ინტეგრირებული მიდგომა მამაკაცებში "ლუდის მუცლის" მოსაშორებლად. როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

მამაკაცები მიდრეკილნი არიან ჭარბ წონაში მოიმატონ ქალებზე არანაკლებ, თუმცა ბუნებით ძლიერი სქესის ცხიმოვანი ქსოვილის ნორმა გაცილებით ნაკლებია. ეს იმიტომ ხდება, რომ მამაკაცის მთავარი ჰორმონი არის ტესტოსტერონი; ამ ჰორმონის ჭარბი რაოდენობა არ იძლევა ზედმეტი ცხიმის დაგროვების საშუალებას.

ქალებში პირიქითაა: ესტროგენები (ქალის ჰორმონები) ემსახურება ცხიმოვანი ქსოვილის საწყობს ჯანსაღი ნაყოფის ტარების ძირითადი ფუნქციისთვის. მაშასადამე, ჭარბი ჭარბი წონა მამაკაცში აშკარად გულისხმობს ორგანიზმში რაიმე სახის გაუმართაობას. ეს არ არის მხოლოდ ჰორმონალური დარღვევა, არამედ სწორი, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილება. გავაანალიზოთ და მოვაგვაროთ პრობლემა – რატომ ჩნდება ცხიმოვანი ნაკეცები და როგორ მოვაცილოთ მამაკაცს მუცელი და გვერდები.

მუცლისა და გვერდებში ჭარბი ცხიმის დაგროვების პრობლემის გადასაჭრელად, პირველ რიგში, კვების გააზრებაა საჭირო. ზედმეტი კილოგრამების მთავარი მტერი ზედმეტი კვებაა. თუ ორგანიზმში უფრო მეტი ენერგია შედის, ვიდრე დახარჯული, ეს იწვევს მამრობითი ტიპის ცხიმოვანი შრის ზრდას - კონკრეტულად მუცლისა და გვერდებში.

ჩვეულებრივ, სწორი კვების პრინციპების უცოდინრობის გამო, დიეტაში შედის საკვები და სასმელი, რომელიც ხელს უწყობს პრობლემის გამწვავებას. უვნებელი ხილი და წვენებიც კი სწორად უნდა იქნას მიღებული.

1. უპირველეს ყოვლისა, ჭარბი კვება შეიძლება იყოს სტრესის მიზეზი, ნერვიულობა იწვევს ყველაფრის უკონტროლო ჭამას, რაც ხელთ მოგხვდებათ. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია იმის გაგება, მართლა გაჩნდა თუ არა შიმშილი, თუ უბრალოდ გსურთ საკუთარი თავის სიამოვნება და სინანულის გრძნობა.
2. მეორეც, საკვები შეიძლება იყოს მაღალკალორიული, ცხიმიანი და ჰქონდეს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. უფრო ზუსტად, შაქრის შემცველობა. ამიტომ, საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ხილი, ფქვილის პროდუქტები, რომლებიც ღამით დიდი რაოდენობით მიირთმევენ, გამოიწვევს არასასურველი წონის მატებას.

გარდა ზედმეტი ჭამისა, ლუდი მუცლის დიდი მტერია. ბევრმა არ იცის ამ პროდუქტის საშიშროება, რადგან მას წყლის თანაბარ სითხედ თვლის. ლუდი დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების გარდა შეიცავს ესტროგენებს. სწორედ მათგან იწყება "ლუდის მუცელი". ლუდი შეიცავს ჰოპის ექსტრაქტს, რომელიც შეიცავს ამ ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი წონის დაგროვებას. არსებითად, ესტროგენები ცხიმებია. ამიტომ ჩნდება მეორადი სექსუალური მახასიათებლები.

გარდა ამისა, ლუდში შემავალი ცელულოზა ორგანიზმის მიერ ცუდად არის დამუშავებული, ამიტომ ასეთი ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი მუცელი. ასი გრამი სასმელი შეიცავს ორმოცდათორმეტ კალორიას, რაც უფრო მეტია ვიდრე ბოსტნეულის უმეტესობა. ვინაიდან ერთ ლიტრზე მეტი ლუდის დალევა შეგიძლიათ, გამოთვალეთ რა უზარმაზარი კალორიები მოდის, ერთი შეხედვით, ასეთი უვნებელი სითხიდან ერთ დროს. ამიტომ, გადახურული მუცლის და გვერდების მოსაშორებლად, ეს პროდუქტი ერთხელ და სამუდამოდ უნდა მიატოვოთ.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მუცლის გარეგნობაზე

ცხიმოვანი ქსოვილის მოპოვებისას მნიშვნელოვანი ასპექტია მეტაბოლური დარღვევები (მეტაბოლიზმი). მეტაბოლური დარღვევები გამოწვეულია მრავალი მიზეზით:

• ცუდი კვება;
• ასაკი;
• ძილისა და დასვენების რეჟიმის დარღვევა;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოშლა.

არასწორი კვება, სწრაფი კვების ხშირი ჭამები, ერთჯერადი კვება, მარხვა - ეს ყველაფერი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს ჭარბ წონას. ამიტომ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, მარხვა კატეგორიულად აკრძალულია.

გარდა ამისა, ეს იწვევს ჰორმონ კორტიზოლის მატებას. მას ასევე უწოდებენ სტრესის ჰორმონს. ამრიგად, როდესაც ვითარდება ისეთი სტრესი, როგორიცაა შიმშილი, წარმოებული კორტიზოლი არღვევს ნახშირწყლების ცვლას. ეს მდგომარეობა ასევე იწვევს ჭარბი ცხიმის დაგროვებას. კორტიზოლი ასევე მატულობს ძილის დარღვევისას, რადგან ზედმეტი მუშაობა და უძილობა ასევე სტრესია ორგანიზმისთვის. ამრიგად, მათ, ვისაც მუცლის ცხიმის დაკლება სურს, ეს ფაქტორები უნდა გაითვალისწინონ და კორტიზოლის მატება თავიდან აიცილონ. მისი კონცენტრაცია განსაკუთრებით მაღალია დილით, ამიტომ არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე. მიღებული საკვები დაბლოკავს ყველა უარყოფით ფაქტორს.

გარდა ამისა, კორტიზოლი ანადგურებს კუნთებს. ამიტომ სწორი და დროული კვება ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის აღდგენას. მამაკაცები, რომლებმაც მიაღწიეს ოცდაათ წელს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ამას. ამ დროს ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები და ნივთიერებათა ცვლის შენელება ხდება. ამ შემთხვევაში შედეგზე მეტი უნდა იმუშაოთ: დაამატეთ ფიზიკური დატვირთვა, დაარეგულირეთ დიეტა.

მუცლის ცხიმის პრობლემა ის არის, რომ ყველაზე რთული მოსაშორებელია. მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმი ბოლო იკარგება. შესაბამისად, ზედა მხრის სარტყელში ცხიმის წვის შემდეგ დროთა განმავლობაში კუჭიც გადის. ამიტომ პრობლემისადმი მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით. სამწუხაროდ, ჭარბი წონა იწვევს არა მხოლოდ ნივთიერებათა ცვლის შენელებას, არამედ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მოშლას.

მარტივად რომ ვთქვათ, გული იტანჯება და სუნთქვა უარესდება, ჩნდება ქოშინი. ყველაზე ხშირად ქვედა კიდურების და ხერხემლის სახსრები განიცდის ჭარბ მასას. სისხლის მიმოქცევა ნელდება, შარდსასქესო სისტემის ფუნქცია უარესდება. რისკ-ფაქტორებისა და მუცლის არეში ცხიმოვანი ქსოვილის გაზრდის პრობლემის სერიოზულობის გათვალისწინებით, ვნახოთ, რა უნდა გააკეთონ მამაკაცებმა ამ შემთხვევაში.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი მუცელი და გვერდები იზრდება

ჯერ უნდა გესმოდეთ თქვენი ჩვევები. გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრების წესი და შეცვალეთ საჭიროების შემთხვევაში. დავიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპებით:

სწორი კვება

1. რაციონიდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს: საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები, ალკოჰოლი, ლუდი, ცქრიალა წყალი. ამ პროდუქტებში შაქრის მაღალი შემცველობა იწვევს ცხიმების დაგროვებას;
2. ტკბილეულის ნაცვლად მიზანშეწონილია მიირთვათ: ხილი, ჩირი, თაფლი ან შაქრის ბუნებრივი შემცვლელი, მაგრამ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. საღამოს მიღებული ნახშირწყლები არ მოიხმარება და გადადის ცხიმოვან ქსოვილში;
3. რთული ნახშირწყლები: მიირთვით მარცვლეული და მარცვლეული ლანჩის წინ, ნახშირწყლები დაიწვება და ორგანიზმს ენერგიით მიაწვდის;
4. მიირთვით მეტი ცილა (უცხიმო ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები) და ბოჭკოვანი (ბოსტნეული). ამ საკვების მოხმარება არ იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდას. ნებადართულია ასევე საღამოს;
5. ბოლო კვება არის ძილის წინ სამი საათით ადრე. გვიან დროში ნებადართულია ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
6. მიირთვით მცირე ულუფებით. მიირთვით მსუბუქი საჭმელები. ყოველი მომდევნო კვება უნდა იყოს არა უადრეს სამი საათისა და არა უგვიანეს ოთხისა.
7. დალიეთ სუფთა წყალი. წყლის საჭირო რაოდენობა: 30 მლ წყალი კგ წონაზე. წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, გამოდევნის დაშლის პროდუქტებს და კვებავს უჯრედებს. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ წყალი, რადგან დეჰიდრატაცია მხოლოდ შეანელებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს. ჩაი და ყავა არ ითვლება.

ცილოვანი კვება

ლუდის მუცელთან და გვერდებთან ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ცილოვანი დიეტა. ცილების შემცველი პროდუქტები (ცილები) ადვილად ასათვისებელია და არ შეიცავს ნახშირწყლებს. ასეთი საკვების ნებისმიერი რაოდენობით მირთმევით, ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებაზე არ უნდა იდარდოთ.

აირჩიეთ საკვები მინიმალური ცხიმის შემცველობით:

• ფრინველის ხორცი;
• საქონლის ხორცი;
• კურდღელი;
• თევზი;
• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• ხაჭო;
• კეფირი;
• რძე.

