ადაპტური ფიზიკური აღზრდის კომპლექსი "10 ფორმა". სხვადასხვა ერების გარე თამაშები

კუზნეცოვა მარია ალექსანდროვნა, ფიზიკური აღზრდისა და სავარჯიშო თერაპიის მასწავლებელი, GKS(k)OU "კოტოვსკაიას სპეციალური (გამასწორებელი) ზოგადი განათლების VIII ტიპის პანსიონი", ქალაქი კოტოვო.
მასალის აღწერა:გთავაზობთ გაკვეთილის შეჯამებას მე-6 კლასის ბავშვებისთვის ადაპტირებული ფიზიკური აღზრდის თემაზე თემაზე „კალათბურთი“. ეს მასალა სასარგებლო იქნება ადაპტური ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლებისთვის.

გაკვეთილის შეჯამება ადაპტური ფიზიკური აღზრდის შესახებ მე-6 კლასისთვის.

Დავალებები:
1. ისწავლეთ კალათბურთის დაჭერის ტექნიკა დაფიდან გადმოხტომის შემდეგ.
2. ისწავლეთ ბურთის ერთი ხელით ადგილზე და მოძრაობაში გადაცემის ტექნიკა.
3. კოორდინაციის უნარის განვითარება.
4. დაკისრებული დავალების მიმართ პასუხისმგებლობის გრძნობის გაღვივება.
5. მაკორექტირებელი ამოცანები:
- ფეხის თაღის კორექცია და სწორი პოზა;
- განავითაროს მეხსიერება და ყურადღება;
- საგანმანათლებლო თამაშის დახმარებით, სივრცითი ორიენტაციის გაუმჯობესება და მოძრაობების სიზუსტე;
- განავითარეთ გონებრივი ოპერაციები: ისწავლეთ ანალიზი და განზოგადება.
ინვენტარი და აღჭურვილობა: კალათბურთები(მოსწავლეთა რაოდენობის მიხედვით), სასტვენი, ტანვარჯიშის ხალიჩები.
მეთოდური ტექნიკა: საგანმანათლებლო თამაში, დიალოგი-საუბარი, ზოგადი განმავითარებელი სავარჯიშოები, გაკვეთილის ანალიზი, შეჯამება.
ჩატარების ადგილი და ხანგრძლივობა-40 წუთი, სპორტ - დარბაზი.

ჩამოტვირთეთ გაკვეთილის ჩანაწერები ადაპტური ფიზიკური აღზრდის შესახებ მე-6 კლასისთვის

დამტკიცებულია ________________"

გაკვეთილის მონახაზი AFC-ზე

შემდგენელი: კოროტეევა მ.დ.

სამიზნე. ზოგადი გაძლიერებაკუნთების ტონუსი, თვითგანვითარება.

Დავალებები. ასწავლეთ ბავშვებს ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები; მოქნილობა, ძალა, კოორდინაცია

ფიზიკური ვარჯიშისადმი ინტერესის გაღვივება

თარიღი: 19.04.16

დრო: 10.00

მასწავლებელი:

აწმყო: პირი

№3		დოზირება	WMD
გაკვეთილის შესავალი ნაწილი	მშენებლობა და გაანგარიშება	1 წუთი
	სუნთქვის ვარჯიშები	4-6 ჯერ	სუნთქვა ღრმაა, მშვიდი
	2..ი.პ. იჯდა იატაკზე, თავი დახრილი ერთხელ - დახრილი მარჯვნივ ორი ი.პ. სამი იგივე მარცხნივ ოთხი ი.პ. IP-ზე დაბრუნება	4-6 ჯერ
	3. I.p. იჯექით, დაჩოქილი, ასწიეთ ხელები ზევით ჩასუნთქვისას და ჩამოწიეთ ამოსუნთქვისას.	4-6 ჯერ
	2.ი.პ. - ზურგზე წევს. მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიეთ, დაჭიმეთ, ჩამოწიეთ, იგივე გააკეთეთ მარცხენა ხელით. ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ და დაჭიმეთ. დაბრუნება I.p.	გაიმეორეთ 4-6 ჯერ	ტემპი ნელია
	3.ი.პ. მუხლებზე. "მხიარული კატა" - დახარეთ ზურგი, ასწიეთ თავი; "გაბრაზებული კატა", მოხარეთ ზურგი, დაწიეთ თავი.	გაიმეორეთ 4-6 ჯერ	შეამოწმეთ სავარჯიშოების შესრულების სიზუსტე
	4.ი.პ. იჯდა იატაკზე, ხელები თქვენს უკან დაეყრდნო. მოხარეთ მუხლები, მოხვიეთ ხელები, დაბრუნდით ი.პ.	გაიმეორეთ 4-6 ჯერ	ტემპი ნელია
	5.ი.პ. იჯდა, ბურთი იმართება ფეხებს შორის. ბურთის აწევა და დაწევა.	გაიმეორეთ 4-6 ჯერ
	7.ი.პ. ზურგზე დაწოლილი. ბურთი მაღლაა. რულონები მარცხენა მხარეს - მუცელზე - მარჯვენა მხარეს - ზურგზე	5 - ჯერ
	8.ი.პ. იჯდა თქვენს ქუსლებზე, ბურთი ქვემოთ. 1-2, მოხრილი, გადაიტანეთ ბურთი შორს წინ, 3-4, გააბრტყელეთ ი.პ.	4-6 ჯერ	ტემპი ნელია
გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი	1.ი.პ. მუცელზე დაწოლა "ნავზე"	4 ჯერ
	2.ი.პ. ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ	4 ჯერ	ტემპი ნელია.
	3.ი.პ. ხელები თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე, მხრის პირები დაკავშირებულია აწიეთ ზედა ნაწილიტანი და დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში	4 ჯერ	ტემპი ნელია.
	4.ი.პ. მუცელზე იწვა	3-ჯერ 8 წამში
	5.ი.პ. მუცელზე წოლა მკლავის მოძრაობის იმიტაცია ბრასით ცურვის დროს.	2-ჯერ 10 წამის განმავლობაში	სუნთქვა თანაბარია, ტემპი ნელი
	6.ი.პ. ოთხზე დგომა ასწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხიზედმეტად მოხრის გარეშე დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წმ და დაუბრუნდით IP-ს.	5 - ჯერ	სუნთქვა თვითნებურია
	7.სტეპერზე სიარული.	5 წუთი	იარეთ ბოლომდე ზურგი პირდაპირ გქონდეთ პირდაპირ გაიხედე
გარე თამაში "გაატარეთ ბურთი კარში"
დასკვნითი ნაწილიკლასები	სუნთქვის ვარჯიშები 1. ი.პ. ზურგზე დაწოლა - ჩასუნთქვისას ხელები გვერდებზე გაშალე, ამოსუნთქვისას - მკერდზე გადაკვეთა;	4-6 ჯერ	სუნთქვა ღრმაა, მშვიდი
		4-6 ჯერ	ჩვენ ვაკვირდებით ჩვენს სუნთქვას, ზურგს ვიჭერთ პირდაპირ და ვარჯიშს ნელა ვასრულებთ.
	4.ი.პ. იჯდა იატაკზე, მარცხენა ხელი მუცელზე, მარჯვენა ხელი მკერდზე. ჩაისუნთქეთ - მუცელი წინ, ამოისუნთქეთ - მუცელში ჩასვით. 5 მშენებლობა	4 ჯერ

მ პ

დამტკიცებულია ________________"

გაკვეთილის მონახაზი AFC-ზე

შემდგენელი: კოროტეევა მ.დ.

სამიზნე. კუნთების ტონის ზოგადი გაძლიერება, ფიზიკური ვარჯიშისადმი ინტერესის აღზრდა

Დავალებები. განავითარეთ მოძრაობების ექსპრესიულობა, ფიზიკური თვისებები, მოძრაობების კოორდინაცია.

ჩატარების ადგილი: სპორტული დარბაზი
საჭირო აღჭურვილობა: ხალიჩები, სკამები, ფრენბურთი, რგოლი

თარიღი: 14.04.16

დრო: 10.00

მასწავლებელი:

აწმყო: პირი

№ 1		დოზირება	WMD
გაკვეთილის შესავალი ნაწილი (5 წუთი)
გაკვეთილის შესავალი ნაწილი	მშენებლობა და გაანგარიშება	1 წუთი
	სუნთქვის ვარჯიშები 1. ი.პ. ზურგზე დაწოლა - ჩასუნთქვისას ხელები გვერდებზე გაშალე, ამოსუნთქვისას - მკერდზე გადაკვეთა; 2. დაწექით ზურგზე, ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ, იგივე გააკეთეთ მარცხენაზე, ასევე ორივე ფეხით ერთად. 3.დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ორივე ფეხი ხელებით მუხლებზე და თანდათან გაასწორეთ.	4-6 ჯერ	სუნთქვა ღრმაა, მშვიდი
	4.ი.პ. იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. აბრუნებს სხეულს მარცხნივ და მარჯვნივ. დაბრუნება i.p. 5.ი.პ. - ზურგზე წევს. აწიეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ, გაჭიმეთ, ჩამოწიეთ. იგივე მარცხენა ხელით. ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ და დაჭიმეთ. დაბრუნება i.p.	გაიმეორეთ 4-6 ჯერ	ტემპი ნელია
	6.ი.პ. მუხლებზე. "მხიარული კატა" - დახარეთ ზურგი, ასწიეთ თავი; "გაბრაზებული კატა", მოხარეთ ზურგი, დაწიეთ თავი.	გაიმეორეთ 4-6 ჯერ	შეამოწმეთ სავარჯიშოს შესრულების სიზუსტე
	7.ი.პ. მუცელზე დაწოლა "ნავზე" 1-2. ხელები საკეტში - აწიეთ ტანი ზემოთ - დაწიეთ ი.პ.	4 ჯერ	ტემპი ნელია. ხელები გამართული გქონდეთ, თავი არ დადოთ
	გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი (20 წუთი)
	გასეირნება: 1) წინდებზე 2) ქუსლებზე 3) უკან 4) ხტუნვა 5) პოლკა სტეპი გარე გამანაწილებელი კომპლექსი. 1. ყოველი ნაბიჯის გადასადგმელად აწიეთ ხელები: წინ, ზევით, გვერდზე. ქვემოთ 2. 4 ნაბიჯი წინ - დაჯექი - ადექი 3 4 ნაბიჯი ფეხის თითებზე, ხელები ზემოთ, 4 რეგულარული ნაბიჯი.	4 ჯერ	აკონტროლეთ თქვენი პოზა, ფეხის განლაგება და ხელის პოზიცია
	გარე გამანაწილებელი კომპლექსი ფრენბურთით 1. ი.პ. - დგომა, ბურთი მკერდის წინ. 1-ბურთის მაღლა სროლა.2-დაჭერა 2. ი.პ. -დგომა, ბურთი მკერდის წინ 1-ტორსი წინ გადახრილი, ბურთით იატაკს შეხება 2-დაბრუნება IP-ზე. 3. ჯდომისას ბურთის ერთმანეთზე გადახვევა	6 ჯერ 6 ჯერ
	3.IP - გაშალეთ ფეხები სკამზე 1 - ხელები გვერდებზე - 2 - ხელები თავის უკან 3 - დახრილი მარჯვნივ 4 - გასწორება 5 - მოხრილი მარცხნივ 6 - გასწორება 7 - ხელები გვერდებზე 8 - მკლავები ქვემოთ 9 - დაბრუნება i.P-ზე.	4 ჯერ	შეასრულეთ ვარჯიშები ზუსტად
	ი.პ. o.s. სკამზე მიმართული - 1-2 ნაბიჯი მარცხნივ სკამზე (ადექი) 3-4 დაბრუნება IP-ზე, 5-8 იგივე მარჯვნივ	4 ჯერ	ზურგი პირდაპირ გქონდეთ პირდაპირ გაიხედე
გარე თამაში "ბეჭდის სროლა", "ჩვენ სასაცილო ბიჭები ვართ"
გაკვეთილის ბოლო ნაწილი (5 წუთი)
გაკვეთილის დასკვნითი ნაწილი	სუნთქვის ვარჯიშები 1. ი.პ. ზურგზე დაწოლა - ჩასუნთქვისას ხელები გვერდებზე გაშალე, ამოსუნთქვისას - მკერდზე გადაკვეთა;	4-6 ჯერ	სუნთქვა ღრმაა, მშვიდი
	2.ი.პ. იჯდა, დაჩოქილი, ასწიეთ ხელები ზევით ჩასუნთქვისას და ჩამოწიეთ ხელები ამოსუნთქვისას. 3.ი.პ. იჯდა იატაკზე, ხელები მაღლა. მოადუნეთ ხელები სათითაოდ. იდაყვები, მხრები, ხელები ქვემოთ. IP-ზე დაბრუნება	4-6 ჯერ	ჩვენ ვაკვირდებით ჩვენს სუნთქვას, ზურგს ვიჭერთ პირდაპირ და ვარჯიშს ნელა ვასრულებთ.
	4.ი.პ. იჯდა იატაკზე, მარცხენა ხელი მუცელზე, მარჯვენა ხელი მკერდზე. ჩაისუნთქეთ - მუცელი წინ, ამოისუნთქეთ - მუცელში ჩასვით. ამოსუნთქვისას გამოიღეთ ხმა SH-SH-SH. 5.შენობა	4 ჯერ	დააკვირდით თქვენს პოზას, ტემპი ნელია

მეთოდოლოგი_________________ შეფასება

დამტკიცებულია ________________"

გაკვეთილის მონახაზი AFC-ზე

შემდგენელი: კოროტეევა მ.დ.

ჩატარების ადგილი: სპორტული დარბაზი

საჭირო აღჭურვილობა: ხალიჩები, ტანვარჯიშის ჯოხები, სტეპერი, პატარა ბურთები
თარიღი: 18.04.16

დრო: 10.00

მასწავლებელი:

აწმყო: პირი

№2		დოზირება	WMD
გაკვეთილის შესავალი ნაწილი (5 წუთი)
გაკვეთილის შესავალი ნაწილი	მშენებლობა და გაანგარიშება	2 წუთი
	სუნთქვის ვარჯიშები "საყვირი." I.p.-იჯდა. ხელები პირის მახლობლად მილაკშია ჩასმული. ამოისუნთქეთ ნელა ხმამაღალი გამოთქმით P-F-F-F 1. ი.პ. ზურგზე დაწოლა - ჩასუნთქვისას ხელები გვერდებზე გაშალე, ამოსუნთქვისას - მკერდზე გადაკვეთა; ზურგზე დაწექით, ჩაისუნთქეთ - ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, ამოისუნთქეთ - ჩამოწიეთ, იგივე გააკეთეთ მარცხენათი, ასევე ორივე ფეხით ერთად ზურგზე დაწექით, ორივე ფეხი მოხარეთ ხელებით მუხლებზე და თანდათან გაასწორეთ.	4 ჯერ	სუნთქვა ღრმაა, მშვიდი
	2.. "მოთხილამურე". თხილამურებით სრიალის სიმულაცია. ამოისუნთქეთ ცხვირით M-M-M გამოთქმით	4 ჯერ	სუნთქვა თანაბარია.
გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი (20 წუთი)
	ი.პ. - თარო. ჯოხი ქვემოთ, 1-2 აწიეთ ფეხის თითებზე, ასწიეთ ზემოთ (ჩაისუნთქეთ), 3-4 გამეორება (ამოისუნთქეთ)	გაიმეორეთ 5-6 ჯერ	ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას. მოძრაობის სიზუსტე
	ი.პ იგივე. Squats, გამყარებაში წინ ი.პ. - თარო. ჯოხი მკერდის წინ. 1-მოხრა, შეხება ფეხებზე, 2-3-გასწორება ზევით, მოხრილი, ასწია, 4-გვ.	გაიმეორეთ 5-6 ჯერ
	ი.პ. -დადექი, ჯოხი ქვემოთ. მონაცვლეობით გადააბიჯეთ ჯოხზე წინ და უკან.	გაიმეორეთ 5-6 ჯერ	ტემპი ნელია 4 ჯერ თითო ფეხით.
	სიარული საგნით თავზე (წონა 200 გ), ხელები გვერდზე, ხელები თავზე.	2 წუთი	დააკვირდით თქვენს პოზას და ხელის პოზიციას
	ივარჯიშეთ სამიზნეზე პატარა ბურთის სროლისას მარჯვენა და მარცხენა ხელით 5მ მანძილიდან
	სტეპერზე სიარული.	5 წუთი	იარეთ ბოლომდე ზურგი პირდაპირ გქონდეთ პირდაპირ გაიხედე
გაკვეთილის ბოლო ნაწილი (5 წუთი)
გაკვეთილის დასკვნითი ნაწილი	1. სუნთქვის ვარჯიშები გამოთქმით ამოსუნთქვისას: უჰ და ბანგ	8 ჯერ	სუნთქვა ღრმაა, მშვიდი
	2. პოზის სავარჯიშო „ვინ მიიღებს ბურთს იატაკიდან“ 3.შენობა	1 წუთი

მეთოდოლოგი_________________ შეფასება

მ პ

დამტკიცებულია ________________"

სავარჯიშო თერაპიის კლასების მონახაზი

შემდგენელი: კოროტეევა მ.დ.

სამიზნე. კუნთების ტონის ზოგადი გაძლიერება და ფიზიკური ვარჯიშისადმი ინტერესი

Დავალებები. ასწავლეთ ბავშვებს ზოგადი განვითარების ვარჯიშები.

ფეხბურთში დრიბლინგში და ბურთის შეჩერებაში ვარჯიში, სიჩქარისა და ძალის თვისებების განვითარება, მოძრაობების კოორდინაცია.

ჩატარების ადგილი: სპორტული დარბაზი

საჭირო აღჭურვილობა: ტანვარჯიშის ხალიჩები, სამედიცინო ბურთები,

თარიღი: 25.04.16

დრო: 10.00

მასწავლებელი:

აწმყო: პირი

№4		დოზირება	WMD
გაკვეთილის შესავალი ნაწილი (5 წუთი)
გაკვეთილის შესავალი ნაწილი	მშენებლობა და გაანგარიშება	1 წუთი
	სუნთქვის ვარჯიშები სავარჯიშო 2. "ყურები". 1.I.p., დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრის სიგანე. ოდნავ დახარეთ თავი მარჯვნივ, მარჯვენა ყური მიდის მარჯვენა მხარზე - ხმაურიანი, მოკლე ჩასუნთქვა ცხვირით. შემდეგ ოდნავ დახარეთ თავი მარცხნივ, მარცხენა ყური მიდის მარცხენა მხარზე - ასევე ჩაისუნთქეთ. თავი ოდნავ შეანჯღრიეთ, თითქოს ძალაუნებურად ეუბნებოდით ვინმეს: „აი-აი-აი! Გრცხვენოდეს!" თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს თქვენს წინაშე. ინჰალაციები კეთდება ერთდროულად მოძრაობებთან ერთად. ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ (პირი ფართოდ არ გააღოთ).	4-6 ჯერ	სუნთქვა მშვიდია
	სავარჯიშო "ტუმბო". 2. I.p.: დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ ვიწრო ვიდრე მხრების სიგანე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ოდნავ მოხარეთ (ხელები იატაკისკენ მიიწევთ, მაგრამ არ შეეხებით) და ამავდროულად ჩაისუნთქეთ ცხვირით ხმაურიანი და მოკლე ამოსუნთქვა მოხრის მეორე ნახევარში. ჩასუნთქვა უნდა დასრულდეს მოღუნვით. ოდნავ აწიეთ თავი (მაგრამ არ გასწორდეთ) და კვლავ დაიხარეთ და ამოისუნთქეთ მოკლე, ხმაურიანი სუნთქვით. აიღეთ დახვეული გაზეთი ან ჯოხი ხელში და წარმოიდგინეთ, რომ მანქანის საბურავს აბერავთ. მოხარეთ წინ რიტმულად და მარტივად, არ დაიხაროთ ძალიან დაბლა	4-6 ჯერ	ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას
	1) სიარული ლუნგებით; 2) უკან სიარული 3) ფეხის თითებზე სირბილი	1 ჯერ	ზურგი სწორია, თითებზე სირბილისას ხელები იდაყვებში მოხრილია
გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი (20 წუთი)
გარე გამანაწილებელი კომპლექსი
	1.ი.პ. მთავარი სტენდი. 1 – აწიეთ მხრები მაღლა, 2 – დაუბრუნდით დგომას. 2.ი.პ. მთავარი სტენდი. 1 – გადაუხვიეთ თავი მარჯვნივ, 2 – სწორი, 3 – მარცხნივ, 4 – სწორი 3.ი.პ. ძირითადი პოზიცია გაშლილი ფეხებით, ხელები მაღლა. 1 – დაიხარეთ წინ, ქვემოთ, ხელით შეეხეთ ქუსლებს შიგნით, 2 – დაბრუნება ი.პ. 4.ი.პ. ხელების ძირითადი პოზიცია ქამარზე. 1 – აწიეთ სწორი ფეხი წინ, 2 – გადაწიეთ უკან, 3 – ისევ წინ, 4 – დაუბრუნდით I.P. იგივე მეორე ფეხით 5.ი.პ. ძირითადი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. 1 – გადაიხარე მარჯვნივ, ამავდროულად ასწიე ხელები მაღლა, 2 – დაუბრუნდი დგომას, 3 – 4 იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით 6. ი.პ. მთავარი სტენდი. 1 – ჩაჯდომა, გაშალე მუხლები, აწიე ქუსლები იატაკიდან, ხელები თავის უკან, 2 – დაუბრუნდი დგომას. 7.ი.პ. მთავარი სტენდი. 1 – მარჯვენა ხელიწინ, 2 - მარცხენა ხელი წინ, 3 - მარჯვენა ხელი ზემოთ, 4 - მარცხენა ხელი ზემოთ. უკუ მოძრაობა იმავე თანმიმდევრობით.	გაიმეორეთ 6-ჯერ გაიმეორეთ 8-ჯერ გაიმეორეთ 4-ჯერ გაიმეორეთ 4-ჯერ გაიმეორეთ 6-ჯერ	ყურადღება მიაქციეთ პოზას ყურადღება მიაქციეთ პოზისა და ხელების პოზიციას ყურადღება მიაქციეთ მოძრაობების სიზუსტეს
	მოძრაობები 1) გვერდითი ნაბიჯები მარცხნივ, მარჯვენა მხარეს 2) ფეხიდან ფეხზე ხტომა 3) დაფქული გაშვება 4) ნელი სიარული, სუნთქვის აღდგენით	2 წუთი
სავარჯიშო ფეხბურთის თამაში გამარტივებული წესების გამოყენებით
გაკვეთილის ბოლო ნაწილი (5 წუთი)
	1.ი.პ. იჯდა, დაჩოქილი, ასწიეთ ხელები ზევით ჩასუნთქვისას და ჩამოწიეთ ხელები ამოსუნთქვისას. 2.ი.პ. იჯდა იატაკზე, ხელები მაღლა. მოადუნეთ ხელები სათითაოდ. იდაყვები, მხრები, ხელები ქვემოთ. IP-ზე დაბრუნება	4-6 ჯერ	სუნთქვა ღრმაა, მშვიდი
	3. საუბარი ბავშვებთან „სხეულის გამკვრივება“ 4.შენობა		პლაკატების ჩვენება გამკვრივების ტექნიკის შესახებ

მეთოდოლოგი_________________ შეფასება

მ პ

დამტკიცებულია ________________"

გაკვეთილის მონახაზი AFC-ზე

შემდგენელი: კოროტეევა მ.დ.

