მუხლ-იდაყვის პოზიცია თირკმელების პროლაფსით. კლასების სასარგებლო კომპონენტი

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!თირკმელები მყისიერად გაიწმინდება, თუ დილით უზმოზე წახვალთ... ჯანმრთელობისთვის უნიკალური რეცეპტი გერმანიიდან!

ნეფროპტოზის დროს ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. ნეფროპტოზი არის თირკმელების პათოლოგიური მოძრაობა ან პროლაფსი. ნორმალურ მდგომარეობაში თირკმელს უჭირავს მუცლის კუნთები, ზურგის ქვედა კუნთები, დიაფრაგმა და თირკმლის გარსები. შემდეგი მიზეზები იწვევს ნეფროპტოზს:

დიდი და სწრაფი დაკარგვაწონა; მუცლის კუნთების სისუსტე ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ; სიმძიმის რეგულარული აწევა; წელის დაზიანებები, მძიმე დაცემა.

ნეფროპტოზი ვლინდება როგორც მოსაწყენი, მტკივნეული ტკივილი წელის არეში და ჰიპოქონდრიაში. მთავარი საფრთხეა ვენური სტაგნაცია, შარდის გამოყოფის დარღვევა და, შედეგად, პიელონეფრიტის რისკი.

გამოტოვების სამი ხარისხი არსებობს. პირველ ეტაპზე თირკმელი ოდნავ მოძრაობს და დაწოლისთანავე ახერხებს თავის ადგილს დაუბრუნდეს. მეორე ხარისხში თირკმელი უკვე გადავიდა მუცლის ღრუ, ამას ხელით გრძნობ. პროლაფსირებული თირკმლის სისხლით მომარაგება ირღვევა. ტკივილი ძლიერდება და შეიძლება გავრცელდეს საჯდომის ნერვზე და საჯდომზე. ფიზიოთერაპიაპირველი და მეორე ხარისხის ნეფროპტოზისთვის მკურნალობის მთავარი და წარმატებული მეთოდია. მესამე ეტაპზე თირკმელი მთლიანად გადადის მუცლის ღრუში და მენჯის არეში. ამ შემთხვევაში უკვე აუცილებელია ოპერაციათუმცა, ის არ იცავს რეციდივისგან.

ექსპერტის მოსაზრება: დღეს ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებებითირკმელების დაავადებების სამკურნალოდ. გერმანულ წვეთებს ჩემს პრაქტიკაში დიდი ხანია ვიყენებ...

თერაპიული ვარჯიშების ზოგადი პრინციპები

თირკმელების პროლაფსისთვის ვარჯიშები პირველ რიგში ხელს უწყობს ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებას. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღიურად, სასურველია დილით. ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით, მრავალი წლის განმავლობაში შესანარჩუნებლად ფიზიოთერაპიანეფროპტოზით, ეს უნდა გახდეს ჩვევა, გახდეს ცხოვრების ნაწილი.

ეფექტური საშუალება თირკმელების სახლის პირობებში გასაწმენდად

სავარჯიშო ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი, მაგრამ ნახაზების გარეშე. ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი კომფორტულია და არ ზღუდავს მოძრაობას. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იატაკზე, სპეციალურ ხალიჩაზე ან თუნდაც მყარ საწოლზე. ზაფხულში შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე გასვლა.

ნეფროპტოზის დროს ვარჯიში იწყება მარტივი გახურებით, რომელიც გაათბობს კუნთებს. გაკვეთილის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 20-25 წუთი. თქვენ უნდა დაიწყოთ თანდათანობით, დაახლოებით 10 ვარჯიშის გაკეთება, თითოეული მათგანის გამეორება 2-3 ჯერ. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, დაამატეთ ახალი ამოცანები და გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა. სავარჯიშოების შესრულება რეკომენდებულია ნელა და ძალისხმევით. მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს და ძლიერ გადახვევას. არ დაიწყოთ ვარჯიში ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

თუ მხედველობა დაბნელდება ან რაიმე ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევა გაქვთ, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.

სამედიცინო კომპლექსები

ნეფროპტოზის სავარჯიშო თერაპია, რომელიც ხორციელდება მწოლიარე პოზიციიდან:

1 ნელა აწიეთ ორივე ფეხი, მოჭერით. ჩაისუნთქე. ნელა დაწიეთ. ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 8-ჯერ. 2 "ველოსიპედი". ძალიან პოპულარული ვარჯიში. ფეხების მოხრილი და გასწორება მუხლებში, მიბაძეთ პედლებს. შეასრულეთ 2 წუთის განმავლობაში. 3 ჩასუნთქვისას მუხლებში მოხრილი ფეხები სათითაოდ მიიტანეთ მკერდთან. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით. 10-12 გამეორება. 4 "მაკრატელი". აწიეთ ორივე ფეხი იატაკზე 10-20 სმ-ით, ფართოდ გაშალეთ გვერდებზე და უკან დააბრუნეთ. შეასრულეთ 8-10 ჯერ. თუ ეს არ გამოდგება, შეგიძლიათ ფეხები იატაკზე დაწიოთ. შეგიძლიათ ფეხები გადაკვეთოთ. 5 ნელა ასწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა. საყრდენი არის ფეხებზე და მხრებზე. 8-10 ჯერ. 6 სუნთქვა დიაფრაგმით. პირველ რიგში, დაიდეთ თქვენი ხელი ჭიპის არეში. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაბერეთ მუცელი. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. ნელა ამოისუნთქეთ პირით. კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში. Დარწმუნდი, რომ ნეკნი გალიაგაუნძრევლად დარჩა. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ. 7 დააჭირეთ ბურთს მუხლებით. გაწურეთ იგი ძლიერად 8-10 წამის განმავლობაში. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ. 8 ხელები თავქვეშ ჩადეთ და ფეხები მოხარეთ. მოხარეთ მუხლები მარცხნივ და მარჯვნივ, შეეცადეთ შეეხოთ მათ იატაკს. 6-8 დახრილობა. 9 ასწიეთ ფეხები პირდაპირ. ჩასუნთქვისას შეძლებისდაგვარად გაჭიმეთ გვერდებზე, შემდეგ ამოისუნთქეთ ისინი ერთად. 6-8 გამეორება. 10 მონაცვლეობით აწიეთ და ჩამოწიეთ გასწორებული ფეხები, სიარულის მიბაძვით. გადადგით 8 ნაბიჯი თითოეულ ფეხზე. 11 ხელები თავის უკან დაიდო. გააკეთეთ 4 წრის მოძრაობა თქვენი მარჯვენა ფეხით მაქსიმალური ამპლიტუდა. ჯერ საათით გადაუხვიეთ, შემდეგ მის წინააღმდეგ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. 12 მოათავსეთ პატარა ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ. ჩასუნთქვისას ფეხი მოხარეთ და ამოსუნთქვისას გაასწორეთ. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები ერთდროულად.

მეტი კომპლექსური ვარჯიშებიარის ეგრეთ წოდებული "გუთანი" და "არყი". პირველ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები, დააყენოთ ისინი თავის უკან, შეეცადოთ შეეხოთ იატაკს. მეორე შემთხვევაში კეთდება მხრის დგომა: ხელები ზურგს უჭერს მხარს, ფეხები მაღლა ასწევს. ორივე პოზიცია ფიქსირდება 1-2 წუთის განმავლობაში. ეს სავარჯიშოები შესაფერისია მათთვის, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს ტანვარჯიშს.

სავარჯიშოების სახეები, რომლებიც შესრულებულია მწოლიარე პოზიციიდან მარჯვენა და მარცხენა მხარეს:

1 ჩასუნთქვისას შეასრულეთ 6-8 საქანელა მარცხენა ფეხით, შემდეგ ჩამოწიეთ. გადაატრიალეთ მარცხენა მხარეს და გაიმეორეთ იგივე მარჯვენა ფეხი. შეგიძლიათ ვარჯიში გაართულოთ და აწიოთ ქვედა ფეხი, ანუ მარჯვენა მხარეს დაწოლა და მარჯვენა ფეხის აწევა. 2 მარცხენა ხელით და ფეხით სიარულის იმიტაცია, ანუ ხელის წინ გაშლა, ფეხი უკან გადაწიე, შემდეგ, პირიქით, ხელი უკან და ფეხი წინ. 3 აწიეთ მარცხენა ფეხი და ხელი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ისინი მცირდება.

სავარჯიშოები მიდრეკილი პოზიციიდან:

1 გაშალეთ ხელები გვერდებზე ან გაშალეთ ისინი თქვენს წინ. გაისწორეთ ფეხები, შეინახეთ წინდები ერთად. აწიეთ ფეხები და ხელები ერთდროულად, რხევით და შეინარჩუნეთ წონასწორობა. მიზანშეწონილია ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში გაჩერება. 2 აწიეთ საპირისპირო კიდურები, ანუ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხიან მარცხენა ხელიდა მარჯვენა ფეხი. გაიმეორეთ თითოეული წყვილისთვის 4-6 ჯერ. 3 მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მიიწიეთ იდაყვამდე - ჩაისუნთქეთ. საწყისი პოზიცია- ამოისუნთქე. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.

სავარჯიშოების ნაკრები ოთხივე პოზიციიდან:

1 მიბაძეთ კატის მოძრაობებს. ზურგი მოხარეთ ქვემოთ, გაიყინეთ, აწიეთ თაღი, იგრძნოთ, როგორ ათბობენ კუნთები. 2 თანდათან დაიხარეთ და მიიყვანეთ მარჯვენა ხელიიატაკის გასწვრივ, მარცხენა მკლავის თანდათანობით მოხრის დროს. როდესაც თქვენი თავი იატაკს მიაღწევს, დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. იგივე გააკეთე მარცხენა ხელით. 3 შეინარჩუნეთ წონასწორობა მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი ერთდროულად აწეული, შემდეგ შეცვალეთ კიდურები და ისევ წონასწორობა. 4 დაბრკოლების ქვეშ ცოცვის სიმულაცია. თავი იატაკისკენ მოხარეთ, ზურგი მოხარეთ, ფეხები გაისწორეთ, წინ წადით, აწიეთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

1 დადექით მუხლ-იდაყვის პოზაში დღეში სამჯერ 20 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს შარდის უკეთეს ნაკადს და ათავისუფლებს დაძაბულობას ზურგიდან. 2 ეცადეთ არ აწიოთ 2 კგ-ზე მეტი სიმძიმე. 3 დატვირთვები, როგორიცაა სირბილი, ხტუნვა და უეცარი გადახვევა, უკუნაჩვენებია. 4 ცურვა, სიარული და მჯდომარე თამაშები. 5 ნეფროპტოზის მეორე სტადიაზე ექიმები გვირჩევენ ბინტის ტარებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფიზიკური აქტივობა. მისი მუდმივი ტარება შეიძლება დაასუსტოს მუცელი და ზურგის კუნთები, რომელიც არ არის სასარგებლო თირკმელების პროლაფსისთვის. ბინტის სწორად დასაყენებლად საჭიროა დაწექით, ამოისუნთქეთ, შემდეგ ქამარი შეიკრათ. 6 ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები კუნთების გასაძლიერებლად მენჯის იატაკი. 7 თუ თქვენ გაქვთ წონის ნაკლებობა, გჭირდებათ დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას. ეს გამოიწვევს თირკმელების ცხიმოვანი გარსების წარმოქმნას და მათ უკეთეს მხარდაჭერას.

ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს მასათერაპია. იგი შესრულებულია შემდეგნაირად. პაციენტი მუცელზე წევს. დაიწყეთ გახურებითა და გახურებით წელის რეგიონი. შემდეგ მასაჟი ზურგის კუნთებისაკრალურიდან ზევით, თანდათან გადადის ზურგის ქვედა ნაწილში. ამის შემდეგ პაციენტი ტრიალდება და ოდნავ მოხრის ფეხებს. შეასრულეთ მუცელი ქვემოდან ზემოდან საათის ისრის მიმართულებით. შემდეგ მოხრილი თითებით მსუბუქად შეეხეთ მუცელს. პაციენტი ისწორებს ფეხებს. გააკეთეთ რამდენიმე დარტყმა მარჯვნიდან მარცხნივ ჰიპოქონდრიუმამდე. ამის შემდეგ ისინი გადადიან დიაფრაგმული სუნთქვადა ტანვარჯიში.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, პროსტატიტი მამაკაცის სიკვდილიანობის 75%-ის მიზეზია! ნუ დაელოდებით, უბრალოდ დაამატეთ 3 წვეთი წყალში..