ცილის მინიმალური მიღება 1 კილოგრამ წონაზეა 1,5 გრამი. ცილის მაქსიმალური დოზაა 3-4 გრამი კგ წონაზე. აუცილებლად მიირთვით ორი გრამი მარილი დღეში. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი.

ცილოვანი დიეტის მენიუს მაგალითი:

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ჩაი ან ყავა;
• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: გამომცხვარი ქათმის ფილე;
• საუზმე: კეფირი ან უცხიმო იოგურტი შაქრის გარეშე;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი.

თანამედროვე დიეტოლოგები სწორი და დაბალანსებული კვების მხარდამჭერები არიან, რომლის შედეგები შეიძლება მთელი სიცოცხლე გაგრძელდეს. დაბალანსებული დიეტა და კარგი მოტივაცია ხელს შეუწყობს მუცლის ნაკეცების მოცილებას.

• არ ივახშმოთ 19:00 საათის შემდეგ;
• ჭამე 5-6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით, ყოველ 2-3 საათში;
• არ იგრძნოთ შიმშილი, მაგრამ საკვებმა არ უნდა მოგცეთ ზედმეტი ჭამის შეგრძნება;
• მოაწყეთ კვირაში ერთი სამარხვო დღე: ქათამი - არაუმეტეს 1,5 კგ ქათმის ხორცი; ხაჭო, 100 გრამი თითო პორციაზე; ბოსტნეული – 1,5 კგ ნებისმიერი სახეობის; ხილი – 1,5 კგ ასარჩევად;
• გამორიცხეთ რაციონიდან ძეხვეული, საკონდიტრო ნაწარმი და მაკარონი;
• დალიე მეტი წყალი.

ნიმუშის მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

ქვემოთ მოცემულია სავარაუდო დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის შემცირებაში, მაგრამ მაქსიმალური ეფექტისთვის საჭიროა ნებისმიერი დიეტის მორგება საკუთარ თავს.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დააფუძნოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება წონის დაკლების დასაწყისში და ჭამოთ დღეში ცოტა ნაკლები კალორიების დეფიციტის შესაქმნელად. ან გაზარდეთ თქვენი ენერგიის ხარჯვა დამატებითი სირბილით, პარკში სეირნობით ან სპორტდარბაზში ვარჯიშით, თქვენი არჩევანი.

მეორეც, წონის დაკლების პროცესში შესაძლოა მეტაბოლიზმი შენელდეს, რაც გამოიწვევს დღიური ნორმის შემცირებას ან უბრალოდ სხეულის წონის შემცირებას, რაც ასევე გამოიწვევს ორგანიზმის კალორიების მოთხოვნილებას. და ამ მომენტში, იმისათვის, რომ ცხიმის წვა გაგრძელდეს, საჭირო იქნება კვლავ შეამციროთ დიეტის კალორიული შემცველობა ერთი დღის განმავლობაში ან გაზარდოთ მოხმარება, თუ ეს ჯერ კიდევ შესაძლებელია.

მაგალითად, 6 კვირაში 12 კგ-ის დასაკლებად, მე პირადად მომიწია კალორიების მიღება ორჯერ შემემცირებინა 2 და 4 კვირაში. ასევე, მე-3 კვირიდან გაზარდეთ ვარჯიშების რაოდენობა დღეში 2-მდე, რათა ასე მოკლე დროში მუცელზე გამოძერწილი მუცელი მიიღოთ. მე რომ არ მეჩქარებოდა, ნაკლები ვარჯიში დამჭირდებოდა და დიეტის დიდად შემცირება არ მომიწევდა.

ორშაბათი

• საუზმე: ნატურალური ხაჭო ხილით;
• საუზმე: ვაშლი;
• სადილი: გამომცხვარი ქათმის ფილე ბოსტნეულით;
• შუადღის snack: პიურე სუპი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის და ზღვის პროდუქტების სალათი.

სამშაბათი

• საუზმე: ომლეტი ორი კვერცხისგან;
• საუზმე: ბანანი;
• სადილი: ბრინჯი ბოსტნეულით;
• შუადღის საუზმე: კეფირი ან იოგურტი;
• ვახშამი: თევზი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით.

ოთხშაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა ხილით ან თაფლით;
• საუზმე: ახალი ხილის წვენი;
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით;
• შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი;
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის და ბოსტნეულის კოტლეტი.

ხუთშაბათი

• საუზმე: ხაჭო კასეროლი;
• საუზმე: ახალი ბოსტნეული;
• სადილი: ხორცის ბულიონის წვნიანი ბოსტნეულით;
• შუადღის snack: ომლეტი კვერცხი და ხაჭო;
• ვახშამი: ძროხის ღვიძლი არაჟანში.

პარასკევი

• საუზმე: მთელი მარცვლეულის ნაჭერი ფეტა ყველით;
• საუზმე: ხილის სალათი;
• სადილი: თევზის წვნიანი;
• შუადღის საუზმე: ხაჭო ხმელი ხილით;
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, კიტრი და პომიდვრის სალათი.

შაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა სელის და გოგრის თესლით;
• საუზმე: ერთი ფორთოხალი;
• სადილი: კრემის წვნიანი სოკოთი;
• შუადღის snack: milkshake;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.

კვირა: მარხვის დღე (ნებისმიერი არჩევანი).

ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაწვავად

არ დაგავიწყდეთ, რომ სწორი კვება წარმატების დიდი ნაწილია. მაგრამ ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ ცხიმის წვას "რთულ" ზონაში.

1. პირველ რიგში, ვარჯიში აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
2. მეორეც, გულისცემის გაზრდის გამო, დიდი რაოდენობით კალორია იწვება, მათ შორის ცხიმიდან.

მაგრამ ვარჯიში უნდა მოიცავდეს არა მხოლოდ მუცლის არეს, არამედ კუნთების ყველა ჯგუფს. ეს გამოიწვევს ორგანიზმში წონის ზოგად კლებას, ვინაიდან ცხიმები ადგილობრივად ვერ დაიწვება. ვარჯიში უნდა იყოს ძალა და აერობული. სიძლიერის ვარჯიში მიმართული უნდა იყოს ცხიმების დაწვაზე მაღალი გამეორებების გზით. ვარჯიშები პრაქტიკულად დასვენების გარეშე ტარდება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზში. შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე სირბილი. ბევრი ვარიანტია, მთავარია მოტივაცია.

ვარჯიშები სახლში

1. Გახურება: თოკზე ხტომა 15-20 წუთის განმავლობაში.

1. ნახტომი Squats

საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩაისუნთქეთ: ჩამოწიეთ მენჯი, მუხლები მარჯვენა კუთხით, დაისვენეთ ქუსლებზე. ამოსუნთქვისას: ფეხებით აწიეთ, საწყის პოზიციაზე ვხტებით. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ.

1. ლუნგები

საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები წინ. ჩაისუნთქეთ: გადადით მარჯვენა ფეხით ჩაჯდომით, მუხლი მარჯვენა კუთხით. ამოსუნთქვისას: ქუსლით აწიეთ, დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში. ასევე მაშინვე მარცხნივ. ჩვენ ვასრულებთ 30 გამეორებას.

1. Აზიდვები

საწყისი პოზიცია: წოლა, ხელისგულები მხრის დონეზე. ჩასუნთქვა: ჩამოწიეთ თავი სწორი ზურგით რაც შეიძლება დაბლა, იდაყვები სხეულის გასწვრივ გაშვებული. ამოსუნთქვა: გააკეთე ბიძგები. გაიმეორეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ, ბოლო ორი გამეორება შესრულებულია მთელი ძალით.

1. ფიცარი

საწყისი პოზიცია: დაწოლა, როგორც ბიძგების დროს. გააჩერეთ ეს პოზიცია უმოძრაოდ 1 წუთის განმავლობაში. სუნთქვის შეკავების გარეშე.

1. გვერდითი მენჯის ლიფტები

"ფიცარი" პოზიციიდან, ჩვენ ფეხზე ვბრუნდებით გვერდზე, ვრჩებით საყრდენზე ერთი მხრივ. მენჯი არ იშლება, სხეული კისრიდან ქუსლამდე სწორია. ჩასუნთქვა: გაათავისუფლეთ მენჯი იატაკზე. ამოსუნთქვისას: მუცლის ირიბი კუნთების გამოყენებით მენჯს ავწევთ თავდაპირველ მდგომარეობაში. 20-25 ჯერ თითოეულ მხარეს.

1. ჩამოყაროს

საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, სწორი ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას: მუცლის კუნთების გამოყენებით, სხეულს ვჭრით, ერთდროულად ფეხებთან ერთად. ხელისგულებს ფეხებთან ვეხებით. ჩასუნთქვა: შეუფერხებლად დაწიეთ იატაკზე. გამეორებების რაოდენობა არის 20-ჯერ და მეტი.

1. ცხიმის წვა წოლისას

საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, ხელისგულები თავის ქვეშ მოთავსებული. ჩვენ ფეხებს ვაყრით იატაკზე. ამოსუნთქვისას: აწიეთ მხოლოდ მხრის პირები იატაკიდან, შეხედეთ ჭერს და აწიეთ ნიკაპი ზემოთ. ჩაისუნთქეთ: დაისვენეთ, დაწექით იატაკზე. ვარჯიში ტარდება სწრაფი ტემპით, მუცლის კუნთების მაქსიმალური დატვირთვით, სანამ არ იგრძნობა წვის შეგრძნება. ჩვენ ვასრულებთ 30-ჯერ მაქსიმუმამდე.

ამ კომპლექსში ყველა ვარჯიში შესრულებულია დასვენების გარეშე. წვის ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ ერთი წუთი და გაიმეორეთ 2-3 წრე. ვარჯიშის შემდეგ დაჭიმეთ ყველა კუნთი და დალიეთ წყალი.

კარდიო ვარჯიში ცხიმების დასაწვავად

ასეთ ვარჯიშს აერობიკასაც უწოდებენ. მიზნად ისახავს კალორიების დაწვას გულისცემის გაზრდით. ვარჯიში აუმჯობესებს გულ-რესპირატორულ და რესპირატორულ სისტემებს. მაგრამ დადებითი შედეგის მისაღებად საჭიროა სწორად ივარჯიშოთ.

ვარჯიშის დროს ძალიან მაღალი გულისცემა შეიძლება გადატვირთოს გული. აქედან გამომდინარე, არსებობს ფორმულა, რომლითაც უნდა გამოვთვალოთ გულისცემის საჭირო ზონა ინდივიდუალურად ყველასთვის. ამ ზონაში მხოლოდ ცხიმი დაიწვება, ორგანოებზე სტრესის გარეშე.

