ჟდანოვის მხედველობის აღდგენის სავარჯიშოების ნაკრები. სავარჯიშოები შორსმხედველობისთვის ცერით

პროფესორი ვლადიმერ გეორგიევიჩ ჟდანოვი სწავლობს მხედველობის აღდგენის სხვადასხვა მეთოდს ოპერაციის გარეშე. კერძოდ, პროფესორი შიჩკო-ბეიტსის მეთოდით მხედველობის აღდგენაზე საუბრობს.

ვინ არის ჟდანოვი

ვლადიმერ გეორგიევიჩ ჟდანოვი -არის ცნობილი რუსი საზოგადო მოღვაწე. ის არის ეროვნული სიფხიზლისთვის ბრძოლის კავშირის თავმჯდომარე. ჟდანოვი ატარებს სალექციო კურსებს, რომლებშიც ის საუბრობს არასამედიცინო გზებით. გარდა ამისა, ის ცნობილია ალკოჰოლიზმისგან თავის დაღწევის, მოწევისა და მხედველობის აღდგენის მეთოდებით.

ბევრი ადამიანი იცნობს ჟდანოვს მხედველობის აღდგენის კურსებიდან ბეიტსის მეთოდი, დამატებულია შიჩკოს ტექნიკა.

პროფესორი ჟდანოვი ვლადიმერ გეორგიევიჩი

ბეიტსის მეთოდი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ აკომოდაციის პროცესი ხორციელდება თვალის ფორმაზე ზემოქმედებით გარშემორტყმული კუნთების მიერ. ბეიტსი ამტკიცებდა, რომ მხედველობის დაქვეითების მთავარი მიზეზი ფსიქიკური სტრესი იყო. რეფრაქციული ცდომილების თითოეულ ტიპს (მიოპია, შორსმხედველობა) აქვს ძაბვის საკუთარი ტიპი, რომელიც იწვევს ამ ანომალიას.

წაიკითხეთ აგრეთვე შორსმჭვრეტელობის ხალხური საშუალებებით მკურნალობის შესახებ.

მეთოდოლოგიის განმარტება

მეთოდოლოგია ეფუძნება სამუშაოებს ორი ცნობილი მეცნიერი: გენადი ანდრეევიჩ შიჩკო და უილიამ ბეიტსი.

ბეიტსმა თქვა, რომ იმის გამო, რომ ჩვენი თვალი იცვლის სიგრძეს ოკულომოტორული კუნთების დახმარებით, მასში ობიექტის გამოსახულებაა აგებული. ამის საფუძველზე შეიქმნა სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციას და.

ფსიქოანალიტიკოსმა გენადი შიჩკომ შექმნა ეგრეთ წოდებული შიჩკოს კიბე, რომლის გარეშეც, ჟდანოვის თქმით, მხედველობის აღდგენა შეუძლებელია.

კიბე შედგება ექვსი ნაბიჯი. ყოველი ნაბიჯი ცუდი ჩვევაა:

ამას ვლადიმერ ჟდანოვი ამტკიცებს სათვალეების ტარება ცუდი ჩვევაა, რომლის ბრძოლაც შეიძლება და უნდა მოხდეს. თუ ცდილობთ მხედველობის გამოსწორებას სათვალეებით ან ლინზებით, ისინი მხოლოდ უარყოფით გავლენას მოახდენენ თვალების ფუნქციონირებაზე. თუ ადამიანი სათვალეს სვამს, თვალის სიგრძეს მარეგულირებელი კუნთები წყვეტს მუშაობას. ამიტომ, დროთა განმავლობაში, სათვალე უნდა შეიცვალოს უფრო ძლიერი სათვალეებით.

ჟდანოვის მხედველობის აღდგენის მეთოდი მოიცავს დღიურის შენახვას და თვალებისთვის სპეციალური სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულებას. პროფესორის თქმით, ერთ კვირაში თქვენი მხედველობა ბევრად გაუმჯობესდება და შეგიძლიათ დაივიწყოთ სათვალე.

მხედველობის დარღვევის მქონე ბავშვების მახასიათებლები აღწერილია ამ სტატიაში.

თქვენ უნდა შეინახოთ დღიური ამ მეთოდის გამოყენებით, რათა გააკეთოთ ჩანაწერები იმის შესახებ, თუ რა გსურთ. ასეთი თვითჰიპნოზის წყალობით ადამიანი პროგრამირებს საკუთარ თავს კარგი შედეგისთვის.

მეთოდის ეფექტურობა დამოკიდებულია:

1. ადამიანის ვარაუდობა. შემოთავაზებულ ადამიანებს აქვთ მხედველობის გაუმჯობესების დიდი ალბათობა ფუნქციური დარღვევით.
2. დიაგნოსტიკა. თუ მხედველობის გაუარესების მიზეზი სტრესია და თვალს სტრუქტურა არ შეუცვლია, ამ მეთოდით მისი აღდგენა ძალიან ადვილია.
3. სისტემატური განხორციელება და სურვილი. შედეგი მხოლოდ მაშინ მოვა, თუ ადამიანი მთელ ძალისხმევას დახარჯავს და რეგულარულად გააკეთებს სავარჯიშოების კომპლექტს და ჟურნალში ჩანაწერებს.

ტექნიკა ასევე გულისხმობს კონტაქტური ლინზებისა და სათვალეების სრულ მიტოვებას. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ რეკომენდირებულია ლინზებისა და სათვალეების შეცვლა უფრო სუსტებზე. ეს გაააქტიურებს ექსტრაოკულარული კუნთების მუშაობას.

ამას ჟდანოვი ამბობს თქვენ შეგიძლიათ სრულად აღადგინოთ თქვენი ხედვათუ არის სურვილი და დასახულია კონკრეტული მიზანი. ამ შემთხვევაში ეფექტი მნიშვნელოვანი იქნება. მაგრამ არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ თქვენი ხედვა აღდგება რამდენიმე კვირაში ან თვეში. მაგრამ ეს ხდება, რომ პირველი თვის შემდეგაც შეიძლება გამოჩნდეს დადებითი შედეგები. მთავარია შეინარჩუნო რწმენა საკუთარი თავისა და ძალის მიმართ.

წაიკითხეთ აგრეთვე სათვალეებში ლინზების გამოცვლის შესახებ.

ვარჯიშები მეთოდის მიხედვით

პალმინგი

თუ თვალები დაღლილი გაქვთ ან თუ დიდხანს მუშაობთ კომპიუტერთან უნდა შეწყვიტოთ და გააკეთოთ ეს სავარჯიშო. დაწყებამდე, ხელისგულები უნდა შეიზილოთ, რათა გახურდეს. თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და ხელით დაფაროთ ისინი. რეკომენდირებულია მათი შენარჩუნება ხუთი წუთის განმავლობაში. ხელისგულებსა და თავებს შორის არ უნდა იყოს უფსკრული, რომლის მეშვეობითაც სინათლე შეაღწევს. პოზიტიური აზროვნების ქონა ძალიან მნიშვნელოვანია. ამის შემდეგ თვალები ისეთივე დასვენებულს იგრძნობთ, როგორც დილით. თუ სასურველია, შეგიძლიათ გაზარდოთ ამ ვარჯიშის ხანგრძლივობა.

წაიკითხეთ აგრეთვე სათვალის ლინზების შესახებ.

ტანვარჯიში თვალებისთვის

ეს მოიცავს სხვადასხვა სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც შეიძლება გაერთიანდეს პალმინგით.

ვარჯიში უკუნაჩვენებია, თუ ცოტა ხნის წინ გაიკეთეთ თვალის ოპერაცია (ამის გაკეთება მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ შეგიძლიათ) ან თუ გაქვთ ბადურა. ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს სათვალის ან ლინზების გარეშე დღეში სამჯერ. თითოეული ვარჯიში სამჯერ მეორდება, მაგრამ თანდათან უნდა გაზარდოთ, რათა არ დაძაბოთ კუნთები. ყველაფერი კეთდება შეუფერხებლად და უეცარი მოძრაობების გარეშე. სანამ ამას გააკეთებთ, კუნთების მოდუნების მიზნით რეკომენდებულია სწრაფად დახამხამება.

სოლარიზაცია

ეს ან უნდა გაკეთდეს მზეზე, ან ზოგიერთზე ხელოვნური სინათლის წყარო. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მხედველობის აღდგენას და თვალის კუნთების მოდუნებას. თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და გადაწიოთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ. მზე უნდა მონაცვლეობდეს ჩრდილით. ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ხელი, სანამ მზის სხივები მთლიანად არ გაქრება.