სამიზნე. კუნთების ტონის ზოგადი გაძლიერება, ფიზიკური ვარჯიშისადმი ინტერესის აღზრდა.

Დავალებები. ასწავლეთ ბავშვებს ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები, სივრცეში ორიენტაცია, მოძრაობების კოორდინაცია

სისწრაფის, სისწრაფის განვითარება,

ჩატარების ადგილი: სპორტული დარბაზი

საჭირო აღჭურვილობა: ტანვარჯიშის ხალიჩები, რეზინის ბურთები,

თარიღი: 28.04.16

დრო: 10.0

მასწავლებელი:

აწმყო: პირი

№ 5		დოზირება	WMD
გაკვეთილის შესავალი ნაწილი (5 წუთი)
გაკვეთილის შესავალი ნაწილი	მშენებლობა და გაანგარიშება	1 წუთი
	სუნთქვის ვარჯიშები 1.ი.პ. ჯდომა, დაჩოქება, ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. 2. I.p.: ადექი პირდაპირ, მოხარე იდაყვები (იდაყვები ქვემოთ). ჩაისუნთქეთ 4 მკვეთრი რიტმული სუნთქვა ზედიზედ ცხვირით (ანუ „ამოისუნთქეთ“ 4-ჯერ). შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ 3-4 წამით. -პაუზა. კიდევ 4 მოკლე ხმაურიანი ამოსუნთქვა და ისევ პაუზა.	6 ჯერ 8 ჯერ	სუნთქვა ღრმაა, მშვიდი აიღეთ ხმაურიანი, მოკლე, რიტმული სუნთქვა ცხვირით და ამავდროულად შეაჭედეთ ხელისგულები მუშტებად (ხელის მოძრაობები).
	3..ი.პ. იჯდა იატაკზე, თავი დახრილი ერთხელ - დახრილი მარჯვნივ ორი ი.პ. სამი იგივე მარცხნივ ოთხი ი.პ. იატაკზე დაჯექით თავი მარცხნივ და მარჯვნივ გადაატრიალეთ IP-ზე დაბრუნება	4-6 ჯერ	ზურგი სწორია, თავი დახრილი და შეუფერხებლად შემობრუნებული, სუნთქვა კი თანაბარია.
	4. ივარჯიშეთ „მხიარული კატა“ - ზურგი დახარეთ, თავი ასწიეთ; "გაბრაზებული კატა", მოხარეთ ზურგი, დაწიეთ თავი.	გაიმეორეთ 4-6 ჯერ	აკონტროლეთ ვარჯიშის სიზუსტე
გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი (20 წუთი)
ივარჯიშეთ ზურგზე წოლისას
	1.ი.პ. იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. აბრუნებს სხეულს მარცხნივ და მარჯვნივ. დაქორწინდით IP-ში 2.ი.პ. - ზურგზე წევს. აწიეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ, გაჭიმეთ, ჩამოწიეთ. იგივე მარცხენა ხელით. ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ და დაჭიმეთ. დაბრუნება i.p.	გაიმეორეთ 4-6 ჯერ	ტემპი ნელია
	3.ი.პ. იჯდა იატაკზე, ხელები თქვენს უკან დაეყრდნო. მოხარეთ მუხლები, მოხვიეთ ხელები, დაბრუნდით ი.პ.	გაიმეორეთ 4-6 ჯერ	ტემპი ნელია
	4.ი.პ. იჯდა, ბურთი იმართება ფეხებს შორის. ბურთის აწევა და დაწევა.	გაიმეორეთ 4-6 ჯერ	ფეხები სწორია, მუხლებში მოხრის გარეშე.
	ი.პ. ზურგზე დაწოლილი. ბურთი მაღლაა. რულონები მარცხენა მხარეს - მუცელზე - მარჯვენა მხარეს - ზურგზე	5 - ჯერ	რულეტი უნდა დაიწყოს თეძოებიდან
	5.ი.პ. იჯდა თქვენს ქუსლებზე, ბურთი ქვემოთ. 1-2, მოხრილი, გადაიტანეთ ბურთი შორს წინ, 3-4, გააბრტყელეთ ი.პ.	4-6 ჯერ	ტემპი ნელია
ივარჯიშეთ მუცელზე წოლის დროს
გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი	6.ი.პ. მუცელზე დაწოლა "ნავზე" 1-2. ხელები საკეტში - აწიეთ ტანი ზემოთ - დაწიეთ ი.პ.	4 ჯერ	ტემპი ნელია. ხელები გამართული გქონდეთ და თავი არ დაწიოთ
	7.ი.პ. ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ სწორი ფეხების მონაცვლეობით აწევა ზედა პოზაში დაგვიანებით 3-5 წმ	4 ჯერ	ტემპი ნელია.
	8. ი.პ. ხელები თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე, მხრის პირები დაკავშირებულია აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში	4 ჯერ	ტემპი ნელია.
	8. ი.პ. მუცელზე იწვა ფეხის მოძრაობის იმიტაცია, როგორც ცურვისას კროლ	3-ჯერ 8 წამში	სუნთქვა თანაბარია, ტემპი ნელი
	9.ი.პ. მუცელზე წოლა მკლავის მოძრაობის იმიტაცია ბრასით ცურვის დროს.	2-ჯერ 10 წამის განმავლობაში	სუნთქვა თანაბარია, ტემპი ნელი
	10.ი.პ. ოთხზე დგომა აწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი ერთდროულად, ზედმეტი მოღუნვის გარეშე, დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წმ და დაბრუნდით მდგარ მდგომარეობაში.	5 - ჯერ	სუნთქვა თვითნებურია მაგრამ სუნთქვა არ შეიკავო
გარე თამაში "თევზაობა წყვილებში"
გაკვეთილის ბოლო ნაწილი (5 წუთი)
გაკვეთილის დასკვნითი ნაწილი	სუნთქვის ვარჯიშები 1. ი.პ. ზურგზე დაწოლა - ჩასუნთქვისას ხელები გვერდებზე გაშალე, ამოსუნთქვისას - მკერდზე გადაკვეთა;	4-6 ჯერ	სუნთქვა ღრმაა, მშვიდი
	2.ი.პ. იჯდა, დაჩოქილი, ასწიეთ ხელები ზევით ჩასუნთქვისას და ჩამოწიეთ ხელები ამოსუნთქვისას. 3.ი.პ. იჯდა იატაკზე, ხელები ასწია. მოადუნეთ ხელები სათითაოდ. იდაყვები, მხრები, ხელები ქვემოთ. IP-ზე დაბრუნება	4-6 ჯერ	ჩვენ ვაკვირდებით ჩვენს სუნთქვას, ზურგს ვიჭერთ პირდაპირ და ვარჯიშს ნელა ვასრულებთ.
	2. მშენებლობა	2 წუთი	იატაკზე ვიწექი, "ვარსკვლავივით", წარმოვიდგინეთ, რომ ვიწექით მწვანე გაზონზე, მზე ათბობდა, ჩიტები სათვალეები მღერიან, მსუბუქი ნიავი უბერავს

მეთოდოლოგი_________________ შეფასება

მ პ

დამტკიცებულია ________________"

ტესტის გეგმა-გაკვეთილის შეჯამება AFC-ზე

შემდგენელი: კოროტეევა მ.დ.

სამიზნე. კუნთების ტონის ზოგადი გაძლიერება, ფიზიკური ვარჯიშისადმი ინტერესის აღზრდა

Დავალებები. ასწავლეთ ბავშვებს ზოგადი განვითარების ვარჯიშები.

განავითარეთ ფიზიკური თვისებები: ძალა, გამძლეობა, მოძრაობების კოორდინაცია

ჩატარების ადგილი: სპორტული დარბაზი

საჭირო აღჭურვილობა: ხალიჩები, ტანვარჯიშის ჯოხები, თხილამურები, პატარა ბურთები, ხტომის თოკები

თარიღი:05.05.16

დრო: 10.00

მასწავლებელი:

აწმყო: პირი

		დოზირება	WMD
გაკვეთილის შესავალი ნაწილი (5 წუთი)
გაკვეთილის შესავალი ნაწილი	მშენებლობა და გაანგარიშება გაიმეორეთ ფორმირება ერთი სვეტიდან მეორე სვეტამდე და უკან.	2 წუთი
	1. ი.პ. ზურგზე დაწოლა - ჩაისუნთქე გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ამოსუნთქვისას გადაკვეთეთ ისინი მკერდზე; ზურგზე დაწექით, ჩაისუნთქეთ - ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, ამოისუნთქეთ - ჩამოწიეთ, იგივე გააკეთეთ მარცხენათი, ასევე ორივე ფეხით ერთად ზურგზე დაწექით, ორივე ფეხი მოხარეთ ხელებით მუხლებზე და თანდათან გაასწორეთ. სუნთქვის ვარჯიშები "საყვირი" ი.პ.-იჯდა. ხელები პირის მახლობლად მილაკშია ჩასმული. ამოისუნთქეთ ნელა ხმამაღალი გამოთქმით P-F-F-F	4 ჯერ	სუნთქვა ღრმაა, მშვიდი
	2. ვარჯიში „მოთხილამურე“. ი.პ. იდგა. თხილამურების იმიტაცია. ამოისუნთქეთ ცხვირით M-M-M გამოთქმით	4 ჯერ	სუნთქვა თანაბარია
გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი (20 წუთი)
გარე გამანაწილებელი კომპლექსი ტანვარჯიშის ჯოხით
	1.ი.პ. ჯოხი ქვემოთ 1) წინ მიიწევთ 2) აწიეთ 3) ი.პ. ი.პ. - თარო. ჯოხი ქვევით, 1-2 აწიეთ თითებზე. ასწიეთ ზემოთ (ჩაისუნთქეთ), 3-4 გამეორება (ამოისუნთქეთ) 2. ი.პ. წებოვანი მხრის პირებზე 1) მარჯვენა ფეხი თითზე 2-3) ზამბარა იხრება მარჯვნივ 4) ი.პ. იგივე მარცხნივ. 3. ი.პ. მუხლებზე დაჩოქილი, თავის უკან ჯოხი 1-2) იხრება უკან, წამოწეული 3-4) ი.პ.	4 ჯერ	ყურადღება მიაქციეთ პოზას, ხელების, ფეხების პოზიციას
	4.ი.პ. - თარო. ჯოხი ქვევით, 1-2 აწიეთ თითებზე. ასწიეთ ზემოთ (ჩაისუნთქეთ), 3-4 გამეორება (ამოისუნთქეთ)
	5.I.p იგივე. Squats, გამყარებაში წინ 6.ი.პ. - თარო. ჯოხი მკერდის წინ. 1-მოხრა, შეხება ფეხებზე, 2-3-გასწორება ზევით, მოხრილი, ასწია, 4-გვ.	გაიმეორეთ 5-6 ჯერ	ტემპი ნელია 4 ჯერ თითო ფეხით.
	თოკზე ხტომა: 1) ორ ფეხზე ხტომა 2) სირბილი, თოკის წინ გადატრიალება	2 წუთი	დააკვირდით თქვენს პოზას
გარე თამაში "დააგდე ქინძისთავები სხვადასხვა დისტანციებზე"
გაკვეთილის ბოლო ნაწილი (5 წუთი)
გაკვეთილის დასკვნითი ნაწილი	1.. სიარული საგნით თავზე (წონა 200გრ), ხელები გვერდზე, ხელები თავზე. 2. სუნთქვის ვარჯიშები გამოთქმით ამოსუნთქვისას: უჰ და ბანგ	8 ჯერ	სუნთქვა ღრმაა, მშვიდი
	1. სარელაქსაციო ვარჯიშები 2. მშენებლობა		იატაკზე ვიწექი, "ვარსკვლავივით", წარმოვიდგინეთ, რომ ვიწექით მწვანე გაზონზე, მზე ათბობდა, ჩიტები მღეროდნენ, მსუბუქი ნიავი უბერავდა.

მეთოდოლოგი_________________ შეფასება

მ პ

დამტკიცებულია ________________"

მასობრივი ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ღონისძიების სცენარი

უფროს ჯგუფში

სამიზნე: ბავშვებში პატრიოტული გრძნობების და ცნობიერების ჩამოყალიბება, გუნდის შექმნა და საკუთარი თავის კონტროლის უნარი.

Დავალებები:

1. ინტერესის გაღვივება რუსი გმირების ისტორიული მოვლენებისა და პიროვნებების მიმართ;

2. ხელი შეუწყოს ინიციატივისა და შემოქმედებითი აზროვნების გამოვლენას, ჰორიზონტის გაფართოებას;

3. განუვითარდეთ ფიზიკური თვისებები და კოლექტიური პრობლემების ერთობლივად გადაჭრის უნარი.

ჩატარების ადგილი: სპორტული დარბაზი

10:00

ინვენტარი:

• ბარათები სიტყვებით "Cyphering" კონკურსისთვის;
• 2 A4 ფურცელი და მარკერი კონკურსისთვის „ყველაზე თამამი საქმე“;
• 2 ხტომის თოკი, 2 ბურთი, ორი პოინტერი (ან სახაზავი), 2 გაზეთების ქუდი და 10 გასაბერი ბუშტი სარელეო რბოლისთვის.

ღონისძიების ძირითადი შინაარსი:

1. წამყვანის გამოსვლა. დამსწრე ბავშვები დაყავით 2 გუნდად. კაპიტნის არჩევანი.
2. დათბობა, რომელიც შედგება კონკურსებისგან: "Know-It-All", "Cyphering" და "The Braveest Deed" კონკურსები.
3. სარელეო რბოლის ჩატარება.
4. შედეგების შეჯამება, გუნდების დაჯილდოება, ბიჭების მოახლოებული დღესასწაულის მილოცვა.

ღონისძიების მიმდინარეობა.

პირობითი ნაწილები	ძირითადი შინაარსი	შენიშვნა
შესავალი ნაწილი	მივესალმები მონაწილეებს. მასწავლებელი: გამარჯობა ბიჭებო. უფრო ხმამაღლა იმღეროს სიმღერები, ცხოვრება უფრო საინტერესო გახდეს. თქვენ უნდა იყოთ ძლიერი და ჯანმრთელი. ეს ჭეშმარიტებები ახალი არ არის! წამყვანები ბიჭებსა და გოგოებს ყოფენ 2 გუნდად და წარადგენენ ჟიურის. გუნდებს ეძლევათ დავალება გადაწყვიტონ სახელი და აირჩიონ კაპიტანი.	ბავშვები შედიან სპორტდარბაზში და დადიან მასაჟის ბილიკზე. ისინი აშენებულია დარბაზის გასწვრივ.
Მთავარი ნაწილი	კონკურსი "იცოდე-ეს-ყველაფერი".თითოეულ გუნდს რიგრიგობით სვამენ კითხვებს. თითოეული სწორი პასუხისთვის მოცემულია 1 ქულა. თუ გუნდი არასწორად პასუხობს ან არ იცის პასუხი, სხვა გუნდს შეუძლია უპასუხოს იმავე კითხვას. გუნდი, რომელსაც ყველაზე მეტი ქულა აქვს, იმარჯვებს. რა საერთო აქვთ ხეებსა და თოფს? (საყრდენი) რატომ არის შუბი და ფარი განუყოფელი მეგობრები და მტრები? (ისინი ყოველთვის ერთად არიან, მაგრამ ფარი იცავს და შუბი ურტყამს) რას ეძახიან რუსეთის ჯარსა და საზღვაო ფლოტში მხრის ნიშნები? (ეპოლეტები, ეპოლეტები) ყველაზე ცნობილი რუსული ავტომატი. (კალაშნიკოვი) სად მიჰყავთ სამხედრო ასაკი მიღწეული ბიჭები? (ჯარისკენ) გააგრძელეთ რუსი მეთაურის ცნობილი ფრაზა A.V. სუვოროვი ”ძნელია სწავლა,... (მარტივი ბრძოლაში) რა ჰქვია სამხედრო ტექნიკით ჯარების საზეიმო განხილვას? (აღლუმი) უმაღლესი სამხედრო წოდებავ რუსული არმია. (მარშალი) კონკურსი "დაშიფვრა".გუნდებს ეძლევათ ბარათები სამხედრო თემაზე ნახატებით და სთხოვენ შექმნან სურათი და დაასახელონ 5 წუთში. შემდეგ გუნდები რიგრიგობით ახმოვანებენ მათ. გუნდი, რომელიც ქმნის ყველაზე საინტერესო სურათს და სახელს, იმარჯვებს. კონკურსი "ყველაზე მამაცი მოქმედება"თითოეული გუნდი მოწოდებულია ქაღალდი და მარკერები, რომლებზეც მონაწილეებმა უნდა გამოსახონ ყველაზე გაბედული მოქმედება. დავალებისთვის 7 წუთია გამოყოფილი. ჟიური აფასებს ნახატის ხარისხს და კომენტარს აკეთებს მასზე და ადგენს გამარჯვებულს. სარელეო რბოლა "რუსეთის გმირი".ლიდერის სიგნალით, გუნდის თითოეულმა წევრმა რიგრიგობით უნდა გაიაროს შეჯიბრის ეტაპები: თოკზე ხტომა 10-ჯერ. იმოძრავეთ მუხლებს შორის მოჭერილი ბურთით სკამზე ხელების გამოყენების გარეშე (3-4 მ მანძილზე) და გააკეთეთ 2 წრე მის გარშემო. დატოვე ბურთი სკამთან ახლოს. დაიხურეთ ქუდი გაზეთზე, აიღეთ სახაზავი, დადექით სკამზე, აწიეთ სახაზავი და ხმამაღლა იყვირე: "ძნელია სწავლა, ადვილია ბრძოლა!" მიირბინეთ მაგიდასთან და გაბერეთ ბურთი. გოგონები ეხმარებიან კვანძს. გადაიტანეთ ხელკეტი შემდეგზე.	უკან არასწორი შესრულებაეტაპებზე დავალებებს ეძლევა საჯარიმო ქულები. გუნდი, რომელიც დაასრულებს რელეს ყველაზე სწრაფად, ნაკლები საჯარიმო ქულით იმარჯვებს.
დასკვნითი ეტაპი	გამარჯვებულის დადგენა ყველა შეჯიბრის შედეგების მიხედვით. გუნდური ჯილდოები. მილოცვის სიტყვები მომავალ დღესასწაულზე სამშობლოს დამცველის დღესთან დაკავშირებით.

მეთოდოლოგი_________________ შეფასება

დეტალები კატეგორია: ფიზიკური კულტურა, სპორტი

თემა: სუნთქვის ვარჯიშები სტატიკურ და დინამიურ პოზიციებზე.

სამიზნე:სუნთქვის ვარიანტების გაცნობა.

Დავალებები.

1) გაეცანით სუნთქვის ვარიანტებს (გულმკერდის, დიაფრაგმული, შერეული)

2) მორგება საავტომობილო მოქმედებებიკომბინაციაში სუნთქვის ვარჯიშებისათამაშო გზით

3) განავითარეთ სივრცითი ორიენტაცია თამაშში "ჯარისკაცები"

მდებარეობა:სპორტული ოთახი.

ინვენტარი:წამზომი, ცარცი

დრო: 40 წუთი.

გაკვეთილის მიმდინარეობა.

1 მოსამზადებელი ნაწილი - (3-5 წუთი).

ფორმირება კლასში ერთ სვეტად.

Გამარჯობათ ბიჭებო! ვნახოთ, როგორ გაიზარდე. გთხოვთ ასწიეთ ხელები მაღლა! კარგად გააკეთე, შენ მაღლდები! დანებდნენ. მიჰყევით სპორტდარბაზის სახელმძღვანელოს "ნაბიჯი - მარტი!" "

2 შესავალი ნაწილი - (10-12 წთ).

ფორმირება ერთ ხაზზე. გაკვეთილის მიზნების მოხსენება. (დავალებები უნდა იყოს გადმოცემული ხელმისაწვდომი ფორმით).

თამაში "ჯარისკაცები". თამაშის ახსნა. ბრძანებაზე "დაიშალეთ!" ”თქვენ იფანტებით დარბაზში, ბრძანებით ”ადექი!” „დაჯექი შენს სკამებზე.

თამაშის ჩატარება. ყურადღება ბიჭებო, "დაიშალეთ!", "ადექით!" " შეასრულეთ 5-6 ფორმირება.

შეჯამება. „კარგად გააკეთე! შეიძლება კარგი ჯარისკაცები გახდეთ."

2 ძირითადი ნაწილი (17-20 წთ).

გირჩევთ გაეცნოთ სხვადასხვა ვარიანტები. ადამიანს შეუძლია სუნთქვა გულმკერდის, კუჭის და შერეული გზით (ახსნა დემონსტრირებასთან ერთად).

თამაშის ვარჯიში გულმკერდის სუნთქვა"ძლიერი კაცები". ჩასუნთქვა - მკერდი მაღლა დგას, მხრის პირები უკან იხევს. ამოსუნთქვა - მკერდი ეშვება. (გაიმეორეთ 5-6 ჯერ).

თამაშის ვარჯიში დიაფრაგმული სუნთქვა"ბურთი". ჩაისუნთქე - მუცელი წინ წამოწიე, ამოისუნთქე - მუცელი შიგნით ჩასვი. (გაიმეორეთ 5-6 ჯერ).

თამაშის სავარჯიშო შერეული სუნთქვისთვის "Smesharik". ჩასუნთქვა - მკერდიდა ამოიღეთ მუცელი, ამოისუნთქეთ - მკერდი ჩამოწიეთ, მუცელში ჩადეთ. (გაიმეორეთ 6-7 ჯერ).

თამაში "მზიანი"

თამაშის ახსნა.

მძღოლი - "მზიანი" დგას სასტარტო პოზიციაზე "ფართო ფეხები ერთმანეთისგან" მოთამაშეების წინაშე 5-6 მეტრის მანძილზე. მოთამაშეები სასტარტო პოზიციაზე არიან ოთხივეზე. მასწავლებლის ბრძანებით "მზე ამოდის!" მძღოლი, ჩასუნთქვისას, ხელებს გვერდებზე ასწევს. მოთამაშეები, ერთმანეთის მიყოლებით, ოთხივე მოძრაობით, გადადიან მძღოლის ფეხებს შორის და კოპირებენ საწყისი პოზიციამძღოლი გამარჯვებულები არიან სტუდენტები, რომლებმაც სწორად დაასრულეს

ვარჯიში.

დასკვნითი ნაწილი (2-3 წუთი).

