Root lock ტექნიკა. Root lock

Mula bandha - "Root lock" - არის პერინეუმის და მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვა. ასეთი ერთი შეხედვით ბანალური და იოგასთვის უსარგებლო ქმედება, თუმცა ძლიერ გავლენას ახდენს მთელ პრანულ სისტემაზე. მაგრამ Mula Bandha არ არის მხოლოდ "ფანატიური" იოგებისთვის; ეს ტექნიკა, რომელიც ერთი შეხედვით მარტივია, შეუძლია დაეხმაროს სიტყვასიტყვით ყველას, ვისაც სურს გააუმჯობესოს თავისი სხეულის მდგომარეობა და აღივსოს ძალა, ენერგიით და ენთუზიაზმით. რეგულარულთან ერთად კარგი პრაქტიკამულა ბანდა საგრძნობლად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და იოგასთან შესაბამისობაში გაძლევთ საშუალებას აიყვანოთ პრაქტიკა ახალ დონეზე.

როგორ ხდება ეს და როგორ შევასრულოთ ეს ტექნიკა სწორად?

მულა ბანდა გავლენას ახდენს ეგრეთ წოდებულ აპანაზე - პრანას ქვეტიპი, ეს არის ენერგიის ნაკადი, რომელიც მიედინება ქვემოთ და პასუხისმგებელია "ქვედა" ცენტრების აღქმაზე, რომლებიც ასტიმულირებენ ადამიანს განვითარებას მატერიალურ პლანზე: იშოვე ფული, გააგრძელე საკუთარი. ოჯახი და ააშენე ოჯახი, აღჭურვა სახლი, დაიცავი თავი ყველანაირი უბედურებისგან, გაუფრთხილდი ჯანმრთელობას, ასევე აპათიის და სიზარმაცისკენ მიდრეკილებას. მულა ბანდას გავლენის ერთ-ერთი ასპექტი ის არის, რომ ის შლის ბლოკებს, რომლებიც ხელს უშლის ჩვენს რეალიზაციას ამ სფეროებში და ჰარმონიზებს ცხოვრების ყველა ამ სფეროს.

მულა ბანდა ასევე "ლუქავს" სუშუმნა ნადის ქვედა ბოლოს ( ცენტრალური არხი), ხელს უშლის ენერგიის გაჟონვას ქვედა ცენტრებში. პრაქტიკის მოწინავე დონეზე, მულა ბანდა აღვიძებს მულდაჰარა ჩაკრას და აღვიძებს ძლიერ მიძინებულ კუნდალინის ენერგიას.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ მულა ბანდა, ისევე როგორც სხვა ” ენერგეტიკული საკეტები”მუშაობს არა მხოლოდ მთლიან დონეზე, და ეს არ არის მხოლოდ პერინეუმის კუნთების შეკუმშვა. ბანდას მოძრაობა ბლოკავს (შეზღუდავს) ხუთ დონეზე: კუნთების უმოძრაობა, სუნთქვის შეწყვეტა, შეგრძნებების შეწყვეტა, აზრები და ცნობიერება. Mula Bandha-ს გაკეთებით, ჩვენ ერთდროულად „შეკუმშავთ“ მულდაჰარა ჩაკრას. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია ვუმკურნალოთ ფიზიკურ დაავადებებს, საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს და სექსუალურ დარღვევებს (როგორიცაა ფრიგიდულობა, იმპოტენცია და ა.შ.).

იოგას შესახებ რამდენიმე ავტორიტეტული ტრაქტატი ("Hatha Yoga Pradipika", "Shiva Samhita" სხვათა შორის) ამტკიცებს, რომ მულა ბანდა აცილებს სიმცირეს ხანდაზმულ ასაკში და ზოგიერთმა მიმდევარმა მისი დახმარებით მთლიანად დაიპყრო სიბერეც კი, ინარჩუნებს მათ. ფიზიკური მდგომარეობასხეულები სრულიად "ახალგაზრდა". ეს ნაწილობრივ გამოიხატება ბევრ თანამედროვე გამოცდილ იოგსა და იოგშიც კი, რომლებსაც ძლიერი, მიმზიდველი და „ახალგაზრდა“ სხეული აქვთ 40 წელს გადაცილებულ და 50 წელზე მეტის ასაკშიც კი. როგორც უძველესი ტექსტები (ტანტრაები და უპანიშადები), ასევე თანამედროვე ავტორიტეტული ავტორები - სერ ჯონ ვუდროფი ("გველის ძალა") და B.K.S. დიდი პატივისცემით საუბრობენ მულა ბანდაზე. იენგარი ("იოგას განმარტება"), სხვათა შორის. მოკლედ, მულა ბანდას პრაქტიკა ძალიან მომგებიანია.

იოგას ტექსტი „გერანდა სამჰიტა“ გარკვეულწილად აღწერს ამ ტექნიკას: „დააჭირე მარცხენა ფეხის ქუსლს ანუსსა და სასქესო ორგანოებს შორის და შეაჭედა ანუსი...“. ეს შეიძლება გაკეთდეს ასანებისა და პრანაიამაების რეგულარული ნაკრების ბოლოს, ან ცალ-ცალკე, დღის განმავლობაში (თუ მოუსვენარი ძილი გაქვთ, ამის გაკეთება ღამით არ გჭირდებათ).

პრაქტიკა ხორციელდება შემდეგი სქემის მიხედვით:

1. ჩვენ ვსხდებით კომფორტული პოზიცია, სასურველია პადმასანა ან სიდჰასანა. ზურგი სწორია, თავი დაშვებული არ არის. დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ 1-2 წუთის განმავლობაში, დააკვირდით ბუნებრივი სუნთქვის პროცესს.

2. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ პერინეუმის და სასქესო ორგანოების წერტილს. ახლა, ნელი სუნთქვით, ჩვენ შევკუმშავთ ამ ადგილს - მენჯის იატაკი. ჩვენ ვწურავთ მთელ ტერიტორიას: შარდსასქესო სისტემა, სასქესო ორგანოები, ანუსი (ჩართვა საბაზო დონემულა ბანდას დაუფლებით, უნდა შეკუმშოს მთელი ეს ტერიტორია: ე.ი. ვაჯროლი მუდრა, მულა ბანდა და აშვინი მუდრა შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ხარისხით).

3. ამოსუნთქვისას ჩვენ თანდათანობით ვამშვიდებთ ყველაფერს, რაც იყო შეკუმშული.

4. კვლავ გაწურეთ (ჩასუნთქვისას).

5. ისევ დაისვენეთ (ამოსუნთქვისას).

6. ვაკეთებთ 5-25 ასეთ შეკუმშვა-რელაქსაციას. მერე ვისვენებთ. სუნთქვა არ უნდა იყოს ძალიან ინტენსიური (თავბრუსხვევის თავიდან ასაცილებლად).

მოწინავე პრაქტიკა შეიძლება მოიცავდეს (დაუფლების შემდეგ ძირითადი ტექნოლოგია!) შეკუმშვა 4-5 დონის პულსირებით თითოეულ შეკუმშვაში და იგივე რელაქსაცია; ძალიან ნელი შეკუმშვა და იგივე ნელი რელაქსაცია; დაიჭირეთ მულა ბანდა დიდი ხნის განმავლობაში - ამის ფონზე შეგიძლიათ სხვა პრაქტიკის შესრულება: მაგალითად, მულა ბანდასთან ერთად, ზურგის ქვედა ნაწილის პრობლემებისთვის, შესრულებულია ყველა გადახრა; და მსუბუქი Mula Bandha-ით შეგიძლიათ გააკეთოთ Surya Namaskar და თითქმის ყველა ინდივიდუალური ასანა.

სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ბანდას ვარჯიში - იოგას "ენერგეტიკული საკეტები" - ცალ-ცალკე ნამდვილად მოაქვს დიდი სარგებელიპრაქტიკოსი. მაგრამ ყველაზე ძლიერი ეფექტი მიიღწევა, როდესაც ისინი ერთად იყენებენ - ამას ჰქვია "მაჰა ბანდა". გასაოცარია, რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ინტერნეტში იპოვოთ ამ პრაქტიკის დამახინჯებული აღწერა და უფრო ხშირად აღწერა არასრულია - ასე რომ, ასევე შეუძლებელია მისი სწორად განხორციელება. მოდით გავარკვიოთ, რისგან შედგება მაჰა ბანდა, როგორ სწორად და რა თანმიმდევრობით ვივარჯიშოთ ეს ტექნიკა - ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ჰატა იოგაში.

”ეს აჩერებს ენერგიის აღმავალ ნაკადს ნადისებში. მართლაც, ეს მაჰა ბანდა დიდ სიდჰებს ანიჭებს. მაჰა ბანდა ათავისუფლებს სიკვდილის ბორკილებისაგან, აერთიანებს სამ ნადისს აჯნას ჩაკრაში და გონებას აძლევს საშუალებას მიაღწიოს შივას წმინდა ტახტს...“
ჰატა იოგა პრადიპიკა. III-23,24

მაჰა ბანდა არის რთული ტექნიკა, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს "მოწინავე". ის მოითხოვს გარკვეულ გამოცდილებას სხვა, მეტის შესრულებაში მარტივი პრაქტიკავინც მისი განუყოფელი ნაწილები: ეს არის Mula bandha ("ფესვის საკეტი"), Uddiyana bandha ("კუჭის შეკუმშვა") და Jalandhara bandha ("ყელის ჩაკეტვა"). თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ რომელიმე ჩამოთვლილი ტექნიკა, დროა დაიწყოთ მაჰა ბანდას ვარჯიში - ძლიერი პრაქტიკაჰატა იოგას არსენალიდან.

მაჰა ბანდას შესრულებისას ფიჭვის ჯირკვალი სტიმულირდება და ამით სტიმულირდება მთელი ენდოკრინული სისტემა. ამრიგად, ანტიკური ხანის დიდი იოგები (და უპირველეს ყოვლისა იოგი სვატმარამა, რომელმაც აღწერა ეს ტექნიკა ჰათჰა იოგა პრადიპიკაში) სულაც არ იყო თავშეკავებული, როდესაც აცხადებდნენ, რომ ეს ტექნიკა აჩერებს დაბერების პროცესს, აცოცხლებს და აახალგაზრდავებს სხეულს.

Როგორ გავაკეთო ეს?

1. ჩვენ ვსხედვართ სიდჰასანაში და ვაჭერთ პერინეუმს მამაკაცებისთვის მარცხენა ქუსლით და საშოს ქალებისთვის. ჩვენ შევდივართ შინაგანი დუმილის მდგომარეობაში (ან თუ ეს არ გამოდგება, მთელ ჩვენს ყურადღებას ბუნებრივ სუნთქვაზე ვაქცევთ). მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თვალები დახუჭულია. პრაქტიკის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ (თვალის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად) მზერა წარბებს შორის დააფიქსიროთ (შამბჰავი მუდრა), მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი.
2. ნელა ვსუნთქავთ მარცხენა ნესტოში, ვიკავებთ სუნთქვას (ანტარ კუმბაკა), ვაკეთებთ ჯალანჰარა ბანდას, მულა ბანდას და, თუ შესაძლებელია, შამბავი მუდრას.
3. ჩვენ ვინარჩუნებთ შეფერხებას მანამ, სანამ კომფორტულია.
4. ჩვენ ვხსნით შამბჰავის მუდრას (დაისვენეთ თვალები), ვაშორებთ მულა ბანდას, ვხსნით ჯალანჰარას - ზუსტად ამ თანმიმდევრობით.
5. ჩვენ ავწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე (მხრები მთლიანად მოდუნებულია) და მხოლოდ ახლა ამოვისუნთქეთ მარჯვენა ნესტო.
6. შემდეგ ჩვენ ვასრულებთ მოქმედებების იგივე თანმიმდევრობას, მხოლოდ სხვა მიმართულებით: ჩასუნთქვა მარჯვენა ცხვირით, ამოსუნთქვა მარცხნივ. ეს ითვლება 1 ციკლად.
7. 1 ციკლის დასრულების შემდეგ (ანუ როგორც მარჯვნივ, ისე მარცხნივ), თქვენ უნდა დაისვენოთ და ისუნთქოთ ბუნებრივად, სუნთქვის კონტროლის გარეშე - 1-2 წუთი. მთელი ამ ხნის განმავლობაში ვაკვირდებით ჩვენს სუნთქვას, რათა არ დავკარგოთ შინაგანი დუმილის მდგომარეობა. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ ციკლების რაოდენობა 5-მდე.

პრაქტიკის ნიუანსები

• მაჰა ბანდას პრაქტიკაში წარმატების მაჩვენებელია ისეთი ფენომენის გამოვლინება, როგორიცაა კევალა კუმბაკა - სპონტანური შეკავება. ეს არის მაშინ, როდესაც აღსრულების შემდეგ სრული ციკლივარჯიში და საკმარისი დასვენება (თავისუფლად სუნთქვა), სუნთქვა უეცრად ჩერდება მცირე ხნით. მე პირადად დავაკვირდი ამას ინდოეთში: იოგი 3-4 წუთის განმავლობაში არ სუნთქავდა. არ უნდა სცადოთ ასეთი ეფექტის მიბაძვა, ეს არაფერს იძლევა.
• ამ პრაქტიკას აქვს უკუჩვენებები: სისხლის მაღალი წნევადაბალი არტერიული წნევა, ნაწლავების ან კუჭის პეპტიური წყლული, ჭიპის თიაქარი. ეს პრაქტიკა არ უნდა გაკეთდეს გაციების, თავის ტკივილის ან სხვა აქტიური დაავადების დროს. მაჰა ბანდა არ არის შერწყმული ალკოჰოლთან ან მოწევასთან.
• იდეალურ შემთხვევაში, მაჰა ბანდას შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ მაჰა ვედჰა მუდრა („დიდი შეღწევადი ჟესტი“), რათა შემდგომ იმუშაოთ დაგროვილი და „ჩაკეტილი“ ენერგიით. Swatmarama, თავისი დამახასიათებელი სიმბოლიზმით, ჰატა იოგა პრადიპიკაშიც კი აცხადებს, რომ მაჰა ბანდა მაჰა ვედა მუდრას გარეშე იგივეა, რაც ყველაზე ლამაზი ქალიმეუღლის გარეშე (რადგან ლამაზ შთამომავლობას არ გამოიღებს და მისი სილამაზე გაღატაკდება).
• არის პატარა ხრიკი, რომელზეც S. Satyananda Saraswati საუბრობს თავის წიგნებში: შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მაჰა ბანდას თითოეული ციკლი ბჰასტრიკა პრანაიამას ციკლებს შორის: ეს მნიშვნელოვნად ზრდის კომფორტული დაყოვნების ხანგრძლივობას. ამრიგად, ეს ორი პრაქტიკა ჰარმონიულად არის შერწყმული.

