ლამაზი პოზა: ვარჯიშები და ტექნიკა სწორი ზურგისთვის. მარტივი გზები სწორი პოზის შესანარჩუნებლად

იცით, როგორ შეგიძლიათ ვიზუალურად დაამატოთ რამდენიმე სანტიმეტრი თქვენს სიმაღლეს და გახადოთ თქვენი ფიგურა თხელი?

საიდუმლო მშვენიერ პოზაშია – სწორ ზურგზე, ოდნავ დაყრილ მხრებზე, ამაყად აწეულ ნიკაპში. ჩვენ გეტყვით, როგორ გამოვიმუშავოთ ზურგისა და თავის სწორად და სწორი დაჭერის ჩვევა.

მშვენიერი პოზა და სიარული სადა გარეგნულ ქალსაც კი დედოფლად ამსგავსებს, ხოლო მოძრაობაში დახრილობამ შეიძლება გააფუჭოს ყველაზე მდიდრული გარეგნობის შთაბეჭდილება. საინტერესოა, რომ ნორმები კლასიკურია სწორი პოზადა სიარული უცვლელი რჩება მრავალი საუკუნის განმავლობაში და ამა თუ იმ ტიპის გარეგნობის მოდა იცვლება დაახლოებით ათ წელიწადში ერთხელ.

არა მარტო სილამაზე, არამედ ჯანმრთელობაც

ბრტყელი ზურგი და სწორი პოზიციათავები არა მხოლოდ შემატებენ თქვენს გარეგნობას სამეფო იერს, არამედ მოუტანს ფასდაუდებელ სარგებელს ჯანმრთელობისთვის. ფაქტია რომ სწორი პოზიციახერხემალი უზრუნველყოფს ყველაზე ბუნებრივ პოზიციას შინაგანი ორგანოები- ისინი არ არიან გადატვირთული ან შეკუმშული, რაც ნიშნავს, რომ ისინი სწორად მუშაობენ.

მუდმივზე არასწორი პოზაუპირველეს ყოვლისა, დაზარალდება ფილტვები, რომლებიც დროთა განმავლობაში იწყებენ ზომით შემცირებას და მათი ფორმა დეფორმირებული ხდება, რაც ცუდად მოქმედებს მუშაობაზე. სასუნთქი სისტემა, ასევე საჭმლის მომნელებელი ორგანოები. სწორი ზურგით ხერხემალი არ განიცდის არასათანადო დატვირთვას, სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება გადატვირთვის გარეშე ხერხემალი, ზურგის სვეტიდა აღმოფხვრა ისეთი შესაძლო პრობლემები, როგორიცაა ხერხემლის თიაქარი და გამონაყარი.

ქალებისთვის სწორი ზურგი ასევე ნიშნავს კისრის დაბერების თავიდან აცილებას და ორმაგი ნიკაპის წარმოქმნას.

როგორ განვავითაროთ ზურგის სწორი შენარჩუნების ჩვევა?

აირჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი

როცა არასასიამოვნო ფეხსაცმლით დადიხართ, სიარული იწყებს დამახინჯებას - ან ახვევთ ფეხს, ან ეშვებით ფეხს, წონას არასწორად ანაწილებთ. ასეთ შემთხვევებში სწორ ზურგზე საუბარი არ შეიძლება. უმჯობესია ქალებმა აირჩიონ ფეხსაცმელი საშუალო ზომის ქუსლებით - აბსოლუტურად ბრტყელი ძირები, ისევე როგორც ზედმეტად მაღალი ქუსლები. საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს ქალის სიარულის დროს.

წიგნი თავზე

იარეთ სახლში ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში წიგნით თავზე. ეს ერთი შეხედვით სახალისო ვარჯიში გასწავლით ზურგის, კისრისა და თავის გასწორებას. გარდა ამისა, თანდათან „გაიხსენებთ“ ხერხემლის ამ სწორ პოზიციას და ისწავლით დაჭერას ლამაზი პოზა.

მოიშორეთ კომპლექსები

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ როდესაც თავს დარწმუნებული ან ამაყობთ საკუთარი მიღწევებით, მხრები ავტომატურად ისწორება.