ფორმირება: "დადექი ერთ რიგში!" გაკვეთილის შეჯამება: "რა თამაშები ვითამაშეთ დღეს!" ორგანიზებული მოვლა: ”საკლასო ოთახში მიმავალი ნაბიჯისთვის - მარტი!”

Თვითანალიზი

ჩემი გაკვეთილი დავგეგმე სასწავლო მიზნების მკაფიო გაგებით.. (ფიზკულტურის ყოველი გაკვეთილის მთავარი მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა.

ჩემი გაკვეთილის თემაა "ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში"

გაკვეთილი შედგება სამი ნაწილისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს თავისი მიზანი.

გაკვეთილის შესავალ და მოსამზადებელ ნაწილში დავალებული იყო მომავალი სამუშაოსთვის ფსიქოლოგიური განწყობის შექმნა და ორგანიზმის სამუშაოდ მომზადება. განხორციელდა სამოტივაციო ბლოკი დიალოგის სახით (კითხვა-პასუხი) და ერთობლივად შემუშავდა „ჯანმრთელობის კოდექსი“ და განხორციელდა როლური გახურება. გახურების ეს ფორმა სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვების გონებრივ განვითარებაზე; სავარჯიშოები ავითარებს მოსწავლეთა შინაგან წარმოსახვას, დაკვირვების უნარს, ფანტაზიას, ინტერესს გარემომცველი რეალობის მიმართ, იღებს ახალ თეორიულ ინფორმაციას (ცურვის სახეები - მკერდი, სეირნობა). და დაეხმარეთ უხეში მოტორული უნარების კოორდინაციას. ამისათვის ყველა სავარჯიშო, რომელიც ბავშვებს სთავაზობენ, უნდა იყოს მოტივირებული და ჰქონდეს გარკვეული გასართობი ინტრიგა. ეს ოპტიმალურად ჩართავს ბავშვებს შემდგომ მუშაობაში და ხელს უწყობს ინტერესის გაზრდას ყველა შესრულებული სამუშაოს მიმართ.

გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის მიზანია საავტომობილო უნარების განვითარება და გაუმჯობესება არა მხოლოდ მეშვეობით ფიზიკური ზემოქმედება, არამედ ფსიქო-ემოციური სფეროს მეშვეობითაც. ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ ( წრიული ვარჯიშიიცვლება სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის აქტივობის ბუნება, უმჯობესდება მათი სტრუქტურა, იზრდება დაავადებებისადმი წინააღმდეგობა და სტრესული სიტუაციების ზემოქმედება, სომატური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. გარე თამაშებს აქვს გამოხატული სათამაშო-თერაპიული ხასიათი. ისინი ხელს უწყობენ სოციალური და კომუნიკაციური უნარების ჩამოყალიბებასა და განვითარებას.

გაკვეთილის ბოლო ნაწილი მიზნად ისახავს სხეულის აღდგენას. დაბალი მობილურობით თამაში და რელაქსაცია ხელს უწყობს დამშვიდებას, მოდუნებას და კუნთების დაძაბულობის მოხსნას. ბარათებთან მუშაობა მოსწავლეებს საშუალებას აძლევს თავად შეაფასონ თავიანთი განწყობა, შინაგანი და გარეგანი ემოციური მდგომარეობა.

გაკვეთილი აგებულია მარყუჟის სახით (გაკვეთილის დასასრული უკავშირდება დასაწყისს. გაკვეთილი იწყება ტყის გაწმენდით დათბობით და მთავრდება იქ დასვენებით).

გაკვეთილის მსვლელობისას გამოიყენებოდა მოსწავლეებზე ზემოქმედების როგორც პირდაპირი, ისე ირიბი მეთოდები.

ამ გაკვეთილზე ფიზიკური აღზრდის ძირითადი საშუალებებია: სტატიკური ვარჯიშებიფიზიკური ვარჯიშები, რომელთა უმეტესობა ორიენტირებულია არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივი თვისებების ასოცირებულ განვითარებაზე, შემოქმედებითი ხასიათის ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებშიც სტუდენტები ქმნიან საავტომობილო აქტივობის ელემენტების ახალ კომბინაციებს; სახის, სუნთქვის ვარჯიშები, კუნთების დაძაბულობა და რელაქსაციის ვარჯიშები; ესკიზები გამოსახული როგორც გარე ნიშნების, ასევე მათი საავტომობილო შინაარსის, თამაშების (კრეატიული, აქტიური) გამოყენებით.

სავარჯიშოების მოცულობისა და ინტენსივობის განაწილებაში მნიშვნელოვანი ფაქტორია ბავშვების ინდივიდუალური მახასიათებლები, ძირითადად ფსიქოდინამიკური თვისებების თვალსაზრისით.

მუშაობისადმი დიფერენცირებული მიდგომა საშუალებას აძლევს თითოეულ ბავშვს თავად განსაზღვროს დატვირთვის ტემპი და მოცულობა. ეგო საშუალებას აძლევს ყველას ჩაერთოს ყოველგვარი გარეშე მავნე შედეგებიშენი ჯანმრთელობისთვის.

გაკვეთილზე მასწავლებლის სიტყვას აქვს განსხვავებული ინფორმაციული მნიშვნელობა, მაგრამ სიტყვის საშუალებით გადაცემული ინფორმაციის შესაძლებლობები შეზღუდულია მისი დამუშავების სიღრმის განსხვავებული ხარისხით და, შესაბამისად, ინფორმაციის მნიშვნელობა განსხვავებულია და განათლებისთვის. მნიშვნელოვანია არა ინფორმაცია, როგორც ასეთი, მოცემულ ადამიანთან კავშირის გარეშე, არამედ ინფორმაცია, რომელსაც აქვს ან შეუძლია შეიძინოს პირადი მნიშვნელობა.

გაკვეთილზე ინტერპერსონალური ურთიერთობები ქმნის ფსიქოლოგიურ კლიმატს, ემოციურ ტონს (ოპტიმისტური, ოპტიმისტური, პოზიტიური), რაც ხელს უწყობს მოსწავლეთა ურთიერთობის კმაყოფილებას.

კომუნიკაციისას მყარდება ფსიქოლოგიური კონტაქტი, ხდება ინფორმაციის გაცვლა, ურთიერთგამოცდილება, ურთიერთგავლენა და ურთიერთქმედება. ჩნდება გარკვეული ანარეკლი ერთმანეთი. თვალი შეიძლება იყოს: ინტუიციური, კონკრეტულ-სენსუალური, აბსტრაქტული-ლოგიკური.

ფსიქოფიზიკური ვარჯიშის დროს ვერბალური დარწმუნება უფრო ეფექტურია, ვიდრე იზოლირებული ვერბალური თვითჰიპნოზი.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე კონიუგირებული ფსიქოფიზიკური გავლენის სხვადასხვა მეთოდების გამოყენება ქმნის პირობებს, რომ ბავშვმა გააცნობიეროს სპორტის მოთხოვნილება, "მივიდეს" დასკვნამდე, რომ მხოლოდ სისტემატური გაკვეთილებისპორტი შეცვლის მის ცხოვრებას. მაგრამ ეს რომ გამოჩნდეს, უნდა გაჩნდეს სურვილი. სურვილი მაშინ ჩნდება, როცა არის წარმატების ინტერესი და რწმენა.

დასკვნები:

მიმაჩნია, რომ გაკვეთილზე სწავლების ტექნიკა გამოიყენებოდა ლოგიკური თანმიმდევრობით. ჩემს მიერ დასახული გაკვეთილის მიზანი მთლიანად მიღწეული იყო. ყველა დავალება შესრულებულია. ბიჭები მოტივირებულები იყვნენ და ჩართულნი იყვნენ აქტივობებში. მუშაობის დროს ურთიერთქმედება იყო აქტიური და პროდუქტიული. გაკვეთილის მსვლელობას ჰქონდა მკაფიო სტრუქტურა. ბიჭებმა კარგი შედეგი აჩვენეს.

გაკვეთილზე ჩემთვის ყველაზე რთული იყო შემოთავაზებული გარემოებებისადმი რწმენის მოპოვება.

ამის ფიქრი წლებია გტანჯავთ, მაგრამ ჯერ კიდევ არ გაქვთ დრო ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის? დროა შემოვიტანოთ მძიმე არტილერია! დღეში 20 წუთის განმავლობაში ქეთლბელებით ვარჯიში იგივე ეფექტს იძლევა, როგორც სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის 30 წუთი, პლუს ვარჯიშები დარბაზში. საიდუმლო ის არის, რომ ასეთი "წონიანი" სამუშაო ატარებს არა მხოლოდ ძალის დატვირთვას, არამედ დინამიურ დატვირთვას, გარდა ამისა, ჩართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი. შედეგად - 20 წუთში. იწვება 400 კკალ. კომპლექსი სპეციალური ვარჯიშებიადაპტური ფიზიკური განათლება დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში და სხეულის ტონუსში.

2 167851

ფოტო გალერეა: სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები ადაპტური ფიზიკური კულტურისთვის

Kettlebell: დეტალური შემოწმება

ჰანტელებისგან განსხვავებით, სადაც წონა პროპორციულად დაბალანსებულია, ქეთლბელთან ვარჯიშისას დატვირთვა ჩართულიაასიმეტრიული. ყველაზე მეტად ხელები, ხელები განლაგებულია სახელურის შუაში, რაც ნიშნავს, რომ შორს არის ქეთლბელის უმძიმესი ნაწილისგან. ამიტომ ვარჯიშების შესრულებისას ყველა ღონე უნდა გქონდეთ სიმძიმის ასაწევად. სახელური არის ყველაზე ხშირად გამოყენებული დასაჭერი ადგილი. მისი დაჭერით თქვენ შეგიძლიათ მოატრიალოთ წონა ან გადაიტანოთ ერთი ხელიდან მეორეზე.

რაფები

კეტბელზე ხელების პოზიცია შეიძლება შეიცვალოს, განსაკუთრებით თუ მას თავდაყირა უჭერთ. ძირი, ან ძირი, არის კეტბელის უმძიმესი ნაწილი. ამ ადგილას დაჭერით თქვენ უზრუნველყოფთ უფრო მეტ სტაბილურობას. ნებისმიერი „დატვირთვით“ ვარჯიში, განურჩევლად იმისა, არის ეს კეტბელი, ჰანტელი თუ შტანგა, სავსეა ტრავმებით. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვან უსაფრთხოების ძირითადი წესები. ადექი პირდაპირ. მოათავსეთ მხრები უკან და შეეცადეთ არ აწიოთ ისინი. შეიყვანეთ მუცელი. ყოველი მოძრაობის დაწყებამდე ძალიან, ძალიან ძლიერად დაძაბეთ კუნთები. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ისინი ამ მდგომარეობაში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. სუნთქვა არ შეიკავო. აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები. იმოძრავეთ რიტმულად წონის სროლის გარეშე.

Სანამ დაიწყებ

მთელი კომპლექსი შედგება დათბობისგან (პირველი სამი ვარჯიში) და ძირითადი მოძრაობები. ხანმოკლე გახურება შესაძლებელია ყოველ მეორე დღეს, ძირითადი ვარჯიში კი კვირაში 2-ჯერ. ვარჯიშის დროისთვის დაგჭირდებათ: 4 კგ წონა და საათი.

ნახევრად squats

ჰანტელი ორივე ხელით დაიჭირეთ და მოათავსეთ მკერდის დონეზე, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ფოკუსირება მოახდინე ქუსლებზე, ჩამოწიე ისე, თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებ. შემდეგ ისევ გასწორდით. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 40 წამის განმავლობაში. (დაახლოებით 40 squats), არ შეცვალოთ თქვენი ხელების პოზიცია.

მრგვალი

აიღეთ წონა მარცხენა ხელში და წრიული მოძრაობით მიიტანეთ ზურგს უკან. გადაიტანეთ კეტბელი მარცხენა ხელიდან მარჯვნივ და გააგრძელეთ მოძრაობა საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით, გადაიტანეთ წონა ერთი ხელიდან მეორეზე. შეასრულეთ ვარჯიში 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ მიმართულება.

Როტაცია

გადაატრიალეთ კეტბელი თავდაყირა და დაიჭირეთ ორივე ხელით, გააფართოვეთ ისინი თქვენს თავზე. შეასრულეთ წრიული მოძრაობა მარცხნივ თქვენი სხეულით. განახორციელეთ ვარჯიში 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ მიმართულება. განათავსეთ ფეხები უფრო ფართო, აიღეთ წონა ორივე ხელში და დაიჭირეთ ქვემოთ, თეძოებს შორის; ნახევრად squat. შემდეგ გასწორდით, ძალით მიიწევთ თეძოები წინ და მკვეთრად გაშალეთ ხელები თქვენს წინ ჰანტელთან ერთად. წონის დაკლებისას, ერთდროულად ჩამოჯექით. გაიმეორეთ ეს რხევითი მოძრაობები 1 წუთის განმავლობაში. (დაახლოებით 25 საქანელა). ამის შემდეგ, შეასრულეთ ისინი ერთი ხელით, გადაიტანეთ ჰანტელი ერთი ხელიდან მეორეზე და საქანელაზე. ამას კიდევ 1 წუთი დასჭირდება. (დაახლოებით 44 გამეორება). მიიღეთ ნაკლები წონა. აიღეთ ჰანტელი მარცხენა ხელში და აწიეთ ფეხი წინ, მარჯვენა ფეხი უკან. მოხარეთ მუხლები, ჩამოწიეთ ლულანგში და გადაიტანეთ კეტბელი მარცხენა ხელიდან მარჯვნივ, გადაიტანეთ იგი წინა ფეხის მუხლის ქვეშ. შემდეგ ადექით და გადაიტანეთ კეტბელი მარცხენა ხელზე, მაგრამ ახლა გააკეთეთ ეს თქვენს ფეხზე. გააგრძელეთ ასე 30 წამის განმავლობაში. (დაახლოებით 18 გამეორება), შეცვალეთ მკლავების მოძრაობის მიმართულება და იგივე გააკეთეთ კიდევ 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე. გადაიტანეთ წონა ერთი ხელიდან მეორეზე მხოლოდ ქვედა პოზაში, ფეხის ქვეშ. მოაბრუნეთ სხეულის ზედა ნაწილი ისე, რომ ის მარჯვნივ გამოიყურებოდეს. ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები მხრების დონეზე, წონა მაჯებზე. შემდეგ მოაბრუნეთ სხეული თავდაპირველ მდგომარეობაში და ასწიეთ ხელები ზემოთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხნივ. ალტერნატიული მხარეები 1 წუთის განმავლობაში (დაახლოებით 20 გამეორება). არ ასწიოთ ხელები მაღლა, მაგრამ მუდამ მკერდის დონეზე გააჩერეთ. მოხარეთ მარცხნივ, ჩამოწიეთ წონა წვივამდე. წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ ორ შუშის ჩარჩოს შორის - შეეცადეთ არ ჩამოვარდეთ წინ ან უკან. ნელა დაუბრუნდით ვერტიკალურ პოზიციას. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში. (დაახლოებით 20 გამეორება). გვერდების შეცვლა.

გააფართოვეთ ფეხები, აიღეთ წონა ორივე ხელით და მოათავსეთ ქვემოთ. ჩამოჯექით, შემდეგ, ქუსლებზე დაჭერით, გასწორდით. თეძოს მოძრაობით შექმნილი იმპულსის გამოყენებით, აწიეთ ქეთლბელი ზემოთ. როდესაც ხელები მკერდის დონეზეა, ხელისგულები შემოიხვიეთ ქეთლბელზე. შემდეგ აწიეთ იგი თავზე და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. განახორციელეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში. (დაახლოებით 20 გამეორება). არ აწიოთ წონა თქვენს თავზე.

მეთოდოლოგიური განვითარება

ტოლიატი, 2017 წელი

დამტკიცებულია		განხილული
მეთოდოლოგიური რჩევა		საგნობრივი (ციკლის) კომისია
GAPOU KTIKHO		________________________________
ოქმი No ___.		ოქმი No ___.
		"_____"-დან _______________201წ

სრული სახელი, თანამდებობა

მეთოდოლოგიური განვითარებაადაპტაციურ ფიზიკურ კულტურაში განკუთვნილია სპეციალობის სტუდენტებთან მუშაობა 54.02.02 დეკორატიული და გამოყენებითი ხელოვნება და ხალხური რეწვა (ტიპების მიხედვით ).

მეთოდოლოგიური შემუშავება შედგენილია ფედერალური სახელმწიფო საგანმანათლებლო სტანდარტის მოთხოვნების შესაბამისად საშუალო პროფესიული განათლების სპეციალობის კურსდამთავრებულის მომზადების დონისთვის, რომელიც განკუთვნილია „აივ“-ის სტუდენტებისთვის, რომლებიც სწავლობენ ფიზიკურ განათლებას. მეთოდოლოგიური შემუშავება მიზნად ისახავს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე მოსწავლეთა ფიზიკური ვარჯიშის მოთხოვნილებების განვითარებას, ჯანმრთელობის ხელშეწყობას, შრომისუნარიანობის გაზრდას, ინტელექტუალურ და გონებრივ განვითარებას და მოიცავს ზოგად რეკომენდაციებს სავარჯიშოების შესასრულებლად.

შესავალი
თერაპიული ვარჯიში (ფიზიკური თერაპია)HIA-სთვის.

შესავალი.

თანამედროვე ცხოვრებას თან ახლავს სერიოზული ცვლილებები სოციალურ სფეროში. მისი ერთ-ერთი მთავარი სახელმძღვანელო არის ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ასევე სპორტული მიღწევებიხალხი ქვეყნის სიცოცხლისუნარიანობისა და ცივილიზაციის დონის მთავარი მაჩვენებელია.

ცნობილია, რომ ადამიანების ჯანმრთელობის მდგომარეობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე (50%-მდე), მემკვიდრეობაზე (15-20%), გარემო(15-20%), მედიცინა (15-20%) (1) და განსაზღვრავს სპორტულ მიღწევებს. ამ მხრივ, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ჯანმრთელობის შექმნის პრობლემის გადაჭრაში თანამედროვე საზოგადოებაწამყვანი როლი ენიჭება განათლების სისტემას, რომელიც ორიენტირებულია სტუდენტებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებაზე, როგორც პრიორიტეტულ ამოცანას, ვინაიდან ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება პედაგოგიურად დამოკიდებული ფაქტორია.

დაკვირვებები და პრაქტიკული გამოცდილებააჩვენეთ, რომ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე მოსწავლეებს სჭირდებათ გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა. ფიზიკური განვითარების, მოტორული უნარების დარღვევის გამოსწორება და მოტორული შესაძლებლობების გაფართოება მათი სიცოცხლისთვის მომზადების მთავარი პირობაა. ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე მოსწავლეები გამოირჩევიან იმით, რომ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებისა და კეთილდღეობის ცვლილებასთან ერთად, მათ აქვთ თვისობრივი ცვლილებები. ფსიქიკური მდგომარეობა.

ერთ-ერთი საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს გონებრივ და ფიზიკური მდგომარეობასტუდენტები ადაპტირებულ ფიზიკურ განათლებას. ადაპტური ფიზიკური კულტურის მიზანია: ფიზიკური ვარჯიშის მოთხოვნილებების განვითარება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, შრომისუნარიანობის გაზრდა, ინტელექტუალური და გონებრივი განვითარება. Ამიტომაც რეგულარული კლასებიამ კატეგორიის ადამიანებისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა განათლების სფეროს განსაკუთრებული აქცენტი აქვს:

სულიერი და ფიზიკური განვითარების უზრუნველყოფა,

სამუშაოსთვის პროფესიული და გამოყენებითი მზადყოფნა,

ქცევის წესებისა და ნორმების დაუფლება ქ სხვადასხვა პირობები.

დღესდღეობით ფიზიკური აღზრდის ყველა არსებული ფორმა განკუთვნილია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის, კერძოდ, გაკვეთილები ფიზიკური აღზრდის, რიტმის, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები და სხვა. ამრიგად, ადაპტური ფიზიკური აღზრდის საშუალებით შესაძლებელია ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე მოსწავლეების ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობის საგრძნობლად გაუმჯობესება და რაც მთავარია, გააცნოს მათ განხორციელებადი ფიზიკური ვარჯიშები და მათი ფსიქოფიზიოლოგიური მდგომარეობის მართვის უნარი.

"შშმ პირის" განმარტება

„შშმ პირთა“ ცნება მოიცავს იმ პირთა კატეგორიას, რომელთა ცხოვრებისეული საქმიანობა ხასიათდება რაიმე შეზღუდვით ან უუნარობით, განახორციელონ საქმიანობა ისე ან ფარგლებში, რომელიც ნორმალურად ითვლება მოცემული ასაკის ადამიანისთვის. ეს კონცეფცია ხასიათდება ჭარბი ან უკმარისობით, ვიდრე ჩვეულებრივ ქცევასა თუ საქმიანობაში, და შეიძლება იყოს დროებითი ან მუდმივი, ასევე პროგრესული და რეგრესული. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ფიზიკური და (ან) გონებრივი განვითარების შეზღუდული შესაძლებლობები, აქვთ მნიშვნელოვანი გადახრები ნორმალური გონებრივი და ფიზიკური განვითარებისგან, გამოწვეული სერიოზული თანდაყოლილი ან შეძენილი დეფექტებით და, შესაბამისად, სჭირდებათ სპეციალური პირობები ტრენინგისა და განათლებისთვის. ამრიგად, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ჯგუფში შედის პირები, რომელთა ჯანმრთელობის მდგომარეობა ხელს უშლის მათ გარეთ საგანმანათლებლო პროგრამის ყველა ან ცალკეული ნაწილის დაუფლებაში. განსაკუთრებული პირობებიგანათლებისა და მომზადების. შეზღუდვის ცნება განიხილება სხვადასხვა თვალსაზრისით და, შესაბამისად, განსხვავებულად არის მითითებული სხვადასხვაში პროფესიული სფეროებიგანვითარების შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთან დაკავშირებული: მედიცინაში, სოციოლოგიაში, სოციალურ სამართალში, პედაგოგიკაში, ფსიქოლოგიაში.

ამის შესაბამისად, ცნება „შშმ პირი“ გვაძლევს განხილვის საშუალებას ამ კატეგორიასპირები, რომლებსაც აქვთ ფუნქციური შეზღუდვები, არ შეუძლიათ რაიმე აქტივობა ავადმყოფობის, გადახრების ან განვითარების ხარვეზების, ჯანმრთელობის ატიპიური პირობების, გარე გარემოს პიროვნების ძირითად საჭიროებებთან ადაპტაციის არარსებობის გამო, ნეგატიური სტერეოტიპების, ცრურწმენების გამო. განასხვავებენ ატიპიურ ადამიანებს სოციოკულტურულ სისტემაში.

