9.6. უფროსი სკოლის ასაკის პერიოდი, როგორც ლ.

ზღაპრული თერაპია "ჯადოსნური საოცრებათა ქვეყანა" სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. ახსნა-განმარტება პროგრამის მიზანია წარმოსახვის უნარის განვითარება, აზროვნების მოქნილობის განვითარება, თამამი და მიღების უნარის განვითარება. მოულოდნელი გადაწყვეტილებები, უჩვეულოს გამოყენება

ზღაპრული თერაპია „მოგზაურობა ზღაპრებში“ სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის ახსნა-განმარტება ეს ზღაპრული თერაპიის მაკორექტირებელი და განმავითარებელი სასწავლო პროგრამა მიზნად ისახავს ბავშვის ემოციებთან მუშაობას, მისი ყურადღებით, მეტყველებით,

არტთერაპია „ემოციური სფეროს კორექცია“ უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ახსნა-განმარტება არტთერაპიის პროცესი რელაქსაციის ელემენტებით საშუალებას აძლევს ბავშვებს: ხელი შეუწყონ ემოციების გამოხატვას; შეიძინოს ჯგუფის კუთვნილების გრძნობა; მიიღეთ შესაძლებლობა

განაცხადის ყოველდღიური გეგმაSRC "RODNIK"

უფროსი ჯგუფი

მაკორექტირებელი ვარჯიშები

მეხსიერების, ყურადღების, აზროვნების, აღქმის განვითარებაზე

დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვები

1. სავარჯიშო "ჩემი საყვარელი ხილი"
სავარჯიშო საშუალებას აძლევს ფასილიტატორს შექმნას სამუშაო განწყობა ჯგუფში ასევე განვითარებულია მეხსიერება და განუვითარდება ხანგრძლივი კონცენტრირების უნარი;

ჯგუფის წევრები წარმოადგენენ თავს წრეში. საკუთარი თავის სახელის ამოცნობის შემდეგ, თითოეული მონაწილე ასახელებს თავის საყვარელ ხილს; მეორე - წინა და მისი საყვარელი ხილის სახელი, მისი სახელი და მისი საყვარელი ხილი; მესამე - წინა ორის სახელები და მათი საყვარელი ხილის სახელები, შემდეგ კი თქვენი სახელი და თქვენი საყვარელი ხილი და ა.შ. ამიტომ ამ უკანასკნელმა უნდა დაასახელოს ჯგუფის ყველა წევრის საყვარელი ხილის სახელები და სახელები.

2. სავარჯიშო „არ დავიკარგები“
ვარჯიში კონცენტრაციისა და ყურადღების განაწილების გასავითარებლად

ფსიქოლოგი გთავაზობთ შემდეგ დავალებებს:

ხმამაღლა დათვალეთ 1-დან 31-მდე, მაგრამ გამოცდის მონაწილემ არ უნდა დაასახელოს რიცხვები, რომლებიც მოიცავს სამს ან სამს. ამ რიცხვების ნაცვლად, მან უნდა თქვას: "მე არ შევცდები". მაგალითად: "ერთი, ორი, არ დავიკარგები, ოთხი, ხუთი, არ დავიკარგები..."

ნიმუშის სწორი რაოდენობა: 1, 2, -, 4, 5, -, 7, 8, -, 10, 11, -, -, 14, -, 16, 17, -, 19, 20, -, 22, -, -, 25, 26, -, 28, 29, -, - _სტრიქონი ცვლის რიცხვებს, რომელთა წარმოთქმაც შეუძლებელია).

3. სავარჯიშო „დაკვირვება“
ვარჯიში ვიზუალური ყურადღების გასავითარებლად. ეს თამაში ავლენს კავშირებს ყურადღებასა და ვიზუალური მეხსიერება.

ბავშვებს სთხოვენ მეხსიერებიდან დეტალურად აღწერონ სკოლის ეზო, გზა სახლიდან სკოლამდე - ის, რაც მათ ასჯერ უნახავთ. უმცროსი სკოლის მოსწავლეები ზეპირად აკეთებენ ასეთ აღწერილობებს, თანაკლასელები კი ავსებენ გამოტოვებულ დეტალებს.

4. სავარჯიშო "ფრენა 1"
ივარჯიშეთ კონცენტრაციის გასავითარებლად

ამ სავარჯიშოსთვის საჭიროა დაფა, რომელზეც გამოფენილია ცხრაუჯრედიანი 3X3 სათამაშო მოედანი და პატარა შეწოვის ჭიქა (ან პლასტილინის ნაჭერი). მწოვი მოქმედებს როგორც "გაწვრთნილი ბუზი". დაფა თავსდება ვერტიკალურად და წამყვანი უხსნის მონაწილეებს, რომ „ფრენა“ ერთი უჯრედიდან მეორეში გადადის ბრძანებების მიცემით, რასაც ის მორჩილად ახორციელებს. ოთხი შესაძლო ბრძანებიდან ერთ-ერთის მიხედვით ("ზევით", "ქვემოთ", "მარჯვნივ" და "მარცხნივ"), "ფრენა" მოძრაობს ბრძანების მიხედვით მიმდებარე უჯრედში. "ფრენის" საწყისი პოზიცია არის ცენტრალური უჯრედი სათამაშო მოედანი. გუნდებს აძლევენ მონაწილეები სათითაოდ. მოთამაშეებმა მუდმივად უნდა აკონტროლონ „ბუზის“ მოძრაობა, არ დაუშვან მას სათამაშო მოედანი.
ყველა ამ ახსნის შემდეგ, თამაში თავად იწყება. იგი იმართება წარმოსახვით ველზე, რომელსაც თითოეული მონაწილე მის წინ წარმოიდგენს. თუ ვინმე დაკარგავს თამაშის ძაფს, ან „ხედავს“, რომ „ბუზმა“ დატოვა მოედანი, ის გასცემს ბრძანებას „გაჩერდი“ და „ფრენას“ ცენტრალურ მოედანზე დააბრუნებს, თამაშს იწყებს თავიდან. „ფრენა“ მოთამაშეებისგან მუდმივ კონცენტრაციას მოითხოვს.

5. სავარჯიშო „სელექტორი“
ივარჯიშეთ კონცენტრაციისა და ყურადღების განვითარებისთვის

სავარჯიშოსთვის არჩეულია თამაშის ერთ-ერთი მონაწილე - "მიმღები". ჯგუფის დანარჩენი წევრები - "გადამცემები" - სხვადასხვა ნომრებიდან და სხვადასხვა მიმართულებით ხმამაღლა დათვლით არიან დაკავებულნი. „მიმღებს“ ხელში უჭირავს ჯოხი და ჩუმად უსმენს. მან თავის მხრივ უნდა დააკავშიროს თითოეულ „გადამცემს“. თუ მისთვის რთულია ამა თუ იმ „გადამცემის“ მოსმენა, მას შეუძლია იმპერატიული ჟესტით უფრო ხმამაღლა ისაუბროს. თუ ეს ძალიან ადვილია მისთვის, მან შეიძლება შეამციროს ხმა. მას შემდეგ, რაც "მიმღები" საკმარისად იმუშავებს, ის ჯოხს გადასცემს მეზობელს და თავად ხდება "გადამცემი". თამაშის დროს ჯოხი სრულ წრეს აკეთებს.

6. სავარჯიშო "დაფრინავს - არ დაფრინავს"
სავარჯიშო ყურადღების გადართვისა და მოძრაობების შესრულების უნარის გასავითარებლად.

ბავშვები სხედან ან დგანან ნახევარწრიულად. წამყვანი ასახელებს ნივთებს. თუ ობიექტი დაფრინავს, ბავშვები ხელებს აწევენ. თუ ის არ დაფრინავს, ბავშვების ხელები ჩამოშვებულია. წამყვანმა შეიძლება შეგნებულად დაუშვას შეცდომები, ბევრი ბავშვის ხელები უნებურად აწიოს, იმიტაციის გამო. არასაფრენი ობიექტის დასახელებისას დროულად უნდა შეიკავოთ თავი და ხელები არ აწიოთ.

7. სავარჯიშო "ჩემი დაბადების დღე"
ვარჯიში გამოიმუშავებს მეხსიერებას და ხანგრძლივი დროის განმავლობაში კონცენტრაციის უნარს.

ჯგუფის წევრები, როგორც წინა ვერსიაში, მორიგეობით ამბობენ თავიანთ სახელებს, მაგრამ თითოეული მონაწილე თავის სახელს ამატებს დაბადების დღის თარიღს. მეორე არის წინას სახელი და დაბადების თარიღი, მისი სახელი და დაბადების თარიღი, მესამე არის ორი წინას სახელი და დაბადების დღე და მისი სახელი და დაბადების თარიღი და ა.შ. ამრიგად, ამ უკანასკნელმა უნდა დაასახელოს ჯგუფის ყველა წევრის სახელი და დაბადების დღე.

^ 8. სავარჯიშო "პალმები"
ვარჯიში ყურადღების სტაბილურობის გასავითარებლად.

მონაწილეები სხედან წრეში და დებენ ხელებს მეზობლის მუხლებზე: მარჯვენა ხელი მეზობლის მარცხენა მუხლზე მარჯვნივ, ხოლო მარცხენა ხელი მეზობლის მარჯვენა მუხლზე მარცხნივ. თამაშის მიზანია ხელისგულების სათითაოდ აწევა, ე.ი. ამომავალი პალმების „ტალღამ“ გაიარა. წინასწარი ვარჯიშის შემდეგ, არასწორ დროს აწეული ან არასწორ დროს აწეული პალმები გამორიცხულია თამაშიდან.

^ 9. სავარჯიშო „საჭმელი – უჭამი“
სავარჯიშოები ყურადღების გადართვის განვითარებისთვის.

წამყვანი რიგრიგობით ესვრის ბურთს მონაწილეებს და ამავდროულად ასახელებს ობიექტებს (საჭმელად და უჭამად). თუ საგანი საკვებია, ბურთი იჭერს, თუ არა, უგდებენ.

^ 10. სავარჯიშო "ფრენა"
სავარჯიშო კონცენტრაციისა და ყურადღების გადართვის გასავითარებლად.

სავარჯიშო ტარდება ზუსტად ისევე, როგორც წინა ვერსია, მხოლოდ უფრო რთული ვერსიით: გაიზარდა ბუზების რაოდენობა (ორი მათგანია). ბრძანებები "ბუზებზე" ცალკე მოცემულია.

^ 11. სავარჯიშო "ყველაზე ყურადღებიანი"
ვარჯიში ვიზუალური ყურადღებისა და მეხსიერების გასავითარებლად.

მონაწილეები უნდა დადგეს ნახევარწრეში და ამოიცნონ მძღოლი. მძღოლი რამდენიმე წამის განმავლობაში ცდილობს დაიმახსოვროს მოთამაშეების ბრძანება. შემდეგ, ბრძანებით, ის მობრუნდება და ასახელებს თანამებრძოლების დგომას. ყველა მოთამაშემ თავის მხრივ უნდა დაიკავოს მძღოლის ადგილი. ღირს დაჯილდოვდეს ის, ვინც შეცდომას არ უშვებს ტაშით.

^ 12. სავარჯიშო "ტელეფონი"
სავარჯიშოები სმენის ყურადღებისა და სმენის მეხსიერების გასავითარებლად.

სიტყვიერი შეტყობინება წრის ირგვლივ ჩურჩულით, სანამ ის პირველ მოთამაშეს დაუბრუნდება.

^ ზღაპარი "ბუშტი, ჩალისა და ბასტის ფეხსაცმელი"

ერთხელ იყო ბუშტი, ჩალა და ბასტის ფეხსაცმელი. შეშის მოსაჭრელად შევიდნენ ტყეში; მიაღწიეს მდინარეს და არ იციან როგორ გადალახონ. ლაპოტია ეუბნება ბუშტს: "ბუშტი, მოდი შენზე გადავცუროთ?" - არა, - ამბობს ბუშტი, - სჯობს ჩალა ნაპირიდან ნაპირზე გადაიტანოს და ჩვენ გადავკვეთოთ!

^ ჩალა გამოათრია; ბასტიანი ფეხსაცმლის ზემოდან გადავიდა და გატყდა. ბასტი წყალში ჩავარდა და ბუშტმა სიცილი დაიწყო - იცინოდა, იცინოდა და გასკდა!

შენელება არ არის რაიმე სახის ავადმყოფობა ან მინუსი, მაგრამ, როგორც წესი, უამრავ უბედურებას უქმნის ბავშვებს და მათ მშობლებს.