მეკობრის სათვალეები

ამ სათვალით შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერი ყოველდღიური სამუშაო (კითხვა, კომპიუტერზე მუშაობა და ა.შ.). როდესაც ისინი ატარებენ, თვალები ვარჯიშობენ და მხედველობა უმჯობესდება. თუ ერთი თვალი დახუჭულია, მაშინ როდესაც ადამიანი ახამხამებს, ტვინი კვლავ არეგულირებს ფოკუსს, ამ დროს მუდმივად მუშაობს ექსტრაოკულარული კუნთები. შესაძლებელია მეკობრის სათვალეები ძალიან ადვილი გასაკეთებელი. ამისათვის საჭიროა ჩარჩო ლინზების გარეშე. ერთი ხვრელი დაფარულია შავი ქსოვილით ან ქაღალდით. არ არის საჭირო თვალების დახუჭვა. ყოველ ოცდაათ წუთში შავი სახვევი იცვლება მეორე თვალზე.

თვალის არსებული პათოლოგიის შემთხვევაში მხედველობის აღსადგენად ორი ძირითადი ტიპის ვარჯიში გამოიყენება - ნორბეკოვისა და ჟდანოვის მეთოდებით. ამოცანების გამოყენებით, რომლებიც ქმნიან ამ ტექნიკის საფუძველს, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მხედველობა მიოპიის და შორსმჭვრეტელობის შემთხვევაში, ასევე ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ასტიგმატიზმი და სტრაბიზმი. თერაპიული ვარჯიშის მთავარი მიზანია დაძაბული თვალის კუნთების მოდუნება და სუსტი კუნთების გაძლიერება. თვალის რეგულარული ვარჯიშები მნიშვნელოვნად ზრდის მხედველობის სიმახვილეს და აუმჯობესებს პაციენტის ცხოვრების ხარისხს.

ტანვარჯიშის ძირითადი წესები

აუცილებელია გვესმოდეს, რომ თუ პაციენტს აქვს მხედველობის სისტემის მხრივ მძიმე პათოლოგია, მხედველობის სრული კორექციის მიღწევა შეუძლებელი იქნება. მაგალითად, როდესაც პაციენტი იყენებს -5 დიოპტრიან სათვალეს, ყველაზე ეფექტური შედეგი იქნება რამდენიმე დიოპტრის შეცვლა, მაგრამ ეს კომპლექსები არ დაეხმარება მათი გამოყენების სრულად თავიდან აცილებას.

ამ ტიპის მკურნალობის უპირატესობა არის სახლში ვარჯიშის შესაძლებლობა სპეციალური მოწყობილობების გამოყენების გარეშე.

ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან საუკეთესო შედეგის მისაღწევად:

• გაკვეთილების ჩატარება უწყვეტად ხანგრძლივი დროის განმავლობაში;
• დააკვირდით თითოეული ვარჯიშის შესრულების სწორ ტექნიკას;
• ივარჯიშეთ ყველაზე მოდუნებულ მდგომარეობაში, ჩქარობის გარეშე;
• ვარჯიშის შემდეგ დაასვენეთ თვალები პალმებით.

პალმინგი

სავარჯიშო გამოიყენება თვალის კუნთების დაძაბულობის შესამცირებლად მძიმე ვიზუალური მუშაობის შემდეგ. ამოცანა ასევე ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის ძალისა და ემოციური ბალანსის აღდგენას.

მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ პოზიცია, რომელშიც შეძლებთ მაქსიმალურად კომფორტულად დაისვენოთ. შეაერთეთ ხელისგულები ისე, რომ ისინი ერთმანეთს ეხებოდეს თქვენი პატარა თითებით, შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ისინი ამ მდგომარეობაში ცხვირის ხიდზე, მთლიანად დახუჭეთ თვალები. სინათლის სხივები არ უნდა შეაღწიოს შიგნით, მაგრამ ხელები უნდა იყოს განლაგებული ისე, რომ თვალები თავისუფლად ახამხამებენ.

პირველ წამებში შეიძლება გამოჩნდეს ნათელი ვიზუალური გამოსახულებები, რომლებიც დროთა განმავლობაში გაქრება და თვალწინ სიბნელე იქნება. რეკომენდირებულია ამ პოზაში წოლა 15 წუთის განმავლობაში ან სანამ სრულ სიმშვიდეს არ იგრძნობთ.

ტანვარჯიში თვალებისთვის ნორბეკოვის მეთოდით

ეს ტანვარჯიშის კომპლექსი მოიცავს რამდენიმე ვარჯიშს, რომელთა შესრულებაც რეკომენდებულია კონკრეტული თანმიმდევრობით. მოძრაობები უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით, რათა თავიდან იქნას აცილებული თვალის კუნთების დამატებითი დაზიანება.

ერთი გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს 15-20 წუთი, ხოლო სრული სავარჯიშო კომპლექსი დღეში 5-ჯერ უნდა განმეორდეს.

სავარჯიშოები მხედველობის აღსადგენადნორბეკოვის მეთოდის მიხედვით:

სახელი	შესრულების ტექნიკა
საწყისი პოზიცია	ადამიანი უნდა იჯდეს სკამზე ან სავარძელზე, თავი გაუნძრევლად დატოვოს და ყველა მოძრაობა გააკეთოს მხოლოდ თვალების დახმარებით, სხეულის დახმარების გარეშე.
"თვალები გვერდებზე"	ნელა ასწიეთ მზერა ჭერისკენ, მიაღწიეთ ზევით მოძრაობის მაქსიმალურ შესაძლო ამპლიტუდას, შეიკავეთ მზერა და შემდეგ შეუფერხებლად დააბრუნეთ მზერა წინ. შეხედეთ იატაკს, შეეცადეთ მიაღწიოთ მოძრაობის მაქსიმალურ ამპლიტუდას თვალებით ქვემოთ, გაჩერდით და შემდეგ პირდაპირ დააბრუნეთ მზერა. გადაიტანეთ თვალები მარცხენა მხარეს, შეეცადეთ მიაღწიოთ ყველაზე შორეულ წერტილს და გააჩეროთ მზერა, შემდეგ კი მზერა წინ გადაწიეთ. გააკეთეთ იგივე, გადაატრიალეთ თვალები მარჯვენა მხარეს. შეასრულეთ გამეორებები 5-ჯერ ყველა მიმართულებით, ყოველი ცვლის შემდეგ საჭიროა 15 წამის განმავლობაში დახამხამება
"პეპელა"	შეასრულეთ მოძრაობები მკაცრი თანმიმდევრობით: შეხედეთ ქვემოთ მარცხნივ, ზევით მარჯვნივ, შემდეგ ქვევით მარჯვენა კუთხეში და მარცხნივ. წარმოსახვითი ფიგურის გამოსახულება უნდა იყოს მაქსიმალურად ფართო, მაგრამ თვალის კუნთების გადატვირთვის გარეშე. 5 გამეორების შემდეგ აციმციმდით 15 წამის განმავლობაში. იგივე გააკეთე საპირისპირო მიმართულებით
"უსასრულობა"	წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თვალწინ არის შებრუნებული ნომერი 8 და შემდეგ გადაიტანეთ მზერა მის გასწვრივ, ჯერ მარჯვენა მხრიდან მარცხნივ, შემდეგ კი პირიქით. გააკეთეთ 5 გამეორება და აციმციმდით 15 წამის განმავლობაში
"ცხვირის ხიდს შეხედე"	საჩვენებელი თითი თვალების წინ დაიდეთ და ნელა მიიწიეთ ცხვირთან, მის მოძრაობას მხოლოდ მზერით მიჰყევით. რაც შეიძლება ახლოს მიიყვანეთ ცხვირთან და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში, დათვალეთ 5-მდე, შემდეგ კონცენტრირდით მზერა გვერდებზე მდებარე ობიექტებზე, შეეცადეთ მზერა თითს არ მოაშოროთ. გააკეთეთ 5 გამეორება და აციმციმდით 15 წამის განმავლობაში
"თვალის გამოყვანა"	ორივე საჩვენებელი თითი უფრო ახლოს მიიტანეთ ცხვირის წვერთან, შემდეგ ნელა გადაიტანეთ გვერდებზე და მიჰყევით მათ თვალებით. გაიმეორეთ 5-ჯერ, აციმციმდით 15 წამის განმავლობაში
	წარმოიდგინეთ მრგვალი საათის სახე თქვენს თვალწინ და იმოძრავეთ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და საათის ისრის მიმართულებით, შეეცადეთ შეაჩეროთ მზერა საათის თითოეულ ნომერზე. გააკეთეთ 5 გამეორება და აციმციმდით 15 წამის განმავლობაში

ტანვარჯიში მხედველობის კორექციისთვის ჟდანოვის მეთოდით

ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 20 წუთი, კომპლექსის სრული გამეორება კი დღეში 5-ჯერ.

