სავარჯიშოების ნაკრები 300 სპარტელისთვის რუსულ ენაზე. მსახიობი ჯერარდ ბატლერი ვარჯიშობს

სიძლიერის ვარჯიში, როგორც წესი, ტარდება მოძრაობის დიაპაზონში 1-დან 5 გამეორებამდე.

თუ არ იცით აწევის გაკეთება, მაგრამ გსურთ ისწავლოთ, მაშინ მოსამზადებელ ვარჯიშებში 1-5 გამეორებით ვარჯიში ძალის ვარჯიში იქნება.

თუ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 20 აწევა, მაშინ აწევა აღარ არის ძალის ვარჯიში. ამ შემთხვევაში აზრი აქვს ვიფიქროთ ცალ მკლავზე აწევაზე.

ადამიანების დიდი უმრავლესობისთვის სხეულის წონის ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალის ვარჯიში, თუ სწორ ვარჯიშს აირჩევთ 1-5 გამეორების დიაპაზონში.

სხეულის წონის ვარჯიშები მასის მოსამატებლად

ბოდიბილდინგის ნებისმიერ სახელმძღვანელოში წაიკითხავთ, რომ მასის მოსაპოვებლად საჭიროა ძალის სავარჯიშოების გაკეთება წონებით, რომლებიც შეგიძლიათ აწიოთ 6-8 გამეორებით 3-5 მიდგომით.

სხეულის წონის ვარჯიში სახლში

სხეულის წონის ვარჯიში საუკეთესოდ ხორციელდება გარეთ, მაგრამ ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

სხეულის წონის ვარჯიში მოითხოვს მინიმალურ საცხოვრებელ ადგილს. ეს დადებითად ადარებს ვარჯიშს დამატებითი აღჭურვილობით, რომელიც იკავებს კვადრატულ მეტრ საცხოვრებელს.

სხეულის ჰარმონიული განვითარებისთვის საჭიროა მხოლოდ ჰორიზონტალური ბარი.

სხეულის წონის წრიული ვარჯიში

წრიული ვარჯიში საკუთარი წონით მიზნად ისახავს როგორც კუნთების, ასევე გულის განვითარებას. ერთი სიტყვით, გულს ცოტას ავარჯიშებს და კუნთებს.

წრიული ვარჯიში ვერ შეძლებს თქვენი გულის გაუმჯობესებას, როგორც ციკლური სპორტის სპორტსმენებში, ან კუნთებს, როგორც ძალოვანი სპორტის სპორტსმენებში.

ამიტომ ჩემი მეთოდი არ მოიცავს წრიულ ვარჯიშს, მაგრამ არის ცალკე ძალოვანი და კარდიო ვარჯიში.

წრიული ვარჯიში უფრო ხშირად გამოიყენება სპონტანურ სპორტში, სადაც შეჯიბრი გრძელდება 3 წუთამდე არაპროგნოზირებადი მოძრაობებით: ეს არის საბრძოლო ხელოვნება ან გუნდური სპორტი.

ჩემი ტექნიკის მიზანია გარეგნობა, ამიტომ გამოიყენება კუნთების მასის მოსაპოვებლად, ხოლო დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში ცხიმების წვას უწყობს ხელს.

სხეულის წონა 300 ვარჯიში

300 ვარჯიში წრიული ვარჯიშის ფილმის ვერსიაა.

მსახიობებს ხშირად ესაჭიროებათ მონაწილეობა დადგმულ ორთაბრძოლებში და, შესაბამისად, სჭირდებათ არა მხოლოდ ქორეოგრაფიასთან ბრძოლა, არამედ ძალა, მოქნილობა და გამძლეობა, რომ შეესატყვისებოდეს მას.

თუ თქვენ უკვე მოიპოვეთ ძირითადი ძალა და მიაღწიეთ კუნთების ბუნებრივი ზრდის ჭერს, მაშინ შეგიძლიათ ხანდახან გაერთოთ წრიული ვარჯიშით ფილმის სახელწოდებით "300 სპარტანელი".

მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა განავითაროთ ძირითადი ძალა და ძირითადი გამძლეობა. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ამის გაკეთება, როგორც ბონუსი კარგი გარეგნობისთვის.

