როდის უნდა აითვისოთ მუცლის ბუნებრივად მშობიარობის შემდეგ. როდის მივიღოთ გადამწყვეტი ზომები? რგოლთან სწორად მუშაობის სწავლა

ბავშვის დაბადება ყველა ქალისთვის სასიხარულო მოვლენაა. მაგრამ ორსულობა და მშობიარობა საკუთარ კორექტირებას ახდენს ქალის ფიგურის პარამეტრებზე. ხშირად, ახალგაზრდა დედის განწყობა უარესდება მაშინ, როდესაც ის საკუთარ თავს სარკეში უყურებს. როგორც წესი, მშობიარობის შემდეგ ამოვარდნილი მუცელი არის დამნაშავე. მარტო დიეტა აქ საქმეს არ უშველის, ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია. ლამაზი მუცლის ჩამოყალიბების საუკეთესო საშუალებაა მუცლის სხვადასხვა ვარჯიშები. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა მუცლის ამოტუმბვა მშობიარობის შემდეგ? მოდით განვიხილოთ, როდის არის საუკეთესო დრო ამის დასაწყებად და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი.

როდის შეიძლება მუცლის ამოტუმბვა მშობიარობის შემდეგ?

თქვენ არ შეგიძლიათ მუცლის კუნთების გაძლიერება მშობიარობის შემდეგ. საჭიროა გარკვეული დრო დაელოდოთ, რათა საშვილოსნო დაუბრუნდეს იმ ზომას, რაც ორსულობამდე იყო. გარდა ამისა, თითოეული ქალის დაბადების გამოცდილებას აქვს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები, რაც ასევე გავლენას ახდენს მშობიარობის შემდგომი აღდგენის ხანგრძლივობაზე.

ექსპერტები ურჩევენ ახალგაზრდა დედას, რომლის დაბადება ბუნებრივად და გართულებების გარეშე მოხდა, მხიარული მოვლენიდან 6-8 კვირის შემდეგ დაიწყოს მუცლის კუნთების ვარჯიში. თუ გაკეთდა საკეისრო კვეთა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუცლის ამოტუმბვა მშობიარობის შემდეგ არა უადრეს 8-10 კვირის შემდეგ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფიზიკური აქტივობის დაწყებისას ქალმა უნდა მოუსმინოს თავის სხეულს. თუ ის გრძნობს დისკომფორტს ან უარესს, ტკივილს, მან დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს ვარჯიში. ვარჯიშის განახლება მხოლოდ 2 კვირის შემდეგ იქნება შესაძლებელი.

მუცლის დაჭიმვა მშობიარობისთანავე

ბევრ ქალს უჭირს 6-8 კვირის ლოდინი, სანამ დაიწყებენ ვარჯიშს მშობიარობის შემდეგ მუცლის გასაძლიერებლად. ასეთ ახალგაზრდა დედებს შეუძლიათ დაიწყონ მარტივი სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება მუცლის კუნთებზე ბავშვის დაბადებიდან 2 კვირის შემდეგ. ამის ერთადერთი სავალდებულო პირობაა, რომ მშობიარობა გართულებების გარეშე მოხდეს.

პირველი მარტივი ვარჯიშების შესრულება ხელს შეუწყობს ახალგაზრდა დედის ორგანიზმის მომზადებას მუცლის უფრო სერიოზული ფიზიკური სტრესისთვის.

აქ მოცემულია სავარჯიშოების მაგალითები, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის მოჭერაში მშობიარობის შემდეგ:

• სავარჯიშო 1. დაჯექით იატაკზე, ზურგით დაეყრდნოთ მყარ ბალიშს ან ოსმალზე. მჭიდროდ გადააჯვარედინეთ ფეხები, ზურგი გამართეთ, მხრები გაშალეთ გვერდებზე და უკან. ხელები მუცელზე დაიდეთ. ჩასუნთქვისას ეცადეთ მუცლის კუნთები ქვემოთ ჩამოწიოთ და ამოსუნთქვისას შეუფერხებლად და ნელა ასწიეთ ისინი მაქსიმალურ სიმაღლემდე. უმაღლეს წერტილში დარჩით ამ მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში. ამ ვარჯიშს ხშირად "ლიფტს" უწოდებენ, რადგან ხელისგულების ქვეშ არსებული კუნთების მოძრაობა ლიფტის დაწევას და აწევას ჰგავს. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-8 ჯერ;
• სავარჯიშო 2. მიიღეთ ზუსტად იგივე საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. ამ შემთხვევაში მარცხენა ხელის ხელი მარცხენა ბარძაყის ქვეშ მოათავსეთ, ხოლო მარჯვენა ხელის ხელი ჭიპის დონიდან ოდნავ ქვემოთ. ჩასუნთქვისას მუცლის კუნთები დაწიეთ რაც შეიძლება დაბლა. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, აწიეთ კუნთები ზევით, გააჩერეთ 2 წამი, ასწიეთ კუნთები კიდევ უფრო მაღლა, კვლავ გააჩერეთ 2 წამი და ახლა შეეცადეთ "მიაღწიოთ" კუნთებს მაქსიმალურ სიმაღლემდე. ამის შემდეგ გამოიყენეთ მსგავსი ჯოხები მუცლის კუნთების საწყის მდგომარეობაში დასაბრუნებლად. გაიმეორეთ ეს მუცლის ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ 5-8-ჯერ;
• სავარჯიშო 3. დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, მუხლები ოდნავ მოხრილი. დაიდეთ ხელები თეძოებზე, მუხლებზე მაღლა. შეეცადეთ სხეულის წონის ნაწილი ხელისგულებზე გადაიტანოთ. ზურგი პირდაპირ დუნდულებიდან კისერამდე დაიჭირეთ. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას, მაქსიმალურად ჩადეთ მუცელში. ამავდროულად, გადაიტანეთ თეძოები წინ, სანამ კუდის ძვალი იატაკს არ „მოიხედავს“. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 8-12 ჯერ.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ვარჯიშების შესრულების წესები

მშობიარობის შემდეგ ლამაზი მუცლის მიღწევა საკმაოდ რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. მთავარია, სწორად მოაწყოთ თქვენი გაკვეთილები და მშობიარობის შემდეგ მუცლის ვარჯიშების შესრულებისას დაიცავით რამდენიმე ზოგადი რეკომენდაცია.

