Სალამი ყველას!

იოგას აკეთებ? უკვე გსმენიათ აიენგარ იოგას შესახებ? მართალი გითხრათ, მის შესახებ სულ ცოტა ხნის წინ გავიგე. ძალიან დავინტერესდი როგორ აკეთებენ ამასრით განსხვავდება ის იოგასგან, რომელსაც ჩვენ შევეჩვიეთ? ეს რა ცხოველია?!

სინამდვილეში, აღმოჩნდა, რომ აიენგარ იოგას ძირითადი ვარჯიშები აღებულია ჰატა იოგადან, მაგრამ განსხვავებებიკიდევ არსებობს. Iyengar იოგა დამწყებთათვის გახდება იოგის პრაქტიკის სამყაროს სახელმძღვანელო, რადგან ამ მიმართულებას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

თუ გაინტერესებთ გაიგოთ მეტი აიენგარ იოგას წარმოშობის შესახებ და სამშენებლო კომპლექსები, შემდეგ წაიკითხეთ!

იოგას ამ მიმართულებას სწორედ მისი შემქმნელის - ინდური იოგის პატივსაცემად უწოდებენ ბელურა კრიშნამაჩარ სუნდარაჯა იენგარი. ამ კაცმა იოგას ღრმა შესწავლა დაიწყო, რათა ბავშვობიდანვე გაეუმჯობესებინა ცუდი ჯანმრთელობა.

მან წარმატებით დაასრულა თავისი დავალება, რადგან 90 წელზე მეტი იცოცხლა. არსებული ჰატა იოგას ასანებზე დაყრდნობით, მან შეიმუშავა საკუთარი სისტემასავარჯიშოები, რომლებიც ყველასთვის შესაფერისია. ასევე, მისმა ქალიშვილმა გიტამ განაგრძო მამის მოღვაწეობა და შექმნა სპეციალური ქალთა აიენგარ იოგა.

განვიხილოთ ძირითადი პრინციპებიაიენგარ იოგა:

• მთელი ყურადღება უნდა მიექცეს ასანას სწორად შესრულებას - სხეულის პოზიციას, სუნთქვას;
• თითოეული პოზა უნდა შესრულდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში - კუნთები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეირყა დაძაბულობისგან;
• ასანების ხანგრძლივი შეფერხება - მთელი სხეულის კუნთოვანი კორსეტის ფორმირება და სხეულის ზოგადი გაუმჯობესება;
• თითოეულ ასანას აქვს სირთულის რამდენიმე დონე - ნებისმიერი ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანს შეეძლება აირჩიოს სავარჯიშოები მათი შესაძლებლობების შესაბამისად;
• იოგა ტარდება სხვადასხვა საშუალებების გამოყენებით ასანას შესრულების გასაადვილებლად: სამაგრები, ქამრები, აგური, სკამები, შემოხვეული საბნები და ა.შ.

გარდა იმისა, რომ ასეთი იოგა კურნავს მთელ სხეულს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ის ასევე ეხმარება:

• მოაწესრიგეთ ყველა თქვენი აზრი;
• შექმენით ჰარმონია სხეულსა და გონებას შორის;
• დეპრესიისგან თავის დაღწევა;
• გესმოდეთ, რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ "აქ და ახლა".

Iyengar იოგას პრაქტიკოსების მრავალი მიმოხილვის წაკითხვისას, მეც მინდოდა მისი ვარჯიში. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი დახმარებით ბევრი იშორებს ძველს წელის ტკივილი, რაც ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.

და უმეტესობა მნიშვნელოვანი წერტილიარის ის, რომ ამ იოგას არანაირი სარგებელი არ აქვს, გარდა ქალებში მენსტრუალური პერიოდისა. რეკომენდირებულია, როგორც რეაბილიტაციის მეთოდი ოპერაციებისა და მძიმე დაზიანებების შემდეგ. მას ასრულებენ ორსული ქალები, ბავშვები და ზურგის პრობლემების მქონე მოხუცები.

როგორ ხდება ასანას პრაქტიკა?

ზოგადად, აიენგარ იოგას ვარჯიში შესაძლებელია როგორც ფიტნეს კლუბებსა და იოგას სტუდიებში, ასევე სახლში.

ასანას შესასრულებლად საუკეთესო დროა დილა ან საღამო, როცა ვერავინ შეგაწუხებთ.

ვფიქრობ, საღამო უფრო ჩვეულებრივი დროა, ყოველ შემთხვევაში ჩემთვის. აი, ვინც მიჩვეულია, რა თქმა უნდა.

იენგარ იოგაში სავარჯიშოების ნაკრები საკმაოდ ვრცელია და მოიცავს 200-ზე მეტი ასანა, ამიტომ დამწყებთათვის ჯობია პირველივეები გააკეთონ და მერე უფრო რთულებზე გადავიდნენ.

აიენგარ იოგა იმდენად გავრცელდა, რომ მთელი სკოლები, რომელშიც გაკვეთილებს ასწავლიან გამოცდილი ინსტრუქტორები კვირის მიხედვით:

1. ყველა პოზა შესრულებულია ფეხზე;
2. ასანები შეიცავს გრეხილს და მოხრას;
3. ზურგის ვარჯიშები;
4. სუნთქვის ვარჯიშები და დამამშვიდებელი პოზები;
5. ნებაყოფლობითი ასანები.

სინამდვილეში, გურუ აიენგარმა დატოვა მთელი მემკვიდრეობა იოგას შესახებ წიგნების სახით, რომლებიც ითარგმნა სხვადასხვა ენაზე. ყველაზე ცნობილიმათგან:

• "იოგას ხე";
• "იოგას განმარტებები";
• „პრანაიამას გარკვევა“;
• "იოგა. გზა ჯანმრთელობისაკენ“;
• "აშტადალა-იოგამალა";
• და მრავალი სხვა.

ვფიქრობ, რომ ამ წიგნების დახმარებით აიენგარ იოგას სახლში დაუფლება სულაც არ იქნება რთული. მაგრამ მე ასე ვფიქრობ ძირითადი ვარჯიშებიამ ინდური პრაქტიკიდან, დამწყებთათვისაც კი შესაფერისი, ვალდებული ვარ მოვიტანო. ამიტომ, თეორიიდან პრაქტიკაში გადავდივართ.

ტადასანა

1. ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ და ფეხებს ვათავსებთ ერთმანეთთან ახლოს ისე, რომ ქუსლები და დიდი თითები აშკარად ერთად იყოს. ამავდროულად, ძლიერად ვძაბავთ ფეხის ყველა კუნთს, ვაჭერთ მუცელს ზურგზე, ვასწორებთ ხერხემლს და ვაგრძელებთ კისერს.
2. სხეულის წონას ზუსტად ვანაწილებთ ყველა ფეხზე და მკლავებს პირდაპირ ქვემოთ მივმართავთ, ხელისგულები ჩვენსკენ არის მიმართული. ასეთი მყარი პოზა გამოდის.

ეს ასანა დაგეხმარებათ სწავლაში სწორად დადგეს.

ვრქსასანა

1. წინა პოზაში დარჩენით, ერთი ფეხი მოხარეთ და ფეხი მეორე ფეხის ზედა ნაწილზე დაასვენეთ, მოხრილი ფეხის თითები ბუნებრივად ქვემოთაა მიმართული.
2. ერთ ფეხზე დგომით, ხელისგულებს ვუერთებთ ერთმანეთს და ხელებს პირდაპირ მაღლა ვწევთ. ამ მდგომარეობაში ვრჩებით რამდენიმე წამის განმავლობაში, ხოლო ღრმად ვსუნთქავთ.
3. შემდეგ ვტოვებთ პოზას და იგივეს ვაკეთებთ მეორე კიდურთან ერთად.

ეს ასანა შესანიშნავია ავარჯიშებს ფეხის კუნთებსსაშუალებას გაძლევთ განავითაროთ წონასწორობის გრძნობა, გააძლიერე ზურგის კუნთები- საჯდომიდან ყელამდე.

