ჩინური ციგონგის ტანვარჯიში არის გზა ჯანსაღი სხეულისა და სულისკენ. რა უნდა იცოდნენ Qigong პრაქტიკოსებმა

ბევრს სმენია ძველის სასწაულებრივი ეფექტის შესახებ ადამიანის სხეულზე. ვისაც სურს შეუერთდეს ამ ხელოვნებას, ხშირად არ იცის საიდან დაიწყოს ან რა სავარჯიშოების ნაკრები აირჩიოს. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში Qigong არის ზუსტად უნივერსალური გადაწყვეტა, რომელიც მოიცავს ძველი ჩინური სამკურნალო ხელოვნების ყველა დადებით ასპექტს და გეხმარებათ ყოველთვის იყოთ კარგ ფორმაში, შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში და მშვენიერ ხასიათზე.

რა არის Qigong

იმის გაგება, თუ რა არის Qigong, ერთი მხრივ, მარტივია, მაგრამ, მეორე მხრივ, დასჭირდება საკმარისი დრო და კონცენტრაცია. ეს უძველესი ჩინური ხელოვნება საკმაოდ მრავალმხრივია და მოიცავს როგორც სუნთქვის ვარჯიშებს, ასევე სავარჯიშოების მთელ რიგს, რომლებიც მიმართულია სხეულისა და გონების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. Qigong წარმოადგენს შინაგან, ჯანმრთელობაზე ორიენტირებულ, კონცენტრაციას და გარე გამოვლინებებს ვარჯიშების სახით. "Qi" არის სასიცოცხლო ენერგია სამყაროში, "გონგი" არის უნარის განვითარება. უფრო მარტივია ენერგიის შექმნა.

ცოტა ისტორია

ძველი ჩინური წვრთნების ნაკრები, რომელიც შედგება რვა ეტაპისგან, შეიქმნა 2000 წელზე მეტი ხნის წინ ჩინეთის მეთაურის მიერ. მან დაავალა შექმნას იდეალურად შემუშავებული სისტემური სავარჯიშოები ჯარისკაცების ეფექტური მომზადებისთვის.

Იცოდი? ეს ტექნიკა უნდა დახმარებოდა ჯარისკაცების შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებას მაღალი ზნეობით, რათა მათ ნებისმიერ დროს შეეძლოთ ბრძოლაში წასვლა.

შემუშავებული სისტემა იმდენად პროდუქტიული და ეფექტური აღმოჩნდა, რომ მან მიიპყრო ძველი ტაოისტების ყურადღება და დაიწყო მათი გამოყენება. მათ მიიღეს იგი საბრძოლო მხატვრების ვარჯიშის დროს, ოდნავ გამკაცრდნენ.

Ძირითადი პრინციპები

დამწყებთათვის ჩინური Qigong ტანვარჯიშის აქვს მთელი რიგი პრინციპები, ისინი არ არის რთული:

• კლასში უნდა იმოძრაოთ შეუფერხებლად, უნისონში;
• მოძრაობების დროს ენა ოდნავ აწეულია;
• თვალები რჩება ვიწრო;
• ტანსაცმელი არ არის შემზღუდველი, თავისუფალი, კომფორტული;
• საჭიროა ოთახის ვენტილაცია, ან კიდევ უკეთესი, გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს გარეთ;
• ყურადღება მთლიანად კონცენტრირებულია შესრულებულ ვარჯიშზე;
• მოძრაობისას არ უნდა იყოს ოფლი, მხოლოდ მსუბუქი ოფლიანობა. თუ მაინც გიწევთ ოფლი, მაშინ უნდა გამოიცვალოთ ტანსაცმელი, რომ ძალიან არ გაცივდეთ და შეამციროთ კომპლექსის შესრულების სიჩქარე;
• გაკვეთილების დასრულების შემდეგ დაუშვებელია;
• დასრულების შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში;
• Qigong სავარჯიშოები შექმნილია ყოველდღიურად შესასრულებლად.

Მნიშვნელოვანი! საწოლიდან ადგომისთანავე უნდა დაიწყოთ ვარჯიში და ცოტა გათბოთ.

ვარჯიშის სარგებელი

Qigong სავარჯიშოების ნაკრები ძალზე სასარგებლოა, ის ამცირებს საერთო შეგრძნებას, ეხმარება გაძლიერებას და. ეს სისტემა არ იძლევა გარანტიას ჯანმრთელობის პრობლემებისგან სრულ განთავისუფლებას და ეფექტი, რა თქმა უნდა, ერთ ღამეში არ მოვა, მაგრამ ორგანიზმის გაუმჯობესება, დაავადებებისადმი მისი წინააღმდეგობა და შესანიშნავ ფიზიკურ და მორალურ ფორმაში შენარჩუნების უნარი აუცილებლად გამოვლინდება. რეგულარული ვარჯიშით.

რვა ვარჯიშიდან თითოეულს აქვს საკუთარი სასარგებლო ეფექტი ადამიანის სხეულზე:

1. სუნთქვის ნორმალიზება - დადებითად მოქმედებს გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირებაზე, ხელს უწყობს სისხლში სტაგნაციის თავიდან აცილებას. გულის და ღვიძლის პრობლემების მქონე ადამიანები და მაღალი წნევის მქონე ადამიანები განსაკუთრებულ სარგებელს განიცდიან ამ ვარჯიშისგან.
2. ვარჯიში, რომელიც გულმკერდის გაფართოების საშუალებას გაძლევთ - აქვს სასარგებლო ეფექტი ქოშინის, გულის, ფილტვების პრობლემების, ნევროზული გამოვლინებების, ნორმაზე მაღალი გულისცემის დროს.
3. რხევა დადებითი შედეგია ხერხემლის პრობლემების დროს, ამცირებს ცხიმის დონეს წელის არეში.
4. წრიული მოძრაობები - ხელს უწყობს ზურგის ქვედა და თეძოს, გულის და მხრის სახსრების გაძლიერებას.
5. საცურაო მოძრაობები დადებითად მოქმედებს ხელებზე, სახსრებზე (მხრები და იდაყვი), ასთმაზე და ზედა სასუნთქი ორგანოების დაავადებებზე.
6. მოძრაობები, რომლებიც ნიჩბოსნობას მოგაგონებთ, ხელს უწყობს ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემების და გულის კუნთების გაძლიერებას.
7. ბურთის სროლის მსგავსი ვარჯიშები აძლიერებს ადამიანის ყველა ორგანოს მუშაობას.
8. ტალღის მსგავსი მოძრაობები სკოპით - ხელს უწყობს ელენთის, თირკმელების ფუნქციონირების სტიმულირებას, ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და ცხიმის დეპოზიტებს წელის არეში.

Მნიშვნელოვანი!Qigong-ის უძველესი ჩინური პრაქტიკა დაგეხმარებათ ადამიანში მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური პრობლემების დაძლევაში, უბრალოდ კუნთების დაძაბულობის მოდუნების გზით.დაკავებული.

8 მარტივი ვარჯიში

პირველ რიგში, ტარდება მსუბუქი დათბობა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები. რეკომენდებულია სავარჯიშოების გაცნობა დღეში ორ-სამჯერ, რაც ხელს უწყობს მარტივ და ნაყოფიერ დამახსოვრებას. რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ, ისინი სისტემატიზდება და შეიძლება გაკეთდეს საკმაოდ მარტივად, რაც სიამოვნებას მოაქვს. რეკომენდებულია მათი გაკეთება ექვსჯერ. შემდეგი სავარჯიშო წინა ვარჯიშის გაგრძელებაა.

დამწყებთათვის Qigong-ის პრაქტიკის შესრულებისას უმჯობესია, პირველ რიგში, ყოველი ვარჯიში ორჯერ ან სამჯერ აითვისოთ, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი. დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა მოგიხსნით მტკივნეულ და არასასიამოვნო შეგრძნებებს.

Qigong-ის სავარჯიშოები დამწყებთათვის წარმოდგენილია სურათებსა და ვიდეო გაკვეთილებში და ტარდება გარკვეული თანმიმდევრობით:

1. "სუნთქვის სტაბილიზაცია": დგომა, ხელები ქვემოთ, მოდუნებული, ფოკუსირება ხელებზე. ჩასუნთქვა - აწიეთ ზედა კიდურები თქვენს წინ დაახლოებით მხრის დონეზე (ხელები ქვემოთ). ამოსუნთქვისას ქვედა კიდურებს ისე ვხრით ვხრით, რომ მუხლები ფეხის თითების დონეზე იყოს („კვარტალური ჩაჯდომა“). ზურგი სწორია, მკერდი არ არის გადაადგილებული, თავი დახრილია. ამავდროულად, ზედა კიდურები ნელ-ნელა ქვევით, მუხლებს უახლოვდება და ქვედა კიდურები სწორდება. ზევით მოძრაობები ხორციელდება ჩასუნთქვისას, ქვევით - ამოსუნთქვისას.


2. "მკერდის გაფართოება": ჩასუნთქვისას ფეხები ისწორებს, ზედა კიდურები ერთდროულად აწვება მხრებს (ხელები ერთმანეთისკენაა მიმართული), შემდეგ გაშორდით ხელისგულებით ზემოთ. ფოკუსირება მკერდზე. ამოისუნთქეთ - ხელისგულებს წინ ვატარებთ, ერთმანეთის პირისპირ, ხელები ჩამოშვებული გვაქვს, ხელისგულები ქვევით ვბრუნდებით, პრაქტიკოსი იკავებს „კვარტლის ჩაჯდომის“ პოზიციას. ხელისგულები მუხლებზე, ქვედა კიდურები უნდა გასწორდეს.


3. "Racking the Rainbow": ჩასუნთქვა - ხელები მაღლა ასწია, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. ამოვისუნთქავთ, სხეული გადადის ოდნავ მოხრილ მარჯვენა ქვედა კიდურზე, ფეხი არ იშლება ზედაპირიდან, მარცხენა ფეხი პირდაპირ მდგომარეობაშია, ზედაპირს ფეხის თითი ეხება. სხეული და მარცხენა ზედა კიდური იხრება მარცხნივ, მარჯვენა ხელი მოძრაობს თავის ზემოთ, ხელისგულით ქვემოთ. მსგავსი მოძრაობები კეთდება საპირისპირო მიმართულებით. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვის პროცესები.


4. "ღრუბლების განშორება": ზედა კიდურები დაშვებულია, გადაიკვეთება სხეულის ბოლოში, გადადის "კვარტალში". ჩასუნთქვისას ვასწორებთ მუხლებს; ქვედა კიდურები, გადაკვეთა, აწევა, პალმებით მობრუნება თავზე ზემოთ. ქვედა კიდურები ხელისგულებით გვერდებზეა გასწორებული; ამოსუნთქვით, ჩვენ მათ ვამცირებთ. ჩვენ ვუბრუნდებით "კვარტალში squat" და გადაკვეთა ჩვენი ზედა კიდურები ჩვენს წინაშე. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება გულმკერდის არეში.


5. "მხრის გატაცება": ვაგრძელებთ „კვარტალში ჩაჯდომას“, მარცხენა ზედა კიდურს ვასწორებთ წინ, ხელისგულით ზემოთ. მარჯვენა ზედა კიდური მოხრილია და ხელისგულით მაღლა დგას, შემდეგ კი ბარძაყისკენ მიიწევს. მარჯვენა ზედა კიდური თეძოს მახლობლად - სხეული უხვევს მარჯვენა მხარეს, ხოლო მკლავი საქანელით (ნელა) მაღლა აწვება ყურისკენ. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მარჯვენა ხელისგულზე. შემდეგი, მარჯვენა ზედა კიდური მოხრილია და ხელი წინ უბიძგებს (თითქოს ძალით) ყურის დონეზე. მარცხენა ზედა კიდური იხრება, აკეთებს თაღოვან მოძრაობას ხელით და ქვევით თეძოსკენ. რის შემდეგაც ყველა ეტაპი მეორდება საპირისპირო მიმართულებით. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხრებზე და მკლავებზე.


6. "ნავით გასეირნება": ფეხები ოდნავ მეტად მოხრილი უნდა იყოს, ვიდრე ადრე, წინ უნდა გაიხარო ხელები ქვემოთ. შემდეგ ზედა კიდურები პირდაპირ მიდის უკან, ხელისგულები ზემოთ, მკლავები მაქსიმალურად აწეული, მუხლები გასწორებულია. ქვედა კიდურები წრეში მოძრაობენ და ქვევით, ფეხები მოხრილი. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ზურგზე და ხელებზე.


7. "Ბურთით თამაში": ვისწორებთ მაღლა, სხეული მარცხენა მხარეს არის მიმართული, ზედა კიდური (მარცხნივ) თავდაპირველ მდგომარეობაშია, მარჯვენა მარცხნივ მაღლა, ხელისგულები ზემოთ. მარჯვენა ზედა კიდური მარცხენა მხრის დონეზეა, ხდება "ბურთის გადაგდების" მოძრაობა, მთელი წონა მარცხენა ფეხზეა. მარჯვენა ხელი ჩამოშვებულია და გამეორება ხდება სხვა მიმართულებით. თქვენ უნდა მიჰყვეთ წარმოსახვით ბურთს თქვენი თვალებით, აქცენტი ქვედა კიდურებზე. ვარჯიში სახალისო უნდა იყოს.


8. "მთვარით აღფრთოვანებული": „კვარტალური ჩაჯდომის“ პოზაში ზედა კიდურები უფრო მარცხნივ ჩამოშვებულია, მუხლები სწორ პოზიციაზე მოდის, მარცხენა ხელი აწეულია ხელით ზემოთ. მოხარეთ მარჯვენა ხელი გულმკერდის არეში, თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ და შეხედეთ მარცხენა ზედა კიდურს. ამოვისუნთქავთ, ხელებს ჩამოვწევთ და ვუბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციას. მოძრაობები მეორდება სხვა მიმართულებით. ზედა კიდურები მკერდთან და თავს სინქრონულად უნდა მოძრაობდეს, სხეული მაქსიმალურად უნდა გაიჭიმოს, ქუსლები იატაკს არ დატოვებს და მკლავებზე ფოკუსირება.

ყველა მოძრაობა კეთდება შეუფერხებლად და ნელა, მუდმივად საჭიროა სუნთქვის კონტროლი, ზევით მოძრაობები - ჩასუნთქვა, ქვევით - ამოსუნთქვა.