ეფექტური კლასების მთავარი წესი მათი რეგულარულობაა. კვირაში 3-4-ჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ. ამავდროულად, უმჯობესია დაიწყოთ 10-15 წუთის ხანგრძლივობის ვარჯიშები და თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის დრო დღეში 45-60 წუთამდე. თავიდან საკმარისია 3-4 ვარჯიშის გაკეთება მუცლის სხვადასხვა კუნთებზე (სწორი, ირიბი, გრძივი, განივი). შეგიძლიათ მიირთვათ გაკვეთილებიდან 1 საათით ადრე ან 2 საათის შემდეგ.

სანამ მშობიარობის შემდეგ მუცლის ვარჯიშებს დაიწყებთ, საჭიროა მოკლე, მარტივი გახურება. ეს შეიძლება იყოს ხტუნვა, სხეულის მოხრა, საცეკვაო მოძრაობები. თქვენ უნდა დაასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები იმ კუნთების დაჭიმვით, რომლებზეც მუშაობდით.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშები წონით. ჯერ ერთი, ასეთი დატვირთვა უკუნაჩვენებია მშობიარობის შემდეგ. და მეორეც, ჰანტელებით ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს მოცულობითი კუნთების ჩამოყალიბებას, რაც მუცლისთვის სულაც არ არის საჭირო. 4.6 5-დან (30 ხმა)

ორსულობა მშვენიერი პერიოდია ნებისმიერი ქალის ცხოვრებაში. ახალშობილი ცხოვრება სულიერების კვალს ტოვებს მომავალი დედის გარეგნობაზე. სამწუხაროდ, არის უარყოფითი ასპექტებიც. 9 თვის განმავლობაში ქალის ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის მარაგი იზრდება. ეს ძირითადად ვლინდება მუცელში და გვერდებზე. ასე ცდილობს ბუნება დაიცვას ნაყოფი ნეგატიური ფაქტორების გავლენისა და შესაძლო დაზიანებებისგან.

სამწუხაროდ, ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე და მშობიარობის შემდეგ ბევრი დედა არ არის კმაყოფილი მათი გარეგნობით. ყველაზე მტკივნეული პრობლემაა მუცლის არეში, რომელიც იჭიმება და ცხიმის ფენა იზრდება. და მუცელი წყვეტს თხელი და ტონუსს. და ახალგაზრდა დედებს აინტერესებთ, როდის შეუძლიათ მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამოტუმბვა?
არ უნდა ეცადოთ წონის დაკლებას ბავშვის დაბადებისთანავე. მთელ სხეულს გარკვეული დრო სჭირდება აღდგენისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, არა მხოლოდ მუცლის კუნთებს, არამედ სხვებსაც (ფეხების, მკლავების, ზურგის კუნთები) სჭირდებათ ფორმაში დაბრუნება. მაშ, რამდენი კვირის შემდეგ უნდა დაიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა, რათა ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ?

დიასტაზი

ბევრი ქალისთვის მუცლის სიმტკიცის დაკარგვა მშობიარობის შემდეგ ასოცირდება დიასტაზთან. ეს ტერმინი ეხება სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების გამოყოფას.მშობიარობის მქონე ქალების 0,5-1%-ში დიაგნოზირებულია არა მხოლოდ ესთეტიკურ, არამედ სამედიცინო პრობლემებსაც. დიასტაზის დადგენა თავად შეგიძლიათ. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, აწიოთ თავი და წინამხრები. ამავდროულად, მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ფეხები მყარად დააჭიროთ ბრტყელ ზედაპირს. ახლა თითებით იგრძენით მუცლის ცენტრალური ხაზი. გამოვლენილი გამოხატული დეპრესია დიასტაზის ნიშანია.

ამ სიტუაციაში, მშობიარობის შემდეგ მუცლის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ბინტით. მაგრამ თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ მათით. აუცილებელია მთელი ქალის სხეული მოწესრიგდეს და არა მხოლოდ კუჭი, ამიტომ რეკომენდებულია აერობული ვარჯიში. თავდაპირველად მათი შეცვლა შესაძლებელია რეგულარული სეირნობით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სირბილზე, თოკზე ხტომაზე, ცეკვაზე, აერობიკაზე. ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას და მუცლის კუნთების გამკაცრებას.

როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ მუცლის აწევა?

თუ მშობიარობა გართულებების გარეშე მოხდა, მაშინ ერთი დღის განმავლობაში უნდა დაიწყოთ მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა. დრო, როდესაც ექიმები ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში წოლას გირჩევდნენ, სსრკ-სთან ერთად გაქრა. დღეს დედებს საშუალება აქვთ ბავშვის მოვლა დაბადებიდან პირველივე საათებიდან დაიწყონ. ეს უკვე კარგი ფიზიკური აქტივობაა. შეგიძლიათ დაიწყოთ რამდენიმე წუთი სიარული და მსუბუქი მოძრაობების გაკეთება. ყველა აქტივობა უნდა შეწყდეს დისკომფორტის პირველი ნიშნების გამოვლენის შემდეგ.

უფრო სერიოზული აქტივობები უნდა დაიწყოს ბუნებრივი დაბადებიდან 1,5 თვის შემდეგ და არა უადრეს 2-3 თვისა საკეისრო კვეთის ან ეპიზიოტომიის შემდეგ.

ეს ტერმინები საშუალოა. თითოეული ადამიანის ორგანიზმი ინდივიდუალურია და მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეულის აღდგენის სიჩქარე მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ამიტომ, გინეკოლოგთან რუტინული გამოკვლევის დროს, ღირს შემოწმება, როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. ექიმი ზუსტი პასუხის გაცემას საშვილოსნოს მდგომარეობის შეფასების შემდეგ შეძლებს.

თუ ექიმი ნებართვას გასცემს, უნდა დაიწყოთ ფიგურაზე მუშაობა. უმჯობესია ამის გაკეთება დღის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც დილით კუნთები ჯერ კიდევ "სძინავს" და საღამოს ისინი უკვე გადატვირთულია და ვარჯიშის დროს საკმაოდ სწრაფად დაიძაბება დაღლილობა.

სანამ თავად პრესას გააკეთებთ, უნდა გააკეთოთ დათბობა.შეგიძლიათ დაამატოთ კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაათბოთ თქვენი კუნთები და მოამზადოთ ისინი ძირითადი აქტივობებისთვის.
არ გაიტაცეს ჰანტელებით. მშობიარობის შემდეგ მძიმე ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია. გარდა ამისა, წონებით ვარჯიში ხელს უწყობს გამოძერწილი კუნთების ჩამოყალიბებას, რაც ბევრს არ მოსწონს.

ვარჯიშების შესრულებისას ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას. ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ კუნთები და მიიწიეთ მუცელში. არ დაივიწყოთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა. სჯობს ვარჯიში 15-ჯერ სწორად გააკეთოთ, ვიდრე 30-ჯერ - ზუსტად როგორ. გაზარდეთ დატვირთვა თქვენი ფიტნეს დონის მატებასთან ერთად.

• არ არის რეკომენდებული საკვების მიღება გაკვეთილების დაწყებამდე და შემდეგ ერთი საათით ადრე.
• სწავლება სისტემატურად უნდა ჩატარდეს. სავარჯიშოების გაკეთება მიზანშეწონილია ყოველდღე ან კვირაში სამჯერ მაინც.

სავარჯიშოების კომპლექტი პრესისთვის

აქ არის რამოდენიმე შესანიშნავი მუცლის ვარჯიში.

• "ლიფტი".

დაჯექით იატაკზე, ფეხები გადაჯვარედინებული, ზურგით მყარ ზედაპირზე დაყრდნობილი. მხრები და მენჯი ერთ ხაზზე უნდა იყოს, ზურგი სწორი გქონდეთ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას წარმოიდგინეთ თქვენი თავი ლიფტად. დაიდეთ ხელები მუცელზე, ამოსუნთქვისას კუნთები ჩამოწიეთ „პირველ სართულზე“ და ჩასუნთქვისას აწიეთ ისინი „მეხუთე სართულზე“. დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში. შემდეგ მუცლის კუნთებს კიდევ რამდენჯერმე ავწევთ „მეხუთე სართულზე“ და ვასრულებთ ღრმა სუნთქვის ერთ ციკლს (ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა). გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

• "ხიდი ბურთზე".

დაწექით ზურგზე და მოხარეთ ფეხები, დაადეთ ფეხები ბურთზე. საჭიროა მუცელში მოზიდვა, მუცლის მოჭიმვა და მენჯის აწევა ისე, რომ თავი და თეძოები ერთ ხაზზე იყოს. ამავდროულად, მიიწიეთ მუხლი მკერდისკენ, შეინარჩუნეთ წონასწორობა მუცლის დაძაბულობის გამოყენებით. შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხით; თუ თავიდან რთულია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაკლები გამეორება.

• "ნავი".

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ზურგზე ან მუცელზე დაწოლა - საჭიროა ერთდროულად ოდნავ აწიოთ ფეხები და ტანი.

• "ველოსიპედი".

დაწექით ზურგზე და გაისწორეთ ფეხები. აწიეთ ფეხები სათითაოდ, მოხარეთ ისინი მუხლებში, თითქოს ველოსიპედს ატრიალებთ. შეგიძლიათ გაართულოთ - ხელები შემოხვიეთ თავის უკან, აწიეთ ტანი - იდაყვებით დიაგონალზე შეეხეთ მუხლებს.

თუ მშობიარობის შემდეგ დაიღალეთ მუცლის ამოტუმბვით, დაიწყეთ სპეციალური რგოლის გადახვევა ან დარეგისტრირდით ფორმირებაზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მუცლის გაძლიერებას, მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარებას.

გამარჯობა საყვარელო გოგოებო FitKis Club-ის ბლოგის სტუმრები, რომლებსაც გაუმართლათ დედობა არც ისე დიდი ხნის წინ. მე ვჩქარობ თითოეულ თქვენგანს მივულოცო ეს მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მოვლენა!

რამდენიმე დღის წინ გამოვაქვეყნე სტატია. მაგრამ ეს სტატია სამართლიანად შეიძლება ჩაითვალოს დაუმთავრებლად. მართებულად ავხსენი რატომ და რატომ იზრდება მუცელი და როგორ უნდა იცხოვრო მშობიარობის შემდეგ, რათა თავი დააღწიო დაკუნთულ მუცელს. ეს ეხებოდა კვებას, სიარულს, მაგრამ ის არ მოიცავდა ყველაზე მნიშვნელოვანს - წინა სტატიაში მე არ გითხარით, თუ როგორ უნდა აითვისოთ მუწუკები მშობიარობის შემდეგ.

მაგრამ ყველაფერი არ არის დაკარგული. იმის გამო, რომ დღეს მაძლევს შესანიშნავ შესაძლებლობას, აღვადგინო საკუთარი თავი გაუთავებელი ინტერნეტის ყველა დედის წინაშე და გამოვყო მათთვის თემა, თუ როგორ უნდა ავამაღლო მუცლის კუნთები მშობიარობის შემდეგ. მაგრამ ჯერ ცოტა თეორია გვაქვს.

სანამ დავიწყებ ვარჯიშების აღწერას, რომლებიც ხელს შეუწყობს მუცლის ამაღლებას მშობიარობის შემდეგ, ჩემს წმინდა მოვალეობად მიმაჩნია გავაფრთხილო თითოეული მკითხველი ჯანმრთელობისთვის შესაძლო ზიანის შესახებ.

მშობიარობიდან რამდენ ხანში შეგიძლიათ მუცლის ამაღლება?

მოგწონთ თუ არა, ეს აღარ იმუშავებს თეორიის გარეშე. ქალებში ნაყოფის ზრდის დროს ხდება მუცლის თეთრი ხაზის ე.წ. გამოდის, რომ ნაყოფი თითქოს ვერტიკალური ხაზის გასწვრივ ჭიმავს პრესას და თავს მშვიდად გრძნობს ამის გამო.

წარმატებული მშობიარობის შემდეგ, თქვენ უნდა დაელოდოთ გარკვეული დრო, სანამ მუცლის ვარჯიშს დაიწყებთ. 1,5–2 თვე არის მინიმალური პერიოდი ნორმალური მშობიარობის შემდეგ. საკეისრო კვეთის შემდეგ 2-3 თვე უნდა დაელოდოთ.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იჩქაროთ, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მერწმუნეთ, სილამაზე არ ღირს ასეთი მსხვერპლი!

მაგრამ მშობიარობის შემდგომ მოთხოვნილი ვადების დაკმაყოფილების შემდეგაც, მშობიარობის შემდეგ მუცლის ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელი იქნებოდა თეთრი ხაზის (დიასტაზის) კონვერგენციის შემოწმება. თუ ამას არ გააკეთებთ და არ დაიწყებთ მუცლის ამოტუმბვას მანამ, სანამ ხაზის ალბა გაერთიანდება, არსებობს სწორი მუცლის კუნთის თიაქრის დატუმბვის რისკი.

როგორ შევამოწმოთ თეთრი ხაზის გასწორება?

თეთრი ხაზის კონვერგენცია შეიძლება მოხდეს ბევრად უფრო გრძელი ვიდრე ზემოთ აღწერილი პერიოდები, 5-მდე და ზოგჯერ 11 თვემდე.

და გადამოწმება, არის თუ არა თეთრი ხაზი თანხვედრა, საკმაოდ მარტივია, თუმცა ამისთვის დაგჭირდებათ პარტნიორი. დაწექით იატაკზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ხელები თავის უკან. მოკლედ, კლასიკური კრუნჩხული პოზიცია პრესისთვის.

თქვენი პარტნიორი ათავსებს თითებს მუცელზე ჭიპის ზემოთ. თქვენ აკეთებთ საწყის ძალისხმევას გადახვევისთვის და ასისტენტი აკეთებს დასკვნებს. თუ 2 თითი ხვდება იმ ადგილს შორის, სადაც მუცლის ღრუ უნდა იყოს, მაშინ ყველაფერი იდეალურად წესრიგშია - მწვანე არის ვარჯიშის ფერი. თქვენ კვლავ უნდა შეამოწმოთ თითების ჭიპის ქვემოთ მოთავსებით.

თუ 3 თითი გაუვარდება, ჯობია ცხენები დაიჭიროთ და მუცლის ვარჯიშისგან ცოტა ხნით თავი შეიკავოთ – ყვითელი.

ისე, 4 თითი რომ დაიხრჩო, ჯერ ვარჯიშზე არ არის საუბარი, შუქნიშნის ფერი აუცილებლად წითელია. ექსპერიმენტი მოგვიანებით უნდა განმეორდეს.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი და ამოვაწუროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

ჩამოტვირთეთ სასწავლო პროგრამა დედებისთვის

მაგრამ ახლავე უნდა გაგიცრუოთ იმედი: მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამოტუმბვა, მხოლოდ მუცლის ვარჯიში არ იქნება საკმარისი. უფრო ზუსტად, შესაძლოა, მუცლის ამოტუმბვაც იყოს შესაძლებელი, მაგრამ მუცლის მოცილება და ცხიმის ფენის ქვეშ მუცლის ხილვა ძნელად შესაძლებელი იქნება.

ბოლოს და ბოლოს, როგორც ბოლო სტატიაში დავწერე (თუ მაშინ არ წაგიკითხავთ, ბოლომდე ვერ გამიგებთ) მშობიარობის შემდეგ მუცლის ზედმეტი ცხიმის დასამარცხებლად, ვარჯიშის ინტეგრირებული მიდგომა გჭირდებათ.

უბრალოდ შეუძლებელია ცხიმის სადღაც ამოღება და სადმე დატოვება. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ ცხიმის პროცენტი მთელ სხეულში. ამისთვის კი, ვიმეორებ, საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.

ინტეგრირებული მიდგომა გულისხმობს ყველა კუნთის მუშაობას და არა მხოლოდ მუცლის.

მშობიარობის შემდეგ ცხიმებთან ბრძოლის ტოპ ვარჯიშებში პირველ ადგილს, რა თქმა უნდა, კარდიო ვარჯიშის ყველა სახეობა და მეთოდი იკავებს. ფიტნესი, ცურვა, სირბილი...

ჩვენ უსაფრთხოდ ვაძლევთ მეორე ადგილს სპორტ დარბაზს. კიდევ ერთხელ, კარდიო ვარჯიშისა და სპორტული დარბაზის კომბინაცია უდავოდ მაქსიმალურ შედეგს ერთად მოგცემთ. და კიდევ: სპორტდარბაზში საჭირო იქნება არა მხოლოდ მუცლის, არამედ ყველა სხვა კუნთის ვარჯიშიც. ამ ლოგიკიდან გამომდინარე, გამოდის, რომ ისეთი ვარჯიშებიც კი, როგორიც უდავოდ დაგეხმარებათ მუცლის ამაღლებაში მშობიარობის შემდეგ.

სად ვივარჯიშოთ მშობიარობის შემდეგ მუცლის ასამაღლებლად?

სანამ მუცლის ამოტუმბვის ზემოაღნიშნულ ტოპ ადგილებზე გადავიდოდე, ჩემს მოვალეობად მიმაჩნია ვთქვა, რომ ვარჯიში არასოდეს იქნება ისეთი ეფექტური, როგორც მთლიანობაში.

სავარჯიშო დარბაზში + კარდიო ვარჯიშები (აუზი საუკეთესოა) + სახლში ვარჯიში = ლამაზი, მადისაღმძვრელი მუცელი ძალიან, ძალიან მალე.

თუმცა არც ისე დიდი ხნის წინ ჩემი ქალიშვილი დაიბადა და მშვენივრად მესმის, რომ ახალი დედისთვის დრო ცოტაა. და ყოველთვის. ასე რომ, იდეალური იშვიათად ხდება აქტუალური. ისე, თუ თქვენი ქმარი არ არის ისეთი ჯიუტი, ყურადღებიანი და პასუხისმგებელი, მაშინ, რა თქმა უნდა, იპოვით დროსაც და ფულსაც.

პირადად მე ვურჩევდი, რომ ყველა დედამ გამოიყენოს საკუთარი შესაძლებლობები, საჭიროებები და მოტივაცია. თუმცა, კიდევ ერთხელ, რაც შეეხება მოტივაციას, ჩვენ გვახსოვს წინა სტატია და ვკიდებით ჩვენს ფოტოს აბაზანაში, რომ სწორედ ეს მოტივაცია გაზარდოს.