მალე საიტზე:

"სხეულის წონის ფუნქციური ვარჯიში", "სხეულის წონის ვარჯიში", "სხეულის ვარჯიში ყოველდღე", "სხეულის წონის ვარჯიშის შედეგები", "სხეულის წონაში ვარჯიში დამწყებთათვის", "სხეულის წონა", "ზურგის ვარჯიში საკუთარი წონით", "სხეულის წონის ვარჯიში", "სხეულის ვარჯიში მამაკაცებისთვის", "სხეულის ვარჯიში გოგონებისთვის", "სხეულის წონაში ვარჯიში ქალებისთვის", "სხეულის წონის ვარჯიშის გეგმა", "საშინაო დავალების წლიური პროგრამა ვარჯიში საკუთარი წონით"

საიტზე ახალი პუბლიკაციების განახლებისთვის, იყავი ჩემი მეგობარი

შუადღე მშვიდობისა მეგობრებო!

რამდენიმე ხნის წინ გამიჩნდა აზრი, როგორ ვარჯიშობენ მსახიობები გადაღებებისთვის? ერთ-ერთი ფილმი, რომელმაც დამაინტერესა, იყო ფილმი „300 სპარტანელი“, რადგან... ჩართულია მომზადებული მსახიობების დიდი რაოდენობა. ამის შესახებ ჩვენს სტატიაში.

დაუყოვნებლივ მინდა ვთქვა, რომ ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც გამოიყენებოდა მსახიობების ფიზიკური ვარჯიშის გასავითარებლად, არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის, რადგან ის მოითხოვს საკმარის ფიზიკურ მომზადებას. ვფიქრობ, მსახიობები თანდათან მოემზადნენ ამ ტრენინგისთვის. როგორია სასწავლო პროგრამა 300 სპარტელისთვის?

სასწავლო სისტემა

საინტერესო ფაქტია, რომ ადგილს, სადაც ვარჯიში მიმდინარეობდა, არაფერი ჰქონდა საერთო კლასიკურ დარბაზში ვარჯიშთან. ეს არის ჩვეულებრივი ოთახი, ყოველგვარი ნაკაწრების გარეშე. მხოლოდ იატაკი, კედლები და ტექნიკა. სარკეებიც კი არ იყო. ტვირთად გამოიყენებოდა საბურავები, საწონები, ყუთები, შტანგა და საკუთარი წონა. მწვრთნელი იყო ვიღაც მარკ ტვაიტი, მთამსვლელი და არასტანდარტული სასწავლო სისტემის ავტორი. მისი მკაცრი ხელმძღვანელობით სპარტელები 3 თვის განმავლობაში ატარებდნენ სასიკვდილო, დამქანცველ ვარჯიშს. არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიურიც.

Სასწავლო პროგრამა

რატომ ვსაუბრობთ 300 რიცხვზე? ეს განპირობებულია სხვადასხვა წონის მსახიობების მიერ შესრულებული გამეორებების რაოდენობით. რა თქმა უნდა, ეს თანხა არ გამოიყენებოდა ყოველდღიურად, მაგრამ ტრენინგის ბოლო თვის ბოლოს, გამოცდად, რომელიც, სხვათა შორის, ყველამ არ ჩააბარა.

1. 7 ზედიზედ ვარჯიში პაუზის გარეშე

2. აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე (25 გამეორება)

3. 65 კგ შტანგის მკვდარი აწევა (50 გამეორება)

4. აზიდვები (50 გამეორება)

6. ტვირთის საბურავის ამობრუნება (50 გამეორება, წონა 60 კგ)

7. დაჭერით 16 კგ ქეთლბელი (25 გამეორება თითოეული მკლავისთვის)

8. აწევა (25 გამეორება)

სულ: 300 გამეორება

თავიდანვე მსახიობების ფიზიკური მომზადება იმდენად განსხვავებული იყო, რომ ზოგიერთს 20 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება მოუწია.

როგორ ვარჯიშობენ სპარტელები?

ტრენინგის ინტენსივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს და დამოკიდებული იყო პიროვნების მზადყოფნის დონეზე. მაგრამ მთავარი რეჟიმი (კვირაში 5 დღე 2 საათი) ასე გამოიყურებოდა:

მაღალი ინტენსივობის დღეები
დღეები ძლიერ (ანაერობული) დატვირთვით
დაბალი ინტენსივობის დღეები (ზოგადი ვარჯიში)
ინტერვალური კარდიო ვარჯიში

გარდა ამისა, დროის მნიშვნელოვანი ნაწილი დაეთმო საბრძოლო და ჭიდაობის ილეთებს (კვირაში 5 დღე 2 საათის განმავლობაში).