უტიტა ტრიკონასანა

1. ტადასანაში ყოფნისას ჩვენ სრულად ვისუნთქავთ და ვხტებით ფეხების გასაშლელად ისე, რომ მათ შორის მანძილი იყოს დაახლოებით 1 მეტრი. ხელებს გვერდებზე ვჭიმავთ, ხელისგულებით იატაკის პარალელურად ქვევით მივმართავთ. ახლა მარცხენა ფეხს მარცხნივ 90 გრადუსით ვახვევთ და მარჯვენა ფეხს ოდნავ იმავე მიმართულებით მივმართავთ. მუხლები აშკარად სწორია.
2. ამოსუნთქვისას ტანს ვახრით მარცხნივ, ხელით მარცხენა კოჭზე. და მარჯვენა მკლავს მაღლა ვწევთ, ანუ ვიღებთ იმავე პოზას, როგორც დასაწყისში, მხოლოდ ტანი იხრება გვერდზე. სხეული, ფეხები და მენჯი ერთ ხაზზეა, თითქოს უკან კედელია.
3. ფეხები ყოველთვის მაღლა ასწია და მზერა მიმართულია ზემოთ, უფრო სწორედ, მარჯვენა ხელის ცერა თითზე. ჩვენ ვინარჩუნებთ ამ პოზიციას 30 წამის განმავლობაში, სუნთქვის შეკავების გარეშე. შემდეგ ამ პოზიციიდან ფრთხილად გამოვდივართ, ჯერ მარცხენა ხელის ტერფიდან აწევით. ჩვენ იგივეს ვაკეთებთ სხვა მიმართულებით და შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ისევ ტადასანაში ვხტებით.

ეს ასანა აუმჯობესებს ბარძაყის სახსრების მუშაობას, აძლიერებს ფეხების და ზურგის კუნთებს.

უტიტა პარსვაკონასანა

1. ტადასანაში დგომით, სრულად ვისუნთქავთ და ვხტებით ფეხების გასაშლელად 130 სმ-ით, უფრო ფართო ვიდრე წინა პოზაში. ჩვენ ასევე ვჭიმავთ ხელებს სხვადასხვა მიმართულებით. ჩვენ ნელა ამოვისუნთქავთ, ხოლო მარცხენა ფეხის 90 გრადუსით მარცხნივ მოტრიალებას ვიწყებთ და მარჯვენა ფეხს ოდნავ მივმართავთ იმავე მიმართულებით.
2. ვიწყებთ მარცხენა ფეხის მოხრას მანამ, სანამ წვივსა და ბარძაყს შორის სწორი კუთხე არ გამოჩნდება, თავად ბარძაყი კი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. ახლა დადეთ მარცხენა ხელი იატაკზე მარცხენა ფეხის უკან, მარცხენა მკლავი ზუსტად მარცხენა მუხლზე. ასწიეთ მარჯვენა ხელი და გაწიეთ იგი თავის ზემოთ. გამოდის სწორი ხაზი: მარცხენა ფეხი - მარჯვენა ხელი.
3. პოზაში რაც შეიძლება სწორი ვართ, ყველაფერი ერთ ხაზზეა, არაფერია დახრილი, ასევე ვცდილობთ მთელი ხერხემლის გახანგრძლივებას. ჩვენ ვასრულებთ ამ ასანას 30 წამის განმავლობაში, ვსუნთქავთ ნელა და თანაბრად. შემდეგ ჩავისუნთქავთ და მარცხენა ხელისგულს ავწევთ იატაკიდან და ვისწორებთ მარცხენა ფეხს. იგივე ვარჯიშს ვაკეთებთ სხვა მიმართულებით. ბოლოს ისევ ტადასანაში ვხტებით.

ეს ასანა შესანიშნავად აძლიერებს ფეხებში კუნთებს, ხსნის მკერდს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ვირაბჰადრასანა ი

1. ჩვენ ვდგავართ ნაცნობ პოზაში - ტადასანა. ხელებს მაღლა ვწევთ, ხელისგულები ერთმანეთს დავაჭერით. სრულად ვისუნთქავთ და ფეხებს ვხტავთ როგორც წინა ვარჯიშში 130 სმ-მდე ამოვისუნთქავთ და ვუბრუნდებით მარცხენა მხარეს, მარცხენა ფეხი კი იმავე მიმართულებით 90 გრადუსით უხვევს და მარჯვენა ოდნავ მიდის შიგნით.
2. მარცხენა მუხლს ვხრით, ხოლო მარცხენა ბარძაყი იატაკის პარალელურადაა და ასევე ვზრუნავთ, რომ ქვედა ფეხსა და ბარძაყს შორის კუთხე იყოს მინიმუმ 90 გრადუსი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაგრძელდეს მუხლი ამავე სახელწოდების ფეხის ქუსლის მიღმა. მარჯვენა ფეხის მუხლს საკუთარ თავში ვიჭერთ და მთელი ფეხი უკან იჭიმება.
3. მარცხენა მუხლი, სხეული და სახე იმავე მიმართულებით გამოიყურება, როგორც მარცხენა ფეხი. ხელები ისევ მაღლა გვიწევს „ნამასტეს“ ჟესტში და მზერასაც იქ მივმართავთ. ჩვენ ვრჩებით პოზაში 30 წამის განმავლობაში, ხოლო მშვიდად ვსუნთქავთ. ვტოვებთ პოზას და იგივეს ვიმეორებთ მარჯვენა მხარეს. შემდეგ ისევ ვხტებით მთის პოზაში (ტადასანა).

ეს ასანა შესანიშნავად ათავისუფლებს გულმკერდის, მხრების, კისრის და მთელი ზურგის კუნთებს, ასევე ამკვრივებს ფეხებს. ათავისუფლებს ცხიმს ბარძაყის არეში. მაგრამ სუსტი გულით ასანაში დიდხანს ვერ დარჩებით!

ვფიქრობ, ეს საკმარისია პრაიმერისთვის! გირჩევთ, იენგარის იოგას დანარჩენი სავარჯიშოები შეისწავლოთ მისი წიგნიდან "იოგა დიპიკა", რომელშიც ყველაფერი დეტალურად არის აღწერილი. ისე, შეგიძლიათ პირდაპირ ფიტნეს ცენტრში წახვიდეთ და ჯგუფურად ივარჯიშოთ. ეს ბევრად უფრო სახალისოა ამ გზით!

და იმედი მაქვს, რომ აიენგარ იოგამ დაგაინტერესათ და აუცილებლად დაგაინტერესებთ დაეუფლეთ მასდამოუკიდებლად და იქნები გამხდარი, მხიარული და მხიარული!

ვინმეს უკვე სცადა ამ ტიპის იოგა? არის რაიმე შედეგი? როგორია თქვენი შთაბეჭდილებები?

წარმატებებს გისურვებთ სწავლაში! Გნახავ!

მოგეწონა ბლოგი?
გამოიწერეთ ახალი სტატიები!

იენგარის მეთოდის მიხედვით იოგა დღეს იოგას ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სკოლაა. თავად „იენგარ იოგას“ კონცეფცია უკვე შემოიღეს მისმა მიმდევრებმა, რომლებსაც სურდათ ეჩვენებინათ B.K.S Iyengar-ის მეთოდის ექსკლუზიურობა და უნიკალურობა. არსებითად, ეს არის კლასიკური ჰატა იოგა, მაგრამ ის აიენგარმა ადაპტირდა ადამიანთა ნებისმიერი ჯგუფისთვის - ქრონიკული დაავადებებით, სპეციალური საჭიროებებით და ა.შ. ძალიან ხშირად ამ მეთოდს "თერაპიულ იოგას" უწოდებენ. აიენგარის მეთოდი განსხვავებულია იმით, რომ ასანას ასაშენებლად გამოიყენება უამრავი დამატებითი მასალა (ღამრები, აგური, სამაგრები, სკამები და ა.შ.), რათა ყველამ შეძლოს ამა თუ იმ ასანას დაუფლება.