ერთხელ ასეთი სცენის მომსწრე გავხდი მეორეკლასელების გასახდელში. დაბნეული პატარა ბიჭი ჩაცმას ცდილობს და მასზე მიტრიალებული გაღიზიანებული დედა მუქარით ყვირის: „აბა, ეს რა არის, რატომ იჭრები?! ყველა უკვე წავიდა, შენ კი როგორც ყოველთვის... ასე რომ, კიდევ ორი ​​წუთი და მე მივდივარ!” სრულიად შეშინებული ბიჭი, ახლა უკვე ჩექმაში ფეხის ჩადგმაც კი არ ძალუძს, მწარედ ტირილს იწყებს, რამაც დედამისი საბოლოოდ დაღლილობამდე მიიყვანა. სამწუხაროა, არა?..

შენელება ნერვული სისტემის განვითარების მახასიათებელია, რომელიც, თუმცა, თუ ძალისხმევა გაკეთდა, შემოდის ბავშვობაკორექტირებას ექვემდებარება. საჭიროა მობილურობის მომზადება ნერვული პროცესებინელ ბავშვებში. ბევრი სხვადასხვა ცნობილი თამაშია ნელი ბავშვების ვარჯიშისთვის.

ამ მასალის ფარგლებში მცდელობა იყო სისტემატიზებულიყო თამაშები და სავარჯიშოები ნერვული პროცესების მობილურობის განვითარებისათვის, რომლებიც წარმატებით გამოიყენება ჩვენს საგანმანათლებლო დაწესებულებაში, კერძოდ დაწყებით სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე.

ბიბლიოგრაფია

1. ბეისოვა ვ.ე. "ფსიქოლოგიურ-სამედიცინო-პედაგოგიური კონსულტაცია და მაკორექტირებელი და განმავითარებელი სამუშაო სკოლაში" - დონის როსტოვი: ფენიქსი, 2008 წ.
2. Bean J., Oldfield A. “Magic pipe” - M., “Terevinf”, 2000 წ.
3. ”დამეგობრდით სპორტთან და თამაშებთან. სკოლის მოსწავლის შესრულების მხარდაჭერა: სავარჯიშოები, თამაშები, სპექტაკლები“ ​​/ შედ. გ.პ. პოპოვა. – ვოლგოგრადი: მასწავლებელი, 2008 წ.
4. კოლცოვა მ.მ. „ნელი ბავშვები“ - სანკტ-პეტერბურგი: რეჩი, 2003 წ.
5. ”სახელმძღვანელო ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლებისთვის” / რედ. პროფ. LB. კოფმანი; ავტომატური შედგენა. გ.ი. პოგადაევი. – მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1998 წ.
6. სოლოვიოვა ნ.ი., ჩალენკო ი.ა. "სცენარები სპორტული და თეატრალური ღონისძიებებისთვის" (სერია " ჯანსაღი სურათიცხოვრება"). – მ.: სკოლის პრესა, 2008 წ.
7. ჩალენკო ი.ა. თანამედროვე გაკვეთილებიფიზიკური აღზრდა დაწყებით სკოლაში. – Rostov N/a: Phoenix, 2003 წ.

შესწორება არის შესწორება. ეს განყოფილება შეიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც ძირითადად მიმართულია სკოლამდელი, უმცროსი სკოლის ასაკიდა თინეიჯერები. ამ სავარჯიშოების გამოყენება შეუძლიათ პრაქტიკულ ფსიქოლოგებს, ტრენერებსა და მასწავლებლებს.

ქცევის კორექტირება, პიროვნული მახასიათებლებირაც ხელს უშლის ადაპტაციას, შიშების გამოსწორებას, შფოთვას, აგრესიას, ეჭვიანობას, შურს, სიხარბეს - ეს არის სავარჯიშოების ძირითადი ტიპების ჩამონათვალი ამ განყოფილებიდან.

IN ამ განყოფილებასშეიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ფსიქოლოგიურ კორექტირებას:

ბავშვები მოზარდები მოზრდილები

სავარჯიშო "შიშის გამოქვაბული"

ასაკი

მასალა: არ არის საჭირო.

ახორციელებს: ბავშვები იყოფიან წყვილებად. ერთი იატაკზე წევს. მეორე კი თითით ზურგზე მზეს, რიცხვს, წვიმას, ასოს ხატავს. პირველმა უნდა გამოიცნოს რა არის დახატული. ნახატის დასრულების შემდეგ გამოიყენეთ ხელის ნაზი ჟესტი, რათა „წაშალოთ“ ყველაფერი დახატული.

სავარჯიშო "ოქროს თევზი"

სამიზნე: აგრესიულობის მოხსნა, კომუნიკაციის უნარის განვითარება.

ახორციელებს: ყველა დგას წრეში, მჭიდროდ აჭერს მხრებს, თეძოებს, ფეხებს ერთმანეთზე, ხელებს უჭერს. ეს არის ქსელი. მძღოლი - ოქროს თევზი წრეში დგას. მისი ამოცანაა წრიდან გასვლა, დანარჩენების კი თევზის არ გაშვება. თუ მძღოლი დიდხანს ვერ ახერხებს ბადიდან გამოსვლას, ზრდასრულს შეუძლია ბავშვებს სთხოვოს თევზის დახმარება.

სავარჯიშო "ეს მე ვარ, გამიცანი"

სამიზნე: თანაგრძნობის განვითარება, აგრესიულობის მოხსნა.

ახორციელებს: ერთი ბავშვი ზურგს აქცევს სხვებს მჯდომარეებს. ბავშვები რიგრიგობით მიდიან მასთან, ზურგზე ხელს აკრავენ და მოსიყვარულე სახელს ეძახიან. მძღოლი ცდილობს გამოიცნოს ვინ მოეფერა და დაურეკა.

თამაში "დუმილი"

სამიზნე

თამაშის პირობები

შენიშვნა

სავარჯიშო "მიეცით კენჭი"

წამყვანი. ბიჭებო, გთხოვთ, ამოიღეთ ერთი კენჭი ყუთიდან და მიეცით ვისაც გინდათ, ოღონდ ყოველთვის სიტყვებით: "ამ კენჭს გაძლევ იმიტომ, რომ შენ ხარ ყველაზე..."

იმ ბავშვებს, რომლებსაც არაფერი მიუღიათ, წამყვანი ჩუქნიან ქვებს, მაგრამ აუცილებლად გაითვალისწინეთ თითოეული ბავშვის საუკეთესო თვისებები, ვისაც ის ჩუქნის.

სავარჯიშო "იპოვე სიხარული"

სამიზნე

ასაკი: უმცროსი სკოლა.

მასალა: რვეულები, კალმები.

ახორციელებს

თამაში "storks - ბაყაყები"

სამიზნე: ყურადღების სწავლება, კონტროლი საავტომობილო აქტივობა.

თამაშის პირობები. ყველა მოთამაშე დადის წრეში ან მოძრაობს ოთახში თავისუფალი მიმართულებით.

როდესაც ლიდერი ხელებს ერთხელ დაარტყამს, ბავშვებმა უნდა გაჩერდნენ და აიღონ „ღეროს“ პოზა (დადგეს ცალ ფეხზე, ხელები გვერდებზე). როდესაც წამყვანები ორჯერ უკრავენ ტაშს, მოთამაშეები იღებენ "ბაყაყის" პოზას (დასხდნენ, ქუსლები ერთმანეთში, თითები და მუხლები გვერდებზე, ხელები ტერფებს შორის იატაკზე). სამი ტაშის შემდეგ მოთამაშეები აგრძელებენ სიარულს.

შენიშვნა. შეგიძლიათ სხვა პოზების მოფიქრება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოზების გაცილებით დიდი რაოდენობა - ეს თამაშს უფრო ართულებს. ნება მიეცით ბავშვებს თავად გამოიგონონ ახალი პოზები.

თამაში "ძილის ოსტატი"

სამიზნე

შვილთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯადოსნური ჯოხი. ღამის შუქის შუქზე, ამ კვერთხით, ბავშვი ოთახის ყველა საგანს ეხება და ამბობს: „კომოდი დაიძინა...“. მას შემდეგ, რაც ყველა საგანმა "დაიძინა", თავად "ოსტატი" მიდის საწოლში და თავს ეხება ჯადოსნური ჯოხით და ამბობს: "და მე დავიძინებ". შუქი ითიშება. თამაში დასრულდა.

სავარჯიშო "ოდიუდუკა"

წამყვანი. ახლა ერთ ამბავს მოგიყვებით... ოდესღაც ზღაპრული ტყე ცხოვრობდა. ცხელ ამინდში იგი ყველა თავის ბინადარს მზის მცხუნვარე სხივებისგან იცავდა. წვიმაში იგი თავშესაფარს და დაცვას აძლევდა მოხეტიალეებს. ტყე მზრუნველი და ყურადღებიანი იყო, მისი მაცხოვრებლები კი ერთმანეთს უპასუხებდნენ. ყოველ დილით ლეკვი პიფი ტყის ბილიკებს წმენდდა, გატეხილი ტოტებს აშორებდა და აუზს სუფთად ინახავდა. მას ჰყავდა მეგობარი, დათვის ბელი ტიმკა, რომელმაც გამოიკვლია ტყეში არსებული ყველა ხე და აღნიშნა, რომელი მათგანი გაიზარდა, რომელი იყო აყვავებული და რომელს ესაჭიროება სამედიცინო დახმარება. და ტყეში ცხოვრობდა ბიძა დათვი - მიხაილო ივანოვიჩი და ის იყო ყველაზე ბრძენი, კეთილი და ყურადღებიანი ცხოველი ტყეში. თუ უბედურება მოხდა, ის ყოველთვის მოდიოდა სამაშველოში.

და ერთ დღეს ლეკვი პიფი მიდის ბილიკზე და ესმის: "უ-გუ-გუ". მან უკან დაიხია, მაგრამ უცებ "ეს" ღრიალით მის წინ გაფრინდა და პიფის შეშინება დაიწყო. შიშისგან ლეკვს ბეწვი გაუდგა. მან ყეფა, მაგრამ საშინელი რამ არ გაქრა, მაგრამ განაგრძო ფრენა და ბიძგი. პიფი გაიქცა თავისი მეგობრის ტიმ დათვის მოსაძებნად. და ტიმი ამ დროს ამოწმებდა ნაძვის ხეებს, რომლებსაც ის ზრდიდა მომავალი ახალი წლისთვის. და უეცრად უკნიდან ვიღაც შევარდა და მთელი ძალით უბიძგა. პატარა დათვი დაეცა და რაღაც ბეწვი დაინახა. ეს „რაღაც“ დაფრინავდა და საშინელი ხმით ყვიროდა. პატარა დათვი შეშინდა და მეგობრის საძებნელად გაიქცა.

ისინი შეხვდნენ ბიძია დათვის სახლში და დაიწყეს ფიქრი, რა უნდა გაეკეთებინათ შემდეგ. შემდეგ მიხაილო ივანოვიჩი გამოდის სახლიდან და ეკითხება:

-Რა მოხდა?

მეგობრებმა დაიწყეს ჩხუბი ერთმანეთის სათქმელად და ბოლოს გადაწყვიტეს:

”ჩვენ დავიჭერთ მას, ვინც შეგვაშინა, დაგვსჯით და ტყიდან გამოგვდევნით.”

და ასეც მოიქცნენ. დაიჭირეს და უნდოდათ მისი საფუძვლიანად გათბება, მაგრამ ბიძა მიშამ შესთავაზა არა საშინელებათა ამბის დასჯა, არამედ დამეგობრება - იქნებ რამე გამოვიდეს.

ცხოველებმა გარს შემოარტყეს მას და ჩამოაგდეს საფარი, რომლის ქვეშაც "ეს" იმალებოდა. და ოდიუდიუკის საშინელებათა ისტორია ყველას წინაშე მთელი თავისი დიდებით გამოჩნდა და დავიფიცოთ.

- Რა გინდა ჩემგან? როგორც ჩანს საკმარისად არ შეგაშინე!

- უბრალოდ მოიცადე, არ დაიფიცო, ჯობია გვითხარი რატომ მოხვედი ჩვენს ტყეში.

ის ხედავს ოდიუდიუკს: წასასვლელი არსად აქვს, საკუთარ თავზე მოუწია ლაპარაკი. ამბავი ძალიან სევდიანი გამოდგა.

- დედაჩემი და მამაჩემი მემკვიდრეობითი ოდიუდუკები არიან. ჩვენ ყოველთვის ყველას ვაშინებთ. დედა - მამა და მე, მამა - მე და დედა. მთელი ჩემი ცხოვრების მანძილზე არავის უთქვამს ჩემთვის კეთილი სიტყვა. ამიტომ გადავწყვიტე ამ კარგ ტყეში ყველას ზიანი მიმეყენებინა. არ მინდა ყველამ ერთად იცხოვროს, ყველგან სისუფთავე და წესრიგი მოიტანოს... ახლა რაც გინდა ჩემთან გააკეთე. თუ გინდა, შემაშინე, თუ გინდა, მცემე, ან თუ გინდა, რაღაც საშინელება მოიგონე, რომ ძარღვებში სისხლი გამიყინოს.

