სწრაფი სრიალი - საინტერესო ფაქტები. ჩქაროსნული სრიალი: უფრო სწრაფი ვიდრე ქარი

(სიჩქარის სრიალი - ინგლისური) - სპორტი, რომელშიც აუცილებელია გარკვეული მანძილის რაც შეიძლება სწრაფად დაფარვა. ყინულის სტადიონიმოჯადოებულ წრეში.

- ერთ - ერთი უძველესი სახეობასპორტი არქეოლოგების მიერ აღმოჩენილი უძველესი ციგურები ეკუთვნოდა ქიმერებს, მომთაბარე ტომს, რომელიც ცხოვრობდა 3200 წლის წინ ჩრდილოეთ შავი ზღვის რეგიონში.

პირველი ოფიციალურად ჩაწერილი შეჯიბრი ჩატარდა დიდ ბრიტანეთში 1763 წლის იანვარში. შეჯიბრი გაიმარჯვა მისტერ ლამბმა, რომელმაც 15 მილის კურსი 46 წუთში გაიარა. 1742 წელს დიდ ბრიტანეთში შეიქმნა მსოფლიოში პირველი საციგურაო კლუბი, ხოლო 1830 წელს - ლონდონსა და გლაზგოში. ეს ქვეყანა იყო მსოფლიოში პირველი, რომელმაც მოაწყო ეროვნული ჩემპიონატი, რომელიც გაიმართა 1879 წლის 8 დეკემბერს.

მსოფლიოს პირველი ოფიციალური ჩემპიონი ჰოლანდიელი ედენია, ევროპის ჩემპიონი კი შვედი ერიქსონი. ორივე სპორტსმენმა ეს ტიტული 1893 წელს მოიპოვა. რეკორდები სწრაფ სრიალში 1890 წელს დაიწყო.

საერთაშორისო კავშირი ISU სწრაფი მოციგურავეები(ISU) დაარსდა 1892 წელს და აერთიანებს 60-ზე მეტს ეროვნული ფედერაციები. ზამთრის პროგრამაში ოლიმპიური თამაშებიმდებარეობს 1924 წლიდან - მამაკაცები, ხოლო 1960 წლიდან - მამაკაცები და ქალები.

1889 წელს ჰოლანდიაში, ამსტერდამში ჩატარდა პირველი მსოფლიო ჩემპიონატი სწრაფი სრიალში. ციგურების საერთაშორისო კავშირმა ეს შეჯიბრებები პროფესიონალურად გამოაცხადა და 1893 წელს ამსტერდამში პირველი ოფიციალური მსოფლიო ჩემპიონატი ჩაატარა მამაკაცებს შორის. ქალთა მსოფლიო ჩემპიონატი 1936 წლიდან იმართება. 1972 წლიდან იმართება მსოფლიო ჩემპიონატი სპრინტის მრავალმხრივ - 500 და 1000 მ.

ევროპის ჩემპიონატი კაცებში 1893 წელს დაიწყო, ხოლო ქალებში 1970 წელს.

IN ზამთრის ოლიმპიური თამაშები 1924 წლიდან შედის მამაკაცებისთვის სწრაფი სრიალი, ხოლო 1960 წლიდან იმართება შეჯიბრებები ქალებში. ჩემპიონატი ითამაშა ოთხ დისტანციაზე - 500, 1500, 5000, 10000 მეტრზე და ორმხრივად.

1928 წელს შეჯიბრებები 10000 მეტრ მანძილზე არ ჩატარებულა და არ იყო კლასიფიკაცია საერთო ჯამში.

ზამთრის ოლიმპიური თამაშების თანამედროვე პროგრამა მოიცავს მოკლე დისტანციებს 500, 1000 და 1500 მეტრზე და დიდ მანძილებს 3000, 5000 და 10 000 მეტრზე.

კონკურსანტები წყვილებში დარბიან - ერთი გარე ტრასაზე, მეორე შიდა ტრასაზე. ყოველ დისტანციაზე ეროვნული გუნდიასპარეზობა 3 სპორტსმენს შეუძლია. 1972 წლამდე მამაკაცებში 500 და 1500 მ დისტანციებზე 4 სპორტსმენს შეეძლო ასპარეზობა.

აბსოლუტური ჩემპიონატი მრავალმხრივი არ არის დაჯილდოვებული. მხოლოდ 1924 წელს განისაზღვრა ოლიმპიური ჩემპიონი ოთხ დისტანციაზე მიღებული ადგილების ჯამით.

საბჭოთა სწრაფმა მოციგურავეებმა სასტარტო ხაზზე პირველად მე-7 აიღეს ზამთრის ოლიმპიური თამაშები 1956 წელს მოიპოვა 7 საპრიზო მედალი. პირველი საბჭოთა მსოფლიო ჩემპიონი იყო მარია ისაკოვა, მან მოიგო მსოფლიო ჩემპიონატი ზედიზედ სამჯერ, მოიგო სამი ოლიმპიური ჯილდოები. 1957 წელს, ქალთა მე-15 მსოფლიო ჩემპიონატზე, რომელიც გაიმართა იმატრაში (ფინეთი) საბჭოთა სპორტსმენებიმოიგო 13 საპრიზო ადგილები 15 შესაძლოდან.

პირველი საბჭოთა ოლიმპიური ჩემპიონი სწრაფ სრიალში მარათონში იყო იგორ მალკოვი სარაევოში (1984). 1987 წელს პოპულარულმა სწრაფმა მოციგურავემ ნიკოლაი გულიაევმა მოიგო ყველა უმაღლესი სიჩქარის სრიალის ჯილდო - ის გახდა ევროპის და მსოფლიოს ჩემპიონი.

1983 წელს სპრინტერმა პაველ პეგოვმა ახალი ერა გახსნა სრიალის სიჩქარემსოფლიო რეკორდი დაამყარა 500 მეტრზე.

სრიალი(ინგლ. სწრაფი სრიალი - " სწრაფი სრიალისრიალი") არის სპორტი, რომელშიც შეჯიბრებლებმა უნდა დაფარონ მანძილი დახურულ წრეში ყინულის სტადიონზე რაც შეიძლება სწრაფად. არქეოლოგების აზრით, სწრაფი სრიალი ერთ-ერთი უძველესი სპორტის სახეობაა - გათხრების დროს აღმოჩენილი ციგურები 3200 წლისაა და . სავარაუდოდ, ეკუთვნოდა კიმერიელებს (ერთ-ერთი მომთაბარე ტომი, რომელიც ცხოვრობდა ჩრდილოეთ შავი ზღვის რეგიონში).

ყინულის სრიალი ხშირად აისახებოდა ნახატებში - ერთ-ერთი ასეთი ნახატი 1380 წლით თარიღდება. ზოგიერთ წერილობით წყაროში მოხსენიებულია ციგურების შესახებაც, რომელთაგან პირველი, რომელიც მოთავსებულია გემახის „ინგლისურ-ჰოლანდიურ ლექსიკონში“ 1648 წლით თარიღდება.

მსოფლიოში პირველი საციგურაო კლუბი მოეწყო დიდ ბრიტანეთში 1742 წელს და ოფიციალური შეჯიბრებებიმიერ ამ სახეობისსპორტი ჩატარდა 1763 წლის იანვარში იმავე ქვეყანაში. ასევე ინგლისში 1772 წელს გამოიცა სწრაფი ციგურების წესების პირველი წიგნი, მათ შორის პრაქტიკული რეკომენდაციებისწრაფი მოციგურავეები და მოციგურავეები. რუსეთში ამ ტიპის წიგნს ერქვა " ზამთრის გართობადა ფიგურული სრიალის ხელოვნება“ გამოიცა 1839 წელს.