დააფიქსირეთ თქვენი „კომუნიკაცია“ ტელეფონთან

ნაკლებად შეხედეთ სმარტფონის ეკრანს, დახარეთ თავი. გარდა იმისა, რომ თავის ეს პოზიცია ქმნის "შესანიშნავ" პირობებს ორმაგი ნიკაპის გამოჩენისთვის, ის ასევე იწვევს ოსტეოქონდროზის პროვოცირებას. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი.

ითამაშე სპორტი

ამის გარეშე აქ არსად არის. სპორტის თამაში ხელს შეუწყობს კარგად განვითარებულს კუნთების კორსეტი, რომელიც შეინარჩუნებს ზურგის სვეტს სწორ მდგომარეობაში.

Გიყვარდეს საკუთარი თავი

შეუძლებელია გამოიყურებოდე დიდებულად ცნობიერების გარეშე თვითშეფასებადა პიროვნული მნიშვნელობის აღიარება. თქვენ არ უნდა იყოთ "სამეფო სისხლის" ადამიანი, რომ თავი დედოფლად ან მეფედ იგრძნოთ - და ჩვენ არ ვსაუბრობთ ცარიელ ქედმაღლობაზე. რა თქმა უნდა, თქვენ შესანიშნავი დედა ხართ, აცხობთ ღვეზელებს უკეთესად, ვიდრე ვინმეს, წარმატებით ამრავლებთ იშვიათი ჯიშის ლეკვებს, ან კარგად გესმით მანქანის მუშაობა, ისევე როგორც მამაკაცი. შეიყვარეთ საკუთარი თავი და გაიარეთ ცხოვრება მაღლა ასწიეთ!

2016 წლის 13 აგვისტო, 10:27 საათი

დედამ ერთ დროს მითხრა. მაგრამ ეს 2 პოსტულატი ჩემი ცხოვრების იმ მომენტში მეჩვენებოდა მხოლოდ სწორი სიტყვების ნაკრები. რა გრძნობაა არავის არაფერი უთხრა? Საერთოდ არაფერი? საერთოდ არავინ? გაუგებარია. ზურგზე, კარგი, თუმცა პოზაში დიდი სქელი ჭანჭიკი ჩავკარი. სულელი.

დედამ არ უპასუხა ჩემს კითხვებს (ზოგადად მე ვიყავი და ვარ ცარიელი კამათის და ზედმეტი ზედმიწევნითობის დიდი მოყვარული). მან მხოლოდ უპასუხა - ასაკთან ერთად მიხვდები. ვერ ვიტან ამ მჟავე ფრაზას, რომელსაც ნაფლეთის სუნი ასდის, მაგრამ ამ შემთხვევაშიეს არის ზუსტად ის, რაც აღმოჩნდა.

მიხვდა. და ზუსტად ეს მხოლოდ ასაკთან ერთად.

არის თემები, რომლებიც ტაბუდადებულია, თუ ქალი ხარ და არა ბაზრის ქალი. არა დეიდა.
- გარეგნობა. მათ შორის საკუთარი. ჩვენ ყველას გვიყვარს საზოგადოებაში საუბარი ჩვენს ნაკლოვანებებზე, წარმოსახვით თუ რეალურზე. დაიწყო ნაოჭები, ცელულიტი უკანალზე, წონაში მოვიმატე, თმა მეფშვნილდა...
- ჯანმრთელობა. მათ შორის საკუთარი. მკაცრი აკრძალვაგანხილვისთვის ქალთა პრობლემები, ყველა სახის შაშვი, ვაგინოზი, ენდომეტრიოზი და სხვა გინეკოლოგია. არ არის დაავადებული თირკმელები, გული, კუჭი ან მეტეორიზმი. მაქსიმალური - თავის ტკივილი ამინდის ან წნევის გამო. და ჯობია არა.
- ფული. Ბევრი მათგანი. რამდენიმე მათგანია. რაში ხარჯავ? ხელფასამდე რამდენი დრო რჩება? არასდროს არავის. მხოლოდ კრედიტორს, თუ ფული ნამდვილად არ არის და თქვენ ითხოვთ დაელოდოთ. დანარჩენი - არა. აქ ასევე შედის ამა თუ იმ ნივთის ღირებულება, თუ ეს არ არის კონსულტაცია.
- სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების რეცეპტები. არა იმიტომ, რომ ხარბი იყო, არამედ იმიტომ, რომ მაშინვე ცხადი იყო - იყურებოდა, დაინტერესებული. ასე რომ თქვენ გჭირდებათ. ეს ნიშნავს, რომ სილამაზე და ჯანმრთელობა აღარ არის იგივე.
- კულინარიული რეცეპტები (შესაძლებელია ვიწრო წრეში, თუ ეს თქვენთვის ჩვეულებრივია). მაშინვე დედის გამოსახულება წინსაფარში გამოსახული ლეღვით (გახსოვს, ყველას ერთი ასეთი ჰქონდა?) ხელში.
- პრობლემები პარტნიორთან. ყველაზე მკაცრი ტაბუ. არავითარი დისკუსია მემარცხენეებთან თქვენი ურთიერთობის შესახებ.
- რა თქმა უნდა, ბინძური ჭორები და სხვისი საწოლის განხილვები.