ცხოველებმა დაიწყეს რჩევების მიცემა. ჩვენ ვიფიქრეთ და ვიფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაგვესაჯა ის, შემდეგ კი უცებ ვიღაცამ შესთავაზა ბოდიშის მოხდა. ბოლოს და ბოლოს, მას არავის უთქვამს კარგი სიტყვები. (როგორ ფიქრობთ, რა სიტყვები უთხრეს ცხოველებმა ოდიუდიუკას?) შემდეგ ცხოველებმა ასწავლეს ოდიუდიუკას ღიმილი და მან შეწყვიტა გაბრაზება და საშინელი.

შეგიძლია ოდიუდუკას ღიმილი ასწავლო?

საოცარი!

ახლა ხელი ჩავკიდოთ და გავუღიმოთ ერთმანეთს.

სავარჯიშო "ჭექა-ქუხილი"

წამყვანი. ბიჭებო, ვის ეშინია ჭექა-ქუხილის? სლავა, გინდა შიშის შემცირება? დაწექი იატაკზე. ჩვენ დავიცავთ თქვენს ძილს. ახლა დახუჭე თვალები.

ბალახი შრიალმა და მსუბუქმა წვიმამ დაიწყო.

წვიმამ გაძლიერება დაიწყო.

ჭექა-ქუხილი ატყდა. სეტყვა დაეცა. წვიმდა.

მსუბუქი წვიმა დაიწყო.

მსუბუქი ნიავი დაუბერა.

და ბოლოს, მზის პირველი სხივები გამოჩნდა. გაიღვიძე, პატარავ. Როგორ გრძნობ თავს? შემცირდა ჭექა-ქუხილის შიში?

თამაში "არ მინდა სემოლინის ფაფა"

მიზნები

ინსტრუქციები:

ანალიზი:

როგორ შეგიძლია მშობლების გაბრაზება ისე, რომ მათ მოინდომონ შენთვის ყველაფერი გადაწყვიტონ? როგორ შეგიძლია მშობლებთან ისე ისაუბრო, რომ ისინი მზად იყვნენ შენთან დანებება? რა საკითხებში უნდა ჰქონდეთ ბავშვებს საკუთარი გადაწყვეტილების მიღების უფლება?

თამაში "ილაპარაკე!"

ზრდასრული ეპატიჟება ბავშვებს კითხვა-პასუხის თამაშში, მაგრამ აფრთხილებს, რომ მათ შეუძლიათ კითხვებზე პასუხის გაცემა მხოლოდ სიტყვის შემდეგ სიტყვით "ილაპარაკე!" ბურთის სროლის კითხვის დასმის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ შეაჩერეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ თქვით "ილაპარაკე!" კითხვები შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგალითად:

"რა სეზონები იცით?" ... "ილაპარაკე!" "კვირის რომელი დღეა დღეს?" ... "ილაპარაკე!" "რა ფერის არის მაშას კაბა?" ... "ილაპარაკე!" "რა ფერის არის მაგიდები ოთახში?" ... "ილაპარაკე!"

ბურთის თამაშში ჩართვა უფრო რთულს, მაგრამ ასევე უფრო საინტერესოს ხდის.

სავარჯიშო "ტენდერის სახელი"

წამყვანი ეპატიჟება თითოეულ ბავშვს, გულწრფელად დაასახელოს მეზობელი, რომელიც მარჯვნივ ზის, რომელიც აუცილებლად უნდა მადლობა გადაუხადოს მოსაუბრეს „მადლობა“ თქვით.

თამაში "აუ!"

ასაკი: სკოლამდელი.

თამაში "დედები და ქალიშვილები უკუ"

სამიზნე: თამაში ჩაძინების პრობლემებისთვის.

ქალიშვილი და დედა ან მამა და შვილი თამაშობენ. ქალიშვილმა უნდა დაიკავოს დედის ადგილი, დედამ კი ქალიშვილის ადგილი. თანდათან ახალი ქალიშვილი დაუმორჩილებელი ხდება. და ნამდვილმა ქალიშვილმა უნდა გაარკვიოს, როგორ დაამშვიდოს ბოროტი. მას შეუძლია მისი დაყოლიება ან დასჯა. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს შვილს გადაწყვეტილების მიღებაში.

სავარჯიშო "ცისარტყელას პორტრეტები"

სამიზნე: ურთიერთქმედების უნარის განვითარება, აგრესიულობის მოხსნა, თქვენი სხეულის გაცნობა.

ასაკი: სკოლამდელი, უმცროსი სკოლა.

მასალები: აუდიოჩანაწერები "ტყე", "ტბა". ფერადი ფანქრები. A3 ქაღალდის ფურცლები.

ახორციელებს: ბავშვებს ახსოვთ სხეულის რომელი ნაწილები იციან და ასახელებენ. „მოდით, დეტალურად ვისაუბროთ სხეულის იმ ნაწილზე, რომელიც მდებარეობს ზემოთ. ეს არის თავი“. ბავშვები ასახელებენ რა არის თავზე: თმა, ყურები, ცხვირი, თვალები, ნიკაპი, შუბლი, ლოყები, ტუჩები, კბილები, შეეხეთ მათ და ისაუბრეთ. რისთვის არიან ისინი (თვალები, ნაზად შეეხეთ მათ, შეეხეთ წამწამებს, ერთ მეზობელს მარჯვენა თვალით მიაკრათ თვალი, მეორეს კი - მარცხენა და ა.შ.). შემდეგი, "ცისარტყელას პორტრეტები" დახატულია. ბავშვები, სათითაოდ, წევენ იატაკზე და დიდ ფურცელზე, ლიდერი ფლომასტერით ხაზავს თავის კონტურს. თავის მოხაზულობის მიღების შემდეგ, ბავშვს კვალს უსვამს მის განწყობას შესაბამისი მუსიკით.

სავარჯიშო "დუმილის საათი" და "დუმილის საათი"

სამიზნე: მიეცით ბავშვებს საშუალება გამოუშვან ჩაფლული ენერგია და უფროსებმა ისწავლონ როგორ მართონ თავიანთი ქცევა.

დაეთანხმეთ თქვენს შვილებს, როდესაც ისინი დაიღალნენ ან დაკავებულები არიან მნიშვნელოვანი საკითხიჯგუფში საათიანი სიჩუმე იქნება. ბავშვები ჩუმად უნდა იყვნენ, მშვიდად თამაშობდნენ და ხატავდნენ. მაგრამ ამის ჯილდოდ, ზოგჯერ მათ ექნებათ "კარგი" საათი, როდესაც მათ უფლებას აძლევენ ხტომას, ყვირილს, სირბილს და ა.შ. მთავარია, რომ ისინი გაიცნონ თქვენს ჯგუფში. ჯობია წინასწარ დააკონკრეტო რა კონკრეტული ქმედებებირომლებიც ნებადართულია და რომლებიც აკრძალულია.

სავარჯიშო "ხის ჭრა"

სამიზნე: დაეხმარეთ ბავშვებს გადაერთონ აქტიურ აქტივობაზე, იგრძნონ დაგროვილი აგრესიული ენერგია და „დახარჯონ“ თამაშის დროს.

ახორციელებს: თქვით შემდეგი: რამდენ თქვენგანს დაჭრია შეშა ან გინახავთ, როგორ აკეთებენ ამას მოზრდილები? აჩვენე, როგორ ეჭიროს ცული. რა მდგომარეობაში უნდა იყოს ხელები და ფეხები? დადექით ისე, რომ ირგვლივ თავისუფალი ადგილი იყოს. ჩვენ დავჭრით ხეს. მოათავსეთ მორის ნაჭერი ღეროზე, აწიეთ ნაჯახი თავზე და ძალით ჩამოწიეთ ქვემოთ. თქვენ შეიძლება იყვიროთ: "ჰა!" ამ თამაშის გასათამაშებლად, შეგიძლიათ წყვილებად დაყოთ და, გარკვეულ რიტმში ჩავარდნით, რიგრიგობით დაარტყით ერთ ნაწილს.

სავარჯიშო "სიყვარულის სკამი"

ცენტრში მოთავსებულია სკამი.

წამყვანი. ეს სკამი ადვილი არ არის, სიყვარულის სკამია. ვინ არის პირველი, ვისაც სურს მასზე დაჯდომა და სხვებისგან სიყვარული, სითბო და სიყვარული მიიღოს? დაჯექი ლენა, დახუჭე თვალები და არ გაახილო სანამ ამას არ ვიტყვი. და თქვენ ბიჭებო, ამოდით ჩუმად და ნაზად, ნაზად მოეფერეთ ლენას ფეხებსა და ზურგზე. ახლა ფეხის წვერებზე და გაიქეცი. ლენა, გაახილე თვალები და გვითხარი, მოგეწონა "სიყვარულის სკამი"?

სავარჯიშო "ითხოვე სათამაშო"

სამიზნე: ასწავლეთ ბავშვებს კომუნიკაციის ეფექტური გზები.

მასალა: ნებისმიერი ნივთი, სათამაშოები.

ახორციელებს: ჯგუფი იყოფა წყვილებად, წყვილის ერთ-ერთი წევრი (მონაწილე 1) აიღებს საგანს, მაგალითად, სათამაშოს, რვეულს, ფანქარს და ა.შ. მეორე მონაწილემ (მონაწილე 2) უნდა მოითხოვოს ეს ნივთი.

ინსტრუქციები მონაწილისთვის 1: „ხელში გიჭირავს სათამაშო (რვეული, ფანქარი), რომელიც ძალიან გჭირდება, მაგრამ შენს მეგობარსაც სჭირდება. ის მოგთხოვთ ამას. შეეცადეთ შეინახოთ სათამაშო და გაჩუქოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გსურთ ამის გაკეთება.

ინსტრუქციები მონაწილისთვის 2: "სწორი სიტყვების არჩევისას, ეცადე, ითხოვო სათამაშო, რომ მოგცენ." შემდეგ მონაწილეები 1 და 2 იცვლიან როლებს.

სავარჯიშო "პატარა მოჩვენება"

სამიზნე: ასწავლეთ ბავშვებს დაგროვილი ბრაზი მისაღები ფორმით განდევნონ.

ახორციელებს: Ბიჭები! ახლა მე და შენ ვითამაშებთ კარგი პატარა მოჩვენებების როლს. გვინდოდა ცოტა არასწორად მოვქცეულიყავით და ცოტა შეგვეშინებინა ერთმანეთი. ჩემი ტაშის საპასუხოდ თქვენ გააკეთებთ შემდეგ მოძრაობას ხელებით: (მასწავლებელი იდაყვებში მოხრილ მკლავებს ასწევს, თითები გაშლილი) და საშინელი ხმით წარმოთქვამს ხმა „U“. ჩუმად რომ დავუკრა ტაშს, ჩუმად იტყვი "უ"-ს, თუ ხმამაღლა დავუკრავ, ხმამაღლა შეაშინებ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჩვენ კეთილი მოჩვენებები ვართ და მხოლოდ ცოტა ხუმრობა გვინდა“. შემდეგ მასწავლებელი ხელებს უკრავს: კარგი! საკმარისად ვიხუმრეთ. მოდით ისევ ბავშვები გავხდეთ!

სავარჯიშო "ჯადოსნური ბალიში"

წამყვანი. ჯადოსნური ბალიში მოვიტანე. ყველას თავის მხრივ შეუძლია დაჯდეს მასზე და გვითხრას საკუთარი სურვილების შესახებ. ბალიშზე მჯდომი ყოველთვის დაიწყებს ამბავს სიტყვებით: „მინდა...“ ყველა დანარჩენი ყურადღებით მოუსმენს მას.

სავარჯიშო "გამოცდილების ყუთი"

წამყვანი. დღეს პატარა ყუთი მოვიტანე. მე ვთავაზობ მას წრეში გავუგზავნოთ ჩვენი უსიამოვნო გამოცდილების და საზრუნავების შესაგროვებლად. ამის თქმა შეგიძლიათ ჩურჩულით, მაგრამ აუცილებლად ამ ყუთში. მერე დავლუქავ და წავართმევ და მასთან ერთად გაქრება შენი უსიამოვნო გამოცდილება.

სავარჯიშო თუ "დიახ" - ტაში, თუ "არა" - დარტყმა

ზრდასრული ასახელებს წინადადებებს და ბავშვებმა უნდა შეაფასონ ისინი და აჩვენონ თავიანთი დამოკიდებულება ხელების დაკვრით, თუ ისინი თანახმა არიან, ან ფეხზე დაჭერით, თუ განცხადება არასწორია.

