კრემლის დიეტა: ყოველკვირეული მენიუ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის.

კრემლის დიეტა არის წონის კორექციის მეთოდი, რომელიც ეფუძნება მოხმარების შეზღუდვას. ეს ტექნიკა წარმოიშვა ამერიკელი კარდიოლოგის რობერტ ატკინსის მიერ 1972 წელს შემუშავებული ცილოვანი კვების პროგრამიდან. ზემოაღნიშნულ დიეტებს შორის მთავარი განსხვავება ნახშირწყლების დათვლის სისტემაშია.

"გამოიყურებოდე კარგად და, ამავდროულად, თავს მშვენივრად გრძნობდე" არის 21-ე საუკუნის ნებისმიერი თანამედროვე ქალის მთავარი კრედო. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს ყოველთვის აინტერესებდა კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ მიაღწიოთ ოპტიმალურ ფორმას, გქონდეთ გამხდარი ფიგურა და აკონტროლოთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციები. გასაკვირი არ არის, რომ დღეს სხეულის წონის კორექტირების 500-ზე მეტი მეთოდი არსებობს.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, პირველ რიგში, უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა. დაბალნახშირწყლოვანი კვების სისტემების მიხედვით, თითოეულ პროდუქტს აქვს თავისი ფასი, გამოხატული ჩვეულებრივი ერთეულებით. დღეში მოხმარებული ქულების რაოდენობის მიხედვით, ცილოვან-ცხიმიანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ/მოიმატოთ წონა და შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი.

წონის დაკლების პირველ ეტაპზე „კრემლის“ მეთოდით ნახშირწყლების დასაშვები რაოდენობა დღეში 40 დოლარია, ატკინსის მეთოდით – 20 აშშ დოლარი. ამასთან, კარდიოლოგი ყურადღებას ამახვილებს კეტოზის განვითარებასა და შენარჩუნებაზე, რომელიც აბსოლუტურად სახიფათოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. კრემლის პროგრამა, ატკინსის დიეტისგან განსხვავებით, გამორიცხავს ამ მდგომარეობის მიღწევას.

ამჟამად, წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური მეთოდებია. დაბალკალორიული კვების სისტემების მრავალფეროვნებას შორის, ძნელია გამოვყო ისეთი, რომელიც დამტკიცებულია დიეტოლოგების მიერ. გამონაკლისი არის პოპულარული კრემლის ცილოვანი დიეტა. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დაცვით წონა 7 დღეში 3-4 კგ-ით დაიკლებს, ორ კვირაში 8-9 კგ-ით და თვეში 12-15 კგ-ით.

რაც უფრო დიდია თქვენი სხეულის წონა, მით უფრო ინტენსიურად იკარგება ზედმეტი კილოგრამები.

მოდით დეტალურად განვიხილოთ წონის დაკლების ეტაპები, მენიუს ნიმუში („ხორცი“ და „ვეგეტარიანული“) 10 დღე, 2 კვირა, თვე, ხშირად დასმული კითხვები, ჩვეულებრივი ერთეულების გამოთვლა (ქულები, ქულები), საიდან დავიწყოთ. მეთოდის წესები და ინსტრუქციები, უკუჩვენებები, რა ეს არის კრემლის დიეტის სრული ცხრილი, მისაღები და აკრძალული საკვები, უნახშირწყლო დიეტის სარგებელი და ზიანი, მზა კერძების რეცეპტები, კვირის ცხრილი.

ტექნიკის ისტორია და არსი

ამერიკელი ასტრონავტების ან "კრემლევკას" მსუბუქ დიეტას მისი გარეგნობის რამდენიმე ვერსია აქვს. ერთ-ერთი მათგანის თქმით, მან სახელი ასტრონავტებისგან შეიძინა, ვისთვისაც წონის დაკლების სპეციალური სისტემა შემუშავდა. სხვა წყაროები ირწმუნებიან, რომ კრემლის საუკეთესო დიეტა საბჭოთა პერიოდში გამოიგონეს ქვეყნის წამყვანმა დიეტოლოგებმა მხოლოდ მაღალი რანგის ჩინოვნიკებისთვის.

დიდი ხნის განმავლობაში, ტექნიკა უპრეცედენტო საიდუმლოების აურის ქვეშ იმყოფებოდა, რადგან რეცეპტი, წესები და რჩევები წონის დაკლების შესახებ არავისთვის იყო გამჟღავნებული 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. საჯაროობის შემდეგ, პროტეინის წონის დაკარგვის სისტემამ დაიწყო ფართო პოპულარობით სარგებლობა მოსახლეობის ყველა სეგმენტში.

კრემლის დიეტის პრინციპი ემყარება ნახშირწყლების მიღების მკვეთრ შეზღუდვას; შედეგად, ადამიანის სიცოცხლისთვის აუცილებელი ენერგიის დეფიციტის კომპენსაციისთვის, სხეული იწყებს ცხიმის დეპოზიტებში მდებარე შიდა რეზერვების მოხმარებას. ამის გამო ხდება სხეულის წონის თანდათანობითი შემცირება.

ევგენი ჩერნიხი, გაზეთ „კომსომოლსკაია პრავდას“ ჟურნალისტი, განიცადა „ამერიკელი კოსმონავტების“ მარტივი მენიუ და გამოაქვეყნა წიგნი, რომელშიც მოცემულია დიეტის დეტალური აღწერა (კრემლის დიეტა კვირის დღის მიხედვით), მეთოდოლოგიის საიდუმლოებები, და მზა კერძების მაგიდა.

ნახშირწყლების გარეშე წონის დაკლების პროგრამა განსხვავდება დიეტების უმეტესობისგან (მაგალითად, დინ ორნიში, ალი გაჯიევი, მოცვი, ვაშლი, კიტრი) იმით, რომ ის „აკრძალული“ საკვების მოხმარების საშუალებას იძლევა. ამ მეთოდის მიხედვით, ცილოვანი პროდუქტების (უცხიმო ხაჭო, ყველი 17-მდე%, კვერცხი, თევზი, უცხიმო ხორცი) მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით. ამავდროულად, ყოველდღიური მენიუდან უნდა გამოირიცხოს ტკბილეული, ხილი, ბოსტნეული, მაღაზიაში შეძენილი და ახლად გამოწურული კონცენტრირებული წვენები (გარდა პომიდვრისა), ბრინჯი და კარტოფილი.

კრემლის უნახშირწყლო დიეტა განკუთვნილია სხეულის წონის კორექციისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ჭარბი წონის დაკლების მსურველებისთვის ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს 20-40 აშშ დოლარი, კილოგრამების მოსამატებლად - 60 დოლარზე მეტი და მიღწეული ეფექტის შესანარჩუნებლად - 60 აშშ დოლარის ტოლია.

შეგიძლიათ განსაზღვროთ ქულების რაოდენობა (1 კუ = 1გრ ნახშირწყლები/100გრ) უმი საკვებში ინდივიდუალურად და მთლიანად მზა კერძში კრემლის დიეტის ცხრილის გამოყენებით, რომლის საფუძველზეც აგებულია ამ კვების სისტემის მენიუ. გარდა ამისა, ონლაინ რეცეპტების ანალიზატორი დაგეხმარებათ ქულების გამარტივებაში.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელიც ანელებს სასურველი შედეგის მიღწევის პროცესს, არის წონის კორექციის პირობების დარღვევა (დიეტის ქულების სპონტანური მატება ან შემცირება).

შეცვლილი ატკინსის დიეტის ძირითადი პირობები:

• აკონტროლეთ დღეში მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა;
• არ დაატკბო არაფერი;
• იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.

წონის დაკლების პროცესში ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს კანის მდგომარეობის ცვლილებებს – მის დაქვეითებას. რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს ასეთი უსიამოვნო ფენომენის განვითარებას და სხეულის კუნთების ტონუსს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კრემლის დიეტის უპირველესი უპირატესობა არის მისი მაღალი ეფექტურობა (მინუს სხეულის წონის 4-5% 7 დღეში, 6-8% 1 თვეში).

ტექნიკის უპირატესობები

უდავო უპირატესობების მიუხედავად, წონის დაკლების ამ პროგრამას აქვს თავისი ნაკლოვანებები.