ნეფროპტოზის დიაგნოზი ხშირად ხდება შემთხვევით, პრაქტიკულად სიმპტომების გარეშე. მისი მკურნალობისა და პრევენციის საუკეთესო მეთოდი დღეს ფიზიოთერაპიაა. რეგულარული გაკვეთილებიარ საჭიროებს ძალიან დიდ დროს, მაგრამ შეუძლია თირკმელების დაბრუნება თავის ადგილზე, კუნთების კორსეტის გაძლიერება და ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

კიდევ ფიქრობთ, რომ თირკმელების განკურნება რთულია?

ექიმები ახალს არაფერს ამბობენ?! ეს გასაგებია, მათმა უმეტესობამ თავად არ იცის როგორ მოიქცეს ან მოექცეს შაბლონის მიხედვით. ტკივილი მუცლის არეში და შარდვისას, ტკივილი წელის არეში... ყველა ეს სიმპტომი თქვენთვის ნაცნობია.

მაგრამ იქნებ უფრო სწორი იქნებოდა არა შედეგის, არამედ მიზეზის მკურნალობა? გირჩევთ, წაიკითხოთ, რას ურჩევს ამ საკითხზე დიდი გამოცდილების მქონე უროლოგი ი.პ. კალინინი, მისი რეკომენდაციები თირკმელების დაავადებების სამკურნალოდ...

ნეფროპტოზის ფიზიკური თერაპია მკურნალობის კურსის სავალდებულო ელემენტია. დასუსტებული კუნთების აღდგენა თირკმლის თავის ადგილზე შენარჩუნების გარანტიაა.

სავარჯიშო თერაპია თირკმლის პროლაფსისთვის

ჯანსაღ თირკმელს აქვს გარკვეული მობილურობა: ღრმა ამოსუნთქვით, თან დიდი ძალისხმევაორგანოს შეუძლია გადაადგილება გარკვეული რაოდენობით - ერთი ხერხემლის სიგრძეში. თუ ჩასუნთქვისას თირკმელი 2 სმ-ზე მეტს მოძრაობს და როდის სწრაფი სუნთქვა- 3,5 სმ-ზე მეტი, მას ხეტიალი ჰქვია. ეს მობილურობა გადაჭარბებულია და კომპენსაციას საჭიროებს.

რა არის ნეფროპტოზი

თირკმელი ერთ ადგილზეა მისი დამჭერი აპარატის წყალობით: ფასცია, დიაფრაგმა, მუცლის კუნთები, წელის ქვედა კუნთები, მუცლის ლიგატები, ორგანოს საკუთარი ცხიმოვანი და ფასციალური სტრუქტურები. თითოეული სტრუქტურა ინდივიდუალურად არ უზრუნველყოფს თირკმლის უძრაობას, მაგრამ ერთად ლიგატები და კუნთები მას საკმაოდ საიმედოდ უჭირავს.

ნეფროპტოზი არის შეძენილი დაავადება, განსხვავებით მსგავსი თანდაყოლილი დაავადებისგან

დისტოპია

მისი მექანიზმი არსებითად აშკარაა - შემაკავებელი სტრუქტურების შესუსტება და ატროფია.

თირკმლის პროლაფსის მიზეზი შეიძლება იყოს განსხვავებული:

დაბალი კუნთების ტონუსი - მუცლის კედლისა და ზურგის ქვედა კუნთები სტაბილიზატორი კუნთებია. მათი შესუსტება იწვევს რიგ ნეგატიურ ტრანსფორმაციას ორგანიზმში; თირკმლის ცხიმოვანი კაფსულის შემცირება - შეინიშნება უკიდურესი სიგამხდრეან შესამჩნევი წონის დაკარგვა; მექანიკური გადაადგილება გადაჭარბებული დატვირთვის გამო - ეს ხდება წარმომადგენლებს შორის ძალოვანი სპორტი; შემაერთებელი ქსოვილის სისტემური სისუსტე – თან ახლავს სახსრის ჰიპერმობილურობას, ვისცეროპტოზს და ა.შ. ლიგატური აპარატის შესუსტება შეიძლება გამოწვეული იყოს ჩონჩხის თანდაყოლილი ანომალიებით - ნეკნების არარსებობით, არა სწორი პოზიციახერხემლიანები; მრავალჯერადი დაბადება ხშირად იწვევს თირკმლის გადაადგილებას; ამ დაავადებისადმი მგრძნობიარეა გარკვეული პროფესიის წარმომადგენლებიც: მძღოლები - მუდმივი ვიბრაციის დატვირთვის გამო, პარიკმახერები და გამყიდველები - ხანგრძლივი დგომის გამო.

რამდენად საშიშია ეს დაავადება? თირკმელებს ემსახურება არტერიები და ვენები, რომელთა სიგრძე და განივი კვეთა განკუთვნილია ორგანოს ნორმალური პოზიციისთვის. გადაადგილებისას გემები იჭიმება, რაც იწვევს სამუშაო კვეთის დაქვეითებას და, შესაბამისად, სისხლმომარაგების პრობლემებს.

თირკმლის პროლაფსი

დაავადების კლასიფიკაცია

დაავადება ბევრად უფრო ხშირია ქალებში - ყოველ 100 ქალ პაციენტზე მხოლოდ 1-18 მამაკაცია. მიზეზი აშკარაა - ორსულობა და მშობიარობა გახანგრძლივებულია მუცლის კედელი, რაც მის შესუსტებას იწვევს. ამავდროულად, თირკმელი კარგავს საყრდენის ნაწილს და მოძრაობს. ძნელია ტანვარჯიშის მნიშვნელობის გადაჭარბება ასეთი ფენომენის თავიდან ასაცილებლად.

ნეფროპტოზი დიაგნოზირებულია ასაკობრივი ჯგუფი 30-დან 60 წლამდე. ბავშვებში დაავადება ძალზე იშვიათია. ყველაზე ხშირად მარჯვენა თირკმელი ზიანდება - აღწერილი 91-დან 65 შემთხვევაში, ნაკლებად ხშირად მარცხენა - 14. კიდევ უფრო იშვიათად შეინიშნება ორივე ორგანოს გადაადგილება.

დაავადების რამდენიმე ეტაპია:

1 ხარისხი - თირკმელი გადაადგილებულია 1,5 ხერხემლის სიგრძით. პალპაციისას ორგანო იდენტიფიცირებულია მხოლოდ ჩასუნთქვისას, ამოსუნთქვისას კი ქრება ჰიპოქონდრიუმში. ძალიან რთულია პირველი ეტაპის დიაგნოსტიკა, რადგან ის უსიმპტომოდ მიმდინარეობს. მაქსიმუმი, რასაც პაციენტი გრძნობს, არის მოზიდვა მტკივნეული შეგრძნებებიზურგისა და მუცლის ქვედა ნაწილში, რომლებიც ქრება ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. გადაადგილების ოდენობა შეიძლება განისაზღვროს მხოლოდ რენტგენოგრაფიის გამოყენებით. მე-2 ხარისხი - ქვედა პოლუსი ეშვება 2 ხერხემლის სიგრძემდე; ფეხზე მდგომი თირკმელი მდებარეობს ჰიპოქონდრიის ქვემოთ და შეიძლება ხელის მოძრაობით დაუბრუნდეს თავის ადგილს. აღინიშნება წელის მწვავე ტკივილი, რომელიც ქრება, როდესაც თირკმელს ეხმარებიან სწორი პოზიციის დაკავებაში. მე-3 ხარისხი - გადაადგილების რაოდენობა აღემატება 3 ხერხემლის სიგრძეს. ამ შემთხვევაში თირკმელი ნებისმიერ პოზაში - მდგომი, დაწოლილი, მდებარეობს ნეკნის თაღის ქვემოთ. წელის ტკივილი ხდება მუდმივი და არ ქრება ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. დარღვეულია თირკმლის ფუნქცია: ჩნდება კოლიკა, არტერიული წნევა. მე-3 სტადიას ახასიათებს არაერთი განსხვავებული ხასიათის ნევრალგიური ტკივილი - ბარძაყის ნერვი, საჯდომი. პაციენტები, როგორც წესი, ძალიან გაღიზიანებულები და ცხელ ხასიათზე არიან.

შარდსაწვეთის მოხრა, კოლიკა,

არტერიული ჰიპერტენზია

- ეს ნეფროპტოზის შედეგია და არა მისი სიმპტომები. ამ დაავადებების აღმოფხვრა შესაძლებელია მხოლოდ ძირითადი პრობლემის მოგვარებით.

მკურნალობა ტანვარჯიშით

თირკმლის ადგილზე დამაგრების მთავარი ელემენტია კუნთები. ცხიმის კაფსულას ასევე შეუძლია ორგანოს ადგილზე დამაგრება, მაგრამ სამართლიანობისთვის ეს მეთოდი სავსეა მრავალი გართულებით.

მკურნალობა მოიცავს შემდეგ აქტივობებს:

სახვევი – მზადდება ინდივიდუალურად, გათვალისწინებით ანატომიური მახასიათებლებიპაციენტი. კორსეტი მხარს უჭერს ორგანოს სწორ ანატომიური პოზიციაში მუცლის კუნთების და ზურგის ქვედა ნაწილის შეკუმშვით. საკმაოდ კომფორტულია ტარება, მაგრამ აქ მთავრდება მისი დადებითი ეფექტი. დიეტა - თუ თირკმელი ვაგალური გახდა იმის გამო ნაკლებწონიანისხეული ან უეცარი წონის დაკარგვაწონა უნდა დაემატოს. და ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული დიეტა. გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია, რომ გადაადგილებული თირკმელი დაუცველია, მისი აქტივობა შეფერხებულია და შესაბამისად, რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ორგანოსთვის არაჯანსაღი საკვები. სამკურნალო ტანვარჯიშს დომინანტური პოზიცია უკავია. დიდი ხნის განმავლობაში ტარებისას კორსეტი შეიძლება კიდევ უფრო დაასუსტოს კუნთები, ამიტომ ეს მოწყობილობა დროებითი ღონისძიებაა. მხოლოდ ტანვარჯიშს შეუძლია მუცლისა და ზურგის კუნთების ტონუსის აღდგენა საკმარისად ისე, რომ თირკმელი მყარად დაიჭიროს თავის ადგილზე.

დატვირთვა უნდა იყოს ადეკვატური. ადამიანი, რომელსაც არ გაუკეთებია ტანვარჯიში, რაც დიდი ალბათობით იყო ნეფროპტოზის მიზეზი, არ უნდა დაიწყოს შესამჩნევი დატვირთვით. აკრძალულია ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვა, თუ თირკმელი სწორად არ არის განლაგებული. თუმცა, მუდმივი თანდათანობითი ზრდადადებით შედეგს მისცემს.

ჩამოთვლილი ღონისძიებები ტარდება 1-ლი და მე-2 ხარისხის ნეფროპტოზის, ასევე მარჯვენა ან მარცხენა თირკმლის პროლაფსის დროს. 3 გრადუსამდე კონსერვატიული მკურნალობახშირად უკვე უძლური.

ვიდეოში თირკმელების პროლაფსირებული სახვევის შესახებ:

პროფილაქტიკური ვარჯიშები

ნეფროპტოზის პრევენცია ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა, მით უმეტეს განსაკუთრებული ძალისხმევაარ არის საჭირო ზომების მიღება. უფრო მეტიც, კუნთები, რომლებიც თირკმელს უჭირავს, არის მთავარი სტაბილიზატორები, ანუ ისინი მუშაობენ ნებისმიერ ვარჯიშში, რომელიც შესრულებულია დგომა, მჯდომარე, ოთხზე და ვარჯიშების უმეტესობაში მწოლიარე მდგომარეობაში.

ფაქტობრივად, არ არსებობს ისეთი ვარჯიში, რომელიც მუცლის კუნთებს რაიმე ფორმით არ ჩაერთოს. ასე რომ, თუ ადამიანი ფიზიკურ აღზრდაში ან სპორტით არის დაკავებული, მას არ ემუქრება ნეფროპტოზი. გამონაკლისი არის დენის ტიპებისპორტი, სადაც გადაჭარბებული დატვირთვაშეიძლება გადაადგილდეს თირკმელი.