გაფრთხილებები დამწყებთათვის

წინასწარი ფიზიკური მომზადების გარეშე, არც კი იფიქროთ ამ ტიპის ვარჯიშის გამოყენებაზე. თქვენმა სხეულმა თანდათან უნდა მოიპოვოს ფიზიკური ვარჯიში, რომ გაუძლოს ასეთ სტრესს. უპირველეს ყოვლისა, კუნთები, გული და თირკმელები განიცდიან უზარმაზარ სტრესს. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ეს არ არის დამწყებთათვის.

გაკვეთილების დაწყებამდე მიმართეთ რჩევა პროფესიონალ ტრენერს. ძალზედ მნიშვნელოვანია საწყის ეტაპზე ძალისა და აერობული ვარჯიშების შესრულების ტექნიკის გაგება.

პერსპექტივები 300 სპარტელისთვის

ამჟამად მოდური გახდა ტრენინგად არასტანდარტული ან მივიწყებული მეთოდების გამოყენება. მაგალითად, წონები ან მანქანის საბურავები. ვფიქრობ, ოდნავ მორგებული „300 სპარტანელი“ სისტემაც თავის ადგილს იპოვის თანამედროვე ფიტნეს პროგრამებში.

35 წლის ასაკში ამას 300-ჯერ გავაკეთებდი... და ახლაც შემიძლია რაღაცის გაკეთება... ა.ს.

გააკეთე 300 სპარტანელი ვარჯიში. სამასი გამეორება, სიგიჟე და კუნთები

ფილმ „300“-ის ყველა მსახიობმა ეს ჯოჯოხეთური ვარჯიში გაიარა და შესანიშნავ ფორმაში ჩადგა.

ფილმ "300"-ის ყველა მსახიობმა ეს ჯოჯოხეთური ვარჯიში გაიარა და შესანიშნავ ფორმაში ჩადგა. "Workout 300" - ასე ჰქვია ამ ვარჯიშს ფიტნესის სამყაროში. იგი შედგება 300 აწევისგან ერთ სესიაზე, მათ შორის 50 მკვდარი აწევისა და 50 აწევისგან. თუ გსურთ იყოთ მეფე ლეონიდს, შეეცადეთ გაიაროთ ისინი და არ გატეხოთ.

შეშლილი

"საშინელი იყო!" - თქვა მსახიობმა ჯერარდ ბატლერმა, რომელიც ცარ ლეონიდასის როლს ასრულებს, Workout 300-ის შესახებ. ეს ვარჯიში სპეციალურად შეიმუშავა ფილმისთვის "300" ფიტნეს ტრენერმა მარკ ტვიიტმა, ყოფილმა მთამსვლელმა და GymJones სპორტული დარბაზის ქსელის მფლობელი.

Twight-ის მიზანი იყო ოთხი თვის განმავლობაში მთელი მსახიობის ფორმაში მოყვანა. Twight არის სპეციფიკური იუმორით და ფიზიკური მომზადების კუთხით ნამდვილი ჰარდკორი ადამიანი. 1980-იან წლებში ის ატარებდა მოჰაკს და გაბედულად ადიოდა მთის მწვერვალებზე ჰიმალაის, კანადისა და ალასკაში. 2000-იან წლებში ტვიტმა გახსნა საკუთარი სპორტული დარბაზი, რომელსაც ჯიმ ჯონსის სახელი უწოდა, ხალხის ტაძრის სექტის ცნობილი ლიდერი. 1978 წელს სექტის 909 წევრმა, მათ შორის თავად ჯონსმა, რიტუალური თვითმკვლელობა ჩაიდინა გაიანას ჯუნგლებში.

"გარდაიცვალე ან მოკვდი!" - დაახლოებით ასე შეგიძლიათ აღწეროთ მწვრთნელი ტვიტის ფილოსოფია. კიდევ ერთი 300 მსახიობი, ენდრიუ პლევინი, იხსენებს: „როდესაც მარკმა ჩვენ თვალწინ გამოაქვეყნა Workout 300, ჩვენ ყველას ვგრძნობდით, რომ მან ახლახან მოკლა ჩვენი საყვარელი შინაური ცხოველები“.

