სავარჯიშოები 1. უბრალოება, გულწრფელობა, სიწმინდე მაძიებლისთვის, რომელსაც სურს სულიერი ცხოვრების დაწყება, უბრალოება, გულწრფელობა, სიწმინდე და თავდაჯერებულობა უმნიშვნელოვანესია. ეს არის სიმარტივე, რომელიც გაძლევს სიმშვიდეს. ეს არის გულწრფელობა, რომელიც გაგრძნობინებს, რომ ღმერთისა და ღმერთისაგან ხარ

სავარჯიშოები გონების განწმენდა გონება თითქმის ყოველთვის უწმინდურია და თითქმის ყოველთვის მოაქვს არასასურველი აზრები. მაშინაც კი, როდესაც ის ამას არ აკეთებს, გონება მაინც რჩება ეჭვის, ეჭვიანობის, თვალთმაქცობის, შიშისა და სხვა უღვთო თვისებების მტაცებელი. ყველაფერი უარყოფითი უპირველეს ყოვლისა გონებას უტევს. გონებას შეუძლია

სავარჯიშოები 1. სხეულის მიმღები ზონა. დაუყოვნებელი მიმღებლობის მიღწევის ერთ-ერთი გზაა ჩუმად გაიმეოროთ სიტყვა „უზენაესი“ ისევ და ისევ რაც შეიძლება სწრაფად. ჯერ აირჩიეთ სხეულზე წერტილი, თქვით მესამე თვალი და

უშუში მოქნილობაზე მუშაობისას უნდა დაიცვათ 3 ძირითადი პრინციპი:

1) თანდათანობით, რაც გულისხმობს სავარჯიშოების სირთულის თანდათან მატებას და სახსარში დატვირთვისა და მოძრაობის დიაპაზონის ზრდას.
2) რეგულარულობა, რაც გულისხმობს ყოველდღიური შესრულებამოქნილობის ვარჯიშები ვარჯიშის დროს მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
3) კომპლექსური მიდგომამოქნილობის განვითარებას. ეს ნიშნავს სახსრის ყველა ჯგუფის მობილობის ერთგვაროვან განვითარებას და უშუს ტექნიკის შესრულებაში მონაწილე ყველა კუნთისა და ლიგატების ელასტიურობის ზრდას.

ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ნელა, გონებრივად ნაზად მიმართული სუნთქვა დაჭიმულ ადგილას. გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთ სახეობად სუნთქვის მედიტაცია.

გახსოვდეს! რომ სპორტსმენს, რომელიც მოწინააღმდეგეზე უფრო მოქნილია, აქვს უდაო ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური უპირატესობა.

1. იღუნება დგომისას, ფეხები განზე. ჯერ წინ უნდა დაიხაროთ, შემდეგ შემობრუნდეთ, დააჭირეთ ფეხს და მიიწიეთ ფეხისკენ, გააკეთეთ ათი გლუვი საქანელა და დააფიქსირეთ, დააჭირე ფეხს ათი წამის განმავლობაში. შეინახეთ ზურგი რაც შეიძლება სწორი. იგივე გააკეთე მეორე ფეხზე.

2. დგომიდან მოხრილი, ფეხები ერთად. ტექნიკა წინა სავარჯიშოს მსგავსია. შეეცადეთ დაიხაროთ რაც შეიძლება დაბლა და დააჭიროთ მუხლებს, ფეხები და ზურგი სწორი გქონდეთ.

(გააჩერეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ)

3. დგომიდან ერთი ფეხის ტერფამდე მოხარეთ წინ. საყრდენი ფეხი მოხრილია, მეორე ფეხი გასწორებულია, მოთავსებულია წინ ქუსლზე. ორივე ხელით წინდა ძალით გამოწიეთ თქვენსკენ. შეეცადეთ მიხვიდეთ თითზე შუბლით, ცხვირით ან ნიკაპით მოხრის დროს. ამისთვის ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ და გაშლილი ფეხის ბარძაყი შემოიწიოთ თქვენში.

4. მოხარეთ გვერდზე ერთი ფეხის ფეხისკენ დგომიდან. სავარჯიშო მსგავსია წინა, მხოლოდ დახრილობა მიდის გვერდზე. საყრდენი ფეხი მოხრილია, მეორე ფეხი გასწორებულია და გვერდზეა დაყენებული. გვერდით მოხრისას შეეცადეთ თავით თითების თითებს მიაღწიოთ.

(გააკეთეთ ათი მოხრილი თითოეულ ფეხზე)

5. წინა ფეხი მოხრილია, მთელი ფეხი მიწაზე დაჭერით. უკან მდგომი ფეხი გასწორებულია და ქუსლს ეყრდნობა. თქვენ უნდა გააკეთოთ ზამბარიანი საქანელები, მენჯზე ერთდროულად დაჭერით, დარწმუნდით, რომ გასწორებული ფეხი არ მოხრილიყოთ. შეეცადეთ დაწიოთ მენჯი რაც შეიძლება დაბლა.

6. მჯდომარე მდგომარეობაში გქონდეთ ზურგი სწორი (ამოსუნთქვისას შეუფერხებლად) მოწიეთ ფეხი თქვენსკენ, შეეცადეთ შუბლით შეეხოთ ფეხის წვერს. შეასრულეთ სავარჯიშო ათჯერ, გახსოვდეთ სუნთქვა და შეცვალეთ ფეხები.

7. ჯდომისას იხრება. ხელებით მოხვიეთ ფეხები და ნაზად ამოისუნთქეთ, მიიწიეთ მათკენ, ხოლო ცდილობთ ზურგი სწორი გქონდეთ.

(ათი გამეორების შემდეგ დააფიქსირეთ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში)

8. გრძივი ჯაგრისი. ფეხები გასწორებულია, ერთი წინ არის, მეორე უკან. მენჯი მობრუნებულია ფეხების ხაზის პერპენდიკულარულად. გააჩერეთ გაჭიმვა 1 წუთი ან მეტი. შემდეგ გადაატრიალეთ სხეული სხვა მიმართულებით.

(ადგომის გარეშე, შეუფერხებლად გადადით ჯვარედინი გაყოფით)

9. მოხარეთ წინ გრძივი twine. ზურგი სწორი უნდა იყოს. შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხის თითს შუბლით, ცხვირით და ნიკაპით.

10. საზურგეები გრძივი ნაპრალებით. სცადეთ ზურგის თაღოვანი რხევა შეუფერხებლად.

11. ჯვრის ძაფები. განვითარებისთვის ჯვარი ძაფიფეხები ფართოდ უნდა დაადოთ, ხელები იატაკზე დაასვენოთ, შეუფერხებლად აწიოთ ზევით-ქვევით და თანდათან გაშალოთ ფეხები უფრო და უფრო ფართოდ. ჩაკეტეთ ძაფის მაქსიმალურ სიღრმეში 1-3 წუთის განმავლობაში.

(სავარჯიშოს დასასრულს, შეიზილეთ ფეხები და მსუბუქად გადახტეთ)

12. მოხარეთ წინ აწეული ფეხისკენ. საყრდენი ფეხი გასწორებულია, თითი წინ არის მიმართული. აწეული ფეხი წევს საყრდენზე, წელის დონეზე. ორივე ხელით აიღეთ ფეხის თითები, შემოიწიეთ თეძო და მუხლში ჩასვით. დახრისას შეეცადეთ შეეხოთ შუბლს, ცხვირს ან ნიკაპს ფეხის თითამდე.

13. გვერდზე მოხარეთ აწეული ფეხისკენ. სავარჯიშო წინას მსგავსია, მაგრამ გვერდით უნდა დაიხაროთ. წინდა საყრდენი ფეხიგვერდზე გადაბრუნდა. ფეხისკენ მოხრისას ზურგი გამართული გქონდეთ და ათი გამეორების შემდეგ ჩაკეტეთ ფეხზე დაჭერით.

14. საქანელა სწორი ფეხით უკან (kick hoi ti tui). დაიჭირეთ საყრდენი ხელებით წელის დონეზე, ზურგით ოდნავ თაღოვანი. გასწორებული ფეხით, აწიეთ უკან მაქსიმალური ამპლიტუდა. არ დაუშვათ სხეული მოტრიალდეს ფეხისკენ.

წყარო: http://www.ushu-master.ru/wu_lessonC.html#

ვიდეო: მოქნილობა და გაჭიმვა კუნგ ფუში

KUNG FU სკოლა 學校功夫. გაჭიმვა-10 ვარჯიში

გაჭიმვა საბრძოლო ხელოვნებაში. Კუნგ ფუ. ზიჟანის სტილი

CHUAN-SHU სკოლა

ჩინური საბრძოლო ხელოვნების სკოლა. უშუ კუნგ ფუ. ზიჟანის სტილი

少林 დათბობა კუნგ ფუ სტილში 少林

დათბობას უძღვება სუნშანის შაოლინის მონასტრის უზენი, 34-ე თაობის ბერი, ოსტატი ში იანბინი. ეს ფილმი დაგეხმარებათ გაამრავალფეროვნოთ და გახადოთ ნებისმიერი სპორტული აქტივობა საინტერესო, რადგან ის შეიცავს უნიკალურს გახურების ტექნიკაშაოლინის ბერები. ფილმში წარმოდგენილია: 1. დათბობის ვარჯიშები 2. სიძლიერის ვარჯიშები 3. მოძრაობების კოორდინაციის სავარჯიშოები ფილმი ასევე მოიცავს შაოლინ კუნგფუს ძირითადი პოზიციებისა და დარტყმების შესწავლას, რაც დაეხმარება ყველას გადადგას პირველი ნაბიჯები საბრძოლო ხელოვნების სწავლაში.

რას ვუსურვებთ პირველ რიგში ჩვენს საყვარელ ადამიანებს და მეგობრებს? რას ვფიქრობთ ჩვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვან ნაწილზე?

ალბათ უკვე მიხვდით, რომ სწორი პასუხი ჯანმრთელობაა. მაგრამ რამდენი ადამიანი აკეთებს რაიმეს ჯანმრთელობისთვის, გარდა უსაქმური საუბრებისა? თუ გადაწყვეტთ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაშინ დროა დაიწყოთ ამის გაკეთება ახლავე.

ჩვენ ვთარგმნეთ თქვენთვის დიდი საბრძოლო მხატვრის და შაოლინის ბერის შიფუ იან ლეის სტატია. მასში ის იძლევა რამდენიმე სასარგებლო რჩევებიმათთვის, ვისაც სურს რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეს ჯანმრთელი და ახალგაზრდა.

ამ რჩევების ზოგიერთი ნაწილი ძნელი გამოსაყენებელია ჩვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, კუნგ ფუს გაკვეთილები ბევრ ქვეყანაში დიდი ხანია გადაიქცა ერთგვარ საბრძოლო ხელოვნებად და მე მსმენია ფილტვების ენერგიის შესახებ საუკეთესო შემთხვევის სცენარი, ათასიდან ერთი ადამიანი.

თუმცა, ბევრი რჩევა აქტუალურია და ნამდვილად დაგეხმარებათ ჯანმრთელობისა და წონასწორობის მიღწევაში ჩვენს ცხოვრებაში. Მეთანხმები?

დღეს კი წარმოგიდგენთ ვიდეოს შაოლინის გაჭიმვის მეთოდებით.

მოქნილობაზე მუშაობისას უნდა დაიცვათ 3 ძირითადი პრინციპი:

1) თანდათანობით, რაც გულისხმობს სავარჯიშოების სირთულის თანდათან მატებას და სახსარში დატვირთვისა და მოძრაობის დიაპაზონის ზრდას.
2) რეგულარულობა, რაც გულისხმობს ვარჯიშის დროს მოქნილობის ვარჯიშების ყოველდღიურად შესრულებას მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
3) მოქნილობის განვითარების ინტეგრირებული მიდგომა. ეს ნიშნავს სახსრების ყველა ჯგუფის მობილობის ერთგვაროვან განვითარებას და ყველა კუნთისა და ლიგატების ელასტიურობის ზრდას.
ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ნელა, გონებრივად ნაზად მიმართული სუნთქვა დაჭიმულ ადგილას. გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება ჩაითვალოს სუნთქვის მედიტაციის სახეობად.

დათბობა კუნგ-ფუს სტილში
დათბობას უძღვება სუნშანის შაოლინის მონასტრის უზენი, 34-ე თაობის ბერი, ოსტატი ში იანბინი. ეს ფილმი დაგეხმარებათ გაამრავალფეროვნოთ და გახადოთ ნებისმიერი სპორტული აქტივობა საინტერესო, რადგან შეიცავს შაოლინის ბერების გახურების უნიკალურ ტექნიკას. ფილმში წარმოდგენილია:
1. გახურების ვარჯიშები
2. ძალების ვარჯიშები
3. მოძრაობების კოორდინაციის სავარჯიშოები

ფილმი ასევე მოიცავს შაოლინ კუნგფუს ძირითადი პოზიციებისა და დარტყმების შესწავლას, რაც დაეხმარება ყველას გადადგას პირველი ნაბიჯები საბრძოლო ხელოვნების სწავლაში.

გახსოვდეს! რომ ოპონენტზე უფრო მოქნილი ადამიანს აქვს უდაო ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური უპირატესობა.