აიენგარის შესახებ

ბელურ კრიშნამაჩარ სუნდარარაჯა იენგარი (B.K.S Iyengar) დაიბადა 1918 წელს. მისი ბავშვობა საკმაოდ რთული იყო. ფაქტია, რომ ადრეულ ბავშვობაში იმ ადგილას, სადაც ის ცხოვრობდა, მძვინვარებდა სხვადასხვა დაავადების (ტიფოიდური, ესპანური გრიპი, დიფტერია და ა.შ.) საშინელი ეპიდემიები. ბავშვობაში აიენგარი ძალიან ავად იყო და სუსტი ბიჭი იყო. თუმცა, ის გაიზარდა სწავლულ ოჯახში და მამამ მას ადრეული ბავშვობიდან აჩვენა იოგას სხვადასხვა ასანა.

კურთხევა მას მოგვიანებით მოჰყვა ცნობილი გურუჯის ტირუმალაი კრიშნამაჩარიას (დასავლეთში უფრო ცნობილი როგორც უბრალოდ კრიშნამაჩარია) - გამოჩენილი მეცნიერი, პანდიდა, იოგი, ინდური ფილოსოფიის ექვსი დარშანას ექსპერტი. ეს ნამდვილად საკულტო პიროვნებაა, არა მხოლოდ მას იცნობდნენ მთელს ინდოეთში, არამედ მის საზღვრებს გარეთაც. კრიშნამაჩარია ცნობილი ვაიშნავა წმინდა ნატამუნის შთამომავალია და ადრეული ასაკიდანვე ჰქონდა გამორჩეული შესაძლებლობები. მან შესანიშნავად ითვისა სანსკრიტი, იცოდა უძველესი ტექსტები და შესანიშნავად სწავლობდა სანხიას და ვედანტას. მოგვიანებით მან დაიწყო იოგას შესწავლა, იყო პატანჯალის "იოგა სუტრას" ექსპერტი და მრავალი წლის განმავლობაში იოგას ვარჯიშობდა კაილაშის ძირში - წმინდა მთა ყველა იოგისთვის.

ასე რომ, ბ.კ. დიდ მასწავლებელთან შემთხვევით მივედი, ისინი შორეული ნათესავები იყვნენ. თუმცა, მათი გაცნობის დასაწყისში გურუჯი იმედგაცრუებული დარჩა ბიჭით და თქვა, რომ ცუდი ჯანმრთელობის გამო, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იოგას დაკავდეს. მაგრამ გარემოებები ისე მოხდა, რომ კრიშნამაჩარიას მოუწია სწრაფად ესწავლებინა ახალგაზრდა იენგარს იოგას საფუძვლები (კრიშნამაჩარიას სტუდენტი გაუჩინარდა და უნდა შეეცვალა). ბიჭს ძალიან გაუჭირდა სწავლა, მაგრამ გურუჯი გაოცებული იყო მისი შესაძლებლობებითა და შეუპოვრობით. ის მალე საუკეთესო მოსწავლე გახდა და მცირე ხნის შემდეგ ახალგაზრდა იენგარი თავად კრიშნამაჩარიას ლოცვა-კურთხევით ასწავლიდა იოგას.

იოგას თავისებურებები აიენგარის მეთოდის მიხედვით

ზოგადად, B.K.S Iyengar-ის წყალობით დასავლურმა სამყარომ შეიტყო ზოგადად იოგას შესახებ. ჯერ კიდევ გასული საუკუნის 50-იანი წლების დასაწყისში მას შესთავაზეს ევროპის ქვეყნების ტური და ამის წყალობით მსოფლიომ შეიტყო, რა არის ზოგადად ჰატა იოგა.

აიენგარმა სისტემატიზაცია მოახდინა და ნათლად ჩამოაყალიბა თავისი მიდგომა იოგას სწავლებისადმი. შესაძლოა, იმის გამო, რომ ის თავად შევიდა იოგაში საკმაოდ მკაცრად და მიიღო დაზიანებები, მას მიაჩნდა, რომ კლასებად უნდა ყოფილიყო მკაფიო დაყოფა. Iyengar-ის მეთოდის გამოყენებით სკოლებში ყოველთვის არის დაყოფა დონეებად: უმარტივესი, ნაზი დამწყებთათვის, მოწინავე დონეზე. ოსტატობა იწყება უმარტივესი ასანებით თანდათანობითი გართულებით. ცალკე ისწავლება პრანაიამა. აიენგარის მეთოდის ინსტრუქტორი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან თავად გურუჯი ქადაგებდა ინდივიდუალურ მიდგომას თითოეულ ადამიანთან, რადგან ყველა ადამიანის ანატომია და ფიზიოლოგია განსხვავებულია და, შესაბამისად, ასანები ინდივიდუალურად შეირჩევა და მოწყობილია. თვით აიენგარმაც კი თქვა, რომ თუ კარგ ინსტრუქტორს ვერ იპოვით, ივარჯიშეთ წიგნებიდან. სხვათა შორის, BK S Aingar-მა დაწერა საკმაოდ ბევრი წიგნი იოგაზე და მისი კოლოსალური ნაშრომი "იოგა დიპიკა" (იოგას გარკვევა) აღიარებულ იქნა ჰატა იოგას "ბიბლია".

აინგარა იოგაში კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებელია სხვადასხვა დამატებითი მასალების - აღჭურვილობის გამოყენება, როგორიცაა სამაგრები, აგური, სკამები, საბნები, ქამრები, სპეციალური სკამები. ეს ყველაფერი საჭიროა იდეალური ასანას შესაქმნელად, რადგან... ყველას ორგანიზმი ბუნებრივად არ არის მოქნილი და განვითარებული და თუ ასანას არასწორად ააწყობთ, არათუ სასურველ ეფექტს ვერ მიიღებთ, არამედ შესაძლოა რაიმე დააზიანოთ. აიენგარის მეთოდში ამდენი მოწყობილობა სწორედ ამიტომ არის, ამან შეიძლება ბევრი დააბნიოს, მაგრამ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ მოქნილი სხეული და შესანიშნავი ჯანმრთელობა, ეს არის შესაძლებლობა შეუერთდნენ იოგას და არ განიცადონ დისკომფორტი და ტკივილი ასანას დაუფლებისას.

აიენგარის მეთოდის მიხედვით ასანები აუცილებლად სტატიკურია: ისინი ნელა შედიან ასანებში და რჩებიან მათში დიდი ხნის განმავლობაში და ისევე ნელა გამოდიან. აიენგარმა განსაკუთრებით ხაზგასმით აღნიშნა შებრუნებული პოზები, ამიტომ მათ დიდი მნიშვნელობა ენიჭებათ კლასებში. გარდა ამისა, ქალიშვილის წყალობით, აიენგარმა შეიმუშავა მეთოდი ქალებისთვის, ქალის სხეულის ყველა ფიზიოლოგიური მახასიათებლის გათვალისწინებით.