კრემლის დიეტის უარყოფითი მხარეები

1. ტოქსიკური ნივთიერებების - კეტონის სხეულების წარმოქმნა. ნახშირწყლების ნაკლებობა ყოველდღიურ მენიუში იწვევს ორგანიზმის ცხიმის დეპოზიტების გამოყენებას ენერგიის წარმოებისთვის. ამასთან, დიეტაში ორგანული ნაერთების ნაკლებობა იწვევს ცხიმის არასრულ წვას, რაც იწვევს ტოქსიკური მეტაბოლური პროდუქტების, ე.წ. კეტონური სხეულების წარმოქმნას. ამ ნივთიერებების სიჭარბე იწვევს სიცოცხლისთვის საშიშ მდგომარეობას - კეტოზს. კანცეროგენული ელემენტები, რომლებიც აზიანებენ შინაგანი ორგანოების (თირკმელები, ღვიძლი, ტვინი) მიელინის გარსებს, იწვევს ორგანიზმის მწვავე მოწამვლას. თუმცა, ეს მდგომარეობა ხშირად ასიმპტომურია, ფარული ფორმით. ამიტომ, შედეგად მიღებული ინტოქსიკაციის შედეგები შეიძლება გამოჩნდეს მხოლოდ 3-დან 6 თვემდე.
2. დიეტური ბოჭკოების დეფიციტი ყოველდღიურ დიეტაში. კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის გულისხმობს მცენარეული საკვების მიღების შეზღუდვას, რომელიც შეიცავს. ამ მიზეზით, ნაწლავები სრულად ვერ ასრულებენ ევაკუაციის ფუნქციას, ორგანოში თანდათან ვითარდება ფუფრაქტიული პროცესები. ეს ფენომენი საფუძვლად უდევს დისბიოზის განვითარებას.
3. კალციუმის, ბეტა-კაროტინის, ბიოფლავონოიდების და B ვიტამინების მენიუში დეფიციტი. ბოსტნეულისა და ხილის ცუდი მოხმარება იწვევს შემდეგი პირობების განვითარებას: ძვლების, კბილების, ფრჩხილების სისუსტე, კარიესი, იმუნიტეტის დაქვეითება, ქუსლებზე ტოტების გამოჩენა. , შეშუპების წარმოქმნა პირის ირგვლივ, ცხვირიდან სისხლდენა.
4. გაზრდილი დატვირთვა ორგანიზმის საშარდე სისტემაზე. ცილოვანი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს თირკმელებისა და ნაღვლის ბუშტის შეშუპებას. შედეგად, ორგანოებში წარმოიქმნება ურატული და ოქსოლატური ქვები. იმის გათვალისწინებით, რომ ცხოველური ცხიმები და ქოლესტერინი ხვდება ორგანიზმში ხორცპროდუქტებთან ერთად, სისხლძარღვებში თანდათან გროვდება მავნე დეპოზიტები, რამაც შეიძლება შემდგომში გამოიწვიოს ბლოკირება.

კრემლის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესწავლის შემდეგ, ჩვენ დავიწყებთ ტექნიკის გვერდითი ეფექტების იდენტიფიცირებას.

უკუჩვენებები

ცილოვან-ცხიმოვან დიეტაზე გადასვლისას, აკრძალული და მისაღები საკვების მქონე კერძების ცხრილის გარდა, კვების ერთეულების რაოდენობის მიხედვით, მნიშვნელოვანია საკუთარი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინება.

უკუჩვენებები

1. შარდსასქესო ორგანოების ქრონიკული დაავადებები - პიელონეფრიტი, გლომერულონეფრიტი, თირკმლის ფუნქციის დარღვევა. იმის გამო, რომ კრემლის დიეტა ორგანიზმში ჭარბი რაოდენობით ცილებს აწვდის, დაზარალებულ ორგანოებს არ შეუძლიათ სწრაფად ამოიღონ დამუშავებული ნარჩენები. აქედან გამომდინარე, შარდმჟავა წარმოიქმნება ხორცპროდუქტებში ნაპოვნი პურინის ფუძეებიდან. ორგანიზმში ამ ნივთიერების სიჭარბე იწვევს პოდაგრის განვითარებას და თირკმელებში ურატული ქვების წარმოქმნას.
2. გულის დაავადებები - სტენოკარდია, კორონარული არტერიის დაავადება, ჰიპერტენზია. ჭარბი ქოლესტერინი, რომელიც ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებთან ერთად შედის ორგანიზმში, ხშირად ხდება სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზის და ღვიძლის ცხიმოვანი ჰეპატოზის განვითარების მიზეზი. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ეს დაავადებები, თავი უნდა შეიკავოთ ცილოვან-ცხიმოვანი დიეტისგან.
3. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაავადებები - წყლულები, გასტრიტი, მეტაბოლური სინდრომი, ნაწლავის დისბიოზი, ყაბზობა.
4. მენოპაუზის. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების არარსებობა ყოველდღიურ მენიუში იწვევს კალციუმის დეფიციტს. ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით საშიშია 60 წლის ქალებისთვის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების პერიოდში, ვინაიდან მენოპაუზის დროს ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი 3-ჯერ იზრდება.
5. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდები.
6. შაქრიანი დიაბეტი. ამ დაავადების არსებობა არ გამორიცხავს ამ დიეტის გამოყენების შესაძლებლობას. თუმცა, ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან ე.უ ცხრილი და დაიკლოთ წონაში გამოცდილი ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პანკრეასის პათოლოგიის მქონე პაციენტებისთვის ნახშირწყლების დაბალ დიეტას ხშირად აქვს უარყოფითი შედეგები - ჰიპოგლიკემიის ან დიაბეტური ნეფროპათიის განვითარება.

„კრემლევკას“ 1 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში დაკვირვება იწვევს ძირითადი საკვები ნივთიერებების (, C, A, ომეგა 3, კალციუმი, სელენი, სპილენძი, თუთია) დეფიციტს და, შედეგად, მეტაბოლურ დარღვევებს. მინერალების დეფიციტის კომპენსირება შეგიძლიათ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში დიეტური დანამატების და მულტივიტამინის კომპლექსების ჩართვით.

ექიმების აზრი

კრემლის დიეტის მიმოხილვები დიეტოლოგებისა და წონის დაკლების შესახებ ხელს უწყობს ამ კვების სისტემის ობიექტური შეფასების ფორმირებას. ამავდროულად, ბევრს აინტერესებს: რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ, თუ მკაცრად დაიცავთ მას? წონის დაკლების მიმოხილვები და შედეგები მიუთითებს იმაზე, რომ წონის მაქსიმალური დაკლება კვირაში არის 5 კგ.

ცილოვან დიეტას აფასებენ შოუბიზნესის მსოფლიო ვარსკვლავები (მადონა, ბორის მოისეევი, ჯენიფერ ენისტონი). ამავდროულად, კეტრინ ზეთე-ჯონსმა რაციონიდან გამორიცხა ცომეული და ტკბილეული, 3 თვეში 19 კგ-ის დაკლება მოახერხა. თუმცა, ექიმების მიმოხილვები არც ისე ნათელია, როგორც ცნობილი ადამიანების მოსაზრებები.

დიეტოლოგმა რუსლანა პისკოპელმა თავის ნამუშევრებში დაასაბუთა, რომ დაბალნახშირწყლოვანი მენიუ ხშირად იწვევს რღვევას, რომლის დროსაც დაკარგული წონა ისევ ბრუნდება. დიეტოლოგმა პროფესორ ვ.ა.დედალთან ერთად (აშშ-ს მიკროკვების საერთაშორისო ასოციაციის წევრი) კვლევის შედეგად მივიდა დასკვნამდე, რომ ცხოველური ცილის ჭარბი მოხმარება იწვევს შარდმჟავას მარილების წარმოქმნას. შედეგად, პისკოპელი თვლის, რომ ასეთი დიეტა მავნებელია ორგანიზმისთვის.

