ლამაზი სიარული ვარჯიში. ლამაზი სიარულის სარგებელი

სიარული ყველაზე ძირითადი რამ არის ფიზიკური ვარჯიშირასაც ჩვენ ყოველდღე ვაკეთებთ. მაგრამ ასეთი დატვირთვის შემთხვევაშიც კი უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც ჯერ ცხიმების დაჟანგვას და შემდეგ მათ დაშლას უწყობს ხელს.

ზე სწრაფი სიარულიან კიბეებზე ასვლა, კალორიების წვა ბევრად უფრო ინტენსიურად ხდება. მაგალითად, თუ დღეში 2 საათის განმავლობაში აქტიურად სეირნობთ, კვირაში დამატებით შეგიძლიათ დაკარგოთ 2000 კილოკალორიამდე.

თუმცა, სიარულის დროს კალორიების დაწვაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი: წონა, ასაკი, ფიზიკური ფორმა, მეტაბოლური მახასიათებლები, მარშრუტის ტოპოგრაფია, ჰაერის ტემპერატურა, ასევე სიარულის სიჩქარე, ხანგრძლივობა და კანონზომიერება.

〉 ბრტყელ გზაზე 4 კმ/სთ სიჩქარით – 3,2 კკალ

〉 ბრტყელ გზაზე 6 კმ/სთ სიჩქარით – 4,5 კკალ

〉 ბრტყელ გზაზე 8 კმ/სთ სიჩქარით – 10 კკალ

〉 აღმართზე 2 კმ/სთ სიჩქარით – 6,4 კკალ

〉 ბუნებაში სეირნობა – 6,4 კკალ

〉 სარბოლო სიარული – 6,8 კკალ

სიარული და გული

სიარული დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე, პირველ რიგში იმიტომ, რომ კარგად ავარჯიშებს გულის კუნთს. ცნობილია, რომ დინამიური სიარულის დროს მომუშავე კუნთებს მეტი ჟანგბადი ესაჭიროებათ, რაც იწვევს გულის კუნთის სწრაფ შეკუმშვას. სიარული შეიძლება იყოს ეფექტური თერაპიული საშუალება ზოგიერთი გულ-სისხლძარღვთა დაავადების დროსაც კი.

თუმცა, თითოეულ ადამიანს აქვს ტოლერანტობის საკუთარი ბარიერი ფიზიკური აქტივობა. მაგალითად, როდის კორონარული დაავადებასხეულის გულის რეზერვები შესამჩნევად მცირდება. ინტენსიური სიარული უკუნაჩვენებია მძიმე სტენოკარდიის დროს და მათ, ვინც ცოტა ხნის წინ განიცადა მიოკარდიუმის ინფარქტი.

კიდევ ერთი უკუჩვენება ინტენსიური სიარული- ეს არის გულის მძიმე დეკომპენსაცია (გულის უნარის დაქვეითება ორგანიზმისთვის სისხლით მომარაგება). გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების ყველა საწყისი გამოვლინება არ არის უკუჩვენება გაზომილი სიარულისთვის.

მიზანშეწონილია თქვენი დატვირთვის მონიტორინგი თქვენი გულისცემის შედარებით და სისხლის წნევაგასეირნებამდე და შემდეგ. წნევის მატება დასაშვებია 10-15 მმ Hg ფარგლებში, ხოლო პულსი არ უნდა გაიზარდოს წუთში 20 დარტყმაზე მეტით. უფრო მეტიც, თუ 5 წუთის შემდეგ მაჩვენებლები ნორმალურად არ დაბრუნდება, ეს ნიშნავს, რომ დატვირთვა ძალიან მაღალი იყო.

სიარული და სახსრები

ექიმების თქმით, ჯანმრთელობის სიარულისახსრებისთვის ის ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე აერობიკა, რადგან მცირე სტრესს აყენებს სახსრებზე. ასეთი სიარული ასევე დადებითად ადარებს სირბილს დაზიანებების თითქმის სრული არარსებობის გამო. მაგრამ მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ჯანსაღი სიარული ძალზე ეფექტურია ისეთი დაავადებების პრევენციისთვის, როგორიცაა ოსტეოპოროზი. უფრო მეტიც, მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ 30 წუთი ლაშქრობაკვირაში 3-5-ჯერ საკმარისია ძვლის მინერალური სიმკვრივის 2%-ით გასაძლიერებლად.

სკანდინავიური სიარული

ახლახან, სკანდინავიურმა სიარულიმ პოპულარობა მოიპოვა რუსეთში. მისი მთავარი უპირატესობა ბოძებში მდგომარეობს: მათი წყალობით მოსიარულეები, მორბენალებისგან განსხვავებით, თითქმის მთელ სხეულს ტვირთავენ. გარდა ამისა, ბოძებით სიარული ამსუბუქებს დატვირთვას სახსრებსა და ხერხემალზე. არანაკლებ სასიამოვნო შედეგი რეგულარული კლასებინორდიული სიარული ხელს შეუწყობს სახსრების სიმტკიცეს, სწორ პოზას და მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებას.ტრავმის საშიშროება სკანდინავიური სიარულისირბილისგან განსხვავებით, ის მინიმალურია: თუ სირბილის დროს ფეხზე დატვირთვა საშუალოდ სამჯერ აღემატება სხეულის წონას, მაშინ ნორდიული სიარულით ეს დატვირთვა მცირდება დაახლოებით ნახევარით.კარგად.

ლამაზი სიარული კი არა სავიზიტო ბარათიქალები. ეს არის ბრენდი, ეს არის ხასიათი, ეს არის ბედი! ასეთ საჩუქარს დაბადებიდან ცოტას აძლევენ. Მერე რა? გავალამაზოთ ჩვენი სიარული – მივყვეთ ბედისწერისკენ.

მალე ზღაპარს ყვებიან, მაგრამ საქმე მალე არ სრულდება. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ სიარული არ არის მხოლოდ ფიზიკა, არამედ ფსიქოლოგია. ანუ თქვენ მოგიწევთ საქმე არა მხოლოდ ფეხებთან, პოზასთან და ზურგთან, არამედ უპირველეს ყოვლისა ჩვევებთან, განწყობასთან და თუნდაც მსოფლმხედველობასთან. მზად ხართ ასეთი რადიკალური ცვლილებებისთვის? მაშინ წადი და იარე ლამაზად!

ფოლკლორი არასოდეს ატყუებს, არასოდეს! უხსოვარი დროიდან ქალის სიარულიმიიპყრო მამაკაცის მზერა და დიდი ინტერესი გამოიწვია. "ასრულებს როგორც წიწილა" - აი, ეს არის წარსულის სილამაზის იდეალი. დრო იცვლება, ჩვენს, როგორც იტყვიან, სწრაფ ეპოქაში, იდეალები უკვე განსხვავებულია: „მაისიდან გამოხვედი მფრინავი სიარულით“. და კიდევ: "ის კარაველივით დადიოდა მწვანე ტალღებზე", როგორია ეს, ჰა? უბრალოდ სად მივიღო, ეს ფრენა მსუბუქი სიარული. როგორ გავხადოთ თქვენი სიარული ლამაზი - მოდით გადავიდეთ პრაქტიკაზე.