ქვემოთ შემოგთავაზებთ 4 ტიპის ადგილებს და ვარიანტებს კლასებისთვის, სადაც შეგიძლიათ მუცლის ამაღლება მშობიარობის შემდეგ. და რაც არ უნდა აირჩიოთ ადგილი, სადაც არ უნდა სწავლობდეთ, უნდა გახსოვდეთ შემდეგი პოსტულატი: თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ დატვირთვის მაღალი დონე. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. და ოდნავი ტკივილის დროს, "ქალის მსგავსად", შეწყვიტე ვარჯიში. თუ ტკივილი გაგრძელდა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამაღლების საუკეთესო ადგილები

აუზი

ასე რომ, თუ ამის საშუალება გაქვთ როგორც დროის, ასევე შესაძლებლობების მხრივ, პირველ რიგში გირჩევდით აუზში ივარჯიშოთ. ცურვა არის სპორტი, სადაც გამოიყენება სხეულის ყველა კუნთი. და ეს არის საუკეთესო საშუალება მუცლის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად.

ჩამოყალიბება ან ფიტნესი

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამაღლების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა. უფრო სწორედ, არა იმდენად მუცლის ამოტუმბვის მიზნით (ამას გავაკეთებთ სპეციალური კომპლექსის გამოყენებით, რომელიც ზემოთ მოგახსენეთ), არამედ ორსულობის მოგონებად დარჩენილი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად. ფორმირება ან ფიტნესი ეხმარება გოგონებსაც გამოიყენონ მთელი კუნთები, თუმცა აუზზე სიარული ბევრად უფრო ეფექტური იქნება.

სპორტ - დარბაზი

აქ არის მთლიანად ჩემი ეპარქია. მე სრული დარწმუნებით ვაცხადებ, რომ კარგად შემუშავებული სავარჯიშო პროგრამა სპორტდარბაზში დაგეხმარებათ კუჭის დაკარგვაში მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამოტუმბვასთან ერთად. მაგრამ სად მივიღოთ ეს პროგრამა სხვა საკითხია.

ტრენერთან ვარჯიშის გადახდა შეგიძლიათ სპორტდარბაზში. ან, მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი, რაც მე შევადგინე. ან მოძებნეთ ინტერნეტში. კარგად, ან შეუკვეთეთ სასწავლო პროგრამა ამ ბლოგზე.

თუ გადაწყვეტთ ჩემგან სასწავლო პროგრამის შეკვეთას, შეკვეთისას ჩაწერეთ სიტყვა „მამოჩკა“ და მიიღეთ ჩემგან 25%-იანი ფასდაკლება ნებისმიერ სასწავლო პროგრამაზე. გარანტიას გაძლევთ მაღალი ხარისხის და იაფ სასწავლო პროგრამას მშობიარობის შემდგომი ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით.

უნდა აღვნიშნო, რომ მუცლის კუნთების ვარჯიში სპორტდარბაზში, სადაც ასევე ვარჯიშობენ ბიჭები, რომლებიც ვარჯიშის პირველ ეტაპზე გიყურებენ, მოტივაციის ძლიერი დამატებაა. ბოლოს და ბოლოს, რაც უფრო მეტ შეზღუდვას გრძნობთ მუცელზე, მით უფრო მაღალი იქნება მისი მოშორების სურვილი, მით უფრო მეტ ძალისხმევას გამოიყენებთ და, შესაბამისად, მშობიარობის შემდეგ აბსორბციას უფრო სწრაფად იტუმბებით.

როგორ აითვისოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ სახლში?

ვფიქრობ, მკითხველთა უმეტესობას სურს მიიღოს პასუხი ამ კითხვაზე და არ შეაწუხოს აუზი, ფორმირება ან სპორტული დარბაზი. სამწუხაროდ, მუცლის აწევა შეგიძლიათ სახლში, მაგრამ ამის გაკეთება ზემოთ აღწერილ ადგილებში გაცილებით ეფექტურია. მაგრამ ამავდროულად, სახლი ყველაზე მოსახერხებელი ადგილია, ამიტომ დარწმუნებული ვარ, ბევრი შემოიფარგლება მხოლოდ სახლში მუცლის ვარჯიშით.

თუ გადაწყვეტთ მუცლის ვარჯიშს სახლში, მაშინ პირველ რიგში იყიდეთ ჰულა ჰოოპ, ფიტბოლი და ხტომა. თუ ეს აქამდე არ გაგიკეთებიათ, ეს არც ისე ადვილი იქნება პირველ ეტაპზე, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, წარმატებას მიაღწევთ. აუცილებლად მიაქციეთ დიდი ყურადღება ქალაქში სეირნობას. თუ თქვენს სახლს აქვს ლიფტი და არ ცხოვრობთ პირველ სართულზე, დაივიწყეთ მისი არსებობა. იარეთ საფეხურებით, ეს დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ მუცლის უფრო სწრაფად ამაღლებაში.

ისე, თუ ფინანსები საშუალებას გაძლევთ შეიძინოთ სარბენი ბილიკი, მაშინ ეს თითქმის გამარჯვებაა ჭარბ ცხიმზე. ხანგრძლივი სირბილი იქნება თქვენი საუკეთესო ასისტენტი სახლის მუცლის ვარჯიშებში.

სავარჯიშოდ გირჩევთ გამოიყენოთ ის კომპლექსი, რომელიც ზემოთ მოგცეთ. შეგიძლიათ ისწავლოთ და შექმნათ თქვენი საკუთარი კომპლექსი.

შემიძლია ვთქვა, რომ როდესაც საქმე ეხება მშობიარობის შემდეგ მუცლის სწრაფად ამოტუმბვას, ის ყოველთვის უნდა დაამატოთ თქვენს სასწავლო პროგრამაში. ეს არის ერთადერთი სტატიკური მუცლის ვარჯიში, რომელიც მე ვიცი, რომელიც შესანიშნავად ეხმარება კანქვეშა ცხიმთან ბრძოლაში.

გაჭიმვა მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამაღლებაში დაგეხმარებათ

არ აქვს მნიშვნელობა მუცლის ვარჯიშის რომელ მეთოდს აირჩევთ, ყოველთვის გააკეთეთ ეს. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დათბობას, გაწვრთნილ კუნთში სისხლის ნაკადის უფრო მაღალი იქნება, რაც ნიშნავს, რომ შედეგები უფრო სწრაფად გამოჩნდება. ყურადღებით შეისწავლეთ კატასთან გაჭიმვის სურათი, ვფიქრობ, დამატებითი კომენტარები ზედმეტი იქნება.

სავარჯიშო "ლიფტი"

პრინციპში, ეს ვარჯიში შეიძლებოდა მოხვედრილიყო მუცლის ვარჯიშში სახლში, მაგრამ საჭიროდ მივიჩნიე მისი ცალ-ცალკე შესრულება. მიუხედავად იმისა, თუ სად გადაწყვეტთ მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოშორებას, ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღე. უმჯობესია ამ ვარჯიშის გაკეთება დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს. სავარჯიშო „აწევა“ შეგიძლიათ შეასრულოთ როგორც დგომა, ასევე დაწოლილი (სასურველია დაწოლილი).

წარმოიდგინეთ, რომ სრულიად მოდუნებული კუჭი არის 1 სართული, ხოლო მაქსიმალურად გამოწეული კუჭი არის მე-10 სართული. თითოეულ სავარჯიშო სესიაზე 3-ჯერ მივდივართ შემდეგ მარშრუტებზე:

1-4-1 სართული;

1-4-8-1 სართული;

საკმარისია ამ ვარჯიშზე დილა-საღამოს სიტყვასიტყვით 3 წუთი დახარჯოთ, მაგრამ მისი ეფექტურობა მშობიარობის შემდეგ მუცლის ამოტუმბვაში, როგორც სახლში, ისე ამ მიზნით დანიშნულ სხვა ადგილებში, არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

როგორ აითვისოთ მუცლის რაც შეიძლება სწრაფად მშობიარობის შემდეგ

ბოდიშს ვიხდი, რომ გავიმეორო, მაგრამ გამეორება, მოგეხსენებათ, სწავლის დედაა. არაფერი იმუშავებს ისე, როგორც ინტეგრირებული მიდგომა. ერთ დღეს სახლში ივარჯიშეთ, მეორე დღეს აუზზე წადით, მესამე დღეს სპორტდარბაზში და მეოთხე დღეს. დაისვენეთ 1-2 დღე და გაიმეორეთ ეს ციკლი. ამ მარტივი გზით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად აითვისოთ მუცლის კუნთები, გახადოთ თქვენი მუცლის ოდნავ შესამჩნევი, ხოლო თქვენი მუცელი მყარი, ბრტყელი და მადისაღმძვრელი.

ვიდეო როგორ ავწიოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

სხეულის ტემპერატურის მარტივი მანიპულაციები დაგეხმარებათ მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგალითად, მასაჟი შხაპის სპრეით, ჩართული ცივი წყლით, მუცლის არეში, მშობიარობის შემდეგ მუცლის უფრო სწრაფად ამოტუმბვას შეუწყობს ხელს. და საერთოდ, კონტრასტული შხაპი ძალიან დადებითად მოქმედებს ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაზე.

მაგრამ ყველაზე გენიალური ხრიკი, ჩემი აზრით, არის დილით კუჭში ყინულის კუბების შეზელა. ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე, გამოიღეთ ყინულის კუბიკი საყინულედან (იმედია არ არის საჭირო იმის ახსნა, თუ როგორ მოხვდება იქ) და შეიზილეთ მუცელში, სანამ მთლიანად არ გაანადგურებს, სანამ კუბი არ გადნება. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ სხეული დაუყოვნებლივ დაუთმობს ენერგიას კანის გაციებული უბნის დათბობას და სწორედ კანქვეშა ცხიმი გამოიყენებს ამ ენერგიის გამომუშავებას, რაც ხელს უშლის თქვენს მუცლის გამოვლენას სარკის წინ).

ისე, ეს ყველაფერი ჩანს. ახლა თქვენ იცით, როგორ აწიოთ და აიწიოთ მუწუკები მშობიარობის შემდეგ და დარწმუნებული ვარ, ძალიან მალე მიაღწევთ წარმატებას.

P.S. უახლოეს მომავალში (როგორც თებერვალში) ვგეგმავ ზაფხულისთვის საუკეთესო აბების კონკურსის დაწყებას. ჩემი იდეების ნომინაციების სიაში იქნება როგორც საუკეთესო აბს, ასევე მუცლის ამოტუმბვის საუკეთესო დინამიკა. ასე რომ, აქ არის თქვენთვის დამატებითი მოტივაცია: თქვენს მიმზიდველობაზე მუშაობის გარდა, შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ კონკურსში და მოიგოთ ფული.

გისურვებთ მონდომებას, ძალას და მოთმინებას. Შენ მიაღწევ წარმატებას!

თქვენი წარმატებების რწმენით, ვიტალი ოხრიმენკო !

ორსულობის დროს ქალი საშუალოდ 10 კგ-ს იმატებს. ეს არის ორგანიზმის ნორმალური რეაქცია ჰორმონების გამოყოფაზე, მოდუნებულ ცხოვრების წესზე, გაზრდილ კვებაზე, ასევე შეშუპებაზე, რაც ყველა გოგოს ემართება ორსულობის დროს.

მშობიარობისას საავადმყოფოში სასწრაფოდ იკლებთ რამდენიმე კილოგრამს ამნისტიური სითხის, შემცირებული შეშუპებისა და მშობიარობის პროცესში დიდი სტრესის გამო. მაგრამ ფიგურა არ გახდება იდეალური, თუ არც ძალისხმევას გამოიჩენთ, არც სწორ კვებას დაიცავთ და არ აკეთებთ ფიზიკურ დატვირთვას.

ამ სტატიიდან შეიტყობთ, როდის უნდა დაიწყოთ მუცლის კუნთების ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ და როგორ მიიღოთ მუცელი იდეალურ ფორმაში საავადმყოფოდან გამოსვლის შემდეგ.

ყველაზე ხშირად დასმული კითხვა დედების მხრიდან: „როდის შემიძლია დავიწყო მუცლის ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ? ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული ძალიან სუსტია და მუცლის ღრუს ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პათოლოგიები. მშობიარობის ქალს შეუძლია დაიწყოს მუცლის კუნთების გაძლიერება მშობიარობიდან არა უადრეს 1,5-2 თვისა. ამაზე საუბრობენ არა მხოლოდ გინეკოლოგები და მეანები, არამედ თერაპევტები და ფიტნეს ცენტრის ტრენერებიც.

ექიმები განმარტავენ, რატომ არ შეიძლება მუცლის აწევა მშობიარობის შემდეგ. 6-8 კვირაში საშვილოსნო უნდა გამოჯანმრთელდეს, დაუბრუნდეს ადრინდელ ზომას ორსულობამდე, ასევე გაიმკაცროს და გააძლიეროს ლორწოვანი გარსი, შეხორცდეს ჭრილობები და ცრემლები. ჭრილობა, რომელიც დარჩა საშვილოსნოს კედლიდან პლაცენტის გამოყოფის შემდეგ, უნდა შეხორცდეს. გარდა ამისა, ორსულობის დროს გოგონამ გამოუშვა რელაქსინი, რომელიც ამშვიდებს ლიგატებს, მენჯის კუნთებს და მენჯის იატაკს.

თუ მაშინვე დაიწყებთ ჭექა-ქუხილს, შეიძლება სერიოზული დაზიანებები და დაჭიმულობა განიცადოთ.

თუ მშობიარობა მოხდა საკეისრო კვეთით (ანუ საშვილოსნოს კედელი გაჭრილი და შეკერილი), მაშინ უნდა იზრუნოთ დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში, ეს პერიოდი აუცილებელია ნაწიბურის სრული შეხორცებისთვის. ასევე ღირს მათ ლოდინი, ვისაც მშობიარობის დროს საშოში ან პერინეუმში ჭრილობა ან ჭრილობა განუცდია. განკურნება.

თუ ვარჯიშის დაწყებას გადაწყვეტთ, მიმართეთ თქვენს გინეკოლოგს და მიმართეთ ფიტნეს ტრენერს, რათა შეიმუშაოთ ვარჯიშის ოპტიმალური რეჟიმი, რომელსაც თანდათან გაზრდით.

რატომ არ შეგიძლია ამის გაკეთება მაშინვე?

1. საშვილოსნოს სისხლდენა. საშვილოსნოს კედლების შეკუმშვისას არა მხოლოდ მისი ზომა მცირდება, არამედ ჭურჭელიც იკეცება. ამ პროცესში სისხლის შედედება და ჭრილობა შეხორცდება. სისხლძარღვების სრულად აღდგენას და სისხლდენის შეჩერებას დრო სჭირდება. როდესაც ვარჯიშობთ, ინტრააბდომინალური წნევა იზრდება და სისხლძარღვები შეიძლება გასკდეს. მოჭრილი თითის მსგავსია - ჭრილობა შეხორცდა, მაგრამ რამდენიმე დღეში ის ჯერ კიდევ ძალიან სუსტია და შეიძლება ხელახლა დაიწყოს სისხლდენა, თუ შეაწუხებთ. ასე რომ, სანამ მშობიარობის შემდეგ მუცელს აწევთ, დაფიქრდით, უკვე განიკურნა თუ არა ყველაფერი. მხოლოდ გინეკოლოგს შეუძლია დანამდვილებით გითხრათ გამოკვლევის დროს.
2. შინაგანი ორგანოების პროლაფსი. ორსულობის დროს მენჯის ორგანოები იცვლებიან, რადგან საშვილოსნო ახდენს მათზე ზეწოლას. ამ პროცესზე ასევე გავლენას ახდენს მოდუნებული კუნთები და ლიგატები. მშობიარობის შემდეგ ყველაფერი ფორმაში უნდა მოვიდეს, მაგრამ თუ ზედმეტად აქტიურ მოძრაობას დაიწყებთ, დრო აღარ ექნება თავის ადგილზე მოხვედრას. ეს ხშირად ხდება ამ შემთხვევაში.
3. სანამ მუცელს ორსულობის შემდეგ აღადგენთ, უნდა იფიქროთ შესაძლებლობებზე. ეს ხდება დასუსტებულ ქსოვილებზე გადაჭარბებული დაძაბულობის გამო. მუცლის ქსოვილებს შორის არსებული მანძილის ამოღება ძნელია, ზოგჯერ ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ქირურგიული გზით.
4. ნაკერები იშლება. თუ ნაკერებს დადებთ და ჭრილობებს აწუხებთ, სანამ ისინი სრულად არ შეხორცდებიან, შეგიძლიათ არა მხოლოდ სისხლდენის გახსნა, არამედ ინფექციაც გამოიწვიოს. სხეული ოფლიანდება, ოფლი ჭრილობაში ხვდება, ის...

ამ მიზეზების გამო, მოთმინებით უნდა მოეკიდოთ თქვენი ყოფილი ფიგურის დაბრუნებას, იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და მის შედეგებზე.

მუცლის ვარჯიშები და ძუძუთი კვება

არსებობს მოსაზრება, რომ დიდი რაოდენობით ფიზიკური ვარჯიში ქალებისთვის, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ ბავშვებს, ძალიან საზიანოა, ვინაიდან რძემჟავა, რომელიც წარმოიქმნება კუნთებში, მოქმედებს რძის გემოზე და მისი გამომუშავება მცირდება. მაშასადამე, შემდეგი გავრცელებული კითხვაა: „როდის შეუძლია მეძუძურ დედას მუცლის აწევა მშობიარობის შემდეგ?

პრინციპში, თუ ამას სწორად აკეთებთ და იცავთ ზომებს, რძემჟავა არ გაუფუჭებს ბავშვს არც გემოს და არც საკვები ნივთიერებების მოცულობას. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი კუნთები ეყრდნობა გლუკოზას მუშაობის შესანარჩუნებლად. ის იშლება და გამოიმუშავებს მჟავას, რომელიც შემდეგ გამოიყოფა ორგანიზმიდან. რამდენად სწრაფად მოხდება ეს, დამოკიდებულია თქვენს მეტაბოლურ სიჩქარეზე და რამდენად ჯანსაღი და პროდუქტიულია თქვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ზომიერი დატვირთვებით, რომლებიც მითითებულია დამწყებთათვის და დედებისთვის ბავშვის დაბადების შემდეგ, რძემჟავას დონე დიდად არ იმატებს და ეს ყველაფერი თითქმის მაშინვე ტოვებს სხეულს.

თუ ბავშვს კვებავთ სწავლის დასრულებიდან არა უადრეს ერთი საათისა, გემოვნება არ შეიცვლება.

სისხლში მჟავას მაღალი დონე მხოლოდ ვარჯიშის გადაჭარბებული ტემპით და მოცულობით ხდება. ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როდის შეაჩეროთ ყველაფერი. იმისათვის, რომ სისხლიდან ნივთიერების ამოღება უფრო სწრაფად მოხდეს, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• თქვენი ძირითადი აქტივობის დაწყებამდე გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა თქვენი კუნთების გასათბობად.
• დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი.
• არ მიიღოთ შხაპი ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ. დაელოდეთ სანამ თქვენი სხეული ჩვეულ ტემპერატურამდე გაცივდება და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩამოიბანეთ ოფლი.

რძის მოცულობა და რაოდენობა

რაც შეეხება იმას, რომ ვარჯიში გავლენას ახდენს გამოყოფილი რძის მოცულობაზე, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ვარჯიშის დროს სისხლში ბევრი ადრენალინი გამოიყოფა. ის ბლოკავს ლაქტაციის ხელშემწყობ მთავარ ჰორმონს - ოქსიტოცინს, რომელიც გავლენას ახდენს სახის კუნთების შეკუმშვის ინტენსივობაზე ძუძუს ირგვლივ. რძე სიტყვასიტყვით ოქსიტოცინის გავლენის ქვეშ ხვდება ბავშვის პირში. როდესაც ის არ არის საკმარისი, პატარა უბრალოდ ვერ უმკლავდება მჭიდრო ძუძუს და ვერ სვამს. ის ნერვიულობს და ტირის. ასევე ნერვიულობთ, სტრესში ხართ და კიდევ უფრო მეტი ადრენალინი გამოიყოფა, რაც კიდევ უფრო აფერხებს ოქსიტოცინს და ართულებს პროცესს. საბედნიეროდ, ყველაფრის გამოსწორება შესაძლებელია.

ოქსიტოცინი წარმოიქმნება ბავშვის ჩახუტების მომენტში, რადგან ის პირველ რიგში სიყვარულისა და სიყვარულის ჰორმონია. ამიტომ, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ჩაეხუტეთ ბავშვს და ხელში აიყვანეთ, ერთი საათის შემდეგ კი შეგიძლიათ აჭამოთ.

ქვედა ხაზი

ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ უპასუხეთ კითხვას, მშობიარობიდან რამდენ ხანში შეგიძლიათ მუცლის ამაღლება. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია და პირველ რიგში შენს სხეულს უნდა მოუსმინო და ზედმეტად არ იტანჯო.

ახალგაზრდა დედები ფიქრობენ, რომ მშობიარობის შემდეგ შეუძლიათ დაიბრუნონ ლამაზი მუცელი მუცლის კუნთების დატუმბვით. მაგრამ ეს არც ისე მარტივია. ორსულობის დროს სხეულში დაგროვილი ცხიმი და ამოტუმბული კუნთები უბრალოდ არ იქნება შესამჩნევი ცხიმის ფენის უკან. საჭიროა მათი გაძლიერება, მაგრამ შერწყმული აერობული ვარჯიშებით. როდის შეიძლება დაიწყოს მუცლის ამოტუმბვა და ეს გავლენას ახდენს თუ არა რძის ხარისხსა და რაოდენობაზე ძუძუთი კვების დროს?

როდის შემიძლია დავიწყო?

მუცლის აწევა შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ, ასევე შეასრულოთ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა არა უადრეს 6-8 კვირის შემდეგ.ამ მოსაზრებას ოფიციალური მედიცინის წარმომადგენლები ერთხმად ეთანხმებიან. ამ დროს საშვილოსნო აღდგება, მცირდება მისი ზომა, ახლდება ლორწოვანი გარსი და კურნავს სისხლდენის ჭრილობას პლაცენტის მიმაგრების ადგილზე. ჰორმონ რელაქსინის მოქმედებით დასუსტებული და დაჭიმული ლიგატები და მენჯის კუნთები ძლიერდება და ნორმალურ ტონუსს უბრუნდება. საკეისრო კვეთის შემდეგ ეს პერიოდი იზრდება და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება ექვს თვემდეც მიაღწიოს. მშობიარობის შემდეგ რაიმე ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა ეწვიოთ გინეკოლოგს გამოკვლევისთვის და დასკვნისთვის ასეთი აქტივობების შესაძლებლობის შესახებ.

რატომ არ შეიძლება მუცლის აწევა მშობიარობის შემდეგ?

თუ მშობიარობის შემდეგ მოკლე დროში დაიწყებთ მუცლის ამოტუმბვას, შეიძლება განიცადოთ ისეთი უსიამოვნო და საშიში შედეგებიც კი, როგორიცაა:

1. საშვილოსნოს სისხლდენა.

მშობიარობის შემდეგ პლაცენტის მიმაგრების ადგილზე სისხლძარღვები იშლება, იხსნება და სისხლდენა. როდესაც საშვილოსნო იკუმშება, ის არა მხოლოდ ამცირებს მის ზომას, არამედ ეხმარება გემებს უფრო ღრმად შეკუმშვაში. შემდეგი, წარმოიქმნება სისხლის შედედება, რომელიც ბლოკავს დაზიანებულ გემებს. სისხლდენა თანდათან ჩერდება, სისხლძარღვების კედლები შეხორცდება. რა ხდება მუცლის ვარჯიშის დროს? იმატებს ინტრააბდომინალური წნევა, მათ შორის საშვილოსნოს მომწოდებელ სისხლძარღვებში.

ანალოგიის გაკეთება შესაძლებელია მოჭრილი თითით. როგორც ჩანს, ჭრილობა შეხორცდა, მაგრამ თუ მასზე კარგი ზეწოლა მოახდინე (ზეწოლა გაზარდეთ!), მაშინ ხელახალი სისხლდენა დიდხანს არ გაგრძელდება. იგივე ხდება საშვილოსნოზეც – წნევა უბიძგებს თრომბს მოუშუშებელი სისხლძარღვებიდან, ჩნდება სისხლდენა და ძლიერდება. დაბადებიდან 6-8 კვირის რეკომენდებული პერიოდის შემდეგაც კი, მუცლის კუნთების ფიზიკური ვარჯიშები უნდა დაიწყოს თანდათანობით, დაწყებული რბილი დატვირთვებით.