რომა ბებიას ეწვია და ისეთი ბედნიერი იყო, რომ განაწყენებული იყო მისგან. ”საშამ აიღო პეტიას სათამაშო და სცემა, პეტია მას ეჩხუბა.” ”ლენას ძალიან მოსწონს სერიოჟა, ამიტომაც სცემეს იგი.” ”მაქსიმმა დაშას კანფეტი მისცა და ის ძალიან ბედნიერი იყო.” ”სერიოჟამ დაინახა, რომ მაქსიმემ დაშას კანფეტი მისცა, მას ეწყინა, რომ მან ეს არ გააკეთა და ამიტომ იჩხუბა მაქსიმთან.”

სიტუაციები შეიძლება შეირჩეს ბავშვების უშუალო ცხოვრებიდან. ალბათ ბევრი იქნება.

ეს თამაში ხელს უწყობს ბავშვების კომუნიკაციის უნარების განვითარებას, ასევე სმენის ყურადღების განვითარებას.

წამყვანი

"რა მოხდება, თუ ..." საუბარი

სამიზნე: თამაში ჩაძინების პრობლემებისთვის.

როგორ გაატარებდნენ ღამეს, როცა ყველას ეძინა? რას იგრძნობდნენ ისინი, მთელი სახლი რომ ჰქონოდათ? რას გააკეთებდნენ თქვენი შვილები, თუ მათ მოეწყინათ ამდენი თავისუფალი დრო?

როგორ აუხსნიდნენ სხვა ადამიანებს, რატომ არ უნდა ეძინათ? რას გააკეთებდნენ თქვენი შვილები ძილის წინ წვეულებაზე რომ მიიწვიონ ან მძინარე ბანაკში წასულიყვნენ? როგორ ახსნიდნენ რატომ არ ოცნებობდნენ?

მიზანი: შფოთვის, შფოთვის მოხსნა, მოსალოდნელი სტრესული სიტუაციისთვის მომზადება.

საჭირო დრო: 5-10 წთ.

პროცედურა: დაისვენეთ და წარმოიდგინეთ, რომ ზიხართ მშვენიერ მწვანე გაზონზე მოწმენდილ მზიან დღეს... ცას ცისარტყელა ანათებს და ამ ბრწყინვალების ნაწილაკი თქვენ გეკუთვნით... ის ათას მზეზე კაშკაშაა. .. მისი სხივები ნაზად და ნაზად გათბობს შენს თავს, შეაღწევს სხეულში, ვრცელდება მთელ მასზე, მთელი იგი სავსეა გამწმენდი სამკურნალო შუქით, რომელშიც იხსნება შენი მწუხარება და წუხილი, ყველა უარყოფითი აზრი და გრძნობა, შიში და ვარაუდი. ყველა არაჯანსაღი ნაწილაკი ტოვებს თქვენს სხეულს, გადაიქცევა ბნელ კვამლში, რომელიც სწრაფად იშლება რბილი ქარის მიერ. საზრუნავისაგან განთავისუფლდები, განწმენდილი ხარ, მსუბუქი და მხიარული ხარ!

თამაში "დუმილი"

სამიზნე: სმენის ყურადღების და გამძლეობის განვითარება.

თამაშის პირობები. ბავშვებს აძლევენ მითითებებს: „მოდი, მოვუსმინოთ სიჩუმეს. დაითვალეთ ხმები, რომლებიც აქ გესმით. Რამდენია იქ? რა ხმებია ეს? (ვიწყებთ იმით, ვინც ყველაზე ნაკლებად გაიგო).

შენიშვნა. თამაში შეიძლება გართულდეს იმით, რომ ბავშვებს დავალება მივცეთ დათვალონ ხმები ოთახის გარეთ, სხვა კლასში, ქუჩაში.

სავარჯიშო "ნდობის სანთელი"

სამიზნე

სავარჯიშო "Tuh-tibi-Spirit"

სამიზნე: უარყოფითი განწყობის მოხსნა და ძალების აღდგენა.

ასაკი: სკოლამდელი, უმცროსი სკოლა.

მასალა: არ არის საჭირო.

მე გეტყვით განსაკუთრებულ სიტყვას კონფიდენციალურად. ეს არის ჯადოსნური შელოცვა წინააღმდეგ ცუდი განწყობა, შეურაცხყოფისა და იმედგაცრუების წინააღმდეგ. იმისათვის, რომ ის ნამდვილად იმუშაოს, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი. ახლა თქვენ დაიწყებთ ოთახში სიარულს ვინმესთან საუბრის გარეშე. როგორც კი მოგინდებათ საუბარი, გაჩერდით ერთ-ერთი მონაწილის წინ, შეხედეთ თვალებში და სამჯერ გაბრაზებული თქვით ჯადოსნური სიტყვა: „ტუჰ-ტიბი-დუჰ“. შემდეგ განაგრძეთ სიარული ოთახში. დროდადრო გაჩერდი ვინმეს წინაშე და ისევ გაბრაზებული და გაბრაზებული თქვი ეს ჯადოსნური სიტყვა. იმისთვის, რომ ჯადოსნურმა სიტყვამ იმუშაოს, თქვენ უნდა ილაპარაკოთ არა სიცარიელეში, არამედ თვალებში ჩახედოთ თქვენს წინ მდგარ ადამიანს. ამ თამაშში არის კომიკური პარადოქსი. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვებმა სიტყვა "ტუჰ-თიბი-დუჰ" უნდა თქვან გაბრაზებულმა, ცოტა ხნის შემდეგ სიცილი არ შეიკავეს.

სავარჯიშო "გინდა თუ არა"

წრეში, ლიდერიდან დაწყებული, ბავშვები ერთმანეთს უსვამენ შემდეგ კითხვას: "ანდრეი, გინდა ჩაგეხუტო?" პასუხის მიღების შემდეგ მიიღეთ შესაბამისი ზომები.

თამაში "კენგურუ"

სამიზნე: ივარჯიშეთ პარტნიორთან ურთიერთობის უნარზე, ხელი შეუწყეთ ჯგუფურ ერთიანობას.

შინაარსი: მონაწილეები იყოფა წყვილებად. ერთი მათგანი კენგურუა - დგას, მეორე - ბავშვი კენგურუ - ჯერ მისკენ დგას ზურგით (მჭიდროდ), შემდეგ კი იკეცება. ორივე მონაწილე ერთმანეთს უერთდება. თითოეული წყვილის ამოცანაა ამ მდგომარეობაში, ხელების გათავისუფლების გარეშე, მოპირდაპირე კედელთან, ლიდერთან სიარული, ოთახში შემოვლითი წრე, ერთად ხტომა და ა.შ. თამაშის შემდეგ ეტაპზე მონაწილეებს შეუძლიათ. შეცვალე როლები და შემდეგ პარტნიორები.

დისკუსია: თამაშის მონაწილეები წრეში უზიარებენ თავიანთ შთაბეჭდილებებსა და განცდებს, რაც მათ ჰქონდათ სხვადასხვა როლების შესრულებისას. შემდეგ ისინი განიხილავენ თამაშის გამოყენებას ყოველდღიურ პრაქტიკაში და ასევე აღნიშნავენ, თუ როგორ შეიძლება თამაშის გამოყენება შეშფოთებულ ბავშვებთან მუშაობისას.

სავარჯიშო "კონტრ იუმორი"

ამ დღიდან შეეცადეთ უპასუხოთ დაცინვასა და ხუმრობას, მაგრამ არ გააკეთოთ ეს ბოროტი გზით, შეეცადეთ იყოთ უფრო კეთილგანწყობილი. და იმისათვის, რომ ყოველთვის გქონდეთ ხელთ რამდენიმე წესიერი ხუმრობა, დაიწყეთ მხიარული ისტორიების, ისტორიების, ანეკდოტების შეგროვება.

თამაში "ხიდზე"

ასაკი: სკოლამდელი, თინეიჯერული, მოზარდები.

თამაშის დაწყებამდე იქმნება წარმოსახვითი სიტუაცია. ზრდასრული ბავშვს ყოფს ორ ჯგუფად, მიჰყავს სხვადასხვა მიმართულებით და სთხოვს წარმოიდგინონ, რომ ისინი მთის ხეობის მოპირდაპირე მხარეს არიან, მაგრამ აუცილებლად უნდა გადავიდნენ მეორე მხარეს. ხევზე წვრილი ხიდია გადაყრილი (30-40 სმ სიგანის ზოლი იატაკზეა დახატული, რომელიც ხიდის სიმბოლოა). ხიდზე სხვადასხვა მხრიდან სიარული მხოლოდ ორ ადამიანს შეუძლია (თორემ ხიდი გადაბრუნდება). ამოცანაა ერთდროულად შეხვდეთ ერთმანეთს შუა გზაზე და გადაკვეთოთ მოპირდაპირე მხარეს ხაზის გადადგმის გარეშე (თორემ უფსკრულში ჩავარდებით). მონაწილეები იშლებიან წყვილებად და ფრთხილად მიდიან ხიდზე ერთმანეთისკენ. დანარჩენები უყურებენ მათ მოძრაობას და გულშემატკივრობენ. ის, ვინც ხაზს გადააბიჯებს, გამორიცხულია თამაშიდან (უფსკრულში ვარდება).

ამ ამოცანის წარმატებით შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პარტნიორები, რომლებიც შეხვდნენ, ერთმანეთს მჭიდროდ უჭერენ.

სავარჯიშო "ჭვრეტი"

სავარჯიშო "თვალი თვალში"

სამიზნე: ბავშვებში ემპათიის გრძნობის განვითარება, მშვიდი განწყობის შექმნა.

ასაკი: სკოლამდელი, დაწყებითი სკოლა, თინეიჯერი.

მასალა: არ არის საჭირო.

ახორციელებს: ბიჭებო, ხელი მოეკიდეთ თქვენს მეზობელს. შეხედეთ ერთმანეთს მხოლოდ თვალებში და ხელების შეგრძნებით შეეცადეთ ჩუმად გადმოსცეთ სხვადასხვა მდგომარეობა: „მოწყენილი ვარ“, „ვხალისობ, ვითამაშოთ“, „გაბრაზებული ვარ“, „არ მინდა“. ვინმესთან საუბარი“ და ა.შ. თამაშის შემდეგ განიხილეთ ბავშვებთან, თუ რომელი პირობები იყო გადაცემული, რომელი იყო ადვილი გამოსაცნობი და რომელი რთული.

სავარჯიშო "იპოვე სიხარული"

სამიზნე: ოპტიმალური ემოციური ტონის ფორმირება, გარეგანი შთაბეჭდილებებისადმი გახსნილობა, ცნობისმოყვარეობის განვითარება, შფოთვის ნიველირება.

მასალა: რვეულები, კალმები.

ახორციელებს: ფსიქოლოგი ბავშვებს სთხოვს სათითაოდ დაასახელონ ყველა ის ნივთი, მოვლენა და ფენომენი, რაც მათ სიხარულს მოაქვს. ის გვთავაზობს რვეულის დაწყებას შემდეგი თავებით:

თვისებები, რომლებიც მოგწონთ ადამიანებში; რამ, რასაც კარგად ახერხებთ; რამ მიყვარს; საყვარელი წიგნები, ფილმები, მულტფილმები; საყვარელი ადგილები; სასიამოვნო სიზმრები; ჩვენი ოცნებები.

თამაში "არ მინდა სემოლინის ფაფა"

მიზნები: ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვებმა ისწავლონ თავიანთი ინტერესების დაცვა უფროსების წინაშე. ამ ტიპის ინტერესი მოიცავს უფლებას აირჩიოს საკვები, ტანსაცმელი და ვარცხნილობა. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვებმა ტაქტიანად გამოხატონ თავიანთი სურვილები, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათ არ ჰყავთ ძალიან თავდაჯერებული მშობლები. ეს თამაში გაძლევთ საშუალებას ისწავლოთ როგორ გამოხატოთ თქვენი სურვილები თავაზიანად და ამავე დროს გადამწყვეტად.

ინსტრუქციები:

გაყავით წყვილებად. გირჩევთ ითამაშოთ პატარა როლური თამაში. ერთი თქვენგანი იქნება დედა ან მამა, მეორე კი შვილი. დედამ ან მამამ უნდა მოითხოვონ, რომ ბავშვმა ჭამოს მსგავსი რამ. მაგრამ ბავშვი ვერ იტანს ამ კერძს. გთხოვთ, განახორციელოთ საუბრის ორი ვერსია. ერთ შემთხვევაში ნება მიეცით ბავშვმა მართლაც გააბრაზოს მშობლები, მეორეში კი აჩვენეთ, რომ ბავშვი ისე წარმატებულად ესაუბრება მშობლებს, რომ ისინი მზად არიან დაუთმონ მას.

სავარჯიშო "ჯგუფური ნახაზი წრეში"

სამიზნე: თანაგრძნობის განვითარება, ერთმანეთის მიმართ მეგობრული დამოკიდებულების განვითარება.