1) სმენადაქვეითებული პირები (სმენადაქვეითებული, სმენადაქვეითებული, გვიან ყრუ);

2) მხედველობის დარღვევის მქონე პირები (ბრმა, მხედველობის დაქვეითებული);

3) მეტყველების დარღვევის მქონე პირები;

4) ინტელექტუალური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები (გონებრივად ჩამორჩენილი ბავშვები);

5) გონებრივი ჩამორჩენილობის მქონე პირები (MDD);

6) კუნთოვანი სისტემის დარღვევების მქონე პირები (CP);

7) ემოციურ-ნებაყოფლობითი სფეროს დარღვევების მქონე პირები;

8) მრავლობითი შშმ პირები.

თერაპიული ვარჯიში (ფიზიკური თერაპია)HIA-სთვის.

თერაპიული ვარჯიში (ფიზიკური თერაპია)არის მრავალფეროვანი ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენების სისტემა - სიარული, თხილამურები, ცურვა, სირბილი, თამაშები, დილის ვარჯიშებიდა ასე შემდეგ, - ანუ კუნთების მოძრაობები, რომლებიც ადამიანის სასიცოცხლო ფუნქციების სტიმულატორია.

სამკურნალო ფიტნესი– დამოუკიდებელი სამეცნიერო დისციპლინა, რომელიც გამოიყენება მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის სხვადასხვა დაავადებებიფიზიკური კულტურის საშუალებები.

ბირთვში თერაპიული ეფექტიფიზიკური ვარჯიშები მდგომარეობს სისტემურ, მკაცრად რეგლამენტირებულ ვარჯიშში, რომელიც, გარდა ადგილობრივი ეფექტისა ცალკეული ორგანოებიდა სისტემა მოქმედებს მთელ სხეულზე, როგორც მთლიანზე, რის გამოც პაციენტის საერთო წინააღმდეგობა არახელსაყრელი ფაქტორების მიმართ იზრდება და იცვლება მისი რეაქტიული თვისებები.

გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშების თავისებურებები თერაპიული დანიშნულება, არის მათი თერაპიული და პედაგოგიური ორიენტაცია. ეს ითვალისწინებს ნერვული სისტემის უდავო გავლენას პათოლოგიური პროცესების წარმოქმნასა და მიმდინარეობაზე, რაც იწვევს კომპლექსური მკურნალობის დანიშვნას, რომელშიც, სხვა ზოგად თერაპიულ ღონისძიებებთან ერთად, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია თერაპიულ ფიზიკურს. კულტურა.

თერაპიული ფიზიკური კულტურა ხელს უწყობს ეფექტურობის სწრაფ აღდგენას ავადმყოფობის შემდეგ და იცავს რიგი პათოლოგიური პროცესების წარმოშობისგან. თერაპიული ფიზიკური კულტურა არის შემადგენელი ნაწილია სარეაბილიტაციო ღონისძიებები, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე სტუდენტებისთვის.

ფიზიოთერაპია.

მთავარი სავარჯიშო თერაპიის ფორმა- თერაპიული ვარჯიშები მკურნალობის მეთოდია და, შესაბამისად, უნდა იქნას გამოყენებული მკაცრად ინდივიდუალურად, ექიმის დანიშნულებით და მეთვალყურეობის ქვეშ.

სავარჯიშო თერაპიის ჩვენებები ძალიან ფართოა. მას შეუძლია უზრუნველყოს ყველაზე მეტი ეფექტური პროცესიმკურნალობა და შეუძლია დაეხმაროს სხეულის ყველა ფუნქციის აღდგენას მკურნალობის დასრულების შემდეგ. უფრო მეტიც, პრევენციის, მკურნალობისა და რეაბილიტაციის დროს სავარჯიშო თერაპია მოქმედებს როგორც პირდაპირ, ისე ირიბად, და ამავდროულად დადებითად მოქმედებს სხეულის ბევრ სხვა სისტემასა და ფუნქციაზე.

თერაპიული ვარჯიშების ერთ-ერთი სახეობაა მაკორექტირებელი ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება კუნთების, სახსრებისა და ლიგატების გაძლიერების მიზნით და, შედეგად, კუნთოვანი სისტემის ზოგიერთი დეფექტის გამოსწორებისა და მათი საწყისი ფორმების სამკურნალოდ: პოსტურალური დარღვევები, ხერხემლის გამრუდება, ბრტყელტერფები და სხვ. ხერხემლის დეფორმაციის დროს მაკორექტირებელი ვარჯიშები ინიშნება სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად.

ფიზიკური თერაპია ასევე მოქმედებს სასუნთქ სისტემაზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და მხედველობაზეც კი. სავარჯიშო თერაპია ხელს უწყობს პნევმონიის თავიდან აცილებას პოსტოპერაციულ პერიოდში საწოლ პაციენტებში, ნორმალიზდება არტერიული წნევაჰიპერტენზიულ და ჰიპოტენზიურ პაციენტებში უზრუნველყოს ფიზიკური ვარჯიშიმშობიარობისთვის და მშობიარობის შემდგომი აღდგენადა საერთოდ გადაჭრის ბევრი ე.წ ქალთა პრობლემები. დახმარება სიმსუქნის, პოდაგრის დროს, შაქრიანი დიაბეტი, ასთმა. სავარჯიშო თერაპიის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ფსიქო-ემოციური კომფორტი და ბევრი, ბევრად მეტი. ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს უკეთეს ფსიქოფიზიკურ განვითარებას.

Ფიზიკური ვარჯიში.

ფიზიკური ვარჯიშები არის ბუნებრივი და სპეციალურად შერჩეული მოძრაობები, რომლებიც გამოიყენება სავარჯიშო თერაპიაში. მათი განსხვავება ჩვეულებრივი მოძრაობებისგან არის ის, რომ მათ აქვთ სამიზნე ორიენტაცია და სპეციალურად არიან ორგანიზებულნი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და დაქვეითებული ფუნქციების აღსადგენად.

Ფიზიკური ვარჯიში:

ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ქსოვილის მეტაბოლიზმს, ენდოკრინულ სისტემას;

იზრდება იმუნობიოლოგიური თვისებები, ფერმენტული აქტივობა, ხელს უწყობს ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადებების მიმართ;

დადებითად მოქმედებს ფსიქო-ემოციურ სფეროზე, აუმჯობესებს განწყობას;

აქვს მატონიზირებელი, ტროფიკული, ნორმალიზებადი მოქმედება სხეულზე და ქმნის კომპენსატორულ ფუნქციებს.

სავარჯიშო თერაპიულ ვარჯიშებს აქვს თერაპიული ეფექტი მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების სათანადო, რეგულარული, ხანგრძლივი გამოყენების შემთხვევაში. ამ მიზნებისათვის, კლასების ჩატარების მეთოდოლოგია, მათი გამოყენების ჩვენებები და უკუჩვენებები, ეფექტურობის აღრიცხვა, ჰიგიენური მოთხოვნებისასწავლო ადგილებზე. დატვირთვა უნდა იყოს ოპტიმალური და შეესაბამებოდეს პაციენტის ფუნქციურ შესაძლებლობებს. დატვირთვის დოზირების მიზნით, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ დატვირთვის რაოდენობაზე, მის გაზრდაზე ან შემცირებაზე.

ფიზიკური ვარჯიშები ტარდება მათი ახსნის ან დემონსტრირების შემდეგ.

ფიზიკური ვარჯიში არ უნდა გაიზარდოს ტკივილი, ვინაიდან ტკივილი რეფლექსურად იწვევს ვაზოსპაზმს და მოძრაობის სიმტკიცეს. ვარჯიშები, რომლებიც იწვევს ტკივილს, უნდა ჩატარდეს კუნთების წინასწარი მოდუნების შემდეგ, ამოსუნთქვის მომენტში, ოპტიმალურ სასტარტო პოზიციებზე.

გაკვეთილების პირველივე დღეებიდან უნდა ასწავლოთ სწორი სუნთქვა და კუნთების მოდუნების უნარი. რელაქსაცია უფრო ადვილად მიიღწევა კუნთების ძლიერი დაძაბულობის შემდეგ. კიდურების ცალმხრივი დაზიანებით, რელაქსაციის ვარჯიში იწყება ჯანსაღი კიდურით. მუსიკალური თანხლებითკლასები ზრდის მათ ეფექტურობას.

ჩვენებები, უკუჩვენებები და რისკფაქტორები ფიზიოთერაპიაში.

სავარჯიშო თერაპია, ისევე როგორც მასაჟი, ფართოდ გამოიყენება დაავადებებისა და დაზიანებების სხვა მეთოდებთან ერთად, ასევე შეიძლება იყოს მრავალი ქრონიკული დაავადების და დაზიანებების შედეგების მკურნალობის დამოუკიდებელი მეთოდი: დამბლა, პარეზი, ხერხემლის გამრუდება, ემფიზემა, ძვლის შედეგები. მოტეხილობები და ა.შ თერაპიული ფიზიკური აღზრდა - მითითებულია ნებისმიერ ასაკში თითქმის ყველა დაავადების, დაზიანებებისა და მათი შედეგების დროს.

სავარჯიშო თერაპიის ზოგადი უკუჩვენებები

მწვავე ინფექციური და ანთებითი დაავადებებითან მაღალი ტემპერატურასხეულის და ზოგადი ინტოქსიკაცია;

დაავადების მწვავე პერიოდი და მისი პროგრესირებადი მიმდინარეობა;

ავთვისებიანი ნეოპლაზმებიმათ რადიკალურ მკურნალობამდე ავთვისებიანი ნეოპლაზმები მეტასტაზებით;

კორონარული და ცერებრალური მიმოქცევის მწვავე დარღვევები;

მწვავე თრომბოზი და ემბოლია;

გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობის ზრდა სისხლის მიმოქცევის და სუნთქვის დეკომპენსაციის დროს;

სისხლდენა;

პაციენტის ზოგადი მძიმე მდგომარეობა;

მნიშვნელოვნად გამოხატული ტკივილის სინდრომი;

უარყოფითი ეკგ დინამიკა, რაც მიუთითებს კორონარული მიმოქცევის გაუარესებაზე;

სავარჯიშო თერაპიის დროებითი უკუჩვენებები:

ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;

გართულება დაავადების დროს;

ინფექციური ან ანთებითი ხასიათის თანმხლები დაავადებები;

მწვავე დაზიანებები;

დაავადების პროგრესირებისა და პაციენტის მდგომარეობის გაუარესების ნიშნების გამოჩენა;

სისხლძარღვთა კრიზისი (ჰიპერტენზიული, ჰიპოტონური ან ნორმალური არტერიული წნევით);

გულის რითმის დარღვევა: სინუსური ტაქიკარდია (100 დარტყმა/წთ-ზე მეტი), ბრადიკარდია (50 დარტყმა/წთ-ზე ნაკლები), პაროქსიზმული ან წინაგულების ფიბრილაციის შეტევა, ექსტრასისტოლები 1:10-ზე მეტი სიხშირით.

მოტეხილობების შემდეგ სიფრთხილეა საჭირო ფსევდარტროზისა და ართროზის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ გაქვთ გულმკერდის ან მუცლის აორტის ანევრიზმა, არ უნდა გამოიყენოთ ვარჯიშები ძალით ან წინააღმდეგობით.

თერაპიული ფიზიკური კულტურის ვარჯიშები შედეგებს იძლევა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი ტარდება სისტემატურად, ხანგრძლივად და განუწყვეტლივ. ისინი უნდა განხორციელდეს შესაბამისად მეთოდოლოგიური ინსტრუქციები. სხეულის არასწორი პოზიცია ან მოძრაობების არასწორი შესრულება ხშირად აწვდის დატვირთვას კუნთებიდან, რომლებიც უნდა ვარჯიშობდეს სხვებს. კუნთების ჯგუფები.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშები და სუნთქვითი ვარჯიშები, მოძრაობების კოორდინაციისა და სწორი პოზის უნარის გასავითარებლად გამოიყენება ბავშვის ინდივიდუალური განვითარების მახასიათებლების მიუხედავად. მაგრამ გაკვეთილების ჩატარებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ სტუდენტების სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობები, რადგან ჯგუფში შეიძლება იყვნენ სხვადასხვა სტუდენტები. ფიზკულტურისდა ფიზიკური განვითარება. ამიტომ, დატვირთვის სწორად დოზირების მიზნით, უნდა იქნას გამოყენებული ვარჯიშის ინდივიდუალური და დიფერენცირებული მიდგომა.

სავარჯიშოების ნაკრები შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე მოზარდებისთვის.

Ფსიქიკური განათლება შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე მოზარდებისთვისაქვს თავისი მახასიათებლები. ამრიგად, ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი მთავარი მიზანია:

1) ფიზიკური განვითარების ხარვეზების კორექტირება, რომელიც მიზნად ისახავს მათ
პრევენცია და აღმოფხვრა;

2) ყოვლისმომცველი ხელშეწყობა ჰარმონიული განვითარებაპიროვნება.
ამ ამოცანების შესრულება ხორციელდება ჯანმრთელობისა და

თითოეული გაკვეთილის მაკორექტირებელი და საგანმანათლებლო ორიენტაცია. აქედან გამომდინარე, ფიზიკური აღზრდის მაკორექტირებელი და პედაგოგიური პროცესი ტარდება მათი დეფექტის სპეციფიკის, ასაკის, სქესის, ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური ფიტნესის გათვალისწინებით. რეგულარული, სწორად ორგანიზებული ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და აუმჯობესებს აქტივობას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის; სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება, "კუნთების კორსეტის" გაძლიერება. ისინი ზრდის ფიზიკური განვითარების მაჩვენებლებს, ხელს უწყობენ დაქვეითებული ფუნქციების კორექტირებას და ზრდის შესრულებას. ფიზიკური ვარჯიში მოძრაობებს უფრო თავდაჯერებულს, ნათელს და კოორდინირებულს ხდის. დადებითი თვისებებიფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება შემდეგია:

ა) მათი ღრმა „ბიოლოგიურობა“ და ადეკვატურობა;

ბ) უნივერსალურობა (არ არსებობს არც ერთი ორგანო, რომელიც არ რეაგირებს
მოძრაობა);

გ) უარყოფითის არარსებობა გვერდითი მოვლენები(გამოყენებით
ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა);

დ) ხანგრძლივი გამოყენების შესაძლებლობა.

ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს სწორი პოზის განვითარებას, რაც ერთ-ერთია მნიშვნელოვანი პირობებიშინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირება. იმისათვის, რომ პოზა იყოს სწორი, აუცილებელია სხეულის ყველა კუნთის თანაბრად გაძლიერება, განსაკუთრებით ზურგის კუნთები. მხრის სარტყელიდა მუცელი.

თითოეული მოსწავლისთვის მისაღები ფიზიკურ აქტივობას დასაწყისშივე განსაზღვრავს ექიმი სასწავლო წელი.

ვარჯიშები დაღლილობისადმი წინააღმდეგობის გასავითარებლად.

1. ი.პ. - იჯდა. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გახსენით ისინი 3-5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ. ვარჯიში აძლიერებს ქუთუთოს კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამშვიდებს თვალის კუნთებს.

2. ი.პ. - იჯდა. სწრაფი მოციმციმე 1 წუთის განმავლობაში. ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

3. ი.პ. - დგომა: ა) იყურება პირდაპირ წინ 2-3 წამით; ბ) დაიდეთ თითი სახის შუა ხაზის გასწვრივ თვალებიდან 25-30 სმ დაშორებით; გ) გადაიტანეთ მზერა თითის ბოლომდე და შეხედეთ მას 3-5 წამის განმავლობაში; დ) ჩამოწიეთ ხელი. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ. ვარჯიში ამცირებს დაღლილობას და აადვილებს ვიზუალურ მუშაობას ახლო მანძილზე.

4. ი.პ. - მჯდომარე: ა) 2-3 წამის განმავლობაში იყურება პირდაპირ წინ; ბ) შეხედეთ ცხვირის წვერს 3-5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ. სავარჯიშო ავითარებს უნარს, შეაჩერო მზერა ახლო ობიექტებზე დიდი ხნის განმავლობაში.

5. ი.პ. - იჯდა: ა) დახუჭე ქუთუთოები; ბ) შეიზილეთ ისინი თითების წრიული მოძრაობით. გაიმეორეთ 1 წუთი. ვარჯიში ამშვიდებს კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

6. ი.პ. - დგომა: ა) მარჯვენა ხელი გვერდზე გადაწიე; ბ) ნელა გადაიტანეთ ნახევრად მოხრილი ხელის თითი მარჯვნიდან მარცხნივ, თავის მოძრაობის გარეშე და თვალით მიჰყევით თითს. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

სავარჯიშოები თვალის ჰორიზონტალური კუნთების გასაძლიერებლად.

1. ი.პ. - დგომა: ა) აწიე მარჯვენა ხელი მაღლა; ბ) ნელა გადაიტანეთ ნახევრად მოხრილი ხელის თითი ზემოდან ქვევით და ქვემოდან ზევით, თავის გადაადგილების გარეშე, უყურეთ თითს. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ. ეს ვარჯიში აძლიერებს ვერტიკალურ კუნთებს და აუმჯობესებს მათ კოორდინაციას.

2. ი.პ. ჯდომა: ა) მსუბუქად დააჭირე ზედა ქუთუთოს თითოეული ხელის სამი თითი; ბ) 1-2 წამის შემდეგ. ამოიღეთ თითები ქუთუთოებიდან. გაიმეორეთ 3 4 ჯერ. ვარჯიში აუმჯობესებს თვალშიდა სითხის მიმოქცევას.

3. ი.პ. - მჯდომარე, თავი გაუნძრევლად: ა) გაშალე ნახევრად მოხრილი ხელი წინ და მარჯვნივ; ბ) შეასრულეთ ხელით ნელი წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით თვალებიდან 40-50 სმ დაშორებით და ამავე დროს დააკვირდით თითის წვერს; გ) გააკეთეთ იგივე ვარჯიში, შეცვალეთ მარჯვენა ხელი მარცხნივ და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. ვარჯიში აუმჯობესებს თვალის რთული მოძრაობების კოორდინაციას და ხელს უწყობს ვესტიბულური სისტემის გაძლიერებას. გაიმეორეთ 3-6 ჯერ.

4. ი.პ. - იჯდა. "პალმინგი". სწრაფად შეიზილეთ ხელები ერთმანეთს 5-10 წამის განმავლობაში, თბილი ხელისგულები დახუჭულ თვალებზე დაიდეთ. ხანგრძლივობა - 20 წამი.

5. სარელაქსაციო ვარჯიში. ამ ვარჯიშის შესრულებისას რეკომენდებულია არა თვალებზე კონცენტრირება, არამედ გონებრივად წარმოიდგინოთ შავად შეღებილი საგნები (ხავერდის კაბა, შავი ქუდი და ა.შ.).

სამი ასეთი გონებრივი სურათი საკმარისია. რაც უფრო დიდხანს მოახერხებთ შავი ლაქის შეკავებას, მით უფრო ეფექტური იქნება ვარჯიშები.

სავარჯიშოების კომპლექტი ბურთით მიოპიის სამკურნალოდ

ი.პ. - დგას. ბურთი გეჭიროთ მარჯვენა ხელში. "ერთი, ორი" დათვლაზე ასწიეთ ხელები გვერდებზე მაღლა, გაჭიმეთ - ჩაისუნთქეთ, გადაიტანეთ ბურთი მარცხენა ხელზე; "სამი" დათვლაზე, ჩამოწიეთ გვერდებზე - ამოისუნთქეთ. შეხედეთ ბურთს თავის მობრუნების გარეშე. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

ი.პ. - დგას. შეინახეთ ხელები ბურთით წინ. წრიული მოძრაობები ხელებით. შეხედეთ ბურთს, სუნთქვა სპონტანურად. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

ი.პ. - დგას. დაიჭირეთ ბურთი წინ მოხრილი ხელებით. მოხარეთ ფეხი და დაარტყით ბურთს მუხლზე. გაიმეორეთ 8-30 ჯერ თითოეული ფეხით.

ი.პ. - დგას. ბურთი გეჭიროთ მარჯვენა ხელში. "ერთის" დათვლაზე გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი წინ ზემოთ, გადაიტანეთ ბურთი მარჯვენა ხელიდან მარცხენაზე ფეხის ქვეშ; ორის თვლაზე ჩამოწიეთ ფეხი; "სამი, ოთხი" დათვლისას გააკეთეთ იგივე, გადაიტანეთ ბურთი მარცხენა ხელიდან მარჯვნივ მარცხენა ფეხის ქვეშ. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ თითოეული ფეხით.

ი.პ. - იატაკზე დაჯექი, ხელები უკან დაიჭირე, ბურთი ფეხებს შორის დაიჭირე, ფეხები აწეული. ამოძრავეთ ფეხები წრიული მოძრაობით, შეხედეთ ბურთს. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

ი.პ. - მუცელზე წევს, ბურთი შენს უკან. "ერთის" თვლაზე ასწიეთ ხელები ბურთით, ასწიეთ თავი და მხრები; დაიჭირეთ "ორი, სამი" დათვლა; ოთხის თვლაზე ჩამოწიეთ ხელები. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

ი.პ. - დაწექით მუცელზე, ხელები მხრებთან ახლოს იატაკზე, ფეხებით აჭერით ბურთს. "ერთის" რიცხვით, მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრები, გაისწორეთ ხელები, მოხარეთ, შეეცადეთ ბურთის თავით შეხება; "ორი"-ის რაოდენობაზე დაბრუნება IP-ში. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

მხედველობის გაუმჯობესება W. Bates მეთოდით

მიოპიის სამკურნალოდ ამერიკელმა ოფთალმოლოგმა უილიამ ბეიტსმა შეიმუშავა სავარჯიშოების ნაკრები (მას შემდეგ რაც გაეცნო ინდიელების სიფხიზლის გაუმჯობესების მეთოდებს). ბეიტსი თვლის, რომ მხედველობის დაქვეითების მთავარი მიზეზი არის ფსიქოგენური სტრესი, რომელსაც თან ახლავს თვალის გარე კუნთების დაძაბულობა, დანახვის, შორეული ობიექტების გარჩევის მცდელობა.

ბეიტსის აზრით, ნორმალური მხედველობა შეიძლება განვითარდეს რელაქსაციისა და შემდეგი ვარჯიშების მეშვეობით.

თავი ისეა დამაგრებული, რომ მხოლოდ თვალებს შეუძლიათ მოძრაობა. გაშლილ ხელში ფანქარია. ფართო ამპლიტუდის მანძილზე ის მოძრაობს მარჯვნივ, მარცხნივ, ქვემოთ, ზემოთ. თვალი ადევნე მას.

დადექით დიდი ოთახის კედელთან და, თავის მობრუნების გარეშე, სწრაფად გადაიტანეთ მზერა ოთახის ზედა მარჯვენა კუთხიდან მარცხნივ, ზედა მარცხნიდან ქვედა მარჯვნივ. გაიმეორეთ მინიმუმ 50 ჯერ.

ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. თავის მკვეთრი მოხვევები მარჯვნივ, მარცხნივ. მზერა მიმართულია მოძრაობის მიმართულებით. შეასრულეთ 40 ბრუნი.