თუმცა ამ ტრენინგის გავლა ყველა მსახიობს მოუწია. როდესაც "300 სპარტანელი" გამოვიდა, მაყურებელი გაოცებული დარჩა მათი სრულყოფილი ფორმით. ფილმი საკულტო საყვარელი გახდა ბოდიბილდერებსა და ფეხბურთის მოყვარულებს შორის.

ტრენინგი

"Workout 300" შედგება სხვადასხვა მოძრაობის 300 გამეორებისგან. მარკ ტვაიტმა სპეციალურად შეუცვალა გამეორებების რაოდენობა ფილმის სათაურს.

სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს წრიული ვარჯიშის სტილში, შეეცადოთ შეამციროთ დასვენების დრო ან გააკეთოთ მის გარეშე. ყველამ უნდა შეეცადოს დაასრულოს "ვარჯიში 300" უფრო მოკლე დროში.

ტრენინგი შედგება: 25 აწევა (ფართო დაჭერა), 50 გამეორება მკვდარი აწევის, 50 აზიდვა, 50 ბოქსით ნახტომი, 50 მიდრეკილი ფეხის აწევა, 50 ძალოსნობის ან ჰანტელის ჩამორთმევა (25 გამეორება თითოეულ მკლავზე) და 25 საბოლოო აწევა (ფართო ხელით) .

დედლიფტის წონა – 60 კგ, მხტუნავი ბოქსის სიმაღლე – 60 სმ, ჰანტელის ამწევი წონა – 16 კგ. აწევა უნდა შესრულდეს მკაცრი კლასიკურ სტილში - რხევისა და დაჭერის გარეშე, რაც დამახასიათებელია CrossFit-ისთვის.

დეტალები

გააკეთე ვარჯიში 300 კვირაში ერთხელ მაინც, ეცადე უფრო სწრაფად გააკეთო. ფილმ "300"-ის მსახიობები მომზადების დასკვნით ეტაპზე ვარჯიშობდნენ კვირაში სამჯერ, მონაცვლეობით კარდიო ვარჯიშის დღეებით - სირბილით და ფარიკაობით.

გადაღებების დაწყებამდე ჯერარდ ბატლერმა დაასრულა Workout 300 დაახლოებით 19 წუთში. ონლაინ გამოწვევა, რომლის დროსაც სპორტსმენები მთელს მსოფლიოში ეჯიბრებოდნენ, თუ რამდენად სწრაფად შეძლებდნენ ვარჯიშის დასრულებას, იპოვა კიდევ ერთი საუკეთესო დრო, დაახლოებით 10 წუთი მთელი რუტინისთვის.

არ სცადოთ ეს ვარჯიში, თუ დამწყები ხართ. ისწავლეთ დედლიფტის სწორი ტექნიკა. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით.

შედეგები

ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალის აწევას და ინტენსიურ კარდიო მუშაობას, დაგეხმარებათ სიმტკიცის გაზრდაში და წონის დაკლებაში. მოიპოვეთ მოწყვეტილი, გამხდარი კუნთები, ტონუსის გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და ფეთქებადი რეფლექსები, ამბობს მარკ ტვიტი.

საინტერესოა, რომ "300"-ის გადაღებების დასრულების შემდეგ, ჯერარდ ბატლერმა ინტერვიუში აღიარა, რომ შტანგას ვეღარ ხედავდა. შემდგომ ფილმებში ბატლერმა ვეღარ შეძლო ასეთი სრულყოფილი ფიზიკური ფორმის მიღწევა.

წყარო: „საბჭოთა სპორტი“

ხაბიბიც კი არ იქნება. ნურმაგომედოვი-ფერგიუსონის ბრძოლა დაშლის პირას არის "საბჭოთა სპორტი" ახალი შემობრუნების შესახებ რუს ხაბიბ ნურმაგომედოვსა და ამერიკელ ტონი ფერგიუსონს შორის ბრძოლის ისტორიაში. 03/29/2020 16:00 MMA უსაჩევი ვლადისლავ

რატომ არ შესთავაზა ფეტისოვმა აშშ-ს სახელმწიფო კორპორაციებს NHL-ის დაფინანსება? ვიაჩესლავ ფეტისოვი გამოჩენილი ჰოკეის მოთამაშეა. მსოფლიო ისტორიაში მცველებს შორის მას მხოლოდ ბობი ორს შეეძლო შედარება. 04/02/2020 18:30 ჰოკეი სლავინ ვიტალი