რუსულენოვანი იოგას საზოგადოება ახლა Telegram-ზეა!
შეუერთდი - https://telegram.me/ru_yoga

B andhi არის შიდა დამჭერების, ან საკეტების ნაკრები, რომელიც შექმნილია პრანული ან ფსიქიკური ენერგიის შესანარჩუნებლად სხეულის გარკვეულ უბნებში, რათა შეკუმშული ძალა იყოს მიმართული და გამოყენებული დანიშნულებისამებრ, სადაც და როცა ეს აუცილებელია.

ბანდას შესრულებისას, სხეულის კონკრეტული ნაწილები ნაზად, მაგრამ ძლიერად იძაბება და ამ მდგომარეობაში იმართება. უპირველეს ყოვლისა, ის საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ ყველა სხვადასხვა ნაწილი ფიზიკური სხეული. ორგანოები, კუნთები, ნერვები და ფიზიკური პროცესებიხდება მასაჟი, სტიმულირება და ექვემდებარება პრაქტიკოსის ნებას. ფიზიკური შეკუმშვა ან დაძაბულობა, თავის მხრივ, მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ფსიქიკურ (პრანულ) სხეულზე. ხდება პრანას ნაკადის გადამისამართება ან თუნდაც შეჩერება, რომელიც მუდმივად მიედინება ჩვენში თხელი სხეული. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს გონებაზე. მთელი სხეული და გონება ხდება მშვიდი და მიმღები ცნობიერების უმაღლესი მდგომარეობების მიმართ. ასეთია ბანდას ძალა, როდესაც ისინი სრულყოფილები არიან.

ბანდასი: რატომ და რა ხდება

ტრადიციული იოგას ტექსტები საუბრობენ სამ გრანტზე, სახელწოდებით ბრაჰმა, ვიშნუ და რუდრა გრანტები. ისინი წარმოადგენენ ფსიქიკურ ბლოკებს და ფსიქიკურ პრობლემებს, რომლებიც ხელს უშლიან ადამიანს მედიტაციის სფეროებში "აფრენაში". თუ ადამიანს სურს განიცადოს უმაღლესი ცნობიერება, ეს ბლოკები ან კვანძები უნდა მოიხსნას. მათი აღმოფხვრა შესაძლებელია სამუდამოდ ან დროებით. ბანდჰები განსაკუთრებით ეფექტურია ასეთი ბლოკების გატეხვის ან მოხსნისას, ყოველ შემთხვევაში მოკლე დროდა ეს დროებითი აღმოფხვრა ხელს უწყობს მათ სამუდამოდ მოშორებას. იოგის თვალსაზრისით, ეს ბლოკები ხელს უშლის პრანას გადინებას სხეულის მთავარ არხში - სუშუმნაში. როდესაც ისინი აღმოიფხვრება, პრანა დაუყოვნებლივ იწყებს დინებას სუშუმნა ნადიში, რაც იწვევს გონების მგრძნობელობის გაზრდას და, თავის მხრივ, უფრო მაღალ ცნობიერებას.

გახსოვდეთ, რომ ეს ე.წ. მანიფესტაციის თითოეულ დონეს აქვს შედეგები სხვა დონეზე. არასწორია მკაცრად განასხვავოთ ფიზიკური სხეული, პრანული სხეული და გონებრივი სხეული. ისინი ყველა ურთიერთდაკავშირებულია და, ფაქტობრივად, ერთი მთლიანის ნაწილებია. ისინი გამოყოფილია და კლასიფიცირებულია, როგორც სხვადასხვა კატეგორიებიმხოლოდ ახსნის მოხერხებულობისთვის. ამრიგად, ფიზიკური სხეული გავლენას ახდენს გონებაზე და პრანულ სხეულზე. პრანული სხეული გავლენას ახდენს გონებასა და ფიზიკურ სხეულზე. და გონება გავლენას ახდენს პრანულ სხეულზე და ფიზიკურ სხეულზე. უკეთესია, დაკავდეთ იოგათ, შეეცადეთ განავითაროთ მგრძნობელობა და ეს საკუთარი გამოცდილებიდან დაინახოთ.

იოგას სხვა პრაქტიკის მსგავსად, ბანდჰა გავლენას ახდენს და გავლენას ახდენს ინდივიდუალური არსების სხვადასხვა დონეზე. მათ აქვთ ღრმა შედეგები ფიზიკურ, პრანულ და გონებრივ დონეზე.

ბანდჰების ცოდნის გარეშე, სტუდენტი იმუშავებს მედიტაციური ტექნოლოგიის ძალიან შეზღუდულ დიაპაზონში და ვერ შეძლებს წინსვლას. ჩვენ განვიხილავთ მხოლოდ მთავარ ბანდას, რომელზეც ორიენტირებულია წინასწარი მომზადებამედიტაციამდე. ბანდას უმეტესობას აქვს ძლიერი ძალადა ამიტომ ისინი უნდა ისწავლონ თანდათან და ფრთხილად, ყურადღებით დააკვირდნენ მათ მოქმედებას, რათა ზიანი არ მიაყენონ სხეულს ან გონებას. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე პრობლემა წარმოიქმნება ბანდას შესრულებასთან ან ოდნავი ფიზიკური დისკომფორტით, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ პრაქტიკა, სანამ არ იპოვით კვალიფიციურ ლიდერს.

მულა ბანდა

სანსკრიტში სიტყვა მულა ნიშნავს "ფუძეს" ან "ფესვს", ხოლო სიტყვა bandha ნიშნავს "ჩაკეტვას" ან "დამჭერს". აქ სიტყვა „მულა“ განსხვავებულს ნიშნავს: ეს ეხება მულდაჰარა ჩაკრას, კუნდალინის ადგილს, ასევე ხერხემლის ან ტორსის ფუძეს - პერინეუმს. სახელი mula bandha შეიძლება ითარგმნოს რთულ გამოთქმაში "პერინეალური შეკუმშვის ჩაკეტვა".

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ჩაკეტოთ ფსიქიკური ენერგია ფსიქიკური სხეულის უმაღლეს სფეროში და არ აძლევთ მას ქვედა უბნებში ჩასვლის საშუალებას. მულა ბანდა ასტიმულირებს მულადჰარა ჩაკრას მუშაობას - გონებრივი (წარმოსახვითი) შეკუმშვა, რომელიც აღვიძებს კუნდალინს. თავდაპირველად, სტუდენტს სთხოვენ შეკუმშონ მულადჰარა ჩაკრასთან დაკავშირებული კუნთები, მაგრამ მოგვიანებით, თუმცა, მულდაჰარას ზუსტ მდებარეობას თავად პრაქტიკოსი დაადგენს და, როდესაც კუნთების შეკუმშვა აღარ არის საჭირო, სტუდენტს შეუძლია უბრალოდ გონებრივად. შეეხოს საჭირო წერტილს მისი ცნობიერებით. თუ ტექნიკა დახვეწილია, მისი დახვეწილი ეფექტი ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ფიზიკური კუნთების შეკუმშვა. თუმცა პირველ ეტაპებზე მოსწავლეებს ეძლევათ ოსტატობის წახალისება კუნთების შეკუმშვა. Ერთ - ერთი ყველაზე სრული აღწერილობებიმოცემულია ჰათჰა იოგა პრადიპიკას ტექსტის მე-4 თავში:

„მულა ბანდა იწვევს პრანას და აპანას, ასევე ნადასა და ბინდუს გაერთიანებას. ეს მოუტანს სრულყოფილებას იოგაში. ამაში ეჭვი არ მეპარება“. (64)

აქ სიტყვა აპანა გულისხმობს სხეულის ყველა დონეზე მოქმედ ფუნქციას, უხეში და დახვეწილ, რომელიც შლის ენერგიას და ნარჩენებს.

ტერმინი „პრანა“ აქ აღნიშნავს სხეულის სპეციფიკურ ფუნქციებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენერგიით მომარაგებაზე მისი ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. ეს პრანა გვხვდება საკვებში, ჩასუნთქულ ჰაერში და ასევე, როგორც დახვეწილი პრანა გარემოში.

პრანას და აპანას ბალანსი გულისხმობს, რომ არსებობს ბალანსი სხეულში შემავალ და გამომავალ ენერგიებს შორის.

გერანდ სამჰიტა. ბოლო ტექსტი იძლევა ამ შეჯამებას:

”მათ, ვისაც სურს გადალახოს სამსარას ოკეანე (ილუზიების სამყარო), უნდა ივარჯიშოს ამ ბანდას განცალკევებულ ადგილას. პრაქტიკას მოაქვს კონტროლი ორგანიზმში არსებულ პრანაზე. გააკეთეთ ეს ჩუმად, ყურადღებით და მონდომებით. ყოველგვარი აპათია გაქრება“.

მულა ბანდა: შესრულების ტექნიკა

მიზანშეწონილია იჯდეთ მედიტაციურ პოზაში, რომელშიც მუხლები იატაკს ეხება: სიდჰასანა და სიდჰა იონი ასანა საუკეთესოა, რადგან ქუსლების წნევა აძლიერებს ბანდას. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაჯდეთ რომელიმე ამ ასანაში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა მედიტაციური ასანა, რომელშიც თქვენი მუხლები ეყრდნობა მიწას. ეს შეიძლება იყოს padmasana, svastikasana, vajrasana ან ardha padmasana. დაიდეთ ხელები მუხლებზე გიანში ან ნიკაპზე. დახუჭე თვალები და დაისვენე მთელი სხეული. კონცენტრირება მოახდინეთ ე.წ მულდაჰარა ჩაკრის "გამომწვევი". ფიზიკური გამომწვევი წერტილი მამაკაცებსა და ქალებში განსხვავებულად არის განლაგებული: მამაკაცებში ეს წერტილი მდებარეობს პერინეუმის ზემოთ, სასქესო ორგანოებსა და ანუსს შორის, ხოლო ქალებში საშვილოსნოს ყელზე, რომელიც აკავშირებს საშვილოსნოს საშოსთან. შეეცადეთ გონებრივად შეეხოთ ამ წერტილს და შემდეგ გაწურეთ იგი, შეაჩერეთ შეკუმშვა რაც შეიძლება დიდხანს. დამშვიდდი. ისევ გააკეთე.

კომენტარი

მულა ბანდა ჩვეულებრივ შესრულებულია ჯალანჰარა ბანდასთან ერთად, სუნთქვის შეკავებით ჩასუნთქვის ან ამოსუნთქვისას.

გაფრთხილება

დაეუფლეთ მულა ბანდას ნელა, თანდათანობით და ფრთხილად. ნუ სტრესი!

მულა ბანდა: სარგებელი

მულა ბანდა აზიდავს მულადჰარას უბანს, რომელიც მდებარეობს ანუსსა და სასქესო ორგანოებს შორის, ზევით, რაც მნიშვნელოვნად აძლიერებს სასიცოცხლო ენერგიის აპანა ვაიუს ნაკადს სხეულის ქვედა ნაწილებში, ჭიპის ქვემოთ და აკავშირებს ამ ნაკადს სასიცოცხლო ენერგიის სხვა ნაკადთან - პრანა ვაიუ, ხორხსა და გულს შორის, აცოცხლებს ზოგად სიცოცხლისუნარიანობას. მენჯის მიდამოში სისხლის მიწოდება უმჯობესდება და ნერვები სტიმულირდება. ეს ხელს უწყობს ახალი ძალების შეყვანას ამ უბნის ორგანოებში.

აშვინი - ვაჟოლი - მულა (კომბინირებული და ცალკე).

ეს პრაქტიკა დაეხმარება მოსწავლეს განასხვავოს ერთი ტექნიკა მეორისგან. ხშირად მოსწავლეები ვერ აღიქვამენ დახვეწილ განსხვავებებს აშვინის, ვაჟროლისა და მულას შორის და უბრალოდ აჭიმებენ მენჯის რეგიონის ყველა კუნთს ისე, რომ არ ესმით, რა ტექნიკის შესრულებას ცდილობენ. ეს დამოკიდებულება სამის მიმართ სხვადასხვა ტექნიკაშეუძლია გაანადგუროს სასარგებლო მოქმედებასამივე.

1 ეტაპის ტექნიკა.

დაჯექი მედიტაციურ პოზაში (სასურველია სიდჰასანა ან სიდა იონი ასანა) გიანთან ან ნიკაპთან ერთად. შეასრულეთ მარტივი ფორმავაიროლი მუდრა და ეცადე ნელი ტემპით ვაჭროლი 10 თვლამდე დაიჭირო. გათავისუფლდი ვაიროლისაგან. შეასრულეთ მულა ბანდა. გააჩერეთ 10-მდე. მომდევნო დღეებში შეგიძლიათ გაზარდოთ რაოდენობა 10-დან 15-მდე და უფრო მაღალი.

2 ეტაპის ტექნიკა.

ვაჯროლის მუდრას შესრულება. დაამატეთ მულა ბანდა ამ მუდრას. ამ ორს დაუმატეთ აშვინი. გააჩერეთ სამივე რამდენიმე წამით და შემდეგ სათითაოდ გაათავისუფლეთ აშვინი, მულა და ვაჟოლი.

შენიშვნები.

ამ პრაქტიკის შესრულება მიზანშეწონილია მხოლოდ მაშინ, როცა სამივე ტექნიკას ცალკე დაეუფლებით. თქვენ უნდა კონცენტრირება მოახდინოთ სამის განსხვავებაზე ცალკე ზონებიშეკუმშვა. ეს პრაქტიკა არ გულისხმობს სუნთქვას. გააკეთეთ ეს ყოველდღე, სანამ არ ისწავლით ერთმანეთისგან მკაფიოდ გარჩევას.

ჯალანჰარა ბანდა არის "ნიკაპის საკეტი", რომელიც გამოიყენება პრანული ძალის შეკუმშვისთვის ტორსის იმ ნაწილში, რომელიც ასტიმულირებს კუნდალინის ენერგიას.

სიტყვა ჯალანი სანსკრიტზე ნიშნავს "ბადეს". სიტყვა დჰარა ნიშნავს "ნაკადს, სითხის მასას". ეს სიტყვის jalandhara-ს სხვადასხვა ინტერპრეტაციის საშუალებას იძლევა. ეს დიდი ალბათობით ნიშნავს "ბადის ან ბილიკების ქსელს ან კოლექციას". ამიტომ ჯალანჰარა არის პრაქტიკა ან ფიზიკური გასაღებიკისრის არეში ნადისების ქსელის ან წნულის გასაკონტროლებლად. ეს ნადიები შეიძლება იყოს სისხლძარღვები, ნერვები ან პრანული არხები. „სითხის“ ან ნაკადის ცნება შეიძლება გავრცელდეს დახვეწილობის ყველა ამ სხვადასხვა დონეზე, ვინაიდან ჯალანჰარა გავლენას ახდენს ყველა ამ დონეზე.

ხსენებები ტექსტებში

იოგას წმინდა წერილებში უამრავი ცნობა არსებობს ჯალანჰარა ბანდაზე. აქ არის რამდენიმე მათგანი აღებული ტექსტიდან Hatha Yoga Pradipika:

„გამჭიდროდ ყელი და ნიკაპი მჭიდროდ დააჭირე მკერდს. ამას ჰქვია jalandhara bandha და ეხმარება თავიდან აიცილოს სიბერე და სიკვდილი“. (მტ. 3:70)

„ის ბლოკავს კისერში ყველა ნადის, აჭიანურებს ამრიტას (ღვთაებრივი სითხის) დაცემას, რომელიც ზეციდან წვეთებს. ეს უნდა გაკეთდეს ყელის დაავადებების სამკურნალოდ“. (მტ. 3:71)

„ხალანჰარა ბანდას დროს ყელის შეკუმშვა ხელს უშლის ამრიტას საჭმლის მომნელებელ ცეცხლში შეღწევას. ამ გზით პრანა ინახება (ანუ პრანა კონტროლდება და მიმართულია სუშუმნასკენ; პრანას ნაკადი სხვა ნადიებში ჩერდება). (მტ. 3:72)

ჯალანჰარა ბანდას დროს სუნთქვა უნდა შეიკავოს. ეს შეკავება შეიძლება იყოს ანტარ კუმბაკას (შიდა შეკავება) ან ბაჰირ კუმბაკას (გარე შეკავება) ან ორივეს სახით, რაც დამოკიდებულია პრაქტიკაზე და სხვა ტექნიკასთან კავშირზე. ანუ, შეგიძლიათ ღრმად ჩაისუნთქოთ, სრულად გაბეროთ ფილტვები და შემდეგ შეასრულოთ ჯალანჰარა ბანდა, ან შეგიძლიათ მთლიანად ამოისუნთქოთ და შემდეგ შეასრულოთ ჯალანჰარა ბანდა. ორივე მეთოდი გამოიყენება სხვა პრაქტიკასთან დაკავშირებით.

კუმბაკას ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს კომფორტულზე მეტი. ეს ასევე ეხება jalandhara bandha-ს. არავითარ შემთხვევაში არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს. კვირების და თვეების განმავლობაში გაზარდეთ სუნთქვის შეკავების დროის ხანგრძლივობა. თუ უკვე რეგულარულად ივარჯიშეთ ნადი შოდჰანა, როგორც ჩვენ გირჩიეთ, მაშინ არ გაგიჭირდებათ ჯალანჰარა ბანდას შესრულება გონივრული დროის განმავლობაში.

Jalandhara bandha შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა პოზაში.

რაჯას იოგის ტექნიკა.

დაჯექი პადმასანაში ან სიდჰასანაში (სუხასანა აქ შეუსაბამოა, რადგან მუხლები იატაკს უნდა ეხებოდეს). ვისაც არ შეუძლია ამ ასანებში ჯდომა, ფეხზე დგომა გააკეთოს ჯალანჰარა ბანდა. დაიდეთ ხელისგულები მუხლზე. დაისვენეთ სხეული და დახუჭეთ თვალები. ღრმად ჩაისუნთქეთ და, სუნთქვის შეკავებით, დახარეთ თავი წინ, ნიკაპი მიაჭირეთ მკერდის საუღლე ღრუში.

გაშალეთ ხელები, დაეყრდენით მუხლებზე და ამავდროულად აწიეთ მხრები მაღლა და წინ, რაც საშუალებას მისცემს ხელებს დარჩეს საკეტში. ხელები მუხლებზე დაიჭირეთ. დარჩით ამ პოზაში მანამ, სანამ შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას. შემდეგ მოადუნეთ მხრები, მოხარეთ ხელები, ნელა გაათავისუფლეთ საკეტი და თავი ასწიეთ. ამოისუნთქეთ ნელა. როდესაც სუნთქვა ნორმალურად დაბრუნდება, გაიმეორეთ ისევ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ იმდენი ციკლი, რამდენიც გსურთ, თუ აბსოლუტურად არ განიცდით დისკომფორტს. დამწყებებმა თანდათან უნდა გაზარდონ ციკლების რაოდენობა, დაწყებული ხუთიდან.

კუნდალინის იოგას ტექნიკა.

ეს ტექნიკა განსხვავდება წინასგან იმით, რომ იგი ხორციელდება ყოველგვარი დაძაბულობის გარეშე მხრებზე და მკლავებზე. თავი უბრალოდ წინ ეცემა და ნიკაპი ეყრდნობა საუღლე ღრუს. ამ ფორმით ხდება სტუდენტის მობილიზება გონებრივი შესაძლებლობებიწინადადებები ზედა ტანში პრანას შეკუმშვის შესახებ.

კომენტარი.

პრაქტიკა შეიძლება ჩატარდეს ამოსუნთქვის შემდეგ სუნთქვის შეკავებით. ბანდა ბლოკავს სუნთქვას და კომპრესებს სხვადასხვა ორგანოებიყელში.

გაფრთხილება.

არ ჩაისუნთქოთ ან ამოისუნთქოთ, სანამ არ გათავისუფლდებით საკეტისგან, ე.ი. სანამ არ ასწიეს თავი.

შეზღუდვები.

Jalandhara bandha არ უნდა გაკეთდეს ჰიპერტენზიით, ინტრაკრანიალური წნევის ან გულის დაავადებების მქონე ადამიანების მიერ.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისი

Jalandhara bandha შეკუმშავს საძილე სინუსებს - ორგანოებს, რომლებიც მდებარეობს მასზე საძილე არტერიებიკისერში. ეს არის მთავარი არტერიები, რომლებიც ტვინს სისხლით ამარაგებს. საძილე სინუსები მოქმედებენ როგორც ბარორეცეპტორები და ხელს უწყობენ არტერიული წნევის და გულისცემის კოორდინაციას მუშაობასთან ერთად. სასუნთქი სისტემა. ისინი სპეციალური ნერვების მეშვეობით აგზავნიან სიგნალებს ტვინში, რომელიც, თავის მხრივ, იღებს აუცილებელ მოქმედებებს სისხლის მიმოქცევისა და რესპირატორული სისტემების დასაბალანსებლად. როდესაც იზრდება სისხლის წნევასაძილე სინუსები იკუმშება. შედეგად, ტვინი იღებს სიგნალს, რომ გადადგას ზომები არტერიული წნევის აწევის თავიდან ასაცილებლად.

სასარგებლო მოქმედება

ჯალანჰარა ბანდა გავლენას ახდენს ადამიანზე ყველა დონეზე: ფიზიკურ, გონებრივ და გონებრივ დონეზე. ის აკონტროლებს პრანას დინებას ორგანიზმში. ეს იწვევს გონებრივ დასვენებას

საძილე სინუსების შეკუმშვა ასევე ხელს უწყობს გონებრივი ბალანსის გამომუშავებას გულისცემის შენელებით. გარდა ამისა, ხელს უწყობს ინტროვერსიას – ადამიანს ავიწყდება გარესამყარო. მთელი ნერვული სისტემა და ტვინი მშვიდდება. ეს ჩვეულებრივ იწვევს უფრო მეტ ყურადღებას.

ეს ბანდა ბლოკავს სასუნთქ მილს და შეკუმშავს ყელის სხვადასხვა ორგანოებს. კერძოდ მასაჟს აკეთებს ფარისებრი ჯირკვალიმდებარეობს ყელის ღრუში. ამ ჯირკვალზეა დამოკიდებული სრულყოფილი განვითარებადა მთელი სხეულის მხარდაჭერა. ჯალანჰარა ბანდას შესრულებით გათვალისწინებული მასაჟი ხელს უწყობს ამ ჯირკვლის ფუნქციონირების უფრო ეფექტურობას.

ეს პრაქტიკა აღმოფხვრის სტრესულ პირობებს, ამცირებს მათი განმეორების შესაძლებლობას და აქრობს ბრაზს და შფოთვას.

Uddiyana bandha: ეფექტი სხეულზე

ტერმინი "uddiyana" ნიშნავს "აფრენას, მაღლა ფრენას". ტერმინი "ბანდა" არის "კვანძი, მიბმა", მაგრამ, როგორც წესი, სიტყვა "ბანდა" არ ითარგმნება რუსულად. მაშასადამე, სწორი თარგმანი შეიძლება იყოს „მაღლა მფრინავი ბანდა“. ამ ბანდაში დიაფრაგმა და მუცელი თითქოს მაღლა აფრიალებს, შეკუმშავს პრანას სხეულის ზედა ნაწილში და, აძლიერებს მას, აფრინავს მასაც. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ეს ტექნიკა გამიზნულია სუსპენზიის ვარჯიშისთვის შინაგანი ორგანოები, დიაფრაგმული კუნთებისა და კუნთების სიძლიერე აბდომინალები. პერიტონეალური ორგანოების ღრმა მასაჟისთვის. „როგორ რეგულირდება კონდენსატორები, საკრავები და კონცენტრატორები ელექტროობადა ბანდჰები აკონტროლებენ პრანას (ენერგია) დინებას. ამ ბანდაში პრანა, ანუ ენერგია მიმართულია ქვედა ნაწილიდან მუცლის არეშიუფროსს24" B.K.S, Iyengar.

Uddiyana bandha: ტექნიკა დამწყებთათვის

დაჯექით მედიტაციურ პოზაში, მუხლები იატაკზე. ხელისგულები მუხლებზე დაიდეთ. დახუჭე თვალები და დაისვენე სხეული. ამოისუნთქეთ ღრმად და შეიკავეთ სუნთქვა. შეასრულეთ jalandhara bandha. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები შიგნით და ზევით. ეს არის საბოლოო პოზიცია. თუ რაიმე დისკომფორტს არ გრძნობთ, დაიჭირეთ საკეტი რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ დაისვენეთ მუცლის კუნთები, გაათავისუფლეთ ჯალანჰარა ბანდა და ჩაისუნთქეთ. როცა სუნთქვა დამშვიდდება და ბუნებრივი გახდება, შეგიძლიათ გაიმეოროთ.

Uddiyana bandha: უკუჩვენებები

არ ივარჯიშოთ:

• გამწვავების დროს პეპტიური წყლულიკუჭი და თორმეტგოჯა ნაწლავი;
• მენსტრუაციის დღეებში;
• ორსულობის დროს.
• ფრთხილად დაეუფლეთ ნებისმიერ ფორმას:
• ფილტვის პათოლოგიები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• დიაფრაგმის მიმდებარე შინაგანი ორგანოების დაავადებები;
• მუცლის ღრუს თიაქრის დროს;

ივარჯიშეთ უდიანაზე მხოლოდ მშიერიდა ცარიელი ნაწლავები. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩასუნთქვამდე უნდა მოიხსნათ ნიკაპის საკეტი და აწიოთ თავი.

Uddiyana bandha: სარგებელი

Uddiyana bandha ვარჯიში: ფიზიოლოგიური ეფექტი

• აძლიერებს და აახალგაზრდავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნერვებს.
• აძლიერებს პერისტალტიკას.
• ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას საჭმლის მომნელებელი სისტემადა სწორი ნაწლავის გაწმენდა.
• აკეთებს ყველაზე მეტს საუკეთესო მასაჟიშინაგანი ორგანოები.
• აძლიერებს და აახალგაზრდავებს ყველა ენდოკრინულ ჯირკვალს ( ენდოკრინული სისტემა) მუცლის ღრუ.
• აძლიერებს ღრმად დაწოლილ ზურგის კუნთებს.
• ჭიმავს ხერხემალს, განსაკუთრებით მის ქვედა ნაწილს.

Uddiyana bandha ვარჯიში: ენერგიული ეფექტი

• აძლიერებს ჭიპის ენერგეტიკულ ცენტრს (მანიპურა ჩაკრა).
• ხელს უწყობს ენერგიის (მათ შორის სექსუალური ენერგიის) გადაცემას ქვედა მხრიდან ენერგეტიკული ცენტრები(ჩაკრები) ზევით.

Uddiyana bandha ვარჯიში: გონებრივი ეფექტი

ანიჭებს ენერგიას და სიმსუბუქეს მთელ სხეულს.

უდიანა ბანდას თერაპიული ეფექტი

• აღმოფხვრის და ხელს უშლის თიაქრის გაჩენას.
• გამორიცხავს შინაგანი ორგანოების გადაადგილებას.
• მკურნალობს შინაგანი ორგანოების და კუჭის დაავადებებს.

მაჰა ბანდა (ან დიდი ციხე)

მაჰა ბანდა (ან დიდი ციხე) არის რამდენიმე ბანდას კომპლექსი: მულა ბანდა, ჯალანჰარა ბანდა, უდიანა ბანდა და ბაჰირ კუმბაკა (სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვის შემდეგ).

მაჰა ბანდა: შესრულების ტექნიკა

დაჯექი პადმასანაში, სიდჰასანაში ან სიდჰა იონი ასანაში მუხლებზე ხელებით. ამოისუნთქეთ ნელა და მთლიანად. შეასრულეთ jalandhara bandha. შეასრულეთ uddiyana bandha. შეასრულეთ მულა ბანდა. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია მანამ, სანამ თავს კარგად გრძნობთ. ჰოლდინგი კომპლექსი სამიბანდა, შეგიძლიათ მონაცვლეობით გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება ერთი ბანდადან მეორეზე, კონცენტრირდეთ თითოეულზე. ნელ-ნელა განთავისუფლდით მულა ბანდასგან. ისევე ნელა - უდიანა ბანდადან. და ბოლოს - jalandhara bandha-დან. თავი ასწიეთ, შეეცადეთ ცოტა მეტი ამოისუნთქოთ ჩასუნთქვამდე და შემდეგ ჩაისუნთქოთ. აღადგინეთ სუნთქვა და გაიმეორეთ კომპლექსი.

მაჰა ბანდა: გაფრთხილება

მაჰა ბანდა ძლიერია და ეფექტური ტექნიკა. თუ სამი ბანდა ცალ-ცალკე ჯერ არ აითვისეთ, სამივეს კომპლექსი არ უნდა დაიწყოთ. გარდა ამისა, აუცილებელია ნადი შოდჰანა პრანაიამას წინასწარი ეტაპების ცოდნა.

მაჰა ბანდა: სარგებელი

მაჰა ბანდას სარგებელი ის არის, რომ ეს ტექნიკა ასტიმულირებს ფსიქიკური და სულიერი ენერგიების ნაკადს და გარდაქმნის ექსტროვერტულ გონებას ინტროვერტად, რაც ადამიანს აახლოებს მედიტაციასთან.

უდარა ბანდა. მუცლის ჩაკეტვა

ეს საკეტი ხორციელდება ჩასუნთქვის შემდეგ დაჭერისას. ჯერ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით რბილი და ღრმად, შემდეგ სუნთქვის შეკავებისას კუჭის გაბერვა, მუცლის წინა კედელი წინ და ქვევით აწიეთ. შეფერხება შენარჩუნებულია ხელმისაწვდომი დროის განმავლობაში, რის შემდეგაც ხდება გლუვი სრული ამოსუნთქვა და შესრულებულია უდიანა ბანდა.

უდარა-ბანდა, რასაც მოჰყვება უდიანა-ბანდა, არის პურნა-უდდიანა, ანუ სრული უდიანა, სრული მუცლის საკეტი. პურნა-უდდიანას აჯაგარსაც უწოდებენ.

პურნა-უდდიანას ეფექტები:

1. გავლენა ნერვულ სისტემაზე, ჯირკვლებზე, მუცლის არეში სისხლძარღვებზე და მზის წნული;
2. პარასიმპათიკური გააქტიურება ნერვული სისტემასაშოს ნერვზე ზემოქმედების გამო;
3. შინაგანი ორგანოების გაუმჯობესება.

სეტუ ბანდა. კეფის საკეტი

ეს არის ჯალანჰარა ბანდას მეორე ვარიაცია, რომელსაც იოგას ზოგიერთ სკოლაში სეტუ ბანდასაც უწოდებენ. სეტუ ბანდას შესრულებისას საჭიროა კისერი გაჭიმოთ და თავი უკან გადაწიოთ, მზერა წარბებს შორის დააფიქსიროთ, ცდილობთ არა დაჭიმვა, არამედ გაჭიმვა. უკანხერხემალი.

პადა ბანდა. ფეხის დაჭერა

გამოიყენება კუნთების გასააქტიურებლად და ნერვული დაბოლოებებიფეხი, რომელიც გავლენას ახდენს მთლიან სხეულზე, ხელს უწყობს ენერგიის მიწიდან ზევით მიმართვას, ასევე სტაბილურობის გაზრდას, საყრდენთან და სხეულის გასწორებას.

პადა ბანდას შესრულებისას იგრძენით მხარდაჭერა შემდეგი სამი პუნქტიდან:

1. ქვეშ თითებიგაჩერდი,
2. პატარა თითების ქვეშ,
3. ქუსლის შუაში.

ეცადეთ არ დავარდეთ ფეხის არცერთ მხარეს - გარეთა თაღზე (გვერდითი, პატარა თითიდან ქუსლამდე), რომელიც ქმნის ფეხის გარეთა თაღს, ასევე შიდა (მედიალური, საწყისი ცერა თითიქუსლამდე), ქმნის ფეხის შიდა თაღს. ამ ორ თაღს ფეხის გრძივი თაღები ეწოდება. ჩვენთვის ასევე მნიშვნელოვანია ფეხის განივი თაღის გააქტიურება - დიდი თითის ძირიდან პატარა ფეხის ძირამდე.

საკეტის შესრულებისას იგრძენით თაღების აწევა, უყურეთ სამ წერტილს და აკონტროლეთ ურთიერთქმედება საყრდენთან.

ქეთი ბანდა. წელის საკეტი

ქეთი ბანდა, ანუ წელის საკეტი გამოიყენება ისეთ სიტუაციებში, როდესაც აუცილებელია ზურგის ქვედა ნაწილის დაცვა ზედმეტი თაღებისგან. ანუ ვამცირებთ წელის ლორდოზს, რაც უფრო ბრტყელდება წელის არეში. ამისათვის თქვენ უნდა გადააქციოთ კუდის ძვალი წინ, ხოლო ჭიპი ოდნავ მაღლა მიდის და ასევე გაააქტიუროთ მუცლისა და დუნდულოების კუნთები. ამის წყალობით ჩვენ შევძლებთ ზურგის ქვედა ნაწილის დამაგრებას და ზედმეტი დატვირთვისგან დაცვას.

იანუ-ბანდა. მუხლის საკეტი

Janu bandha - მუხლის საკეტი. შესრულებულია წევით მუხლებზეზევით. ეს საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ბარძაყის ექსტენსიური კუნთები, ძირითადად ოთხთავის კუნთითეძოები. ეს საკეტი გამოიყენება ასანებში სწორი ფეხებით (სწორი ფეხი), რათა უფრო ორგანულად გადანაწილდეს დატვირთვა, უფრო აქტიურად ჩართოთ ფეხები სამუშაოში, გაიზარდოს სტაბილურობა და შეამციროს დატვირთვა. მუხლის სახსრები, რაც საშუალებას იძლევა გაზარდოს ტრავმის უსაფრთხოების დონე.

მაგალითად, ვირაბჰადრასანა I-ის შესრულებისას მნიშვნელოვანია ჯანა ბანდას წასმა უკანა ფეხის მუხლზე, ვინაიდან არსებობს მისი დახრის ტენდენცია. კიდევ ერთი გამოყენება არის მოქნილი პოზების დროს, როგორიცაა პასჩიმოტანასანა. მუხლის ირგვლივ კუნთების გააქტიურებით ჩვენ შეგვიძლია მეტი მოდუნება უკანა ზედაპირიფეხები, რომელიც მოიცავს ანტაგონისტ-აგონისტის კავშირს.

ასევე არის სხვა საკეტები - მხრის, მაჯის, იდაყვის, რომლებიც აქტიურდება სახსრის მიმდებარე კუნთების ტონუსში და გამოიყენება იმისთვის, რომ პოზაში დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდეს (განსაკუთრებით მაშინ, როცა მასზე დატვირთვა იზრდება) და არ აცვიათ ან არ დააზიანოთ სახსარი. , რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჰიპერმობილური სახსრების მქონე ადამიანებისთვის.

ფრთხილად იყავით ამ ტექნიკის დაუფლებისას და აკონტროლეთ თქვენი შეგრძნებები.
გამოიჩინეთ საღი აზრი, იცხოვრეთ სინდისის მიხედვით და ბუნებასთან ჰარმონიაში!

D jalandhara bandha არის კისრის (ნიკაპის) საკეტი, რომელიც ფარავს სასუნთქი გზები, შეკუმშავს საძილე სინუსის რეცეპტორებს და ასევე ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვლისა და პარათირეოიდულ ჯირკვლებს.

პრაქტიკის სარგებელი

ჯალანჰარა ბანდას შესრულების შედეგად:

• მათთვის, ვინც განიცდის მაღალი წნევა, გულისცემა ნელდება.
• ქრება ბრაზისა და შფოთვის გრძნობა, ქრება სტრესის მდგომარეობა.
• გონება მშვიდდება.
• მედიტაციისთვის მზადება მიმდინარეობს.

შესრულების ტექნიკა

საწყისი პოზიცია

ყელის საკეტის დასაუფლებლად, აირჩიეთ კომფორტული საწყისი პოზიცია.

საწყისი პოზიცია 1

დაჯექით ფეხები გადაჯვარედინებული და ზურგი სწორი, წესების დაცვით. შეეცადეთ დააჭიროთ მუხლები იატაკს (საჭიროების შემთხვევაში მოათავსეთ ბორცვი მენჯის ქვეშ). ხელისგულები მუხლებზე დაიდეთ. შეამოწმეთ, რომ სხეულში არ არის დაძაბულობა. დაფარე თვალები.

საწყისი პოზიცია 2

დაიკავეთ დგომის პოზიცია და ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით ნახევარი მეტრის დაშორებით. მოხარეთ სხეული წინ, ხელები დაასვენეთ მუხლებზე ზემოთ. გაისწორე ხელები.

ჯალანჰარა ბანდას შესრულების წესები

ყელის ჩაკეტვა ხორციელდება სუნთქვის შეკავებისას ჩასუნთქვის შემდეგ ან ამოსუნთქვის შემდეგ. შეფერხება უნდა იყოს კომფორტული, ამის შემდეგ სუნთქვა არ უნდა იყოს დაბნეული ან არათანაბარი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ის სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს.

შესრულების ალგორითმი

1. მიიღეთ კომფორტული საწყისი პოზიცია. ეს შეიძლება იყოს მჯდომარე მდგომარეობაში (იხ. საწყისი პოზიცია 1) ან დგომა (იხ. საწყისი პოზიცია 2).
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ (თუ ჩასუნთქვის შეკავებას გეგმავთ) ან მთლიანად ამოისუნთქეთ (თუ ამოსუნთქვის შეკავებას გეგმავთ). შეიკავეთ სუნთქვა.
3. ნიკაპი ქვემოთ დახარეთ და მკერდზე დააწექით. ყელი უნდა „გაიკეტოს“. აწიეთ მხრები და მიუთითეთ ისინი წინ და ზემოთ.
4. შეიკავეთ სუნთქვა იმდენ ხანს, რამდენიც კომფორტულია.
5. მოადუნეთ მხრები, ხელები, ასწიეთ თავი (თუ დგომისას შეასრულეთ ჯალანჰარა ბანდა, ასწიეთ სხეული). ამოისუნთქეთ (თუ ჩასუნთქვა გეჭირათ) ან ჩაისუნთქეთ (თუ ამოისუნთქეთ).
6. აღადგინეთ სუნთქვა. ამისათვის რამდენიმე ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა სუნთქვის ბუნებრივი რიტმით.

ვიდეო, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ჯალანჰარა ბანდა

შეზღუდვები და უკუჩვენებები

• მაღალზე ინტრაკრანიალური წნევადა გულის დაავადება, არ არის რეკომენდებული ამ პრაქტიკის ჩატარება გამოცდილი ინსტრუქტორის გარეშე.
• ერთი გაკვეთილის განმავლობაში რეკომენდებულია ჯალანჰარა ბანდას არაუმეტეს 10 ციკლის შესრულება. ერთი ციკლი არის ერთი კომფორტული სუნთქვის შეკავება.
• დაუშვებელია სუნთქვა ჯალანჰარა ბანდას შესრულებისას. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა შესაძლებელია მხოლოდ გათავისუფლების შემდეგ.

რატომ არის საჭირო ჯალანჰარა ბანდა?

კისრის საკეტი ამცირებს არტერიულ წნევას და აჩქარებულ გულისცემას, ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვლისა და პარათირეოიდული ჯირკვლების მუშაობას. ფიზიკური სხეულისთვის სარგებლობის გარდა, ჯალანჰარა ბანდა გამოიყენება პრანას (სასიცოცხლო ენერგიის) გასაკონტროლებლად. ბანდას გამოყენება პრანაიამას პრაქტიკის დროს ამის დაგროვების საშუალებას გაძლევთ შინაგანი ენერგიავ გარკვეული სფეროებისხეულები. გამოცდილ პრაქტიკოსებს შეუძლიათ აკონტროლონ პრანა და შეგნებულად მიმართონ მას ნადისში (არხები, რომელთა მეშვეობითაც სასიცოცხლო ენერგია). ბანდა ასევე გამოიყენება მუდრას პრაქტიკის დროს (განსაკუთრებული ჟესტები და პოზიციები), რაც მათ საშუალებას აძლევს გააძლიერონ ფიზიკური და სულიერი ეფექტი.

იყენებთ ბანდას პრანაიამას დროს? თუ ასეა, რა ეფექტს გრძნობთ ამ პრაქტიკისგან? ველოდებით თქვენს პასუხებს.

მესამე საკეტს ეწოდება "mula bandha", ან "root lock". ის ყველაზე რთულია. მისი სარგებლობა ადამიანებისთვის ძირითადად ემყარება კუნდალინის ძლიერ გავლენას, რომელიც შეიცავს ხერხემლის ძირში და სექსუალური ენერგიამეორე ჩაკრა.

ფესვის ჩამკეტის პირველ ნაწილში უნდა დაჭიმოთ კუნთები, რომლებიც ხურავს ანუსის ხვრელს და შიგნიდან გაიყვანეთ. კუნთების იგივე ძალისხმევა ჩვეულებრივ ხელს უშლის ნაწლავის ექსკრეციის პროცესს. ამის შემდეგ დაიწყეთ სასქესო ორგანოებისა და შარდსასქესო ტრაქტის ამოღება; ქვედა ნაწილიტანი ასევე უნდა შემცირდეს. საკეტის ბოლო ნაწილში მუცლის ქვედა ნაწილი ამოწეულია ზემოთ, ჭიპისკენ და უკან ხერხემლისკენ. ამ შემთხვევაში სწორი ნაწლავი და სასქესო ორგანოები მოძრაობენ ზევით და უკან, ზურგისკენ.

ამ ციხეში შესვლა მხოლოდ ამოსუნთქვით შეიძლება. გააჩერეთ ხუთის დათვლა და გამოდით ხუთის დათვლით. გააკეთეთ ეს სამჯერ. მესამე ჯერის შემდეგ დაისვენეთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში და განაგრძეთ სუნთქვა. სრული სუნთქვა. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ ენერგიაზე, რომელიც მიედინება თქვენს ზედა და ქვედა მუცელში და ხერხემლის ქვედა გასწვრივ.

საკეტი ხსნის დაძაბულობას პირველ და მეორე ჩაკრაში, რაც ხელს უწყობს სექსუალური და შემოქმედებითი ენერგიის გამოხატვას, ხელს უწყობს კუნდალინის გაღვიძებას, რომელიც ხერხემლის ძირში მიძინებულია.

თუ თქვენ წარმატებით აითვისეთ საკეტები, შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი ერთად, ასე რომ მათგან მეტი სარგებელი. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ ცალკე დაეუფლეთ.

საკეტების კომბინაცია შემდეგნაირად ხდება: დაჯექი ქუსლებზე, ხელები თეძოებზე მოათავსე, დახუჭე თვალები და დაიწყე სრული სუნთქვა. ორიდან სამი წუთის შემდეგ, შეიყვანეთ root საკეტი. დაუყოვნებლად დატოვეთ იგი. ახლა შედით დიაფრაგმის საკეტში და დაუყოვნებლივ გამოდით მისგან. ბოლოს იგივე გააკეთე კისრის საკეტი. რიტმულად გაიმეორეთ სამივე საკეტი ამ თანმიმდევრობით სამი-ოთხი წუთის განმავლობაში. პირველ ორ საკეტზე სპონტანურად ამოისუნთქავთ, მესამეზე - ჩაისუნთქავთ.

რამდენიმე წამის შემდეგ, ფიზიკური სხეული ოფლიანდება და დაიწყებს ტოქსინების გამოყოფას. საკეტების ეს გამწმენდი ეფექტი ფიზიკურ სხეულზე ძალიან სასარგებლოა, რადგან ფიზიკური სხეულის პროცესების შიდა დაბრკოლებები აიძულებს მას ხელი შეუშალოს პრანას თავისუფალ დინებას დახვეწილი ენერგეტიკული სისტემის მეშვეობით. თითოეული საკეტი მუშაობს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე და როდის ზოგადი აღსრულებასაკეტები, მათი მოქმედების არეალი მოძრაობს ქვემოდან ზევით სხეულის გასწვრივ, რაც ასევე ხელს უწყობს კუნდალინის გაღვიძებას და ამაღლებას პარიეტალურ ჩაკრამდე.

როდესაც ენერგია იწყებს გაძლიერებას, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშების შესრულების დრო სამიდან ოთხ წუთამდე ათამდე. თუმცა, დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ინტუიციას და შეწყვიტეთ როგორც კი ითხოვენ. თუ საკუთარი თავის გადამეტებას დაიწყებთ, ენერგოსისტემას არანაირი სარგებელი არ ექნება. პირიქით, ეს ძალიან საშიშია და შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს იგი.