ჩინური ტანვარჯიში: სავარჯიშოები დამწყებთათვის. ჩინური სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

მრავალი წლის განმავლობაში ჩინელებს სჯეროდათ, რომ სულიერი განმანათლებლობა მიიღწევა ძირითადად ფიზიკური ვარჯიშისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებით.

ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სხეული არის ადგილი, სადაც მისი სული ინახება, ამიტომ აუცილებელია მისი შენარჩუნება, მიუხედავად მისი ასაკისა. ამრიგად, რელიგიური რწმენით დაფუძნებული ვარჯიში ჩინელებს ეხმარება გამოიყენონ ტვინის ძალა და ძალა.

ჩინური ტანვარჯიშის თითოეული სახეობა ეფუძნება სუნთქვას. ზოგადად, ეს ტანვარჯიში ძალიან მარტივი შესასრულებელია, მაგრამ ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ რიტმულად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

ჩინელების აზრით, ის საშუალებას აძლევს ადამიანს ენერგია შემოიტანოს სხეულში, ასევე გაანაწილოს იგი მთელ სხეულში ფიზიკური აქტივობით. საჭირო ენერგიის უფრო დიდი რაოდენობა აღწევს იმ ადგილებში, რომლებიც მგრძნობიარეა ოდნავი დაავადების მიმართ.

ამრიგად, ჩინურ ტანვარჯიშს აქვს სამკურნალო ეფექტი სხეულზე.

გარდა ამისა, ყოველდღიური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ მოამზადოთ ნებისყოფა და ისწავლოთ თქვენი მიზნების მიღწევა.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩინურ ტანვარჯიშს აქვს სამკურნალო ეფექტი სხეულზე. ეს შეიძლება დადასტურდეს მისი განხორციელების უპირატესობების ჩამოთვლით:

• ხელმისაწვდომობა;
• მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია, რაც გავლენას ახდენს წონის კლებაზე;
• მადის დაქვეითება.

თუმცა, როგორც ნებისმიერი ტექნიკა, ეს ტანვარჯიშიც აქვს უარყოფითი მხარეები:

• სავარჯიშოების მრავალი განსხვავებული კომპლექსი და სახეობა;
• მოძრაობების გრძელი თანმიმდევრობა, რომელიც უნდა დაიმახსოვროთ;
• ჩინური მედიცინის ლიტერატურისა და ტერმინების შესწავლის მნიშვნელობა (მაგალითად, ცი ენერგია).

განხორციელების ჩვენებები

ჩინურ ტანვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს საერთო ჯანმრთელობა, ამიტომ მას არ აქვს სერიოზული შეზღუდვები მის შესრულებაში. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი მითითებები, რისთვისაც ეს ტექნიკა ყველაზე ეფექტური იქნება. ამრიგად, ჩინური ტანვარჯიში რეკომენდებულია შემდეგი პრობლემებისთვის:

შეჯამებისთვის, შეიძლება აღინიშნოს, რომ ჩინურ ტანვარჯიშს შეუძლია შემდეგი ცვლილებების წარმოება:

• სხეულის სწორი ფორმირება;
• ჯანსაღი პოზა;
• სხეულის მოქნილობა;
• სახსრების დაძაბულობის მოხსნა;
• ჯანმრთელი ზურგი;
• გაზრდილი სიცოცხლისუნარიანობა;
• სხეულის სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება.

უკუჩვენებები ტანვარჯიშის შესასრულებლად

ნებისმიერი ტექნიკის მსგავსად, რომელიც მიმართულია სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე, ჩინურ ტანვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს მინიმალური უკუჩვენებები. მათ შორის აუცილებელია გამოვყოთ:

• ქვები კუჭსა და თირკმელებში;
• ჰიპერტენზიული დაავადებები;
• მოწინავე ასაკი;
• სისუსტე და თავბრუსხვევა;
• დისკომფორტი ვარჯიშის დროს.

ჯიშები

ჩინური ტანვარჯიში აერთიანებს სხვადასხვა ტიპებს. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ მათგანს აქვს განხორციელების საკუთარი მახასიათებლები, ისინი ყველა თანაბრად ეფექტურია და ეფუძნება სწორ სუნთქვას.

ამ ტიპის ჩინური ტანვარჯიში ხშირად გამოიყენება ტრადიციულ მედიცინაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოიყენოთ ჯანმრთელობის მიზნებისთვის. მიუხედავად ამისა, მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება პროფესიონალის ხელმძღვანელობით.

ამ ტანვარჯიშის შესრულების მთავარი წესი- ეს არის გავლენა სასიცოცხლო ენერგიაზე "qi". ჩინეთის მაცხოვრებლების თქმით, ამ ენერგიის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი ავადმყოფობის დროს.

პალატის სხეულის მდგომარეობიდან გამომდინარე, თავად ოსტატმა უნდა აირჩიოს. თუ გსურთ ამ ტიპის ტანვარჯიშის დამოუკიდებლად შესრულება, საკმარისი ცოდნა უნდა მიიღოთ შესაბამისი ლიტერატურიდან.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა, რადგან ტანვარჯიშის არასწორად შესრულებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სხეულზე.

Qigong ტექნიკას შეუძლია გაახალგაზრდავოს სხეული, გაზარდოს სასიცოცხლო ენერგია და ასევე თავიდან აიცილოს მრავალი დაავადების განვითარება.

უშუ

"უშუ" არის მარტივი ტექნიკა სხეულის ფიზიკური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. დადებითად მოქმედებს სხეულზე.

ამ ტანვარჯიშის შესრულების თავისებურებაარის ის, რომ ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს დილით საწოლში.

ამ სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულება დილით მოგცემთ პოზიტიურ ენერგიას და სიფხიზლის შენარჩუნებას.

სუნთქვის ვარჯიშები

ამ ტექნიკას, ისევე როგორც სხვებს, შეუძლია გაზარდოს სიცოცხლისუნარიანობა, შეინარჩუნოს აზრების სიცხადე და მიაღწიოს შინაგან სიმშვიდეს.

ეს ტექნიკა აბსოლუტურად ყველასთვისაა შესაფერისი და ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავად პროფესიონალის მეთვალყურეობის გარეშე. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ტრენინგის ვიდეოს ყურება.

ეს სუნთქვის ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს გაახალგაზრდავებას და განკურნებას. მისი თავისებურება- ეს აღმოსავლური ცეკვის მსგავსია, რადგან ყველა ვარჯიში გლუვ მოძრაობებს მოიცავს.

ასევე მნიშვნელოვანია მოემზადოთ ტაი ჩის ტექნიკის შესასრულებლად, რადგან ის მოითხოვს გარკვეულ გონების მდგომარეობას. ამის მიღწევა შეგიძლიათ მედიტაციის საშუალებით.

ასევე აღსანიშნავია, რომ ეს ტექნიკა ეფუძნება საბრძოლო ხელოვნებას, ამიტომ მას შეუძლია ასწავლოს თავდაცვის ძირითადი ელემენტები. ტაი ჩი ტანვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად და ზედამხედველობის გარეშე მხოლოდ ოსტატთან ერთად საჭირო მოძრაობების შესწავლა;

სავარჯიშოები დამწყებთათვის

დამწყებთათვის, რომლებსაც სურთ ჩინური ტანვარჯიშის შესრულება, ყურადღება უნდა მიაქციონ სავარჯიშოების კომპლექტს "Qigong" ტექნიკიდან. ეს შესანიშნავია დამწყებთათვის, რადგან ის აერთიანებს მარტივ ვარჯიშებს.

სავარჯიშოების შესრულებისას სრულად უნდა კონცენტრირდეთ სწორ სუნთქვაზე. ასევე მნიშვნელოვანია გაასუფთავოთ თქვენი გონება ზედმეტი აკვიატებული აზრებისგან და იგრძნოთ თქვენი შინაგანი ენერგია.

Qigong აერთიანებს რამდენიმე ათას სხვადასხვა ვარჯიშს. დამწყებთათვის შეუძლიათ ივარჯიშონ ყველაზე ძირითადში:

1. საწყისი პოზიცია (IP) არის ფეხები მხრების სიგანეზე.სხეულმა უნდა იგრძნოს მაქსიმალური სიმშვიდე და კომფორტი. შემდეგი, თქვენ უნდა ნელა აწიოთ თითებზე, შემდეგ კი მკვეთრად ჩამოხვიდეთ. ქვევით ნახტომების დროს უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ იძირება ნეგატიური ენერგია მიწაში. ამრიგად, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავისუფლება ნეგატივისგან;
2. IP - ხელები ქვემოთ, ხელები და წინამხრები კი მართი კუთხე უნდა ჩამოყალიბდეს.ხელების წინ წამოწევისას საჭიროა ნელი სუნთქვა. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ ხელები თქვენს თავზე და შეიკავოთ სუნთქვა. თქვენი ხელისგულების დათვალიერებისას შეგიძლიათ შეუფერხებლად გაავრცელოთ ისინი გვერდებზე და დაწიოთ ისინი. ეს ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ ენერგიის წყარო, რომელიც მოძრაობს სხეულში. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით რამდენჯერმე;
3. IP-ით სწორი პოზიცია, თქვენ უნდა მოიხაროთ და ჩამოწიოთ ხელები(ორივე ხელები და ფეხები უნდა დარჩეს სწორი). მნიშვნელოვანია იგრძნოთ როგორ მიედინება ენერგიის ნაკადი ზურგიდან პირდაპირ თავის უკანა მხარეს. შემდეგი, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას და გაშალოთ ხელები თქვენს წინ. როდესაც ღრმად ისუნთქავთ, ხელები უნდა აწიოთ თავის უკანა მხარეს და წარმოიდგინოთ, რომ მთვარე თითებით უჭირავთ. უკან დახრით თქვენ უნდა გააგდოთ იგი თქვენს ფიქრებში. რჩება მხოლოდ გასწორება და ამოსუნთქვა. ენერგია ძალადობრივად უნდა მიედინებოდეს სხეულში.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ზოგიერთი ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი ფიგურის ჩამოყალიბებას და კუნთების გაძლიერებას, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მათ შორის ძალიან პოპულარულია შემდეგი სია:

1. IP - ჩაჯდომა.საჭიროა სხეულის ოდნავ დახრილობა და ქუსლები აწეული. შემდეგ თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ტანი იატაკზე და იდაყვები მუხლებზე დაასვენოთ. ახლა თქვენ უნდა შეუფერხებლად გადაწიოთ ხელები და ტორსი წინ. ის უნდა გამოიყურებოდეს მელას, რომელიც იპარება გარშემო. მნიშვნელოვანია, რომ თავი მაღლა აწიოთ. შემდეგი, რჩება მხოლოდ აწევა იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე.
2. IP - ოთხივე.თქვენ უნდა დაიწყოთ ნელა წინსვლა. ოთხი ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიხიოთ იგივე თანხა. თავი ქვემოთ უნდა იყოს დახრილი და მნიშვნელოვანია სხეულის მოდუნება.
3. IP - იჯდა იატაკზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი.ფეხზე სრულად დადებული და ხელებით იატაკზე დაყრდნობილი, თქვენ უნდა აწიოთ ზურგის ქვედა ნაწილი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისწრაფოთ მაღლა რაც შეიძლება მაღლა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი მარცხნივ და იგივე რიცხვი მარჯვნივ. გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობაა 5-ჯერ.

ზარმაცებისთვის

უშუს კომპლექსი იდეალურად არის შექმნილი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა დასატენად:

(3 ხმები, საშუალო: 5,00 5-დან)

ტანვარჯიშის კლასები დღეს პოპულარობას იძენს. ეს გასაკვირი არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ტანვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ჩვენს სხეულს, აუმჯობესებს ჩვენს ჯანმრთელობას და გვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ თავი. ეს ყველაზე მარტივი საქმეა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, დარბაზებში.

სამკურნალო ტანვარჯიში ტაი ჩის ვარჯიშებით

გარდა ამისა, ის არ საჭიროებს დამატებით ხარჯებს ან შესყიდვებს. ტაი ჩი ტანვარჯიში საკმაოდ ეფექტურად ითვლება. ვფიქრობთ, რომ აუცილებელია ამაზე საუბარი. მას აქვს რამდენიმე ნიუანსი და მახასიათებელი, მათ გარეშე სარგებელი არ იქნება სრული.

რა არის ტაი ჩი ტანვარჯიში?

ტაი ჩი ტანვარჯიში არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას. სინამდვილეში, ტაი ჩი არის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც მოიცავს მადლის, ცეკვის უნარების, საბრძოლო უნარების და მთელი სხეულის განკურნებას. ამ სავარჯიშოების ნაკრები შეიქმნა ჯერ კიდევ ძველ ჩინეთში.

რა არის ტაი ჩი ტანვარჯიში?

მან შთანთქა მთელი ჩინური სიბრძნე. მისი შექმნის ამბავი მარტივია. ფუ ზის ოჯახის მეფობის დროს იმპერატორმა განსაკუთრებული ცეკვა სთხოვა. ის უნდა დახმარებოდა დაავადებებთან ბრძოლას, ჰქონოდა სამკურნალო თვისებები და ამავდროულად მარტივი უნდა ყოფილიყო, მისი გამეორება ნებისმიერს შეეძლო, განურჩევლად მისი შესაძლებლობებისა და უნარებისა.

ასე შეიქმნა ტაი ჩი სავარჯიშოების ნაკრები. ეს კომპლექსი გავლენას ახდენს ადამიანის მსოფლმხედველობაზე და მის შინაგან მდგომარეობაზე. მნიშვნელოვანია, რომ გათიშოთ გარე სამყაროსთან ამის გაკეთებისას.

ყველაფერი უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად, ისინი თანდათან უნდა გადავიდნენ ერთმანეთისგან. ამავდროულად, თქვენმა ტვინმა უნდა აკონტროლოს აბსოლუტურად ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, ყოველი მოძრაობა, თუნდაც ყველაზე პატარა.

მხოლოდ ამ გზით იქნებით სრულ ჰარმონიაში ყველაფერთან, რაც თქვენშია, თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ უკეთ იგრძნოთ თავი, არამედ განავითაროთ თქვენი ნერვული სისტემა და მისი ფუნქციონირება. თქვენ ასევე შეძლებთ ნებისყოფის და პასუხისმგებლობის გრძნობის განვითარებას.

ვინაიდან ტაი ჩი ჩიგონგი არის სამკურნალო ტანვარჯიში, ის აბსოლუტურად ყველასთვის შესაფერისია. ნებისმიერი ასაკისა და წონის ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება. როგორც წესი, ასეთი ტანვარჯიშის გაკვეთილები ტარდება გარეთ, ანუ სუფთა ჰაერზე.

ყველას შეუძლია ტაი ჩი ტანვარჯიშის გაკეთება?

ხშირად არსებობს მოსაზრება, რომ სწორედ ამის გამო აქვთ ჩინელებს ასეთი ხანგრძლივი სიცოცხლე. რუსეთში ტანვარჯიშიც პოპულარობას იძენს.

იქმნება უამრავი სკოლა, რომელიც მხოლოდ ამ მიმართულებით მუშაობს. შედეგი მაშინვე არ ჩანს. ეს მოითხოვს ხანგრძლივ ვარჯიშს და ენერგიის დახარჯვას. მხოლოდ თანდათანობით სწავლით, მცდელობით, მუშაობით შეამჩნევთ დადებით შედეგებს.

რა თქმა უნდა, ტანვარჯიში არ არის ყოვლისშემძლე, ის ყველაფერს ვერ კურნავს. ამით თქვენ არ გახდებით სრულიად ჯანმრთელი და არასოდეს დაავადდებით, მაგრამ მაინც ადვილად შეამჩნევთ დადებით ცვლილებებს.

სამკურნალო ტანვარჯიში და მისი თვისებები

ტაი ჩი სამკურნალო ტანვარჯიშს აქვს შემდეგი დადებითი შედეგები:

1. ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარება.
2. იმუნიტეტის ამაღლება.
3. სახსრების გაძლიერება.
4. სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორული სისტემების განვითარება.
5. ხელს უწყობს ტვინის ყველა უბნის გააქტიურებას.
6. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააუმჯობესოთ თქვენი ნაწლავები და საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა.
7. უმჯობესდება კოორდინაცია.
8. ხელს უშლის გაციებას.
9. ეხმარება რეაბილიტაციას ტრავმებისა და მოტეხილობების შემდეგ.
10. დაცემის შიში მცირდება.
11. იზრდება საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების ნდობა.
12. ზრდის მოქნილობას.
13. ვითარდება გამძლეობა.
14. კუნთოვანი მასა ძლიერდება.

ტაი ჩი მოითხოვს მუსიკის სწორ არჩევანს. ის უნდა იყოს გლუვი, ნელი და მელოდიური. სწორად უნდა იგრძნო და მარტივად შეასრულო. მუსიკამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეგიშალოთ ხელი სწავლაში, ყურადღება არ გაგიფანტოთ ან კონცენტრირებაში ხელი შეგიშალოთ.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასიკური მუსიკა, უბრალოდ გლუვი მელოდიები. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი, თუ დაიღალეთ. ეს თქვენს სწავლას უფრო ნაყოფიერს გახდის.

მნიშვნელოვანია თქვენი ქმნილების მთლიანად გაწმენდა ვარჯიშამდე. მთლიანად გათიშეთ ყველა პრობლემისგან. დაივიწყეთ სტრესი, იფიქრეთ მხოლოდ აქტივობაზე. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, სასურველია მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

უმჯობესია ივარჯიშოთ გარეთ. რა თქმა უნდა, თუ გარეთ ცივა, შეგიძლიათ სახლში წასვლა. შემდეგ შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა ბუნების ხმებით. კლასებში შესვენება არ უნდა იყოს სასურველი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი ბევრად უარესი იქნება, ვიდრე მოელით. შეგიძლიათ დაისვენოთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, მხოლოდ გადაუდებელი საქმეების შემთხვევაში. ასე რომ, შეეცადეთ შეძლოთ მინიმუმ ნახევარი საათის გამოყოფა გაკვეთილებისთვის.

ტანვარჯიშის ვიდეო

თუ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ შესაძლებლობებში და არ იცით საიდან დაიწყოთ, მაშინ ნახეთ ტაი ჩი ტანვარჯიშის ვიდეო. იქ ყველაფერს მოგიყვებიან სავარჯიშოების შესრულების მეთოდზე, წესებსა და სავარჯიშოების ტიპებზე. ეს ძალიან სასარგებლო ინფორმაციაა დამწყებთათვის.

სად დავიწყოთ ვარჯიში?

• აირჩიეთ ტანსაცმელი. ის უნდა იყოს მსუბუქი, თავისუფალი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას.
• აირჩიე ფეხსაცმელი. ის უნდა შეესაბამებოდეს ზომას, არ ჩამოვარდეს და არ გაიხეხოს.