ოლიმპიადა გადაიდება, ხაბიბის ბრძოლა მაყურებლის გარეშე წარიმართება, განყოფილებაში "სანამ შენ გეძინა" ვსაუბრობთ ყველაზე საინტერესოზე, რაც გუშინ საღამოდან მოხდა სპორტულ სამყაროში. 03/24/2020 07:00 MMA კუზნეცოვი დიმიტრი

"ტატუს გაკეთება უფრო მტკივნეულია, ვიდრე სემინის ვარჯიში." სმოლოვი - ვიგოდან რუსი ფორვარდი ესპანურ კლუბში 2020 წლის ზამთარში გადავიდა. 04.04.2020 00:56 ფეხბურთი სერგეევი ივან

დაასრულეთ სეზონი, მოლაპარაკება მოთამაშეებთან ხელფასის შემცირებაზე. RPL-ის შეხვედრის შედეგები უეფასა და RFU-ს შორის ვიდეოკონფერენციის შემდეგ, რომელიც გაიმართა 1 აპრილს, აქტუალური პრობლემების განხილვის ჯერი RPL-ის კლუბებს დადგა. 04/03/2020 17:00 ფეხბურთი Zibrak Artem

შუადღე მშვიდობისა მეგობრებო!

სასწავლო სისტემა

საინტერესო ფაქტია, რომ ადგილს, სადაც ვარჯიში მიმდინარეობდა, არაფერი ჰქონდა საერთო კლასიკურ დარბაზში ვარჯიშთან. ეს არის ჩვეულებრივი ოთახი, ყოველგვარი ნაკაწრების გარეშე. მხოლოდ იატაკი, კედლები და ტექნიკა. სარკეებიც კი არ იყო. ტვირთად გამოიყენებოდა საბურავები, საწონები, ყუთები, შტანგა და საკუთარი წონა. ტრენერი იყო გარკვეული მარკ ტვაიტი, მთამსვლელი და არასტანდარტული სასწავლო სისტემის ავტორი. მისი მკაცრი ხელმძღვანელობით სპარტელები 3 თვის განმავლობაში ატარებდნენ სასიკვდილო, დამქანცველ ვარჯიშს. არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიურიც.

Სასწავლო პროგრამა

7 ზედიზედ ვარჯიში პაუზის გარეშე

1. აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე (25 გამეორება)

2. 65 კგ შტანგის მუდმივი აწევა (50 გამეორება)

3. აზიდვები (50 გამეორება)

5. ტვირთის საბურავის ამობრუნება (50 გამეორება, წონა 60 კგ)

6. დაჭერით 16 კგ ქეთლბელი (25 გამეორება თითოეული მკლავისთვის)

7. აწევა (25 გამეორება)

სულ: 300 გამეორება

როგორ ვარჯიშობენ სპარტელები?

მაღალი ინტენსივობის დღეები
დღეები ძლიერ (ანაერობული) დატვირთვით
დაბალი ინტენსივობის დღეები (ზოგადი ვარჯიში)
ინტერვალური კარდიო ვარჯიში

გაფრთხილებები დამწყებთათვის

პერსპექტივები 300 სპარტელისთვის

ფილმ „300“-ის ყველა მსახიობმა ეს ჯოჯოხეთური ვარჯიში გაიარა და შესანიშნავ ფორმაში ჩადგა. "Workout 300" - ასე ჰქვია ამ ვარჯიშს ფიტნეს სამყაროში. იგი შედგება 300 აწევისგან ერთ სესიაზე, მათ შორის 50 მკვდარი აწევისა და 50 აწევისგან. თუ გსურთ იყოთ მეფე ლეონიდასი, შეეცადეთ გაიაროთ ისინი და არ გატეხოთ.

შეშლილი მწვრთნელი

"საშინელი იყო!" - თქვა მსახიობმა ჯერარდ ბატლერმა, რომელიც მეფე ლეონიდასის როლს ასრულებს, Workout 300-ის შესახებ. ეს ვარჯიში სპეციალურად შემუშავდა ფილმისთვის "300" ფიტნეს ტრენერის მარკ ტვიტის, ყოფილი მთამსვლელის და Gym Jones სპორტული დარბაზის ქსელის მფლობელის მიერ.