მასალა: ქაღალდი, ფანქრები.

ახორციელებს: ფურცელზე თქვენ უნდა დახატოთ მარტივი სურათი ან უბრალოდ ფერადი ლაქები და შემდეგ გადასცეთ ხელკეტი შემდეგ მონაწილეს ნახატის გასაგრძელებლად. შედეგად, თითოეული ნახატი უბრუნდება თავდაპირველ ავტორს. ამ დავალების შესრულების შემდეგ განიხილება ორიგინალური კონცეფცია. მონაწილეები საუბრობენ თავიანთ გრძნობებზე. კედელზე შესაძლებელია კოლექტიური ნახატების მიმაგრება: იქმნება ერთგვარი გამოფენა, რომელიც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შეახსენებს ჯგუფს კოლექტიური ნამუშევრების „უცხო სივრცეში“.

ამ ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს აგრესიული გრძნობები და უკმაყოფილება. ამიტომ, ფსიქოლოგმა უნდა გააფრთხილოს მონაწილეები, რომ ფრთხილად იყვნენ ერთმანეთის მუშაობაში.

თამაში "აუ!"

ერთი ბავშვი დგას ზურგით ყველას, ის ტყეში იკარგება. ერთ-ერთი ბავშვი მას უყვირის: "აი!" - და "დაკარგულმა" ადამიანმა უნდა გამოიცნოს ვინ დაურეკა მას.

ეს თამაში კარგია ბავშვების ერთმანეთის გაცნობის პროცესში. ბავშვს, ზურგშექცევით იდგაყველასათვის უფრო ადვილია კომუნიკაციაში არსებული ბარიერის გადალახვა, ადამიანებთან შეხვედრისას შფოთვის დაძლევა.

სავარჯიშო "იაპონური დიალოგი"

წამყვანი. იაპონურად არ არსებობს სიტყვა "არა". თუ იაპონელს არ უნდა ვინმეს თხოვნის შესრულება, ნებისმიერზე ისაუბრებს, მაგრამ პირდაპირ უარს არ იტყვის. გსურთ იცოდეთ როგორია? დაყავით წყვილებად. წყვილებიდან ერთი იაპონელია, მეორე კი ევროპელია. ევროპელი იაპონელს ძალიან მნიშვნელოვანს სთხოვს. იაპონელების ამოცანაა უარი თქვას ამის პირდაპირ თქმის გარეშე. დასასრულს, ევროპელმა თანამოსაუბრეს მადლობა უნდა გადაუხადოს.

განსახილველი საკითხები:

„ევროპელებო“, რა გრძნობით გადაუხადეთ მადლობა თქვენს პარტნიორს? "იაპონელი", რა გსმენიათ ამ მადლიერების სიტყვებში?

სავარჯიშო "მე ვარ ძლიერი - მე ვარ სუსტი"

წამყვანი. გირჩევთ შეამოწმოთ, როგორ მოქმედებს სიტყვები და აზრები ადამიანის მდგომარეობაზე. ამ მიზნით ჩვენ შევასრულებთ შემდეგ სავარჯიშოებს.

საშა, გთხოვ წინ გაწიე ხელი. ხელს ქვევით ჩამოვწევ, ზემოდან დაჭერით. თქვენ უნდა გეჭიროთ ხელი, როცა ხმამაღლა და გადამწყვეტად ამბობთ: "მე ვარ ძლიერი!" ახლა ჩვენც იგივეს ვაკეთებთ, მაგრამ თქვენ უნდა თქვათ: „სუსტი ვარ“, თქვით შესაბამისი ინტონაციით, ანუ ჩუმად, სევდიანად...

ხედავთ, როგორ გვეხმარება დამხმარე სიტყვები სირთულეებთან გამკლავებაში და გამარჯვებაში.

მდგომარეობა.

თვალებიდა დაისვენე.

3) დავალების შესასრულებლად საკმარისი დროის გასვლის შემდეგ (5-7 წუთი), ტრენერი იწვევს ჯგუფის წევრებს ინდივიდუალური ვიზუალიზაციის შედეგების განსახილველად.

"რა მოხდება, თუ ..." საუბარი

სამიზნე: თამაში ჩაძინების პრობლემებისთვის.

რა მოხდება, თუ თქვენს შვილებს არასოდეს სჭირდებოდათ ძილი (რადგან მათ აძლევდნენ რაიმე სახის აბს, როგორც სამეცნიერო ექსპერიმენტს)? ჰკითხეთ მათ:

როგორ გაატარებდნენ ღამეს, როცა ყველას ეძინა? რას იგრძნობდნენ ისინი, მთელი სახლი რომ ჰქონოდათ? რას გააკეთებდნენ თქვენი შვილები, თუ მათ მოეწყინათ ამდენი თავისუფალი დრო?

როგორ დაისვენებდნენ? რაკი ბავშვები ვერ დაივიწყებენ გასული დღის ყველა მოვლენას და ძილში იწმენდენ თავს, როგორ განიტვირთებიან და მოემზადებიან ახალი დღისთვის?

როგორ აუხსნიდნენ სხვა ადამიანებს, რატომ არ უნდა ეძინათ? რას გააკეთებდნენ თქვენი შვილები ძილის წინ წვეულებაზე რომ მიიწვიონ ან მძინარე ბანაკში წასულიყვნენ? როგორ ახსნიდნენ რატომ არ ოცნებობდნენ?

მას შემდეგ, რაც ბავშვები დაფიქრდებიან იმაზე, თუ როგორი იქნებოდა არასოდეს დაძინება, ჰკითხეთ მათ: დათანხმდნენ თუ არა მონაწილეობას ასეთ ექსპერიმენტში, თუ ეს მათ შესთავაზეს?

მოზარდები

სავარჯიშოები შფოთვის დასაძლევად

სავარჯიშო 1 "სუნთქვა"

სუნთქვა სიცოცხლეა. მისი დაყოვნებით თქვენ ართმევთ სხეულს მოთხოვნილებას, რომელთანაც ყველაფერი დანარჩენი უკანა პლანზე გადადის და წამიერად მაინც კარგავს აქტუალობას. ეს მომენტი თქვენი მოგებაა. გამოიყენეთ იგი სტრესის პირდაპირი ზემოქმედებისგან გასათავისუფლებლად. ამისათვის ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ და შემდეგი სუნთქვაოდნავ დაიხარეთ უკან, აწიეთ ნიკაპი და ოდნავ დახარეთ თავი უკან. დაჯექი პირდაპირ და ამოისუნთქე მთელი ჰაერი ფილტვებიდან. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ. ორივე ხელით მყარად მოხვიეთ სავარძლის კიდეები და ჩასუნთქვისას ასწიეთ ზევით, თითქოს სკამის აწევას ცდილობთ. გამკაცრეთ ხელები, მუცელი და სხეულის დანარჩენი კუნთები, როცა აგრძელებთ სკამის აწევას, რომელზეც ზიხართ. მთელი სხეულის დაძაბულობის შენარჩუნებისას, შეიკავეთ სუნთქვა. ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით, მოადუნეთ სხეული და გაუშვით სავარძელი. ამოსუნთქვის შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ. სხეულში არსად არ უნდა იყოს დაძაბულობა. შეასრულეთ სამიდან ხუთამდე ასეთი ციკლი. განსაზღვრეთ ჩასუნთქვის, ამოსუნთქვისა და სუნთქვის შეკავების დრო თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სუნთქვის რიტმის შესაბამისად. თუ მაღალი წნევა გაქვთ, მაშინ ივარჯიშეთ მხოლოდ დამამშვიდებელი სუნთქვის მეთოდით, ინჰალაციის დროს დაძაბული ფაზის გარეშე. შემდეგ, ყოველი ამოსუნთქვისას, გათავისუფლდით თქვენში დარჩენილი დაძაბულობისგან, თითქოს „ამოწურეთ“ მისი წაკითხვა თქვენი პირადი მრიცხველის მასშტაბიდან.

სავარჯიშო 2 "ანთებული სანთელი"

ამოსუნთქვის დამამშვიდებელი თვისება კიდევ უფრო სრულად გამოიყენება ანთებული სანთლით სუნთქვისას. მაგიდაზე დადგით ანთებული სანთელი და დადექით მის წინ ისე, რომ ალი თქვენი ტუჩებიდან 15-20 სმ დაშორდეს. მოირგეთ ტუჩები და ნელა ამოისუნთქეთ სანთლის ცეცხლში. არ ჩააქროთ ცეცხლი, არამედ გადააგდეთ იგი ნაზი, ნელი, ძლიერი ჰაერის ნაკადით. შეეცადეთ ააფეთქოთ ისე, რომ ალის კუთხე იგივე იყოს ამოსუნთქვის დაწყებიდან მის სრულ დასრულებამდე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ხუთი წუთის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ ისწავლით გლუვ, ხანგრძლივ, დამამშვიდებელ ამოსუნთქვას, რომელიც „ამოიღებს“ თქვენგან მთელ დაგროვილ გონებრივ „ნაგავს“ და დაიწვება სანთლის ცეცხლში, გათავისუფლებთ ყველაფრისგან, რაც ხელს უშლის იყოთ თავისუფალი და. მშვიდი.

სავარჯიშო 3 "მეტა-პოზიცია"

წარმოიდგინე, რომ ხედავ საკუთარ თავს და ყველაფერს, რაც ხდება, თითქოს გარედან, თითქოს შენს შესახებ ფილმს უყურებ. დააყენეთ თქვენთვის კომფორტული მანძილი. იგრძენი თავი დამკვირვებლად, შორს და ამავდროულად დაინტერესებული ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება. მშვიდად და უგუნურად განიხილე ის, რაც ხდება, როგორც გარე ფენომენს. თქვენ მიერ დაწესებული მანძილი ემსახურება: თქვენ იწყებთ იმის დანახვას, თუ როგორ და რას აკეთებთ ისე, რომ არ გახდეთ ის, რასაც ხედავთ. თქვენ შეიძლება დააკვირდეთ თქვენს ემოციებს, როგორიცაა სიბრაზე, მაგრამ არ იმოქმედოთ ამ ბრაზზე. მთავარია, საკუთარ თავს არ მისცეთ საშუალება, კვლავ „ჩაითრიოთ“ სიტუაციაში. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც საჭიროა დისტანციის შესანარჩუნებლად: წარმოიდგინეთ შუშის ბარიერი თქვენს წინ, გადადით უფრო შორს, აწიეთ სიტუაცია და შეხედეთ მას ზემოდან. შეგიძლიათ დაისვენოთ და უფრო რაციონალურად იფიქროთ ამ ახალი პერსპექტივიდან. უმეტესობა ჩვენგანი პოულობს საუკეთესო გადაწყვეტილებებს ყველა ემოციის მიტოვებით. ახლა თქვენ უყურებთ გარე გარემოებებს, როგორც მაყურებელს, ჩუმ მოწმეს, რომელიც ერთი წუთით შორდება სიტუაციის შესაფასებლად. მორევი აღარ გიტრიალებს საცობივით სწრაფ, მღელვარე ნაკადულში. შეაფასეთ სიტუაცია და გადაწყვიტეთ შემდგომი ქმედებები: როგორ უნდა მოიქცეთ ოპტიმალურად; რა რესურსია ამისთვის საჭირო; სად შეიძლება მისი მიღება ახლა?

სავარჯიშო 4 "რესურსების მდგომარეობა"

რესურსის ყველაზე სანდო წყარო თქვენ თვითონ ხართ, რადგან ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, უკვე დიდი ხანია თქვენშია. მნიშვნელოვანია მხოლოდ დროულად ისარგებლოს ამით. რესურს მდგომარეობების განახლების ტექნოლოგია ასეთ შესაძლებლობას იძლევა. ვთქვათ, ხედავთ, რომ ოპტიმალური შესრულებისთვის საჭიროა თავდაჯერებულობის გრძნობა. დაიმახსოვრე სიტუაცია, რომელშიც ყოველთვის თავს თავდაჯერებულად გრძნობ: მართავ ველოსიპედს ჩოგბურთის მოედანიან სადმე სხვაგან. არ აქვს მნიშვნელობა რა მეხსიერებაა. მთავარი ის არის, რომ ში ამ მომენტშიეს შენთვის დადებითი და ძლიერია. განიცადე ისევ მთლიანად, თითქოს ეს ყველაფერი ახლა ხდებოდეს. იგრძენი თავი თავდაჯერებულად და ძლიერად. ამ გრძნობით შედი სტრესული სიტუაციადა იმოქმედეთ თქვენი თავდაჯერებულობით. იმოქმედეთ იმის საფუძველზე, რომ ის, რაც წინა პლანზეა, უკვე აღარ არის დრამა, არამედ მისი დაძლევის არსებული შანსი. Გამოიყენე. გამარჯვება მოაქვს საკუთარი თავის სიამაყის განცდას, სიძლიერის გრძნობას და სერიოზულ გამოწვევაზე რეაგირების უნარს. თქვენი თავდაჯერებულობა იზრდება და აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ საკმარისი ძალა იმისათვის, რომ გაუძლოთ ნებისმიერ გამოწვევას. რესურსების მდგომარეობების განახლების ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ მიმართოთ ნებისმიერ გრძნობას, რომელიც გჭირდებათ: სიმშვიდე, კომპეტენტურობა, კონცენტრაცია, გამძლეობა და ა.შ. საკმარისია აიღოთ ის იქიდან, სადაც გქონდათ და გადაიტანოთ იქ, სადაც ახლა გჭირდებათ. თუ არ გაქვთ სასურველი გრძნობის განცდის გამოცდილება, გამოიყენეთ ტექნიკა ისე, თითქოს ამ გრძნობას ითვისებთ. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგალითად, გამბედაობის გარეშე, არის პრეტენზია გაბედულად და თქვენი ქცევის კოორდინაცია მასთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისესხოთ საჭირო რესურსი თქვენი გმირისგან მისი ქცევის მიბაძვით.