• უმჯობესია ივარჯიშოთ ჯგუფურად, ეს ხელს შეუწყობს შედეგების დაჩქარებას.
• ჩვენ ვმოქმედებთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში, კონცენტრირებულნი და სწორად ვსუნთქავთ.
• ვმუშაობთ მხოლოდ მოხრილ ფეხებზე.
• სავარჯიშოების თანმიმდევრობა შეიძლება შეიცვალოს და შეიცვალოს.
• გააკეთეთ 4-დან 6-ჯერ თითოეული.

ტაი ჩი ტანვარჯიშის ვარჯიშების სახეობები

ტანვარჯიშის ტაი ჩი სავარჯიშოები მრავალფეროვანია.

1. ჩაძირვა ამოვისუნთქოთ. ხელებს ავწევთ, შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ნელ-ნელა ჩამოვწევთ მათ.
2. ცხენის მანე. ფეხებს და ხელებს სინქრონულად და სათითაოდ წინ ვატანთ.
3. მთვარის ჩახუტება. ჩვენ ხელებს წრის სახით ვუჭერთ თავზე ზემოთ. ჩვენ ასევე ვამრგვალებთ ფეხებს.
4. ჩააგდოს. ნელა და შეუფერხებლად ვეცემით წინ და უკან ტანით. ჩვენ რიგრიგობით ვაკეთებთ ხელებს წინ ლუნგში. ფეხები მყარად არის დადებული მიწაზე, ქუსლები არ არის აწეული და ქუსლები არ იძვრება.

ტაი ჩი ჩიგონგი თარგმნილი ნიშნავს დიდ ზღვარს. ტაი ციგონგის ტანვარჯიშის ვარჯიშებით, შეგიძლიათ სრულყოფილებამდე მიიყვანოთ არა მხოლოდ სხეულის, არამედ გონების სიმტკიცეც. ძველ ჩინეთში ამ აქტივობებს უწოდებდნენ პოზიციებს ან სივრცეებს, რომლებშიც ბუნდოვანი იყო ხაზები გონებრივ და ფიზიკურ ფასეულობებს შორის. ამ დამაკავშირებელ რგოლებს შორის ერთიანობის მისაღწევად ბევრი იწყებს ტაი ჩი ციგონგის ტაქტიკის პრაქტიკას.

როდესაც საქმე ეხება საბრძოლო ტექნიკას, ინტელექტი მას უკავშირებს მოძრაობის აქტივობას და მძიმე ფიზიკურ კონტაქტს, ვიდრე რიტმს, სინელესა და რეფლექსიურ მოძრაობას, რომელიც ხელს უწყობს გონებრივ სიმშვიდესა და დასვენებას. თუმცა, ტაი ჩი ციგონგის ოსტატობის ცენტრში სწორედ ასეთი მოძრაობებია.

Tai Chi Qigong - პატარა ისტორია

ეს სტილი საკმაოდ დიდი ხნის წინ გამოჩნდა, დაახლოებით მე-18 საუკუნეში. ეს ყველაფერი დაიწყო უძველესი ხელოვნებიდან, რომელიც შექმნილი იყო იმისთვის, რომ იმდროინდელ ახალგაზრდებს ესწავლებინათ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების რეგულირებისა და კონტროლის სხვადასხვა მეთოდები. არსებობს წყაროები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ტაი ჩი ჩიგონგი ცოტა ადრე, დაახლოებით მე-17 საუკუნეში გამოჩნდა. თუმცა აქ დანამდვილებით რაიმეს თქმა შეუძლებელია. რა მიზნები აქვს ტაი ჩის (ტაი ჩი კიგონგი)?

უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ საკუთარი თავის დაცვის, სულიერი სამყაროს კონტროლისა და წონასწორობის უნარი. ადამიანები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან ამ უნარებით, ამბობენ, რომ ტაი ჩის პროფესიონალებს შეუძლიათ ნებისმიერი თავდასხმის გატარება ისე, რომ არც მტერმა და არც უცნობმა ადამიანებმა გაიგონ, როგორ გააკეთა ეს. ტაილანდის პროფესიონალების მოტორულ უნარებს შინაგანი ენერგია აქვს. პროფესიონალ ოსტატს შეუძლია გამოიყენოს იგი სრული პოტენციალით მინიმალური მობილურობით, თითქმის შეუმჩნეველი სხვებისთვის. გამოცდილ გაწვრთნილ მებრძოლს, შინაგანი ენერგიის თუნდაც მცირე რეზერვების წყალობით, შეუძლია თავისი უძლიერესი მოწინააღმდეგის განეიტრალება დიდი ძალისხმევის გარეშე.

ტაი ჩი ციგონგი - qi

ჩინური მედიცინა ამბობს, რომ ადამიანის პიროვნება აბსოლუტურად იდენტურია პატარა სამყაროსთან, რომელშიც სხვადასხვა სახის ელემენტები მუდმივად ურთიერთქმედებენ. დედამიწა, მცენარეულობა, კერძოდ ხეები, ისევე როგორც სითბოს (ცეცხლი) და სიცივის (წყალი) ორი ძლიერი ელემენტი - ეს არის პატარა სამყაროს ელემენტები. ჩინელები დარწმუნებულნი არიან, რომ სწორედ ეს დეტალები ავსებს ადამიანის სხეულს, რომ ეს არის სასიცოცხლო ენერგიის qi-ს ხუთი უნივერსალი. სხეულის შიგნით Qi ან Tai Chi Qigong-ის ენერგია, მათი აზრით, ვრცელდება მერიდიანებით (სპეციალური არხებით).

თუ ეს ენერგია მოძრაობს მერიდიანების გასწვრივ დაბრკოლებების გარეშე, მაშინ ადამიანს შეიძლება ეწოდოს სრულიად ჯანმრთელი. ტაი ჩი ციგონგის წესების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ორგანიზმში სასიცოცხლო ენერგიის ნაკადის კონტროლი. ჩინეთის მაცხოვრებლები დარწმუნებულნი არიან, რომ ტაი ჩის ძალამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ცხოვრების ხარისხი, შეანელოს დაბერების პროცესი და გახადოს კუნთოვანი ქსოვილი და ლიგატები ძლიერი და მოქნილი. ტაი ჩი ასევე არის მაღალი წნევის, გულის დაავადებების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევების, ართრიტის, დეპრესიისა და დერმატოლოგიური პრობლემების სამკურნალო საშუალება. მას შეუძლია კიბოს განკურნებაც კი.

სამწუხაროდ, დღეს არავის ჩაუტარებია დამაჯერებელი ექსპერიმენტები და ძიება, რომელიც დაადასტურებდა ან უარყოფდა ტაი ჩის ამ თვისებებს მეცნიერული თვალსაზრისით. მაგრამ ყოველდღე მეცნიერები სულ უფრო და უფრო მეტ დასკვნებს აკეთებენ ამ უძველესი ბრძოლის სტილისა და მისი სამკურნალო თვისებების შესწავლიდან.

ტაი ჩი ციგონგი - ბალანსი

მედიცინის თანამედროვე მცოდნეები დიდი ხანია აკვირდებიან, თუ როგორ მოქმედებს ტაი ჩი პენსიონერებზე და კონკრეტულად მათ უნარზე, არ დაეცემა და წონასწორობა შეინარჩუნონ. ეს მნიშვნელოვანი დაკვირვებაა, ვინაიდან ასეთი დაცემის შედეგები დიდად ართულებს ხანდაზმულთა ცხოვრებას და ზოგჯერ ასეთი ადამიანები უბრალოდ იღუპებიან. ეს დაკვირვებები ჩაწერილია გადაღებებზე და მათი ნახვა შესაძლებელია ონლაინ (ტაი ჩი ციგონგის ბალანსის ვიდეო). ხანდაზმულისთვის სერიოზული ტრავმის პრეცედენტია, როცა მას ბარძაყის მოტეხვა მოაქვს.

ამ დიაგნოზით ჰოსპიტალიზებული პენსიონერების ნახევარი პრაქტიკულად არ აღდგება ნორმალურ მოტორულ უნარს. ვინაიდან ტაი ჩის ხელოვნებაში ოსტატები ასწავლიან, თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ შეუფერხებლად და ნელა, სხეულის წონა ეტაპობრივად გადაიტანოთ ფეხებზე და ასევე კოორდინაციას უწევთ სხეულისა და ფეხების ყველა მოძრაობას, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს შესანიშნავია წონასწორობის შესანარჩუნებლად და არასასურველი დაბრკოლებების თავიდან აცილება. ექსპერიმენტებმა ეს დაამტკიცა.

Tai Chi Qigong - თავდაჯერებულობა და გამძლეობა

საპენსიო ასაკის ადამიანები და ისინი, ვინც ტაიჩის ვარჯიშობენ მინიმუმ სამჯერ შვიდი დღის განმავლობაში მინიმუმ თორმეტი კვირის განმავლობაში, აუმჯობესებენ მოქნილობას, კუნთოვან ქსოვილს და ძალას 40%-ით. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა ორგანიზმს ჟანგბადით ამარაგებს. ეს ფუნქცია სასარგებლოა ყველა ინდივიდისთვის, ვინაიდან სხვადასხვა ცხოვრებისეული ფაქტორების გამო ადამიანებს ჟანგბადი ძლიერ აკლიათ.

ტაი ჩი ციგონგი - სიმარტივე

ტაი ჩის საავტომობილო უნარები ნელა მიმდინარეობს, ის მოქნილი და მოხდენილია. ზოგისთვის კი ამ ხელოვნების დაუფლება ძალიან მარტივად მოდის. უმეტესობა ვარჯიშზე მოდის ჩვეულებრივი ტანსაცმლითა და ფეხსაცმლით და არა სპორტული. არის თუ არა ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ ტაი და ციგონგის სამკურნალო ტანვარჯიშები შეესაბამება სიმართლეს? Რა თქმა უნდა! ტაი ჩი ჩუანი არის ტრენინგის ძალიან დახვეწილი სისტემა, რომელიც წარმოიშვა ჩვენს წელთაღრიცხვამდე პირველ საუკუნეში.

გარდა ამისა, ეს უჩვეულო ჩინური ტექნოლოგია არის დელიკატური აქტივობა (ბრძოლა), რომელშიც არის ასახვა და კომპეტენტური სუნთქვა და სხვადასხვა სასწავლო პროცესი (უწყვეტი, პლასტიკური და მომრგვალებული). ტაი ჩი ტანვარჯიში, რომელიც მჭიდრო კავშირშია საბრძოლო ტექნიკასთან, სამედიცინო ხელოვნებასთან და რეფლექსიის ტექნიკასთან, არის არა მხოლოდ მოძრაობების სითხე, არამედ გონების სწორი კონცენტრაცია. ტაი ჩის საშუალებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო მოტორული უნარები სხეულსა და გონებაში და გაზარდოთ ენერგიის დონეც კი.

ტაი ჩი ციგონგი - სარგებელი

ადამიანები, რომლებიც ამ ტანვარჯიშს ვარჯიშობენ, ამბობენ, რომ მისი სამკურნალო თვისებების ჩამოთვლას მრავალი გვერდი დასჭირდება. ტაი ჩი სავარჯიშოების ნაკრები გააუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, წონასწორობას და მოქნილობას. ტაი ჩი ასევე სასარგებლო ვარჯიში იქნება რესპირატორული დაავადებებით დაავადებულთათვის. ტაი ჩი ასევე გვეხმარება ნერვიულობის, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განკურნებაში. ამ საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკით ძლიერდება მყესების, კუნთების და სახსრების ქსოვილები და უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა. ზოგიერთმა ექიმმა დაამტკიცა, რომ ეს ვარჯიში აღადგენს არტერიულ წნევას და უფრო ეფექტურს ხდის გულის კუნთის ფუნქციონირებას.

Tai Chi Qigong - ვიდეო

Qigong და Tai Chi არის რგოლები იმავე ჯაჭვში. პირველი ბმული არის Qigong. სწავლების საფუძველი. ტაი ჩი არის შემდეგი ნაბიჯი, რომელიც ეფუძნება სხეულში ენერგიის მოძრაობას.

ეს ტრადიციული სამკურნალო სისტემა, წარმოშობით ჩინეთიდან, შედგება თვრამეტი ცალკეული ვარჯიშისგან, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ცხოვრებაზე.

Tai Chi Qigong არის თერაპიული გამაძლიერებელი ტანვარჯიში და ცალკე ფილოსოფია, რომლის ვარჯიშით ადამიანი იღებს შესაძლებლობას გააუმჯობესოს ემოციური ფონი. ეს აღმოსავლური სისტემა არ არის რთული შესასრულებელი, ის შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის პრაქტიკოსებისთვის და ტრენინგი იქნება ყველას შესაძლებლობების ფარგლებში.

Qigong Taijiquan

Qigong Taiji სინამდვილეში საბრძოლო ხელოვნებაა, მაგრამ მასში ვერ ნახავთ დარტყმების ვარჯიშს და უეცარ მოძრაობებს. ამ ტიპის პრაქტიკა უფრო ჰგავს ჯანმრთელობის ციგონგს, ვიდრე საბრძოლო სისტემას.

ამ სისტემის გამორჩეული თვისებაა 18 სხვადასხვა ფორმის არსებობა, რომლებიც პრაქტიკაში გამოიყენება გაკვეთილების დროს.

ყველა ეს ფორმა, ფაქტობრივად, არის სხვადასხვა ტიპის ხელში ჩაგდება, ნაკეცები და სროლა. ისინი შესრულებულია შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობებისა და ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე. ადამიანები, რომლებიც არ იცნობენ ციგონგის ტექნიკას, შეიძლება იფიქრონ, რომ პრაქტიკოსები ასრულებენ რაიმე სახის ცეკვას. ტაი ჩის სისტემა არის მოხდენილი და ლამაზი ხელოვნება, რომელიც დაფუძნებულია გამაძლიერებელ და სამკურნალო ვარჯიშებზე. გაკვეთილების დროს დიდი ყურადღება ეთმობა სუნთქვას და ენერგიის მოძრაობას. Qi.

Tai Chi Qigong-ის მიზანია აღადგინოს Qi-ს მუდმივი ცირკულაცია პრაქტიკოსის სხეულში, ისევე როგორც მისი კუნთების მეხსიერებაში შესრულებული ყველა მოძრაობის კონსოლიდაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ტაი ჩი არის საბრძოლო ხელოვნება, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ეს ტექნიკა სპეციალურად არ გამოიყენება ბრძოლისთვის. Tai Chi Qigong ამზადებს პრაქტიკოსს შესაძლო ბრძოლისთვის, აძლიერებს 18-ვე ფორმას ქვეცნობიერში, ამცირებს მის ფიზიკურ გარსს, ხდის მას უფრო ელასტიურს, მოქნილს და ძლიერს.

Tai Chi Qigong: ვიდეო 18 ფორმები

"ტაიჯი" ჩინურიდან ითარგმნება როგორც "დიდი ლიმიტი", ეს არის ბრძოლის ნამდვილი ხელოვნება, მაგრამ ყოველგვარი იარაღის გამოყენების გარეშე.

თანამედროვე პრაქტიკოსები ასევე აღნიშნავენ Tai Chi Qigong-ის დადებით გავლენას ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ნებისმიერი ციგონგის მსგავსად, ეს პრაქტიკა ემყარება ნაკადების მაცოცხლებელ და სამკურნალო ძალას Qi. პრაქტიკის დროს ადამიანი სასიცოცხლო ძალით კვებავს შინაგან ორგანოებსა და სისტემებს, ლიგატებსა და მყესებს.

სისტემატური ვარჯიშის ფონზე უმჯობესდება ჯანმრთელობა და ძლიერდება ორგანიზმის ყველა დამცავი თვისება. გარდა ამისა, ტაი ჩი აღადგენს სხეულს მოქნილობასა და მობილურობას, ასტიმულირებს ორგანიზმის განახლებას და ასუფთავებს მას უარყოფითი ენერგიის დაგროვებისგან.

ტაი ჩი: Qigong დამწყებთათვის

ბევრს აქვს მცდარი წარმოდგენა აღმოსავლური საბრძოლო ხელოვნების შესახებ. კერძოდ, თანამედროვე კაცობრიობისთვის ჩინური ტექნიკა შეიძლება ზედმეტად დახვეწილი, პრეტენზიული და რთული ჩანდეს. მაგრამ ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს. ჩინურ სწავლებებში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ მართლაც რთული სისტემები (გარდა მძიმე ციგონგისა). ჩინური პრაქტიკის მთავარი არსი არის თქვენი სულისა და სხეულის ენერგიით გაძლიერება Qi.

18 Tai Chi Qigong სავარჯიშო გამოირჩევა მადლითა და გლუვი მოძრაობებით. თქვენ მხოლოდ რამდენჯერმე უნდა უყუროთ სავარჯიშო ვიდეოს, რომ გაიგოთ ძირითადი იდეები და სავარჯიშოები. ყველაზე გამოუცდელ მოსწავლესაც კი, ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშო ფორმების ხელმძღვანელობით, შეუძლია ადვილად აითვისოს ისინი და რეგულარულად ივარჯიშოს.

18 ტაი ჩი ციგონგის სავარჯიშო: ვიდეო გაკვეთილი

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ არის ის, რომ ციგონგი ტრადიციულად გამოიყენება სპეციალურ მსუბუქ და ფხვიერ ტანსაცმელში. არ ჩაიცვათ სპორტული კოსტუმი ან იოგას ტანსაცმელი, რადგან ტაი ჩის ფილოსოფია ძალის თავისუფალ დინებას გულისხმობს. Qiთქვენს გარშემო სივრცეში, და მჭიდრო ტანსაცმელი შეიძლება გაართულოს.

ფხვიერი ბამბის კოსტუმი ან თუნდაც თავისუფალი ღამის ტანსაცმელი შესანიშნავი ვარიანტი იქნება. იდეალურ შემთხვევაში, ხალათის მკლავები თავისუფლად უნდა ეკიდოს თასების ქვეშ, ხოლო შარვლის ფეხის ქვედა ნაწილი არ უნდა იყოს მჭიდრო ტერფებზე.

ამ კომპლექსის დაუფლების სიმარტივის წყალობით, ხანდაზმულ ადამიანს და საბრძოლო ხელოვნებისგან შორს მყოფ გამოუცდელ დამწყებსაც კი შეუძლია მისი ვარჯიში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ტაი ჩის ხელოვნება არ არის საჭირო ბრძოლებში გამოყენება ან შესწავლა მხოლოდ თავდაცვის მიზნით. პრაქტიკა სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, ის აღადგენს შინაგანი ორგანოების მუშაობას და აუმჯობესებს სისტემების მუშაობას.

Taiji Qigong-ის 18 ფორმა: ტექნიკის აღწერა

Taiji Qigong-ის 18 ფორმა, რომელთა ვიდეოები მოცემულია ქვემოთ - ეს არის უძველესი ცოცხალი ძალის კონტროლის ნამდვილი ხელოვნება Qi. კომპლექსის საფუძველია ოსტატი ლინ ჰუჩენგის სწავლება, რომელიც გამოქვეყნდა მის მიერ სახელმძღვანელოში "ასი შეკითხვა Qigong-ის შესახებ".

Taiji Qigong: 18 ფორმა, სასწავლო ვიდეო

სისტემა შესრულებულია სათითაოდ, პირველი ფორმიდან მეთვრამეტემდე, მათ შორის პაუზებისა და შეფერხებების გარეშე. ამგვარად, ძლიერი და ხელშესახები ეფექტი მიიღწევა ფიზიკური გარსის ძალით დალევით. Qi, ისევე როგორც მისი ჰარმონიული განაწილება სხეულში.

ტაიჯი ციგონგის 18 ფორმა

ფორმა 1

"სუნთქვის რეგულირება"

1. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მოდუნებული და ჩამოკიდებული სხეულის გასწვრივ.
2. ჩასუნთქვისას შეუფერხებლად ასწიეთ ხელები წინ მხრების დონეზე, ხელისგულები ქვემოთ.
3. ამოისუნთქეთ ნელა. დაიჭირეთ ზურგი ისე, რომ ის ვერტიკალურად დარჩეს, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ჩაჯექით. ამავდროულად, ხელის გულები ქვევით მოძრაობს, თითქოს ჰაერს ჭიპის დონეზე აჭერს.

ფორმა 2

"გახსენით ხელები"

1. ნელი სუნთქვა. ხელები ასწიეთ წინ გულმკერდის დონეზე, თანაც იატაკის პარალელურად. ამავდროულად გაისწორეთ ფეხები. ხელისგულებით მიმართეთ ერთმანეთისკენ. გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით.
2. ამოისუნთქეთ ნელა. შეაერთეთ ხელები თქვენს წინ. ხელისგულები დაბლა გადაახვიეთ. ოდნავ მოხარეთ მუხლები.
3. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ფორმა 3

"ფერადი ცისარტყელა"

1. ნელი სუნთქვა. ასწიეთ ხელები მკერდის დონეზე, გაასწორეთ ფეხები. მკლავები აგრძელებენ სვლას ზევით, სანამ ისინი არ იქნებიან ზევით და ხელები წინ არის მიმართული.
2. ინჰალაცია გრძელდება. სხეულის მთელი წონა გადადის მარჯვენა ფეხზე, ოდნავ იხრება მუხლზე. მარცხენა ფეხი სწორია და მხოლოდ თითი ეხება იატაკს. მარცხენა ხელი ეშვება მარცხნივ, ხელისგულები ზემოთ. მარჯვენა ხელი მაღლა აწეულია იდაყვით მოხრილი. სხეული ოდნავ დახრილია მარცხნივ.
3. ამოისუნთქეთ ნელა. სხეულის წონა გადადის მარცხენა ფეხზე, მარჯვენა ფეხი გასწორებულია, მკლავები გადის ზედა წერტილს და მარჯვენა ხელი უკვე ქვემოთაა, მარცხენა კი თავის ზემოთ. სხეული ოდნავ გადახრილია მარჯვნივ.
4. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ფორმა 4

"ღრუბლების განშორება"

1. სიმძიმის ცენტრი კვლავ თანაბრად ნაწილდება ორივე ფეხს შორის.
2. Ღრმა სუნთქვა. მკლავები მაღლა აწეულია, ხელისგულები ზევით არის მიმართული და ხელები გადაჯვარედინებულია ზედა წერტილში.
3. ღრმა, ნელი ამოსუნთქვა. მკლავები გვერდიდან ნახევარწრიული ბილიკით ჩამოშვებულია და მუცლის დონეზე გადაკვეთილია. ამავე დროს, ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს მუხლზე.
4. ნელი სუნთქვა. ხელები კვლავ აწეულია ნახევარწრიული ბილიკის გასწვრივ და გადაჯვარედინებული თავზე.
5. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ფორმა 5

"გადახვევა"

1. გლუვი სუნთქვა. მარცხენა ხელი წინ არის გაშლილი, ხელი ზევითაა მიმართული. მარჯვენა ხელი აღწერს ნახევარწრეს, რომელიც გადის კუჭისა და ზურგის ქვედა მხარეს და ქვევით ეშვება. ამას მოჰყვება ლიფტი, რომელიც აღწერს სრულ რკალს. სხეული მარჯვნივ უხვევს.
2. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. მარჯვენა ხელი იდაყვთან არის მოხრილი, ხელი წინ არის გადაბრუნებული და წინ წამოწეული.
3. გლუვი სუნთქვა. მარცხენა ხელი აღწერს რკალს, სხეული უხვევს მარცხნივ. და მარჯვენა ხელი წინ არის გაშლილი
4. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. მარცხენა მკლავი მოხრილი აქვს იდაყვში, ხელი წინ არის გადაბრუნებული და წინ წამოწეული.
5. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ფორმა 6

"გასეირნება ნავით შუა ტბაში"

1. გლუვი სუნთქვა. როდესაც მარცხენა ხელი წინ წამოწეულია, ორივე ხელი გაასწორეთ და ასწიეთ თქვენს წინ.
2. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. მოხარეთ წინ, მკლავებით წრიული მოძრაობით.
3. გლუვი სუნთქვა. მკლავები, რომლებიც მიაღწიეს უკიდურეს უკანა პოზიციას, მაღლა დგებიან და ზურგი სწორდება.
4. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ფორმა 7

"გაიწიე ბურთი მხრების წინ"

1. გლუვი სუნთქვა. ზურგი ისწორებს. წარმოიდგინეთ, რომ მარცხენა ხელში მძიმე საგანია. სწორი მკლავით, ძალით გააკეთეთ წრიული მოძრაობა მარჯვენა მხარეს, ხოლო სხეულის სიმძიმის ცენტრი მიჰყვება წარმოსახვით მძიმე საგანს. ხელის პალმა მიმართულია ხელის მოძრაობის მიმართულებით.
2. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ხელი უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას.
3. გლუვი სუნთქვა. სავარჯიშო კეთდება ანალოგიურად მარჯვენა ხელისთვის.
4. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ფორმა 8

"სხეულის გადაქცევა მთვარეზე დასაკვირვებლად"

1. დადექით პირდაპირ და დაისვენეთ სხეული.
2. გლუვი სუნთქვა. გასწორებული ხელები მოძრაობს მარცხნივ, შემდეგ უკან და ზემოთ. თავი იმეორებს ამ მოძრაობებს. სხეული ხელებს მიჰყვება და ბრუნავს.
3. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. შეასრულეთ მსგავსი მოძრაობა მარჯვნივ.
5. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ფორმა 9

"ლუმბარული ტრიალი და პალმის ბიძგი"

1. გლუვი სუნთქვა. დაჭერით მუშტები თქვენი სხეულის გვერდებზე წელის დონეზე, ხელისგულები ზემოთ. მარცხენა ხელის იდაყვი ოდნავ უკან გადაწიეთ. მარჯვენა მუშტი იჭერს და წინ მიიწევს.
2. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ხელზე.
4. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ფორმა 10

"ხელები - ღრუბლები"

1. გლუვი სუნთქვა. მარცხენა ხელის პალმა მდებარეობს სახის წინ თვალის დონეზე. მარჯვენა ხელის ხელი მარცხნივ არის მიმართული და წინ წამოწეული. სხეულიც მარცხნივ უხვევს და მკლავები მასთან ერთად მოძრაობს.
2. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. მარჯვენა ხელის პალმა მდებარეობს სახის წინ თვალის დონეზე. მარცხენა ხელის ხელი მარჯვნივ არის მიმართული და წინ წამოწეული. სხეულიც მარჯვნივ უხვევს და მკლავები მასთან ერთად მოძრაობს.
3. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ფორმა 11

"ზღვის ამოღება, ცის ყურება"

1. გლუვი სუნთქვა. მარცხენა ფეხი მოთავსებულია ნახევარი ნაბიჯით წინ.
2. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. სხეული ოდნავ წინ იხრება, ხელები მუხლების წინ გადაჯვარედინებულია.
3. გლუვი სუნთქვა. გაასწორეთ სხეული და ოდნავ მოხარეთ ზურგი, ასწიეთ გადაჯვარედინებული ხელები თავზე ზემოთ და გაშალეთ გვერდებზე.
4. გააკეთეთ 6-ჯერ.

ფორმა 12

"ტალღების ბიძგი"

1. გლუვი სუნთქვა. მთელი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზეა. ხელები მკერდზეა მიზიდული და იდაყვებში მოხრილი.
2. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. სხეულის წონა გადადის მარცხენა ფეხზე, სხეული ოდნავ წინ იხრება, ხელები წინ უყურებს უხილავ კედელს და ჩერდება თვალის დონეზე.
3. გლუვი სუნთქვა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. გააკეთეთ 6-ჯერ.

ფორმა 13

"მფრინავი მტრედი ხსნის ფრთებს"

1. გლუვი სუნთქვა. სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე. პალმები ერთმანეთის პირისპირ. ხელები გაშლილი სხვადასხვა მიმართულებით.
2. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. სხეულის წონა გადადის მარცხენა ფეხზე. ხელები უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას.
3. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ფორმა 14

"მკლავის გასწორება, დარტყმა"

1. Ღრმა სუნთქვა. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. დაჭერით მუშტები თქვენი სხეულის გვერდებზე ზურგის ქვედა დონეზე, ხელისგულები ზემოთ. დაარტყით წინ მარჯვენა ხელით.
2. ღრმად ამოისუნთქე. დააბრუნეთ ხელი პირვანდელ მდგომარეობაში.
3. გააკეთეთ 6-ჯერ.

ფორმა 15

"აფრენილი არწივი"

1. გლუვი სუნთქვა. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ.
2. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ღრმა ჩაჯდომა, ხელები ინარჩუნებს თავის პოზიციას.
3. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ფორმა 16

"მფრინავი ბორბალი ტრიალებს წრეში"

1. გლუვი სუნთქვა. გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ. დაიწყეთ მთელი სხეულის ბრუნვა მარცხნივ და ზემოთ.
2. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. როტაცია მარჯვნივ და ქვევით.
3. შეასრულეთ 3-ჯერ ერთი მიმართულებით და 3-ჯერ მეორე მიმართულებით.

ფორმა 17

"ფეხის ნაბიჯი, ბურთის დარტყმა"

1. გლუვი სუნთქვა. მარჯვენა ხელი პირდაპირ თქვენს წინ დგება, მარცხენა ფეხი კი პარალელურად. შემდეგ ჩამოწიეთ ორივე ფეხი და ხელი.
2. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. შეასრულეთ ვარჯიში მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით.
3. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

ფორმა 18

"პალმის წნევა, ამშვიდებს სასიცოცხლო ენერგიის Qi"

1. გლუვი სუნთქვა. ხელები განლაგებულია კუჭის დონეზე, ხელისგულები ზემოთ. აწიეთ ხელები თვალის დონეზე.
2. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ხელისგულები ქვემოთ მოაბრუნეთ და მუცლის დონეზე ჩამოწიეთ.
3. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

Tai Chi Qigong არის 18 ვარჯიშის ნაკრები, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად მიედინება მეორეში. ამრიგად, თითოეული ფორმა შესრულებულია უშუალოდ წინას შემდეგ, რაც ქმნის განუყოფელ სისტემას.

ტაი ჩი ჩუანი (ტაი ჩი ჩუანი) უძველესი ჩინური „შიდა“ ან „რბილი“ საბრძოლო ხელოვნებაა, რომლის პრაქტიკა აძლიერებს ჯანმრთელობას და სულს. ტაიჯი არ ვარჯიშობს შეჯიბრებაში. ამ ხელოვნებას ახასიათებს რბილობა, ასევე ნელი და გაზომილი ტემპი. დასავლური ცნების საწინააღმდეგოდ, „ტკივილის გარეშე, არავითარი მატება“, ერთიდან ორ საათამდე ტაი ჩი უფრო მეტ კალორიას დაწვავს, ვიდრე სერფინგი და დაახლოებით იგივეა, რაც თხილამურებით სრიალი, ამიტომ ეს შესანიშნავი ვარჯიშია. . მაგრამ ტაი ჩის სარგებელი ამით არ მთავრდება! სიძლიერის, მოქნილობის, სხეულის კონტროლისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებით, ტაი ჩი ასევე აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

ნაბიჯები

ტექნიკა

გასათბობად დაიწყეთ სათანადო სუნთქვის ვარჯიში და კონცენტრაცია.სხვა საბრძოლო ხელოვნების მსგავსად, ტაი ჩი არ არის იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია დაფის გატეხვა ან მოწინააღმდეგის დამხობა. საფუძველი არის მაქსიმალური კონცენტრაცია და თქვენი აზრების კონტროლი. გონების გასასუფთავებლად, ჩის (მოძრავი ძალა) ფოკუსირებისთვის და პოტენციალის გასახსნელად, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი სუნთქვით, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.

• განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე.
• დაიდეთ ხელი მუცელზე - დაახლოებით 5 სმ ჭიპის ქვემოთ. ნაზი ზეწოლა.
• ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით, მოადუნეთ ტუჩები. ისეთი შეგრძნება გაქვთ, თითქოს სუნთქვა გადის მუცლის იმ ნაწილში, რომელსაც ხელით აჭერთ. თუ ასე არ გრძნობთ თავს, ხელი ოდნავ უფრო ძლიერად დააჭირეთ.

კონცენტრირება მოახდინეთ სხეულის თითოეულ ნაწილზე ერთ დროს.როგორც კი შეეჩვევით ამ ტიპის სუნთქვას, მოდუნდით სხეულის თითოეული ნაწილი თავის მხრივ. დაიწყეთ თქვენი ფეხებით და აიღეთ გზა თქვენს თავზე. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველაზე პატარა ნაწილებიც კი, როგორიცაა ფრჩხილები. აღმოაჩენთ, რომ დაძაბული იყავით ისე, რომ არც კი ხვდებით.

• თუ დაიწყებთ რხევას, ეს კარგი ნიშანია. ეს ნიშნავს, რომ დაისვენებთ და თქვენი სხეული არ იძაბება წონასწორობის შესანარჩუნებლად. თუ ეს მოხდება, ოდნავ ამოძრავეთ ფეხები ან დადექით კომფორტულ მდგომარეობაში, რათა თავდაჯერებულად დადგეთ.

დაფესვიანეთ თავი.დაფესვიანება ტაიჯის ერთ-ერთი ცნებაა. ეს თავისთავად განმარტავს - წარმოიდგინეთ, რომ ფესვები იზრდება თქვენი ფეხებიდან. თქვენ დედამიწის ნაწილი ხართ, რომელიც ყოველთვის ინარჩუნებს წონასწორობას, ფოკუსირებას. ხელები ქარში ტოტებივით გიტრიალებს, არც შიშს გრძნობ და არც შიშს. ფესვგადგმული ხარ.

• ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხები უნდა გამკაცრდეს. ამის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, რომ ფესვები თქვენს ქვეშ არის. ეს არის თქვენი სხეულის ნაწილი, რომელიც გაძლევთ გადაადგილების თავისუფლებას და ხელს უშლის თქვენ დაცემას. ვერ დაეცემა და მუდამ ბუნების ნაწილი იქნები.

იფიქრეთ თქვენი სხეულის პოზიციაზე.ტაიჯიში რამდენიმე პოზიციაა. როგორც წესი, თითოეულ სტილს აქვს გარკვეული ფორმა. აქ მოცემულია ძირითადი პუნქტების სწრაფი შეჯამება:

ექსპერიმენტი სხვადასხვა სტილში.ვინაიდან ტაი ჩის ვარჯიში სარგებელს მოგიტანთ, უმჯობესია სცადოთ სხვადასხვა სტილი, ვიდრე საათები დახარჯოთ იმაზე, თუ რომელი სტილი მოგეწონებათ. მაგრამ მას შემდეგ რაც ხელოვნებას შეუდგებით, შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტი. აქ არის მიმართულებების მოკლე სია:

• ჩენის სტილი აერთიანებს ნელ მოძრაობებს, რომლებიც მოულოდნელად წყდება მკვეთრი მოძრაობებით. დამწყებთათვის, ეს სტილი შეიძლება იყოს რთული.
• იანგის სტილი ყველაზე პოპულარულია. მას ახასიათებს გაზომილი ტემპი და, როგორც ზემოთ აღინიშნა, დიდი ჩარჩოს მოძრაობები. ეს შეიძლება იყოს ის სტილი, რომელიც ტაი ჩიზე ფიქრობთ.
• ვუს სტილში მოძრაობები თითქმის მიკროსკოპულია. ამის გამო, მათი შესრულება მარტივია, მაგრამ რთულად სრულყოფილება - მოითხოვს უკიდურეს კონცენტრაციას ძლიერ ენერგიის ნაკადებზე და შინაგან მოძრაობებზე. მოძრაობები ძალიან ნელი და გაზომილია.
• ჰაოს სტილი არ არის გავრცელებული. თქვენ ვერ იპოვით მასწავლებელს, რომელიც ამ სტილს ახორციელებს.

ივარჯიშე

1. გააუმჯობესეთ თქვენი მოძრაობები ტაი ჩის შემქმნელების ფილოსოფიაში და შესწავლით.იმისათვის, რომ გავიგოთ ტაიჯი ჩუანის ბუნება (ითარგმნება როგორც „დიდი ლიმიტის მუშტი“), ის უნდა განიხილებოდეს იმ კულტურის კონტექსტში, რომელშიც ჩამოყალიბდა ეს ხელოვნება. ანუ, საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ ჩინურ კულტურაზე და, კერძოდ, ტაოიზმის სულიერ ტრადიციაზე, საიდანაც სათავე აქვს ტაიჯიკუანს.

   შეეცადეთ უბრალოდ არ გააკეთოთ ნაბიჯი.ტაი ჩიში თქვენ უბრალოდ არ უნდა გაშალოთ ხელები თქვენს წინ. თითოეულ მოძრაობას აქვს მიზანი, მიმართულება და ზოგჯერ საბრძოლო მიზანიც კი. იფიქრეთ ამ საკითხებზე გაკვეთილის დროს. მოძრაობა რას ნიშნავს? როგორ გამოიმუშავებს ასეთი მარტივი ელემენტი ასეთ ენერგიას?

   სცადეთ ერთი მათრახის მოძრაობა.ჩვენ გადავხედავთ რამდენიმე სვლას (თუმცა სინამდვილეში ასობით მათგანია) და "ერთჯერადი მათრახი" არის სტანდარტული ელემენტი ბევრ სტილში. თითოეული წერტილი თქვენი მკლავისა და ზედა ტანის გასწვრივ წარმოადგენს მათრახის ნაწილს. მათ შეუძლიათ ნებისმიერ დროს აფეთქდნენ ენერგიის მოზღვავებულად და გახდნენ მათრახის ზედა ბოლო. ასე რომ, ეს არ არის ისეთი მარტივი ელემენტი!

   • ამ მოძრაობაში, ერთი ხელის თითები ყველაზე ხშირად წარმოადგენს წვეროს. ოთხი თითი მსუბუქად ეხება ცერა თითს, ხელი კი ქვევით არის მიმართული. ტაიჯის სტილიდან გამომდინარე, თქვენი ხელები შეიძლება იყოს სხვადასხვა სიმაღლეზე, მაგრამ ზოგადად ისინი უნდა იყოს მხრების სიმაღლეზე და ფრთებს ჰგავდეს.

2. შეასრულეთ მოძრაობა "თეთრი ამწე ფრთებს ანათებს".ამისათვის გადაიტანეთ წონა ცალ ფეხზე, მაგრამ ორივე ფეხი მიწაზე დაიდეთ. როცა ცდილობთ წონასწორობის პოვნას, შეიძლება წინ და უკან ირინოთ. ხელებით პირიქითაა: ერთმა უნდა გააკეთოს სწრაფი მოძრაობები სხვადასხვა მიმართულებით, მეორემ უნდა მოძრაობდეს ნელა და გაზომილი (მაგრამ არავითარ შემთხვევაში სუსტად და დუნე).

   • მოძრაობის სახელი უცნაურად ჟღერს, მაგრამ რეალურად მას საბრძოლო დანიშნულება აქვს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თქვენი წონა და მკლავის პოზიცია მუდმივად იცვლება, მაგრამ როდესაც თქვენი მასის 100% ერთ ფეხზეა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაარტყა მეორეს. ეს არის მიზანი.

3. გააკეთეთ ნაკადის მოძრაობა.შეიძლება ცოტა შეგახსენებთ რიგში ლოდინს. მოათავსეთ ფეხები პარალელურად, მხრების სიგანეზე. შემდეგ ნელა გადაიტანეთ წონა ერთ ფეხზე, თითქოს დაასხით და დაიჭირეთ; რამდენჯერმე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ, შეუფერხებლად გადაიტანეთ წონა მეორე ფეხზე და გააჩერეთ. გაიმეორეთ მოძრაობა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გაასუფთავეთ გონება და ყურადღება გაამახვილეთ წონასწორობაზე.

   მოატრიალეთ ხელები.გაშალეთ იდაყვები წინ და დაისვენეთ მაჯები. დაიწყეთ მკლავების როტაცია. ჯერ ნელა მოატრიალეთ თითები, შემდეგ მაჯები, შემდეგ წინამხრები და მხრები. ეცადეთ, მოძრაობა იდეალურად შეასრულოთ, წონასწორობის წამითაც კი არ დაკარგოთ.

   შეასრულეთ მოძრაობა "გველი ცოცავს ქვემოთ".ის, ისევე როგორც სხვები, შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ტაიჯის სხვადასხვა სტილში, მაგრამ არსი იგივეა: რაც შეიძლება მოხდენილად გადავიდეთ დგომიდან ღრმა ლანგში.

   • როგორც კი ამას გააკეთებთ, ხელებით შეამოწმეთ როგორ ინარჩუნებთ წონასწორობას. გააკეთეთ მოძრაობები ხელებით სხვადასხვა მიმართულებით და სხვადასხვა სიჩქარით. არ დაეცა?

4. დაიწყეთ სავარჯიშოების მოკლე ნაკრებით და თანდათან გადადით გრძელზე.დამწყებთათვის უმეტესობის მსგავსად, შეიძლება გინდოდეთ ივარჯიშოთ მოკლე ვერსიით. იგი მოიცავს 13-40 მოძრაობას და ჩვეულებრივ გრძელდება 5-20 წუთი. მაგრამ მას შემდეგ რაც გათიშეთ, შეიძლება მეტი მოგინდეთ. შემდეგ გააგრძელეთ გრძელი კომპლექსი. იგი მოიცავს 80 ან მეტ მოძრაობას, გაკვეთილი კი საათზე მეტ ხანს გრძელდება. ეს არის საუკეთესო განთავისუფლება სტრესის შემდეგ!

   მოძებნეთ ტრენერი

   შეარჩიეთ ტაი ჩის სტილი, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებსა და ინტერესებს.ასობით სტილი არსებობს, მაგრამ თითოეულ მათგანს აქვს თავისი სპეციფიკა, მაგალითად, ის გამიზნულია ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ან არის საბრძოლო ხელოვნება. ასე რომ, გადაწყვიტეთ, რა შედეგს ელით ტაი ჩის ვარჯიშისგან. არსებობს ექვსი ყველაზე პოპულარული სტილი, რომლებიც სათავეს იღებს დამფუძნებელი ოჯახებიდან: ჩენი, იანგი, ვუ, სუნი, ვუ-ჰაო და ფა. იანგის სტილი ყველაზე ცნობილია ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის, ხოლო ჩენის სტილი, თავისი ქვედა პოზიციებითა და საბრძოლო მოძრაობებზე აქცენტით, ყველაზე პოპულარულია, როგორც თავდაცვის მეთოდი. მიუხედავად იმისა, თუ რომელ სტილს აირჩევთ, გულმოდგინედ ივარჯიშეთ და გახსოვდეთ, რომ გარეგანი განსხვავებების მიუხედავად, ტაი ჩის ყველა ფილიალი ერთსა და იმავე ფილოსოფიას ეფუძნება.

   დარწმუნდით, რომ ფიზიკურად მზად ხართ ტაი ჩისთვის.ვარჯიში ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში აირჩიეთ უფრო რბილი ფორმა. ტაი ჩი ყველასთვის შესაფერისია, რადგან ეს ხელოვნება ტექნიკას ძალაზე მაღლა აყენებს და ეს თითოეულ ადამიანს აძლევს შესაძლებლობას ივარჯიშოს ფიზიკური შესაძლებლობებისა და ასაკის მიუხედავად. დატვირთვა მსუბუქია და ამიტომ შესაფერისია ადამიანების უმეტესობისთვის. თუ ეჭვი გეპარებათ, მიმართეთ ექიმს.

   იპოვეთ კომპეტენტური მასწავლებელი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.არ არსებობს სათაურები ან დოკუმენტები, რომლებიც იძლევა ტაი ჩის სწავლების ნებართვას და მთავარი ფაქტორი არის სწავლების ხელმისაწვდომი მეთოდი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სასწავლო მასალაა ხელმისაწვდომი, ტაი ჩის სწავლა წიგნიდან ან ვიდეოდან შეუძლებელია. DVD-ს არ შეუძლია გაკიცხოს და ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ყველამ თავიდანვე უნდა გამოასწოროს შეცდომები. უფრო მეტიც, სხვების მხარდაჭერა, რომელსაც იღებთ გაკვეთილებზე დასწრებით, ფასდაუდებელია. ტაი ჩის მასწავლებელი შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილობრივ ჯანმრთელობის ცენტრში, საზოგადოებრივ ცენტრში, საბრძოლო ხელოვნების სკოლაში და ა.შ. ინტერნეტში ბევრი სერვისია, რომელიც დაგეხმარებათ ტაი ჩის მასწავლებლის პოვნაში. ფაქტორები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ მასწავლებლის არჩევისას, მოიცავს შემდეგს:

   • არ არსებობს უნივერსალური ან ფართოდ გამოყენებული აკრედიტაციის სისტემა ტაიჯის მასწავლებლებისთვის. ამის გამო დამწყებთათვის ხშირად რთულია კონკრეტული ტრენერის პროფესიული კომპეტენციის შეფასება. არ უნდა აირჩიოთ მასწავლებელი, რომელიც ვერ პასუხობს თქვენს შეკითხვებს და იპოვის თქვენდამი ინდივიდუალურ მიდგომას, ამიტომ საუკეთესოა, მოუსმინოთ საკუთარ თავს და მოძებნოთ მასწავლებელი, რომელთანაც საერთო ენას იპოვით.
   • თუ დამწყები ხართ, სავსებით შესაძლებელია ისწავლოთ უფრო მოწინავე სტუდენტისგან.
   • გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თუ თქვენ გჭირდებათ განსაკუთრებული მიდგომა ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო (მაგალითად, ართრიტი ან გაფანტული სკლეროზი), უნდა აირჩიოთ მასწავლებელი, რომელსაც აქვს მსგავსი პათოლოგიების მქონე ადამიანებთან მუშაობის გამოცდილება.
   • თუ კლასში მისასვლელად ერთი საათის გამგზავრება გიწევთ, დიდი შანსი გაქვთ, ყოველწლიურად გადადოთ ტაი ჩის გაკვეთილი. დარწმუნდით, რომ კლასის ადგილმდებარეობა თქვენთვის მოსახერხებელია.
   • გადაიხადეთ კლასებისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ. მოდის სტუდია და უფასო ფორმა არ გამოგადგებათ, თუ არ დახარჯავთ სწავლაში. ტრადიციული გაკვეთილების უმეტესობა ტაეკვონდოს ადგილობრივ სკოლაში ვარჯიშისგან განსხვავებით ტარდება გარეთ, არაფორმალურ გარემოში.

   1. აირჩიე სწავლების მეთოდი.არ აქვს მნიშვნელობა, თქვენი მასწავლებელი გარეუბნის დედაა თუ მოხუცი ჩინელი კაცი თეთრი თხის ჯიშით, აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სწავლების მეთოდი. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად იცის თქვენმა მწვრთნელმა. თუ არ გესმით მისი, ვერ შეძლებთ ისწავლოთ მისი გამოცდილებიდან და პრაქტიკაში გამოავლინოთ მისი უნარები. აუცილებლად აირჩიე მასწავლებელი, რომელსაც შენნაირი მიზნები აქვს (ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, თავდაცვა და ა.შ.). იმის გასაგებად, თუ რა გსურთ, გაიარეთ საცდელი გაკვეთილი დარეგისტრირებამდე. ტრენერებს, რომლებიც არ უშვებენ საცდელ გაკვეთილებს, არ უნდა ენდოთ. არ არის საჭირო მასწავლებელთან მიახლოება, რომელიც საკუთარ თავს უწოდებს ან დაჟინებით მოითხოვს „დიდი ოსტატი“ ან მსგავსი რამ. ტაი ჩის ნამდვილი მასწავლებელი იტყვის, რომ წლების პრაქტიკის მიუხედავად, ის კვლავ სწავლობს ხელოვნებას.