Twight-ის გამოწვევა იყო მთელი მსახიობის ფორმაში მოყვანა ოთხი თვის განმავლობაში. Twight არის ადამიანი, რომელსაც აქვს იუმორისტული გრძნობა და ნამდვილი ჰარდკორი ადამიანი, როდესაც საქმე ფიზიკურ მომზადებას ეხება. 1980-იან წლებში მას ეცვა მოჰაკი და გაბედულ ასვლას აკეთებდა ჰიმალაის, კანადისა და ალიასკის მთის მწვერვალებზე. 2000-იან წლებში ტვიტმა გახსნა საკუთარი სპორტული დარბაზი, რომელსაც ჯიმ ჯონსის, ხალხის ტაძრის სექტის ცნობილი ლიდერის სახელი დაარქვეს. 1978 წელს სექტის 909 წევრმა, მათ შორის თავად ჯონსმა, რიტუალური თვითმკვლელობა ჩაიდინა გაიანას ჯუნგლებში.

"გარდაიცვალე ან მოკვდი!" - დაახლოებით ასე შეგიძლიათ აღწეროთ მწვრთნელ ტვიტის ფილოსოფია. კიდევ ერთი 300 მსახიობი, ენდრიუ პლევინი, იხსენებს: „როდესაც მარკმა ჩვენ თვალწინ გამოაქვეყნა Workout 300, ჩვენ ყველას ვგრძნობდით, რომ მან ახლახან მოკლა ჩვენი საყვარელი შინაური ცხოველები“.

ვარჯიში 300 შედგება სხვადასხვა მოძრაობის 300 გამეორებისგან. მარკ ტვიტმა სპეციალურად შეცვალა გამეორებების რაოდენობა, რათა შეესაბამებოდეს ფილმის სათაურს.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს წრიული ვარჯიშის სტილში, შეეცადოთ შეამციროთ დასვენების დრო ან გააკეთოთ საერთოდ მის გარეშე. ყოველ ჯერზე თქვენ უნდა სცადოთ დაასრულოთ "ვარჯიში 300" უფრო მოკლე დროში.

ვარჯიში შედგება: 25 აწევისგან (ფართო მოჭიმვა), 50 გამეორება მკვდარი აწევისგან, 50 ბიძგები, 50 ბოქსით ნახტომი, 50 მიდრეკილი ფეხის აწევა, 50 კეტლბელ ან ჰანტელის ჩამორთმევა (25 გამეორება თითოეულ მკლავზე) და 25 საბოლოო აწევა. ups (ფართო ძალაუფლება).

დედლიფტზე შტანგის წონაა 60 კგ, ხტუნავის ბოქსის სიმაღლე 60 სმ, ჰანტელის წონა სუფთაზე 16 კგ. აწევა უნდა შესრულდეს მკაცრი კლასიკურ სტილში - CrossFit-ისთვის დამახასიათებელი ქანაობის გარეშე.

გააკეთე ვარჯიში 300 კვირაში ერთხელ მაინც - ეცადე უფრო სწრაფად გააკეთო. ფილმ „300“-ის მსახიობები მომზადების დასკვნით ეტაპზე ვარჯიშს კვირაში სამჯერ ასრულებდნენ, ცვლიდნენ კარდიო ვარჯიშების დღეებს - სირბილსა და ფარიკაობას.

გადაღებების დაწყებამდე ჯერარდ ბატლერმა დაახლოებით 19 წუთში 300 ვარჯიში შეასრულა. ონლაინ გამოწვევამ, რომელშიც სპორტსმენები მთელი მსოფლიოს მასშტაბით იბრძოდნენ, რათა ენახათ, რამდენად სწრაფად შეძლებდნენ ამ ვარჯიშის დასრულებას, იპოვა კიდევ ერთი საუკეთესო დრო - დაახლოებით 10 წუთი მთელი კომპლექსისთვის.

არ სცადოთ ვარჯიში, თუ დამწყები ხართ. ისწავლეთ დედლიფტის სწორი ტექნიკა. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით.

შედეგები

ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალის აწევას და ინტენსიურ კარდიო მუშაობას, დაგეხმარებათ სიმტკიცის გაზრდაში და წონის დაკლებაში. თქვენ მიიღებთ მოწყვეტილ, გამხდარ კუნთებს, ტონუსს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ფეთქებადი რეფლექსებს, ამბობს მარკ ტვიტი.