დილის ვარჯიში

კლასიკური დილის ვარჯიშები შედგება 3 სავალდებულო ელემენტისგან: სავარჯიშოები დუნდულოებისა და თეძოებისთვის, მუცლისა და ზემოსთვის. მხრის სარტყელი. ისინი უნდა შესრულდეს მოცემული თანმიმდევრობით: დილის ვარჯიშების მიზანია ორგანიზმის „გაღვიძება“, ანუ სისხლის მიმოქცევის გაზრდა და ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესება. და ამისთვის, პირველ რიგში, მაქსიმუმი გჭირდებათ დიდი კუნთებისხეულები - გლუტეალური.

ამ ტიპის ვარჯიშისას ზურგის ქვედა კუნთები მუშაობენ მინიმალურად, მაგრამ არის დატვირთვა მუცლის კუნთებზე. ამ კატეგორიაში შედის ნებისმიერი ტიპის ჩაჯდომა - მინიმუმ 10-20 გამეორება და რამდენიმე სერია - 3-დან 10-მდე. თუ პაციენტის ფიზიკური მდგომარეობა საშუალებას იძლევა, მაშინ დაიწყეთ დილის ვარჯიშებიაუცილებელია squats.

მეორე ნაწილი შედგება მუცლის ვარჯიშებისგან. უმარტივესი "კუთხე" შესრულებულია ფეხებით მონაცვლეობით ან ორივე ფეხით ერთდროულად. რაოდენობა - მინიმუმ 10, მაგრამ დამოკიდებულია მზადყოფნის ხარისხზე.

როგორც წესი, ნეფროპტოზის დროს ეს არის მეორე ნაწილი, რომელიც მაქსიმალურ ყურადღებას აქცევს. ტიპიური კომპლექსი მოიცავს რამდენიმე ვარჯიშს, რომლებიც შესრულებულია ზურგზე და მუცელზე. Იმიტომ რომ ჰორიზონტალური პოზიციაგარდა ამისა, ხსნის ტკივილს ნეფროპტოზის დროს, ვარჯიშის ამ ნაწილის შესრულება ნებისმიერ პაციენტს შეუძლია.

მესამე ელემენტი არის ბიძგის ნებისმიერი ფორმა. ამავდროულად, უკანა და მუცლის კუნთები შესანიშნავად იძაბება. შეასრულეთ თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმუმი: შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები იატაკიდან „ფიცარნაგ“ პოზაში და მუხლებიდან, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები სკამიდან „ფიცარი“ პოზიციაზე, თუნდაც აზიდვები გააკეთოთ კედელი სასარგებლო იქნება. სამწუხაროდ, ეს არის ზუსტად ის, რაც მიუწვდომელია პაციენტების უმეტესობისთვის, თუმცა ძალიან ეფექტურია.

„ველოსიპედი“ - ზურგზე წოლა, მონაცვლეობით მოხრილი და გაშლილი ფეხები, ტარების სიმულაცია. რეკომენდირებულია გამეორება 2 წუთამდე; სავარჯიშო "ველოსიპედი"

ფეხის მოხრილი - ფეხები მონაცვლეობით მოხრილი აქვს მუხლებში და მკერდისკენ არის მიზიდული. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით მინიმუმ 8-ჯერ; "კუთხე" - ასწიეთ ორივე ფეხი ზემოთ. მინიმუმ 90 გრადუსიანი კუთხით და ამოსუნთქვისას ქვემოთ. ვარჯიში შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად. თუ არასაკმარისი დატვირთვაა შიგნით საგანგებო მდგომარეობამენჯის აწევა. კიდევ ერთი ვარიანტია აწიოთ ფეხები სწორი კუთხით, გაშალოთ ისინი ამოსუნთქვისას, დახუროთ ისინი ჩასუნთქვისას და ჩამოწიოთ ამოსუნთქვისას. მინიმუმ 6 გამეორება;

სავარჯიშო "კუთხე"

ნახევრად ხიდი - მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე. შემდეგ შეუფერხებლად ასწიეთ მენჯი ამოსუნთქვისას და ჩამოწიეთ ჩასუნთქვისას. თუ ასეთი დატვირთვა ძალიან დიდია, დაიჭირეთ ბურთი ან შემოხვეული პირსახოცი იმავე პოზაში მუხლებს შორის და დააწექით მუხლებით - გააჩერეთ 8 წამამდე. ეს უნდა განმეორდეს 8-10 ჯერ; "კატა" - დადექით ოთხზე, ამოისუნთქეთ ზურგზე მაღლა და ქვევით. ინჰალაცია ხდება ავტომატურად მოძრაობებს შორის. გაიმეორეთ 15-ჯერ. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ თირკმელებს, არამედ ხერხემლიანებსაც უბრუნებს და ასევე ხელს უწყობს მარილების რეზორბციას. სავარჯიშო "კატა"

დილის ფიზიოთერაპია თირკმლის პროლაფსისთვის დაახლოებით 15 წუთი სჭირდება. თუ ეს ერთადერთი ფიზიკური აქტივობაა, მაშინ მისი ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 25 წუთი. თუ ნაკლები დრო დაიხარჯება ტანვარჯიშზე, ეფექტი არ მიიღწევა.

1 ეტაპის ნეფროპტოზის დროს, ზურგის ვარჯიშები ფაქტობრივად შესრულებულია იატაკზე დაწოლილი პოზიციიდან. მე-2 და მე-3 სტადიაზე რეკომენდებულია დახრილი სიბრტყის გამოყენება: ნეფროპტოზის მე-2 სტადიაზე დახრის კუთხე 15 გრადუსია, 3 ეტაპზე – 30 გრადუსი.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები

პრაქტიკაში, ვარჯიშების რაოდენობა და სირთულე დამოკიდებულია პაციენტის საწყის მდგომარეობაზე. ტიპიური კომპლექსი არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ფიზიკურად გარკვეულწილად განვითარებულ ადამიანს. აუცილებელია გავითვალისწინოთ არა იმდენად რეკომენდაციები ვარჯიშებისთვის, რამდენადაც შეზღუდვები: არ შეიძლება სირბილი, ხტომა და სიმძიმეების აწევა. აკრძალულია იატაკიდან აწევა ან დახრილი პოზიციიდან სიმძიმის აწევის სიმულაცია. სავარჯიშოების სხვა ტიპები რჩება ხელმისაწვდომი.

მაგრამ ვინაიდან ნეფროპტოზი ყველაზე ხშირად ხდება კუნთების ატროფიის გამო, ამ დიაგნოზის მქონე პაციენტების უმეტესობამ უნდა დაიწყოს უმარტივესი ვარჯიშები:

ტანვარჯიშის კომპლექსი უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 25 წუთის განმავლობაში დღეში ერთხელ. თუ შესაძლებელია, მაშინ ღირს დღეში 2-ის გაკეთება - ამ შემთხვევაში დილის კომპლექსიშეიძლება იყოს მოკლე. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ერთდროულად ან სერიულად. თუ კომპლექსს ძალიან ცოტა დრო სჭირდება, თქვენ უნდა გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა. ვარჯიშმა უნდა დაიღალოს თქვენი კუნთები. როდესაც ეს არ ხდება, კუნთი საკმარისად არ მუშაობს და არ ძლიერდება, რაც ნიშნავს, რომ ტანვარჯიშს არავითარი სარგებელი არ მოაქვს.

სამწუხაროდ, დასუსტებულ ადამიანებში ვარჯიში თავიდან ყოველთვის იწვევს ტკივილს, რაც ვარჯიშის შეწყვეტის მიზეზია. ტკივილი გარდაუვალია, რადგან მოუმზადებელი კუნთები არაადექვატურად რეაგირებენ დატვირთვაზე და არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ ინტენსიურ სისხლის მიმოქცევას.

კომპლექსში სავარჯიშოების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს - 5-დან 20-მდე.

თითქმის ყველა ვარჯიში კეთდება მწოლიარე პოზიციიდან, ამიტომ სახსრებზე სტრესი არ არის.

ნეფროპტოზის სავარჯიშო თერაპია ყველაზე მეტად უსაფრთხო გარეგნობატანვარჯიში:

დიაფრაგმული სუნთქვა - ჩასუნთქვისას მუცელი გამოწეულია, ამოსუნთქვისას კი ძალით იწევს შიგნით. გაიმეორეთ 4-8 ჯერ. იდაყვებში მოხრილი მკლავები ძალით არის გაშლილი თავის უკან ჩასუნთქვისას. ამოსუნთქვისას ხელები გვერდებზე ჩამოწიეთ და ნეკნებზე დაჭერით - 8-10-ჯერ. ჩასუნთქვისას მუხლებში მოხრილი ფეხი მკერდს მიაწებეთ, ამოსუნთქვისას კი მუცელში ძალით მიიზიდეთ. შემდეგ ფეხი ჩამოწეულია, მუხლის გასწორება ძალისხმევით. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით 5-10 ჯერ. მოხარეთ მუხლებზე, დაასვენეთ ფეხები იატაკზე, შეუფერხებლად ასწიეთ მენჯი ამოსუნთქვისას, გააჩერეთ 4 წამით და ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 4-8 ჯერ. იგივე გააკეთეთ ერთი სწორი ფეხით აწეული 90 გრადუსით. გაიმეორეთ 4-8 ჯერ. შეიძლება მაშინვე არ გამოდგება. მწოლიარე მდგომარეობიდან, ჩასუნთქვისას, ასწიეთ სწორი ფეხი, გადაიტანეთ გვერდზე, ამოსუნთქვისას ასწიეთ და დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში. 5-10 მეორდება თითოეულ ფეხიზე. მუხლებში მოხრილი ფეხები დაშვებულია მარჯვნივ და მარცხნივ, გრეხილით. დაიდეთ ხელები გვერდებზე წონასწორობისთვის. 5-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით. იდაყვებში მოხრილი მკლავები სათითაოდ ისწორება. რაც უფრო ეფექტურია მოძრაობა, მით მეტი ძალისხმევაა გამოყენებული გაფართოების დროს. გაიმეორეთ 4-8 ჯერ. "ველოსიპედი" - 6-10 წრე თითო ფეხით. "კუთხე" - 4-8 ჯერ.

თუ კომპლექსი შესრულებულია როგორც დილის ვარჯიშები, ეს 10 ვარჯიში საკმარისია. გაკვეთილი უნდა დაასრულოთ დიაფრაგმული სუნთქვით.

დიაფრაგმული სუნთქვის ვიდეო:

მეორე გაკვეთილი უნდა მოიცავდეს ჩამოთვლილ სავარჯიშოებს და ახალს. ისინი ემატება ფორმის აღდგენისას. დაწექით მარჯვენა მხარეს, ასწიეთ სწორი ფეხი და გააჩერეთ 3-4 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ. მოხარეთ ფეხი მუხლზე და ძლიერად დააწექით მკერდზე - 10-ჯერ. დიაფრაგმული სუნთქვა - მინიმუმ 5-ჯერ.

გაიმეორეთ ყველა ვარჯიში მწოლიარე პოზიციიდან მარცხენა მხარეს.

მუცელზე დაწექით, სათითაოდ აწიეთ ფეხები და გააჩერეთ 3-4 წამი. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ძალიან ეფექტური ვარჯიში ზურგისა და დუნდულოების კუნთებისთვის. მწოლიარე მდგომარეობიდან წინამხრებზე და ხელისგულებზე დაყრდნობილი, ისინი ოთხზე დგანან. გააჩერეთ 5-6 წამი და ჩამოწიეთ საწყის პოზიციამდე. 5 - ჯერ. მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში დგომა, მორიგეობით აწიეთ სწორი ფეხები - 4-8-ჯერ. იმავე მდგომარეობაში, რიგრიგობით აწეულია სწორი ხელები. ეს სავარჯიშო მოგვიანებით უნდა გაერთიანდეს. დაწექით ზურგზე, აწიეთ მენჯი ისე, როგორც აღწერილია, მაგრამ მოძრაობის ბოლოს მუხლებში მოხრილი ფეხები მკერდისკენ მიიჭირეთ. გაიმეორეთ 4-8 ჯერ.

კომპლექსი სრულდება დიაფრაგმული სუნთქვით. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ღია პირით და ამოსუნთქვას თან ახლდეთ ბგერა „ჰა-ა-ა“. რამდენადაც მარტივია ეს ტექნიკა, მას ასევე დრო სჭირდება დაუფლებას.

