როცა ცხიმი სწორ ადგილებში ილექება. ცხიმი: როგორ გროვდება და როგორ მოვიშოროთ იგი

ეს სტატია განიხილავს ქალებში მუცლის ცხიმის გაჩენისა და დეპონირების 7 მიზეზს, მოგცემთ რჩევებს და გზებს ცხიმის ნაკეცებისგან თავის დასაღწევად და ასევე განიხილავს პრინციპებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მუცლის არეში.

არის ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს მუცლის ცხიმის შემცირება ან მუცლის ცხიმის მოშორება. ზოგჯერ არ არის პრაქტიკული სიმპტომების მკურნალობა, რადგან პრობლემა შეიძლება ბევრად უფრო ღრმა იყოს. ზოგადად პატარა პროცენტისხეულის ცხიმი კი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

არამსუქან ადამიანში ცხიმის ფენის სისქე თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე. მუცელზე ჭარბი ცხიმი უფრო საზიანოა, ვიდრე სხეულის ნებისმიერ სხვა ნაწილზე, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები.

მოცულობითი მუცელი შეიძლება გამოჩნდეს გულის და სხვა ორგანოების პრობლემების გამო.

საჭმლის მონელების პრობლემებისა და ნაწლავების არარეგულარული მოძრაობის გამო. ნარჩენები გროვდება ადამიანში და ორგანიზმი თავდაცვის მიზნით აგროვებს ცხიმს.

ბევრს სჯერა ამის სხეულის ცხიმი მუცლის არეში ეს არ არის ესთეტიურად სასიამოვნო, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ის ასევე არის საშიში:

1 . 2 ტიპის დიაბეტის მიღების გაზრდილი შანსი.

2 . იზრდება გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების ალბათობა.

3 . ვისცერული ცხიმის რისკი. ეს არის ყველაზე საშიში ბიჭიცხიმოვანი ფენა, როგორც ეს ჩნდება ადამიანის შინაგან ორგანოებზე და ხშირად იწვევს სხვადასხვა საშიში დაავადებების გამოვლენას:

• კიბოს გაზრდილი რისკი
• შესაძლოა სუნთქვის აპარატთან დაკავშირებული პრობლემები.

ქალები შეიძლება განიცდიან არარეგულარულ მენსტრუაციას და იზრდება საშვილოსნოს და მკერდის კიბოს რისკი.

თუ მუცლის არეში ცხიმის საკმაოდ დიდი დაგროვება გაქვთ და ჯანმრთელობის პრობლემები შენიშნეთ, უნდა მიმართოთ ექიმს.

1. ცხოვრების წესი მინუსებით საავტომობილო აქტივობა. დივანი წონის დაკლების მტერია.

2. სტრესი, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას არა მხოლოდ ნერვული მუშაობაან ოჯახში არსებული პრობლემები, არამედ უბრალოდ ახალი ამბების სკრინინგიდან.

3. ცხიმიანი და ნახშირწყლებიანი საკვების მიღება.

ყველაზე მავნეა ტრანს ცხიმები, სწრაფი ნახშირწყლები და უჯერი ცხიმები.

4 . ჭარბი კვება და ხანგრძლივი შესვენება კვებას შორის.

გამოყენება დიდი მოცულობებიერთდროული ჭამა იწვევს კუჭის დაჭიმვას, ხოლო ხანგრძლივი შესვენებები აიძულებს ორგანიზმს მოაგროვოს რესურსები მომავალი გამოყენებისთვის.

5. სხეულის წიდა მძიმე და არაბუნებრივი საკვების მოხმარების გამო.

წელის ჭარბი მოცულობის მოცილება შესაძლებელია სახლის პირობებში, თუ მიმართავთ კომპლექსური მიდგომაპრობლემის გადასაჭრელად. კუჭის მოწესრიგებისთვის მხოლოდ ერთი პუნქტის დაცვით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიზანს მიაღწევთ. გამოიჩინეთ დრო და არ ინერვიულოთ, თუ ცხიმი არ ჩამოიშლება მოქმედების დაწყებიდან პირველი ორი კვირის შემდეგ.

ძირითადი პრინციპები, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში და მოვიშოროთ ცხიმიმუცლის არეში

ᲛᲔ.პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ცხიმოვანი დეპოზიტების გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება და თუ ეს დაავადებებთან არის დაკავშირებული, მიმართეთ ექიმს და უმკურნალეთ.

II.ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაზრდა კვებისა და ვარჯიშის ნორმალიზებით.

III.ხელი შეუწყოს ცხიმების წვის ჰორმონების გამომუშავებას და თავიდან აიცილოს ჰორმონების წარმოქმნა, რომლებიც ხელს უშლიან მას.

მოერიდეთ მჯდომარე ცხოვრების წესს

შეეცადეთ იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი. ეს შეიძლება იყოს რეგულარული გასეირნება, საშინაო დავალება, სკანდინავიური სიარული(ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო გარეგნობასაავტომობილო აქტივობა). აღსანიშნავია, რომ თუ დაიწყებთ აერობიკას, უმჯობესია ამის გაკეთება პერიოდულად (დღეში რამდენჯერმე) სპეციალური დიეტის დაცვით.

შეცვალეთ თქვენი დიეტა

უნდა იყოს მინიმუმ ოთხი კვება დღეში. უმჯობესია დილით ჭამა რთული ნახშირწყლებიდა ბოჭკოვანი და საღამოს მიირთვით ცოტა მეტი ცილა. თქვენ უნდა იკვებოთ თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში, რათა ორგანიზმმა არ დააგროვოს ცხიმოვანი დეპოზიტები.

მოიხმარეთ მეტი წყალიდა ბოჭკოვანი

ბოჭკოვანი და წყალი საჭიროა ორგანიზმის ტოქსინებისა და ლამის გასაწმენდად. წყლის მოხმარების მაჩვენებელი დღეში დაახლოებით 1,5-2,5 ლიტრია. საკვების უკეთ მონელებისთვის არ უნდა დალიოთ ჭამამდე 15 წუთით ადრე და 1,5 საათის შემდეგ. ბოჭკოვანი ასევე საჭიროა იმისათვის, რომ დიდხანს იგრძნოთ სისრულე.

დაიცავით დიეტა

გაიგეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ნორმალური ცხოვრებადა აქტივობები და წონის დაკლების დროს არ აღემატებოდეს ამ ზღვარს.

რეგულარულად ჩაწერეთ თქვენი პროგრესი

ჰორმონებთან მუშაობისას მთავარია ინსულინის გამომუშავების კონტროლი, რაც იწვევს ცხიმის დაგროვებას და ხელს უშლის ცხიმების დამწვრობის ჰორმონების გამართულ მუშაობას. ის წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვხმარობთ ნახშირწყლებს, განსაკუთრებით სწრაფს.

მიზანშეწონილია არ მიირთვათ დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე, რათა ძილის დროს ინსულინმა ხელი არ შეუშალოს ცხიმების წვის ჰორმონებს. დილის 12-დან 2 საათამდე ორგანიზმი გამოიმუშავებს მაქსიმალური თანხაცხიმების წვის ზრდის ჰორმონი.

თუ გაღვიძებისას ჭამა არ გინდა, ნუ ჭამ. ფერდობზე გრძელი სიარული, ველოსიპედით სიარული ან მძიმე ვარჯიში კარგია ცხიმების დამწვარი ჰორმონების წარმოებისთვის. ფიზიკური ვარჯიში, რომელშიც თქვენ განიცდით სტრესს.