მენჯის ორგანოებში სისხლის სტაგნაცია შეიძლება გაფანტული იყოს ნეფრიტის კვერცხები

ტაოისტური მედიცინაში Ბოლო დროსძალიან პოპულარული გახდა რუსეთში. ეს დაახლოებითრეკრუტირების შესახებ სპეციალური ვარჯიშები, რაც საშუალებას აძლევს არა მხოლოდ ქალის ჯანმრთელობას, არამედ ზრდის ინტიმური კუნთების მგრძნობელობას და ავითარებს სექსუალურობას, ქალურობას და თავდაჯერებულობას. რას მოიცავს ეს პრაქტიკები? რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში? ამის შესახებ MK-ს ექიმმა, ტაოისტური მედიცინის დარგის ექსპერტმა ანა ვლადიმეროვამ განუცხადა.

სავარჯიშოები კონცეფციისთვის

ლეგენდის თანახმად, ტაოისტური პრაქტიკა მსოფლიოში ცნობილია 5 ათას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. მათ დამფუძნებლებად ითვლებიან ჩინური ვუ კლანი, რომლის ქალები, სავარაუდოდ, დაეუფლნენ ჯადოსნურ ცოდნას, რაც დაეხმარა მათ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებამდე. სიბერე. ეს ტექნიკა ოდესღაც "მისტიკურად" ითვლებოდა - ათასობით წლის წინ, საკმაოდ შეზღუდული მედიცინის პირობებში, ქალებს შეეძლოთ ვარჯიშის გამოყენება ძლიერი, ჯანსაღი და მორგებული სხეულის შესანარჩუნებლად.

დღეს ექიმების თქმით, ამის მარტივი მეცნიერული ახსნა არსებობს. ადამიანის დაავადებების უმეტესობა, ჯანმო-ს ანგარიშის მიხედვით, დაკავშირებულია სისხლის მიმოქცევის სტაგნაციასთან. სანაპირო თანამედროვე საზოგადოება – მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე - იწვევს იმ ფაქტს, რომ მენჯის ორგანოებში სისხლის მიწოდება შენელდება. პრობლემას ამწვავებს ჩვეული დაძაბულობა მუცელში და პერინეუმში: ეს უბანი შეკუმშვით რეაგირებს არა მხოლოდ ფიზიკურ დისკომფორტზე, არამედ უარყოფით ემოციებზეც კი.

„თუმცა, ჩვეულებრივ ემოციური სტრესიდროთა განმავლობაში ისინი წყვეტენ ტვინის მიერ აღქმას, როგორც რაღაც არასწორად და ქალი კარგავს მათ მოდუნების შესაძლებლობას. წარმოქმნილი სტაგნაციის ფონზე, სხვადასხვა ანთებითი დაავადებებიდა დისბიოზი და გრძელვადიანი შეშუპებაიწვევს რეპროდუქციული ფუნქციის პრობლემებს“, - ამბობს ანა ვლადიმეროვა.

და ზუსტად ასე სუნთქვის ტექნიკადა ვარჯიშები ნეფრიტის კვერცხებით და მილებით (ისინი არის საფუძველი ტაოისტური პრაქტიკა) მენჯის მიდამოში სისხლის მიწოდების გაზრდა - ჩინელების აზრით, ეპიცენტრი ქალთა ჯანმრთელობა, რომლის მიღწევა შეუძლებელია ფიტნესის ან სხეულის სხვა ტექნიკის საშუალებით. გარდა ამისა, ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ თქვენი ჩვეული კუნთების დამჭერები, ტონი ინტიმური კუნთები(ანუ ასწავლეთ მათ ეფექტურად მოდუნება და არანაკლებ ეფექტურად შეკუმშვა).

ცოტა ხნის წინ საკუთარ თავზე ვცადე ახალი მეთოდი: როგორ შეამციროთ წელის ზომა 2 სმ-ით 15 წუთში გამოყენებით იაპონური ვარჯიშებიროლიკებით.

მეთოდმა გამახარა, მოცულობამ ფაქტობრივად 2 სმ-ით დაიკლო, ეს მეთოდი კიდევ რამდენიმე მოხალისეზე გამოვცადე - ყველას მსგავსი შედეგი ჰქონდა. ამ შემთხვევაში, არსებობს 2 "გვერდითი" ეფექტი: სიმაღლე იზრდება და პოზა სწორდება. მე ვუწოდე ამ ვარჯიშს " სამი ერთში«!

დაუყოვნებლივ უკუჩვენებები. თუ ხერხემლის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, ჯერ ექიმს მიმართეთ!

ვარჯიში დიდად ჭიმავს ხერხემალს, ასე რომ არ დააზიანოთ თავი. თუ ეჭვი გეპარებათ, ნუ გააკეთებთ ამას!

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა მოამზადოთ არის დიდი პირსახოცი!