სტატისტიკა ძალიან გულდასაწყვეტია - პლანეტის ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 90% სრულიად უკმაყოფილოა თავისი ფიგურით და, პირველ რიგში, ის, რაც მათ სურთ, არის მუცლის ცხიმის მოცილება.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს არც ისე რთულია, როგორც ბევრს ჰგონია, ასე რომ, მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით, შეგიძლიათ რადიკალურად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ფორმა და წარმატებით დაკარგოთ ზედმეტი ცხიმი მუცლის გარშემო!

გარდა ამისა, წელის ირგვლივ კონცენტრირებული ჭარბი წონა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემასთან, როგორიცაა შებერილობა, გულძმარვა, დიაბეტი, გულის დაავადება, ინსულტი და ა.შ.

მაგრამ არ ინერვიულოთ, ამ სტატიაში ჩვენ მოგიყვებით 30 ყველაზე ეფექტურ გზაზე, რათა სწრაფად მოაწესრიგოთ კუჭის არეალი.

და თუ მათ სათითაოდ დაიწყებთ დანერგვას, საბოლოოდ მიიღებთ სრულყოფილ მუცელს, ისეთს, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით! ასე რომ, აქ არიან:

მუცლის ცხიმის დაკარგვის 28 რეალური გზა

1. იყავით რეალისტები

უპირველეს ყოვლისა, წინასწარ უნდა გაგაფრთხილოთ, რომ წელის გარშემო ზედმეტი კილოგრამების მოშორება არც ისე ადვილი იქნება, ამიტომ რეალისტები უნდა იყოთ.

მართალია, ამოცანა რთულია და, რა თქმა უნდა, მოგიწევთ ბევრი ოფლი, მაგრამ, მეორე მხრივ, ეს აბსოლუტურად შესაძლებელია, თუ მეტ დროს დაუთმობთ, კონცენტრირდებით და მკაცრად დაიწყებთ წვის ყველა იმ მეთოდს. ცხიმი, რომელსაც ჩვენ გთავაზობთ.

2. თან წაიღეთ წყალი

მიუხედავად იმისა, ცდილობთ მუცლის ცხიმის მოცილებას თუ უბრალოდ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, ყოველთვის კარგი იდეაა იყოთ ჰიდრატირებული და ამისთვის, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, უნდა გქონდეთ ბოთლი წყალი.

რამდენიმე ყლუპის დალევა ყოველ ჯერზე, როცა სასმელის ოდნავი სურვილი გაგიჩნდებათ, დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე და თავიდან აიცილოთ წყურვილის მოკვლის ცდუნება შაქრიანი სოდით. ეს არის უტყუარი გზა მუცლის ცხიმის დასაკლებად და მხოლოდ ერთ კვირაში დაინახავთ მის გასაოცარ შედეგებს!

3. წაიკითხეთ ეტიკეტები (თუნდაც დიეტურ საკვებზე)

საკვებიც კი, რომელიც განკუთვნილია დიეტისთვის, შეიძლება დატვირთული იყოს მავნე ქიმიკატებით ან შეიცავდეს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე თქვენ მოელოდით.

ყოველთვის შეამოწმეთ ეტიკეტები საკვებსა და სასმელზე, რომლის შეძენასაც აპირებთ - ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი მუცლის ცხიმის სწრაფად დასაკარგავად.

4. უგულებელყოთ წონის დაკარგვის კომერციული პროდუქტები

ერთხელ და სამუდამოდ დაიმახსოვრეთ ეს: თუ რომელიმე დიეტა, დიეტური დანამატი, აბი ან სპეციალური სავარჯიშო აპარატი გპირდებათ, რომ ზედმეტი ცხიმის სწრაფად მოცილებაში დაგეხმარებათ, ეს სიცრუეა და არ აქვს მნიშვნელობა რომელი ცნობილი ადამიანი ამტკიცებს, რომ მუშაობს.

ამის გაკეთების აბსოლუტურად ერთადერთი გზაა თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა და ფიზიკური ვარჯიშების ოპტიმალური ნაკრების არჩევა. იყავით სკეპტიკურად განწყობილი ახალი „მიღწევების“ მიმართ, რომლებიც სასწაულებს გვპირდებიან. სავარაუდოდ, ეს არის დროისა და ფულის მორიგი ფლანგვა!

5. განსაზღვრეთ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები

გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშები არის ის, რაც თქვენს გულს აჩქარებს მუშაობას და კარგად წვავს ცხიმოვან ქსოვილს, ამიტომ კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, აერობიკა, ველოსიპედით სიარული საუკეთესო არჩევანია წელის გარშემო ჭარბი წონის სწრაფად დასაკლებად.

როდესაც ვარჯიშობთ დილით საუზმის წინ, თქვენი სხეული იწყებს ცხიმების წვას, რადგან კუჭში არ არის საკვები ენერგიის მისაღებად, რაც საუკეთესო დროა ხარისხიანი ვარჯიშისთვის.

დაწვრილებით სტატიაში: "".

6. გამორიცხეთ სწრაფი კვება

სწრაფი კვება თქვენი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მოწინააღმდეგეა ლამაზი და ბრტყელი კუჭისთვის ბრძოლაში. შეზღუდეთ თქვენი ვიზიტები სწრაფი კვების რესტორნებში, ან, სულ მცირე, აირჩიეთ მსუბუქი საკვები, მაგალითად, შემწვარი კარტოფილით ჩაანაცვლეთ გვერდითი სალათი.

მაგრამ, თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ მუცლის ცხიმის მთლიანად მოცილებას, სამუდამოდ შეწყვიტეთ სწრაფი კვების მიღება.

7. ნუ დაისვენებთ!

მას შემდეგ რაც მეტ-ნაკლებად მოაწესრიგებთ ფიგურას, ეს არ ნიშნავს, რომ დროა დაისვენოთ.

არ შეწყვიტო ვარჯიში მთლიანად! განაგრძეთ სწორი და მკვებავი კვების დაცვა!

8. შიმშილით ნუ იღუპებით!

მარხვა არ დაგეხმარებათ ფუნტის სწრაფად მოცილებაში. რაციონში კალორიების შემცირება, რა თქმა უნდა, აუცილებელია, განსაკუთრებით ცარიელი კალორიების მიღებას, მაგრამ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და წონაში დაიკლოთ, სწორად უნდა იკვებოთ.

დაწვრილებით სტატიაში: "".

9. არ დანებდე!

გავიდა რამდენიმე კვირა და თქვენ უცებ აღმოაჩინეთ, რომ თქვენი სხეული კარგავს ზედმეტ წონას არც თუ ისე ნებით და არც ისე ისე, როგორც თქვენ მოელოდით?

Არაა პრობლემა! ეს ის პერიოდია, როდესაც თქვენი ორგანიზმი ახლახან იწყებს ადაპტაციას ყველა დადებით საქმესთან, რასაც თქვენ აკეთებთ მისთვის. განაგრძეთ იგივე სულისკვეთებით! და შენ ეს გააკეთე! რადგან ახლა თქვენ ბევრად უფრო ახლოს ხართ ცხიმის მთლიანად დაკარგვასთან, ვიდრე ოდესმე!

10. არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ მუცლის არეში

ეს არის მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი: აბსოლუტურად არ შეიძლება კუნთების ერთი ჯგუფის იზოლირება და ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ ამ კონკრეტულ ადგილას, მათ შორის წელის.

თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშოთ წონის დაკლების მოგზაურობის განმავლობაში. სინამდვილეში ძალიან მარტივია.

დაწვრილებით სტატიაში: "".

11. სავარჯიშოების მრავალფეროვნება

თუ ფიქრობთ, რომ მუცელზე ცხიმის მოსაშორებლად, მუდამ ჩაჯდომისა და კრუნჩის გაკეთება მოგიწევთ, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. გააკეთეთ სხვადასხვა ვარჯიში ზომიერად, მათ შორის სწრაფი სიარული და სირბილი.

და გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ფიტნეს აქტივობის ზოგადი დონის ამაღლება და დაბალანსებული დიეტა არის "წინსაფარის ცხიმის" წარმატებული დაკარგვის ძირითადი პუნქტები!

12. ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი

როცა გწყურია, აუცილებლად მეტს შეჭამ. არ გჯერა? Მაგრამ ეს სიმართლეა. ამიტომ, სანამ მაგიდასთან დაჯდებით, დალიეთ ერთი ჭიქა გრილი წყალი, დაელოდეთ რამდენიმე წუთს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ჭამა.

გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტურია ეს მეთოდი. Სცადე!

დაწვრილებით სტატიაში: "".

13. საკვების ფერი თეფშზე

იცოდით, რომ რაც უფრო ჯანსაღი პროდუქტია, მით უფრო ნათელი და გაჯერებულია მისი ფერი. დაიმახსოვრე - სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, კიტრი, ციტრუსის ხილი - ისინი ყველა კაშკაშაა, რაც ნიშნავს, რომ ისინი თქვენი სწორი ყოველდღიური არჩევანია!

14. მიირთვით მცირე, ხშირი კვება

სამჯერადი საკვების ნაცვლად, გადადით ხუთ მცირე კვებაზე: მსუბუქ საუზმეზე, გულიან საუზმეზე, ლანჩზე, შუადღის საჭმელზე და დაბალანსებულ ვახშამზე.

ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების მაღალი დონე და მოიცილოთ შიმშილის გრძნობა კვებას შორის.

15. გააკეთე აერობული ვარჯიში

მუცლის არეში ჯანსაღი და ეფექტური წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია წონის დაკლების ფიტნეს პროგრამაში კარდიო ვარჯიშის დამატება. დაიწყეთ დღეში 20 წუთით, კვირაში 5-ჯერ.

რა ითვლება კარდიო ვარჯიში? ეს არის ყველაფერი, რაც თქვენს გულს აჩქარებს: თოკზე ხტომა, ცურვა, სირბილი! ზოგადად, ნებისმიერი აერობული ვარჯიში კარგია კუჭის მოსაწესრიგებლად, თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ.