ვიდეოში ნაჩვენებია სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები თირკმლის პროლაფსისთვის:

ნეფროპტოზის წარმატებული მკურნალობის ერთ-ერთი მთავარი მოთხოვნა შენარჩუნებაა სწორი პოზა. ეს უკანასკნელი ზუსტად შენარჩუნებულია სტაბილიზატორის კუნთების მუშაობის გამო. უკან დახრილი, დახრილი კისერი, მომრგვალებული ქვედა ზურგი დაავადების განვითარების შეუცვლელი მონაწილეა.

პრაქტიკაში, ყველა ფიზიოთერაპია ემყარება დასუსტებულ პაციენტს ასწავლოს როგორ შეინარჩუნოს სწორი პოზა და ამისთვის კუნთების გაძლიერება. კიდევ რა უნდა დააკვირდეს?

სახვევი არ არის პანაცეა. უფრო მეტიც, მისი ტარება იწვევს კუნთების კიდევ უფრო შესუსტებას. ამიტომ კორსეტი მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში უნდა ატაროთ, როცა არის რაიმე სახის ფიზიკური დატვირთვა ან როცა აუცილებელია თირკმელების დაცვა მექანიკური ფაქტორებისგან. მაგალითად, ავტობუსში მგზავრობას თან ახლავს ძლიერი რხევები და რხევები. აქ ბინტი არ დააზარალებს და შემდეგ მხოლოდ 2 და 3 ეტაპებზე. ტანვარჯიში უნდა შესრულდეს ყოველდღე, კიდევ უკეთესი - 2 დღეში. უფრო მეტიც, მეორე კომპლექსი უფრო გრძელი უნდა იყოს. კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა მათი დატვირთვა, ამიტომ დაღლილობა და კუნთების ტკივილი წინაპირობაა. მაგრამ თუ კუნთების ტკივილი დადებითი ფაქტორია, მაშინ თირკმლის ტკივილი არ არის. ვარჯიშის შესრულებისას ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ რა ზუსტად და სად გტკივა. გარდა ამისა, თუ არსებობს სხვა დაავადებები, მაშინ ვარჯიშების შესრულებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული მათი გავლენაც. მუხლ-იდაყვის პოზიციაში ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა. მნიშვნელოვანია მისი მიზეზის დადგენა. თუ ეს დაკავშირებულია ნეფროპტოზის პროვოცირებულ წნევის მატებასთან, „კატის“ პროცედურა უნდა გადაიდოს. თუ ეს არის საშვილოსნოს ყელის ან გულმკერდის ოსტეოქონდროზი– აუცილებელია გაგრძელება, მაგრამ ნელა და ამოსუნთქვით „ჰა-ა-ა“. ამოსუნთქვის ტექნიკას უნდა დაეუფლონ, რადგან ის ხსნის წნევას. დატვირთვა მუდმივად უნდა გაიზარდოს. თუ 2-ის შემდეგ სავარჯიშო თერაპიის თვეებიროგორც ჩანს, ძალიან მარტივია, თქვენ უნდა ჩართოთ უფრო რთული ვარჯიშები და თუნდაც წონებით - მაგალითად, ანკესები. თანდათანობით, ტანვარჯიშში ინერგება რეგულარული ძალოვანი ვარჯიშები - ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.

სავარჯიშო თერაპია არის აბსოლუტურად აუცილებელი ელემენტი ნეფროპტოზის მკურნალობისას, თუნდაც მე-3 ხარისხის სიმძიმის. თერაპიული ტანვარჯიში არ იძლევა საკმარის ეფექტს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პროლაფსის შედეგად თირკმელს აწუხებს სერიოზული დაავადება - ჰიდრონეფროზი, პიელონეფროზი.

ექიმები თირკმლის არანორმალურ მობილობას, როდესაც ორგანო არ დგას და ქვევით მოძრაობს, ნეფროპტოზს უწოდებენ. ასეთი სერიოზული პრობლემის შემთხვევაში სავარჯიშო თერაპია ხდება მკურნალობის მთავარი კონსერვატიული მეთოდი. მასში შემავალი ვარჯიშები, რომლებიც გამოიყენება თირკმელების დაწევის დროს, ხელს უწყობს ორგანოს ბუნებრივ მდგომარეობაში დაბრუნებას. კლასები იწყება ყოვლისმომცველი გამოკვლევის შემდეგ, დაავადების სტადიისა და ფიზკულტურისპაციენტი.

კლასების სასარგებლო კომპონენტი

თირკმელები არის დაწყვილებული ორგანო, რომელსაც აქვს პირდაპირი კავშირი ადამიანის სხეულის კუნთოვან სისტემასთან, ამიტომ ნეფროპტოზის ვარჯიშები შესაფერისია როგორც მარჯვენა, ასევე მარცხენა თირკმელებისთვის. თირკმელების მიმდებარე კუნთების შესუსტება იწვევს მათი ფუნქციების დარღვევას და პროლაფსს. და . პროლაფსირებული თირკმელების სამკურნალო ვარჯიშების მიზანია მუცლის, ზურგისა და ზურგის ქვედა ნაწილის კუნთების გაძლიერება და ამ ორგანოებისთვის საიმედო საყრდენის შექმნა.

შედის ფიზიოთერაპიის კომპლექსში სუნთქვის ვარჯიშებიწვლილი შეიტანოს ნორმალიზებაში მეტაბოლური პროცესებიაფერხებს ანთებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თირკმლის მიდამოში. როგორც ჩვეულებრივ ფიზიკურ აღზრდაში, თერაპიული ვარჯიშები იწყება დათბობით. პაციენტისთვის დაშვებული დატვირთვის ხარისხს განსაზღვრავს ექიმი.

გსურთ მიიღოთ რამე ტანვარჯიშიდან? რეალური შედეგი, აკონტროლეთ დატვირთვების ადეკვატურობა. თუ მანამდე არ გივარჯიშებიათ სხეული, მაშინვე არ უნდა დატვირთოთ იგი დაუფიქრებლად. უფრო მეტიც, ნებისმიერი ფიზიკური გადატვირთვანეფროპტოზის შემთხვევაში კატეგორიულად აკრძალულია. მხოლოდ მის დოზირებულ განაწილებას შეუძლია ორგანოს დაბრუნება სწორი მდებარეობა.

მოსამზადებელი დათბობის მახასიათებლები

ნეფროპტოზის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსში გახურების ვარჯიშებიისინი საკმაოდ მარტივია და ადვილად აითვისებენ სხვადასხვა ფიზიკური დონის ადამიანებს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მოსამზადებელი სავარჯიშო მოძრაობები სრულდება ზურგზე წოლისას. შეხედე შემდეგი სავარჯიშოებიᲘსე:

დაწოლა გჭირდებათ მყარი ზედაპირი. ფეხები სწორია, ხელები სხეულის გასწვრივ. შემდეგ ჩავისუნთქავთ და ორივე ფეხს მაღლა ვწევთ ვერტიკალური პოზიცია. ნელა ჩამოწიეთ კიდურები, ამოისუნთქეთ.
ხელების მოზიდვით, ჩვენ მათ საკუთარ თავზე მაღლა ვაყენებთ. ოდნავ ავწიეთ ფეხები, ვიწყებთ მოტრიალებას ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში, ისე რომ მობრუნებისას ერთი ფეხი მეორეზე იყოს. თითოეულ რიგზე ვჩერდებით რამდენიმე წამით.
აწიეთ ფეხები დაახლოებით 5 სმ-ით, უნდა შეეცადოთ დაიჭიროთ ისინი ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.
ჩვენ ვახორციელებთ სუნთქვის ვარჯიში, ჩასუნთქვისას მუცელში ვხატავთ და ნელა ამოვისუნთქავთ, გამოვყოფთ მას.

თითოეულ ვარჯიშს 8-10-ჯერ ვიმეორებთ.

დათბობა ამზადებს მუცლის კუნთებს გარკვეული დატვირთვისთვის და აადვილებს სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი მოძრაობების შესრულებას.

სრული სამკურნალო კომპლექსი

ნეფროპტოზის მქონე ქალებისთვის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი მოიცავს სპეციალურ და განმავითარებელ ვარჯიშებს. სიცხადისთვის, ჩვენ გავაერთიანეთ სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი ნაწილის სავარჯიშოები ცხრილში:

სპეციალური ვარჯიშები მიზნად ისახავს თირკმელების არეში კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას. გახურების მსგავსად, ისინი ყველა შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში. კიდურების აწევის კუთხეები დაავადების სტადიაზეა დამოკიდებული: 1-ლ სტადიაზე დაღმართი 15 გრადუსით, მე-2 სტადიაზე - 30 გრადუსით. სავარჯიშოების მაგალითები:

ყველამ იცის "ველოსიპედი". ფეხებს მაღლა არ ავწევთ, 1,5-2 წუთის განმავლობაში ვაჩერებთ პედლებს.
ჩვენ ვიწევთ მარჯვენა ან მარცხენა ფეხს კუჭისკენ, ვეხმარებით საკუთარ თავს ხელებით. ვაკეთებთ 8-10 ჯერ.
ფეხებს ვაჩერებთ იატაკზე, ვიწექით ზურგზე, მუხლებში მოხრილი ფეხები, მუხლებს შორის ვათავსებთ ბურთულას და ვიჭერთ მას 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოადუნებთ შეკუმშვას. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
ფეხებს მაღლა ავწევთ 90 გრადუსით, ჩავისუნთქავთ და ნელ-ნელა ვაშორებთ ერთმანეთს. IP-ზე დაბრუნების შემდეგ, ჩვენ ამოვისუნთქავთ. მოძრაობებს ვიმეორებთ 6-8 ჯერ.
ჩვენ ვაბრუნებთ მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს, ვატრიალებთ ფეხით, რომელიც ზემოდან დევს. ჩვენ ვაკეთებთ 8 საქანელას ერთი ფეხით ზემოთ და ქვემოთ, შემდეგ მეორეზე.
დასკვნითი ვარჯიში. ჩვენ ოთხზე ვეშვებით მუხლებზე და ხელისგულებზე აქცენტით. ზურგს ვახვევთ, ქვედა უკანა კუნთები დაძაბულია. ზურგის ქვედა ნაწილს ქვევით ვხრით, კუნთები მოდუნებულია. თითოეულ პოზაში ვჩერდებით 10-15 წამით, ამას ვაკეთებთ 10-15-ჯერ.

მუცლის და ზურგის კუნთების დამუშავების შემდეგ გადავდივართ სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს დიაფრაგმის გაძლიერებას, რომელიც გამოყოფს მუცლის და გულმკერდის ღრუ. ფაქტია, რომ ადამიანების უმეტესობა, განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანები, მკერდით სუნთქავს. მასში ჩართულია საყელოსა და ფილტვების კუნთები. ქვედა სუნთქვა აყენებს სტრესს ყველა კუნთზე, რითაც გავლენას ახდენს თირკმელების მდგომარეობაზე. ქვედა სუნთქვის ვარჯიშები ტარდება ზურგზე წოლისას:

ნელა, ღრმად ამოისუნთქეთ ისე, რომ ფილტვები გაივსოს და მუცელი გამობერდეს;
ამოისუნთქეთ ისევე ნელა, დახაზეთ მუცლის ზედა არეში;
დაისვენე.

გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

შეგიძლიათ შეამოწმოთ, შეგიძლიათ თუ არა ქვედა სუნთქვა მარტივი გზით: უბრალოდ დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე და შეამოწმეთ თქვენი სხეულის რომელი ნაწილი ამოდის და ეცემა სუნთქვისას. თუ მუცელი გამოგივა, ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებ.

ვარჯიშები გვერდით და მუხლ-იდაყვის პოზიციაზე

სხვადასხვა მხარეს წოლისას მოძრაობების შესრულება საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ როგორც მარჯვენა, ასევე მარცხენა თირკმელთან. როდესაც ზურგის ქვედა ნაწილი იკეცება, მუცლის არეში მდებარე ორგანოები თავის ადგილზე ხვდება და ზურგის ამოვარდნილობა მუცლის კუნთებს სტრესს აყენებს. ეს კომპლექსი მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:

ორივე მხარეს ვიწექით. თავს მისკენ გამოწეულ ხელზე ვათავსებთ. ასწიეთ ფეხი მაქსიმალურ სიმაღლეზე, გააჩერეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ.
იმავე პოზაში დარჩენით, ორივე კიდურს (მკლავს და ფეხს) ავწევთ.
ვათავსებთ ფიზიკურს და სუნთქვის მოძრაობები. ჩასუნთქვისას ზევით დაწოლილი ფეხი მუცლისკენ მიიწიეთ და ამოსუნთქვისას გაასწორეთ.