შეხედეთ კაშკაშა შუქს 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ დახუჭეთ თვალები ხელით და დაასვენეთ. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

ფართოდ გაახილე თვალები, ძლიერად დახუჭე, თვალები დახუჭე. გაიმეორეთ 40-ჯერ.

გაიხედეთ ფანჯრიდან ძალიან შორეულ ობიექტზე და შეხედეთ მას 10 წამის განმავლობაში. შეხედეთ თქვენს მაჯის საათს.

გაიმეორეთ 15-ჯერ.

რეკომენდებულია ამ კომპლექსის ჩატარება დღეში 2-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ 2-3 კვირით, შემდეგ კი თავიდან დაიწყოთ ყველაფერი. თვალის მუშაობის ეს რეჟიმი აძლიერებს კუნთებს, ვარჯიშობს და აჯანსაღებს ლინზებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და თვალების კვებას.

სავარჯიშოების კომპლექტი ბრტყელი ფეხების საწყისი ფორმების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

I.P. - დგას, ხელები წელზე. 1 მარჯვენა თითზე, 2 ქუსლზე, ​​3 თითზე, 4 გამეორება. 5-6 მეორე ფეხიდან.

I.P. - დგომა, ხელები წელზე. 1-ასწიეთ ფეხის თითებზე რულეტით, 2-გაახვიეთ ქუსლებზე.

ი.პ.- ქამარზე ხელებით იდგა. მარჯვენა მუხლი წინ, ფეხის წრიული მოძრაობები მარჯვნივ და მარცხნივ, იგივე მეორე ფეხით.

I.P. - დგას ხალიჩის კიდეზე. თქვენი ქუსლები ადგილზე, გამოიყენეთ თქვენი ფეხის თითები, რათა მოაგროვოთ ხალიჩა ერთად ან მონაცვლეობით.

სიარული ქუსლიდან ფეხებამდე გორებით.

სიარული ფეხის თითებზე, ქუსლებზე.

ფეხის გარე თაღებზე სიარული.

ხტომა ორი ბიძგით მაქსიმალური ძალისხმევის გარეშე.

გადახტეთ სათითაოდ მაქსიმალური ძალისხმევის გარეშე.

ხტომა გვერდითი ნაბიჯებით მარჯვენა და მარცხენა მხარეს მაქსიმალური ძალისხმევის გარეშე.

ტანვარჯიშის ჯოხზე სიარული.

I.P. - დაჯექი ზურგის საყრდენში. 1-მოხარე ფეხი, 2-მოხარე, ერთდროულად.

I.P. - უკნიდან თავდაყირა ზის. 1 - მოხარეთ ფეხები ერთდროულად, 2 - გაასწორეთ ფეხები ერთდროულად.

I.P. - დაჯექი უკანა მდგომარეობაში. 1 - ერთდროულად გაშალე ფეხის თითები ვენტილატორივით, 2 - მიაჭირე ისინი მუშტად.

I.P. - მხარდაჭერით ზის უკნიდან.1- მარჯვენა ფეხითითები "გულშემატკივარი", 2 - დარჩა "მუშტში", 3-4 - პირიქით.

IP - ჯდომა (დგომა) ფეხის შიგნით შემოტრიალება თითის დაჭიმვისას, მარჯვნივ და მარცხნივ მონაცვლეობით.

IP - ფეხის გარე თაღებზე დგომა 1 - აწიეთ თითებზე, 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ფეხის გარე თაღებზე დგომა ი.პ. 1 - ნახევრად ჩაჯდომა, 2 - დაბრუნება საწყის პოზიციაზე.

IP - ძირითადი დგომა, ხელები წელზე 1 - თითები ზემოთ, 2 - დაბრუნება საწყის პოზიციაზე.

IP - ფეხზე დგომა, ქუსლები გარეთ 1 - აწიეთ თითებზე, 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

IP - ფეხები შორს, ხელები გვერდებზე 1 - ჩაჯდომა მთელ ფეხზე, 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები (1).

IP - მთავარი სტენდი. 1-ხელები მაღლა გაწიეთ, თითებზე აწიეთ - ჩაისუნთქეთ, 2- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - ამოისუნთქეთ (ამოისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით).

IP - ფეხები განზე, ხელები გვერდებზე რაც შეიძლება უკან, ხელისგულები წინ, თითები გაშლილი. 1- მკლავები მკვეთრად გადაჯვარედინებული მკერდზე, ხელები მხრის პირებზე, ამოსუნთქვა (მკვეთრი); 2- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ.

IP - დგახართ თითებზე, მოხრილი, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე და ზემოთ. 1-დაადექით ფეხზე, დაიხარეთ წინ, შემოიხვიეთ ზურგი, გადააჯვარედინეთ ხელები გვერდებზე მკერდის წინ, მტკივნეულად დაარტყით მხრის პირებს ხელებით (ხმამაღლა ამოსუნთქვა). 2-3 - შეუფერხებლად გაშალეთ ხელები გვერდებზე და კვლავ გადააჯვარედინეთ მკერდის წინ, 2-3-ჯერ დაარტყით მხრის პირებს ხელებით, განაგრძეთ ამოსუნთქვა. 4- დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, დიაფრაგმული ამოსუნთქვამრგვალი მუცელი გამოჰყავს.

IP - ფეხის თითებზე დგომა, მოხრილი, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზემოთ და უკან, თითები ჩაკეტილი (ნაჯახი უჭირავს). 1- დადექი ფეხზე, სწრაფი დახრილობაწინ, ზურგის დამრგვალება, ხელები აწიეთ წინ-ქვემოთ-უკან (ამოისუნთქეთ); 2- შეუფერხებლად დაბრუნდით მუცელი გამოწეული დიაფრაგმული ინჰალაციის საშუალებით.

I.P. - ფეხის თითებზე დგომა, წინ დახრილი, ხელები წინ და ზემოთ, ხელები მუშტში. ყოველი დათვლისთვის, დაარტყით პეპელას, ჩამოწიეთ ფეხებზე, ხელები ქვემოთ და უკან თეძოებისკენ, გაზარდეთ მიდრეკილება (ამოსუნთქვა); ხელები წინ წამოწიეთ გვერდებიდან ზემოთ და წინ საწყის პოზიციამდე (დიაფრაგმული ინჰალაცია).

IP - მწოლიარე პოზიცია. 1- აქცენტი ჩახშობა, ამოსუნთქვა; 2- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმულად (ყველაფერი გააკეთეთ 1 წამში).

ხელებზე სიარული (წყვილებში) დიაფრაგმული სუნთქვით.

სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები (2).

ამოისუნთქეთ მთლიანად, ნელა ამოიღეთ ჰაერი ცხვირიდან, დარწმუნდით, რომ წინა მუცლის კედელიუფრო და უფრო წინ წამოწეული (ჰაერის თავისუფლად, დაძაბვის გარეშე შესაყვანად). ამავდროულად, დიაფრაგმა ბრტყელდება, იზრდება ფილტვების მოცულობა და გულმკერდი ფართოვდება. შეუფერხებლად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, თავიდან აიცილოთ შოკი.

ამოისუნთქეთ და, როდესაც ჩასუნთქვის სურვილი გაგიჩნდებათ, დახურული პირით, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით დაძაბვის გარეშე. შემდეგ შეაჩერეთ (მკერდი დაიჭირეთ გაფართოებულ მდგომარეობაში). ამოისუნთქეთ მთლიანად, ნელა და შეუფერხებლად გამოუშვით ჰაერი ცხვირით. პაუზა.

ამოსუნთქვის შემდეგ დაიწყეთ ცხვირით სუნთქვა, დარწმუნდით, რომ დიაფრაგმა, ქვედა ნეკნები და მუცლის კუნთები სწორად მუშაობს და მხრები მშვიდია. პაუზის შემდეგ, დაიწყეთ თანდათანობითი, გლუვი ამოსუნთქვა ტუჩების მიერ წარმოქმნილი ვიწრო ხვრელიდან. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა იგრძნოთ, თითქოს ჰაერის ნაკადი არის დიაფრაგმიდან მომდინარე ჰაერის ნაკადის გაგრძელება. აუცილებელია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ იყოს დაძაბულობა ზედა მკერდსა და კისერზე. თუ გრძნობთ დაძაბულობას, დაისვენეთ და ნელა შეანჯღრიეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, წინ და უკან, წრეში.

საწყისი პოზიცია (შემდგომში – ი.პ.) – ზურგზე წოლა. ინსტრუქციის მიხედვით ბავშვი ჩასუნთქვისას ნელა აწევს ერთ მკლავს (მარჯვნივ, მარცხენა), ფეხს (მარცხნივ, მარჯვნივ), შემდეგ ორ კიდურს ერთდროულად და პაუზის დროს აწეულ მდგომარეობაში უჭერს; ნელა იკლებს ამოსუნთქვისას; ამშვიდებს პაუზის დროს. ამის შემდეგ ვარჯიში ტარდება მუცელზე დაწოლილი.

I. გვ – ზის, ზურგი სწორი. ასწიეთ ხელები თავზე მაღლა, ჩასუნთქვით და ჩამოწიეთ ისინი თქვენს წინ ამოსუნთქვით, ოდნავ მოხარეთ ამ დროს.

სავარჯიშოების კომპლექტი მჯდომარე მდგომარეობაში.

I.P. - უკნიდან თავდაყირა ზის. 1-ფეხი ზევით, ფეხის თითი აწიეთ, 2-დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, 3-4-იგივე მეორე ფეხით (ფეხები არ მოხაროთ, შეგიძლიათ ფეხის სიმაღლე ზევით დაარეგულიროთ).

I.P. - უკნიდან თავდაყირა ზის. 1- სწორი ფეხები მაღლა, 2- დაბრუნება საწყის პოზიციაზე.

I.P. - უკნიდან თავდაყირა ზის. 1- მოხარეთ ფეხები, 2- გასწორდით წინ და ზევით, 3- მოხარეთ ფეხები, 4- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

I.P. - უკნიდან თავდაყირა ზის. 1-3 - მაქსიმალურად მოხარეთ სხეული წინ, 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

I.P. - უკნიდან თავდაყირა ზის. 1-ფეხები ზემოთ, 2-ფეხი გვერდებზე, 3-ფეხი ერთად, 4-დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

ი.პ.- იჯდა მოხრილი ფეხებით, ეყრდნობოდა ფეხებს, მუხლები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე. ხელები ქამარზე. 1-2 - დახრილი სხეული მარჯვნივ, 3-4 - მარცხნივ.

ი.პ.- იჯდა მოხრილი ფეხებით, ეყრდნობოდა ფეხებს, მუხლები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე. ხელები ქამარზე. 1-2 - აბრუნებს სხეულს მარჯვნივ, 3-4 - მარცხნივ.

ი.პ.- იჯდა მოხრილი ფეხებით, ეყრდნობოდა ფეხებს, მუხლები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე. ხელები ქამარზე. 1-3 - ტორსის ზამბარიანი დახრილობები წინ, ხელები წინ, 4 - საწყისი პოზიცია.

ი.პ.- იჯდა მოხრილი ფეხებით, ეყრდნობოდა ფეხებს, მუხლები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე. ხელები თავის უკან. 1- იდაყვები წინ, ზურგის დამრგვალება, ამოსუნთქვა; 2- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას (იდაყვები გვერდებზე მაქსიმალურად, მოხარეთ), ჩაისუნთქეთ.

სავარჯიშოების კომპლექტი მდგარ მდგომარეობაში.

IP - დადექით ფეხები გაშლილი, ხელები საკეტში მაღლა, ხელისგულები გარეთ. ზემოდან ხელის აწევა.

IP - დადექით ფეხები განზე, ხელები თავის უკან. 1-მოიხვიეთ ზურგი, იდაყვები რაც შეიძლება წინ, 2-დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, იდაყვები შეძლებისდაგვარად გვერდებზე, მოხარეთ.

I.p. - დადექით ფეხები განზე, ხელები მხრებზე. 1-4 - მკლავების წრიული მოძრაობები წინ, 5-8 - უკან.

IP - მთავარი სტენდი. 1- მარჯვენა ხელი უკან მაღლა, მარცხენა ხელი უკან ქვევით, აიღეთ ხელები ზურგს უკან, მოხარეთ, დააფიქსირეთ პოზიცია, 2- საწყისი პოზიცია, 3-4- შეცვალეთ ხელების პოზიცია.

IP - დადექით გაშლილი ფეხებით, ხელები წელზე. 1- იდაყვები წინ, მრგვალი ზურგი, თავი წინ და ქვემოთ, ამოისუნთქეთ; 2- იდაყვები უკან, მოხრილი, თავი მაღლა, ჩასუნთქვა.

IP - დადექით ფეხები განზე, ხელები თავის უკან. იხრება და აბრუნებს სხეულს მარჯვნივ და მარცხნივ, ინარჩუნებს სწორ პოზას.

ი.პ. - დადექით ფეხები განზე, ხელები წელზე. ტანი მოხარეთ წინ, ზურგის რკალით - ამოისუნთქეთ და ა.შ. - ჩაისუნთქე. მოხრისას თავი ასწიეთ, იდაყვები უკან გადაწიეთ, ფეხები გამართეთ და ტემპი ნელია. 3-8 ჯერ.

I.p - დადექით გაშლილი ფეხებით, ხელები თავის უკან. დახარეთ ტანი მარცხნივ, ამოისუნთქეთ და ა.შ. - ჩაისუნთქე. იგივე სხვა მიმართულებით.

ი.პ. - ფართო პოზიცია, ფეხები გაშლილი, ფეხები პარალელურად. გადაუხვიეთ ტანი მარცხნივ მარცხენა ფეხისკენ მიდრეკილებით, ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ. იგივე სხვა მიმართულებით. ფეხები სწორი, ნელი ტემპით, გაიმეორეთ 2-5 ჯერ.

ი.პ. - ფართო დგომა, ფეხები გაშლილი, ხელები საკეტში მაღლა. სხეულის წრიული მოძრაობები ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით, ტემპი ნელია, გაიმეორეთ 2-3-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

სავარჯიშოების კომპლექტი მწოლიარე მდგომარეობაში.

სავარჯიშოები ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად:

ი.პ. - მუცელზე დაწოლილი, ხელებზე ნიკაპი. აწიეთ თავი და მხრები, ხელები ქამარზე (არ ასწიოთ მუცელი იატაკიდან, შეაერთეთ მხრის პირები), გააჩერეთ 3-4 წამი.

იგივე, მაგრამ ხელები მხრებზე, თავის უკან.

იგივე, მაგრამ ხელები უკან, გვერდებზე.

იგივე, მაგრამ ხელები მაღლა.

აწიეთ თავი და მხრები. ხელების მოძრაობა მხრებზე, გვერდებზე, მხრებზე, ი.პ.

აწიეთ თავი და მხრები. ხელები გვერდებზე - მოჭიმეთ და გახსენით თითები.

აწიეთ მხრები და თავი. ხელები მაღლა - ორი ტაში და ა.შ.

იგივე, მაგრამ ხელები გვერდებზე - მცირე წრიული მოძრაობები მხრის სახსრებში.

მკლავებით მოძრაობები ისეთივეა, როგორიც მკერდზე ბრასით ცურვისას.

ხელების მოძრაობა გვერდებზე, მხრებზე, ზემოთ. ი.პ.

ხელის მოძრაობა, "კრივის" იმიტაცია.

ი.პ. - იგივე. ხელების მოძრაობა ზემოთ, თავის უკან, ზემოთ და ა.შ. გააჩერეთ 4 დათვლა თითოეულ პოზიციაზე.

ი.პ. - მუცელზე იწვა, ხელები მაღლა ასწია. ჩოგბურთის ბურთის გაცემა ხელკეტიხელიდან ხელში ხაზის ბოლომდე. ყველა მონაწილე ინახავს ხელებს გადაცემის დასრულებამდე.

იგივე, მაგრამ ობიექტის გადატანა მარცხნიდან მარჯვნივ.

ი.პ. - მუცელზე იწვა, ხელები ნიკაპქვეშ. მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები ზემოთ.

იგივეა, მაგრამ ფეხების მოძრაობები ისეთივეა, როგორიც ცურვისას წინა კროლ.

ი.პ. - იგივე. ორივე ფეხის ზემოთ აწევა.

ი.პ. - იგივე. აწიეთ მარჯვენა, მიამაგრეთ მარცხენა, ჩამოწიეთ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა.

ასწიეთ ფეხები, გაშალეთ ისინი, შეაერთეთ და ჩამოწიეთ.

ტანვარჯიშის სკამზე, მუცელზე გრძივად დაწოლილი, ამოძრავეთ ფეხები, როგორც მკერდზე ცურვისას.

ი.პ. - იგივე, მაგრამ მოძრაობები ხელებითა და ფეხებით.

ი.პ. - მუცელზე დაწოლილი, ხელები მოხრილი, ხელები ნიკაპის ქვეშ. მარცხენა ხელი ასწიეთ წინ და მარჯვენა ხელი უკან ტანის გასწვრივ, თავი ჩამოწიეთ და დაჭიმეთ, იგივე გააკეთეთ, შეცვალეთ ხელების პოზიცია. ტემპი ნელია.

"პატარა ბაყაყი". ი.პ. - იგივე. აწიეთ თავი მაღლა, ხელები მხრებზე მიიტანეთ, ხელისგულები წინ მიიწიეთ, მხრის პირები მოხვიეთ, ზურგი მოხარეთ მკერდის ოდნავ აწევით იატაკიდან. ზურგის დაქანება, თავი უკან გადაწიეთ, მოერიდეთ ზურგის ძლიერ რკალს, ტემპი ნელია.

ი.პ. - მუცელზე დაწოლილი, ხელისგულები მხრებთან, თავი ქვემოთ. ფეხების მონაცვლეობით აწევა უკან და ზევით ზურგის თაღებით და თავის უკან დახრით. მოხრისას არ აწიოთ მკერდი იატაკიდან, ტემპი საშუალოა.

სავარჯიშოები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად:

ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები 45º-მდე.

ორივე ფეხი მოხარეთ მუხლებში, გაასწორეთ 90º კუთხით და ჩამოწიეთ.

"ველოსიპედი".

ფეხების მოძრაობა, როგორც ცურვისას ზურგზე სეირნობა.

სწორი ფეხების ერთდროული აწევა და დაწევა.

ორივე ფეხი მოხარეთ მუხლებთან, გაასწორეთ 45º კუთხით, გაშალეთ ერთმანეთისგან და, ჩამოწიეთ, შეაერთეთ.

მოძრაობები ფეხებით, როგორც ზურგზე მკერდის მეთოდით ცურვისას.

სწორი ფეხების აწევა და დაწევა სხვადასხვა სიჩქარით.

წრიული მოძრაობები ფეხებით.

აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები მუხლებში ფრენბურთის ან წამლის ბურთით, რომელიც მუხლებს შორისაა მოთავსებული.

ხელები წინ, ფეხები მოხრილი მუხლებში, თავი ეხება მუხლებს.

ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხების მონაცვლეობით მოხრა მუხლის სახსრებში. ზურგი სწორია, იატაკზე დაჭერილი, ტემპი ნელი.

ი.პ. - ზურგზე იწვა, ხელები თავის უკან. გააკეთეთ მონაცვლეობითი მოძრაობები სწორი ფეხებით ზემოთ და ქვემოთ - "მაკრატელი". თავისა და მხრების უკანა ნაწილი მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე, ტემპი საშუალოა, 4-10 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. სწორი ფეხების მაღლა აწევა. თითები გაშლილია, ტემპი ნელია.

ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები მოხრილი, ხელისგულები თავზე ზემოთ. სწორი ფეხების მაღლა აწევა, გვერდებზე გაშლა და ქვევით დაწევა ი.პ. იდაყვები მტკიცედ დაჭერით იატაკზე და ფეხები გასწორებულია, ნელი ნაბიჯით, გაიმეორეთ.

ი.პ. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკისკენ.

დაჯექით იატაკზე ხელებით, გაისწორეთ ზურგი, გადაიტანეთ სწორი ხელები უკან და დაუბრუნდით I.P. ფეხები ყოველთვის სწორია, ჯდომა, თავი უკან გადაწიეთ, საშუალო ტემპით.

სავარჯიშოები სწორი პოზის ჩამოსაყალიბებლად და კონსოლიდაციისთვის.

დგომა, სწორი პოზა, კედელზე შეხება (საყრდენის გარეშე) ან ტანვარჯიშის კედელი. ამ შემთხვევაში, თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, დუნდულოვანი მხარე, ხბოები და ქუსლები უნდა ეხებოდეს კედელს.

მიიღეთ სწორი პოზა (სავარჯიშო 1). გადადგით ერთი ნაბიჯი კედლიდან, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.

მიიღეთ სწორი პოზა კედელთან. გადადგით 2 ნაბიჯი წინ, დაჯექით, ადექით და დაიბრუნეთ სწორი პოზა.

მიიღეთ სწორი პოზა კედელთან. გადადგით ერთი ნაბიჯი წინ ან ორი ნაბიჯი წინ, თანმიმდევრულად დაისვენეთ კისრის, მხრის სარტყელის, მკლავების და ტანის კუნთები. მიიღეთ სწორი პოზა.

დექით ტანვარჯიშის კედელთან, მიიღეთ სწორი პოზა, აწიეთ თითებზე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3-4 წამის განმავლობაში. დაბრუნება I.P.

იგივე ვარჯიში, მაგრამ ტანვარჯიშის კედლის გარეშე.

მიიღეთ სწორი პოზა, დაჯექით, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე და შეინარჩუნეთ თავისა და ხერხემლის სწორი პოზიცია. ნელა ადექი და აიღე ი.პ.

იჯექით კედელთან ტანვარჯიშის სკამზე, მიიღეთ სწორი პოზა (დააჭირეთ თავის უკანა მხარეს, მხრის პირებს და დუნდულებს კედელთან).

IP - როგორც სავარჯიშო 8-ში. დაისვენეთ კისრის კუნთები, დახარეთ თავი, დაისვენეთ მხრები, ზურგის კუნთები, დაუბრუნდით IP-ს.

ი.პ. - ზურგზე წევს. თავი, ტანი და ფეხები უნდა იყოს სწორ ხაზზე, ხელები იატაკზე დაჭერით. ადექით, აიღეთ სწორი პოზა, მიეცით წელის არეში იგივე პოზიცია, რაც დაწოლილ მდგომარეობაში იყო.

I.P. - იატაკზე იწვა. დაჭერა წელის რეგიონიიატაკამდე. ადექით და მიიღეთ სწორი პოზა.

მიიღეთ სწორი პოზა მდგარ მდგომარეობაში. დარბაზში გასეირნება გაჩერებებით, სწორი პოზის შენარჩუნება.

დგომა, სწორი პოზა, ქვიშის ტომარა თავზე. დაჯექი, ეცადე ჩანთა არ ჩამოაგდო. დგანან ი.პ.