16. განსაზღვრეთ კონკრეტული მიზანი

ნებისმიერ საქმეში მნიშვნელოვანია გქონდეთ კონკრეტული მიზანი და მუდმივად გქონდეთ მხედველობაში. დარწმუნდით, რომ თქვენი წონის დაკლების მიზანი რეალისტურია, დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული და დაგეხმარებით იმ დღეებში, როდესაც თავს ძალიან ეზარებათ სპორტული დარბაზში სიარული.

ჩვენ ხშირად გულუბრყვილოდ გვჯერა, რომ სასწორზე კითხვა არის საიმედო დადასტურება იმისა, თუ რამდენად ეფექტურად მუშაობს წონის დაკლების კონკრეტული პროგრამა, მაგრამ ეს შორს არის შემთხვევისგან. უპირველეს ყოვლისა, ქალის წონა ექვემდებარება მცირე რყევებს საკუთარი ბუნებრივი ციკლების გამო.

გარდა ამისა, როდესაც ვაშენებთ კუნთების მასას, უფრო მძიმე კუნთოვანი უჯრედების გამო, რეალურად ვიმატებთ მცირე წონას, თუმცა ვკარგავთ ინჩებს წელიდან, თეძოებიდან და ა.შ. ყურადღებას ნუ მიაქცევ სასწორს! ან დაიცავით თქვენი აწონვის რეჟიმი მინიმუმამდე, მაგალითად, კვირაში ერთხელ ან თუნდაც ორჯერ.

18. ბანაობა!

თუ რეგულარულად არ ივარჯიშეთ, მუცლის ცხიმს წარმატებით ვერასოდეს დაკარგავთ. თქვენი სხეულის სრული და ყოვლისმომცველი ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი არის ცურვა! წყლის წინააღმდეგობა დაბალ ზემოქმედებას ახდენს სახსრებსა და კუნთებზე.

დაწვრილებით სტატიაში: "".

19. გააძლიერეთ თქვენი ძირითადი კუნთები

თქვენი მუცლის კუნთები თქვენი ტორსის (ბირთვი) ძირითადი კუნთების ნაწილია და ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სრული მოძრაობისა და ჯანმრთელობისთვის. გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები, რათა გააძლიეროთ თქვენი ძირითადი კუნთები და თქვენ არა მხოლოდ მოაცილებთ ზედმეტ ფუნტს წელიდან, არამედ შეძლებთ პოზის გაუმჯობესებასაც.

20. იპოვე ტკბილეულის შემცვლელი

საშინელი ტკბილეული მაქვს და ყოველთვის პრობლემა იყო ჩემთვის როგორ დავიცვა თავი ტკბილეულისგან. მაგრამ არსებობს გამოსავალი! შეცვალეთ ტკბილეული რაიმე ჯანსაღით!

ახალი კენკრა ან ტკბილი ხილი, გაყინული წვენები, ჩირი - ეს ყველაფერი გაგაბედნიერებთ იმ დამატებითი შაქრისა და ცარიელი კალორიების გარეშეც, რასაც ჩვეულებრივ ტკბილი კერძებიდან იღებთ. სცადეთ ეს მეთოდი და ნახეთ, რამდენად ლამაზად მუშაობს!

21. იპოვე თანამგზავრი

რატომ არის ყოველთვის ადვილი დიეტის დაცვა ან წონის დაკლების ვარჯიშების გაკეთება ვინმესთან ერთად? არ ვიცი, მაგრამ ფაქტია!

მოითხოვეთ კოლეგის ან შეყვარებულის მხარდაჭერა და ერთად დაკარგეთ ზედმეტი წონა და წელის სანტიმეტრი! შეგიძლიათ შთააგონოთ, დაეხმაროთ ერთმანეთს, ან თუნდაც მცირე მეგობრული კონკურენცია გქონდეთ.

22. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე

საუზმის გამოტოვება მარტივად შეიძლება მივაწეროთ იმ მიზეზებს, რომლებიც იწვევენ მუცლის ცხიმის ნაოჭებს!

თუ საათობით ძილის შემდეგ არ ჭამთ, თქვენი ორგანიზმი გადადის „შიმშილის რეჟიმში“. ეს ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს ენერგიის დაზოგვის მიზნით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ დაწვავთ ნაკლებ კალორიას დასვენების დროსაც კი.

დაწვრილებით სტატიაში: "".

23. ჭამე ნელა

ჩვეულებად აქციეთ საკვების ყოველი ლუკმის ნელა ღეჭვა, რათა უზრუნველყოთ სწორი რაოდენობის კალორიების მიღება და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.

Რატომ ხდება ეს? მიზეზი ის არის, რომ კუჭს 20 წუთი სჭირდება, რათა ტვინს მიანიშნოს, რომ სავსე ხართ, ამიტომ ნელი ტემპი საკმარის დროს მოგცემთ, რომ იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ.

24. კარგად დაიძინე

თუ ღამით 7-8 საათზე ნაკლებს გძინავთ, თქვენს ორგანიზმს უფრო გაუჭირდება ენერგიის პოვნა ყოველდღიური სამუშაოსთვის, რაც ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში მეტი ჭამა დაგჭირდებათ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც საკმარისად არ სძინავთ, მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად შენელებულია.

25. შეამცირეთ ან გამორიცხეთ ალკოჰოლის მოხმარება

ალკოჰოლური სასმელების მიღება ანელებს ცხიმების ბუნებრივი წვის პროცესს. ერთი ჭიქა წითელი ღვინო ალბათ თქვენი საუკეთესო არჩევანია, რადგან ის არა მხოლოდ ცნობილია ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, არამედ აქვს ჯანმრთელობის სხვა სასარგებლო თვისებებიც.

ქალებს უფრო ხშირად უწევთ ფიქრი მუცლის ცხიმის დაწვაზე, ვიდრე კაცობრიობის ძლიერი ნახევარი, რადგან მათი ცხიმოვანი უჯრედები უფრო დიდია, ვიდრე მამაკაცები. ბუნებამ შექმნა ძლიერი შემაერთებელი ქსოვილის სტრუქტურა შთამომავლობისთვის, მაგრამ ორსულობის შემდეგ ის ადვილად აგროვებს და ინარჩუნებს ცხიმს. გარდა ესთეტიკური ნაკლოვანებებისა, მუცლის ცხიმი გროვდება ტოქსიკურ ტოქსინებთან ერთად, რომლებიც ორგანიზმში საკვებით ხვდება. ცხიმოვანი ქსოვილის მოცილებით ჩვენ ვიცავთ მნიშვნელოვან ორგანოებს ტოქსიკური ნივთიერებების დესტრუქციული ზემოქმედებისგან.

ჭარბი ცხიმის საფრთხე

ყველა ადამიანს სჭირდება ცხიმის ფენა, რადგან ეს ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების დაცვას ცივ სეზონზე ჰიპოთერმიისგან. მაგრამ როდესაც ის ძალიან სქელია, პატრონს მრავალი დაავადებისკენ მიჰყავს. მუცლის არეში ჭარბი ცხიმი შეკუმშავს შინაგან ორგანოებს, რაც ხელს უშლის მათ ნორმალურ ფუნქციონირებას. ის უშუალოდ ურთიერთობს სისხლძარღვებთან, რომლებიც ნაწლავებიდან ღვიძლში სისხლს ატარებენ და მასში ცხიმოვან მჟავებს გამოყოფენ. ღვიძლზე დამატებითი დატვირთვა არ მატებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ცხიმოვანი მჟავები ბლოკავს ნახშირწყლების დაჟანგვას და ღვიძლი წყვეტს გლუკოზის გადამუშავებას, რომელიც ცირკულირებს სისხლში. მუცლის ცხიმი დიაბეტის რისკის ქვეშ გაყენებთ.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხიმის დეპოზიტები წელისა და მუცლის არეში იწვევს არანორმალურ იმუნურ პასუხს, რაც იწვევს ალერგიას და ასთმას. თუ დროულად არ ისწავლით მუცლის ცხიმის მოცილებას, შეგიძლიათ მარტივად განვითარდეთ შემდეგი დაავადებები:

• ინსულტი;
• გულის შეტევა;
• ათეროსკლეროზი;
• ცხიმოვანი ჰეპატოზი;
• შაქრიანი დიაბეტი ტიპი II.

რატომ ჩნდება ცხიმი - მიზეზები

ქალს არ აქვს ზედმეტად ბრტყელი მუცელი, მაგრამ არც მოშვებული მუცლით გამოიყურება მიმზიდველად. ოდნავ ამოზნექილი ქალის მუცელი სექსუალურად და პიკანტურად გამოიყურება. კუჭზე ცხიმის დეპონირების მიზეზები:

1. მემკვიდრეობითი მიდრეკილება. თუ თქვენი უახლოესი ქალი ნათესავები მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ, მაშინ, სავარაუდოდ, იგივე პრობლემები გექნებათ.
2. Სტრესი. დეპრესიული პირობები ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად აიძულებს ბევრი საკვების მიღებას, რის შედეგადაც ცხიმი ჯერ მუცელზე ილექება.
3. გაიზარდა კორტიზოლის წარმოება. ეს არის ჰორმონი, რომელიც არ იძლევა ცხიმის მოხმარების საშუალებას, აგროვებს მას თეძოებში, მუცელში და წელის არეში.
4. მენოპაუზის. ამ პროცესის დროს ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც ადრე იყო განაწილებული სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, გადანაწილდება მუცლის არეში.
5. მსხლის ფორმის ქალის ფიგურა. ასეთი ფიგურის მქონე სუსტი ქალებიც კი დროთა განმავლობაში იძენენ მოცულობას წელის, დუნდულებისა და თეძოების არეში.

ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლის გზები

როგორ სწრაფად დაწვათ მუცლის ცხიმი, საინტერესოა კაცობრიობის თითქმის მთელი ქალი ნახევრისთვის. წელისა და მუცელზე ცხიმის მოსაშორებლად ბევრი მართლაც ეფექტური მეთოდი არსებობს. ამ პრობლემაზე მსოფლიოში საუკეთესო დიეტოლოგები და ექიმები მუშაობენ, ამიტომ ამ სფეროში უამრავი განვითარება დაგროვდა. მთავარია, იპოვოთ მუცლის ცხიმის დაგროვების მიზეზი, შემდეგ კი მის აღმოფხვრაზე მუშაობა.

მუცლის კანქვეშა ცხიმის მოშორებამდე სასურველია ნაწლავების გაწმენდა ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ისინი ამას აკეთებენ სხვადასხვა გზით: სვამენ მარილიან წყალს უზმოზე, მოიხმარენ ქატოს ან მიკროკრისტალურ ცელულოზას, სვამენ მცენარეულ ინფუზიებს. ტოქსინების ამოღების ყველაზე გავრცელებული მეთოდია კლიმატი, რომელშიც მოთავსებულია მარილიანი ხსნარი (1,5 ლიტრი წყალი 1 ჩაის კოვზი მარილით). სულ რაღაც ორი დღის შემდეგ თქვენი მუცლის მოცულობა შესამჩნევად შემცირდება.

უპირველეს ყოვლისა, დაბალანსებული დიეტა და ვარჯიში ხელს შეუწყობს ცხიმის დაგროვების პროცესის შეჩერებას. ანტიცელულიტური მასაჟი და შეფუთვა ცნობილია თავისი სასწაულებრივი ეფექტით პრობლემურ ადგილებში წონის დაკლებაზე. წონაში კლებულთა შორის ხშირია ინექციები კუჭში სპეციალური პრეპარატებით, რომლებიც ანადგურებს ცხიმოვან დეპოზიტებს და წონის დაკლების კრემებს. მუცლის ცხიმის მოშორების თითოეულ მეთოდს ცალ-ცალკე გადავხედოთ, დეტალურად განვიხილოთ.

აქტიური ცხოვრების წესი

სანამ მუცლის ცხიმს დაკარგავთ, მიზეზები უნდა მოძებნოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, უსაფრთხოდ ამოღებული ცხიმოვანი უჯრედები ბრუნდება; როგორც კი ერთი უჯრედი განადგურდება, სხეული მყისიერად შექმნის მეორეს მის ადგილას. მაგრამ როგორ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან სამუდამოდ? ამისათვის თქვენ რადიკალურად უნდა გადახედოთ და შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი. მყარი მუცელი თქვენს სხეულზე მუდმივი მუშაობის შედეგია. მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად შესანიშნავი ადგილია სპორტული დარბაზი.

მაგრამ ბევრი გოგონა მუდმივად უშვებს ერთსა და იმავე შეცდომას: ცდილობს მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევას, ისინი ამომწურავად ადიდებენ მუცელს. ზედმეტი ცხიმი ქრება, მაგრამ არა წელის არეში, არამედ მთელ სხეულში. ეშმაკური სხეული თანაბრად წვავს ცხიმს მთელ სხეულში და არა იმ ადგილას, სადაც თქვენ ტუმბობთ. ამიტომ, თუ გსურთ მიიღოთ პასუხი კითხვაზე: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სწრაფად, მაშინ პრობლემას კომპლექსურად უნდა მიუდგეთ.

პირველ რიგში, დაიწყეთ მოძრაობა: აწიეთ იატაკზე არა ლიფტით, არამედ ფეხით, რეგულარულად წადით ფეხით ან ფეხით სამსახურში მისვლა და დაბრუნება, დადექით საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, გზა დაუთმეთ მათ, ვინც არ უყურებს თავის წელს. სწრაფი შედეგის მისაღწევად არ არის საჭირო ფიზიკური ვარჯიშებით დაღლილობა. უფრო დიდ შედეგებს მიაღწევთ, თუ წონაში საკუთარი ტემპით დაიკლებთ. უარი თქვით სახლში მყუდრო სკამზე, გადით ბუნებაში, ჩაისუნთქეთ სუფთა ჰაერი - ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იქნება ტონუსისკენ.

შეიძინეთ ჰოოპ მასაჟის ბურთებით

მუცლის ცხიმის ეფექტური წვა ხდება პოპულარული სახლის სავარჯიშო აპარატის - ჰოოპის (hula hoop) დახმარებით. თუ ადრე სპორტულ მაღაზიებში შემოგვთავაზეს ორი სახის მრგვალი რგოლები: ალუმინის და პლასტმასის, მაშინ თანამედროვე მწარმოებლებმა გააფართოვეს ასორტიმენტი. მაღაზიის თაროებზე გამოჩნდა მოდელები ამობურცულობითა და ბურთულებით, რკინის და დასაკეცი ვერსიებით. გარდა მუცლის ცხიმის დაკარგვისა, ამ ტანვარჯიშს მოაქვს სხეულს შემდეგი სარგებელი:

• ვესტიბულური აპარატის სწავლება;
• ზურგის კუნთების გაძლიერება;
• წვრილი წელის ფორმირება;
• ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესება;
• მასაჟის ეფექტის გამო კანის დაჭიმვა.

მაგრამ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი ჰულა ჰოოპის გამოყენებით? დაატრიალეთ რგოლი ყოველდღიურად 3 წუთის განმავლობაში მცირე ამპლიტუდით. არ ჭამოთ სახლის სავარჯიშო აპარატის გამოყენებამდე და 2 საათის შემდეგ. თქვენ უნდა მოატრიალოთ მუცლის გასახდომი რგოლი საათის ისრის მიმართულებით, ზურგით სწორი, ხელები თავის უკან და ფეხები ერთად გქონდეთ. ვარჯიშის დაწყებამდე შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები: შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით, მაქსიმალურად შეავსეთ მუცლის ღრუ და შემდეგ ამოისუნთქეთ ცხვირით.

სწორი კვება

პროდუქტები, რომლებიც წვავს მუცლის ცხიმს, არ უნდა იყოს მაღალკალორიული. საკვების გადამუშავებისას ორგანიზმმა იმაზე მეტი ენერგია უნდა დახარჯოს, ვიდრე იღებს. თუ მიირთმევთ 0,5 კგ ვაშლს, საიდანაც 100 გრ 55 კალორიას შეიცავს, ორგანიზმი ცხიმის მარაგიდან 15 კალორიას „გამოიყვანს“. მუცლის ცხიმის აქტიური დასაწვავად, დიეტაში უნდა შეიტანოთ შემდეგი საკვები:

• ფერმენტირებული რძე: ხაჭო, იოგურტი, კეფირი.
• ბოსტნეული: სტაფილო, კომბოსტო, ნიახური, ხახვი, გოგრა, პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, ჭარხალი.
• ხილი: ლიმონი, საზამთრო, ნესვი, მანდარინი, ვაშლი, ფორთოხალი, ქლიავი, ატამი, გრეიფრუტი.
• კენკრა: მარწყვი, ჟოლო, მოცვი.

აუცილებლად შეიტანეთ მწვანე ჩაი თქვენს მენიუში, რადგან მას ასევე აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს სასმელი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლის კიბოს განვითარებას და აუმჯობესებს გულის მუშაობას. ნებისმიერი ჭამის შემდეგ დიეტოლოგები საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად 15 წუთის შემდეგ ფინჯან მწვანე ჩაის დალევას გვირჩევენ. თუ დღეში 5 ჭიქა სასმელს დალევთ, 70 კალორიას დაკარგავთ.

მუცლის ცხიმის დასაკლებად დიეტური მენიუს შექმნისას გაითვალისწინეთ კერძებში მარილის რაოდენობა – ის მინიმალური უნდა იყოს. მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და იწვევს შეშუპებას, რაც აფერხებს წონის დაკლებას. არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები. ჯანმრთელობისთვის საჭიროა დაბალანსებული დიეტა.

სასმელის რეჟიმი

მუცლის ცხიმის დაკარგვის მთავარი საიდუმლო არის სასმელის სწორი რეჟიმი. წყალი ძალიან სწრაფად ტოვებს სხეულს. ადამიანის თირკმელები და სუნთქვის პროცესი (0,35ლ დღეში), ოფლიანობა (0,05ლ) და ნაწლავები (0,15ლ) ათავისუფლებს ადამიანს სითხისგან. ჯერ გამოთვალეთ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად ფორმულით: ქალებისთვის სხეულის წონა გამრავლებული 31-ზე, ხოლო მამაკაცებისთვის სხეულის წონა გამრავლებული 35-ზე. საშუალოდ, ორგანიზმის მოთხოვნილება დღეში 6-8 ჭიქა წყალია.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ 1,5 ლიტრი არის სუფთა წყლის რაოდენობა. ყავის, ჩაის და ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება არ შედის გაანგარიშებაში. ის ნებისმიერ სეზონზე და ნებისმიერ ამინდში უნდა დალიოთ. ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის გამო, მუცელზე კანი ხდება აქერცლილი, მშრალი და ფაფუკი. ის უნდა მიირთვათ ნელა, მცირე ყლუპებით. მხოლოდ დილით უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, რომელიც გეხმარებათ ღამით დაგროვილი ტოქსინების მოცილებაში.

სავარჯიშოების კომპლექტი

ელასტიური მუცლის დევნაში ქალები დიდ ყურადღებას აქცევენ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას და ავიწყდებათ, რომ ცხიმის ამოღება საკმარისი არ არის. მუცლის კუნთების ტონუსს დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ელასტიურ კუნთებს შეუძლიათ ფიგურა მიმზიდველი გახადონ. უმოძრაო ცხოვრების წესი საკუთარ კორექტირებას ახდენს: ვარჯიშის გარეშე თქვენი კუნთები დუნე და სუსტდება. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ მუცლის არეში ზედმეტი წონა არ გაქვთ, მუცელი მოშვებული გეჩვენებათ. ნებისმიერი ფიტნეს ტრენერი გეტყვით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან. ტრიალი, ტორსის ბრუნვა და ფეხის აწევა ეფექტურია, რაც აადვილებს მუცლის ამოტუმბვას. მაგრამ თუ არ გაქვთ საშუალება ტრენერთან ერთად ივარჯიშოთ, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაწვავად სახლში.

1. Წიგნი. დაჯექი ხალიჩაზე მკერდისკენ მოხრილი ფეხებით. შემდეგ დაწექით, ფეხები ჩამოკიდებული დატოვეთ. ამოსუნთქვისას გაიჭიმეთ მუცელი, ასწიეთ თავი და ენერგიულად აწიეთ ხელები ზევით და ქვევით, გაისწორეთ და მოხარეთ ფეხები. შეასრულეთ 100 გამეორება.
2. კრუნჩხვები. დადექით მუხლებზე, მოაბრუნეთ ტანი 90 გრადუსით მარცხნივ და მარჯვენა ხელი იატაკზე დადეთ. მარცხენა ხელი დაიდეთ თავის უკან. ნელა აწიეთ მარცხენა ფეხი ზევით, ხოლო მარცხენა ხელის გასწორება. გაიმეორეთ ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის 10-ჯერ.
3. ჩაჯდომები. ადექი, ფეხები ფართოდ გაშალე, ხელები წინ გაწიე. ჩაჯექით, მოხარეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით და მოატრიალეთ ზედა ტანი მარცხნივ. ფეხები და მუხლები არ ცვლის თავის პოზიციას. გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა თითოეულ მხარეს.