ვიდეო გაკვეთილები

უკუჩვენებები

Qigong ტექნიკა არ არის შესაფერისი ყველასთვის. მისი განხორციელებისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მისი გამოყენების უკუჩვენებები იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან:

• შინაგანი ორგანოების დაავადებები ქრონიკული მიმდინარეობით;
• ფსიქიკური დარღვევები;
• გულის პათოლოგიური დაავადებები;
• ხერხემლის დაზიანებები;
• ტვინის ტრავმული დაზიანებების შედეგები;
• სისხლის დაავადებები;
• მხარდაჭერისა და მოძრაობის ორგანოების ინფექციური დაავადებები;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• ნეიროინფექციები.

Მნიშვნელოვანი! ქალებმა მენსტრუაციის დროს ვარჯიშები სიფრთხილით უნდა შეასრულონ, ზოგიერთის შესრულება არ არის მიზანშეწონილი. ორსულ ქალებს და თვალის დაავადებების მქონე ადამიანებს გაკვეთილების ჩატარება მხოლოდ მეთვალყურეობის ქვეშ აქვთ.

დროებითი უკუჩვენებები:

• მედიკამენტების მიღება მნიშვნელოვანი დოზებით;
• რეაბილიტაცია ოპერაციის შემდეგ;
• ქრონიკული დაღლილობის მდგომარეობა;
• გაუარესებული დაავადებები;
• გადახურების ან ჰიპოთერმიის მდგომარეობა;
• ამაღლებული სხეულის ტემპერატურის მაჩვენებლები;
• მძიმე ფიზიკური და სპორტული აქტივობები;
• ჭამის შემდეგ.

Qigong კომპლექსის მთავარი მიზანია სარგებლობა ადამიანის სხეულის ჯანმრთელობაზე. ვინც გადაწყვეტს ამ სისტემის ათვისებას, არა მხოლოდ იქნება მოქნილი და უკეთ ფიზიკურად განვითარებული, არამედ ბევრად უფრო გამძლე გახდება როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. Qigong მეთოდის გამოყენებით რეგულარულ გაკვეთილებს ასევე შეუძლია გადაჭრას გარკვეული ადამიანის ფსიქოლოგიური პრობლემა, რომელმაც დაიწყო სისტემის დაუფლება.

შინაარსი [ჩვენება]

Qigong არის სხეულის გაძლიერებისა და განკურნების ეფექტური მეთოდი, მათ შორის სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა, ფიზიკური ვარჯიში და მედიტაცია. უძველესი ჩინური პრაქტიკა მიზნად ისახავს qi ენერგიის გაღვიძებას და რეგულირებას - სასიცოცხლო ძალის, რომელიც ჰარმონიზებს ადამიანის ფსიქოფიზიოლოგიურ მდგომარეობას. Qigong არა მხოლოდ ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და სხვადასხვა დაავადების განკურნებას, არამედ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლის ერთ-ერთი მეთოდიცაა. ამჟამად, უძველესი ჩინური ტექნიკა აქტიურად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის.

რეგულარული ციგონგის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შინაგანი ორგანოების კოორდინირებულ ფუნქციონირებას, კარგი სისხლის მიმოქცევას და სტაბილურ ემოციურ მდგომარეობას. ყველა ერთად, ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი. რა სარგებელი მოაქვს qigong-ს წონის დაკლებისთვის:

1. სისხლის გამდიდრება ჟანგბადით. ეს იწვევს შიმშილის მდუმარე გრძნობას და გონების მკაფიო მდგომარეობას.
2. ემოციური სტრესის მოხსნა. ციგონგის ჯანმრთელობის სისტემა სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური საშუალებაა, რომელიც ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობის განვითარებას.
3. რელაქსაცია. თანამედროვე ადამიანს, რომელიც არ თამაშობს სპორტს, ხშირად აქვს დაძაბული კუნთები და ბლოკები სხეულში. ყოველივე ეს იწვევს ორგანიზმში სტაგნაციას და დაავადებას. მათი მოშორება აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას, საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი სიამოვნება ცხოვრებიდან, რაც ასევე დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში და შესაძლებელს ხდის გადახვიდეთ სხვა რამეებზე.
4. მეტაბოლიზმის რეგულირება. ფიზიკური აქტივობა ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ასტიმულირებს ორგანოების მიერ საკვებიდან მომდინარე საკვები ნივთიერებების შეწოვას. ეს ყველაფერი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს წონის დაკლებას.
5. ტონის გამოჩენა. Qigong ხელს უწყობს ძალების აღდგენას, აძლევს ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას, რაც აუცილებელია წონის სწრაფად და სწორად დასაკლებად.

Qigong-ის ოსტატები რეკომენდაციას უწევენ თვითმასაჟის გაკეთებას სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად წონის დაკლებისთვის, რაც ააქტიურებს უჯრედების ფუნქციას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იწვევს კანის ტონის გაუმჯობესებას. მასაჟის ტექნიკური მხარე შედგება სხეულის ძლიერი და ენერგიული „დარტყმისგან“ - მხრებიდან დაწყებული და ფეხებით დამთავრებული. ამრიგად, ჩინური ფილოსოფიის თანახმად, qi ენერგია აღწევს სხეულის ყველაზე შორეულ „ნაწილებშიც“.

ციგონგში სუნთქვის მრავალი სახეობაა, რომლებიც გამოიყენება სხეულის სხვადასხვა პრობლემის გადასაჭრელად და დაავადებების სამკურნალოდ. მას ცენტრალური ადგილი უჭირავს ძველი ჩინური პრაქტიკის სავარჯიშოებში. ჭარბი წონის მოსაშორებლად დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია ისწავლონ კუჭიდან სწორად და ღრმად სუნთქვა, რადგან წონის დაკლების ეფექტი ამაზეა დამოკიდებული. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სუნთქვის ტექნიკა არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ ჭამასთან ერთად:

ჭამის წინ(რამდენიმე წუთის განმავლობაში). პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მუცლის ღრმა სუნთქვაზე - ეს მოგიხსნით დაძაბულობას, ხოლო შინაგანი ორგანოები მიიღებენ მცირე მასაჟს. დაიდეთ ხელები მუცელზე, აიღეთ ნელი, მშვიდი სუნთქვა და ამოსუნთქვა, იგრძნოთ თქვენი კუნთების მოდუნება და დაძაბულობა. ისუნთქეთ წუთნახევარი. შემდეგ დაიწყეთ ციგონგის სწრაფი სუნთქვა - ამოისუნთქეთ მკვეთრად, ცდილობთ მთელი ჰაერი კუჭიდან გამოდევნოთ. აჩქარეთ რაც შეიძლება მეტი. არ იფიქროთ ჩასუნთქვაზე, ეს თავისთავად მოხდება. წონის დაკლებისთვის ასეთი სუნთქვის ხანგრძლივობა ნახევარი წუთია. Qigong სუნთქვა ჭამის წინ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აჯერებს კუჭის კუნთებს ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.

ჭამის შემდეგ(რამდენიმე წუთში). ხელისგულები დადეთ მუცელზე კუჭის დონეზე. მშვიდად სუნთქვისას, 50-დან 100-ჯერ დაარტყით საათის ისრის მიმართულებით. მცირე თვითმასაჟი გაამარტივებს საჭმლის მონელების პროცესს, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.

წონის დაკლებისთვის ციგონგის ვარჯიშის შედეგი არის არა მხოლოდ გამხდარი და ლამაზი ფიგურა, არამედ მრავალი სხვა სასარგებლო ცვლილება, რომელიც ხდება ფიზიკურ და ემოციურ დონეზე. ძველი ჩინური მეთოდის სავარჯიშოების გამოყენებით წონის დაკლების პრაქტიკოსები აღნიშნავენ, რომ ვარჯიშის შემდეგ ტონუსი იზრდება, ძალა აღდგება, სხეულის კუნთები მოდუნდება და ჯანმრთელობა უმჯობესდება. გარდა ამისა, ციგონგი ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის მოპოვებას.

წონაში კლება ციგონგის დახმარებით ხორციელდება სამი ვარჯიშის კომპლექტით, სახელწოდებით "ჯიანფეი", რაც სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "ცხიმის დაკლება". ამ ტექნიკის გამოყენება არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პერიოდში, არამედ შემდეგაც, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სხეული და გამხდარი ფიგურა მრავალი წლის განმავლობაში. ძალიან მნიშვნელოვანია Qigong წონის დაკარგვის ვარჯიშების სწორად შესრულების მონიტორინგი, რათა ნახოთ კარგი ეფექტი.

ბაყაყის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ხელს უწყობს მადის შემცირებას და აუმჯობესებს სხეულის ტონუსს. ტექნიკა: დაჯექით სკამზე, ფეხები მოხრილი კუთხით, გაშალეთ მუხლები მხრების სიგანეზე (ან დაიკავეთ ლოტოსის პოზიცია). ქალებმა მარცხენა ხელი მუშტში უნდა მოიჭირონ და მარჯვენა ხელისგულით დააჭირონ. მამაკაცებისთვის ეს პირიქითაა. დაიდეთ იდაყვები მუხლებზე, შუბლი მუშტზე დააწექით და თავი მოდუნდით. მაქსიმალურად გაათავისუფლეთ მუცლის კუნთები. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად 15 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში დღეში 3-ჯერ უნდა გაიმეოროთ.

1. იპოვეთ წყნარი და მშვიდი ადგილი ბაყაყის ვარჯიშისთვის წონის დაკლებისთვის;
2. ციგონგის ვარჯიშის დროს სხეულის მოდუნებული და ბუნებრივი პოზიციის შენარჩუნება;
3. გამოიყენეთ ექსკლუზიურად მუცლის სუნთქვა, არ შეკუმშოთ ან გაფართოვდეთ მკერდი;
4. წონაში დაკლებისთვის ციგონგის ვარჯიშამდე ოთახის ვენტილაცია;
5. ექსპერტები არ გირჩევენ ჩინური ტანვარჯიშის გაკეთებას მენსტრუაციის დროს.

Qigong ტალღის ვარჯიში ამცირებს შიმშილის გრძნობას, ეხმარება ცხიმების უფრო აქტიურად დაწვას და ათავისუფლებს დიეტაში კალორიების შემცირების უარყოფით შედეგებს (სისუსტე, თავბრუსხვევა). ტალღოვანი ტანვარჯიში ტარდება წოლით, ფეხები იატაკზე დაჭერით, მუხლები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. ერთი ხელი მუცელზე ეყრდნობა, მეორე კი მკერდზე. ღრმად ჩასუნთქვისას მკერდი გააფართოვეთ და მუცელში ჩასვით, ამოსუნთქვისას კი პირიქით.

თავდაპირველად, ეს სავარჯიშო შეიძლება არ გამოვიდეს სწორად, ასე რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ იგი რაც შეიძლება შეგნებულად. გაიმეორეთ მინიმუმ 20-ჯერ.

1. არ დააჩქაროთ ან შეანელოთ სუნთქვა განზრახ, ისუნთქეთ რაც შეიძლება ბუნებრივად;
2. თუ ვარჯიშის დროს დისკომფორტი ან შებოჭილობა შეინიშნება, შეწყვიტე ციგონგის ტანვარჯიში და შეისვენე რამდენიმე დღით;
3. შეზღუდეთ საკვების მიღება, რათა ისარგებლოთ ტალღის ტექნიკით.

წონის დაკლებისთვის ლოტუსის ვარჯიში ხელს უწყობს დაღლილობის, სტრესის, დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. საღამოს ციგონგის ამ ტექნიკის შესრულებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ჯანსაღ და მშვიდ ძილს. დასაწყისისთვის, დაჯექით ლოტოსის პოზაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული კომფორტულია. დახუჭე თვალები, დაისვენე მაქსიმალურად. დაიწყეთ მშვიდად, ღრმად და გაზომილი სუნთქვა, სანამ არ იგრძნობთ მსუბუქ ძილიანობას. დამწყებთათვის 5 წუთი ვარჯიში საკმარისი იქნება, მაგრამ თანდათანობით მიზანშეწონილია დროის მეოთხედ საათამდე გაზრდა.

1. დარწმუნდით, რომ პოზიცია არის მოდუნებული და ბუნებრივი;
2. აკონტროლეთ სუნთქვა;
3. თუ არ შეგიძლიათ ლოტოსის პოზაში ჯდომა, შეასრულეთ ლოტუსის ციგონგის ტექნიკა სკამზე ზურგის დაჭერის გარეშე;
4. შეიტანეთ სუფთა ჰაერი ოთახში წონის დაკლების ვარჯიშამდე ოთახის კარგად ვენტილაციის გზით.

ციგონგის პროგრამა იდეალურია წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. ასევე, ფიზიკური ვარჯიშის დონეს არ აქვს მნიშვნელობა, ვარჯიშების უმეტესობა შეიძლება გაკეთდეს გამარტივებული ვერსიით.

ციგონგის პროგრამის ძირითადი ეტაპები:

1. სწორი ღრმა სუნთქვის ფორმირება, საჭმლის მონელების გააქტიურება, ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესება.
2. მუცლის კუნთების განვითარება სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშებით.
3. კუნთების გაძლიერება, მოქნილობის გაზრდა, მუდმივი აქტიური მეტაბოლიზმის გააქტიურება.

• მძიმე მდგომარეობა, რომელშიც რაიმე ქმედების შესრულება იწვევს მდგომარეობის გაუარესებას;
• მოსაზღვრე ფსიქიკური მდგომარეობები;
• კუნთოვანი სისტემის ინფექციები;
• სისხლის დაავადებები;
• სერიოზული ფსიქიკური დარღვევები;
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები;
• გულის ორგანული დაზიანებები;
• ნეიროინფექციები;
• სხეულის დიაგრამის დარღვევა.

ტანვარჯიშის შესრულების დროებითი აკრძალვა:

• მედიკამენტების რეგულარულად მიღება;
• მძიმე ფიზიკური დაღლილობა;
• სხეულის ტემპერატურის მომატება და დაქვეითება;
• ოპერაციების შემდგომი პერიოდი;
• შინაგანი სისხლდენა;
• ჰიპოთერმია, გადახურება;
• მძიმე ფიზიკური სტრესი სპორტში ან სამსახურში;
• საუნა (სავარჯიშოების ჩატარება რეკომენდებულია 4 საათით ადრე ან 8 საათის შემდეგ);
• სავსე კუჭი.

Qigong, როგორც წონის დაკლების მეთოდი, არ მოგცემთ კარგ ეფექტს, თუ არ დაარეგულირებთ თქვენს დიეტას. რეგულარული ტანვარჯიშის პერიოდში მიზანშეწონილია უარი თქვათ ყავაზე, ალკოჰოლზე და სიგარეტზე. ნებისმიერი სასმელი უნდა შეიცვალოს გაფილტრული ან წყაროს წყლით. Qigong-ის ოსტატები გირჩევენ დაიცვან ვეგეტარიანული დიეტა, უარი თქვან ხორცზე ცილოვანი შემცველი სხვა საკვების სასარგებლოდ. ძველი ჩინური სწავლებები გვთავაზობს ჯანსაღ დიეტას ხუთი გემოს ბალანსით - ტკბილი, მწარე, მარილიანი, ცხარე, მჟავე.

ბოლო კვება უნდა მიიღოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე, ხოლო სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა ჩატარდეს ჭამიდან არა უადრეს 40 წუთისა. ციგონგში დიეტასთან დაკავშირებით მკაცრი წესები არ არსებობს, მაგრამ სასურველია უარი თქვან ზედმეტად მარილიან, შემწვარ, ცხიმოვან ან ფქვილის პროდუქტებზე. ყურის მასაჟი რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა და შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა.

დამწყებთათვის ძალზე მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის მოძრაობების სწორად შესრულება და სტატიკური ციგონგის პოზების გამეორება. ეს ვიდეო გვეხმარება გაკვეთილებში, რომლებიც ნათლად აჩვენებს სხეულის პოზიციებს ვარჯიშისა და სწორი სუნთქვის დროს. ბევრი ტრენერი აქვეყნებს სასწავლო ვიდეოებს უფასოდ. ქვემოთ იხილეთ ციგონგის 15 წუთიანი კომპლექსი დღეგრძელობისა და ჯანმრთელობისთვის, ასევე ტანვარჯიშის სწორი სუნთქვის ტექნიკა Lana Anatol-ისგან.

ციგონგის უპირატესობა ის არის, რომ დღეში მხოლოდ 15 წუთის გაკეთება შეგიძლიათ და თავს შესანიშნავად გრძნობთ. ვიდეო გაკვეთილი დეტალურად აღწერს ვარჯიშის თითოეულ საფეხურს და განმარტავს, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად. დილის ციგონგის ვარჯიშით თქვენ მიიღებთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში, გააუმჯობესებთ კეთილდღეობას და რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიშის პერიოდის შემდეგ მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და იგრძნობთ დადებით ცვლილებებს თქვენს სხეულში.

Qigong ვიდეოში ლანა ანატოლთან ერთად, თქვენ არა მხოლოდ ისწავლით წონის დაკლების სწორ სუნთქვის ტექნიკას, არამედ შეისწავლით სწავლების თეორიულ საფუძვლებს. გამოცდილი ინსტრუქტორი ავლენს თავისი უნარების საიდუმლოებებს, აჩვენებს სხეულის სწორ პოზიციებს და დეტალურად აღწერს იმ შეგრძნებებს, რომლებიც უნდა იგრძნოთ სავარჯიშოების შესრულებისას. ივარჯიშეთ ციგონგის სუნთქვითი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის ლანა ანატოლთან ერთად და შეუერთდით ძველი ჩინური პრაქტიკის ხელოვნებას.

ელიზავეტა, 29 წლის: „არ მეგონა, რომ სათანადო სუნთქვით და დიეტური შეზღუდვით შეიძლებოდა წონის დაკლება, მაგრამ ეს ნამდვილად ასეა! ტექნიკის შესახებ შევიტყვე ჩემს საყვარელ ფორუმზე, შემდეგ წავიკითხე მიმოხილვები ჩინური Qigong ტანვარჯიშის შესახებ და გადავწყვიტე გამომეცადა. ერთი თვის განმავლობაში კვირაში 4-ჯერ ვაკეთებდი ვარჯიშებს - და შედეგი ნამდვილად იყო, თუმცა მცირე. მე მოვახერხე 3 კილოგრამის დაკლება განსაკუთრებული დაძაბვის გარეშე და საკვების შეზღუდვის გარეშე“.

ინა, 36 წლის: „მე დიდი ხანია დაინტერესებული ვარ აღმოსავლური მოძრაობებითა და პრაქტიკით. ციგონგის შესახებ ალექს ანატოლის ლექციის ყურებით ვისწავლე, შემდეგ ვიპოვე ინფორმაცია წონის დაკარგვის სავარჯიშოების ნაკრების შესახებ. ამან დამაინტერესა, რადგან ერთ წელიწადში რამდენიმე კილოგრამი მოვიმატე. დიეტაში არაფერი შემიცვლია, რადგან მრავალი წელია ვეგეტარიანელი ვარ. მე ყოველდღე ვვარჯიშობდი ციგონგს წონის დასაკლებად და ერთი თვის შემდეგ შევამჩნიე კეთილდღეობის გაუმჯობესება, სიმსუბუქე და რაღაც შინაგანი სიმშვიდე. ამ პერიოდში 8 კგ დავიკელი და დღემდე ვაგრძელებ ვარჯიშს“.

ელენა, 32 წლის: „მშობიარობის შემდეგ საგრძნობლად მოვიმატე წონაში და ადგილს ვერ ვპოულობ. ბავშვთან ერთად სპორტდარბაზში სიარული შეუძლებელი იყო და სახლში აქტიური ვიდეო გაკვეთილების მოსმენისას ვერ ხტუნავ. შემდეგ გავიგე მარტივი ციგონგის ვარჯიშების შესახებ წონის დაკლებისთვის და, რა თქმა უნდა, დავემშვიდობე იმ ფაქტს, რომ თითქმის არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ - უბრალოდ დაჯექი და ისუნთქე. როგორც რეკომენდირებულია, შევამცირე კალორიების რაოდენობა, ვვარჯიშობდი ყოველდღიურად და ყურადღებით ვაკვირდებოდი სწორ შესრულებას. მე კმაყოფილი ვიყავი ეფექტით - მინუს 5 კილოგრამი 2 კვირაში.

რა არის Qigong

Qigong არის ჩინური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც შერწყმულია გარკვეული მოძრაობის ვარჯიშებთან, რომელიც დაფუძნებულია ადამიანის შინაგანი ბიოენერგიის (qi) კონტროლსა და განაწილებაზე. ჩინელები თვლიან, რომ სხეულის ყველა დაავადება და პრობლემა (მათ შორის ჭარბი წონა) გამოწვეულია იმით, რომ qi არასწორად მიედინება სხეულში. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და ემოციური მდგომარეობა და ასევე მოიცილოთ ზედმეტი წონის პრობლემები qi-ს რეგულირებით. სწორ გზაზე მიმართულებით თქვენ აავსებთ სხეულის იმ ადგილს, რომელსაც განკურნება ესაჭიროება მაცოცხლებელი ენერგიით, ამოიღებთ მისგან „ბინძურ“ ენერგიას და შეავსებთ მას მაცოცხლებელი ენერგიით. ეს არის ციგონგის არსი - ეს არის სხეულის ენერგიის მართვა.

შედარებით ცოტა ხნის წინ მათ დაიწყეს ციგონგის გამოყენება წონის დაკლებისთვის- ყოველივე ამის შემდეგ, ჭარბი წონა არის ცუდი ენერგიის კონცენტრაცია და თუ მას სხეულის დაზიანებული უბნიდან ამოიღებთ, ის გაიწმინდება qi ენერგიის დახმარებით. წონის დაკლებისთვის ციგონგის მიმოხილვების თანახმად, ეს ტანვარჯიში ნამდვილად ეხმარება, მაგრამ ის მოითხოვს დიდ კონცენტრაციას და ძალიან სერიოზულ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ: ეს არ არის ფიტნესი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ კვირაში ორჯერ, შემდეგ შეისვენოთ ერთი თვის განმავლობაში და ისევ დაიწყე სპორტდარბაზში სიარული; Qigong მოითხოვს ცნობიერებას და თანმიმდევრულობას. სასურველი შედეგის - ლამაზი, მოხდენილი ფიგურის მისაღებად - ყოველდღიურად გააკეთეთ ციგონგის ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის. გაკვეთილების დროს კონცენტრირდით იმაზე, რაც ხდება თქვენში და თქვენს გრძნობებზე, მოიცილეთ ყველა გარეგანი სტიმული - ტელევიზორი, რადიო. მუსიკა შესაფერისია, ნელი, უსიტყვოდ, მშვიდი.

წონის დაკლებისთვის ციგონგის მიმოხილვების თანახმად, არ უნდა იჩქაროთ: აღმოსავლურ ფილოსოფიაში აჩქარების ადგილი საერთოდ არ არისდა წონის დაკლების ეს ტექნიკა ასევე არ გპირდებათ წონის სწრაფ კლებას. წონა თანდათან გაქრება და მხოლოდ ჭარბი - ანუ თუ თქვენი მიზანია ანორექსიული ფიგურა ამობურცული ძვლებით, ეს სისტემა არ არის თქვენთვის. Qigong მოაქვს სხეული და გონება ჰარმონიაში, და ჰარმონია არაფერ შუაშია სხეულის წონის ნაკლებობასთან.

დღეს ციგონგის მრავალი სახეობა და სკოლა არსებობს. ყველა მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და განსხვავებები, მაგრამ გარკვეული ძირითადი პოსტულატები ამ აღმოსავლური ტექნიკის ყველა სფეროსთვის იგივეა - ეს არის სწორი სუნთქვა და სავარჯიშოების შესრულების ძირითადი წესები. წონის დაკლებისთვის ციგონგის სწორი სუნთქვის არსი არის ცხვირით ღრმად ამოსუნთქვა, კუჭის გაბერვისას - ამ გზით თქვენ ეხმარებით დიაფრაგმის გახსნას და ჰაერის შეშვებას თქვენს ფილტვებში, რაც მათ სრულად ავსების საშუალებას აძლევს. ამოსუნთქვა - სწრაფად, მკვეთრად, პირით.

ყველა ციგონგის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ტარდება საშუალო ტემპით. მოერიდეთ ჭექა-ქუხილს, გადაანაწილეთ დატვირთვა თანაბრად.

რა კავშირია სპეციალურ სუნთქვას, ნელ მოძრაობებსა და წონის დაკლებას შორის? ნამდვილად მუშაობს უხილავი ენერგია თუ არის უფრო პრაქტიკული ახსნა qigong ტანვარჯიშის ეფექტურობაზე წონის დაკლებისთვის?

ის ნამდვილად არსებობს. სავარჯიშოების შესრულებისას თქვენ უშუალოდ მუშაობთ შინაგან პროცესებზე. ამრიგად, ციგონგის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის მდგომარეობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და ცხიმოვან ქსოვილში ჟანგვითი პროცესების გააქტიურებაში, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში სისხლის ჟანგბადით გაჯერებით, მადის დაქვეითებით და მოხმარებული საკვების მონელების გაუმჯობესებაში. ის ხსნის სპაზმებს და დაძაბულობას ადამიანის ორგანიზმში, ამიტომ უმჯობესდება ყველა ორგანოს სისხლით მომარაგება, აადვილებს საჭმლის გადაადგილებას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და წონის დაკლებისთვის ციგონგის ვარჯიშების შესრულებისას დასვენების გამო, სტრესი მცირდება და ძილი უმჯობესდებაემოციური მდგომარეობა სტაბილიზდება.

წონის დაკლებისთვის ციგონგის მიმოხილვების თანახმად, რეგულარული ვარჯიშის შედეგად მცირდება ლტოლვა საკვების მიმართ, განსაკუთრებით ტკბილი, ცხიმოვანი და არაჯანსაღი საკვების მიმართ, უმჯობესდება განწყობა, იზრდება ყურადღება და კონცენტრაცია და ქრება ნაწლავების მოძრაობასთან დაკავშირებული პრობლემები.

თავად სისტემა დაყოფილია სამ 3 ეტაპად. პირველ რიგში, თქვენ აყალიბებთ სწორ სუნთქვას, ათბობთ სხეულს, არეგულირებთ ემოციურ მდგომარეობას და ააქტიურებთ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას, აჩქარებთ მეტაბოლიზმს. შემდეგ აუმჯობესებთ ნაწლავის მოძრაობას და ბოლოს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს კიდევ უფრო აძლიერებთ.

ამ სუნთქვის ვარჯიშისთვის ბევრი სავარჯიშოა. საწყის ეტაპზე საკმარისი იქნება წონის დაკლებისთვის ციგონგის ძირითადი ათი ვარჯიშის შესრულების ტექნიკის დაუფლება. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 10-15 ჯერ. მოერიდეთ ხტუნვას და აჩქარებას - ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, თანაბრად, ერთი და იგივე ტემპით. უკეთესი კონცენტრაციისთვის, შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები.