ცხიმი ასევე იწვება შეწებებით ცივი წყალიან მშრალი საუნა. პოზიტიური დამოკიდებულება და ზედმეტი მუშაობის ნაკლებობა ხელს შეუწყობს შენარჩუნებას სწორი ბალანსიჰორმონები ორგანიზმში.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად კარგი საშუალებაა მუცლის ვარჯიშები.

საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში

რძის- მოხმარებისას, მაგრამ არა რძეს, ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონ კალციტრიოლს, რომელიც წვავს ცხიმს.

ჯანჯაფილი - აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

კომბოსტო - ტოქსინების გაწმენდა.

კიტრი - ამცირებს სითხის დონეს ქსოვილებში.

დარიჩინი - ამცირებს სისხლში შაქარს.

გრეიფრუტი - ამცირებს ინსულინს.

მწვანე ჩაი - აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ათავისუფლებს შინაგან ცხიმს.

ჟოლო - ანადგურებს ცხიმებს.

მდოგვი - ასტიმულირებს კუჭს.

ნუში არ ტოვებს დამატებით ტვირთს.

ვაშლი გემრიელია და დაბალკალორიული ხილიბოჭკოვანი და სხვა სასარგებლო თვისებების შემცველი.

პაპაია - თუ ჭამის წინ მიირთმევთ, ხელს შეუწყობს საკვებით მიღებული ცხიმების დაშლას.

შვრიის ფაფა შესანიშნავია საუზმეზე.

IN ამ განყოფილებასგანიხილება ქალებში მუცლის ცხიმის გაჩენის ძირითადი 7 მიზეზი და ასევე წარმოდგენილი ეფექტური რეკომენდაციებიდა ხერხები, რომლებიც დაგეხმარებათ წელის არეში შემაშფოთებელი ნაკეცების მოშორებაში.

ცხიმების მეტაბოლიზმი ორგანიზმში.
ჩვენმა სხეულმა ისწავლა კვების ყველა ძირითადი კომპონენტის რეზერვში შენახვა - ყოველი შემთხვევისთვის. ის ინახავს შაქარს ღვიძლში, ცილებს კუჭში, მაგრამ ცხიმებისთვის არჩეული ადგილი კანის ქვეშა.
ცხიმები... რა არის? Საიდან ჩამოვიდნენ ისინი? რატომ დევს ისინი კანქვეშ? და საერთოდ, რატომ არის ისინი საჭირო? ან იქნებ ისინი არ უნდა შეჭამონ? ეს გონივრულად ჟღერს, რადგან ცხიმი უამრავ პრობლემას გვიქმნის ფიგურასთან დაკავშირებით!
ცხიმის გარდაქმნის პირველი ეტაპი: ჭამა
ყველაფერი აშკარად ჩანდა: მაგიდასთან დავსხედით და საჭმლით ვიტვირთეთ. ასე რომ, ორგანიზმის მიერ ცხიმების „დამუშავება“ იწყება პირის ღრუში, როდესაც სანერწყვე ჯირკვლები გამოყოფენ სპეციალური საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებით გაჯერებულ ნერწყვს. შემდეგი, როგორც ჩანს, კუჭი უნდა შეუერთდეს ამ საქმეს. უცნაურია, მაგრამ ცხიმები არ არის მისი პროფილი. ასე რომ, ის უბრალოდ გადის მათ საკუთარ თავში და აგზავნის მათ შემდგომ ნაწლავებში. და აქ ცხიმები შეიწოვება და შეიწოვება სისხლში. სხვათა შორის, რატომ გვჭირდება ეს იგივე ცხიმები? და არ ჯობია საერთოდ არ ჭამოთ?

მივცეთ სიტყვა მეცნიერებას
ცხიმები ორგანიზმის ენერგეტიკული საწვავია
ცხიმები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, როგორც კანის, თმის, ფრჩხილების სამშენებლო კომპონენტი...
ცხიმები არის "ნედლეული" ჰორმონების წარმოებისთვის.

ცხიმის გარდაქმნის მეორე ეტაპი: დაშლა
ცხიმები განსხვავდება ნახშირწყლებისა და ცილებისგან, რადგან ისინი არ იხსნება წყალში. თურმე წყალი რაღაცით უნდა შეიცვალოს, არა? ჩვენი ორგანიზმი გამოყოფს ნაღველს სპეციალურად ცხიმების გულისთვის. ცხიმების სრული დაშლა მისთვის ძალიან რთულია. მაგრამ მან იცის როგორ "გაყოს" ცხიმები მიკროსკოპულ წვეთებად - ტრიგლიცერიდებად. და ნაწლავებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ მათ.

სიტყვა მეცნიერებამდე
ტრიგლიცერიდი არის სამი ცხიმოვანი მჟავის მოლეკულა, რომელიც გლიცეროლის მოლეკულაზეა „წებებული“. ნაწლავებში ტრიგლიცერიდების ნაწილი აერთიანებს პროტეინებს და მათთან ერთად იწყებს მოგზაურობას სხეულში.

ცხიმის გარდაქმნის მესამე ეტაპი: მოგზაურობა
დიახ, ტრიგლიცერიდები დამოუკიდებლად ვერ მოგზაურობენ. მათ აუცილებლად სჭირდებათ მანქანა, რომელსაც "ლიპოპროტეინს" უწოდებენ. ლიპოპროტეინები განსხვავებულია და თითოეულს აქვს საკუთარი ამოცანა.

ქილომიკრონები წარმოიქმნება ნაწლავებში ცხიმებისა და მატარებელი ცილებისგან. მათი ამოცანაა საკვებიდან მიღებული ცხიმი ნაწლავებიდან ქსოვილებსა და უჯრედებში გადაიტანონ.
ძალიან მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები ("მუშა ჭიანჭველები") ასევე გადააქვთ ცხიმს სხვადასხვა ქსოვილებსა და უჯრედებში, მაგრამ იღებენ მას ექსკლუზიურად ღვიძლში.
დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები ასევე აწვდიან ცხიმებს ღვიძლიდან სხეულის ქსოვილებში. Რა განსხვავებაა? და ფაქტია, რომ გზაში ეს (უკვე მავნე) ლიპოპროტეინები ნაწლავებიდან ქოლესტერინს „იტაცებენ“ და მთელ სხეულს ანაწილებენ. ასე რომ, თუ ქოლესტერინის სისხლის კოლტები წარმოიქმნება სადმე თქვენს სისხლძარღვებში, რაც საფრთხეს უქმნის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, მაშინ დამნაშავე დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებია.
მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს აქვთ ერთი ფუნქცია - ზუსტად საპირისპირო. ეს ლიპოპროტეინები, პირიქით, აგროვებენ ქოლესტერინს მთელ სხეულში და მიჰყავთ ღვიძლში განადგურებისთვის. ძალიან სასარგებლო კავშირები.