ინექციები

კოსმეტოლოგებმა იციან როგორ ამოიღონ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან დიეტის და ვარჯიშის გარეშე. არსებობს ინტრალიპოთერაპიის მეთოდი, რომელიც გულისხმობს მუცლის კანქვეშ რამდენიმე ინექციის შეყვანას ცხიმის დამწვარი საშუალებებით. ამ მეთოდს საოფისე ლიპოსაქციას უწოდებენ მისი შესრულების სიმარტივისა და სარეაბილიტაციო პერიოდის არარსებობის გამო. ინტრალიპოთერაპიის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ აკვალიქსის შეყვანა უშუალოდ ცხიმში ვენტილატორის სახით, ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს. პაციენტები იწყებენ წონაში კლებას მუცლის ქვედა ნაწილში 3-5 დღის განმავლობაში და პროცედურა გრძელდება არაუმეტეს 30 წუთისა.

კრემი

კოსმეტოლოგების აზრით, მუცლის ცხიმის მოცილება კრემების დახმარებით შეგიძლიათ. ნივთიერებები, რომლებიც ქმნიან ამ პრეპარატებს, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და ზრდის იმ უბნების დრენაჟს, რომლებზეც ისინი გამოიყენება. წიწაკის კრემი, რომელიც წაისვით კუჭზე და ქმნის საუნის ეფექტს, ეფექტურია მუცლის ცხიმის დასაკლებად. ქალების მიმოხილვების მიხედვით, 3 დღის შემდეგ ადვილი შესამჩნევია შედეგები: მუცლის არეში კანი ხდება ელასტიური და ტონუსში.

წიწაკის კრემი მუცლის გასახდომად მარტივია საკუთარი ხელით. ამისთვის აფთიაქში იყიდეთ წიწაკის ნაყენი და დაასხით ტანის კრემში. უბრალოდ გააკეთეთ ეს ფრთხილად ისე, რომ კანი არ დაწვათ. დაიწყეთ მცირე დოზით, საჭიროებისამებრ თანდათან გაზარდეთ კრემში წიწაკის ნაყენის რაოდენობა. მაგრამ ეს არ არის სასწაულებრივი განკურნება მუცლის ცხიმისთვის. რა ფოტოებსაც არ უნდა ნახოთ კრემის რეკლამა, იცოდეთ, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება შესაძლებელია მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მუცლის არეში

კანქვეშა ცხიმისგან განსხვავებით, ვისცერული ცხიმი მდებარეობს შინაგან ორგანოებთან და ძნელია მისი მოშორება. მუცლის არეში ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას აზრი არ აქვს. ცხიმი გაქრება, როდესაც სხეული წონაში დაიკლებს. ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის.

გაწუხებთ მუცლის არეში ცხიმის დაგროვება? სასწრაფოდ მოიშორეთ ზედმეტი დეპოზიტები!

1. შეწყვიტეთ მაღალი კალორიული საკვების მიღება. ყველაზე მაღალკალორიული საკვების ჩამონათვალი, რომელიც სპეციალურად თქვენთვის "შეგროვდა": საქონლის ხორცი. ქათამი (კანით). Მაკარონი. ნამცხვრები. ჯემი. თაფლი. Შაქარი. ფუნთუშები. შვრიის ფაფა. ფუნთუშა. თხილი. ვაფლები. შოკოლადი. გველთევზა (შებოლილი). ჭარხალი. სოკო (არაჟანში). გაშრობა. პიცა. მარილიანი საკვები. კრევეტები. ღორის ქონი. მყარი ყველი.
2. უთხარი მკაცრი „არა“ ლიფტებსა და ყველა სახის ტრანსპორტს! იარეთ მხოლოდ ფეხით ან იარეთ შეძლებისდაგვარად!
3. "მოციმციმე" ჰულა ჰოოპ მუცლის არეში. მთავარია, კარგი ჰულაჰოპის არჩევა!
4. შეიძინეთ სასწორი, რათა დარწმუნდეთ, რომ კარგად ახერხებთ წონის დაკლებას.
5. დალიეთ სითხე! კარგია, თუ რამდენიმე ლიტრ წყალს მაინც "გადააჭარბებთ". ჩვეულებრივი, რომელიც შენს ონკანში გაქვს.
6. მიირთვით ბოლო კვება ძილის წინ არა უადრეს სამი საათით ადრე. შემოიფარგლეთ ყველაზე დაბალკალორიული საკვებით, რადგან არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი ან ღამით.
7. შეწყვიტე კოკა-კოლას და სხვა გაზიანი სასმელების დალევა! ეს სითხე ცხიმს დეპონირებს სხეულზე (ძირითადად მუცელზე).
8. აუცილებლად მიირთვით ახალი ბოსტნეული, არაქისის კარაქი, კენკრა და თევზი.
9. შეიყვარეთ ვინმე ან აღადგინეთ ძველი გრძნობები. შეყვარება წვავს ცხიმს არა მარტო მუცელზე, არამედ მთელ სხეულზე!
10. შეიძინეთ მასაჟის ქილები და ისწავლეთ მათი გამოყენება. სთხოვეთ ვინმეს გასწავლოთ ეს ან წადით სილამაზის სალონში. ბუნებრივია, მომსახურება არ იქნება უფასო, მაგრამ ღირს ფული (როგორც თავად შედეგი).
11. სცადეთ ვარჯიში "მთამსვლელი" თქვენთვის. გააკეთეთ ისეთი აქცენტი, თითქოს ბიძგების გაკეთებას აპირებთ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი (იატაკიდან) და კარგად მოხარეთ მუხლზე. მიიწიეთ მუხლი მკერდისკენ. დააბრუნეთ იგი თავდაპირველ მდგომარეობაში. იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხზეც, ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიხაროთ წელის არეში.
12. ისწავლეთ ცეკვა "მუცლის ცეკვა". დაეუფლეთ მის ტექნიკას. მიეჩვიე ცეკვას, გიყვარდეს!
13. დალიეთ წვენები, თუ გსურთ ჭამა! გააკეთეთ ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილოთ საკვების „არასწორ“ დროს შეხება.
14. იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით. და კარგია, რომ შეიძლება არ გქონდეს აგარაკი ან აგარაკი! არის ბინა, რომელიც საჭიროებს დასუფთავებას. არის მაღაზიები, რომლებსაც ხშირად უნდა ეწვიოთ.
15. დაკავდით სექსით. თურმე სექსი ბევრ ცხიმს წვავს. უბრალოდ, ნუ იტყვი, გთხოვ, რომ საერთოდ არაფერი გსმენიათ ამის შესახებ!
16. სცადეთ ბაყაყის აწევა. დაჯექი საწოლის კიდეზე და ორივე ხელი მოათავსე თავის უკან. ჩამოწიეთ ზურგზე (ფრთხილად). გაიწიეთ ფეხები მუცლისკენ და გაასწორეთ ისინი. მაგრამ არ დადოთ იატაკზე!
17. მუცლის კრუნჩი თქვენი ფავორიტია ყველა ვარჯიშიდან? ბოდიში, რომ გაგიტეხავთ, მაგრამ ეს ვარჯიში არ მოგაშორებთ მუცლის ცხიმს, თუ ის სხვა რამესთან არ არის შერწყმული. მისი სუფთა სახით, ასეთი ვარჯიში თქვენს ლამაზ მუცელს მხოლოდ შესანიშნავ ფორმას მისცემს. შეუთავსეთ სასიამოვნო ვარჯიში სხვა ფიზიკურ აქტივობებს.
18. არ დაიწყოთ მოწევა და არ დაანებოთ თავი! სიგარეტი წონის დაკლების მტერი და ჭარბი ცხიმის მეგობარია. თუ საერთოდ არ გეწეოდეთ, მაშინ ჯობია არ დაიწყოთ ეს უაზრო საქმე.
19. შეიძინეთ თერმული ქამარი. ის ნამდვილად ეხმარება ცხიმების წვას ვარჯიშის დროს.
20. თუ მთელი ძალისხმევის მიუხედავად მუცლის ცხიმი რჩება, გაიქეცი კლინიკაში და ჩაიტარე ჰორმონის ტესტი. ფაქტია, რომ თქვენი ჭარბი ცხიმის მიზეზი შესაძლოა ჰორმონალური დისბალანსი იყოს!
21. სცადეთ საპირისპირო კრუნჩხვები. დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები მაღლა. მოხარეთ ფეხები მუხლებში. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი იატაკიდან მცირე ხნით (დაახლოებით ხუთი წამით). გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენადაც შეგიძლიათ.
22. მიეცით საკუთარ თავს კალციუმის სამი პორცია ყოველდღე. ის იზრუნებს თქვენს მუცლის ცხიმზე!
23. ხტომა თოკით ხელში. მშვენიერია, თუ ბავშვობაში ასეთ ხტუნვაში "ჩამოხტებოდი".
24. პატარა ქანქარა ვარჯიში დაგეხმარებათ დაემშვიდობოთ ცხიმს. ადექი პირდაპირ. ხელები ზედა ბარძაყებზე დაიდეთ. მუცელი კარგად მოიმაგრეთ და მიაღწიეთ მენჯის ძვლებისკენ (ქვედა ნეკნები). მოათავსეთ მთელი სხეულის წონა თქვენს მარჯვენა ფეხზე და გაშალეთ მარცხენა ფეხი გვერდზე. შეცვალეთ ფეხები (ნახტომის გამოყენებით) ისე, რომ ისინი მკაცრად მოძრაობდნენ იმავე სიბრტყეში.
25. გაიქეცი სახლის გარშემო. განაგრძეთ რეგულარული „რბოლა“ სანამ არ შეამჩნევთ შედეგს, რომლისკენაც ასე ცდილობდით. არ ინერვიულოთ, თუ თავიდან კუნთები და სახსრები ძლიერ გტკივათ.
26. დალიეთ (პერიოდულად) ადუღებული გრილი წყალი. ბევრი ამბობს, რომ ის ეხმარება იმ დროს, როდესაც მუცლის არეში ცხიმის მოცილება ნამდვილად აუცილებელია.
27. ნუ წახვალ მაკდონალდსში. თქვენ არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლების პროცესს! თქვენ იცით რა ხდება ამ დაწესებულებაში... მაღალკალორიული კერძების გარდა ვერაფერს ნახავთ.
28. დაიცავით "ძილის" რუტინა. თქვენ უნდა მიჰყვეთ მას, რომ არ გადაუხვიოთ დადგენილ რიტმს. ვინ (რა) დააინსტალირა? ცხოვრების ახალი გზა!
29. როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად? - გაიხსენე სპორტი. ჩამოთვალეთ თქვენს აზრებში ყველაფერი, რაც მასთან არის დაკავშირებული. გადაწყვიტეთ, რა სახის „სპორტულობა“ მოგწონთ ყველაზე მეტად. გაგიკვირდებათ, მაგრამ თქვენი საყვარელი სპორტი გიხსნით ყველა ჭარბი ცხიმისგან, რომელმაც მოახერხა მუცელზე „გაშენება“!