ჩვენ ვიმეორებთ ყველაფერს 8-10 ჯერ.

მუხლ-იდაყვის პოზაში ვარჯიშების შესრულებით შეგიძლიათ კარგად იმუშაოთ კუნთოვანი სისტემამუცლის ქვედა ნაწილი და ზურგი.

მასოთერაპია

მასაჟი შედის ნეფროპტოზის სამკურნალო პროგრამაში და ტარდება სავარჯიშო თერაპიის დაწყებამდე. მას ახორციელებს სპეციალისტი და კლასიკური ხასიათისაა. პროცედურის დაწყებისას პაციენტი წევს მუცელზე, ექიმი წრიული დარტყმის მოძრაობებით ანაწილებს ზურგს და ზურგს. შემდეგ, ქვემოდან, საკრალურიდან, ზევით, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისკენ მოძრაობს, ის ამუშავებს ხერხემლის მიმდებარე კუნთებს. ზურგის მასაჟი სრულდება კუნთების ზერელით. წელის რეგიონი, თირკმელების არეში მუშაობით.

შემდეგი ეტაპი არის მუცლის მასაჟი. ზურგზე გადაბრუნებული, ტანის გასწვრივ გაშლილი მკლავებით, პაციენტი ოდნავ მოხრის მუხლებს. წრიული მოძრაობებიექიმი ხელს უშლის და აბნევს მუცლის კუნთებს. მუცლის ღრუს დამთავრების შემდეგ, სპეციალისტი გადადის თეძოებზე, ხოლო პაციენტმა უნდა გაასწოროს ფეხები. მასაჟისგან სარგებლობისთვის საჭიროა გაიაროთ 15-20 პროცედურის კურსი წელიწადში 3-ჯერ. მასაჟის პროცედურის შემდეგ საჭიროა ცოტა ხნით მშვიდად იწვა.

სასარგებლო ვიდეო - 2 მარტივი ვარჯიში თირკმელების და შარდის ბუშტის პროლაფსისთვის

იოგას ასანა ნეფროპტოზისთვის

ჩართულია I-II ეტაპებიარის ნეფროპტოზი, რომელიც შესანიშნავად უწყობს ხელს სუნთქვისა და გულის ფუნქციის ნორმალიზებას სისხლძარღვთა სისტემები. თირკმლის სამკურნალოდ ასანების არჩევანი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია ფიზიკური შესაძლებლობებიპაციენტი. შემდეგი ასანები შესაფერისია თირკმლის პროლაფსის გამოსასწორებლად:

"სრული ნავის პოზა." იატაკზე ჯდომისას ფეხები წინ უნდა გაისწოროთ, ხელები ტანის გასწვრივ დაიჭიროთ, ხელისგულები იატაკზე დაასვენოთ (თითები წინ არის მიმართული). მკლავებს ვჭიმავთ, მუცელს შიგნით ვწევთ და მკერდს ოდნავ გამოვჭერით. ჩვენ ვსუნთქავთ, ამოვისუნთქავთ, ვსუნთქავთ და სუნთქვას ვიკავებთ. ამ შეფერხების დროს თქვენ უნდა გააკეთოთ ნავი: დაიხარეთ უკან და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი იატაკზე მაღლა აწიონ თანაბარი კუთხით. თქვენი ხელები წინ უნდა იყოს გაშლილი. ნელა დააბრუნეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში. ჩვენ ვიმეორებთ "ნავს" 2-3 ჯერ.
არდა პავანამუკტასანა. ზურგზე ვწვებით, ცალ ფეხს ვაჭერთ პირდაპირ, მეორეს კი ორივე ხელით მუცელზე ვაჭერთ. ზეწოლას წინააღმდეგობის გაწევისას მუხლზე ვაჭერთ. შეინარჩუნეთ პოზიცია 7-10 წამის განმავლობაში. თავისუფლად ვისუნთქოთ. 2-3 გამეორების შემდეგ, იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.
არდა ნავასანა. ჩვენ ვიღებთ იმავე საწყის პოზიციას, როგორც ნავში. ჩვენ ხელისგულებს ვიჭერთ საკეტში თავის უკანა მხარეს. ამოვისუნთქავთ და ვახრით ტანს და ფეხებს ავწევთ. მუხლებს დაძაბულობით ვიჭერთ, ფეხებს სახისკენ ვიწევთ. ვეყრდნობთ საკრავს, ფეხები უნდა იყოს 30 გრადუსიანი კუთხით, თავი და ფეხები ერთ ხაზზე უნდა იყოს. მიზანია დაიჭიროთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

იოგას ასანების შესრულება რეკომენდებულია პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ ქვედა ლორდოზის დიაგნოზი (ზურგის შიდა თაღი წელის არეში). გაკვეთილის დრო უნდა დადგინდეს გამოცდილი პროფესიონალის მიერ. თუ იოგა გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი კომპლექსით, მაგრამ მისი რეგულარული განხორციელებით.

ეფექტურობა თირკმლის პროლაფსისთვის სავარჯიშო თერაპიის მეთოდებივლინდება მხოლოდ დაავადების საწყის ეტაპებზე. სავარჯიშო თერაპიის დროს სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე მუშაობით, განსაკუთრებით მუცლის ღრუზე, შეგიძლიათ შეაჩეროთ ორგანოს ქვევით მოძრაობა და თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგებიპრობლემები.

Შენიშვნა!

დაავადების მე-3 სტადიაზე ტანვარჯიში არ არის აქტუალური, აქ ქირურგიული გამოსავალია საჭირო.

პაციენტს ნათლად უნდა ესმოდეს, რომ ნეფროპტოზის პროფილაქტიკა არ საჭიროებს ზედმეტ ძალისხმევას. , მაგრამ რეგულარულად შესრულებული, ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს. შესრულებისას სხვადასხვა ვარჯიშებინამდვილად არის დატვირთვა მუცლის არეში, და, შესაბამისად, თირკმელები რჩება ადგილზე.

ვიდეო - თირკმელებისა და შარდსასქესო სისტემის გაძლიერება

ვარჯიშს შეუძლია ორგანოს ფიზიოლოგიურად სწორ მდგომარეობაში დაბრუნება. თირკმელებს აქვთ მცირე მობილურობა ღრმა შთაგონების და სხვა სტრესის დროს, მაგრამ ჩვეულებრივ ისინი ყოველთვის უბრუნდებიან ჩვეულ ადგილს. კუნთები, ლიგატები და ორგანოს სხვა სტრუქტურული ელემენტები იჭერენ მას და ხელს უშლიან მის მოძრაობას. რატომღაც ხდება თირკმლის შემაკავებელი ელემენტების ატროფია, რის შედეგადაც იგი 2 სმ-ზე მეტით იკლებს, ამ დაავადებას ნეფროპტოზი ეწოდება.

სათანადო ფიზიოთერაპიის ძირითადი პრინციპები

ნეფროპტოზი უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში განსხვავებების გამო ფიზიოლოგიური მახასიათებლებისხეული. ქალებს აქვთ ნაკლებად განვითარებული მუცლის კუნთები, უფრო ელასტიური შემაერთებელი ქსოვილიდა თირკმლის ცხიმის კაფსულა უფრო პატარაა.

ნეფროპტოზის სავარჯიშო თერაპია განიხილება დაავადების ეფექტური მკურნალობის ძირითად კომპონენტად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქირურგიული მკურნალობა არ არის ნაჩვენები.

მას შემდეგ, რაც დღეს არსებობს ვარჯიშის მრავალი ვარიანტი, დაავადების ხარისხის მიხედვით, ფიზკულტურის, თირკმელების მდებარეობა ან თანმხლები დაავადებები - სპეციალისტი ირჩევს თითოეულ პაციენტს ინდივიდუალური კომპლექსი.

ნეფროპტოზის ფიზიკური თერაპიის მთავარი მიზანია მუცლის, ზურგის, გვერდების გაძლიერება და ორგანოს ანატომიურად სწორ მდგომარეობაში დაბრუნება.

ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან გაკვეთილების დროს:

განახორციელეთ ვარჯიშები რეგულარულად, ყოველდღე, გამოტოვების გარეშე.
ერთი გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს 20-30 წუთი.
ნეფროპტოზის ნებისმიერ ეტაპზე არ უნდა გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, სირბილი, ხტომა ან სიმძიმეების აწევა.
ტანსაცმელი უნდა იყოს ბუნებრივი, არ ზღუდავდეს მოძრაობას, ასევე უნდა მოამზადოთ კომფორტული ხალიჩა.

დილით უზმოზე უნდა ივარჯიშოთ. ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი. თუ ამინდი საშუალებას იძლევა, გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს გარეთ, მაგრამ ყოველთვის ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე.
თუ ვარჯიშს თან ახლავს თავბრუსხვევა ან სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები, უნდა შეწყდეს და რჩევისთვის მიმართოთ ექიმს.
თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მისცეს დიდი დატვირთვა, ის თანდათან უნდა გაიზარდოს.

Გახურება

გამათბობელი ვარჯიშები მარტივი და ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშისთვის და ტარდება ზურგზე დაწოლილი:

დაწექით მყარ ზედაპირზე, გაისწორეთ ფეხები და მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას ნელა ასწიეთ ორივე ფეხი ვერტიკალურად ერთდროულად. ჩამოწიეთ ფეხები, ამოისუნთქეთ მშვიდად.
გაისწორეთ ხელები თქვენს ზემოთ და ჩაკეტეთ ისინი ერთად. ოდნავ აწიეთ ფეხები და მოაბრუნეთ სხეული ისე, რომ ერთი ან მეორე ფეხი მონაცვლეობით იყოს თავზე. მარჯვნივ და მარცხნივ მოხვევისას უნდა გააჩეროთ რამდენიმე წამი.
ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 5 სმ-ზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.
გაათბეთ სუნთქვით - ამოიყვანეთ მუცელი შიგნით ჩასუნთქვისას და ამოიწურეთ ამოსუნთქვისას.

ივარჯიშეთ ზურგზე წოლისას

ნეფროპტოზის ძირითადი და მარტივი ვარჯიშები ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში. თუ შესაძლებელია, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ფარი რეგულირებადი ფეხის ბოლოთი. რაც უფრო დიდია მისი აწევის ხარისხი, მით უფრო ნაკლებ დატვირთვას განიცდის იგი. მუცლის პრესა. თუ ფარის ბოლო აწევა არ არის საჭირო, მეორესთან ის ამაღლებულია 15 გრადუსით, მესამესთან – 30 გრადუსით.

ასეთი სავარჯიშოების კომპლექტი მოიცავს შემდეგს:

„ველოსიპედი“ - მოხვიეთ ხელები თავის უკანა მხარეს, ასწიეთ ფეხები მოხრილი მარჯვენა კუთხით და გააკეთეთ ისეთი მოძრაობები, თითქოს ველოსიპედს ატარებთ.

"მაკრატელი" - აწიეთ ფეხები 10-15 სმ-ით, გაშალეთ ისინი ფართოდ და შემდეგ შეაერთეთ. თუ გართულდება, შეგიძლიათ შეისვენოთ ფეხების იატაკზე დაწევით ან მათი გადაკვეთით. ამის გაკეთება საჭიროა 8-12 ჯერ.

ჩასუნთქვისას მუხლებში მოხრილი ფეხები სათითაოდ მიიწიეთ მკერდზე და ამოსუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
მუხლებზე მოხრილი ფეხები იატაკზეა მთელი ზედაპირით. მუხლებს შორის თქვენ უნდა მოათავსოთ პატარა, მაგრამ მკვრივი რეზინის ბურთი, რომელიც მაქსიმალურად უნდა გაწუროთ 5 წამის განმავლობაში, ამავდროულად შეისვენეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-ჯერ.
რიგრიგობით აწიეთ და ჩამოწიეთ გასწორებული ფეხები, სიარულის იმიტაციით. გადადგით 8 ნაბიჯი თითოეული ფეხით.

აწიეთ ერთად სწორი ფეხებიჩასუნთქვისას იატაკზე პერპენდიკულურად, მოაცილეთ ერთმანეთისგან, ამოსუნთქვისას შეაერთეთ და ნელა ჩამოწიეთ.