1. დადექით პირდაპირ, დაისვენეთ მხრები, დაიდეთ ხელები მუცელზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით მუცლით, იგრძენით, როგორ ივსება ფილტვები ჰაერით ჯერ ქვედა, შემდეგ ზევით. ინჰალაციის დროს მუცელი იბერება. შემდეგ ამოისუნთქეთ დაძაბული ტუჩებით, დაცალეთ ფილტვები ჰაერისაგან და შეიყვანეთ მუცელში.
2. ჭამამდე 2 წუთით ადრე გააღვიძეთ კუჭი სათანადო სუნთქვით - ეს ციგონგის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში. დადექით პირდაპირ, დაიდეთ ხელები მუცელზე და ღრმად და თანაბრად ჩაისუნთქეთ მუცელში 2 წუთის განმავლობაში.
3. შემდეგ დაიწყეთ სწრაფი, მკვეთრი, ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ამოსუნთქვისას, ფილტვები მთლიანად დაცარიელეთ ჰაერისგან და მაქსიმალურად ჩადეთ მუცელში.
4. ჭამის შემდეგ კვლავ ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 2 წუთის განმავლობაში, პარალელურად გააკეთეთ საათის ისრის მიმართულებით წრიული მოძრაობები მუცელზე დაწოლილი ხელებით - ეს გააუმჯობესებს კუჭისა და ნაწლავების მუშაობას.
5. საკვებისადმი ლტოლვის აღმოსაფხვრელად, დაიწყეთ ციგონგის სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება წონის დაკლებისთვის, თითებით კი აურიკულების და ყურის ბიბილოების მასაჟის დროს. ეს აკუპრესურული მასაჟი დაგეხმარებათ შიმშილის ჩახშობაში - და არა მხოლოდ: მას ასევე შეუძლია შეამციროს ლტოლვა ალკოჰოლისა და ნიკოტინის, ყავის და სხვა სტიმულატორების მიმართ, ასევე გააძლიეროს და გაზარდოს კონცენტრაცია.
6. დაჯექი სკამზე. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები მუხლის სახსრების ქვეშ. მამაკაცები მარჯვენა ხელს უჭერენ, ქალები მარცხენას; დადეთ მეორე ხელი მასზე. დაიდეთ იდაყვები მუხლებზე, დაასვენეთ სხეული წინამხრებზე, თავი ჩამოწიეთ. დაიწყეთ სუნთქვა ზემოთ აღწერილი. განახორციელეთ ვარჯიში 10-15 წუთის განმავლობაში.
7. ასევე სკამზე ჯდომით, ხელები მაღლა აწიეთ (მამაკაცებისთვის მარჯვენა ხელი ზევითაა, ქალებისთვის მარცხენა), დახარეთ სხეული სკამის საზურგედან მოშორებით, ზურგით სწორი. დაიწყეთ სუნთქვა. ისუნთქეთ 10-15 წუთის განმავლობაში.
8. შემდეგი ციგონგის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის შესრულებულია ზურგზე წოლისას. ფეხები მოხრილი მუხლებში მარჯვენა კუთხით, ფეხები იატაკზე. ერთი ხელი მკერდზე დევს, მეორე მუცელზე. დაიწყეთ სუნთქვა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გულმკერდის აწევა და დაცემა - ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას მხოლოდ კუჭი მუშაობს. ისუნთქეთ 10-15 წუთის განმავლობაში.
9. შემდეგი ორი ვარჯიში შესრულებულია სწორი მდგომარეობიდან, ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ ერთი ფეხი და მიიწიეთ მკერდისკენ, ხელებით მოხვიეთ, ჩასუნთქვისას. ამოსუნთქვისას დაწიეთ. გააკეთეთ 5 გამეორება თითოეულ ფეხზე.
10. სავარჯიშო კეთდება როგორც წინა, მაგრამ ფეხის აწევისას გვერდზე გადაიტანეთ და დაწევისას ჯერ დააბრუნეთ მკერდის წინ პოზიციაზე, შემდეგ კი იატაკზე დადეთ. შეასრულეთ ამ ვარჯიშის 5 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

Qigong წონის დაკლებისთვის 8 4.6

ცოტა ხნის წინ, წონის დაკლებისთვის, სულ უფრო ხშირად გვთავაზობენ ციგონგის გამოყენებას - უძველესი ჩინური სუნთქვის ვარჯიში. სიტყვა ითარგმნება როგორც "qi-სთან მუშაობა" - მრავალი აღმოსავლური სამკურნალო პრაქტიკის ძირითადი კონცეფცია, რაც ნიშნავს სასიცოცხლო ენერგიას. ითვლება, რომ ეს სისტემა ასევე მოიცავს ჯიანფეის და ტაიჯიკუანის ტექნიკას, რომელთა ვარჯიშები ხშირად გვხვდება მის კომპლექსებში. მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე მეცნიერება ამ სწავლებას ალტერნატიულ მედიცინას ახარისხებს, იგი ფართოდ გამოიყენება სხვადასხვა სფეროში, კერძოდ, რეკომენდებულია, როგორც წონის დაკლების ეფექტური საშუალება.

როგორ მუშაობს ციგონგის სუნთქვითი ვარჯიშები? ის ნამდვილად იწვევს სასიცოცხლო პროცესებს, რომლებიც ნელა, მაგრამ აუცილებლად იწვევს წონის ჭარბ კლებას:

• სასარგებლო ზემოქმედება ნერვულ სისტემაზე: სტრესის ჰორმონების შემცირება გამორიცხავს იძულებითი გადაკვების სინდრომს;
• სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის მუხტი;
• კალორიების ინტენსიური წვა;
• მადის კონტროლი;
• ლიმფური ნაკადის ნორმალიზება, რის გამოც ნარჩენები და ტოქსინები ამოღებულია;
• გამდიდრება ჟანგბადით, რომელიც ცნობილია როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი და ცხიმების დამწვარი;
• კუნთების გაძლიერება, განსაკუთრებით მუცლის არეში, დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკის წყალობით, რომელიც ძალზე ეფექტურია მუცლის, გვერდებისა და წელის არეში წონის დასაკლებად;
• გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება.

ეს ყველაფერი შეიძლება განიცადოთ, თუ რეგულარულად შეასრულებთ ციგონგის სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც საკმაოდ მარტივი და ხელმისაწვდომია ხანდაზმულებისთვისაც კი. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რომ ეს აღმოსავლური პრაქტიკა ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე ჩვეულებრივი ტანვარჯიში. და თუ ამას საფუძვლიანად გაიგებთ, საფუძვლების შესწავლით, შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ მთელი სისტემა, რომელსაც საბოლოოდ შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს წონის დაკლება.

ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად, ციგონგის მიხედვით, თქვენ უნდა გაიაროთ შემდეგი ეტაპები:

• დინამიური - ყოველდღიური ვარჯიშები (ჯიანფეი და ტაიჯიკუანი);
• სტატიკური - საკუთარი ემოციების კონტროლი, სულისა და სხეულის ჰარმონია;
• მედიტაციური - ფოკუსირება გარკვეულ ამოცანებზე, მათ შორის სუნთქვის შაბლონებზე;
• გარე საშუალებების გამოყენება: დიურეზული ბალახების მიღება, ჩინური აკუპრესურა, აკუპუნქტურა და თუნდაც მჭიდრო კომუნიკაცია ცხოველებთან და ბუნებასთან.

თუ 4 ეტაპს დაეუფლებით და მათ ცხოვრების ნაწილად აქციებთ, ჭარბი წონის პრობლემა სამუდამოდ გაქრება.

უმოკლეს დროში წონის ეფექტურად დასაკლებად საკმარისი არ არის ჩინური სისტემის მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშების რეგულარულად შესრულება. მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის სწორი დიაფრაგმული სუნთქვის დადგენა - და სწორედ აქედან უნდა დაიწყოთ. ამის სწავლა ნებისმიერს შეუძლია.

1. მოამზადეთ მყარი ზედაპირი (იატაკი იდეალურია). არ არის საწოლები, დივანები, ლეიბები.
2. დაწექი მის ზურგზე.
3. დაიდეთ ერთი ხელი, ხელისგულით ქვემოთ, მკერდის ცენტრში. მეორეც იმავე მდგომარეობაშია - მუცელზე.
4. თვალები დახუჭე. დაისვენეთ მაქსიმალურად.
5. დახურეთ პირი, შეინახეთ ტუჩები მჭიდროდ დახურული.
6. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამ მომენტში მთავარი ამოცანაა მკერდი ხელით დაიჭიროთ ისე, რომ ის სტატიკურ მდგომარეობაში დარჩეს და არ მოძრაობდეს.
7. მუცელი ოდნავ გამოწეული უნდა იყოს და მასზე დაწოლილი ხელი ასწიოს.
8. ნელა ამოისუნთქეთ ტუჩებში არსებული პატარა უფსკრულიდან. მუცელზე დადებული ხელი მუცლის წინა კედლთან ერთად დაიწევს.

ასე ტარდება დიაფრაგმული (მუცლის) სუნთქვა, რაც ჩინური ციგონგის ტანვარჯიშის საფუძველია. როგორც ვარჯიში, სასარგებლოა ჯიანფეის ვარჯიში სახელწოდებით "ტალღა". ტყუილის ტექნიკის დაუფლების შემდეგ გადადით მჯდომარე მდგომარეობაში. აერობატიკა არის მისი გამოყენება მოძრაობისას.

იმისათვის, რომ არ დარჩეთ იმედგაცრუებული ციგონგში და რაც შეიძლება სწრაფად დაეუფლოთ მის ყველა სუნთქვის ტექნიკას და ვარჯიშს, მიჰყევით შემდეგ რეკომენდაციებს.

1. რაც უფრო ადრე გაიღვიძებთ დილით და დაიწყებთ ტანვარჯიშს, მით უფრო სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს. დღის გაკვეთილები ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე დილის.
2. მუცელი ცარიელი უნდა იყოს.
3. ტრენინგისთვის არ გჭირდებათ სპეციალურად აღჭურვილი შენობა ან რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა.
4. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ბუნებრივი მასალისგან დამზადებულ ფხვიერ ტანსაცმელში. სპორტული ფეხსაცმელი გამორიცხულია: იდეალურია ფეხშიშველი, საჭიროების შემთხვევაში, "სუნთქვადი" წინდები.
5. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას (სახლში, სამსახურში, გარეთ). თუმცა, ყველაზე ეფექტური ვარიანტია გარეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ აივანზეც კი.
6. რეკომენდებული სავარჯიშოები დამწყებთათვის - ჯიანფეი: "ბაყაყი", "ლოტუსი", "ტალღა". ისინი მარტივია, საშუალებას გაძლევთ სრულად აითვისოთ სწორი სუნთქვის ტექნიკა და დაგეხმარებათ წონაში კვირაში 1 კგ-ით დაკლებაში.
7. ციგონგის სისტემაში სავარჯიშოების ზოგიერთი ნაკრები შემუშავებულია ცალ-ცალკე წონის დაკლებისთვის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის (კერძოდ, ეს ასევე ეხება ჯიანფეის ტანვარჯიშს).
8. წონის დაკლების ამ მეთოდით სპორტდარბაზში დამღლელი ვარჯიში საჭირო არ არის. თუმცა, მშვიდი სპორტი, როგორიცაა ცურვა, ფინური სიარული, ველოსიპედი მისასალმებელია. რაც უფრო ინტენსიური იქნება ფიზიკური აქტივობა, მით უფრო სწრაფად მოხდება დიდი ხნის ნანატრი წონის კლება.
9. მიუხედავად იმისა, რომ ციგონგი, ისევე როგორც ყველა ჩინური პრაქტიკა, ხელს უწყობს ვეგეტარიანელობას, ცოტა ადამიანი მზად არის შეუერთდეს მას. თუ ასეთ დიეტას ვერ იცავთ, შეეცადეთ მაინც გადახვიდეთ სწორ კვებაზე (მინიმალურ გეგმაზე) ან იკვებოთ დაბალანსებულ დიეტაზე (მაქსიმალური გეგმა).

თუ არ გაქვს მაგისტრატურასთან სწავლის შესაძლებლობა, თავიდან გაგიჭირდება. შეცდომების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ვიდეო გაკვეთილების შესწავლა და მცოდნე ადამიანებთან საუბარი ფორუმებზე. შედეგი თავად იქნება დამოკიდებული სწორ სუნთქვაზე და ვარჯიშის შესრულებაზე.

წონის დაკლებისთვის ციგონგის ტანვარჯიშის დახმარებით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უნდა დაიცვან მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• არითმია, მწვავე თრომბოფლებიტი, გულის უკმარისობა;
• ასთმა;
• ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია;
• გლაუკომა, მიოპია, ბადურის გამოყოფა;
• სისხლდენა;
• ცხელება;
• სისუსტე;
• ინფექციური და ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• სიმსივნეები (მათ შორის კეთილთვისებიანი);
• ოსტეოქონდროზი, თიაქარი, დაზიანებები, იმპლანტები, ხერხემლის ოპერაციები;
• მაღალი წნევა - თვალის, არტერიული, ინტრაკრანიალური;
• პოსტოპერაციული რეაბილიტაციის პერიოდი;
• თირკმელების პრობლემები;
• ენდოკრინული დარღვევები.

ეს უკუჩვენებები ფარდობითია, ანუ ზოგ შემთხვევაში ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ ასეთი დაავადებების შემთხვევაშიც კი. მაგრამ საბოლოო გადაწყვეტილებას მაინც ექიმი იღებს. ამიტომ, კარგი იქნება, პირველ რიგში გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

ციგონგის რამდენიმე სკოლა არსებობს და თითოეულ მათგანს თავისი წვლილი შეაქვს წონის დაკლების პროცესში, ასე რომ, ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ, რომელი ჯობია შეუერთდეთ:

• სამედიცინო - ყველაზე უძველესი, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას;
• ტაოისტი - ეძებს ჰარმონიას ადამიანის შინაგან მდგომარეობასა და მის ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის;
• ბუდისტური ციგონგი (სხვა სახელი არის კონფუციანი) ყურადღებას ამახვილებს პირველ რიგში შინაგან სიმშვიდეზე და ნებისმიერი ემოციის კონტროლზე;
• უშუ - ავითარებს ძალას, გამძლეობას, სიჩქარეს.

შესაბამისად, თითოეულ სკოლას აქვს წონის დაკლების ვარჯიშების საკუთარი სისტემა. მაგრამ მათ დასაუფლებლად, ჯერ უნდა გაიგოთ ამ მიმართულებების საფუძვლები და გაეცნოთ მათ აღმოსავლურ სიბრძნეს. ეს გრძელი გზაა, მაგრამ ძალიან ეფექტური. ის საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დაემშვიდობოთ ჭარბ წონას, არამედ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. არსებობს უფრო მოკლე გზა - მსუბუქი, ადაპტირებული, უნივერსალური კომპლექსების გამოყენება.

ციგონგში ჩაღრმავებისას ორი საშიშროებაა: ჩაძირვა მასში ისე ღრმად, რომ დაივიწყო მისი გაცნობის თავდაპირველი მიზანი (წონის დაკლება), ან დაბნეულობა, არაფრის გაგება და ყველაფერი ნახევრად დატოვება. ასეთი შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ სავარჯიშოების გამარტივებული კომპლექტები.

დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ფეხები. ნელა დაიხარეთ, ჩამოწიეთ ხელები მოდუნებულ მდგომარეობაში. გასწორდით, ხელები მაღლა ასწიეთ და ჩასუნთქვისას გადააგდეთ თავზე. აიღეთ წარმოსახვითი მთვარე თითის წვერებით. მასთან ერთად მოხარეთ უკან, გადაიტანეთ იგი თავის უკან და ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით უკან.

• მოცეკვავე დრაკონი

დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ფეხები. ჩასუნთქვისას ჩამოჯექით და ხელები მუხლებზე დაისვენეთ. ამოსუნთქვისას მუხლები გაისწორეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ, ყოველ ჯერზე ჩაჯექით უფრო და უფრო ღრმად.

• წყლიდან გამომავალი ამწე

დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ჩასუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და ხელით დააჭირეთ თქვენსკენ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ 5 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

• დრაკონის აღზევება

დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ჩასუნთქვისას მხრები მაქსიმალურად წინ წამოწიეთ. გამკაცრეთ ისინი, მიიყვანეთ ზემოთ. ამოსუნთქვისას ნელა დაიწიეთ უკან და დაწიეთ ქვემოთ. შეასრულეთ საპირისპირო მიმართულებით. გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობაა 10.