როცა მუნიციპალიტეტში ვმუშაობდი საბავშვო ბაღისონჩასში ტრადიციული ჩაის წვეულებები იყო. სანამ ბავშვებს ეძინათ, მასწავლებლები მხიარულობდნენ. დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ვხვდებოდი, რატომ მეზიზღებოდა მათი მოსმენა (მოსაუბრეებში არ ვმონაწილეობდი - "ძალიან ახალგაზრდა"). და მთავარი თემები იყო კი... ყოველივე ზემოთქმული და ცოტა მეტიც.

არა, მე სრულიად მჯერა, რომ ვიღაც იტყვის, რა ჯანდაბა, უფრო მარტივი უნდა იყო და ამაზე არ ინერვიულო. ზოგადად, ხშირად მეუბნებოდნენ „უმარტივესზე“. მაგრამ არ მინდა ეს უფრო მარტივი იყოს. არ მინდა. მე ნელა, მაგრამ სტაბილურად მეღვიძება ქალბატონობის სურვილი და ეს უბრალოდ არასდროს მოხდება. ასე რომ, არავის არაფერი უთხრა. დიახ, თქვენი ზურგი უფრო სწორია!

თუ ადამიანს აქვს ცუდი პოზა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. Დან ადრეული ასაკითქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ, მაგრამ ბევრი ამას დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებს და დახრილობას, რაც ხერხემლის გამრუდებას იწვევს. ამის გამოსწორების მიზნით, მოდით შევხედოთ რამდენიმე რჩევას.

როგორ მოქმედებს პოზა ჯანმრთელობაზე?

სწორი პოზა არამარტო ხდის ადამიანს მიმზიდველს, არამედ ხელს უწყობს მისი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, კერძოდ:

• ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე;
• აძლიერებს სახის და კისრის კუნთებს;
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

როგორც წესი, მშვენიერი პოზა აქვთ ან სპორტსმენებს, ან ქორეოგრაფიას. ჩვენს ეპოქაში თანამედროვე ტექნოლოგიებიხშირად შეგიძლიათ ნახოთ ოფისის მუშაკების სურათი, რომლებიც კომპიუტერზე ჩამოხრჩობილი სხედან. მაგრამ ხერხემლის მუდმივი დეფორმაციის შედეგს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები:

• კუნთები, რომლებსაც არ უჭერს მხარს ხერხემალი, სუსტდება და იწყებს ცვენას;
• ჩნდება ზურგის ტკივილი;
• სახის კანის მდგომარეობა უარესდება;
• შეიძლება გამოჩნდეს ორმაგი ნიკაპი.

რა თქმა უნდა, ისიც იტანჯება ფსიქიკური მდგომარეობა. ყოველივე ამის შემდეგ, სარკეში საკუთარი თავის შეხედვით და იქ არც თუ ისე ბედნიერი სურათის დანახვით, ადამიანი შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეს. ამიტომ, თუ უკან დაიხიათქვენთვის ნორმად იქცა, დროა იზრუნოთ იმაზე, თუ როგორ გქონდეთ ზურგი ყოველთვის სწორი.

როგორ გააუმჯობესოთ პოზა

უპირველეს ყოვლისა, სიარულის დროს ზურგს უნდა უყუროთ. ამისათვის დაიცავით მარტივი წესები:

• გაისწორეთ მხრები;
• ოდნავ უკან დაიხიეთ ისინი;
• შენი თავი სწორი.

მხრებისა და თავის ეს პოზიცია მუდმივად უნდა იყოს მონიტორინგი. თუ ამას დაივიწყებთ და ისევ დაიწყებთ ჩახშობას, შეგიძლიათ ცოტა ხნით ჩაიცვათ სპეციალური ქამარიპოზის გამოსასწორებლად. ასეთი ქამრების საკმარისი ჯიში იყიდება აფთიაქებში. მთავარია ის სწორად შეარჩიოთ, რომ მასში მაქსიმალურად კომფორტულად იგრძნოთ თავი. ასევე აუცილებელია კვირაში მინიმუმ სამჯერ შესრულება სპეციალური ვარჯიშებისაშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ზურგის კუნთები. სახლში ყოფნისას შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:

• თავზე მძიმე წიგნი დადეთ;
• შეეცადეთ მიიღოთ სტაბილური პოზიციარომ წიგნი არ ჩამოვარდეს;
• ნელა, ცდილობთ ზურგი გამართოთ, იარეთ ოთახში.

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების გაძლიერებაში და ასევე გამოუმუშავდებათ ზურგის სწორი შენარჩუნების ჩვევა. და კიდევ ერთი რჩევა, როგორ შევეჩვიოთ, რომ ზურგი ყოველთვის სწორი იყოს.მაღაზიაში ყიდვისას, თანაბრად გაყავით ისინი ორ ჩანთად, რათა თითოეულ ხელში გქონდეთ თანაბარი წონა. ეს მარტივი წესი ასევე დაგეხმარებათ კარგი პოზის შენარჩუნებაში.

როგორ შევინარჩუნოთ ზურგი სწორი სქოლიოზის დროს

სამწუხაროდ, ადამიანი, რომელიც გამუდმებით იწევს, არა მხოლოდ აუარესებს თავის პოზას, არამედ შეიძლება განვითარდეს ისეთი დაავადება, როგორიცაა სქოლიოზი ან ხერხემლის გვერდითი გამრუდება. Თანამედროვე მედიცინაგამოყოფს სქოლიოზის რამდენიმე ძირითად მიზეზს:

• სხეულის მუდმივად პოვნა არასწორ მდგომარეობაში მოხრილი ზურგით;
• წარუმატებლობა სამსახურში საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რის შედეგადაც არასწორი კვებამიიღეთ კუნთები, ლიგატები და ძვლები;

ასევე, სქოლიოზის გამოჩენამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. გასაგებად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ექსპერტების რჩევა.

• საჭიროა უფრო ხშირად სიარული – ეს აუმჯობესებს ხერხემლის სისხლით მომარაგებას.
• არ ჩაიცვათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. ისინი არღვევენ სტაბილურობას და იწვევს სხეულის სიმძიმის ცენტრში ცვლას.
• სასურველია დაიძინოთ ნახევრად მყარ ლეიბზე. დახრილმა საწოლებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ხერხემლის დაქვეითება.
• მაგიდასთან ჯდომისას ეცადეთ ზურგი დაიჭიროთ ვერტიკალური პოზიცია. იპოვეთ კომფორტული სავარძელი სამაჯურებით.
• როცა ზიხართ, შეეცადეთ ფეხები სწორი კუთხით გქონდეთ. ისინი მყარად უნდა იდგნენ იატაკზე სკამის ფეხებზე დაკიდების გარეშე.
• კომპიუტერთან მუშაობისას თავად აირჩიე სწორი პოზამოერიდეთ კუნთების კორსეტის დაძაბვას.
• ყოველთვის უზრუნველყავით თქვენი ზურგის სწორი პოზიცია. სამსახურში, სახლში ან ქუჩაში სეირნობისას არ დაგავიწყდეთ ზურგის გასწორება.

დროთა განმავლობაში ეს მარტივი წესებიჩვევად იქცევა და სწორი პოზა ნორმად იქცევა.

პროფესიონალური ბალეტის მოცეკვავეების პოზის კორექტირების რჩევები

პროფესიონალი ბალეტის მოცეკვავეები იზიარებენ თავიანთ რეკომენდაციებს პოზის კორექტირებისთვის. მათი რჩევა მარტივი და ეფექტურია.