თუ ამ კომპლექსსტარდება მარტივად, შემდეგ სპეციალისტის რეკომენდაციით ემატება უფრო რთული ვარჯიშები.

სავარჯიშოების ნაკრები გვერდზე და მუხლ-იდაყვის პოზიციაში

ტანვარჯიში ასევე მოიცავს შემდეგი ვარჯიშების შესრულებას, რომლებიც მონაცვლეობით კეთდება მარჯვენა და მარცხენა მხარეს:

გაუწოდეთ ხელი, დაეყრდნოთ მას, ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა ზედა ფეხიგააჩერეთ რამდენიმე წამი, ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ანალოგიურად მეორე მხარეს.
წინა პოზიციის მსგავსი საწყისი პოზიციიდან ფეხი და მკლავი ერთდროულად იწევს.
ჩასუნთქვისას ზედა ფეხი მუცლისკენ მიიჭირეთ და ამოსუნთქვისას გაასწორეთ იგი.

Გაძლიერება კუნთოვანი ჩარჩოდააჭირეთ და ამოიღეთ დატვირთვა ზურგის ვარჯიშის თერაპიაშეიძლება გაკეთდეს მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში. დასაწყისისთვის, საკმარისი იქნება ერთი ვარჯიშის გაკეთება სახელწოდებით "კატა". მისი შესრულება შესაძლებელია იატაკზე დასვენებით, ხელისგულებით ან იდაყვებით მოხრილი ხელებით, წინამხრის აქცენტით. იდეა არის ის, რომ ამოიწიოთ ზურგი ზემოთ, ჩასუნთქვისას, გააჩერეთ ცოტა ხნით და ჩამოწიეთ ამოსუნთქვისას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს 15 ჯერ.

ვარჯიში ეფექტურია, რადგან როდესაც ზურგის ქვედა ნაწილი იშლება, მუცლის ორგანოები უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, ხოლო როდესაც ზურგი ამოდის, მუცლის კუნთები ძლიერდება, რათა უკეთესად დაიჭიროს ორგანოები თავის ადგილზე.

სავარჯიშოების უფრო რთული ვერსია

დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. 2 თვის შემდეგ, სავარჯიშოები შეიძლება იყოს მარტივი, ამიტომ უფრო რთული ვარიანტები შედის ან წონა გამოიყენება, მაგალითად, ტერფის სამაჯურების გამოყენებით. კომპლექსურ სავარჯიშოებს ინვერსიული ეწოდება:

„გუთანი“ - ზურგზე დაწოლილი, შეგიძლიათ გააკეთოთ კრუნჩხვები ისე, რომ თქვენი სწორი თითები მიაღწიოს იატაკს თავის უკან. დარჩით ამ მდგომარეობაში 2-3 წუთის განმავლობაში.

"მხრის დგომა" - შეასრულეთ წინას მსგავსად, მხოლოდ თქვენ უნდა დაიჭიროთ ზურგი ხელებით, ხოლო ფეხები უნდა იყოს ზედაპირის პარალელურად.

"თევზი" - ზურგზე დაწოლილი, შეეცადეთ თავი უკან გადააგდოთ რაც შეიძლება მეტი, თითქოს ცდილობთ შუბლით იატაკს შეეხოთ და ამ მდგომარეობაში დარჩით ნახევარი წუთის განმავლობაში. ბოლო ვარჯიშმა უნდა დაასრულოს კომპლექსი, რადგან ის ამშვიდებს კისრის კუნთებს.

უმეტესობა გამოცდილი სპორტსმენებითირკმელების პროლაფსისთვის შესაფერისია შემდეგი ვარჯიშები, რაც კიდევ უფრო გაართულებს კომპლექსს:

"ფარშევანგი" - ჩაჯდომა, ფეხები გაშალე, იდაყვები მათ შორის მოიტანე. ნელა დაიხარეთ, მუცლით დაეყრდენით იდაყვებს და ცდილობთ შუბლი იატაკს შეხოთ. დააფიქსირეთ პოზიცია და აწიეთ იმავე გზით. შესრულებულია მშვიდი, თანაბარი სუნთქვით.

„მუცლის საკეტი“ – დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები ისე, რომ მუხლები მაქსიმალურად ახლოს იყოს იატაკთან. დადეთ ხელისგულები მათზე. შემდეგ ღრმად უნდა ამოისუნთქოთ, ჩაიწიოთ მუცელში და რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეთ ამ მდგომარეობაში. შემდეგ ნელა დაისვენეთ მუცელი და ისუნთქეთ მშვიდად. ამ გზით სუნთქვის ვარჯიში რეკომენდებულია დღეში 15 წუთის განმავლობაში.

თუმცა, სანამ თირკმელების პროლაფსით გადახვალთ ასეთ სავარჯიშო თერაპიაზე, თქვენ უნდა მიიღოთ ნებართვა სპეციალისტისგან, რათა კიდევ უფრო მეტი ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს.

ნეფროპტოზის პირველი კვირის განმავლობაში ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს ყოველ მეორე დღეს, თუ კუნთების ტკივილი იგრძნობა. დადებითი ეფექტიშესამჩნევი იქნება რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური აღზრდის დახმარებით შესაძლებელია თირკმლის თავის ადგილზე დაბრუნება მხოლოდ დაავადების პირველ ეტაპზე. მეორე ეტაპზე ტანვარჯიში ეხმარება, კომპლექსური მკურნალობის ნაწილია. მესამე ეტაპზე ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია, ვინაიდან თირკმელი მენჯის არეში ჩავიდა და მხოლოდ ქირურგიულ მკურნალობას შეუძლია.

თირკმელები არ არის სტატიკური ორგანო, მათ აქვთ გარკვეული ფიზიოლოგიური მობილურობა. მაგალითად, სუნთქვისას ან ფიზიკური დატვირთვისას თირკმელები მოძრაობენ. ნორმად ითვლება ერთი წელის ხერხემლის გადაადგილება. თუ ვერტიკალური გადახრები აღემატება ორ სანტიმეტრს, მაშინ საუბარია პათოლოგიურ გადაადგილებაზე ან ნეფროპტოზზე.

ვინაიდან თირკმელები მათ ანატომიურ საწოლში ფიქსირდება ლიგატებით, მიმდებარე ფასციით და პერინეფრული ცხიმოვანი ქსოვილით, როდესაც ნეგატიური ფაქტორების გავლენის ქვეშ ან ასაკთან ერთად ხდება მათი ატროფია, სავსებით ბუნებრივია, რომ თირკმელები ორ სანტიმეტრს ქვემოთ ეცემა. გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ორგანოს სწორი პოზიციის აღდგენას.

თირკმელების პროლაფსის დროს ტარდება როგორც ქირურგიული, ასევე კონსერვატიული მკურნალობა, რომელიც ეფუძნება სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანოს ანატომიურ ადგილზე დაბრუნებას. თუმცა, განახორციელოს ისინი, განსაკუთრებით საწყისი ეტაპიმკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. კლასები იწყება მხოლოდ საფუძვლიანი დიაგნოზისა და დიაგნოზის შემდეგ. ამ პრობლემის მქონე თითოეული ადამიანისთვის შეირჩევა სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრები. ფიზიოთერაპიის ჩვენებაა ნეფროპტოზის განვითარების 1-ლი და მე-2 ხარისხი, მესამე ხარისხში ვარჯიშები არ იქნება ეფექტური, ამიტომ პაციენტს მხოლოდ ქირურგიული ჩარევა შეუძლია.

მიუხედავად დადასტურებული დადებითი დინამიკაშემდეგ ფიზიკური ვარჯიში, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, როდესაც სავარჯიშო თერაპია მკაცრად აკრძალულია, მათ შორის:

გართულებები თირკმელებში სტრუქტურული ცვლილებების სახით;
შარდის გადინების დარღვევა;
სისხლის მაღალი წნევა;
სხეულის მაღალი ტემპერატურა;
მენსტრუაცია;
შიდა სისხლდენის საფრთხე;
თირკმლის ქვები და ნაღვლის ბუშტიდიდი ზომები;
მწვავე ინფექციური დაავადებები;
ონკოლოგია.

ნეფროპტოზი საკმაოდ რთული დაავადებაა, ამიტომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემდეგი სახის ვარჯიშები:

არ შეიძლება ჩატარდეს დაავადების ნებისმიერ ეტაპზე ძალის ვარჯიშისავარჯიშო მანქანებზე და სიმძიმეების აწევაზე;
სხეულის რხევით, როგორიცაა სირბილი, ხტუნვა, ჩახტომა;
სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, ორბიტრეკი;
ფეხბურთიდან, ფრენბურთიდან, კალათბურთიდან;
მკვეთრი ფერდობების სახით.

გარდა ამისა, სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსის შედგენისას გათვალისწინებულია ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების არსებობაც. მაგალითად, როდის არტერიული ჰიპერტენზია, ფეხების ვარიკოზული ვენები უნდა იყოს მიტოვებული სტატიკური ელემენტებისაგან სამკურნალო კომპლექსში.

ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ ადამიანები, რომლებიც პირველად წააწყდნენ თირკმლის პროლაფსის პრობლემას, შეცდომით თვლიან, რომ ახლა მათ მთლიანად უნდა შეცვალონ ცხოვრების წესი და უარი თქვან სპორტზე, ქალები კი შეწყვეტენ ფიგურის ფორმაში შენარჩუნებას. არა, ნეფროპტოზის დროს ფიზიკური დატვირთვა, პირიქით, რეკომენდებულია. ამასთან, სპორტისა და ფიზიკური აქტივობისადმი მიდგომა უნდა შეიცვალოს, რადგან, როგორც ზემოთ აღინიშნა, თირკმელების შერყევა უკუნაჩვენებია, ამიტომ უფრო სწორი იქნება კვალიფიციური სპეციალისტის მონახულება და ერთობლივად შერჩევა სპორტული აქტივობის ტიპი.

გარდა ამისა, ღირს დაავადების სტადიის გათვალისწინება, პირველ რიგში - ფიზიკური აქტივობასასარგებლოა, რადგან კონტროლირებად დატვირთვას შეუძლია ორგანო თავის ადგილზე დააბრუნოს; მეორე ეტაპზე ვარჯიშისა და სპორტისადმი მიდგომა უკიდურესად ფრთხილად უნდა იყოს, დატვირთვები მინიმალურია, ხოლო მესამე ეტაპზე უმცირესი დატვირთვაც კი ემუქრება დამღუპველ შედეგებს.

ნეფროპტოზის სამკურნალო ვარჯიშები ჯანმრთელობის გარანტიაა. ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების ნაკრები. როგორც წესი, იგი მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ გაძლიერებას კუნთების ქსოვილიმუცლის ღრუში და ზურგის ქვედა ნაწილში ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის შიდა წნევის გაზრდას. მითითებული ეფექტების წყალობით, პროლაფსირებული თირკმელი უბრუნდება თავის ანატომიურ მდებარეობას. ასევე, თერაპიული ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს შარდსასქესო სისტემის ფუნქციებზე და საერთო კეთილდღეობაზე.

ნეფროპტოზის სამკურნალო ფიზიკური ვარჯიშები უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ პრინციპებს:

ინტეგრირებული და სისტემატური მიდგომა. დამუხტვა უნდა იყოს რეგულარული. სავარჯიშოები ტარდება ერთხელ ან ორჯერ ოცდაათიდან ორმოცდაათ წუთამდე.
ქვემიმდევრობა. უნდა იყოს გახურება, ძირითადი კომპლექსური და საბოლოო ვარჯიშები.
დატვირთვის გაზრდა. დაავადების სტადიიდან გამომდინარე, ვარჯიშის რაოდენობა თანდათან იზრდება. საწყისი კომპლექსი შედგება 10-12 ვარჯიშისაგან, რომლებიც მეორდება 4-ჯერ, შემდეგ დაინერგება დამატებითი ვარჯიშები.

სავარჯიშო თერაპია შედგება სპეციალური და ზოგადი განვითარების ვარჯიშებისგან.

სპეციალური მიზნად ისახავს თირკმლის არეში კუნთების და მყესების გაძლიერებას, ესენია:

რესპირატორული დინამიური ვარჯიშებიგაძლიერება ჩონჩხის კუნთებიდა მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება;
სტატიკური - ძაბვა გარკვეული კუნთებიფიქსირებულ მდგომარეობაში, ანუ ხდება მიზანმიმართული დაძაბულობა და დასვენება;
დიაფრაგმული და გულმკერდის სუნთქვასტატიკაში.