სავარჯიშო 5 "განწყობა"

დაჯექით მაგიდასთან და აიღეთ ფერადი ფანქრები ან მარკერები. თქვენს წინ არის ცარიელი ფურცელი. დახაზეთ ნებისმიერი ნაკვეთი - ხაზები, ფერადი ლაქები, ფორმები. მნიშვნელოვანია ჩაეფლო საკუთარ გამოცდილებაში, შეარჩიო ფერი და დახაზო ხაზები ისე, როგორც შენ გინდა, შენი განწყობის სრული შესაბამისად. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გადაიტანეთ თქვენი შფოთვა და შფოთვა ფურცელზე და ცდილობთ ბოლომდე გადააგდოთ იგი. დახაზეთ მანამ, სანამ ფურცლის მთელი სივრცე არ შეივსება და თავს მშვიდად იგრძნობთ. თქვენი დრო ახლა შეუზღუდავია: დახატეთ რამდენიც გჭირდებათ. შემდეგ გადაატრიალეთ ფურცელი და დაწერეთ რამდენიმე სიტყვა, რომელიც ასახავს თქვენს განწყობას. დიდხანს ნუ იფიქრებთ, აუცილებელია თქვენი სიტყვები თავისუფლად წარმოიშვას, თქვენი მხრიდან განსაკუთრებული კონტროლის გარეშე. მას შემდეგ რაც დახატეთ თქვენი განწყობა და გადმოსცეთ სიტყვები, სიამოვნებით, ემოციურად დახეხეთ ფურცელი და გადააგდეთ სანაგვეში. ყველა! ახლა გათავისუფლდი დაძაბული მდგომარეობიდან! შენი დაძაბულობა ნახატად გადაიქცა და უკვე გაქრა, როგორც ეს შენთვის უსიამოვნო ნახატია.

სავარჯიშო "კონტრ იუმორი"

უამრავ უსიამოვნო მომენტს იღებთ თქვენი დაცინვის, კოლეგებისა და სხვა ადამიანების ხუმრობისგან. როგორ რეაგირებთ მათზე? გაჭირვებული ხართ, განაწყენებული ხართ ან თავს იკავებთ?

ამ დღიდან შეეცადეთ უპასუხოთ დაცინვასა და ხუმრობას, მაგრამ არ გააკეთოთ ეს ბოროტი გზით, შეეცადეთ იყოთ უფრო კეთილგანწყობილი. და იმისათვის, რომ ყოველთვის გქონდეთ ხელზე რამდენიმე წესიერი ხუმრობა, დაიწყეთ მხიარული ისტორიების, ისტორიების და ანეკდოტების შეგროვება.

ასე რომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის მართვა, კონსტრუქციულად აზროვნება, რათა არ „გაჩერდეთ“ ნეგატიურ გამოცდილებაზე და არ შეაფერხოთ თქვენი შემოქმედებითი ზრდა და მოძებნოთ ახალი ალტერნატიული გზები პროფესიული პრობლემების დასაძლევად. პოზიტიურად აზროვნების და თქვენი ქცევის კონტროლი არის თქვენი ინდივიდუალური რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ ნებისმიერ რთულ და ემოციურად სტრესულ სიტუაციაში. ეს არის ის რესურსი, რომელიც შეგიშლით ხელს დამწვრობის მსხვერპლი გახდეთ.

სავარჯიშო "ჭვრეტი"

ისწავლეთ ყველაფერი, რაც გემართებათ, როგორც ჭაღარა აღმოსავლელი ბრძენი, ჩაფიქრებით, ანუ სანამ რეაგირებას მოახდენთ საყვარელი ადამიანების, კოლეგების ან უბრალოდ გარშემომყოფების სიტყვებზე ან ქმედებებზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას იტყვის ბრძენი. ჩემს ადგილას? რას იტყოდა და რას აკეთებდა?

მიიღეთ გადაწყვეტილება და იმოქმედეთ მხოლოდ რამდენიმე წუთის შემდეგ ასეთი მშვიდი, ჩაფიქრებული ასახვის შემდეგ.

სავარჯიშო "ნდობის სანთელი"

სამიზნე: ყალიბდება თანაგრძნობის განვითარება, ერთმანეთის მიმართ მზრუნველი დამოკიდებულება, სამყაროსადმი ნდობა.

ყველა მონაწილე დგას წრეში, მხარზე მხარზე, იდაყვებში მოხრილი ხელებით და წინ გაშლილი. პალმები აწეული. ერთ-ერთი მონაწილე დგას წრის ცენტრში. მკლავები დაშვებულია სხეულის გასწვრივ, თვალები დახუჭულია. ის მოდუნდება და მდგომთა ხელებს ეყრდნობა. ჯგუფი აიღებს მას და ნელა, ფრთხილად გადასცემს. თითოეულმა მონაწილემ უნდა მოინახულოს ცენტრი. ვარჯიშის შემდეგ მიმდინარეობს დისკუსია.

სავარჯიშო "მე ვარ ძლიერი - მე ვარ სუსტი"

წამყვანი. გირჩევთ შეამოწმოთ, როგორ მოქმედებს სიტყვები და აზრები ადამიანის მდგომარეობაზე. ამ მიზნით ჩვენ შევასრულებთ შემდეგ სავარჯიშოებს.

მაგალითად: საშა, გთხოვ, ხელი გაუწოდე წინ. ხელს ქვევით ჩამოვწევ, ზემოდან დაჭერით. თქვენ უნდა გეჭიროთ ხელი, როცა ხმამაღლა და გადამწყვეტად ამბობთ: "მე ვარ ძლიერი!" ახლა ჩვენც იგივეს ვაკეთებთ, მაგრამ თქვენ უნდა თქვათ: „სუსტი ვარ“, თქვით შესაბამისი ინტონაციით, ანუ ჩუმად, სევდიანად...

ხედავთ, როგორ გვეხმარება დამხმარე სიტყვები სირთულეებთან გამკლავებაში და გამარჯვებაში.

ფიგურულ-ამრეკლავი სავარჯიშო "დაეცი სახელი"

მიზანი: ემოციური რესურსის თითოეული მონაწილის მიღწევა მდგომარეობა.

1) ტრენერი იწვევს მონაწილეებს, დაიკავონ კომფორტული პოზიცია, ახლოს თვალებიდა დაისვენე.

2) ტრენერი ეუბნება მონაწილეებს: „გაიხსენეთ კონკრეტული მოვლენა, როდესაც თავს თავდაჯერებულად გრძნობდით (წარმატებული, იღბლიანი, მიზანს მიაღწიეთ და ა.შ.). გახსოვდეთ: სად და როდის მოხდა ეს მოვლენა. დაიმახსოვრე შენი გრძნობები იმ მომენტში. კვლავ გაიმეორეთ ეს მოვლენა."

3) დავალების შესასრულებლად საკმარისი დროის გასვლის შემდეგ (5-7 წუთი), ტრენერი იწვევს ჯგუფის წევრებს ინდივიდუალური ვიზუალიზაციის შედეგების განსახილველად.

4) თითოეული მონაწილე უყვება ჯგუფს კონკრეტული მოვლენის შესახებ, რომელიც მან ნახა და განიცადა მის წარმოსახვაში, სავალდებულო ასახვით მისი დადებითი განცდის წყაროზე (დარწმუნებულობა, წარმატება, იღბალი და ა.შ.).

5) მოთხრობის ბოლოს თითოეული მონაწილისთვის მწვრთნელი ჯგუფის დახმარებით გამოდის ახალ სახელს. რაც ასახავს მარაგი ემოციური მდგომარეობის მოპოვების არსს: „მე ვარ ის, ვინც ... (აკეთებს ამას და ამას)“ ან „მე დარწმუნებული ვარ საკუთარ თავში, როცა ... (ვაკეთებ ასე და ასე). "

ჯგუფური დისკუსია (საჭიროების შემთხვევაში).

სავარჯიშო "საზღვრების გაცნობიერება".

სავარჯიშო აჩვენებს ყურადღებისა და ცნობიერების კონცენტრაციის ეფექტს გარკვეული სფეროები- სხეულის ფიზიკური საზღვრები, რომლებიც მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს ადამიანის შინაგან ფსიქოლოგიურ რუკაში და ასოცირდება სტაბილურ „საკუთარი თავის გამოსახულებასთან“ (ფიზიოლოგიის ენაზე, სახელწოდებით „სხეულის დიაგრამა“), რომელიც გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე და ურთიერთობაზე. სხვები. ა.ლოუენის ფიგურალური გამონათქვამის მიხედვით, ადამიანი „მიმაგრებულია“ რეალობაზე სხეულის ორივე ბოლოში: ქვევით მიწასთან შეხების გზით, ზევით კი თავის გვირგვინით. მსგავსი მიდგომა გამოიყენება ტაოისტურ ფსიქოტექნიკაში, სადაც დიდი ყურადღება ექცევა სამ „სხეულის ბოლოს“:

1. გვირგვინი - "ენერგიის" აღმავალი ნაკადების განცდის გასაძლიერებლად (საზღვარი "კაცი - ცა");

2. პალმები – თითებსა და ხელისგულებში აქცენტის განცდის რეპროდუცირება („ადამიანი-ადამიანის“ საზღვარი);

3. ფეხები - "ენერგიის" დაღმავალი ნაკადების მომატებული შეგრძნება ("ადამიანი-დედამიწის" საზღვარი).

აშკარაა, რომ ასაკთან დაკავშირებული ფიზიკური „საკუთარი თავის გამოსახულების“ ფორმირების პროცესში „საზღვრების“ განცდა (ან განსხვავება „მე - არა-მე“) ერთ-ერთია. საწყისი ეტაპებიდაკავშირებული ადრეული ბავშვობა. Ამიტომაც მნიშვნელოვანი წერტილი„საზღვრებთან“ პროდუქტიული მუშაობისთვის, ყურადღების კონცენტრაციასთან ერთად, არის გადასვლა ბავშვის მსგავს ჭვრეტის აღქმაზე. სავარჯიშოს შესრულებისას ადამიანმა უნდა შეეცადოს იგრძნოს სიტყვასიტყვით ისე, როგორც ბავშვი გრძნობს, როდესაც ის პირველად იწყებს გაცნობიერებას. საკუთარი სხეულიდა მიმდებარე სამყარო.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი ამ ვარჯიშსარის ის, რომ მასში აღძრული დელიმიტაციის, გარემომცველი სამყაროსგან განცალკევების განცდა, აშკარა საპირისპიროს მიუხედავად, ახლოსაა სამყაროსთან ყოვლისმომცველი ერთიანობის მედიტაციურ განცდასთან.

თავდაპირველად ვარჯიში ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, წინასწარი მოდუნების შემდეგ (ვარჯიშის პროგრესირებისას, თვითნებურ მდგომარეობაში). ყურადღება და მასთან ერთად სუნთქვა მიმართულია სხეულის იმ არეალზე, რომელიც შეესაბამება ერთ-ერთ ჩამოთვლილ „საზღვრებს“. ყურადღება შენარჩუნებულია მოცემულ ტერიტორიაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დააკვირდით, როგორ ხდება ყოველი ამოსუნთქვისას სუნთქვის „გადაცემა“ სხეულის შერჩეულ უბნებზე, თანდათან იქმნება მათში სითბოსა და „ენერგიის“ განცდა. 3-5 წუთის შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება და სუნთქვა შემდეგ „სასაზღვრო“ ზონაზე. სამივე „საზღვრის“ ცალ-ცალკე გავლის შემდეგ, გააერთიანეთ ისინი, ერთდროულად გაანაწილეთ ყურადღება ხუთ წერტილზე, რომლებიც შეესაბამება ხუთქიმიანი ვარსკვლავის ფიგურას (სავარჯიშოს მოდიფიკაცია არის ყურადღების გადატანა ექვს წერტილზე, ან ორ სამკუთხედზე, შესაბამისი ექვსქიმიანი ვარსკვლავი). მნიშვნელოვანია წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი სხეული იჭიმება, თითქოს უფრო მაღალი ხდებით. ამავდროულად, ხერხემლის გასწვრივ ჩნდება "გაჭიმული სიმის" შეგრძნება. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული ყველა მხრიდან არის ჩასმული შეუღწევად სფერულ გარსში. გონებრივად შეეცადეთ გაშალოთ ეს „კოკონი“ და დაეყრდნოთ მას 5 წერტილზე: ხელებით, ფეხებით და თავის ზევით.

„სხეულზე მიმართული“ ყურადღების განაწილება ერთდროულად ცნობიერი აღქმის არხის მაქსიმალურ ტევადობასთან მიახლოებული ობიექტების დიდ რაოდენობაზე გ.მილერის მიხედვით - 7 ± 2 ერთეული (Miller G. A., 1956) ან მისი გადაჭარბება იწვევს ე.წ. სენსორული გადატვირთვა და ხელს უწყობს ფორმირებას განსაკუთრებული მდგომარეობაცნობიერება. ანალოგიურად, ის გავლენას ახდენს ცნობიერების მდგომარეობაზე და შეგრძნებების გასწორებაზე სხეულის მარცხენა და მარჯვენა ნახევრის შორეულ ადგილებში, რაც ხელს უწყობს ბალანსის მიღწევას ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროების აქტივობაში.

Შენიშვნა. ვარჯიშს, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნების გარდა, მნიშვნელოვანი პრაქტიკული გამოყენება აქვს Ყოველდღიური ცხოვრების. ის ეხმარება ადამიანს სწრაფად მოეგოს გონს მოულოდნელი სტრესის ვითარებაში, როდესაც „დედამიწა შენს ფეხქვეშ ცურავს“ და იკარგება ემოციური წონასწორობა და თვითკონტროლი. ეს განსაკუთრებით საჭიროა მათთვის, ვინც ზედმეტად ნერვიულობს საჯარო გამოსვლამდე (მხატვრები სცენაზე, დინამიკები პოდიუმის წინ ან სპორტსმენები სასტარტო ხაზზე გასვლამდე). ეს სავარჯიშო შეიძლება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი იყოს პანიკის შეტევებით დაავადებული ადამიანებისთვის, ვისთვისაც ის ეხმარება გათავისუფლდნენ „გონების მოსალოდნელი დაკარგვის“ განცდისგან. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და სათითაოდ გადართოთ თქვენი ყურადღება აღწერილ საზღვრებზე, დაწყებული „მიწიდან“.

უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანის ფიზიკური, სხეულის საზღვრები („გარე სხეული“, შესაბამისად) წარმოდგენილია მის შინაგან სამყაროში („შინაგანი სხეული“, ბახტინის მიხედვით, ან „ვირტუალური სხეული“) ასეთში. ისე, რომ ისინი მჭიდროდ არიან დაკავშირებული მის კომუნიკაციასთან სხვებთან. სხეულებრივი კონტაქტების საზღვრები ვლინდება როგორც ემოციური კონტაქტების საზღვრები, თანაგრძნობა და ემოციური განცალკევება, იზოლაციისა და კომუნიკაბელურობის საზღვრები, სხვებზე ზემოქმედება და სხვისი გავლენისადმი მიდრეკილება, ავტონომია და დამოკიდებულება, ასევე სხვადასხვა სტერეოტიპები და შინაგანი შეზღუდვები, რომლებიც ა. ადამიანს შეუძლია გადალახოს საკუთარ თავზე მუშაობის პროცესში. როგორც სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოლოგიის გამოცდილება აჩვენებს, სხეულის საზღვრებთან მუშაობა იწვევს მათთან დაკავშირებული პიროვნების ასპექტების გაუმჯობესებას და არის პიროვნული ზრდის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი.

სავარჯიშო "შეხვედრა დივერსანტთან"

იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ წარმატებით. ეს შეიძლება იყოს დაშვება საგანმანათლებლო დაწესებულების, ოჯახის შექმნა, საკუთარი ბიზნესის ორგანიზება ან უბრალოდ სტუმრების მიღება.

ახლა შეეცადეთ მოიფიქროთ ისეთი რამ, რაც დააზიანებს თქვენს საწარმოს და ხელს შეუშლის მის განხორციელებას. წარმოიდგინეთ ეს სურათი.

დახაზეთ დივერსანტი ან ძალა, რომელიც უბიძგებს დივერსიისკენ და ეწინააღმდეგება გეგმის შესრულებას.

ახლა თავად შეასრულეთ დივერსანტი და შეგნებულად ჩაერიეთ თქვენი პროექტის განხორციელებაში. გვითხარით, როგორ ისარგებლეთ ამით.

„მე“-ს თვალსაზრისით, წარმოიდგინეთ დივერსანტთან შეხვედრა და მასთან მოლაპარაკება.

დივერსანტს ასევე შეიძლება ეწოდოს: ჯიუტი ბავშვი, რატომ სცადე - ყველაფერი უსარგებლოა, თუ არ შეგიძლია იყო საუკეთესო - დაანებე თავი, კვიბლერი, დამღუპველი, დამარცხებული. ხანდახან დივერსანტი ასევე მსხვერპლია, სუბპიროვნება, რომელსაც უყვარს თავი უმწეოდ გრძნობდეს თავს, ყურადღების მიპყრობა ოსტატურად გამოჩენის უუნარო, უხერხულად და ა.შ.

რას დაარქმევდი შენს დამღუპველს?

გახსოვდეთ, რომ სუბპიროვნება არის მოსახერხებელი მოდელი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავუმკლავდეთ პიროვნების მამოძრავებელ ძალებს, მაგრამ ეს მხოლოდ მოდელია, რომელიც არ აცხადებს ორიგინალობას. როდესაც ისინი საუბრობენ სუბპერსონალურობაზე, იგულისხმება დამოკიდებულებების, ქცევითი სტერეოტიპების, რწმენის, მისწრაფებების და ა.შ. გარკვეული ნაკრები, რომელიც მხოლოდ ჩვენს ცნობიერებაში იღებს ჰოლისტურ, შესამჩნევ ფორმას.

სავარჯიშო "იდენტიფიკაციის ცეკვა"

„იდენტიფიცირება თანმიმდევრულად ოთხ ელემენტთან: ჰაერი, ცეცხლი, დედამიწა და წყალი. იგრძენით თითოეული ელემენტის სპეციფიკა და ენერგია, მთლიანად დანებდით მას. ამ სავარჯიშოს შესრულებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგივოთ ტყე, ცა, მდინარე, ბალახი, ნებისმიერი ცხოველი, მათ შორის ზღაპრული, ოთხი კარდინალური მიმართულება და ა.შ. დიდად უწყობს ხელს ფსიქოლოგიურ ემანსიპაციას, „ეგოს“ საზღვრების დაბინდვას და საკუთარი თავისადმი მიჯაჭვულობის შესუსტებას. ძალიან კარგია ისეთი მუსიკალური ნაწარმოების პერსონაჟთან იდენტიფიცირება, როგორიცაა სიმღერა. ითამაშეთ "პოპთან" - ეს შესანიშნავია სამსახიობო უნარების გასავითარებლად და საკუთარი თავის მნიშვნელოვნების შემცირებისთვის.

სავარჯიშო "სუბპიროვნების კვალდაკვალ"

ადექი და შეეცადე წარმოაჩინო შენი რომელიმე სუბპიროვნება.

რა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში ჩნდება ეს სუბპიროვნება? Რამდენად ხშირად? რა გარემოებები იწვევს ამ სუბპიროვნების გაჩენას? გეხმარებათ თუ არა ეს სუბპიროვნება ამ სიტუაციაში მოქმედებაში? როგორ გეხმარება ის? ის რამენაირად გიშლის ხელს? რა ხდება შენს სხეულში? რა ხდება შენს ემოციებთან? რა ხდება შენს აზრებში?

ჩაწერეთ ამ კითხვებზე პასუხები, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი სუბპიროვნება. საკუთარი თავის, როგორც მიღებული გამოცდილების განმეორებითი მითითება, ნაწარმოების მნიშვნელოვანი ნაწილია და ხშირად საშუალებას გაძლევთ შეამჩნიოთ ზოგიერთი ფაქტორი, ნიუანსი, რომელიც არც ისე ნათლად ჩანდა შიდა დიალოგის ტექნიკასთან მუშაობისას.

სავარჯიშო "დიალოგი სუბპიროვნებებთან"

სუბპიროვნებების უკეთ გასაცნობად გამოიყენება შემდეგი კითხვები:

"Რა არის შენი მიზანი?" კითხვა საშუალებას აძლევს სუბპიროვნებას ისაუბროს მისი არსებობის მიზანზე. ეს საშუალებას გვაძლევს განვსაზღვროთ რამდენად შეესაბამება სუბპიროვნების მიზანი ჩვენი ცხოვრების შეგნებულად არჩეულ მიმართულებას. ხელს უწყობს სუბპიროვნების მიზანი ჩვენი პოტენციალის რეალიზებას, თუ ეწინააღმდეგება ჩვენს მიზნებს, ინტერესებსა და იდეალებს?

"Აქ რატომ ხარ?" – საშუალებას გაძლევთ გაეცნოთ სუბპიროვნების რეალურ საქმიანობას. ამ კითხვაზე პასუხი ხელმისაწვდომს ხდის მნიშვნელოვან ინფორმაციას სუბპიროვნების მოქმედებების შესახებ. ეხმარება ეს მოქმედებები ცნობიერ პიროვნებას, თუ ხელს უშლის პიროვნების სრულად გამოხატვას?

"Რა გინდა ჩემგან?" - ეხმარება სუბპიროვნების იმედებისა და სურვილების აღმოჩენაში. როგორც დამკვირვებლებმა, ჩვენ ვაცნობიერებთ სუბპიროვნების მოთხოვნებს და მათ გამოვლინებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში (რაც ხშირად ხდება ინდივიდის ნების საწინააღმდეგოდ).

"Რა გინდა ჩემგან?" - ავლენს სუბპიროვნების ფარულ რეალურ მოთხოვნილებებს. პასუხი მიუთითებს სუბპიროვნებაში ღრმად ჩაფლულ საიდუმლო სურვილებზე და ამ სურვილების დაკმაყოფილების შესაძლებლობებზე.

"რას მთავაზობ?" – აჩვენებს სუბპიროვნების ფარულ თვისებებს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არსებობენ, თქვენ უნდა მიხვიდეთ მათთან. ამავე დროს, ისინი მიუთითებენ სუბპიროვნების ტრანსფორმაციის შესაძლებლობებზე და ასეთი ტრანსფორმაციის პოტენციურ გავლენას ინდივიდზე.

"რისგან მიცავ?" - საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ სუბპიროვნების მოტივაცია. მისი უპირველესი მოტივაცია არის ინდივიდის დაცვა, მაგრამ სუბპიროვნების მიერ არჩეული დაცვის გზები და საშუალებები ხშირად სასურველს ტოვებს. ხშირად სუბპიროვნების რეაქცია მისი უპირველესი განზრახვის საპირისპიროა. უაღრესად სასარგებლოა სუბპიროვნების პირველადი დამცავი ფუნქციის ამოცნობა. გულწრფელი გაგებისა და თანაგრძნობის გამოვლენა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე გვაქვს რთულ სუბპიროვნებებთან. თავდაპირველი თავდაცვითი ფუნქციის ამოცნობა ძალზე სასარგებლოა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცდილობთ ურთიერთობის დამყარებას რთულ და არასასიამოვნო სუბპიროვნებასთან, რაც მოითხოვს გაგებას და ნამდვილ თანაგრძნობას. ამის შედეგია იმ თვისებების მიღება, რომელთა მიღება, ერთი შეხედვით, შეუძლებელია. შემდეგი არის ჩვენი პიროვნების ძალიან რთული ნეგატიური ნაწილების გაძლიერებული გაგება. სუბპიროვნების გაცნობიერება და შეუძლებელი პირობა არის ყველაზე პირდაპირი და მოსიყვარულე გზა ხისტი სტრუქტურების შერბილებისა და გარდაქმნისთვის.