რუსლანას უარყოფითი დასკვნისგან განსხვავებით, დიეტოლოგ ალექსეი კოვალკოვის სამედიცინო პრაქტიკა და წონის დაკლებული ადამიანების მრავალი მიმოხილვა საპირისპიროს ამტკიცებს - წონის კორექციის ამ სისტემის მაღალი ეფექტურობის შესახებ. თავის ვიდეოში ექიმი განმარტავს, თუ როგორ მუშაობს კრემლის დიეტა, დღეში რამდენი ქულა შეგიძლიათ მიირთვათ და რისი ჭამა არ შეიძლება შედეგის მისაღწევად (მინუს 2 კგ 3 დღეში).

ვილენა გუროვა, პუბლიკაციების "რუსული სამედიცინო ჟურნალის" და "და სიგნას" რედაქტორი, საკუთარი გამოცდილებიდან დარწმუნდა "კრემლის" ეფექტურობაში. წონის დაკარგვის ერთკვირიანი კურსის დასრულების შემდეგ მან დაიკლო 3 კგ და აღწერა სუპების (კომბოსტო, სოკო) დიეტური რეცეპტები ნახშირწყლებისგან დაშვებული ინგრედიენტებისგან, რაც საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ წონაში დაკლებულთა დიეტას. პირველი კურსების დღიური ნაწილია 250 მლ.

შეგროვებული ინფორმაციის საფუძველზე, ვილენამ გამოსცა წიგნი "კრემლის დიეტა გუროვის დეტალებში", რომელიც შეიცავს საკვების კალორიული შემცველობის სრულ ცხრილს და კერძების რეცეპტებს ქულებით.

ცილის დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური გულშემატკივარია ფიტნესის მწვრთნელი და ბოდიბილდინგში ყოფილი რუსი ჩემპიონი ვლადიმერ მოლოდოვი. ის ასევე არის სპორტული კვების სპეციალისტი. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ "კრემლის დიეტა ვლადიმირ მოლოდოვისგან" ფართოდ პოპულარულია დღეს ბევრ სპორტსმენში.

ბეჭდური გამოცემების მოყვარულთათვის იყიდება დიეტოლოგ ანა ვიშნევსკაიას წიგნი. ეს პუბლიკაცია შეიცავს კრემლის დიეტის ქულების ცხრილს, რეცეპტებს თევზისა და ხორცის კერძებისთვის ქულების შემცველობით და მოხმარებისთვის დაშვებული პროდუქტების ჩამონათვალს. გარდა ამისა, წიგნში დეტალურად არის აღწერილი ორგანიზმის გაწმენდის მეთოდი მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად.

წონის დაკლების შესახებ მიმოხილვების გათვალისწინებით, კრემლის დიეტის ყველაზე პოპულარული კერძებია:

• საქონლის ხორცი ყველით არაჟანში (1.1 ც.კ.);
• კრევეტების წვნიანი „ტომ იუმი“ (16,2 აშშ დოლარი);
• სალათები: კიტრი (1.6 დოლარი), კომბოსტო-სტაფილო (17.7 დოლარი), კალმარი (5 დოლარი).

საქონლის ხორცი ყველით არაჟნის სოუსში, მომზადების პრინციპი

4 პორციისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 800 გრ ხბოს ხორცი;
• 100 მლ;
• 100 გრ მყარი ყველი;
• სანელებლები.

უპირველეს ყოვლისა, ხორცი უნდა დაჭრათ პატარა ნაჭრებად და 40 წუთის განმავლობაში შეწვით ტაფაზე ან „შეადუღეთ“ ნელ გაზქურაში. ამის შემდეგ ხბოს ასხამენ არაჟანს და ასხამენ წინასწარ გახეხილი ყველით. შემდეგ კერძი ხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში მოხარშვამდე დაბალ ცეცხლზე.

მეთოდის ფუნდამენტური წესები

წონის დაკლების ან მატების წარმატების გასაღები არის კვების სისტემის მკაცრი დაცვა, ყოველდღიური ქულები და რეგულარული ვარჯიში.

კრემლის დიეტის საფუძვლები, მთელი სიმართლე ამის შესახებ

1. გამორიცხეთ რაციონიდან შაქარი, 100გრ. ამ პროდუქტის 99 აშშ დოლარი შეადგინოს ნახშირწყლები. მაშინ, როცა „კრემლევკას“ პირველ ეტაპზე ყოველდღიური მენიუ 20 ქულაზეა გათვლილი, მაქსიმალური 40 დოლარია, რაც 2-5-ჯერ ნაკლებია ორგანული ნივთიერებების შემცველობაზე 150 გრამში. ტკბილეული.
2. შეინარჩუნეთ წყალ-მარილის ბალანსი. მოხმარებული წყლის ყოველდღიური დოზაა 2 ლიტრი. რეკომენდებულია გამაგრებული ჩაის დალევა - კოჭა, ვარდის, კუნელის ინფუზია.
3. აკონტროლეთ თქვენი საკვების რაოდენობა. ყოველდღიური მენიუდან გამორიცხეთ ცხიმოვანი, მარილიანი, ცხარე საკვები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კრემლის დიეტა და ალკოჰოლი აბსოლუტურად შეუთავსებელი ცნებებია. წონის დაკლებისას უნდა დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების წესი და აკრძალვა.
4. არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. იმისდა მიუხედავად, რომ ნახშირწყლების ცხრილი იძლევა შაქრის დაბალი შემცველობის მქონე საკვების მოხმარების საშუალებას, მათი ბოროტად გამოყენება იწვევს არასასურველ შედეგებს, კერძოდ, კუჭის დაჭიმვას, საჭმლის მონელების პროცესის შენელებას და წონის მატებას.
5. გაზარდეთ უშაქრო ხილის მოხმარება (გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ვაშლი, ანანასი, მსხალი, კივი, მანდარინი), მწვანილის (ისპანახი, ოხრახუში, ნიახური, მჟავე, კამა), ბოსტნეული (კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი), უცხიმო თევზი (ვირთევზა). , მდინარის ქორჭილა, კაპარჭინა, ღვეზელი, ღორღი), უცხიმო ხორცი (ინდაური, ქათამი, კურდღელი, ხბოს ხორცი).
6. აკონტროლეთ თქვენი ქულები. შექმენით ყოველდღიური დიეტა, ხოლო მზა კერძები უნდა შემოწმდეს ც.უ.-ის ოდენობაზე მოხმარებამდე. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალურად შემუშავებული სისტემა - კრემლის დიეტის ცხრილი.
   წონის დაკლების მთავარი პირობაა, რომ არ გადააჭარბოთ დღეში მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობას.
7. მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები ორგანიზმში მინერალური დეფიციტის შესავსებად.
8. შეაფასეთ საკუთარი შესაძლებლობები. სანამ დაიწყებთ 14 და 30-დღიანი მეთოდების პრაქტიკას, მიზანშეწონილია პირველი კვირის განმავლობაში შექმნათ კრემლის დიეტის მენიუ და გაიაროთ ეს ციკლი. დადგენილი პერიოდის შემდეგ, სხეულის უარყოფითი რეაქციების არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ წონის დაკლების სრული კურსი, რომელიც განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში.

ხშირად კრემლის დიეტაზე ორი კვირა თან ახლავს ნაწლავის დარღვევას და ყაბზობას. ამ პრობლემის აღმოფხვრა შესაძლებელია ყოველდღიურ რაციონში 20 გ-ის შეყვანით. შვრიის ან ხორბლის ქატო.

კრემლის დიეტის ზემოაღნიშნული საიდუმლოებები დაგეხმარებათ რამდენიმე დღეში მოიცილოთ ჭარბი წონა.

პროდუქტის მაგიდა სათვალეებით

ყოველდღიური დიეტის მომზადების გასაადვილებლად შემუშავდა სპეციალური ქულების ცხრილი. მასში არსებული წერტილები მიუთითებს ნახშირწყლების რაოდენობაზე, რომელიც შეიცავს 100 გრ ინგრედიენტს.

კრემლის დიეტის ცხრილი პროდუქტებში დაგეხმარებათ სწორად დააბალანსოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა და გააკონტროლოთ საკვების რაოდენობა. შექმნილ კერძებში. თუმცა, წონის დაკლების პროცესში მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არ უნდა მიირთვათ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ დღის განმავლობაში პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს მიზნებსა და ამოცანებზე: წონაში მოსამატებლად უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ საკვებს მაღალი შემცველობით მაგ. – 20 ქულით, ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად – დაბალიდან 8 ქულამდე.