იგივე სამი ვარჯიში, რომლებიც ითვლება წონაში დაკლების საფუძვლად ციგონგის სისტემაში.

• ტალღა

დაწექით ზურგზე, მუხლები ნახევრად მოხრილი, ფეხები იატაკზე დაჭერით. ხელისგულები სხეულზე შემდეგნაირად დაიდეთ: პირველი - ცენტრში მკერდზე, მეორე - მუცლის არეში, ფარავს ჭიპს. ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად მიიწიეთ მუცელში, ერთდროულად აწიეთ მკერდი. ამოსუნთქვისას პირიქით მოიქეცით: მკერდში ჩადეთ, მაგრამ მუცელი მაქსიმალურად გაბერეთ.

• ბაყაყი

დაჯექი სკამზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. იდაყვები დაეყრდენით მუხლებს, დაფარეთ მჭიდროდ შეკრული მარცხენა მუშტი ღია მარჯვენა ხელით. დაწექით მასზე შუბლით. დაისვენეთ მაქსიმალურად. Დახუჭე თვალები. ფოკუსირება სუნთქვაზე. როდესაც ცხვირით ღრმად ისუნთქავთ, იგრძნოთ, როგორ ივსება არა ფილტვები, არამედ მუცელი ჰაერით. ჩაკეტე. ნელა ამოისუნთქეთ პირით, მუცელი შიგნით ჩასვით. შეცვალეთ ასეთი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა 15 წუთის განმავლობაში.

• ლოტოსი

დაჯექი ბუდას პოზაში. გადააჯვარედინეთ ფეხები მუცლის წინ, დადეთ ხელი მათზე ისე, რომ მარცხენა დაფაროს მარჯვენა. გასწორდით, დაისვენეთ მხრები, ჩამოწიეთ ნიკაპი. დაფარე თვალები. ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე 5 წუთის განმავლობაში: შეეცადეთ ისუნთქოთ თანაბრად ისე, რომ მკერდისა და მუცლის აწევა პრაქტიკულად შეუმჩნეველი იყოს. მომდევნო 5 წუთის განმავლობაში დაისვენეთ, გაუშვით და ისუნთქეთ ბუნებრივად. კიდევ 10 წუთი, რათა განთავისუფლდეთ ყოველგვარი ფიქრისგან და მედიტირდეთ.

კიდევ ერთი 15 წუთიანი წონის დაკლების კომპლექსი ძალიან პოპულარული გახდა. იგი შეიცავს ცოტა მეტ ვარჯიშს, რომელიც მიმართულია ღრმა და თანაბარ სუნთქვაზე და შინაგანი ენერგიით "qi"-სთან მუშაობაზე.

1. ხელები ქვედა მუცელზე დაიდეთ. ჩასუნთქვისას ოდნავ გაბერეთ. ამოსუნთქვისას, შეძლებისდაგვარად მიიზიდეთ.
2. მოხარეთ იდაყვები, დაიდეთ ხელები მხრებზე. ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ, მაღლა აიხედეთ, ხელები გაშალეთ ისე, რომ მკერდი გაიხსნას, მაგრამ მხრის პირები ერთმანეთს შეაჭედეთ. ამოსუნთქვისას შემოიბრუნეთ ზურგი, ჩამოწიეთ კუდის ძვალი და ნიკაპი უფრო ახლოს მიიტანეთ მკერდთან.
3. თითო-თითო ხელებზე დაჭერით, დაწყებული მხრით და დამთავრებული მაჯით. ჩასუნთქვისას ჩვენ მკლავზე ავდივართ, ამოსუნთქვისას ჩავდივართ ქვემოთ.
4. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ. გაშალეთ თითები, ჩამოწიეთ მხრები. ნელა დახარეთ თავი მარცხნივ, ჩასუნთქვისას გააბრტყელეთ წინ და უკან. სუნთქვა გლუვი და ღრმაა.
5. გაშალეთ ხელები წინ, ხელისგულები მაღლა და მსუბუქად შეეხეთ მაჯებს.
6. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, გაშალეთ ისინი გვერდებზე, აწიეთ ხელები ზემოთ. მაქსიმალურად გახსენით მკერდი. ხელები ისევ შეაერთეთ თქვენს წინ.
7. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, თითქოს ბურთი გეჭიროთ 10 სანტიმეტრი დიამეტრით.დახუჭეთ თვალები, იგრძენით ენერგია ხელებს შორის. ჩასუნთქვისას ხელისგულები ნელა მოუყარეთ ერთმანეთს და ამოსუნთქვისას გაშალეთ ისინი.
8. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ გვერდებზე და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი სახის წინ.
9. დაასრულეთ კომპლექსი იმ ვარჯიშით, რომლითაც დაიწყეთ.

ციგონგის ნებისმიერი ვარჯიში რეგულარულად და ერთ კომპლექსში უნდა შესრულდეს. ეს არის ერთადერთი გზა მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სწრაფ და მაღალი ხარისხის წონის დაკარგვას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის სისტემა, რომელშიც ყველა ელემენტი უნდა მუშაობდეს: სუნთქვა, კვება, გონების მდგომარეობა, ფიზიკური აქტივობა. ჩინეთის ჯანდაცვის პრაქტიკისთვის ტანვარჯიში აბსოლუტურად უსარგებლო იქნება, თუ მას ეს დამატებითი პუნქტები არ დაუჭერს მხარს.

მრავალი აღმოსავლური ტექნიკის ნელი, გაწელილი მოძრაობები - იოგა, ტაი ჩი, ციგონგი - დასავლელების გონებაში რთულია წონის დაკლებასთან ასოცირება. მიჩვეულები ვართ, რომ კალორიების დაწვა აქტიური ხტუნვით, ცეკვით უნდა... კრივი, ბოლოს და ბოლოს! ეს რა ვარჯიშია, თუ სწორად ოფლიც კი არ შეგიძლია?! თუმცა, აღმოსავლეთის ბრძენი მკვიდრნი დარწმუნებულნი არიან: აზრი არ აქვს მწვერვალზე ნაჩქარევად ასვლას, თუ ეს შეიძლება გაკეთდეს ნელა, სასიამოვნოდ და ჯანმრთელობის სარგებლით. ჭარბი წონის დაკლებას სუნთქვითი ვარჯიშებითა და მარტივი ტანვარჯიშით ურჩევნიათ.

რა თქმა უნდა, ტანვარჯიში, რომელიც შეიქმნა ჩინელი ფილოსოფოსების ტრაქტატების საფუძველზე, არ შეეძლო ბევრად უფრო გლობალური მიზნების განხორციელება, ვიდრე წონის მარტივი დაკლება. Qigong ან Jianfei, როგორც მას ასევე უწოდებენ, შეიქმნა ძირითადად:

• ადამიანის სხეულის ფუნქციონირების ნორმალიზება;
• მასში თვითგანკურნების და თვითგაახალგაზრდავების პროცესების დაწყება;
• გააძლიეროს იმუნური სისტემა;
• ასწავლეთ ადამიანს გაიგოს და გაიგოს მისი სხეულის საჭიროებები;
• და იდეალურ შემთხვევაში, დაეხმარეთ გონებრივი კომფორტის მიღწევაში.

ამ პროცესში - სანამ სხეული და სული ერთმანეთს ემთხვევა - წონაც ნორმალიზდება, რადგან მისი მნიშვნელოვანი ჭარბი, განსაზღვრებით, არაჯანსაღი მდგომარეობაა, რომლის წინააღმდეგ საბრძოლველადაც ტანვარჯიშია შექმნილი.

Qigong მოაქვს ჰარმონია სხეულსა და სულს

როგორ უნდა მოხდეს პოზიტიური ცვლილებები?

იდუმალი აზიის მკვიდრი ან აღმოსავლური კულტურის მგზნებარე თაყვანისმცემელი აგიხსნით, რომ აქ მთავარია Qi - სასიცოცხლო ენერგია, რომელსაც Qigong გასწავლით სწორად მართოთ და მართოთ. მაგრამ პრაგმატული დასავლური აზროვნების მქონე ადამიანებისთვის ეს ახსნა საკმარისი არ არის, მიეცით მათ კონკრეტული ფაქტები. კარგი, იქნება ასეთი.

1. Qigong არის შესანიშნავი საშუალება სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ეს ნიშნავს, რომ არ იქნება დაუგეგმავი თავდასხმები მაცივარზე, რასაც ჩვენ ხშირად ვახორციელებთ, როცა ვნერვიულობთ. და თავად ორგანიზმი არ შეეცდება გადაერთოს დაგროვების რეჟიმზე, როგორც ამას აკეთებს მისი არსებობის სტრესულ პერიოდებში!
2. სუნთქვითი ვარჯიშები აჯერებს ქსოვილებს ჟანგბადით, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და უფრო აქტიურად წვავს ცხიმებს.
3. რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს მუცლის კუნთებს, ხდის მას უფრო ტონუსს და მკვრივს.

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, აღნიშნავს ვარჯიშის შემდეგ მადის მკვეთრ დაქვეითებას. თუ გადაწყვეტთ დიეტაზე წასვლას, გაგიადვილდებათ; გადაწყვიტეთ ჩვეულებისამებრ განაგრძოთ ჭამა, უფრო ადვილი იქნება ზედმეტი ჭამა. ნებისმიერ შემთხვევაში, "რაღაცის დაღეჭვის" უეცარი სურვილის გაკონტროლების უნარი სარგებელს მოუტანს თქვენს ფიგურას.

დიეტისა და აქტიური ცხოვრების წესის მხარდაჭერით, ტანვარჯიში უფრო სწრაფად მუშაობს. მაგრამ ეს არის ზუსტად მისი სილამაზე: ციგონგი არ საჭიროებს ჩვევების სერიოზულ შეცვლას. მოხმარებული საკვების რაოდენობასა და ხარისხზე ელემენტარული კონტროლი და რეგულარული ვარჯიში - და გაითვალისწინეთ, სასიამოვნო და დასვენებული ვარჯიში - საკმარისია თვეში 3-4 კგ ჭარბ წონაზე დასამშვიდობებლად. და ასევე მიიღეთ ბონუსი ტოქსინებისგან გაწმენდილი სხეულის, განახლებული გარეგნობისა და გაზრდილი მუშაობის სახით!

მართალია, თქვენ მოგიწევთ თქვენს მენიუში რამდენიმე სასარგებლო ინოვაციის დანერგვა. ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებთ.

Qigong სუნთქვის ვარჯიშები მოიცავს სავარჯიშოების მთელ სპექტრს ჭარბი წონის დასაკლებად. ჩვენ არ განვიხილავთ მათ ყველა, რათა არ შეიქმნას ზედმეტი დაბნეულობა. მოდით, მხოლოდ ყველაზე ეფექტურებზე გავამახვილოთ ყურადღება.

დაჯექით სკამზე ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. წვივები მკაცრად პერპენდიკულარულია იატაკზე, თეძოები პარალელურია და თითოეული ფეხის ბარძაყსა და ხბოს შორის სწორი კუთხეა ჩამოყალიბებული. დახურეთ მარცხენა ხელის თითები მუჭში (ოღონდ ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე) და მოათავსეთ მარჯვენა ხელის გულზე. იდაყვები დაიდეთ მუხლებზე, შუბლი დაიდეთ ხელებზე და დახუჭეთ თვალები. არ დაიჩოქოთ!

შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური

მუცელი მოდუნებული იყავით, ნელა ჩაისუნთქეთ ღრმად და ამოისუნთქეთ პირით. ამ მომენტში შეეცადეთ მოიფიქროთ თქვენთვის სასიამოვნო სურათები: მოწმენდილი ნაკადი, ტყის ბილიკი, მზეში გაჟღენთილი მდელო. ახლა ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, იგრძნოთ, რომ მუცლის შეშუპება გაქვთ, როგორც ბაყაყი მდინარის ნაპირზე ყიყინს. შეაჩერეთ ჩასუნთქვა ორი წამით, შემდეგ ისევ მოკლედ ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. ამავდროულად, კუჭი ეცემა.

თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის დრო 15 წუთამდე. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ის საოცრად ხსნის შიმშილს.

დაწექით ზურგზე. დაადეთ ფეხები იატაკზე, მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით. ერთი ხელი მუცელზე დევს, მეორე მკერდზე. ახლა შეეცადეთ გადაიქცეთ ცოცხალ ტალღად: ჩასუნთქვისას თქვენი გულმკერდი უნდა გაფართოვდეს და ამაღლდეს, ხოლო მუცელი უკან დაიხიოს; ამოსუნთქვისას, პირიქით.

ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად

ისინი, ვინც იოგასაც ცოტა იცნობენ, ალბათ ამოიცნობენ ამ პოზას. დაჯექით იატაკზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები თქვენს წინ, დაადეთ ხელები მუხლებზე, ხელები ერთად მოათავსეთ ხელისგულებით ზემოთ. დახუჭეთ თვალები და დაადეთ ენის წვერი პირის ღრუს. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად 15 წუთის განმავლობაში.

დროთა განმავლობაში სუნთქვის კონტროლის მოთხოვნილება გაქრება - ამის გაკეთებას გაუცნობიერებლად დაიწყებთ

როგორ გავაკეთოთ ჩინური ტანვარჯიში?

რა თქმა უნდა, ციგონგი არ შედგება სამი ან ოთხი ვარჯიშისგან. მისი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი მიმართულება, რომელზეც ახლა ვსაუბრობთ, მოიცავს ათეულობით განსხვავებულ კომპლექსს, დაწყებული ტანვარჯიშიდან იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად და დამთავრებული წონის დაკლების ვარჯიშებით, რომლებიც გვაინტერესებს. ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, შეგიძლიათ იპოვოთ ამ სტატიის ბოლოს. მაგრამ სავარჯიშოების თანმიმდევრობის ცოდნა საკმარისი არ არის. ჩვენ ჯერ კიდევ უნდა გავარკვიოთ, როგორ, როდის და რა პირობებში უნდა ვივარჯიშოთ ისინი.

1. ციგონგის ოპტიმალურ დროდ ითვლება: დილა - 5-დან 7 საათამდე; შუადღე - 11 საათიდან 13 საათამდე; საღამო - 15-დან 19 საათამდე და შუაღამისას - დილის 23-დან 1 საათამდე.
2. რატომღაც არც ერთი მითითებული პერიოდი არ გიხდებათ? შემდეგ შეეცადეთ რამდენიმე წუთი დაუთმოთ ვარჯიშს ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე (აქ განსაკუთრებით შესაფერისი იქნება "ბაყაყი" და "ტალღა", რომელიც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი მადა) ან 1-2 საათის შემდეგ.
3. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გაკვეთილების დაწყება თანაბრად საზიანოა როგორც სრულიად ცარიელი, ასევე მჭიდროდ სავსე კუჭით. თუ გშიათ, დალიეთ ჭიქა უშაქრო იოგურტი, რძე ან ჩაი 2-3 ჩირთან ერთად. თუ უკვე ჭამეთ, მიეცით საჭმელს დრო, რომ ნაწილობრივ მონელდეს.
4. დელიკატური წერტილი: ვარჯიშის დაწყებამდე შეეცადეთ ეწვიოთ ტუალეტს. ეს სასარგებლოა როგორც ჩინელი ფილოსოფოსების თვალსაზრისით, ასევე ფიზიოლოგების აზრით.
5. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ფიზიკური დაღლილობის, ბრაზის ან ემოციური დისტრესის მდგომარეობაში.

   სუფთა ჰაერი, თავისუფალი ტანსაცმელი და სიმშვიდე - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ

   რას ამბობენ ექსპერტები სასწაული ტანვარჯიშის შესახებ? მათი მოსაზრებები განსხვავებულია. ბევრი თანამედროვე ფსიქოლოგი და ფიზიოლოგი აღნიშნავს ციგონგის დადებით გავლენას ადამიანის ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. ბევრი უარყოფს მას. ორივე უზრუნველყოფს მათ სამეცნიერო მტკიცებულებებს და თვითმხილველთა ცნობებს. მკაცრად რომ ვთქვათ, სრულფასოვანი და ფართომასშტაბიანი კვლევები, რომლებსაც ნამდვილად შეუძლიათ ამ რთულ საკითხს ბოლო მოეღოს, ჯერ არ ჩატარებულა, ამიტომ აღმოსავლური ტანვარჯიში კვლავ რჩება ალტერნატიული მედიცინის ნაწილად. როგორ მოვიქცეთ, ყველა თავად წყვეტს.

   ციგონგის ტანვარჯიშის პოპულარიზაციაში მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანა ლანა ანატოლმა, ტაოისტური ჯანმრთელობის პრაქტიკის მკვლევარმა, ინსტრუქტორმა და სწორი სუნთქვის გამოყენებით წონის დაკლების საკუთარი მეთოდის შემქმნელმა. მთავარი განსხვავება ლანას მიერ შემოთავაზებულ სავარჯიშო სისტემას შორის არის ის, რომ ის ძირითადად ყურადღებას ამახვილებს ჭარბ წონასთან ბრძოლაზე და არა ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე, როგორც თავდაპირველად ტანვარჯიშის შემქმნელებმა განიზრახეს. მისი ტექნიკის სავარჯიშოები უფრო რბილია, ოდნავ განსხვავებულად არის აგებული და შექმნილია ჩვენს სხეულში სამი „კერის“ ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის. თუმცა ამაზე ბევრად უკეთ თავად ლანა ისაუბრებს, საბედნიეროდ, ინტერნეტში მისი გაკვეთილების ვიდეოები უხვად გვხვდება.

   არ არსებობს სავარჯიშოების სისტემა, რომელსაც ექნება თვალსაჩინო ეფექტი, თუ 15-წუთიან ვარჯიშებს შორის ადამიანი წევს დივანზე და მიირთმევს ჰამბურგერების გროვას და ჩამორეცხავს მათ კოკა-კოლით. მოგწონთ თუ არა, მოგიწევთ ეცადოთ თქვენი ცხოვრების წესი უფრო ჯანსაღი გახადოთ. და პირველ რიგში, ეს ეხება კვებას.

   ციგონგის მოთხოვნები არის მარტივი, გონივრული და ზოგადად არაგამომჟღავნებელი.

   1. მინიმუმამდე დაიყვანოთ არაჯანსაღი საკვების მიღება. ნაკლებად დამუშავებული საკვები, შებოლილი ხორცი, შემწვარი, ცხიმიანი და ძნელად მოსატანი საკვები.
   2. შეიყვანეთ თქვენს მენიუში მეტი კერძი, რომელიც არ საჭიროებს ხანგრძლივ თერმულ მკურნალობას. რაც უფრო ხანმოკლეა შეხება ცეცხლთან, მით მეტ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებებს შეინარჩუნებს კერძი.თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გადახვიდეთ უმი კვების დიეტაზე. Qigong არ მიესალმება უკიდურესობებს.
   3. რაც შეეხება ბოსტნეულს და ხილს, უპირატესობა მიანიჭეთ სეზონურს - მათ, ვინც იზრდება თქვენს რეგიონში. მოწითალო ველური ვაშლი, მოკრეფილი სახლიდან არც თუ ისე შორს ხისგან, ამ მხრივ უფრო ჯანსაღი და სასურველია უცხოური ანანასისგან, რომელიც გაურკვეველი დროით ინახებოდა საწყობში თქვენს მაგიდასთან მისვლამდე.

   დაბალანსებული დიეტა დააჩქარებს ტანვარჯიშის ეფექტს

   ასევე, შეეცადეთ დაიცვათ „ხუთი გემოვნების წესი“, რომელიც ამბობს, რომ შემდეგი ჯგუფების საკვები რეგულარულად უნდა იყოს წარმოდგენილი ადამიანის დიეტაში:

   • ტკბილი - ხილი, ბოსტნეული, ჩირი, თაფლი;
   • დამარილებული - ციგონგის, სოიოს, ფეტვის, ბარდას, ქერის, ღორის, ზღვის პროდუქტების სწავლების მიხედვით;
   • მწარე - ხახვი, ვარდკაჭაჭა, ბროკოლი, ასპარაგუსი, ცხვრის ხორცი, შავი შოკოლადი;
   • მაწონი - ლობიო, პრასი, ყველი, ქათამი, ქლიავი, კენკრა;
   • ცხარე - სანელებლები, ტურპები, კომბოსტო, ბრინჯი და... ატამი.

   ასევე, შეეცადეთ უარი თქვათ თამბაქოსა და ალკოჰოლზე. ეს ორი ნივთიერება შეუთავსებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესთან.

   აქვს თუ არა ჩინურ ტანვარჯიშს თავისი ნაკლი? წარმოიდგინე, დიახ.

   1. მიუხედავად იმისა, რომ ციგონგი საკმაოდ უვნებლად გამოიყურება, სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება არ არის რეკომენდებული გულ-სისხლძარღვთა დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის, ისევე როგორც თირკმელებისა და ღვიძლის პრობლემები.
   2. ორსულობა აშკარა უკუჩვენება იქნება - წინასწარ ვერავინ გეტყვით, როგორ იმოქმედებს თქვენი ვარჯიში ნაყოფის მდგომარეობაზე.
   3. არ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები ავადმყოფობის დროს ან თუ ორგანიზმში ანთებითი პროცესებია.

   თუ ვარჯიშის შესრულებისას თავს ცუდად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ. ძველი ჩინური ტექნიკაც კი არ არის ყველასთვის შესაფერისი და თქვენს სხეულს შეიძლება არც მოეწონოს ისინი.

   სამი მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ ფორმაში მოხვედრაში

   სავარჯიშოები მშვენიერია და გაძლევს ენერგიას და მხნეობას. ბაყაყის შესრულებით, შეგიძლიათ რამდენიმე დღის განმავლობაში სრულიად საკვების გარეშე დარჩეთ. მართალია, ვერ მოგცემთ გარანტიას, რომ კუჭის აშლილობა არ გექნებათ, არ გირჩევდი საკვების დათმობას. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ეს ძალიან დაგეხმარებათ თქვენი მადის ზომიერებაში.

   გოგოებო, ეს არის ბომბი! ამ ჯიანფეის ვაკეთებ უკვე ოთხი დღეა (ასევე უწოდებენ Qigong), შიმშილის გრძნობა მთლიანად გაქრა! მერწმუნეთ, გუშინ მოვამზადე ჩემი საყვარელი გამომცხვარი ხორცი და ნაჭერის დაკბენის სურვილი არ მქონდა. ყველას ვურჩევ!

   გაკვეთილების შემდეგ ნამდვილად "ვფრინავ", ჩემი ჯანმრთელობა ძალიან გაუმჯობესდა, სხეული ენერგიით მევსება, რაც საკმარისია ჩემთვის მთელი სამუშაო დღისთვის. ეს ტანვარჯიში საშუალებას მაძლევს არ მოვიმატო წონაში და შევინარჩუნო სასურველი წონა. მადა ფაქტობრივად იკლებს და არ მაქვს ბევრი ჭამის სურვილი, ასევე მუცლის კუნთები საგრძნობლად გამიძლიერდა და თითქმის ბრტყელი და ტონუსი ჩანს. მაგრამ იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი ეფექტური იყოს, მხოლოდ სუნთქვის ვარჯიშები არ შეიძლება გაკეთდეს. ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლის წინაპირობა უნდა იყოს დაბალანსებული დიეტა. ჭარბი წონის პრობლემისადმი მიდგომა ყოვლისმომცველი უნდა იყოს.

   წონის დაკლების ან ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ციგონგის ვარჯიშის გადაწყვეტისას, გაითვალისწინეთ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი: პოზიტიური დამოკიდებულება, რომლის გარეშეც ციგონგი გადაიქცევა ბუნდოვან და უაზრო მოძრაობებად. შეეცადეთ თქვენი აზრები მშვიდად და შეუფერხებლად მიედინებოდეს, ხოლო თქვენი ცნობიერება დახატოთ მხოლოდ კარგი სურათები - მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ ვარჯიშმა სწორად ჩაიარა. და მხოლოდ ამის შემდეგ მიგიყვანთ სასურველ მიზნამდე.

ციგონგის პრაქტიკა ჯანმრთელობისა და სამკურნალო მიზნებისთვის არ იწვევს რაიმე გადახრებს. ამიტომ, ვისაც სურს ამ ტიპის ტანვარჯიშის დაკავება, არ უნდა შეშინდეს და უარი თქვას ზრახვებზე. ციგონგში ეგრეთ წოდებული გადახრების თავიდან აცილება შესაძლებელია. თუ ეს შეუძლებელი იყო, მაშინ მათი აღმოფხვრა შესაძლებელია შესაბამისი ტექნიკის გამოყენებით. ამ სტატიაში მცდელობაა ვისაუბროთ ამ პრობლემის შესახებ მცდარ შეხედულებებზე ამ სფეროში დაგროვილი გამოცდილების პერსპექტივიდან.

"Qi-ს გრძნობა" Qigong ვარჯიშის დროს

ციგონგის ვარჯიშის დროს "qi"-ს შეგრძნება ნორმალურია.

ციგონგის პრაქტიკოსთა უმეტესი ნაწილი არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ სხვადასხვა და ზოგჯერ ძალიან სერიოზული დაავადებები. როგორც წესი, ისინი აღარ ეყრდნობიან ექიმებს და მედიკამენტებს. ეჭვი არ ტოვებს მათ მაშინაც კი, როცა ისინი ციგონგს მიმართავენ. ასეთ ადამიანებს წარმატების ნაკლებად სჯერათ, რადგან მათთვის ციგონგი მხოლოდ ერთ-ერთი საშუალებაა, რომელიც მათ ჯერ არ გამოუცდიათ. მათთვის, ვინც გაკვეთილების დაწყებისთანავე გრძნობს მათ სასარგებლო ეფექტს, ციგონგი იქცევა კუნძულად უზარმაზარ ზღვაში, ოაზისად უდაბნოში. ზოგიერთი თავს კიდევ უფრო უარესად გრძნობს: დაავადება არა მხოლოდ არ გაქრა, არამედ "გადახრები" გამოჩნდა. შევეცადოთ გაერკვნენ, რა არის ამ "გადახრების" მიზეზი.

ზოგიერთი ადამიანი ჩივის, რომ ციგონგის პირველ კვირებში თავს კარგად გრძნობს, მაგრამ რამდენიმე თვის შემდეგ ისინი თავს ცუდად გრძნობენ. ეს გასაგებია. კლასების დაწყებისთანავე ხდება სხეულის „დარეგულირების“ პროცესი, რომელიც ეფუძნება ციგონგის მოთხოვნების შესრულებას, გარკვეული პოზების აღებას, სათანადო სუნთქვას და აზროვნებას. ღრმა ძილის უნარი თანდათან იწყებს დაბრუნებას. ადამიანის მდგომარეობა წააგავს კარგად მძინარე ადამიანის შეგრძნებებს, რომლის გაღვიძებას შესანიშნავი ჯანმრთელობა ახლავს. თუმცა, ამ ეტაპზე, ციგონგის პრაქტიკოსებმა ჯერ კიდევ არ იციან როგორ გააკონტროლონ "შიდა qi" სწორად, მათ ჯერ არ აქვთ განვითარებული "qi-ს შეგრძნება", რაც ნიშნავს, რომ ისინი ჯერ კიდევ ძალიან შორს არიან ციგონგის ვარჯიშებისგან თერაპიული ეფექტის მიღწევისგან. .

როგორც გაკვეთილები გრძელდება, „ჭეშმარიტი qi“ აღფრთოვანებულია. Qi იწყებს სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე ზემოქმედებას, რომლის რეაქციას Qi-ს ზემოქმედებაზე ეწოდება "qi-ს შეგრძნება". როდესაც პირველად ხვდებიან ასეთ შეგრძნებას, რომელიც მნიშვნელოვნად განსხვავდება იმისგან, რაც ადრე განიცდიდა პაციენტს, ზოგი მას აღიქვამს გამოჯანმრთელების სიმპტომად, ზოგი კი - ახალ „დაავადებად“. ასეთი "დაავადებები" შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგნაირად.

qi-ს გაჟონვა „ხვრელების“ მეშვეობით

ადამიანის სხეულს აქვს ხუთი გრძნობის შესაბამისი "ხვრელები": ყურები, თვალები, პირი, ენა და ცხვირი. ადამიანის სხეულში „ხვრელებს“ ასევე მიეკუთვნება ანუსი და შარდსასქესო ორგანო. ერთობლივად მათ უწოდებენ "შვიდი ხვრელი" ან "ცხრა ხვრელი". ეს "ხვრელები" აღიქვამენ შეგრძნებებს გარედან და დაკავშირებულია შინაგან ორგანოებთან, ეგრეთ წოდებული "Qi გაჟონვა" დაკავშირებულია "ხვრელების" არანორმალურ ფუნქციონირებასთან, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგნაირად: ქუთუთოები დამძიმდება და თვალები ერთმანეთს ეწებება; ხმაური ყურებში; ენა დაბუჟდება; ამცირებს ცხვირის ფრთებს; არსებობს შარდვის სურვილი; ხდება სექსუალური აღგზნება, რომელსაც ზოგჯერ თან ახლავს უნებლიე ეაკულაცია; არის სურდო ანუსში, რომელსაც თან ახლავს გაზების ძლიერი გამოყოფა, ზოგჯერ ლორწოსთან ერთად.

"Qi ნაკადი" კუნთების თხელი უბნებით ან ენერგეტიკული არხების მგრძნობიარე წერტილებით

კუნთოვანი ქსოვილის თხელი უბნები გვხვდება ძირითადად თავზე გლაბელადან ბაიჰუის წერტილამდე, მკლავებზე ლაოგონგის წერტილის მიდამოში და ჯინგის წერტილები თითის წვერებზე, ფეხებზე იონგკუანის წერტილების მიდამოში და jingxue მიუთითებს თითებზე. ამ ადგილებში კუნთები ძალიან თხელია და ენერგეტიკული არხები უკიდურესად მგრძნობიარეა. გარდა ამისა, სწორედ ამ წერტილებზეა კონცენტრირებული „აზრები“ ციგონგის ვარჯიშების დროს. გაკვეთილების დაწყებიდან რამდენიმე კვირაში ამ ადგილებში ჩნდება ტკივილის, დაბუჟების და შებერილობის შეგრძნება. Qi თითქოს შეაღწევს კანში და მიედინება გარეთ, რაც იწვევს განცდას, თითქოს ელექტრული დენი გადის სხეულის ამ ნაწილებში ან ჭიანჭველები ტრიალებს. კუნთები თითქოს რბილდება და დაბუჟდება.

ყველა ეს შეგრძნება არის სხეულის ნორმალური რეაქცია ციგონგის ვარჯიშებზე. რა არის ამ რეაქციის მიზეზები? უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია იმის ახსნა, თუ როგორ არის დაკავშირებული "ხუთი გრძნობა" და "შვიდი ხვრელი" შინაგან ორგანოებთან. თირკმელები, სადაც ინახება ჯინგის თესლი, რომელიც ქმნის ტვინს [იგულისხმება ძვალი და ზურგის ტვინი], უკავშირდება ყურებს; ღვიძლი, სადაც სისხლი ინახება, უკავშირდება თვალებს; ცხვირი არის ფილტვების გამოსავალი, რომელიც პასუხისმგებელია სუნთქვაზე და ასოცირდება კანისა და თმის ფიზიოლოგიურ ფუნქციებთან; პირი არის ელენთა გამოსასვლელი, სადაც ინახება „აზრი“ და რომელიც დაკავშირებულია კუნთებთან; გული, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლის მიმოქცევაზე და ინახავს „სულს“, უკავშირდება ენას. ყველა ეს შინაგანი ორგანო ენერგეტიკული არხებით უკავშირდება შესაბამის „ხვრელებს“. სავარჯიშოების დროს ნებისმიერი ორგანოდან აღგზნებული ჩი იწყებს მოძრაობას გახსნილი არხებით და სისხლის ნაკადთან ერთად შედის ამ ორგანოს შესაბამის „ხვრელში“. ადრე დახურული "ხვრელი" შეიძლება გაიხსნას.

ანუსი დაკავშირებულია არა მხოლოდ ენერგეტიკულ არხებთან, არამედ კუჭთან და ნაწლავებთან, რაც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ბოლოა. შარდსასქესო ორგანო, რომელიც არის რენ მაისა და ჩონგ მაის მერიდიანების შეკრების ადგილი, ასევე დაკავშირებულია შარდის ბუშტთან და თირკმელებთან. ღვიძლისა და ელენთის მერიდიანები ასევე დაკავშირებულია შარდსასქესო ორგანოებთან, ისევე როგორც yinwei და yinqiao მერიდიანები.

ნებისმიერი ციგონგის კომპლექსისთვის საერთოა გონებრივი კონცენტრაციის მოთხოვნა ან ცის მიმართულება დანტიანში. როდესაც დანტიანში qi აღფრთოვანებულია, მას არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს მიმდებარე მერიდიანებზე და ისინი ასევე "ცოცხლდებიან" ერთმანეთის მიყოლებით. „ნაკადის“, „გათხევადების“ განცდა აუცილებლად გადაეცემა სასქესო ორგანოს, რომელიც დიდად აღელვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უნებლიე ეაკულაცია.

როდესაც qi-გამტარი ორგანოები იწყებენ ფუნქციონირებას, "დამცავი qi" პირველად აღფრთოვანებულია. კანქვეშა მიდამოებამდე მიღწეული „დამცავი qi“ თავის თავს განსხვავებულად გრძნობს სხვადასხვა ადგილას: განვითარებული კუნთების უბნებში ის არ ვლინდება, მაგრამ იმ ადგილებში, სადაც კუნთები თხელია, ძალიან მკაფიოდ იგრძნობა. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ეს არის ძირითადად თავი და კიდურები. qi-ს „გაჟონვის“ განცდა არ ნიშნავს იმას, რომ ეს რეალურად ხდება. qi-გამტარი ორგანოების ფუნქციონირების დაწყებით, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება მნიშვნელოვნად უმჯობესდება. უმჯობესდება საკვების შეწოვა, მატულობს პერისტალტიკა, რის შედეგადაც გამოიყოფა დიდი რაოდენობით ნარჩენები და მავნე გაზები. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ბოლო ნაწილებში არის შეშუპება ან სისხლის ძლიერი გამონაყარი, მაშინ შეიძლება მოხდეს რეაქცია, რომელიც გამოიხატება ლორწოს წარმოქმნასა და გამოყოფაში.

იმისათვის, რომ ციგონგის პრაქტიკოსმა დაიწყოს "qi"-ს გრძნობა, რათა უარყოფითი შეგრძნებები შეიცვალოს პოზიტიურით, ამას გარკვეული დრო სჭირდება. ამ პროცესის დასრულების შემდეგ, დაავადებები გაქრება. მაგრამ სანამ ის არ დასრულდება, მოსწავლეებმა არ უნდა აღიქვან შესაძლო დაავადებები, როგორც ნორმიდან გადახრები.

დაავადებები ციგონგის ვარჯიშის დროს

ციგონგის პრაქტიკის დროს არსებული დაავადებები არის „ჭეშმარიტ“ და „დაავადების გამომწვევ qi“-ს შორის ბრძოლის გამოვლინება.

მძიმე დაავადებით დაავადებული ადამიანების უმეტესობას შეუძლია შეამსუბუქოს მდგომარეობა და გამოჯანმრთელდეს ციგონგის დახმარებით. მაგრამ აღდგენის პროცესი სხვადასხვა ადამიანში განსხვავებულად მიმდინარეობს: ზოგისთვის ეს ხდება სწრაფად და მარტივად, ზოგისთვის ეს ხდება განმეორებითი მცდელობის შემდეგ. ორგანიზმში მიმდინარე უამრავ პროცესს შორის, გამოჯანმრთელების გზაზე არის ის, როდესაც "ჭეშმარიტი qi" მიდის დაავადების წყაროსკენ. დაავადების ადგილზე „ჭეშმარიტი qi“ ხვდება „პათოგენურ qi“-ს და შედის მასთან დაპირისპირებაში. ეს ბრძოლა, სადაც არ უნდა მოხდეს, შეიძლება გავრცელდეს მთელ სხეულში. "ნამდვილი qi"-ს სტიმულაცია აქცევს qi-გამტარ ორგანოებს აქტიურ მდგომარეობაში, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია დაავადების ადგილზე სისხლის ნაკადის სამკურნალო ეფექტთან, შეიძლება იყოს უფრო ძლიერი, ვიდრე თავად დაავადების სიმპტომები.

ამასთან დაკავშირებით, საწყის ეტაპზე შეიძლება წარმოიშვას მრავალფეროვანი პირობები: წვის შეგრძნება და „შებერილობა“ იგრძნობა შიგნით, კუჭში შესვლა მცირდება, ჩნდება ხშირი წელვა და სლოკინი, რაც ზოგჯერ იწვევს ღებინებას; ქრება მადა, იინის და იანგის ბალანსი, დარღვეულია ცი და სისხლის მიმოქცევა, უარესდება განწყობა; ფილტვები ვერ უმკლავდებიან სითხის მეტაბოლიზმის რეგულირებას, ჩნდება შეშუპება, ზოგჯერ იწვევს ქოშინი და ხველა, მძიმე დისპეფსიური სიმპტომები, ასევე ტკივილი გვერდით, მოკლე ხასიათი და გაღიზიანება; გულზე დატვირთვა იზრდება, მისი შეკუმშვის ინტენსივობა იზრდება, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს qi-ს და სისხლის ნაკადს, ჩნდება სითბოს შეგრძნება და კანი ხდება წითელი; ნერვული აშლილობის ზოგიერთი ფორმაც კი არ არის გამორიცხული. გარდა ამისა, თუ qi და სისხლი არ აღწევს სხეულის ქვედა ნაწილში მდებარე დაავადების წყაროს, მაშინ სავარაუდოა სიმპტომები, როგორიცაა სისუსტე კიდურებში, კანის გაღიზიანება, ჰაერის ნაკლებობა და დაღლილობა.

ბრძოლა "ნამდვილ" და "პათოგენურ qi"-ს შორის გარდაუვალი პროცესია. ამიტომ, არ შეგეშინდეთ და უეცრად შეწყვიტეთ გაკვეთილები. ეს იქნება გამონაყარი ნაბიჯი, რომელსაც ექნება უარყოფითი შედეგები. თქვენ უნდა ობიექტურად შეაფასოთ სიტუაცია, არ ჩავარდეთ პანიკაში, იყოთ ყურადღებიანი და ფრთხილად, თავიდან აიცილოთ ეს ეტაპი. ამ შემთხვევაში, ციგონგის ვარჯიშის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზანი უდავოდ მიიღწევა.

Qigong-ში „დაავადებები“ გადაჭარბებული პრობლემაა

სტატიის დასაწყისში ითქვა, რომ ზოგიერთს ეჭვი ეპარება ციგონგის ეფექტურობაში. ეს ეჭვები საერთოდ არ ეფუძნება სავარჯიშოების შედეგებს, არამედ იმ აზრს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ციგონგი სასარგებლოა, სავარჯიშოების არასათანადო შესრულების შედეგად შესაძლოა გამოჩნდეს „გადახრები“.

ბევრი მათგანი, ვისაც მცირე წარმატება აქვს ციგონგში ან ავლენდა ზემოაღნიშნული „დაავადების“ ნიშნებს, ადვილად ემორჩილება აკვიატებულ აზრებს „გადახრებზე“. შიშს დიდი თვალები აქვს და ეს ნდობა დღითიდღე ძლიერდება. შედეგად ადამიანი ხვდება რთულ ვითარებაში, საიდანაც დამოუკიდებლად გამოსვლას ვერ ახერხებს. ამავდროულად, ბევრი ჩინელი ციგონგის ოსტატი და ექიმი ახლა თვლის, რომ ციგონგის პრაქტიკა უმეტეს შემთხვევაში იწვევს "ანომალიებს". უფრო მეტიც, ბევრი ოსტატი ამტკიცებს, რომ შეუძლებელია ციგონგის მაღალი დონის მიღწევა ტრენინგის საშუალებით და ექიმები ამტკიცებენ, რომ მათ არაფერი ესმით ამის შესახებ. ეს მიდგომა პაციენტების გარკვეულ კონტიგენტს გამოუვალ მდგომარეობაში აყენებს. სინამდვილეში, ეს ე.წ. „გადახრები“ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული, დასუსტებული და აღმოიფხვრას.

ამჟამინდელი გვერდი: 24 (წიგნს სულ 32 გვერდი აქვს)

198. სხვადასხვა ტიპის ციგონგის შესრულებისას ყოველთვის აუცილებელია ცნობიერების სტატიკური კონცენტრაცია დანტიანულ და მუცლის სუნთქვაზე?

ზოგიერთს სჯერა, რომ ნებისმიერი ციგონგის შესრულებისას თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ დანტიანზე და შეასრულოთ მუცლის სუნთქვა. ეს თვალსაზრისი არასრულია და, შესაბამისად, არასწორი.

უდავოდ, დანტიანი სხეულის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ფიზიკურად სუსტ ადამიანებს შეუძლიათ გააძლიერონ ნამდვილი qi დანტიანზე კონცენტრირებით.

მუცლის სუნთქვა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მათ, ვისაც კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები აქვს, შეუძლიათ გააუმჯობესონ პერისტალტიკა მუცლის სუნთქვით. ეს ყველაფერი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, არსებობს მრავალი განსხვავებული სუნთქვისა და კონცენტრაციის ტექნიკა.

თუ ვსაუბრობთ სტატიკურ კონცენტრაციაზე, ის იყოფა ორ ტიპად: კონცენტრაცია გარეზე და კონცენტრაცია შინაგანზე(იგულისხმება ადამიანის საკუთარი სხეული). ამ უკანასკნელ შემთხვევაში კონცენტრაცია შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა AT-ზე საჭიროების მიხედვით.

თუ ვსაუბრობთ სუნთქვაზე, მაშინ მუცლის სუნთქვის გარდა არის აგრეთვე თვითბუნებრივი (ბუნებრივი) სუნთქვა, გულმკერდის, ღრმა, პაუზებით სუნთქვა და საშვილოსნოს სუნთქვა. იმის დასადგენად, თუ რომელი ტიპის სტატიკური კონცენტრაცია და სუნთქვა უნდა იქნას გამოყენებული მოცემულ შემთხვევაში, აუცილებელია გავითვალისწინოთ განსხვავებები დაავადების ტიპებში, მათ ბუნებაში (მსუბუქი ან მძიმე), "მოსვენებაში შესვლის" ხარისხში და ინდივიდის ჩვევებში. მაგალითად, იონგქუანის წერტილებზე სტატიკური კონცენტრაცია საუკეთესოდ შეეფერება ჰიპერტენზიულ პაციენტებს; ტუბერკულოზით დაავადებული პაციენტისთვის – გულმკერდის ტიპის სუნთქვა.