სიტყვა მეცნიერებამდე
ეს დეტალები გვეხმარება იმის გაგებაში, რომ ცხიმოვანი საკვების მოხმარება ავტომატურად არ ზრდის ქოლესტერინის დონეს ორგანიზმში. სარისკო სიტუაცია ხდება მაშინ, როდესაც სხეულს აქვს ძალიან ბევრი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (ისინი, რომლებიც ხელს უწყობენ ქოლესტერინის შენახვას) და არ არის საკმარისი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (ისინი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ქოლესტერინის მოცილებაზე). და ეს არის წმინდა გენეტიკური ფაქტორი. ასევე არსებობს არითმეტიკული ფაქტორი. ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ მიირთმევთ იმდენ ქოლესტერინს, რომ არ არის საკმარისი ლიპოპროტეინი მის მოსაშორებლად. აქ არის კიდევ ერთი სამეცნიერო აღმოჩენა. დადგენილია, რომ ქოლესტერინი განსაკუთრებით მაღალია ცხოველურ ცხიმებში. Და აქ მცენარეული ცხიმებიამ თვალსაზრისით ის ბევრად უფრო სასარგებლოა. როგორც ჩანს, ჩვენ უნდა ვჭამოთ ნაკლები ცხოველური და მეტი მცენარეული ცხიმი. როგორიც არ უნდა იყოს! მცენარეული ცხიმების სასარგებლო ეფექტი მხოლოდ ერთ შემთხვევაში იგრძნობა: თუ მათ მთლიანად ჩაანაცვლებთ ცხოველებს.

ცხიმის გარდაქმნის მეოთხე ეტაპი: ცოტა ცხიმი უნდა გადავდოთ?
თუ ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტს, ვიდრე სჭირდება, მაშინ მოქმედებს ფერმენტი ლიპაზა. მისი ამოცანაა დაიმალოს ყველაფერი არასაჭირო ცხიმის უჯრედებში.

სიტყვა მეცნიერებამდე
ლიპაზა არის ერთგვარი გასაღები, რომელიც ხსნის ცხიმის უჯრედების კარებს ცხიმებისკენ. ცხიმოვან უჯრედებს შეუძლიათ ბევრი ცხიმის მიღება და ბუშტის მსგავსად შეშუპება. ეს არის ზუსტად პასუხი, რომ თქვენ მსუქნებით. თუ ერთი გაიზრდება ცხიმოვანი უჯრედიან თუნდაც ასი, მაშინ ვერავინ შეამჩნევს. თუმცა, თუ ზედმეტ ცხიმს მიირთმევთ, კანქვეშ არსებული უამრავი ცხიმოვანი უჯრედი ერთბაშად გაიზრდება. და ამას თვალთახედვიდან ვერ დამალავ. უფრო მეტიცლიპაზას შეუძლია ცხიმის უჯრედების გამრავლების ბრძანება. და ის ასევე შეავსებს მათ ტევადობას ცხიმით. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ცხიმოვანი უჯრედები ვერ ნადგურდება. როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლებას, ლიპაზა „ხსნის“ ცხიმოვან უჯრედებს და გამოყოფს ცხიმს, შემდეგ კი „იწვის“ ვარჯიშის დროს. სარკეში იყურები: არც ერთი წვეთი ცხიმი! იმავდროულად, ყველა ცხიმოვანი უჯრედი თავის ადგილზეა, მაგრამ ისინი უბრალოდ გახვრეტილივით გამოიყურება საჰაერო ბუშტები. როგორც კი სპორტს დაანებებ, ჯანსაღი კვების, რადგან ლიპაზა იწყებს მათ კვლავ ცხიმებით შევსებას.

რატომ არის ამდენი ცხიმი?
სხეული ინახავს არა მხოლოდ ცხიმებს, არამედ ნახშირწყლებს რეზერვში. ვთქვათ, თქვენ შეჭამეთ 100 კალორიული ნახშირწყლები. ამრიგად, სხეულმა უნდა დახარჯოს დაახლოებით 23 კალორია დარჩენილი 77 კალორიის დასაზოგად. მაგრამ 100 ზედმეტი „ცხიმიანი“ კალორიის დაზოგვისთვის საჭიროა მხოლოდ 3 კალორია. დარჩენილი 97 კალორია თქვენია! ასე რომ, გამოდის, რომ ცხიმის მარაგი ყოველთვის ყველაზე დიდია.

ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის დეპონირებას ორგანიზმში:
ასაკი - მეტაბოლიზმი ნელდება (რაც უფრო ასაკოვანი ხართ, მით უფრო ადვილად ილექება ცხიმი).
სქესი (ქალები ცხიმს უფრო სწრაფად აგროვებენ).
გადაჭარბებული კვება (ძალიან ბევრს ჭამთ).
უმოძრაო ცხოვრების წესი (თქვენ არ გჭირდებათ ცხიმოვანი ენერგია).
ჭარბი ლიპაზა (მემკვიდრეობის ფაქტორი).
ნერვული სტრესი (ხალხური რწმენის საწინააღმდეგოდ, სტრესი მსუქნებს).
ცხიმიანი საკვების მიღების ჩვევა (საუბარია ეროვნული სამზარეულოს თავისებურებებზე).
გენეტიკური ფაქტორები (წონა მემკვიდრეობითია).

მეხუთე ეტაპი: მარაგის გამოყენება
როგორ გეხმარებათ ვარჯიში მოშორებაში ზედმეტი ფუნტი? და ასე. პირველ რიგში, სხეული რეაგირებს ფიზიკურ ვარჯიშზე გლიკოგენის, წინასწარ შენახული შაქრის მოხმარებით. და მხოლოდ ამის შემდეგ, როდესაც ის ხარჯავს თავის "შაქრის" რეზერვებს, მოქმედებს ცხიმის დეპოზიტები. ეს ხდება დაწყებიდან დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ აერობული ვარჯიში, ანუ ზუსტად მაშინ, როცა ბევრი ადამიანი ჩვეულებრივ იკეცება.

ფიგურის შეცვლა
გენეტიკაზე იმდენი საუბარია! მაგალითად, თუ დედაშენი მსუქანი იყო, მაშინ იმავე ბედს ვერ გაექცევი. სინამდვილეში, ყველაფერი არც ისე საშინელია. გენები განსაზღვრავს თქვენი სხეულის შემადგენლობის 25%-ს. მხოლოდ მეოთხედი! ეს ეხება ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობას და სად გროვდება ისინი (წელზე ან თეძოებსა და დუნდულოებზე). ასე რომ, თუ მართლა დედას ჰგავხართ, ეს დიდი ალბათობით იმიტომ ხდება, რომ მას საერთო კვების ჩვევები იზიარებთ: თქვენც ისევე ჭამთ, როგორც ის. თუ დაიწყებთ ვარჯიშს და დაიწყებთ სწორად კვებას, სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებით. Ჰო მართლა, ძალის ვარჯიშებიარ არის საჭირო მორიდება. კუნთები არის მდგომარეობა სახელმწიფოში. ისევე როგორც ტვინი, ისინი იღვიძებენ მაშინაც კი, როცა გძინავთ და ენერგიას ხარჯავთ. რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით უფრო მაღალია თქვენი ყოველდღიური კალორიების ხარჯვა. გეშინიათ მამაკაცურ ბოდიბილდერად გადაქცევის? ვიზუალურად შესამჩნევია კუნთების მომატება 12-25 კგ. თუმცა, ბოდიბილდერები ამას ათწლეულების განმავლობაში აკეთებენ. ღმერთმა მოგცეთ 5-8 კგ მაინც მოიმატოთ!

ქალები - "ვაშლები" გასაძევებლად ჭარბი ცხიმიუფრო ადვილია, ვიდრე მსხალი. წელის ირგვლივ ცხიმი 5-ჯერ უფრო ელასტიურია, ვიდრე ცხიმი თეძოებსა და დუნდულოებზე. მაგრამ "მსხლის" ფიგურის მქონე ქალებს ასევე აქვთ საკუთარი მეთოდები. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ცხიმის "წვა" თქვენი ნაწილია ზოგადი გაცვლანივთიერებები. არ ხდება, რომ ნივთიერებათა ცვლა დუნეა და ცხიმი სწრაფად "იწვება". ასე რომ, აქ არის თქვენი პირველი ხრიკი. მიირთვით ხშირად - ყოველ 2-2,5 საათში, მაგრამ მცირე ულუფებით. ეს ტექნიკა ნამდვილად "აჩქარებს" მეტაბოლურ მაჩვენებელს და, შესაბამისად, "ცხიმის წვას". მეორე. მეტი აერობიკა! ყველა ეს აერობული ვარჯიში 40-45 წუთი არ არის თქვენთვის. კვირაში 4-5 დღე მაინც, იარეთ აერობიკა საათნახევრიდან ორ საათამდე! და შემდგომ. ცხიმი "წვავს" ჟანგბადს. გჭირდებათ აერობიკა ამისთვის სუფთა ჰაერი. მხოლოდ სუფთა ჰაერზე! მესამე. არც კი შეეცადოთ დაიცვათ "მკაცრი" დიეტა 1200 კალორიაზე ნაკლები! დადასტურებულია, რომ ასეთი დიეტები, პირიქით, ანელებს ნივთიერებათა ცვლის ტემპს, რაც ავტომატურად ამცირებს "ცხიმების წვის" სიჩქარეს!

საიდან იღებს ორგანიზმს ენერგია?
ენერგია, რომელიც გჭირდებათ შტანგას ასაწევად ან ტრასაზე გასატარებლად, ორი წყაროდან მოდის. ეს არის გლიკოგენი, (ნახშირწყლები) და ცხიმი. მაშ, როგორ შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი დაკარგოთ? ავტორი მეტი ცხიმი? აი, მიზეზები, რომლებიც გავლენას ახდენს ორგანიზმის „არჩევანზე“:

საკვები, რომელსაც მიირთმევდით ვარჯიშის წინ (თუ ჭამთ ნახშირწყლების შემცველ რამეს, მაგ ბოსტნეულის სალათიფაფა, ხილი ან შოკოლადი, მაშინ ორგანიზმი ენერგიის ძირითად წყაროდ კი არა ცხიმს, არამედ წინასწარ შენახულ შაქარს - გლიკოგენს აირჩევს.)
ვარჯიშის ხანგრძლივობა (რაც უფრო დიდხანს ივარჯიშებთ, მით მეტი ცხიმი დაიწვება)
ვარჯიშის ინტენსივობა (რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით მეტი გლიკოგენი მოიხმარება)
ვარჯიშის ტიპი (აერობიკა წვავს მეტ ცხიმს, სავარჯიშო აღჭურვილობა წვავს მეტ გლიკოგენს)
დონე ფიზიკური ვარჯიში(რაც მეტი „სპორტული გამოცდილება“ გაქვთ, მით მეტ ცხიმს წვავთ)
ვარჯიშის დროს მიღებული ნახშირწყლები (თუ რაიმე ტკბილის დალევას ან ჭამას გადაწყვეტთ, მეტ გლიკოგენს დახარჯავთ).
Ესენი არიან ზოგადი ცნებებიო ცხიმოვანი მეტაბოლიზმიორგანიზმში. თუ თქვენი წონა აღემატება 5-7 კგ-ზე მეტს, ივარჯიშეთ აქტიური სახეობებინუ ჩქარობ სპორტს. წესად აქციეთ – სად შეიძლება სიარული, იარე. ლაშქრობა- ესეც სპორტია.
ჯანსაღი და არაჯანსაღი ცხიმები:
- მონოუჯერი ცხიმები. ისინი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის მცირე რაოდენობით მოხმარებისას. ისინი გვხვდება უმეტეს თხილში, ზეთისხილში, ზეითუნის ზეთი. მათი მოხმარება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის დონე მცირდება და კარგი ქოლესტერინი იზრდება. ისინი ხელს უწყობენ ძუძუს კიბოს რისკის შემცირებას.

პოლიუჯერი ცხიმები ასევე სასარგებლოა მცირე რაოდენობით მოხმარებისას. Დიდი რიცხვიეს ცხიმები გვხვდება ნებისმიერში ზეთიანი თევზი, მწვანე ბოსტნეული. ეს ცხიმები ხელს უშლის წარმოქმნას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. საკმარისია თევზის მირთმევა კვირაში 3-ჯერ ქოლესტერინის დონის შესანარჩუნებლად.

ხშირი და გადაჭარბებული გამოყენებაგაჯერებული ცხიმები საზიანოა ორგანიზმისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

ჰიდროგენირებული ცხიმები ასევე საზიანოა ორგანიზმისთვის. ისინი იქმნება ხელოვნურად და აქვთ გაჯერებული ცხიმების მსგავსი ეფექტი. შეიცავს ე.წ „რბილ კარაქს“ და მარგარინს. ასეთი ცხიმები მხოლოდ მავნეა და ჯობია გამორიცხოთ რაციონიდან.
ასე რომ, გავიგეთ ცხიმების როლი ჩვენს ორგანიზმში და დავასკვნათ, რომ ისინი შეუცვლელია! და მხოლოდ მათი გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს სიმსუქნეს და სხვა მრავალ დაავადებას.

ქალები ხუმრობით ეძახიან მუცლის ცხიმს" მაშველი" მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს „მაშველი“ ბევრისთვის პრობლემაა. უფრო მეტიც, ცხიმის დაგროვება ხდება ნებისმიერ ასაკში. დაავადებებმა, რომლებიც წარმოიქმნება არასაჭირო ცხიმის დეპოზიტების გამოჩენის შედეგად, აიძულა მეცნიერები შეცვალონ Განსაკუთრებული ყურადღებასიმსუქნის პრობლემაზე. ასე გაჩნდა მედიცინაში მიმართულება სახელად მორფომედიცინა. კვლევის შედეგად გამოიკვეთა ქალებში ცხიმის დეპონირების მიზეზები და მათთან ბრძოლის ღონისძიებები. არაერთ „რატომ“ გაეცა პასუხი.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ: და

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ზედმეტი ჭამა მთავარი მიზეზიცხიმის დეპოზიტები, მაგრამ წონის დაკლება ყოველთვის ასე არ არის. დადგენილია, რომ ქალებს სხეულის ცხიმის დაახლოებით 20% უნდა ჰქონდეთ. ყველა ნარჩენი პროდუქტი ადამიანის სხეულიმოდის საკვების საშუალებით. ვიტამინების ან მიკროელემენტების ნაკლებობა საშიშია. ხდება მეტაბოლური უკმარისობა.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ შესახებ

წონის მატებას ლიპოგენეზი ეწოდება და საპირისპირო პროცესი- ლიპოლიზი.

ჰორმონები ადრენალინი და კორტიზონი უპირველეს ყოვლისა პასუხისმგებელნი არიან იმაზე, თუ რატომ ავითარებენ ქალებს მაშველი ხაზი. ადრენალინი პასუხისმგებელია ორგანიზმში ინსულინის გამომუშავებაზე. ადრენალინის მკვეთრი ნახტომი ზრდის ინსულინის დონეს ორგანიზმში. და ეს იწვევს ნახშირწყლების ნაწილობრივ ან თუნდაც სრულ რეორიენტაციას, რომლებიც სისხლში საკვების მეშვეობით შედიან ცხიმებში.

კორტიზონის დონე ორგანიზმში მატულობს ხშირი ჭარბი ჭამით. იწვევს ლიპოგენეზს, ე.ი. მიმდინარეობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების გადამუშავების ნელი პროცესი.

მუცლის ცხიმის სახეები

ქალებში ცხიმი ამ მიდამოში იყოფა ღრმა და ზედაპირულად.

ძირითადი მიზეზები შეიძლება იყოს:

• არასწორი პოზა.ყველაზე ხშირად ჩნდება როცა მჯდომარე სამუშაოდა უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. შეინიშნება ხერხემლის უმნიშვნელო გადაადგილება და წინსვლა შინაგანი ორგანოები. მუცელი უნებურად იზრდება. და თუ არ არის ფიზიკური აქტივობა, მაშინ ცხიმი ძალიან სწრაფად დეპონირდება.
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიიწვევს ქალის სასქესო ჰორმონების წარმოების შემცირებას და სრულ შეწყვეტას, რომელსაც ესტროგენი ეწოდება. ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა და მიღებული ცხიმების დაშლა.
• ხშირი სტრესული სიტუაციები მიზეზი უარყოფითი ემოციებიდა ძლიერი ადრენალინი. დაარღვია ჰორმონალური ფონი, მეტაბოლიზმი. სწორედ ამიტომ ხდება ცხიმის უეცარი წარმოქმნა სხეულის წელის არეში.
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობადა გადაჭარბებული კვება სწრაფად ვითარდება ცხიმოვანი ფენამუცლის არეში. ქალების წონა იზრდება. სიარული მძიმე ხდება. პრობლემები ჩნდება ფეხებთან, გულთან და სხვა შინაგან ორგანოებთან.
• ორსულობის დროსქალებში კუჭი იჭიმება. თუ ზომები არ იქნა მიღებული, მაშინ მშობიარობის შემდეგ კანქვეშა ნაკეცები სწრაფად ივსება კანქვეშა ცხიმით. ამიტომ სამშობიაროებში ექიმები ამის გაკეთებას გვირჩევენ მარტივი ვარჯიშებიმშობიარობის შემდეგ, რაც ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.
• ჰორმონალური დარღვევებიწარმოიქმნება დაავადებებისა და მიღების გამო წამლები. ამ ფაქტორის გამოსწორება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. აქ არ არის საჭირო რისკის აღება და თვითმკურნალობა.
• გენეტიკასთან დაკავშირებული პრობლემები. IN ამ შემთხვევაშისიმსუქნე თავისთავად არ არის მემკვიდრეობითი დაავადება. ცხიმი დეპონირდება ცხიმის წარმოქმნისკენ მიდრეკილი დაავადებების გამო. Ესენი მოიცავს შაქრიანი დიაბეტიმეტაბოლური დარღვევები და სხვა.
• ცუდი კვებაქალები. აზრის საწინააღმდეგოდ რომ ოპტიმალური კვებაარის სამჯერ დღეში, რადგან ორგანიზმს საკვების მოსანელებლად დაახლოებით 6 საათი სჭირდება; პრაქტიკა ადასტურებს, რომ ჭამა შეიძლება უფრო ხშირად, დღეში 5-ჯერ, მაგრამ ნელ-ნელა. ამავე დროს, შუადღის საჭმელები უნდა შეიცავდეს მცენარეული საკვები. მავნე გადაჭარბებული გამოყენებატკბილეული.
• თვითკონტროლის ნაკლებობა.პრობლემების გადადება უფრო მეტს იწვევს დიდი პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. ასეთ შემთხვევებში ცხიმის დეპოზიტები იზრდება.
• ძილის ნაკლებობა.ამისთვის ნორმალური ფუნქციონირებაადამიანის ორგანიზმს რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 7 საათი ძილი, მაგრამ მეტი უკეთესია. Რატომ ხდება ეს? ორგანიზმი თავს იცავს სტრესისგან.

ქალებმა უნდა გაითვალისწინონ ყველა ეს რისკის ფაქტორი, რათა თავიდან აიცილონ სიცოცხლისუნარიანობა.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

IN Ბოლო დროს სპორტული დარბაზი„სრულფასოვანი“ ადამიანებით, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან ჭარბი წონის რაც შეიძლება სწრაფად დაკლებით. გამოცდილი ტრენერებიისინი აძლევენ რჩევებს თქვენი დიეტის კორექტირების შესახებ, ასევე გირჩევენ მეტი კარდიო ვარჯიშის გაკეთებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

თავიდან მთელი ეს პროცესი იმდენად მომხიბვლელია, რომ მოყვარული სპორტსმენები განსაკუთრებული მონდომებით იწყებენ სპორტით დაკავებას. რა თქმა უნდა, იმიტომ, რომ იქ ძირითადად ლამაზი, ჭკვიანი ინსტრუქტორები არიან, რომლებიც გიბიძგებენ კიდევ უფრო მეტად ითამაშო სპორტი. ერთი შეხედეთ მათ ფიგურას - და ეს არის ის, თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ იგივე შედეგებს. მაგრამ სამწუხაროდ, ხშირად ეს ოცნებები ვერ ახდება "ქიმიური" მიდგომის გარეშე.

სად და რატომ ილექება ცხიმი?

თუ ნებისმიერ ადამიანს ჰკითხავთ, სად მდებარეობს ცხიმი, პასუხი იქნება ცალსახა – კანქვეშ. ცხიმი არის კანზე უსიამოვნო "ჩაკიდებული", რომელიც ყოველთვის უნდა დაიმალოს სხვებისგან ტანსაცმლით (ყოველ შემთხვევაში ამას ჭკვიანი ხალხი აკეთებს). Არსებობს ასევე ვისცერული ცხიმი, ანუ ცხიმი, რომელიც ფარავს შინაგან ორგანოებს. ბოლო ვარიანტი ყველაზე საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, ვინაიდან ამ ფონზე შესაძლოა სხვადასხვა დაავადება გამოჩნდეს.

თუ ვსაუბრობთ ცხიმზე, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში შედის საკვებით, მაშინ არ ღირს მისი რაციონიდან ამოღება. ყოველივე ამის შემდეგ, ისევე როგორც რთული ნახშირწყლები ან ცილები, ის მხარს უჭერს სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციებს. მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ აირჩიოთ "სწორი" ცხიმები და ნახშირწყლები თქვენთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, შემწვარი ცხიმიანი საკვებია არაჯანსაღი საჭმელი. სწრაფი ნახშირწყლები - ტკბილეული, ცომეული, მაკარონი და ა.შ. t - ასევე არცერთი დადებითი ეფექტიარ მოაქვთ. რატომ გამოვიყენოთ ისინი?

დღესდღეობით ადამიანებში სიმსუქნე უკვე ჩვეულებრივი მოვლენაა. ამით განსაკუთრებით ამერიკა (აშშ) იტანჯება, მაგრამ ჩვენი ქვეყანა არ ძოვს მათ უკან. ყოველწლიურად ქუჩაში სულ უფრო მეტ სიმსუქნეს ხედავთ, განსაკუთრებით თინეიჯერებს. ყველაფერი იმიტომ, რომ ძალიან ბევრი დაწესებულებაა სწრაფი კვება. ჩამოხვედი, ფუნთუშა ან ჰამბურგერი დალიე, კოკა-კოლით ჩამოიბანე - და კარგად წახვედი.

ასეთი საკვების მხოლოდ ცხიმები ფაქტიურად დაუყოვნებლივ დეპონირდება კანქვეშ. დოქტორმა ატკინსმა, რომელმაც ამავე სახელწოდების დიეტა მოიფიქრა, გამოაცხადა, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტების ბრალი სწრაფი ნახშირწყლებია, რადგან ისინი მყისიერად ამაღლებენ ინსულინის დონეს ორგანიზმში. და ეს პროვოცირებას ახდენს "დაგროვებაზე" კანქვეშა ცხიმი. და, შესაბამისად, რაც უფრო მეტი ნახშირწყლები მოიხმარენ, მით მეტია წონა სასწორზე.

რატომ ვისაუბრებთ ზუსტად ტრიგლიცერიდებზე? დიახ, რადგან ცხიმი არის ტრიგლიცერიდები, ასევე სპეციფიკური ცხიმოვანი მჟავა. ეს არ არის მხოლოდ ერთი ელემენტი, არამედ ელემენტების მთელი კლასი, რომლებიც შეკრულია გლიცერინით (მისი ნაწილაკი). თავის მხრივ, ელემენტების ეს კლასი შედგება ცხიმოვანი მჟავებისგან. თუ უფრო შორს ჩავუღრმავდებით, კიდევ ბევრია, რაც შეიძლება ითქვას „ქიმიურ“ ენაზე, მაგრამ ბევრი უბრალოდ ვერ გაიგებს რაზეა საუბარი. ჩვენ ვსაუბრობთ. ამიტომ, ჩვენ განვმარტავთ ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხებს.

ცხიმოვანი მჟავები დიდი რაოდენობით გვხვდება ჩვენს საკვებში, ისევე როგორც კანქვეშა ცხიმში. არსებობს გაჯერებული და უჯერი ცხიმოვანი მჟავები. საკვებთან ერთად ორგანიზმში მხოლოდ ტრიგლიცერიდები ხვდება. მათი მონელების მიზნით გამოიყოფა ე.წ ნაღვლის მჟავები (ისინი გამოიყოფა ნაღვლის ბუშტი). საჭმლის მომნელებელ ფერმენტს ლიპაზას უწოდებენ. ლიპაზა ამუშავებს ტრიგლიცერიდებს მცირე ნაწილაკებად, რომლებიც წვრილ ნაწლავში შეწოვის შემდეგ ისევ ტრიგლიცერიდებად გარდაიქმნება. შემდეგ ისინი შედიან სისხლის მიმოქცევის სისტემაში ქოლესტერინით და ლიპოპროტეინებით.

ცხიმოვანი მჟავების ზოგიერთი ელემენტი შეიძლება დაუყოვნებლივ შევიდეს სისხლში და შეიწოვება კუნთებში ფიზიკური დატვირთვის დროს. ასევე, აქტიურ ქსოვილებს (მაგალითად, გულს) შეუძლიათ შეინახონ ცხიმოვანი მჟავები, რათა საჭიროების შემთხვევაში სწრაფად გამოიყენონ ისინი. ცხიმოვან უჯრედებში შესვლამდე, დამუშავებული ტრიგლიცერიდის ნაწილაკები ჯერ ღვიძლში „შედიან“, შემდეგ კი იქ კვლავ ტრიგლიცერიდებად გარდაიქმნება. ტრიგლიცერიდები ისევ ცხიმოვან მჟავებად გარდაიქმნება ფერმენტ ლიპოპროტეინ ლიპაზას მიერ.

თუ ინსულინი ორგანიზმში მაღალი დოზებითაა, მაშინ ცხიმი გროვდება ცხიმოვან უჯრედებში და დიდი რაოდენობით. ლიპოპროტეინ ლიპაზა ინახავს ცხიმს, რაც ხელს უშლის მის ენერგიად გამოყენებას კუნთოვანი მასაან გულის კუნთები.

თუ ყველა სწორად ჭამდა და უყურებდა კალორიების მიღებას და ნაკლებს ჭამდა სწრაფი ნახშირწყლები, მაშინ არ იქნებოდა პრობლემები სიმსუქნისა და სხვა დაავადებებთან დაკავშირებით, რომლებიც ფონზე ჩნდება ჭარბი წონა. ცხიმის „გამოდევნა“ საკმაოდ მარტივია, მაგრამ როგორ მოვიშოროთ იგი? როგორ გავხადოთ სხეული მორგებული და ძლიერი? მხოლოდ ვარჯიშით? ძლივს.

ბევრს აინტერესებს როგორ მოიშოროს საძულველი კანქვეშა ცხიმი. Დაკარგვა ცხიმოვანი მასაცხიმოვანი უჯრედები საჭიროებენ გარკვეული ჰორმონების ზემოქმედებას. ეს ჰორმონებია:

• ზრდის ჰორმონი;
• გლუკაგონი;
• ადრენალინი;
• ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონი.

ტრიგლიცერიდი იშლება რამდენიმე ფერმენტის წყალობით, რომლებიც გააქტიურებულია ზემოხსენებული ჰორმონებით. კანქვეშა ცხიმის დაშლის მექანიზმი საკმაოდ რთული პროცესი, ამიტომ მხოლოდ მეცნიერებს შეუძლიათ ამაზე დეტალურად საუბარი. მაგრამ შევეცადოთ ცოტათი გავარკვიოთ.

ცხიმოვანი უჯრედები ლიპოციტებია. მათში ცხიმი ინახება. მას შემდეგ, რაც ცხიმი გამოიყოფა, ის იშლება ელემენტებად, როგორიცაა ცხიმოვანი მჟავები და გლიცეროლი.

კუნთოვანი უჯრედიაქვს საკუთარი მიტოქონდრია - ცხიმოვანი მჟავები იქ მიდის გაყოფის შემდეგ. შემდეგ ისინი იჟანგება და გამოიყოფა ენერგიით. თითოეულ ცხიმოვან უჯრედს აქვს რეცეპტორები. ისინი რეაგირებენ სხვადასხვა ჰორმონების შეყვანაზე. საიდან მოდის ჰორმონები? ჰორმონებს წარმოქმნის ჰიპოფიზის ჯირკვალი და ენდოკრინული ჯირკვლები.

ასე რომ, ცხიმი იწვება გარე და შინაგანი ფაქტორების გავლენის ქვეშ, როდესაც ლიპოლიტიკური ეფექტის მქონე ჰორმონები შედიან სისხლში და იწყებენ თავიანთ "მუშაობას". სისხლის მიმოქცევის სისტემაში გავლისას ჰორმონები გავლენას ახდენენ ცხიმოვანი უჯრედების რეცეპტორებზე, რის შედეგადაც მათგან გამოიყოფა ცხიმოვანი მჟავები და გლიცერინი. და ბოლოს, ცხიმოვანი მჟავები შედის კუნთებში - მიტოქონდრიებში, სადაც იწვება.

ცხიმის დაწვა შესაძლებელია ორ შემთხვევაში: როდის ხანგრძლივი მარხვა, ან როცა ადამიანი დიდ დროს ატარებს სპორტდარბაზში.

პირველ შემთხვევაში, მრავალსაათიანი მარხვის დროს გამოიყოფა ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს ორგანიზმში ცხიმის დაშლას. ის ხაზს უსვამს ქიმიური ნივთიერება, რომელიც მოქმედებს ნერვული დაბოლოებები. როდესაც ადამიანი სავსეა, მაშინ ქრება სიგნალი ცხიმების წვის შესახებ.