ეტაპები

წონის დაკარგვის უნახშირწყლო მეთოდი გულისხმობს სხეულის წონის თანდათანობით შემცირებას.

„კრემლევკას“ ოთხი ეტაპია, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობით, მენიუთი, ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალით.

ჭარბი კილოგრამების დაკარგვის ან წონის მომატების ეფექტურობა დამოკიდებულია მისი წესების დაცვის სიზუსტეზე.

ყველაფერი კრემლის დიეტის შესახებ

ეტაპი No1 – „ინდუქციური ფაზა“

როგორც წესი, ამ ეტაპის ხანგრძლივობა 14 დღეა. პირველ პერიოდში ორგანიზმი ეგუება ახალ დიეტას და იწყება ცხიმების წვის პროცესი (ლიპოლიზის რეჟიმზე გადასვლა). წონის დაკლების დასაწყისია ჰიდროქსილის და კარბონილის ჯგუფების შემცველი ორგანული ნივთიერებების მოხმარების შემცირება 20 დოლარამდე. დღეში, სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის (სიმინდის, ჭარხლის, კარტოფილის), საკონდიტრო ნაწარმის, ცომეულის, ხილის, ალკოჰოლური და კოფეინის შემცველი სასმელების რაციონიდან სრული გამორიცხვა. პირველი ეტაპის მენიუ: ცხიმები (ზეითუნის ზეთი, არაჟანი), ცილები (კვერცხი, ყველი, კრევეტები, კიბო, ხამანწკები, ფრინველი, ხბოს ხორცი, ვირთევზა, ჰაკი, პოლკი, ქორჭილა), მწვანე ბოსტნეული (რადიშ, ბოლოკი, მჟავე, კიტრი, როზმარინი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, ზეთისხილი) შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით. სასურველია დღეში 3-4 კვება, თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ კრემლის დიეტის პირველი ეტაპი ყველაზე რთულად ასატანია, საჭიროა დიეტა მაქსიმალურად დივერსიფიკაცია ნებადართული პროდუქტებიდან კერძების მომზადებით. წონის დაკლება ამ პერიოდში დამოკიდებულია ჭარბი კილოგრამების რაოდენობაზე, სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და მერყეობს 2-დან 10 კგ-მდე. წონის დაკლების პირველი ეტაპის მისაღები რეცეპტები და მათი დეტალური აღწერა (სპანახი სოკოთი, თევზისა და ყველის სალათი, ბროკოლის წვნიანი, შიგთავსი მოხარშული ღორის ხორცი, ყველი-კრაბის ბურთულები, ბადრიჯნის მედალიონები, ყაბაყის რულეტები მოცარელასთან ერთად, ორაგული ფორთოხლის სოუსში) წარმოდგენილია ონლაინ.

სტადია No2 – "აქტიური წონის დაკლება"

ამ პერიოდის მთავარი ამოცანაა ნახშირწყლების დღიური ნორმის პოვნა, რომელიც ხელს არ უშლის წონის კლებას.მეორე ეტაპზე „კრემლის დიეტა“ პროგრამა გულისხმობს ნახშირწყლოვანი საკვების ეტაპობრივ დანერგვას (ნესვი, ჟოლო, მარწყვი, ლიმონი. პომიდვრის წვენი, გოგრის თესლი, მზესუმზირა და ა.შ.) ყოველდღიურ რაციონში. ნიგოზი, კეშიუ, არაქისი, ასპარაგუსი, ყვავილოვანი კომბოსტო, წითელი ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, ხახვი, ისპანახი) – არაუმეტეს 5 აშშ დოლარი. კვირაში თუ მენიუში ქულების დამატებამ გამოიწვია წონის დაკლების შენელება, თქვენ უნდა შეამციროთ ორგანული ნივთიერებების ნორმა 3 კუბ-მდე. 7 დღეში. "კრემლის" მე-2 ეტაპი დამოკიდებულია წონის დაკლების სიჩქარეზე და გრძელდება მანამ, სანამ 2-4 კგ დარჩება მიზანში.

ეტაპი No3 – „დიეტის გაფართოება“

ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის საკვების თანდათანობით შეყვანა - 10 ც. კვირაში (მარცვლეული, სახამებლის ბოსტნეული, თხილი, პარკოსნები, ხილი). ძალზე მნიშვნელოვანია დღეში ერთი ახალი ინგრედიენტის დამატება ორგანიზმის რეაქციის მონიტორინგისთვის. თუ ნახშირწყლებიანი საკვების შეყვანის შემდეგ წონა არ ქრება, პირიქით, იმატებს, მაშინვე უნდა გამოირიცხოს მენიუდან.მესამე ეტაპზე მნიშვნელოვანია კვების სისტემის შემუშავება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ შეიძინა ფორმა და გააუმჯობესოს შედეგი 2-4 კგ-ით. წონის დაკლების უმრავლესობისთვის ნახშირწყლების ოპტიმალური რაოდენობა ამ პერიოდში 60 დოლარია. დღეში "საშიში" საკვები, რომელსაც შეუძლია დაკარგული კილოგრამების დაბრუნება გამოიწვიოს: ფიჭვის კაკალი, ტკბილი და თეთრი კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, ბრინჯი, ქერი, პური, ნუში, გოგრა, მზესუმზირის თესლი, ოსპი, ლობიო, ყურძენი, ბანანი. , საზამთრო, მარწყვი, მანგო. ამიტომ, ეს ინგრედიენტები ყოველდღიურ მენიუში ძალიან ფრთხილად უნდა შეიტანოთ - დღეში ერთი ზომიერი რაოდენობით (100 გ-მდე - მარცვლეული, ბოსტნეული, 40 გ-მდე - თესლი, 80 გ-მდე - ხილი). საშუალოდ, მსუბუქი ნახშირწყლების დიეტა მესამე ეტაპზე გრძელდება 2-3 თვე.

ეტაპი № 4 – „დიეტა მთელი სიცოცხლის განმავლობაში“

სასურველი ფორმის მიღწევის შემდეგ მნიშვნელოვანია მთელი ძალისხმევის ფოკუსირება შედეგის შენარჩუნებაზე. კრემლის ატკინსის დიეტა გულისხმობს დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაცვას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მეოთხე ეტაპზე მნიშვნელოვანია უპირატესობა მიენიჭოს მათ, ვინც ყველაზე დიდ სარგებელს იძლევა. ესენია: ამონაყარი მარცვლეული, ჩირი, ბოსტნეული, რძის და მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები, თესლი, კენკრა მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად საჭიროა ყოველდღიურად დათვალოთ ნახშირწყლების რაოდენობა და დარწმუნდით, რომ ნებადართული პროდუქტების დანერგვის შედეგად , სხეულის წონა არ იწყებს მატებას. 3 კგ-ზე მეტი წონის მატების დადებითი დინამიკა მიუთითებს ზედმეტი კილოგრამების აღმოფხვრის წინა ეტაპებზე დაბრუნების აუცილებლობაზე.

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღება მიექცეს სპორტს, რომელიც აძლიერებს დაბურულ კუნთებს, ზრდის ენერგიის დონეს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აძლიერებს ლიგატებს და ასტიმულირებს ნაწლავების მუშაობას. გარდა ამისა, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავი საშუალებაა იმუნიტეტის ასამაღლებლად და განწყობის გასაუმჯობესებლად, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი ჩვეული დიეტის დაბალნახშირწყლოვანი რეჟიმის შეცვლის პერიოდში.

ხშირად დასმული კითხვები პირველ ეტაპზე

შესაძლებელია თუ არა კრემლის დროს ყავის დალევა?

არასასურველია, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მწვანე ჩაის უშაქროდ.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს?

კრემლის დიეტა კვირაში 2-4 კგ-ს მოიშორებს, 10 დღე – 5-6 კგ, 14 დღე – 8-9 კგ, თვეში – 15 კგ-მდე.

რატომ ახლავს პირველ კვირას შიმშილის შეტევები, თავბრუსხვევა და ენერგიის დაკარგვა? Რა უნდა ვქნა?