სავარჯიშო "წრე"

ჩამოთვალეთ ყველა თქვენი სურვილი. დაწერე ყველაფერი, რაც თავში მოგივა. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ როგორც ის, რაც უკვე გაქვთ და რა გსურთ გქონდეთ მომავალში (აქ, რა თქმა უნდა, არ ვსაუბრობთ ნივთებზე ან საჩუქრებზე). იმის გამო, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სხვა ადამიანების სიების ნახვა, აქ არის ყველაზე გავრცელებული სურვილები:

დაასრულეთ სწავლა; რომ არ დაავადდეს და არცერთი თქვენი საყვარელი არ დაავადდეს; აქვს საკმარისი ფული; იყო შეყვარებული; უყვარდეს; მიაღწიოს წარმატებას სამსახურში (ბიზნესში); მიიღეთ კარგი განათლება.

ახლა ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რას გრძნობდით სიის წაკითხვისას. გაქვთ სუბპიროვნება, რომელიც გეუბნებათ, რომ მასაც სურს ჰქონდეს ეს ყველაფერი? ან სუბპიროვნება, რომელიც განსჯის ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სურვილები, რომლებიც არ გაქვს ან შენთვის უმნიშვნელოა? ახლა შეადგინეთ თქვენი სურვილების სია.

როდესაც თქვენს სიაში გაქვთ 20 ელემენტი (ან როცა გრძნობთ, რომ ჩამოწერეთ ყველა თქვენი სურვილი), გადახედეთ სიას და აირჩიეთ 5-6 ყველაზე მნიშვნელოვანი. იქნებ გსურთ შეცვალოთ რამე მასში. მაგალითად, შეგიძლიათ დააკავშიროთ სურვილები „თხილამურებით სრიალი“, „ცურვა“, „ჩოგბურთის თამაში“ და „ლაშქრობა“ ერთ ზოგად სურვილში, „სპორტში გარე თამაშში“. ახლა ხაზგასმით აღნიშნეთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი სურვილები და არ შეიტანოთ ის, რისი პრიორიტეტიც უნდა იყოს თქვენი „რას იფიქრებს ხალხი“ ქვეპერსონალი?

დიდ ფურცელზე დახაზეთ წრე, რომლის დიამეტრი დაახლოებით 20 სმ-ია. შედეგი არის ბეჭედი, რომლის ცენტრალური ნაწილი არის თქვენი "მე". და თავად რინგში მოათავსეთ ის 5-6 სუბპიროვნება, რომლებიც თქვენი სურვილების წარმომადგენლები არიან.

დახატეთ (სასურველია ფერადი ფანქრებით ან საღებავებით) სიმბოლოები, რომლებიც ასახავს თქვენს სურვილებს. არარსებობა მხატვრული შესაძლებლობებივ ამ შემთხვევაშიარ აქვს მნიშვნელობა. უბრალოდ დახაზეთ და გააფერადეთ ნებისმიერი სიმბოლო, რომელიც მოგახსენებთ.

როდესაც დაასრულებთ ხატვას, მიეცით თითოეულ ქვეპერსონალს თავისი ინდივიდუალური სახელი. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება დაემსგავსოს მეტსახელებს: ავანტიურისტი, წინდახედული, დაუცველი ბავშვი, დიდი კაცი, გმირის მოყვარული, ექიმი, ექსპერტი. სხვები უფრო რომანტიკულები იქნებიან, მაგალითად: პრიმიტიული ცხენისა და ძაღლის მოყვარული, სოფლის გოგონა, ტყის ფერია, მის პერფექტი და ა.შ. მნიშვნელოვანია მოიფიქროთ საკუთარი სახელები, რომლებსაც თქვენთვის მნიშვნელობა ექნება.

ახლა გააფერადე შენი "მე".

ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა საშუალებას გვაძლევს გამოვავლინოთ დადებითად ორიენტირებული სუბპიროვნებები, რომლებიც შეესაბამება ჩვენს ცნობიერ სურვილებს. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ჩრდილში რჩება ნეგატიური სუბპიროვნებები (სკეპტიკოსი, კრიტიკოსი), დათრგუნული სურვილების შესაბამისი სუბპიროვნებები.

ეს სავარჯიშო შეიძლება ბევრჯერ განმეორდეს და ზოგიერთი სუბპიროვნების სახელები, მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანი, შეიძლება შეიცვალოს, როდესაც უფრო ნათლად გახდებით რა სურთ, როგორ მოქმედებენ და რატომ იცვლებიან.

სავარჯიშო "სინთეზი"

თითოეულ ჩვენგანს სურს იყოს ჰარმონიული ადამიანი. მაგრამ ჯერ უნდა ამოიცნოთ და გააცნობიეროთ თქვენი პიროვნების (ხასიათი) პოლარული თვისებები და მხოლოდ ამის შემდეგ შეეცადოთ მათი შერიგება. თავდაჯერებულობა, სენსუალურობა და გულუბრყვილობა, ან თუნდაც სისასტიკე და სიმორცხვე თანაარსებობს და ტკენა, ბრძოლა ავტორიტეტებთან და კერპის გაღმერთება, სენსუალური ფანტაზია და მშრალი რაციონალიზმი.

ცნობილია, რომ ადამიანი ვერ იქნება ჰარმონიული, თუ საკუთარ თავს აიგივებს მხოლოდ ერთ პოლარულ თვისებასთან. შეარჩიეთ თქვენი ფსიქიკის პოლარული ხარისხი, რომლითაც გსურთ მუშაობა.

გაყავით ცარიელი ფურცელი შუაზე ვერტიკალური ხაზით და დახაზეთ ერთ-ერთი შერჩეული პოლარობა ფურცლის ერთ ნახევარზე. მეორე ნახევარზე გააკეთეთ საპირისპირო პოლარობის უფასო ნახაზი. ნახატის ხარისხს მნიშვნელობა არ აქვს. ასე რომ, ორი პოლუსი ერთმანეთის საპირისპიროა. იფიქრეთ მათ შინაარსზე და მათი ურთიერთქმედების შესაძლებლობაზე.

ახლა ქვემოთ (ან სხვა ფურცელზე) ასახეთ ამ ორი პოლუსის ურთიერთქმედება. ეს შეიძლება იყოს: კონფლიქტური შეხვედრა, საცდელი კონტაქტი, ზიზღი და ა.შ.

განაგრძეთ ნახატების დახატვა და მიეცით საშუალება, რომ ამ პოლარული თვისებების ურთიერთქმედება რაიმე ფორმით გამოჩნდეს. სინთეზი შეიძლება იყოს სპონტანური: ორი ნაწილი გაერთიანებულია ერთ მთლიანობაში. თუ ახალი მთლიანობა გაჩნდა, არ მიატოვოთ იგი, არამედ შეეცადეთ გაიგოთ, რა არის ეს და რა მდგომარეობაში იყო ეს სინთეზური სურათი.

შემდეგ, ნახატის უკანა მხარეს, ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც განიცადეთ და გამოიცანით, როგორ შეიძლება ახალი სინთეზი განხორციელდეს თქვენს ცხოვრებაში.

სავარჯიშო "სამუშაო წიგნი"

ასეთი რვეული განკუთვნილია შინაგანი ცხოვრების განვითარების პროცესების რეგულარულად ჩასაწერად. გარე მოვლენები შეიძლება ჩაიწეროს იმდენად, რამდენადაც ისინი დაკავშირებულია შინაგანი სამყაროს დინამიკასთან. ჩანაწერების შენახვა რამდენიმე მიზანს ემსახურება:

გასწავლით გამოხატოთ თქვენი აზრები და შინაგანი გამოცდილება ნათლად და ნათლად; გასწავლის არჩევას ერთი, მთავარი, მრავალი თვალსაზრისით; ხელს უწყობს საკუთარი თავის გამოვლენას, ანუ გასწავლის საკუთარი თავის გამოვლენას; არის შემოქმედების სტიმულატორი.

ამ ბლოკნოტში შეგიძლიათ გამოთქვათ აზრები, რომლებიც „ადუღდა“ და რომლის გამოხატვასაც ვერ გაბედავთ ფსიქოთერაპიულ ჯგუფშიც კი და ეს დაგეხმარებათ განთავისუფლებაში. ემოციური სტრესი.

ტექსტის გარდა, ბლოკნოტში შეგიძლიათ დაწეროთ ნახატები, დიაგრამები და სიმბოლოები, რომლებიც მხოლოდ თქვენ გესმით. ასეთი ნახატები ასახავს ქვეცნობიერის მუშაობას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი თავის უკეთ გასაგებად.

სავარჯიშო "მე არ ვარ როლი"

დაჯექი უფრო კომფორტულად, დაისვენე, შემდეგ გონებრივად უთხარი საკუთარ თავს:

„ბევრ სხვადასხვა აქტივობაში ვარ ჩართული და ბევრ როლს ვთამაშობ. მე უნდა ვითამაშო ეს როლები და მინდა ვითამაშო ჩემი შესაძლებლობების ფარგლებში, იქნება ეს ქმრისა თუ ცოლის, მამის თუ დედის, მასწავლებლის თუ სტუდენტის, მეწარმის თუ პოლიტიკოსის როლი. ეს სხვა არაფერია, თუ არა როლები - როლები, რომლებსაც ნებით ვთამაშობ. ამიტომ, ეს როლები მე არ ვარ. მე შემიძლია გარედან ვუყურო ჩემს სპექტაკლს, შემიძლია ვიყო არა მხოლოდ მსახიობი, არამედ რეჟისორიც“. ფოკუსირება მოახდინეთ აზრზე: „მე ვთამაშობ იმ როლს, რომელიც მჭირდება, მაგრამ მე არ ვარ ის როლი“.

სავარჯიშო "რა ვარ მე?"

ამ სავარჯიშოს მიზანია დაგეხმაროთ მიაღწიოთ თვითშემეცნების მაღალ დონეს და აღმოაჩინოთ თქვენი ნამდვილი მე. იგი ემყარება იმ ვარაუდს, რომ თითოეული ჩვენგანი ჰგავს ხახვს, ანუ შედგება სხვადასხვა ფენებისგან, რომელიც მალავს ყველაზე მნიშვნელოვანს: ჩვენს არსს. ამ ფენებს შეიძლება ჰქონდეს დადებითი ან უარყოფითი პერსონაჟი. ისინი ასახავს ჩვენი პიროვნების სხვადასხვა ასპექტს და ჩვენს ურთიერთობებს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. ზოგიერთი ეს ფენა ჰგავს ფასადს ან ნიღაბს, რომელიც მალავს იმას, რაც ჩვენ არ მოგვწონს საკუთარ თავში. სხვების მიღმა იმალება რაღაც დადებითი თვისებები, რომლებსაც ბოლომდე ვერ ვხვდებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, სადღაც ამ ფენების მიღმა, თითოეული ჩვენგანის სიღრმეში არის შემოქმედების და ვიბრაციის ცენტრი - ჩვენი ჭეშმარიტი "მე", ჩვენი არსების ყველაზე შინაგანი არსი. სავარჯიშო, რომელიც შედგება კითხვაზე „რა ვარ მე?“ პასუხისგან, ადვილად და შეუმჩნევლად მიგვიყვანს ამ არსის გაგებამდე, საკუთარი თავის, როგორც პიროვნების გაგებამდე და გაცნობიერებამდე, საკუთარ თავთან იდენტურობამდე.

აირჩიეთ ადგილი, სადაც შეძლებთ მარტო ყოფნას და სადაც არავინ შეგაწუხებთ. აიღეთ ფურცელი, ჩაწერეთ რიცხვი და სათაური: „რა არის „მე“? შემდეგ შეეცადეთ გასცეთ წერილობითი პასუხი ამ კითხვაზე. იყავით რაც შეიძლება მშვიდი და გულწრფელი. პერიოდულად გააჩერეთ და ისევ დაუსვით საკუთარ თავს ეს შეკითხვა.

დამშვიდდი, დახუჭე თვალები, გაასუფთავე თავი ზედმეტი ფიქრებისგან. კვლავ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა "რა ვარ მე?" და დააკვირდით სურათს, რომელიც ჩნდება თქვენი გონების თვალწინ. ნუ ეცდებით ფიქრს ან რაიმე დასკვნის გამოტანას, უბრალოდ დააკვირდით. შემდეგ გაახილე თვალები და დეტალურად აღწერე ყველაფერი, რაც ნახე. აღწერეთ ის შეგრძნებები, რომლებიც განიცადეთ სურათთან და მის მნიშვნელობასთან დაკავშირებით.

დადექით ისე, რომ თქვენს ირგვლივ საკმარისი თავისუფალი ადგილი იყოს. დახუჭე თვალები და ისევ ჰკითხე საკუთარ თავს: "რა ვარ მე?" თქვენ იგრძნობთ თქვენი სხეულის ვიბრაციას. ენდეთ მის სიბრძნეს, მოძრაობა უნდა განვითარდეს მანამ, სანამ არ გექნებათ მისი დასრულების განცდა. შესაძლოა, მომხდარს რაღაც ჟღერადობა ან სიმღერა უნდა ახლდეს. როდესაც დაასრულებთ, დაწერეთ თქვენი გამოცდილება ქაღალდზე.