სამწუხაროდ, დიეტები, რომლებიც ათი კილოგრამიდან ხუთ წუთში სასწაულებრივ განთავისუფლებას გვპირდებიან, ისეთი ცუდია ნუტრიენტებირომ წონასთან ერთად რისკავთ ჯანმრთელობის დაკარგვას. და თქვენი თმის და კანის მდგომარეობა აუცილებლად გაუარესდება. სჯობს საკუთარ თავს რეალისტური და უსაფრთხო მიზნები დაუსახოთ. ანუ აირჩიე შესაფერისი დროდა მეთოდები.

ნაკლებად თეთრი

თუ თქვენი ფიგურა ახლა პრიორიტეტულია, მოგიწევთ დროებით მაინც შეამციროთ შაქრისა და მარილის რაოდენობა.

შოკოლადიშეცვალეთ ხილით, შესაძლოა ტკბილიც, მაგრამ გულწრფელად დათვალეთ: ერთი კანფეტის ნაცვლად - ერთი ვაშლი ან ფორთოხალი და მეტი არა. ტკბილკბილიანებს უნდა ახსოვდეთ შედარებით მსუბუქი ტკბილეული - მარშამლოუ, მარშამლოუ, მარმელადი, ჟელე. მიირთვით ცოტ-ცოტა, მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი ასიამოვნოთ და არ შეავსოთ კრემისებური ნამცხვრების სიცარიელე.

უ მარილიბევრი ცოდვა. ის ინარჩუნებს წყალს, იწვევს შეშუპებას, აფერხებს ცხიმების განადგურებას და ხელს უშლის ჰორმონების სინთეზს. ფარისებრი ჯირკვალი, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ცხიმოვანი მეტაბოლიზმი. ჯობია საჭმელი საერთოდ უმარილო მოვამზადოთ და თეფშზე მეტი მარილი მოვაყაროთ. თქვენი საყვარელი კიტრისა და ქაშაყის მიტოვება ახლა ნიშნავს წასვლას ჭარბი სითხედა შეამცირეთ სხეულის მოცულობა რამდენიმე სანტიმეტრით.

სამშაბათი ითვლება ყველაზე ცუდ დღედ დიეტის დასაწყებად. საუკეთესო შაბათია: მას აქვს ყველაზე ნაკლები შეფერხებები

ნაზი რეჟიმი

როგორც ხედავთ, ბევრი აკრძალვა არ არის. ახალი ბოსტნეული და უშაქრო ხილი შეიძლება მიირთვათ თითქმის ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე. კარტოფილის, მარცვლეულის, მაკარონის და ხორცის რეგულარული პორციები უნდა შემცირდეს ერთი მესამედით. დიეტის ეს ცვლილება ამცირებს კალორიების მიღებას ყოველდღიური რაციონი 400-700 კკალ-ით, რაც ნიშნავს, რომ ახალი წლის ღამესთან ერთად თქვენი მიზანიც ახლოვდება.

გამოუყენებელი

თანამედროვე დიეტოლოგები იშვიათად კრძალავენ არაფერს - გარდა ალბათ მაღალკალორიული საკვებისა. მაგრამ თუ გსურთ წონაში დაკლება მხოლოდ ერთ თვეში, მოგიწევთ ერთგულების გამოხატვა.

სწრაფი კვება და ნახევარფაბრიკატები
მათში ცხიმის, მარილისა თუ შაქრის რაოდენობა, როგორც წესი, აღემატება ყველა წარმოსადგენი ნორმას. მოდით, ფრაზა "სწრაფი საჭმელი" დროებით ნიშნავს "ჭამე ვაშლი და სტაფილოს ჩხირები".

Პური
Შესაძლებელია. მაგრამ - მარცვლეული, ქატოთი, საუკეთესოა საფუარის გარეშე.

სოსისი
ამ დროისთვის მის ნებისმიერ წარმოებულს (ძეხვს, ძეხვს) ვუდებთ ვეტოს. და ამავდროულად გამოვრიცხავთ დაკონსერვებულ საკვებს ზეთში, მაიონეზში, კეტჩუპში და ტკბილ სოდაში.