კრემლის დიეტა პირველ ეტაპზე ორგანიზმისთვის გამოცდაა, რადგან სწორედ ამ პერიოდში ეგუება დაბალნახშირწყლიან დიეტას. ამიტომ წონის დაკლების პროცესის დაწყებისას საჭიროა მეტი დასვენება და სუფთა ჰაერზე სიარული.

რატომ არ ეხმარება კრემლის დიეტა? როგორ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს?

ხშირად კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს შორის გვხვდება ძახილები: "კრემლის დიეტაზე არ ვიკლებ წონას, რა უნდა გავაკეთო?" უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა ინერვიულოთ, მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის ანალიზი, რადგან შემთხვევების 90%-ში წონის დაკლების პროცესი შენელებულია შეცდომებით (დღეში ქულების მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობის გადაჭარბება, რაციონიდან ცხიმების სრული გამორიცხვა. ინტენსიური ვარჯიში, აკრძალული საკვების ჭამა).

სხეულისგან ნეგატიური ფენომენების აღმოსაფხვრელად, საკმარისია დაიცვან ტექნიკის ფუნდამენტური წესები.

"ხორცის" კვების პროგრამა 10 დღის განმავლობაში

წონაში კლებულთა შორის ყველაზე გავრცელებული კითხვაა: რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ კრემლის დიეტაზე. ამაზე გარკვეული პასუხი არ არსებობს, რადგან შედეგი დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის სხეულის მახასიათებლებზე. საშუალოდ, კვირაში წონის დაკლება შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 6-9%-ს.

მოდით დეტალურად განვიხილოთ მენიუ 10 დღის განმავლობაში.

ამ პერიოდის ძირითადი პროდუქტებია მოხარშული ხორცი, უცხიმო თევზი და არასახამებლიანი ბოსტნეული.

კრემლის დიეტა დღის განმავლობაში

დღე No1, 22 აშშ დოლარი

• საუზმე – ყველი – 100გრ, ათქვეფილი კვერცხი ლორით, მწვანე ჩაი უშაქროდ;
• სადილი – ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, ხახვი, ბულგარული წიწაკა) – 150 გ, ნიახურის წვნიანი – 250 გ, მოხარშული ინდაურის ფილე – 150 გ;
• ვახშამი – სტეიკი – 150 გ, პომიდორი – 1 ც.

დღე No2, 21 აშშ დოლარი

• საუზმე – უცხიმო ხაჭო – 150გრ, მოხარშული კვერცხი – 2 ც., ჯანჯაფილის ჩაი;
• სადილი – მოხარშული კალმარი – 100გრ, კომბოსტოს წვნიანი – 250გრ, კიტრის სალათი არაჟნით – 150გრ;
• ვახშამი – ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე – 100გრ, ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო – 120გრ, ვარდის თეძოს დეკორქცია.

დღე No3, 34 აშშ დოლარი

• საუზმე – შემწვარი ბადრიჯანი – 100გრ, ყავა უშაქრო, ქათმის ძეხვეული – 3 ც.;
• სადილი – კურდღლის ნაჭერი – 1 ცალი, ბოსტნეულის წვნიანი – 250 გ, კომბოსტოს სალათი – 100 გ, – 1 ჩ/კ;
• ვახშამი – ორთქლზე მოხარშული ჰაკის ფილე – 150 გ, წითელი ბულგარული წიწაკა – 1 ც., უცხიმო კეფირი.

დღე No4, 23.00.

• საუზმე – ბოსტნეულის ჩაშუშული – 200გრ, ძეხვეული – 2 ც., ყავა;
• სადილი – ინდაურის კოტლეტი – 1 ცალი, ქათმის ბულიონი – 250 გრ, სოკოს, მწვანილის, ხახვი, პომიდვრის სალათი;
• ვახშამი – სალათის ფურცლები – 100გრ, შემწვარი ჰაკი ან მოხარშული კრევეტები – 200გრ, მწვანე ჩაი.

დღე No5, 25 აშშ დოლარი

• საუზმე – ორკვერცხიანი ომლეტი, ყველი – 100გრ, ყავა;
• სადილი – ძროხის სტეიკი – 200გრ, ნიახურის წვნიანი – 200გრ, კომბოსტოს სალათი მწვანილით – 100გრ;
• ვახშამი – მწვანილისა და კიტრის სალათი – 200გრ, ორთქლზე მოხარშული კაპარჭინა – 200გრ, კეფირი.

დღე No6, 25 აშშ დოლარი

• საუზმე – ყველი – 100გრ, ათქვეფილი კვერცხი, უშაქრო ჩაი;
• სადილი – თევზის წვნიანი – 250გრ, ჩაშუშული ყაბაყი – 100გრ, კიტრი – 1 ცალი, შემწვარი ქათამი – 200გრ;
• ვახშამი – მოხარშული ფლაკონი – 200გრ, მჟავე სალათი, ნიახური, ისპანახი – 100გრ, კეფირი 0%.

დღე No7, 27 აშშ დოლარი

• საუზმე – ქათმის ძეხვი – 4 ც., ყაბაყის ხიზილალა – 100 გ;
• სადილი – გამომცხვარი ქათამი – 200გრ, ხორციანი სოლიანკა – 200გრ, გამაგრებული ჩაი, კიტრის სალათი – 100გრ;
• ვახშამი – მოხარშული ხბოს ხორცი – 200გრ, პომიდორი – 1 ც., უცხიმო კეფირი.

დღე No8, 30 აშშ დოლარი

• საუზმე – ათქვეფილი კვერცხი ლორით ან ხაჭოთი – 100გრ, ყავა, ყველი – 50გრ;
• სადილი – ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო სოკოთი – 100გრ, ძროხის ბულიონი – 200გრ, ყველი – 50გრ, კომბოსტოს სალათი – 100გრ;
• ვახშამი – სტეიკი – 100გრ, ყველი 9% – 50გრ, კიტრი – 1 ც.

დღე No9, 36 აშშ დოლარი

• საუზმე – ომლეტი, ყველი – 50გრ, უშაქრო ყავა;
• სადილი – მოხარშული ღვიძლი – 100გრ, ორთქლზე მოხარშული ქათამი – 200გრ, კომბოსტოს სალათი – 100გრ;
• ვახშამი – ინდაურის ჩაშუშული პომიდვრით – 200გრ, სალათის ფოთოლი – 50გრ, კეფირი 0%.

დღე No10, 34 აშშ დოლარი

• საუზმე - ორი კვერცხის შემწვარი კვერცხი, მოხარშული ღორის სოკო - 50 გ, უშაქრო ჩაი;
• სადილი – კომბოსტო-ჭარხლის სალათი – 100გრ, თევზის წვნიანი – 200გრ, შემწვარი ქათამი – 200გრ, მანდარინი – 1 ცალი;
• ვახშამი – კიტრი – 1 ცალი, მოხარშული ქორჭილა – 200გრ, უცხიმო კეფირი.

კრემლის დიეტა 10 დღის განმავლობაში „ნებადართულია“ ნიგოზის, არაქისის, გოგრის თესლის მოხმარება - 70 გრამი, ჩირი (ქლიავი, გარგრის ჩირი) - 100 გრ საჭმლის სახით მთელი დღის განმავლობაში. და გრეიფრუტი, ვაშლი, ფორთოხალი - 1 ც. დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია დაბალკალორიული ინგრედიენტების შერწყმა მაღალკალორიულთან, ცხოველური ცხიმების შეცვლა მცენარეულით, ტკბილეული ჩირით, საუზმეზე და სადილზე კი ბოსტნეულის სალათები და ცილოვანი პროდუქტები.

კრემლის დიეტა 10 დღის განმავლობაში ეფექტური საშუალებაა 5-6 ზედმეტი კილოგრამის წინააღმდეგ საბრძოლველად. თუ ჭარბი წონა 8 კგ-ია, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს ორ კვირამდე, თუ 15 კგ - ოთხამდე.

მოდით დეტალურად განვიხილოთ მენიუ ერთი თვის განმავლობაში და 14 დღის განმავლობაში.

