ვისთვის არის შესაფერისი წიწიბურის დიეტა? წიწიბურას ფაფის დიეტის წესები და მენიუ, მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

ყველა ქალი არ არის მზად, თითქმის მთელი თავისუფალი დრო დაუთმოს სპორტის თამაშს ან კალორიების დათვლას. მით უმეტეს, თუ საჭიროა ზედმეტი კილოგრამების რაც შეიძლება სწრაფად დაკლება და არ არსებობს შესაძლებლობა ან სურვილი, გაიგოთ რთული სისტემებისა და წონის დაკლების პროგრამების სირთულეები. წიწიბურას დიეტა, რომელიც დიდი პოპულარობით სარგებლობს წონაში დაკლებულთა შორის, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს მინიმალური ფულით და დროით.

ეს არის მონო-დიეტის სახეობა, ანუ დიეტა, რომელიც მოიცავს ერთი პროდუქტის ჭამას. ასეთი დიეტის დაცვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მრავალკომპონენტიანი მენიუს მქონე პროგრამები. წიწიბურას მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ მას არა მხოლოდ აქვს მინიმალური კალორიული შემცველობა, არამედ მდიდარია საკვები ნივთიერებებითა და ადამიანის ორგანიზმისთვის ღირებული ნივთიერებებით.

წიწიბურა შეიცავს მაგნიუმს, კალციუმს, იოდს, რკინას, B ვიტამინებს, შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეულ ცილას. დაბალანსებული შემადგენლობა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა დიეტის დროს. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტის სიმარტივე ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან ხორცის მჭამელებს შეიძლება განიცადოთ მძიმე დისკომფორტი.

ყველას არ შეუძლია დაიცვას წიწიბურის დიეტა. ასეთი კვება უკუნაჩვენებია:

  • დიაბეტით დაავადებული ადამიანები;
  • ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში;
  • თირკმლის და გულის უკმარისობის, კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების, ჰიპოტენზიისა და ჰიპერტენზიის დროს.

ისინი, ვინც ინტენსიურად ვარჯიშობენ ან ეწევიან ფიზიკურ დატვირთვას, არ უნდა დაიცვან მონო დიეტა.

დიეტის საფუძვლები

მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნიუანსი:

  • მიირთვით მხოლოდ დიეტით ნებადართული საკვები;
  • დალიეთ საკმარისი წყალი (სუფთა და მშვიდი);
  • დიეტადან სწორად გასვლა.

გარდა ამისა, თქვენ არა მხოლოდ უნდა მიირთვათ წიწიბურა, არამედ იცოდეთ როგორ სწორად მოამზადოთ ეს მარცვალი, როგორც დაბალკალორიული დიეტის ნაწილი.

რა უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან?

მონო კვების სისტემას აქვს მწირი, შეზღუდული მენიუ. ზოგიერთი ვარიაცია იძლევა ზოგიერთი საკვების მოხმარების საშუალებას, მაგრამ ასეთ საკვებს არ გააჩნია მრავალფეროვანი არჩევანი.

სრული აკრძალვა ვრცელდება ტკბილ, მარილიან და სახამებლიან საკვებზე. ეს შოკში აგდებს ბევრ ადამიანს და აძლევს ცრუ განცდას, რომ მოუწევთ შიმშილი. ეს მოსაზრება უსამართლოა წიწიბურას დიეტისთვის. მარცვლეული მშვენივრად ავსებს, ხოლო მისაღები საკვების დანერგვა საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს დიეტაზე.

საკვების ჩამონათვალს, რომელიც არ უნდა მიირთვათ, შეიძლება საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდეს. გაცილებით ადვილია დაუყონებლივ ამოიცნოთ რა შეიძლება შევიდეს მოცემულ მონო დიეტაში.

დასაშვები პროდუქტები

წიწიბურას დიეტის ერთფეროვნება, რა თქმა უნდა, შეიძლება მოსაწყენი გახდეს. ამიტომ, მონო სისტემის მიხედვით ჭამის დროსაც კი, დიეტაში შეიძლება იყოს შემდეგი პროდუქტები, რაც აადვილებს იგივე ტიპის დიეტის მოთმენას:

  • ჯერ კიდევ სუფთა წყალი;
  • კეფირი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1%;
  • იოგურტი ყოველგვარი დანამატების გარეშე დამატკბობლების ან შემავსებლის სახით;
  • ვაშლი, მაგრამ არა ყველა დიეტის ვარიანტში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ აბსოლუტურად ნებისმიერი დიეტა მკვეთრად ზღუდავს ორგანიზმში განხორციელებულ სასიცოცხლო პროცესებში მონაწილე ნივთიერებების რაოდენობას. იმისათვის, რომ არ მოხდეს ვიტამინის დეფიციტის პროვოცირება, რეკომენდებულია მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება. ეს საშუალებას გვაძლევს მინიმუმამდე დავიყვანოთ ჯანმრთელობისთვის შესაძლო ზიანი, ვინაიდან შეუძლებელია ზუსტად განვსაზღვროთ, თუ როგორ იმოქმედებს მონო დიეტა ინდივიდზე, რადგან თითოეული ადამიანის სხეულის მახასიათებლები ინდივიდუალურია.

რა შეგიძლიათ დალიოთ?

ეს კითხვა აინტერესებს ყველას, ვინც გადაწყვეტს დაიცვას წიწიბურის დიეტა. თუ არ დაიცავთ ყველაზე მკაცრ ვარიანტს, შეგიძლიათ დალიოთ როგორც მწვანე, ასევე მცენარეული ჩაი და ყავა. თუმცა, რეკომენდებულია ამ სასმელების დალევა დღეში ერთი ფინჯანი, ანუ ყოველ ჯერზე არჩევანის გაკეთება ყავასა და ჩაის შორის. აკრძალულია დამატკბობლების გამოყენება. არც თაფლი და არც შაქარი. გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ სითხეების შარდმდენი თვისებები.

აკრძალულია სოუსები, სანელებლები, შაქარი, დამატკბობლები (ხელოვნური და ბუნებრივი), მარილი. ეს გემოს გამაძლიერებლები ზრდის ფაფის კვებით ღირებულებას და გაცილებით სწრაფად გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას. ნაზი საკვების მიღება, პირიქით, თრგუნავს შიმშილის გრძნობას და საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მიღებული საკვების რაოდენობა.

მისაღებია დიეტის მენიუში ჩართვა, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთი ვარიანტისთვის. კლასიკურ ვარიაციით, ბოსტნეულის ჭამა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა დიეტას ტოვებთ. ხილისა და ბოსტნეულის ყოველდღიურად ჭამა მხოლოდ მსუბუქი ფორმატით არის შესაძლებელი. ყველაფრის გამოყენება არ შეიძლება.

მისაღებია ბროკოლი, პომიდორი, ისპანახი, კიტრი, ყვავილოვანი კომბოსტო. არ არის რეკომენდებული კომბოსტოს კომბოსტოს მოხმარება. ის უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, იწვევს შებერილობას და ასევე ზრდის შიმშილს. არ არის რეკომენდებული სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის მიღება, რომელშიც შედის სიმინდი, კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი და ა.შ.

რამდენი წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ?

წიწიბურას მოხმარება მთლიანად განისაზღვრება იმით, თუ რომელი დიეტის ვარიანტს გადაწყვეტთ დაიცვას. მკაცრი რეჟიმი, რომელიც გულისხმობს მხოლოდ მარცვლეულისა და წყლის მოხმარებას, არანაირ შეზღუდვას არ აწესებს. როდესაც დიეტაში სხვა პროდუქტებია დაშვებული, რაოდენობა განისაზღვრება დამატებითი ინგრედიენტებით.

მსუბუქი ვერსია გულისხმობს მარცვლეულის მოხმარებას 150-დან 250 გ-მდე დღეში. ეს თანხა ეხება არა მზა წიწიბურას, არამედ მშრალ წიწიბურას. სავსებით საკმარისია შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად. რეკომენდებულია ამ მოცულობის ოთხ დოზად დაყოფა. თუ სისავსის გრძნობა გაივლის, შეგიძლიათ მიირთვათ ნატურალური იოგურტით ან უცხიმო კეფირით.

მხოლოდ მომზადების სწორი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი მარცვლეულისგან. რეკომენდირებულია მოერიდოთ კერძების მომზადებას, რადგან ის ართმევს წიწიბურას საკვები ნივთიერებების უმეტესობას. მოამზადეთ ფაფა ერთ-ერთი შემდეგი რეცეპტის მიხედვით:

  1. ნახევარ კილოგრამ წიწიბურას ქვაბში ასხამენ ლიტრი და ნახევარი მდუღარე წყალს (ციცაბო). ჭურჭელს აფარებენ თავსახურს და ახვევენ საბანში ან პირსახოცში. დაასხით კერძი ღამით და მიირთვით მეორე დღეს.
  2. ჭიქა მარცვლეული შეედინება თერმოსში. დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. მჭიდროდ იხურება და 30 წუთი მაინც აჩერებს შესადუღებლად, საღამოს თუ მომზადდება, შეგიძლიათ დატოვოთ მთელი ღამე.

დიეტის სახეები

მონო-დიეტა წიწიბურით იყოფა შემდეგ ტიპებად:

  • სამკურნალო და წონის დაკლებისთვის;
  • მკაცრი და მსუბუქი;
  • განტვირთვა - სამ-, შვიდ-, თოთხმეტი დღის.

ვინაიდან მსუბუქ დიეტაზე დასაშვებია სხვა საკვების მიღება, ის შეიძლება გაერთიანდეს:

  • ბოსტნეული, ყველი, ხილი;
  • გამომშრალი ხილი;
  • კეფირი;
  • ავოკადო.

ჩამოთვლილი პროდუქტები არ შეიძლება ერთდროულად გაერთიანდეს, მაგრამ მხოლოდ ზემოთ აღწერილ ვარიაციებში.

წიწიბურას დიეტა 3 დღის განმავლობაში

იდეალური არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს მოკლე დროში დაიკლოს არაუმეტეს ორი-სამი კილოგრამი. ეს დიეტა შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც „ტესტი“, რათა ნახოთ, როგორ რეაგირებს თქვენი ორგანიზმი ამ დიეტაზე. უმჯობესია წიწიბურასა და წყალზე სამი დღე იჯდეთ. მარცვლეულის ჭამა ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე შეგიძლიათ. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. როცა ძნელია გაუძლო ასეთ შეზღუდვებს, უნდა დალიო უცხიმო კეფირი.

ყოველკვირეული მენიუ

გრძელი ვარიანტი უფრო რთულია, ვიდრე სამდღიანი. მკაცრი (კლასიკური) რეჟიმის დაცვა რეკომენდებულია მხოლოდ მაშინ, როცა 3-4 კილოგრამზე მეტის დაკლება გჭირდებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარიანტი, სადაც სხვა პროდუქტებია დაშვებული.

შვიდდღიანი მკაცრი დიეტა გულისხმობს მხოლოდ წიწიბურას და სუფთა წყლის ჭამას. თუ ეს მართლაც რთულია, შეგიძლიათ დალიოთ ცოტაოდენი უცხიმო კეფირი. წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით. კვების რეკომენდებული რაოდენობა არის ექვსი.

შეგიძლიათ დაიცვათ მსუბუქი წიწიბურას დიეტა შემდეგი სქემის მიხედვით:

პირველიდან მეოთხე დღემდე:

  • საუზმეზე მიირთმევენ 50 გრამ წიწიბურას და ჭიქა კეფირს;
  • შუადღის საჭმლისთვის, დალიეთ ჭიქა კეფირი;
  • ლანჩზე მიირთმევენ 50 გრამ მარცვლეულს და 100 გრამ იოგურტს;
  • ვახშამი იმეორებს საუზმეს.

მეხუთე და მეექვსე დღეს:

  • ისაუზმე 50 გრამ წიწიბურას და დალიე ჭიქა მწვანე ჩაი;
  • მიირთვით 100 გრამი იოგურტი;
  • ისადილეთ 90 გრამი წიწიბურა და ჭიქა კეფირი;
  • ვახშამი 50 გრამი წიწიბურა და ერთი ჭიქა კეფირი.

მეშვიდე დღე:

ლიტრი კეფირი და 200 გრამი წიწიბურა იყოფა რამდენიმე დოზად. თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა დაგეუფლებათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი.

ორკვირიანი დიეტა

ითვლება ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის. იმისათვის, რომ წონაში რაც შეიძლება მეტი დაიკლოთ, დაიცავით შემდეგი დიეტა:

  • პირველ საუზმეზე მიირთვით 50 გრამი მარცვლეული და ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი;
  • მეორე საუზმეზე დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი;
  • ლანჩზე დალიეთ მწვანე ტკბილი ჩაი და მიირთვით 100 გრამი წიწიბურა;
  • მიირთვით ვაშლი;
  • ვახშამი საუზმეს იმეორებს.

მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ ხილი, ბოსტნეული, ჩირი და სხვა ნებადართული პროდუქტები. დამატებითი საკვების მიღებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს ამცირებს წონის დაკლების ეფექტს. მთავარია 950 კილოკალორიაზე მეტი არ მოიხმაროთ.

წიწიბურას დიეტის თერაპიული ვერსია

გამოიყენება სხეულის გასაძლიერებლად. დიეტა ჰგავს დიეტის დაცვას, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

განსხვავებები შემდეგ წერტილებშია:

  • საუზმეს ემატება ხაჭო;
  • ლანჩზე მიირთმევენ ხორცის სალათას;
  • პორციები მოცულობითია, მაგრამ კერძების რაოდენობა სამამდე მცირდება.

სავარაუდო დიეტა შეიძლება იყოს ასეთი:

  • საუზმეზე შეურიეთ 120 გრ ხაჭო 90 გრამ წიწიბურას;
  • მიირთვით 90 გრამი წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, 100 გრამი მოხარშული ხბოს ხორცი;
  • სადილად დალიეთ ჭიქა კეფირი და მიირთვით 90 გრამი მარცვლეული.

ნებადართული გაქვთ ნატურალური იოგურტი ან ვაშლი მიირთვათ.

სამარხვო დიეტა

ასუფთავებს სხეულს. რიგი დიეტოლოგები გირჩევენ ჯერ განტვირთვას და მხოლოდ ამის შემდეგ დიეტის უფრო მკაცრი ვერსიის გაგრძელებას. სამდღიანი ვარიანტისგან განსხვავებით, მარხვის პერიოდი გაცილებით ხანმოკლეა, მაგრამ ეს გეხმარებათ იმის გარკვევაში, არის თუ არა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, რაც წიწიბურას დიეტის უკუჩვენებაა.

გამწმენდი წიწიბურას დიეტის მენიუ მოიცავს ფაფის მომზადებას ზემოთ აღწერილი ორი მეთოდიდან ერთ-ერთის მიხედვით. მოხმარებული მარცვლეულის რაოდენობა დაახლოებით 250 გრამია, რომელიც იყოფა ოთხიდან ხუთ კვებად. დღეში უნდა დალიოთ ლიტრი უცხიმო კეფირი.

წიწიბურას და კეფირის დიეტა

იგი პრაქტიკულად არ განსხვავდება სხვა ჯიშებისგან. ის ასევე განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის. წიწიბურას ფაფასთან ერთად, რომელსაც დღეში 200-250 გრამი მარცვლეულისგან ამზადებენ, კეფირსაც სვამენ. რეკომენდებულია ერთი და ნახევარი ლიტრის დალევა. მთავარია, დადგინდეს საკვების მიღების ნორმა, შემდეგ კი დაიცვან დადგენილი ჩარჩო მომდევნო ერთი-ორი კვირის განმავლობაში. შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა, მაგრამ სხვა საკვების მიღება არ არის რეკომენდებული.

იგი გულისხმობს არა მხოლოდ წყალში მოხარშული წიწიბურის ფაფის, არამედ ჩირის - ქლიავის ან გარგარის ჩირის მოხმარებას. ასეთი დიეტის დაცვა რეკომენდებულია მათთვის, ვინც ტკბილეულის გარეშე ვერ ცხოვრობს. ფაფის თითოეულ პორციას დაუმატეთ ორი-სამი დაჭრილი ხილი. ჩირი გამოყენებამდე კარგად ირეცხება. შეგიძლიათ მიირთვათ კეფირი, მაგრამ არ შეიძლება დღეში ლიტრზე მეტის დალევა, ან იოგურტი, რომლის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 100 გრამს.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ კვირაში?

მთავარი მიზანი, რომელსაც წონაში კლებულები უყენებენ საკუთარ თავს, ჩვეულებრივ, 10 კილოგრამია. და, თუ ვიმსჯელებთ მიმოხილვებით, წიწიბურას დიეტის წყალობით, ასეთი შედეგის მიღწევა ნამდვილად შეიძლება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ მკაცრ ვერსიას ან კეფირის დამატებით. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ სტატიაში წარმოდგენილი ერთ-ერთი ვარიანტი.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მიღწეული შედეგი, ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და საწყისი წონის მიხედვით, შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ზოგი იკლებს მხოლოდ 3-ს, ზოგი კი 10 კგ-ს. რაც მეტი წონაა, მით უფრო სწრაფად ქრება. ასევე მნიშვნელოვანია, იცავენ ისინი მსუბუქ თუ მკაცრ ვერსიას. ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტის ეფექტურობა ეჭვგარეშეა.

ორგანიზმის წმენდა

წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს. ამიტომ წონის დაკლებასთან ერთად ორგანიზმის მდგომარეობაც უმჯობესდება. ეფექტი განსაკუთრებით შესამჩნევია კანზე. რაციონიდან სანელებლების, მარილის, მწვანილის და სხვა მავნე პროდუქტების გამორიცხვა დერმისს ჯანსაღ ფერს უბრუნებს.

როგორ დავთრგუნოთ შიმშილის გრძნობა დიეტის დროს?

დიდი რაოდენობით წიწიბურა, რომელიც საკმაოდ შემავსებელია, საშუალებას გაძლევთ მთელი დღის განმავლობაში სავსე იყოთ, მაგრამ არა ყოველთვის. თუ დიეტა მკვეთრად შემცირდა და შეიცვალა, ადამიანმა შეიძლება შიმშილის გრძნობა იგრძნოს. იმისთვის, რომ არ დაინგრეს და სტრესულ მდგომარეობაში არ ჩაგდოთ, უნდა მიირთვათ საჭმელი, ოღონდ მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქტით.

ძირითად კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი (ჭიქა) ან ნატურალური კეფირი (100-დან 125 გ-მდე). ეს ეხება მკაცრ ვერსიას. მსუბუქი წონა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ყველის ნაჭერი, რამდენიმე ცალი ქლიავი ან გამხმარი გარგარი და ვაშლი. თუმცა, არ არის ტკბილეული ან სახამებლის საკვები.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

აბსოლუტურად ნებისმიერი დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი. დიეტური კვებიდან ნორმალურ კვებაზე სწორი გადასვლა არ შეიძლება უგულებელყო. მკვეთრმა დაბრუნებამ უფრო კალორიებით მდიდარ და მრავალფეროვან მენიუში შეიძლება გამოიწვიოს დაკარგული კილოგრამების ნაკრები.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა:

  • არ გადმოსცეს;
  • არ ჭამოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე;
  • არ მიირთვათ ცხიმიანი, ფქვილი და ტკბილი საკვები.

ჩვეული საკვები თანდათან უნდა დაემატოს დიეტას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული, რომელიც განიცდის კალორიების დეფიციტს, იწყებს ინტენსიურად ცხიმოვანი დეპოზიტების შენახვას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია დაიცვას მოცემული რეკომენდაციები.

როგორ უნდა იკვებოთ დიეტის შემდეგ?

  • პირველი ორი დღე დიეტაში შედის ახალი, სახამებლის გარეშე ბოსტნეული;
  • მომდევნო ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიწყოთ კვერცხის ჭამა;
  • მეხუთე და მეექვსე დღეს დასაშვებია უცხიმო ხორცის, ფრინველის, სოკოს, თევზის ჭამა;
  • მეშვიდე და მერვე დღე საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ მცენარეული ზეთები სალათში, ასევე მიირთვათ სახამებლის ბოსტნეული;
  • მეცხრე და მეათე დღეს დიეტას ემატება თხევადი რძის პროდუქტები, ხოლო მეთერთმეტე და მეთორმეტე - მყარი;
  • მომდევნო ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მარცვლეული, ფქვილის პროდუქტები, დამზადებული მტკიცე ხორბლისგან, მთელი მარცვლეული, პარკოსნები და ჭვავის პური.

ამრიგად, გადის ორი კვირა, რაც ნიშნავს, რომ მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, კენკრა, თხილი და ხილი.

იაფი, სიმარტივე, ეფექტურობა - ეს არის წიწიბურის დიეტის უპირატესობა წონის დაკლებისთვის, რომელიც ცნობილია უძველესი დროიდან. თუმცა ბევრს აბნევს მისი ნაკლოვანებები – დაღლილობა, თავის ტკივილი, განწყობის უეცარი ცვალებადობა, არტერიული წნევის დაქვეითება, ერთფეროვნება. თითოეულ შემთხვევაში, შედეგები მხოლოდ ინდივიდუალურია, მაგრამ ზოგადად ეს თვისებები უნდა იყოს გათვალისწინებული.

წონის დაკლების მექანიზმი

წიწიბურა სხვა დიეტებისგან იმით განსხვავდება, რომ ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი უნდა მიირთვათ. 100 გრამი მარცვლეული შეიცავს დაახლოებით 300 კკალს, რაც იძლევა სრულ სისავსის შეგრძნებას და ხელს უშლის დაღლილობას.

როგორ ხდება წონის დაკლება:

  • მარცვლეულში შემავალი ნახშირწყლები და დიეტური ბოჭკო ძალიან ნელა იშლება;
  • დიდი ენერგია იხარჯება მათ მონელებაზე;
  • შიმშილის გრძნობა ჭამის შემდეგ დიდხანს არ გრძელდება;
  • მთელი ამ ხნის განმავლობაში, ნორმალური მუშაობისთვის აუცილებელი გლუკოზა შედის სისხლში;
  • დიეტური ბოჭკო ასუფთავებს კუჭის კედლებს ორგანული ნარჩენებისგან, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხსნის ვისცერალურ ცხიმს, ამიტომ წიწიბურას დიეტა რეკომენდებულია ძირითადად მუცლის არეში წონის დასაკლებად;
  • მავნე ნივთიერებებისგან გათავისუფლებული ნაწლავები ხელს უწყობს სწრაფ მეტაბოლიზმს, რაზეც წონის დაკლებაა დამოკიდებული.

ამ მახასიათებლების წყალობით, წიწიბურას დიეტას ბევრი დიეტოლოგი გირჩევთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 1 კგ-მდე, ასე რომ, ის კარგად არის შესაფერისი მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე ფორმაში მოსახვედრად.

Ეს საინტერესოა.წიწიბურას მარცვლეულის დედოფალს უწოდებენ. ეს არის ყველაზე ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტი, რომელიც არ საჭიროებს სასუქებს კულტივირებისთვის. ამიტომ არ შეგეშინდეთ მის შემადგენლობაში შემავალი ტოქსინებისა და ნიტრატების.

უკუჩვენებები

დიდი ხნის განმავლობაში ან არასწორად დაკვირვების შემთხვევაში, დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. შაქრის ნაკლებობა იწვევს ჰიპოგლიკემიას, რომლის ძირითადი სიმპტომებია თავბრუსხვევა და გონებრივი აქტივობის შენელება. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია უკუჩვენებების დაცვა.

Დაავადებები:

  • დიაბეტი;
  • წყლულები, გასტრიტი და სხვა კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
  • არტერიული ჰიპერტენზია;
  • გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
  • მეტაბოლური პრობლემები;
  • სტომატიტი, გინგივიტი;
  • ონკოლოგია;
  • თირკმლის/ღვიძლის უკმარისობა.

ფიზიოლოგიური პირობები:

  • ასაკი 18 წლამდე;
  • მენოპაუზა;
  • ორსულობა;
  • ლაქტაცია;
  • მენსტრუაცია.

სიტუაციური უკუჩვენებები:

  • გამოცდები;
  • კონკურსები;
  • მძიმე დატვირთვასთან დაკავშირებული სამუშაო (ფიზიკური და ინტელექტუალური).

სიტუაციური უკუჩვენებები არის ცხოვრებისეული გარემოებები, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციის გაზრდას, ტვინის ინტენსიურ მუშაობას და იძულებით ფიზიკურ აქტივობას. ასეთ პერიოდებში ორგანიზმს სჭირდება კარგი კვება, სასარგებლო ნივთიერებების მარაგი და ნახშირწყლები. წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტა ამ ყველაფერს ართმევს.

შენიშვნაზე.კვლევის მიხედვით, წიწიბურა (ზომიერად მოხმარებისას) აუმჯობესებს განწყობას, აუმჯობესებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას და ტვინის მუშაობას. მაგრამ, როგორც წონის დაკლების ნაწილი, არ უნდა გაითვალისწინოთ ასეთი დადებითი ეფექტი, რადგან სხეულს მოუწევს უარი თქვას ბევრ სასარგებლო ნივთიერებაზე.

Პარამეტრები

წიწიბურას დიეტის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს, რაც მეთოდის არჩევას აადვილებს. მაგალითად, 10 კგ-ით ან მეტით დასაკლებად, მოგიწევთ მასზე ჯდომა მინიმუმ 2 კვირა, მარცვლეულის განზავება სხვა საკვები პროდუქტებით. თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, მკაცრი 3 დღიანი დიეტა ან მარხვის დღე გამოგადგებათ.

დროის მიხედვით

  • სამდღიანი

3 დღიანი დიეტა წარმოდგენილია რამდენიმე ვარიანტში:

1. კლასიკური - გულისხმობს მდუღარე წყალში მოხარშული მარცვლეულის ჭამას. მენიუ დღისთვის: ძირითადი პროდუქტის ხუთი ფრაქციული ნაწილი (ხელის გულზე), 2 ვაშლი / მსხალი / გრეიფრუტი / მწვანე სალათი, ერთი ჭიქა კეფირი ღამით. დიეტოლოგების აზრით, ეს არის სწორი წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა დამატებითი პროდუქტებისა და სანელებლების გარეშე.

2. ნედლი საკვები მწვანე წიწიბურით - ეს არის ჩაღრმავებული მარცვლეულის დიეტა. შიმშილობის წინა დღეს დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი და დალიეთ კოქტეილი/საფაღარათო ჩაი ძილის წინ. მარცვლეულს რწყავენ, ასხამენ ლიმონის წვენს და ამ „ფაფას“ მიირთმევენ 3 დღის განმავლობაში. დამატებითი პროდუქტები დღის განმავლობაში: სმუზი კოქტეილი 3 ვაშლი, 2 მსხალი, 300 გრამი ნებისმიერი კენკრა კვებათა შორის. ძილის წინ - სუფრის კოვზი.

კლება - 4 კგ-მდე.

თუ ორთქლზე მოხარშული ან ამონაყარი მარცვლეულის ჭამა არ შეგიძლიათ, არსებობს დიეტა მოხარშული წიწიბურაზე. ის არ იძლევა ასეთ მძლავრ შედეგებს, მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის მოწესრიგება.

  • ყოველკვირეული

ეს შეიძლება იყოს მკაცრი დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ წიწიბურის ფაფა მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული, დალიოთ ლიტრი 1,5% კეფირი და ლიტრი ნახევარი სხვა სითხე დღეში - გაზის, სმუზის და ა.შ.

წონის დაკლების ჩვეულებრივი სქემა 7 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ იმდენი მარცვლეული, რამდენიც გსურთ (მაგრამ არა გადაჭარბებულ ჭამამდე, რა თქმა უნდა). არსებობს პიერ დუკანის მეთოდი, რომელიც გვირჩევს დღეში არაუმეტეს 200 გრამი ფაფის მიღებას.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნაზი ვარიანტი, როდესაც ძირითადი პროდუქტი განზავებულია დამატებით. მაგალითად, ერთ-ერთ ყველაზე დაბალანსებულ და ეფექტურ დიეტად ითვლება ის, რომელიც შეიცავს მხოლოდ წიწიბურას და ქათმის მკერდს.

შედეგი კვირაში 8 კგ-მდე.

  • Ორი კვირა

წიწიბურის დიეტა 14 დღის განმავლობაში ძალიან რთულია, რადგან დიეტის ერთფეროვნება მოსაწყენი ხდება და გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე. ეს ვარიანტი შეიძლება იყოს რეკომენდებული მხოლოდ ყველაზე მუდმივი. თუმცა ზოგიერთისთვის პირიქით, სასურველია, რადგან მენიუში სხვა პროდუქტების შეტანის საშუალებას იძლევა.

გულისხმობს ყოველდღიურად 500 გრამი ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას + უშაქრო ხილის + კეფირის + მსუბუქი ბოსტნეულის სალათების მიღებას მცირე რაოდენობით.

შედეგი - 10-14 კგ.

პროდუქტის მიხედვით

  • ბოსტნეულის

წიწიბურასა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა შეინიშნება არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში. ნებადართულია: ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული; ნებისმიერი მოხარშული, გამომცხვარი, უმი ბოსტნეული, გარდა სიმინდისა და კარტოფილისა; , სელის ზეთი; კეფირი,. მარილი, სანელებლები, შაქარი აკრძალულია.

  • ქათამი

წიწიბურასა და ქათმის მკერდზე დაფუძნებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ დღეში ნებისმიერი რაოდენობის ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული, 2 მოხარშული ხორცი კანის გარეშე, დალიოთ ლიტრი 1,5% კეფირი და ლიტრი ნახევარი წყალი. ხანგრძლივობა - არა უმეტეს 2 კვირისა.

  • ვაშლი

შეგიძლიათ სცადოთ წიწიბურას წონის დაკლების მეთოდი. მარცვლეული - ორთქლზე მოხარშული, არაუმეტეს 500 გრამი დღეში. ხილის მონაცვლეობა შეიძლება ფაფით ყოველ მეორე დღეს, ან კომბინირებული. არ არსებობს შეზღუდვები ფერსა და ჯიშებზე. პორციები - 1 კგ-მდე დღეში. მომზადების ფორმა: უმი, გამომცხვარი. მარილი, შაქარი, ზეთები აკრძალულია. ხანგრძლივობა - 2 კვირა.

  • რძის

დიეტის გასაადვილებლად და კალციუმისა და ცილების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, წიწიბურა რძით გამოიყენება წონის დასაკლებად. ორი ვარიანტია: ორთქლზე მოხარშულ მარცვლეულს დაუმატეთ ცოტაოდენი რძე ან მიირთვით ცალკე. მაგალითად, ძირითად კვებაზე წიწიბურას ფაფას მიირთმევთ, შუალედში კი დალიეთ ერთი ჭიქა რძე. ხანგრძლივობა - 2 კვირა.

  • ბრინჯი

წიწიბურასა და ბრინჯზე წონის დაკლების რამდენიმე ვარიანტი შეიძლება იყოს:

1. მოხარშეთ წიწიბურას ფაფა წყალში ბრინჯის დამატებით, მიირთვით დღის განმავლობაში ზეთის და შაქრის გარეშე ნებისმიერი რაოდენობით. დიეტა ყველასთვის არ არის განკუთვნილი კერძის სპეციფიკური გემოს გამო.
2. დილით და ლანჩზე მიირთვით ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას ფაფა, ვახშამზე ცოტაოდენი ბრინჯი მოხარშეთ (შეიძლება სოიოს სოუსით ან ლიმონის წვენით დააგემოვნოთ).
3. ერთ დღეს მიირთვით ექსკლუზიურად ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას ფაფა, მეორე დღეს - მოხარშული ბრინჯი.

ხანგრძლივობა - არა უმეტეს ერთი კვირისა.

  • Წყალზე

წიწიბურაზე და წყალზე დიდხანს ვერავინ იცოცხლებს. ამიტომ, ასეთი წონის დაკლება რეკომენდებულია სამარხვო დღისთვის, რომლის დროსაც მიირთვით ერთი ჭიქა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ფაფა მცირე ულუფებით და დალიეთ 2,5 ლიტრი წყალი.

  • კომბოსტო

წიწიბურა მჟავე კომბოსტოთი დაგეხმარებათ მენიუს დივერსიფიკაციაში. ხანგრძლივობა - კვირა.

  • კეფირით

იგი გულისხმობს დღეში ერთი ჭიქა ორთქლზე მოხარშული ფაფის და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირის მიღებას. ისევე როგორც სხვა მარხვები დამატებითი საკვებით, ის დაგეხმარებათ კვირაში 5 კგ-მდე დაკლებაში.

Საინტერესო ფაქტი.წიწიბურა, ჩინური და ინდური სწავლებით, ადამიანს სასიცოცხლო ენერგიით ავსებს. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს სხეულის ბიოაქტიურ წერტილებზე. ამიტომ აღმოსავლეთის ქვეყნებში მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად ხალიჩაზე მიმოფანტულ მარცვლეულზე დადიან.

წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა არა მხოლოდ სპეციალური რეცეპტების მიხედვით წიწიბურას მომზადება, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების დაცვაც. ამიტომ დიეტოლოგების რამდენიმე სასარგებლო რეკომენდაცია სავალდებულოა მთელი დიეტის განმავლობაში.

  1. მიიღეთ ექიმისგან ნებართვა და დარწმუნდით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები.
  2. მიიღეთ საკმარისი ძილი.
  3. დაკავდით მსუბუქი სპორტით.
  4. დალიეთ ბევრი წყალი.
  5. ნუ დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს „სიკეთეებით“. შოკოლადის რამდენიმე წვეთმა შეიძლება გააფუჭოს თქვენი საერთო შესრულება.
  6. მიირთვით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
  7. მოამზადეთ ორგანიზმი დიეტისთვის: თანდათან შეამცირეთ ცხიმისა და შაქრის რაოდენობა თქვენს დიეტაში 2-3 დღის განმავლობაში.
  8. გასასვლელი უნდა იყოს ისეთივე გლუვი: მენიუში ჩართეთ ახალი პროდუქტები მცირე ულუფებით.
  9. ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია.
  10. თუ შიმშილი აუტანელი ხდება, მიირთვით მწვანე ვაშლი, ციტრუსები, კივი ან დალიეთ ერთი ჭიქა კვებას შორის.

ყველაზე გავრცელებულ კითხვებზე პასუხები დაგეხმარებათ გააკეთოთ ყველაფერი სწორად და მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს.

რით შეიძლება მიირთვათ წიწიბურა დიეტაზე?

დიეტოლოგების აზრით, წიწიბურას გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ: ხილი (გარდა საზამთროს, ხურმა, მანგო, ბანანი, ყურძენი), ბოსტნეული (კარტოფილისა და სიმინდის გარდა), ქათმის მკერდი, ბრინჯი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ჩირი.

როგორ მოვამზადოთ?

მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშვა საუკეთესო რეცეპტია (დაწვრილებით მოცემულია ქვემოთ).

რამდენის ჭამა შეიძლება?

თუ ძნელია გაუძლო მწირ დიეტას, მიირთვით რამდენიც გსურთ (მარცვლეულის კალორიული შემცველობის გამო ბევრს მაინც ვერ მიიღებთ). თუ გაქვთ ნებისყოფა და უკეთესი შედეგის მიღწევის სურვილი - არაუმეტეს 500 გრამი.

შესაძლებელია თუ არა მისი დამარილება?

არა: შაქარი და მარილი კატეგორიულად აკრძალულია. უკიდურეს შემთხვევაში შეიძლება დაემატოს ზეთი (ზეითუნის ან სელის თესლი), სოიოს სოუსი, ლიმონის წვენი, თაფლი.

მენიუ

იმისათვის, რომ შექმნათ სწორი მენიუ ყოველდღე, შეგიძლიათ აიღოთ საორიენტაციო ცხრილი არჩეული ვარიანტის მიხედვით და დაარეგულიროთ იგი თქვენს საჭიროებებზე.

3 დღის განმავლობაში: კლასიკური ვარიანტი

3 დღის განმავლობაში: უმი საკვების ვარიანტი

7 დღის განმავლობაში: მკაცრი ვარიანტი

14 დღის განმავლობაში: კომბინირებული ვარიანტი

შეათანხმეთ თქვენი მენიუ დიეტოლოგთან. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს უმოკლეს დროში, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და ფიზიკის გათვალისწინებით.

გაითვალისწინეთ.არ შეურიოთ წიწიბურა შაქარს. ეს უკანასკნელი ანეიტრალებს მის ყველა სასარგებლო თვისებას. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი - და მაშინაც კი, ის ძალიან არასასურველია.

რეცეპტები

თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ ამ გზით, ისწავლეთ როგორ მოამზადოთ წიწიბურა სახლში, მისი სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებით.

  • მოხარშული მდუღარე წყლით

იმისათვის, რომ წიწიბურა დიეტური გახდეს, ის სწორად უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული. ამისათვის მოხარშეთ 200 გრამი მარცვლეული მდუღარე წყალში (300 მლ), დატოვეთ ღამით თერმოსში ან ტაფაში, თბილ პირსახოცში გახვეული.

  • ამონაყარი

შეიძინეთ ცოცხალი წიწიბურას მარცვლები ან მწვანე წიწიბურა ჯანსაღი საკვების მაღაზიაში ან ვეგეტარიანულ განყოფილებაში. ჭიქა მარცვლეული თხელ ფენად მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე, დაასხით ჭიქა წყალი. მარცვლები უნდა იყოს ტენიანი, მაგრამ არ დაიხრჩოს სითხეში. დაფარეთ მარლით, რომელიც ყოველთვის ნესტიანი უნდა იყოს.

  • წყალში მოხარშული

200 გრამ მარცვლეულს დაასხით 300 მლ წყალი. მოვხარშოთ. მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.

  • რძეში მოხარშული

200 გრამ მარცვლეულს დაასხით 400 მლ წყალი. მოვხარშოთ. მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ წყალი, დაუმატეთ 100 მლ უცხიმო რძე. მოვხარშოთ. მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში.

წიწიბურას დიეტა, მიუხედავად ყველა ნაკლოვანებისა და უარყოფითი მიმოხილვისა, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ საკმარისი რაოდენობით კილოგრამები მარხვისადმი სწორი დამოკიდებულებით. წონის სწრაფი და უპრობლემოდ დაკლების იმედი გაქვთ? ეს მეთოდი აშკარად არ არის თქვენთვის. მიუხედავად ამისა, თქვენ მოგიწევთ სერიოზულად შეზღუდოთ საკუთარი თავი კვებაში, იყოთ მოთმინება და დაკავდეთ სპორტით. ამ პრინციპების დაცვის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ შედეგის მიღწევას ასეთი სასარგებლო პროდუქტითაც კი.

3 კომენტარი

თქვენი ფორმა ჯერ კიდევ შორს არის იდეალურისგან? წიწიბურას დიეტა 3 დღის განმავლობაში შეუძლია თქვენი ორგანიზმის მოწესრიგებას. ჩვეულებრივი მარცვლეული, რომელიც ყველა დიასახლისის სახლშია, უბრალოდ ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საწყობია. მისი მოხმარება სასარგებლო გავლენას ახდენს მთლიანად ორგანიზმზე და ასევე არის ნომერ პირველი პროდუქტი წონის დაკლებისთვის. ამ მონო-დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე ჭარბი წონა სულ რაღაც სამ დღეში.

წიწიბურას დიეტის დადებითი მხარეები

უპირველეს ყოვლისა, წიწიბურას დიეტა დადებით შედეგს იძლევა: რეალურად იკლებთ წონაში. მეორეც, ეს არის ერთ-ერთი დიეტა, რომელიც არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ფინანსურ ხარჯებს: წიწიბურა უფრო ხელმისაწვდომი პროდუქტია. წიწიბურა ასევე მარტივი მოსამზადებელია და კულინარიის მინიმალური ცოდნითაც კი შეგიძლიათ წონაში დაკლება.

წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის 3 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ წონაში 5 კგ-მდე დაკლებაში. ქალების მიმოხილვები, რომლებმაც უკვე სცადეს წონის დაკლების ეს მეთოდი, ამბობენ, რომ გარდა მთავარი შედეგისა - წონის დაკლებისა, კანის მდგომარეობა უმჯობესდება და შეშუპება ქრება. წიწიბურა დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე, ხსნის ყაბზობას, გამოაქვს ორგანიზმიდან დაგროვილი ნარჩენები და ტოქსინები.

აღსანიშნავია, რომ მონო დიეტა საკმაოდ ნაზია და წიწიბურას კვებით სულ რაღაც სამ დღეში შესაძლებელია, თუ არ მიიღწევა, საგრძნობლად მიუახლოვდით სასურველ შედეგს. და რაც მთავარია, წიწიბურას დიეტის დაცვა არ მოგშივდებათ: ვინაიდან ორგანიზმი დიდ ძალისხმევას მოითხოვს მარცვლეულის მოსანელებლად, სისავსის შეგრძნება მალე არ დაგტოვებთ.

ვინ არ არის შესაფერისი წიწიბურის დიეტისთვის?

რაც შეეხება დიეტის ნაკლოვანებებს, უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია შემდეგი: ამ პროდუქტისადმი ძლიერი სიყვარულითაც კი, მხოლოდ ერთ სახეობის მარცვლეულზე ჯდომა სწრაფად მოსაწყენდება. მაგრამ წონის დასაკლებად მოგიწევთ ნებისყოფის შეკვრა და მიზნის დამახსოვრება.

ნებისმიერი მონო-დიეტა არის გამოცდა ადამიანისთვის, რომელიც მიჩვეულია ყოველდღიურად კარგად კვებას, ამიტომ ამ დიეტის დაცვა სამ დღეზე მეტ ხანს არ არის რეკომენდებული.

და ბოლოს, წიწიბურას დიეტა არ არის რეკომენდირებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მკურნალობენ, აქვთ ქრონიკული დაავადებები ან აწუხებთ ნერვული აშლილობა. მკაცრი უკუჩვენებები წონის დაკლებისთვის ორსული და მეძუძური დედებისთვის წიწიბურის დიეტის გამოყენებით.

როგორ ავირჩიოთ სწორი წიწიბურა

პირველ რიგში, თუ წიწიბურას დიეტა გაინტერესებთ 3 დღის განმავლობაში, უნდა მიიღოთ საზომი ჭიქა ან სამზარეულოს სასწორი, ასევე დაგჭირდებათ მოსახერხებელი ქვაბი, ყოველთვის თავსახურით, თერმოსით და თავად წიწიბურით. როგორ ავირჩიოთ სწორი მარცვლეული? გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მზა მარცვლეული, რომელიც განკუთვნილია ორთქლზე მოსამზადებლად, არ არის შესაფერისი დიეტისთვის.

წონის დაკლების ვიდეო დღიური, წიწიბურის დიეტა

წიწიბურას დიეტა. მინუს 12 კგ 2 კვირაში! ყოველდღიური მენიუ წიწიბურას დიეტისთვის

როგორ დავკარგოთ 7 კგ კვირაში // წიწიბურის დიეტა: სარგებელი თუ ზიანი

იოლად ვიკლებთ წონაში! წიწიბურას დიეტა - 10 კგ / ტყუილი მარტივია! GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 კგ 14 დღის განმავლობაში.

წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას დიეტა / რა მოხდება, თუ 7 დღის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ წიწიბურას?

წონის დაკლების ვიდეო დღიური, წიწიბურას დიეტა

წიწიბურას დიეტა: მიმოხილვა, აღწერა, შედეგი.

რაც მთავარია: წიწიბურას დიეტა

მნიშვნელოვანია შევარჩიოთ მთლიანი მარცვლეული, სასურველია დაუმუშავებელი (მწვანე წიწიბურა). შეძენილი მარცვლეული უნდა დახარისხდეს, კარგად გაირეცხოს გამდინარე წყლის ქვეშ და გაშრეს. წიწიბურა ინახება ბნელ ადგილას 25°C-მდე ტემპერატურაზე.

დიეტაზე წიწიბურას მომზადების თავისებურებები

წიწიბურას მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება და არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ კულინარიულ უნარებს. ყველაფერი ძალიან მარტივია: მარცვლეულს დაასხით ადუღებული წყალი და დატოვეთ თავდახურული 2 საათი. ამ გაწურვის შემდეგ წიწიბურა რბილი და დამტვრეული გახდება. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თერმოსი. გასათვალისწინებელია, რომ მოხმარებული მარცვლეულის ოდენობით შეზღუდული არ ხართ - წიწიბურის მირთმევის უფლება გაქვთ ნებისმიერი რაოდენობით. მაგრამ, გამოცდილებით თუ ვიმსჯელებთ, შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად საკმარისი იქნება დღეში 2 სახიანი ჭიქა მარცვლეული.

წიწიბურას დიეტაზე მყოფთათვის კარგი ამბავია მენიუში ნებადართული საკვების დამატების შესაძლებლობა. ამრიგად, წიწიბურის გარდა, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია შემდეგი პროდუქტებით:

  • უცხიმო კეფირი;
  • ვაშლი და მსხალი;
  • უცხიმო ყველი.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა წიწიბურა მისი სუფთა სახით, მარილისა და ნებისმიერი სანელებლების სრული არარსებობა მომზადებაში.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ წყლის მოხმარებაში არ უნდა შეიზღუდოთ თავი. სითხის მინიმალური რაოდენობაა 1,5 ლიტრი დღეში. ასევე ნებადართული სასმელების კატეგორიაში შედის მწვანე და შავი ჩაი.

სამი დღის განმავლობაში საჭირო პროდუქტების ჩამონათვალი:

  • წიწიბურა - 1,2 კგ;
  • კეფირი 1% - 3 ლ;
  • ხილი, სასურველია ვაშლი - 3 ცალი;
  • ხაჭო - 0,3 კგ.

წიწიბურას მონო-დიეტის სამი დღის მენიუ დიდად არ განსხვავდება. რეკომენდებულია დღის დაწყება ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირით, ხოლო დარჩენილი ოდენობის დალევა წიწიბურას ყოველი გამოყენების შემდეგ ან ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული შეურიეთ კეფირს. წიწიბურა იყოფა 5-6 დოზად. წიწიბურას დიეტაში ხილის დამატება რეკომენდებულია დღის პირველ ნახევარში, ხაჭო - მეორეში. ხილის არჩევისას უპირატესობა ვაშლს უნდა მიანიჭოთ, მწვანე საუკეთესო ვარიანტია. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე. თუმცა, თუ შიმშილის გრძნობა ხელს უშლის დაძინებას, ნებადართულია ძილის წინ 1 ჭიქა კეფირი დალიოთ.

სამი დღის ბოლოს, იმ პირობით, რომ ყველა ღონე იხმარეთ წონის დასაკლებად, სარკეში და სასწორის ეკრანზე დაინახავთ სასურველ შედეგებს. წიწიბურას დიეტის მრავალი მიმოხილვა გვპირდება წონის დაკარგვას 5 კგ-მდე. შედეგის გასამყარებლად შეგიძლიათ სამდღიანი დიეტა გაიმეოროთ, მაგრამ მინიმუმ 14 დღიანი შესვენებაა საჭირო.

სტატისტიკის მიხედვით, წიწიბურის დიეტა რჩება ლიდერად წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარულ მეთოდებს შორის. წონაში დაკლებულთა მიმოხილვები და შედეგები შთამბეჭდავია: წიწიბურას ფაფა ჭარბი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. მაგრამ რატომ აირჩიეს წონაში კლებულებმა წიწიბურა?

წიწიბურას ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

  • წიწიბურა ყველაზე მეტი პროდუქტის სიაში შედის რკინის მაღალი შემცველობა.ორგანიზმში რკინის ნაკლებობაზე შეიძლება ეჭვი შევიტანოთ უსიამოვნო სიმპტომების გამოვლენით: დაღლილობა, აპათია, დაბალი შესრულება, კონცენტრაციის დაქვეითება, ხშირი გაციება. ქალის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის წიწიბურა სრულიად შეუცვლელი პროდუქტია.
  • დაბალი კალორიული შემცველობა.დიახ, ნედლი წიწიბურა მაღალკალორიულია: 330 კკალ 100 გრ პროდუქტზე. თუმცა, მოხარშვისას წიწიბურა არის ღირებული დიეტური პროდუქტი, რომლის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 110 კკალს შეადგენს. წაიკითხეთ მეტი მოხარშული წიწიბურის კალორიული შემცველობის შესახებ
  • ერთი ჭიქა წიწიბურას ფაფა შეიცავს ბოჭკოს 20% ყოველდღიური ღირებულებადა არც ერთი გრამი სწრაფი ნახშირწყლები. ეს ნიშნავს, რომ წიწიბურას რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას და არ ემუქრება ჭარბი წონის მატებას.
  • წიწიბურა შეიცავს თითქმის 13 გრ მცენარეული ცილა 100 გ ნედლ მარცვლეულზე. პროტეინები აუცილებელია წონის დაკლებისთვის და მთელი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

წიწიბურას დიეტა წონას ნორმალურ დონემდე აყვანს. გამოდგება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ სურთ თავის ამოწურვა.წიწიბურას დიეტაზე შესაძლებელია ორ კვირაში წონის კორექცია 5-10 კგ-ით, თანაც არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესი, არამედ ორგანიზმის გაწმენდა.

წიწიბურას დიეტა მნიშვნელოვნად ამცირებს წონას, არის იაფი და მიმდინარეობს შიმშილის გარეშე.

წიწიბურას დიეტას ფრთხილად უნდა მივუდგეთ. ვინაიდან ამ დიეტის დიეტა შემოიფარგლება ძირითადად ერთი წიწიბურით, მ მაქსიმალურად დაუმუშავებელი წიწიბურა.

დიეტის არსი

დასაწყისისთვის, უნდა ითქვას, რომ წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით. მაგრამ, როგორც წესი, დღეში ერთი ჭიქა საკმარისია. ასევე შესაძლებელია უცხიმო (1%) მოხმარება 1 ლიტრამდე დღეში, ერთი უშაქრო ვაშლი ან რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი. წყალი - საერთოა ყველა დიეტისთვის - უბრალო, უგაზო.

ზუსტად ორი კვირის განმავლობაში უნდა იკვებოთ ასე. დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ ერთი თვე, მინიმუმ ორი კვირა. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგად. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ წიწიბურას დიეტა.

კვების განრიგი

თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა ძილის წინ 4-6 საათით ადრე. მძიმე შიმშილის უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი, მაგრამ ძილის წინ არანაკლებ 30 წუთით ადრე.

ჭარბ წონასთან საბრძოლველად წიწიბურას გამოყენების ათობით ვარიანტი გამოიგონეს და გამოსცადეს. თითოეული ვარიანტი უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას:

წიწიბურას დიეტის ვარიანტები

წიწიბურას დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ეს უფრო სავარაუდოა არა დიეტა, არამედ მარხვის დღეები. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ სპეციალური რეცეპტით მომზადებულ წიწიბურას: ჩაასხით ერთი ჭიქა გარეცხილი წიწიბურა ჭურჭელში, დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი და შემოახვიეთ პირსახოცში მთელი ღამით. მზადაა!

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: მარილი, შაქარი, კარაქი არ შეიძლება! როცა შიმშილს გრძნობთ, თავისუფლად მიირთვით ფაფა.

"წიწიბურას რელიეფის" ეს ვერსია ადვილად იტანს და მთელ სხეულს ანიჭებს სიმსუბუქის შეგრძნებას.

კლასიკური წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

შესაფერისი ვარიანტი, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება. დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა. წესები მარტივია: ჩვენ ვჭამთ ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას მარილის, შაქრის, ზეთის ან სანელებლების გარეშე. წიწიბურა შეიძლება შეურიოთ კეფირს ან დალიოთ კეფირი ცალკე. ნებადართულია მაქსიმუმ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირის მოხმარება.

არ შემოიფარგლოთ დალევით: ნებისმიერი რაოდენობით ჩაი, ყავა, მინერალური ან გაფილტრული წყალი. გახსოვდეთ: შაქარს, რძეს და ნაღებს და სოდას მოგვიანებით დავტოვებთ. შედეგი ღირს: დიეტის დროს შეგიძლიათ მოიმატოთ მინუს 10 კგ.

დიეტის გამეორება შეგიძლიათ არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.

წიწიბურის დიეტა გამხმარი ხილით: სარგებელი და ზიანი

წიწიბურას დიეტის ხშირი თანამგზავრია გაღიზიანება, ლეთარგია და აპათია. თუ გრძნობთ ამ სიმპტომებს, დაამატეთ მრავალფეროვნება ერთი მუჭა ჩირით. მოდით განვმარტოთ: ერთი მუჭა ჩირი არის 150 გრამი ჩირი გარგარი, ქიშმიში ან ქლიავი თქვენი არჩევანით ან ნარევში.

მათ, ვისაც ტკბილი კბილი აქვთ, მოეწონებათ ეს ბონუსი: ტკბილეული ამრავალფეროვნებს მათ გემოს და ამაღლებს განწყობას. ჩირი ასევე ცნობილია ნაწლავების მოძრაობის გაუმჯობესების უნარით.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტას აქვს უარყოფითი მხარეები:

  • ტკბილი ხმელი ხილი იწვევს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ ცვლილებას. ეს ნიშნავს, რომ მადის მომატება შეუძლებელია.
  • ხილთან ერთად წიწიბურა მოსაწყენი ხდება მესამე დღის ბოლოს.

წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება წიწიბურით, მაშინ გთავაზობთ ვარიანტს, რომელიც უფრო დაბალანსებულია და შემადგენლობით მრავალფეროვანია. წიწიბურის გარდა, თავისუფლად შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი პროდუქტები თქვენს მენიუში:

  • ხილი (გარდა ბანანის, ყურძნისა);
  • დიეტური ბოსტნეულის სალათები;
  • კვერცხი;
  • დაბალკალორიული იოგურტი;
  • თაფლი (ერთი კოვზი დღეში);
  • ოხრახუშის კამა,

დაასრულეთ ბოლო კვება ძილის წინ სამი საათით ადრე. დალიეთ სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი თქვენს სასმელებში - არ არსებობს ძალიან ბევრი ვიტამინი.

ეს ვარიაცია წიწიბურას დიეტის თემაზე ნაკლებ წონას იძლევა, ვიდრე წიწიბურას მონოდიეტა. მაგრამ ასევე უფრო ადვილია მოთმინება. და დაკლებული წონის დაბრუნების შანსი გაცილებით ნაკლებია.

მაკრობიოტიკური დიეტა

კლასიკური წიწიბურას დიეტის მაკრობიოტიკური ვერსია შექმნილია სპეციალურად საქმიანი და აქტიური ადამიანებისთვის. დიეტის ხანგრძლივობა 3 დღეა.

ჩვეულებრივი წიწიბურისგან ვამზადებთ უჩვეულო კერძს: წიწიბურას ბურთულებს. ამისათვის მოხარშეთ ერთი ჭიქა უმი მარცვლეული ძლივს მარილიან წყალში. თანმიმდევრულობას განვიხილავთ, როგორც წიწიბურას მზადყოფნის გზამკვლევს: თუ წიწიბურას ფაფა შეიძლება დაზავდეს ხორცის მდგომარეობაში, მაშინ ნახევარი სამუშაო დასრულებულია. წიწიბურას ფარშს შევურიოთ სტაფილო და ბულგარული წიწაკა, რომელსაც წინასწარ დავჭრათ და მოვასხათ ლიმონის წვენი. მზადაა! ახლა რჩება მხოლოდ მწყერის კვერცხის ზომის ბურთულები და არ დაგავიწყდეთ სამსახურში წაყვანა.

შიმშილის ოდნავი გრძნობის დროს პირში ჩადეთ წიწიბურას ბურთი და წოვეთ. დატესტილია: გაჯერება სწრაფად მოდის და შედეგი მოგხიბლავთ, მაშინაც კი, თუ წონის დაკლების წინა მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდა.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

წიწიბურას დიეტის დისციპლინები. დასრულების შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ძალიან ბევრს შეჭამთ. მაგრამ დარწმუნდით, რომ გარეთ გასვლის პირველ დღეებში არ არის ავარია ზედმეტად მაღალკალორიულ საკვებზე: საკონდიტრო ნაწარმი, ძეხვეული, ცხიმოვანი სოუსები, ალკოჰოლი. სიმსუბუქეს მიჩვეულ მონელებას არ მოეწონება ასეთი კონტრასტი. საუკეთესო შემთხვევაში, ყველაფერი საჭმლის მონელებით და სიმძიმით დასრულდება.

მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

ყველა განსხვავებულად მოითმენს წიწიბურას დიეტას. ზოგი გრძნობს ძალის მატებას და ენერგიის მოზღვავებას, ზოგი კი პირიქით, გრძნობს დაღლილობას და აპათიას. მაგრამ თითქმის ყველა, ვინც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც სცადა წიწიბურა ზედმეტ ფუნტებთან საბრძოლველად, აღნიშნავს კარგ შედეგებს.

ორდღიან წიწიბურას დიეტაზენამდვილად დაიკლებთ 4 კგ-მდე. შედეგები დამოკიდებულია საწყის წონაზე: რაც უფრო დიდია წონა, მით უფრო შესამჩნევია ქლიავის ხაზი. ოღონდ ნუ მაამებ თავს: ცხიმი ასე სწრაფად არ ქრება. წონა იკლებს ზედმეტი წყლის დაკარგვისა და ნაწლავების გაწმენდის გამო. მაგრამ ისინი, ვინც წონაში დაკარგეს, აღნიშნავენ სახის კანის გაუმჯობესებას, უკეთეს ძილს და ცუდი სუნთქვის შემცირებასაც კი. წიწიბურა ღრუბელივით მოქმედებს: ის შლის ყველაფერს არასაჭირო და არ აზიანებს ორგანიზმს.

კლასიკური შვიდდღიანი დიეტადაკარგავს დამატებით 10 კგ-მდე. აქ აუცილებლად შეამჩნევთ, როგორ შემცირდა თქვენი სხეულის მოცულობა. ტანსაცმელი ფხვიერი გახდება. განსაკუთრებით შესამჩნევი იქნება ცვლილებები წელის არეში. წონის დაკლება კლასიკურ დიეტაზე უფრო რთულია. უკვე მე-3-4 დღეს წიწიბურა თვალსა და მუცელს აღარ მოეწონება. ზოგიერთი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, ამბობს, რომ მათი მადა ქრება მოხარშული წიწიბურის კიდევ ერთი ნაწილის ჭამის სურვილთან ერთად. განსაკუთრებით ჯიუტი დიეტები, რომლებიც უგულებელყოფენ ექიმების რჩევებს, არ გაიმეორონ წიწიბურის დიეტა წელიწადში ორჯერ მეტჯერ, სინანულით აღნიშნავენ, რომ წიწიბურაზე წონის დაკლების მეორე და შემდგომი მცდელობები აღარ იძლევა ასეთ დამაიმედებელ შედეგებს.

ჩირი წიწიბურას დუეტშიასევე იძლევა ხელშესახებ შედეგებს: 4 კგ-მდე იკლება 3 დღეში. მართალია, ზოგიერთს ცდუნება აქვს ნორმაზე მეტი ჩირის ჭამა, რადგან წიწიბურა თავისთავად უგემოვნოა და დიდხანს არ იძლევა გაჯერებას. დარწმუნდით, რომ დაიცავით წესები, რათა შედეგი არ დაგელოდოთ!

ორკვირიანი დიეტა წიწიბურაზე,მიუხედავად ხანგრძლივობისა, ყველაზე მარტივი ასატანია. საშუალო წონის დაკლება არის 7 კგ, მაგრამ 16 კგ-მდე შედეგი შესაძლებელია, თუ საწყისი წონა იყო 100 კგ ან მეტი. მოემზადეთ, რომ დიეტის დატოვების შემდეგ, დაკარგული კილოგრამების მესამედი ორ კვირაში დაბრუნდება - ეს ნორმალურია. იმისთვის, რომ სხვები არ დაბრუნდნენ, შეინახეთ საკვები ზომიერად.

მაკრობიოტიკური დიეტამიმოხილვებისა და შედეგების მიხედვით, ის ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა. ასეთ დიეტაზე შიმშილი არ იგრძნობა საკვების ფრაქციული ხასიათის გამო. ახალი ბოსტნეული ვიტამინებით არის დატვირთული და შესანიშნავად წმენდს ნაწლავებს. დიეტის დროს იკლება 5 კგ-მდე. ზოგიერთი ალერგიით დაავადებული კი განიცდის ქავილის და ალერგიული რინიტის შემცირებას მაკრობიოტიკური დიეტის დასრულების შემდეგ!

ხშირად დასმული კითხვები წიწიბურას დიეტაზე

რამდენ ხანს შეგიძლიათ დარჩეთ წიწიბურას დიეტაზე?

ყველა მონო-დიეტის მსგავსად, წიწიბურას დიეტას ძნელად შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული. ეს ნიშნავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში, როცა წონაში იკლებთ, თქვენი ორგანიზმი სტრესის მდგომარეობაში იქნება. ჩვენ გვიყვარს საკუთარი თავი და არ გვინდა ჯანმრთელობის პრობლემები, არა? მაშინ ნუ მიირთმევთ მხოლოდ წიწიბურას ზედიზედ სამ დღეზე მეტ ხანს.

გამოიყენეთ შვიდდღიანი და ორკვირიანი დიეტა მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში და არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ. ამ სიტუაციაში სხეული არა მხოლოდ ნებით დათმობს ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ არ იტანჯება.

შესაძლებელია თუ არა ჯანჯაფილის მიღება წიწიბურას დიეტაზე?

ჯანჯაფილთან ერთად ყველაფერი ორაზროვანია. ჯანჯაფილის ფესვი ერთგული თანაშემწეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ჯანჯაფილის ჩაი არის სურნელოვანი და ჯანსაღი სასმელი ზედმეტი კალორიების გარეშე. მაგრამ ჯანჯაფილს ასევე აქვს უკუჩვენებები: თირკმელების, ღვიძლისა და გულის დაავადებები. არ არის რეკომენდებული ჯანჯაფილის გამოყენება გაუმართაობის შემთხვევაში კუჭ-ნაწლავისტრაქტის და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს.

შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა?

საუკეთესო შედეგისთვის, ზოგი გვირჩევს ვაშლის დამატებას. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის მიზანშეწონილი. ისინი შეიცავს ვიტამინებს და დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც ქმნიან სისავსის შეგრძნებას. მაგრამ ვაშლი ასევე სწრაფი ნახშირწყლების წყაროა. ამიტომ, როცა თქვენს დიეტაში რამდენიმე ვაშლით განებივრებთ თავს, მოემზადეთ მცირე რაოდენობით. პრიორიტეტი: კომფორტი ან შესრულება.

რამდენის დაზოგვა შეგიძლიათ?

წიწიბურას დიეტის პირველ დღეებში ორგანიზმი დღეში კილოგრამამდე იკლებს. ეს გამოწვეულია ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის მოცილებით. ასეთ შთამბეჭდავ პერიოდს მოსდევს პერიოდი, როდესაც წონა საგრძნობლად არ იკლებს, მაგრამ მოცულობები მხოლოდ სასიამოვნოა - სანტიმეტრი ნელა, მაგრამ აუცილებლად დნება ჩვენს თვალწინ.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პირველი წიწიბურას დიეტის დროს შესაძლებელია 10 კგ-მდე დაკლება.

ამ დიეტის განმეორებითი კურსების დროს შედეგი არც ისე შესამჩნევია, მაგრამ მაინც თვალსაჩინოა - 3-5 კგ. წიწიბურას დიეტის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ დაკარგული კილოგრამები დიდი ხნის განმავლობაში არ ბრუნდება. თუ, რა თქმა უნდა, დიეტის შემდეგ დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტას და იხელმძღვანელებთ აქტიურ და ჯანსაღ ცხოვრების წესს.

რომელი დიეტა უკეთესია: წიწიბურა თუ ბრინჯი?

ამ კითხვაზე ერთი სწორი პასუხი არ არსებობს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ზოგი ურჩევნია მოითმინოს ბრინჯის დიეტა, ზოგი კი წიწიბურას.

თუ დაკლებული კგ-ების რაოდენობა განიხილება შედეგად, მაშინ ეს უფრო ეფექტურია. მაგრამ უფრო მჭიდრო შემოწმების შემდეგ, აღმოჩნდება, რომ ასეთი ვარდნა ხდება ჭარბი სითხის გამოყოფის გამო. წიწიბურა უკეთესად ანაწილებს ცხიმს.

ორივე დიეტის გვერდითი ეფექტი არის სხეულის გაწმენდა. ბრინჯის მარცვლებს აქ ტოლი არ აქვს! მაგრამ წიწიბურაზე ავარია ნაკლებად ხშირად ხდება.

მხოლოდ ერთი რამის თქმა შეიძლება დანამდვილებით: არც ერთი მონო-დიეტა არ არის შესაფერისი ხანგრძლივი გამოყენებისთვის.

ვიდეო - "წიწიბურის დიეტა"

Იყოს ჯანმრთელი!

მიმოხილვები (39)

    აქ წავიკითხე გალინას მიმოხილვა და უბრალოდ გამეცინა. როგორ შეიძლება წიწიბურას დიეტას ეწოდოს დაბალანსებული და „ძალიან კარგი“. მართლა გჯერათ, რომ წიწიბურა და კეფირი არ გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, კუჭს და თირკმელებს? ამიტომ გულწრფელად და საკმაოდ სერიოზულად გეტყვით - დიახ, ეს დიეტა არ არის ცუდი, მაგრამ მხოლოდ წონის სწრაფი დაკლების თვალსაზრისით და აქ მთავრდება მისი ყველა უპირატესობა.

    ორი-სამი კვირაც რომ იჯდე მასზე და დაიკლო დაახლოებით 10-15 კგ, მაშინ დამიჯერე ყველა დაბრუნდება და შესაძლოა პლიუსითაც, ასე რომ ფრთხილად!

    წიწიბურას დიეტის გამოყენებას გირჩევდი მარხვის დღედ. ვთქვათ, ყოველ ხუთშაბათს მიირთმევთ მხოლოდ წიწიბურას და კეფირს და კვირების განმავლობაში არ შიმშილობთ. დანარჩენ დღეებში კი ჩვეულებრივად მიირთვით, მაგრამ ეცადეთ უარი თქვათ ფქვილზე, შემწვარ და ნახევარფაბრიკატებზე და ყველაფერი გამოგივათ - წონა დასტაბილურდება და არ მოგიწევთ შიმშილი.

    ასე ვინარჩუნებ 58 კგ წონას - შესაძლოა იდეალური ფიგურა არ მაქვს, მაგრამ 170-ზე თავს ნორმალურად ვგრძნობ.

    უპასუხე

    დახურვა [x]

    ცოტა ხნის წინ ვცადე ეს კონკრეტული დიეტა წიწიბურის ფაფით, ზუსტად ორი კვირა ვჭამდი მხოლოდ წიწიბურას უმარილო ფაფას, ხანდახან კეფირს ვურევდი, რადგან პირველ დღეებში ჩვევის გამო აუტანელი იყო წიწიბურას ჭამა.

    მაგრამ შედეგი საოცარი იყო, უკვე მესამე დღეს დავიკელი 4 კგ და უფრო ენერგიულად დავიწყე.

    ვინაიდან მარტო წიწიბურას ჭამა და კეფირის დალევა ცოტა რთული იყო, დიეტაში ახალი პომიდორიც დავამატე, მათთან თავს უკეთ ვგრძნობდი და წონაში არ ვიმატებდი.

    ამ დიეტის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ დავიკელი 7 კგ, ორგანიზმი უკვე კარგად იყო გაწმენდილი, სიმძიმე მთლიანად გაქრა.

    და დიეტის ეფექტის გასაუმჯობესებლად დავიწყე ხშირად სიარული 3-4 ჯერ დღეში 20 წუთით.უკვე მეორე კვირაში დავიკელი 11 კგ.ამ დიეტის შემდეგ ერთი თვით შევისვენე.

    დავიწყე მეტი საკვების ჭამა, მაგრამ ასევე მარილის და რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმის გარეშე!

    დიეტა ეფექტურია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს!

    უპასუხე

    დახურვა [x]

    დახურვა [x]

    მე შევძელი წიწიბურას დიეტაზე მისი კლასიკური ვერსიით ზუსტად ექვსი დღე გამეტანა. ამ ხნის განმავლობაში მოვახერხე 4 კილოგრამის დაკლება. შედეგი კარგი იყო, რადგან არ ვშიმშილობდი, მაგრამ ვჭამდი, სანამ არ ვიგრძენი სავსე.

    მაგრამ მეშვიდე დღეს სრულიად აუტანელი გახდა ამ უფუარი წიწიბურას ჭამა. ამიტომ დავიწყე წიწიბურაში ცოტა სოიოს სოუსისა და ლიმონის წვენის დამატება. ცოტა უკეთ წავიდა და ოთხი დღე ასე ვჭამე. წონა აგრძელებდა კლებას, მაგრამ ნელ-ნელა - 300-400 გრამი დღეში.

    ამ დღეებში უკვე ჩუმად დავიწყე წიწიბურას სიძულვილი და გუნება რომ არ დამეკარგა, უმი ბოსტნეული და მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი დავამატე.

    14 დღიანი დიეტის შემდეგ დავიკელი 7 კილოგრამი. დიეტა ძალიან ეფექტურია, გარდა ამისა, არ არის თავბრუსხვევა ან შიმშილის ძლიერი გრძნობა. განტვირთვის შემდეგ კი წონა კარგად იკავებს.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    მე და დედაჩემმა ასევე არაერთხელ ვცადეთ წიწიბურის დიეტა. რა თქმა უნდა, მოვატყუე და ფაფაში სანელებლებიც დავამატე - შავი პილპილი და მარილი, უბრალოდ, მარილიანობის გარეშე დიდხანს ვერ გავძლებ და ერთ ვაშლზე ბევრად მეტი ხილი ვჭამე.

    ჩაის და ყავას ვსვამდი შაქართან ერთად, მაგრამ შედეგად წონაში მაინც დავიკელი - კვირაში 2 კილო. არც ისე ცუდი)) ამავდროულად, განსაკუთრებით მშიერი არ ვიყავი.

    მაგრამ დედაჩემი მკაცრად იჯდა წიწიბურაზე არაფრის გარეშე და მწვანე ჩაი, მაგრამ კვირის ბოლოს პრობლემები მუცელთან დაიწყო. მან დაიკლო 3 კილო, ჩემზე ბევრად მეტი...

    მე დავასკვენი, რომ ზედმეტად მკაცრი დიეტა არ არის საჭირო) თუ დამატებით ვაშლს ან ქილა იოგურტს მიირთმევთ, მაშინ ეს არც ისე საშინელია, რადგან თქვენ ასევე გჭირდებათ წონის დაკლება სიამოვნებით და კუჭისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    წიწიბურას დიეტა ნამდვილად მუშაობს. რამდენიმე კილოგრამი ზედმეტი მქონდა და 10-დღიანი წიწიბურას დიეტის შემდეგ 4 კგ დავიკელი, მაგრამ ვაშლი ვჭამე, ღამით ერთი ჭიქა კეფირი დავლიე და დილით ყავაზე უარის თქმა არ შემეძლო. აქვე აღვნიშნავ, რომ აუცილებელია სუფთა წყლის დალევა, დაახლოებით 8 ჭიქა მთელი დღის განმავლობაში. კვირის ბოლოს ისიც კი შევამჩნიე, რომ ჩემი კანი გახდა უფრო სუფთა და გაიწმინდა მცირე ლაქებისგან და ეს ძალიან სასიამოვნო ბონუსია წონის დაკლებისთვის. დიეტის დასრულების შემდეგ, წიწიბურას დიდხანს ვერ ვუყურებდი. პირადად ჩემთვის ყველაზე რთული იყო ტკბილეულით შემოზღუდვა, რადგან ნამდვილი ტკბილეული მაქვს. წიწიბურას დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესია, არამედ ორგანიზმის გაწმენდისა და წონის ოდნავ დარეგულირების საშუალებაა.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    მე არასოდეს ვყოფილვარ გამხდარი, ჩემდა სამწუხაროდ, და მთელი ცხოვრება ვცდილობდი წონაში დაკლებას, რაც არ უნდა ვეცადე დიეტებს, ხან შედეგს იძლევა, ხან არა. მაგრამ მეგობარმა შემომთავაზა წიწიბურის დიეტა არც ისე დიდი ხნის წინ, მე არასოდეს მსმენია ამის შესახებ. ამ დიეტას ვიცავ უკვე 2 კვირაა. უნდა ითქვას, რომ მშობიარობის შემდეგ წონაში კიდევ უფრო მოვიმატე, უკვე 10 თვე გავიდა და საბოლოოდ გადავწყვიტე საკუთარი თავის თავზე აღება, მინდა ვიყო ლამაზი ახალგაზრდა დედა, რადგან მხოლოდ 24 წლის ვარ.
    დიეტამდე ჩემი წონა იყო 76 კილოგრამი და ახლა უკვე ვხედავ ჩემი წიწიბურას დიეტის შედეგებს - მინუს 6 კილოგრამი! ეს შესანიშნავია, ვფიქრობ, ეს შედეგი შესანიშნავია. და რაც მთავარია, ამ დიეტის დაცვა არ არის რთული.
    ვურჩევ ყველას ვისაც უყვარს წიწიბურა)
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    წიწიბურას დიეტის მოყვარული ვარ. სტატიაში სწორად ნათქვამია, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ - არასოდეს იგრძნობთ შიმშილს.

    დღისით - წიწიბურა ზეითუნის ზეთით, საღამოს - ხორცთან ერთად. მარცვლეული კეფირში - რამდენიც გინდათ, ზედმეტად ვერ შეჭამთ, დამიჯერეთ.

    მთავარი მაინც გაჯერებაა ჩემთვის და აუცილებლად დაიკლებთ. და როგორც სტატიაშია აღნიშნული, ახალი წონა შენარჩუნებულია, გამოცდილია პირადი გამოცდილებიდან.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    წიწიბურას დიეტა, ჩემი აზრით, საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ გრძელვადიანი ეფექტი არ აქვს, რადგან ერთი-ორი თვის შემდეგ კილოგრამები ბუმერანგივით ბრუნდება და შეიძლება რამდენიმე მათგანის დამატებაც კი, რაც საერთოდ არ იყო დასაწყისი. წიწიბურა მიყვარს, მაგრამ უმარილო, როგორც მშრალ სასმლად მირთმევა ჩემი არჩევანი არ არის, მიუხედავად იმისა, რომ მისი მოხმარების წყალობით 2 კვირაში იოლად დავიკელი 10 კილო. ახლა უკეთესი ვარიანტი ვიპოვე - მწვანე ჩაის კოჭასთან ერთად ვსვამ, ბოსტნეულის სალათებს ვამზადებ და ბევრ წყალს ვსვამ. ჭარბი წონა დიდი ხანია დავიკელი და ბოლოს ისე დავიწყე გამომეტყველება, როგორც მინდოდა! ჩემი დიეტის განსაკუთრებული უპირატესობა ის არის, რომ კილოგრამები, 5 წლის შემდეგ, არ დაბრუნებულა!
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    მახსოვს სტუდენტობის წლები, როცა უნივერსიტეტში ვსწავლობდი და ასეთ დიეტაზე ვიყავი, კარგად მეხმარებოდა, მაგრამ წიწიბურას მართლა ძალიან ბევრს ვჭამდი და ახლა იშვიათად ვჭამ. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, როგორც აქ არის ნათქვამი. უბრალოდ შეავსეთ წიწიბურა წყლით ისე, რომ ადიდებულიყო. ბოლოს და ბოლოს, თუ წიწიბურას მოამზადებთ, ის ორგანიზმისთვის ყველა სასარგებლო მიკროელემენტს დაკარგავს. ფაფას მარილი არ დავამატე, მაგრამ წიწაკას თუ დაუმატებთ, დიდი საქმე არ იქნება.
    ჩვეულებრივ დილით ავდექი, წიწიბურა მოვსვი და ორი საათის შემდეგ ვჭამდი. მე ყოველთვის შემოვიფარგლებოდი დღეში ერთი ჭიქით. პირველ კვირაში 4,5 კგ დავიკელი, მერე წონა ცოტა ნელა ჩამომივიდა, მაგრამ საერთო ჯამში კარგი შედეგი იყო - 12 კგ.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    ერთი წლის წინ ქორწილამდე ვცადე წიწიბურა, ძალიან მკაცრად არ შემოვიფარგლებოდი, მიზანი ქორწილამდე წონის დაკლება იყო. მაგრამ მე მაინც დავკარგე მოთხოვნილი 10 კგ, თუმცა ეს ჯოჯოხეთური სამუშაოა.

    მე თვითონ მიყვარს გემრიელი საჭმლის ჭამა და ერთ წელიწადში 20 კგ-მდე მოვიმატე! ჩემს მახინჯ სხეულს ვერ ვუყურებდი და თავს ვუვლიდი. საკვები შედგებოდა მოხარშული წიწიბურა, კეფირი და ბაღის ბოსტნეული. პირველი კვირა რთული იყო. დაიწყო საშინელი პრობლემები ფრჩხილებთან და თმასთან დაკავშირებით. მაგრამ მე წავედი ჩემი მიზნისკენ, რაც არ უნდა იყოს!

    შედეგად ერთ თვეში 10 კგ დავიკელი და მთელი დამსახურება წიწიბურაზე მიდის. ერთადერთი რასაც გირჩევ არის ვიტამინებისა და ბევრი წყლის მიღება!

    უპასუხე

    დახურვა [x]

    ზოგადად, წიწიბურა მიყვარს, ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი მარცვალია. ასე რომ, ერთხელ გამოსცადა ეს დიეტა, დროდადრო ვიმეორებ.

    წიწიბურას გარდა ლიტრი კეფირი და ვაშლიც (ზოგჯერ ორი) ვჭამე და მწვანე ჯიშები ავირჩიე. ორთქლებისთვის შესაფერისი თერმოსი არ მაქვს, მთელი მანიპულირება ჩავატარე ჩვეულებრივ ქვაბში, უბრალოდ პირსახოცში შევახვიე. წიწიბურა ორ საათში მზად იყო საჭმელად.

    როდესაც სასწორზე ავედი, აღმოვაჩინე, რომ წონა რეალურად უსაფრთხოდ იძვრებოდა. ჩემთვის ეს დიეტა ერთ-ერთი საუკეთესოა. და შიმშილის გრძნობა პრაქტიკულად არ არის და შედეგი ორ კვირაში ჩანს. დროდადრო ვუბრუნდები მას, როცა მჭირდება წონის კორექტირება.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    ყველა ნამდვილად აქებს წიწიბურას დიეტას, მაგრამ ეს ნამდვილად არ მომეწონა. წონა ძალიან სწრაფად იკარგება - მართალია, ძალიან სწრაფადაც კი - ამის გამო მესამე-მეოთხე დღეს გეწყებათ თავბრუსხვევა, სისუსტე, დაღლილობა, უბრალოდ ძილი გინდა და სხვა არაფერი. მაგრამ 4 დღეში დავკარგე 4 კილოგრამი - შესანიშნავი შედეგია, არცერთ სხვა დიეტებს არ აძლევდა ამდენი დრო ასეთ მოკლე დროში. ახლა მხოლოდ იმ შემთხვევაში ვიყენებ, თუ დღესასწაულამდე ერთი-ორი კილოგრამის სწრაფად დაკლება მჭირდება და ხანდახან სამარხვო დღედ, მაგალითად ახალი წლის შემდეგ, როცა ცხიმიანი და მარილიანი საკვების ყურება აღარ არის შესაძლებელი. მაგრამ მასზე 2 კვირით გატარება, როგორც ზოგი წერს, ჩემთვის არარეალურია.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    მე ვცადე ეს დიეტა, დავიწყე სუფთა წიწიბურით უმარილო, გავუძელი 2 დღე. ნამდვილად ამაზრზენი გემო აქვს. მე-3 დღეს დავიწყე უცხიმო კეფირის დამატება, კიდევ 2 დღე შევინახე და ფანატიკურად მშიერი მზერით დავიწყე ნებისმიერ კაფესთან სიარული და დილით მინიმუმ ათქვეფილ კვერცხზე ოცნება.

    ვცადე ვაშლით გავმრავალფეროვნე - ჩემი უსაყვარლესი ანტონოვკა, რომელიც პირველ დღეს დელიკატესად მეჩვენებოდა, მაგრამ რა ვცდებოდი - მჟავე ვაშლი საგრძნობლად მატებს მჟავიანობას კუჭში და უკვე მეორე დღეს ვაშლისა და წიწიბურას შერწყმის შემდეგ, მუდმივი გულისრევის შეგრძნება არ მტოვებდა.

    ზოგადად 6 დღე გაგრძელდა. მინუს 4 კგ (იწონიდა 59). ჩემთვის იაპონური უკეთესია.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    წიწიბურას დიეტა უგემოვნოა, მაგრამ ეფექტური! კილოგრამები ნამდვილად ჩამოდის! მხოლოდ ჩემთვის იყო ძალიან რთული მისი შეკავება! ორთქლზე მოხარშული, უმარილო წიწიბურა ისეთი უგემურია... და მით უმეტეს კეფირთან ერთად! ამიტომ ჯერ წიწიბურას ვჭამ, შემდეგ ერთი საათის შემდეგ კეფირს ვსვამ. ზოგჯერ ვამატებ ბოსტნეულს: კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი. მე მას ვჭამ როგორც საჭმელს ან ვამზადებ სალათს წვეთი ზეთით, მარილის გარეშე, მაგრამ ძმრით ან ლიმონის წვენით. ხანდახან კეფირის ნაცვლად ტომატის წვენს ვსვამ. და მე ყოველთვის ვსვამ მწვანე ჩაის.

    ასეთ დიეტაზე ერთ კვირაში ვიკლებ ხუთ კილოგრამს, მაგრამ ეს კარგი ფიზიკური დატვირთვით! ფიტნესის გარეშე 3 კილოგრამამდე ვიკლებ. შესანიშნავი მონო დიეტა!

    უპასუხე

    დახურვა [x]

    წიწიბურას დიეტა მე პირადად ძალიან დამეხმარა. ბევრი დედის მსგავსად, მშობიარობის შემდეგ წონაში მოვიმატე. და გადავწყვიტე სასწრაფოდ მემოქმედა. მაგრამ როგორც იქნა, ყველა ჩემი მცდელობა არ იყო წარმატებული. გადავწყვიტე ამ დიეტის მოსინჯვა და ჩემდა გასაკვირად, კვირაში 4 კგ დავიკელი. თავიდან ბევრ წიწიბურას ვჭამდი, მაგრამ თანდათან შევამცირე და თავს კეფირი და ვაშლი მივეცი, რადგან მარტო წიწიბურა ნამდვილად მოსაწყენი ხდება. და კვირის ბოლოს დავიწყე ჩემთვის იოგურტების მომზადება, ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი. ახლა, როცა ფორმას დავუბრუნდი, ხანდახან არდადეგების შემდეგ მარხვას ვაკეთებ წიწიბურაზე. ძალიან ეხმარება.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    წიწიბურას დიეტა რამდენიმე წლის წინ ვცადე და დარწმუნებით შემიძლია ვთქვა, რომ მუშაობს. ერთადერთი ის არის, რომ მაღაზიაში ნაყიდი იოგურტი გამოვიყენე და არა ხელნაკეთი, რადგან სახლში იოგურტის მწარმოებელი არ მაქვს.
    მე ასევე აბსოლუტურად არ შემიძლია ხორცის გარეშე ცხოვრება)) ისე, ძალიან მიყვარს) ასე რომ, წიწიბურას და იოგურტის გარდა, დღეში ერთხელ ვჭამდი მოხარშულ ხორცს ან შებოლილ წიპწას, მაგრამ მხოლოდ 1 ჯერ და 1 ცალი! Ეს არის მნიშვნელოვანი!
    Ნუ გადააჭარბებ. მაგრამ რეალურად არის შედეგი. და, სხვათა შორის, დიეტის გამოყენება შეუძლიათ მათაც, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვს, ვინაიდან წიწიბურა არ არის მძიმე პროდუქტი და ადვილად ითვისება.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    ეს არის ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი დიეტა. წიწიბურას დიეტა ჩემთვის პირველ ადგილზეა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის მართლაც ძალიან ეფექტური და ეფექტურია. ყველა დიეტა ვცადე. მაგრამ მხოლოდ წიწიბურის წყალობით ჩემი წონა თვალწინ დნება. პირადად ჩემთვის წიწიბურას ჭამაც არ არის რთული, უბრალოდ ძალიან მიყვარს და არასდროს მბეზრდება. ასე რომ, გოგონებისთვის, რომლებსაც უყვართ წიწიბურა და სურთ გახდნენ გამხდარი, წიწიბურას მსგავსი დიეტა უბრალოდ იდეალური ვარიანტია. ჰოდა, ამ დიეტისთვისაც მოთმინება და გამძლეობა დაგჭირდებათ. ნებისმიერი დიეტა და წიწიბურა არ არის გამონაკლისი, ეს არის ნაბიჯი გამხდარი ფიგურისაკენ.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    არ არის ცუდი მონო დიეტა, რომელსაც ზუსტად 4 დღე დავრჩი. წიწიბურას დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა, მოხარშული ან, კიდევ უკეთესი, უმი, მაგრამ წინასწარ გაჟღენთილი ღამით. მთავარი პირობაა შაქრისა და ცხიმის არარსებობა. წიწიბურას უბრალოდ ვაღმერთებ, რამდენიც მინდა, ვჭამ, მაგრამ ძლივს გავუძელი ამ ოთხი დღის მოხარშულ, უმარილო და უსანელო წიწიბურას. წონის დაკლება - 3 კგ. არა როგორც მინდოდა, მაგრამ ასეთი დიეტები მწირი დიეტის გამო რთულია. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე, საღამოს უცხიმო კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. კვირაზე მეტხანს არ გირჩევთ ასეთი დიეტის გამოყენებას, სასურველია ერთთვიანი შესვენება.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    მაშინვე ვიტყვი, რომ ეს დიეტა არის საკმარისი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის და იმის გაგებით, რომ ის არ იქნება კარგი გემო და დაუყოვნებლივ უნდა მოეწყოთ გუნებაზე, რომ მოგიწევთ დაივიწყოთ ტკბილეულით დაჯილდოების ჩვევა. საღამოს. დიახ, დიეტა მკაცრია, მაგრამ მე შევძელი მისი დაცვა, ეს ჩემთვის ძალიან ადვილი აღმოჩნდა, რადგან... მე მუდმივად ვმარხულობდი მშრალ მარხვაზე რელიგიური მიზეზების გამო და ამით ვასწავლიდი ჩემს სხეულს საკვების გარეშე.

    წონა ძალიან სწრაფად დაეცა, ფაქტიურად პირველივე დღიდან. ამიტომ გირჩევთ, დიეტებისთვის მოემზადოთ როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე მარხვით.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    მე და ჩემმა ქმარმა გადავწყვიტეთ დიეტა დავრჩეთ. მას აქვს ზედმეტი 15 კგ, მე მაქვს 8-9. დიდი ხნის ძებნისა და რთული არჩევანის შემდეგ წიწიბურას დიეტაზე დავრჩით.

    ჩვენ ვჭამდით მხოლოდ წიწიბურას და კეფირს, მე ვჭამდი დღეში ერთ ვაშლს (ჩემს ქმარს ვაშლი არ უყვარს).

    2 კვირა დიეტაზე ვიყავით. შედეგები განსხვავებული იყო, მე სულ 2 კგ დავიკელი, ქმარმა კი 7 კგ.

    2 თვე გავიდა და არაფერი დაბრუნებულა. ჩემმა ქმარმა დაიწყო ჩემთან დაჭერა კიბეებზე)) მუცელი გაქრა, სუნთქვა გაუადვილდა.

    დასკვნის სახით შემიძლია ვთქვა, რომ დიეტები უნდა სცადოთ, ყველას თავისი დიეტა აქვს.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    დიეტა მართლაც ეფექტურია, მაგრამ მხოლოდ პირველად. და შემდეგ განვიცადე პლატო ეფექტი. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ აშკარად ვშიმშილობდი, წონა იგივე დარჩა.

    ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ამ დიეტაზე მუცელი საერთოდ არ მტკიოდა, რადგან რეგულარულად ვიღებდი ჩემს პორციას წიწიბურას. მაგრამ დროთა განმავლობაში ის იმდენად მოსაწყენი ხდება, რომ ჭამაც არ გინდა, ამიტომ ცოტა შევცვალე და როცა მინდა ცოტა კილოგრამი დავიკლო, ვახშამს ერთი კვირის განმავლობაში ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის თეფში ვცვლი.

    უპასუხე

    დახურვა [x]

    აქ ნათქვამია, რომ დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამები აქვს, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის, ნორმალური წონით შეიძლება ცოტა დაკლებაც. წიწიბურაზე ერთი თვე ვიჯექი და კვირაში კილოგრამს ვიკლებდი. ვჭამდი დღეში ხუთჯერ, ოღონდ პალმის ზომის ულუფებით, ვამზადებდი სალათებს ბოსტნეულისგან, პერიოდულად ვამზადებდი მჭლე ხორცს, მაგრამ ეს ყველაფერი ძალიან მცირე ულუფებით, ფაქტიურად თითო 100-200 გრამი და ფიზიკური დატვირთვით. არის შედეგი.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    წიწიბურას დიეტაზე ვიყავი. სხვადასხვა დიეტის გამოცდის შემდეგ გადავწყვიტე ეს მესინჯა. დიახ, ეს დიეტა დამეხმარა. თავიდან ძნელი იყო მარტო წიწიბურას ჭამა, განსაკუთრებით გამაღიზიანებელი იყო მარილის ჭამა. ასევე ვჭამდი კეფირს და მწვანე ვაშლს. მესამე დღის შემდეგ მოწევის სურვილი გამიჩნდა, წიწიბურას ვეღარ ვჭამდი. მაგრამ წონაში დაკლება მომიწია. ბოლომდე გავძელი და ბოლოს წონაში დავიკელი. 5 კგ-ზე. ნამდვილად მუშაობს.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    ზოგადად, ეს დიეტა არის ძალიან კარგი, დაბალანსებული, მარტივი და ერთფეროვანი, არ არის საჭირო განრიგის შექმნა ან მორიგეობა, ადვილია წინასწარ მომზადება. ერთი გაფრთხილება: მოხარშული არ გამოდის. წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული გამოდის.

    მე პირადად ვიცი ამ დიეტის შესახებ. დიაბეტით დაავადებულებს ხშირად სჭირდებათ ასეთი დიეტის დაცვა, ეს მათთვის ბევრად უფრო სასარგებლოა. მაგრამ სირთულე იმაშია, რომ არც მარილიანია, არც ტკბილი... საერთოდ, აქამდე გონება დავკარგე...
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    წიწიბურას დიეტის 10 დღეში დავიკელი წონაში 7 კგ. მაგრამ როცა ნორმალურ დიეტას დავუბრუნდი, წონა დაბრუნდა. წონას ვერ ვინარჩუნებდი.

    მინუსი ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ წიწიბურა მიყვარდა, დიეტის მე-5 დღეს მეზიზღებოდა. ერთი წლის შემდეგ წიწიბურას მაინც არ ვჭამ, ვერც ვუყურებ.

    ასე რომ, ჩემი გამოცდილება, სამწუხაროდ, არც თუ ისე წარმატებულია.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    ბოლო დროს, ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, ჭარბი წონის დაკლებით ვნერვიულობ. მე არაფერი მიცდია! ერთადერთი რაც დამეხმარა იყო საჭმლის პორციების შემცირება, კალორიების დათვლა, სპორტი და მარხვის დღეები წიწიბურაზე. ზედმეტად სუსტი ვარ იმისთვის, რომ დიეტაზე დავდგე. ჩემთვის უფრო ადვილია ერთი დღით მშიერი ვიყო და ვიტანჯო, ვიდრე გამუდმებით შევზღუდო საკუთარი თავი. ერთ წიწიბურას დღეში ვიკლებ კილონახევარს!
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    მაშინვე ვიტყვი, რომ ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომია მოსახლეობის ყველა სეგმენტისთვის;)) და ხუმრობების გარდა, ძალიან ეფექტური დიეტაა მათთვის, ვისაც უკვე სასოწარკვეთილი აქვს ჭარბი წონის დაკლება.

    ის დამეხმარა მოვიშორო ბოლო ზედმეტი 10 კილო, რომელიც ჩემზე იყო ჩამოკიდებული და ხელს უშლიდა თავს კომფორტულად. შედეგად დავიკელი წონაში, მაგრამ არის პატარა ნაკლი, წიწიბურა ცოტა მოსაწყენია;)))
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    დიეტა საკმაოდ კომპლექსურია და 3 დღეზე მეტხანს მის დაცვა არამარტო რთული, არამედ შედეგებით არის სავსე... მაგალითად, ყაბზობა და გულისრევა.

    უმჯობესია აირჩიოთ უფრო მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც შეიცავს ხილსა და ბოსტნეულს. თქვენ არ უნდა დაედევნოთ მყისიერი შედეგები.

    ეს არ ხდება.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    არ ვიტყვი, რომ წიწიბურა ჩემი საყვარელი მარცვალია, მაგრამ ჩვეულებრივად ვმკურნალობდი. ნებისყოფა საკმარისი იყო 5 დღის განმავლობაში. ბოლო დღეს მხოლოდ კეფირზე და ვაშლზე ვიჯექი, მერე წიწიბურას ვეღარ ვუყურებდი. მინუს 4 კგ, რომელიც დაბრუნდა ერთი თვის შემდეგ. მე აღარ დავბრუნდები მასთან. მონო-დიეტა არ არის ჩემი საქმე.

    უპასუხე

    დახურვა [x]

    მე მეგონა, რომ ეს იყო ყველაზე მარტივი დიეტა ორგანიზმისთვის და გადავწყვიტე მეცადა. მაგრამ მხოლოდ წიწიბურაზე 3 დღის შემდეგ მივხვდი, რომ ცხოვრებაში აღარასოდეს შევჭამდი ამ პროდუქტს - იმდენად დაღლილი და მეზიზღებოდა მისი ყურება დღემდე.

    შედეგს რაც შეეხება, 2 კგ დავიკელი, მაგრამ რა თავგანწირვით...
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    მე პირადად მონო დიეტის წინააღმდეგი ვარ. ვფიქრობ, ჯობია სწორად იკვებოთ და ივარჯიშოთ. დიახ, შესაძლოა თქვენ არ დაკარგოთ ეს ზედმეტი ფუნტი ისე სწრაფად, როგორც წიწიბურას დიეტაზე. მაგრამ ის, რაც აუცილებლად გაქრება, არის ცხიმი და არა კუნთების მასა!
    Close [x] , კიროვი | 19 მარტი 2015 22:15

    ერთი კვირა შევძელი ამ დიეტაზე ყოფნა, ორგანიზმი გაიწმინდა ალბათ ამის გამო და 3 კგ დავიკელი. ეს კარგი დიეტაა, მაგრამ ძნელია მისი დაცვა და ძნელია არ ჩაიდინო სიხარბე, როცა დაასრულებ.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    მე ნამდვილად არ მიყვარს მონო-დიეტა, მაგრამ განსაკუთრებით ეს მომწონს. ის კარგად შლის სითხეს ორგანიზმიდან, გაჯერებს და არ იწვევს ვიტამინების ნაკლებობას. ზოგადად, პერიოდულად ვვარჯიშობ.
    უპასუხე

    დახურვა [x]

    არდადეგები ახლოვდება, მითხარით რა ვჭამოთ რომ ზედმეტი წონა არ მოვიმატოთ?
    უპასუხე

    დახურვა [x]

მადისაღმძვრელი სალათი “Lighten Up”, ჯადოსნური წიწიბურის წვნიანი, წიწიბურას ბლინები, წიწიბურას ბურთულები და მრავალი სხვა ჯანსაღი და გემრიელი კერძი თქვენი წვრილი წელისთვის.

წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზაა ჭარბი წონის მოსაშორებლად. ის შეიძლება ეფუძნებოდეს ექსკლუზიურად ერთი პროდუქტის - წიწიბურის ფაფის მოხმარებას ან მის კომბინაციას სხვადასხვა ინგრედიენტებთან. ყველა ამ მეთოდის ეფექტურობას, უპირველეს ყოვლისა, წიწიბურას სასარგებლო თვისებები განსაზღვრავს, ასევე რაციონში სწრაფი ნახშირწყლების არარსებობა. ასეთ პირობებში ორგანიზმი სიცოცხლისთვის საჭირო ენერგიის მისაღებად იწყებს არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. ამავდროულად, უზრუნველყოფილია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მიწოდება, ხდება ტოქსინების მაღალი ხარისხის გაწმენდა, გარეგნობა, კეთილდღეობა და განწყობა უმჯობესდება.

წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტის დიდი რაოდენობა არსებობს - დაწყებული ყველაზე მკაცრი მონო-დიეტიდან სწრაფი წონის დაკლებისთვის, დამთავრებული საკმაოდ მრავალფეროვანი მრავალ მენიუთი. მაგრამ თითოეული მათგანის ძირითადი თვისებები და ეფექტურობა განისაზღვრება ძირითადი კომპონენტის - წიწიბურას მახასიათებლებით, რომელიც ლიდერია ყველა მარცვლეულს შორის მიკრო, მაკროელემენტების და აუცილებელი მინერალების რაოდენობით. გარდა ამისა, იგი ითვლება ჯანსაღ საკვებ პროდუქტად, რომელიც ხელს უწყობს წონის აქტიურ კლებას.

წიწიბურას სარგებელი

წიწიბურას სასარგებლო თვისებები განისაზღვრება მისი უნიკალური შემადგენლობით, რომლის ყველა ელემენტს აქვს გარკვეული დადებითი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე:

  • რთული ნახშირწყლები, სახამებელი, ბუნებრივი შაქარი - ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას, სისავსის შეგრძნების ხანგრძლივ შენარჩუნებას და ასევე ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფს;
  • მცენარეული ცილა არის კუნთების "სამშენებლო" მასალა (ცხოველური წარმოშობის ცილის მსგავსი), რის გამოც კუნთოვანი ქსოვილი არ იტანჯება ყველაზე შეზღუდული დიეტის დროსაც კი;
  • ცხიმოვანი მჟავები, ამინომჟავები (არგინინი, ლიზინი) - დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და უჯრედულ დონეზე;
  • ბოჭკოვანი - უზრუნველყოფს ნაწლავის მაღალი ხარისხის წმენდას;
  • მიკროელემენტები, მინერალები, ვიტამინები - სიცოცხლისთვის საჭირო ნივთიერებების მიწოდება;
  • ლიმონის, ოქსილის და სხვა სასარგებლო მჟავები - აუმჯობესებს მეტაბოლური პროცესების მიმდინარეობას.

წიწიბურას ფაფის მაღალი კვებითი ღირებულება (350კკალ/100გრ) არ უშლის ხელს წონის კლებას, პირიქით, ხელს უწყობს მას. მასში შემავალი ნელი ნახშირწყლები იშლება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, რაც უზრუნველყოფს გლუკოზის თანდათანობით გამოყოფას, რომლის თითოეული ნაწილი დაუყოვნებლივ მოიხმარება მეტაბოლური პროცესების მხარდასაჭერად.

ამ შემთხვევაში, არ წარმოიქმნება ნარჩენები, რომლებიც შეიძლება დაგროვდეს ცხიმში, როგორც ეს ხდება მაშინ, როდესაც ფქვილის ან ტკბილი საკვების სწრაფი ნახშირწყლები შედის სხეულში. ამავდროულად, მარცვლეულში შემავალი ბოჭკო იჭერს და შემდეგ აშორებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან მთელ „ნაგავს“. ეს წმენდა სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, ხელს უწყობს ცხიმის რეზერვების უფრო აქტიურ მოხმარებას. და სისხლში შეწოვილი ვიტამინები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები ააქტიურებენ სხეულის საკუთარ ძალებს, რომლებიც დამოუკიდებლად იწყებენ თავიანთი მუშაობის ორგანიზებას.

წონის დაკლების სარგებელი წიწიბურაზე

ყველაფრის გათვალისწინებით, რისთვისაც კარგია წიწიბურა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ამ პროდუქტზე დაფუძნებული დიეტა, თუ სწორად დაიცავთ, ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის ნორმალიზებას, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, გარკვეული დაავადებების მოშორებას, ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას და გარეგნობის გაუმჯობესებას. . გარდა ამისა, თავად ტექნიკას აქვს მთელი რიგი უპირატესობები ბევრ მსგავს ენერგოსისტემასთან შედარებით.

წიწიბურას სასარგებლო თვისებების წყალობით, მას აქვს კომპლექსური სასარგებლო ეფექტი ბევრ სისტემაზე, ორგანოზე, ასევე მათში მიმდინარე პროცესებზე, რის გამოც:

  • იზრდება იმუნიტეტი;
  • გაძლიერებულია სისხლძარღვების კედლები;
  • გააქტიურებულია სისხლის მიმოქცევა;
  • ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალიზებულია;
  • მცირდება ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობა;
  • ტოქსინები, ტოქსიკური ნივთიერებები და დაშლის პროდუქტები ნაზად მოიხსნება;
  • შეშუპება თავისუფლდება;
  • გულძმარვა აღმოფხვრილია;
  • უმჯობესდება კანის მდგომარეობა;
  • იზრდება სტრესის წინააღმდეგობა.

ზოგადად, წიწიბურას დიეტის დროს უმჯობესდება მთელი ორგანიზმის ფუნქციები. ამავდროულად, თავად კვების პრინციპი საკმაოდ მარტივია, გარდა ამისა, მას აქვს საკუთარი უპირატესობები:

  • დიეტის საფუძველი - ფაფა - ადვილი მოსამზადებელია;
  • მომზადებული პროცესი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საკვები ნივთიერებების დიდი ნაწილი;
  • მისი მომზადებისთვის მარცვლეული ხელმისაწვდომია;
  • ეფექტის ეფექტურობა გაცილებით მაღალია, ვიდრე წონის დაკარგვის მსგავსი სისტემების - დღეში 1 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც კი;
  • ტექნიკა შესანიშნავია ადამიანების უმეტესობისთვის, მათ შორის ვეგეტარიანელებისთვის.

წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე და უმრავლეს შემთხვევაში მას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, თუ იცით, როგორ დაიცვან ეს მეთოდი სწორად. ნაკლოვანებები, შეზღუდვები თუ გვერდითი მოვლენები დამახასიათებელია მხოლოდ ყველაზე მკაცრი მონოდიეტისთვის.

წიწიბურას მონოდიეტის ნაკლოვანებები

წიწიბურას სარგებლობის მიუხედავად, მხოლოდ ფაფის მკაცრი დიეტის მაღალ ეფექტურობასთან ერთად, ამ ტექნიკას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები. წონის დაკარგვის "წიწიბურას" მეთოდის უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

  • ძალიან მკაცრი შეზღუდვები - შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, წყალი, უშაქრო მცენარეული ან მწვანე ჩაი, რის შედეგადაც ორგანიზმი არ იღებს მისთვის საჭირო ბევრ ელემენტს, შეიძლება დაქვეითდეს ჯირკვლები, რომლებიც წარმოქმნიან ფერმენტებს წიწიბურას დასაშლელად, რაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი მომავალში შეწოვის შეუძლებლობა;
  • სხეულის სწრაფი ადაპტაცია - მკაცრი მონო დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობა არ შეიძლება აღემატებოდეს 14 დღეს, მას შემდეგ ჩნდება დამოკიდებულება წიწიბურას ფაფაზე, რის გამოც წონის დაკლება ჩერდება;
  • მინერალების, მიკრო, მაკროელემენტების, ვიტამინების დეფიციტი - წიწიბურა შეიცავს საკმაოდ ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, მაგრამ ისინი არ არის საკმარისი სხეულის სრული სიცოცხლისთვის. თუ არ იღებთ მულტივიტამინის კომპლექსებს, შესაძლოა განვითარდეს ჰიპოვიტამინოზი;
  • ჯანმრთელობის გაუარესება - მომატებული დაღლილობა, სისუსტე, თავის ტკივილი, არტერიული წნევის ვარდნა, ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს.

უარყოფითი გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, მკაცრად უნდა დაიცვათ წიწიბურას დიეტა. თუ რაიმე უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა დატოვოთ ასეთი კვების სისტემა. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას ან ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს.

გარდა ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ წონის დაკარგვის ამ მეთოდის უკუჩვენებების არსებობა.

უკუჩვენებები

წიწიბურას მონო-დიეტა აკრძალულია, თუ გაქვთ:

  • შაქრიანი დიაბეტი;
  • გასტრიტი, წყლულები, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები;
  • ჰიპერტენზია, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
  • მენოპაუზის გამოხატული გამოვლინებები;
  • ღრმა დეპრესია;
  • თირკმლის უკმარისობა;
  • ქირურგიული ოპერაციები მუცლის ღრუში;
  • ორსულობა, ლაქტაცია.

გარდა ამისა, მკაცრი წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და ყველასთვის, ვისი საქმიანობაც მუდმივ კონცენტრაციას მოითხოვს. დიდი სიფრთხილით, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ეს სისტემა მაღალი ფიზიკური დატვირთვის, ჰემოგლობინის დაბალი დონის ან კუჭის მომატებული მჟავიანობის დროს.

ვინაიდან დიეტის უეცარი ცვლილება ორგანიზმისთვის ყოველთვის სტრესული ხდება, სანამ წონაში კლებას დაიწყებთ, საჭიროა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის შეფასება სპეციალისტთან კონსულტაციის გზით. ეს მიდგომა ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, კარგი ჯანმრთელობის უზრუნველყოფას და განვითარების თავიდან აცილებას
არასასურველი შედეგები. თუ ეჭვი გეპარებათ, უმჯობესია აირჩიოთ წიწიბურას დიეტა, რომელიც არ არის ძალიან მკაცრი. ყველა შემთხვევაში აუცილებელია ყველა რეკომენდაციის დაცვა, ასეთი ტექნიკის ზოგადი პრინციპების დაცვით.

Ზოგადი პრინციპები

წიწიბურას დიეტაზე წონის დაკლება არ ასოცირდება შიმშილთან, რადგან ბოჭკოებით მდიდარ მარცვლეულს შეუძლია სწრაფად, ეფექტურად და დიდხანს გაგავსოთ. მაგრამ სასურველი ეფექტის მისაღებად საჭიროა სპეციალური გზით მოამზადოთ დიეტური წიწიბურის ფაფა.

წიწიბურას მომზადება წონის დაკლებისთვის

წიწიბურის მომზადების პრინციპი ამ შემთხვევაში განსხვავდება ჩვეულებრივისგან - ის არ არის მოხარშული, არამედ ორთქლზე მდუღარე წყალში. ამისათვის საჭიროა:

  • ჩამოიბანეთ 1 ჭიქა წიწიბურა;
  • ჩაასხით ქვაბში მჭიდრო სახურავით;
  • დაასხით 2-3 ჭიქა მდუღარე წყალი (სასურველი კონსისტენციის მიხედვით);
  • შეფუთეთ ღამით.

ფაფა საუზმისთვის მზად იქნება. ამ მიზნებისათვის ძალიან მოსახერხებელია საკვების თერმოსის გამოყენება. ფაფას ცხიმს ვერ დაუმატებთ, მარილი ძალიან აკრძალულია. შეიძლება მწვანილებით შეზავდეს. მზა ფაფა მოიხმარება კონკრეტული დიეტის რეკომენდაციების შესაბამისად.

წიწიბურას დიეტისგან სასურველი შედეგის მისაღწევად კომფორტულად და უმოკლეს დროში, რეკომენდებულია რამდენიმე რჩევის დაცვა:

  • წონის დაკლებისას დალიეთ ბევრი წყალი - მოხმარებული მინიმალური სუფთა სითხე უნდა იყოს 2 ლიტრი;
  • შეზღუდეთ მარილის მიღება;
  • ბოლო კვება - ძილის წინ 4 საათით ადრე;
  • გაფუჭების შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე მწვანილი, რამდენიმე ჩირი, ხილის ნაჭერი ან 1 ჩ.კ. თაფლი;
  • თუ წიწიბურა არ მოგწონთ, უმჯობესია აირჩიოთ წონის დაკლების სხვა გზა.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ დიეტა თანდათანობით, სათითაოდ დაუმატოთ ჩვეულებრივი საკვები და ასევე გამორიცხოთ ყველა უსარგებლო საკვები პირველად. მთავარი წესი არ არის ზედმეტი ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონა სწრაფად დაბრუნდება.

იმის განსაზღვრა, თუ რამდენ ხანს შეგიძლიათ იჯდეთ კონკრეტულ მეთოდზე, ყოველთვის მკაცრად ინდივიდუალურია. ამ შემთხვევაში დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 3-დან 14 დღემდე. ამ ტექნიკის ყველა სხვა ვარიანტი მიუღებელია, რადგან შეიძლება მოხდეს ან წიწიბურას მიმართ ზიზღი ან ორგანიზმის მიერ მისი უარყოფა. წიწიბურას წონის დაკლების უზარმაზარი პლიუსია მისი ვარიანტების მრავალფეროვნება, რომელთა შორის ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი.

წიწიბურას დიეტის სახეები

წიწიბურას დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე ეფექტური, ან საკმაოდ რბილი, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ჭარბი წონა ნელა, მაგრამ სტაბილურად. ასეთი მეთოდების მრავალი სახეობა არსებობს, ამიტომ არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით უფრო მაღალია მისი ეფექტურობა და სწრაფი შედეგის მიღების შესაძლებლობა. გარდა ამისა, ნებისმიერი ტექნიკა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს, თუ მას სათანადოდ დაემატება შესაბამისი პროდუქტები.

შეზღუდვების სიმძიმისა და დიეტის მახასიათებლების მიხედვით, წიწიბურას დიეტა ჩვეულებრივ იყოფა სამ ტიპად:

  • მკაცრი წიწიბურა - გულისხმობს ექსკლუზიურად ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის გამოყენებას შეუზღუდავი რაოდენობით და მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი;
  • კეფირი-წიწიბურა - ნაკლებად უხეში, რადგან წინა "მენიუს" გარდა შემოღებულია კეფირი (არაუმეტეს 1% ცხიმის შემცველობა, არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში);
  • მსუბუქი წიწიბურა - აქვს დიდი რაოდენობით ჯიშები, რომელთაგან თითოეული წარმოადგენს შედარებით დაბალანსებულ დიეტას.

ტექნიკის არჩევანი დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, უკუჩვენებების არსებობაზე, ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე და წონის დაკლების საჭირო ვადაზე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია თითოეული მათგანის თავისებურებებისა და გარკვეული შეზღუდვების ტოლერანტობის გათვალისწინება.

მკაცრი წიწიბურას დიეტა

შეზღუდული დიეტის სიმცირის მიუხედავად, მკაცრი წიწიბურას დიეტა შეიძლება რამდენიმე გზით დაიცვას. კლასიკური მონო დიეტის გარდა, არსებობს მსგავსი მეთოდების მრავალფეროვნება მწვანე ჩაის დამატებით, ასევე ექსპრეს და მაკრობიოტიკური დიეტა წიწიბურას ბურთულების გამოყენებით. ყველა მათგანი საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ დიეტაში ამა თუ იმ პროდუქტის დამატებამ შეიძლება წონის დაკლების პროცესი უფრო კომფორტული გახადოს მისი ეფექტურობის შემცირების გარეშე.

კლასიკური მონო დიეტა

წიწიბურას დიეტის კლასიკური ვერსია ყველაზე მკაცრი, ძალიან მარტივი და ეფექტურია. დიეტაში მხოლოდ რთული ნახშირწყლების არსებობის წყალობით, გაჯერება სწრაფად ხდება და სისავსის შეგრძნება დიდხანს გრძელდება. ამავდროულად, ორგანიზმიდან გამოიყოფა ჭარბი სითხე, აქტიურდება ცხიმის მარაგის დაშლა, რაც საშუალებას გაძლევთ საკმაოდ ინტენსიურად დაიკლოთ მოცულობები და კილოგრამები.

წესები

ეს ტექნიკა ეფუძნება შეუზღუდავი რაოდენობით წიწიბურას ჭამას და უამრავი სუფთა წყლის დალევას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან ორი მარტივი წესი:

  • გადაერთეთ 6 კვებაზე;
  • დალიეთ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

ამ შემთხვევაში წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ფაფის ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

  • დილით უზმოზე - 0,5 ლიტრი თბილი წყალი;
  • ნახევარი საათის შემდეგ - წიწიბურის ნაწილი;
  • ნახევარი საათის შემდეგ - 0,2 ლიტრი წყალი;
  • ნახევარი საათის ან საათის შემდეგ - წიწიბურის მეორე პორცია და ა.შ.

დასაშვებია 1-2 ჭიქა წყლის შეცვლა მწვანე ან მცენარეული ჩაით.

ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 3-დან 14 დღემდე, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. შეგიძლიათ შეწყვიტოთ იგი ნებისმიერ დღეს, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ შეუფერხებლად, საკვებში გადაგდების გარეშე, განსაკუთრებით ცხიმიანი, ტკბილი, ფქვილი და სხვა „არაჯანსაღი“ საკვები. მეთოდის გამეორება დასაშვებია ერთი თვის შემდეგ, ვიტამინებისა და მინერალების მარაგის აღდგენის შემდეგ. თუ ის ძალიან უხეში აღმოჩნდა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ „რბილ“ ვარიანტზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მწვანე ჩაი და ზოგიერთი ცხიმის დამწვარი საკვები.

წიწიბურა და მწვანე ჩაი

ეს ტექნიკა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში და მოითხოვს დადგენილი მენიუს მკაცრ დაცვას. დიეტაში დამატებითი პროდუქტების შეყვანის მიუხედავად, ის არ კარგავს ეფექტურობას და შედეგიც სტაბილური იქნება და დაკარგული კილოგრამები პირველ დღეს სითხის სახით არ დაბრუნდება.

წესები

დიეტური კვებისათვის წიწიბურას ადუღებენ ზემოაღნიშნული მეთოდით და ჩაი მზადდება ჩვეულებრივზე ოდნავ ძლიერად: 200 მგ მდუღარე წყალში უნდა მიიღოთ 1 ს/კ. ლ. ნედლეული, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ გახეხილი ან დაფქული კოჭა. ამავდროულად, ჩაი არ შედის სუფთა წყლის საერთო რაოდენობაში - თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

წონის დაკლების სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურასა და მწვანე ჩაზე, საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია. ის ხელს უწყობს სხეულის მაღალხარისხიან წმენდას, ამიტომ შესაფერისია არა მხოლოდ წონის ნორმალიზებისთვის, არამედ ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.

ზუსტი მენიუ

დიეტის წესები ადგენს კვებას შემდეგი სქემის მიხედვით.

  • სადილი – წიწიბურა, 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე, მწვანე ჩაი;
  • ვახშამი - წიწიბურა, დაჭრილი ბოსტნეული, უშაქრო ჩაი.
  • საუზმე – წიწიბურა, მწვანე ჩაი, 1 ჩ.კ. თაფლი;
  • სადილი - წიწიბურა, მოხარშული მჭლე თევზის ნაჭერი, უშაქრო მწვანე ჩაი;
  • ვახშამი - წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით, უშაქრო ჩაი;
  • საუზმე – წიწიბურა, მწვანე ჩაი, 1 ჩ.კ. თაფლი;
  • სადილი - წიწიბურა, 30 გრ მყარი ყველი, უშაქრო ჩაი;
  • ვახშამი – წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, უშაქრო ჩაი.

ძირითად კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა უშაქრო ჩაით.

ასეთ დიეტაზე სწრაფად ჯანსაღი წონის დაკლების საიდუმლო არის ჩაის და წიწიბურას სასარგებლო თვისებების ერთობლიობა, ასევე ცილოვანი პროდუქტებისა და ბოსტნეულის არსებობა, როგორც ვიტამინების წყარო. მსგავსი თვისებები აქვს ე.წ ექსპრეს წიწიბურას დიეტას დღისით, რომელიც ძალიან პოპულარულია შოუბიზნესის ვარსკვლავებში.

ექსპრეს ვარიანტი

წონის დაკარგვის კიდევ ერთი მეთოდი, რომელშიც მენიუ დღითიდღე არის ასახული და მოითხოვს მკაცრ დაცვას. საკმაოდ მკაცრი წიწიბურას დიეტაა, თუმცა უფრო მრავალფეროვანი დიეტა აქვს, რაც ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია.

წესები

არ არსებობს სპეციალური მოთხოვნები ამ ენერგოსისტემასთან შესაბამისობაში. მთავარია დაიცვათ დიეტოლოგების მიერ შედგენილი მენიუ და დალიოთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი. წყალი.

ზუსტი მენიუ

ექსპრეს დიეტა 7 დღის განმავლობაში ასეთია.

  • საუზმე – 200 მგ წყალი, 30 წუთის შემდეგ – ფაფა;
  • სადილი - 200 მგ უცხიმო კეფირი, ფაფა;
  • ვახშამი – 200 მგ წყალი, ფაფა 30 წუთის შემდეგ.
  • საუზმე – 200 მგ წყალი 1 ჩ/კ. თაფლი, 30 წუთის შემდეგ - ფაფა;
  • სადილი - ნებისმიერი ხილი (გარდა ძალიან ტკბილისა), ფაფა;
  • ვახშამი - ფაფა, მწვანე ჩაი.
  • სადილი - 200 მგ იოგურტი, ფაფა;
  • ვახშამი - ფაფა, ხმელი ხილის დეკორქცია.
  • საუზმე – 200 მგ წყალი, 30 წუთის შემდეგ – 200 მგ უცხიმო კეფირი, ფაფა;
  • სადილი – ფაფა, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი;
  • ვახშამი – ფაფა, 200 მგ ახალი ბოსტნეულის წვენი.
  • საუზმე – 200 მგ წყალი, 30 წუთის შემდეგ – ფაფა ჩირით;
  • სადილი – ფაფა, 100გრ უცხიმო ხაჭო, ვაშლი;
  • ვახშამი – ფაფა, 200 მგ ახალი ხილი.
  • საუზმე – 200 მგ წყალი, 30 წუთის შემდეგ – ფაფა, 200 მგ ახალი ხილი;
  • სადილი - ფაფა, იოგურტი, ვაშლი;
  • ვახშამი - ფაფა, 200 მგ უცხიმო კეფირი.
  • საუზმე – 200 მგ წყალი, 30 წუთის შემდეგ – ფაფა ჩირით, მწვანე ჩაი;
  • სადილი – ფაფა, ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ მოხარშული მკერდი;
  • ვახშამი - 200 მგ ახალი ხილი, ფაფა.

საჭირო მოცულობის სუფთა წყალი უნდა დალიოთ კვებას შორის. აკრძალულია საჭმლის მიღება. ამ დიეტის წყალობით, კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 ზედმეტი კილოგრამი. მსგავსი ქლიავის ხაზის მიღწევა შესაძლებელია სხვა საკმაოდ მკაცრი, მაგრამ უჩვეულო მაკრობიოტიკური დიეტით, რომელიც იდეალურია ყველა მუშაკისა თუ სტუდენტისთვის.

მაკრობიოტიკური დიეტა წიწიბურას ბურთულებით

ნებისმიერი მაკრობიოტიკური დიეტა ეფუძნება ბუდისტურ ფილოსოფიას და არის კვების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს არა იმდენად წონის ნორმალიზებას, არამედ მთლიან ჯანმრთელობას. მისი არსი მდგომარეობს იმ საკვების მოხმარებაში, რომელსაც აქვს იანგის და იინის ენერგია.

წესები

მაკრობიოტიკური წიწიბურას მეთოდის წესები ძალიან მარტივია:

  • თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა;
  • თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ სპეციალურად მომზადებული "ბურთები";
  • დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე, მათ შორის სუფთა წყალი ან ნებადართული სასმელები.

წონის დაკლებისას წიწიბურის გარდა ნებადართულია შემდეგის მოხმარება:

  • თევზი, წყალმცენარეები;
  • ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი;
  • თხილი, პარკოსნები, თესლი.

შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ უშაქრო სასმელები - მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, ხილის ინფუზიები.

წიწიბურას ბურთულების დამზადების რეცეპტი ასევე მარტივია:

  • საღამოს წიწიბურა ორთქლზე მოხარშეთ ყველა დიეტისთვის მითითებული რეცეპტის მიხედვით, მაგრამ 2 ჭიქა მდუღარე წყლის გამოყენებით ისე, რომ ფაფა ცოტა მშრალი აღმოჩნდეს;
  • დილით გახეხეთ (გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, გახეხეთ ჩანგლით ან ღვეზელით) ნებადართული სიიდან ნებისმიერი პროდუქტი;
  • დაუმატეთ დაფქულ ხორცში დაფქულ ფაფას (თქვენი გემოვნებით);
  • გააბრტყელეთ პატარა ბურთებად.

მზა ბურთები მოთავსებულია შესაფერის კონტეინერში. ისინი ძალიან მოსახერხებელია თქვენთან ერთად წასაყვანად გზაზე, სამსახურში ან სკოლაში.

ნიმუშის მენიუ

თქვენ უნდა მიირთვათ 2-3 წიწიბურის ბურთი, როცა შიმშილი იგრძნობთ. 30-40 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ყველაფერი. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ 3 დღის განმავლობაში. ამავდროულად, მაკრობიოტიკების წესებით კვება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, გახდეთ ხალისიანი, ენერგიული, ჯანმრთელი და იპოვოთ შინაგანი ჰარმონია.

ყველა ამ ტიპის მკაცრი წიწიბურას დიეტასთან ერთად ცალკე კატეგორიაშია მოთავსებული წონის დაკლების ტექნიკა წიწიბურას და კეფირის გამოყენებით. მათი ეფექტურობით ისინი არანაირად არ ჩამოუვარდებიან უმკაცრეს მონოდიეტას, მაგრამ კეფირის არსებობის წყალობით ორგანიზმისთვის ნაკლებად სტრესულია და უფრო კომფორტულია მის დაცვაში.

წიწიბურა-კეფირი

კეფირზე და წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტა მნიშვნელოვნად გამოირჩევა არა მხოლოდ ყველა წიწიბურას, არამედ წონის დაკლების სხვა სისტემის ფონზე. ის ძალიან პოპულარულია, რადგან იძლევა შესანიშნავ შედეგს და არა მხოლოდ აქტიურად ებრძვის ჭარბ წონას, არამედ აქვს მთელი რიგი დადებითი ეფექტი სხეულზე:

  • აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე;
  • ახდენს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას;
  • ამაღლებს ტონს;
  • აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

წიწიბურა-კეფირის ტანდემი ოპტიმალურად არის მიჩნეული ნაწლავების გასაწმენდად, რადგან მარცვლეული აშორებს ხანგრძლივ დეპოზიტებს მისი კედლებიდან, ხოლო კეფირი უზრუნველყოფს მათ გარედან მოცილებას.

წესები

ყველა სახის წიწიბურა-კეფირის დიეტის ზოგადი წესების მიხედვით, პროდუქტები უნდა იქნას მოხმარებული შემდეგი რაოდენობით:

  • მარცვლეული (ფაფა) - სანამ სავსეა, კუჭის დაჭიმვის გარეშე;
  • კეფირი (0-1% ცხიმი) - არაუმეტეს 1 ლ;
  • სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი.
  • ახალი არ არის რეკომენდებული გაზრდილი გაზის წარმოქმნისთვის;
  • სამი დღე - კუჭის მჟავიანობის მაღალი დონით, გულძმარვის ან ყაბზობისკენ მიდრეკილებით.

შეგიძლიათ მოამზადოთ მარცვლეული და დააკავშიროთ ისინი კეფირთან სხვადასხვა გზით, რაც დამოკიდებულია წიწიბურა-კეფირის დიეტის რამდენიმე ვარიანტზე:

  • ორთქლზე მოხარშულ ან უმი წიწიბურაზე;
  • კეფირის ერთობლივი ან ცალკეული გამოყენებით.

თითოეული მეთოდი იძლევა შესანიშნავ შედეგს, მაგრამ „ნედლი საკვების დიეტის“ მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული უფრო დაბალია კალორიული და უფრო გაჯერებული მიკროელემენტებით, ამიტომ უფრო სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.

ნიმუშის მენიუ

მარცვლეულის მომზადებისა და კეფირთან შერწყმის მეთოდიდან გამომდინარე, გამოირჩევა წიწიბურა-კეფირის დიეტის შემდეგი მენიუები:

მენიუ No1 – ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა

ამ მეთოდით გამოიყენება ზემოაღნიშნული წესით მომზადებული მარცვლეული. ამ შემთხვევაში აიღეთ პროპორცია დამსხვრეული ფაფის მისაღებად: 1 ჭიქა წიწიბურაზე - 2 ჭიქა მდუღარე წყალი.

ფაფა უნდა მიირთვათ შიმშილის დროს, ჩვეულებრივ 5-6-ჯერ დღეში, მაგრამ ბოლო ნაწილი უნდა მიირთვათ დაძინებამდე 4 საათით ადრე. კეფირი უნდა დალიოთ ფაფამდე 30 წუთით ადრე ან მის შემდეგ.

მენიუ No2 – ნედლი წიწიბურა კეფირში

აქ მარცვლეულის მომზადების მეთოდი კიდევ უფრო მარტივია, ვიდრე წინა ვერსიაში:

  • საღამოს ჩამოიბანეთ ჭიქა წიწიბურა;
  • დაასხით 2 ჭიქა კეფირი;
  • დატოვე შეშუპება.

დილით წიწიბურას მარცვლები რბილი და საჭმელად მზად იქნება. ისინი უნდა მიირთვათ დღეში, რამდენიმე კვებად დაყოფილი. თუ ეს რაოდენობა არ არის საკმარისი, შეიძლება გაიზარდოს - 2 ჭიქა წიწიბურა და 4 ჭიქა კეფირი.

მენიუ No3 – ნედლი წიწიბურა კეფირით

ამ შემთხვევაში, ერთი ჭიქა გარეცხილი ნედლი წიწიბურა უნდა შეავსოთ 2 ჭიქა თბილი წყლით მთელი ღამის განმავლობაში. დილით მომზადებული ადიდებული მარცვლეული უნდა დაიყოს რამდენიმე კვებად და მიირთვათ კეფირთან ერთად (არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში).

წიწიბურა-კეფირის დიეტაზე წონის დაკლება შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ხანგრძლივობით - 3 დღიდან 2 კვირამდე, თქვენი კეთილდღეობის, სურვილისა და ნებისყოფის მიხედვით. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 10 კგ-მდე (საშუალოდ 1 კგ დღეში, მაგრამ თავიდან წონაში კლება უფრო ინტენსიურია და 14 დღის შემდეგ ჩვეულებრივ ჩერდება).

თუ მკაცრი წიწიბურას დიეტის ატანა ძალიან რთულია, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მსგავს მეთოდებს ნაკლებად მკაცრი შეზღუდვებით. იგივე რაოდენობის კილოგრამებისგან თავის დაღწევის საშუალებას მოგცემთ, მაგრამ ამას რამდენიმე დღე მეტი დასჭირდება. მაგრამ შიმშილის გრძნობა გაცილებით ნაკლებად იქნება გამოხატული, კერძოდ, რაციონში ცხოველური ცილის დამატების გამო.

ცილა-წიწიბურა

წიწიბურას ცხოველურ ცილებთან ერთად მიღების სარგებელი განპირობებულია საკუთარი მცენარეული ცილის არსებობით, ასევე ბოჭკოებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, რომლებიც კარგად ერწყმის ერთმანეთს.

ცილოვანი დიეტა აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ცხიმმწველი დიეტა, მაგრამ ამავდროულად საკმაოდ სტრესულია ორგანიზმისთვის. ცილოვან-წიწიბურას დიეტას ასეთი მინუსი არ აქვს, ამიტომ ის უფრო ხელს უწყობს წონის სწრაფ, ეფექტურ დაკლებას.

გარდა ამისა, მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც შეიცავს ცილებს, ბევრად უფრო ადვილად ასატანია და მისი შედეგები უფრო სტაბილურია. ყველა ცილოვანი პროდუქტიდან, დიეტოლოგები ყველაზე ხშირად გირჩევენ წიწიბურას დიეტის მენიუში ხაჭოს, თევზის ან ქათმის მკერდის ჩართვას.

ხაჭოთი და წიწიბურა

ხაჭო იგივე ჯანსაღი დიეტური პროდუქტია, როგორც წიწიბურა. ამ პროდუქტების თვისებებიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის სწრაფ დაკლებას და შეინარჩუნოთ სისავსის შეგრძნება. გარდა ამისა, ეს დიეტა:

  • უზრუნველყოფს სასარგებლო ნივთიერებების დიდი ასორტიმენტის მიწოდებას;
  • ამცირებს ღვიძლზე დატვირთვას;
  • ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

ამავდროულად, დიეტაში მავნე ცხიმების არარსებობა, კალორიული დეფიციტი და ფრაქციული კვება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას, კუჭის მოცულობის შემცირებას, მადის დაქვეითებას და სწრაფ გაჯერებას.

წესები

აშკარა უპირატესობების მიუხედავად, ხაჭო-წიწიბურას დიეტის დაცვა მაინც საკმაოდ რთულია, ვინაიდან დაბალკალორიულია. იგი ეფუძნება მხოლოდ ორი პროდუქტის მოხმარებას, ხოლო:

  • მარცვლეული კვებისათვის უნდა მომზადდეს ზემოაღნიშნული ორთქლის მომზადების მეთოდით და მოხმარდეს იმ რაოდენობით, რაც საკმარისია მარტივი გაჯერებისთვის;
  • მთელი დღის განმავლობაში გამოიყოფა მხოლოდ 300 გრ ხაჭო (უცხიმო), რომელიც უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად.

გარდა ამისა, სავალდებულოა მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.

ნიმუშის მენიუ

  • დილით უზმოზე – 200 მგ წყალი;
  • საუზმე – ფაფა, 50–60 გრ ხაჭო;
  • ყოველ საათში – 200 მგ წყალი;
  • სადილი (საჭმელი) – ფაფა, 50–60 გრ ხაჭო;
  • ყოველ საათში – 200 მგ წყალი;
  • სადილი - ფაფა, 50-60 გრ ხაჭო;
  • ყოველ საათში – 200 მგ წყალი;
  • შუადღის snack (snack) - ფაფა, 50-60 გ ხაჭო;
  • ყოველ საათში – 200 მგ წყალი;
  • ვახშამი – ფაფა, 50–60 გრ ხაჭო.

ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე.

რამდენადმე უფრო რბილია კიდევ ერთი ცილოვან-წიწიბურას დიეტა, რომელშიც უცხიმო ხაჭოს ნაცვლად უფრო მკვებავი, მაგრამ წონის დაკლებისთვის არანაკლებ სასარგებლო პროდუქტი გამოიყენება - მოხარშული ქათმის კვერცხი.

კვერცხი-წიწიბურა

წიწიბურას ფაფის კვერცხთან ერთად ჭამა ბევრად აადვილებს წონის დაკლების სიმძიმის ატანას. ამ დიეტას ორგანიზმი ყველა წინაზე ნაკლებად სტრესულად აღიქვამს, მაგრამ ასევე მკაცრია. კვერცხი-წიწიბურას დიეტა მოიცავს ორ უნიკალურ პროდუქტს, რომელთა კომბინაცია უზრუნველყოფს დიდი რაოდენობით ცილას და მრავალფეროვან ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსს ბიორეგულატორების მდიდარი შემცველობით.

წესები

ეს ტექნიკა გულისხმობს ზემოთ მოყვანილი წესით ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას ნებისმიერი რაოდენობით და 5 რბილად მოხარშული კვერცხის, ასევე სუფთა წყლის მოხმარებას ყველა ასეთი დიეტისთვის დადგენილი მოცულობით - მინიმუმ 2 ლიტრი. ამ შემთხვევაში საუზმეზე მხოლოდ ფაფა უნდა მიირთვათ, ბოლო კვებაზე კი აუცილებლად მიირთვით კვერცხი.

ნიმუშის მენიუ

წინასწარ მომზადებული ყველა მარცვლეული უნდა დაიყოს 5-6 დოზად. გამოიყენეთ იგი მონაცვლეობით კვერცხებთან ერთად შემდეგი სქემის მიხედვით:

  • დილით უზმოზე – 200 მგ წყალი;
  • საუზმე (20 წუთის შემდეგ) - წიწიბურა;
  • სადილი (საჭმელი) – წიწიბურა;
  • 30 წუთის შემდეგ - მოხარშული კვერცხი;
  • სადილი - წიწიბურა;
  • 30 წუთის შემდეგ - მოხარშული კვერცხი;
  • შუადღის snack (snack) – წიწიბურა;
  • 30 წუთის შემდეგ - მოხარშული კვერცხი;
  • ვახშამი - წიწიბურა;
  • 30 წუთის შემდეგ - მოხარშული კვერცხი.

ფაფის ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და კვერცხის მიღებიდან ნახევარი საათით უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. ასევე, დასაშვებია დღეში 3 ჭიქამდე მწვანე ჩაი.

კვერცხი-წიწიბურას დიეტის დაცვა შესაძლებელია 14 დღემდე, ამ დროის განმავლობაში წონაში კლება უნდა იყოს 6-8 კგ. ვისაც კვერცხი არ უყვარს, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ეკვივალენტური პროდუქტით - ქათმის მკერდით.

წიწიბურაზე და ქათმის მკერდზე

რაციონში წიწიბურის ფაფის კომბინაცია ქათმის მჭლე ხორცთან ერთად უზრუნველყოფს მას ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებებით, რაც უზრუნველყოფს ყველა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ამავდროულად, წონის დაკლება უფრო კომფორტულია, ვიდრე მკაცრი შეზღუდვებით, რადგან ქათმის მკერდი ცილის შესანიშნავი დაბალკალორიული წყაროა, რომელიც უზრუნველყოფს გაჯერებას და ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს. ამ ტექნიკის უპირატესობა ის არის, რომ ის მხოლოდ ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების წვას, რაც ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას.

წესები

წიწიბურას და ქათმის დიეტა გათვლილია მაქსიმუმ 14 დღის განმავლობაში, მაგრამ მისი ხანგრძლივობა შეიძლება შემცირდეს იმის მიხედვით, თუ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ. ფაფა უნდა მომზადდეს ზემოთ აღწერილი ორთქლის მეთოდით, ქათმის მკერდი უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული ან უბრალოდ მოხარშული.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

  • ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, ხოლო მკერდის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 ცალს (კანის გარეშე);
  • ფაფის დიდი ნაწილი უნდა მიირთვათ საუზმეზე და ლანჩზე, ხოლო მკერდი ლანჩზე და ვახშამზე;
  • კვებას შორის უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

დიეტის დროს ან დასრულების შემდეგ აუცილებლად უნდა მიიღოთ მულტივიტამინის კომპლექსი.

  • საუზმე, სადილი (საჭმელი) – წიწიბურა, ცოტა ქათმის მკერდი;
  • სადილი - წიწიბურა, ქათმის მკერდი;
  • შუადღის snack (snack) - მცირე ნაწილი წიწიბურა, ქათმის მკერდი;
  • ვახშამი - ქათმის მკერდი.

ეს დიეტა იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ყველასთვის, ვისაც კუნთოვანი მასის დაკარგვის ეშინია. 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე, 14 დღეში - 9 კგ-მდე, ხოლო ცხიმოვანი ფენის მთლიანად მოცილება.

თუ წონის დაკლების ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდი არ არის შესაფერისი ძალიან მკაცრი შეზღუდვების გამო და საჭიროა სწრაფად დაიკლოთ წონა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაზე რბილი ცილოვან-წიწიბურას დიეტა - შერეული.

შერეული ცილოვანი დიეტა წიწიბურით

წიწიბურას ფაფის მირთმევა სხვადასხვა ცილოვან პროდუქტთან ერთად საშუალებას გაძლევთ წონაში ოდნავ ნელა დაიკლოთ, ვიდრე მკაცრი დიეტებით. მაგრამ ამავდროულად, მრავალფეროვანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ეს რაც შეიძლება კომფორტულად და დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკი მინიმალური ხდება.

წესები

ამ სისტემის დაცვით სავალდებულო უნდა იყოს შემდეგი წესები:

  • დღეში დალეული წყლის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 2-2,5 ლიტრამდე, კიდევ 0,5 ლიტრი უშაქრო ჩაისა და დეკორქციისთვის;
  • მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან მარილი და შაქარი;
  • უზრუნველყოს ორგანიზმი ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით;
  • მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.

შერეული მეთოდით კვების პრინციპი ძალიან მარტივია:

  • ყველა კვებაზე შუადღემდე - მხოლოდ ფაფა;
  • სადილისთვის - ცილოვანი საკვები.

ნებადართულია ყველა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (0-1% ცხიმი), თევზი და მჭლე ხორცი.

ნიმუშის მენიუ

საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე და შუადღის საჭმელად (საჭმელზე) უნდა მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული ნებისმიერი რაოდენობით, დალიოთ სუფთა წყალი და უტკბილესი სასმელები.

სადილის მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

  • დღე 1 – 200 გრ ხაჭო;
  • დღე 2 – 300 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
  • დღე 3 – 300 გრ უცხიმო შემწვარი საქონლის ხორცი;
  • დღე 4 – 300 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი;
  • დღე 5 – 100 გრ მოცარელას ყველი;
  • დღე 6 – ომლეტი 3 კვერცხი და 50 მლ რძე;
  • დღე 7 – ჭიქა კეფირი, 100 გრ ხაჭო.

საჭმელი გამოდის გემრიელი, ბევრი ცილებით, ამიტომ კუნთები შენარჩუნებულია და წონა იკლებს.

წონის დაკლების ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი გამოირჩევა დიეტის შედარებით ერთფეროვნებით და საკმაოდ მკაცრი შეზღუდვებით. ისინი მიეკუთვნებიან მკაცრი წიწიბურას დიეტის კატეგორიას, ამიტომ მათ აქვთ მონოდიეტის თითქმის ყველა უპირატესობა, უარყოფითი მხარე და უკუჩვენება. იმისათვის, რომ მიიღოთ მხოლოდ სარგებელი წიწიბურის ფაფაზე წონის დაკლებით, გვერდითი მოვლენებისა და სამწუხარო შედეგების თავიდან აცილების მიზნით, უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ასეთი დიეტის უფრო მსუბუქ ვერსიებს, მაგალითად, ბოსტნეულით და ხილით.

წიწიბურა ბოსტნეულით და ხილით

დაბალკალორიულ დიეტაზე დაფუძნებული დიეტების უმეტესობისგან განსხვავებით, წონის დაკლების ტექნიკა წიწიბურას ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად საკმაოდ მკვებავია, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური. შიმშილის გრძნობა პრაქტიკულად არ არსებობს და წონის დაკლების პროცესი უფრო კომფორტულ რეჟიმში მიმდინარეობს.

წიწიბურას დიეტის საკმაოდ მრავალფეროვანი მენიუ ბოსტნეულით და ხილით აადვილებს შესაბამისი ვარიანტის არჩევას, რათა კვირაში სიამოვნებით დაიკლოთ დაახლოებით 2-4 კგ, დიეტის შეწყვეტის შემდეგ კი არ დაიბრუნოთ დაკარგული წონა.

ასეთი ტექნიკის ყველაზე გავრცელებულ ტიპებს მიეკუთვნება წიწიბურა-ბოსტნეულის მონაცვლეობა, ასევე წიწიბურას ცალკეული ბოსტნეულის, ხილის, სალათების ან მათგან მიღებული წვენების კომბინაცია.

წიწიბურა-ბოსტნეულის დიეტა

ეს კვების სისტემა მოიცავს ორ ვარიანტს - წიწიბურას და ბოსტნეულის მონაცვლეობას დღის განმავლობაში ან წიწიბურას და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობას. პირველი ვარიანტი უფრო ადვილად ასატანია, რადგან არ არის დაკავშირებული შიმშილის ძლიერ გრძნობასთან. მეორე უფრო სწრაფ შედეგს იძლევა, რადგან გლიკოგენისა და ცხიმის რეზერვები მოიხმარება ბოსტნეულის დღეს, ხოლო მომდევნო წიწიბურას დღე არ გაძლევთ საშუალებას განიცადოთ ენერგიის ნაკლებობა და განაახლოთ მეტაბოლიზმი.

წესები

ამ მეთოდოლოგიის შესრულებისას უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგი მოთხოვნები:

  • დალიეთ დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი;
  • გამორიცხეთ რაციონიდან ყველაფერი ნებადართული საკვების გარდა;
  • ვახშამი ძილის წინ 4 საათით ადრე;
  • ყოველდღე გაისეირნეთ ნახევარსაათიანი ფეხით.

კვების საფუძველი ორივე ალტერნატიულ ვარიანტში არის ახალი ბოსტნეული, მწვანილი და ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა. ნებადართულია უშაქრო სასმელების დალევა - ყავა, ჩაი, ხილის დეკორქცია, მცენარეული ინფუზიები. ასეთი წონის დაკლების ერთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კგ-მდე ჭარბი წონა. ეს ხდება ნაწლავებიდან დაშლილი ცხიმის, ჭარბი სითხის და სხვადასხვა „ნაგვის“ მოცილების გამო.

ნიმუშის მენიუ

მეორე დიეტის ვარიანტის მენიუ ძალიან მარტივია - ერთ დღეს მიირთმევთ ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას, მეორე დღეს - ნებისმიერ უმი ბოსტნეულს. პირველი ვარიანტისთვის დიეტა უფრო მრავალფეროვანია.

  • სადილი (საჭმელი) - გახეხილი ჭარხლის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
  • სადილი - წიწიბურა, ჩაი ან ყავა;
  • შუადღის snack (snack) - კომბოსტოს სალათი სტაფილო და ხახვი გარეშე გასახდელი, ვარდის ინფუზია;
  • საუზმე - წიწიბურა, ჩაი ან ყავა;
  • სადილი (საჭმელი) – სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
  • სადილი - წიწიბურა, ჩაი ან ყავა;
  • ვახშამი - წიწიბურა, ლიმონის ბალზამის ჩაი;
  • მეორე ვახშამი - მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი ჩაცმის გარეშე.
  • საუზმე - წიწიბურა, ჩაი ან ყავა;
  • სადილი (საჭმელი) – კომბოსტოს სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
  • სადილი - წიწიბურა, ჩაი ან ყავა;
  • შუადღის snack (snack) - დაჭრილი ბოსტნეული, ვარდის decoction;
  • ვახშამი - წიწიბურა, მცენარეული ინფუზია;
  • მეორე ვახშამი - მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი ჩაცმის გარეშე.

არ არის აუცილებელი ჭურჭლის წონის ზუსტი დოზირების დაცვა - თქვენ უნდა მოიხმაროთ იმდენი, რამდენიც საჭიროა მარტივი გაჯერებისთვის. დღის მეორე ნახევარში ფაფის პორციები უნდა შეამციროთ.

თუ უმი ბოსტნეული შიმშილის გრძნობას გინარჩუნებთ, შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ ან თქვენი გემოვნებით მოხარშოთ. ეს გარკვეულწილად შეამცირებს წონის დაკლების სიჩქარეს, მაგრამ უზრუნველყოფს უფრო მისაღები დიეტას.

ვისაც სურს მენიუს კიდევ უფრო დივერსიფიკაცია მოახდინოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდი, რომლის დიეტაში შედის არა მხოლოდ ბოსტნეული, არამედ ხილი სალათების სახით.

წიწიბურა და სალათები

ბოსტნეულისა და ხილის სალათებზე წონის დაკლება წიწიბურასთან ერთად იდეალურია ტკბილეულის მოყვარულთათვის და განსაკუთრებით ფსიქიკური მუშაკებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ტვინში გლუკოზის მუდმივი მიწოდება. ეს კვების სისტემა არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ძალიან გემრიელიცაა.

წესები

დიეტის საფუძველიც მონაცვლეობაა, ოღონდ ამჯერად სალათები - ბოსტნეული და ხილი, რომელიც აუცილებლად უნდა მიირთვათ წიწიბურასთან ერთად. წონის დაკლების პერიოდში საჭიროა დალიოთ დადგენილი რაოდენობით წყალი - 2 ლიტრი და მიიღოთ მინერალური და ვიტამინის კომპლექსები. დიეტის ყოველი დღე უნდა დაიწყოს სუფთა წყლის დალევით (1 ჭიქა) უზმოზე.

ნიმუშის მენიუ

ამ მეთოდის დიეტაში დაწესებულია შეზღუდვები ერთი პორციის ზომაზე - 4 ს/კ. ლ. ორთქლზე მოხარშული ფაფა ყველა წესის მიხედვით და სალათის იგივე რაოდენობა.

  • საუზმე - ფაფა, ხილის სალათი (ვაშლი, ფორთოხალი, ქლიავი);
  • სადილი - ფაფა, სალათი იგივე ხილიდან;
  • შუადღის snack (snack) - ფაფა, ვაშლი ან მსხალი;
  • ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.
  • საუზმე – ფაფა, 1 გრეიფრუტი;
  • სადილი (საჭმელი) – ფაფა, ბოსტნეულის სალათი;
  • სადილი – ფაფა, ხილის სალათი (ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, სეზამის მარცვლები);
  • შუადღის snack (snack) - 5 ხმელი ხილი (ქლიავი ან ჩირი გარგარი), 50 გრ ნებისმიერი თხილი;
  • ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.
  • საუზმე - ფაფა, 1 ვაშლი;
  • სადილი (საჭმელი) – ფაფა, ბოსტნეულის სალათი;
  • სადილი - ფაფა, ხილის სალათი (ვაშლი, ფორთოხალი, ფინიკი);
  • შუადღის snack (snack) – 1 გრეიფრუტი;
  • ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.
  • საუზმე - ფაფა, ნებისმიერი ციტრუსის სალათი ლიმონის წვენით;
  • სადილი (საჭმელი) – ფაფა, ბოსტნეულის სალათი;
  • სადილი – ფაფა, ხილის სალათი (ვაშლი, მსხალი, კომში, ალუბალი);
  • შუადღის snack (snack) – 1 ბროწეული;
  • ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.
  • საუზმე - ფაფა, ხილის სალათი (ქლიავი, მანდარინი, მოცხარი);
  • სადილი (საჭმელი) – ფაფა, ბოსტნეულის სალათი;
  • სადილი - ფაფა,
  • შუადღის snack (snack) – 7 ფინიკი, 50 გრ ნებისმიერი თხილი;
  • ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი.

სისტემა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მოიცილოთ საშუალოდ 2-3 კგ. თუ შედეგი არ არის დამაკმაყოფილებელი, შეგიძლიათ გაიმეოროთ მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ ან გამოიყენოთ უფრო ეფექტური მეთოდი წიწიბურას და წვენების გამოყენებით.

წიწიბურა წვენებით

წიწიბურა კარგად უხდება ნებისმიერ წვენს. ამ ტექნიკის პრინციპი ძალიან მარტივია: ფაფა გაჯერებულია, ნატურალური ახლად გამოწურული წვენები ამარაგებს ვიტამინებს და ხელს უწყობს ორგანიზმის უკეთეს წმენდას.

წესები

წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

  • ყოველდღე შეცვალეთ წვენები ვიტამინების ყველაზე სრულყოფილი ნაკრების მისაღებად და დივერსიფიკაციისთვის;
  • აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი წვენები;
  • გაწურეთ ისინი უშუალოდ გამოყენებამდე, შაქრისა და მარილის დამატების გარეშე;
  • დალიეთ სასმელი ფაფისგან განცალკევებით.

მზა ორთქლზე მოხარშული მარცვლეულის ყოველდღიური მიღებაა 300-400 გ, წვენი - 1 ლიტრი. თავად დიეტა არ შეიძლება გაგრძელდეს 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ.

ნიმუშის მენიუ

ამ სისტემის გამოყენებით წონის დაკლებისთვის შესაფერისია ნებისმიერი ბოსტნეულის და ხილის წვენები, რომლებიც მიიღება მონაცვლეობით წიწიბურასთან შემდეგი სქემის მიხედვით:

  • უზმოზე - ჭიქა გაწმენდილი თბილი წყალი წონის დაკლების მექანიზმის ჩართვისთვის;
  • საუზმე - წიწიბურა;
  • სადილი (საჭმელი) – ახალი ხილი (სასურველია ფორთოხალი ან გრეიფრუტი);
  • სადილი - წიწიბურა;
  • შუადღის snack (snack) - ნებისმიერი ბოსტნეულის წვენი (სასურველია სტაფილო, ჭარხალი ან ორივეს ნარევი);
  • ვახშამი - ფაფა;
  • ღამით - ხილისა და ბოსტნეულის ნაზავი (ვაშლი-სტაფილო, ჭარხალი-ფორთოხლის ან წვენების სხვა ნარევი).

ამ პროდუქტების მიღებას შორის უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

წიწიბურას და წვენის დიეტა შესანიშნავია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ნაწლავების გასაწმენდად. მაგრამ შესაბამისობის თვალსაზრისით საკმაოდ მკაცრია. თუ შიმშილის ძალიან ძლიერი გრძნობის გამო ძნელია ასატანი ან კუჭი არ იღებს წვენებს, უმჯობესია მივმართოთ ჩირის მოხმარების უფრო ნაზ და დამაკმაყოფილებელ მეთოდს.

წიწიბურა ხმელი ხილით

ხმელი ხილი არის ვიტამინებისა და გლუკოზის წყარო, რომლის არარსებობამ რაციონში შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, თვალების დაბნელება და დაღლილობა. წონის დაკლების ეს სისტემა წარმოადგენს წიწიბურას მონო-დიეტის ჩირთან კომბინაციას, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ნაკლები დისკომფორტით.

წესები

ასეთი დიეტის დროს დიეტის საფუძველს - წიწიბურას - ამზადებენ ტრადიციულად, ღამით ორთქლზე მოხარშვით და მიირთმევენ ჩირთან ერთად. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესები:

  • ხმელი ხილი უნდა იყოს არაუმეტეს 100 გ დღეში;
  • სავალდებულოა მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა.

ამ ტექნიკის დაცვა შესაძლებელია 3-დან 10 დღემდე. წონის დაკლების ეფექტურობა ჩვეულებრივ მინუს 4 კგ კვირაშია.

ნიმუშის მენიუ

დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ორი გზით:

  • ფაფას დაუმატეთ ჩირი;
  • გამოიყენეთ ცალკე.

ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ ჩირის დღიური მიღება უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად და ძირითადი ნაწილი მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში. უმჯობესია მიიღოთ გარგარის ჩირი, ქლიავი, ლეღვი, ფინიკი.

ამ ტექნიკის მინუსი არის მისი დაბალი ეფექტურობა წიწიბურას მონოდიეტასთან შედარებით. მაგრამ მისი გაზრდა შესაძლებელია ხანგრძლივობის 10 დღემდე გაზრდით. გარდა ამისა, ჩირის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ხილი, რომელსაც აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა.

წიწიბურას დიეტა ხილით

ხილ-წიწიბურას კვების მეთოდი მონო-დიეტის კიდევ ერთი კომბინაციაა გემრიელ და ჯანსაღ საკვებთან. ხილი ზრდის დიეტაში ბოჭკოსა და ვიტამინების რაოდენობას, ამაღლებს გუნება-განწყობილებას, გაძლევს ენერგიას და უფრო სასიამოვნოს ხდის წონის დაკლების პროცესს.

რა თქმა უნდა, წონა უფრო ნელა ჩამოვა, მაგრამ დიეტის დარღვევის მინიმალური რისკით. მისი ოპტიმალური ხანგრძლივობა 10 დღეა, 3-5 კგ-ის მოშორება კი შეგიძლიათ.

წესები

ასეთ დიეტაზე მყოფი ხილის მიღება შესაძლებელია პირველივე დღიდან, მაგრამ უმჯობესია დიეტაში მხოლოდ მეოთხე დღეს დაამატოთ. დიეტოლოგები გვირჩევენ გამოიყენოთ ვაშლი ან ციტრუსები, რადგან სხვა ხილი უფრო კალორიულია და ხელს არ შეუწყობს წონის დაკლებას.

  • შეიძლება მიირთვათ ფაფით ან საჭმელად;
  • დასაშვები რაოდენობა - 2 ცალი დღეში.

უმჯობესია ხილი მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, ყველაზე გვიან – შუადღისას.

ნიმუშის მენიუ

ფაფას ორთქლზე ადუღებენ ჩვეული წესით და მიირთმევენ, სანამ ოდნავ გაჯერდება. ხილი გამოიყენება რამდენიმე გზით:

  • წვრილად დაჭერით და დაუმატეთ ფაფის მზა ნაწილს;
  • მოიხმარენ დესერტად ძირითადი კვების შემდეგ;
  • მიიღება მეორე საუზმისა და შუადღის ჩაის ნაცვლად, როგორც snack.

ხილის გამოცხობაც შეიძლება, ამისთვის განსაკუთრებით კარგია ვაშლი ან გრეიფრუტი.

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტოლოგები კრძალავენ ბანანის გამოყენებას წონის დაკლებისთვის ამ მეთოდის გამოყენებით, რადგან ისინი მათ ძალიან ტკბილ და მაღალკალორიულ თვლიან, ბანანი-წიწიბურას დიეტა ასევე საკმაოდ პოპულარულია. ამიტომ ხილის არჩევანი მთლიანად დამოკიდებულია პირად გემოვნებაზე, ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და სასურველ წონაზე კლებაზე. იმ შემთხვევებში, როდესაც არც ბოსტნეული და არც ხილი არ არის შესაფერისი რაიმე მიზეზით, მონო დიეტა შეიძლება დაემატოს სხვა პროდუქტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის უფრო კომფორტულ დაკლებას.

წიწიბურა სხვა პროდუქტებთან ერთად

დიეტოლოგების და ყველა წონის დაკლების საუკუნოვანი პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური მეთოდების გადაჭარბებულ სიმკაცრესთან, შეიძლება მოგვარდეს წიწიბურის ერთფეროვან მენიუში ჯანსაღი საკვების დამატებით. წიწიბურის ყველაზე გავრცელებული კომბინაცია სხვა მარცვლეულებთან, თაფლთან და სოიოს სოუსთანაც კი.

წიწიბურა მარცვლეულით

ყველაზე ხშირად, წონის დაკლების ასეთ მეთოდებში წიწიბურასთან ერთად გამოიყენება შვრიის ფაფა ან ბრინჯი.

ბრინჯის ან შვრიის წიწიბურას დიეტა ჩვეულებრივ გამოიყენება გადაუდებელი წონის დასაკლებად. ასეთი მეთოდები პოპულარულია მათი სიმარტივის, ეფექტურობისა და მენიუს დაბალი ღირებულების გამო.

მაგრამ დიეტოლოგები მათ შესაფერისად თვლიან კვირაში არაუმეტეს 2-3 კგ ჭარბი წონის დასაკლებად, ამიტომ გვირჩევენ ან მათთან ერთად დაიწყოთ წონის ხანგრძლივი დაკლება, ან დაასრულოთ ისინი ყველაზე „ჯიუტი“ კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. ასევე, მარცვლეულის დიეტა შესაფერისია იმ შემთხვევებში, როდესაც არ არის ცილოვანი საკვების ან ბოსტნეულის და ხილის ჭამის სურვილი ერთი კვირის განმავლობაში.

წესები

წიწიბურაზე წონის დაკლების სისტემას სხვა მარცვლეულებთან ერთად არ გააჩნია მრავალფეროვანი მენიუ, მაგრამ ის საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ორგანიზმის შეგუება ან წიწიბურას მიმართ ზიზღის გამოჩენა, რაც დამახასიათებელია მონოდიეტისთვის.

ყველა მარცვლეული მზადდება იმავე პრინციპით, როგორც წიწიბურა - ორთქლზე. მოხარშული ფაფების მონაცვლეობა შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით:

  • დღის განმავლობაში;
  • სხვადასხვა დღეებში;
  • დაბალანსებულ მენიუში.

პროპორციები და რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

ნიმუშის მენიუ

წიწიბურას დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს ბრინჯით ან შვრიის ფაფით:

1. წიწიბურას და სხვა მოხარშული ფაფის მიღება მონაცვლეობით ხდება მთელი დღის განმავლობაში ნებისმიერი თანმიმდევრობით;

2. ერთი დღე დიეტა შედგება მხოლოდ წიწიბურისგან, მეორე - სხვა მარცვლეულისგან და ა.შ.

3. კვება ხდება შედარებით დაბალანსებული მენიუს მიხედვით:

  • საუზმე – წიწიბურას ფაფა 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი, ვაშლი;
  • სადილი (საჭმელი) – ბრინჯის ან შვრიის ფაფის ნაწილი, 100 მლ კეფირი;
  • სადილი - წიწიბურას ფაფა, 100 გრ მოხარშული თევზი ან ქათმის მკერდი;
  • შუადღის snack (snack) - ბრინჯი ან შვრიის ფაფა, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით;
  • ვახშამი – 100 გრ ხაჭო, მწვანე ჩაი.

მარცვლეულის გარდა, დასაშვებია კეფირი, უშაქრო მწვანე ჩაი და ყავა, ვარდის ნახარში. ეს სასმელები არ გაზრდის თქვენს კალორიულ მიღებას და წონის დაკლებაშიც კი დაგეხმარებათ: კეფირი იძლევა რბილ დამამშვიდებელ ეფექტს, მწვანე ჩაი აუმჯობესებს ცხიმების დაშლას, ვარდის ყავა კი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

მიუხედავად სხვადასხვა მარცვლეულის და კიდევ რამდენიმე დამატებითი პროდუქტის არსებობისა, ამ დიეტადან რომელიმე აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება. მათთვის ძალიან რთულია მოულოდნელად ადაპტირება იმ ფაქტთან, რომ გლუკოზა არ შედის სხეულში. ასეთ შემთხვევებში დიეტოლოგები გვირჩევენ გამოიყენონ მეთოდი, რომლის დროსაც ძირითად პროდუქტს თაფლი ემატება. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გარდამავალი - რომელიმე ამ დიეტის წინ, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმის გლუვი ადაპტაცია დიეტაში ტკბილეულის არარსებობასთან.

წიწიბურას დიეტა თაფლით

წონის დაკლების თითქმის ყველა მეთოდი კრძალავს დიეტაში მარცვლეულის ან თაფლის არსებობას. ამიტომ, დიეტა წიწიბურაზე თაფლით სრულად არ აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნებს, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ ეფექტურია ორი აკრძალული საკვების სწორი კომბინაციის წყალობით. ის განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და გაძლევთ საშუალებას ამ პერიოდში მოიცილოთ 5-7 ზედმეტი კილოგრამი.

წესები

ამ მეთოდით ჭამის დროს წიწიბურას ამზადებენ ტრადიციული ორთქლით და მიირთმევენ როგორც მონოდიეტის დროს - შეუზღუდავი რაოდენობით სინათლის გაჯერებამდე. დიეტის გარდა, შემოდის თაფლი, რომელიც განკუთვნილია შიმშილის მოსახსნელად. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

ნიმუშის მენიუ

თქვენი მიზნების მისაღწევად, აუცილებელია საჭმლის ორგანიზება შემდეგი სქემის მიხედვით:

  • დილით უზმოზე - ჭიქა თბილი წყალი 1 ჩ.კ. თაფლი;
  • საუზმე (3 საათის შემდეგ) – ფაფა;
  • სადილი (საჭმელი) (1 საათის შემდეგ) – ჭიქა თბილი წყალი 1 ჩ.კ. თაფლი;
  • სადილი (3 საათის შემდეგ) - ფაფა;
  • შუადღის snack (snack) (1 საათის შემდეგ) - ჭიქა თბილი წყალი 1 ჩ.კ. თაფლი;
  • ვახშამი (3 საათის შემდეგ, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათით ადრე) - წიწიბურის ნაწილი.

ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არაუმეტეს 7 დღისა. კურსის გამეორება რეკომენდებულია არა უადრეს ერთი თვის შემდეგ. მათთვის, ვისთვისაც რაციონში ტკბილეულის არსებობას მნიშვნელობა არ აქვს, მაგრამ სრულიად უგემური ფაფის ჭამა უსიამოვნოა, თაფლის ნაცვლად სოიოს სოუსი შეიძლება გამოვიყენოთ.

წიწიბურა სოიოს სოუსით

ეს დიეტა წონის დაკარგვის იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ტკბილი საკვების ჭამა. წონაში კლების დროს სოიოს სოუსის გამოყენების სარგებლიანობასა და მიზანშეწონილობასთან დაკავშირებით ბევრი მოსაზრება არსებობს. ამ პროდუქტის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ის ხელს უწყობს წყალ-მარილის ბალანსის შენარჩუნებას და ხელს უშლის დეჰიდრატაციას. დიეტოლოგები ნებას რთავენ დიეტურ კერძებში სოიოს სოუსის დამატებას, მაგრამ სწორად გააკეთეთ.

წესები

სასურველი შედეგის მისაღწევად, პირველ რიგში, უნდა აირჩიოთ მაღალი ხარისხის სოიოს სოუსი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ლობიოს, ალაოს, მარილს და წყალს. ნებისმიერი სხვა დანამატის არსებობა ასეთ პროდუქტს დიეტური კვებისათვის უვარგისს ხდის.

ფაფას ამზადებენ მარცვლეულის ორთქლზე მოხარშვით, როგორც ყოველთვის ყველა დიეტისთვის, შემდეგ კი მიირთმევენ იმ რაოდენობით, რაც საჭიროა მარტივი გაჯერებისთვის. სოუსს ემატება უშუალოდ თეფშზე და მისი ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 15-20 გ-ს (1 ს.კ.).

ნიმუშის მენიუ

ეს ტექნიკა ეფუძნება შემდეგ ყოველდღიურ დიეტას:

  • საუზმე – წიწიბურა 1 ჩ.კ. სოუსი, მწვანე ჩაი;
  • სადილი (საჭმელი) - ჭიქა კეფირი;
  • სადილი – წიწიბურა 1 ჩ.კ. სოუსი; მცენარეული ინფუზია;
  • შუადღის snack (snack) – დაბალკალორიული იოგურტი;
  • ვახშამი – წიწიბურა 1 ჩ.კ. სოუსი.

სოიოს სოუსი არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ცილებით და ამინომჟავებით. ის იაფია, კომერციულად ხელმისაწვდომია და შეიძლება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ინახებოდეს. ზიანის შესახებ შეგიძლიათ ისაუბროთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მოიხმართ დაბალი ხარისხის პროდუქტს ან მნიშვნელოვნად აჭარბებთ დასაშვებ დღიურ მიღებას. წიწიბურას დიეტა სოიოს სოუსით უფრო ადვილად ასატანია და არ გააჩნია მარილის ნაკლებობასთან დაკავშირებული გვერდითი მოვლენები. მაგრამ ასეთი დიეტით, სითხე შეიძლება შენარჩუნდეს ორგანიზმში, ამიტომ წონის დაკლება ოდნავ ნაკლები იქნება, ვიდრე მკაცრი მონოდიეტით.

რომელიმე ამ დიეტის არჩევისას გასათვალისწინებელია, რომ ფაფის დიეტის გაჯერება ინდივიდუალური ცნებაა. როგორც წესი, ვეგეტარიანელებს ან ადამიანებს, რომლებიც გამუდმებით მიირთმევენ სწრაფ ნახშირწყლებს (ფქვილი, ტკბილი კერძები) შეუძლიათ საკმარისი რაოდენობით წყალზე ფაფა მიიღონ. ვინც მიჩვეულია ხორცს, თევზს და სხვა ცილებს, შიმშილისა და დისკომფორტის გრძნობას იგრძნობს. ამიტომ მათთვის უმჯობესია აირჩიონ ნაზი დიეტა სრულად დაბალანსებული დიეტით.

ნაზი

წიწიბურას დიეტის მკაცრი და შედარებით მკაცრი ჯიშების სარგებელი მხოლოდ მათ მაღალ ეფექტურობაში მდგომარეობს, რადგან დაპირებული გაჯერება და შიმშილის ნაკლებობა ასეთი მძიმე წონის დაკლების დროს ძალიან საეჭვოა. ამიტომ, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მათ. უფრო მეტიც, სწრაფი შედეგის მიღმა ყოველთვის დგას დაკარგული კილოგრამების თანაბრად სწრაფი დაბრუნების საფრთხე.

გაცილებით უსაფრთხო, ჯანსაღი და კომფორტულია წონის დაკლება ნაზი დიეტებით, რომლის დროსაც ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას, ხოლო შეზღუდვები დაწესებულია მხოლოდ მავნე საკვებზე.

ასეთი კვების სისტემების წყალობით შეგიძლიათ თანდათან დაიკლოთ წონა, გაიწმინდოთ ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, მოიცილოთ ცელულიტი, გახდეთ უფრო ჯანმრთელები და შესამჩნევად გაახალგაზრდავდეთ. წონის დაკარგვის ყველა ასეთი სისტემიდან ყველაზე სასიამოვნოდ ითვლება სპეციალური ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურას მრავალ მენიუზე.

წიწიბურას მრავალ მენიუ

ამ მეთოდის გამოყენებით წონის დაკლების უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სამი პროდუქტი ნებადართული პროდუქტების სიიდან მთავარ კერძს - ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას ფაფას. დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, მაგრამ შედეგი შესაბამისია - კვირაში არაუმეტეს 2-3 კგ.

წესები

დიეტაში ნებადართულია შემდეგი საკვები:

  • უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ხაჭო, კეფირი, იოგურტი), მყარი ყველი;
  • ხილი - ვაშლი, მსხალი, ანანასი, ყველა ციტრუსის ხილი, ატამი, ბანანი, ჩირი;
  • ბოსტნეული - კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ყველა სახის კომბოსტო (მათ შორის ზღვის კომბოსტო);
  • თევზის და ხორცის უცხიმო ჯიშები, კვერცხი.

მთელი სიიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ 3 პროდუქტი, თითოეული 200 გ-მდე.

ნიმუშის მენიუ

დიეტის შედგენისას უნდა იხელმძღვანელოთ შემდეგი კვების გეგმით:

  • საუზმე - წიწიბურა, ერთი ხილი;
  • სადილი (საჭმელი) – ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
  • სადილი - წიწიბურა, ციტრუსი;
  • შუადღის snack (snack) – ხილის სალათი;
  • ვახშამი - წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
  • საუზმე - წიწიბურა, ციტრუსის ხილი;
  • სადილი (საჭმელი) – თხილი, ჩირი;
  • სადილი - წიწიბურა, მოხარშული ბოსტნეული;
  • შუადღის snack (snack) – ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
  • ვახშამი - წიწიბურა, დაჭრილი ბოსტნეული.
  • საუზმე - წიწიბურა, ციტრუსის ხილი;
  • სადილი (საჭმელი) – ბოსტნეულის სალათი 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
  • სადილი - წიწიბურა, მოხარშული ხორცი;
  • შუადღის snack (snack) – მოხარშული კვერცხი;
  • ვახშამი - წიწიბურა, ბოსტნეულის ჩაშუშული.

დღე 4, 5, 6 - დიეტა მეორდება შესაბამისად 1, 2, 3 დღის განმავლობაში. დღე 7 - დალევა, ვერაფერს ღეჭავ, შეგიძლია დალიო:

  • მწვანე, შავი, მცენარეული ჩაი;
  • ყავა, ვარდკაჭაჭა;
  • უცხიმო რძე ან რძემჟავა სასმელები;
  • ახლად გამოწურული წვენები (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი და არაუმეტეს 1 ლიტრი ყველა სხვა სასმელი.

ეს დიეტა არის მარტივი და ჯანსაღი. ეს უზრუნველყოფს წონის საკმაოდ ნელ, მაგრამ სტაბილურ კლებას. ამავდროულად, დიეტა შეიცავს ზედმეტად უგემრიელეს და უგემოვნო წიწიბურას ფაფას, რომელიც ყველასთვის შესაფერისი არ არის. წიწიბურას უფრო მრავალფეროვან მოხმარებას გვთავაზობს კიდევ ერთი ნაზი დიეტა პერსპექტიული სახელწოდებით "All Inclusive". მასში მარცვლეული გამოიყენება არა მხოლოდ ორთქლის სახით, არამედ სხვა სამზარეულოს რეცეპტებშიც.

წიწიბურას დიეტა "ყველა ინკლუზივი"

წიწიბურაზე წონის დაკლების ყველაზე ნაზი და მრავალფეროვანი მეთოდი "All Inclusive" სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, არამედ მუცლის ღრუს ორგანოების მრავალი თანმდევი დაავადების - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, თირკმელების. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხეულის წონა და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

წესები

დიეტა არ აწესებს რაიმე განსაკუთრებულ შეზღუდვებს ან მოთხოვნებს. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან მითითებული დიეტის გეგმა და ასევე დალიოთ 2 ლიტრი წყალი დღეში. წიწიბურას ერთი პორცია 50 გ (4 ს.კ.).

ნიმუშის მენიუ

პირველი კვირის მენიუ

დღე 1, 2, 3:

  • სადილი – ერთი ჭიქა კეფირი, 2 წიწიბურის კატლეტი, მომზადებული შემდეგი რეცეპტით: წყალში მოხარშულ ბლანტიან წიწიბურას ფაფას დაუმატეთ დაჭრილი ხახვი და ცოტა სოიო, აურიეთ, მოამზადეთ კატლეტები, გაახვიეთ სეზამის მარცვლებში, გამოაცხვეთ ღუმელში;
  • ვახშამი - 1 ჭიქა კეფირი, 100 გრამი წიწიბურას კასეროლი, მომზადებული ამ რეცეპტით: წიწიბურა მოხარშეთ წყალში, სანამ ნახევრად არ მოიხარშება, მოათავსეთ სილიკონის ფორმაში, ზემოდან მოაყარეთ თხლად დაჭრილი პომიდორი და მოხარშული სტაფილო, ჩაშუშული კომბოსტო, მოაყარეთ. სეზამის მარცვლები, გამოაცხვეთ ღუმელში.

დღე 4, 5, 6:

  • საუზმე - წიწიბურა, ჭიქა უცხიმო კეფირი;
  • სადილი (საჭმელი) – წიწიბურა, ჭიქა მწვანე ჩაი;
  • სადილი - 2 ჭიქა კეფირი, 4 წიწიბურის ბლინი რეცეპტის მიხედვით: წიწიბურას ფაფას დაუმატეთ ცოტაოდენი მთლიანი ფქვილი, კვერცხი, ცოტა კეფირი, რომ მიიღოთ სქელი არაჟნის კონსისტენცია, შეწვით მსუბუქად ცხიმწასმულ უცებ შეწვაზე. ტაფა;
  • შუადღის snack (snack) – წიწიბურა, ჭიქა მწვანე ჩაი;
  • ვახშამი - ერთი ჭიქა კეფირი, ვაშლი.

დღე 7 (მარხვა) - მხოლოდ ფაფა და წყალი.

მეორე კვირის მენიუ

დღე 1, 2, 3:

  • საუზმე - 4 წიწიბურის ბლინი, ჭიქა უცხიმო კეფირი;
  • სადილი – წიწიბურა, 2 ჭიქა უცხიმო კეფირი, მოხარშული ბოსტნეული;
  • ვახშამი - წიწიბურა, ჭიქა კეფირი, უშაქრო ხილი.

დღე 4, 5, 6:

  • საუზმე - წიწიბურა, მოხარშული კვერცხი, ჭიქა უცხიმო კეფირი;
  • სადილი (საჭმელი) – წიწიბურა, მწვანე ჩაი;
  • სადილი - წიწიბურა, კომბოსტოს სალათი, ჭიქა უცხიმო კეფირი;
  • შუადღის snack (snack) – წიწიბურა, მწვანე ჩაი;
  • ვახშამი - წიწიბურა, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, ვაშლი.

დღე 7 (მარხვა) – მხოლოდ ფაფა.

ასეთი კვებითი გეგმით ხელმძღვანელობით, შეგიძლიათ ორგანიზმს ჯანსაღი და სწორი კვებით უზრუნველყოთ, რაც კილოგრამებისგან თავის დაღწევასა და ფიგურის შემცირებაში დაგეხმარებათ. თუ წონის დაკლების შემდეგ ცელულიტისგან თავის დაღწევაც გჭირდებათ, ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა წიწიბურის დიეტა - ანტიცელულიტური.

ანტიცელულიტური წიწიბურის დიეტა

ცელულიტი მხოლოდ ჭარბი წონის დროს არ ჩნდება. ხშირად ეს პრობლემა აწუხებს თუნდაც გამხდარ ქალებს ან ძალიან ახალგაზრდა გოგოებს და მისგან თავის დაღწევა სულაც არ არის ადვილი. ამიტომ, წონის დაკლების აშკარა წარმატების შემდეგაც კი, შეიძლება საჭირო გახდეს სხვა დიეტა.

წიწიბურას სპეციალური ტექნიკა დაგეხმარებათ „ფორთოხლის ქერქის“ აღმოფხვრაში, თუ მკაცრად დაიცავთ მენიუს და დაიცავთ მის ყველა წესს.

წესები

წიწიბურას ანტიცელულიტური დიეტა მოითხოვს გარკვეული პრინციპების დაცვას:

  • მნიშვნელოვანია უარი თქვან ყველა არაჯანსაღ საკვებზე და მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები;
  • დიეტის საფუძველი, გარდა ფაფისა, უნდა იყოს კომპონენტები, რომლებიც ასტიმულირებენ ნაწლავის გაწმენდას და ნაღვლის გამოყოფას - სუფთა წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ბოსტნეული, ხილი;
  • საჭმლისთვის უნდა გამოიყენოთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თესლი, თხილი;
  • რაციონიდან მარილი უნდა გამოირიცხოს, გასახდელად გამოიყენოთ ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი;
  • წყლის რაოდენობა, რომელსაც დღეში სვამთ, უნდა იყოს 2 ლიტრი ან მეტი.

წიწიბურას ფაფას ორთქლზე ამზადებენ და შემდეგ შეზღუდვის გარეშე მოიხმარენ. ყველა სხვა პროდუქტი ემატება მცირე რაოდენობით.

ნიმუშის მენიუ

ყველაზე შესაფერისი ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს:

  • საუზმე - წიწიბურა, 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ან 100 მლ იგივე იოგურტი;
  • სადილი (საჭმელი) – ბოსტნეულის სალათი;
  • სადილი - წიწიბურა, 50 გრ ქათმის მკერდი;
  • შუადღის snack (snack) - unsweetened ხილი;
  • ვახშამი - წიწიბურა, უმი ბოსტნეული.

ასეთი კვების ხანგრძლივობა უნდა იყოს 1-2 კვირა, სასურველი შედეგის მიხედვით. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ცელულიტი და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. თუ ამ (ან სხვა წონის დაკლების შედეგად) მოხდა გარეგნობის უარყოფითი ცვლილებები, მაგალითად, გაჩნდება კანი ან ნაოჭები, თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს გამოჯანმრთელების საშუალება ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ კი გამოიყენეთ სხვა დიეტა - ანტიოქსიდანტური. . ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ფიგურის კონტურების გამკაცრებას, გაახალგაზრდავებას და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს გარეგნობას.

ვიტამინის წიწიბურას დიეტა "ანტიოქსიდანტი"

დიეტოლოგები ამ წიწიბურას დიეტას უწოდებენ "ყველაზე ანტიოქსიდანტურ კვების სისტემას". წიწიბურა კარგად ურთიერთქმედებს საუკეთესო ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებთან - ფორთოხალი, ანანასი, კივი, მოცვი, ქლიავი. სწორედ ამ კომბინაციაზეა აგებული ეს დიეტური დიეტა.

წესები

ანტიოქსიდანტურ დიეტაზე წონის დაკლება მენიუს მკაცრად უნდა შეესაბამებოდეს. ამისათვის თქვენ არა მხოლოდ უნდა დაიცვათ დადგენილი დიეტის გეგმა, არამედ მოამზადოთ სპეციალური სალათი სახელწოდებით "Lighten Up" ამ რეცეპტის მიხედვით:

  • აიღეთ 2 ვაშლი, 1 კივი, 1 ციტრუსი (ნებისმიერი);
  • დაჭრილი პატარა ნაჭრებად;
  • დაამატეთ ფიჭვის კაკალი.

ეს არის სალათის ერთი პორცია.

ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას ასევე მიირთმევენ გაზომილი რაოდენობით - 50 გ (4 ს/კ) თითო პორციაზე. გარდა ამისა, კვებას შორის უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრი წყალი.

ნიმუშის მენიუ

წონის დაკარგვის ანტიოქსიდანტური სისტემა შექმნილია 5 დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მენიუ:

  • საუზმე – წიწიბურა, სალათი „ჰუდეი“, 3 ქლიავი, 200 მლ გვირილის ინფუზია;
  • სადილი (საჭმელი) – წიწიბურა, ვაშლი;
  • სადილი – წიწიბურა, სალათის ნაწილი „ჰუდეი“, 200 მლ მწვანე ჩაი;
  • შუადღის snack (snack) – წიწიბურა, ფორთოხალი;
  • ვახშამი - წიწიბურა, გრეიფრუტი, 200 მგ მცენარეული ჩაი (წმინდა იოანეს ვორტი, სალბი, კალენდულა - 1 ს/კ 300 მლ მდუღარე წყალში).
  • საუზმე - წიწიბურა, ჭიქა ფორთოხლის წვენი;
  • სადილი (საჭმელი) – წიწიბურა, მსხალი (ან სხვა ხილი);
  • სადილი – წიწიბურა, ერთი მუჭა თხილი, ნებისმიერი 5 ჩირი, მწვანე ჩაი;
  • შუადღის snack (snack) – წიწიბურა, გრეიფრუტი;
  • ვახშამი – წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი (ისპანახი, ნიახური, მოხარშული სტაფილო და ბროკოლი).
  • შეგიძლიათ გაიმეოროთ პირველი ან მეორე დღის მენიუ, ან შექმნათ „შერეული“ მენიუ, ამ დღეებიდან აირჩიოთ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი თქვენი სურვილის მიხედვით.
  • საუზმე - წიწიბურა, ახალი ფორთოხლის წვენი ლიმონის წვენით;
  • სადილი (საჭმელი) – ვაშლი, გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი;
  • სადილი - წიწიბურა, 200 მლ ტომატის წვენი;
  • შუადღის snack (snack) - ნაწილი "Lighten" სალათი;
  • ვახშამი – წიწიბურა, 7 ფინიკი.
  • საუზმე - წიწიბურა, 2 გრეიფრუტი;
  • სადილი (საჭმელი) – წიწიბურა, ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი პირველი დღის რეცეპტის მიხედვით;
  • სადილი: – წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი (ისპანახი, ნიახური, მოხარშული ჭარხალი და ბროკოლი);
  • შუადღის snack (snack) – 7 ჩირი ნებისმიერი სახის, მწვანე ჩაი;
  • ვახშამი - წიწიბურა, 50 გრ ნებისმიერი თხილი.

თუ 5 დღიანი პერიოდის დასრულების შემდეგ სასურველი შედეგი არ იქნა მიღწეული, კურსი შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს 10 დღიანი შესვენებით.

წიწიბურას დიეტა იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობის ან გარეგნობის პრობლემების უმეტესობის მოგვარებას. ყველა წარმოდგენილი მეთოდიდან ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ის ვარიანტი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება სხეულის ინდივიდუალურ საჭიროებებს და შეესაბამება პირად გემოვნებას.

გარდა ამისა, ცალკე ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ წიწიბურა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ყავისფერი (შემწვარი), არამედ მწვანე (ნედლი). უფრო მეტიც, მეორე ვარიანტი ბევრად უფრო სასარგებლოა დიეტური კვებისა და წონის დაკლებისთვის.

მწვანე წიწიბურა წონის დაკლებისთვის

მწვანე წიწიბურა დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ფაქტობრივად, ჩვეულებრივი მარცვლეულისგან განსხვავდება მხოლოდ დამუშავების ეტაპზე: მწვანე რჩება ნედლად, ყავისფერი კი შეიძლება გაშრეს და შემდეგ შემწვარი, რა დროსაც ნადგურდება სასარგებლო ნივთიერებების მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამიტომ, მწვანე წიწიბურა ბევრად უფრო ჯანსაღია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს შეზღუდოს დიეტა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

სარგებელი წონის დაკლებისთვის

მწვანე წიწიბურის ეფექტურობა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში თითქმის იგივეა, რაც შემწვარი მარცვლეულის. იგი ანალოგიურად უზრუნველყოფს:

  • გრძელვადიანი გაჯერება ნელი ნახშირწყლების გამო;
  • მაღალი ხარისხის წმენდა დიეტური ბოჭკოებით, რომელიც გადის ნაწლავებში თითქმის უცვლელი.

მისი უპირატესობა ის არის, რომ არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ორგანიზმს ეხმარება სასარგებლო მიკროელემენტებით შეზღუდული დიეტის პერიოდში.

გამოყენების შემთხვევები

ამ პროდუქტის საფუძველზე შემუშავდა მრავალი ეფექტური მეთოდი სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის.

მწვანე წიწიბურა გამოიყენება წონის დასაკლებად ნედლი სახით - შემწვარი წიწიბურისგან განსხვავებით, ის არ არის ორთქლზე მოხარშული, არამედ ამოღრმავებული ან დაფქული.

წიწიბურას აყვავება

მწვანე წიწიბურის მომზადების პროცესი უფრო გრძელია, ვიდრე ფაფის მომზადება, მაგრამ სულაც არ არის რთული. ამისათვის საჭიროა:

  • კარგად ჩამოიბანეთ მარცვლეული, რამდენჯერმე გაუშვით წყალში და მოაცილეთ ყველა მცურავი ნამსხვრევები;
  • მოათავსეთ ქილაში, გადააფარეთ მარლის რამდენიმე ფენა;
  • დააფარეთ ზემოდან მარლის კიდევ ერთი ფენა;
  • დაასველეთ წყლით;
  • დატოვეთ თბილ ადგილას 12-15 საათის განმავლობაში, პერიოდულად დაასველეთ მარლი, თუ გაშრება.

როდესაც პირველი ყლორტები გამოჩნდება, წიწიბურა მზად იქნება საჭმელად. მისი მიღება შესაძლებელია ჯანსაღი დიეტის გარდა ან დამოუკიდებელი მონოდიეტის სახით.

კერძები და სასმელები მწვანე წიწიბურით

თუ დაიცავთ სწორ კვებას და გაამდიდრებთ დიეტას ამონაყარი წიწიბურით, შეგიძლიათ თანდათანობით დაიბრუნოთ წონა ნორმალურ დონეზე. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება უფრო ნელა მიიღწევა, ვიდრე მკაცრი დიეტებით, მაგრამ ბევრად უფრო ჯანსაღი და კომფორტულია და მისი შედეგებიც ხანგრძლივი იქნება. ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე, და კიდევ გააძლიეროთ და გააუმჯობესოთ გარეგნობა.

  • მცენარეული ზეთით შეზავებულ მცენარეულ სალათებში;
  • სხვადასხვა სასმელებში (ჩვეულებრივ კეფირში).

მაგალითად, ერთი ჭიქა კეფირი სუფრის კოვზ ჩაღრმავებულ მარცვლეულთან ერთად, ცოტა კამა და დაფქული ჯანჯაფილი დაგეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება, მიიღოთ ენერგია და ვიტამინების ნაწილი და ასევე გაასუფთავოთ ორგანიზმი. ასეთი ინგრედიენტების ერთობლიობა უზრუნველყოფს რბილ ამოსახველებელ და შარდმდენი ეფექტს, ხოლო დიდი რაოდენობით დიეტური ბოჭკოები წიწიბურაში აღმოფხვრის ნაწლავებში დაგროვილ ტოქსინებს.

ყლორტების მიღება ცარიელ კუჭზე

აყვავებული წიწიბურის ყოველდღიური დილის პორცია, რომელიც მიიღება ცარიელ კუჭზე, შეუძლია:

  • მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
  • საჭმლის მონელების გაუმჯობესება;
  • გაჯერებული სისხლი სასარგებლო ნივთიერებებით;
  • მოამზადეთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი საკვების აქტიური გადამუშავებისთვის.

ამისათვის უბრალოდ მიირთვით 1 ს/კ საუზმემდე 20 წუთით ადრე. ლ. ასეთი მარცვლეული, ჩამოიბანეთ ჭიქა წყლით.

საჭმლის მომნელებელი პროცესების ასეთი დაწყება უფრო ეფექტურს გახდის ჭარბ წონასთან ბრძოლას და დააჩქარებს სასურველი შედეგის მიღებას. მაგრამ ეს ტექნიკა თავისთავად არ მუშაობს. წონის დასაკლებად ის უნდა იყოს შერწყმული დაბალანსებულ დიეტასთან და აქტიურ ცხოვრების წესთან.

მონო-დიეტა

წონის დაკლების სისტემა გამწვანებული წიწიბურის გამოყენებით განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. მისი წესები ძალიან მარტივია. დღის განმავლობაში საჭიროა:

  • მოიხმარეთ მხოლოდ მწვანე წიწიბურა და კეფირი ნებისმიერი რაოდენობით;
  • დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი ან მცენარეული ჩაი.

ამ დიეტით დღიური წონა საშუალოდ 1 კგ-ია და შიმშილის გრძნობის გარეშე. მაგრამ დიეტის დასრულების შემდეგ მოგიწევთ შეზღუდული დიეტის დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი დაკარგული სწრაფად დაბრუნდება. ანალოგიურად, შეგიძლიათ აიღოთ არა ამონაყარი, არამედ დაფხვნილი მწვანე წიწიბურა.

წმენდა ბირთვის ფხვნილით

ეს პროდუქტი უზრუნველყოფს წონის დაკლებას ნაწლავების საფუძვლიანად გაწმენდით. ამისთვის მარცვლეულს ყავის საფქვავში ფქვავენ, შემდეგ უმატებენ კეფირს ან წვენს (თითო ჭიქაზე 4 სუფრის კოვზი) და მიირთმევენ დღეში 3-ჯერ. რეკომენდებულია ასეთი გაწმენდის ჩატარება ერთი კვირის განმავლობაში ან სანამ ექსპოზიცია გრძელდება. მთავარი პირობაა დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყლის დალევა. თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ რამდენიმე უშაქრო ხილი ან სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი ან უცხიმო კეფირი.

წიწიბურაზე წონის დაკლების მკაცრი მეთოდების არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ნებისმიერი მონო დიეტა ორგანიზმის მიერ მარხვად აღიქმება. ეს იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაზოგვას, ხოლო ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, ახალი რეზერვების გაზრდას. აქედან გამომდინარე, ყველაზე ეფექტური იქნება ისეთი მკაცრი დიეტის გამოყენება, როგორიცაა მარხვის დღეები. ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის კი მწვანე წიწიბურაზე დაფუძნებული ნაზი დიეტა უფრო შესაფერისია. მათი ჩატარება შესაძლებელია ზემოაღნიშნული მეთოდების საფუძველზე, ნებისმიერი დიეტური დიეტის გამდიდრებით ამონაყარი მარცვლებით ან დიეტის გარდა, ყლორტების მირთმევით უზმოზე. გარდა ამისა, მწვანე წიწიბურას შეუძლია შეცვალოს შემწვარი ყავისფერი მარცვლეული ყველა აღწერილი წიწიბურას დიეტაში, დაწყებული ერთჯერადი კვებიდან მრავალ მენიუმდე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლების ნებისმიერი სისტემის ეფექტურობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ მისი შეზღუდვების სიმძიმეზე, არამედ შესაბამისობის ხანგრძლივობაზე. რაც უფრო რბილია დიეტა, მით უფრო დიდხანს შეგიძლიათ და უნდა დაიცვათ იგი.

ხანგრძლივობის თვალსაზრისით, წიწიბურას ყველა დიეტა შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული მათი გაგრძელება 3-ზე ნაკლები და 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამავდროულად, არსებობს ასეთი ტექნიკის ოპტიმალური ტიპები ცალკე 3, 5, 7, 10 და 14 დღის განმავლობაში.

წიწიბურას დიეტა ხანგრძლივობის მიხედვით

წიწიბურას დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ დიეტის სიმძიმეზე, არამედ ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე, რომელიც უნდა დაიკლოთ. გარდა ამისა, ხანგრძლივობა შეიძლება განისაზღვროს უშუალოდ წონის დაკლების ტექნიკის წესებით და იმ მოქმედებებით, რომლებიც მან უნდა გამოიწვიოს სხეულზე.

ყოველი ხანგრძლივობისთვის არის საკუთარი - ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის მაქსიმალური სარგებლის მიღება შესაძლებელია ზუსტად ამ პერიოდის განმავლობაში. მეტი წონის მიღების იმედით გაგრძელებას აზრი არ აქვს, რადგან გამოყოფილი პერიოდის დასრულების შემდეგ წონაში კლება ჩერდება და წონა ჩერდება, რადგან ორგანიზმი ადაპტირდება დიეტასთან.

3 დღის განმავლობაში

ვინაიდან 3 დღე საკმაოდ მოკლე პერიოდია, ეს ხანგრძლივობა რეკომენდირებულია ყველა მკაცრი წიწიბურას დიეტისთვის. ამ შემთხვევაში, ყველაზე ეფექტური იქნება მონო-დიეტა, ყველა პროდუქტის გამოკლებით, გარდა ფაფისა და წყლისა. მაგრამ ასევე ყველაზე რთული შესასრულებელია. სხვა, უფრო რბილი მეთოდები, რომლებიც იძლევა გარკვეული დანამატების გამოყენების საშუალებას, უკვე ნაკლებად ეფექტური ხდება. და მხოლოდ ერთი 3 დღიანი დიეტა აერთიანებს ყველა მკაცრი ვარიანტის უპირატესობას, მაგრამ ამავე დროს მოკლებულია მათ ნაკლოვანებებს. ეს არის წიწიბურაზე დაფუძნებული სუპის დიეტა. ის არის მარტივი გამოსაყენებელი, სრულიად უსაფრთხო, საკმაოდ კომფორტული და ძალიან ეფექტური.

წესები

სუპის დიეტის არსი და წესები ძალიან მარტივია. მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურას წვნიანი და დალიოთ სუფთა წყალი. მაგრამ წვნიანი უნდა მომზადდეს სპეციალური რეცეპტის მიხედვით, რომ მდიდარი იყოს ვიტამინებით და დაბალკალორიული, ანუ რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლების ამ მეთოდის უპირატესობა არის წიწიბურის მოხმარება ბოსტნეულთან ერთად და მოხარშული უფრო გემრიელი ვერსიით, ვიდრე ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული.

ნიმუშის მენიუ

"ჯადოსნური" სუპის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები (3 ლიტრ წყალზე):

  • 1 ჭიქა წიწიბურა;
  • 2 ხახვი;
  • 1 სტაფილო;
  • 2 პომიდორი;
  • 1 ტკბილი წიწაკა;
  • ყვავილოვანი კომბოსტოს 4 ყვავილი;
  • მწვანილი გემოვნებით;
  • 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი.

ყველა ბოსტნეული (ყვავილოვანი კომბოსტოს გარდა) წვრილად დაჭერით, ჩაშუშეთ ზეთში, შემდეგ მოათავსეთ მდუღარე წყალში მარცვლეულთან და კომბოსტოსთან ერთად. წვნიანი მზადდება სანამ მზადდება, გამორთვამდე ემატება მწვანილი. შედეგი არის გემრიელი და ჯანსაღი კერძი, რომელიც დიეტას ორგანიზმის დღესასწაულად აქცევს. ის უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში. კვებათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი.

5 დღის განმავლობაში

დიეტის კლასიკური ვერსია წიწიბურით, კეფირით და ვაშლით არის ოპტიმალური საშუალება წონის დასაკლებად 5 დღეში. ასეთი პროდუქტები უზრუნველყოფს ნაწლავების მაღალხარისხიან წმენდას და ამავდროულად კარგად გაჯერებს ორგანიზმს, ხელს უშლის შიმშილის ძლიერ გრძნობას, რაც ტექნიკას მაქსიმალურად ეფექტურს და კომფორტულს ხდის.

წესები

ამ ტექნიკის ძირითადი პრინციპები კრძალავს:

  • მძიმე ფიზიკური ან გონებრივი სამუშაოს შესრულება;
  • გამორიცხეთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა;
  • ჭარბი კვება დიეტის წინ, დროს და მის შემდეგ.

ამ პროგრამის კვების გეგმა არის 5 დღიანი და არ შეიძლება გაგრძელდეს. ფაფას ადუღებენ ჩვეულებრივი წესით და მიირთმევენ ნებისმიერი რაოდენობით, ზედმეტი ჭამის გარეშე. შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ ვაშლი და დალიოთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში. საჭიროების შემთხვევაში, დიეტა შეიძლება განმეორდეს ერთკვირიანი შესვენების შემდეგ.

ნიმუშის მენიუ

წიწიბურაზე კეფირით და ვაშლით წონის დაკლებისას, დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

  • საუზმე - წიწიბურა, ჭიქა უცხიმო კეფირი;
  • სადილი - წიწიბურა, ორი გამომცხვარი ვაშლი, ერთი ჭიქა კეფირი;
  • ვახშამი - წიწიბურა, ჭიქა კეფირი.

საჭმელზე, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უნდა მიირთვათ ვაშლი ან დალიოთ ცოტა კეფირი, ამ პროდუქტების მთლიანი დასაშვები რაოდენობის გათვალისწინებით დღეში.

7 დღის განმავლობაში

წონის დაკლების ყოველკვირეული მეთოდის არჩევისას უნდა განსაზღვროთ, რა არის ამ შემთხვევაში უფრო მნიშვნელოვანი – შედეგის სწრაფად მიღება თუ საკუთარი ჯანმრთელობა. ძალიან მკაცრი დიეტის დროს ასეთ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-10 კგ-მდე ჭარბი წონა. უფრო რბილზე - არაუმეტეს 5-7 კგ, მაგრამ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამავდროულად, არსებობს კვების სისტემა, რომელშიც შეგიძლიათ მოიცილოთ იგივე 10 ჭარბი კილოგრამი და თქვენი კეთილდღეობის დარღვევის გარეშე.

წესები

წონის დაკლების ეს პროგრამა მოიცავს საკმაოდ მრავალფეროვან, მაგრამ დაბალკალორიულ დიეტას. მასში არ არის სპეციალური წესები და მოთხოვნები, გარდა იმ შემთხვევებისა, რომლებიც დადგენილია ნებისმიერ დიეტაზე, მათ შორის საკმარისი რაოდენობის (2 ლიტრიდან) წყლის დალევა დღეში. ამ შემთხვევაში, მკაცრად უნდა დაიცვათ მენიუ, პროდუქტების ყოველგვარი ჩანაცვლების დაშვების გარეშე. ფაფას ადუღებენ ჩვეულებრივი წესით და მიირთმევენ იმ რაოდენობით, რაც საკმარისია გაჯერებისთვის.

ნიმუშის მენიუ

ყოველკვირეული დიეტა უნდა შედგებოდეს შემდეგი პროდუქტებისგან.

  • საუზმე - წიწიბურას, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით;
  • სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, წიწიბურა, მოხარშული კვერცხი;
  • ვახშამი – წიწიბურა, ცოტა ვინეგრეტი ზეითუნის ზეთით.
  • საუზმე – წიწიბურას, პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი ისპანახით;
  • სადილი - წიწიბურა, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
  • ვახშამი – წიწიბურა, 100 გრ ხაჭო.
  • საუზმე – წიწიბურა, გამომცხვარი გოგრა;
  • სადილი - წიწიბურა, მჭლე ბორში;
  • ვახშამი - წიწიბურა, 3 ქლიავი.
  • საუზმე - წიწიბურა, ასპარაგუსი, მწვანილი;
  • სადილი - წიწიბურა, ქათმის ფილე;
  • ვახშამი - წიწიბურა, გამომცხვარი ვაშლი.
  • საუზმე – წიწიბურა, ბროკოლის სალათი ზეითუნის ზეთით;
  • სადილი – წიწიბურა, თეფში თევზის წვნიანი, ნაჭერი თეთრი თევზი;
  • ვახშამი - წიწიბურა, ანანასის ხილის სალათი, კივი, ციტრუსი.
  • საუზმე - წიწიბურა, ლობიო, კიტრი;
  • სადილი – წიწიბურა, მჭლე წვნიანი, რბილად მოხარშული კვერცხი;
  • ვახშამი - წიწიბურა, ჭიქა კეფირი.

დღე 7 - წვენი:

  • თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი ნებისმიერი ახლად მომზადებული წვენი დღეში, განზავდეს იმავე რაოდენობის წყლით.

საჭმლის მენიუში არ შედის. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგები ზომიერი ფიზიკური აქტივობით, ვინაიდან სხეული არ განიცდის სისუსტეს ან მომატებულ დაღლილობას წონის დაკლების ამ პერიოდში.

10 დღის განმავლობაში

წიწიბურასა და ლიმონის წვენზე დაფუძნებული არასეზონური ეფექტური მეთოდი იდეალურია 10-დღიანი წონის დასაკლებად. ასეთ დიეტას, მარცვლეულის ყველა სასარგებლო ეფექტის გარდა, ემატება ლიმონის განსაკუთრებული თვისებები, რომელსაც შეუძლია ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლა და მეტაბოლიზმის დაჩქარება. წიწიბურა-ლიმონის დიეტა საშუალებას გაძლევთ 10 დღეში მოიცილოთ 10 კგ, იმ პირობით, რომ დაიცავთ დადგენილ დიეტას და ყველა რეკომენდაციას.

წესები

წონის დაკარგვის ამ სისტემის არსი არის ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის გამოყენება წყალთან ერთად გაზავებული ლიმონის წვენთან ერთად. მენიუში წიწიბურის ერთი პორცია არის 100 გ (8 ს.კ.). თქვენ უნდა დალიოთ ლიმონის წვენი, დაამატეთ 1 ჩ.კ. ოთახის ტემპერატურის ჭიქა წყალში. განზავებისთვის არ უნდა გამოიყენოთ ზედმეტად ცივი წყალი, რადგან ლიმონთან ერთად გაზრდის მადას და ძლიერ დატვირთავს თირკმელებს.

გარდა ამისა, დიეტაში შედის ლიმონის ნაჭრები შაქრის მინიმალური რაოდენობით. სადილად ასეთი დესერტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რაიმე ტკბილის მირთმევის სურვილს, მაგრამ არ იმოქმედებს წონის დაკლების შედეგებზე.

ნიმუშის მენიუ

ლიმონ-წიწიბურას დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

  • საუზმე - ჭიქა წყალი ლიმონით, წიწიბურით, მოხარშული კვერცხით;
  • სადილი – წიწიბურა, 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი კანზე, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი ორი ნაჭერი ლიმონით;
  • შუადღის snack (snack) – ჭიქა წყალი ლიმონით, წიწიბურით;
  • ვახშამი – წიწიბურა, 100 გრ მოხარშული თევზი, 3 ნაჭერი ლიმონი შაქრით, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.

თქვენ უნდა მიირთვათ ეს მენიუ 10 დღის განმავლობაში. თუ სასურველია, ლიმონი შეიძლება შეიცვალოს ცაცხვით. სადილად ლიმონის დასატკბობად შაქრის ნაცვლად სასურველია გამოიყენოთ ფრუქტოზა, რომელიც უფრო სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.

წიწიბურას და ლიმონის დიეტა ეფექტური მეთოდია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ 10 დღეში. თუ ასეთ კვებასთან ერთად, დღეში 20 წუთს დაუთმობთ სპორტულ აქტივობებს, თქვენი წონა შეიძლება გაიზარდოს დღეში 0,5 კგ-ით.

14 დღის განმავლობაში

ორი კვირა უკვე უფრო გრძელი პერიოდია წონის დაკლებისთვის, რაც სათანადოდ შემუშავებული დიეტით შეიძლება იყოს იდეალური საშუალება წონის ნორმალიზებისთვის. ამ ხანგრძლივობის საუკეთესო წიწიბურას დიეტად ითვლება ის, რომლის მენიუში შედის თითქმის ყველა პროდუქტი, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის.

  • უცხიმო (0-1%) ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
  • ვაშლი - საჭმლის დასალევად ან ფაფაში დასამატებლად;
  • თაფლი, ჩირი - მაგრამ მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის თანდასწრებით.

ასევე აუცილებელია დაბალკალორიული ბოსტნეულის ჭამა, მათი გამოყენებით სალათის მომზადება სპეციალური რეცეპტის მიხედვით. სწორედ ეს სალათი, ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურასთან ერთად, ქმნის ამ ტექნიკის საფუძველს.

ნიმუშის მენიუ

სალათის ყოველდღიური მოხმარებისთვის დაგჭირდებათ:

  • ჭარხალი - 100 გ;
  • კომბოსტო - 100 გ;
  • ნიახური (ფესვი) - 100 გ;
  • სტაფილო - 50 გ.

გახეხეთ ყველა ინგრედიენტი, დაუმატეთ 3 ს.კ. ლ. ლიმონის წვენი, აურიეთ, გაყავით პორციებად და მიირთვით ფაფასთან ერთად.

მენიუ შედგენილია შემდეგნაირად:

საუზმე (ერთ-ერთი ვარიანტი):

  • წიწიბურა, ვაშლი, ჭიქა კეფირი;
  • წიწიბურა, 5 ჩირი, უშაქრო მცენარეული ჩაი;
  • საღამოს კეფირით გაჟღენთილი მარცვლეულის ნაწილი, ყავა უცხიმო რძით;
  • წიწიბურა, სალათი რეცეპტის მიხედვით, მწვანე ჩაი.

სადილი - საუზმის ერთ-ერთი ვარიანტი, გარდა ჩირისა და ყოველთვის სალათის;

ვახშამი - წიწიბურის შემცირებული ნაწილი, სალათი რეცეპტის მიხედვით.

თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ძილის წინ.

თუ წესები და დიეტა მკაცრად არის დაცული, წონის დაკლება შეიძლება იყოს 8-14 კგ 14 დღეში, რაც დამოკიდებულია სხეულის საწყისი წონაზე. თუ ასეთ დიეტამდე მკაცრ მონოდიეტებს იცავდნენ, წონა შეიძლება ძალიან ნელა დაეცეს. ფიზიკური აქტივობის დამატებისას შედეგი უფრო შესამჩნევი იქნება.

წიწიბურას დიეტის უმეტესობა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად, შიმშილის გარეშე და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დაკლებული წონის თავიდან აცილების მიზნით, რომელიმე ამ მეთოდის შემდეგ არ არის რეკომენდებული პორციების გაზრდა და ზედმეტი ჭამა. ჯობია სწორი დაბალანსებული კვება ცხოვრების წესად აქციოთ. და მაშინ აღარ მოგიწევთ წონის დაკლების რაიმე მეთოდის გამოყენება.



mob_info