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი თმის მდგომარეობა, Განსაკუთრებული ყურადღებაღირს ყურადღება მიაქციოთ შამპუნებს, რომლებსაც იყენებთ. საშინელი ფიგურა - პოპულარული ბრენდების შამპუნების 96% შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც წამლავს ჩვენს ორგანიზმს. ძირითადი ნივთიერებები, რომლებიც იწვევენ ყველა უსიამოვნებას, მითითებულია ეტიკეტზე, როგორც ნატრიუმის ლაურილ სულფატი, ნატრიუმის ლაურეთ სულფატი, კოკოს სულფატი, PEG. ეს ქიმიური კომპონენტები ანადგურებენ კულულების სტრუქტურას, თმა ხდება მტვრევადი, კარგავს ელასტიურობას და სიმტკიცეს და ფერი ცვივა. მაგრამ ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ეს საზიზღარი ნივთიერება მოხვდება ღვიძლში, გულში, ფილტვებში, გროვდება ორგანოებში და შეიძლება გამოიწვიოს ონკოლოგიური დაავადებები. ჩვენ გირჩევთ არ გამოიყენოთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ამ ქიმიურ ნივთიერებას. ცოტა ხნის წინ, ჩვენი სარედაქციო გუნდის ექსპერტებმა ჩაატარეს სულფატისგან თავისუფალი შამპუნების ანალიზი, სადაც Mulsan Cosmetic-ის პროდუქტებმა პირველი ადგილი დაიკავა. სრულიად ბუნებრივი კოსმეტიკის ერთადერთი მწარმოებელი. ყველა პროდუქტი იწარმოება მკაცრი ხარისხის კონტროლისა და სერტიფიცირების სისტემებით. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ოფიციალურ ონლაინ მაღაზიას mulsan.ru თუ ეჭვი გეპარებათ თქვენი კოსმეტიკის ბუნებრივობაში, შეამოწმეთ ვარგისიანობის ვადა, ის არ უნდა აღემატებოდეს შენახვის ერთ წელს.

საფუძველი ლამაზი სიარული- ეს არის პოზა. შურისა და აღტაცების საგანია დედოფლების მშვენიერი პოზა შუა საუკუნეების გრავიურებიდან, აღმოსავლური ლამაზმანების მადლი, ბალერინებისა და ტანვარჯიშების დაძაბული ფიგურა. შურს ნუ ვიზამთ, უფრო მეტად ვისწავლოთ ლამაზი ლამაზმანებისგან. დედოფლებთან ყველაფერი მარტივი იყო: სამეფო ტანსაცმლის უცვლელი ნაწილია კორსეტი, მასთან ერთად, გინდა თუ არა, ზურგი გასწორებული გექნება.

აი შენ წადი სავარჯიშო #1დედოფლებისგან:

მათ ყელზე შარფი (სასურველია არა ძალიან ელასტიური, მაგრამ უფრო ხისტი) შემოახვიეს, შარფის ბოლოები იღლიის ქვეშ მოხვიეს და ერთ-ერთ სიმპათიას სთხოვეს, ზურგზე უფრო მჭიდრო კვანძი შეეკრა. მხრები უკან, ზურგი სწორი - სილამაზე! ასეთი "კორსეტით" შეგიძლიათ ყოველდღე იაროთ ნახევარი საათის განმავლობაში, თუ ეს შესაძლებელია, უფრო დიდხანს. ძალიან მალე თქვენი მხრები და ზურგი შეეგუება სწორ პოზიციას.

მოდით ვისწავლოთ შემდგომი. სუსტი და ღირსეული აღმოსავლური ლამაზმანები. რას ატარებენ თავზე? დოქი?

სავარჯიშო No2:

პატარა ბალიში ან წიგნი დაგვეხმარება დასაწყისისთვის. უბრალოდ არ დაუჭიროთ ხელი მას! შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დატვირთვა თქვენს თავზე? საოცარი! ახლა ვცადოთ ვიაროთ ოთახში, დავჯდეთ, დავდგეთ ცალ ფეხზე.
ბალერინებისა და ტანვარჯიშებისგან - დიდი მუშაკებისგან - ერთზე მეტი ვარჯიშიც კი არის საჩუქრად.

სავარჯიშო No3

იარე წინდებ ადგილზე მიჭერით. არ არის აუცილებელი, წინდები წებოთი გადაიტანოთ, მთავარია, არ გაიხეხოთ. გააკეთეთ „ერთი“: მარჯვენა მუხლი იღუნება და ქუსლი შესაბამისად მაღლა იწევს. მარცხენა მუხლი მაქსიმალურად არის გასწორებული. გააკეთეთ „ორი“: მარჯვენა ქუსლი იატაკზე ეშვება, მუხლი ისწორებს და მარცხენა ქუსლი მაღლა იწევს. ჩვენ ვაგრძელებთ ვარჯიშს მოძრავი ტემპით, ვცდილობთ შევინარჩუნოთ მკლავის მოძრაობები ბუნებრივი. დასრულების დრო: 5 წუთი.

სავარჯიშო #4

დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები წელზე. განზე გადაიღე მარჯვენა ფეხი. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული უმოძრაოდ დარჩეს ამ მოძრაობის დროს. დადექით რამდენიმე წამით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი. იგივეს ვაკეთებთ მარცხენა ფეხით. ფეხიდან ფეხზე გადასვლისას ასევე ვცდილობთ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და არ გადავიდეთ ფეხიდან ფეხზე, როგორც, მაპატიეთ, დათვი. ვარჯიშს ვაგრძელებთ ხუთი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო #5

მარჯვენა ფეხს იატაკიდან ოდნავ წინ ავწევთ და ხელებს ქამრებზე ვათავსებთ. მოატრიალეთ ფეხი ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ. 816 ჯერ თითოეული მიმართულებით. ჩვენ ვიცვლით ფეხს და იგივეს ვაკეთებთ. სავარჯიშო შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და შეგიძლიათ ფეხი გვერდით ასწიოთ. თქვენ შეგიძლიათ მოატრიალოთ თქვენი ფეხი საათის ისრის მიმართულებით, რათა ფეხი მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ, ხოლო საათის ისრის საწინააღმდეგოდ შებრუნებით ჩამოწიეთ ფეხი საწყისი პოზიცია. თუ ეს ვარიანტი ძალიან რთულია და არ არის ძალა წონასწორობის შესანარჩუნებლად, მაშინ ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ჯდომისას, ფეხების გადაკვეთისას.

სავარჯიშო #6

საწყისი პოზიცია - დადექით ფეხის თითებზე, ხელები ქამარზე, იდაყვები შეძლებისდაგვარად გადაწეული, უკან თაღოვანი. მარტი მუხლების მოხრის გარეშე! ვარჯიშის ხანგრძლივობა ერთი წუთია.

სავარჯიშო No7

პირობითი სახელია "საქანელა სკამი". წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ფეხს ნახევარწრიული ფორმა აქვს. შეეცადეთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ ქუსლიდან ფეხებამდე და უკან. ერთი წუთით მაინც ვივლით ოთახში, ფეხიდან ქუსლამდე ვტრიალებთ. შემდეგ პირიქით - ქუსლიდან ფეხებამდე.

სავარჯიშო #8

მარტივი სირბილი თითებზე. უმჯობესია ეს ვარჯიში ფეხშიშველი გააკეთოთ. ფეხის თითებზე ვიდექით და 5 წუთი ვირბინეთ ოთახში.

მაგრამ როგორია ის - ლამაზი სიარული? ჰაეროვანი, მსუბუქი, სწრაფი, მფრინავი - კიდევ რა? პოეზიისა და მეტაფორებისგან მოშორებით, შევეცადოთ „დაამოწმოთ ჰარმონია ალგებრასთან“. სწორი სიარულიდამოკიდებულია სწორ პოზაზე (ანუ იმაზე, თუ როგორ ვიჭერთ ზურგს და თავს) და ფეხების განლაგებაზე. ლამაზი სიარული არის თეძოდან სიარული, თავი პირდაპირ უნდა გვქონდეს, ნაბიჯი უნდა იყოს ზომიერად განიერი და შეესაბამებოდეს ჩვენს სიმაღლეს, მზერა კი თავდაჯერებული. მკლავებს, სხეულს ნუ ქნევთ არასაჭირო მოძრაობებიარ გააკეთოს! არაფერს არ გახსენებს? მართალია, მდივნის ვეროჩკას გაკვეთილები "საოფისე რომანტიდან", ისინი, როგორც ამბობენ, ყველა დროისაა. რამდენიმე რჩევა მოხდენილი სიარულის მისაღწევად:

• "სწორი" ფეხსაცმლის არჩევა. ფეხით მაღალი ქუსლებიცალკე მეცნიერებაა. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მაგრამ არ უნდა გაამხილოთ თქვენი უუნარობა ადამიანებისთვის - მოხრილ ფეხებზე სიარული, ქუსლით გამუდმებით ასფალტზე მიბმული, არ შეიძლება ეწოდოს ლამაზს.
• არ არის საჭირო ძალიან სწრაფად სიარული! უმჯობესია სამსახურში ჩვეულებრივზე ცოტა ადრე წახვიდეთ, თქვენი სიარული ამით მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.
• ყურადღებას ვაქცევთ ფეხების განლაგებას: ისინი ოდნავ გვერდებზე უნდა იყოს შემობრუნებული, სიარულის დროს კი ქუსლები სწორ ხაზზე უნდა წავიდეს. ფეხების ძალიან ფართოდ დადება, ისევე როგორც ნაბიჯების გადახურვა, თანაბრად დიდი შეცდომაა.

ჩვენ ვაგრძელებთ ლამაზი სიარულის ტექნიკის შესწავლას. წინ მოძრაობა ყოველთვის იწყება ფეხით და არა სხეულით. ეს დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სიარული უფრო გლუვი.

საფეხურის სიგრძე სიმაღლის პროპორციული უნდა იყოს. თუ ხელოვნურად გაზრდით საფეხურს, სიარული აღმოჩნდება მბრუნავი. ნიკაპი პირდაპირ უნდა გქონდეთ, მუცელი შეკუმშული უნდა გქონდეთ, ხელები კი ოდნავ მოხრილი უნდა გქონდეთ იდაყვებში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აკანკალოთ თეძოები, ეს ცუდი მანერაა. იდეალურ შემთხვევაში, თეძოები უნდა მოძრაობდეს ზევით და ქვემოთ, შემდეგ კი მხოლოდ ოდნავ.

აბსოლუტურად ყველას სურს ჰქონდეს მოქნილობა ჯანმრთელი სხეული. ამ ოცნების განსახორციელებლად ყველაზე გადამწყვეტები მიდიან სავარჯიშო დარბაზში შესანიშნავ სავარჯიშოების გასაკეთებლად, სპა-სპაში გვერდების მოზელაზე ან ყველა სახის დიეტურ დანამატს და ა.შ... მაგრამ მაშინაც კი, თუ ჩვენ ძალიან მოწესრიგებულები ვართ, მაგალითად,ჩვენ ყოველდღიურად სპორტს ვაკეთებთ 1-დან 1,5 საათამდე, კვირაში ეს 7-10 საათი ჩვენი ნორმალური ცხოვრების წესის 120 საათს უახლოვდება... ანუ ეს ყველაფერი აქტიური საქმიანობაისინი მხოლოდ ანაზღაურებენ ჩვენს ჩვეულ დაძაბულობას, მაგრამ დიდ ეფექტს არ იძლევიან.

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მხოლოდ სიარულის, ჯდომის, დგომის დიდი ხელოვნების დაუფლებით. და ამ სამი უნარის სწორად და შეგნებულად შესრულება რომ ისწავლო, ყოველდღიური მოსაწყენი დისციპლინა გჭირდება :)

როგორ დავჯდეთ სწორად?

იმის გასარკვევად, სწორად ზიხართ თუ არა, უპასუხეთ ამ კითხვებს:

ვიჯდები სხეულის სწორი კუთხით ორივე საჯდომის ძვალზე, თუ მირჩევნია უფრო მეტად დავეყრდნო ერთ-ერთ მათგანს?

ცალ ფეხს მეორეზე ვდებ და თუ ასეა, ჩვეულებრივ რომელ ფეხს ვსვამ?

ვზივარ თუ მიდრეკილება მაქვს თავდაყირა ვიჯდე ხისტ პოზაში?

ჩემი ფეხები იატაკს ეხება, თუ ფეხები წინ მაქვს გაშლილი ან სკამის ქვეშ? (თუ ასეა, მაშინ ქვედა ნაწილიუკან ზედმეტად დაძაბულია).

ყოველთვის ვეყრდნობი სკამის საზურგეს? (ამ შემთხვევაში ზურგის კუნთები არ მუშაობს სრული ძალითდა თანდათან კარგავენ ელასტიურობას).

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არცერთ აღწერილი პოზას არ შეიძლება ეწოდოს არასწორი. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ჩვენს სხეულს შეუძლია მოერგოს თითქმის ნებისმიერ პოზიციას; მაგრამ თუ ეს ჩვეული ხდება, კუნთებში მუდმივი დაძაბულობა გროვდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენზე კუნთოვანი სისტემა. ამიტომ მნიშვნელოვანია სხვადასხვა ჯდომის პოზების გამოყენება, კუნთების განტვირთვა, ოღონდ ზოგადად ოქროს შუალედის დაცვა.

სურათი 1, „ა“ და „ბ“, გვიჩვენებს მრავალი ადამიანისათვის დამახასიათებელ პოზებს; ფიგურაში "c" არის ოპტიმალური პოზა: არ არის "დასახლებული" და არა ხისტი..

თუ დიდხანს ვიჯექით არასწორი პოზა, ეს იწვევს ჩვენს ორგანიზმში სერიოზულ ფუნქციურ დარღვევებს.

Მაგალითად:

პირველი პოზა ქმნის დახრილობას, გაზრდილ მოსახვევს გულმკერდის რეგიონი

მეორე პოზა გამოიწვევს სტრესს ზურგის ქვედა ნაწილში.

ორივე პოზიცია საზიანო გავლენას მოახდენს ხერხემლის ფუნქციონირებაზე და, სავარაუდოდ, გამოიწვევს თიაქრების გაჩენას, ტკივილს და მობილურობის დარღვევას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმართაობას და სხვა. შინაგანი ორგანოებიმათი გადაადგილების ან შეკუმშვის გამო.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს არასასურველი ცვლილებები პოზასა და სხეულში?

დაიწყეთ სწორი პოზის აშენება სკამზე სახლში, მშვიდ გარემოში, სარკის გამოყენებით, ალექსანდრეს მეთოდის მიხედვით:

დადეთ სკამი სარკის წინ და სარკეში ჩახედვის გარეშე დაჯექით ისე, როგორც ჩვეულებრივ ზიხართ.

ჩაიხედეთ სარკეში, რათა ნახოთ, მართალია თუ არა თქვენი აღქმა; როგორ ზიხარ.

ისევ, სარკეში ჩახედვის გარეშე, შეეცადეთ იჯდეთ რაც შეიძლება პირდაპირ.

გაიმეორეთ ეს ყოველდღიურად ერთი კვირის განმავლობაში.

სასარგებლოა გვახსოვდეს, რომ არაბუნებრივია ადამიანი დიდხანს იჯდეს და ძალიან ცოტა სკამი ერგება ფორმას. ადამიანის სხეული. ამიტომ, თუ 4 საათზე მეტი გიწევთ ჯდომა, ადექით ყოველ 2 საათში ერთხელ, გაჭიმეთ და იარეთ მინიმუმ 15 წუთი. ზოგჯერ სასარგებლოა მანქანით მგზავრობის ნაცვლად ფეხით სიარული.

ზურგში გაცილებით მეტი დაძაბულობაა ჯდომისას, ვიდრე დგომისას. ბევრი სავარძელი, როგორიცაა მანქანების სავარძლები, უკან არის დახრილი, რაც ხელს უწყობს მგზავრს წინ გადახრისკენ, მაგრამ ამ მოთხოვნილების დასაძლევად მძღოლმა უნდა აიძულოს თავი თავდაყირა დარჩეს. აქ სპეციალური ორთოპედიული ბალიში დაგეხმარებათ.

როგორ დავდგეთ სწორად?

იმის გასაგებად, სწორად დგახართ თუ არა, უპასუხეთ კითხვებს:

1. ერთ ფეხზე უფრო ძლიერად ვეყრდნობი, ვიდრე მეორეს, თუ წონა ორივე ფეხზე თანაბრად ნაწილდება? (თუნდაც მოგეჩვენოთ, რომ თანაბრად გაწონასწორებული ხართ, შეეცადეთ უფრო ძლიერად დაეყრდნოთ ერთ ფეხს, შემდეგ დაუბრუნდით წინა პოზიციას. რომელ პოზაში იგრძნობთ თავს უფრო კომფორტულად, განსაზღვრავს თქვენს ტენდენციას).
2. ქუსლებზე მეტ წონას ვამატებ თუ ფეხის ბურთულებს? (ეს დაგვეხმარება იმის დადგენაში, იხრება წინ თუ უკან.)
3. გარედან უფრო ვენდობი თუ შიდა ნაწილიფეხები? (შენიშვნა: ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული თითოეული ფეხისთვის. ასე რომ, მარცხენა ფეხიშეიძლება ჰქონდეს საყრდენი გარე ნაწილზე, ხოლო მარჯვენა - შიდა ნაწილზე.)
4. ძალით ვისწორებ მუხლებს ზედმეტი დაძაბულობისგან, თუ მოდუნდებიან და იკეცებიან?

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი კითხვის დასმის შემდეგ აღმოაჩენთ დისბალანსისკენ მიდრეკილებას, მიზანშეწონილია მოკლე დროშეგნებულად გაზარდეთ ეს ტენდენცია, რომ იგრძნოთ რამდენად დაძაბულია მთელი სხეული.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ, მაგალითად, თქვენ უფრო მეტად ენდობით მარცხენა ფეხი, და ფეხის გარე ნაწილზე, მაშინ შეგნებულად გაზარდეთ ეს აქცენტი. რამდენიმე წუთის შემდეგ მთელი სხეული ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს წონასწორობა დაკარგა. ეს გრძნობა ყოველთვის თანდაყოლილია ჩვენთვის გარკვეულწილად, მაგრამ ჩვენ არ ვაცნობიერებთ მას, რადგან ჩვევა დომინირებს. კინესთეტიკური შეგრძნება(სენსაცია, რომელიც განსაზღვრავს ჩვენს პოზიციას სივრცეში).

სასურველი ცვლილებები იწყება იმის გაცნობიერებით, თუ როგორ ვდგავართ.

როგორ ვისწავლოთ სწორად დგომა წელის ტკივილის, დაღლილობის, დაბუჟების გარეშე...?

ფეხები უნდა იყოს პარალელურად.

ფეხი იღებს სხეულის წონას და ანაწილებს მას ამ დამხმარე წერტილებში (იხ. სურათი 2 ქვემოთ).

მენჯი ნეიტრალურ მდგომარეობაშია. ამგვარად სახსრები ერთზეა, თეძოსა და მუხლის ქსოვილები არ არის დაჭიმული.

საკრალური მოდუნებული და დაშვებულია, ზურგის ქვედა ნაწილი გასწორებულ მდგომარეობაშია, არა მჭიდროდ.

ნეკნი მდებარეობს ზუსტად მენჯის ძვლების ზემოთ.

ბრინჯი. 2 ფეხზე სამი წერტილი, რომელიც უნდა ეხებოდეს მიწას, რათა შეიქმნას „სამკუთხედის ეფექტი“, რომელიც ეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებას.

გამოიყენეთ სარკე თქვენი პოზიციის მორგებისას

დადექი კომფორტული პოზიციათან დახუჭული თვალებისარკის წინ.

გახსენით თვალები და ნახეთ, რამდენად შეესაბამება თქვენი პოზა ზემოთ აღწერილ მოთხოვნებს.


ისევ დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დადგეთ სარკის წინ ისე, რომ თქვენი სხეული იდეალურად დაბალანსებული იყოს.

კვლავ გახსენით თვალები და შეამოწმეთ შეესაბამება თუ არა თქვენი შეგრძნება რეალობას.

გაიმეორეთ ყველა ეს ნაბიჯი, მიბრუნეთ თქვენი მხარე სარკისკენ.

როგორ ვიაროთ სწორად?

იმის შესამოწმებლად, სწორად დადიხართ თუ არა, გაიარეთ ტესტი:

დააკვირდით, იღლებით თუ არა ნორმალური ტემპით 20-30 წუთის სიარულის შემდეგ. თუ ამის შემდეგ გსურთ დაჯდომა, დაწოლა ან მასზე დაყრდნობა, მაშინ სახსრები გადატვირთული გაქვთ და არაჯანსაღი სიარული გაქვთ.

გადაიღეთ საკუთარი თავი და უყურეთ:

• სად იწყებ შენს სხეულში ნაბიჯს?
• რამდენად ბუნებრივად და მარტივად მოძრაობენ შენი ხელები და სხეული, თუ საერთოდ?
• რა მდგომარეობაშია თქვენი ტანი და თავი ვერტიკალურ ღერძთან შედარებით?
• რა დონეზეა შენი თვალები?

სიარულისას ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ კრიტერიუმებს

ჯანსაღი სიარულიგამოირჩევა სიმსუბუქითა და მობილურობით. აი, რას წერს მოშე ფელდენკრაისი ოპტიმალური მოძრაობის შესახებ: „ამგვარად, მოძრაობა ოპტიმალური და ჰარმონიულია, როდესაც, ნებისმიერ დროს, მისი თითოეული კომპონენტი შესრულებულია ოპტიმალური სიჩქარით და ადეკვატური ძალისხმევით“.

ასევე, ტალღის დინამიკის, სინქროგიმნასტიკის და სომატური ვარჯიშების კომპლექსები ხელს უწყობს სიარულის სწორი ბიომექანიკის დაბრუნებას.

და გახსოვდეთ, რომ არასწორი სიარული ანგრევს სახსრებს. თუ ბრტყელი ფეხები გაქვთ, დატვირთვის დასაბალანსებლად გამოიყენეთ დარტყმის შთამნთქმელი ძირები.

დასასრულს, გახსოვდეთ, რომ თქვენი მოძრაობის მოდელის მკვეთრი შეცვლით, რომელიც წლების განმავლობაში განვითარდა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კიდევ უფრო მეტი დაძაბულობა სხეულში. ამიტომ, გამოიყენეთ თანდათანობითი, ნაზი მიდგომა და თქვენი სხეული მადლიერებითა და ჯამრთელობით გიპასუხებთ!

ლამაზი სიარული შეუძლია დაამშვენოს ნებისმიერი გოგონა. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დადებითი შთაბეჭდილება მოახდინოთ სხვებზე. სანახაობრივი სიარულის წყალობით შეგიძლიათ მიიპყროთ მამაკაცის ყურადღება და ყოველთვის იყოთ მის ცენტრში. იმისათვის, რომ ლამაზად სიარული ისწავლოს, გოგონამ რამდენიმე წესი უნდა ისწავლოს. უპირველეს ყოვლისა, ღირს გავითვალისწინოთ ძირითადი შეცდომები, რომლებიც უშვებენ სიარულის დროს და ეცადოთ მათ გამოსწორებას.

სიარულის შეცდომები

ბევრი შეცდომაა გოგონები სიარულის დროს. მათ გამო სიარული მახინჯი ხდება და მთელ შთაბეჭდილებას აფუჭებს. ძირითადი შეცდომები მოიცავს:

• დახრილობა სიარულის დროს. ეს შეიძლება იყოს ორი ტიპის. პირველ ვერსიაში გოგონა მხრებს წევს, რის შედეგადაც მისი ფიგურა მოხრილ კაუჭს ჰგავს. საერთოდ არ გამოიყურება ლამაზად. მეორე ტიპის დახრილობა ხდება მაშინ, როდესაც გოგონა თავს ზედმეტად იხრის. ამ დროს მისი სიარული ჰგავს ბატის სიარულის. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი შეცდომა, რომელიც აუცილებლად უნდა მოგვარდეს.
• მბრუნავი ნაბიჯები. ისეთი სიარულის მქონე გოგოები ისე გამოიყურებიან, თითქოს საკინძებზე დადიან. ამ დროს მთელი სხეული ცვივა და ცუდად გამოიყურება.
• დაქუცმაცება ან გადარევის ნაბიჯები. ზოგჯერ ასეთი სიარული არასწორად შერჩეული ფეხსაცმლის შედეგია. თუ შეამჩნევთ ასეთ პრობლემას, მაშინ შეეცადეთ აწიოთ ფეხები ოდნავ მაღლა. გადარეული სიარულისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა შეეცადოთ გადადგათ მშვიდი და გლუვი ნაბიჯები.
• თქვენი ხელების ფართო რხევამ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი სიარულის შთაბეჭდილება. ამის თავიდან აცილება მარტივად შეგიძლიათ ჯიბეში ერთი ხელის ჩასმით ან ჩანთაზე მოთავსებით. მეორე ხელი უფრო მშვიდი იქნება, თქვენ მას ზედმეტად არ ატრიალებთ.
• ფეხების მოხრა. ეს შეიძლება მოხდეს მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის არასათანადო ტარების გამო. მაშინვე აშკარა ხდება, როდესაც გოგონა ხშირად არ ატარებს მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს და არ არის მიჩვეული მათში სიარულს. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს იმის გამო სუსტი კუნთებიფეხები ჯერ უნდა ისწავლო ქუსლებში თავდაჯერებული დგომა და სიარული, შემდეგ კი გარეთ გასვლა.
• გამოწეული მუცელი. გამოიყურება მახინჯი, მაგრამ თანაბარი გამხდარი გოგოებიისინი ამას უნებურად აკეთებენ. ყოველთვის უნდა უყუროთ სიარულის და ეცადოთ მუცელი შეწოვოთ და დუნდულები არ გამოაყოლოთ.

თუ ხედავთ, რომ რომელიმე შეცდომა შეიძლება მოგაწეროთ, მაშინ შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ამაზე და გამოასწოროთ იგი. ამის გაკეთების გარკვეული გზები არსებობს.

პოზის შენარჩუნების სწავლა

ლამაზი სიარულის საფუძველი სწორი და ლამაზი პოზა. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ იმუშაოთ მასზე. დახრილობის დაძლევის ერთ-ერთი გზაა ისწავლოთ ზურგის სწორი შენარჩუნება. ამისათვის თქვენ უნდა დაადოთ საგანი თავზე და ისე იაროთ პირდაპირ, რომ არ ჩამოვარდეს. ასეთი ობიექტი შეიძლება იყოს წიგნი, ჭიქა, ვაშლი და ა.შ. თავიდან შეგიძლიათ ხელით ოდნავ დაიჭიროთ საგანი, მაგრამ მალე ისწავლით მის დაჭერას ხელების გარეშე, თავისუფლად მოძრაობაში. გააკეთეთ ეს სახლში, როცა არავინ დაინახავს.

როცა ერთად დადიხარ სწორი უკან, შეეცადეთ გამოიყურებოდეთ ბუნებრივად. ნუ დაიძაბებით და დაისვენეთ. თუ მუდმივ დაძაბულობაში ხართ, ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ აიცილოთ შეცდომა, ეს სასაცილოდ გამოიყურება. უმჯობესია, თუ თქვენი სხეული ტონუსშია და არა გადაჭარბებული.

რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი სიარული ლამაზი იყოს

აქვს ლამაზი სიარული დიდი მნიშვნელობაარა მხოლოდ ესთეტიურად, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. შეეცადეთ შეცვალოთ სიარული გარკვეული ტექნიკის გამოყენებით. თუ მათ გაითვალისწინებთ და დაეუფლებით, შეგიძლიათ დარწმუნებით გამოიჩინოთ სიარული სიამაყით.

დადექით სარკის წინ და კრიტიკულად შეისწავლეთ თქვენი პოზა. უფრო მოსახერხებელი იქნება, თუ კედელთან ზურგით დადგებით. თუ კედელს ეხებით ქუსლებით, დუნდულებით, მხრებით და თავის უკანა მხარეს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ კარგი და სწორი პოზა. თუ არსებობს გადახრები, მაშინ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ შეცდომებს და გამოასწოროთ ისინი.

დაიმახსოვრეთ, რომ სიარულისას ჯერ ფეხი უნდა დაიდგას, შემდეგ კი მთელი სხეული. თუ საპირისპიროდ მოიქცევით, აჩქარებული სიარული დაგეწყებათ, რაც დღეს არც ისე იშვიათია. ეს არ იქნება გლუვი და მოხდენილი. ლამაზი ნაბიჯი სიგრძით უნდა იყოს ტოლი თქვენი ფეხის გარეშე ფეხსაცმლის გარეშე.

სიარულის დროს უნდა დარწმუნდეთ, რომ ფეხები სწორად მოათავსეთ. თითები ოდნავ უნდა იყოს შემობრუნებული გვერდებზე. არ არის საჭირო ქუთუთოების დაკვრა. ყველაზე რთულია ისწავლო ლამაზად სიარული ქუსლებში. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე უნდა მოათავსოთ ფეხები სწორად, თითების შიგნით მობრუნების გარეშე. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით სიარულისას, დარწმუნდით, რომ მუხლები არ არის მოხრილი. თუ სიარული არასასიამოვნო გეჩვენებათ, უმჯობესია სასწრაფოდ შეცვალოთ ფეხსაცმელი. ეს არა მხოლოდ უსუსურად გამოიყურება, არამედ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

ძალიან ხშირად, მახინჯი სიარული ემსახურება დაბალი თვითშეფასების მაგალითს. ჯერ საკუთარი თავის პატივისცემა და სიყვარული უნდა ისწავლო. შეეცადეთ ისიამოვნოთ თქვენი მოძრაობებით, რათა თქვენი სიარული მოხდენილი და მფრინავი იყოს. შეეცადეთ მოიშოროთ თქვენი კომპლექსები. ეს ძალიან დაგეხმარება.

სიარულს ბევრი რამის თქმა შეუძლია: ადამიანზე, მის ცხოვრების წესსა და ჰობიზე. როგორ მოძრაობს ადამიანი დამოკიდებული იქნება ფიზიკური ჯანმრთელობა. ამიტომ ხანდახან სიარული ისე უნდა მოწესრიგდეს, რომ ადამიანი ლამაზად და ჯანმრთელად გამოიყურებოდეს.

რატომ არის მნიშვნელოვანი სიარული?

სიარული ყალიბდება ადამიანის ცხოვრების პროცესში. მას განაპირობებს შემდეგი ფაქტორები: მემკვიდრეობა, ცხოვრების წესი, აქტივობა, კუნთოვანი სისტემის სტრუქტურა, მოტორული ჩვევები და სტერეოტიპები, ფსიქოლოგიური ტრავმა, დაავადებები. თუნდაც ცუდი განწყობაშეიძლება შეიცვალოს სიარული. ადამიანი დაიწყებს დახრილობას და ფეხებს უკან მიათრევს.

როგორ ვისწავლოთ ლამაზად მოძრაობა

სიარულის შეცვლა ძალიან რთულია. ჩვევის გამომუშავებას თქვენი სხეულისა და მოძრაობების მუდმივი მონიტორინგი დასჭირდება. თუ ადამიანს სლუკუნი ან ფეხის ფეხები აქვს, მაშინ სწორი პოზიციასხეული მისთვის არასასიამოვნო იქნება. გარდასახვისთვის დაგჭირდებათ მეტი, ვიდრე სახლში სარკესთან სიარული. აუცილებელია მთელი რიგი ღონისძიებების შემუშავება, რაც საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ სიარული, გახდეთ უფრო მოხდენილი და ელეგანტური. ამაში დაგეხმარებათ სპორტული ექიმი, ფიტნეს ტრენერი ან მასაჟისტი.

სავარჯიშოები ლამაზი სიარულის შესაქმნელად

აუცილებელია მუცლის, ზურგისა და ფეხების კუნთების ტონუსი. თქვენ ამას ვერ შეძლებთ აზროვნების ძალით; თქვენ გჭირდებათ ინტენსიური ვარჯიში სპორტ - დარბაზი. ყველას შეუძლია შეცვალოს სიარული ჯანმრთელი კაციდიდი სურვილით. სავარჯიშოების ნაკრები ინდივიდუალურად შეირჩევა კუნთების საჭირო ჯგუფების შესაქმნელად. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოა ფიგურა რვა. თქვენ უნდა გააკეთოთ მოძრაობები თეძოებით, რომლებიც აღწერს რიცხვის კონტურს. მხრები უმოძრაოდ რჩება. სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ მუსიკაზე რამდენიმე მიდგომით.

მოძრაობებში სიხისტის მოსაშორებლად, გააკეთეთ მსუბუქი სიარულიდა მოხდენილი, თქვენ უნდა იმუშაოთ გაჭიმვაზე. იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გაყოფა, დაგჭირდებათ გაჭიმვა ბარძაყის კუნთები. თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეეცადოთ ნელა მიაღწიოთ იატაკს ხელებით. ამ მდგომარეობაში უნდა დაფიქსირდეთ 15-20 წამის განმავლობაში. იატაკზე დაწოლისას შეგიძლიათ ფეხი მოხაროთ მუხლზე და შეეცადოთ საპირისპირო ხელით დააჭიროთ სხეულს. ეს გაჭიმვის ვარჯიშია გარეთთეძოები. ასევე შეგიძლიათ მონაცვლეობით სიარული თითებზე და ქუსლებზე, გასწორებულ და მოხრილ ფეხებზე.

სხეულის სწორი პოზიცია

ფეხის სწორი განლაგება ლამაზი სიარულის გასაღებია. სიარულისას ფეხი ჯერ ქუსლს ეყრდნობა, შემდეგ ფეხის შუაზე, შემდეგ თითებზე. წინდები ოდნავ გვერდზე უნდა იყოს შემობრუნებული. სწორედ ეს მოძრაობაა ფიზიოლოგიურად სწორი. მოძრაობისას ფეხი წინ მიიწევს, ტანი კი უკან მოძრაობს. ნაბიჯის ზომა უნდა იყოს სამი ფეხის სიგრძის ტოლი. სწორი სიარულის ჩვევა უნდა გამოუმუშავოთ.