ჟდანოვის მიხედვით მხედველობის გაუმჯობესების ამოცანები:

შესაბამისი ფიგურის დასახელება, ნომერი	შესრულების ტექნიკა
საწყისი პოზიცია	ჩაატარეთ ვარჯიში მჯდომარე მდგომარეობაში სკამზე ან სავარძელზე აბსოლუტურად უმოძრაო თავით და ტანით.
„დიაგონალები“, No3	გადაიტანეთ მზერა ზემოთ და მარჯვნივ, შემდეგ ქვემოთ და მარცხნივ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე და აციმციმდით 15 წამამდე. გაიხედე ზევით მარცხნივ, ქვევით და მარჯვნივ. გააკეთეთ 5 გამეორება და აციმციმდით 15 წამამდე
„მართკუთხედები“, No4	თვალების გამოყენებით დახაზეთ მართკუთხედი თქვენს წინ, დაიწყეთ მარცხნიდან მარჯვნივ, შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წამით და გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით. გააკეთეთ 5 გამეორება და აციმციმდით 15 წამამდე
"რვიანები", No7	ჩამოაყალიბეთ ნომერი 8 თქვენი მზერით ზემოდან ქვემოდან, შემდეგ კი სხვა მიმართულებით. გააკეთეთ 5 გამეორება და აციმციმდით 15 წამამდე
„უწყვეტი წრეები“, No8	დახატეთ პატარა წრე თვალებით ცხვირის წვერთან და განუწყვეტლივ გარს შემოუარეთ ოდნავ უფრო დიდი საგნებით, გააგრძელეთ მათი დახატვა, შეეცადეთ გამოიყენოთ თვალის მოძრაობის მაქსიმალური ამპლიტუდა. დაახამხამეთ 15 წამი და შემდეგ გადაიტანეთ მზერა საპირისპირო მიმართულებით, ბოლო დიდი წრიდან დაწყებული, უმცირესისკენ. გააკეთეთ 5 გამეორება და აციმციმდით 15 წამის განმავლობაში
„გამჭვირვალე მილი“, No9, 10	წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ ჰორიზონტალურად დევს გამჭვირვალე მილი და მას მზერა თოკით უნდა შემოიხვიოთ, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ 15 წამის განმავლობაში ერთი მიმართულებით ახამხამეთ. შემდეგ თქვენ უნდა იმოძრაოთ საპირისპირო მიმართულებით, გადაშალოთ ჭრილობის თოკი. აციმციმდით 15 წამის განმავლობაში
„ეკვატორი“, No12	დახაზეთ გლობუსი თქვენს წინ და მიმოიხედეთ გარშემო ეკვატორის გასწვრივ, გადაადგილდით ჯერ მარჯვნიდან მარცხნივ და შემდეგ პირიქით. აციმციმდით 15 წამის განმავლობაში
„ზიგზაგები“, No11	წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თვალწინ არის ზიგზაგი, თქვენ უნდა გადახედოთ მის ყველა მოსახვევს სხვადასხვა მიმართულებით და შემდეგ აცადეთ 15 წამის განმავლობაში.

სუნთქვა ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მისი დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია არა მხოლოდ მივიღოთ ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობის ჟანგბადი, არამედ გავზარდოთ ენერგია და შევასრულოთ სურვილებიც კი.

ბევრი გზა არსებობს დილით პოზიტივის მისაღებად და მთელი დღის განმავლობაში აქტიური იყოთ. ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა კონტრასტული შხაპი, სურნელოვანი ფინჯანი ყავა, აფირმაციები, სხეულის გარკვეული პოზიციები და პოზები ზრდის ჩვენს ძალას და ააქტიურებს ბიოფილს. ამ მარტივი ტექნიკის წყალობით, შეგიძლიათ დროზე ადრე დაასრულოთ მრავალი დავალება.

თუმცა, ყოველივე ზემოთქმული არ არის საკმარისი სიმტკიცის აღსადგენად. ამიტომ სუნთქვის ვარჯიშები სულ უფრო პოპულარული ხდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არაფერია რთული და რადგან მუდმივად ვსუნთქავთ, არ არის საჭირო ასეთი ვარჯიშებისთვის განსაკუთრებული დროის გამოყოფა.

ასეთი ტანვარჯიშის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაზარდოთ თქვენი ენერგია, არამედ გაასუფთავოთ თქვენი ბიოფილდი. ეს ნიშნავს, რომ სწორი მოვლენები და ადამიანები დაიწყებენ თქვენს მოზიდვას და წარმატება და სიუხვე გახდება თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი.

სუნთქვის ვარჯიშები ძალების მოსაპოვებლად და ენერგიის გასაუმჯობესებლად

უმარტივესი სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დატენვაში, ჩვენთან მოდის იოგასა და ციგონგის სწავლებებიდან. ეს საშუალებას გაძლევთ იყოთ კარგ განწყობაზე და ენერგიით სავსე მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში. სუნთქვა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას რთულ სიტუაციებში, როდესაც საჭიროა კონცენტრირება და სწორი გადაწყვეტილების სწრაფად მიღება.

ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად და შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგი, ღრმად ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო კიდევ ექვსჯერ. მუცლის სუნთქვა გეხმარებათ მოდუნებაში და აზრების მოწესრიგებაში; ის ასევე ათავისუფლებს თქვენს სხეულს დაძაბულობისგან, რაც ხელს უშლის სხეულს შეუფერხებლად მუშაობაში.

რეგულარული სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება გაერთიანდეს მედიტაციასთან ან ვიზუალიზაციასთან. ასეთი ტექნიკა არა მხოლოდ ენერგიით გმუხტავთ, არამედ ნებისმიერი სურვილის ასრულებასაც შეუძლია. სუნთქვის ვარჯიშები კარგად ერწყმის საკუთარ თავზე მუშაობის სხვა მეთოდებს. მაგალითად, დადასტურებები ძალიან კარგია მაშინვე, როცა დაარეგულირებთ სუნთქვას, აღადგენთ ენერგეტიკულ ბალანსს და მზად ხართ სამყაროსთან დიალოგისთვის.

თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული თანხის მოთხოვნილება, მაშინ ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ დაფრინავს თქვენში საჭირო თანხა ჰაერთან ერთად. სუნთქვის შეკავებისას იგრძენით, როგორ გარდაიქმნება ფულის ოდენობა თქვენი სურვილების ობიექტად, მაგალითად, მანქანაში ან ბინაში. ამოსუნთქვისას ის ჰაერთან ერთად გამოდის. ეს ვარჯიში ძალიან ძლიერია და განსაკუთრებულ კონცენტრაციას მოითხოვს.

სუნთქვა ასევე შეიძლება გაძლიერდეს ბუნებრივი ელემენტებით ან პლანეტებით, რომლებიც განსაკუთრებულ გავლენას ახდენენ ჩვენზე. თუ მზიან დილას გარეთ გამოხვალთ, ხელები მზეზე ასწიეთ და წარმოიდგინეთ, როგორ ივსებით მზის შუქით ჩასუნთქვისას, მაშინ დღე მარტივად გაივლის და იღბალი ყველგან თან დაგყვებათ.

არსებობს უამრავი სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც გეხმარებათ საკუთარი თავის ენერგიით ავსებაში და მხოლოდ გამოცდილებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი ჯდება ყველაზე მეტად. ნუ შეწყვეტთ რაიმე ახლის სწავლას, ენდეთ ინტუიციას, აჩუქეთ სიხარული თქვენს საყვარელ ადამიანებს და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და

15.04.2016 01:10

იოგას ვარჯიში შეიძლება იყოს დიდი სარგებელი. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებ, მაშინ ამ პრაქტიკის წყალობით შეგიძლია...

ბევრს არც კი ესმის, რამდენად სასარგებლოა ვიზუალიზაცია, თუ სწორად გამოიყენება.

მოხმარების ეკოლოგია. შეწყვიტე ყველაფერი, რასაც აკეთებ და გააკეთე ეს სავარჯიშოები - დაისვენე თვალები! ჩვენი სავარჯიშოების ნაკრები...

ხედვა ბუნების უდიდესი, საოცარი, ლამაზი საჩუქარია და იმისათვის, რომ ის არ დავკარგოთ მაღალი ტექნოლოგიებისა და ინფორმაციის დიდი ნაკადის ეპოქაში, არამედ შევინარჩუნოთ იგი, გადავწყვიტეთ ერთ სტატიაში შეგვეგროვებინა რაც შეიძლება მეტი სასარგებლო ინფორმაცია. , პასუხობს ჩვენი დროის ყველაზე აქტუალურ კითხვებს: „როგორ აღვადგინოთ თქვენი ხედვა? და "როგორ გავაუმჯობესოთ იგი?"

ამ სტატიაში გაეცნობით ვარჯიშებს მხედველობის გასაუმჯობესებლად, აღდგენისა და პროფილაქტიკისთვის. ჩვენი თვალის სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ან თუნდაც გადალახოთ არა მხოლოდ მიოპია, არამედ შორსმჭვრეტელობა და მხედველობის სხვა დეფექტები - ჩვენ აქ შევიკრიბეთ ყველა ყველაზე ნანატრი რჩევა თვალის ჯანმრთელობისთვის.