   ოსტატობა

   ივარჯიშე.რა თქმა უნდა, ტაი ჩის შესახებ კითხვა საინტერესოა, მაგრამ უნარების გაუმჯობესების მთავარი გზა ვარჯიშია. ცნობილი ტაი ჩის ოსტატის ჩენ ფეიკის შესახებ მოთხრობები ირწმუნებიან, რომ ის თავის სტილს დღეში 30-ზე მეტჯერ ვარჯიშობდა. ვინაიდან ასე შორს წასვლა არ გჭირდებათ, უმჯობესია დღეში ერთხელ ივარჯიშოთ. კვირაში ორი გაკვეთილი არის აუცილებელი მინიმუმი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშისთვის და შესამჩნევი შედეგისთვის. ვარჯიშის დროს ყურადღება გაამახვილეთ იმ მოძრაობებზე, რომლებიც გახსოვთ. ცუდი მეხსიერების გამო თავს არ უნდა სცემოთ, თქვენ უნდა იმუშაოთ იმაზე, რაც შეგიძლიათ. თუნდაც მხოლოდ ერთი პოზიცია დაიმახსოვროთ, ივარჯიშეთ, ეს გამოგადგებათ.

   • შეიმუშავეთ მოძრაობების თანმიმდევრობა, რომელიც ადვილად დასამახსოვრებელია. დაე, დადებითი კავშირი იყოს თქვენს ტაი ჩის პრაქტიკასა და თქვენს განწყობას შორის.
   • თქვენი პრაქტიკის შედეგები დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ და რამდენად ვარჯიშობთ. ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის საჭიროა რეგულარული ვარჯიში. გამოყავით დრო თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, მაგალითად, 15 წუთი. დაე, მათ ყოველი დღე გაიარონ სულისა და სხეულის სასარგებლოდ. შედეგი ღირს.
   • შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ან გარეთ, მეგობრებთან ერთად ან დამოუკიდებლად. რაც არ უნდა აირჩიოთ, გაკვეთილების ჩატარების ადგილი და მეთოდი არ მოქმედებს შედეგზე.

   1. ისწავლეთ მინიმუმ 12 კვირა.კლასების შედეგები შესამჩნევი გახდება არა უადრეს 3 თვის შემდეგ. შემდეგ შედეგს ნათლად და ნათლად დაინახავთ, მაგრამ არ გაჩერდეთ. დაე, ეს იყოს მინიმალური პერიოდი, რომლის განმავლობაშიც უნდა შეამჩნიოთ გაუმჯობესება. მაგრამ როგორც კი მიაღწევთ მის დასასრულს, განაგრძეთ უკეთესი, უფრო ხანგრძლივი შედეგების მიღება და თქვენი უნარების გაუმჯობესება.

      დარწმუნდით, რომ არ არის ყურადღების გაფანტვა იმ ადგილას, სადაც სწავლობთ.იმისათვის, რომ კონცენტრირება შეძლოთ, არაფერი შეგეშალოთ. ღრმა სუნთქვა და დასვენება დაგეხმარებათ:

      • დამშვიდდი. თქვენი სხეულის დაძაბვა არის ტაი ჩის დადებითი შედეგების თავიდან აცილების უტყუარი გზა. მაგრამ დასვენება არ ნიშნავს "გადაქცევას ჭკუაში". შეინარჩუნეთ სწორი პოზიცია ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე. კლასიკური ტაი ჩი ლიტერატურა ხშირად აღწერს დგომას „თითქოს თავზე დაკიდებულ ძაფზე ეკიდე“.
      • ისუნთქეთ სწორად. ტაი ჩის სარგებლობის ერთ-ერთი საიდუმლო არის მუცლის ღრმა სუნთქვა. სტილის უმეტესობა ასწავლის მუცლის სუნთქვას, რომელიც მოიცავს ჩასუნთქვას დიაფრაგმის გაფართოებით (არა გულმკერდის) და ამოსუნთქვას მუცლის კუნთების შეკუმშვით. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით, ამოისუნთქოთ პირით, ხოლო ენა უნდა შეეხოს პირის ღრუს, ნერწყვის გამოყოფის სტიმულირებას.
      • იცხოვრე მომენტით. ჩართეთ საკუთარი თავი ტაიჯის პრინციპში ცხოვრების მომენტში და არა მომავლის მოლოდინში.

   2. ივარჯიშეთ სტრესულ სიტუაციებში.როგორც კი ტაი ჩიში გახდებით, გამოიყენეთ ეს უნარები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესის მოსახსნელად. ივარჯიშეთ ტაი ჩის ცნებები სტრესულ სიტუაციებში, როგორიცაა ტრაფიკში ჩარჩენის ან სამსახურში მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ, შინაგანი სიმშვიდისა და ჰარმონიის აღსადგენად.

   3. გააფართოვეთ თქვენი მოქმედებების არსენალი.თქვენი პირველი სტილის ცოდნის საბაზისო დონის მიღწევის შემდეგ, სცადეთ საკუთარი თავი სხვა ფორმებში და მიმართულებებში, რადგან ეს დაგეხმარებათ გააფართოვოთ თქვენი ცოდნა ტაი ჩის შესახებ. ტაი ჩის ტრადიცია ეფუძნება "ხელის ფორმებს" და ნელ მოძრაობებს, რომლებიც შესრულებულია ჯგუფურად ან მარტო. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ტაიჯიში მრავალი ფორმა არსებობს, რომელთა პრაქტიკა აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ავითარებს თავდაცვის უნარს. მასწავლებლების უმეტესობა მათზე გადადის მას შემდეგ, რაც მოსწავლეებმა მიაღწიეს შესამჩნევ შედეგებს მათი სტილის ძირითადი „სახელმძღვანელო ფორმით“.

      • შეიტყვეთ იარაღის გამოყენების ფორმების შესახებ. თითქმის ყველა სტილს, მათ შორის არასაბრძოლო მიმართულებებს, აქვს იარაღის გამოყენების პრაქტიკული ფორმები - მარტივი ბოძებიდან ან ხმლებიდან ეზოთერულ ჩინურ იარაღებამდე.
      • სცადეთ ტაი ჩის უფრო სწრაფი ფორმა. ბედის ირონიით, ტაიჯის ზოგადი აღქმის საწინააღმდეგოდ, ტრადიციული ზოგადი სტილის უმეტესობას (იანგის, ჩენის, ფა და ვუს ჩათვლით) აქვს "სწრაფი ფორმა". მას ხშირად იყენებენ საბრძოლო ძალის გამოხატვის საშუალებად, რომელიც იხვეწება და ინახება „ნელი ფორმებით“. ზოგჯერ ჩენის სტილში ამ ძალას უწოდებენ "ქვემეხის მუშტს" (პაო-ჩუი).
      • შეიტყვეთ პარტნიორის საქმიანობის შესახებ. თუ თქვენ თავად გჭირდებათ სტანდარტული მოძრაობების მომზადება, მაშინ ვარჯიში „ხელების დაჭერისთვის“ (ტუი შუ) პარტნიორს მოითხოვს. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს სპარინგი, "ხელების დაჭერა" არის სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია პარტნიორთან ურთიერთქმედების გზით სწრაფი რეაქციების და ტაი ჩის უნარების გასავითარებლად. ზოგადად, ბიძგ-ხელის ტექნიკა თანდათან ვითარდება, დაწყებული სტაბილური პოზიციებით ერთი ხელის გამოყენებით და დამთავრებული მოძრავი პოზიციებით ორივე ხელის გამოყენებით სხვადასხვა სიმაღლეზე და სიჩქარეზე.
      • იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოძრაობდეს თქვენი სხეული მთლიანობაში და არა ნაწილებად. ხელებით დასაძრახად, დაიწყეთ იმპულსი ფეხებიდან, შემდეგ გადაიტანეთ მთელი სხეული წინ და გააკეთეთ მოძრაობა, ვიდრე უბრალოდ ხელების გაშლა. როგორც წესი, ეს აღწერილია, როგორც მოძრაობა თქვენი დან ტიენიდან, სხეულის ცენტრიდან, რომელიც მდებარეობს ჭიპის ქვემოთ. მთლიანი სხეულის მოძრაობა არის „შინაგანი ძალის“ წყარო ტაი ჩის თავდაცვის მეთოდში.

      გაფრთხილებები

      • ტაი ჩი არის საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც თავდაპირველად საბრძოლველად გამოიყენებოდა. არ იფიქროთ, რომ ეს მხოლოდ ჩინური ფიზიკური ვარჯიშებია, თორემ ეს უპატივცემულოდ ჩაითვლება და შესაძლოა პრაქტიკოსებს შეურაცხყოფა მიაყენოთ.
      • არ მისცეთ უფლება მუხლებს ფეხის თითებს მიღმა გასცდეს ან შიგნიდან სუსტდება. ეს არის ძალიან გავრცელებული შეცდომა დამწყებთათვის, როდესაც ცდილობენ დაისვენონ და დასახლდნენ და შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის სერიოზული დაზიანება.

      რაც დაგჭირდებათ

      • ბრტყელი ფეხსაცმელი. ტაი ჩიში მნიშვნელოვანია დედამიწასთან კავშირის შენარჩუნება და ამაში ქუსლები და სქელი ძირები არ დაგვეხმარება.
      • თავისუფალი, კომფორტული ტანსაცმელი. არ არის რეკომენდებული კალთები და ჯინსები.
      • არ არის საჭირო სპეციალური აღჭურვილობა. ეს არის ერთ-ერთი სასიამოვნო უპირატესობა, რაც ტაი ჩის გაკვეთილებს იაფს ხდის.