რძის
საჭიროა ყურადღებით წაიკითხოთ რა წერია შეფუთვაზე: დააკვირდით მათ ცხიმიანობას (არაუმეტეს 2,5%) და შაქრის შემცველობას (ხაჭო, ყველი და იოგურტი ხანდახან სრულფასოვან დესერტს ჰგავს).

მარხვის დღეები

თუ არ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, წელიწადში ერთხელ შეგიძლიათ მოაწყოთ "ორმაგი" მარხვის დღეები. მაგალითად, ასე:

Პირველი დღე
მთელი დღის განმავლობაში: 300 გრ მოხარშული ხორცი ან ვირთევზა კომბოსტოს გარნირით + 3 ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქროდ და 1 ჭიქა კომპოტი.

Მეორე დღე
მთელი დღის განმავლობაში: 1,5 კგ მწიფე ვაშლი + 2 ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქროდ.

Პირველი დღე
მთელი დღე: 400გრ უცხიმო ხაჭოან უშაქრო ჩიზქეიქები + 3 ჭიქა ყავა ან რძით (0,5%) უშაქროდ.

Მეორე დღე
მთელი დღის განმავლობაში, 1,2-1,5 ლიტრი უცხიმო რძე, სასურველია თბილი, ან იგივე რაოდენობის კეფირი.

მარხვის დღეებს აზრი აქვს, თუ დანარჩენ დროს დიეტასაც უყურებთ.

როგორ იკლებენ ვარსკვლავები წონაში?

კელი ოსბორნიდაიკლო 10 კგ Dancing with the Stars-ზე სულ რამდენიმე კვირაში. საიდუმლო მარტივია: ყოველდღიურად სამი საათი ცეკვის კლასში, ასევე მწვანე სალათები, ინდაური და სუფთა წყალი.

ჯენიფერ ლავ ჰითი- I Know What You Did Last Summer ვარსკვლავმა წონაში კლება დაიწყო, როდესაც ერთ-ერთმა ტაბლოიდმა საცურაო კოსტუმში გადაღებული ფოტო წარწერა: „მე ვიცი, რა ჭამე გასულ ზაფხულს“. ათ კვირაში ჰიუიტმა 10 კგ დაიკლო: სადილების ნაცვლად სავარჯიშო მანქანებზე დადიოდა.



გიფიქრიათ ოდესმე, რომ ჩვილობის გარდა არავითარი ინტერესი არ არის წონის დაკლების საკითხში? მხოლოდ მაშინ უყურებენ მოსიყვარულე მშობლები სინაზით სასწორს და აღნიშნავენ საყვარელი ბავშვის ახალ „მიღწევას“. მაგრამ უკვე შევიდა სკოლის ასაკი მსუქანი ბავშვიხდება ხუმრობისა და ბულინგის საგანი და მოზარდი იწყებს არჩევას საპირისპირო სქესის მხრიდან ყურადღების ნაკლებობის გამო. შემოდის მოწიფული ასაკი, უკვე უნდა ვიფიქროთ არა მხოლოდ სხეულის სილამაზეზე, არამედ კეთილდღეობაზეც, რაზეც დიდ გავლენას ახდენს ჭარბი სხეულის ცხიმი. მაშ, როდის არის საუკეთესო დრო წონის დასაკლებად? ჩვენ შევეცდებით ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას ჩვენს სტატიაში.

წონის დაკლება და ასაკი:

ნაზი ბავშვობის ასაკი

თუ ბავშვი სწრაფად იმატებს წონაში, "საბავშვო ბაღის" ასაკში შესვლის შემდეგ, მშობლებმა სერიოზულად უნდა იფიქრონ ამაზე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სიმსუქნე შეიძლება იყოს სხეულის განვითარების ნებისმიერი დარღვევის შედეგი. ამრიგად, ექიმთან ვიზიტისა და გამოკვლევის გარეშე არ შეგიძლიათ.