მხედველობის პრობლემები

პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, რა არის მხედველობის ყველაზე გავრცელებული პრობლემები.

მიოპია (მიოპია)- თვალის დაავადება, რომლის დროსაც გამოსახულება იქმნება არა ბადურაზე, არამედ მის წინ. მიზეზი: გადიდებული თვალის კაკალი (ძირითადად გენეტიკურად განსაზღვრული დაავადება, ან შეძენილი მხედველობის და ფიზიკური აქტივობის დაქვეითების გამო, ასევე მუდმივი სტრესის და არასწორი კვების გამო). შემდგომში, ადამიანისთვის რთული ხდება დისტანციურად მდებარე ობიექტების ამოცნობა. ჯანმო-ს მონაცემებით, ყოველი მესამე ადამიანი დაავადებულია ამ დაავადებით.

შორსმჭვრეტელობა (ჰიპერმეტროპია)- მხედველობის დარღვევა, რომლის დროსაც ადამიანი კარგად ხედავს მხოლოდ შორს, მაგრამ ახლოს არის ბუნდოვანი და მოღრუბლული. მხედველობის მსგავსი დეფექტი ჩნდება თვალის კაკლის არარეგულარული ფორმის გამო (შეკუმშული გრძივი ღერძის გასწვრივ), რის შედეგადაც ობიექტის გამოსახულება ფოკუსირებულია არა ბადურაზე, არამედ მის უკან. თუ თვალის ეს დაავადება უგულებელყოფილია, ჩნდება სტრაბიზმი. დაავადების იდენტიფიცირებისთვის უნდა ჩატარდეს სრული ოფთალმოლოგიური გამოკვლევა (მხედველობის სიმახვილის ტესტი სპეციალური ცხრილების გამოყენებით, ფსკერის ულტრაბგერითი გამოკვლევა).

ამბლიოპია- მხედველობის დარღვევა, ცერებრალური ქერქის ცვლილებების გამო, ვითარდება მხოლოდ ბავშვებში. ბავშვების ვიზუალური სისტემა ძალიან პლასტიკურია, ნებისმიერმა ნეგატიურმა ფაქტორმა (ტრავმა, გამოცდილება) შეიძლება გამოიწვიოს თვალის ამ დაავადების განვითარება.

ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაცია (AMD).ლათინურიდან ტერმინი "მაკულა" ნიშნავს "ლაქას" - ეს არის 2 კვადრატული მილიმეტრიანი ფართობი ბადურის ცენტრში. მაგრამ! ეს არის ის, ვინც პასუხისმგებელია მხედველობის სიმახვილეზე. ამ ზონას ასევე უწოდებენ "ყვითელ ლაქას"; მასში კონცენტრირებულია ბადურის ყველაზე მგრძნობიარე უჯრედები, სახელწოდებით "კონუსები". ისინი აკონტროლებენ ნათელი სურათებისა და ფერების გადაცემას. ასაკთან ერთად, სხვადასხვა მიზეზის გამო, ამ უჯრედებში ნორმალური მეტაბოლური პროცესი შეიძლება დაირღვეს, რაც იწვევს AMD-ს.

დაავადება შეიძლება მოხდეს ორი ფორმით: სველი და მშრალი. მშრალი AMD შეადგენს შემთხვევების დაახლოებით 80%-ს. თანდათან ვითარდება. პირველი ნიშნები ადვილად ვლინდება კითხვისას: როდესაც ბუნდოვანი ლაქა ჩნდება შრიფტის ცენტრში, ასოების გადაფარვით. დაავადების პროგრესირებასთან ერთად, ლაქა იზრდება. ამ დაავადების ძირითადი მიზეზი არის მეტაბოლური დარღვევები (ფიჭური მეტაბოლიზმის პროდუქტები იწვევს მნიშვნელოვანი უჯრედების სიკვდილს).

ადამიანების არაუმეტეს 20%-ს აწუხებს AMD-ის სველი ფორმა. ის სწრაფად ვითარდება და გამოიხატება იმაში, რომ „სწორი ხაზები იღუნება“ და გარდა ამისა, თვალებში „ნისლი“ ჩნდება. გამოვლენილია ერთი ფორმიდან მეორეზე შესაძლო გადასვლა. ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის სველი ფორმა გამოწვეულია ბადურის ცენტრში სისხლძარღვების ზრდით. ზედმეტი გემებისა და მათი სითხის გამო, შეშუპება ხდება.

დაფიქსირდა, რომ ღია თვალების მქონე ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან AMD-ს, ვიდრე მუქი პიგმენტური თვალების მქონე ადამიანებს. ეს ხდება იმის გამო, რომ მუქი თვალების მქონე ადამიანებს გაცილებით მეტი მელანინის პიგმენტი აქვთ და ის შთანთქავს მავნე ულტრაიისფერ გამოსხივებას.

ბადურის დეზინსერცია– ბადურის ფოტომგრძნობიარე შრის გამოყოფა სისხლძარღვთა ქსოვილისგან. შედეგად, უჯრედებს აღარ მიეწოდება ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები. ხოლო თუ დროულად არ მიიღება ზომები (ქირურგიული ჩარევა), უჯრედები შეიძლება მთლიანად მოკვდეს, რაც ადამიანისთვის მხედველობის დაკარგვას ნიშნავს. პირველი ნიშანი: „მფრინავი ლაქები“ თვალწინ, შემდგომ ეტაპებზე მხედველობის ველის გარკვეული ნაწილის დაკარგვაც კი. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია პერიოდულად შეამოწმოთ თქვენი მხედველობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ „მცურავი“ უბრალოდ ზედმეტია და მეტი არაფერი.

ბადურის გამოყოფის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს:

• თვალის მძიმე დაზიანება
• შაქრიანი დიაბეტი
• ნებისმიერი ხარისხის მიოპია ფსკერის ცვლილებებით
• თვალის ანთება და ა.შ.

გლაუკომა -სიბრმავის მთავარი მიზეზი. გლაუკომა ჩნდება მხედველობის ნერვის დაზიანების შედეგად. ეს დაავადება პაციენტისგან დიდ ძალისხმევას მოითხოვს: მკაცრი დიეტის დაცვა (გამორიცხეთ მარილი, ყავა, აკონტროლეთ სითხის რაოდენობა, განსაკუთრებით არასასურველია ღამით ბევრი დალევა), არტერიული წნევის დონის მონიტორინგი (თუ წნევა მაღალია. არასტაბილურია, მხედველობის ნერვის ბოჭკოები შეიძლება მოკვდეს), მკაცრად დაიცავით ექიმის დანიშნულება (მიიღეთ წვეთები და მედიკამენტები დანიშნულ დროს). თუ წამლები არ უწყობს ხელს არტერიული წნევის დაწევას, ოპერაცია გარდაუვალია, თუნდაც ორი (პირველი ოპერაციის შემდეგ შესაძლებელია არასასიამოვნო შედეგი - ლინზის დაბინდვა, რის გამოც ამ შედეგის აღმოსაფხვრელად კეთდება მეორე ოპერაცია).

ნუ ცდებით ბედს - ფრთხილად იყავით პირსინგის საგნებთან მუშაობისას, ნუ შექმნით მიზეზებს სერიოზული დაზიანებებისთვის. გაუფრთხილდი თვალებს.

კატარაქტა- ლინზის დაბინდვა. ამის გამო თვალში შეღწევადი სინათლის სხივები არ აღწევს ბადურას და შედეგად მცირდება მხედველობის სიმახვილე.

არასწორი კვება, ცუდი ცხოვრების წესი, არახელსაყრელი სამუშაო პირობები - ეს ყველაფერი ზრდის თვალის დაავადებით დაავადებულთა არმიას. აქ ორი გამოსავალია - ოპერაცია ან ვიტამინის წვეთები (მხოლოდ როგორც გახანგრძლივების, დაავადების განვითარების შეძლებისდაგვარად შეფერხების საშუალება). კვალიფიციური ექიმის გამოკვლევა და მისი კომპეტენტური გადაწყვეტილება გამოჯანმრთელების ერთადერთი გზაა. ოპერაცია ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. მაგალითად, ჯანმრთელობის მიზეზების გამო უკუჩვენებები. მოერიდეთ ტრადიციულ მედიცინას (ხელნაკეთი მცენარეული ნაყენები), რადგან ასეთმა მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის სრული დაკარგვა ან ადვილად გამოიწვიოს მძიმე ალერგიული რეაქცია.

მხედველობის დაქვეითების ძირითადი მიზეზები

თვალის დაავადებას შესაძლოა თან ახლდეს თვალების სიწითლე და ტკივილი. არსებობს მრავალი მიზეზი, რომელიც იწვევს მხედველობის სიმახვილის დაქვეითებას, ჩვენ განვიხილავთ მხოლოდ მათგან ყველაზე ძირითადს:

მემკვიდრეობითი - გადაეცემა ადამიანს მშობლებისა და ნათესავებისგან.

ნაყიდი - წარმოიქმნება გარე ფაქტორების გავლენის ქვეშ.

ასე რომ, გარე ფაქტორებს შორის შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი:

1. ხანგრძლივი ფსიქიკური სტრესი და თავის არასწორი პოზიცია

ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველთვის უყუროთ თქვენს პოზას და განსაკუთრებით, თუ როგორ ზიხართ კომპიუტერთან მუშაობისას ან წიგნის კითხვისას. რადგან ტვინის კეფის მიდამოში (და აქ არის მხედველობის ცენტრი) სისხლით მომარაგება პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი თვალების ჯანმრთელობაზე.

დოქტორი უილიამ ჰორაციო ბეიტსი თვლის, რომ გონებრივი ან ფსიქოლოგიური სტრესი არის მხედველობის პრობლემების ძირითადი მიზეზი. ექიმმა გამოავლინა ყველაზე საინტერესო, ფასდაუდებელი რჩევა ყველასთვის, ვინც თვალის ჯანმრთელობაზე ზრუნავს თავის წიგნში „არასრულყოფილი მხედველობის მკურნალობა სათვალეების გარეშე“. ავტორს და მის მეთოდოლოგიას ცოტა მოგვიანებით დავუბრუნდებით.

2. ცუდი კვება

თვალები სხეულის ნაწილია, ამიტომ, თუ არასწორად ვიკვებებით, მხედველობას ვკარგავთ. ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს ამ ჭეშმარიტებას, შესაძლოა მისი სიმარტივის გამო. მაგრამ ჩვენ ყველამ ვიცით ფრაზა: „ცხოვრება წვრილმანებისგან შედგება“ და ეს ასევე შეიძლება ითქვას კარგ ხედვაზე. გაუფრთხილდით თვალებს - ყურადღება მიაქციეთ წვრილმანებს.

3. მუდმივი სტრესი და ძილის ნაკლებობა

4. თვალის დაზიანებები

თვალის მემკვიდრეობითი დაავადებების თავიდან აცილების მიზნით, ორსულმა ქალმა უნდა გამოიჩინოს სათანადო პრენატალური ზრუნვა როგორც საკუთარ თავზე, ისე მის უშვილო ბავშვზე. ეს შესაძლებელია დაბალანსებული, ჯანსაღი კვების, ჯანსაღი ცხოვრების წესის და ოჯახში პოზიტიური ატმოსფეროს წყალობით.

და არასოდეს დაივიწყოთ თქვენი სხეულის (კერძოდ თვალების) ჯანმრთელობა - გააკეთეთ დამამშვიდებელი ვარჯიშები. ეს არის ის, რასაც ჩვენ ახლა გავაკეთებთ.

სიფრთხილის ზომები და დაცვა თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად

რაც უფრო ადრე მიიღება ყოვლისმომცველი ზომები ან დაიწყება მკურნალობა, მით მეტია კარგი შედეგის შანსი. და ამისთვის ჩვენ ყველამ უნდა მივიღოთ ეს წესი:

• მცირე ასაკიდან დაწყებული რეგულარულად გაიაროს გამოკვლევა ოფთალმოლოგთან;
• არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოაშოროთ მხედველობის პრობლემები (ყველას ყოველთვის ბევრი სამუშაო აქვს გასაკეთებელი, მაგრამ შეიძლება დაკარგოთ მხედველობა);
• განახორციელეთ პრევენციული ღონისძიებების ნაკრები.

თვალის ვარჯიშები

თვალის ტანვარჯიშის შესრულების ზოგადი პირობებია:

• ყველა ვარჯიში ტარდება სათვალის ან კონტაქტური ლინზების გარეშე;
• ნელა;
• წყნარ გარემოში.

ვარჯიშები სისხლის მიმოქცევისა და თვალშიდა სითხის გასაუმჯობესებლად

აუცილებელია ვარჯიშების პირველი ჯგუფი: სისხლის მიმოქცევისა და თვალშიდა სითხის გასაუმჯობესებლად.

სავარჯიშო 1. დახუჭეთ ორივე თვალის ქუთუთოები 5 წამით, გახსენით ამავე დროს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-ჯერ.

სავარჯიშო 2. სწრაფად ახამხამეთ 15 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ, 10 წამის ინტერვალით.

სავარჯიშო 3. დახუჭეთ ქუთუთოები შესაბამისი ხელების საჩვენებელი თითების გამოყენებით, ნაზად, დაჭერის გარეშე, შეიზილეთ თვალები (წრიული მოძრაობით) ერთი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოები თვალის კუნთების გასაძლიერებლად

ვარჯიშების მეორე ჯგუფი: თვალის კუნთების გასაძლიერებლად.

სავარჯიშო 4. ნელა გადაიტანეთ მზერა იატაკიდან ჭერისკენ და უკან (თავის პოზიცია უცვლელი უნდა დარჩეს). გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშო 5. ნელა გადაიტანეთ მზერა მარჯვნივ, მარცხნივ და უკან. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშო 6. გააკეთეთ თვალის წრიული მოძრაობები ჯერ ერთი მიმართულებით 4 წამის განმავლობაში, შემდეგ იმავე დროს მეორე მიმართულებით.

სავარჯიშოები განსახლების გასაუმჯობესებლად

სავარჯიშოების მესამე ჯგუფი: განსახლების გასაუმჯობესებლად - თვალების ადაპტაცია გარე პირობებთან.

სავარჯიშო 7. ორივე თვალით შეხედეთ სახის წინ გაშლილ მარცხენა ხელის საჩვენებელ თითს 5 წამის განმავლობაში. შემდეგ თანდათან მიიტანეთ თითი ცხვირთან (სანამ თითი არ დაიწყებს გაორმაგებას). გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-ჯერ.

სავარჯიშო 8. თვალის დონეზე მიამაგრეთ ფანჯრის მინაზე 5 მილიმეტრი დიამეტრის ფერადი ნიშანი, დადექით ფანჯრიდან 35 სმ მანძილზე, შემდეგ ნიშნულზე გამავალი მხედველობის ხაზისგან შორს, მონიშნეთ თქვენთვის სასურველი ობიექტი ვიზუალური ფიქსაციისთვის. (ეს შეიძლება იყოს ხის მწვერვალი, ანტენა, მოპირდაპირე აივანი). შეხედეთ ნიშანს 2 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადაიტანეთ მზერა არჩეულ ობიექტზე - დარჩით მასზე 2 წამის განმავლობაში. შემდეგ ისევ მიაბრუნეთ მზერა ნიშანზე. გაიმეორეთ ვარჯიში პირველ ორ დღეში 5 წუთის განმავლობაში, მომდევნო დღეებში - 7 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო 9. გონებრივად გაყავით კედელი დიაგონალებით 4 სამკუთხედად და ატრიალეთ თვალები ორივე მიმართულებით ამ ფიგურების შიგნით. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

სავარჯიშო 10. თვალებით დახატეთ უსასრულობის ნიშანი (სურათი რვა). გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-ჯერ.

თვალის ყველა ვარჯიში რეგულარულად უნდა შესრულდეს, სასურველია მინიმუმ 2-ჯერ დღეში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მოდიფიკაცია თვალის მოძრაობის მიმართულებით, მაგალითად, როგორც ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ფიგურაში:

მხედველობის აღდგენის პოპულარული მეთოდები

მხედველობის აღდგენის პრობლემა ბევრ ავტორს აწუხებს. ინტერნეტის წყალობით მილიონობით ადამიანს აქვს შესაძლებლობა გაეცნოს და გამოიყენოს ნებისმიერი ტექნიკა, რომელიც მოსწონს. მხედველობის კორექციის ყველაზე პოპულარულ მეთოდებს შორისაა:

1. მხედველობის აღდგენის მეთოდი მირზაკარიმ სანაკულოვიჩ ნორბეკოვის მიერ- ფსიქოლოგიის დოქტორი, უზბეკი და რუსი მოღვაწე ალტერნატიული მედიცინის დარგში, მწერალი. მისი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული წიგნია „სულელის გამოცდილება, ან გზა გამჭრიახობისკენ“, რომელიც წარმოდგენილია ძალიან უჩვეულო: იუმორისტული და ამავე დროს გაბედული სტილით. მისი მეთოდი, უპირველეს ყოვლისა, ემყარება ფიქრებისგან თავის განთავისუფლებას: რომ ავად ხარ და სუსტი. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები (აკომოდაციის ვარჯიშები, თვალის დამამშვიდებელი ტანვარჯიში) ნამდვილად ეფექტურ შედეგს იძლევა. წიგნი აღიარებულ იქნა დამოუკიდებელი ექსპერტების საერთაშორისო ასოციაციის მიერ, როგორც ყველაზე ეფექტური ალტერნატიულ ჯანდაცვის სისტემებს შორის, რომლებიც ცნობილ იქნა 1998 წელს. მასში ავტორმა გამოკვეთა საიდუმლოების უზარმაზარი მასა: როგორ მოვძებნოთ იმედი მხედველობის გაუმჯობესებისთვის, როგორ აღვადგინოთ მხედველობა და როგორ გავხდეთ გამარჯვებული ცხოვრებაში. ეს წიგნი გულგრილს არავის დატოვებს!

2. მხედველობის სიმახვილის აღდგენის ბუნებრივი მეთოდი ვლადიმერ გეორგიევიჩ ჟდანოვის მიხედვით:რუსი საზოგადო მოღვაწე, ცუდი ჩვევებისგან განკურნების არასამედიცინო მიდგომის პოპულარიზატორი (ჟდანოვი ასევე ცუდ ჩვევად თვლის სათვალეების ტარებას, გარდა თამბაქოსა და ალკოჰოლის მოხმარებისა) მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტს ეფუძნება. ჟდანოვის წიგნი „დააბრუნე მხედველობა“ შექმნილია დაკარგული მხედველობის აღსადგენად მარტივი სავარჯიშოების შესრულებით სხვადასხვა ზომის ხელნაკეთი ნიშნებით.

3. უილიამ ბეიტსის ტექნიკა -ოფთალმოლოგი ამერიკიდან, რომლის არსი ფსიქოლოგიური სტრესის მოხსნაა. "მხოლოდ თვალების დასვენებით შეგიძლიათ მხედველობის აღდგენა." W. Bates-ის პროგრამა ეფუძნება სპეციალურ ტანვარჯიშს, რომელიც შექმნილია მხედველობის აღსადგენად. სად არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები:

• პალმინგი (თვალებზე ხელისგულებით დაფარვა, ერთმანეთში გახეხვის შემდეგ - ხელისგულების გათბობა);
• მოგონებები (სასიამოვნო მოგონებები დახუჭული თვალებით - შესანიშნავია თვალების დასასვენებლად);
• გონებრივი წარმოდგენა (ბეიტსი გვირჩევს წარმოიდგინოთ თეთრი ფურცლის ცარიელი ფურცელი, რომელზეც რაღაც უნდა დაწეროთ).

ძვირფასო მეგობრებო, "სიბრმავე"... თითოეულ ჩვენგანში არსებობს - ჩვენ ბევრს ვერ ვამჩნევთ და არ გვინდა დანახვა. ზოგჯერ ჩვენ ვწყვეტთ ცხოვრების შეფასებას, როგორც საკუთარს, ასევე სხვების ცხოვრებას. მაგრამ ეს სხვა განხილვის თემაა. და ბოლოს, მინდა ყველას ვუსურვო მკვეთრი, გამჭრიახი იერი და ნათელი ფერები მთელი ჩვენი ცხოვრების მანძილზე. და ამისთვის გაუფრთხილდით თვალებს - დააფასეთ სიცოცხლე! იყავი ჯანმრთელი.გამოქვეყნდა

შემოგვიერთდით

პირველი სავარჯიშოები მხედველობის შესანარჩუნებლად შეიქმნა ჩვენს წელთაღრიცხვამდე დიდი ხნით ადრე. იოგებმა, რომლებიც ქმნიდნენ კომპლექსებს მთელი სხეულისთვის, არ დაივიწყეს ჩვენი თვალები. მათ ზუსტად იცოდნენ, რომ საუკეთესო შედეგისთვის საჭიროა არა მხოლოდ ვარჯიში, არამედ სათანადო დასვენებაც.

დიდი რაოდენობით ინფორმაცია, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად „ვიწოვთ“, თითქმის მუდმივ დაძაბულობას მოითხოვს ჩვენი თვალებიდან. და, ბუნებრივია, იღლებიან. მხედველობის მრავალი პრობლემა წარმოიქმნება გადაჭარბებული დატვირთვისგან. „ერთის“ მქონე ადამიანსაც კი სჭირდება თვალების დასვენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მძიმე მუშაობის შემდეგ, შეიძლება გამოჩნდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თვალების სიმშრალე, სიწითლე და ბუნდოვანი ხედვა. რა შეგვიძლია ვთქვათ მათზე, ვისი ხედვაც სასურველს ტოვებს - ამ შემთხვევაში თვალების დასვენება უბრალოდ აუცილებელია. უსაფუძვლოდ W. G. Bates და მისი სტუდენტი M. D. Corbet, როდესაც ქმნიდნენ თავიანთ სისტემას მხედველობის გასაუმჯობესებლად, დიდად ეყრდნობოდნენ ამ ფაქტს.

ტანვარჯიში თვალებისთვის და დასვენებისთვის, რომელიც ქვემოთ იქნება მოცემული (ეს არის როგორც იოგას კომპლექსი, ასევე ვარჯიშები W. G. Bates-ის და M. D. Corbet-ის მიხედვით), საკმაოდ მარტივია და დიდ დროს არ მიიღებს. მაგრამ... ყველაფერი გენიალური მარტივია და ამავდროულად რთული. ამიტომ, ჯერ ეცადეთ, ყურადღებით წაიკითხოთ ვარჯიშის აღწერა. თუ წერია, რომ მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი, ეს მნიშვნელოვანია. თუ მოცემულია რეკომენდაციები სუნთქვის შესახებ, ყურადღება მიაქციეთ მათ. ნუ დაივიწყებთ ამ "წვრილმანებს" და შემდეგ ვარჯიში და დასვენება ყველაზე ეფექტური გახდება.

ჩვენი სხეული შედგება კუნთებისგან და დროთა განმავლობაში მათი ძალა და გამძლეობა სუსტდება სხვადასხვა მიზეზის გამო. ანალოგიურად, ჩვენს თვალში ასევე არის კუნთები, რომელთა კარგი ფუნქციონირება განაპირობებს იმას, თუ როგორ ხედავს ადამიანი - კარგი თუ ცუდი. ეს ხდება, რომ მხედველობა მცირდება არა დროთა განმავლობაში, არამედ თითქმის მაშინვე დაბადებიდან. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია გენეტიკური მიდრეკილებით. მაგრამ ასეთ სიტუაციაშიც კი, თვალშიდა კუნთების ვარჯიში უბრალოდ აუცილებელია.

მაგალითად, თუ გაწუხებთ მიოპია, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი თვალების ირიბი კუნთები ძალიან დაძაბულია, ხოლო სწორი კუნთები, პირიქით, საერთოდ არ არის მომზადებული. ამის გამო თვალის კაკლისა და ლინზის ფორმა ხდება არარეგულარული და, შესაბამისად, ამახინჯებს სინათლის ნაკადს, ამახვილებს მას ბადურის წინ.

თუ თქვენი პრობლემა ისაა, რომ შორიდან კარგად ხედავთ, მაგრამ ახლოდან ასოები ბუნდოვანია, ერწყმის და ძნელია გარჩევა, მაშინ ეს არის შორსმჭვრეტელობა. თვალის კუნთები ისევ არასწორად მუშაობს: სწორმა კუნთებმა მთელი დატვირთვა აიღეს და ირიბი კუნთები მოდუნებულია.

თუ თქვენი დაავადება ასტიგმატიზმია, ეს ნიშნავს, რომ კუნთები იღებენ სხვადასხვა დატვირთვას მარჯვენა და მარცხენა თვალში.

ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური მძიმე ვარჯიშით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი არსებული მდგომარეობა!

რა თქმა უნდა, ოპერაციის გაუქმებისკენ არავინ გიწოდებს, თუ უკვე გადაწყვიტეთ, ჩააგდეთ ჭიქები სანაგვეში და იჩქარეთ მსგავსი უკიდურესობებისკენ. ვარჯიში უნდა იყოს თქვენი თანაშემწე აღდგენისთვის ბრძოლაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ცუდი მხედველობის მქონე ცხოვრება ჰგავს ფოტოაპარატის ღრუბლით გადაღებულ ფოტოს.

მხედველობის აღდგენის პოპულარული მეთოდები

მხედველობის აღდგენის პრობლემა ბევრ ავტორს აწუხებს. ინტერნეტის წყალობით მილიონობით ადამიანს აქვს შესაძლებლობა გაეცნოს და გამოიყენოს ნებისმიერი ტექნიკა, რომელიც მოსწონს. მხედველობის კორექციის ყველაზე პოპულარულ მეთოდებს შორისაა:

მხედველობის აღდგენის მეთოდი მირზაკარიმ სანაკულოვიჩ ნორბეკოვის მიერ- ფსიქოლოგიის დოქტორი, უზბეკი და რუსი მოღვაწე ალტერნატიული მედიცინის დარგში, მწერალი. მისი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული წიგნია „სულელის გამოცდილება, ან გზა გამჭრიახობისკენ“, რომელიც წარმოდგენილია ძალიან უჩვეულო: იუმორისტული და ამავე დროს გაბედული სტილით. მისი მეთოდი, უპირველეს ყოვლისა, ემყარება ფიქრებისგან თავის განთავისუფლებას: რომ ავად ხარ და სუსტი. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები (აკომოდაციის ვარჯიშები, თვალის დამამშვიდებელი ტანვარჯიში) ნამდვილად ეფექტურ შედეგს იძლევა. წიგნი აღიარებულ იქნა დამოუკიდებელი ექსპერტების საერთაშორისო ასოციაციის მიერ, როგორც ყველაზე ეფექტური ალტერნატიულ ჯანდაცვის სისტემებს შორის, რომლებიც ცნობილ იქნა 1998 წელს. მასში ავტორმა გამოკვეთა საიდუმლოების უზარმაზარი მასა: როგორ მოვძებნოთ იმედი მხედველობის გაუმჯობესებისთვის, როგორ აღვადგინოთ მხედველობა და როგორ გავხდეთ გამარჯვებული ცხოვრებაში. ეს წიგნი გულგრილს არავის დატოვებს!

მხედველობის სიმახვილის აღდგენის ბუნებრივი მეთოდი ვლადიმერ გეორგიევიჩ ჟდანოვის მიხედვით:რუსი საზოგადო მოღვაწე, ცუდი ჩვევებისგან განკურნების არასამედიცინო მიდგომის პოპულარიზატორი (ჟდანოვი ასევე ცუდ ჩვევად თვლის სათვალეების ტარებას, გარდა თამბაქოსა და ალკოჰოლის მოხმარებისა) მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტს ეფუძნება. ჟდანოვის წიგნი „დააბრუნე მხედველობა“ შექმნილია დაკარგული მხედველობის აღსადგენად მარტივი სავარჯიშოების შესრულებით სხვადასხვა ზომის ხელნაკეთი ნიშნებით.

უილიამ ბეიტსის მეთოდი -ოფთალმოლოგი ამერიკიდან, რომლის არსი ფსიქოლოგიური სტრესის მოხსნაა. "მხოლოდ თვალების დასვენებით შეგიძლიათ მხედველობის აღდგენა." W. Bates-ის პროგრამა ეფუძნება სპეციალურ ტანვარჯიშს, რომელიც შექმნილია მხედველობის აღსადგენად. სად არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები:

• პალმინგი (თვალებზე ხელისგულებით დაფარვა, ერთმანეთში გახეხვის შემდეგ - ხელისგულების გათბობა);
• მოგონებები (სასიამოვნო მოგონებები დახუჭული თვალებით - შესანიშნავია თვალების დასასვენებლად);
• გონებრივი წარმოდგენა (ბეიტსი გვირჩევს წარმოიდგინოთ თეთრი ფურცლის ცარიელი ფურცელი, რომელზეც რაღაც უნდა დაწეროთ).

ტანვარჯიში თვალებისთვის - განხორციელების წესები

თვალის ვარჯიშები, ისევე როგორც ნებისმიერი სახის ტანვარჯიში, სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად შესრულდება, ყველა წესის გათვალისწინებით და დიდი ხნის განმავლობაში. ისინი მიზნად ისახავს თვალის კუნთების ვარჯიშს, გაძლიერებას და მოდუნებას, დასვენების დროს ან, პირიქით, მძიმე დატვირთვის დროს (მაგალითად, კომპიუტერთან მუშაობისას). შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი რჩევები თქვენი მხედველობის გასაუმჯობესებლად ან იპოვოთ ბევრი ეფექტური თვალის სავარჯიშოები ინტერნეტში. ეს დაგეხმარებათ თვალის დაავადებების თავიდან აცილებაში. გახსოვდეთ, რომ არ გააკეთოთ ძალიან ბევრი გამეორება ერთდროულად: ვიზუალური ტანვარჯიშის გაკეთება 2-3 კომპლექტში მთელი დღის განმავლობაში ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება. გამეორებებს შორის რეკომენდებულია სწრაფად დახამხამება, რაც ხელს უწყობს თვალის კუნთების დატვირთვის შემცირებას.

სავარჯიშოები მხედველობის აღსადგენად მიოპიით

მიოპიის დროს თვალის კაკლს უჭირს დაშორებულ ობიექტებზე ფოკუსირება. ჟდანოვის სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ ნებისმიერი ხარისხის მიოპიის დროს - მსუბუქიდან მძიმემდე. მთავარია ვარჯიშებში ყველა მოძრაობა შეუფერხებლად და ფრთხილად შეასრულოთ, განსაკუთრებით მძიმე მიოპიის დროს. თუ ჟდანოვის მეთოდით ვარჯიშის პირველ დღეებში თვალები ძალიან დაღლილი გექნებათ და მათში მტკივნეული შეგრძნებები გაჩნდება, უნდა დაისვენოთ რამდენიმე დღე.

სავარჯიშოების ნაკრები:

1. ენერგიულად აციმციმდით ერთი წუთის განმავლობაში.
2. მჭიდროდ დახუჭე თვალები სამი წამის განმავლობაში. გახსენით თვალები და კვლავ დახუჭეთ თვალები სამი წამის შემდეგ. გაიმეორეთ რვაჯერ.
3. გაისწორეთ მკლავი და შეხედეთ თითს სახის ცენტრში. ნელა ასწიეთ ხელი თქვენსკენ, სანამ არ დაიწყებს გაორმაგებას. გააკეთე 8 გამეორება.
4. ნაზი ზეწოლა თვალის კაკლებზე სამი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ოთხჯერ.
5. თითები წარბებზე მიიჭირე და თვალები დახუჭე. გაიმეორეთ ათჯერ.
6. ჭერს მიაპყრო თვალი. წრეში მოძრაობით, მზერა იატაკზე გადაიტანეთ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 12-ჯერ, გადაიტანეთ მზერა საათის ისრის მიმართულებით ან საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
7. გადაატრიალეთ თვალები ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ ექვსჯერ.
8. გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი გვერდზე. აწიეთ ცერა თითი და გადაიტანეთ ხელი მარჯვნიდან მარცხნივ. მიჰყევით თითს მზერით, თავის მობრუნების გარეშე. გააკეთე 12 გამეორება.

თვალის ვარჯიში შორსმჭვრეტელობით მხედველობის გასაუმჯობესებლად

შორსმჭვრეტელობა არის მხედველობის დაქვეითება, რომლის დროსაც ძნელია ახლომდებარე ობიექტების დანახვა. ყველაზე ხშირად ეს პრობლემა 45 წლის შემდეგ ჩნდება, თუმცა ყველაფერი შეიძლება მოხდეს.

• დაჯექით სკამზე ან სავარძელზე კომფორტულ მდგომარეობაში, დაისვენეთ. პირდაპირ გაიხედე. შემდეგ თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ და თან მიჰყვებით მზერას. იგივე გაიმეორეთ მარცხნივ. გააკეთეთ ეს თვალის ვარჯიში 5-7 ჯერ.
• გაშალე საჩვენებელი თითი. მოათავსეთ მისი წვერი თვალებიდან დაახლოებით 30 სმ მანძილზე. შეხედეთ მას რამდენიმე წამით, შემდეგ გადაიტანეთ მზერა დისტანციაზე, გააჩერეთ იგი 3-5 წამის განმავლობაში. გააკეთე 8 გამეორება.
• აწიეთ ხელი თვალის დონეზე, გადაიტანეთ იგი დაახლოებით 40 სმ მანძილზე და დაიწყეთ მბრუნავი მოძრაობების გაკეთება საათის ისრის მიმართულებით. თვალებით მიჰყევით თითების მოძრაობას, თავი კი ადგილზე უნდა დარჩეს.
• კიდევ ერთი სავარჯიშო თვალის კუნთებისთვის: გაშალეთ თითი და ხელი მოშორებით თვალის დონეზე. მხედველობის ფოკუსირება მოახდინე თითის წვერზე, შემდეგ დაიწყე ნელი თითის მიახლოება სახესთან და უკან გადაწევა. ამავდროულად, მზერამ უნდა დააკვირდეს წვერს. გააკეთეთ 8-10 ჯერ.
• თვალებით დახატეთ ნელი ფიგურა რვა, გადაიტანეთ მზერა ერთი კუთხიდან მეორეზე. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

დატენვა ავეტისოვის მიხედვით

ექიმი ავეტისოვი ე.ს. შეიმუშავა თვალებისთვის ტექნიკა, რომლის ვარჯიშითაც შეგიძლიათ მოამზადოთ საცხოვრებელი. ასეთი სავარჯიშოები შესაფერისია არა მხოლოდ მოზრდილების სამკურნალოდ, არამედ ბავშვებისთვის პროფილაქტიკისთვის. ტანვარჯიშის გაკეთებით შეგიძლიათ მოიხსნათ დაღლილობა და თვალის დაძაბვა. გარდა ამისა, ვარჯიში არის მიოპიის შესანიშნავი პროფილაქტიკა.