იარეთ თავზე ჩანთით სწორი პოზის შენარჩუნებით.

თავზე ჩანთით სიარული დაბრკოლებაზე გადადგმისას (ტანვარჯიშის სკამი, თოკით ხტომა), პოზიციის შენარჩუნება.

სიარული ჩანთით თავზე ერთდროულად შესრულებისას სხვადასხვა ვარჯიშები(სეირნობა ნახევრად ჩაჯდომით, თან მაღალი აწევამუხლები და ა.შ.).

ვარჯიშები ტანვარჯიშის ჯოხით.

IP - ძირითადი დგომა, ჯოხი ზემოდან ქვედა მჭიდით. 1- წამოწექით, აწიეთ თითებზე, დაჭიმეთ, 2- ი.პ.

IP - ფეხები გაშალეთ, გამყარეთ ზემოდან ქვემოდან. 1 - ჯოხი მაღლა, 2 - ზურგი მხრებზე, 3 - ზევით, 4 - I.P.

I.P. - დადექით გაშლილი ფეხებით, დაიჭირეთ მხრებზე ხელის მოჭერით. 1-2 - აბრუნებს სხეულს მარჯვნივ, 3-4 - იგივე მარცხნივ.

I.P. - იგივე. 1-2 - დახრილი სხეული მარჯვნივ, 3-4 - მარცხნივ.

IP - დადექით გაშლილი ფეხებით, დაჭერით ჯოხი მხრის პირებზე. 1-3- სხეულის წინ დახრა, 4- ი.პ.

I.P. - დადექით გაშლილი ფეხებით, დაჭერით ზემოდან წინ. აბრუნებს ტანვარჯიშის ჯოხს მარჯვნივ და მარცხნივ.

IP - ფეხები გაშალეთ, გამყარეთ ზემოდან ქვემოდან. 1- ჯოხი წინ, 2- ჯოხი მაღლა, 3- ჯოხი წინ, 4- I.P.

I.P. - დადექით გაშლილი ფეხებით, ჯოხს ხელებით უკნიდან მოხვიეთ (იდაყვის მოხრილი). მონაცვლეობით მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ.

IP - ფეხები გაშალეთ, უკნიდან ქვემოდან დაჭერით ხელის მოჭერით. აწიეთ ხელები ზურგს უკან, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა წინ დახრის გარეშე.

IP - დადექით ცალ ფეხებზე, დაჭერით ხელის მოჭერით. 1-3- ზამბარიანი წინ იხრება, ჯოხი წინ, 4- ი.პ.

IP - ფეხები გაშალეთ, ასწიეთ მაღლა, დაჭერით ზემოდან. 1-2 - დახრილი სხეული მარჯვნივ, 3-4 - მარცხნივ.

I.P. - იგივე. სხეულის წრიული მოძრაობები მარჯვნივ, მარცხნივ.

IP - ნაცრისფერი თმიანი, ფეხებზე ხელის მოჭერით. 1- აწიეთ ხელები ჯოხით ზემოთ, 2- I.P.

ი.პ. ჭაღარათი ხელშია. ზამბარიანი ტანი წინ იხრება, ფეხები სწორია.

იგივე ფეხები ცალ-ცალკე.

IP - ნაცრისფერი თმა, ჯოხი მხრებზე. აბრუნებს სხეულს მარჯვნივ და მარცხნივ.

ი.პ.- იჯდა მოხრილი ფეხებით, ფეხზე დაყრდნობილი, მხრებზე ჯოხი. მოაბრუნეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ და მარცხნივ, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.

იგივე, დახარეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.

იგივე, ზამბარიანი მოხვევები ტორსის წინ.

I.P. - მუცელზე იწვა, ტანვარჯიშის ჯოხი მოხრილ მკლავებში. აწიეთ თავი და ტანი, მიიდეთ მკერდზე, მაღლა, ი.პ.

ი.პ. - იგივე. აწიეთ თავი და ტანი, აწიეთ მაღლა, თავის უკან, ზემოთ, ი.პ.

იგივე, აწეული, მხრის პირებზე, ზევით, ი.პ.

ი.პ. - ერთმანეთის საპირისპიროდ წევენ მკერდზე ჯოხით. ჯოხის სროლა და დაჭერა ზედ და ხელქვეით.

IP - ზურგზე დაწოლილი, ჯოხი ზემოდან ქვემოდან დაიჭირე. 1- ფუტი წინ, ჯოხი წინ, 2- I.P.

IP - ზურგზე დაწოლილი, ჯოხი ზემოდან თეძოზე მოხვიეთ. 1- ფეხები და ჯოხი ერთდროულად, 2- ი.პ.

IP - ზურგზე დაწოლილი, ჯოხი ზემოდან ქვემოდან დაიჭირე. 1 - ჯოხი წინ, მარჯვენა ფეხი წინ, 2 - IP, 3-4 - მეორე ფეხიდან.

I.I. - იგივე. 1- მაქსიმალურად დაჭიმეთ, ჩაისუნთქეთ, 2- მოდუნდით, ამოისუნთქეთ.

IP - დადექით გაშლილი ფეხებით, დაიდეთ მხრის პირებზე, ხელის მოჭერით. იჯექით ადგილზე ქუსლების იატაკიდან აწევისა და სწორი პოზის შენარჩუნების გარეშე.

ივარჯიშეთ ოთხზე დგომისას და ივარჯიშეთ წონასწორობაში.

IP - მხარდაჭერა ხელებსა და მუხლებზე. 1-თავი ჩამოწიეთ, ზურგი შემომრგვალეთ, 2-თავი ასწიეთ, დაიხარეთ.

I.P. - იგივე. 1 - მარჯვენა ხელი წინ, მარცხენა ფეხი უკან, 2 - IP, 3-4 - იგივე მეორე ხელით და ფეხით.

IP - იჯდა ქუსლებზე ხელებზე საყრდენით. 1- მკერდით შეეხეთ იატაკს, გადადით „დახრილ მდგომარეობაში, მოხრილზე“, 2- უკან.

ტრიალებს ჩახშობის პოზიციიდან.

ჩახრილი პოზიციიდან გადახვიდეთ სადგამზე მხრის პირებზე.

ხიდი მწოლიარე პოზიციიდან (ან ნახევრად ხიდი მხრებზე საყრდენით).

წინ და უკან მოძრაობა ოთხზე დგომისას ფეხებისა და ხელების საყრდენით.

ი.პ. - o.s., ხელები გვერდებზე - მოძრაობა სწორი ფეხით წინ, გვერდზე, უკან. იგივე, მაგრამ ხელები თავის უკან, მხრებამდე.

ი.პ. - ო.ს. აწიეთ მუხლი ზემოთ, ხელები გვერდებზე. იგივე, მაგრამ ხელები წინ, ზემოთ. 3.ი.პ. - ო.ს., ხელები ქამარზე. ფეხის თითებზე აწევა.

ი.პ. – ო.ს., ხელები გვერდებზე. ადექი თითებზე, თავი მარცხნივ, მარჯვნივ გადაუხვიე,

ჩახშობის პოზიციიდან ადექით (გასწორდით), მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, ხელები გვერდებზე. იგივე მარცხნივ.

I. გვ. - ჩახშობილი აქცენტი. ადექით, აწიეთ თითებზე, ხელები გვერდებზე.

იგივე, მაგრამ აწიეთ ერთი ფეხის თითებზე, მოხარეთ მეორე ფეხი მუხლზე ხელების სხვადასხვა პოზიციით

სიარული გაჩერებებით ერთ ფეხზე (სიგნალით). იგივე, მაგრამ თავზე ჩანთით.

ი.პ. - დადექი მარჯვენა ფეხი განზე. აწიეთ თითებზე სხვადასხვა მოძრაობებიხელები

გავლილი ხაზის გასწვრივ სიარული.

ი.პ. – ო.ს., ხელები გვერდებზე. ერთ ფეხზე დადექით, ორივე ხელით დაიჭირეთ ფეხი.

გაიქეცი, ჩაჯექი სიგნალზე.

საწყისი ო.ს. ხტუნვა მარცხნივ (მარჯვნივ) 90º, 180º, 360º-ით. დაიჭირეთ პირველ პოზიციაზე დაჯდომის შემდეგ.

ი.პ. - ო.ს., ხელები გვერდებზე. ბალანსი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი - ("მერცხალი").

ერთმანეთის პირისპირ დგომა, ხელჩაკიდება - ბალანსი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხზე.

ი.პ. - იგივე. ცალი ფეხის ჩახშობა.

წონასწორობა მარჯვენა (მარცხენა) ფეხიზე და ტრიალებს თითზე.

ბალანსი მარცხენა ფეხზე, ხტომა ბალანსი მარჯვენა ფეხზე.

ერთ ფეხზე დადექით, გვერდზე მოხარეთ, ხოლო თავისუფალი ფეხი საპირისპირო მიმართულებით ასწიეთ („ჰორიზონტალური ბალანსი“).

საკოორდინაციო სავარჯიშოები

I.P. - ფეხზე იდგა, ხელები თავისუფლად ჩამოუშვა ქვემოთ. ჩასუნთქვა: არ აწიოთ ჯანსაღი ფეხი, ამავდროულად, ხელები მოხრილი აქვს იდაყვებში და ხელები აწეულია მკერდის დონეზე. ამოსუნთქვა: ხელები გაშალეთ გვერდებზე.

I.P. - იგივე. ჩაისუნთქეთ: მიიღეთ წინა ვარჯიშის პირველი პოზიცია. ამოსუნთქვა: სხეული წინ იხრება, ხელები წინ იჭიმება.

ჩაისუნთქეთ: დაუბრუნდით წინა პოზიციას (ხელები იატაკზე დაადეთ). ამოსუნთქვა: დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ ვარჯიში მეორდება საპირისპირო მხარეს.

I.P. - იგივე. ამოსუნთქვა: მკლავები აკეთებენ წრიულ ბრუნვის მოძრაობას მარჯვნივ-ზემოდან-მარცხნივ-ქვევით, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხთან ერთად იტაცებენ მარჯვნივ, ხოლო ფეხი მთლიანად გასწორებულია მუხლის სახსარში. ჩასუნთქვა: დაუბრუნდით წინა პოზიციას. ამოსუნთქვა: დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ ვარჯიში ხორციელდება საპირისპირო მხარეს.

I.P. - დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხი და სხეული ზევით, ხელები ზურგზე დაეყრდენით და იდაყვები იატაკზე დადეთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ათი ნელი დათვლა, შემდეგ ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე.

სკამზე დაჯექით (ზურგი სწორი, კისერი სწორი, გაიხედეთ წინ), დაიჭირეთ სავარძლის გვერდითი კიდე ხელებით (ორივე ხელით), ასწიეთ ფეხები იატაკის პარალელურად და ამ მდგომარეობაში დაჭერით, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიში.

L.P. - ფეხზე იდგა, ხელები გვერდებზე გაშალა. ჩასუნთქვა: ქვედა სუნთქვა. ამოსუნთქვისას ნელა დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ რაც შეიძლება დაბლა დაიხაროთ. ქვევით მოძრაობა სრულდება ერთდროულად ამოსუნთქვით. ჩასუნთქვისას გასწორდით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

I.P. - იჯდა. აიღეთ ფეხის გარე კიდე ხელით და, წონასწორობის დაცვით, დუნდულოებზე დაჯექით, ფეხი გვერდებზე გადაიტანეთ, ცდილობთ ფეხი სრულად გაშალოთ მუხლის სახსარში. ამავდროულად, უნდა ეცადოთ, უკან არ დაიხიოთ.

ვარჯიში ტარდება 3-4-დან 10-12-ჯერ, ბალანსის შენარჩუნებით 2-3 წამიდან 10-15 წამამდე. სუნთქვის ტიპი - ქვედა.

ი.პ.- იჯდა და ფეხი და ხელი იატაკს ეყრდნობოდა. დუნდულებს იატაკიდან ავწევთ, ვრჩებით საყრდენის სამ წერტილზე და ვინარჩუნებთ წონასწორობას.

ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის

გრეხილი. ეს არის სავარჯიშო ამისთვის ზედა პრესაშესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში, ფეხი მოხრილი აქვს მუხლზე, იდაყვები გვერდებზე გაშლილი და ხელები კისრის უკან. ნელა აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. ჩვენ ასევე ნელ-ნელა ვიწევთ საწყის პოზიციაზე. ზურგის ქვედა ნაწილი მყარად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე ვარჯიშის განმავლობაში.

დიაგონალური ირონია. ამ ვარჯიშში მუცლის ირიბი კუნთებისთვის საწყისი პოზიცია იგივე იქნება, რაც პირველში. ტრიალი ისე უნდა მოხდეს, რომ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლს შეეხოს, ხოლო მარჯვენა იდაყვი მეორე ფეხს მიაღწიოს. თქვენ უნდა შეასრულოთ ასეთი ვარჯიშები მუცლის ირიბი კუნთებისთვის თითოეულ მხარეს 10-ჯერ სამი მიდგომით.

საპირისპირო ირონია. საწყისი პოზიცია - ხელები სხეულის გასწვრივ, ზურგზე დაწოლილი. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ასწიეთ ფეხი. როდესაც მუცლის კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობა მიიღწევა, ძალიან ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. 12 გამეორება 3 კომპლექტში.

ორმაგი ირონია. ი.პ. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხი 45 გრადუსიანი კუთხით მუხლზე და ხელები მოათავსეთ თავის უკან. ასწიეთ ფეხი და თავი, ნელა გადაიტანეთ ისინი ერთმანეთისკენ. ასევე ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. 15-ჯერ სამ მიდგომაში.

"ჩვენ ავწიეთ ფეხი." დაწექით ზურგზე, ფეხები გასწორებულია და ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ სწორი ფეხი ისე, რომ სხეულთან სწორი კუთხე იყოს.

სავარჯიშოები ფეხის კუნთებისთვის.

სიარული ერთმანეთისგან განსხვავებულ მანძილზე მდებარე ხაზებზე გადაბიჯებით.

სწორი ხაზით სიარული ქინძისთავების, სამკურნალო ბურთების, ტანვარჯიშის სკამზე და ა.შ.

ა) სიარული ზოლის გასწვრივ (ვიწრო ხაზი), ფეხის ქუსლზე დადება წინ.

ბ) გვერდულად სიარული, გვერდითი ნაბიჯებით, ფეხის თითის დადება ხაზის კიდეზე.

ბრძანებით: „გრძელი ფეხები მიჰყვება გზას“, ფეხის თითებზე სიარული, სწორი ფეხების მაღლა აწევა; ბრძანებაზე: „მოკლე ფეხები დადის ბილიკზე, სეირნობს ნახევრად ჩაჯდომით.

სიარული ტაშით ყოველ მეოთხე დათვლაში. თქვით ხმამაღლა: "ერთი, ორი, სამი, ტაში!" პირველად ტაში შემოკრა თავზე, მეორედ შენს წინ, მესამედ ზურგს უკან.

ა) სიარული მიმართულების ცვლით თაროებს, ქინძისთავებს, სამკურნალო ბურთებს შორის.

ბ) ერთი და იგივე, ხელჩაკიდებული.

წრეში სიარული, ხელის დაჭერა, მიმართულების შეცვლა, ცენტრში შეკრება, გაშლილი ხელებით დიდ წრეში გაშლა.

იარეთ სვეტში, დაადეთ მარჯვენა (მარცხნივ, ორივე) ხელი წინა პირის მხარზე.

ტანვარჯიშის ჯოხით სიარული, ორივე ხელით მოჭერა მხრების უკან (თითებზე, ქუსლებზე), სწორი პოზის შენარჩუნება.

სიარული ქვიშის ტომრით თავზე.

სრიალი ნაბიჯით, იპარება, ჩუმად, კატასავით, ცემამდე, ხელებით მოძრაობს, თითების მოხრილობასა და გასწორებას, „კლანჭების“ გათავისუფლებას.

ადგილზე სიარული, მუხლების მაღლა აწევა, ტემპის შეცვლა: ნელა - სწრაფად.

ა) ტანვარჯიშის სკამზე სიარული, სხივი გაჩერებებით, მობრუნებით, ხელის მოძრაობით (დახმარებით, დამცავი ბადით, დამოუკიდებლად).

ბ) დახრილ დაფაზე (ან სკამზე) სიარული, მხრების გასწორება, ხელები გვერდებზე.

სიარული საგნებით ხელში (ბურთები, ბურთები, დროშები, ლენტები ამოცანებით:

ა) ყოველი ნაბიჯისთვის ხელები წინ, გვერდებზე, ზემოთ.

ბ) წრიული მოძრაობები ხელებით.

ბ) წრიული მოძრაობები მხრის სახსრებში.

დ) საგნის მარჯვენა ხელიდან მარცხნივ გადატანა თავის წინ, მარცხნიდან მარჯვნივ - ზურგს უკან.

უკან სიარული.

სიარული დახუჭული და გახელილი თვალებით.

ა) 5 ნაბიჯი ღია თვალებით, 5 ნაბიჯი თვალებით დახუჭული თვალები(ხმამაღლა ითვლიან).

ბ) გახსენით თვალები ბრძანებას „სინათლე“ და დახუჭეთ ბრძანებაზე „ბნელი“.

გ) ხმის წყაროსთან დახუჭული თვალებით სიარული (ზარი, სასტვენი).

ა) ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, ფეხის გარეთა მხარეს სიარული, თითებით შეკრული; ქუსლიდან ფეხებამდე მოძრავი.

ბ) მასაჟის ბილიკზე სიარული, ფეხშიშველი.

გ) ფეხშიშველი სიარული ბალახზე, ქვიშაზე, ხრეში.

სიარული გაჩერებებით სიგნალზე. სიგნალზე "Hop" - გაჩერება, სიგნალზე "Hop-hop" - შემობრუნდი.

სიარული ტემპის რეგულირებით ბრძანებების (ან მუსიკის) მოცულობით. როდესაც ბრძანებთ ჩურჩულით ან წყნარი მუსიკით, იარეთ ნელა ფეხის თითებზე, ამოძრავეთ ხელები ტალღების გამოსახვისთვის; საშუალო ხმაზე - სწრაფი სიარულიძლიერი ტალღებით; როდესაც ხმამაღალი - გადართვა სირბილზე.

სიარული შტამპით მოცემულ რიტმში და ბგერების შესაბამისი გამოთქმა „ტა-ტა-ტა“.

ერთი ფეხით სიარული ტანვარჯიშის სკამზე. მეორე - სქესის მიხედვით.

ა) თოკის გასწვრივ სიარული, ხელები გვერდებზე.

ბ) თოკის გასწვრივ სიარული გვერდითი ნაბიჯებით, ხელები გვერდებზე.

22. წყვილებში - იარეთ ტანვარჯიშის სკამზე ერთმანეთისკენ, ხელები თავის უკან. შეხვედრისას გაიფანტეთ, დარჩით სკამზე და შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.

სარბენი ვარჯიშები.

დაჩქარებული სიარული სირბილზე გადასვლით, სირბილიდან ფეხით გადასვლასთან ერთად.

სირბილი ადგილზე მაღალი თეძოს აწევით და ტემპის შეცვლა (მინიმუმიდან მაქსიმუმამდე)

"რბენი" მხოლოდ ხელებით, უძრავად დგომით, თან თანდათანობითი ზრდადა ანელებს

"გველის" გაშვება საგნებთან შეხების გარეშე; იგივე - ერთად, ხელჩაკიდებული

სწორი ხაზით სირბილი ვიწრო (30-35 სმ) დერეფნის გასწვრივ (ცარცით მონიშნული, დაჭიმული ელასტიური ზოლებით და ა.შ.)

სირბილი სვიით

სირბილით მაქსიმალური სიჩქარე 10,20, 30 მ რბოლა

ხტუნვით სირბილი და საგნებისკენ წვდომა (ნიშანი კედელზე, ჩამოკიდებული ბურთის ქვეშ)

ღირშესანიშნაობების გასწვრივ სირბილი (ცარცით მონიშნული ხაზები, თოკების გამოტოვება)

"პონი". სირბილი სხვადასხვა ტემპით: ნელი, სწრაფი, ტროტი, გალოპი, პატარა ცხენივით

ნელი სირბილი სიარულის მონაცვლეობით (5-10 წუთი) უხეში რელიეფის (პარკში, ტყეში).

"შატლ რბენა". მაქსიმალური სიჩქარით სირბილი, გაჩერება, საგნების ტარება (კუბურები, ბურთები)

წრეში სირბილი გაჩერებით (სასტვენი, ტაში) და დავალებების შესრულება: მიღება ლამაზი პოზა, „ღეროს“ პოზა (დადექით ერთ ფეხზე, მეორე მოხრილი მუხლზე), „მერცხლის“ პოზა (დადექით ერთ ფეხზე, მეორე უკან, ხელები გვერდებზე). გააჩერეთ 5 წმ.

ჰოოპზე გაშვებული

სირბილი დატვირთვით ხელში ( დიდი ბურთი, 2 ბურთი, 4 ქინძისთავი)

სიგნალის დროს, მიირბინეთ საწყისი ხაზიდან 10 მ დაშორებულ ბურთთან, აიღეთ იგი და უკან გაუშვით, დადეთ ბურთი საწყის ხაზზე.

ხტომის ვარჯიშები.

ხტება ორ ფეხზე წინ მიიწევს, მოხვევით მარჯვნივ, მარცხნივ 90 0-ით

მონაცვლეობით ხტომა თითოეულ ფეხზე 10-15 მ მანძილზე

თოკზე ხტუნვა ორზე, ერთ ფეხზე, მონაცვლეობით, ადგილზე და წინ და უკან მოძრაობა

ბაყაყი ხტუნავს მკლავების საქანელებით (5-6 ნახტომი ზედიზედ)

ადგილიდან გადახტომა წინ - ზევით გაჭიმული თოკის გავლით 10, 20, 30 სმ სიმაღლეზე მკლავების რხევით

ორ ფეხზე გადახტომა მედიცინის ბურთებზე ნახევრად ჩაჯდომიდან ხელების ქანავით

ღრმა ჩაჯდომიდან მაღლა ხტება

ხტომა ფეხებს შორის ბურთით

სიღრმის ნახტომი ჩახტომიდან (ხტომა) ქაფიან ხალიჩებზე 40-50 სმ სიმაღლიდან, რასაც მოჰყვება მაღლა ასვლა

გადახტომა დაკიდებულ საგანს (ბურთს, ბუშტს) წვდომისას

ადგილზე ხტომა ტაშით წინ, უკან, თავზე ყოველი მეორე ნახტომისთვის

ტანვარჯიშის სკამზე გადახტომა, ტანვარჯიშის სკამიდან გადახტომა, ტანვარჯიშის სკამზე გადახტომა

რგოლში ხტომა:

ა) გადადგომა;

ბ) ორ ფეხზე სვიათა შორის;

გ) ორ ფეხზე

ხტუნვა ადგილზე ორ ფეხზე დახუჭული თვალებით, დათვალეთ - ყოველ მე-4-ში გადაუხვიეთ 90 0-ით.