თუ ჭარბი წონა არც ისე დიდია, მაშინ უბრალოდ გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობაბავშვი (ხანგრძლივი სიარული ა სუფთა ჰაერი, საცურაო აუზი და ა.შ.). გარდა ამისა, აუცილებელია დიეტის გარკვეული ნაწილის შეცვლა მცენარეული საკვები(შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი სალათები, გამოაცხვოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ ბოსტნეული და ხილი). ბავშვი მკაცრად უნდა შეიზღუდოს ტკბილეულის, ასევე ფქვილისა და საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარებაში. ამ მარტივი გზით, შესაძლებელია დიეტის კალორიული შემცველობის ოდნავ შემცირება, ხოლო მზარდი ორგანიზმის გაჯერება ყველა სასარგებლო ელემენტით.

უფრო რთული შემთხვევები უმჯობესია პროფესიონალებს მივანდოთ (არსებობს სპეციალური სამკურნალო ცენტრები ბავშვობის სიმსუქნე). ნებისმიერ შემთხვევაში, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუშვათ ყველაფერი თავის კურსში - ეს სავსეა სერიოზული ფიზიკური და ფსიქიკური პრობლემებით.

მოზარდობა

ხშირად ამ ასაკში სიმსუქნე პროვოცირებულია ორგანიზმის სწრაფი ზრდითა და განვითარებით გამოწვეული ჰორმონების ბუნტით. სამწუხაროდ, ჯერჯერობით ჰორმონალური ფონიყველაფერი არ გამოდის, მოზარდებს შეუძლიათ მხოლოდ იოცნებონ სრულყოფილ ფორმებზე.

ამ ასაკში ბავშვები მიდრეკილნი არიან მაქსიმალიზმისკენ და შეუძლიათ საკუთარ თავს მკაცრი დიეტა „დაუწერონ“. ცხადია, რომ სხეულს, ყველა საჭირო ელემენტის მიღების გარეშე, შეუძლია რეაგირება მოახდინოს ყველაზე მოულოდნელად. სწორედ ასეთი არაგონივრული ქმედებები ხშირად იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს.

მშობლებმა მჭიდროდ უნდა აკონტროლონ თავიანთი შვილი, არ დატოვონ იგი პრობლემასთან მარტო. მოზარდს მოგიწევთ აუხსნათ, რა არის გარეგნობის მიზეზი ზედმეტი ფუნტიდა უთხარით, როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემას საკუთარ თავს გამოუსწორებელი ზიანის მიყენების გარეშე (ამაში დაგეხმარებათ სპორტი და გარკვეული მაღალკალორიული საკვების თავიდან აცილება).

ამ ასაკში სხეული უკვე სრულად ჩამოყალიბებულია და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იფიქროთ თქვენი ფიგურის მორგებაზე. თუმცა, თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ ამით მოდური დიეტები- აუცილებელია წონის დაკლების მეთოდის შერჩევა თქვენი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით (და უმჯობესია ამის გაკეთება, თუ ეს შესაძლებელია, პროფესიონალი დიეტოლოგის ხელმძღვანელობით). თქვენ უნდა აირჩიოთ მეტ-ნაკლებად დაბალანსებული დიეტები, განკუთვნილია გრძელვადიანი. ექსპრეს დიეტებს ხშირად მხოლოდ დროებითი შედეგი მოაქვს და გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ სხეულის დახშობის გამოჩენას.

30 წლის შემდეგ ღირს ფიქრი არა მარტო წონის დაკლებაზე, არამედ ორგანიზმის გაწმენდაზეც. ამ დროისთვის ნარჩენებისა და ტოქსინების დაგროვების დრო ჩვეულებრივ რჩება უარყოფითი გავლენასხეულზე. დეტოქს-დიეტის მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ასეთი დაგროვება.

მითითებული ასაკობრივი კატეგორიაარავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა - მხოლოდ მასთან ერთად დიეტებს შეუძლიათ სასურველი შედეგის მიღწევა.

გარკვეული ასაკის შემდეგ, წონის დაკლების საკითხს კვლავ დიდი სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. ძალზე არასასურველია წონის უეცარი დაკლება ან ჭარბი გამოყენება. მკაცრი მეთოდებიწონის დაკარგვა. დროთა განმავლობაში სხეული სუსტდება, თანდათან კარგავს სასარგებლო ელემენტებიდა არ აქვს დრო ზარალის სრულად ანაზღაურებისთვის. ამ ასაკში სპორტი არ არის უკუნაჩვენები, მაგრამ უმჯობესია თავი აარიდოთ ექსტრემალურ სპორტს.

დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სჯობს, როცა 20-დან 50 წლამდე ასაკობრივ კატეგორიაში ხართ. ამ თავისებურ ეტაპამდე და მის შემდეგ, წონის უკონტროლო კლებამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.



წონის დაკლების დასაწყებად არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ. მიჰყევით ამათ მარტივი წესებიდა ძალიან მალე დაინახავთ შედეგს.

1. დაიწყეთ ახალი ბოსტნეულის ჭამა. თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, ახლა ბოსტნეული თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა გახდეს. უბრალოდ დაიწყეთ ყოველი კვება ბოსტნეულის სალათით.
   კაფეში ან რესტორანში პირველი, რასაც შეუკვეთავთ, ბოსტნეულის სალათაა. სახლში, პირველი, რასაც თავად მოამზადებთ, ბოსტნეულის სალათაა. ბოსტნეულს არ აქვს კალორია. ეს არის სასარგებლო და ცოცხალი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით. თუ ბოსტნეულის სალათებს მიეჩვიე, ერთ დღეს ეს შენი ჩვევა გახდება, ჩვევა კი მეორე ბუნებაა.
2. სამუდამოდ დაემშვიდობე ტკბილი სოდა. კოკა-კოლა, ფანტა, ყველაფერი, რაც ალუმინის ქილებში იყიდება და შეიცავს შაქარს - ეს გსუქებს. ივარჯიშეთ ახლად გაწურული წყლის დასალევად ბოსტნეულის წვენებიდა მწვანილის ჩაიუშაქრო. დიეტოლოგები თვლიან, რომ ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ რვა ჭიქა დღეში სუფთა წყალი. წყალი ასუფთავებს სხეულს და ასტიმულირებს მეტაბოლური პროცესებიუჯრედებში. მიეჩვიე წყალს. შაქარი არის წამალი, რომლის თანდათანობით მოცილება შესაძლებელია. დალიეთ წყალი, იფიქრეთ, რომ თქვენი ორგანიზმი აახალგაზრდავებს და წმენდს, წყალი უფრო გემრიელი მოგეჩვენებათ.
3. ჩვეული სამჯერადი კვებაეს თქვენთვის სრულიად მიუღებელია ახლა. ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ მცირე ულუფებით. შეეცადეთ დღეში ექვსჯერ ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა. მოერიდეთ დიდ შესვენებებს კვებას შორის. ოთხი საათია არ გიჭამია და თავს გმირად გრძნობ. ფაქტობრივად, ასეთი შესვენების შემდეგ, თქვენ დაიკმაყოფილებთ თქვენს სასტიკ შიმშილს და შეჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე შეჭამდით, მთელი ამ ხნის განმავლობაში იკვებება და მადას შეგიწყვეტთ. თუ განაგრძობთ მარხვას მთელი დღის განმავლობაში და მიირთმევთ დიდ სადილს, ვერასოდეს დაიკლო წონაში. თავად მიირთვით საუზმე, გაუზიარეთ სადილი მეგობარს და ვახშამი მიეცით მტერს. დილით ბევრი უნდა ჭამოთ, შუადღისას ნაკლები, საღამოს კი მხოლოდ ყველაზე მსუბუქი - სალათი. ახალი ბოსტნეული, ჭიქა კეფირი, კვერცხი საღამოს სადილზე დაპატიჟეთ? შეუკვეთეთ ახლად გამოწურული წვენი, ბოსტნეულის სალათი, მსუბუქი წვნიანი და სხვა ცილოვანი კერძიგარნირის გარეშე, მაგალითად შაშლიკი ქათმის ფილე. მიირთვით ორი ან სამი მშრალი ნაჭერი. როცა დესერტს გთავაზობენ, უარი თქვით!
4. დაიწყეთ სიარული. დღესდღეობით ჩვეულებრივია ფიტნეს კლუბებში ვარჯიში, მაგრამ ამას წონაში დაკლებასთან თითქმის არაფერი აქვს საერთო. ისინი უკვე აშენებენ კუნთებს სავარჯიშო მანქანებზე გამხდარი გოგოები. წონის დასაკლებად საჭიროა ცხიმების დაწვა, მაგრამ ეს არ კეთდება ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობა. დაიწყეთ ყოველდღე სიარული, შეწყვიტეთ ლიფტით სარგებლობა, აიღეთ კიბეები. იარეთ მეტროდან სამუშაოდ ან გააჩერეთ თქვენი მანქანა რაც შეიძლება შორს. ფეხით. ეს არის ცხიმების დაწვის საუკეთესო ვარჯიში.
5. დაიწყეთ ყველგან ციყვების ძებნა. ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას, როდესაც ის ჭამს ნახშირწყლების პროდუქტები(პური, ცომი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი) და იწყებს დაყრას - თევზი, ფრინველი, ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. გაიგეთ რომელი საკვები შეიცავს ცილებს. გახსოვდეთ, რომ ცილა არის არა მხოლოდ ხორცი, არამედ პარკოსნები, ოსპი,... სადაც არ უნდა წახვიდეთ, ყველგან ეძებეთ რაიმე რისი ჭამა, რომელიც შეიცავს პროტეინს. გახსოვდეთ, რომ ცილა შეიძლება იყოს ძალიან ცხიმიანი. სტეიკი კარგია, მაგრამ უკეთესი. გვახსოვდეს, რომ ცილოვანი საკვებიკარგავს ყოველგვარ მნიშვნელობას და გადაიქცევა კალორიულ ბომბად, თუ ის ორ ფუნთუშას შორისაა მოთავსებული ან პურის ნამსხვრევებში შემწვარი.
6. მიიღეთ ბუნებრივი ვიტამინები და ბუნებრივი დიეტური დანამატები, ისინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ახალ რეჟიმს. ბუნებრივი

ჩვენ ვითვლით თვეებს

ძალიან შესაფერისი დროსაბრძოლველად ჭარბი წონა - ეს არის თქვენს დაბადების დღემდე ერთი თვე.ჩვეულებრივ, ამ დღესასწაულამდე 30 დღით ადრეჩვენ გვაქვს ჩნდება აპათიაარ მინდა გართობა, მუშაობა, მეგობრებთან ურთიერთობა, საკუთარი თავის განებივრება გემრიელი საჭმელი. ასე კაცო შედეგები შეაჯამა პირადი წელი , ასუფთავებს გონებას, სულს და სხეულს, რათა მიიღოთ ახალი ენერგია თქვენს დაბადების დღეზე. მომენტი ძალიან ხელსაყრელია: მადა ქვეითდება და ცხიმების წვა უფრო სწრაფად ხდება, რადგან ორგანიზმი მოწესრიგებულია გასაწმენდადე. უბრალოდ დაეხმარეთ მას ცოტათი: ნუ დაარწმუნებთ თავს კიდევ ერთი კოვზის ჭამაში...

დაბადების დღის შემდეგ პირველი თვე (დაბადების დღე + 30 დღე) - საჩუქარი მათთვის, ვინც აშკარად წარმოიდგენს მათ სრულყოფილი ფიგურა, სურს მისი შეგნებულად მოდელირება, უყვარს აქტიურად ჩაერთოს ფიზიკურ აღზრდაში. ამ პერიოდში მადაც იკლებს, რადგან დაბადების დღეს ჩვენში ახალი ენერგია შემოდის, რაც „ენერგიული გაჯერების“ განცდას ქმნის.

გარდა ამისა, ეს დრო ყველაზე ხელსაყრელია პირადი პროექტების განსახორციელებლად. უბრძანე თქვენს სხეულს, დაავალეთ მას დახარჯოს ცხიმის მარაგი და მიმართოს ენერგია კუნთებში.

თქვენი დაბადების დღის შემდეგ მესამე თვე ყველაზე ზარმაცი მათთვისაა, ვინც წონაში იკლებს.ამ თვეში წონის დაკლება ადვილია, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, რატომ შეგიძლია მიიღეთ ვიტამინები და მეტი იმოძრავეთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ინფორმაციის გაცვლას და მეტაბოლიზმს აკონტროლებს ერთი და იგივე პლანეტა - მერკური. ასე რომ, თუ თქვენ დაუკავშირდებით და წაიკითხავთ მეტს, ეს ავტომატურად გამოიწვევს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, გაახალგაზრდავებას და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. მერკური ასევე მფარველობს ახალგაზრდობას. ამ თვის განმავლობაში ახალგაზრდებთან, განსაკუთრებით თინეიჯერებთან მეტი დროის გატარება ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ამ პერიოდში დაწყებული წონის დაკლება გაგრძელდება მარტივი და კომფორტული.

დაბადებიდან მეათე თვე(ანუ მომდევნო 3 თვით ადრე) - მათთვის, ვინც გადაწყვეტილი აქვს მიაღწიოს სუპერმოდელის პარამეტრებს. ამ დროს ყველაზე მეტად მკაცრი დიეტები, ასკეტური ცხოვრების წესი, მძიმე ფიზიკური დატვირთვა რაც შეიძლება ადვილად იტანენ და დაჯილდოვდებიან შესანიშნავი შედეგებით. თუ ამ პერიოდში დაიწყებთ ჭარბ წონასთან ბრძოლას, თქვენი ფიგურა საბოლოოდ გახდება იდეალური და დაკარგა კილოგრამებიარ დაბრუნდება.

ᲓᲦᲔᲔᲑᲘᲡ ᲗᲕᲚᲐ

ამოჭრილი კალენდრის გადაფურცლით შეგიძლიათ აირჩიოთ დღე დაიწყო წონის დაკლება ზოდიაქოს ნიშნებში მთვარის პოზიციის შესაბამისად.

თუ დიეტაზე დადიხართ, როცა მთვარე წყლის ნიშნებშია ( კირჩხიბში, მორიელში, თევზებში, მაშინ ბოლომდე გაძნელდება „ჯდომა“, რადგან ეს ნიშნები გვეუბნება ემოციურობას, ცვალებადობას, კომფორტის სურვილს და ყველა სახის ახირებას.

დიეტის დაწყება მთვარის ქვეშ ცეცხლის ნიშნები(ვერძში, ლომში, მშვილდოსანში) - ასევე არ არის საუკეთესო ვარიანტი. ცეცხლის ელემენტიარ მოითმენს მუდმივობას, მაგრამ მშენებლობის საკითხში ლამაზი სხეულითქვენ გჭირდებათ მოთმინება და გამძლეობა.

უმეტესობა შესაფერისი მომენტი- როდესაც მთვარე იმყოფება დედამიწის ერთ-ერთ ნიშანში (კუროში, ქალწულში ან თხის რქაში). უფრო მეტიც, ბოლო საუკეთესო, რადგან თხის რქა- ასკეტური ნიშანი, რომელსაც არ სჭირდება ექსცესები. გარდა ამისა, დიეტის შედეგი მაშინ დაიწყო მთვარე თხის რქაში, ძალიან საიმედო - კილოგრამები არ დაბრუნდებაშენთვის დიდი ხნის განმავლობაში ან თუნდაც არასდროს.

ასევე შესაფერისი დრო- მთვარის ტრანზიტის დღეები საჰაერო ნიშნებით (

ამის შესახებ ბევრი დაიწერა ში ლიტერატურული წყაროები სხვადასხვა ერებსმსოფლიოში და ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ეს ვარაუდიც მიიღო სამეცნიერო დადასტურება. თუ თქვენ იცით მთვარის გარკვეული ფაზის დროს წარმოქმნილი ფენომენების საფუძვლები, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი სხეულის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური პროცესების კონტროლი. ამის საფუძველზე მთვარის კალენდრის მიხედვით დიეტა ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში დაეხმარება. ყველას არ სმენია ამის შესახებ ახალი ტექნიკა, და ვინც იცის მისი არსებობა, ჩქარობს გაარკვიოს, როდის ჯობია დიეტის დაწყება მთვარის კალენდრის მიხედვით, რადგან მისი შედეგი ამაზეა დამოკიდებული.

დიეტის პერიოდები მთვარის კალენდრის მიხედვით: დაწყების საუკეთესო დრო

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის არსი გავრცელებულია Ბოლო დროს, არის ის, რომ დიეტა შედგენილია მთვარის კალენდრის მიხედვით. იგი შედგება 4 ფაზისგან 7 დღის თითოეული. ყველა მთვარის ციკლიარის 28 დღე. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მთვარის კალენდრის თითოეულ ამ დღეს სხვადასხვა რამ ხდება უჯრედების, ქსოვილების, ორგანოების და მთლიანად სხეულის დონეზე. ფიზიოლოგიური პროცესები. ამრიგად, გამოდის, რომ გარკვეული დიეტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ საკუთარი წონის ცვლილებაზე.

წონის დაკლების დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით დაყოფილია 4 პერიოდად:

1. Სავსე მთვარე. ამ პერიოდის განმავლობაში, ცაში მთვარეს აქვს ნათელი მრგვალი ბურთის ფორმა. ექსპერტები ამბობენ, რომ ამ პერიოდში სხეულის უჯრედული და უჯრედშორისი სივრცე სითხებით ივსება. ბუნებაში, მოქცევა ხდება სავსე მთვარის დროს.

2. ჩამქრალი მთვარე. ეს არის მთვარის კალენდრის პერიოდი, როდესაც ცაზე მთვარე იღებს შებრუნებული ასო "C"-ს ფორმას. კლებადი მთვარის ფაზას ახასიათებს ორგანიზმიდან სითხეებისა და ყველა მეტაბოლური პროდუქტის, მათ შორის ტოქსინებისა და ნარჩენების სწრაფი მოცილება.

3. Ახალი მთვარე. მთვარის კალენდრის ამ ფაზაში ცაში მთვარის დისკის დანახვა შეუძლებელია. ეს ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდია მთელი ორგანიზმის განახლებისა და დაზიანებული სისტემების აღდგენისთვის.

4. ცვილის ნახევარმთვარე. ამ ფაზის დაწყებისთანავე მთვარე ცაში ჩნდება ასო "C" სახით. მზარდი მთვარის დროს ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია ყველაფერი აითვისოს სასარგებლო მასალასაკვებიდან და საკმაოდ კარგად რეაგირებს ფიზიკურ აქტივობაზე. ამ პერიოდის განმავლობაში ყველა მეტაბოლური პროცესი უმჯობესდება, ჭრილობები უფრო სწრაფად შეხორცდება და ზოგადი ტონისხეული.

მიზანშეწონილია, რომ დიეტის დაწყება მთვარის კალენდრის მიხედვით მოხდეს დაღმავალ მთვარეზე და დასრულდეს ახალი ფაზის დადგომის მომენტში. გამოდის, რომ დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 7, 14, 21 ან 28 დღე. ზუსტად რომ დადგინდეს, როდის იწყება მთვარის დაცემა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მთვარის კალენდარი.

როდის არის საუკეთესო დრო დიეტის დასაწყებად მთვარის კალენდრისა და კვების პრინციპების მიხედვით

ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით ადამიანის სხეული, დიეტა ისე უნდა იყოს ჩამოყალიბებული, რომ ხელი არ შეუშალოს მათ ბუნებრივ მიმდინარეობას. ამ შემთხვევაში ჰარმონია მიიღწევა ბუნებრივ მოვლენებს შორის და კვების ქცევაადამიანის, რის შედეგადაც ყველა სასარგებლო ნივთიერება შეიწოვება და არ დარჩება ორგანიზმში ცხიმის სახით. გარდა იმისა, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტები არ წარმოიქმნება პრობლემური სფეროები ადამიანის სხეულიბუნებრივი და ერთგვაროვანი წონის დაკლება ხდება.

Გახდე გამხდარი კაციფიტნით და ლამაზი ფიგურა, საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა დაიცვან დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით, რადგან ასევე უნდა გქონდეთ ინფორმაცია, თუ რა საკვები მიირთვით სხვადასხვა ფაზაში. სავსე მთვარის მოსვლასთან ერთად, დიეტაში უნდა იყოს უმარილო საკვები, რომელსაც აქვს მინიმალური კალორიული შემცველობა, მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტები სწრაფად გამოიდევნოს ორგანიზმიდან. სავსე მთვარის დროს წონის დაკარგვის დიეტა ამ მეთოდის მიხედვით უნდა შედგებოდეს ისეთი პროდუქტებისგან, როგორიცაა:

• მთელი მარცვლეულის ფაფა;
• რძის პროდუქტები;
• ბოსტნეული და ხილი;
• მწვანე და მცენარეული ჩაი.

მისი გამოყენება მკაცრად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები, შებოლილი ხორცი, მწნილი, მარინადები, ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი. სავსე მთვარის ფაზაში ყოველდღიური დიეტაადამიანი 400-500 კკალ-ით ნაკლები უნდა იყოს დღიურ მოთხოვნილებაზე. კლებადი მთვარე ყველაზე მეტად საუკეთესო დროდიეტისთვის მთვარის კალენდრის მიხედვით, ასე რომ ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ შესამჩნევად დაიკლოთ წონა და გახდეთ უფრო გამხდარი.

მთვარის კლების ფაზის დაწყებისთანავე მკაცრად უნდა დაიცვათ 5-6 კვება დღეში, რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ მარილი და შაქარი. დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში, მთვარის კალენდრის ფაზის მიუხედავად, არ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს სწრაფი ნახშირწყლები. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. კლებადი მთვარის დროს დიეტა უნდა იყოს რაც შეიძლება დაბალანსებული და შედგებოდეს ყველა საკვები ჯგუფისგან. დღიური ნორმაუნდა იყოს მინიმუმ 1200 კკალ. მეტისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაუნდა იყოს დაკავებული.

როდის დავიცვათ დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით და რა არის საუკეთესო ჭამა

ახალი მთვარე არის დრო, როდესაც დიეტა ძირითადად ცილოვან საკვებს უნდა ეფუძნებოდეს. რა არის უკეთესი ამ პერიოდში ჭამა? მთვარის ფაზა? ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ხორცზე, თევზზე, კვერცხზე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიდა ზღვის პროდუქტები. ბოსტნეული და ბოსტნეულის სალათები- იგივე სწორი არჩევანიადამიანი, რომელსაც სურს წონაში დაკლება.

მზარდი მთვარის ფაზაში ბევრ ადამიანს აწყდება ისეთი პრობლემა, როგორიცაა მადის მომატება. სწორედ ამ დროს ხდება ხშირად რეკრუტირება ჭარბი წონა, რომლის მოშორება არც ისე ადვილია. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია შემცირება ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 1000–1200 კკალ-მდე. ეს შეიძლება გაკეთდეს დიეტის შეცვლით; მზარდი მთვარის ფაზის დაწყებისას ის უნდა დაფუძნდეს ცილოვან საკვებზე, ასევე ბოსტნეულსა და ხილზე. Ფიზიკური აქტივობაშეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც ადრე, თუმცა, ისინი უნდა იყოს ზომიერი. დიეტის ბოლო დღეს მთვარის კალენდრის მიხედვით, ექსპერტები გვირჩევენ ორგანიზმის გადატვირთვის ორგანიზებას დღეში 2,5-3 ლიტრის დალევით.

ახლა თქვენ იცით, როდის უნდა დაიწყოთ დიეტა მთვარის კალენდრის მიხედვით და როგორ დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში. დაიცავით ყველა წესი თქვენი დიეტის მომზადებისას და გაითვალისწინეთ მეთოდოლოგიის საფუძვლები, რომ გახდეთ მფლობელი ჯანმრთელი სხეულიდა სუსტი ფიგურა.