სავარჯიშოების ნაკრები შედგება სამი ჯგუფისგან. თითოეული მათგანი მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთების გაძლიერებას. თვალის ვარჯიშებიდან დადებითი შედეგის მისაღწევად, ვარჯიშები უნდა შესრულდეს უდიდესი ამპლიტუდით.

პირველ ჯგუფში შედის ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის სისხლის ნაკადს თვალის კაკლთან ახლოს. გარდა ამისა, თვალის ტანვარჯიშის დროს თვალშიდა სითხის ცირკულაცია აჩქარებს. დამუხტვა ხდება ჯდომისას.

1 ჯგუფის სავარჯიშოები:

• მონაცვლეობით თვალების დახუჭვა და გახსნა 3-4 წამის განმავლობაში;
• სწრაფად ახამხამეთ 10-13 წამი, შეისვენეთ, გაიმეორეთ მოციმციმე;
• შეიზილეთ თვალის კაკალი წრიული მოძრაობით დახურულ ქუთუთოში 1 წუთის განმავლობაში;
• დახუჭეთ თვალები, დააჭირეთ თვალის კაკლს, თითები ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 3 წამის განმავლობაში;
• ფართოდ გახსენით თვალები, თითით ზედა ქუთუთო დაიჭირეთ, შეეცადეთ დახუჭოთ თვალი.

მეორე ჯგუფის ვარჯიშები აძლიერებს თვალის გარეთა კუნთებს. მათი შესრულებისას არ არის რეკომენდებული თავის მობრუნება.

სავარჯიშოები 2 ჯგუფი:

• ჩამოწიეთ მზერა იატაკზე, შემდეგ შეუფერხებლად ასწიეთ მზერა ჭერისკენ;
• მზერა მოძრაობს ჰორიზონტალური სიბრტყის გასწვრივ, მარცხნიდან მარჯვნივ და უკან;
• ნელა გადაიტანეთ მზერა ქვედა მარცხენა კუთხიდან მარჯვენა ზედა კუთხეში, ჩამოწიეთ ქვემოთ და ასწიეთ ზევით მარცხნივ;
• გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თვალებით საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

სავარჯიშოები მესამე ჯგუფში ავარჯიშებენ ფოკუსირებას და განსახლებას. მათი შესრულებისას საჭიროა ადგომა.

სავარჯიშოები 3 ჯგუფი:

• მზერა უნდა იყოს დაფიქსირებული 2-3 წამის განმავლობაში ყველაზე შორეულ წერტილში წინ. მოათავსეთ საჩვენებელი თითი სახიდან 25-27 სანტიმეტრით, შეხედეთ მას რამდენიმე წამით და შემდეგ კვლავ გაიხედეთ შორს;
• გაშალე ხელი წინ, გაამახვილე მზერა მასზე. 3-4 წამის შემდეგ საჭიროა მისი მოხრა, სახესთან მიახლოება. როგორც კი კონცენტრაციის წერტილი გაორმაგებას დაიწყებს, შეაჩერეთ მოძრაობა და დაიწყეთ მკლავის გაშლა პირვანდელ მდგომარეობაში;
• გაიმეორეთ წინა სავარჯიშო თითოეული თვალისთვის ცალკე, სათითაოდ დახურეთ ისინი თავისუფალი ხელით.

შემდეგი ვარჯიშის შესრულებამდე საჭიროა სათვალე ან კონტაქტური ლინზები, თუ მათ იყენებთ. ვარჯიშის დასაწყებად ფანჯრის მინაზე უნდა მიამაგროთ პატარა ფერადი ნიშანი. ეს უნდა იყოს თვალის დონეზე. თქვენი მზერის კონცენტრირების შემდეგ თქვენს ნიშანზე, რამდენიმე წამის შემდეგ თქვენ უნდა გადაიტანოთ იგი მანძილზე და დააფიქსიროთ იგი ნებისმიერ შორეულ ობიექტზე 2-3 წამის განმავლობაში. თვალის მოძრაობები ნიშნით კეთდება ორივესთვის ერთდროულად და ცალ-ცალკე. თავდაპირველად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიში 1-2 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ 7-8 წუთამდე. სავარჯიშოების ეს ნაკრები, რომელიც ადგენს ვარჯიშს, პრევენციული ხასიათისაა.

როგორ გავაკეთოთ პალმინგი?

დასაწყისისთვის, გაჭიმეთ და გაასწორეთ თითები ისე, რომ ხელისგულებმა ბრტყელი ფორმა მიიღოს. შემდეგ შეიზილეთ, სანამ მსუბუქი, სასიამოვნო სითბო არ გამოჩნდება, გაშალეთ თქვენს წინ და მოათავსეთ ერთგვარ თასში, თითქოს გინდათ ვინმეს წყალი დაასხით. ერთი ხელის თითები მეორის თითებთან უნდა იყოს გადაჯვარედინებული, ხელისგულები კი მომრგვალებული. ახლა წაისვით მიღებული სტრუქტურა სახის ზედა ნაწილზე, თითქოს სათვალეს იკეთებთ: ცხვირი პატარა თითებს შორის უნდა იყოს და თავისუფლად სუნთქავდეს, თვალები კი სრულ სიბნელეში უნდა იყოს ხელების იმპროვიზირებული ჭიქების შიგნით.

ვარჯიშის დროს გაახილეთ თვალები და მოდუნდით მხრები, იდაყვები, თითები და ხელისგულები. იგივე ეხება მთელ სხეულს: დაიკავეთ კომფორტული პოზა – დაწექით, დაჯექით სკამზე ან სავარძელზე, ან დაჯექით იატაკზე, ფეხები ქვემოდან გადაჯვარედინებული. შეგიძლიათ იდაყვები დაისვენოთ მუხლებზე ან მაგიდაზე, დივნის ბალიშის დადების შემდეგ, რათა ის უფრო რბილი და კომფორტული იყოს.

თვალის „პალმინგის“ ვარჯიშის არსი შემდეგია: თუ ზიხართ, საწყისი პოზიციიდან, ოდნავ წინ გადაიხარე, ზურგი, კისერი და თავი ერთ, იდეალურად სწორ ხაზზე, მაგრამ კუნთების დაძაბვის გარეშე. გაიხედე შენს წინ, არა მჩაგვრელ სიბნელეში შეხედე, არამედ მზერა თითქოს მანძილისკენ მიაპყრო. იფიქრეთ რაიმე აბსტრაქტულ და სასიამოვნოზე: შეადგინეთ სამომავლო გეგმები, დატკბით კარგი მოგონებებით, შეეცადეთ შეხვიდეთ ჰარმონიაში საკუთარ სხეულთან, გაათავისუფლოთ დაღლილობა და შფოთვა და შეეგუეთ პროდუქტიულ მუშაობას. თავიდან შეიძლება თქვენს თვალწინ იყოს ნაცრისფერი ფარდა ან შუქის სიკაშკაშე, შემდეგ თანდათანობით სრული სიბნელე დადგება.

იმის გასაგებად, სწორად აკეთებთ თუ არა თვალის პალმინგს, უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მთელი სხეული მთლიანად მოდუნებულია, მაგრამ მკაცრად არის მოცემულ მდგომარეობაში, თითქოს ჯოხი არის ჩასმული თქვენში ზემოდან კუდის ძვლამდე, ხოლო თქვენი მხრები გასწორებულია, თქვენი ფილტვები თავისუფლად ივსება ჰაერით. ხელისგულების სწორად მოთავსება სახეზე შემდეგნაირად მოწმდება: რამდენჯერმე დახამხამეთ - თუ თვალები ადვილად იხსნება და იხურება, წამწამები კი ხელების კანს არ ეხება, მაშინ სწორად უჭერთ მათ.

სავარჯიშოს დასასრულს, გააკეთეთ რამდენიმე მოძრაობა თვალის კაკლებით ზემოთ და ქვემოთ და გვერდიდან გვერდზე. წარმოიდგინეთ სრულიად შავი ტილო თქვენს წინ. სცადეთ დაწეროთ მასზე სიტყვა მწვანე მბზინავი მელნით ან გეომეტრიული ფორმის მიკვლევა. მჭიდროდ დაჭიმეთ თვალები და შემდეგ მთლიანად მოადუნეთ თვალები, მაგრამ არ გაახილოთ ისინი. მოიშორეთ ხელები სახიდან, დაელოდეთ რამდენიმე წამს, შემდეგ თანდათან გახსენით წამწამები და გაიხედეთ შორს, რათა არ დააზიანოთ თქვენი ვიზუალური აპარატი სრული სიბნელიდან სინათლეზე მკვეთრი გადასვლით.