"ვეგეტარიანული" პროგრამა 2 კვირის განმავლობაში

კვების სისტემის ფართო პოპულარობის გათვალისწინებით, რომელიც გამორიცხავს ცხოველური პროდუქტების მოხმარებას, განვიხილოთ ვეგეტარიანობისთვის ადაპტირებული „კრემლევკას“ ერთ-ერთი ვარიაცია.

მათთვის, ვინც იწყებს წონაში კლებას, დღეში შეჭამული ქულების რაოდენობა უნდა იყოს 40 აშშ დოლარი და შემდგომში ეს მაჩვენებელი შეიძლება თანდათან შემცირდეს 20 დოლარამდე.

კრემლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მენიუ ყოველდღე

დღე No1

• საუზმე – მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო – 150გრ, მწვანე ჩაი + 1 ჩ.კ. საჰარა;
• სადილი – ვეგეტარიანული წვნიანი მომზადებული შებოლილი სკუმბრიით (60გრ) და ლობიო (200გრ), ახლად გაწურული – 200მლ;
• შუადღის snack - გრეიფრუტი - 1 pc.;
• ვახშამი – მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, მოხარშული კრევეტები – 120გრ, მოხარშული კომბოსტო – 150გრ.

დღე No2

• საუზმე – მოშუშული პურის სოკო ყაბაყით – 150გრ, ჯანჯაფილის ჩაი;
• სადილი – მჟავე კომბოსტო – 100გრ, მოხარშული ფლაკონის ფილე – 150გრ, მწვანე ჩაი;
• შუადღის snack – სტაფილოს წვენი – 200 მლ;
• ვახშამი – კიტრი – 1 ც., მოხარშული ღორის სოკო – 120 გ (სანელებლების, მარილის დაუმატებლად), სტაფილოს წვენი – 200 მლ.

დღე No3

• საუზმე – ვარდის ნახარში, ვაშლი – 1 ც.;
• სადილი – მჟავე კომბოსტო – 70გრ, წიწიბურას ფაფა – 100გრ, მწვანე ჩაი 1 ჩ/კ დამატებული. შაქარი, მოხარშული პორცინის სოკო - 70 გ;
• შუადღის snack – ჯანჯაფილის ჩაი;
• ვახშამი - კიტრი - 1 ც.

დღე No4

• საუზმე – კუნელის ინფუზია + 1 ჩ.კ. თაფლი, მჟავე კომბოსტო - 150 გ;
• სადილი – მოხარშული ბრინჯი – 60გრ, ორთქლზე მოხარშული კალმარი – 200გრ, მწვანე ჩაი;
• შუადღის snack - მოხარშული shrimp - 3 ცალი;
• ვახშამი – მწვანე ბარდა – 100გრ, მოხარშული ქორჭილა – 100გრ, ვაშლი – 1 ც.

დღე No5

• საუზმე - მწვანე ჩაი; მოხარშული კრევეტები - 150 გ, ჩაშუშული კომბოსტო - 100 გ;
• სადილი – სოკოს პიურეს წვნიანი – 250 გ;
• შუადღის snack - გრეიფრუტი - 1 pc.;
• ვახშამი – მწვანე ჩაი, თაფლი – 1 ჩ/კ, მოხარშული ღორის სოკო – 120 გრ.

დღე No6

• საუზმე - ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი - 200 მლ;
• სადილი – ბოსტნეულის წვნიანი სტაფილოზე, ყაბაყი, კომბოსტო, ბარდა – 200გრ, ჯანჯაფილის ჩაი;
• შუადღის საჭმელი – ვაშლი – 1 ც. ან გახეხილი ფიჭვის კაკალი – 40 გ;
• ვახშამი – მჟავე კომბოსტო ან მოხარშული ღორის სოკო – 100გრ, მცენარეული ჩაი.

დღე No7

• საუზმე - ლინგონი - 50 გრ. ან მანდარინი – 1 ც., შავი ჩაი, 1 ჩ.კ. საჰარა;
• სადილი – ყაბაყის კრემის წვნიანი – 150გრ, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო – 80გ;
• შუადღის საუზმე - ვაშლი - 1 ც. ან სტაფილოს წვენი - 200 მლ;
• ვახშამი – მჟავე კომბოსტო – 150გრ, 1 ჩ.კ. თაფლი, მოხარშული კრევეტები - 100გრ, მწვანე ჩაი.

დიეტის დაწყებიდან 7 დღის შემდეგ წონაში კლება იქნება 3-5 კგ, 8-9 კგ-ის დასაკლებად კი ზემოაღნიშნული მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში კვლავ უნდა განმეორდეს.

რამდენ ხანს შეგიძლიათ დარჩეთ კრემლის ვეგეტარიანულ დიეტაზე?

"მცენარეულ" დიეტაში ცხოველური პროდუქტების ნაკლებობის გამო, ბოსტნეულის დიეტის დაცვის პროცესში ორგანიზმი არ მიიღებს სასიცოცხლო მნიშვნელობის ფერმენტებსა და მინერალებს. ამიტომ, ექიმების მიმოხილვების გათვალისწინებით, არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების ამ მეთოდის დაცვა, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

30-დღიანი კვების დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების წონის დაკარგვის პროგრამის სრული ვერსია. ის ჯერ კიდევ საბჭოთა პერიოდში არსებობდა.

კრემლის ამ დიეტის არსი: პირველი 14 დღის განმავლობაში მიჰყევით მენიუს 20 დოლარად, მესამე კვირიდან გაზარდეთ ნახშირწყლების მოხმარება 25 ქულამდე, მეოთხედან - 30-მდე.

თუ დიეტის გაფართოების დროს წონის დაკლების პროცესი შენელდა, მაგრამ წონა სტაბილური რჩება, საჭიროა დღეში მოხმარებული ქულების რაოდენობა შეამციროთ (მაგალითად: 1-14 დღე - 20 აშშ დოლარი, 15-21 - 23 აშშ დოლარი, 21-28 - 28 აშშ დოლარი), ასევე გამორიცხეთ აკრძალული საკვები (მარცვლეული, სახამებლიანი ბოსტნეული, პური, საკონდიტრო ნაწარმი, გაზიანი სასმელები).

კრემლის დიეტის მენიუ ერთი თვის განმავლობაში შედგება იგივე პროდუქტებისგან, რომლებიც შედის "ხორცის" და "ვეგეტარიანული" კვების პროგრამებში.

შაქრის ნაცვლად უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ დაბალკალორიულ დამატკბობლებს (სტივია, იზომალტი, ფრუქტოზა), ჩირებს.

ასე რომ, კრემლის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში არის ეფექტური გადაწყვეტა იმ პრობლემებისთვის, რომლებიც უკვე მიირთვით. ამ ტექნიკის ძირითადი პირობებია: ნახშირწყლების ყოველდღიური დათვლა, არაფრის დატკბობა, არ ჭამოთ ზედმეტი, დალიოთ დღეში 2 ლიტრი, დაიცავით დიეტა, ყოველდღიურ დიეტაში ცვლილებების შეტანის გარეშე.

ველოდებით თქვენს ფოტოებს წონის დაკლებამდე და შემდეგ დაბალნახშირბადის მეთოდით!

კითხვა, როგორ გამოიყურებოდეთ გამხდარი, ყოველთვის აწუხებდა ქალებს. ტყუილად არ არის, რომ დღეს ქალებმა დიეტის შესახებ უფრო მეტი იციან, ვიდრე ნებისმიერმა დიეტოლოგმა. სწორედ ამიტომაა, რომ დიეტები დღეს ასე პოპულარულია. სულ რაღაც რამდენიმე ხნის წინ ადამიანებს წარმოდგენაც არ ჰქონდათ იმ საკვების სიუხვის შესახებ, რაც დღეს ჩვენთვის არის ხელმისაწვდომი. სწორედ ამ მიზეზით არ გაჩნდა კითხვები საკვებში შეზღუდვის შესახებ. უფრო მეტიც, რამდენიმე საუკუნის წინ მოდური იყო ჭარბი წონა, რადგან ეს მიუთითებდა ადამიანის სიმდიდრის დონეზე. და მაშინ, როცა ქვეყნის მაცხოვრებლების უმეტესობას არ შეეძლო მდიდრული კერძების შეძენა, მდიდარი მოქალაქეები ჭამდნენ ყველაფერს, რაც მათ სუფრაზე იყო.

დღეს თითქმის ყველას შეუძლია მაღაზიაში წასვლა და ზუსტად ის, რაც სურს იყიდოს. ჩვენ არანაირად არ ვართ შეზღუდული ჩვენს არჩევანში. თუმცა, ჭარბი წონა დღეს არ არის მოდური. უფრო მეტიც, ჭარბწონიან ადამიანებს ითვლებიან ადამიანები, რომლებიც ვერ აკონტროლებენ საკუთარ თავს და სურვილებს. და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ზოგადი გატაცების ფონზე, ისინი არც თუ ისე კარგად გამოიყურებიან. ყველამ დიდი ხანია იცის ჭარბი წონის საშინელი შედეგები. გარდა ხილული გამოვლინებისა, როგორიცაა ქოშინი, მუდმივი დაღლილობა, სიარულის გაძნელება, ასეთ ადამიანებს ხშირად ემართებათ შინაგანი ორგანოების დაავადებები.

დიახ, უდავოა, რომ ყველა ადამიანს სხეულში ცხიმის გარკვეული პროცენტი უნდა ჰქონდეს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ცხიმი ჩვენთვის კარგია. მისი შინაარსი არ უნდა იყოს დიდი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იწყება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, თირკმელების, კუჭის, კანისა და თმის პრობლემები. ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ თუ უკვე ჭარბი წონა გაქვთ, ან საბოლოოდ გადაწყვიტეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებლობის აღება, არ უნდა გადადოთ ეს მოგვიანებით, რადგან შეიძლება უკვე გვიანი იყოს. და პირველ რიგში უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა.

დიეტის მრავალფეროვნებას შორის ძნელია აირჩიოს ისეთი, რომელიც დამტკიცდება ექიმების მიერ. თუმცა, ეს არის ზუსტად კრემლის დიეტა.

კრემლის დიეტის დაცვით 8 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ, სულ რაღაც თვენახევარში კი 8-15 კგ-მდე დაიკლოთ.

ასე რომ, რაც მეტი ჭარბი წონა გაქვთ, მით უფრო ინტენსიურად ჩამოდის. როგორც ხედავთ, ეს დიეტა არ ითვალისწინებდა რაიმე არარეალურ შედეგს, რის შედეგადაც თქვენ გახდებით ასპენის ხევით გამხდარი. თუმცა, ეს დიეტა დამტკიცებულია და დამტკიცებულია ექიმების მიერ. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება დაკარგოთ ფუნტი, რომლის დაბრუნებასაც მალე ვერ შეძლებთ.

ბუნებრივია, სპორტის შემოტანა თქვენს ცხოვრებაშიც აუცილებელია და ამის მიზეზიც ეს არის. ფაქტია, რომ წონის დაკლებისას ადამიანის კანის მდგომარეობა იცვლება. შედეგად, ის შეიძლება ოდნავ ჩამოიწიოს. თუ თქვენი გეგმები არ შეიცავს ასეთ სცენარს, მაშინ დიეტის პარალელურად თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სხეულის ტონუსი, რათა ის არა მხოლოდ გამხდარი იყოს, არამედ მორგებულიც იყოს.

კრემლის დიეტის პატარა ისტორია

"ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა", რომელიც ასევე ცნობილია სხვა ფსევდონიმით "კრემლის დიეტა", გარშემორტყმულია უპრეცედენტო საიდუმლოების აურათ და დღეს ის უკვე დიდი პოპულარობით სარგებლობს ყველა დიეტის მოყვარულთა შორის, რომლებსაც ასევე სურთ იზრუნონ საკუთარ ჯანმრთელობაზე. .

კრემლის დიეტას საიდუმლოს უწოდებენ იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში სწორედ ამ დიეტის მთავარი რეცეპტი არავის გაუმხელია. ამიტომაც იყო ხალხში ყველანაირი ჭორი მის შედეგებზე, რომლებიც სასწაულებრივად მიიჩნიეს.

თავდაპირველად, ეს დიეტა გამოიყენებოდა ამერიკელი ასტრონავტების დიეტის შემუშავების დროს - აქედან მოდის "ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა". რაც შეეხება დიეტის მეორე სახელს, რომელიც ასევე ცნობილი გახდა, როგორც "კრემლის დიეტა", ეს სახელი გაჩნდა იმის გამო, რომ პარტიის მაღალი რანგის მუშაკებმა და ჩინოვნიკებმა წონაში დიდი ხნის განმავლობაში იკლებდნენ ამ დიეტაზე. სხვათა შორის, მოსკოვის მერმა, იური ლუჟკოვმა ამ დიეტაზე წონის დაკლება მოახერხა. სწორედ ამიტომ, ასეთი მჭევრმეტყველი მაგალითების არსებობის წყალობით, კრემლის დიეტა დღეს უკიდურესად პოპულარულია რუსეთში.

დიეტის არსი

კრემლის დიეტამუშაობს ამ პრინციპით:

ორგანიზმში ნახშირწყლების მიღება მკვეთრად შეზღუდულია იმის გამო, რომ დიეტაში ნახშირწყლების მოხმარება შეზღუდულია. ამის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს თავისი შინაგანი რეზერვების გამოყენებას, რომლებიც ინახება ცხიმის დეპოზიტებში.

ამის წყალობით, წონის დაკლება ხდება. რაც უფრო მეტი რეზერვი აქვს სხეულს, მით უფრო სწრაფად იყენებს მათ. გასათვალისწინებელია, რომ დიეტის დროს ნებადართულია ხორცის დიდი რაოდენობით მიღება და ამავდროულად არ ანელებს წონის დაკლების პროცესს.

პირველ კვირას თქვენი რაციონი უნდა შეიცავდეს 20 გრამამდე ნახშირწყლებს, ამის შემდეგ კი შეგიძლიათ გაზარდოთ 40 გრამამდე.

არის გამონაკლისები - საკვები პროდუქტები, რომლებიც მკაცრად არ არის რეკომენდებული მოხმარებისთვის. ეს არის პროდუქტები, როგორიცაა კარტოფილის კერძები, ფქვილი და ტკბილი პროდუქტები, პური, შაქარი და ბრინჯი. პირველი ორი კვირის განმავლობაში ასევე აკრძალულია ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი, წვენები და ბოსტნეული. ძირითადი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან და რომელიც არის წარმატების გასაღები წონის დაკლებაში, არის არაფრის დატკბობა. სხვათა შორის, ნებადართულია ტომატის წვენის დალევა.

ნებადართულია ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა თევზი, ყველი, ხორცი, დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული, ასევე სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს. იმისათვის, რომ სწორად დავადგინოთ, რამდენი ნახშირწყალი შეიცავს რომელ პროდუქტს, არის კრემლის დიეტის მაგიდა. თითოეულ პროდუქტს აქვს საკუთარი ღირებულება. ერთი ქულა უდრის 1 გრამ ნახშირწყლებს.

კრემლის დიეტის მაგიდა

რაც შეეხება პროდუქტებს, როგორიცაა ძეხვი, ფრანკფურტერები, ძეხვეული, ისინი დიდი სიფრთხილით უნდა იქნას მოხმარებული. ფაქტია, რომ თანამედროვე წარმოებაში ეს პროდუქტები ძალიან ხშირად არ შეესაბამება მათში დეკლარირებული ხორცისა და ხორცპროდუქტების შემცველობას. სულ უფრო და უფრო ხშირად ამ პროდუქტებს ანაცვლებს სოიოს პროდუქტები, რაც მიუღებელია კრემლის დიეტის დროს. სახამებელსაც ძალიან ხშირად უმატებენ. ამრიგად, ვინაიდან ეს დანამატები შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, მათი გამოყენება თავიდან უნდა იქნას აცილებული. რა თქმა უნდა, თუ ნამდვილად გსურთ დიეტისგან ისარგებლოთ.

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა არ ზღუდავს ისეთი საკვების მოხმარებას, როგორიცაა ხორცი და ყველი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ კილოგრამები და მაინც დაიკლოთ წონა. კრემლის დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად საჭიროა არა მხოლოდ ქულების დათვლა, არამედ ყოველდღიური რუტინისა და ძილის რეჟიმის დაცვა. ასე რომ, თუ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე არ ჭამთ, დიეტის ეფექტურობა მხოლოდ გაიზრდება.

როდესაც ადამიანები მიმართავენ დიეტოლოგს, მათ ჩვეულებრივ ეძლევათ სავარაუდო დიეტის გეგმა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარ თავზე. მთავარია დიეტის პრინციპის დაცვა. პირველ ორ კვირაში თქვენ უნდა დააგროვოთ 20 ქულა, შემდეგ კი 40 ქულაზე ნაკლები. ვინაიდან ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი ხორცი და თევზი, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი კარგად შეიწოვება. და ამ მიზნით მათ საუკეთესოდ მიირთმევენ ბოსტნეულთან ერთად.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის:

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, კრემლის დიეტასაც აქვს თავისი ჩვენებები და უკუჩვენებები. როგორც უკვე გავარკვიეთ, დიეტის გამოყენების ჩვენებაა ჭარბი წონა, ასევე მის მიერ გამოწვეულ დაავადებებს, რომელთა სპექტრი უჩვეულოდ ფართოა. შესაბამისად, პაციენტს ურჩევენ შეამციროს ნახშირწყლების მიღება.

რაც შეეხება უკუჩვენებებს, ისინი არიან გულის, თირკმელებისა და სისხლძარღვების ქრონიკული დაავადებები. დიეტა ასევე უკუნაჩვენებია ორსული ქალირომელმაც გადაწყვიტა ექიმის ჩვენების გარეშე გაყოლოდა.

დღეს ყოველ მესამე ადამიანს ამა თუ იმ ხარისხით უროლიტიზი აქვს. ასე რომ, ამ დაავადებით აკრძალულია ცხიმების მოხმარება კრემლის დიეტით დადგენილი რაოდენობით. იგივე ეხება ცილების გავლენას ავადმყოფი თირკმელები.

ამიტომ, თუ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენთვის მნიშვნელოვანია (და ეს დიეტა გათვლილია გრძელვადიან პერსპექტივაზე), თავიდან უნდა გაიაროთ გამოკვლევა, რათა შემდეგ სუფთა სინდისით დაიცვათ დიეტა. თუმცა, თუ ეს დიეტა ყველა თვალსაზრისით ჯდება, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი შემცირებული ცილის მიღება ბოსტნეულის დამატებით, რომელთა მოხმარება ნებადართულია კრემლის დიეტის ცხრილის მიხედვით.

კრემლის დიეტის დაცვის თავისებურებები

როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს, კრემლის დიეტის დროსაც აუცილებელია მისი ზოგიერთი სპეციფიკის გათვალისწინება.

ამიტომ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს შაქრის ჭამა. განსაკუთრებით რთულია შაქრის მოხმარების შეზღუდვა მათთვის, ვისაც ცხოვრებაში ტკბილი კბილი აქვს. დიეტოლოგები შაქარს დიდი ხანია უწოდებდნენ თეთრ სიკვდილს, რადგან მისი მოხმარება არ შეიცავს რაიმე სასარგებლოს ადამიანისთვის. ამრიგად, კრემლის დიეტა არ არის თავსებადი შაქრის მოხმარებასთან.

თუ ყურადღებას მიაქცევთ ნახშირწყლების ცხრილს, ხედავთ, რომ შაქარი შეიცავს 99 ც. ასი გრამ პროდუქტზე. და ნახშირწყლების ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს არაუმეტეს 40 დოლარი. ამრიგად, თუ მხოლოდ 40 გრამ შაქარს მიირთმევთ, მთელ დღიურ რაციონს გამოიყენებთ. თუმცა, თუ მთლიან ქათამს მიირთმევთ, ეს თქვენს დიეტას არ დააზარალებს.

სწორედ ამიტომ, თუ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას ტკბილეულის გარეშე, ეს დიეტა ძალიან გაგიჭირდებათ, რაც ნიშნავს, რომ უფრო შესაფერისი დიეტა უნდა მოძებნოთ. მაგრამ, თუ ხილს შეუძლია მცირე რაოდენობით ტკბილეულის მოხმარების კომპენსირება, მაშინ ღირს სცადოთ, რადგან დიეტა ძალიან ეფექტურია.

კრემლის დიეტაც განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს წყლის დალევა. ვინაიდან ეს არის წყალი, რომელიც ინარჩუნებს წყალ-მარილის სწორ ბალანსს, ის ამცირებს ადამიანის ორგანიზმზე დატვირთვას. გარდა ამისა, წყალი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს. ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი.

კიდევ ერთი თვისება, რომელიც ხშირად ახლავს კრემლის დიეტას, არის ყაბზობა. ეს უსიამოვნო მოვლენა ადვილად აღმოიფხვრება, თუ დიეტის დროს ქატოს მიირთმევთ. მხოლოდ ერთ სუფრის კოვზ ქატოს შეუძლია საჭმლის მონელება ნორმალურ მდგომარეობაში დააბრუნოს.

მთავარი შეცდომები კრემლის დიეტის დროს

ადამიანები, რომლებიც მიჩვეული არიან ცოტას ჭამას და ხშირად არ უშვებენ იგივე შეცდომას კრემლის დიეტის დროს. იმავდროულად, ამ დიეტის დროს თქვენ უნდა იკვებოთ ნოყიერად და დიდი ულუფებით. თქვენ უნდა მიირთვათ სრული კვება დღეში ორჯერ, ასევე უნდა მიირთვათ snack დღეში ორჯერ.. სწორედ საკვების რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ნორმალურ მონელებას, ასევე ორგანიზმის ენერგიით გაჯერებას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი მთელი დიეტის რეჟიმი დაინგრევა. ვინაიდან ხილი მაქსიმალურად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, ის, რასაც მიირთმევთ, უნდა იყოს მდიდარი ბოჭკოებით.

კრემლის დიეტის დროს ცხიმები არ უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. მაგალითად, თუ თქვენს რაციონში ზეითუნის ზეთს შეიტანთ, ეს მხოლოდ წონის დაკლებას წაადგება. თუ რესტორანში ან კაფეში გიწვევთ, არ უნდა დანებდეთ თქვენს დიეტას. კრემლის დიეტა ცხოვრების წესია და არა დროებითი გამოსავალი.

სხვათა შორის, კრემლის დიეტის უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო კალორიების დათვლა. მთავარია დაბალანსებული მენიუს შექმნა.

დიეტაზე ყოფნისას ბევრი ქალი იწყებს ივარჯიშეთ, რადგან თვლიან, რომ რაც მეტი დატვირთვა, მით უკეთ შეძლებენ წონის დაკლებას. თუმცა, ეს არ ეხება კრემლის დიეტას. ეს დიეტა არ არის განკუთვნილი ინტენსიური სპორტისთვის. წონაში დასაკლებად ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის ან ივარჯიშოთ იმავე რეჟიმში, რასაც ადრე ინარჩუნებდით, ან მცირე ფიზიკური აქტივობების დანერგვა. მსუბუქი სპორტი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ასევე დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მოგვარებაში. შეიძლება ქატოს მოხმარებაც არ მოგიწიოთ.

კრემლის დიეტის შენარჩუნებისას ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია მისგან თავის დაღწევა. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, რადგან ზედმეტი ფუნტი ადვილად დაბრუნდება. თუმცა, ბევრი ადამიანი იღებს კრემლის დიეტას, როგორც ცხოვრების ახალ წესს, რადგან მას ადვილად ეჩვევი. დაბალანსებული დიეტის გამო, ასევე იმის გამო, რომ ის საკმაოდ გრძელია, დამოკიდებულება ძალიან მარტივია. ამიტომ დიეტის დასრულების შემდეგ ბევრი აგრძელებს მის დაცვას სიცოცხლის ბოლომდე. და ეს არის ოპტიმალური გამოსავალი, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მიღწეული შედეგების კონსოლიდაციას.

თანდათან თქვენი წონა მთლიანად დაფიქსირდება სასურველ დონეზე და აღარ გაიზრდება, გაგახარებთ კარგი ფიგურითა და შესანიშნავი სიჯანსაღით.