დიაფრაგმული ან მუცლის სუნთქვააერთიანებს მძლავრ კუნთს მკერდსა და მუცლის ღრუს შორის. ის უზრუნველყოფს სისხლის გაჯერებას ჟანგბადით და ხელს უშლის რესპირატორული დაავადებების განვითარებას.

გულმკერდის სუნთქვა შეიძლება იყოს კლავიკულური ან ნეკნალური. ვარჯიშის დროს აუცილებელია ნეკნთაშუა კუნთის განვითარება, რომელიც მოიცავს ყველა ნეკნთაშუა კუნთს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს შემდეგნაირად:

ერთდროული ინჰალაცია პირით და ცხვირით, ხოლო ჩვენ ვხატავთ მუცელში და ავწევთ და ვამრგვალებთ ნეკნებს;
ამოისუნთქეთ ცხვირით, თანდათანობით მუცლის კუნთები მოდუნდება და მკერდი ეცემა;
გააჩერეთ სამიდან ხუთ წამამდე.

ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები მოიცავს მარტივი მოძრაობები სხვადასხვა ნაწილშისხეულის, პოზის კორექციისა და კოორდინაციის ვარჯიშები.

ნეფროპტოზის სავარჯიშო თერაპიის საფუძველია სხეულის ჰორიზონტალური პოზიცია ან სიბრტყესთან შედარებით არაუმეტეს 60 გრადუსიანი კუთხით.

დან სპორტული აღჭურვილობაშეგიძლიათ გამოიყენოთ ლილვაკები, პატარა ბურთი, ფიტბოლი, დახრილი დაფაევმინოვი, გაფართოების ლენტი.

დამუხტვამდე უშუალოდ მნიშვნელოვანია ოთახის კარგად ვენტილაცია, ჩაიცვით თავისუფალი ტანსაცმელი და კომფორტული ფეხსაცმელი. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სპეციალურ ტანვარჯიშის ხალიჩაზე.

ვარჯიშები კეთდება ცარიელ კუჭზე ან ჭამიდან ორი-სამი საათის შემდეგ.

ვიდეო თემაზე

ელემენტები ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომლებიც უზრუნველყოფენ კუნთების გაძლიერებას და მოხეტიალე თირკმლის დაბრუნებას, საკმაოდ ბევრს. მოდით გავამახვილოთ ჩვენი ყურადღება ტანვარჯიშის კომპლექსიბუბნოვსკი. ექიმმა შეიმუშავა მთელი სერია უნიკალური ტექნიკა, რომელთა აღდგენაც შესაძლებელია ადამიანის სხეულიშემდეგ სერიოზული დაზიანებებიდა კომპენსაციები შინაგანი ორგანოები. ბუბნოვსკის ტანვარჯიში ნეფროპტოზისთვის სწრაფად და ეფექტურად საშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ თირკმელი თავის ადგილზე.

ეს ტექნიკა არ საჭიროებს სპეციალიზებული კლინიკის ან ტრენაჟორების მონახულებას. შემოთავაზებული სავარჯიშოების მთავარი მიზანი აქტივობის გააქტიურებაა ღრმა კუნთებიტორსი. ყველა მათგანი კეთდება ზურგზე წოლისას:

ფეხები სწორი, ერთმანეთთან მჭიდროდ დაჭერილი, ჩასუნთქვისას ნელა აწიეთ იატაკზე პერპენდიკულარულად და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. ვარჯიში მეორდება 10-ჯერ;
"ველოსიპედი", რიტმული სუნთქვა, შეასრულეთ ორი წუთის განმავლობაში;
მოხარეთ მუხლები და მონაცვლეობით დააჭირეთ თეძოები მკერდზე, გაიმეორეთ 10-12-ჯერ;
მუხლებში ძლიერად დაჭერით პატარა ბურთი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ათი წამის განმავლობაში, მოდუნების შემდეგ გაიმეორეთ – 8;
ფეხები ერთად სწორი, მოხრილი მარცხნივ და მარჯვნივ.

კუნთები ძლიერდება და გამძლეობა ვარჯიშობს, გამეორებების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს და დამატებით შესრულდეს შემდეგი სავარჯიშოები:

ზურგზე დაწოლისას, სწორი ფეხები უნდა გადააგდოთ თავის უკან, ხელები კი ფეხის თითებს მიაღწიოთ; ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი, ის უნდა იყოს რიტმული;
"არყი", თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიჭიროთ თქვენი სხეული ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს;
„ხიდი“, ისე უნდა მოიხაროთ, რომ მუცელი მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ და სხეულმა რკალი შექმნას.

ბუბნოვსკის ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს დაახლოებით სამიდან ოთხ თვემდე. თუ შემდგომი გამოკვლევა არ გამოავლენს მდგომარეობის გაუარესებას, მაშინ ნეფროპტოზის პირველ სტადიაზე შეგიძლიათ დაამატოთ ზურგის მოხრა ზევით-ქვევით მუხლ-იდაყვის პოზიციიდან. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს შეუფერხებლად, დაძაბულობის გარეშე.

იოგა საკმარისია უძველესი ტექნიკა, რომლის საფუძველია ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური წონასწორობის აღდგენა. ნეფროპტოზის პირველ და მეორე სტადიაზე აქტიურად გამოიყენება იოგა თერაპია, ასანები შეირჩევა მიხედვით ინდივიდუალურად. ისინი ხელს უწყობენ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირებას.

დაავადების მესამე სტადიაზე იოგის ვარჯიშის შესაძლებლობა უნდა განიხილოთ ექიმთან. როგორც წესი, კლასები შეიძლება განახლდეს ქირურგიული მკურნალობის შემდეგ.

ყველა ასანა ტარდება ნელი ტემპით, უეცარი მოძრაობებისა და სერიოზული ძალისხმევის გარეშე. ამიტომ, მკურნალობის ეს მეთოდი შესანიშნავია დასუსტებული და ხანდაზმული ადამიანებისთვის.

სავარჯიშოების კომპლექტი ხელს უწყობს ბალანსის აღდგენას შინაგანი ძალებისხეული, გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა და განკურნოს სხვადასხვა დაავადებები.

უმეტესობა ეფექტური ასანებითირკმელების პროლაფსის დროს:

„გაფართოებული სამკუთხედი“, თავდაპირველი დგომის პოზიცია, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად დგას, შემდეგ მარცხენა ფეხი უნდა შემობრუნდეს შიგნით, ხოლო მარჯვენა ფეხი გარეთ, ხელები გაშალეთ გვერდებზე ხელისგულებით ქვემოთ. ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მოხრილები ისე, რომ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ფეხზე დაეცეს, მარცხენა კი ამ მომენტში მაღლა ადგეს. ამოსუნთქვისას მკერდი, მუცელი და თავი აწეული ხელისკენ იბრუნებს. ამ მდგომარეობაში სამი წუთის განმავლობაში უნდა იდგეთ. სუნთქვა თანაბარია. შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მარცხენა მხარეს.
"პერსონალი", თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე, გაშლილი ფეხები და შეერთებული ფეხებთან. ღრმად ჩასუნთქვისას ტანი რაც შეიძლება ღრმად მოხარეთ წინ, კარგია, თუ ხელებით ფეხებს მიწვდებით. შემდეგ, ღრმა სუნთქვისას, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.
პერიენალური ცხიმოვანი ქსოვილის დეფიციტის შემთხვევაში რეკომენდებულია იოგის პრაქტიკა, რომლის საფუძველიც სუნთქვის ტექნიკადა დასვენება.

არსებობს იოგას სხვა ასანა, რომლებიც სასარგებლოა თირკმლის პროლაფსისთვის. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია განსაზღვროს რომელი მათგანია მითითებული კონკრეტულ შემთხვევაში.

გასათვალისწინებელია ის ფაქტიც, რომ ნეფროპტოზს ბევრი უკუჩვენება აქვს, ამიტომ, ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, იოგას ასანებმაც შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა, თუ ჩატარდა ექიმის რეკომენდაციის გარეშე.

სამედიცინო სტატისტიკის მიხედვით, ქალები ბევრად უფრო ხშირად განიცდიან თირკმლის პროლაფსს, ვიდრე მამაკაცები. მაგრამ მათ აქვთ ერთი პრობლემა - ლიგატებისა და კუნთების შესუსტება, რომლებიც ორგანოს ანატომიურ მდგომარეობაში უჭირავს. ამიტომ, ტანვარჯიშის ყველა კურსს, როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, აქვს ერთი მიზანი - გააძლიეროს მუცლის, ზურგი და გვერდები, რითაც უზრუნველყოს თირკმლის დაბრუნება თავის ადგილზე.

მაშ ასე, გადავხედოთ ძირითად სავარჯიშოებს, რომელთა შესრულებაც რეკომენდებულია გახურების დროს.

საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. ფეხები გასწორებულია, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას ფეხები მაღლა იწევს, ამოსუნთქვისას კი ქვევით.

შემდეგი სავარჯიშოა ხელები თავის უკან დადება და ერთმანეთში ჩაკეტვა, ფეხები ოდნავ აწიე და იატაკიდან ზურგის აწევის გარეშე უნდა გადახვიდე ერთი მიმართულებით, მეორე კი ისე, რომ თითოეული ფეხი მონაცვლეობით იყოს ზევით.

შემდეგ ფეხებს იატაკიდან ხუთი სანტიმეტრით ავწევთ და ამ მდგომარეობაში ათი წამის განმავლობაში ვაჩერებთ. გახურების კომპლექსში შედის სუნთქვითი ვარჯიშებიც: ჩასუნთქვისას მუცელში ვხატავთ, ამოსუნთქვისას გამოვჭერით.

ამ მარტივი სავარჯიშოების ხუთიდან ათამდე მიდგომის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი სავარჯიშო.

ყველა ვარჯიში კეთდება ზურგზე წოლისას. მასში შედის ბუბნოვსკის მეთოდით ჩვენთვის უკვე ცნობილი „ველოსიპედი“ და ჩვენ ვავსებთ მას სავარჯიშო „მაკრატელი“. იგი შესრულებულია მარტივად: ფეხები აწეულია იატაკიდან ათი სანტიმეტრით, ჯერ ფართოდ არის გაშლილი, შემდეგ კი გადაჯვარედინებული. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ათიდან თორმეტჯერ.

მწოლიარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა მიბაძოთ სიარული, მონაცვლეობით მოხრილი და ფეხების გასწორება.

ჩასუნთქვისას ფეხები მკერდისკენ მიიზიდეთ და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ.

სხვა ეფექტური ვარჯიში- ეს არის ფეხების აწევა ოთხმოცდაათი გრადუსიანი კუთხით, გავრცელება გვერდით მაქსიმალურ სიგანეზე, შემდეგ, ამოსუნთქვისას, შეაერთეთ ისინი და ჩამოწიეთ იატაკზე.

ეს მარტივი ვარჯიშები, არ საჭიროებს განსაკუთრებულს ფიზიკური ძალისხმევა. თუ ექიმი ხედავს, რომ პაციენტს შეუძლია გაუმკლავდეს მათ საკმაოდ კარგად და არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ კომპლექსს ემატება ახალი ვარჯიშები, გარკვეულწილად უფრო რთული.

საუბარია სავარჯიშოებზე, რომლებიც ტარდება გვერდით და მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში.

დატენვა ხორციელდება მონაცვლეობით, ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე.

ასე რომ, თქვენ უნდა გაშალოთ ხელი და დაწიოთ თავი მასზე და აწიოთ ზედა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. დარჩით ამ მდგომარეობაში ხუთიდან შვიდ წამამდე და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ფეხი. იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.

შემდეგი სავარჯიშოა გვერდზე დაწოლა, ფეხი მუცლისკენ მიიწიეთ და ამოსუნთქვისას უკან დააბრუნეთ. გააკეთე თორმეტჯერ. იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.

იგივე ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს მუხლ-იდაყვის პოზიციიდან.

სავარჯიშო სახელწოდებით "კატა" ასევე ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ზურგისა და მუცლის კუნთებზე. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში ყოფნისას, ჩასუნთქვისას, ზურგი აიწიეთ ზემოთ, ოდნავ დაიჭირეთ და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ქვემოთ. უნდა შესრულდეს მინიმუმ თხუთმეტჯერ.