თავში წიგნით გადაადგილება დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ დახრილობას. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სახლში ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. ის ასევე დაგეხმარებათ ნიკაპის მაღლა დგომას შეგუება. სხეულის სწორი პოზიციის დასამახსოვრებლად, თქვენ უნდა დადგეთ კედელთან, დააჭიროთ მას თავი, დუნდულები, ქუსლები და მხრები.

ბეჭდვა

როგორ შეცვალოთ სიარული

სილამაზე და ჯანმრთელობა სხეულის მოვლა ფეხის მოვლა

მარტივი სიარულის საიდუმლოებები

ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელსაც არ სურდეს, რომ მისი ყველა მოძრაობა იყოს მსუბუქი და ლამაზი. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს. თუმცა, არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ თქვენ მხოლოდ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სიარული და მოძრაობები ახალგაზრდა გოგოებიდა ახალგაზრდა ქალები, რომლებსაც სურთ მამაკაცის ყურადღების მიქცევა.

რა თქმა უნდა, ბევრ ქალს და გოგონას ნამდვილად აინტერესებს მათი სიარული, მაგრამ ფიტნეს კლუბებში ჩატარებულმა ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრ ადამიანს, მიუხედავად ასაკისა, აინტერესებს ლამაზი სიარული სრულიად განსხვავებული თვალსაზრისით - როგორც მნიშვნელოვანი. ფიზიკური ჯანმრთელობის კომპონენტი.

არასწორმა სიარულიმ შეიძლება მართლაც გამოიწვიოს მთელი რიგი პრობლემები ჩვენს ორგანიზმში. პათოლოგიური ცვლილებები. თავიდან ისინი თითქმის შეუმჩნეველი იქნებიან, შემდეგ თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება, სადღაც რაღაც ტკივილს დაიწყებს, შემდეგ კი ქრონიკული დაავადებები გამოჩნდება.

რა გავლენას ახდენს სიარული

რა გავლენას ახდენს ჩვენს სიარულის დროს? ადამიანის სიარული დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: ძვალ-კუნთოვანი სისტემის სტრუქტურულ თავისებურებებზე, ძვლებისა და სახსრების მდგომარეობაზე, ჩამოყალიბებულ მოტორულ ნიმუშებსა და ჩვევებზე. ფსიქოლოგიური პრობლემებიდა შეგრძნებები. ამ ფაქტორებიდან ზოგიერთი შეიძლება შეძენილი იყოს სიცოცხლის განმავლობაში, ზოგი კი მემკვიდრეობით.

თუმცა, სიარული, რომელიც თავდაპირველად გენეტიკურად არის განსაზღვრული, იცვლება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. სიარული გავლენას ახდენს ცხოვრების წესზე, ხარისხზე ფიზიკური აქტივობა, შესაძლო დაზიანებები და დაავადებები, განწყობის ცვლილებები და მრავალი სხვა მიზეზი. ყველა ადამიანზე ამა თუ იმ ხარისხით მოქმედებს ეს ფაქტორები: ზოგი ნაკლებად, ზოგი უფრო ძლიერი.

სიარულის დარღვევა: დახრილობა, ფეხის ტერფი

სიარულის ყველაზე გავრცელებული დარღვევებია:

სლოუჩი. არსებობს ორი სახის დახრილობა: სიარული თავით ქვემოთ და სიარული მხრებით ქვემოთ. ორივე სახის stoop მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ორგანოები მკერდიშეკუმშვა, გული და ფილტვები იწყებს მუშაობას არასწორი რეჟიმი. გული, რომელიც შეკუმშულ მდგომარეობაშია, ცდილობს უზრუნველყოს ნორმალური მუშაობაყველა ორგანო და სისტემა, მაგრამ სხეული მაინც იღებს სისხლს, რომელიც შეიცავს საჭიროზე ნაკლებ ჟანგბადს. კლუბური ფეხი. ასე დადიან ადამიანები, რომელთა ფეხები, თითქოს თავისთავად, შიგნით იქცევა. თითქოს ყველა ჩვენმა კუნთმა გადაწყვიტა საკუთარი ცხოვრებით ეცხოვრა და ჩვენზე არაფერია დამოკიდებული. კუნთები შეიძლება იყოს ნორმალურ ტონუსში, ან შეიძლება იყოს ჰიპერტონიურობაში ან ჰიპოტონურობაში და ძალიან რთულია ამის კონტროლი, როცა ყველაფერი მუშაობს.

თუ კუნთების ბალანსი, რომლებიც უზრუნველყოფენ მოძრაობას ნაბიჯის დროს, გაუწონასწორებელია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების დახრილობა. როდესაც ბარძაყის გარეთა კუნთები ჰიპერტონიურობაშია, ფეხები მოხრილდება X-ის ფორმაში და ფეხისკენ მიდრეკილია შემობრუნებისკენ, ხოლო ადამიანი სიარულის დროს „მუწუკებს“. ჰიპერტონიურობა არის მდგომარეობა, როდესაც კუნთები მუდმივი გადაჭარბებული დაძაბულობის ქვეშ არიან. ამ მდგომარეობაში ისინი მოკლდება და იკუმშება, ამიტომ ადამიანი სწრაფად იღლება დატვირთვის ქვეშ და მცირდება მისი მოძრაობების კოორდინაცია. ჰიპოტონურობა საპირისპირო მდგომარეობაა, როდესაც კუნთები დაჭიმული და მოდუნებულია და ძნელია მათი "ამუშავება".

ფეხების არასწორი პოზიცია იწვევს იმას, რომ ადამიანი სიარულის დროს თავს უხერხულად გრძნობს და სწრაფად იღლება. საბოლოო ჯამში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბრტყელტერფიანობაც კი. თუ კუნთების ტონს აქვს გადახრები ამა თუ იმ მიმართულებით (ჰიპერტონიურობა, ჰიპოტონურობა), მაშინ ადრე თუ გვიან ეს იწვევს სიარულის დარღვევას - როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

როგორ ვისწავლოთ ლამაზად სიარული

როცა ვხედავთ სუსტ ფეხებს, გამოწეულ მუცელს ან მძიმე სიარულის მქონე ადამიანს, გასაგებია, რომ აქ ჰარმონიისა და ჯანმრთელობის დარღვევაა. ადამიანის კუნთები ეჩვევა სხეულის გარკვეულ პოზაში დაჭერას და ნებისმიერი ახალი პოზიცია აღიქმება არასწორად და არასასიამოვნოდ.

შეგიმჩნევიათ როგორ დადიან მოდელები პოდიუმზე? სიარული, რომელიც თეძოების რხევას გულისხმობს, არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ კომფორტულიც. როდესაც ფეხს „თეძოდან“ ვდებთ, ნაბიჯების გადადგმა საკმაოდ ფართოა, თუნდაც ძალიან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელებით. თუმცა, ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა არ არის მოდის მოდელი და არც აპირებს გახდეს ასეთი. რა უნდა გააკეთოთ, თუ უბრალოდ სიარულის უკეთესობისკენ შეცვლა გჭირდებათ?

