ცნობილი ექიმების სახსრების სამკურნალო ვარჯიშების კომპლექსები - სავარჯიშოები სახლში ვიდეოთი. სავარჯიშო თერაპია მუხლის სახსრებისთვის

სახსრის ტანვარჯიში არის სპეციფიკური მოძრაობების ერთობლიობა, რომელიც ასტიმულირებს სახსრების შეზეთვის წარმოებას და მყესებსა და კუნთებს ელასტიურს ხდის. ის არ გულისხმობს მძიმე დატვირთვას, მთავარი ეფექტი მიიღწევა სისტემატური ვარჯიშით. ერთობლივი ტანვარჯიში განკუთვნილია ხანდაზმულებისთვის, სახსრების ქსოვილის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც სურს საკუთარი სხეული უფრო მოქნილი გახადოს.

ერთობლივი ტანვარჯიშის სარგებელი უდაოა. ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად, რომელიც აწუხებს არა მხოლოდ ხანდაზმულებს, არამედ ახალგაზრდებსაც, პირველ რიგში ზარალდება სახსრები. წარმოებული ლუბრიკანტის რაოდენობა მცირდება, სახსარი ანთებულია და იწყებს გაუარესებას. ეს იწვევს ართროზს, ართრიტს, ოსტეოქონდროზს, რასაც ექიმები უფრო ადრეულ ასაკში დიაგნოსტირებენ. ყოველწლიურად შემთხვევების რაოდენობა იზრდება, მაგრამ თითქმის ყველას შეუძლია თავიდან აიცილოს სახსრების პრობლემები. ერთობლივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და სახსრების ქსოვილის აღდგენას ვირუსული დაავადებებისა და დაზიანებების შემდეგ, რაც ყველაზე ხშირად იწვევს სახსრების სხვადასხვა დაავადებებს.

ერთობლივი ტანვარჯიში - ძირითადი ვარჯიშები

ერთობლივი ტანვარჯიში შეიძლება შევიდეს ფიზიოთერაპიის კომპლექსში ან შესრულდეს ცალკე. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან კლუბში და ყველაზე დიდი ეფექტი მოაქვს სუფთა ჰაერზე შესრულებით. სუფთა ჟანგბადით სავსე სისხლი სწრაფად ატარებს სასარგებლო ნივთიერებებს კუნთებსა და სახსრებში. ისინი ხდებიან ელასტიური და აღადგენენ დაკარგულ მოქნილობას.

ერთობლივი ტანვარჯიში მოიცავს ვარჯიშებს სახსრის ყველა ჯგუფისთვის - კისრიდან ფეხებამდე. ამისთვის გამოყოფილი მინიმალური დრო უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი. შესრულების სიხშირე ყოველ მეორე დღეს. ერთობლივი ტანვარჯიშის თავისებურება ის არის, რომ არ საჭიროებს კუნთების ძლიერ დაძაბულობას. ეს არის კარდიო ვარჯიშები, რომელთა ეფექტი დამოკიდებულია ვარჯიშის გამეორების სიხშირეზე და რეგულარულობაზე.

ერთობლივი ტანვარჯიში იწყება დათბობით.მისი დასრულების დრო 10-15 წუთია. ყველა სახსარი სათითაოდ თბება. პირველი ვარჯიში არის ფეხებისთვის. ფეხზე დგომისას ან ჯდომისას მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან და აანთეთ ფეხის თითები. შემდეგ გადადით ქუსლიდან ფეხებამდე. მოატრიალეთ ფეხი საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ. განახორციელეთ ვარჯიში ჯერ მარცხენა ფეხით, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხით.

დათბობა მუხლის სახსრებისთვის.ჯდომისას ან დგომისას მოიტანეთ და გაშალეთ მუხლებში ოდნავ მოხრილი ფეხები. ბარძაყის კუნთებში უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა – მაშინ ვარჯიში სწორად შესრულდება.

ხერხემლის დათბობა- დახრილობები და გადახრები. სავარჯიშოები დიდი სიფრთხილით უნდა ჩატარდეს. ისინი უკუნაჩვენებია ხერხემლის დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ზურგის ვარჯიშების კომპლექტის გაკეთება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეუძლიათ.

თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის, მაშინ ტარდება შემდეგი ერთობლივი ვარჯიშები: სხეულის დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით, როტაცია საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ, ვარჯიში "კატა" - იატაკზე დგომა, აქცენტი ხელისგულებზე და მუხლებზე, ზურგზე. იხრება და თაღები ზემოთ. ეს არის ხერხემლის ძირითადი გახურების ვარჯიშები.

კისრის და მხრის სახსრების დათბობა- ხელების როტაცია საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ, თავის დახრილობა და კისრის მობრუნება.

დათბობა იდაყვებისთვის- მოდუნებული მკლავები ჩამოშვებულია სხეულის გასწვრივ, თითები ოდნავ შეკრული მუშტებში. მკლავები მონაცვლეობით მოხრილია იდაყვებში, მაღლა იწევს წინამხრებზე.

ერთობლივი ტანვარჯიშის მახასიათებლები

ხანდაზმულთა ერთობლივი ვარჯიშები ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე 50 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის და გაწვრთნილი სპორტსმენებისთვის. ამავდროულად, ერთობლივი ტანვარჯიშის სარგებელი განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის დიდია. ამიტომ აუცილებელია სავარჯიშოების გაკეთება. შეგიძლიათ დაიწყოთ დათბობით, თანდათანობით დაამატოთ მოძრაობები ძირითადი კომპლექსიდან.

ერთობლივი ტანვარჯიში დამწყებთათვის განკუთვნილია სახსრების დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის და ასევე მათთვის, ვინც ტრავმა მიიღო. მისი შესრულება ასევე შეუძლიათ მათ, ვინც ახლა იწყებს მოგზაურობას სპორტში. ძალზე მნიშვნელოვანია სახსრებისა და მყესების მომზადება სერიოზული ვარჯიშისთვის, რადგან თუ ეს ქსოვილები არ არის ელასტიური, სტრესის დროს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა სახის დაზიანება.

ერთობლივი ტანვარჯიში მოხუცებისთვის - საბაზისო კომპლექსი

სავარჯიშო 1: დაწექით ზურგზე სწორი ფეხებით, ერთი მოხარეთ მუხლზე და მეორე დაიდეთ მუხლზე. მოხარეთ მოხრილი ფეხი მარცხნივ და მარჯვნივ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. შეასრულეთ 5 მიდგომა პირველი ორი ან სამი სესიისთვის, თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა 20-მდე.

სავარჯიშო 2: დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლებში, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ იატაკთან (როგორც პეპელა ფრთებს აფრიალებს).

სავარჯიშო 3: კედელთან დადებული ხელით, ან დაწოლილი, შემოატრიალეთ სწორი ფეხი ბარძაყის სახსარში. ამპლიტუდა არც თუ ისე დიდია, ვარჯიშებში მთავარია სახსრების მუშაობა და არა კუნთების დაძაბულობა.

სავარჯიშო 4: დაწექით ზურგზე, მუხლების მოხრის გარეშე, მონაცვლეობით ასწიეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები. ეფექტის გასაძლიერებლად, რამდენიმე წამით დააფიქსირეთ ფეხი ზევით.

სავარჯიშო 5: მუცელზე დაწოლილი ხელები თავქვეშ ამოიდო. გაჭიმეთ ხელები უკან, ასწიეთ სხეული. რაც უფრო მეტად აწევთ მას, რაც უფრო ღრმად აწევთ ზურგს, მით უკეთესი.

სავარჯიშო 6: მუცელზე დაწოლილი, მონაცვლეობით ასწიეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში და წევს ნიკაპის ქვეშ.

სავარჯიშო 7: დაწექით მარცხენა მხარეს, ატრიალეთ მარჯვენა ფეხით. ზევით და ქვევით, საათის ისრის და საწინააღმდეგოდ როტაცია. ეფექტის გასაძლიერებლად შესაძლებელია მარცხენა ფეხის მოხრილი ან გასწორება. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით, გადაბრუნდით მარჯვენა მხარეს.

სავარჯიშო 8: დაწექით ზურგზე, ხელებით მონაცვლეობით მოწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები ნიკაპისკენ.

სავარჯიშო 9: სახსრის ტანვარჯიში კისრისთვის. ჯდომისას თავი მონაცვლეობით დაადეთ მარცხენა და მარჯვენა მხარზე, შეეცადეთ მიაღწიოთ მას ყურით. ნაზად დახარეთ თავი წინ და უკან, ნიკაპი მკერდთან შეხებით.

სავარჯიშო 10: სკამზე ჯდომისას გადაატრიალეთ სხეული, შეეცადეთ მაქსიმალურად შორს მიხვიდეთ ხელებით.

სახსრების თერაპიული ვარჯიშები რეკომენდირებულია თითქმის ყველა ადამიანისთვის იშვიათი გამონაკლისებით, განსაკუთრებით სასარგებლოა ართრიტის (სახსრების ანთებითი მდგომარეობა, მწვავე ტკივილის გარეშე), ართროზის (სახსრების განადგურება გადაჭარბებული სტრესის ან ასაკისგან) და დაზიანებების დროს (კვლავ აღმოფხვრის შემდეგ). მწვავე ტკივილი).

ამ მასალაში განვიხილავთ სავარჯიშოებს, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე სახსრების სამკურნალოდ და აღდგენისთვის.

სახსრების თერაპიული ვარჯიშების შესრულების წესები

1. ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად 5 - 15 წუთის განმავლობაში.

2. ვარჯიშებმა არ უნდა გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი, შესაძლებელია მხოლოდ მსუბუქი დისკომფორტი (ტკივილი), რომელიც დროთა განმავლობაში უნდა გაიაროს.

3. სახსრების ვარჯიშისას ძირითადი წესი ეტაპობრივი დატვირთვაა. უბრალოდ გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი დროთა განმავლობაში.

4. მტკივნეულ სახსარში მოძრაობები უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე და ნელი ტემპით.

5. ყოველი მოძრაობის გამეორებების რაოდენობა თავიდან უნდა იყოს მცირე, 3 - 4-ჯერ, თანდათან გაიზარდოს 15 - 20-ჯერ.

6. სიმეტრიული ვარჯიშები თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი იდაყვის სახსარში მარცხენა მკლავზე, მაშინ ვარჯიშები აუცილებლად უნდა გააკეთოთ მარცხენა და მარჯვენა მკლავებზე. ეს წესი ვრცელდება ადამიანის სხეულის ყველა სიმეტრიულ სახსარზე.

7. არ ეცადოთ ტანვარჯიშის დახმარებით უმკურნალოთ სახსრების ყველა დაავადებას, რეგულარულ ვარჯიშებს ორგანიზმის სამკურნალო უზარმაზარი პოტენციალი აქვს, მაგრამ ისინი არ ცვლიან სპეციალისტთან კონსულტაციას და მკურნალობას.

ტრენინგი შეიძლება დაიყოს 4 ეტაპად

1. დაზიანებული სახსრის მოქნილობისთვის მსუბუქი ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომლებსაც ახლავს სტატიკური წევა (5 - 8 წამი).

2. ძალების ვარჯიშები.

3. ძალოვანი ვარჯიშები წონებით (1 - 4 კილოგრამი).

4. ტრენინგი ტრენაჟორებზე.

სახსრების თერაპიული ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა

სავარჯიშოების შერჩევა ჯობია ინდივიდუალურად და ეს საკმაოდ მარტივი ამოცანაა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცნობილია მოძრაობის ბუნებრივი მიმართულებები სხვადასხვა სახსარში. გაარკვიეთ, რომელი მოძრაობებია ყველაზე დამახასიათებელი თქვენი მტკივნეული სახსრისთვის და, ამ ცოდნის საფუძველზე, აირჩიეთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომელიც ყველაზე მარტივია თქვენთვის მთელი დღის განმავლობაში.

თერაპიული ტანვარჯიში თითის სახსრებისთვის

თითების ინტერფალანგეალური სახსრებიყველაზე ხშირად მოძრაობა დასაშვებია მხოლოდ მოქნილობისა და გაფართოების სახით. ეს მოძრაობები ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული, არ დაიძაბოთ ტკივილამდე.

1. მინიმალური დაძაბულობით მოხვიეთ ხელი მუჭში და მაშინვე გაშალეთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

2. მოხვიეთ ხელები მუჭში და შეინარჩუნეთ დაძაბულობა 3 - 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით და მოხსენით. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

3. მოხვიეთ ხელები მუშტში, გააჩერეთ დაძაბულობა 3 - 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოხსენით, გაშალეთ თითები და შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ხელში რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

4. გააბრტყელეთ ნიგოზი ან ნებისმიერი სხვა მრგვალი ნივთი ხელებში, სანამ მცირე დაღლილობა არ გამოჩნდება.

სავარჯიშოები მაჯის სახსრებისთვის

მაჯის სახსარიის ორი მიმართულებით არის განვითარებული: ჯერ ხელს ვახვევთ და ვხსნით, შემდეგ უკან ვაბრუნებთ და წინ ვაბრუნებთ. მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი თავისუფალი ხელი წინამხრის დასამაგრებლად.

სავარჯიშო ვარიანტების ნიმუში.

1. მკლავის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებულია, ხელი ღიაა, ხელის მოძრაობა მაჯის სახსარში აახლოებს ხელისგულს წინამხრისკენ, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით. შეასრულეთ 10-15 მოძრაობა თითოეული მიმართულებით.

2. მკლავის კუნთები შეძლებისდაგვარად მოდუნებულია, ხელი მუშტშია შეკრული და წინა ვარჯიშის მსგავსად ვასრულებთ ხელის მოძრაობას. შეასრულეთ 10-15 გამეორება თითოეული მიმართულებით.

ტანვარჯიში იდაყვის სახსრებისთვის

იდაყვის ერთობლივიგანვითარებულია მოძრაობების შესრულებისას: მოხრა - წინამხრის დაჭიმვა და შემობრუნება შიგნით და გარეთ.

სავარჯიშო ვარიანტების ნიმუში.

1. მოხარეთ ხელი იდაყვის სახსარში და ხელი მაქსიმალურად მიიწიეთ მხართან. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სათითაოდ, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ორივე ხელით ერთდროულად. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.

2. კედლის აზიდვები, დადექით კედლიდან ერთი მეტრის დაშორებით, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და გააკეთეთ აზიდვები. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

სარეაბილიტაციო ვარჯიშები მხრის სახსრებისთვის

მხრის სახსარშიმოძრაობა ხდება 3 ძირითადი ღერძის გასწვრივ: განივი, წინა და ვერტიკალური. განივი ღერძის გასწვრივ ხორციელდება მოხრა (მკლავის გატაცება წინ) და დაგრძელება (მკლავის უკან გატაცება). შემდეგი მოძრაობა არის ხელის გვერდზე გადაწევა და პირვანდელ მდგომარეობაში დაბრუნება.

სავარჯიშო ვარიანტების ნიმუში.

1. ოდნავ მოხრილი მკლავების აწევა გვერდებზე ვერტიკალურ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

2. ოდნავ მოხრილი ხელების აწევა თქვენს წინ ვერტიკალურ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

3. გაიყვანეთ ხელები უკან და ასწიეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

ტერფის სახსრის განვითარება

ტერფის სახსარიგანვითარებულია ფეხის ზემოთ და ქვემოთ გადაადგილებით.

სავარჯიშო ვარიანტების ნიმუში.

1. მჯდომარე, ქუსლი ეყრდნობა იატაკს, ფეხს ვამოძრავებთ წინ და უკან. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

2. მჯდომარე, ქუსლი ეყრდნობა იატაკს, ატრიალებს ფეხს ორივე მიმართულებით. გაიმეორეთ როტაცია, სანამ მცირე დაღლილობა არ გამოჩნდება თქვენს ფეხებში.

რეგენერაციული ტანვარჯიში მუხლის სახსრებისთვის

მუხლ-სახსარიუმჯობესია ივარჯიშოთ ზურგზე ან გვერდზე წოლაზე. პაციენტი წევს ზურგზე, მუხლზე ახვევს ფეხს და ფრთხილად ასწევს ფეხს, ჯერ ზევით-ქვევით, შემდეგ გადააქვს გვერდიდან გვერდზე, შემდეგ აკეთებს წრიულ მოძრაობებს. ამ ვარჯიშის შესრულებით ჩვენ ვუზრუნველყოფთ სტატიკურ დატვირთვას მუხლის არეში. შემდეგ მეორე ფეხს ვჭიმავთ.

სავარჯიშო ვარიანტების ნიმუში.

1. წოლა ზურგზე, ფეხები გამართული. ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლთან და, იატაკიდან ფეხის აწევის გარეშე, მიიტანეთ ბარძაყი სხეულისკენ. გააკეთეთ იგივე მოძრაობა მეორე ფეხით, შემდეგ გაასწორეთ ორივე ფეხი. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

2. სკამზე ჯდომა, გაისწორეთ ფეხი მუხლის სახსარში, შემდეგ დააბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობაში, გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით. შეასრულეთ 10-15 გამეორება.

3. ნაწილობრივი ჩაჯდომა, იმ პოზიციამდე, სადაც თეძოები იატაკის პარალელურადაა. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

4. სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა.

სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრებისთვის

ბარძაყის სახსარიკარგად განვითარებული კიდურების გატაცებისა და რეტრაქციის დროს. უმჯობესია ამის გაკეთება მდგარ მდგომარეობაში, ერთი ხელით საყრდენზე, პატარა საქანელები ჯერ ერთი ფეხით, შემდეგ კი მეორეთი.

სავარჯიშო ვარიანტების ნიმუში.

1. ივარჯიშეთ სავარჯიშო ველოსიპედზე, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაღლილობას.

2. დადექით კედელთან, დაეყრდენით ხელს და მსუბუქად გადაიტანეთ ფეხი წინ. შეასრულეთ თითოეული ფეხით 10-15 ჯერ.

3. დადექით კედელთან, დაეყრდენით ხელს და მსუბუქად გადაატრიალეთ ფეხი გვერდზე. შეასრულეთ თითოეული ფეხით 10-15 ჯერ.

4. დადექით კედელთან, დაეყრდენით ხელს და მსუბუქად გადაატრიალეთ ფეხი უკან. შეასრულეთ თითოეული ფეხით 10-15 ჯერ.

განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს ჯანსაღი სახსრებისთვის პასიური მოძრაობების აუცილებლობა, ვინაიდან ეს უკანასკნელი შეიძლება ჩაერთოს პათოლოგიურ პროცესში, მაგრამ დაზიანების სუსტი ხარისხის გამო არ იძლევა დაავადების თვალსაჩინო სიმპტომებს.

ფიზიკური ვარჯიშების წყალობით სახსრებში ხდება დაძაბულობა და რელაქსაცია, პერიარტიკულური კუნთები და ლიგატები იკუმშება და მოძრაობის დიაპაზონი ფართოვდება.

ყოველდღიური ტანვარჯიში ააქტიურებს ფიზიოლოგიურ პროცესებს, ზრდის სახსრების მოძრაობას და აუმჯობესებს მათ კონტროლს ცენტრალური ნერვული სისტემის დახმარებით.

დამატებითი სტატიები სასარგებლო ინფორმაციით

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მწვავე ტკივილის აღმოფხვრის შემდეგ, აუცილებელია დაიწყოს ზურგის სვეტის კოლაფსირებული ელემენტების აღდგენა. ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგი გზებით:

)
Თარიღი: 2012-01-09 Დათვალიერება: 54 574 შეფასება: 4.0 ერთობლივი ტანვარჯიში არის სხვადასხვა სავარჯიშოების ნაკრები იოგადან, პილატესიდან, გაჭიმვისა და სამრეწველო ტანვარჯიშისგან, რომელიც მიზნად ისახავს სახსრების მომზადებას ფიზიკური დატვირთვისთვის. სახსარში მოძრაობა ხდება კუნთების შეკუმშვის გამო ერთ მხარეს და გაჭიმვის შედეგად. ამრიგად, გარკვეული მოძრაობის მაქსიმალური ამპლიტუდით შესრულებით, ჩვენ ვაჩქარებთ სისხლის ნაკადს (სისხლის ნაკადს მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებით სახსარში), ვაჩქარებთ მეტაბოლურ პროცესებს, ვზრდით სახსრის მობილობას და მსუბუქად ვტუმბავთ კუნთებს და ვჭიმავთ ანტაგონისტ კუნთებს. არსებობს ერთობლივი ტანვარჯიშის რამდენიმე დაპატენტებული მეთოდი (დიკულია, ნორბეკოვა და სხვ.). ქვემოთ მოცემულია ერთობლივი ტანვარჯიშის მარტივი კომპლექსი, რომელიც გამოიყენება ჯგუფურ ან ინდივიდუალურ კლასებში გახურების სახით 5-8 წუთის განმავლობაში (შეიძლება შესრულდეს სავარჯიშოების სახით). თუ უკვე გაქვთ სახსრების პრობლემები (მაგრამ არა სერიოზული), შეასრულეთ ისინი ნელა, სრიალეთ იატაკზე, თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი. გააკეთეთ 8-ჯერ, შესაძლოა 16-ჯერ.ივარჯიშეთ ყოველდღიურად. მოერიდეთ სტატიკურ დატვირთვებს, გააკეთეთ მეტი გაჭიმვის ვარჯიშები - ეს გაგიმარტივებთ მდგომარეობას.

	10. დაჩოქილი დგომა.

კუნთოვანი სისტემის დაავადებები ექიმების მიერ ყოველწლიურად სულ უფრო და უფრო აღირიცხება. მრავალფეროვანი პათოლოგია შეინიშნება შრომისუნარიან ახალგაზრდებშიც კი. თითქმის ყველა ადამიანს პერიოდულად განიცდის წელის ტკივილი. ასეთი დისკომფორტი გამოწვეულია არასწორი პოზით და ხერხემლის სახსრების სხვადასხვა ცვლილებებით. შედეგად ადამიანს უვითარდება სხვადასხვა დაავადება – სქოლიოზი, რადიკულიტი, ოსტეოქონდროზი, დისკის თიაქარი. ასეთი დაავადებები პრაქტიკულად არ ექვემდებარება წამლის მკურნალობას. ერთობლივი ვარჯიშები შეიძლება გააუმჯობესოს პაციენტის მდგომარეობა.

ტექნიკის მრავალფეროვნება

იმისათვის, რომ ორგანიზმი მუდმივად შევინარჩუნოთ აქტიურ მდგომარეობაში, საჭიროა უზრუნველყოფილი იყოს სათანადო კვებით, ასევე აქტიური ცხოვრებით, ანუ ფიზიკური აღზრდა. ერთობლივი ვარჯიშები არის სავარჯიშოები, რომლებიც დაეხმარება ადამიანს შეინარჩუნოს სიცოცხლისუნარიანობა საჭირო დონეზე. ასეთი რეკრეაციული აქტივობები აძლიერებს და აღადგენს ლიგატებს და მთელ ოსტეო-სახსროვან აპარატს თითოეული სახსრის მიმდებარე კუნთებთან და მყესებთან მუშაობით. ეს პროცედურა საშუალებას გაძლევთ აღიქვათ სხეული, როგორც ანიმაციური, ინტეგრალური სისტემა, რომლის ყველა ნაწილი ურთიერთდაკავშირებულად ფუნქციონირებს.

ყველაზე ცნობილი და პოპულარული მეთოდები, რომლებზეც დამწყებთათვის ერთობლივი ტანვარჯიშია დაფუძნებული, არის განვითარება:

• დიკულია;
• ნორბეკოვა;
• ბუბნოვსკი;
• იანჩუკი.

მოდით განვიხილოთ თითოეული ტექნიკის სპეციფიკა.

ტანვარჯიში დიკული

ტკივილებით დაავადებული ბევრი ადამიანი მიმართავს ვალენტინ დიკულის მიერ შემუშავებულ აღდგენის მეთოდს. ერთობლივი ვარჯიშები ეფექტური მეთოდია პაციენტების სამკურნალოდ, თუნდაც მძიმე დაზიანებებით.

კურსის ხანგრძლივობა თითოეული შემთხვევისთვის ინდივიდუალურია. ეს დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე და კუნთოვანი სისტემის დარღვევების ხარისხზე. ასეთი ფიზიკური განათლება საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ საავტომობილო ფუნქციები. ეს შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვე, ზოგჯერ კი ერთი წელი.

თერაპიული ტანვარჯიშის საფუძვლები დიკული

თანამედროვე მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ ზურგის ტვინის უჯრედებს შეუძლიათ რეგენერაცია. მაგრამ ეს პროცესი ძალიან ნელა მიმდინარეობს. სახსრებისა და კუნთების ატროფიის აღმოფხვრა, საავტომობილო ფუნქციების აღდგენა არის ვალენტინ დიკულის მიერ შექმნილი კომპლექსის საფუძველი. ერთობლივი ტანვარჯიში ფართოდ არის მოთხოვნილი ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა:

• ხერხემლისა და მსხვილი სახსრების დაზიანებები;
• თიაქარი;
• ოსტეოქონდროზი.

დიკულის ცენტრებში შემუშავდა სპეციალური სიმულატორები პაციენტების სამკურნალოდ. თითოეული პაციენტისთვის სავარჯიშოები ინდივიდუალურად შეირჩევა. გარდა ამისა, ცნობილმა აკადემიკოსმა შექმნა ძირითადი კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს საავტომობილო ფუნქციების აღდგენას. ასეთი ერთობლივი ტანვარჯიში, რომლის სავარჯიშოები მოცემულია ქვემოთ, პაციენტებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად შეასრულონ სახლში.

ზურგის ვარჯიშები

ტანვარჯიშის გაკვეთილები ტარდება ნაზად. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც არ აყენებენ სერიოზულ სტრესს ზურგის სვეტზე.

1. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. მარცხენა ბარძაყი ადის იატაკიდან და ნელა ბრუნავს მარჯვნივ. გააჩერეთ 2 წამი.დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
2. იატაკზე დაწოლილი, წინამხრებს გადაჯვარედინებული ხელებით ვუჭერთ. ჩასუნთქვისას სხეული შეძლებისდაგვარად უხვევს მარჯვნივ, ხოლო მარცხენა მხრის ზედაპირიდან აწევა. ქვედა სხეული უმოძრაოდ რჩება.
3. საწყისი პოზიცია - დაწოლა. ფეხები მონაცვლეობით გადაადგილდება გვერდებზე. სხეულის ზედა ნაწილი უმოძრაოა.
4. პოზიცია - ფეხზე დგომა. მოხარეთ წინ. ხელები წელზე ეყრდნობა. გააჩერეთ 3 წამი.
5. საწყისი პოზიცია - მუცელზე წოლა. სწორი ხელები და სხეული მაღლა ასწია. გაიხედე წინ.

ყველა ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 8 ჯერ. ცნობილი აკადემიკოსი და ექიმი გვირჩევს სამი მიდგომის გაკეთებას, რომელთა შორის დანარჩენი 2-3 წუთი უნდა გაგრძელდეს. სათანადო სუნთქვა სავალდებულოა. ყველაზე დიდი დაძაბულობა არის ამოსუნთქვა, რელაქსაცია, შესაბამისად, ინჰალაცია.

ეს მხოლოდ რამდენიმე სავარჯიშოა დიკულის განვითარებიდან. მაგრამ ესეც საკმარისია იმისთვის, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავი უკეთესად იგრძნოთ.

ბუბნოვსკის ტანვარჯიში

ეს ტექნიკა ეფუძნება ადამიანის სხეულის ფარულ შინაგან რეზერვებს. ბუბნოვსკის ერთობლივი ტანვარჯიში არის სრულიად ახალი მიდგომა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ. სავარჯიშოების შესრულებით პაციენტი თავად ახდენს გავლენას შეხორცების პროცესზე. ძირითადი ნაწილი ენიჭება ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობას.

ტექნიკას, რომელიც ფართოდ არის ცნობილი როგორც "ბუბნოვსკის ერთობლივი ტანვარჯიში", აქვს მრავალი უპირატესობა. ის შესანიშნავად ათავისუფლებს პაციენტს სხვადასხვა დაავადებისგან. ასეთი ფიზიკური აღზრდა საშუალებას აძლევს ადამიანებს შეწყვიტონ ბრონქული ასთმის, ჰიპერტენზიის, დეპრესიისა და შაქრიანი დიაბეტის დროს საჭირო მედიკამენტებზე დამოკიდებულება (არაინსულინის ფორმა).

ექიმმა უგულებელყო ორსული ქალები და ბავშვები. მათთვის სპეციალური კომპლექსებიც შემუშავდა.

ბუბნოვსკის მეთოდით სავარჯიშოების შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეული არ გადატვირთოთ. ამ კომპლექსის გამორჩეული თვისებაა უეცარი მოძრაობებისა და ნახტომების სრული უარყოფა.

ტანვარჯიშის ძირითადი ამოცანები

რეაბილიტაციის ექიმმა სერგეი ბუბნოვსკიმ თავის მეთოდოლოგიაში შეიტანა შემდეგი მიმართულებები:

• სხეულზე კონტროლის აღდგენა;
• კუნთოვანი ქსოვილის განვითარება;
• ლიგატების ელასტიურობის განვითარება.

ასეთი ტანვარჯიში აუმჯობესებს ხერხემლის მთლიანი სახსრების მოძრაობას, ხელს უწყობს სხეულის რეაბილიტაციას და აუმჯობესებს კუნთებისა და ლიგატების მუშაობას.

ფიზიკური აღზრდის კომპლექსი მოიცავდა შემდეგ სავარჯიშოებს:

• სტრიები;
• ბარძაყის სახსრების აღდგენა;
• ზედა და ქვედა კიდურების განვითარება;
• ტკივილის შემცირება;
• მუცლის კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერება;
• გაჭიმვა ვარჯიშის შემდეგ;
• Qigong ტანვარჯიში სტრესის მოსახსნელად.

რა დაავადებებზეა მოთხოვნადი ტანვარჯიში?

ექიმის თერაპია ბევრ დაავადებას მოიცავს. ბუბნოვსკის ერთობლივი ტანვარჯიში დამწყებთათვის გასცდა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობას. ის შესანიშნავად ეხმარება მთელ რიგ პათოლოგიებს, მათ შორის:

• ოსტეოქონდროზი;
• ასეპტიური ნეკროზი;
• მალთაშუა თიაქარი;
• სქოლიოზი;
• კოქსართროზი;
• პოლიართრიტი;
• მხრის ძვლის პერიართრიტი;
• ბრონქული ასთმა;
• ჰიპერტენზია;
• პროსტატიტი;
• ჭარბი წონა;
• დიაბეტი;
• ნერვული სისტემის დაავადებები.

რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის დაწყება ორსულობის შემდგომ გამოჯანმრთელების პერიოდში, 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის და არააქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. ეს ვარჯიში სასარგებლოა მათთვის, ვინც დიდხანს დგას ფეხზე. შედეგი შესამჩნევი გახდება სამიდან ოთხთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. პაციენტები ადასტურებენ, რომ დისკომფორტი ფეხებსა და ზურგში ქრება, არტერიული წნევა ნორმას უბრუნდება და კარდიოგრამა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება.

ტანვარჯიში ნორბეკოვა

ეს ტანვარჯიში არ არის მხოლოდ სპეციფიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს სახსრებისა და ზურგის სვეტის გაძლიერებას. დოქტორმა ნორბეკოვმა მასში ჩართო მნიშვნელოვანი თერაპიული ფუნქცია. ერთობლივი ტანვარჯიში არ საჭიროებს ძვირადღირებული მძიმე აღჭურვილობის ან დამხმარე იარაღების გამოყენებას. პაციენტისგან მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილია საჭირო.

კომპლექსის მიზნები

მეთოდოლოგია ასახავს 4 ძირითად მიმართულებას, რომლებიც მასში ჩამოყალიბდა ნორბეკოვმა. ერთობლივი ტანვარჯიში მიზნად ისახავს შემდეგი მიზნების მიღწევას:

1. სხეულის გაუმჯობესება. ფიზიკური აღზრდა დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულსა და მის სულზე. აქტიური მოძრაობები ახალ ძალას აძლევს. შედეგად, სხეული შიგნიდან იკურნება.
2. კონტროლი თქვენს სხეულზე. ავადმყოფი სახსრები მნიშვნელოვნად ზღუდავს თავისუფლად გადაადგილების უნარს. ზოგიერთ შემთხვევაში ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს თუნდაც მარტივი აქტივობების შესრულების უნარი. ასეთი სიტუაციებისთვის ფიზიკური აღზრდა უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
3. სახსრების მობილურობისა და ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესება. არ დაგავიწყდეთ, რომ საუბარია ზურგის ტვინთან მდებარე ქსოვილების პათოლოგიაზე. ერთობლივი ტანვარჯიში აღადგენს ხერხემლისა და სახსრების ფუნქციონირებას.
4. ლიგატებისა და კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესება. არააქტიური ცხოვრების წესის შედეგად ეს ქსოვილები არ განიცდიან აუცილებელ სტრესს. ეს იწვევს მათ ატროფიას. ეს პროცესი ზრდის დატვირთვას ხერხემალზე და სახსრებზე. დოქტორ ნორბეკოვის მიერ შემუშავებული ვარჯიშები მიზნად ისახავს ხერხემლის ელასტიური კუნთოვანი ჩარჩოს შექმნას. ამრიგად, მისგან იხსნება დამატებითი დატვირთვა.

ტანვარჯიში ოლგა იანჩუკი

ეს ტექნიკა ფართოდ არის ცნობილი წრეებში, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ჯანმრთელობის საკითხებთან. ერთობლივი ტანვარჯიში ოლგა იანჩუკთან არის ორიგინალური განვითარება, რომელიც შედგება იოგას, პილატესის, მძლეოსნობისა და გაჭიმვის ვარჯიშებისგან.

ტექნიკის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ სხეული იწყებს დიდი რაოდენობით სახსარშიდა სითხის გამომუშავებას. ამ პროცესის შედეგად ჩერდება სახსრებში კრუნჩხვა და ხრაშუნა.

როგორ გამოჩნდა ერთობლივი ტანვარჯიში ოლგა იანჩუკთან? საოცარმა ავტორმა შექმნა ტექნიკა ფიზიოლოგების უახლეს განვითარებასა და ფიტნეს ტენდენციებზე. ათი წლის ასაკიდან ოლგა იანჩუკი ჩირლიდინგით არის დაკავებული. 15 წლის ასაკში იგი დაინტერესდა ფიტნესით. 2004 წელი ოლგასთვის გადამწყვეტი წელი იყო. იგი გახდა რუსეთის აბსოლუტური ორგზის ჩემპიონი ფიტნესში. დღეს ოლგა მუშაობს ტრენერად. მისი ცხოვრებისეული მოგზაურობის შედეგად მან მოიპოვა დიდი გამოცდილება სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებაში. ამიტომ ოლგასთან ერთობლივი ტანვარჯიში საკმაოდ მოთხოვნადია. მისი ნდობა შეიძლება.

ტექნიკის არსი

შექმნილი პროგრამა შედგება ელემენტარული სავარჯიშოებისგან. ისინი საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ბუნებრივი მობილურობა სახსრებში. ერთობლივი ტანვარჯიში Yanchuk შეიცავს ისეთ მარტივ მოძრაობებს, როგორიცაა ხელების წრიული ბრუნვა. თანდათან ვარჯიშები რთულდება. და გადადიან ძალის ვარჯიშზე, რომელსაც აქვს გაჭიმვის ეფექტი.

ოლგა თვლის, რომ ადამიანმა თავდაპირველად უნდა ისწავლოს წონასწორობის შენარჩუნება. ეს საჭიროა ყველა სავარჯიშოსთვის, რომელიც შედის მის მეთოდოლოგიაში. ამიტომ, მან იოგას ელემენტები შემოიტანა ერთობლივ ტანვარჯიშში. თვითკონტროლი არასდროს არავის ავნებს.

ერთობლივ ტანვარჯიშს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. სავარჯიშოების გაკეთება შეუძლიათ როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს. პენსიონერებსაც კი შეუძლიათ ამ კომპლექსის გამოცდილება. ამავე დროს, ეს მათთვის ყველაზე ეფექტური იქნება. თუმცა, ხანდაზმული ადამიანებისთვის რეკომენდებულია ისეთი ვარჯიშების არჩევა, რომლებიც დიდ სტრესს არ მოგცემთ.

ოლგა იანჩუკის ტექნიკა სახსრებს მისცემს ძალას და მოძრაობებს უმტკივნეულო და მარტივს გახდის. კლასებში კონცენტრაცია საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ ჰარმონიას საკუთარ თავთან.

ძალიან რთულია იმის დადგენა, თუ რომელი კონკრეტული კომპლექსია უფრო შესაფერისი დამწყებთათვის. უმჯობესია მოუსმინოთ სპეციალისტს. აუცილებლად დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით. თითოეული მეთოდი შეიცავს მარტივ ვარჯიშებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშის კომპლექსი სხეულის დაზიანების გარეშე.

სცადეთ მსუბუქი გახურება, დაახლოებით ხუთი წუთით, სანამ ტანვარჯიშს გააკეთებთ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში ნელა და შეუფერხებლად, თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა.

არ დაგავიწყდეთ, რომ მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიში უზრუნველყოფს ხელსაყრელ შედეგს. ფრთხილად მოერიდეთ სტატიკური დატვირთვას. უპირატესობა მიანიჭეთ გაჭიმვის მოძრაობებს. ასეთი ტანვარჯიში ამსუბუქებს ზოგად მდგომარეობას.

უკუჩვენებები ტანვარჯიშისთვის

მიუხედავად ამ ტექნიკის მრავალი უპირატესობისა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ისინი არ არის განკუთვნილი ზოგიერთი ადამიანისთვის. ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია კიბოს მქონე ადამიანებისთვის. ის არ არის განკუთვნილი მწვავე ინფექციური ინფექციების მქონე ადამიანებისთვის. გულის მძიმე დეფექტები, სისხლის მიმოქცევის მწვავე დარღვევა, ეპილეფსია, უროლიტიზი არის პათოლოგიები, რომელთათვისაც ერთობლივი ვარჯიში აკრძალულია.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დაუშვას ეს ქმედებები. როგორც წესი, შერჩეულია გარკვეული ვარჯიშები.

სახსრების პათოლოგიის განვითარების ძირითად მიზეზად ითვლება ფიზიკური უმოქმედობა. თანამედროვე სამყარო არ ითვალისწინებს მაღალ ფიზიკურ აქტივობას: მჯდომარე სამუშაოს, ლიფტს, ავტობუსი ან მეტრო, პირადი მანქანა. ამიტომ, სახსრების ტანვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მათ გაძლიერებას და მობილობის აღდგენას, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. სავარჯიშო თერაპია სწრაფად და ეფექტურად ეხმარება ნებისმიერი ეტიოლოგიის ართრიტს, პოდაგრას, ართროზს, ოსტეოქონდროზს.

აღდგენითი კომპლექსი შეგიძლიათ მიიღოთ ფიზიოთერაპიის მეთოდოლოგისგან ან თავად შეარჩიოთ. ის უნდა მოიცავდეს სავარჯიშოებს, რომლებიც მოიცავს ბრუნვით მოძრაობებს, მკლავებისა და ფეხების სახსრების მოქნილობას/გაგრძელებას, ვარჯიშებს წინააღმდეგობისა და წონებით, ასევე რელაქსაციის მოძრაობებს.

თერაპიული ტანვარჯიში, რომელიც მიმართულია სახსრების აღდგენაზე, გამოიყენება კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა დაავადების აქტიური თერაპიისა და რეაბილიტაციის პერიოდში. სწორად და რეგულარულად შესრულებისას სისხლის ნაკადის მატება და დაზიანებულ ქსოვილებში მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, სახსრების მოქნილობა იზრდება და კუნთები ძლიერდება.

სავარჯიშო თერაპია ხშირად გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ართრიტი, ართროზი, ოსტეოქონდროზი და ა.შ. თერაპიულ ტანვარჯიშს ახალშობილსაც კი უნიშნავენ. მაგალითად, ვიდეოში წარმოდგენილია კომპლექსი, რომელიც ძალიან ადრეულ ასაკში გამოადგება.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, თანდათან გაზარდოს მოძრაობების დიაპაზონი. გამეორებების რაოდენობაა 8-15 ჯერ.

იმისათვის, რომ ტანვარჯიშს ჰქონდეს თერაპიული ეფექტი, რეკომენდებულია შემდეგი წესების დაცვა:

• არ მიირთვათ საკვები ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე და მის შემდეგ 60 წუთის განმავლობაში;
• დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი დღის განმავლობაში;
• ვარჯიშის დროს სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და ღრმა;
• სავარჯიშო თერაპიის შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ თბილი შხაპი, შეიზილოთ მტკივნეული სახსრები მშრალი, მყარი პირსახოცით და გააკეთოთ თვითმასაჟი ანთების საწინააღმდეგო ან გამათბობელი კრემის გამოყენებით;
• თერაპიული ვარჯიშების დაწყებამდე დაუყოვნებლივ უნდა გაათბოთ 5 წუთის განმავლობაში.

თერაპიული ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით პაციენტი დიდხანს დაივიწყებს სახსრების ტკივილს, სიმტკიცეს და დისკომფორტს.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს მკაცრად სპეციალისტის მიერ რეკომენდებული მეთოდის მიხედვით. თერაპიული ვარჯიში სასურველ ეფექტს მოიტანს სათანადო კვებასთან და წყლის პროცედურებთან ერთად. ამ სამი კომპონენტის კომბინაცია დაგეხმარებათ მიიღოთ სასურველი შედეგი.

ქვემოთ შემოგთავაზებთ რამდენიმე მარტივ, მაგრამ ეფექტურ კომპლექსს მხრის, იდაყვის, ბარძაყისა და მუხლის სახსრების დასამუშავებლად.

სახსრების ვარჯიშები ავითარებს მოქნილობას და გამძლეობას, ხდის ადამიანს მორგებულს, ენერგიულს და მოხერხებულს. ის აძლევს ჩვენს დროში საჭირო კუნთებს, აძლიერებს ლიგატებსა და მყესებს.

მაგრამ თერაპიული ვარჯიშების მთავარი ამოცანაა სახსრების განვითარება და მათი მობილობის გაზრდა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორი ვარჯიშები ნებისმიერ ასაკში, ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს კეთილდღეობაზე და სპორტულ ვარჯიშზე.

ვიდეოში ნაჩვენებია მარტივი კომპლექსი ხანდაზმული ადამიანებისთვის. მასში ნაჩვენებია მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს სახსრების გაძლიერებას და მათში მობილობის განვითარებას.

მხრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით, მათ შორის გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობით ან სახსრების სერიოზული პათოლოგიით. ნებისმიერ ამ შემთხვევაში, თერაპიული ვარჯიშები მოვა სამაშველოში.

შემდეგი სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტურია:

• მხრების წრიული როტაცია წინ და უკან;
• ხელების გატაცება წინ და უკან;
• ხელების აწევა გვერდებზე მხრების დონეზე (სწორად ან იდაყვში მოხრილი);
• აწიეთ ხელები გვერდებზე ან თქვენს წინ.

ვიდეოში ნაჩვენებია სავარჯიშოების სრული ნაკრები მხრის სახსრებისთვის.

ტანვარჯიში იდაყვის სახსრებისთვის

იდაყვის არტიკულაცია ყველაზე ეფექტურად ვითარდება მოქნილობის/გაფართოების მოძრაობებისა და წინამხრის შიგნით და გარეთ ბრუნვისას.

იდაყვის სახსრების განვითარების სავარაუდო კომპლექსი მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. დგომისას ხელი იდაყვში მოხარეთ და რაც შეიძლება მხართან მიიწიეთ. შეიძლება შესრულდეს ორივე ხელით ერთდროულად ან მონაცვლეობით.
2. მდგარ მდგომარეობაში გააკეთეთ ბიძგები ვერტიკალური ზედაპირიდან. იდაყვები შეიძლება იყოს მიმართული როგორც ქვემოთ, ასევე გარეთ.
3. დგომისას ან ჯდომისას მოხარეთ იდაყვები და შეასრულეთ წრიული მოძრაობები წინამხრით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენი მხრები არ უნდა მოძრაობდეს.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი იდაყვის სახსრის ვარჯიშის შესახებ ვიდეოს ყურებით.

მუხლი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე დაუცველი ნაწილია და ხშირად იტანჯება სხვადასხვა დაავადებებით. მუხლის სახსრების დაავადებები დროულად უნდა იყოს დიაგნოზირებული და მკურნალობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს მძიმე გართულებები, მათ შორის შეზღუდული მობილურობა. თანაბრად მნიშვნელოვანია მუხლის სახსრის დაზიანების პრევენცია. ყველა ამ შემთხვევაში თერაპიული ვარჯიშები დაგეხმარებათ.

მუხლის სახსარი საუკეთესოდ დამუშავდება გვერდზე ან ზურგზე წოლის დროს.

ძირითადი ვარჯიშები მუხლის განვითარებისთვის:

• ზურგზე წოლისას კარგია ხელების წინ წამოწევა და ფეხების საწინააღმდეგო მიმართულებით;
• "ველოსიპედის" მოძრაობა;
• ფეხების მოხრა და დაჭიმვა მუხლზე (მონაცვლეობით ან ერთდროულად);
• გასწორებული ფეხის თითი თქვენსკენ და თქვენგან მოშორებით;
• მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, მონაცვლეობით ან ერთდროულად უნდა მოატრიალოთ მუხლი შიგნით და გარეთ.
• დგომა, მოხარეთ მუხლები, დაიდეთ ხელისგულები მუხლებზე და შეასრულეთ წრიული მოძრაობები მუხლებით შიგნით და გარეთ;
• მჯდომარე მდგომარეობაში, მონაცვლეობით მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები

ვიდეოში ნაჩვენებია ძირითადი ტანვარჯიშის კომპლექსი მუხლის სახსრების სამკურნალოდ.

თერაპიული ვარჯიში ენდოპროთეტიკის შემდეგ კომპლექსური მკურნალობის აუცილებელი კომპონენტია. ის ეხმარება პაციენტს გამოჯანმრთელებაში 4-5 თვის განმავლობაში.

თეძოს სახსარი ატარებს დიდ დატვირთვას მოძრაობის დროს, უზრუნველყოფს მობილურობას და ინარჩუნებს სხეულის წონასწორობას. ამიტომ, ბარძაყის სახსრების მცირე პრობლემებიც კი პაციენტს უამრავ ტანჯვას იწვევს.

არტიკულაცია კარგად არის დამუშავებული ფეხების გატაცებისა და ამოღებისას. უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება მდგარ მდგომარეობაში, ერთი ხელით ჰორიზონტალურ ზედაპირზე დაყრდნობილი.

ძირითადი სავარჯიშოები ბარძაყის სახსრებისთვის, რომლებიც შეიძლება შევიდეს სამკურნალო კომპლექსში:

• ფეხის სხვადასხვა რხევა მწოლიარე ან მდგარ მდგომარეობაში;
• ზურგზე მწოლიარე პოზიციიდან ჩამოწიეთ მარჯვენა ბარძაყი მარცხნივ, შემდეგ ჩამოწიეთ მარცხენა ბარძაყი საპირისპირო მიმართულებით;
• ფეხების გატაცება და დაწოლა მწოლიარე მდგომარეობაში;
• კიდურის წრიული როტაცია ბარძაყის სახსარში.

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში ნაჩვენებია თერაპიული ვარჯიშები ბარძაყის სახსრებისთვის.

ფიზიოთერაპია ასევე სასარგებლო იქნება ენდოპროთეზირების შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს საავტომობილო აქტივობის აღდგენას უმოკლეს დროში.

უკუჩვენებები

სახსრების სავარჯიშო თერაპიას, მიუხედავად მისი აუცილებლობისა და სარგებლობისა, აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

1. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები დეკომპენსაციის სტადიაში.
2. მწვავე ინფექციური დაავადებები.
3. ონკოლოგია.
4. მწვავე ცერებროვასკულური ავარიები.
5. ცენტრალური ნერვული სისტემის მანკები.
6. სახსრების დაავადების მწვავე სტადია.

თუ პაციენტს აწუხებს რაიმე სერიოზული დაავადება, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია სავარჯიშო თერაპიის გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ. შესაძლოა, სპეციალისტი შეარჩევს სხვა კომპლექსს ან გირჩევს გამეორებების რაოდენობის შემცირებას.

თერაპიულ ვარჯიშებს სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ. ქალს ასევე ურჩევენ გაკვეთილების დაწყებამდე ექიმთან მისვლას.

ფიზიკური აღზრდა წყალში

აუზში ჩატარებული ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა სახსრებისთვის. ის განსაკუთრებით კარგად მოქმედებს მსუქან პაციენტებზე და ადამიანებზე, რომლებიც განიცდიან ტკივილს სახსრების განვითარებისას.

წყალში შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა მოძრაობა. ყველაზე ეფექტური და მარტივი სავარჯიშოებია:

• აუზის არაღრმა ნაწილში სიარული, მუხლების მაღლა აწევა ან ქუსლებით დუნდულოებზე შეხება;
• ცურვა ნებისმიერ სტილში;
• ჩაჯდომა.

დასკვნა

რა ტიპის ერთობლივი ვარჯიში არ უნდა აირჩიოთ, თითოეული მათგანი ეფექტური იქნება. რამდენიმე კვირაში პაციენტები ამჩნევენ პირველ დადებით შედეგებს. მთავარია არ დაგვავიწყდეს, რომ ვარჯიშები მუდმივად უნდა შესრულდეს, დატვირთვა კი თანდათან უნდა გაიზარდოს.