კიდევ რა ეხმარება მათ, ვინც წონაში დაკარგა, მუცლის ცხიმის მოცილებაში:

1. ყავა. ფაქტია, რომ კოფეინი ახდენს ცხიმების მობილიზებას. ოღონდ ბევრი ყავა არ დალიოთ, თორემ შეეგუებით და მთლიანად შეწყვეტს მუშაობას.
2. გამძლეობა (სიჯიუტე). არ შეჩერდეთ მიღწეულ შედეგზე (თუ არ გიხდებათ) მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს თქვენთვის მძიმე და მტკივნეულია.
3. საუზმე. თუ საუზმესთან „დამეგობრდებით“, წარმატებები მოვა თქვენთან! არასოდეს გამოტოვოთ.
4. ოპტიმიზმი. მიუახლოვდით წონის დაკლებას შესანიშნავი განწყობით. მაშინ ცხიმები გაგექცევიან!
5. ველოსიპედი. იარეთ, როცა თავისუფალი დრო გექნებათ. შეგიძლიათ სიმულატორზე ატაროთ, თუ სხვა არჩევანი არ გაქვთ.

შენიშნეთ, რომ თქვენი მუცლის ფორმა გაიზარდა? ასე რომ დროა ვიფიქროთ...

როგორ დავწვათ მუცლის კანქვეშა ცხიმი?

1. მიირთვით ექსკლუზიურად ნატურალური საკვები, მოერიდეთ დაკონსერვებულ, ტკბილ და მარილიან საკვებს. ისინი სავსეა კალორიებით - "მატყუარა" კალორიებით, რომლებიც გადაიქცევა ცხიმად.
2. იფიქრეთ საკვებზე, რომელიც წვავს ცხიმს: ავოკადო. შვრიის ფაფა. მაყვალი. სელის თესლი. ავოკადო. ორაგული. გრეიფრუტი. ჟოლო. იამი (ტკბილი კარტოფილის ჯიში). ყავისფერი ბრინჯი მოლუსკები. წითელი ხორცი (მჭლე). Წიწაკა. ნესვი. მოცვი. ბაყაყი. ყურძენი. ცერეცო. კივი. მანგო. ბოლოკი. ნიორი. ფორთოხალი. მანდარინი. Ხახვი. მოცვი. ლიმონები. მოცხარი. Საზამთრო. ჭარხალი.
3. დალიეთ მწვანე ჩაი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ხუთი ფინჯანი ჩაი დღეში წვავს ოცდაათ კალორიას.
4. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს. იკვებეთ ზომიერად! არავინ გთხოვს ზედმეტი ჭამას.
5. დააჭირეთ და ამოტუმბეთ. საკმარისია პირველად და ამ ვარჯიშის ათი გამეორება. ძნელია ტანვარჯიშის გაკეთება საკუთარ თავზე - შეიძინეთ სპეციალური სავარჯიშო მანქანა.
6. სადილი მინიმუმამდე დაიყვანეთ. პორცია ისე პატარა იყოს, რომ თეფშს ძირიც არ დაფაროს.
7. დაამატეთ დარიჩინი თქვენს საკვებს. ის ეფექტურად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. სხვათა შორის, დარიჩინი ძალიან კარგი დამატკბობელია.

მუცლის ცხიმის დასაწვავად მიმართეთ ტრადიციულ მეთოდებს,

თუ სხვა ყველაფერი ვერ მოხერხდა:

1. ჩაასხით ორნახევარი ლიტრი წყალი სანიაღვრეში. მოხარშეთ. ადუღეთ ოცი წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე. ასი გრამი წიწაკა დაასხით ერთი ლიტრი წყალი. შეურიეთ ეს რამდენიმე დეკორქცია. მიიღეთ ღამით ნახევარი ჭიქა.
2. შეურიეთ ოხრახუში (ველური), ჰოპის გირჩები, ლობიო და ნიახურის ფესვი. ნარევს დაასხით მდუღარე წყალი. მიიღეთ ოცდაათი მილილიტრი დღეში ექვსჯერ.
3. კიტრის მარილწყალს დაუმატეთ ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. დატოვე ნარევი დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა (დღეში სამჯერ).
4. ორასი გრამი ქიშმიში, ორასი გრამი გამხმარი გარგარი, ორასი გრამი ნიგოზი შეურიეთ და გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში. დაამატეთ ასი გრამი თაფლი და ორმოცდაათი გრამი სენა (მწვანილი). მიიღეთ ერთი კოვზი ძილის წინ (შვიდი დღის განმავლობაში). ნარევი შეინახეთ მაცივარში.

1. იყიდე მაგარი ველოსიპედი. იარეთ ქალაქში. მოსაწყენი იქნება - იპოვნეთ პარტნიორი "ველოსიპედის ინტერესით".
2. დიდი ალბათობით გიყვართ ტანვარჯიშის კეთება. "ტანვარჯიშის" აქტივობამდე დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი გაცივებული და უშაქროდ.
3. მიირთვით ავოკადო. ეს პროდუქტი (მიუხედავად ცხიმის შემცველობისა) ხელს უშლის ცხიმის "გავრცელებას" მთელ სხეულში.
4. ივარჯიშეთ დაახლოებით ხუთიდან შვიდ საათამდე. სწორედ ამ პერიოდში იწვება კალორიები ბევრად უფრო ეფექტურად.
5. არ დაიძინოთ ათ საათზე მეტი (საათი ძილის იდეალური რაოდენობა რვაა). შეეგუეთ ამ „ძილიან რუტინას“.
6. დალიეთ ერთი ჭიქა რძე (ცხიმიანი ნულოვანი შემცველობა) დღეში. ის შეიცავს ნივთიერებას, როგორიცაა ბიოაქტიური კალიუმი. ის ბლოკავს ცხიმებს.
7. არ უნდა მიირთვათ შაქარი მისი სუფთა სახით. რაც შეეხება მარილს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტა (მაგალითად, სუპებისა და ფაფების მომზადებისას).
8. შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს საფუარს. ფაქტია, რომ ისინი ზრდის ცხიმის უჯრედებს.

ზოგადად წონის დასაკლებად რამდენიმე პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს, მთავარია იმაზე მეტი კალორია დახარჯოთ, ვიდრე მიიღებთ. მაგრამ მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილების მიზნით, ადამიანები იწყებენ დაბალკალორიულ დიეტებს ან საერთოდ უარს ამბობენ ჭამაზე. ეს ფუნდამენტურად არასწორია, რადგან ამ გზით თქვენ ანელებთ მეტაბოლიზმს და იწყებთ კიდევ უფრო მეტი ცხიმოვანი მასის დაგროვებას. როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, როცა ორგანიზმი უბრალოდ უარს ამბობს მის დაშლაზე და ენერგიად გადაქცევაზე?

ვისაც გაუმართლა და დაიკლო რამდენიმე კილოგრამი, კარგავს არა ცხიმს, არამედ წყალს და კუნთოვან მასას. შედეგად, სასწორი აჩვენებს შედეგს, მაგრამ სარკეში ყველაფერი კიდევ უფრო უარესად გამოიყურებოდა. იმის გამო, რომ კუნთი ცოტა იყო და ის კიდევ უფრო ნაკლები გახდა, ამის გამო სასწორი კლებულობს. და ცხიმოვანი მასა მატულობს ან კანი ცვივა და გარეგნობა უარესდება.

ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ჭარბ წონას სწორი კვებით.

ყველა ცნობილმა ჰოლივუდის ტრენერმა იცის ეს საიდუმლო და ახლა თქვენც იცით. ალან არაგონი, ტრენერი და წონის დაკლების სპეციალისტი ჟურნალის Men's Health-ისა და The Lean Muscle Diet-ის თანაავტორი, თვლის, რომ კუნთების მთას დამსგავსების ყველაზე სწრაფი გზა არის 5 კგ ცხიმის დაკლება. რაც უფრო მეტ ცხიმს მოაშორებთ, რაც დაფარავს მუცელს მუცელზე, მით უკეთესად გამოჩნდება თითოეული კუნთი და წარმოუდგენლად დაკუნთოვანს გახდის.

ამიტომაც მე დავხარჯე დიდი დრო ბოლო 10 ფუნტი ცხიმის დაკარგვის მცდელობაში, სამწუხაროდ, ისევე როგორც ბევრი სხვა, მივხვდი, რომ მიზანი სულ შორდებოდა. სანამ დახმარებას არ ვთხოვდი არაგონს, რომლის კვების და ვარჯიშის მეთოდებმა NBA-ს სპორტსმენების, ოლიმპიური სპორტსმენების და კონკურენტუნარიანი ბოდიბილდერების სხეულები გამოძერწა.

არაგონის რჩევით, სხეულის ცხიმი გავანახევრე, სიცოცხლის მანძილზე 6,8%-მდე და გამოვძერწე არა მხოლოდ მუცელი, არამედ დანარჩენიც. Ახლა შენ.

როგორ მოვიშოროთ კანქვეშა ცხიმი?

გამოიყენეთ არაგონის მარტივი ხუთსაფეხურიანი კვების გეგმა მუცლის ცხიმის დასაძლევად. (ასევე წაიკითხეთ არაგონის სრული განახლებული სახელმძღვანელო ცხიმის დაკარგვის შესახებ - გაეცანით კუნთების დიეტას.