სწრაფმა სრიალმა განვითარება დაიწყო მე-19 საუკუნის 50-60-იან წლებში: 1830 წელს მოეწყო საციგურაო კლუბი გლაზგოში, 1849 წელს ფილადელფიაში, 1863 წელს ნიუ-იორკსა და ნორვეგიაში. მომდევნო 5 წლის განმავლობაში საციგურაო კლუბებიგამოჩნდა მრავალ ქვეყანაში: 1864 წელს - რუსეთში, 1865 წელს - საფრანგეთში, 1867 წელს - ავსტრიაში, 1868 წელს - გერმანიაში, 1869 წელს - უნგრეთში.

1879 წლის 8 დეკემბერს ინგლისში პირველად მსოფლიოში მოეწყო პირველი ეროვნული ჩემპიონატი ჩქაროსნულ სრიალში. XIX საუკუნის შუა წლებში ჯერ ლონდონში, შემდეგ კი ევროპისა და ამერიკის სხვა ქალაქებში გამოჩნდა წყალდიდობის მოციგურავე მოედანი - მანამდე სპორტსმენები მათ იყენებდნენ შეჯიბრებისთვის სწრაფ სრიალში და ფიგურული სრიალიმხოლოდ ბუნებრივი წყლის ობიექტები.

პირველი მსოფლიო ჩემპიონატი ამ სპორტში გაიმართა 1889 წელს ამსტერდამში (ნიდერლანდები). ეს შეჯიბრებები პროფესიონალურად გამოაცხადა ციგურების საერთაშორისო კავშირმა.

1892 წელს შეიქმნა ციგურების საერთაშორისო კავშირი (ISU), რომელიც ახლა მოიცავს 60-ზე მეტ ეროვნულ ფედერაციას მთელი მსოფლიოდან. სწორედ ISU-ს კონგრესზე კოპენჰაგენში (1895) დამტკიცდა ჩქაროსნული სრიალის ერთიანი წესები.

1893 - ამსტერდამში ჩატარდა პირველი ოფიციალური მსოფლიო ჩემპიონატი მამაკაცთა სწრაფ სრიალში. იმავე წელს ჩატარდა ევროპის ჩემპიონატი სპორტის ამ სახეობაში. ქალები ასევე აქტიურად ეუფლებოდნენ სწრაფ სრიალს - 1911 წლიდან მონაწილეობდნენ 500 მეტრიან რბოლებში და ფიგურულ სრიალში შეჯიბრებებში.

1936 წელს ჩატარდა ქალთა მსოფლიო ჩემპიონატი ჩქაროსნულ სრიალში და სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებმა ევროპის ჩემპიონატში მონაწილეობა მხოლოდ 1970 წელს დაიწყეს. 1972 წლიდან იმართება მსოფლიო ჩემპიონატი სპრინტში (500 და 1000 მ).

სწრაფი სრიალი (დისტანციები - 500, 1500, 5000, 10000 მ და გარშემო) მამაკაცებისთვის შეტანილი იყო ზამთრის პირველი ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში (შამონიქსი (საფრანგეთი)) 1924 წელს და ამ ტიპის შეჯიბრებები ქალ სპორტსმენებს შორის. დაიწყო ჩატარება 1960 წელს. აღსანიშნავია, რომ II ოლიმპიადაზე (1928 წ. სენტ-მორიცი (შვეიცარია)) 10 000 მ მანძილზე არ ჩატარებულა მრავალმხრივი შეჯიბრებები და შეჯიბრებები.

დღესდღეობით, ჩქაროსნული მოციგურავეები ასპარეზობენ მოკლე დისტანციებზე - 500, 1000 (მამაკაცებისთვის 1976 წლიდან) და 1500 მ, ხოლო დიდ დისტანციებზე - 3000, 5000 (ქალებისთვის 1988 წლიდან) და 10000 მ. ჩქაროსნული სრიალის შეჯიბრებები ტარდება ყინულის ტრასებზე, რომელთა სიგრძეა 400 მეტრი, სიგანე - 10 მ (ასევე დამატებით 2 მ კონკურენტების უსაფრთხოებისა და თოვლის მოცილების მოხერხებულობისთვის), შემობრუნების რადიუსი არის 25 და 30 მეტრი. . გარდა ამისა, ზოგიერთ სტადიონს აქვს შიდა გამათბობელი ბილიკები (სიგრძე - 333 მეტრი, სიგანე - 5 მეტრი). ვინაიდან მოციგურავე დადის ნახევარ წრის შიდა ტრასაზე, ხოლო მეორე ნახევარი გარე ტრასაზე, ტრასის სიგრძე უდრის გარე და შიდა ტრასების სიგრძის ჯამის ნახევარს. ასევე გათვალისწინებულია სპორტსმენის მიერ ერთი ტრასიდან მეორეზე გადასვლისას გავლილი მანძილი. ბილიკების გასასაზღვრავად გამოიყენება ხაზი (5 სმ სიგანე), რომელიც ყინულზე მოხატულია ნათელი საღებავით. ზემოდან მოთავსებულია თოვლის როლიკერი (15 სმ სიგანე), რომლის გარე კიდე ემთხვევა მარკირების ხაზის გარე კიდეს. იმ შემთხვევებში, როდესაც ყინულის ველის ზომა არ არის საკმარისი სტანდარტული ბილიკის შესაქმნელად, შეჯიბრის ორგანიზატორებს შეუძლიათ შეამცირონ შემობრუნების რადიუსი ან მონიშნონ უფრო მცირე ბილიკი.

თითოეული ეროვნული ნაკრებიდან 3 სპორტსმენი მონაწილეობს სწრაფ სრიალში ყველა სახის შეჯიბრებაში (1972 წლამდე 500 და 1500 მ დისტანციებზე მამაკაცებისთვის - 4 სპორტსმენი). კონკურსის ყველა მონაწილე იყოფა წყვილებად და გადის მანძილს, მოძრაობს საათის ისრის საწინააღმდეგოდ ყინულის ბილიკის გასწვრივ. საუკეთესო დროის მქონე მოციგურავე იმარჯვებს.

ჩქაროსნული სრიალის სახეები:
. სისწრაფე სრიალი თავისთავად არის სწრაფ სრიალის შეჯიბრი, რომელიც ტარდება გრძელ სარბენ ტრასაზე (400 მ);
. ფიგურული სრიალი- სპორტსმენები (ყველაზე ხშირად მუსიკის თანხლებით) მოძრაობენ ყინულის მოედანზე, ასრულებენ სხვადასხვა სახის დამატებით ელემენტებს (ნახტომები, ტრიალები, აწევა და ა.შ.);
. მოკლე ტრასა - ჩქაროსნული სრიალის შეჯიბრი, რომელიც ტარდება მოკლე ტრასაზე (111,12 მ).

თავდაპირველად ციგურები ხისგან იყო დამზადებული.ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. არქეოლოგების აზრით, პირველი ციგურების საფუძველი იყო ბარძაყის ძვლებიცხოველები. XIII-დან XVIII სს-მდე პერიოდში. ციგურების საფუძველი ხის იყო, რკინის ან ბრინჯაოსგან დამაგრებული მორბენალით, მოგვიანებით კი - ფოლადისგან.

სწრაფ სრიალი და ფიგურული სრიალი ჩქაროსნული სრიალის სხვადასხვა სახეობაა.მართლაც, მე-19 საუკუნის ბოლოს, სწრაფი მოციგურავეების რიგებში დაიწყო "სპეციალიზაციის" პროცესი - გამოჩნდნენ სპორტსმენები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებდნენ სწრაფ სრიალს ან ფიგურულ სრიალს. თუმცა, სრული განცალკევება მოხდა მხოლოდ მე-20 საუკუნის დასაწყისში, მანამდე ერთი და იგივე სპორტსმენები მონაწილეობდნენ ყველა შეჯიბრებაში, იქნება ეს ფიგურულ სრიალში თუ სიჩქარის დისტანციებზე.

არასოდეს უთამაშია ჩქაროსნულ სრიალში აბსოლუტური ჩემპიონატიირგვლივ.მსოფლიო ჩემპიონების დადგენის პროცედურა და ოლიმპიური ჩემპიონებიამ სპორტში რამდენჯერმე შეიცვალა. 1909 წლიდან 1915 წლამდე პერიოდში ზემოაღნიშნული ტიტულის მისაღებად მოციგურავეს ნამდვილად მხოლოდ 1-2 დისტანციის მოგება და სულ მცირე ქულების მოპოვება მოუწია. 1926-27 წლებში გამარჯვებულად გამოცხადდა ის სპორტსმენი, რომელმაც 4 დისტანციაზე ყველაზე მეტი პროცენტი დააგროვა და ერთი რეკორდული შედეგი მაინც აჩვენა. მაგრამ 1915 წლიდან 1925 წლამდე პერიოდში, კერძოდ 1924 წელს, პირველ ზამთრის ოლიმპიურ თამაშებზე (შამონიქსი (საფრანგეთი)), ჩემპიონის დასადგენად შეაჯამეს სპორტსმენების მიერ ნაჩვენები შედეგები ოთხივე დისტანციაზე.

ჩქაროსნული სრიალის ჩანაწერების დაფიქსირება დაიწყო 1893 წელს. 1893 წელს პირველად ოფიციალურად მიენიჭა ევროპის ჩემპიონის (შვედი რ. ერიქსონი) და მსოფლიო ჩემპიონის (ჰოლანდიელი ედენი) ტიტულები, მაგრამ ჩანაწერები ამ სპორტში ჯერ კიდევ 1890 წელს დაიწყო და ადრე მიღწეული მიღწევებიც. გათვალისწინებულია.ქალი სპორტსმენების მიერ დამყარებული მსოფლიო რეკორდები დაფიქსირდა 1929 წლიდან, თუმცა პირველი მსოფლიო ჩემპიონატი სწრაფი სრიალში ქალებში მხოლოდ 1936 წელს გაიმართა. მცირე ყოვლისმომცველი ჩანაწერები რეგისტრირებულია 1956 წლიდან.

Როგორ ადრე კაციიწყებს სწრაფ სრიალს - მით უკეთესი.არა, ეს განცხადება მართალია ფიგურულ სრიალში. მაგრამ უმჯობესია სრიალი დაიწყოთ 10-11 წლის ასაკში.

უმჯობესია ივარჯიშოთ ჩქაროსნული სრიალი კარგად გაყინულ ყინულზე.ეს არასწორია. ყინული არ უნდა იყოს ზედმეტად გაყინული, რადგან სწორედ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი ციგურების ყინულზე მიბმა, რაც მცირდება, რადგან ზემოაღნიშნული ნივთიერება შემდგომ გამკვრივდება.

იგივე ტემპერატურისა და სისქის ყინული შესაფერისია ყველა ტიპის ჩქაროსნული სრიალისთვის.მცდარი აზრი. ყინულის ტემპერატურაზეა დამოკიდებული ციგურებით მოჭერის დონე, სიძლიერე, დაჭყლეტის შესაძლებლობა და ა.შ. იმიტომ რომ სხვადასხვა სახისსპორტი მოითხოვს სხვადასხვა ტემპერატურის ყინულს: ფიგურულ სრიალში - -3-დან -5°C-მდე (სრიალზე კარგი დაჭერა უზრუნველყოფილია), მოკლე ტრასაზე სიჩქარის სრიალში - -6°C-მდე, ჰოკეის მატჩებისაჭიროა უფრო ცივი ყინული - -6-დან -8°C-მდე, ხოლო ჩქაროსნულ ტრასებზე ყინულის ტემპერატურაა -7°C-დან (სპრინტერებისთვის) -10°C-მდე (დასვენებისთვის რბოლებისთვის). ყინულის სისქე ამისთვის განსხვავებული ტიპებისწრაფი სრიალი ასევე გარკვეულწილად განსხვავებულია. სპრინტისა და დამსვენებელი რბოლებისთვის საკმარისია ყინულის ფენა 25 მმ სისქით, მაგრამ მოკლე ტრასის სიჩქარის სრიალის მოედნებზე ყინული გარკვეულწილად სქელია - დაახლოებით 40 მმ.

ხელოვნურ სასრიალო მოედანზე ყინული ყოველთვის თანაბარი და გლუვია.სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის, მით უმეტეს, თუ ლილვაკები ხელნაკეთია. ხოლო პროდუქტიული სიჩქარით სრიალისთვის შესაფერისია ყველაზე ბრტყელი და გლუვი ზედაპირი, რაც ხდება მხოლოდ სპეციალურად მომზადებულ ყინულის სტადიონებზე.

სპორტულ კომპლექსში საციგურაო მოედნის შევსებას 2-3 დღე სჭირდება, მაგრამ ყინულის დნობას შეიძლება დღე-ნახევარი დასჭირდეს.გაადნეთ ყინულის ველი და დაალაგეთ, თქვით, ტენისის კორტებიან დამატებითი სტენდები რეალურად შეიძლება საკმაოდ სწრაფად აშენდეს. და საერთაშორისო სტანდარტების მიხედვით, თავად შევსებას არაუმეტეს 3 დღე სჭირდება. თუმცა, ყინულის ველზე მოსამზადებელ სამუშაოებს შეიძლება გაცილებით მეტი დრო დასჭირდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყინულის ჩამოსხმამდე, რაც თავისთავად საკმაოდ რთულია ტექნოლოგიური პროცესი, სასრიალო მოედნის ძირში მდებარე ბეტონის ფილა საგულდაგულოდ შემოწმდება, გარემონტდება და პრიალდება. ამ პროცესს შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს.

ერთი სპორტსმენი ფარავს მთელ მანძილს გარე ტრასის გასწვრივ, მეორე კი შიდა ტრასის გასწვრივ.მცდარი აზრი. მოგების შანსების გასათანაბრებლად, სპეციალური ზონამოციგურავეები გაცვლიან ბილიკებს. შედეგად, თითოეული მათგანი გადის წრის ნახევარს გარე ლიანდაგის გასწვრივ, მეორე ნახევარი შიდა ბილიკის გასწვრივ.

ციკლურ შეჯიბრებებში ყველა მონაწილე (ველოსიპედისტები, ჩქაროსნული მოციგურავეები და ა.შ.) ბრუნს ერთნაირად იკავებს - ტრასის შიდა კიდედან მოშორებით.არა, მხოლოდ სპორტსმენები, რომლებიც იყენებენ რაიმე სახის აღჭურვილობას დისტანციის გასავლელად, ცდილობენ შეძლებისდაგვარად დარჩეს ტრასის შიდა კიდედან მონაცვლეობით. მანქანები(ველოსიპედისტები, მოტოციკლეტის მრბოლელები და ა.შ.) ვინაიდან ამ შემთხვევაში ისინი თითქმის პერპენდიკულარული იქნებიან ტრასის ზედაპირზე, ხახუნის ძალა მინიმალური იქნება, ხოლო ტრასის ზედაპირის დახრილობის კუთხე ჰორიზონტთან ყველაზე მცირე. სწორედ ეს მდგომარეობა საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს მაქსიმალური სიჩქარით აიღონ ბრუნი. მაგრამ მოციგურავეები, პირიქით, ცდილობენ ახლოს იყვნენ ტრასის შიდა კიდესთან, რადგან ამ შემთხვევაში სამი ძალის შედეგი (ხახუნი, გრავიტაცია, მიწის რეაქცია) იწვევს ცენტრიდანული აჩქარებას, რაც ნიშნავს, რომ დასრულების დრო ბრუნი მცირდება მინიმუმამდე.

თუ სპორტსმენი ფინიშამდე დაეცემა, ის გამარჯვებულად ვერ გამოცხადდება.ეს არასწორია. ჩქაროსნული სრიალის მთავარი წესის მიხედვით, თუ სპორტსმენის სკეიტი ფინიშის ხაზს გადაკვეთს, შედეგი მას ჩაუთვლიან, თუნდაც ის წაიქცეს.

ჩქაროსნული სრიალის ტექნიკის ათვისება შესაძლებელია მხოლოდ ყინულზე ვარჯიშის დროს.რა თქმა უნდა, ამ ტიპის საქმიანობა ძალიან მნიშვნელოვანია. თუმცა, ტრენინგის მნიშვნელობა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში, არ უნდა შეფასდეს. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დამწყებთათვის პირველ რიგში ჩაიცვან ციგურები დაფარული პირებით და მოიარეთ იატაკი სახლში და გააკეთონ ჩაჯდომა (ორივე და ერთ ფეხზე). ამას უნდა დაემატოს სიარული ქუსლებზე, თითებზე, გარეთ და შიგნითფეხები, ლანგები, ჯვარედინი და ბატი ნაბიჯები მკლავის საქანელასთან ერთად არის სავარჯიშოები, რომლებიც ავითარებენ კოორდინაციას და ბუნებით სრიალის მსგავსია. ამ გზით ადამიანი მოიპოვებს სტაბილურობას და თავდაჯერებულობას, რაც ასე აკლიათ დამწყებ მოციგურავეებს.

მთავარია ისწავლოთ ყინულზე სირბილი, რაც შეიძლება სწრაფად ამოძრავოთ ფეხები.მცდარი აზრი. პროფესიონალი სპორტსმენებიისინი არ დარბიან, არამედ სრიალებენ, დგამენ თანაბარი სიგრძის ნაბიჯებს და იყენებენ ყოველი ნაბიჯის აჩქარებას ბოლომდე. ამავდროულად, ისინი ცდილობენ იმოძრაონ შეუფერხებლად და თანაბრად, აკეთებენ ძლიერ ბიძგებს ხუმრობის გარეშე - ეს არის ერთადერთი გზა რეალურად განვითარებისთვის. მაღალი სიჩქარე. ნაბიჯების სიხშირის ზრდა შეინიშნება მხოლოდ სირბილში გრძელი დისტანციებზე(5000 და 1000 მეტრი), როცა დაღლილობის გაზრდის შედეგად ბიძგების ძალა იკლებს და მოციგურავეს სირბილის ტაქტიკის შეცვლა უწევს. თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ მაღალი კლასის სპორტსმენები მთელ დისტანციას სიჩქარის შემცირების, ნაბიჯების სიხშირის შეცვლის გარეშე აფარებენ.

დიდ დისტანციებზე გარბენისას მოციგურავე თავს ყველაზე კარგად დასაწყისში გრძნობს, მაგრამ დაღლილობა რბოლის ბოლოს გროვდება.Არ არის საჭირო. ექსპერტები ამბობენ, რომ მანძილის დასაფარად საჭირო 10 ან 20 წუთში, სპორტსმენის კეთილდღეობა შეიძლება გაუარესდეს ან დარჩეს სტაბილური და ზოგჯერ გაუმჯობესდეს იმაზე, რაც იყო რბოლის დასაწყისში.

სკეიტის მოდელები არც თუ ისე ხშირად იცვლება; უახლესი გამოგონებაა კლაპის ციგურები.მართლაც, ციგურების შეძენისას არ უნდა ინერვიულოთ, რომ რამდენიმე წელიწადში მოგიწევთ მათი შეცვლა ახალი მოდელი. თუმცა, 90-იანი წლების ბოლოს გაჩენილი ციგურები (ან ფლაპერ სკეიტები, რომლებმაც სახელი მიიღეს იმის გამო, რომ ზამბარა, რომელიც სკეიტს თავის ადგილზე აბრუნებს, გამოსცემს დამახასიათებელ ხმას მოციგურავე მოძრაობისას), ხასიათდება იმით, რომ დანა მიმაგრებულია ცერა თითიფეხები, ვიდრე ფეხსაცმლის ძირი, არ არის ბოლოდროინდელი გამოგონება. მათ გარდა, არსებობს პირებით ციგურების მოდელები, რომელთა სისქე წინა და უკანა ნაწილში არის დაახლოებით 1,1 მმ, ხოლო შუაში - 0,9 მმ, რაც საშუალებას იძლევა გაზარდოს სპორტსმენების მიერ შეჯიბრების დროს ნაჩვენები შედეგები. და რუსეთში მიმდინარეობს ეგრეთ წოდებული ადაპტური ციგურების ან „ადაკონების“ (გამომგონებელი - ლევ ნიკოლაევიჩ აქსენოვი) შემუშავება, რომელიც აღჭურვილია რეგულირების განყოფილებით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ დანა პოზიციის შესაბამისად. ანატომიური მახასიათებლებიკონკრეტული ადამიანი. გამომგონებლის თქმით, ასეთი ციგურები მნიშვნელოვნად გაზრდის სპორტსმენების სიჩქარეს, ასევე თავიდან აიცილებს სხვადასხვა პრობლემებს. კუნთოვანი სისტემა, გამოწვეული იმით, რომ ყველა თანამედროვე ციგურას აქვს სტანდარტული პირის პოზიცია (ქუსლის შუადან მეორე თითამდე მიმავალ ხაზზე), რომელიც ყოველთვის არ ემთხვევა ფეხის საყრდენის ხაზს.

რაც უფრო ძვირია ციგურების ჩექმები, მით უფრო ადვილი იქნება ამ სპორტის სირთულეების დაუფლება.დიახ, ძვირადღირებულ ჩექმებს რამდენიმე უდავო უპირატესობა აქვს. მაგალითად, თუ ჩექმა დამზადებულია თერმოფორმირებადი პლასტმასისგან, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოარგოთ ის ზუსტად თქვენს ფეხზე. საკმარისია ფეხსაცმელი გააცხელოთ 60-70ºC ტემპერატურაზე (საუნაში ან ორთქლის აბაზანაში), დაიდოთ ფეხზე, შემოახვიეთ და ხელებით მოარგოთ ისინი თქვენს ფეხზე, უბრალოდ მჭიდროდ დააჭიროთ ფეხსაცმელს. შენი ფეხის საწინააღმდეგოდ. გაგრილების შემდეგ მიიღებთ თქვენთვის შესანიშნავ ჩექმებს. ციგურების ჩექმების მაღალი მხარეები, რომლებიც ფარავს კოჭს, უზრუნველყოფს სტაბილურობას ყინულზე. თუმცა, არ უნდა იფიქროთ, რომ გარკვეული უნარების გარეშე ყინულზე მოძრაობების მარტივად კოორდინაციას მხოლოდ ბრენდირებული ფეხსაცმლის წყალობით შეძლებთ. გარკვეული შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა დაუთმოთ დიდი დრო ვარჯიშს, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხის და ქვედა ფეხის კუნთების განვითარებას, მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებას, წონასწორობის გრძნობას და ა.

რაც უფრო მჭიდროა ჩექმები, მით უკეთესი.ამ პრინციპს ყველაზე ხშირად დამწყებთათვის მიმართავენ, რომლებიც ფეხსაცმლის ბოლოში თასმებს მთელი ძალით იჭერენ. პროფესიონალები ამტკიცებენ, რომ მაღალსიჩქარიანი სირბილის დროს ფეხს გარკვეული თავისუფლება სჭირდება. თუ მაქმანები ისე მოიჭიმეთ, რომ თითების მოძრაობა შეუძლებელი იყოს, ფეხები სწრაფად დაიღლება, ღია სასრიალო მოედანზე ისინიც გაიყინება. რეკომენდირებულია ჩექმების შეკვრა ჯვრის ფორმის გადაფარვით, ხოლო ბოლოში მაქმანები ძალიან არ დაიჭიმათ; შუა ნაწილიფეხსაცმელი მჭიდროდ უნდა იყოს შეკრული, ზემოდან კი რაც შეიძლება თავისუფლად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გექნებათ გარანტირებული კომფორტი ხანგრძლივი, ინტენსიური ვარჯიშის დროს.

თავდაპირველად, გამოყენებული ციგურები საკმაოდ შესაფერისია ვარჯიშისთვის.მართლაც, ციგურების დაქირავება შესაძლებელია და არც ისე ძვირი ღირს - დაახლოებით 4-5 დოლარი რამდენიმე საათის განმავლობაში. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი ციგურები იშვიათად არის მაღალი ხარისხის, ამიტომ უმჯობესია შეიძინოთ საკუთარი - მათი ღირებულება $40-დან $120-მდე მერყეობს.

10.11.2016

სრიალი: უფრო სწრაფად ქარი

"Klap-klap" მათი გლობალური ბრენდია. იმის ყურება, თუ როგორ დაფრინავენ მოციგურავეები - არა, არ დარბიან - თოვლივით თეთრ ყინულზე დაბლა დაფრინავენ, ალბათ ყველას უყვარს. სპორტსმენების ძლიერი სხეულები, მოძრაობების ენით აუწერელი მადლი, ვნებების სიმძაფრე. ერთ-ერთი უძველესი სპორტი დღემდე უყვართ და პატივს სცემენ.

უფრო ძველი ვერაფერი წარმოიდგენთ

ეს ალბათ ყველამ აკვანიდან იცის, მაგრამ მე მაინც ვიტყვი: ჩქაროსნული სრიალი (ინგლისურიდან თარგმნილია, როგორც ჩქაროსნული სრიალი) არის სპორტი, სადაც სპორტსმენებმა უნდა დაფარონ მოცემული მანძილი დახურულ წრეში რაც შეიძლება სწრაფად. არქეოლოგები ამტკიცებენ, რომ სრიალი პლანეტის ერთ-ერთი უძველესი სპორტია. ერთ-ერთ ექსპედიციაში გათხრილი პირველი ციგურები უკვე 3200 წლისაა და ისინი ჩრდილოეთ შავი ზღვის რეგიონის მომთაბარე ტომს ეკუთვნოდა. მაგალითად, ყინულის სრიალი გამოსახულია 1380 წლის ნახატზე. მაგრამ პირველი კლუბი გამოიგონეს უკვე კუნძულებზე - დიდ ბრიტანეთში, 1742 წელს, პირველი ოფიციალური შეჯიბრებები ჩატარდა იქ, მხოლოდ 1763 წელს. სწრაფი სრიალის სისტემატური განვითარება XIX საუკუნის შუა ხანებში მოხდა. დაახლოებით ამავე დროს, პირველი წყალდიდობის მოციგურავეები გამოჩნდა (მანამდე ჩქაროსნული მოციგურავეები მხოლოდ წყლის ბუნებრივ ობიექტებზე ეჯიბრებოდნენ).

პირველი მსოფლიო ჩემპიონატიც მე-19 საუკუნეში გაიმართა და ამსტერდამში გაიმართა. 1892 წელს მოეწყო ციგურების საერთაშორისო კავშირი (ISU), რომელიც დღეს მოიცავს 60 ეროვნულ ფედერაციას მთელი მსოფლიოდან. 1895 წელს ISU-მ, სხვათა შორის, დაამტკიცა სიჩქარის ციგურების ერთიანი წესები.

სწრაფი სრიალის პოპულარული სპორტი შედიოდა ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში მათი აღორძინებისთანავე, თანამედროვე ინტერპრეტაციით - 1924 წელს, მამაკაცებისთვის. შემდეგ მოიცავდა დისტანციებს: 500, 1500, 5000, 10000 მეტრი და გარშემო. ქალი სპორტსმენები შეუერთდნენ მამაკაცებს 1960 წელს.

აქ ჩქაროსნული სრიალი

საბჭოთა სწრაფი მოციგურავეების დებიუტი ტრიუმფალური იყო: მათ პირველად დაიწყეს ოლიმპიადაზე 1956 წელს - და მაშინვე მოიპოვეს 7 პრიზი. საბჭოთა კავშირის პირველმა მსოფლიო ჩემპიონმა მარია ისაკოვამ ზედიზედ სამჯერ მოიგო მსოფლიო ჩემპიონატი და სამი ოლიმპიური მედალი მოიპოვა. 1957 წელს საბჭოთა სპორტსმენებმა ფინეთში, იმატრაში გამართულ ქალთა XV მსოფლიო ჩემპიონატზე 15 შესაძლო პრიზიდან 13 მოიპოვეს. 1964 წლის ოლიმპიადის დედაქალაქში, ინსბრუკში, ლიდია სკობლიკოვამ ოთხი დისტანცია მოიგო. რაც შეეხება ძლიერ სქესს, პირველი საბჭოთა ოლიმპიური გამარჯვებული ამ დისციპლინაში იყო იგორ მალკოვი სარაევოში - ეს იყო 1984 წელს.

როგორ მუშაობენ ისინი დღეს?

საუკუნეების განმავლობაში, კლასიკური სრიალი, ასე ვთქვათ, ჩამოყალიბდა შემდეგ ფორმებად:

• გარშემო
• ინდივიდუალური დისტანციები (მათ შორის დევნა)
• სპრინტის შეჯიბრებები
• მოკლე ტრეკი

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფორმატიდან ყველაზე ძველი არის All-around. აქ ტრადიციული დისტანციებია 500, 1500, 5000 და 10000 მეტრი. ქულები ენიჭება თითოეულ რბოლას, ყოველი წამი 1000 ქულაა. სხვა დისტანციებზე დრო იყოფა იმაზე, თუ რამდენ ხანს არის ის 500 მეტრზე, შემდეგ გამოითვლება ქულების რაოდენობა (იგივე სისტემის გამოყენებით, რაც 500 მეტრზე) და ემატება წინა დისტანციებზე მიღებული ქულების ჯამს. შესაბამისად, საუკეთესო იქნება ის სპორტსმენი, რომელიც მინიმალურ ქულას დააგროვებს. კლასიკურ მრავალმხრივ იმართება ევროპისა და მსოფლიოს ჩემპიონატები, ეროვნული ჩემპიონატები, ოლიმპიადის ფარგლებში შეჯიბრებები.

გარკვეულ დისტანციებზე მოციგურავეები გარბიან 500, 1000, 1500 და 3000 მეტრზე (ქალები), ხოლო 5000 და 10000 მეტრს მხოლოდ მამაკაცებისთვის. გარდა ამისა, ის გადის გუნდური რბოლადევნა. მორბენალთა შანსების გასათანაბრებლად 1996 წლიდან 500 მეტრის მანძილზე ორი რბოლა იმართება. თითოეული მოციგურავე უნდა დაიწყოს როგორც შიდა, ასევე გარე ტრასებზე. რაც შეეხება გუნდურ დევნას, მასში თითო ქვეყანაში მხოლოდ ერთი ქალთა და კაცთა გუნდია შესული. რბოლაში სამი მოციგურავესგან შემდგარი ორი გუნდი შემოდის, სუსტი სქესი გადის ექვს წრეს, ძლიერი - რვა. ამ დისციპლინაში ტარდება ეროვნული ჩემპიონატები, მსოფლიო თასი და ოლიმპიური შეჯიბრებები, მსოფლიო და ევროპის ჩემპიონატები, მსოფლიო თასი, ეროვნული ჩემპიონატები და ასევე შედის ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში.

სპრინტის რბოლები, სახელწოდების სრული შესაბამისად, ტარდება მოკლე დისტანციებზე - 500 და 1000 მეტრზე, ორჯერ თითოეულ დისტანციაზე. შედეგები გამოითვლება იგივე სისტემით, როგორც ყოვლისმომცველში. სპრინტერები ასპარეზობენ ეროვნულ და მსოფლიო ჩემპიონატებზე. გარდა ამისა, არის სტარტები 100 მეტრზე, მილზე და ასევე ჩქაროსნული სრიალის მარათონში.

ჩქაროსნული სრიალი მასპინძლობს მსოფლიოს და ევროპის ჩემპიონატებს, მსოფლიო თასს, ეროვნულ ჩემპიონატებს და ასევე შედის ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში.

წესების შესახებ

სიჩქარის სრიალში ტრასის კლასიკური ვერსია არის ოვალური, რომლის სიგრძეა 400 ან 333,3 მეტრი. სასრიალო მოედანი ჩვეულებრივ იყოფა ორ ტრასად: გარე და შიდა. მანძილის ერთ-ერთი სწორი ნაწილი აუცილებლად გარდამავალი ნაწილია; თითოეულ სპორტსმენს მოეთხოვება შეცვალოს ზოლები თითოეულ წრეზე (გარდა მასობრივი სტარტისა). მოციგურავეები საათის ისრის საწინააღმდეგოდ გარბიან; თუ ისინი ერთმანეთთან ახლოს არიან პირდაპირ გადასასვლელზე, შიგნით მოძრავმა უნდა დაუთმოს გზა. ცრუ დაწყების შემთხვევაში სტარტი მეორდება, მაგრამ თუ ცრუ დაწყება განმეორდება, დამნაშავე დისკვალიფიცირებულია.

აღჭურვილობა

ამ სპორტში ადამიანები დარბიან სპეციალურ კომბინიზონებში, რომლებიც შესანიშნავად ერგება სხეულს აეროდინამიკისთვის. სპორტსმენები ხშირად ატარებენ დამცავ ჩაფხუტებს, რომლებიც მიჰყვება თავის ფორმას (არა აეროდინამიკური). მოციგურავეები გარბიან სპეციალურ ციგურებზე, ხმაურიანი სახელწოდებით "კლაპა", ასე მეტსახელად დამახასიათებელი ხმისთვის, რომელსაც ისინი გამოსცემენ ციგურების დროს. ფაქტია, რომ ისინი აღჭურვილია პირით, რომელსაც აქვს საკინძები წინ და ზამბარით უკან. ამ გზით დანა შეუძლია ჩექმასთან შედარებით წინ და უკან გადაადგილება. როდესაც ის ბრუნდება მას შემდეგ, რაც სპორტსმენი ჩექმას უბიძგებს, სწორედ ეს "ტაში" ისმის.

სხვათა შორის, მოკლე ტრასაზე რბოლაში სარქველები კატეგორიულად აკრძალულია და გაცილებით მეტი დამცავი აღჭურვილობაა საჭირო, ვიდრე კლასიკურ რბოლაში.

საინტერესო წვრილმანი

კლასიკურ სწრაფ სრიალში მორბენალი ენიჭება შედეგს, თუ მისი სკეი გადაკვეთს ფინიშის ხაზს. მაშინ მაინც ბალახი არ იზრდება - თუნდაც დაეცა, მაგრამ მოვიდა საუკეთესო დრო, გამარჯვებულად ჩაითვლება. ჩქაროსნული სრიალის სხვადასხვა დისციპლინა მოითხოვს განსხვავებულ ყინულს; ზედაპირზე გადაბმის ხარისხი, სიძლიერე და დაქუცმაცების შესაძლებლობა დამოკიდებულია მის ტემპერატურაზე. ამიტომ, ფიგურულ სრიალში ტემპერატურა დგინდება -3-დან -5°C-მდე, მოკლე ტრასაზე სიჩქარის სრიალში - -6°C-მდე, ჰოკეის მატჩებისთვის -6-დან -8°C-მდე, ხოლო ჩქაროსნულ ტრასებზე - -7°C-დან (სპრინტერებისთვის) -10°C-მდე (დარჩენის რბოლებისთვის).

ვფიქრობ, ახლა, როცა გაიგებთ ჩქაროსნული სრიალის სირთულეებს, მისი ყურება და სპორტსმენების გულშემატკივრობა კიდევ უფრო საინტერესო გახდება!

დიმიტრი დიდი ხნის ნანატრი

ბევრს უყვარს ზამთრის სპორტის შეჯიბრებების ყურება. ასევე, ადამიანების უმეტესობას სიამოვნებით აკეთებს ეს საქმიანობა დამოუკიდებლად. და ეს მოიცავს სწრაფ სრიალს. ალბათ, ბევრმა უკვე დაისვა კითხვა იმის შესახებ, თუ რა ტიპის სრიალი განვითარდა ტრასაზე ციგურების მთელი არსებობის მანძილზე. ამ კითხვაზე პასუხის საპოვნელად ღირს სპორტის ამ სახეობის უფრო ღრმად ჩახედვა.

მეცნიერული გაგება

არ არსებობს სანდო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა დროს გამოიგონეს და შექმნეს ციგურები. მათი პირველი სახეობები სპორტული აღჭურვილობაარქეოლოგებმა გათხრების დროს აღმოაჩინეს, ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ზოგიერთი ნიმუში 3200 წელზე მეტია.

ახლა რამდენიმე სიტყვა სწრაფი ციგურების მეცნიერული გაგების შესახებ და უშუალოდ ტრასაზე მაქსიმალური სიჩქარის განვითარების შესახებ. ეს ფრაზა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მრავალფეროვნებას ნიშნავს Მაქსიმალური სიჩქარეტრასაზე მოციგურავეები დამოკიდებულნი არიან არა მხოლოდ ფიზიკური თვისებებისპორტსმენი, არამედ გარე ფაქტორები.

ყველა სწრაფი მოციგურავე ასპარეზობს დახურულ სტადიონზე მოლიპულ ყინული. ყველა ადამიანი გარბის მოჯადოებულ წრეში, რაც ზოგისთვის ასეა დიდი პრობლემა. ასევე, გარე ფაქტორები მოიცავს ციგურების მდგომარეობას.

ახლა კი რამდენიმე სიტყვა მაქსიმალური სიჩქარის შესახებ. ეს გაზომვები არ შეიძლება იყოს კონკრეტული ერთეული, რომელიც ინახება იმავე დონეზე. არა. ეს მონაცემები შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის გამო ფიზიკური მდგომარეობასპორტსმენი და ზემოთ ნახსენები გარე ფაქტორები.

თანამედროვე სწრაფი სრიალი

ყველა სპორტი დროთა განმავლობაში იცვლება და ვითარდება. უკეთესი მხარე. გამონაკლისი არც ჩქაროსნული სრიალია. თუ გადავხედავთ ამ სპორტის აღწერას უახლოეს წარსულში, ის მნიშვნელოვნად განსხვავდება თანამედროვესგან. არ არის საჭირო ათასწლიან ცვლილებაზე საუბარი. რა თქმა უნდა, ადრე ტრასაზე მოციგურავეების მაქსიმალური სიჩქარე არ იყო ისეთი მაღალი, როგორც ახლა.

ტრეკის მანძილი:

• მოკლე დისტანციებზე. მათ შორისაა 500, 1000 და 1500 მეტრი.
• შორ მანძილზე. 3, 5 და 10 კილომეტრი.

ჩქაროსნული სრიალის ყველა შეჯიბრი ტარდება 400 მეტრი სიგრძისა და 10 მეტრის სიგანის ტრასებზე, დამატებით 2-ს არ ჩავთვლით. ბოლო მეტრი გათვალისწინებულია სპეციალურად მოციგურავეების უსაფრთხოებისთვის. შემობრუნების რადიუსი 25-30 მეტრია. ასევე, ზოგიერთ თანამედროვე სტადიონს აქვს სპეციალური გამათბობელი ბილიკები, რომელთა სიგრძე 333 მეტრია.

შეჯიბრებები ტარდება წყვილებში. გამარჯვებული ის არის, ვინც მანძილი მაქსიმალურად დაფარა მოკლე დრო. ახლა ღირს იმის თქმა, თუ როგორი მოციგურავეები არიან ტრასაზე. პასუხი, რა თქმა უნდა, ბევრი არ იქნება. საშუალოდ, სპორტსმენებს შეუძლიათ მიაღწიონ 50-60 კმ/სთ-ს.

მითები და რეალობა

ცხოვრების თითქმის ყველა სფეროში არის მითები და ფიქტიური ფაქტები. ჩქაროსნულ სრიალს არ შეეძლო ზოგიერთი მითის გარეშე, რომლებიც, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდებით, ეწინააღმდეგება რეალურ მონაცემებსა და ფაქტებს.

მითების უარყოფა:

• შორ მანძილზე სირბილი. მათ შორის ჩვეულებრივი ხალხიარსებობს მითი, რომ ასეთ დისტანციებზე რბოლის დროს სპორტსმენის ორგანიზმში გარკვეული დაღლილობა გროვდება. მანძილის ბოლოს კი მაქსიმუმი საშუალო სიჩქარეტრასაზე გაცილებით ნაკლები მოციგურავეა, ვიდრე რბოლის დასაწყისში. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. მეცნიერებმა შეისწავლეს ადამიანების მდგომარეობა რბოლამდე და მის შემდეგ. უმეტეს შემთხვევაში, სპორტსმენი რბოლის შემდეგ თავს ბევრად უკეთ გრძნობდა. შესაძლოა სიჩქარე ბოლოს საწყის მონაცემებზე ნაკლებია.
• Დაცემა. ზოგს მიაჩნია, რომ თუ მოციგურავე ფინიშამდე დაეცემა, მისი შედეგი არ ითვლება. მხოლოდ ძირითად წესებში წერია, რომ ფინიშის ხაზის გადაკვეთისას შედეგი ნებისმიერ შემთხვევაში ითვლება.

დასკვნა

ჩქაროსნული სრიალი ერთ-ერთი საუკეთესოა რთული სახეობებისპორტული, მაგრამ ლამაზი და ამაღელვებელი. ტრასაზე მოციგურავეების მაქსიმალური სიჩქარე შეიძლება გახდეს მთავარი დავალება, რადგან ამის წყალობით სპორტსმენი გამარჯვებული ხდება.

"სპრინტერი ცეცხლია." როგორ გახდა პაველ კულიჟნიკოვი ყველაზე მეტად სწრაფი კაციციგურებზე

ექიმი, მწვრთნელი, დიეტოლოგი და ფსიქოლოგი საიტზე განმარტავენ, თუ როგორ მუშაობს სპრინტერების ვარჯიში და როგორ განსხვავდებიან ისინი სხვა სპორტსმენებისგან.

როგორ მუშაობს ყველაფერი

ამბობს მაქსიმ ბურომსკიხი, ექიმი, ორთოპედი ტრავმატოლოგი, ქ კლინიკური საავადმყოფო № 67:

- სპრინტერები განსხვავდებიან სხვა სპორტსმენებისგან. მათ აქვთ გარკვეული მორფოლოგიური და ფუნქციური სტრუქტურული მახასიათებლები კუნთოვანი სისტემა. ეს არის მათი გენოტიპის თანდაყოლილი.

არსებობს ორი ძირითადი ტიპი კუნთების ბოჭკოები: "სწრაფი", მათ ზოგჯერ უწოდებენ "თეთრ" ან ალფა ბოჭკოებს და "ნელი" ("წითელი" ან ბეტა ბოჭკოები). სპრინტერებს შორის პირველი ტიპი ჭარბობს. ისინი სწრაფად იკუმშებიან. იმისთვის, რომ სპორტსმენმა მიაღწიოს საკმარისად მაღალ შედეგებს, აუცილებელია, რომ "სწრაფი" ბოჭკოები შეადგენდეს მინიმუმ 60% -ს. მთლიანი მასაკუნთების ბოჭკოები. ამერიკასა და ჩინეთში, მაგალითად, ატარებენ სპეციალურ გენეტიკური კვლევა. როგორც წესი, ეს არის სისხლის ტესტი. მისი შედეგებიდან გამომდინარე, მოცემულია რეკომენდაციები, თუ რომელი სპორტით არის საუკეთესო დაკავება.

გარდა ამისა, მეტაბოლური პროცესებისპრინტერების სხეულში ასევე განსაკუთრებული გზით ხდება. მათ აქვთ გაბატონებული ანაერობული მეთოდიენერგიის მიწოდება უჯრედებისთვის, ანუ ისინი პრაქტიკულად არ იყენებენ ჟანგბადს. საქმე იქამდე მიდის, რომ ნათლად გეგმავენ, რამდენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა სჭირდებათ რბოლის დროს. და ზოგიერთ სპორტში, მაგალითად, ძალოსნობაში (აქ სპორტსმენებს ასევე აქვთ "სწრაფი" ბოჭკოების ჭარბი რაოდენობა), სამუშაოს ნაწილი ძირითადად სუნთქვის შეკავების დროს ხდება.

ენერგიის გაცვლის ეს მეთოდი უზრუნველყოფს სპრინტერებს მკვეთრ სტარტს და მაქსიმალური ეფექტურობაპირველ 7-10 წამში.

როგორ ვივარჯიშოთ

ბორის ვასილკოვსკი, რუსეთის დამსახურებული მწვრთნელი ჩქაროსნულ სრიალში, ამბობს:

– სწრაფ სრიალში სპრინტი ძალიან სპეციფიკურია. 500 მ არის ყველაზე მეტი მოკლე მანძილი, და ეს არის დაახლოებით 35-40 წამი სამუშაო. კლასიკური სპრინტი არის საშუალოდ 10-12 წამი სამუშაო. ყველაფერი, რაც არ ჯდება ამ დიაპაზონში, აიძულებს არა მხოლოდ "სწრაფ" ბოჭკოებს შეერთონ, არამედ "ნელი"საც, თუმცა არც ისე ინტენსიურად. ჩქაროსნულ სრიალში ადამიანს, რომელიც სწრაფად დარბის 500 მ-ზე, შეუძლია კარგად ირბინოს 1000 მ-ზეც. იგივე კულიჟნიკოვი. მიუხედავად იმისა, რომ ის ზოგადად უნიკალური სპორტსმენია. ყველა მაჩვენებლით. მაგალითად, მას აქვს თითქმის ყველაზე ნელი სირბილი ლიდერთა ჯგუფში. ჩავატარე კვლევა და სპეციალური გაზომვები. ის დარბის ბიძგებით და არა მოძრაობების რაოდენობით. ამ მოგერიების წყალობით ის ძალიან გრძელ ნაბიჯს დგამს. მისი კუნთები ფეთქებადია. ხტება მდგომი მდგომარეობიდან 3,20-3,30 მ.

მაგრამ კულიჟნიკოვი გუნდში მარტო არ არის. ზოგადად, ახლა ჩვენ გვყავს ძლიერი სპრინტერები. იგივე მურაშოვი თუ ესინი. ისინი ყველა მუშაობენ დიმიტრი დოროფეევთან. მან, მეჩვენება, შეიმუშავა სპრინტერების ვარჯიშის ოპტიმალური სისტემა.

ადგილზე ვარჯიშს დიდი მნიშვნელობა აქვს. არავითარი ციგურები. მომზადების მთავარი საშუალებაა სრიალის ხტომის იმიტაცია. სპორტსმენი ზის თავის ადგილზე და ხტება გარკვეულ სიგანეზე, თითოეულს აქვს თავისი და გამოითვლება მწვრთნელის მიერ. ამავდროულად, ის ხტება იმ ტემპით, რომლითაც უნდა სრიალდეს, მათ შორის სწორი ხაზით მოძრაობა და შემობრუნება. სწორ ხაზზე ტემპი უფრო მშვიდია, თავის მხრივ, პირიქით, მეტი ნაბიჯის გადადგმა გჭირდებათ. ტემპის ეს ცვლილება - ქვედა მხრიდან სწორიდან უფრო მაღალი მოხვევისკენ - საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ სხვადასხვა ბოჭკოები სამუშაოში. შედეგად, კუნთებს ახსოვს, როგორ უნდა იმუშაონ. გარკვეული ტერიტორიატრეკები. ყველაზე რთულია ამ უნარის ყინულზე გადატანა. ძნელია გაძევება. Ეს არ არის მძლეოსნობა, არ არის საყრდენი წერტილი - მხოლოდ ყინული და 1,1 მმ სიგანის დანა.

ჩვენ გვჭირდება არა მხოლოდ ძლიერი ფეხები. ეს უნდა იყოს კარგი უკან, კარგი პრესა. როდესაც სპრინტერი გარბის 500 მეტრზე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის ყველა ნაწილი სინქრონულად იმუშაოს, მხრების გადახვევა არ შეიძლება. ორგანიზმი უნდა იყოს ერთი მთლიანი, შემდეგ მთელი ბიძგი ხვდება საერთო მასის ცენტრში. ასე რომ შიგნით სპორტ - დარბაზიბიჭებიც დიდ დროს ატარებენ. მაგრამ ველოსიპედი, რომელსაც ყველა თვლის ჩქაროსნული მოციგურავეების მთავარ სავარჯიშო მოწყობილობად, არც ისე მნიშვნელოვანია. ის უფრო შესაფერისია დამსვენებლებისთვის, ხოლო სპრინტერებისთვის ის გარდაქმნის "სწრაფ" ბოჭკოებს "ნელ" ბოჭკოებად. თუ შევადარებთ დამსვენებელს და სპრინტერს, გამოდის, რომ დამსვენებელს შეუძლია ველოსიპედით ვარჯიშის დროს 100 წრე გაიაროს, რაც დაახლოებით 40 კმ-ია და მასზე ერთი საათი გაატაროს. ხოლო სპრინტერი საათში 10-ჯერ 100 მეტრს აკეთებს - მხოლოდ 1 კმ, 40-ჯერ ნაკლები. სპრინტერების ვარჯიში სტრუქტურირებულია ისე, რომ მიდგომებს შორის ყოველთვის არის მნიშვნელოვანი დასვენების ფაზა.

ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა ამოიღოთ ნარჩენები ორგანიზმიდან რაც შეიძლება სწრაფად. ეს კეთდება დაბალი ინტენსივობის მუშაობის დროს: მშვიდი სირბილი ან ძალიან ნელი ველოსიპედით სიარული. ამ მიდგომით ორგანიზმი საკმაოდ სწრაფად აღდგება და იოლად იტანს კვირაში 6 ვარჯიშს, თუნდაც დღეში 2-ჯერ.

როგორ ჭამენ

მარია ტრუშინა, ტრენერი, დიეტოლოგი, პროექტის ავტორი მოგვითხრობს ჯანსაღი გზალაიფ ფიტნეს მკვლელი:

- დიეტა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. როგორც წესი, დღეში 6-9 კვებაა საჭირო. დიეტა უნდა შეიცავდეს მარცვლეულის ტიპის ყველა რთულ ნახშირწყლებს, ბოსტნეულს, ხილს (განსაკუთრებით ციტრუსებს), ხორცს, კვერცხს და თევზს. მე აღვნიშნავდი მნიშვნელობას სპორტული კვებაისევე როგორც ნახშირწყლების კოქტეილი და ამინომჟავები. ჩვეულებრივი პროდუქტებიარ იქნება საკმარისი ორგანიზმის ენერგიის ხარჯების შესავსებად.

დიეტის კალორიული შემცველობა, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ საშუალო სპრინტერს, მაშინ მისი მოთხოვნილება კალორიებზე, ცილებზე, ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე ასე გამოიყურება: 6500 კკალ; ცილები – 1,6 გ 1 კგ წონაზე, ნახშირწყლები – 13 გ 1 კგ წონაზე, ცხიმები – 2,7 გ 1 კგ წონაზე.

ვარჯიშამდე დაახლოებით 2 საათით ადრე, საჭიროა რთული ნახშირწყლებისა და ცილების კარგი ნაწილი. ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა რთული ნახშირწყლები, ყველაზე კარგი ხილია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ ცხიმი ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ. მათ მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უშლის გლუკოზის შეღწევას კუნთებში.

Ერთადერთი საიმედო გზავარჯიშის დროს წყლისა და მარილების დაკარგვის ფიზიოლოგიურად სწორი გზაა გლუკოზის სპეციალური ხსნარების გამოყენება კალიუმის და ნატრიუმის მარილებით. მცირე ნაწილებშიყოველ 10-15 წუთში.

სეზონის დაწყებამდე და წინა დღეს მნიშვნელოვანი შეჯიბრებებითქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ნორმალური დიეტა. აქ მე ვხელმძღვანელობ მონოგრაფიის ავტორის ანატოლი ფშენდინის რეკომენდაციებით. Დაბალანსებული დიეტასპორტსმენები." ის გვირჩევს დიეტური ტექნიკის გამოყენებას, რომელსაც ეწოდება "გლიკოგენის სუპერკომპენსაცია". ინტენსიური მუშაობის დროს ნახშირწყლები გამოირიცხება რაციონიდან და აქცენტი კეთდება ცილებზე. ჯანსაღი ცხიმებიდა პროდუქტებით დიდი თანხაბოჭკოვანი (კიტრი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ისპანახი) და როცა ვარჯიშის ინტენსივობა იკლებს, სპორტსმენი გადადის ნახშირწყლებით მდიდარ დიეტაზე (ეს არის გლიკოგენის სახამებლის შემცველი საკვები, ასევე ტკბილეული და ყოველთვის ხილი და ბოსტნეული). ეს სქემა (7-10 დღის განმავლობაში) გაძლევს ორგანიზმის შერყევის საშუალებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, მაგრამ ამას ხშირად ვერ მიმართავ.

დასრულების ხაზის შემდეგ, მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლები ნამდვილად არ დააზარალებს. Მათთან ერთად აღდგენა მოხდებაუფრო სწრაფად.

როგორ დავაყენოთ

ტატიანა სვიდლოვა ამბობს: სპორტული ფსიქოლოგიფედერალური სამეცნიერო და კლინიკური ცენტრი სპორტული მედიცინადა რუსეთის FMBA-ს რეაბილიტაცია:

- Ჩვენება ღირსეული შედეგისპრინტერს სჭირდება თავი ლიდერად იგრძნოს ჯგუფში და მწვრთნელ-სპორტსმენის ურთიერთობაში. არიან დიქტატორი მწვრთნელები. ისინი არღვევენ ლიდერებს. არსებობს პარტნიორობის ვარიანტი - მენეჯმენტის დემოკრატიული ტიპი: მწვრთნელი და სპორტსმენი მრავალი თვალსაზრისით თანასწორია. და არის ერთგვარი ურთიერთობა, როცა მწვრთნელი ძალიან დელიკატურად ისმენს და უსმენს სპორტსმენს. ყველაზე წარმატებული ურთიერთობები მაშინ ვითარდება, როცა სპორტსმენი ირჩევს მწვრთნელს, მოდის მასთან და მწვრთნელობას სთხოვს. მე თვითონ. და თუ ისინი სპორტსმენს ეუბნებიან: ”არ წახვიდე მასთან, ის ნამდვილად არ შეგეფერება ან საერთოდ არ დაგიყვანს” - აქ 100%-იანი გაგება ჩნდება, რომ ეს არის ზუსტად ის მწვრთნელი, რომელიც გჭირდებათ. .

მწვრთნელის გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია, როგორი იქნება მეტოქეები. ჩვენ გვჭირდება პროვოკაცია კონკურენციაში.

სპრინტერებისთვის მაღალი დონეახასიათებს მობილური ტიპი ნერვული სისტემა. ასეთ სპორტსმენებს შეუძლიათ თითქმის 200 პროცენტით მუშაობა ძალიან მოკლე დროში. და ამის შემდეგ ისინი გამორთულია. გამოჯანმრთელების მიზნით, საკუთარ თავს არაფრის კეთების უფლება უნდა მისცეთ. ასეთ სპორტსმენებზე ხშირად ამბობენ, რომ ზარმაცები არიან. მაგრამ ეს არ არის სიზარმაცე - ეს არის დაცვა ემოციური დამწვრობისგან. ერთი სიტყვით რომ მომიწიოს სპრინტერის ხასიათის აღწერა, ვიტყოდი, რომ სპრინტერი ცეცხლია.

ტექსტი:მარინა კრილოვა, ულიანა ეშკინინა

ფოტო: RIA Novosti/Georgy Sysoev, Getty Images, globallookpress.com