პირსახოცი მჭიდროდ გადაახვიეთ ისე, რომ მისი სიგანე ოდნავ აღემატებოდეს თქვენს ზურგს. უმჯობესია ამ როლიკებით დამაგრება ლენტით, ლენტით ან კაბით, როგორც ეს ნაჩვენებია სურათზე.

რა ზომის უნდა იყოს როლიკერი?

მაქსიმალური დიამეტრი 15 სმ. თუ თქვენ გამხდარი გოგო, შემდეგ ნაკლები. თუ ხერხემლის რაიმე დაავადება გაქვთ, დაიწყეთ პატარა როლიკებით, შეამოწმეთ როგორ გრძნობთ თავს, შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ მისი ზომა.

პირველ რიგში, ჩვენ განვახორციელებთ მოსამზადებელ პროცედურებს.გაზომეთ წელი და სიმაღლე. თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ წელის ზომა ძაფით, უბრალოდ კვანძის შეკვრით საჭირო ადგილას, და ფანქრით მონიშნეთ სიმაღლე კარის ჩარჩოზე.

ახლა ჩვენ ზურგით ვწევთ იატაკზე (ზედაპირი უნდა იყოს მყარი!), ფეხები მხრების სიგანეზე. შემდეგ ჩვენ ვუკავშირდებით თითებიფეხები. რეკომენდებულია მათი შეკვრა ელასტიური ზოლით, რათა ვარჯიშის დროს არ იფიქროთ მათ პოზიციაზე!

ხელებს თავების უკან ვჭიმავთ, ხელისგულებს ქვევით მივმართავთ და პატარა თითებს ვაკავშირებთ. გამოიყურებოდეს როგორც სურათზე.

კუდის ქვეშ ვათავსებთ ბალიშს (ჯერჯერობით ხელებს ვაშორებთ) ისე, რომ როლიკერიიყო ზუსტად ჭიპის ქვემოთ(როგორც სურათზე). პატარა თითების შეერთებადა დაწექი 5 წუთი.

თუ ამდენი ხანი წოლა რთულია - ტკივილი, დისკომფორტი - დაწექით რაც შეიძლება დიდხანს, თანდათან გაზარდეთ ეს დრო 5 წუთამდე.

ფრთხილად აწიეთ და გადაიტანეთ ბალიში ქვედა ნეკნების ქვეშ. ვიწექით კიდევ 5 წუთი.

ახლა ჩვენ დავაყენებთ მხრის პირის ბალიში(სურათი სტატიის ზედა ნაწილში) და კიდევ 5 წუთი.

თუ თქვენ განიცდით დისკომფორტს, დაასრულეთ ადრე!

ადექი ძალიან ფრთხილად: ჯერ გვერდზე გადაუხვიე, მერე დაჯექი და მხოლოდ ამის შემდეგ ნელა ადექი!

მიიღეთ საკონტროლო გაზომვები და დაწერეთ კომენტარებში.

რა თქმა უნდა, თქვენი წონა არ შეცვლილა, ანუ არ დაიკლო წონაში, მაგრამ წელის შემცირების ეფექტი მეჩვენება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე წონის დაკლება. ამის შესახებ ჩემს ბლოგზე სპეციალური სავარჯიშოების დახმარებით უკვე დავწერე.

დიახ და ჭარბი სიმაღლეარც არავის დააზარალებს. თუ უკვე 2 მეტრი ხართ, არ გააკეთოთ ეს ვარჯიში!
და რა პოზა ვარჯიშის შემდეგ! ის უბრალოდ სამეფო გასეირნებას ჰგავს. ეს ნამდვილად ამაღლებს თქვენს მკერდს! ბევრი აღნიშნავს, რომ პოზის კორექტირების სხვა მეთოდები არ შეიძლება შედარდეს ამ მეთოდთან. და მე აბსოლუტურად ვეთანხმები მათ. ზურგი თავს უჭერს მხარს, ყოველგვარი დაძაბულობისა და ნებისყოფის გამოყენების გარეშე.

ვიდეოში ნახავთ, როგორ განმეორდება ეს პროცესი!

რა არის არსი, რის გამო მიიღწევა ასეთი შედეგები?

მე ვფიქრობ, რომ ეფექტი ყველაზე ძლიერი იქნება მშობიარობის ქალებზე.

რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიშები?

ჯერ ყოველდღიურად, შემდეგ ყოველ მეორე დღეს, შემდეგ კვირაში 2-ჯერ. მოცულობის შემცირების ეფექტი, გესმით, გაუთავებელი არ არის. აკონტროლეთ თქვენი პოზა თავად.