1 დაითვალეთ თქვენი კალორიები

რაც შეეხება კალორიებს, არაგონს აქვს მარტივი წესი - მიირთვით თქვენი მიზნობრივი წონის შესაბამისი რაოდენობით. ვთქვათ, რომ იწონით 220 ფუნტს, მაგრამ გინდათ 180 ფუნტამდე დაწევა. თქვენ უნდა მოიხმაროთ იგივე რაოდენობის კალორიები, როგორც 180 კილოგრამიანმა ადამიანმა.

ძირითადი ფორმულა: თუ კვირაში დაახლოებით ერთი საათი ან ნაკლები ვარჯიშობთ, სასურველ წონას უნდა დაუმატოთ 10. ეს არის რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ ყოველდღიურად. თუმცა, თუ მეტს ვარჯიშობთ, დაამატეთ ერთი ვარჯიშის ყოველ დამატებით საათზე. ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია 180 ფუნტი, და ვარჯიშობთ კვირაში 3 საათს, უნდა დაამატოთ 12-დან 180-მდე - ეს არის 2160 კალორია დღეში. თქვენ შეგიძლიათ დაყოთ ისინი იმდენ კერძად, რამდენიც გსურთ - სამ, ოთხ, ხუთ ან ექვს - თუ არ გადააჭარბებთ თქვენს დღიურ ლიმიტს.

Abs პროდუქტები

	სერვისის ზომა	კალორიები	ცილა (გ)	ნახშირწყლები (გ)	ცხიმები (გ)
ხორცი	85 გრამი	100	25	0	1-2
საქონლის ხორცი, თევზი, ქათამი, ინდაური, ღორის ხორცი
კვერცხები	1 კვერცხი	78	6	1	5
რძის
2% რძე	225 გრამი	122	8	11	5
ყველი	28 გრამი ან ცალი	110	8	1	9
უცხიმო იოგურტი	225 გრამი	155	13	17	4
Ხილი	1 მთლიანი ხილი ან 1 პორცია	80	1	20	0-1
ნებისმიერი
დაბალი სახამებლის ბოსტნეული	1 პორცია უმი, ან ½ პორცია მოხარშული	35	01 თებერვალი	6	0
ყველა სახეობა სიმინდისა და კარტოფილის გარდა

2 ჭამეთ რიცხვებით

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ფოკუსირება მხოლოდ კალორიებზე. მაგრამ სწორი რაოდენობის საკვები ნივთიერებების მიღებით, თქვენ მიაღწევთ შედეგს ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი დიეტაზე.

პროტეინი

შეიძლება არ დაგჭირდეთ ცილის სარგებლიანობაზე საუბარი, რადგან ის კუნთების ზრდის საგანია. ის ასევე ხელს უწყობს მადის შემცირებას და წონის დაკლებას.

ფორმულა: მიირთვით 1 გრამი სასურველი წონის ყოველ ფუნტზე. თუ თქვენ აპირებთ 180 ფუნტის წონას, უნდა მიირთვათ 180 გრამი ცილა. ერთი გრამი დაახლოებით 4 კალორიაა. ასე რომ ცილისგან მიღებული კალორიების დათვლისას გრამის რაოდენობა გაამრავლეთ 4-ზე.ამ შემთხვევაში ეს არის 720 კალორია.

ცხიმები

წლების განმავლობაში ეს საკვები ნივთიერება დიეტურ დემონად ითვლებოდა. თუმცა, ბოლო კვლევებმა ნათლად აჩვენა, რომ ეს არ არის ის ცხიმები, რომლებიც გროვდება მუცელში, თუმცა მათ აქვთ ძალიან ბევრი კალორია. პირიქით, ცხიმებს შეუძლიათ ხელი შეგიშალონ ჭარბი ჭამისგან, რადგან ისინი გაგრძნობინებენ სავსეს. საბოლოო შედეგი: თქვენ წყვეტთ ხშირ ჭამას და დიდხანს რჩებით კმაყოფილი.

ფორმულა: მიირთვით ნახევარი გრამი სასურველი წონის ყოველ ფუნტზე. თუ თქვენი მიზანია 180 ფუნტი, მაშინ ეს უნდა იყოს 90 გრამი. და რადგან 1 გრამი ცხიმი დაახლოებით 9 კალორიაა, ცხიმისგან ვიღებთ 810 კალორიას. ეს არის მთლიანი კალორიების დაახლოებით 40%.

ნახშირწყლები

ნახშირწყლების შემცველი საკვები არა მხოლოდ კარგი გემოთია, არამედ შეიძლება იყოს მდიდარი ვიტამინებითა და მინერალებით. ასე რომ თქვენ არ უნდა დათმოთ იგი მთლიანად, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ გამოიყენოთ იგი ზედმეტად. პროტეინისა და ცხიმის სწორი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გააადვილოს მიზანთან მიახლოება, განსხვავებით შიმშილისგან და ამ ელემენტების აღმოფხვრისა. არაგონის კიდევ ერთი მთავარი ასპექტია უპირატესობა მიანიჭოს ცილებსა და ცხიმებს, ხოლო დარჩენილი კალორიების რაოდენობას ნახშირწყლებს.

ფორმულა: დაამატეთ კალორიები ცილებისა და ცხიმებისგან და გამოაკლეთ მთლიანი დღიური კალორიები. მაგალითად, 180 ფუნტის გამოყენებით, ეს ტოვებს 630 კალორიას. ეს არის კალორიების რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ნახშირწყლებიდან. პროტეინის მსგავსად, ნახშირწყლები შეიცავს დაახლოებით 4 კალორიას გრამზე - ასე რომ, გაყავით ნახშირწყლების კალორიები ოთხზე, რათა განსაზღვროთ თქვენთვის საჭირო გრამი რაოდენობა. ამ შემთხვევაში, დაახლოებით 158 გრამი.

3 შექმენით თქვენი მენიუ

შექმენით თქვენი დიეტა მთლიანი საკვების საფუძველზე - ის, რაც ბუნებაში შეგიძლიათ იპოვოთ. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ხორცს, კვერცხს, რძის პროდუქტებს, ხილს, ბოსტნეულს, თხილს და პარკოსნებს, ასევე მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებს. გახსოვდეთ, რომ ტიპიური არაჯანსაღი საკვებია ტკბილეული, ცომეული და შაქრიანი სასმელები, ამიტომ მოერიდეთ მათ.

გამოიყენეთ კვების მახასიათებლები, როგორც სახელმძღვანელო თქვენი დიეტის შესაქმნელად. შეურიეთ და შეადარეთ საკვები, როგორც მოგწონთ ისე, რომ კალორიები, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები შეესაბამებოდეს თქვენს მიზნობრივ წონას. მოწოდებული კვებითი ღირებულებები არ შეიცავს კალორიების და სხვა საკვები ნივთიერებების ზუსტ რაოდენობას, მაგრამ მოგცემთ თქვენი კვების უხეშ შეფასებას.

4 დააყენეთ თქვენს დიეტაში

მიჰყევით ამ მითითებებს, რათა თქვენი კვების გეგმა უფრო ეფექტური გახადოთ.

1. მიირთვით მინიმუმ ორი პორცია ბოსტნეული დღეში. ბოსტნეული დაბალკალორიულია და მაღალი ბოჭკოებით, რაც გაგავსებთ.

1. მიირთვით მინიმუმ ორი პორცია ხილი დღეში. ხილი უზრუნველყოფს თქვენს კუნთებს ენერგიისთვის საჭირო ნახშირწყლებს, მაგრამ ნაკლებად მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე, ვიდრე მარცვლეული და სხვა მაღალი სახამებლის შემცველი საკვები. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ლტოლვა და ჭარბი ჭამა, რაც ხდება მაშინ, როდესაც სისხლში შაქრის დონე სწრაფად იზრდება და იკლებს. უმჯობესია, თუ თქვენი ნახშირწყლების უმეტესი ნაწილი ხილიდან და ბოსტნეულიდან მოდის. ასე რომ, შემოიფარგლეთ მარცვლეულის, პარკოსნებისა და მაღალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის ორი პორციით და დატოვეთ ნახშირწყლები სხვა საკვებისგან.

1. ვარჯიშის დღეს ჭამეთ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ბოლო გამეორებიდან 60 წუთის შემდეგ. თითოეული კვებისთვის, მიზანია 0,25 გრამი ცილა და ნახშირწყლები სასურველი წონის ყოველ ფუნტზე. თუ თქვენი მიზანია 180 ფუნტი, თქვენ უნდა მიირთვათ 45 გრამი თითოეული საკვები ნივთიერება. ეს თქვენს კუნთებს მიაწვდის საკვები ნივთიერებების ჯანსაღ დოზას თქვენი ვარჯიშის გასაძლიერებლად და შემდგომში კუნთების განვითარებაში. გაითვალისწინეთ, რომ ცილების და ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა დღეში არ იცვლება, თქვენ მხოლოდ სტრატეგიულად იკვებებით საუკეთესო შედეგისთვის. შემდეგი ვარიანტები არსებობს:

• მზა კოქტეილი, რომელიც შეიცავს ცილებისა და ნახშირწყლების ნარევს. საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ მეტი ხილი.
• თითქმის ცილოვანი კოქტეილი, როგორიცაა Optimum Nutrition Whey, ½ ჭიქა შვრიის ფაფა და ხილის ნაჭერი.
• ტუნას სალათი ან ინდაურის სენდვიჩი.

5 დაივიწყეთ დეტალები

კვირაში ერთხელ დაისვენეთ და დაისვენეთ. არაგონი თვლის, რომ ყოველთვის არის ადგილი უსარგებლო საკვებისთვის, თუ ის თქვენი დიეტის მცირე ნაწილს შეადგენს.

შენიშვნა ავტორისგან : ეს სტატია გამოქვეყნდა 2014 წლის 24 დეკემბერს. ალან არაგონმა გამოსვლის შემდეგ დაწერა The Lean Muscle Diet ჯილდოს მფლობელი ჟურნალისტი ლუ შულერთან ერთად და ეს აისახა ჩვენს ისტორიაში. კუნთოვანი დიეტა დეტალურად განმარტავს, თუ როგორ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი სხეულის ტრადიციული კვების და ვარჯიშის გეგმა. მიუხედავად იმისა, გაქვთ 20, 30, 50 ან მეტი ფუნტი ზედმეტი, ან უბრალოდ გსურთ ამ ბოლო 10 ფუნტის დაკლება, ან გამხდარი ხართ და ცდილობთ კუნთების მომატებას, ამ წიგნს აქვს თქვენთვის გეგმა.