• თავი ყოველთვის სწორი უნდა გქონდეს. ამავდროულად, ნიკაპი ოდნავ წინ გადაწიეთ.
• თავი ჭერისკენ მიიწიეთ, სხეული ისე დაჭიმეთ, რომ სიმებივით დაიჭიმოთ.
• მხრის პირები არ უნდა გამოვიდეს, ზურგი სწორი იყოს. თქვენ უნდა დაიჭიროთ მხრები უკან და მკერდი.
• ყოველთვის, სადაც არ უნდა იყოთ, დახაზეთ ქვედა მუცლის კუნთები. ისეთი შეგრძნება უნდა გქონდეთ, თითქოს ძალიან მჭიდრო ქამარი გეცვათ.
• სკამზე ჯდომისას შეგიძლიათ დუნდულების ქვეშ მჭიდროდ შემოგორებული პირსახოცი მოათავსოთ. ამავდროულად, მენჯი იხრება წინ, ინარჩუნებს ხერხემლის ბუნებრივ მოსახვევს. ეს პოზიცია ხელს შეუშლის დახრილობის განვითარებას.

დასკვნა

სწორი პოზა, პირველ რიგში, მთელი სხეულის ჯანმრთელობაა. ხერხემლის დახრილობით და გამრუდებით, ხდება გულმკერდის არეში მდებარე ორგანოების შეკუმშვა. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ გული იწყებს უარეს მუშაობას და ფილტვები ნორმალურად ვერ გაფართოვდება სრული სუნთქვისთვის. თუ ბავშვობიდან ადამიანი არ იყო მიჩვეული მასთან სიარულს სამეფო ტარება, დროა გამოასწოროთ სიტუაცია და გაისწოროთ ზურგი. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შევინარჩუნოთ სწორი პოზა და რა ვარჯიშები დაეხმარება ზურგის კუნთების გაძლიერებას.

ერთ პოზიციაზე დიდხანს დგომისას ძირითადი დატვირთვა ეცემა წელის რეგიონიზურგი. დაძაბულობის შესამცირებლად და შემთხვევის თავიდან ასაცილებლად დისკომფორტიზურგის ქვედა ნაწილში, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაასწოროთ ზურგი და დააყენოთ ფეხები სწორ მდგომარეობაში. უნდა ითქვას, რომ სხეულის პოზიცია თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში სწორად ითვლება.

როგორ დავდგეთ და ვიაროთ

უნდა დადგეთ ფეხის მთელ ზედაპირზე, გაისწოროთ მუხლები და ჩაწიოთ მუცელი, დაჭიმოთ მუცლის კუნთები. მხრები ოდნავ უკან უნდა დაიწიოს ხერხემლის გასწორებით. მხრის პირები არ მოიჭიროთ სპაზმური კუნთებით. ამ პოზაში ადამიანი სწრაფად იღლება, მაგრამ ეს პოზა ყველაზე ოპტიმალურია. თქვენ უნდა გაიხედოთ პირდაპირ წინ, ოდნავ წინ გაშლილი ნიკაპით.

Მნიშვნელოვანი! ფეხსაცმელი მაღალი ქუსლებიაიძულებს სხეულს აიღოს არასწორი კუთხე წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, თუ გეგმავთ, არ უნდა გაიტაცოთ კაბა ფეხსაცმელებით ან ჩექმებით ხანგრძლივი ყოფნავერტიკალურ მდგომარეობაში. ყველა გოგონას უნდა ახსოვდეს ეს წესი.

სწორი ჯდომა

იმისათვის, რომ კომფორტული იყოს მაგიდასთან მუშაობა ან კითხვა, პირველ რიგში, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის სამუშაო ადგილის სიმაღლე და სიგანე. ამგვარად, იდეალური მანძილი მაგიდადან თვალებამდე არის დაახლოებით 30 სმ. ამავდროულად, მაგიდის სიგანე უნდა იყოს მინიმუმ 50 სმ ისე, რომ ადამიანს ჰქონდეს ადგილი იმისათვის, რომ გაანაწილოს ყველა საოფისე ინვენტარი ისე, რომ არ გადატვირთოს ადგილი პირდაპირ. მის წინ.

სასურველია, სკამის სიმაღლე ისეთი იყოს, რომ ფეხები მთლიანად იატაკზე იყოს, მუხლები კი დუნდულების დონიდან ოდნავ ზემოთ იყოს განლაგებული. მაღალი ზურგი წელის არეში მხარდაჭერით კიდევ ერთია მნიშვნელოვანი კრიტერიუმისწორი პოზა და კომფორტული მუშაობა მაგიდასთან. ამ თანამდებობაზე ზურგის კუნთებიშეიქმნება ნაკლები დატვირთვა.