სავარჯიშოები ცოცვისა და ცოცვის ელემენტებით.

იარე თოკის ქვეშ, მორის ქვეშ, სკამზე

კიბის ლიანდაგზე ასვლა

ტანვარჯიშის სკამზე ასვლა მუხლებზე, ოთხივე მხრებზე, წინ და უკან სკამების კიდემდე

ტანვარჯიშის სკამზე ასვლა, ქაფის კუბურები, რბილი სხივი და ა.შ.

დახრილ სკამზე ასვლა 10°-იანი კუთხით

დახრილ სკამზე ასვლა ნებისმიერი გზით დახრილობის ზემოთ და ქვემოთ

ტანვარჯიშის კედელზე ასვლა გვერდითი საფეხურებით, თითო რელსით, ქვემოდან დაწყებული, თანდათან მაღლა და მაღლა აწევა (ქვემოდან არ იხედოთ)

"გემი". ტანვარჯიშის კედელზე ასვლა და დაბლა, თითოეულ ლიანდაგზე ორი ფეხით მონაცვლეობით დადგმა

"ჰორაი". ადიდეთ ტანვარჯიშის კედელზე, ადექით თითოეულ საფეხურზე, ამოიღეთ ზემო რელსზე ჩამოკიდებული ლენტი, გვერდითი ნაბიჯებით იარეთ მიმდებარე კედელზე და ჩადით ქვემოთ იმავე გზით.

"კუს". ტანვარჯიშის სკამზე ასვლა, მუცელზე წოლა და ხელებზე აწევა

ტანვარჯიშის სკამზე ასვლა ნებისმიერი გზით, რასაც მოჰყვება ქაფის კუბებზე ასვლა (დაფები, ხალიჩების გროვა)

"აქლემი". მცოცავი და ასვლა ტანვარჯიშის სკამზე სიმძიმით ზურგზე (კუბი, რეზინის ბეჭედი)

"ანძამდე". საბაგირო კიბეზე ასვლა და დაბლა.

ბურთის სროლა.

თან დიდი ბურთები(ფრენბურთი, კალათბურთი, პლაჟი)

დაატრიალეთ ბურთი პარტნიორის წინააღმდეგ მჯდომარე მდგომარეობაში.

ბურთის გადატანა პარტნიორისკენ სამედიცინო ბურთებისგან დამზადებული გოლის მეშვეობით, ტანვარჯიშის ჯოხებით დამზადებული დერეფანი, ორ პარალელურ ხტომას შორის, რომლებიც განლაგებულია სიგრძეში ჯდომის, ჩახშობის, დგომის პოზიციიდან.

ბურთის გადაგდება ტანვარჯიშის სკამზე.

ბურთის გადაგდება ზევით და ორივე ხელით დაჭერა.

ბურთის გადაგდება თქვენს ზემოთ და დაჭერა მას შემდეგ, რაც ის იატაკზე მოხვდება

ბურთის კედელზე სროლა და დაჭერა.

იგივე, მაგრამ დაჭერა პალმის ტაშის შემდეგ.

იგივე, ოღონდ დაჭერა წრეში დატრიალების, ჩაჯდომის შემდეგ

ბურთის ორივე ხელით ქვემოდან თავის უკნიდან პარტნიორისკენ გადაგდება და ორივე ხელით დაჭერა (დისტანციისა და ფრენის სიმაღლის თანდათანობითი გაზრდით).

იგივე, მაგრამ იჭერს იატაკიდან გადმოხტომის შემდეგ.

იგივე, ოღონდ დამატებითი მოძრაობების შემდეგ: ტაში, 2 ტაში, წრეში როტაცია, ჩაჯდომა და ა.შ.

ბურთის დრიბლინგი მარჯვენა ან მარცხენა ხელით ადგილზე.

იგივეა სიარული

სამედიცინო ბურთით (1 და 2 კგ)

აწიეთ ბურთი ზემოთ, წინ, მარჯვნივ, მარცხნივ

იარეთ ბურთით ხელში, დაიჭირეთ იგი მკერდზე 30 წამის განმავლობაში.

იარეთ ბურთით ხელში, დაიჭირეთ იგი თავის უკან 30 წამის განმავლობაში.

მოხარეთ სხეული წინ, მარჯვნივ, მარცხნივ, ხოლო ბურთი მკერდზე დაიჭირეთ.

იგივეა ბურთის დაჭერა თავის უკან.

აწიეთ ბურთი მარცხნივ (მარჯვნივ), აწიეთ თითებზე, დააფიქსირეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, ჩამოწიეთ იატაკზე მარჯვნივ (მარცხნივ)

ჩაჯდომისას ბურთის გაშლილი ხელებით თქვენს წინ, თავის ზემოთ, პოზის შენარჩუნება

მჯდომარე პოზიციიდან, ფეხები გაშალეთ, წინ მოხრილი ბურთით ხელში:

ა) ბურთის ხელებით წყვილ-წყვილად გახვევა იატაკზე ჯდომისას, ფეხები გაშალეთ.

ბ) ბურთის გადაგდება, ორივე ფეხით მოგშორება

გააბრტყელეთ ბურთი ისე, რომ 2-3 მ მანძილიდან დაარტყა ქინძისთავი

დადექით ბურთზე, ხელები გვერდებზე, თავის უკან, ზურგის უკან, შეინარჩუნეთ სწორი პოზა

იჯექით იატაკზე წრეში, დაეყრდენით უკნიდან, ეჭირეთ ბურთი ფეხებს შორის, გადაიტანეთ იგი პარტნიორთან მარჯვნივ 30, 60, 90 სმ და ა.შ., სანამ სრული წრე არ დასრულდება.

სავარჯიშოები განვითარებისთვის შესანიშნავი საავტომობილო უნარებიხელები

პატარა ბურთებით (რეზინი, ჩოგბურთი და ა.შ.)

გადანაცვლება, ბურთის გადაგდება ერთი ხელიდან მეორეზე.

ბურთის სროლა თქვენს წინ ორივე ხელით, დაჭერა ორივე ხელით.

ბურთის გადაგდება თქვენს წინ მარჯვენა (მარცხნივ) და ორივეს დაჭერა.

ბურთის სროლა მარჯვნივ, დაჭერა მარცხნივ და პირიქით ფრენის სიმაღლის თანდათანობითი ზრდით

ბურთის მაღლა სროლა და დაჭერამდე, სხვადასხვა მოძრაობების შესრულება (ტაშები წინ, უკან, მუხლის ქვეშ), მოხვევა მარჯვნივ, მარცხნივ, ირგვლივ.

ბურთის დარტყმა იატაკზე და ორივე ხელით დაჭერა.

იგივე, მაგრამ მარჯვენა (მარცხენა) ხელით დაჭერა

ბურთის ერთი ხელით დარტყმა კედელთან და ორივე ხელით დაჭერა.

იგივე დამატებითი მოძრაობით ბურთის დაჭერამდე: ტაში დაუკრათ წინ, უკან, მუხლის ქვეშ, შემობრუნდით წრეში.

ხელების წრიული მოძრაობები მარჯვნივ და მარცხნივ ჩოგბურთის ბურთებით ორივე ხელში.

ბურთების მონაცვლეობით სროლა და მათი დაჭერა მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.

2 ბურთის ერთდროულად სროლა და ორივე ხელით დაჭერა ბურთების იატაკზე დარტყმის შემდეგ.

სხვადასხვა ბურთების მონაცვლეობით დარტყმა იატაკზე და დაჭერა ორით (მაგიდის ჩოგბურთის ბურთები, რეზინი, რეზინი, ჩოგბურთი).

კედელზე სხვადასხვა ბურთების დარტყმა.

ბურთების სროლა და გადაგდება ერთი ხელიდან მეორეზე.

მარჯვენა სროლა და მარჯვენა დაჭერა

მარცხნიდან გადაგდება და მარცხნივ დაჭერა.

ბურთის სროლა მიზანში ახლო მანძილიდან.

ჰორიზონტალურ სამიზნეზე (ჰოოპზე) სროლა 4-6 მ მანძილიდან.

სამი ბურთის (პლასტმასის, რეზინის და ჩოგბურთის) სროლა სამიზნეზე, განსხვავებული წონით და მასალით.

იგივე, მაგრამ თვალის დონეზე კედელზე მდებარე ვერტიკალურ სამიზნეზე (სამიზნე, ჰოოპ).

რელაქსაციის ვარჯიშები.

"უბედურება". ი.პ. - თავისუფლად დგომა, მოდუნებული ხელები ატრიალეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, როგორც „წამწამები“, ხერხემლის მცირე ბრუნვით.

"აჩვენე ძალა". ი.პ. - ძირითადი პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე:

1 - მკლავები გვერდებზე;

2 - ხელები მხრებამდე, ხელები მუშტებში;

3-4 - მაქსიმალურად დაძაბეთ მკლავის კუნთები;

1-4 - მოადუნეთ მკლავის კუნთები - "ამოიძვრეთ წყალი" თითებიდან

"პეპელა". სირბილი ფეხის თითებზე პატარა ნაბიჯებით მკლავების დიდი ამპლიტუდის რხევებით, პეპელავით ფრთებს რომ აფრიალებს.

"ვერტმფრენი". იგივე, მაგრამ მოძრაობები ასიმეტრიულია: მარჯვნივ ზემოთ - გვერდზე, მარცხნივ - ქვემოთ - გვერდზე (პოზიციის ცვლილებით).

"ბალერინა". ი.პ. - მთავარი სტენდი;

1-2 - დადექით ფეხის თითებზე, ხელები მაღლა - აწიეთ, მიიწიეთ ხელებზე;

3-4 - თაღები გვერდებზე - ქვემოთ, დაისვენეთ ხელები მკერდზე გადააჯვარედინეთ, თავი ქვემოთ დახარეთ.

"ჩაეხუტე საკუთარ თავს." ი.პ. - მთავარი სტენდი;

1 - ხელები გვერდებზე, ჩასუნთქვა;

2-3 - მჭიდროდ ჩაეხუტეთ მხრებზე, დაჭიმეთ მკლავის კუნთები, ამოისუნთქეთ;

4 - ხელები ქვემოთ, მოდუნებული.

„გაგვიკვირდა“. ი.პ. - მთავარი სტენდი;

1 - აწიეთ მხრები, ჩაისუნთქეთ;

2 - ჩამოწიეთ მხრები, ამოისუნთქეთ;

3 - აწიეთ მხრები, გაშალეთ ხელები, ჩაისუნთქეთ;

4 - ჩამოწიეთ მხრები და ა.შ., ამოისუნთქეთ.

ტემპი ნელია. 6-8 გამეორების შემდეგ მოადუნეთ მხრის სარტყლის კუნთები.

ი.პ. - ფეხები დაშორებული, წამლის ბურთი (1-2 კგ) ქვემოთ ხელებში;

1 - ხელები მაღლა, მოხრილი, ბურთის დათვალიერება, ჩასუნთქვა;

2 - IP-ში, ამოისუნთქეთ;

3 - მოხარეთ წინ, პირდაპირ ხელები წინ, შეხედეთ ბურთს, ჩაისუნთქეთ;

4 - IP, ამოსუნთქვა.

ტემპი ნელია. 5-6 გამეორების შემდეგ დადეთ ბურთი, ჩამოწიეთ მხრები, შეანჯღრიეთ ხელები.

ი.პ. - ჯდომა თუ დგომა. მოძრაობების თანდათან მზარდი ტემპით ხელების დაჭიმვა და მოხსნა. სიგნალზე - დასვენება, დასვენება - "თითებიდან წყალი ჩამოიშორე"

ი.პ. -ფეხგადაჯვარედინებული იჯდა. შეასრულეთ პოზა სწორი პოზით: გაისწორეთ მხრები, გასწორდით ტანი, აწიეთ ნიკაპი, ჩამოწიეთ მხრები. დახურვა

თვალები, დააფიქსირეთ პოზა 20 წმ. დასვენების დროს (20-30 წმ) დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები გვერდებზე - დაისვენეთ.

ი.პ. - ზურგზე წევს. ღრმად ამოისუნთქეთ და დაძაბეთ სხეულის ყველა კუნთი 10 წამის განმავლობაში (ითვლით 10 წმ გონებრივად, ჩუმად), მოადუნეთ ყველა კუნთი მაქსიმალურად, ღრმად ამოისუნთქეთ.

"ველოსიპედი". მჯდომარე პოზიციიდან ასწიეთ ფეხები 450 კუთხით, შეასრულეთ „პედალინგი“ 20 წამის განმავლობაში, ჩამოწიეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები, „შეანჯღრიეთ“ ხბოს კუნთები ხელებით.

ი.პ. - მთავარი სტენდი. ხელების წრიული მოძრაობები, წინამხრების წრიული მოძრაობები, წრიული მოძრაობები მხრის სახსრებში თანდათან მზარდი ამპლიტუდით (მოდუნებული, ინერციის გამო) მოდუნება - „გააგდე“ მკლავები.

ორ ფეხზე თოკზე ხტომა მაღალი ტემპით - 30 წმ, თოკზე ხტომა ნელი ტემპით - 30 წმ, გამეორება - 3-4 ჯერ

სირბილი თეძოების მაღალი აწევით საყრდენზე გადასვლით მოდუნებულ სირბილზე.

"მთამსვლელები". ტანვარჯიშის კედელზე ასვლა-დაწევა, მომდევნო კედელზე გადასვლა და დროშის მიღწევა. ვარჯიშის შემდეგ: ასწიეთ ხელები მაღლა, თანმიმდევრულად დაისვენეთ ყველა კუნთი: „დაისვენეთ ხელები, წინამხრები, მხრები, მოხარეთ თეძოები, მუხლები, ტერფის სახსრები- დაჯექი იატაკზე

"ნავი". მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან, ხელები თავის უკან, ასწიეთ თავი, მკერდი, ფეხები. დააფიქსირეთ პოზა 5 წამის განმავლობაში, მოადუნეთ ყველა კუნთი, თავი ჩამოწიეთ ხელებზე და მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში, „დააკარით“ ფეხები.

საყრდენთან დგომა - ფეხების მოდუნებული რხევა წინ და უკან

იჯდა, ხელები მოდუნებული;

თავის 1-4 წრიული მოძრაობა მარჯვნივ;

თავის 5-8 წრიული მოძრაობა მარცხნივ.

სავარჯიშოები ხერხემლის გვერდითი გამრუდების გამოსასწორებლად

(საწყისი ეტაპი).

"კიტი". ოთხზე მდგომი მდგომარეობიდან - თავის დაწევა და აწევა წელის არეში მოხრით, რასაც მოჰყვება გაფართოება გულმკერდისა და წელის რეგიონებიხერხემალი

"ბეჭედი". დაჩოქილი მდგომარეობიდან, ხელები წელზე - მოხრილი, უკან დახრილი, სანამ თავი იატაკს არ შეეხო. შესრულებულია დაზღვევით

„ვანკა-ვსტანკა“. მჯდომარე პოზიციიდან მაქსიმუმ მოხრილი მუხლები, მკერდზე დაჭერილი და ხელებით მოჭედილი, - გადაბრუნდით უკან და ხელების დახმარების გარეშე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

"ჩიტი". იატაკზე მჯდომარე პოზიციიდან, ფეხები განშორებით, ხელები გვერდებზე (დაასწორეთ სწორი პოზა) - მოხარეთ წინ, სანამ ხელები ფეხის თითებს არ შეეხო, შეინარჩუნეთ თავის, ტანისა და ხელების პოზიცია

"გველი". მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან, ფეხები ერთად, ხელები მხრების დონეზე, ხელისგულები წინ - ნელა ასწორეთ ხელები და თავი ასწიეთ, მაქსიმალურად მოხარეთ გულმკერდის და წელის არეში, თავი უკან გადააგდეთ.

"ნავი". მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან, ხელები ზურგს უკან, ასწიეთ თავი, გულმკერდი, ფეხები, დააფიქსირეთ პოზა, რხევით „ნავზე“

"Მოცურავე". მკერდზე დაწოლილი პოზიციიდან - აწიეთ ხელები, როგორც მკერდზე ცურვისას, თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის ამპლიტუდა და ტემპი, იატაკზე ხელებით შეხების გარეშე.

"თევზი" მუცელზე მწოლიარე მდგომარეობიდან, ხელები წინამხრებზე იატაკზე, თითები წინ - ნელა გაისწორეთ მკლავები, თავი ასწიეთ, დაიხარეთ ხერხემლის ყველა ნაწილი და შეეხეთ ფეხებს, მუხლებში მოხრილი, თავისკენ.

"სანთელი". ზურგზე მწოლიარე პოზიციიდან, ხელები თავის უკან, ჯერ მოხარეთ მუხლები და შემდეგ გაასწორეთ ვერტიკალური პოზიციაიატაკთან მიმართებაში დააფიქსირეთ პოზიცია და ნელა ჩამოწიეთ საწყის მდგომარეობაში

"ველოსიპედი". ზურგზე მწოლიარე მდგომარეობიდან, ხელები სხეულის გასწვრივ და ფეხების აწევა ვერტიკალურ მდგომარეობაში - ველოსიპედისტის მოძრაობების იმიტაცია, ჯერ ნელა, თანდათანობითი აჩქარებით.

"ისარი". მარჯვენა მხარეს მწოლიარე პოზიციიდან, მარჯვენა ხელი ზევით არის გაშლილი, მარცხენა კი მხრის დონეზე ეყრდნობა იატაკს - მარცხენა ფეხს ზევით იტაცებს. იგივე - მარცხენა მხარეს მარჯვენა ფეხით გატაცებული

"ქანქარა". ზურგზე დაწოლილი საწყისი პოზიციიდან, ხელები გვერდებზე, ასწიეთ ფეხები 900-ით და გაშლის გარეშე, ჩამოწიეთ მარჯვნივ, ისევ ასწიეთ.

მაღლა და ქვევით მარცხნივ, იატაკიდან მხრების აწევის გარეშე.

სავარჯიშოები მრგვალი (დახრილი) ზურგის გამოსასწორებლად.

„კატა“ მდგომი მდგომარეობიდან ოთხზე - თავის დაწევა და აწევა წელის არეში მოხრით, რასაც მოჰყვება გაფართოება გულმკერდის და წელის ხერხემალში

"გველი". მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან, ფეხები ერთად, ხელები მხრების დონეზე, ხელისგულები წინ - ნელა ასწორეთ ხელები და თავი ასწიეთ, მაქსიმალურად მოხარეთ გულმკერდის და წელის არეში, თავი უკან გადააგდეთ.

"ნავი" მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან, ხელები ზურგს უკან, ასწიეთ თავი, გულმკერდი, ფეხები, დააფიქსირეთ პოზა, რხევით „ნავზე“

„დაცოცება“. სარკის წინ დგომით, ხელები გადაატრიალეთ უკან, ატარეთ მკლავების მოძრაობების სიმულაცია ზურგის სეირნობისას, თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის ტემპი. აკონტროლეთ მხრის სარტყელის პოზიცია

"ტუმბო". სარკის წინ დგომა სწორი პოზის პოზაში - სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ დახრილობა, ხელების სრიალი სხეულის გასწვრივ. აკონტროლეთ მხრის სარტყელის პოზიცია

"შტანგა". სარკის წინ მდგომი მდგომარეობიდან ტანვარჯიშის ჯოხით მხრების უკან, მოხარეთ ტანი თქვენს წინ ჰორიზონტალური პოზიცია, გამუდმებით უყურებს მის სარკისებურ სურათს თვალებში

"Ხახვი". დექით ტანვარჯიშის კედელთან ახლოს, ზურგით ტანვარჯიშის კედელს, აიღეთ ბარი მხრის დონეზე - მოხარეთ გულმკერდის არეში, გაისწორეთ ხელები და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე

"მაიმუნი". ქვემოდან მე-4 ლიანდაგზე მდგომი მდგომარეობიდან, ტანვარჯიშის კედლისკენ, ორი ხელის მოჭერით წელის დონეზე, ჩაჯექით ღრმად, გაშალეთ ხელები

"Ძლიერი კაცი." მუცელზე მიდრეკილი პოზიციიდან ჰანტელებით (თითოეული 1 კგ) ხელში, ხელები გვერდებზე - ოდნავ გაჭიმეთ კისერი, მოხარეთ. გულმკერდის რეგიონიხელები გვერდებზე გადაიტანეთ, მხრის პირები ერთმანეთთან შეაერთეთ და ასწიეთ ფეხები: დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, მოადუნეთ ხელები

"არწივი". მწოლიარე მდგომარეობიდან, თეძოებით ტანვარჯიშის სკამზე, ფეხები დამაგრებული (პარტნიორს ტერფები უჭირავს), ხელები თავის უკან - მოხარეთ წინ, რასაც მოჰყვება გაფართოება გულმკერდის და წელის არეში, ასწიეთ თავი, გადაიტანეთ იდაყვები გვერდებზე, დააფიქსირეთ პოზა. და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ

"ჩაკეტვა". იატაკზე მჯდომარე პოზიციიდან, ფეხები გადაჯვარედინებული, მარცხენა ხელი მოთავსებულია ზურგს უკან, ხელისგულით გარეთ, მარჯვენა ხელი, იდაყვში მოხრილი, მხარზე ატარებს ხელისგულით შიგნით, თითებს აჭერს. იგივე მეორე ხელით.

სავარჯიშოები მრგვალი ჩაზნექილი ზურგის გამოსასწორებლად.

"მამალი". ა) ერთ ფეხზე დგომა, გვერდულად მიყრდნობილი ტანვარჯიშის კედელზე, მოხარეთ ფეხი მუხლზე, მოხვიეთ კოჭში და ქუსლი დუნდულისკენ მიიზიდეთ. იგივე მეორე ფეხზე.

ბ) იგივე, მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან.

გ) იგივე, ორივე ფეხი დუნდულებამდე აწეული.

"სვეტი". დაჩოქილი, მკლავები ტანის გასწვრივ, ნიკაპი ჩაწეული - სხეული უკან გადაწიეთ, მუხლებიდან თავისკენ სწორი ხაზის შენარჩუნება

"მაჰი." გვერდულად დადექით ტანვარჯიშის კედელთან, ეჭირათ ზოლი, გადაატრიალეთ ფეხი წინ და უკან, ცდილობთ მიაღწიოთ დუნდულს. იგივე, მეორე მხარეს იდგა

"ხის მჭრელი". დგომიდან, ფეხები განზე, ხელები ჩაკეტილი - აწიეთ ხელები ზემოთ და მკვეთრად მოხარეთ წინ, არ მოხაროთ ფეხები

"Წიგნი". იატაკზე მჯდომარე პოზიციიდან, ფეხები გაშალეთ - მოხარეთ წინ, სანამ შუბლი თქვენს მუხლებს არ შეეხოს

"ობობა". სიარული ღრმა მოსახვევში, ხელებით აითვისეთ ტერფები

"კიბო". ა) მუცელზე მწოლიარე პოზიციიდან მონაცვლეობით ასწიეთ სწორი ფეხები უკან და ზემოთ. ბ) იგივე, მუხლებზე დასვენებისგან.