პროსტაგლანდინის ჰორმონი

პროსტაგლანდინი აწარმოებს ფერმენტს ცხიმოვან უჯრედში, რომელიც რეაგირებს ორგანიზმის სხვადასხვა სიგნალებზე. მას შეუძლია შეანელოს ცხიმების წვის პროცესი, რადგან არღვევს ციკლურ ადენოზინ მონოფოსფატს. თუ ციკლური AMP იწყებს დაშლას, ცხიმი ძალიან ნელა იწვება.

მაშასადამე, თუ მთელ ამ თეორიას თავდაუზოგავად შეხვალთ, ერთი რამ ცხადი ხდება: ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებისა და წვის პროცესში ჰორმონები, ფერმენტები და ყველანაირი სამედიცინო მარაგი. მაგრამ არ უნდა იფიქროთ, რომ მხოლოდ აბებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმ შედეგებს, რისი მიღწევაც გსურთ.

ამ სტატიაში მოცემულია მხოლოდ ინფორმაციის ნაწილი ორგანიზმში ცხიმის დაგროვების/დაშლის შესახებ. ტერმინები საკმაოდ რთული გასაგებია. მაგრამ ცხიმების წვის სისტემაც საკმაოდ რთული საკითხია. ერთი რამის თქმა შეიძლება: უნდა უყურო რას ჭამთ, ივარჯიშო და მერე ყველაფერი კარგად იქნება.

ვიდეო ცხიმების დაწვისა და კუნთების მასის მოპოვების შესახებ:

თითქმის ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე გამხდარი ქალი, უკმაყოფილოა სხეულის გარკვეული ნაწილებით - ამობურცული მუცელი, სავსე თეძოები, დაბურული მუხლები, ფართო წელისან უფორმო მხრები. ზოგი დიეტების დაცვით ამ გამოვლინებებთან ბრძოლაზე ფიქსირდება, ზოგიც უარს ამბობს, მიაჩნია, რომ ეს არ არის გამოსწორებული, მაგრამ აღმოჩნდება, რომ პრობლემის გადაჭრა ზოგჯერ შედარებით მარტივია.

ბოლო დრომდე ითვლებოდა, რომ გენები იყო ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების სპეციფიკური განაწილების მიზეზი. ისინი, ექსპერტების უმეტესობის აზრით, პასუხისმგებელნი იყვნენ სხეულის ამა თუ იმ ნაწილში ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობაზე. მაგრამ მსოფლიოს სხვადასხვა ლაბორატორიებში ჩატარებულმა უამრავმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ გენეტიკა აქ მხოლოდ ნაწილობრივ არის ჩართული - უფრო მეტად, ცხიმის დაგროვების განაწილება დამოკიდებულია ცხოვრების წესსა და კვებაზე.

არასწორი კვების რაციონიდა ყოველდღიური რუტინა ჰორმონალური დისბალანსიტოქსინები და სტრესი, ეს არის ჩვენი ცხიმის მთავარი „გამანაწილებელი“.

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: „რატომ ვიმატებ წონაში მხოლოდ ფეხებში ან მუცელში?“, თუ გაინტერესებთ: „რატომ არ ვიკლებ წონაში თანაბრად?“, მაშინ შესაძლოა ეს სტატია დაგეხმაროთ ამ პრობლემების გაგებაში და მათ სრულად მოგვარებაში. .

რატომ ილექება ცხიმი მუცელზე

პრობლემის არსი:

თქვენი მუცელი დღის ნებისმიერ დროს გამობერილი და გაბერილი ჩანს

წონაში კლების დროსაც კი, მუცელი ბრტყელი არ ხდება

ნებისმიერი წონის მომატება უპირველეს ყოვლისა კუჭზე მოქმედებს

შესაძლო მიზეზები

მუცლის ცხიმი დაკავშირებულია სტრესის დონესთან. სტრესის დროს თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ ჰორმონ კორტიზოლს, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის გარშემო ცხიმოვანი ფენის წარმოქმნას.

იელის უნივერსიტეტის (აშშ) მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ კი გამხდარი ქალებიაქვს ჭარბი ცხიმის მასა მუცლის არეში, თუ რეგულარულად ექვემდებარება სტრესს. მკვლევარების აზრით, ეს იმიტომ ხდება, რომ ვისცერალურ (შიდა) ცხიმს მნიშვნელოვნად მეტი კორტიზოლის რეცეპტორები აქვს, ვიდრე ჩვეულებრივ კანქვეშა ცხიმს. ვისცერული ცხიმის ძირითადი მდებარეობა ხომ შინაგანი ორგანოების ირგვლივ და მუცლის ღრუშია.

სწორედ ამიტომ არის ცხიმი მუცლის არეში მთავარი პრობლემამეგაპოლისების მაცხოვრებლები, სადაც სტრესის დონე უფრო მაღალია, ვიდრე პატარა ქალაქებსა და სოფლებში.

როგორ გავასწორო

კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ მოგიწევთ სირბილი ან რაიმე დაძაბული ვარჯიშის გაკეთება.

პირიქით, უკუნაჩვენებია კიდეც, თუ მოშორება გინდა ამობურცული მუცელი, იმიტომ შეუძლია შექმნას კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა სისხლში (მძიმე ფიზიკური აქტივობა ასევე სტრესია ორგანიზმისთვის). ასევე აზრი არ აქვს მუცლის ამაღლებას. IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარი, მუცლის კუნთების გამო, შეგიძლიათ დაჭიმოთ თქვენი მუცლის ღრუ, ამცირებს მას ვიზუალურად, მაგრამ არ მოიშორებს თავად ცხიმს. გარდა ამისა, შეკუმშულ, ცხიმოვან ორგანოებში შეიძლება დაირღვეს სისხლის მიმოქცევა.

აქედან გამომდინარე, ყველაზე მისაღები ტიპები ფიზიკური აქტივობაარის სიარული და იოგა.

მუცლის პროტრუზია ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაწლავის მიკროფლორის დისბალანსით. შაქარმა, მარცვლეულმა და ციტრუსებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დუღილი ნაწლავებში, რაც ხელს უწყობს შებერილობას. ასევე არასასურველია ისეთი საკვები, როგორიცაა ყავა, მარილი, ალკოჰოლი, რომელიც ხელს უწყობს სტრესულ პირობებს.

მაგრამ თევზი ან ქათამი, ჭარხალი, ტკბილი კარტოფილი, მწვანე ბოსტნეული, ავოკადო და ზეთისხილი დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის შემცირებაში, რადგან დადებითად მოქმედებს სისხლში კორტიზოლის ბალანსზე.

რატომ ილექება ცხიმი ფეხებზე

პრობლემის არსი:

თქვენ გაქვთ სქელი წვივები (რთულია თქვენი ზომის ჩექმების დამაგრება)

უჭირთ დაძინება

მუდმივად გრძნობთ სიმძიმეს ფეხებში?

შესაძლო მიზეზები

შეშუპებული, მძიმე ფეხებიშეიძლება იყოს ღამის დასვენების ნაკლებობის, ძილის დროს ხშირი გამოღვიძების ან ძილის არასაკმარისი სიღრმის შედეგი. ღრმა ოცნებაეს არის ოცნების ეტაპი ( სწრაფი მოძრაობებითვალი), სწორედ ამ მომენტში ხდება ორგანიზმის აღდგენა და განახლება. თუ ღამით იღვიძებთ და გახსოვთ თქვენი სიზმრები, ეს ნიშნავს, რომ არაღრმა ძილში ხართ.

როგორ გავასწორო

ძილისთვის კონკრეტული დრო არ არსებობს, ამ საკითხში ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. მაგრამ ადამიანების დიდი უმრავლესობისთვის 7-9 საათი ძილი ნორმალურად შეიძლება ჩაითვალოს.

ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა რამდენიმე საათის განმავლობაში ნახშირწყლების საკვებიგანსაკუთრებით ტკბილეულისთვის, რომელიც ასტიმულირებს აქტივობას. ალბათ არ ღირს იმის თქმა, რომ ასევე აკრძალულია კოფეინის შემცველი პროდუქტები - ყავა, შოკოლადი, ჩაი, კაკაო და ა.შ. უმჯობესია ძილის წინ უვნებელი წყალიც კი არ დალიოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არტერიული წნევა დაეცემა. შარდის ბუშტიხელს შეუშლის მშვიდ ძილს.

ცუდი ძილი შეიძლება გამოწვეული იყოს B ვიტამინის ნაკლებობით, ამიტომ თქვენი დიეტა უნდა იყოს სავსე ისეთი საკვებით, როგორიცაა თევზი, უცხიმო საქონლის ხორცი, კვერცხი, იოგურტი და თხილი.

ძილის წინ მოერიდეთ ტელევიზორის ეკრანებს, ლეპტოპებს, ტელეფონებს და ა.შ ყურებას, უმჯობესია წიგნი წაიკითხოთ ან იბანაოთ.

რატომ ინახება ცხიმი ზედა სხეულში

პრობლემის არსი:

გვერდებზე მსუქანი ფრთები გაქვს

მხრები სავსე გაქვს

ცხიმი დეპონირდება ზედა გულმკერდსა და მკლავებში

შესაძლო მიზეზები

უმეტეს შემთხვევაში, ცხიმოვანი ქსოვილის ეს განაწილება დაკავშირებულია ორგანიზმში ტოქსინების არსებობასთან.

თანამედროვე საკვების შეფუთვაში ნაპოვნი ტოქსინის ბისფენოლ A-ს ბოლოდროინდელი კვლევები (მაგ. პლასტმასის ბოთლები), აჩვენა, რომ ცხიმის დეპონირება არის გვერდითი მოვლენებიბიფენოლ A-ს ტოქსიკური მოქმედება. გარდა ამისა, ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს სხეულისთვის არაბუნებრივ ადგილებში.

როგორ გავასწორო

ზემოხსენებულ კვლევაში, ყველა დაფასოებული და დამუშავებული საკვების ამოღებამ მოხალისეთა დიეტადან სამი დღის განმავლობაში შეამცირა BPA-ს დონე 77%-ით.

დეტოქსიკაციის ეფექტის გასაუმჯობესებლად ძალიან სასარგებლოა ბიკრამი იოგა, რომელიც ტარდება 40 0C-მდე გაცხელებულ ოთახში. იგი კარგად ერგება ცხიმოვანი „ფრთების“ და ცხიმიანი ხელების მოსაშორებლად, ხოლო მაღალი ოფლიანობა შლის ტოქსინებს.

რატომ ილექება ცხიმი წელის არეში?

პრობლემის არსი:

გამხდარი ხარ, მაგრამ სავსე წელი გაქვს

ჯინსის ჩაცმისას მათ ზემოთ გვერდებზე მსუქანი მძივი წარმოიქმნება.

თქვენ მშვიდად იჭერთ ცხიმს თქვენი მხრიდან ხელებით

შესაძლო მიზეზები

დიდი ალბათობით ბევრ ტკბილეულს მიირთმევთ.

წელის ირგვლივ ცხიმი, როგორც წესი, იმის ნიშანია, რომ სხეული საკმარისად არ გამოიმუშავებს ინსულინს ან ვერ უმკლავდება ინსულინს. დიდი თანხაშაქარი საკვებიდან.

როგორ გავასწორო

თუ ტკბილეულის მოხმარებას გამორიცხავთ ან მინიმუმამდე შეამცირებთ, წელის ცხიმს 50%-ით მოიცილებთ, თუნდაც შეინარჩუნოთ მთლიანი კალორიადიეტა.

ასევე, ამ ტიპის სიმსუქნე შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით, როგორიცაა ვისცერული ცხიმი, ამიტომ მინიმუმ 15 წუთი უნდა დაუთმოთ რელაქსაციას.

ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ღია ფერის ბოსტნეული, კენკრა ან მწვანე ჩაიხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას. თუთიას შეუძლია ინსულინის მიბმა უჯრედების რეცეპტორებთან, ამიტომ სასურველია თქვენს რაციონში შეიტანოთ თუთიით მდიდარი საკვები - საქონლის ხორცი ან გოგრის თესლი.

ლაშქრობა და საკმარისი რაოდენობითსითხეები ხელს შეუწყობს ცხიმის წვას წელის ირგვლივ და ამოიღებს დარჩენილი ტოქსინებს.

რატომ მაქვს სახე სავსე?

პრობლემის არსი:

მთვარის სახე გაქვს

როდესაც წონაში იმატებთ, ეს პირველ რიგში აისახება თქვენს სახეზე.

თქვენ გაქვთ სავსე კისერი და ორმაგი ნიკაპი

შესაძლო მიზეზები

სავარაუდოდ, ძალიან ხშირად სვამთ ალკოჰოლს.

შეშუპებული, სავსე სახე ნიშანია ჭარბი მოხმარებაალკოჰოლის ან სითხის შეკავება ორგანიზმში. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად სვამენ, ჩვეულებრივ აქვთ თხელი სხეული და სავსე სახეები. გარდა ამისა, ალკოჰოლი იწვევს დეჰიდრატაციას კანი, რომელიც აისახება ჩამოშვებულ კისერზე და მის ზემოთ - ორმაგი ნიკაპი.

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ალკოჰოლი, ერთი მხრივ, დეჰიდრატაციას ახდენს, მეორეს მხრივ კი ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას.

როგორ გავასწორო

შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება.

შეასრულეთ მასაჟები და ვარჯიშები სახისა და კისრის კუნთებისთვის, ეს თითქმის მყისიერად აუმჯობესებს ლიმფურ დრენაჟს და გარეგნობასახეები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მასაჟის კრემები და ზეთები.

რატომ ილექება ცხიმი ბარძაყებზე?

პრობლემის არსი:

შენ თხელი მუცელი, თხელი წელისმაგრამ სქელი ბარძაყები

სტანდარტული კოსტიუმები არ უხდებათ ზედა და ქვედა ზომებში განსხვავების გამო

შენი აღნაგობა მსხალს ჰგავს

შესაძლო მიზეზები

ეს ალბათ ერთადერთი შემთხვევაა, რომელსაც თითქმის 100% გენეტიკური მიზეზი აქვს.

სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ბარძაყებზე ცხიმის შენახვა რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ყველაზე უსაფრთხო ადგილია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განუვითარდეთ დიაბეტი ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

როგორ გავასწორო

ექსპერტების აზრით, სიტუაციის გარკვეულწილად გაუმჯობესების ერთადერთი გზა არის რაციონიდან სოიოს პროდუქტების (შესაძლოა პარკოსნების) გამორიცხვა, ასევე ხანგრძლივი, მრავალსაათიანი გასეირნება სუფთა ჰაერზე.