ზოგადად, ყველა ეს პუნქტი იოგას BK S Iyengar მეთოდის მიხედვით ჭეშმარიტად უნიკალურ - თერაპიულს ხდის. ზოგადად, ტერმინი "იოგა თერაპია" განუყოფლად არის დაკავშირებული აიენგარის სახელთან. მისი მეთოდების წყალობით გაჩნდა მთელი ინსტიტუტები, რომლებიც სწავლობენ იოგას გავლენას ადამიანის სხეულზე და მრავალი ქრონიკული დაავადების მკურნალობას იოგათი. ინსტრუქტორების სერიოზული და ხანგრძლივი ვარჯიში სხეულის ანატომიის სიღრმისეული შესწავლით არის ის, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია და განასხვავებს ამ ტექნიკას იოგას სხვა ტიპებისგან. ინდივიდუალურმა მიდგომამ განაპირობა ის, რომ ამ პრაქტიკის გამოყენება შეუძლია ყველას: ავადმყოფებს, მოხუცებს, ბავშვებს და ა.შ. და ამის წყალობით შესაძლებელია მრავალი ქრონიკული დაავადებისგან გამოჯანმრთელება, განსაკუთრებით ხერხემლის სხვადასხვა მხრივ დაზიანებები.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ აიენგარის მეთოდით იოგა შესანიშნავია ზოგადად იოგას დანერგვისთვის ან ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის, ხანდაზმულებისთვის. ეს ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს, ის გეხმარებათ სერიოზულად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გახადოთ თქვენი სხეული გლუვი, ლამაზი და მოქნილი. თუმცა, თუ თქვენ ხართ დინამიკის და მრავალფეროვნების მოყვარულები, უფრო თავისუფალი მიდგომა, ეს ტექნიკა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგეწონოთ. როგორც ამბობენ, გემოზე და ფერზეა დამოკიდებული... მაგრამ ცდა ნამდვილად ღირს!

დღეს აიენგარ იოგა მსოფლიოში ყველაზე პოპულარულ იოგად ითვლება. სწავლება ხორციელდება არა მხოლოდ ინდოეთში, არამედ სხვა ქვეყნებშიც. და ამის მიზეზები არსებობს.

სწავლების ფუძემდებელია ბელურ კრიშნამაჩარ სუნდარარაჯა იენგარი. მისი დამსახურება უდაოა. მან მოახერხა ისეთი პრაქტიკის შექმნა, რომელიც ყველასთვის ძალუძს, ვისაც იოგას საიდუმლოში ჩაძირვა სურს.

აიენგარმა ყველაფერი გააკეთა იმისთვის, რომ ყველას შეეძლო იოგას ვარჯიში, მიუხედავად ფიზიკური ვარჯიშის დონის, ასაკის, სქესის, მოქნილობისა და სხეულის პლასტიურობისა. ზოგადად, თითოეულ სტუდენტს ინდივიდუალურ მიდგომას უქადაგებდა. ეს არის ამ მიმართულების წარმატებისა და აღიარების გასაღები.

Iyengar იოგა ჩამოყალიბდა, ამიტომ მათ ბევრი რამ აქვთ საერთო, მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ გასაოცარი განსხვავებები. მოდით გავარკვიოთ რა არის აიენგარ იოგას არსი. ეს დაგვეხმარება გავიგოთ მისი პოპულარობის მიზეზი.

აიენგარ იოგას არსი

აიენგარ იოგა საოცარია შესაძლებლობა მისცეს თქვენს სხეულს ანატომიური სრულყოფილება, განთავისუფლდეს ემოციური და ფიზიკური სტრესისგან, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, გაახანგრძლივოს ახალგაზრდობა და სილამაზე.

აიენგარ იოგას არსი უკეთ რომ გავიგოთ, გავეცნოთ მის მახასიათებლებს:

1. პრაქტიკის ძირითადი ინსტრუმენტებია ასანა და პრანაიამა. აიენგარ იოგას ერთ-ერთი გამორჩეული თვისება ისაა, რომ ასანა სტატიკურად სრულდება. ანუ გარკვეული პოზის მიღებისას ის დიდხანს ინარჩუნებს, რა დროსაც ადამიანი თითქოს იყინება. ლიგატები, კუნთები და ყველა შინაგანი ორგანო განიცდის ასანას თერაპიულ ეფექტს.

1. აიენგარმა ასწავლა, რომ ასანა უნდა შესრულდეს მკაცრად წესების დაცვით და გარკვეული თანმიმდევრობით. მხოლოდ ამ გზით მიიღწევა სათანადო სამკურნალო ეფექტი.

1. აიენგარ იოგა შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათთვის, ვინც უკვე მიაღწია წარმატებას ამ სფეროში. უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ ვარჯიშის დონის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით, მისთვის შესაფერისი ვარჯიშებია შერჩეული. მოქნილობისა და ფიზიკური გამძლეობის დაბალი დონის მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ დაიწყონ ვარჯიში და თანდათან გაზარდონ დატვირთვა.

1. აიენგარ იოგას აქვს 200 ასანა. თითოეული მათგანი პირადად გამოსცადა სულიერი პრაქტიკის ფუძემდებელმა.

1. ვინაიდან ყველას აქვს ვარჯიშის სხვადასხვა ხარისხი, ინდივიდუალური ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და ზოგიერთს ჯანმრთელობის პრობლემებიც კი აქვს, აიენგარმა შესთავაზა სხვადასხვა მოწყობილობების გამოყენება. სამაგრები, სკამები, საბნები, ქამრები და სხვა საგნები საშუალებას გაძლევთ მიანიჭოთ სხეულს ოპტიმალური პოზიცია ასანას შესასრულებლად.

1. პრაქტიკაში განსაკუთრებული ადგილი ეთმობა იოგა თერაპიას. აიენგარ იოგა დაგეხმარებათ იოგის მდგომარეობის შემსუბუქებაში გაციების, კოლიტის, გასტრიტის, კუნთოვანი სისტემის პრობლემების (ზურგის სხვადასხვა დეფორმაციები, დახრილობა) და სხვა დაავადებების დროს. თავად აიენგარმა გამოსცადა ვარჯიშების ეფექტურობა. მათი დახმარებით მან მოახერხა საკუთარი დაავადებებისგან თავის დაღწევა, ამიტომ იოგას ჯანმრთელობის გზად მიაჩნდა.

1. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკური გარსი, არამედ გონებრივი კომპონენტიც. გონების სიმშვიდე, აკვიატებული და უსიამოვნო ფიქრებისგან თავის დაღწევა, გონების სიმშვიდე და აზროვნების სიმსუბუქე არის იოგას პროცესში მიღწეული განუყოფელი მდგომარეობა და გამოჯანმრთელების საშუალებას.

1. აიენგარ იოგაში ღირს ყურადღების მიქცევა არა მხოლოდ ასანასა და პრანაიამას, არამედ ფილოსოფიის და სწავლების მორალური და ეთიკური პრინციპების შესწავლას. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, გამოჯანმრთელდეთ დაავადებებიდან და თავი დააღწიოთ ნეგატიურ ემოციებს, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი მსოფლმხედველობა, ღირებულებების სისტემა და შეხედულებები.

1. აიენგარ იოგას კიდევ ერთი უნიკალური თვისება არის ცალკეული პროგრამის შემუშავება ექსკლუზიურად ქალებისთვის. იმის გამო, რომ ქალის სხეულს აქვს გარკვეული ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის ემოციური სფერო უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე მამაკაცის, პროგრამა ეფუძნება სავარჯიშოების სპეციალურ კომპლექტს. მათი დახმარებით ქალი ისწავლის შინაგანი გრძნობებისა და სურვილების მოსმენას. გარდა ამისა, მას შეეძლება შეინარჩუნოს ახალგაზრდული სხეული და კანი რაც შეიძლება დიდხანს.

თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ განსხვავდება ჰატა იოგა იენგარ იოგასგან, მაშინ აღვნიშნავთ რამდენიმე ნიუანსს:

აიენგარ იოგაში გაზრდილი ყურადღება ექცევა ასანას დეტალურ კორექტირებას და სხვადასხვა დამხმარე აღჭურვილობის გამოყენებას სხეულის სწორი პოზიციის მისაცემად. ეს ხდის ამ პრაქტიკას ხელმისაწვდომს სწავლების სრულიად განსხვავებული დონის მქონე ადამიანებისთვის.