კიდევ უფრო რთული ვარჯიშები მოიცავს:

„არყის ხეზე, ბუბნოვსკის მეთოდით წერია;
"გუთანი", ჩვენ ვსაუბრობთსავარჯიშოს შესახებ, რომლის დროსაც მწოლიარე მდგომარეობიდან ფეხებს თავზე აყრიან და თითები იატაკს ეხება. მნიშვნელოვანია ამ მდგომარეობაში დარჩენა ორი-სამი წუთის განმავლობაში.

ზურგზე დაწოლილი, თავი უკან საკმაოდ ძლიერად გადაგდებული, უნდა ეცადოთ იატაკს შუბლით შეეხოთ.
„მუცლის საკეტი“, უნდა დაჯდეთ და მოხაროთ ფეხები ისე, რომ მუხლები რაც შეიძლება ახლოს იყოს იატაკთან. დაიდეთ ხელისგულები მათზე, ამოისუნთქეთ ღრმად და ჩადეთ მუცელში. მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება დიდხანს იჯდეთ, რის შემდეგაც საჭიროა ნელა დაისვენოთ კუჭი და ჩაისუნთქოთ. ვარჯიში კარგად ავარჯიშებს სუნთქვას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია თირკმელების პროლაფსის დროს.

ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ფიზიოთერაპია არის მხოლოდ დამატებითი მეთოდი თირკმლის პროლაფსის სამკურნალოდ, თუმცა საკმაოდ ეფექტურია. ამიტომ არ არის გამორიცხული წამლის თერაპია, ასევე ქირურგიული ჩარევა.

უნდა გვესმოდეს, რომ სათანადო მკურნალობის გარეშე ნეფროპტოზმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტი სერიოზული შედეგები, კერძოდ:

ინფექციური და ანთებითი დაავადებებისთვის;
მწვავე ან ქრონიკული უკმარისობათირკმელი;
სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის თანდაყოლილი პათოლოგიების მქონე ბავშვების სპონტანური აბორტის ან დაბადებამდე;
ორგანოს შეკუმშვა, მისი სრული დისფუნქცია და სიკვდილი.

აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პათოლოგიის დროული და სწორი მკურნალობა.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სტატია მხოლოდ იძლევა ზოგადი აღწერილობებიგარკვეული კომპლექსები და ვარჯიშები. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაატაროთ ფიზიოთერაპია ან იოგა ექიმის ნებართვის გარეშე, თუ თირკმელები ამოვარდნილი გაქვთ, რადგან შეიძლება ორგანიზმს სერიოზული ზიანი მიაყენოთ.

დიდი და სწრაფი წონის დაკარგვა;
მუცლის კუნთების სისუსტე ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ;
სიმძიმის რეგულარული აწევა;
წელის დაზიანებები, მძიმე დაცემა.

გამოტოვების სამი ხარისხი არსებობს. პირველ ეტაპზე თირკმელი ოდნავ მოძრაობს და დაწოლისთანავე ახერხებს თავის ადგილს დაუბრუნდეს. მეორე ხარისხში თირკმელი უკვე გადავიდა მუცლის ღრუში და იგრძნობა ხელით. პროლაფსირებული თირკმლის სისხლით მომარაგება ირღვევა. ტკივილი ძლიერდება და შეიძლება გავრცელდეს საჯდომის ნერვზე და საჯდომზე. პირველი და მეორე ხარისხის ნეფროპტოზის თერაპიული ვარჯიშები მკურნალობის მთავარი და წარმატებული მეთოდია. მესამე ეტაპზე თირკმელი მთლიანად გადადის მუცლის ღრუში და მენჯის არეში. ამ შემთხვევაში ოპერაცია უკვე აუცილებელია, თუმცა არ იცავს რეციდივისგან.

თერაპიული ვარჯიშების ზოგადი პრინციპები

თირკმელების პროლაფსისთვის ვარჯიშები პირველ რიგში ხელს უწყობს ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებას. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღიურად, სასურველია დილით. ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით; მისი მრავალი წლის განმავლობაში შესანარჩუნებლად ნეფროპტოზის ფიზიოთერაპია ჩვევად უნდა იქცეს და ცხოვრების ნაწილი გახდეს.

სამედიცინო კომპლექსები

ნეფროპტოზის სავარჯიშო თერაპია, რომელიც ხორციელდება მწოლიარე პოზიციიდან:

ნელა აწიეთ ორივე ფეხი, დაჭერით. ჩაისუნთქე. ნელა დაწიეთ. ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
"ველოსიპედი". ძალიან პოპულარული ვარჯიში. ფეხების მოხრილი და გასწორება მუხლებში, მიბაძეთ პედლებს. შეასრულეთ 2 წუთის განმავლობაში.
ჩასუნთქვისას მუხლებში მოხრილი ფეხები სათითაოდ მიიტანეთ მკერდთან. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით. 10-12 გამეორება.
"Მაკრატელი". აწიეთ ორივე ფეხი იატაკზე 10-20 სმ-ით, ფართოდ გაშალეთ გვერდებზე და უკან დააბრუნეთ. შეასრულეთ 8-10 ჯერ. თუ ეს არ გამოდგება, შეგიძლიათ ფეხები იატაკზე დაწიოთ. შეგიძლიათ ფეხები გადაკვეთოთ.
ნელა აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა. საყრდენი არის ფეხებზე და მხრებზე. 8-10 ჯერ.
სუნთქვა დიაფრაგმით. პირველ რიგში, დაიდეთ თქვენი ხელი ჭიპის არეში. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაბერეთ მუცელი. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. ნელა ამოისუნთქეთ პირით. კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ მკერდი უმოძრაოდ რჩება. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
დაიჭირეთ ბურთი მუხლებით. გაწურეთ იგი ძლიერად 8-10 წამის განმავლობაში. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ და მოხარეთ ფეხები. მოხარეთ მუხლები მარცხნივ და მარჯვნივ, შეეცადეთ შეეხოთ მათ იატაკს. 6-8 დახრილობა.
ასწიეთ ფეხები პირდაპირ. ჩასუნთქვისას შეძლებისდაგვარად გაჭიმეთ გვერდებზე, შემდეგ ამოისუნთქეთ ისინი ერთად. 6-8 გამეორება.
მონაცვლეობით აწიეთ და ჩამოწიეთ გასწორებული ფეხები, სიარულის იმიტაციით. გადადგით 8 ნაბიჯი თითოეულ ფეხზე.
მოათავსეთ ხელები თავის უკან. მარჯვენა ფეხით გააკეთეთ 4 მოძრაობა მაქსიმალური ამპლიტუდის წრეში. ჯერ საათით გადაუხვიეთ, შემდეგ მის წინააღმდეგ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
მოათავსეთ პატარა ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ. ჩასუნთქვისას ფეხი მოხარეთ და ამოსუნთქვისას გაასწორეთ. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები ერთდროულად.

უფრო რთული სავარჯიშოებია ეგრეთ წოდებული "გუთანი" და "არყი". პირველ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები, დააყენოთ ისინი თავის უკან, შეეცადოთ შეეხოთ იატაკს. მეორე შემთხვევაში კეთდება მხრის დგომა: ხელები ზურგს უჭერს მხარს, ფეხები მაღლა ასწევს. ორივე პოზიცია ფიქსირდება 1-2 წუთის განმავლობაში. ეს სავარჯიშოები შესაფერისია მათთვის, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს ტანვარჯიშს.

ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხით შეასრულეთ 6-8 საქანელა, შემდეგ ჩამოწიეთ. გადაახვიეთ მარცხენა მხარეს და იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით. შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში და აწიოთ ქვედა ფეხი, ანუ მარჯვენა მხარეს დაწექით, ასწიოთ მარჯვენა ფეხი.
მარცხენა ხელით და ფეხით სიარულის იმიტაცია, ანუ ხელის წინ გადაწევა, ფეხი უკან გადაწევა, შემდეგ, პირიქით, ხელი უკან და ფეხი წინ.
აწიეთ მარცხენა ფეხი და მკლავი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ისინი მცირდება.

სავარჯიშოები მიდრეკილი პოზიციიდან:

გაშალეთ ხელები გვერდებზე ან გაშალეთ ისინი თქვენს წინ. გაისწორეთ ფეხები, შეინახეთ წინდები ერთად. აწიეთ ფეხები და ხელები ერთდროულად, რხევით და შეინარჩუნეთ წონასწორობა. მიზანშეწონილია ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში გაჩერება.
აწიეთ საპირისპირო კიდურები, ანუ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი ან მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი. გაიმეორეთ თითოეული წყვილისთვის 4-6 ჯერ.
მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მიიწიეთ იდაყვამდე - ჩაისუნთქეთ. საწყისი პოზიცია - ამოსუნთქვა. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.

სავარჯიშოების ნაკრები ოთხივე პოზიციიდან:

მიბაძეთ კატის მოძრაობებს. ზურგი მოხარეთ ქვემოთ, გაიყინეთ, აწიეთ თაღი, იგრძნოთ, როგორ ათბობენ კუნთები.
თანდათან დაიხარეთ, მარჯვენა ხელი იატაკის გასწვრივ გადაიტანეთ, ხოლო მარცხენა ხელი თანდათან მოხარეთ. როდესაც თქვენი თავი იატაკს მიაღწევს, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. იგივე გააკეთე მარცხენა ხელით.
შეინარჩუნეთ წონასწორობა მარჯვენა ფეხით და მარცხენა ხელით ერთდროულად აწეული, შემდეგ შეცვალეთ კიდურები და ისევ წონასწორობა.
დაბრკოლების ქვეშ ცოცვის სიმულაცია. თავი იატაკისკენ მოხარეთ, ზურგი მოხარეთ, ფეხები გაისწორეთ, წინ წადით, აწიეთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

დადექით მუხლ-იდაყვის პოზაში დღეში სამჯერ 20 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს შარდის უკეთეს ნაკადს და ათავისუფლებს დაძაბულობას ზურგიდან.
ეცადეთ არ აწიოთ 2 კგ-ზე მეტი სიმძიმე.
დატვირთვები, როგორიცაა სირბილი, ხტუნვა და უეცარი გადახვევა, უკუნაჩვენებია.
სასარგებლოა ცურვა, სიარული და მჯდომარე თამაშები.
ნეფროპტოზის მეორე სტადიაზე ექიმები გვირჩევენ სახვევის ტარებას, განსაკუთრებით ფიზიკური დატვირთვის დროს. მისი მუდმივი ტარება შეიძლება დაასუსტოს მუცლის და ზურგის კუნთები, რაც არ არის სასარგებლო თირკმელების პროლაფსისთვის. ბინტის სწორად დასაყენებლად საჭიროა დაწექით, ამოისუნთქეთ, შემდეგ ქამარი შეიკრათ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად.
თუ ნაკლებწონიანი ხართ, გჭირდებათ დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას. ეს გამოიწვევს თირკმელების ცხიმოვანი გარსების წარმოქმნას და მათ უკეთეს მხარდაჭერას.

ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს თერაპიული მასაჟი. იგი შესრულებულია შემდეგნაირად. პაციენტი მუცელზე წევს. დაიწყეთ წელში ჩასვლისა და დათბობით. შემდეგ ხერხემლის კუნთების მასაჟი ხდება საკრალურიდან ზევით, თანდათან გადადის ზურგის ქვედა ნაწილში. ამის შემდეგ პაციენტი ტრიალდება და ოდნავ მოხრის ფეხებს. შეასრულეთ მუცელი ქვემოდან ზემოდან საათის ისრის მიმართულებით. შემდეგ მოხრილი თითებით მსუბუქად შეეხეთ მუცელს. პაციენტი ისწორებს ფეხებს. გააკეთეთ რამდენიმე დარტყმა მარჯვნიდან მარცხნივ ჰიპოქონდრიუმამდე. ამის შემდეგ ისინი გადადიან დიაფრაგმულ სუნთქვასა და ტანვარჯიშზე.

ნეფროპტოზის დიაგნოზი ხშირად ხდება შემთხვევით, პრაქტიკულად სიმპტომების გარეშე. მისი მკურნალობისა და პრევენციის საუკეთესო მეთოდი დღეს ფიზიოთერაპიაა. რეგულარული ვარჯიში დიდ დროს არ მოითხოვს, მაგრამ შეუძლია თირკმელების თავის ადგილზე დაბრუნება, კუნთების კორსეტის გაძლიერება და ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნება.