როდის უნდა დალიოთ კრეატინის მონოჰიდრატი ფხვნილი. აღწერა და გამოშვების ფორმები

ძალიან ხშირად არის სიტუაციები, როდესაც სპორტსმენები გადაწყვეტენ გააუმჯობესონ ვარჯიშის ეფექტურობა, შეიძინონ სასურველი დანამატი, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ არაფერი ხდება. სამუშაო წონა, კუნთების მოცულობა და ვარჯიშის ხანგრძლივობაც კი არანაირად არ იზრდება. ეს ყველაფერი ხდება არა იმიტომ, რომ დანამატი არაეფექტურია, არამედ მხოლოდ იმიტომ, რომ ის არ იყო გამოყენებული ისე, როგორც უნდა ყოფილიყო. უფრო მეტად, ეს ყველაფერი კრეატინს ეხება. ერთის მხრივ, ეს არის უაღრესად ეფექტური დანამატი, რომელიც შეამჩნევს მნიშვნელოვან ცვლილებებს სულ რაღაც 1-2 კვირაში. მეორეს მხრივ, თუ არასწორად გამოიყენებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ ეფექტურობის მინიმუმ ნახევარს, რაც უნდა იყოს. სწორედ ამიტომ, ასეთი შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, თუ როგორ უნდა დალიოთ კერატინის ფხვნილი სწორად, რა უნდა გაითვალისწინოთ აუცილებლად და რა არის საუკეთესო თავიდან აცილება.

როგორ მივიღოთ კრეატინის ფხვნილი სწორად?

ასე რომ, წარმოვიდგინოთ, რომ თქვენ უკვე შეიძინეთ კრეატინი და დროა დაიწყოთ მისი მიღება. თუმცა, ბევრი კითხვა რჩება, კერძოდ:

• მიღების დრო;
• რაოდენობა;
• რა შეურიოთ;
• საჭიროა თუ არა დატვირთვის ფაზა;

შეიძლება კიდევ ბევრი შეკითხვა იყოს, ასე რომ, მოდით, გადავხედოთ თითოეულ მათგანს თანმიმდევრობით. დავიწყოთ უმარტივესი საქმით, კერძოდ, როგორ გამოვიყენოთ კრეატინი სწორად. ფხვნილი არ იხსნება სითხეში, რადგან კრისტალები უბრალოდ ძირში დნება. ამიტომ, სპორტსმენები, როგორც წესი, იღებენ დანამატს ორი გზით, ან ფხვნილის მთელ კოვზს პირში ჩასვამენ და შემდეგ წყლით ჩამოიბანენ, რაც არც თუ ისე სასიამოვნოა, ან უბრალოდ შერევით ჭიქაში ან შეიკერში. ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია სითხის დალევის წინ საფუძვლიანად დაქუცმაცება, რათა ფხვნილი არ დარჩეს ძირში.

ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დოზას ყველაზე ხშირად თვალი ადგენს, უმჯობესია ფრთხილად გავზომოთ ფხვნილის საჭირო რაოდენობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სამზარეულოს სასწორის გამოყენებით. თქვენ უნდა მიიღოთ კრეატინი ვარჯიშის შემდეგ. თუ დღიურ დოზას ორ ულუფად დაყოფთ, მაშინ ერთი დოზა უნდა მიიღოთ ვარჯიშის შემდეგ, მეორე კი ფიზიკური დატვირთვის წინ, დღის განმავლობაში ან თუნდაც ძილის წინ.

კრეატინის მიღებისა და დოზირების ვარიანტები

ეს არის ის, თუ როგორ გამოიყენოთ კრეატინი სწორად, რამაც გამოიწვია ყველაზე მეტი დისკუსია და დისკუსია. თუ არავის ეპარებოდა ეჭვი დანამატის ეფექტურობაში, მაშინ ორი ბანაკი ჩამოყალიბდა გამოყენების საკითხზე. ზოგიერთი სპორტსმენი მხარს უჭერდა, რომ დატვირთვის ეტაპი აუცილებლობა იყო, ზოგი კი თვლიდა, რომ ეს არ იყო განსაკუთრებით აუცილებელი. დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ დატვირთვის ფაზა იძლევა მნიშვნელოვან უპირატესობას, რის გამოც ბევრი მწარმოებელიც კი ურჩევდა მას შეფუთვაზე მითითებულ ინსტრუქციებში.

როგორ გამოვიყენოთ დატვირთული კრეატინის ფხვნილი სწორად. ეს მეთოდი მოიცავს დატვირთვისა და შენარჩუნების ფაზას. დასაწყისისთვის რეკომენდებულია 20 გრამი პროდუქტის მიღება დღეში 7 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი 10 გრამი საყრდენის სახით 4 კვირის განმავლობაში. გასაგებია, რომ მიღება უნდა დაიყოს 2-4 ჯერ, ფაზის მიხედვით.

როგორ მივიღოთ კრეატინი დატვირთვის გარეშე.რეკომენდებულია 10 გრამი (დღეში 2-ჯერ, 5-ჯერ) დღეში 6-8 კვირის განმავლობაში, შემდეგ მოკლედ დაისვენეთ და შეგიძლიათ კვლავ მიიღოთ დანამატი. კვლევამ აჩვენა, რომ დიდი დოზები არ არის საჭირო და რომ ძალიან მცირე დოზები არ არის ეფექტური. ასე რომ, ოპტიმალურია დანამატის მიღება 10 გრამ დღეში. ჩვენ გირჩევთ ამ ვარიანტს!

თუ თქვენ არ ყიდულობთ სუფთა კრეატინის მონოჰიდრატს, არამედ მზა კომპლექსურ კრეატინის დანამატს, მაგალითად, რამდენიმე ფორმიდან ან მინარევებისაგან, მაშინ უმჯობესია დაიცვან პროდუქტის შეფუთვაზე მითითებული დოზა.

უმჯობესია დანამატი შეურიოთ ტკბილ წვენს, გეინერს ან პროტეინს.

რომელია უკეთესი - კრეატინის მონოჰიდრატი თუ ჰიდროქლორიდი?

ცოტა ხნის წინ კიდევ ერთი დებატები გაჩაღდა იმის შესახებ, თუ რომელი ფორმაა კრეატინი უკეთესი. ბევრი მწარმოებელი ჯერ კიდევ არ ცდილობს შეეგუოს იმ ფაქტს, რომ ჩვეულებრივი მონოჰიდრატი ლიდერობის კვარცხლბეკზეა, ამიტომ ისინი ცდილობენ შემოიტანონ სხვადასხვა გაუმჯობესება, როგორიცაა დამატებითი სატრანსპორტო სისტემა და ა.შ. რა თქმა უნდა, მათ აქვთ აზრი, რადგან ისინი უბრალოდ აადვილებენ გამოყენებას (არ არის საჭირო დამატებითი ნახშირწყლების მოხმარება), მაგრამ ღირებულების მნიშვნელოვანი ჭარბი, რაც წარმოების სტანდარტებით არის განპირობებული, მაინც არ იძლევა საშუალებას, დაამარცხოს მონოჰიდრატი.

კრეატინის მრავალი ფორმა არსებობს, მაგრამ აქ არის ყველაზე პოპულარული:

• კრეალკალინი (გაზრდილი ბიოშეღწევადობა);
• უწყლო (შეიცავს მეტ ნივთიერებას თითო პორციაში);
• ტატრატი (მის თვისებებს უფრო დიდხანს ინარჩუნებს);
• ციტრატი (ცოტა მეტ ენერგიას იძლევა);
• მალატი (უკეთესად იხსნება და შეიწოვება) და ა.შ.

ძირითადად, ფორმებს შორის განსხვავება არ არის ეფექტურობის თვალსაზრისით, ან მინიმალურია.

მსგავსი ვითარება მოხდა კრეატინის ჰიდროქლორიდთან დაკავშირებით. ერთ დროს პროდუქტმა დიდი აჟიოტაჟი გამოიწვია და ბევრი დისკუსია გამოიწვია, თუმცა ეს დიდწილად მწარმოებლის მძლავრი მარკეტინგული კამპანიით იყო ნაკარნახევი. თუმცა, ამ დროისთვის ჯერ კიდევ არ არსებობს სამეცნიერო კვლევა, რომელიც აშკარად დაადასტურებს ჰიდროქლორიდის უპირატესობას მონოჰიდრატთან შედარებით. ამიტომ, საკმარისი მტკიცებულების ბაზის არარსებობის შემთხვევაში, რომელიც მიუთითებს ჰიდროქლორიდის უპირატესობაზე, ხელმძღვანელობა კვლავ რჩება მონოჰიდრატთან.

სხვათა შორის, მონოჰიდრატი არის ყველაზე ეკონომიური და ამავე დროს ყველაზე ეფექტური პროდუქტი ყველა ფორმისგან. კრეატინის ფასი მოსკოვში ჩვენს მაღაზიაში ამის დამტკიცება შეუძლია. როგორც კი გადახედავთ სხვადასხვა ფორმის ღირებულებას, თავად ნახავთ, რამდენად განსხვავდება ისინი.

როგორ შევინახოთ კრეატინის ფხვნილი?

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იცოდეთ როგორ მოიხმაროთ კრეატინის მონოჰიდრატი ფხვნილი, არამედ როგორ სწორად შეინახოთ დანამატი. სპორტსმენები ხშირად აწყდებიან სიტუაციას, როდესაც ფხვნილი დროთა განმავლობაში იწყებს დაგროვებას და იმისათვის, რომ გაზომონ ნაწილი, მათ უნდა დაარღვიონ ნაჭრები და აურიონ ისინი პირვანდელ მდგომარეობაში. როგორც წესი, ეს ხდება შენახვის სტანდარტების დარღვევის დროს (ან იმ შემთხვევებში, როდესაც დანამატი დიდი ხანია გავიდა ვადის გასვლის თარიღი), და თავად პრობლემა მოგვარებულია საკმაოდ მარტივად. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან მიღებისა და შენახვის ჩვეულებრივი წესები:

• არ დაუშვათ ტენიანობა შეფუთვაში (თუ საზომი კოვზი არ გაქვთ, ფხვნილის დამატებამდე კარგად უნდა გაწმინდოთ ჩაის კოვზი);
• თუ დიდი შეფუთვა იყიდეთ, მაშინ აზრი აქვს ფხვნილის ნაწილის დაასხით უფრო პატარა ქილაში (ეს საშუალებას მოგცემთ დალუქოთ მთავარი შეფუთვა და არა ყოველდღე გახსნათ).
• ასევე საჭიროა კრეატინის შენახვა მხოლოდ შეფუთვაზე დაწერილი პირობებით (ტემპერატურა, მშრალი ოთახი და ა.შ.).

ამ სტანდარტების დაცვით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ ყველაზე დიდი შეფუთვაც კი და ფხვნილი დროთა განმავლობაში არ დაიწყებს კრისტალიზაციას.

საუკეთესო კრეატინის ფხვნილი!

რა არის კრეატინის მიღების საუკეთესო საშუალება?

კრეატინისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, ძალიან მნიშვნელოვანია მისი სწორად მიღება. ეს ეხება არა მხოლოდ შეყვანის მეთოდს, რომელიც ზემოთ უკვე განვიხილეთ, არამედ კრეატინის სწორ კომბინაციას სხვა სპორტულ კვებასთან.

ძირითადი სპორტული კვება, რომელიც უნდა შედიოდეს თქვენს კომპლექსში:

1. პროტეინი;
2. ვიტამინები;
3. BCAA.

სხვათა შორის, ცილა და BCAA ასევე მოქმედებს როგორც კრეატინის დამატებითი სატრანსპორტო სისტემა, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ორმაგ სარგებელს!

როგორც უკვე გაიგეთ, კრეატინის წყალობით იძენთ მეტ ფიზიკურ ძალას და გამძლეობას. მაგრამ ეს არ არის კარგი, თუ არ გაქვთ ემოციური ლტოლვა და კონცენტრაცია. ამიტომ ვარჯიშის დროს გირჩევთ გააძლიეროთ კრეატინის ეფექტი ვარჯიშამდე დანამატით!

წინასწარი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გონებრივად მოემზადოთ ფიზიკური სამუშაოსთვის, არამედ გადადოთ დაღლილობის დაწყება და გაზარდოთ ტუმბო, რაც გაძლევთ არა მხოლოდ სანახაობრივ სისავსეს, არამედ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, საკვები ნივთიერებების უკეთეს მიწოდებას!

მამაკაცებისთვის ტესტის გამაძლიერებლები იქნება სპორტული კვების განსაკუთრებული დამატება. ეს არის ბუნებრივი დანამატები, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ ტესტოსტერონის დონე, რაც ნიშნავს არა მხოლოდ თქვენი კუნთების ზრდისა და სპორტული მუშაობის გაუმჯობესებას, არამედ თქვენს კეთილდღეობას და ასევე გაზრდის თქვენს ლიბიდოს.

Მნიშვნელოვანი! ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები მხოლოდ აძლიერებენ ტესტოსტერონის ბუნებრივ გამომუშავებას სათესლე ჯირკვლებისა და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ. ისინი არ არღვევენ ჰორმონალურ დონეს და არ აქვთ გვერდითი მოვლენები.

კარგად, ახლა ჩვენ გაგიზიარებთ საუკეთესო პროდუქტებს ზემოაღნიშნული კატეგორიებიდან!

საუკეთესო ცილები

საუკეთესო BCAA

საუკეთესო ვიტამინები

საუკეთესო სავარჯიშო დანამატები

საუკეთესო ტესტის გამაძლიერებლები

მხოლოდ კრეატინის ყოვლისმომცველი მიღებით ნამდვილად შეამჩნევთ ნათელ შედეგს!

კრეატინი არის სამუშაო დანამატი სპორტული კვების არსენალიდან. ვარჯიშის დროს იძლევა ძალისა და გამძლეობის მცირე ზრდას.

არსებობს რამდენიმე სახეობა, მაგრამ კრეატინი ასევე არის კრეატინი აფრიკაში, არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმით - კაფსულები თუ ფხვნილი (მონოჰიდრატი).

ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა 5 გრამი ფხვნილის მიღება. დასვენების დღეებში - ნებისმიერ დროს.

როგორ დავლიოთ კრეატინის ფხვნილი?

კრეატინის მიღების დროს არ აქვს მნიშვნელობა, გარდა მათ, ვინც მის შემდეგ ტუალეტში გარბის.

რა თქმა უნდა, ღამით აქ დალევას არ გირჩევთ.

ძალიან ხშირად ადამიანები სვამენ იგივე კითხვებს კრეატინის მონოჰიდრატის მიღებასთან დაკავშირებით. ვეცდები ვუპასუხო მათ.

როგორ დალიოთ კრეატინის ფხვნილი სწორად:

• ჭამის წინ თუ ჭამის შემდეგ?

საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა. Როგორც შენ გირჩევნია. ეს შეიძლება იყოს ადრე, შეიძლება იყოს შემდეგ, შეიძლება იყოს საჭმელთან ერთად. მიიღეთ როგორც გინდათ.

• ვარჯიშამდე თუ ვარჯიშის შემდეგ?

ზოგი ამბობს, რომ ვარჯიშამდე კრეატინის მიღება მათ ძალას მატებს, მაგრამ ეს უფრო პლაცებო ეფექტია, ვიდრე რეალური სიმართლე.

მე გამოვცადე ეს ექსპერიმენტი, არ გამომივიდა.

ამიტომ, რატომ ტყუილად ხარჯავთ პროდუქტს, მიირთვით 5 გრამი დღეში ერთხელ ვარჯიშის შემდეგ, შესაძლოა ცილებთან ერთად.

• Გოგონებისთვის

ისევე როგორც ბიჭები. მიიღეთ 5 გრამი ყოველდღე უბრალო წყალთან ან წვენთან ერთად. ის კარგად შეიწოვება ნებისმიერი გზით.

• მჭირდება გადმოწერა?

არა არ არის საჭირო. აზრს ვერ ვხედავ. მეეჭვება, რომ თქვენი ორგანიზმი თავდაპირველად დაიწყებს კრეატინის დიდი დოზების შეწოვას.

• გაშრობა

იგივე როგორც ყოველთვის.

• კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად

Იგივე. თქვენ ყოველთვის იღებთ ჩვეულებრივ დოზას, არაფრის გამოგონება არ არის საჭირო.

• შეიძლება გეინერთან ავურიო?

დიახ, გთხოვთ, გეინერით, პროტეინით და bcaa-ით. ისე მოიქეცი, როგორც გინდა. არ აქვს მნიშვნელობა.

• ახალბედა

5 გრამი ყოველდღე.

• Რისთვის არის?

გაზარდოს ძალა და გამძლეობა ვარჯიშის დროს. მარტივი სიტყვებით, თქვენ გააკეთეთ 90 კგ-იანი სკამზე პრესა 8 გამეორებისთვის, კრეატინით შეგიძლიათ გააკეთოთ 9-10 გამეორება.

• კიდევ რასთან შეგიძლიათ დააკავშიროთ?

კომბინაციაში კრეატინი მშვენივრად მუშაობს ბეტა-ალანინთან, საკუთარ თავზე გამოვცადე. ვარჯიშის ინტენსივობა მუდმივად ინახება მაღალ დონეზე.

• კრეატინის მონოჰიდრატი, რომელი ბრენდია უკეთესი?

მე ყოველთვის ვიღებ Now Foods-დან, ისინი არასდროს მაწყენდნენ, ეს არის სამუშაო დანამატი. 1 კგ-ს ერთდროულად ვყიდულობ, რომ უფრო მომგებიანი იყოს.

და ფასი არ არის ცუდი. ახლა ამ მაღაზიაში 1400 რუბლია.

თუ იყიდით, შეიყვანეთ პრომო კოდი MTN014, რომ მიიღოთ $5 ფასდაკლება თქვენს პირველ შეკვეთაზე.

თანამედროვე სპორტში არის სპეციალური სპორტული დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. ისინი შედის დიეტაში და ავსებენ ორგანიზმში გამოტოვებულ ელემენტებს. კრეატინის მონოჰიდრატი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტიპის დანამატი ბოდიბილდერებისთვის. იგი პირველად გამოიყენეს 1992 წელს და მას შემდეგ მისი პოპულარობა მხოლოდ გაიზარდა. აუცილებელია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მივიღოთ კრეატინის მონოჰიდრატი, რა რაოდენობით და რაში შეიძლება მისი შერევა. იგი იწარმოება ფხვნილის ან კაფსულების სახით და შექმნილია სპორტსმენის ძალისხმევის გაზრდის მიზნით.

როგორ მივიღოთ კრეატინის მონოჰიდრატი სწორად

ამ სპორტულ დანამატს აქვს დაბალი შთანთქმის ბარიერი, ამიტომ გაჩნდა კითხვა, თუ რა არის საუკეთესო გზა კრეატინის მისაღებად მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად. საბოლოო შედეგი, რომლის მიღწევასაც შეძლებთ, ამაზეა დამოკიდებული. თანაბრად მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენი კრეატინი უნდა მიიღოთ. სწორი დოზა ზრდის ნივთიერების ეფექტურობას და ამცირებს გვერდითი ეფექტების რისკს.

როგორ მივიღოთ კრეატინი ცილებთან ერთად, საინტერესო იქნება მათთვის, ვისაც სურს არა მხოლოდ გაზარდოს ძალა, არამედ გაიზარდოს კუნთოვანი მასა. კრეატინინი და ცილა მაქსიმუმის საშუალებას მოგცემთ. შეგიძლიათ კრეატინის ფხვნილი დაუმატოთ პირდაპირ თქვენს პროტეინის კოქტეილს და მიირთვათ მასთან ერთად. ექტომორფებისთვის (გამხდარი სპორტსმენებისთვის), სხეულის მთლიანი წონის მატების პრობლემა უფრო აქტუალურია. მათთვის უფრო სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მიიღონ გეინერი კრეატინით. შერევის მეთოდი იგივეა - ფხვნილი დაამატეთ გეინერით შეიკერში. თქვენ თავად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, თუ რასთან ერთად მიიღოთ კრეატინი, თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე.

ფხვნილი

როგორ დალიოთ კრეატინის მონოჰიდრატი ფხვნილი? ყველაზე მარტივი და იაფი ვარიანტია წყალი (მინიმუმ 1 ჭიქა). იგი მთლიანად არ დაიშლება თავისი სტრუქტურის ბუნებიდან გამომდინარე, მაგრამ წარმოიქმნება სუსპენზია (სითხის ნარევი ნივთიერების მოლეკულებთან), რაც გაადვილებს დანამატის მიღებას. შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე სასმელები (წვენები, კოლა) უფრო ეფექტურ ვარიანტად ითვლება, რადგან ის აჩქარებს დანამატის შეწოვას. იგივე ეფექტი აქვს გეინერს (ის შეიცავს უამრავ შაქარს). ეს მნიშვნელოვანია, რადგან კუნთებში ტრანსპორტირებისას ნივთიერების უმეტესი ნაწილი იშლება.

კაფსულებში

არ არსებობს განსხვავება ეფექტურობაში ფხვნილსა და კაფსულებს შორის. ეს უკანასკნელი უფრო ადვილია თქვენთან ერთად ვარჯიშზე და გამოყენება სხვა სპორტულ კვებასთან ან საკვებთან ერთად. ერთადერთი განსხვავებაა მათი შენახვის გზა. კაფსულები უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, თუ მათ ჩამოიბანთ რაიმე ტკბილით (წვენი, კოლა და ა.შ.). გეინერთან ან პროტეინთან მათი შერევის ეფექტი იგივეა. კიდევ ერთი განსხვავება არის ღირებულება. კაფსულებში, ეს დანამატი ოდნავ უფრო ძვირია.

კრეატინის მონოჰიდრატის გამოყენების მეთოდები

დამწყებ სპორტსმენებს ხშირად აინტერესებთ კითხვა, როგორ და როდის დალიონ კრეატინი. ზოგიერთი კვლევა ადასტურებს, რომ უმჯობესია გამოიყენოთ იგი ვარჯიშის შემდეგ. ეს გამოწვეულია სისხლის ნაკადის და მეტაბოლიზმის გაზრდით, რაც ზრდის დანამატის შეწოვას. გაკვეთილების წინ დალევა არ არის მიზანშეწონილი. დასვენების დღეებში ექსპერტები გვირჩევენ მის მიღებას არა ღამით, არამედ დაუყოვნებლივ დილით. ზრდის ჰორმონი, რომელსაც ამ მომენტში ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია აქვს, აუმჯობესებს საჭირო ელემენტების შეწოვას. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ იღებთ კრეატინს, ჭამის წინ თუ ჭამის შემდეგ.

არსებობს რამდენიმე ეფექტური დოზირების რეჟიმი, რომლებიც თანაბრად შესაფერისია ყველა ადამიანისთვის. დანამატის ფორმას და მის მწარმოებელს მნიშვნელობა არ აქვს. თითოეული ასეთი კურსის ეფექტურობა, კვლევის მიხედვით, არ განსხვავდება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი ვარიანტია თქვენთვის საუკეთესო. გახსოვდეთ, რომ კრეატინის მიღების კურსი უნდა იცვლებოდეს მისგან დასვენებით. არსებობს ორი ოპტიმალური სქემა:

• დატვირთვით;
• ჩამოტვირთვა არ არის;

კრეატინის მიღება დატვირთვით

ამ კურსით იტვირთება კრეატინის მონოჰიდრატი. დასკვნა ის არის, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ დანამატის ორმაგი დოზა პირველი კვირის განმავლობაში. ეს აუცილებელია კუნთების ამ ელემენტით გაჯერებისთვის. შემდეგი, ჩვენ ვამცირებთ ამ მაჩვენებელს სტანდარტულ ოდენობამდე. ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ გაჯერებას 2-3 დღით ადრე, ვიდრე დატვირთვის გარეშე. თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი სქემა:

• პირველი კვირა - 20 გ კრეატინი დღეში (5 გ ერთხელ, 4-ჯერ დღეში);
• შემდეგ მოხმარებას ვამცირებთ 2-3 გ-მდე დღეში (შენარჩუნების ფაზა);
• უმჯობესია დალიოთ წვენთან, გეინერთან, პროტეინთან ან სხვა ტკბილ სასმელთან ერთად.

დატვირთვის კვირაში უფრო მაღალი დოზების მიღებას აზრი არ აქვს, რადგან კუნთები ვერ აითვისებენ ასეთ მოცულობას. ამ მეთოდს აქვს უფრო მაღალი მტკიცებულების ბაზა, გაჯერების უფრო მოკლე პერიოდი, შესრულების სწრაფი ზრდა, მაგრამ ზრდის გვერდითი ეფექტების რისკს და სპორტული დანამატის მოხმარების სიჩქარეს. კურსი გრძელდება ერთი თვე, რის შემდეგაც საჭიროა 3-4 კვირიანი შესვენება.

ჩამოტვირთვა არ არის

რეჟიმის არადამტვირთავი ვერსია მოიცავს დანამატის მიღებას იმავე დოზით მთელი კურსის განმავლობაში. დანამატის შეწოვის ეფექტურობის გასაზრდელად რეკომენდებულია ნივთიერების 5 გ დღეში მიღება გეინერთან, წვენთან ან ტკბილ სასმელთან ერთად. ვარჯიშის დღეებში უნდა მიიღოთ ერთი დოზა გაკვეთილის შემდეგ. დასვენების დღეებში ერთ დოზას ვიღებთ გაღვიძებისთანავე.

ამ სქემის ხანგრძლივობაა 2 თვე, რის შემდეგაც საჭიროა 3-4 კვირიანი შესვენება. ამ მეთოდს აქვს უფრო მცირე მტკიცებულების ბაზა, ნივთიერებით კუნთების გაჯერების უფრო გრძელი პერიოდი, მაქსიმალური შედეგი უფრო გრძელია, მაგრამ გვერდითი ეფექტების რისკი მცირდება, კრეატინის მოხმარება. ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს სქემა არანაირად არ ჩამოუვარდება დატვირთვის მეთოდს.

წონის დაკლებისას

კრეატინი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც თეორიულად ხელს უშლის წონის დაკლების პროცესს. მაგრამ ეს ხდება მხოლოდ დანამატის მიღების პერიოდში. კურსის დასრულებისთანავე მთელი ჭარბი წყალი ტოვებს სხეულს. მისი მიღებისას თქვენ იმატებთ ძალას და ვარჯიშობთ ბევრად უფრო ენერგიულად, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები. შედეგად ვარჯიშის დროს ჭარბი წონა იწვება, კურსის ბოლოს კი ზედმეტი წყალი იკარგება. კრეატინი დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე.

Გვერდითი მოვლენები

თუ იცით, როგორ მიიღოთ კრეატინის მონოჰიდრატი სწორად, მაშინ არაფრის გეშინიათ. ეს დანამატი უსაფრთხო ნივთიერებაა. სტატისტიკის მიხედვით, გვერდითი მოვლენები ხდება ყველა მომხმარებლის 4%-ში. მიზეზი არის არა თავად ნივთიერება, არამედ დამატებითი კომპონენტები, რომლებიც შედის სპორტულ კვებაში. კიდევ ერთი მიზეზი არის კრეატინის ჭარბი დოზა. ყველა რეაქცია შექცევადია. გვერდითი მოვლენები ვლინდება შემდეგნაირად:

• საჭმლის მომნელებელი დარღვევები (დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში);
• კუნთებში წყლის შეკავების გამო შეშუპება;
• (ძალიან იშვიათი);
• ნაწილობრივი დეჰიდრატაცია (დეჰიდრატაცია) კუნთებში წყლის დაგროვებისა და სხეულის სხვა ნაწილებიდან მისი გადინების გამო.

ვიდეო: როდის არის უკეთესი და როგორ მივიღოთ კრეატინი

ნებისმიერი სპორტული კვება შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს სპორტსმენს თავისი მიზნების მიღწევაში. თუმცა, ყველაფერში თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეჩერდეთ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, როდის და როგორ მივიღოთ კრეატინის მონოჰიდრატი სწორად და რა გავლენას ახდენს ის სხეულზე. ეს ცოდნა დაგეხმარებათ გამოიყენოთ ის რაც შეიძლება ეფექტურად. ამ კითხვებზე პასუხები მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:

კრეატინის მონოჰიდრატი არის კვების პროდუქტი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ კუნთების მასა. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი დანამატი სპორტული კვების ბაზარზე და ამჟამად ითვლება კრეატინის ყველაზე ჯანსაღ ფორმად. კრეატინი გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა წითელი ხორცი, ორაგული და ტუნა, მაგრამ კუნთების მასის მოსაპოვებლად საკმარისი არ არის ბევრი ჭამა: კრეატინის დოზები მაღალი უნდა იყოს და შემადგენლობა სუფთა. ამიტომ კომპანიები, როგორიცაა Optimum Nutrition, Ultimate და სხვა მაღალი რანგის მწარმოებლები აწარმოებენ დანამატებს სპორტსმენებისთვის.

ყველაზე ხშირად, საუკეთესო კრეატინის მონოჰიდრატი შეიცავს მხოლოდ კრეატინს.რიგი მწარმოებლები მიიჩნევენ, რომ ეს კონკრეტული ფორმულა ყველაზე უსაფრთხოა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, რადგან ის არ იწვევს სტრესს სხეულის სისტემებზე. სუფთა პროდუქტს იძლევა, მაგალითად, Optimum Nutrition და Ultimate, რომლებიც აწარმოებენ მაღალი ხარისხის პროდუქტებს, რომლებსაც აქვთ ხანგრძლივი შენახვის ვადა გახსნის შემდეგ, რა თქმა უნდა, სათანადო შენახვით. სხვა მწარმოებლები თვლიან, რომ პრეპარატის შემადგენლობის შეცვლა და დანამატების ჩათვლით, მაგალითად, სწრაფი ნახშირწყლები, მხოლოდ გააუმჯობესებს კრეატინის შეწოვას და მის თვისებებს.

პრეპარატის გამოყენების სასარგებლო თვისებები შემდეგია:

1. ხელს უწყობს კუნთების მასის დაჩქარებას;
2. იზრდება სიძლიერის მაჩვენებლები;
3. აძლევს ძალას და ენერგიას;
4. ხელს უწყობს ძალების უფრო სწრაფად აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ;
5. შესაძლებელს ხდის სხეულის გალამაზებას, გამოხატული რელიეფით. კუნთების ბოჭკოებში სითხის შეკავების უნარის გამო;
6. ხელს უწყობს ართრიტით გამოწვეული ანთების მოხსნას;
7. ეს არის კორონარული დაავადებების პრევენციის საშუალება, იმის გამო, რომ აუმჯობესებს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას ორგანოებსა და ქსოვილებში;
8. ზრდის ფიზიკური სამუშაოს შესრულების უნარს.

თავად კრეატინი არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს.ის წარმოიქმნება ორგანიზმში, ანუ ყოველთვის შეიცავს ადამიანში. ყურადღება მიაქციეთ ვადის გასვლის თარიღს გახსნის შემდეგ - მისი შენახვა ჩვეულებრივ შეიძლება რამდენიმე თვის განმავლობაში. ნებისმიერი დანამატის მიღების მსგავსად, კრეატინის მონოჰიდრატის გამოყენებას აქვს თავისი უკუჩვენებები, რომლებიც არის:

• ისეთი დაავადების არსებობა, როგორიცაა ასთმა;
• პათოლოგიები ისეთი ორგანოების ფუნქციონირებაში, როგორიცაა თირკმელები და ღვიძლი;
• ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წამალმა ზიანი მიაყენოს ბავშვს, მაგრამ სრული კლინიკური კვლევები ჯერ არ ჩატარებულა, ამიტომ უმჯობესია თავი შეიკავოთ დანამატების გამოყენებისგან ამ პერიოდის განმავლობაში, გარდა ქალის ექიმის მიერ დანიშნულებისა.

ზოგადად, აღსანიშნავია, რომ ეს პრეპარატი ძალიან იშვიათად იწვევს გვერდით მოვლენებს. ისინი ძირითადად დაკავშირებულია გამოყენებასთან პირდაპირი უკუჩვენებების არსებობისას, როდესაც გამოიყენება ვარგისიანობის ვადის გასვლის შემთხვევაში. არ დაფიქსირებულა გვერდითი ეფექტები სუფთა კრეატინის მიღებისას დანამატების გარეშე. ხოლო კრეატინის მონოჰიდრატი სხვადასხვა დანამატებით იწვევს გვერდით მოვლენებს ასზე ნაკლებ შემთხვევაში ხუთ შემთხვევაში.

Გვერდითი მოვლენები

კრეატინით გამოწვეული გვერდითი მოვლენები:

• შესაძლებელია გაზრდილი შეშუპება;
• ორგანიზმში ფიქსირდება დეჰიდრატაცია და მასთან დაკავშირებული სიმპტომები;
• არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, საჭმლის მონელების სირთულე;
• ადამიანი ამჩნევს კრუნჩხვებს, რაც მას დისკომფორტს უქმნის.

Როგორ გამოვიყენო

შემუშავებულია კრეატინის მიღების რამდენიმე რეჟიმი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს ტრენერთან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ის თქვენთვის. ყველაზე ხშირად, მწვრთნელის არჩევანი არის Ultimate Nutrition და Optimum Nutrition დანამატები, რომელთა რეიტინგი ძალიან მაღალია სპორტსმენებში. თუ დამოუკიდებლად სწავლობთ, მაშინ ეს სტატია დაგეხმარებათ ამ საკითხის გაგებაში.

კრეატინის მიღების ორი გზა არსებობს, კერძოდ:

1. მიღება გადატვირთვის გარეშე;
2. მიღება გადატვირთვით.

მიღება გადატვირთვის გარეშე

ამ მეთოდით ორგანიზმში შემავალი კრეატინის რაოდენობა დაახლოებით 5 გრამია. ეს არის ზუსტად ის რაოდენობა, რომელიც ჯდება ჩაის კოვზში. აბსორბცია საუკეთესოდ ხდება, თუ კარბოქსილის მჟავა მიიღება ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში, ცილების, ამინომჟავების ან ნახშირწყლების შემცველ კოქტეილებთან ერთად.

მიღება დატვირთვით

დატვირთვა ნიშნავს, რომ სპორტსმენი იღებს კრეატინის გაზრდილ დოზებს პირველ კვირაში. საშუალოდ, დიდი დოზები ნიშნავს დღეში 4 სუფრის კოვზ ფხვნილს, რომელიც მიიღება კვებას შორის. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დალიოთ კოვზი. ჩვეულებრივ სვამენ წვენთან და ცილოვან შაიკთან ერთად. ასევე შესაძლებელია ამინომჟავების მოხმარება. ერთი კვირის შემდეგ შეამცირეთ დოზა და დაიწყეთ კრეატინის მიღება ნახევარი ჩაის კოვზი ვარჯიშის შემდეგ.

არასავარჯიშო დღეებში, უნდა მიიღოთ კვებას შორის.კურსის ხანგრძლივობაა ერთი თვე, რის შემდეგაც რეკომენდებულია იმავე პერიოდის შესვენება. ფხვნილის გასაზავებლად საჭიროა ერთი ჭიქა სითხის მიღება. თუ იღებთ კაფსულებს, ის ასევე უნდა მიიღოთ ჭიქა წყალთან ერთად.

რომელ საათზე უნდა მივიღო?

დანამატის მიღებისას მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ის შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ნებისმიერი ნივთიერების უკეთ შეწოვისთვის, უნდა მიიღოთ იგი შეფუთვაზე მითითებების ან თქვენი ტრენერის რეკომენდაციების შესაბამისად. აქტიური ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები და ყველა ორგანოს სისხლით მომარაგება დაჩქარებულია. ამიტომ, ეს საუკეთესო დროა კრეატინის მოხმარებისა და მისი შეწოვის მაქსიმალურად გაზრდისთვის.

ვარჯიშის დაწყებამდე ფხვნილის ფორმის მიღებამ შეიძლება არ მოიტანოს მნიშვნელოვანი შედეგები და დაარღვიოს ორგანიზმის წყლის ბალანსი. გაკვეთილის დროს მისი მიღება ასევე არ არის კარგი ვარიანტი. ეს შეამცირებს თქვენს შესრულებას დროებითი დეჰიდრატაციის გამო. იმ დღეებში, როდესაც ვარჯიში არ არის თქვენს გეგმებში, იდეალურია კრეატინის მიღება გაღვიძებისთანავე, რადგან ზრდის ჰორმონი, რომელიც დიდი რაოდენობით შეიცავს სხეულს დილით, ეხმარება წამლის პირდაპირ კუნთებში მიტანას.

უფრო ეფექტურია საკვები დანამატების მიღება კვებას შორის, ვინაიდან საკვების არსებობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში შეამცირებს კრეატინის შეწოვის დონეს სისხლში. ასე ფიქრობდნენ ადრე. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ამ წესის დაცვა, თუმცა ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ აბსორბირებული წამლის რაოდენობა საკვების მიღებისგან დამოუკიდებელია. ერთი, ექსპერტები თვლიან, რომ კრეატინის გამოყენება უფრო ეფექტურია ე.წ. სატრანსპორტო სისტემები მოიცავს ცილების და ამინომჟავების კოქტეილებს.

რა უნდა დააკავშიროთ?

კრეატინის მონოჰიდრატის გამოთავისუფლების ფორმები განსხვავებულია, აქედან გამომდინარე განსხვავებაა მიღების მეთოდებში. კრეატინის მონოჰიდრატი იწარმოება კაფსულების, ტაბლეტების და ფხვნილის სახით. მიიღეთ კაფსულები და ტაბლეტები დიდი რაოდენობით წყალთან ერთად. კრეატინი მონოჰიდრატის სახით, რომელიც ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით პერორალური მიღებისთვის, განზავებულია წყლით და უმატებენ შაქარს ან თაფლს გემოვნებით სიმწარის მოსაშორებლად.

სასარგებლო იქნება პრეპარატის გამოყენება ხილის წვენთან ერთად, ვინაიდან წვენი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ აზოტის ამინების სწრაფ შეწოვას. ყველა წვენი არ არის შესაფერისი. უმჯობესია აირჩიოთ წვენები ყურძნისა და ალუბლისგან. ის, რასაც თქვენ იღებთ დანამატს, გავლენას ახდენს მისი მიღების შედეგებზე. მნიშვნელოვანია, რომ წვენი არ იყოს მჟავე, რადგან მჟავა უარყოფითად მოქმედებს კრეატინის ქიმიურ სტრუქტურაზე.

ასევე, ძალიან მაღალი ტემპერატურა უარყოფითად მოქმედებს სტრუქტურაზე. ეს ნიშნავს, რომ კრეატინი არ უნდა დაემატოს ცხელ სასმელებს. მცირე ეფექტი იქნება ფხვნილის ასეთი გამოყენებისგან. ბოლო, რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ არ არის რეკომენდებული კრეატინის რძესთან ერთად მიღება. რძეში ნელი ცილის – კაზეინის შემცველობის გამო. რძესთან ერთად მიღება შეანელებს პრეპარატის შეწოვას. ეს არის ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ კრეატინის მიღების შესახებ.

გაშრობის დროს

ადრე თუ გვიან, ყველა ადამიანი, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით და აყალიბებს სხეულს, იწყებს გამოშრობას. სპორტული კვების დარგის სპეციალისტებისა და ტრენერების უმეტესობა არ გირჩევთ კრეატინის მიღებას გაშრობის პერიოდში, რადგან მის გამოყენებამ შესაძლოა გაზარდოს სხეულის წონა ორგანიზმში წყლის შეკავების გამო. ამ შემთხვევაში წყალი მხოლოდ კუნთებში რჩება და სხვა ორგანოები შეიძლება საკმარისად არ იყოს მომარაგებული. ეს მდგომარეობა არ არის ძალიან სასარგებლო ორგანიზმისთვის.

არის რამდენიმე სპორტსმენი, რომლებსაც ეს გაფრთხილება არ აფერხებს და აგრძელებენ დანამატის მიღებას გაშრობის პერიოდში. ეს გამართლებულია იმით, რომ წამლის მიღებისას ისინი უფრო მეტ ძალას გრძნობენ, უფრო ადვილად უმკლავდებიან დენის დატვირთვას და უფრო ადვილად უძლებენ მათთვის რთულ გაშრობის ეტაპს.

მწარმოებლები

სპორტული კვების ბაზარზე ბევრი სხვადასხვა კომპანიაა, რომლებიც აწარმოებენ კრეატინს. სულ ოცამდეა. სანამ რეიტინგს ყურადღებას მივაქცევთ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ კრეატინის ყველა ფორმას შორის, სპორტული კვების ინდუსტრიის განვითარების ამ ეტაპზე, მონოჰიდრატი საუკეთესოდ ითვლება. არჩევანი ყოველთვის შენია, მაგრამ ამ ინდუსტრიაში არსებობენ უდავო ლიდერები, რომელთა პროდუქციამ დაამტკიცა თავი. ეს კომპანიები აწარმოებენ მართლაც მაღალი ხარისხის პროდუქტს.

• ოპტიმალური კვება;
• Ultimate Nutrition;
• დიმატიზება.

Optimum Nutrition არის ერთ-ერთი უდიდესი კომპანია, რომელიც აწარმოებს კვების ბოდიბილდერებისთვის. Ultimate Nutrition ასევე ლიდერია სპორტული კვების ბაზარზე. ამ მწარმოებლებისგან კრეატინში არ არის დანამატები, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ არჩევანი მათ სასარგებლოდ. მაღალი ხარისხის კრეატინის არჩევით, სწორად მიღებითა და სპორტდარბაზში ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ წარმატებას კუნთოვანი მასის მოპოვებაში. თუ თქვენ ხართ თქვენთვის დანამატის არჩევის ეტაპზე, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ Qnt-ს. ეს არის სპორტსმენებისთვის დანამატების მწარმოებელი. Qnt-ის პროდუქციას აქვს მაღალი რეიტინგი, ხარისხი და კარგად დაამტკიცა თავი პროფესიონალ სპორტსმენებში.

დანამატი მითითებულია ანაერობული გამძლეობის, სიძლიერისა და კუნთების ზრდისთვის. ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით. ყველაზე პოპულარულია მონოჰიდრატი. ჰიდროქლორიდს, ტრიკრეატინ მალატს და სხვებს უფრო ხშირად იყენებენ გამოცდილი სპორტსმენები შედარებისთვის. დამწყებთათვისსპორტსმენებს ურჩევნიათ კრეატინის მონოჰიდრატის ფხვნილის მიღება.

კრეატინის მიღებასთან დაკავშირებით არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს.

დანამატი განსაკუთრებით სასარგებლოა მძიმეწონიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან კრიტიკულ დატვირთვას.

ვარჯიშის დროს უჯრედები იღებენ ინტენსიურ კვებას, ეს იწვევს ენერგიის მატებას და იწვევს ფიზიკური მუშაობის სწრაფ ზრდას. როდესაც მონოჰიდრატი სწორად მიიღება, რძემჟავა უფრო ნელა წარმოიქმნება, რაც იწვევს კუნთების ტკივილს.

როგორ მივიღოთ კრეატინის ფხვნილი: დოზები

კუნთების ზრდისთვის მისი მიღების სხვადასხვა წესი არსებობს. ნორმა შეირჩევა დავალების მიხედვით. მოცულობა და სიხშირე შეიძლება განსხვავდებოდეს. როგორ უნდა დალიონ სპორტსმენებმა მონოჰიდრატი?

• ოპტიმალური რაოდენობა ხალხისთვის 90 კგ-ზე მეტი – 15 გ;
• სხვებისთვის - 10 გ.

თუ დღეში 5 გ-ზე ნაკლებს მოიხმართ, შედეგი არ იქნება, მაგრამ თხელი აღნაგობის ადამიანებისთვის მოცულობის 3-ჯერ გაზრდაც უაზროა. რაოდენობა დამოკიდებულია კუნთების მოცულობასა და უნარზე კარბოქსილის მჟავას დაგროვებაზე.

რატომ უნდა მიიღოთ კრეატინი?

1. ენერგიის ასამაღლებლად და გამძლეობისთვის.
2. კუნთების ზრდისთვის. ეს მიიღწევა ჩატვირთვისა და მხარდაჭერის ციკლებით.

Პირველადამ შემთხვევაში მიზანი რეზერვის შექმნაა.

• რეკომენდებულია სპორტული კვება კვირაში 4-ჯერ დღეში 5გრ.
• შემდეგ მიღება გრძელდება გამარტივებული სქემის მიხედვით: 5 გ დღეში ორჯერ ერთი თვის განმავლობაში. დილით ვარჯიშის შემდეგ, შემდეგ ლანჩსა და სადილს შორის.

მიღება შერწყმულია მაქსიმალური დატვირთვის პერიოდთან.

კრეატინის მიღება დასვენების დღეებში: 5 გცილებთან კომბინაციაში, ან დილით. კარგადკრეატინის მოხმარება - 2 თვე. 21-30 დღის შემდეგ ციკლი კვლავ მეორდება. ყველა თავად წყვეტს რამდენ ხანს მიიღებს დანამატს.

კრეატინი: მიღების წესები

სპორტსმენებისთვის პირველადი და მეორადი ტრენინგირეკომენდებულია შემდეგ ყოველთვიური ციკლიმოწყობა შესვენება 3 კვირის განმავლობაში.

საჭიროება გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმი არ დაკარგესბიოსინთეზის უნარი.

ფხვნილი არ არის სტეროიდული პრეპარატი, ამიტომ მისი ხშირი მიღება არ არის აკრძალული. მუდმივი გამოყენებისას მცირდება აქტიური ნივთიერების უნარი შეაღწიოს კუნთების უჯრედებში. ფუნქციის აღდგენას დრო დასჭირდება. ამ დროის განმავლობაში მონოჰიდრატის კონცენტრაცია მინიმუმამდე დაიწევს.

კრეატინის მიღება დატვირთვის გარეშე

გამოცდილი სპორტსმენებიგამოიყენეთ კრეატინის სპორტული კვება 60 დღე, შემდეგ გააკეთე თვის შესვენება. დასვენების შემდეგპირველი 3 დღის განმავლობაში დოზა იზრდება 20 გ-მდე, შემდეგ დაბრუნდი ძველ სქემამდე.

ვარჯიშის დღეებში ფხვნილს სვამენ 6გრ დღეშიშრატის კოქტეილებით (თითოეული 25 გრ)იხსნება ტკბილ წვენში ან გეინერებთან ერთად. იზოლატის ნაცვლად მიიღეთ BCAA ამინომჟავების კომპლექსი (10გრ). კონცენტრატები განზავებულია 250 მლ სითხეში.

როდის არის საუკეთესო დრო მისაღებად

დრო არ არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი, მაგრამ კოქტეილებს ჩვეულებრივ სვამენ ჩატვირთვამდე და მის შემდეგ. ნორმა იყოფა 2-ჯერ ან მიიღება დაუყოვნებლივ.

• თუ დოზა 10 გ, ფხვნილი დარჩა დილის და საღამოსთვის.
• თუ დალევ დარბაზში მუშაობამდე 40 წუთით ადრე, ტრენინგი ჩატარდება მაღალი ტემპით.

მოსაზრებები განსხვავებულია დატვირთვის პროცესთან დაკავშირებით. ზოგი ამტკიცებს, რომ ამ რეჟიმით რეცეპტორების მგრძნობელობა მცირდება ნორმის შემცირების შემთხვევაში, სხვები მიდრეკილნი არიან ირწმუნონ, რომ შესრულების გასაუმჯობესებლად ამის გარეშე შეუძლებელია.

ექსპერიმენტებმა აჩვენარა მოხდება, თუ სწორად სვამთ კრეატინის ფხვნილს:

1. ჩატვირთვისას შედეგები უფრო სწრაფად გამოჩნდება, მაგრამ პროდუქტის მოხმარება უფრო მაღალია. გვერდითი მოვლენების მაღალი რისკი არსებობს.
2. მოსამზადებელი ეტაპის გარეშე დადებითი ცვლილებები ერთი თვის შემდეგ ჩნდება. მაგრამ ეს უფრო ეკონომიური ვარიანტია. გართულებების შანსი უმნიშვნელოა.

რატომ გამოვიყენოთ დანამატი სატრანსპორტო სისტემებით

როდესაც მოლეკულები მიეწოდება უჯრედებს, ძირითადი ნაწილი იშლება. ინსულინი ეხმარება მათ უსაფრთხოდ მიიტანონ დანიშნულების ადგილზე. მარტივი გზაა ფხვნილის წვენში შერევა ან ტკბილი პროდუქტის ჭამა. ეფექტურობისთვის, ისინი შერეულია სხვა სახის სპორტულ კვებასთან.

მწარმოებლები გვთავაზობენ სუფთა მონოჰიდრატებს და ნარევებს. ისინი შეიცავს ბევრ კომპონენტს და განსხვავდება შემადგენლობით. თუმცა, შემავსებლები ყოველთვის კარგად არ ერწყმის ერთმანეთს ან ემატება მცირე რაოდენობით. გამოცდილმა სპორტსმენებმა იციან, რომ უფრო მომგებიანია სუფთა პროდუქტის შეძენა და სურვილისამებრ შერევა.

უმჯობესია მიიღოთ კრეატინის მონოჰიდრატი შრატის ცილებთან, ამინომჟავებთან ან გეინერებთან ერთად. მრავალ ინგრედიენტიანი კოქტეილების შემდეგ:

1. ფიზიკური შესრულება უმჯობესდება 30%-ით. ეს უფრო მეტია ვიდრე თავად დანამატის ეფექტი.
2. პროდუქტი მთლიანად ასათვისებელია.
3. გააქტიურებულია გლიკოგენის სინთეზი

რატომ სვამს კრეატინის მონოჰიდრატს ცილებთან და ამინომჟავებთან ერთად?

ეფექტი განპირობებულია სისხლში ინსულინის გამოყოფით. არა მხოლოდ ნახშირწყლები, არამედ ცილა პასუხისმგებელია ჰორმონების დონეზე. ის ხელს უწყობს კარბოქსილის მჟავას დაგროვებას ჩონჩხის კუნთებში 100მლ/ლ-მდე. ინსულინის მსგავსი ფაქტორი და ზრდის ჰორმონი ერთნაირად მოქმედებს. ცილის მოლეკულები მონაწილეობენ ძვლებისა და კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებაში. თუ იღებთ კრეატინის ფხვნილს ერთადთან 50 გ გეინერი და შრატის იზოლატიგაიზრდება ვარჯიშის პროდუქტიულობა და სიძლიერის მაჩვენებლები.

ცილებთან შედარებით, ამინომჟავები უფრო დაბალია კალორიაში, უფრო სწრაფად იშლება და არ საჭიროებს ბიოკატალიზს - ფერმენტების მიერ ქიმიური რეაქციების აჩქარებას. ეს ამარტივებს მის ტრანსპორტირებას კუნთებში. მათ გარდა გამოყენებულია:

• დ-პინიტოლი;
• ტაურინი;
• ალფა ლიპოის მჟავა;

რომელი პროდუქტი აირჩიოს

ევროპიდან და ამერიკიდან პროდუქციის ხარისხი ერთნაირია. შეძენისას პრიორიტეტია ღირებულება. იაფი სპორტული კვება ფხვნილში იყიდება.