აიენგარ იოგას სირთულის დონე

იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მომზადებულია ადამიანი ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად, აიენგარ იოგა იყენებს სხვადასხვა პროგრამებს შესაბამისი დონის სირთულით:

1. შესვლის დონე - დამწყებთათვის. ისწავლება რელაქსაცია და ასანა მჯდომარე და დგომაში. შებრუნებული პოზებისთვის მზადება მიმდინარეობს.
2. ძირითადი დონე. მოიცავს ასანების უფრო საფუძვლიან შესწავლას მჯდომარე და დგომაში და შებრუნებული პოზების შესრულებაში. შემდეგი, ხდება გადასვლა უფრო რთულ სავარჯიშოებზე - თავსახურავზე და მხრებზე. იოგი ემზადება პრანაიამის დასაუფლებლად.
3. ინტენსიური დონე - სრულდება ურთულესი ვარჯიშები: დგომა წინამხრზე და თავზე, ღრმა ზურგი, პრანაიამა.

აიენგარ იოგას უნიკალური ინდური პრაქტიკა დიდი ხანია გახდა მთელი მსოფლიოს საკუთრება . ხალხი სხვადასხვა ქვეყნიდან წარმატებით ახორციელებს დიდი იოგის B.K.S. აიენგარის სწავლებას, რომელმაც დაახლოებით 70 წელი მიუძღვნა იოგას, რაც მას მთელი ცხოვრების მთავარ აქცენტად და შემოქმედებით შთაგონებად აქცევს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრების რიცხვი ყოველწლიურად იზრდება, ისევე როგორც იმ ადამიანების რიცხვი, რომლებიც ირჩევენ მკურნალობას აბების გარეშე. ბევრისთვის „იოგას“ პრაქტიკა და, კერძოდ, მისი ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც მიმართულია მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესებაზე - აიენგარ იოგაზე, იქცა ერთგვარ „აბი“ არსებული დაავადებებისთვის.

აიენგარ იოგა და მისი დამფუძნებელი

აიენგარ იოგა წარმოიშვა ჰათჰა იოგასგან 1975 წელს, ბელურ კრიშნამაჩარომა სუნდარარაჯა აიენგარის საჭიროების წყალობით გარკვეული დაავადებებისგან თავის დაღწევა. მომავალმა იოგას ოსტატმა, რომელმაც დეტალურად შეისწავლა უძველესი ტრაქტატები, შეავსო კლასიკური ჰათჰა იოგას კომპლექსი მრავალი ასანათი, რითაც გარკვეულწილად შეწყვიტა იოგას სულიერი კომპონენტი და, ამავე დროს, განსაკუთრებული აქცენტი გააკეთა ფიზიოლოგიასა და ჯანმრთელობაზე.

აიენგარის იოგას კომპლექსი შეიცავს დაახლოებით 250 ასანას, რომელთაგან თითოეული პირადად გამოსცადა გურუმ და აქვს მკაფიო, მიზანმიმართული ეფექტი შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე. სხვათა შორის, სუნდარარაჯი იენგარმა 95 წლამდე იცოცხლა და სიცოცხლის ბოლო დღეებამდე თავად ეწეოდა იოგას და მსურველებს ასწავლიდა.

მოძღვრების გავრცელების ისტორია

რა თქმა უნდა, სხეულის აღდგენისთვის იოგას პრაქტიკის შემუშავებისას, თავად გურუ ვერ წარმოიდგენდა, რომ მისი სწავლება მთელ მსოფლიოში მოიპოვებდა ასეთ პოპულარობას. უფრო მეტიც, შრი კრიშნამაჩარია იენგარის ნამუშევრები წარმოდგენილია წიგნებში, როგორიცაა "სიცოცხლის შუქი: იოგა", "იოგას ხელოვნება", "იოგას ხე", "პრანაიამას გარკვევა" და სხვა. იოგას სწავლებისას გურუს წარმოდგენაც არ ჰქონდა, რომ მისი მეთოდი ამდენ მიმდევარს მოიპოვებდა და თავად პრაქტიკა იოგას ერთ-ერთ პოპულარულ სახეობად იქცეოდა რუსეთშიც კი.

იენგარის მოსწავლის ჩვენებით, როდესაც ის ახალგაზრდა იყო, მას უყვარდა უფრო დინამიური და სხეულის მძიმე პრაქტიკა, რომლის წყალობითაც გამოჩნდა აშტანგა ვინიასა იოგა, რომელიც ხაზგასმულია, როგორც დამოუკიდებელი პრაქტიკა აიენგარის მეთოდის მიხედვით, სტუდენტის მიერ. გურუ, პატაბი ჯოისი. დროთა განმავლობაში, შრი კრიშნამაჩარიამ, გააცნობიერა, რომ ასეთი საკმაოდ მკაცრი პრაქტიკა, სამწუხაროდ, ხელმისაწვდომია არა ბევრისთვის, არამედ მხოლოდ ფიზიკურად გაწვრთნილი მეომრებისთვის, აიენგარ იოგა გადაკეთდა უფრო ნელ, მედიტაციურ პრაქტიკად.

რა არის აიენგარ იოგა

აიენგარ იოგას საფუძვლები დეტალურად არის აღწერილი გურუს წიგნში „იოგას ახსნა“, რომლის მიხედვითაც გაკვეთილების დროს ყველაზე მნიშვნელოვანია სხეულის პოზიცია - ის უნდა იყოს მოდუნებული და ამ შემთხვევაში შეგვიძლია ვისაუბროთ სწორ შესრულებაზე. ასანას. დამახასიათებელია, რომ აიენგარ იოგას რამდენიმე დონე აქვს, რაც სხვადასხვა დონის ვარჯიშის მქონე ადამიანებს საშუალებას აძლევს ივარჯიშონ - დამწყებიდან იოგას ოსტატებამდე.

კლასების დროს სხვადასხვა ხელმისაწვდომი ხელსაწყოების გამოყენების სპეციალური მეთოდის წყალობით, შესაძლებელია მნიშვნელოვნად შემცირდეს კუნთების დატვირთვა, რაც შესაძლებელს გახდის კლასების ეფექტურობის გაზრდას სხეულის უფრო დიდი მოდუნების გამო. ამ ტიპის ნივთები მოიცავს:

• აგური;
• სხვადასხვა ზომის ხის სხივები;
• ბალიშები და სამაგრები;
• ქამრები;
• სკამები;
• საბნები

წარმოდგენილი აღჭურვილობა დამწყებთათვისაც კი საშუალებას აძლევს მოკლე დროში დაეუფლონ აიენგარ იოგას ძირითად ასანებს.

აიენგარ იოგას მახასიათებლები

აიენგარ იოგას ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება, რომელიც იოგას ამ ტიპს მრავალი სხვასგან განასხვავებს, არის მედიტაცია, რომელიც მიიღწევა არა მთელი კომპლექსის ბოლოს, არამედ მისი განხორციელების პროცესში, ე.წ. მისი არსი გამოიხატება იმაში, რომ ადამიანი, ასანებში ყოფნისას, ერთდროულად ცდილობს გაეცნოს სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებზეც ეს პოზა ეყრდნობა. თუ თავიდან ცნობიერებისთვის ძალიან რთულია სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე კონცენტრაციის მიღწევა, მაშინ თანდათან, პრაქტიკაში გაღრმავებასთან ერთად, ადამიანი ერთდროულად იწყებს მთელი სხეულის შეცნობას, იძენს ჰოლისტურ აღქმას. ამრიგად, ცნობიერება დროთა განმავლობაში სწავლობს მედიტაციურ მდგომარეობაში შესვლას.

აიენგარ იოგას სხვა მახასიათებლებზე საუბრისას, უნდა აღინიშნოს, რომ ისინი თავს იჩენენ:

• ასანების სტატიკური შესრულებისას სხვადასხვა ხელსაწყოების (ღვედები, სამაგრები და ა.შ.) დახმარებით;
• პრაქტიკის თანდათანობით დაუფლება მარტივი ასანებიდან უფრო რთულზე, ასევე ასანაში გატარებული დროის გაზრდა;
• მონაცვლეობით მდგომი ასანები, პოზები დაყრისა და მოღუნვის საფუძველზე, წონასწორობის ასანები და გადახვევები;
• განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევა შებრუნებულ პოზებზე;
• ასანაში ყოფნისას სხეულის ერთგვაროვანი რელაქსაცია და დაჭიმვა;
• თითოეული პოზის დეტალური ახსნა გაკვეთილების დროს;
• ვარჯიშის დროს სხეულის გასწორება, სიმეტრიის, მოქნილობისა და სიძლიერის მინიჭება, რაც ამავდროულად იწვევს სხეულის ენერგეტიკულ დონეზე ცვლილებას.