ყურადღება! მუშაობისას არ უნდა გადააჯვარედინოთ ფეხები და არ მოათავსოთ კიდურები სავარძლის ქვეშ. ამ მდგომარეობაში სისხლის მიმოქცევა უარესდება, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს სისხლის ნაკადის დარღვევას და ვარიკოზული ვენების განვითარებას.

სწორი ზურგი კომპიუტერთან მუშაობისას

ციფრულ ფორმატში დოკუმენტებთან მუშაობისას, რეკომენდაციები სამუშაო ადგილის არჩევასთან დაკავშირებით იგივე რჩება, როგორც წინა პუნქტში. მაგრამ ღირს ყურადღება მიაქციოთ კომპიუტერის მონიტორის და კლავიატურის ადგილმდებარეობას. ამგვარად, დესკტოპზე მონიტორი ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ მომხმარებელს არ მოუწიოს თავის აწევა და კისრის ამწე, სრული წაკითხვის სურვილით. საჭირო ინფორმაციაეკრანზე. იდეალური ვარიანტი- მდებარეობა პირდაპირ თვალის დონეზე ან ოდნავ დაბლა. ამის წყალობით, საშვილოსნოს ყელის რეგიონში ხერხემლის დატვირთვა შემცირდება. და ხედვისთვის, ეს მოწყობა მაქსიმალურად კომფორტული იქნება.

რაც შეეხება კლავიატურას, ხელები არ უნდა დარჩეს მუდმივად მხარდაჭერის გარეშე. სკამი იდაყვის დასაყრდნობით და საკმარისი ადგილი მაგიდაზე ხელების დასაყენებლად - მნიშვნელოვანი ფაქტორი სათანადო ოპერაციაკომპიუტერზე.

კარგად დაიძინეთ სწორი ზურგით

სრული და კომფორტული დასვენებასხეულის სწორი პოზიცია აუცილებელი ნიუანსია. და თუ ადამიანს ჯერ არ მიუტოვებია საწოლები გაზაფხულის ჯავშანტექნიკით, მაშინ ეს უნდა გაკეთდეს დაუყოვნებლივ. საუკეთესო არჩევანი- მაღალი ხარისხის ორთოპედიული ლეიბები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მყარ, მაგრამ ამავე დროს დაბალანსებულ მხარდაჭერას სხეულის ყველა ნაწილს.

უნდა შეეცადოთ რაც შეიძლება ნაკლებად იძინოთ მუცელზე. ამ მდგომარეობაში, საშვილოსნოს ყელის არეში ხერხემლის ძლიერი შეკუმშვა ხდება. იგივე ეფექტი აქვს ძალიან მაღალ ბალიშებსაც. ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევის მისაღწევად, ექსპერტები გირჩევენ გვერდით იძინოთ ოდნავ ფეხები მოხრილიმუხლებში. ზურგზე წოლა ასევე შესაფერისია. ძილის წინ ზურგის ქვედა ქვეშ უნდა მოათავსოთ პატარა სამაგრი ან ბალიში, რათა სრულად მოხსნათ დატვირთვა ხერხემალზე.

სავარჯიშოები სწორი პოზისთვის

კომპლექსი მარტივი ვარჯიშებიზურგის კუნთების გასაძლიერებლად ის დაგეხმარებათ სწორი პოზის ჩამოყალიბებაში და ამავდროულად მოხსნის სტრესს ხერხემლისგან კომპიუტერთან ხანგრძლივი ჯდომისას. ამ სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი ასე:

1. თავი ჩამოწიეთ და ნიკაპი მკერდზე დააწექით. დარჩით ამ მდგომარეობაში, შეეცადეთ დააკავშიროთ მხრის პირები. ეს ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაჭიმული კუნთების სპაზმს.
2. მხრის რეგიონის კუნთების გასავითარებლად უნდა დაიკავოთ დგომა ზურგით კარგად გასწორებული. ამ მდგომარეობაში დაიწყეთ შესრულება თქვენი ხელებით წრიული მოძრაობებიწისქვილის სიმულაცია.
3. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, ჩამოწიოთ ხელები ქვემოთ და მხრები ოდნავ უკან გადაწიოთ. ნიკაპი ასევე უნდა იყოს ოდნავ ქვემოთ. ადამიანმა უნდა წარმოიდგინოს, რომ თავის ზევით მაღლა წევს, თითქოს ჭერისკენ იზრდება. ხერხემალი ასე იჭიმება ერთი წუთის განმავლობაში.
4. თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე და მუხლებზე მოხრილი გქონდეთ (დუნდულები ქუსლებზე). ზურგი გაისწორეთ, ხელები მუხლებზე დაიდეთ, ხელისგულები ქვემოთ. შეეცადეთ დაიჭიროთ სხეული ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში ყოველდღიურად. რამდენიმე თვის შემდეგ, ხერხემლის ეს პოზიცია ადამიანისთვის ნაცნობი გახდება და ის შეწყვეტს დახრილობას.
5. ყოველ საღამოს რეკომენდირებულია ხერხემლის განტვირთვა და დაჭიმვა ქვემოთ დახრით და ტერფების ხელისგულებით შეკვრით. ამ პოზაში რამდენიმე წამით დარჩენა საკმარისია.

როგორ ვისწავლოთ ყოველთვის სწორი ზურგით სიარული

სინამდვილეში, ზურგის გასწორების სწავლა არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. და ეს დადასტურებული რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ამაში:

1. ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ, მიუხედავად იმისა, გიყურებენ თუ არა სხვები. უფრო ხშირად მოგიწევთ სარკეების და მაღაზიის ვიტრინების გავლა. არაფერი გეხმარებათ ზურგის გასწორებაში, როგორც დახრილი ანარეკლი.
2. რაოდენობა უნდა გაიზარდოს ლაშქრობაამისთვის კომფორტულ ფეხსაცმელში. გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევის წყალობით შესაძლებელია დაძაბულობისა და სპაზმის მოხსნა ხერხემლის დაჭიმული კუნთებისგან.
3. არ უნდა ჩაიცვათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ქალები იძულებულნი არიან გადაიტანონ სიმძიმის ცენტრი, დამატებით დატვირთონ ზურგი.
4. მიზანშეწონილია შეეცადოთ არ იაროთ თავი დაბლა და თვალები დაბლა. თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ ყველაზე ბედნიერი მომენტი თქვენს ცხოვრებაში, გაიხაროთ და შეხედოთ სამყაროქვემოთ ზემოთ. მაღლა აწეული თავით სიარულის ჩვევა დაგეხმარებათ ზურგის გასწორებაში.
5. სწორი პოზა არის სხეულის ხუთი წერტილი ერთ ხაზზე. თუ გსურთ შეამოწმოთ რამდენად სწორია თქვენი პოზა, უნდა დადგეთ კედელთან ისე, რომ თქვენი თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, დუნდულები, ხბოები და ქუსლები შეეხოთ მის ზედაპირს. არასასიამოვნო? რა თქმა უნდა, ეს პოზიცია უჩვეულოა დაჭიმული კუნთებისა და მოხრილი ხერხემლიანებისთვის. მაგრამ მაინც უნდა გახსოვდეთ თქვენი გრძნობები და შეეცადოთ მუდმივად დაიკავოთ ეს პოზიცია.
6. არ დაიზაროთ თქვენს ბინაში წიგნით სეირნობა. იმისათვის, რომ ესეების შთამბეჭდავი მოცულობა თქვენს თავზე შეინარჩუნოთ, დაგჭირდებათ საკმაოდ ცოტა სიმშვიდე. ეს იქნება სწორი პოზა, რომელიც საჭიროა.
7. მუცელში უნდა ჩახვიოთ თავად ან შარვლის ქამრის დახმარებით. კუნთების მოდუნება მუცლის ღრუ, ხალხი ინტუიციურად იწევს მხრებს და იხრება. ამავდროულად, მუცლის კუნთების დაძაბვით და მუცელში დახატვით, ადამიანი ხსნის მკერდს და ასწორებს ზურგს.

მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისა და შესანარჩუნებლად საჭიროა ზურგის კუნთების რეგულარულად ვარჯიში ექვსი თვის განმავლობაში. ამის შემდეგ სხეულის სწორი პოზიცია ჩვეულებრივი გახდება და არაფერი შეგიშლით ხელს ამაყი, სამეფო პოზით სიარულს.