ჯერ სხეულის ყველა კუნთი უნდა მოაწესრიგოთ - ეს სავალდებულოა. თუმცა, არ უნდა იფიქროთ, რომ სახლში სარკის წინ ვარჯიშით დამოუკიდებლად ისწავლით სწორად სიარული. შესაძლოა, ეს ზოგს გადაჭარბებულად მოეჩვენოს (ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ უკვე ვიცით სიარული), მაგრამ უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ სპეციალისტს - ფიტნეს კონსულტანტს ან ინსტრუქტორს. სპეციალისტი შეიმუშავებს სასწავლო პროგრამას, რომელიც დაფუძნებულია კონკრეტულად თქვენს მახასიათებლებზე და აღნაგობის ტიპზე და გასწავლით როგორ იაროთ ლამაზად - და ეს ერთ დღეში შეუძლებელია.

დასაწყისისთვის, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპორტული ექიმი, და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში, იოგას გაკვეთილები და პოდიუმების გაკვეთილები. ასევე აუცილებელია SPA სალონის მონახულება, მასაჟისტი და ა.შ.

ლამაზი სიარული დამოკიდებულია ფეხების, მუცლისა და ზურგის კუნთების ტონუსზე და ამის შეგნებულად კონტროლი შეუძლებელია. აქ მხოლოდ რეგულარული ადამიანები დაგეხმარებიან ძალაუფლების ვარჯიში. არსებობს მოსაზრება, რომ მხოლოდ გრძელფეხება ადამიანებს შეუძლიათ ლამაზად სიარულის სწავლა. შესაძლოა, ეს მოსაზრება ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ მოდელები ჩვეულებრივ იღებენ მაღალ გოგოებსა და ბიჭებს.

თუმცა, ნებისმიერ ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია ისწავლოს ლამაზად სიარული, არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის ფეხები აქვს. არსებობს ოთხი სახის ფეხი: გრძელი თხელი, თვინიერი სავსე, O- ფორმის და X- ფორმის.

პირველ ორ ტიპთან ერთად, ყველაფერი გარკვეულწილად ადვილია: მათ უბრალოდ სჭირდებათ მუდმივად ვარჯიში, კეთება ტრადიციული ვარჯიშებიზოგადი შემცირებისთვის ან გაზრდისთვის კუნთების მოცულობა. მესამე და მეოთხე ტიპები განსაკუთრებულ მიდგომას მოითხოვს.

სიარულის ინდივიდუალური დეფექტების აღმოსაფხვრელად, საჭიროა სწორად განსაზღვროთ კუნთების მდგომარეობა და ამის გაკეთება მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია. კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი შეიძლება იყოს ჰიპერტონიურ მდგომარეობაში, ზოგი კი, პირიქით, ჰიპოტონურია.

ორივე შემთხვევაში სავარჯიშოები ინდივიდუალურია და სპეციალისტმა უნდა აკონტროლოს მათი განხორციელება, პერიოდულად მაინც. სახლში ვარჯიშიც პრინციპშია შესაძლებელი, მაგრამ ამ შემთხვევაში ყველაფერი გაცილებით გრძელი და რთული იქნება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ ყველა სახის ვარჯიში, ისწავლოთ მათი სწორად შესრულება და მხოლოდ ამის შემდეგ ივარჯიშოთ სისტემატურად, თანდათანობით შემოიტანოთ წონა - მინი შტანგა, ჰანტელები და ა.შ.

ექსპერტები დღეს საუბრობენ პოდიუმზე სიარულის ორ ტიპზე: კლასიკურ და ფრანგულ პოდიუმზე. კლასიკურ მოდების ჩვენებაში ფეხები სიარულის დროს ერთ ხაზზე იდება, ფრანგულ ჩვენებაზე კი ოდნავ გადაჯვარედინებული. გაკვეთილების დროს პირველად თბება ყველა კუნთი: მხრები, თეძოები, მუხლები და ფეხები. აუცილებლად ხელახლა გაცხელებაა საჭირო ფსოას კუნთები, ასე რომ ქვედა უკან აქვს ყველაზე მეტი უზარმაზარი წნევა. ქუსლების გაკვეთილი დაახლოებით ერთ საათს გრძელდება: შესწავლილია ნაბიჯები, პოზირება და დეფილე.

ლამაზად დგომა ასევე არ არის ადვილი, თუმცა თითქოს ადვილია და თავიდან ყველას უჭირს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იდგეთ მშვიდად და გაიღიმოთ, ამავდროულად, სრულად აკონტროლოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილის პოზიცია.

სწორი სიარული კიდევ უფრო რთულია. ყოველივე ამის შემდეგ, სიარული, ისევე როგორც მრავალი სხვა ადამიანის თვისება, არის ჩვევა და ჩვევები ვითარდება და განმტკიცებულია ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. სწორედ ამიტომ, ტრენერთან გაკვეთილები, განსაკუთრებით ჯგუფური, ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე დამოუკიდებელი მცდელობები. როცა ლამაზი და სწორი მოძრაობებიავტომატურად განმეორდება, შემდეგ ლამაზი სიარული ჩვევად იქცევა.

სიარულის ვარჯიშები

პროფესიონალები გირჩევენ შეასრულოთ უმარტივესი და ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები სიარულის გასაუმჯობესებლად.

რვა. ეს სავარჯიშო ითვლება უმარტივესად. სიცხადისთვის, დახატეთ რვა ფიგურა ქაღალდზე. შეეცადეთ აწიოთ თეძოები, რაც შეიძლება ზუსტად აღწეროთ რვა ფიგურის კონტურები. სცადეთ ისევ და ისევ, გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი და შეინახეთ ფეხები სწორი. მხრები უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. შემდეგ შეეცადეთ გააკეთოთ ეს მოძრაობა ეტაპობრივად, მუსიკაზე. თუ თქვენი კუნთები ძალიან დაძაბულია, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშებიგაჭიმვისთვის. ფეხის გაყოფა. ეს არის კუნთების გაჭიმვის ვარჯიში შიდა ზედაპირითეძოები ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ მის გარეშე წინასწარი დათბობა, განსაკუთრებით თუ არასოდეს ყოფილხართ მოქნილი, ეს არ უნდა გააკეთოთ. დაიწყეთ იატაკისკენ მოხრილით და ფეხები ფართოდ გაშალეთ. ჯერ ძალიან ნელა დაიხარეთ, ხელები იატაკამდე მიიტანეთ და დარჩით ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში. გარე ნაწილითეძოები დაიჭიმება, თუ ზურგზე დაწექით, ერთი ფეხი მუხლზე მოხარეთ და საპირისპირო ხელით ნაზად გადაწიეთ გვერდზე. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

ნებისმიერი სტრიები ყველაზე მეტია საუკეთესო ვარჯიშებილამაზი სიარულის შესაქმნელად. სიარული ხომ მშვენიერია, როცა სხეული მოქნილია, მოქნილობა კი დაჭიმვით მიიღწევა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ კუნთების და სახსრების მობილურობა, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ხანგრძლივი და სრულფასოვანი.