აიენგარ იოგას ზემოთ ჩამოთვლილი მახასიათებლები მიუთითებს ინდივიდუალურ მიდგომაზე თითოეული კონკრეტული ადამიანის მიმართ გაკვეთილების დროს, რაც ამ პრაქტიკას სხვებთან შედარებით უფრო ხელმისაწვდომს ხდის.

პრაქტიკის სარგებელი

კლასიკურ იოგასთან შედარებით, აიენგარ იოგას აქვს გარკვეული უპირატესობები. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამ ტიპის იოგა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაღწიოთ ასანას სწორად შესრულებას, გამოყენებული აღჭურვილობის წყალობით, რომელიც ათავისუფლებს ზედმეტ დაძაბულობას სხეულიდან. აიენგარ იოგას სხვა სარგებელი ძირითადად ეხება ადამიანის სხეულზე ზემოქმედებას, მათ შორის:

• სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება;
• გულის ფუნქციის გაუმჯობესება;
• ნერვული სისტემის ნორმალიზება;
• იმუნიტეტის გაძლიერება;
• ზურგის ტკივილისა და კუნთების სხვა ტკივილისგან განთავისუფლება;
• ჰორმონალური დონის სტაბილიზაცია;
• იზრდება გამძლეობა, კონცენტრაცია, მოქნილობა.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, აღსანიშნავია, რომ ამ ტიპის იოგა ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს ურთიერთობებს და ათავისუფლებს მავნე ჩვევებს.

კუნთების დაძაბვის შემცირების მეთოდები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ზოგიერთი აღჭურვილობის გამოყენების წყალობით, ასანას შესრულების ტექნიკა ბევრად უფრო ადვილი ხდება. ფაქტია, რომ ამ ტიპის იოგას საფუძველს თავდაპირველად მდგომი პოზები შეადგენდა, მაგრამ სპეციალური ვარჯიშის გარეშე მათი განხორციელება შეიძლება რთული იყოს, თუმცა ფეხებზე მოკიდებული ქამრის გამოყენებისას, დახრისა და წვერის წვერამდე მისვლისას. თქვენი ხელებით თითები ბევრად უფრო ადვილი ხდება.

ამ გამარტივების მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ გამოყენებული აღჭურვილობა ხსნის კუნთების ჭარბ დაძაბულობას, რის შედეგადაც სხეული მოდუნდება და ასანაში საჭირო პოზიცია უფრო სწრაფად მიიღწევა.

გრძნობები და ეფექტი

უკვე პირველივე გაკვეთილებიდან იგრძნობთ როგორ იცვლება ადამიანის მდგომარეობა, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური. დაღლილობა იხსნება, იმატებს შესრულება და უმჯობესდება განწყობა. თუ ვსაუბრობთ ფიზიოლოგიურ კომპონენტებზე, პირველი, რაც შეიძლება აღინიშნოს, არის ის, რომ იცვლება კანის ფერი, უმჯობესდება საჭმლის მონელება და იცვლება გემოვნების პრეფერენციები სწორი კვების სასარგებლოდ.

ბევრი ქალის აზრით, აიენგარ იოგა არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას (ფაქტი, რომელიც უკვე ბევრს იზიდავს იოგას პრაქტიკაში), არამედ გამორიცხავს რეპროდუქციულ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, აუმჯობესებს ქალის ორგანოების მუშაობას და ხელს უწყობს ორსულობას.

საყრდენების გამოყენების მეთოდი

აიენგარ იოგას უნიკალურობას ამ პრაქტიკაში დანერგილი ე.წ. ვინც დიდი ხანია იოგას ეწევა, იცის, რომ ასანას არასწორი შესრულება ამცირებს სამკურნალო ეფექტს. კრიშნამაჩარომა სუნდარარაჯა იენგარის სწავლებებში, მუდმივი პრაქტიკის მეთოდის გამოყენებით, შესაძლებელი გახდა ამ პრობლემის გადაჭრა იმპროვიზირებული აღჭურვილობის გამოყენებით. მაგალითად, კუნთებისა და ლიგატების ეტაპობრივად მიჩვევა ასანაში ყოფნას, გამოიყენება ქამარი. მისი გამოყენებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ყოფნა ისეთ პოზიციებზე, როგორიცაა:

• გომუხასანე;
• პასქიმოტანოსანი;
• ეკა პადა რაჯაქ აპოტასანე.

Paschimottanosana-ში ასევე ხშირად გამოიყენება ბარები და აგურიც კი. სუპტა ბადჰა კონოსანაში, სუხსანაში, შვასანაში გამოიყენება დაბალი ბალიშები, სამაგრები და საბნები, მათი დახმარებით ხსნის დაძაბულობას წელის არეში. ზოგადად, ყველა ხელმისაწვდომი ხელსაწყოს წყალობით, აიენგარ იოგა ერთ-ერთი ყველაზე კომფორტული პრაქტიკაა.

ვისთვის არის შესაფერისი?

აიენგარ იოგა არის იოგას ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც შესაფერისია თითქმის ყველასთვის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად (იშვიათი გამონაკლისის გარდა). განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვინც:

• ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობა;
• აქვს სუსტი იმუნური სისტემა;
• მანამდე არასდროს მიკეთებია რაიმე სახის იოგა;
• აქვს ცუდი ფიზიკური მომზადება და გაჭიმვა.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაზიანება წარსულში ან ქრონიკული დაავადებები, თქვენ უნდა აცნობოთ თქვენს მენტორს, რათა მან შეძლოს ინდივიდუალური კორექტირება მოახდინოს თქვენს კლასებში.

კლასების სარგებელი და ეფექტი

რა თქმა უნდა, უკვე ბევრი ითქვა იოგას პრაქტიკის უპირატესობებზე, თუმცა, ზედმეტი არ იქნება იმის თქმა, რომ კლასები აიენგარის მეთოდით:

• გაზარდოს სიცოცხლისუნარიანობა;
• კარგი გავლენა აქვს ადამიანის ზოგად ფიზიკურ, გარეგნულ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე;
• არის სქოლიოზისა და ხერხემალთან დაკავშირებული ნებისმიერი დაავადების კარგი პროფილაქტიკა;
• გახადეთ სახსრები მობილური და კუნთები მოქნილი;
• დააბრუნეთ წნევა ნორმალურად;
• გაზარდოს სხეულის დამცავი ფუნქციები;
• თავიდან აიცილოთ სტრესისა და დეპრესიის წარმოშობა;
• ძილის ნორმალიზება;
• ხელს უწყობს ინდივიდის საერთო პოზიტიურ ორიენტაციას.

აიენგარ იოგა დამწყებთათვის

დამწყებთათვის, Iyengar მეთოდის მიხედვით იოგა მოსახერხებელია, პირველ რიგში, იმიტომ, რომ მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს სხეული ასანაში და ამ ტიპის იოგაში არის თითოეული პოზის მკაფიო კონსტრუქცია. . ტრენერი ასევე დიდ ყურადღებას აქცევს ცნობიერების კონტროლს გაკვეთილების დროს. ასეთი დეტალური შესწავლა საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაიგოთ ასანას არსი და სწრაფად შეხვიდეთ იოგაში.

სტუდიაში კლასები სტრუქტურირებულია ეტაპობრივად, რაც საშუალებას გაძლევთ ინდივიდუალურ რიტმზე გადახვიდეთ მარტივი ასანებიდან უფრო რთულ ასანებამდე და ერთდროულად დაეუფლოთ პრანაიამასა და მედიტაციის ტექნიკას. ამ ტიპის იოგას სახლში ჩატარება საკმაოდ რთულია, პირველ რიგში, ვარჯიშისთვის საჭირო სხვადასხვა აღჭურვილობის გამო. მაგრამ შეუძლებელი არაფერია, რადგან თუ გსურთ იოგას ვარჯიში, მაშინ მარტივი ყოველდღიური ნივთები, როგორიცაა სკამი, დივანის ბალიშები და სამაგრები, შეიძლება ხელახლა კვალიფიცირდეს იოგას იარაღად.

გარდა ამისა, მათ, ვინც ნაკლებად იცნობს იოგას, უნდა იცოდნენ, რომ არსებობს მცირე უკუჩვენებები კლასებზე, როგორიცაა ცხელება, გაციების არსებობა ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავება. ქალებისთვის, საქმიანობის შეზღუდვის პერიოდებია მენსტრუაცია და ორსულობა.

აღჭურვილობა

ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც უნდა იქნას შესწავლილი გაკვეთილების დაწყებამდე, არის აღჭურვილობის საკითხი. იოგას შესასრულებლად დაგჭირდებათ:

• სპეციალური ხალიჩა;
• კომფორტული ფეხსაცმელი;
• პირსახოცი, საბანი და ბალიშები;
• სკამები.

ვარჯიშისთვის შესაფერისი ტანსაცმლის არჩევისას გაითვალისწინეთ, რომ არ უნდა შეზღუდოს მოძრაობა და უნდა იყოს ელასტიური. ასევე, ვარჯიშისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მჭიდრო კომპლექტი, რომელიც შედგება მაისურის ან მაისურისა და გამაშებისგან. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მასალა, საიდანაც ტანსაცმელი მზადდება, იყოს ბუნებრივი. ფერის მხრივ ჯობია ისეთი სამოსი ავარჩიოთ, რომელიც არც თუ ისე კაშკაშა, რათა სტუდიაში სწავლისას სხვებს ყურადღება არ გადაიტანონ. ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ იმას, რომ ტანსაცმელს არ ჰქონდეს (ან ჰქონდეს მინიმუმ) ღილები, ელვა და ტანსაცმლის სხვა ელემენტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება გაკვეთილების დროს.

მაღაზიები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან სპორტულ საქონელში, ან თუნდაც იოგას პრაქტიკის საქონელში, შეიძლება კარგი დახმარება აღმოჩნდეს ყველაფრის არჩევაში, რაც გჭირდებათ თქვენი გაკვეთილებისთვის. ამ უკანასკნელთა შორის არის ონლაინ მაღაზიებიც. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიმართოთ ტრენერის დახმარებას აღჭურვილობის შესახებ; ხშირად ამ ადამიანს შეუძლია გითხრათ სად და რა უნდა შეიძინოთ.

მედიტაციის ტექნიკა

აღსანიშნავია, რომ აიენგარის მეთოდის მიხედვით, მედიტაცია არ გამოირჩევა, როგორც ცალკეული პრაქტიკა იოგასგან, ან საერთოდ ცხოვრებიდან. გურუს სჯეროდა, რომ შეგნებული მიდგომა ჩვენს ირგვლივ სამყაროსთან არის უწყვეტი მედიტაცია. ეს ნიშნავს, რომ მას შემდეგ რაც მედიტაციურ მდგომარეობაში შეხვალთ, მასში მუდმივად უნდა იცხოვროთ. ზუსტად იგივე მიდგომა ეხება იენგარ იოგას, როდესაც მედიტაცია არ არის ყველა ასანას დასრულება, მაგრამ თან ახლავს აბსოლუტურად ყველა ასანას, ეხმარება გონების განთავისუფლებას ვარჯიშის დროს და, ცნობიერების სიწმინდის წყალობით, ცნობიერების მიღწევაში.

ამ მიდგომით, აიენგარმა არ უარყო ის ფაქტი, რომ მედიტაციას, ისევე როგორც იოგას, აქვს გაგების საკუთარი ეტაპები, რომელთა წინსვლა შესაძლებელია მხოლოდ ნელა, თანდათანობით დაეუფლოს ტექნიკას.

აიენგარ იოგა ქალებისთვის

უნდა ითქვას, რომ არსებობს იენგარ იოგას ცალკე სკოლა ქალებისთვის, მისი ავტორია აიენგარის სწავლების მიმდევარი, მისი ქალიშვილი გიტა, რომელიც ბავშვობიდან ესწრებოდა იოგას გაკვეთილებს, რომლებსაც მამა ასწავლიდა და თავისუფლად ფლობდა როგორც თეორიას, ასევე პრაქტიკას.

გიტა აიენგარმა გამოავლინა მნიშვნელოვანი ციკლები ქალის ცხოვრებაში, როგორიცაა:

• სქესობრივი მომწიფება;
• მენსტრუაცია;
• ორსულობის პერიოდი;
• მენოპაუზის დაწყება.

ამ პერიოდების შესაბამისად, თქვენი ასანები შეირჩევა პრაქტიკისთვის. არსებობს ვარაუდი, რომ ძალიან ინტენსიური იოგას გაკვეთილები, იოგას პრაქტიკის ჰორმონალურ დონეზე გავლენის გამო, ქალს ადრეულ მენოპაუზისკენ მიჰყავს. ამ მიზეზით გიტა გვირჩევს იოგას ეტაპობრივად, გადატვირთვის გარეშე და განსაკუთრებულ პერიოდებში, როგორიცაა ჩასახვა ან ორსულობა, აუცილებელია სწორი ასანას არჩევა, რადგან ზოგიერთი მათგანი ხელს უშლის ჩასახვას ან, უარესი, შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა.

ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში გაუმჯობესების პროცესი პროგრესული პროცესია. პირიქით, თუ დიდხანს დგახართ, ვერსად ვერსად მიაღწევთ. ეს პირდაპირ ეხება იოგას უძველეს სწავლებებს. ოსტატმა ბელურ აიენგარმა ინდოეთის ქალაქ პუნედან გადაწყვიტა შეემუშავებინა ახალი მეთოდი, რომელსაც ეყრდნობა. ტექნიკა დაფუძნებულია სუნთქვის ტექნიკისა და ასანას გამოყენებაზე, მაგრამ მკაცრ კონსტრუქციაში. აიენგარ იოგა არის მეთოდი, რომელიც იყენებს სხვადასხვა საყრდენებს ვარჯიშების შესრულებისას. ეს შეიძლება იყოს ავეჯის, ქამრების, ქსოვილის ნაწილები. ამ ტიპის იოგაში დამატებითი საყრდენების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ყველაზე დიდ რელაქსაციას და ამცირებს ტკივილის რაოდენობას.

ამ სახეობას სთავაზობენ როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილ იოგებს. თავად მეთოდს შეიძლება ეწოდოს უფრო ხელმისაწვდომი და გასაგები, რადგან ის მოიცავს თითოეული ასანას დეტალურ, დეტალურ ინდივიდუალურ ახსნას.

თითოეული პოზის ხანგრძლივობა უფრო გრძელია, ვიდრე კლასიკურ იოგაში. პრაქტიკამ აჩვენა, რომ ასანაში ხანგრძლივი ყოფნა უფრო მეტ ფიზიოლოგიურ გავლენას ახდენს ორგანოთა სისტემებზე. საყრდენები გამოიყენება სხეულის მაქსიმალურად დასაჭიმად და გასასწორებლად. ამავე დროს, დაცულია იოგას სწავლების ფილოსოფიის ძირითადი პრინციპები:

• თანმიმდევრობა (დიდი კუნთებიდან პატარამდე);
• გრადუალიზმი;
• ხანგრძლივობა.

თქვენ უნდა დადგეთ რაც შეიძლება ვერტიკალურად, ფეხები ერთად. ასანას აქცენტი მიზნად ისახავს ძირების მაქსიმალურ გაჭიმვას იატაკის სიბრტყის გასწვრივ და სხეულის წონის სწორად განაწილებაზე. მუხლები უნდა დაჭიმოთ და ჭიქები მაღლა ასწიოთ. დაისვენეთ მუცელი, შემოიტანეთ კუდის ძვალი, მხრები უკან გადაწიეთ. ჩვენ ვჭიმავთ ხერხემალს ზემოთ და ვიყურებით წინ.

ჩასუნთქვისას ასწიეთ ხელები და შეაერთეთ ისინი გვირგვინში თქვენს თავზე. ჩვეულებისამებრ გამოაბრუნეთ ხელისგულები. ჩვენ ისევ მაღლა ვწევთ და სუნთქვას ვიკავებთ. ამოსუნთქვისას ჩვენ თავს ვამცირებთ და ვიმეორებთ, სანამ ასანას საფუძვლიანად არ დავასრულებთ.

მეორე ფაზაში ფეხს ვაწვებით თეძოსკენ. აქ შეგიძლიათ შეასრულოთ მსუბუქი ვერსია დამწყებთათვის. მოათავსეთ ტერფი მეორე ფეხის ბარძაყზე. ერთი ვერსიით მხრებს ყურებისკენ ვიწევთ, მეორეში კი პირიქით, მიწისკენ ვწევთ.

აიენგარის პოზის თავისებურებაა მისი თანდათანობითი შესვლა, მსუბუქი ვერსიის გამოყენება და უფრო გრძელი შეკავება.

დამწყებთათვის, შეგიძლიათ ასანაში შეიყვანოთ ტადასანადან. მაგრამ უფრო მოწინავე ადამიანებისთვის ის ასევე შესაფერისია.

Iyengar გთავაზობთ პირველ ვარიანტს. ტადასანიდან ტრიჰონასანაზე გადასვლა ხტუნვით ხდება, ფართოდ გაშლილი ფეხებით. ჩვენ იმავე პოზიციაზე ვიწექით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პოზა შესრულებულია ისევე, როგორც ჰატა იოგაში.

ფარშვაკონასანა

Iyengar-ში ამ ასანას შესრულება საშუალებას იძლევა გამოიყენოს საყრდენი ხელით, მენჯის აწევის გარეშე და დაჭიმული მხარის წრფივობის დარღვევის გარეშე. როგორც შუალედური საყრდენი, შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯოხი ხელისთვის, რომელიც ქვემოთ არის.

აიენგარის მეთოდის მიხედვით სრულდება ტადასანადან, რომელშიც შევდივართ ნახტომით. აქცენტი ისევ წევაზეა. სამივე მეომრის შესრულება დამოკიდებულია შემსრულებლის ფიზიოლოგიურ დიაპაზონზე. დამწყებთათვის შეგიძლიათ შეასრულოთ შუალედური ვერსია 2 ხელზე, მუხლზე და ბარძაყზე. და ისევ გვახსოვს, რომ შესრულების ხანგრძლივობა გარკვეულწილად უფრო გრძელია, ვიდრე კლასიკური იოგა გთავაზობთ.

ძალიან კარგი, მაგრამ რთული პოზა დამწყებთათვის. აიენგარის ტექნიკაში, უმაღლესი ვერტიკალურობის მისაღწევად გამოიყენება: ქამარი იდაყვების შესაერთებლად და სკამი. შეგიძლიათ მის სავარძელს დაეყრდნოთ ზურგით ან ერთი ფეხით, სანამ სხეული არ მიეჩვევა შუალედურ მდგომარეობას. პირველ შემთხვევაში სკამი (ასევე სამაგისტრო) მოთავსებულია უკანა მხარეს, მეორეში - თავის გვერდზე.

შესრულებულია სალამბა სარვანგასანადან. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შუალედური პოზიციები საყრდენით დაბალ სკამზე, რომელიც დაყენებულია თავის გვერდზე და ათავსებთ ფეხებს მასზე. შუალედური პოზიცია უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ არ მოხდება მაქსიმალური რელაქსაცია. ამის შემდეგ, დამწყები სკამი ამოღებულია და ფეხები უფრო შორს მიდის თავის უკან. ასევე შეგიძლიათ ხელები ქამრით შეიკრათ.

შავასანა

იგი შესრულებულია იმავე ვერსიით და თანმიმდევრობით, რასაც კლასიკური იოგა კარნახობს. დამწყებთათვის შემოთავაზებულ ვერსიაში კომპლექსი ტარდება გაკვეთილების პირველი 2 კვირის განმავლობაში. შემდეგ იცვლება პოზების თანმიმდევრობა.

გრძნობები და ეფექტი

მეთოდის მთავარი მიზანია ასწავლოს დამწყებთათვის გადაადგილება უფრო მარტივ და გასაგებ გზაზე. ამ შემთხვევაში აქცენტი კეთდება ბალანსზე, მოდუნებასა და კუნთების გაძლიერებაზე. ასანას შესრულებისას რხევა შეიძლება მიუთითებდეს სხეულის არასაკმარის მოდუნებასა და გასწორებაზე. მკერდი, როდესაც სწორად არის განთავსებული, არ უნდა განიცდიდეს წნევას. ამ შემთხვევაში შინაგანი ორგანოები ბუნებრივ მოცულობასა და ფორმას იღებენ. მათ ფუნქციას არ არღვევს არაბუნებრივი მოხრილისაგან ჩაგვრა.

შუალედური მხარდაჭერა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოერგოთ ასანას და, შესაბამისად, ძალიან სასარგებლოა დამწყებთათვის. დისკომფორტის შეგრძნება სახსრებში და ტკივილი კუნთებში მიუთითებს წინსვლაზე სრულყოფილებისკენ.

აიენგარის მეთოდის ერთ-ერთი არსებითი პუნქტია ხერხემლის ერთობლივი კაფსულების ვარჯიში და დაჭიმვა. ასევე ზიანდება მკლავების და ფეხების სახსრები.

თუმცა, იოგა კვლავ უწოდებს გაჭიმვას და დასვენებას ყველაზე მნიშვნელოვან ასპექტს. სიმშვიდე არ ნიშნავს მშვიდად ყოფნას. კუნთების შეკუმშვის მდგომარეობაში რელაქსაცია შეაჩერებს ენერგიის არასაჭირო ხარჯვას, აღადგენს ნერვულ ცენტრებს და კონცენტრირებს გაფანტულ ენერგიას. Savasana-სთან ერთად გაგავსებთ სიჯანსაღით და გააუმჯობესებს ავტონომიური სისტემების ინერვაციას.

საყრდენების გამოყენების მეთოდი

ნებისმიერი ასანა შეიძლება შესრულდეს არასწორად მათი დაუფლებისას. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს თერაპიულ ეფექტს. აიენგარ იოგა ამ პრობლემას წყვეტს. მრავალი პოზის შესრულებისას გამოიყენება ქამარი, რათა ნელა მიეჩვიოს მკლავების სახსრებს, ლიგატებსა და კუნთებს გაზრდილ მობილობას.

ამის მაგალითია შემდეგი ასანები:

• გომუხასანა;
• პასჩიმოტანოსანა;
• ეკა პადა რაჯაკ აპოთასანა.

• სუპტა ბადდა კონოსანა;
• სუხასანა;
• სავასანა;

გამოიყენეთ ბრტყელი დიდი და პატარა ბალიშები ან საბნები. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დაძაბვა და დაძაბულობა ზურგის ქვედა ნაწილში, ან აღმოფხვრათ ისეთი ნიუანსი, როგორიცაა მუხლები მაღლა ასწია. ფარშვოტტანასანაში აგურის ან მორების ნაჭრების გამოყენებაც შეგიძლიათ. თანამედროვე სპორტულ დარბაზებში სტეპ პლატფორმა ძალიან სასარგებლოა.

აიენგარის ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ შეეხოთ იოგას სწავლებების მშვენიერ სამყაროს უდიდესი კომფორტით. ბედნიერი სწავლა!