"ნავი"

"ველოსიპედი"

"Მაკრატელი". აქცენტიდან უკან ჯდომა - სწორი ფეხების გადაკვეთა

"ნომრები". ზურგზე დაწოლილი პოზიციიდან და ფეხები მაღლა ასწიეთ - ჩაწერეთ რიცხვები 1, 2, 3 თქვენი სწორი ფეხით და ფეხებით... დიდი ამპლიტუდით, მაგრამ იატაკის შეხების გარეშე. ყოველი ნომრის შემდეგ არის დასვენება, რომელიც თანდათან მცირდება და საერთოდ იშლება. ტარდება საკონკურსო ფორმით - ვის შეუძლია დაწეროს ყველაზე მეტი რიცხვი (ან ასო)

"მძიმე ფეხები." ა) ზურგზე მწოლიარე მდგომარეობიდან მუხლებს შორის მოჭერილი სამედიცინო ბურთით (2 კგ), მოხარეთ ფეხები, ასწიეთ ისინი 45 0 კუთხით და ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ბ) ასე მოიქეცით, ტერფებს შორის ეჭიროთ სამკურნალო ბურთი. გ) იგივე, მაგრამ სიმაღლეზე დატვირთვით სწორი ფეხების შენარჩუნება

იატაკიდან 10-20 სმ, 5-10 წმ.

სავარჯიშოები კორექტირებისთვის ბრტყელი ზურგი

"ნავი"

"Მოცურავე"

"ხვლიკი". ა) მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან, ნიკაპი ხელების ზურგზე, ერთმანეთზე მოთავსებული, ხელები წელისკენ აწიეთ, თავი და მხრები ასწიეთ, მხრის პირები ერთმანეთთან მიიტანეთ. დაიჭირეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს სუნთქვის შეკავების გარეშე.

ბ) იგივე, მაგრამ გადაიტანეთ ხელები მხრებზე, თავის უკან.

"კრივი". ა) მუცელზე მწოლიარე მდგომარეობიდან, თავი და მხრები აწიეთ, ხელები გვერდებზე - მოხვიეთ და გაშალეთ ხელები. ბ) იგივე, მაგრამ მონაცვლეობით მოხრილი და გასწორებული მკლავები წინ - ზევით (კრივი).

1. "Თოფი". მუცელზე დახრილი პოზიციიდან მოშორდით წამლის ბურთულას (1-2 კგ).

   "კუთხე". ა) ტანვარჯიშის კედელზე ჩამოკიდებული პოზიციიდან - მუხლებში მოხრილი ფეხების მონაცვლეობით აწევა. ბ) იგივე, მაგრამ სწორი ფეხების აწევა. გ) იგივე, მაგრამ ორივე ფეხის ერთდროულად აწევა.

   "სანთელი". ა) მწოლიარე პოზიციიდან მონაცვლეობით აწიეთ სწორი ფეხები. ბ) სწორი ფეხების იგივე, მაგრამ ერთდროული აწევა. გ) იგივე, ტერფებს შორის წონით (სამედიცინო ბურთი).

   "პისტოლეტი". ა) გვერდულად დგომა ტანვარჯიშის კედელთან, წვერის დაჭერა წელის დონეზე - ჩაჯექი ერთზე, მეორეზე - წინ, დადექით კედელზე მიყრდნობილი. ბ) იგივე მეორე ფეხზე.

სუნთქვის ვარჯიშები.

ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები, მარჯვენა ხელი მკერდზე, მარცხენა ხელი მუცელზე - ღრმა ნელი სუნთქვა ცხვირით

დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ - ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით (ჩაისუნთქეთ „ყვავილის სუნი“), ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით

იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი მუხლებში - ღრმად ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე

იგივე, მოცემული სუნთქვის რიტმით: ჩასუნთქვა 3 დათვლისთვის, ამოსუნთქვა 4 დათვლისთვის („დენდელიონის აფეთქება“)

დგომა, ხელები წელზე - ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, ტუჩები მილში („ჩააქრეთ სანთელი“)

იჯექი იატაკზე, მუხლები მოხრილი, იდაყვები მუცელზე ეყრდნობოდა, ხელები გაშალეთ თქვენს წინ - ღრმად ჩაისუნთქეთ და ( გრძელი ამოსუნთქვა"რძეზე დარტყმა")

ზურგზე წოლა, ხელების აწევა - ჩასუნთქვა, დაწევა - ამოსუნთქვა

სკამზე ჯდომა, მუცელზე წამლის ბურთულა (2 კგ) დადებული და ხელებით დაჭერა, ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა ამოისუნთქეთ, პირით ჩალით.

სკამზე დაჯექით, ხელები გვერდებზე გაშალეთ - ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას - წინ მოხარეთ, ხელები თითების თითებს მიაღწიეთ

დგომა, ხელები მკერდის წინ, ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ - ამოსუნთქვისას, ხელები უკან გადაიწიეთ, იდაყვებში მოხრილი

"ხის მჭრელი". ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები შემოხვია - ღრმად ამოისუნთქეთ - ასწიეთ ხელები, ამოსუნთქვისას დახრილობით, მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები და თქვით "U-U-UH"

"ბაყაყი". ხტუნვა ორ ფეხზე, წინ მიიწევს ხელების ტალღით. რხევისას ღრმად ამოისუნთქეთ, ხტომისას ძლიერად ამოისუნთქეთ ბგერების KVA წარმოთქმისას.

სიარული, ხელები ქამარზე სუნთქვის სხვადასხვა ვარიანტებით: 3 ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, 3 ნაბიჯი - ამოსუნთქვა; 4 ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, 4 ნაბიჯი - ამოსუნთქვა; 2 ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, 3 ნაბიჯი - ამოსუნთქვა; 3 საფეხურისთვის - ჩასუნთქვა, 5 საფეხურისთვის - ამოსუნთქვა და ა.შ.

სირბილი სუნთქვაზე ორიენტირებული ყურადღებით: ა) ცხვირით ძლიერი ჩასუნთქვის შემდეგ, სუნთქვის შეკავების გარეშე, თანდათან ამოისუნთქეთ ყოველი ნაბიჯის დროს, მეოთხეზე - მთლიანად ამოისუნთქეთ პირით ბგერების „ფ-ფუ“ წარმოთქმისას; ბ) ეტაპობრივი ჩასუნთქვა 4 საფეხურისთვის, თანდათანობითი ამოსუნთქვა 4 საფეხურისთვის; გ) 2 საფეხურისთვის - ჩასუნთქვა, 4 საფეხურისთვის - ამოსუნთქვა.

სირბილით ნებაყოფლობითი სუნთქვა, აჩქარება, გაჩერება, ნახტომი და ა.შ.

სირბილი და სიარული პარკის ბილიკებზე, უხეში რელიეფზე სუნთქვის სიხშირისა და სიღრმის რეგულირებით

იგივე ეხება თხილამურებს, სრიალს, გარე და სპორტულ თამაშებს.

ივარჯიშეთ ცერებრალური დამბლისთვის 19 დღის განმავლობაში
1. კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები: კუნთების დაძაბულობის მოხსნა, ტერატოგენეზის პრევენცია, მოძრაობის დიაპაზონის გაფართოება.
2. ვარჯიშები კუნთების მგრძნობელობის გასავითარებლად; ძალის გამომუშავება, რომელიც შესაძლებელს გახდის კუნთის გარკვეული არეალის რეგულირებას.
3. ვარჯიშები ნერვული ქსოვილის ფუნქციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ნერვის მგრძნობელობის ვარჯიშით.
4. ურთიერთგავლენის ვარჯიშები წამყვანი და ანტაგონისტური კუნთების ჯგუფების გასაძლიერებლად.
5. გამძლეობის ვარჯიში ორგანოს ფუნქციონირების ეფექტურობის შესანარჩუნებლად.
6. რელაქსაციის ვარჯიში სპაზმების, დაძაბულობისა და კრუნჩხვების აღმოსაფხვრელად.
7. ფეხით ვარჯიში (ნორმალურად სიარულის სწავლისთვის).
8. სენსორული ვარჯიში: სავარჯიშოები გრძნობების სტიმულირებისთვის კუნთების მგრძნობელობის გაზრდით.
9. დახრილი ასვლის ვარჯიშები წონასწორობისა და მოტორული სიძლიერის გასაუმჯობესებლად.
10. წინააღმდეგობის სავარჯიშოები: თანდათან იზრდება წინააღმდეგობის ვარჯიში განვითარებისთვის კუნთების სიძლიერე.

სავარაუდო კომპლექსისპეციალური ვარჯიშები ბრონქული ასთმისთვის.
1. ი.პ. – o.s. ნელა ასწიეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ; ჩამოწიეთ ხელები, ამოისუნთქეთ დიდი ხნის განმავლობაში ბგერის "sh w w" წარმოთქმისას.
2. ი.პ. – ადექი, ხელები მოხვიე ქვედა ნაწილიმკერდი. ამოისუნთქე; ამოსუნთქვისას მკერდზე ოდნავ მოჭერით გამოთქვით „ჟ“ გაჭიანურებულად.
3. ი.პ. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდზე (თითები წინ არის მიმართული), იდაყვები გვერდებზე გადაიტანეთ - უკან, ნეკნები ხელებით დაჭერით და გამოთქვით ხმა "O".
4. ი.პ. – იგივე, ოღონდ მხრები უკან წაიწიეთ თანაბრად – ჩაისუნთქეთ, მხრები შეაერთეთ – ამოისუნთქეთ.
5. ი.პ. – ჯდომა, ხელები ქამარზე, მარჯვენა ხელი გადაწიეთ გვერდზე – უკან, ტორსი მარჯვნივ მოაბრუნეთ – ჩაისუნთქეთ; IP-ზე დაბრუნება - ხანგრძლივი ამოსუნთქვა. იგივე, მაგრამ მარცხნივ.
6. ი.პ. – დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე; ხელები გვერდებზეა გაშლილი, მხრების დონეზე და შეძლებისდაგვარად უკან გადაწეული. ამოისუნთქეთ რამდენჯერმე; ორის თვლაზე სწრაფად გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდის წინ ისე, რომ იდაყვები ნიკაპის ქვეშ იყოს და ძლიერად დაარტყით ზურგს ხელებით, მხრის პირებს ზემოთ - ამოისუნთქეთ.
7. ი.პ. - ზურგზე წოლა; მოათავსეთ ხელები, მოხრილი იდაყვებში, ქვედა ზურგის ქვეშ. ჩასუნთქვისას მოხარეთ ზურგი საყრდენით თავისა და იდაყვის უკანა მხარეს; ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით ი.პ.
8. ი.პ. - იგივე, მაგრამ მკლავები სხეულის გასწვრივ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ; მიიწიეთ ერთი მუხლი მკერდზე, მოხვიეთ ხელებით - ამოისუნთქეთ ნელა. იგივე, მაგრამ მეორე მხარეს.
9. ი.პ. - იგივე, მაგრამ ამოისუნთქე; აწიეთ ტანი, დაიხარეთ წინ, შეეხეთ შუბლზე მუხლებს (ხელები ფეხის თითებს მიაწვდით), ნელა ამოისუნთქეთ.
10. ი.პ. - იგივე, მაგრამ ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა - ჩაისუნთქეთ; ჩამოწიეთ ფეხები, დაჯექით - ამოისუნთქეთ.
11. ი.პ. – იგივე, ოღონდ მჭიდროდ დაჭერით მკერდის ქვედა ნაწილი ხელებით – ჩაისუნთქეთ; ამოსუნთქვისას მკერდზე ხელებით მოჭერით.
12. „დიაფრაგმული სუნთქვა“. ი.პ. - ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები; ერთი ხელი მკერდზე დევს, მეორე მუცელზე. ჩასუნთქვისას მუცლის კედელი მკლავთან ერთად მაღლა იწევს; მკერდზე დადებული ხელი უძრავად რჩება. ამოსუნთქვისას მუცელი იკუმშება; მასზე დაწოლილი ხელი მუცელზე აჭერს. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით (ტუჩები დაკეცილი მილში).
13. ი.პ. - დაწექით მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, მონაცვლეობით აწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ: ასწიეთ ფეხი, ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ - ამოისუნთქეთ, იგივე გააკეთეთ, მაგრამ მეორე ფეხით.
14. ი.პ. - მუცელზე დაწოლა; მკლავები მოხრილი იდაყვებში მკერდის დონეზე. გაშალეთ ხელები, აწიეთ ტანის ზედა ნაწილი და ზურგი აიწიეთ - ჩაისუნთქეთ; დაბრუნდება IP-ზე - ამოისუნთქე.
15. ი.პ.- მუცელზე დაწოლილი, ხელები წინ გაშლილი. ასწიეთ სწორი ხელები და ფეხები ზემოთ - შესასვლელი; შეიკავეთ სუნთქვა და დაუბრუნდით ი.პ. - ნელა ამოისუნთქე.
16. ი.პ. – o.s. აწიეთ მხრები; შემდეგ, დაისვენეთ კუნთები, დაწიეთ ისინი.
17. ი.პ. – დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ, მხრების პირები ერთად. შემდეგ მოადუნეთ მხრის სარტყლისა და ზურგის კუნთები და ოდნავ გადაიხარე წინ.
18. ი.პ. - დაჯექი, ხელები ქამარზე მოხვიე, მარჯვენა ხელის კუნთები მოადუნე და მკლავი ჩამოწიე. მოადუნეთ მარცხენა ხელის კუნთები და ჩამოწიეთ იგი. დაისვენეთ კისრის კუნთები და დახარეთ თავი წინ.

თერაპიული ვარჯიშების სავარაუდო კომპლექსი სიმსუქნით დაავადებული ბავშვებისთვის (გაცნობითი პერიოდი).
1. მაღალი მუხლებით სიარული, ადგილზე ადვილად სირბილად გადაქცევა. შემდეგ ისევ იარეთ ტემპის თანდათანობით შენელებით. სუნთქვა ერთგვაროვანია.
2. ი.პ. - ფეხების სიგანე. თავი წინ მოხარეთ და ნიკაპი მკერდს შეეხეთ. შემდეგ დახარეთ თავი უკან, სანამ არ გაჩერდება.
3. ი.პ. - ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. წრიული მოძრაობები სწორი ხელებით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით.
4. ი.პ. - ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ. აწიეთ ორივე ხელი სწორი თითებით, ასწიეთ მარჯვენა ხელი მარცხენაზე მაღლა (აირჩიეთ ვაშლი), შემდეგ კი პირიქით. დაბრუნება i.p. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
5. ი.პ. – ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები ქამარზე. ტორსი ბრუნავს გატაცებით მკლავის სიგრძეგვერდზე - ჩასუნთქვა, დაბრუნება ი.პ. - ამოისუნთქე.
6. ი.პ. – ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდებული. წინ დახრილი, ხელისგულები ფეხების ქვემოთ ჩამოიწიეთ - ამოისუნთქეთ, გასწორდით მდგარ მდგომარეობაში. - ჩაისუნთქე.
7. ი.პ. - ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე, თითებზე მოკალათებული და მუხლები გვერდებზე გაშლილი, ხელები გვერდებზე გაშალეთ - ჩაისუნთქეთ და გასწორდით, დაბრუნდით მდგარ მდგომარეობაში. - ამოისუნთქე.
8. ი.პ. - სკამზე ჯდომა, ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები მუხლებზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე - ჩაისუნთქეთ, ზამბარით მოხარეთ წინ - ხელით მიიწიეთ ფეხის თითებზე - ამოისუნთქეთ.
9. ი.პ. – სკამზე დაჯექი, დაიხარე, ხელები თავის უკან ჩამოიწიე – ჩაისუნთქე, ხელები თავისუფლად ჩამოწიე, თავი მკერდზე დახარე – ამოისუნთქე.
10. ი.პ. - დაწექით იატაკზე ზურგზე, ასწიეთ სწორი ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ტემპი ნელია, სუნთქვა თვითნებური.
11. ი.პ. - ფეხები ერთად, ხელები მოხრილი იდაყვებში. იმოძრავეთ ადგილზე 15-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადადით სიარულით, თანდათან შეანელეთ ტემპი.

(ძირითადი პერიოდი)
1. მაღალი მუხლებით სიარული, ადგილზე ადვილად სირბილად გადაქცევა. შემდეგ იარეთ ტემპის თანდათანობით შენელებით. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
2. ი.პ. – ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. თავის წრიული მოძრაობები მარჯვნივ - მარცხნივ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
3. ი.პ. - ფეხები ერთად, ხელები მოხრილი იდაყვებში. ხელები მაღლა ასწიეთ, ფეხი თითებზე დაადეთ, თავი ასწიეთ და მოხარეთ - ჩაისუნთქეთ, ხელები მოხარეთ, დაბრუნდით მდგარ მდგომარეობაში. - ამოისუნთქე.
4. ი.პ. - სკამზე ჯდომა, საზურგეზე მიყრდნობილი, ენერგიულად ჩადეთ მუცელში, შემდეგ დაისვენეთ. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
5. ი.პ. - დადეთ ერთი ფეხი მეორის წინ დაშორებით დიდი ნაბიჯიდა მოხარეთ იგი მუხლზე, ასწიეთ ხელები ზემოთ. ტორსი ოდნავ დახარეთ და ამავდროულად ჩამოწიეთ ხელები წინ, წაიღეთ ისინი უკან - ამოისუნთქეთ, გაისწორეთ ტანი, ასწიეთ ხელები ზემოთ - ჩაისუნთქეთ.
6. ი.პ. - იწვა იატაკზე, ხელები გვერდებზე. სწრაფად ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ, შემდეგ კი, გაშალეთ ფეხები, ნელა ჩამოწიეთ ისინი გვერდებზე, შეეხეთ იატაკს. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
7. ი.პ. - იწვა იატაკზე, ხელები თავქვეშ. ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით იატაკიდან მენჯის აწევის გარეშე. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ბარძაყის სახსრებში შიგნით ან გარეთ - ამოისუნთქეთ.
8. ი.პ. - იატაკზე იჯდა. მოხარეთ ტანი წინ, ცდილობთ ფეხების ხელებით დაჭერას. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.
9. ი.პ. - ზურგზე წევს. დადეთ მსუბუქი სათამაშო მუცელზე. ასწიეთ სათამაშო ჩასუნთქვისას და ჩამოწიეთ ამოსუნთქვისას. სტატიკური დიაფრაგმული სუნთქვა.

სავარჯიშოები პოზის გასაუმჯობესებლად

1. I. p. - დადექით კედელთან სწორი პოზის მდგომარეობაში. ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ შეინარჩუნეთ პოზა 2-3 წამის განმავლობაში. დაბრუნება ი. ნ. შეამოწმეთ თქვენი პოზა. 8-10 ჯერ. 2. I. გვ - იგივე. ნაბიჯი წინ, ხელები გვერდებზე. ჩაჯექი ქვემოთ, ხელები წინ. ჯდომისას ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ და ქვემოთ ჩამოწიეთ. დაბრუნება ი. ნ. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თავის, მხრების, მუცლის და მენჯის სწორი პოზიცია. 8-10 ჯერ. 1 და 2 სავარჯიშოების შესრულებისას შეგიძლიათ თავზე წიგნი დაიდოთ. 3. I. p. - სკამზე ჯდომა. ასწიეთ ხელები გვერდებზე - ზემოთ, მხრის პირები შეაერთეთ. ამ პოზაში მოხარეთ ხელები, დადეთ ხელისგულები მხრის პირებზე რაც შეიძლება დაბლა. მაქსიმალურად გაშალეთ იდაყვები. დაბრუნება ი. გვ 10-12 ჯერ. 4. I. გვ - ო. თან. მარჯვენა ხელი ზემოთ, მარცხენა ხელი ქვემოთ. მოხარეთ იდაყვები და შეეცადეთ ორივე ხელის თითები ზურგს უკან გადაკეტოთ. დაბრუნება ი. ნ. გაიმეორეთ სავარჯიშო, შეცვალეთ ხელების პოზიცია. 6-8 ჯერ თითოეული ხელით. 5. I. გვ - ო. თან. თითოეული დათვლისთვის მხრები აიწიეთ წინ და უკან. 10-15 ჯერ. 6. I. გვ - სკამის კიდეზე მჯდომი. ხელები დაეყრდნო სავარძელს, იდაყვები უკან. ძლიერად მოხარეთ ხერხემლის გულმკერდის არეში, თავი უკან. დაბრუნება ი. გვ 10-ჯერ. 7. I. p. - დაჩოქილი პოზიცია ხელებზე საყრდენით, თავი ქვემოთ. ერთის რაოდენობაზე - მოხარეთ, თავი მაღლა, შეეცადეთ უფრო ძლიერად დაჭიმოთ ზურგის ქვედა კუნთები. ორის თვლაზე მოხარეთ ზურგი, თავი ქვემოთ. 10-15 ჯერ. 8. I. გვ - ო. თან. დაიდეთ წიგნი თავზე და იარეთ ოთახში ხელების სხვადასხვა მოძრაობით (გვერდით, წინ, ზევით) მსუბუქი და ღრმა ჩაჯდომით.

მუცელისთვის.
ი.პ. დაწექით ზურგზე, ზურგის ქვედა ნაწილი დაჭერით საყრდენზე (ყველა ვარჯიშისთვის).
1. მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები მუხლზე და ბარძაყის სახსრებში მონაცვლეობით.

2. ორივე ფეხი მოხარეთ, გაასწორეთ წინ და ნელა ჩამოწიეთ.
3. მონაცვლეობით მოხრილი და გაშლილი ფეხები „ველოსიპედის“ პოზაში.
4. ხელები თავის უკან, მონაცვლეობით აწიეთ სწორი ფეხები წინ.

ღეროს გვერდითი კუნთებისთვის.
1. ი.პ. o.s. მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ და მარჯვენა უკან აიღეთ, იგივე ხელების გამოცვლისას.
2. მოქმედი ო.ს. სავარჯიშო "ტუმბო".
3. ი.პ. ო.ს. გაზაფხული მონაცვლეობით იხრება სხვადასხვა მიმართულებით.
4. ი.პ. მუცელზე დაწოლილი. ზურგის თაღი. Მარცხენა ხელიზემოთ, მარჯვნივ უკან. შემდეგ შეცვალეთ ხელი.
5. ი.პ. იწვა მარჯვენა მხარეს, სწორი მარჯვენა ხელი მაღლა აწეული, მარცხენა ხელი სხეულის გასწვრივ მდებარეობს. შეინახეთ თქვენი სხეული გვერდით მდგომარეობაში, აწიეთ და გაათავისუფლეთ მარცხენა ფეხი და იგივე გააკეთეთ მეორე მხარეს წოლისას.
6. ი.პ. ოთხზე იჯდა. ზურგის თაღი. მარცხენა ხელი მაღლა, მარჯვენა ფეხი უკან გაწელილი. გაიმეორეთ ხელების და ფეხების მონაცვლეობით.