199. ციგონგის პრაქტიკის რა პერიოდის შემდეგ შეიძლება გარე qi (ვაი ჩი) გამოსხივება

ბევრ ადამიანს აინტერესებს გარეგანი ჩის გამოსხივება, რადგან მისი გამოყენება შესაძლებელია სხეულთან შეხების გარეშე დაავადებების სამკურნალოდ, ასევე შესაძლებელია სხვადასხვა მოწყობილობების მოძრაობაში შეხების გარეშე. ამიტომაც ბევრს ეკითხება: შეუძლია თუ არა ზრდასრულ ადამიანს, რომელმაც შეისწავლა ციგონგი, ასხივოს გარე qi? და რამდენი ხანი გჭირდებათ ციგონგის ვარჯიში, რომ დაეუფლოთ ამ უნარს?

ჩვენ გვჯერა, რომ უმჯობესია დაიწყოთ გარე qi-ს გათავისუფლების სავარჯიშოები დაახლოებით 10 წლის ასაკში. ხანდაზმულ ასაკში, გარე qi-ს რაოდენობა ოდნავ ნაკლები იქნება. ამასთან, ზრდასრული ადამიანის მიერ qi-ს გამოყოფის ტექნიკის განხორციელება შეიცავს ბევრ სასარგებლო სარგებელს საკუთარი სხეულის სამკურნალოდ.

რამდენი ხანი გჭირდებათ სავარჯიშოების გაკეთება გარე qi-ს გამოსხივების დასაწყებად? ამ კითხვაზე მარტივი პასუხი არ არსებობს. მისი მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ სავარჯიშოების სირთულის, ასაკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, საბაზისო დონის, ასევე შესაბამისი ტექნიკის დაუფლების წარმატების გათვალისწინებით. ჩვეულებრივ ადამიანებს შეუძლიათ ასხივონ გარე qi დაახლოებით სამი წლის [K] ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ ზოგიერთს ავითარებს qi-ს გრძნობა ორ-სამთვიანი ვარჯიშის შემდეგ. ამ პერიოდის განმავლობაში არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეეცადოთ ცნობისმოყვარეობის გამო სატესტო გამონაბოლქვი, რადგან ათიდან ცხრა ადამიანს შეუძლია წარუმატებლობა და საკუთარი ორგანიზმის გამოფიტვამდე მიყვანა. მაგალითად, ციგონგის ერთ-ერთმა დიდმა გულშემატკივარმა, ერთ თვეზე ნაკლები ვარჯიშის შემდეგ, გადაწყვიტა სცადა გარე qi-ს გამოსხივება. შედეგად, მან დააზიანა თავისი ორიგინალური qi (yuan qi), იგრძნო, რომ qi მთელ სხეულში არ გააჩნდა ძალა და არ შეეძლო საწოლიდან ადგომა მთელი კვირის განმავლობაში.

ამიტომ, მიგვაჩნია, რომ იმისათვის, რომ გარე qi გამოვყოთ საკუთარი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, აუცილებელია ვარჯიში მინიმუმ ორიდან სამ წლამდე. ამის შემდეგ შესაძლებელი ხდება ინსტრუმენტების გამოყენებით შესწავლა და ამ ფენომენის კლინიკურად გამოყენება. ჩვენ ასევე გვჯერა, რომ გარე qi-ს გამოსხივების სავარჯიშოების მეთოდში მთავარი არ არის სხვა ადამიანების მკურნალობა, რადგან უკვე შეიქმნა სამედიცინო მოწყობილობები, რომლებიც კოპირებენ გარე qi-ს გამოსხივებას და ცვლიან qigong თერაპევტებს. მთავარია საკუთარი სხეულის ვარჯიში.

200. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება გარე qi-ს გამოსხივების კომპლექსების ვარჯიშისას

გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:

– პოზიცია უნდა იყოს სწორი, სხეული სათანადოდ მოდუნებული, ვარჯიშის მოთხოვნები უცვლელი დარჩეს;

- სასურველი პოზიციის დაკავების შემდეგ შეგიძლიათ ისაუბროთ ან მოუსმინოთ სასიამოვნო დამამშვიდებელ მუსიკას საჭირო ზომით, მაგრამ არ დაარღვიოთ თქვენი სხეულის პოზიცია;

– ვარჯიშის დროს აუცილებელია ბუნებრივი სუნთქვა, კონცენტრაციის ხელსაყრელი მეთოდების გამოყენება, არ უნდა აგინოთ და არ გაბრაზდეთ;

- ციგონგის უზმოზე ვარჯიში არასახარბიელოა; დაწყებამდე საჭიროა ცოტა ცხელი სასმელის დალევა. თუმცა, ციგონგის ვარჯიშები მძიმე ჭამის შემდეგ ასევე არახელსაყრელია.

მოსამზადებელი საფეხურების სწორად შემუშავების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების შესრულება შემდეგი თანმიმდევრობით: დაიწყეთ „ძირების ღრმად მიწაში“ მოძრაობით და შეასრულეთ ყოველ ჯერზე ერთი საათის განმავლობაში; ერთი წლის ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეორე მოძრაობა - "ხმალი ჰაერში მცურავი". გავა კიდევ ერთი წელი - და მხოლოდ ამის შემდეგ დადგება დრო, რომ დაიწყოს მესამე მოძრაობის შესრულება "დრაკონ-არწივის სიარული". ციგონგის ვარჯიშის პროცესში პოზიციების დაუფლების შემდეგ, თქვენ უნდა მიჰყვეთ მათ ბუნებრივ გახსნას; არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ეძებოთ რაიმე შეგრძნებები.

ვარჯიშის დროს ხელისგულებში სითბოს გამოჩენა, სიცხე მთელ სხეულში ოფლის მცირე წვეთების გამოჩენით კარგი ნიშანია. თუ შემცივნებას გრძნობთ, მაშინ უნდა შეასრულოთ ბოლო მოძრაობა და დაარქვით დღე, შემდეგ კი ვარჯიშს დაუბრუნდეთ მეორე დღეს.

სავარჯიშოების ხანგრძლივობა უნდა შეირჩეს მათი ინტენსივობის შესაბამისად. ვინც ახლახან დაიწყო ვარჯიში, არ უნდა ივარჯიშოთ დიდი ძალისხმევით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაღლილობა. ვარჯიშის შემდეგ ხშირად ჩნდება ტკივილი მუხლის სახსრებში, ეს ნორმალურია. თუმცა, აუცილებელია მოძრაობების რაოდენობის კონტროლი. თუ ისინი ძალიან ბევრია, შეიძლება უარყოფითი რეაქცია მოხდეს.

დამწყებთათვის ვარჯიშის პერიოდი უფრო მოკლე უნდა იყოს, სავარჯიშოების სირთულე ნაკლები. შემდეგ ხდება ტრენინგის მოცულობის თანდათანობითი ზრდა და ოსტატობა ხდება თანმიმდევრულად, ეტაპობრივად.

ვარჯიშის შემდეგ გაჩენილი ოფლი ცხელ წყალში დაბანით უნდა ჩამოიბანოთ, წყურვილი კი ცხელი სასმელებით მოიკლათ. გაციების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ ცივ წყალში ბანაობას ან ცივი სასმელების დალევას.

201. რა კავშირებია ციგონგს, საკვებსა და სასმელს შორის

ისინი, ვინც ციგონგს ვარჯიშობენ, ყოველთვის განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ უბრალო საკვების მიღებას, საერთოდ არ მოწევას და ალკოჰოლის დალევას, რასაც უდავოდ აქვს თავისი მიზეზი. ყველამ იცის, რომ ეს ფაქტორები ხელს უწყობს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას. ჩვენ გვჯერა, რომ ციგონგის პრაქტიკოსებმა უნდა მოიხმარონ მსუბუქი (არაკონცენტრირებული, მჭლე) საკვები და სასმელები. რა თქმა უნდა, [K] შეიძლება ასევე იყოს დიეტაში შესაბამისი ზრდა.

ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება ისეთი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა შაქარი, ცხიმები, ცილები, ვიტამინები და მინერალები. ამიტომ, მკვებავი კვება გულისხმობს მათ საკმარის მოხმარებას.

რაც შეეხება პაციენტის დიეტაში ამა თუ იმ ტიპის საკვების ან სასმელის გაზრდას, ის განისაზღვრება დაავადების ხასიათისა და საკუთარი საჭიროებების შესაბამისად. მაგალითად, პაციენტებმა, რომლებსაც აქვთ ჰიპერტენზია და გულის კორონარული უკმარისობა ციგონგის პერიოდში, უნდა მიირთვან უფრო მარტივი (მჭლე) საკვები და ნაკლები ცხიმი; ანემიით და ჰიპოტენზიით დაავადებულებმა უნდა მიირთვან ტკბილეული და ვიტამინები, ცხიმოვანი და ცილოვანი საკვები. შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებმა ციგონგის ვარჯიშის დროს უნდა მიირთვან პატარა ტკბილეული.

აბსოლუტურად აუცილებელია, ვინც მონაწილეობს მოწევის შეწყვეტა, რადგან თამბაქო შეიცავს ნიკოტინს და სხვა ტოქსიკურ ნივთიერებებს. Qigong არის შხამების გამოყოფა, ხოლო მოწევა არის მათი შთანთქმა. თუ ვსაუბრობთ პაციენტებზე, რომლებსაც აწუხებთ სახსრების რევმატული ანთება და სხვა მსგავსი დაავადებები, მაშინ მათ შეუძლიათ ყოველდღე დალიონ ცოტაოდენი არაყი ან სამკურნალო ღვინო.

ზოგადად, ციგონგის პრაქტიკოსების დიეტაში უნდა ჭარბობდეს მსუბუქი საკვები და სასმელი; თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტის მრავალფეროვნება და შეწყვიტოთ თამბაქოს მოწევა.

202. კარგია ციგონგის ვარჯიში ცარიელ კუჭზე თუ ჭამის შემდეგ?

ორივე არ არის კარგი. Qigong-ს აქვს უნარი გააძლიეროს კუჭ-ნაწლავის აქტივობა, ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას და შეწოვას. ამას დიდი მნიშვნელობა აქვს მათთვის, ვისაც საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები აწუხებს. ციგონგის ცარიელ კუჭზე შესრულება გამოიწვევს პერისტალტიკის გაზრდას, თუმცა, ვინაიდან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი შედარებით ცარიელ მდგომარეობაშია (განსაკუთრებით კუჭი), ჩვეულებრივ ჩნდება შიმშილის მწვავე განცდა. ასეთ ვითარებაში, თუ საკვებს დროულად არ მიიღებთ (მცირე რაოდენობით), ეს გავლენას მოახდენს „სიმშვიდეში“ და სუნთქვის მოწესრიგებაზე, რადგან როცა მშიერი ხართ, ადვილი არ არის ციგონგის „შინაგანი კულტივირება“. . თუმცა, ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ციგონგის გაკეთება ასევე მოუხერხებელია, რადგან საკვებით სავსე კუჭი ძალიან მძიმეა, რაც არ უწყობს ხელს სუნთქვის რეგულირებას და შეიძლება დაარღვიოს კომფორტის გრძნობა და „მშვიდობაში შესვლა“. ამიტომ, საუკეთესოა ციგონგის ვარჯიში არც ცარიელ და არც სავსე კუჭზე.

203. რა სარგებელი მოაქვს ციგონგის ვარჯიშებს ჯანმრთელი ადამიანისთვის?

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ხელს უწყობს ჯანმრთელობას. Qigong ასევე არის სპორტი და ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. განსაკუთრებით აღსანიშნავია სტატიკური ციგონგი, სადაც, მიუხედავად იმისა, რომ კიდურებისა და სხეულის მოძრაობები არ შეინიშნება, სხეულის შიგნით ხუთი მკვრივი და ექვსი ღრუ ორგანო მოძრაობაშია, რასაც შინაგანი ეწოდება. აქედან გამომდინარე, ციგონგს უწოდებენ ჩინელი ხალხის სპორტულ და რეკრეაციულ აქტივობებს.

Qigong არეგულირებს სხეულის სუბიექტურ შინაგან აქტივობას, არხებისა და გირაოს გამტარიანობას, ახდენს qi-ს და სისხლის ჰარმონიზაციას და აძლიერებს სხეულს. მას ასევე შეუძლია შეასწოროს ცერებრალური ქერქის ფუნქციები, გააძლიეროს იმუნური სისტემა, აღმოფხვრას დისბალანსი სხეულსა და გარე გარემოს შორის და ხელი შეუწყოს ორგანიზმის ადაპტაციას გარემოსთან. ამიტომ, ავადმყოფებს და ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ ციგონგის ვარჯიში. ავადმყოფი შეძლებს დაავადების აღმოფხვრას, ჯანსაღი ადამიანი შეძლებს სხეულის გამაგრებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას. კლინიკურმა დაკვირვებებმა აჩვენა, რომ მრავალი ავადმყოფობით დატვირთული მრავალი პაციენტი გამოჯანმრთელდა ციგონგის ვარჯიშით. რაც შეეხება ჯანსაღებს, რომლებიც ციგონგს ვარჯიშობენ, მათ შორის სუსტი ძლიერად გადაიქცა, ძლიერი კი კიდევ უფრო გაძლიერდა.

თუ სხეულის ჯანმრთელობა და ძალა კარგ მდგომარეობაშია, მაშინ სტატიკური ციგონგის ვარჯიშისას უმჯობესია გამოიყენოთ საშუალო და დაბალი პოზიციები, მაგრამ კიდევ უკეთესია გამოიყენოთ დინამიური ციგონგი ან სტატიკური და დინამიური ფორმების კომბინაცია.

204. თუ ვერ ახერხებთ კონცენტრაციას გაკვეთილების დროს, შეიძლება ეს გავლენა იქონიოს მათ ეფექტურობაზე?

ციგონგის ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით ციგონგის „შინაგანის დამუშავების“ დროს, ზოგჯერ გამოდის, რომ რაც უფრო მეტად ფიქრობს „მშვიდობაში შესვლაზე“, დანტიანზე კონცენტრირებაზე და აზრების შეკავებაზე, მით უფრო ადვილად იფანტება აზრები სხვადასხვა მიმართულებით. ეს ფენომენი ხშირად შეინიშნება დამწყებთათვის. მაგალითად, დანტიანზე კონცენტრაცია ზოგჯერ მუშაობს და ზოგჯერ არა. ადამიანი ასევე შეიძლება მუდმივად იყოს დაკავებული უცხო აზრებით, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს კლასების ეფექტურობაზე. თუმცა, ვარჯიშის გარკვეული პერიოდის (2-3 ციკლი) დასრულების შემდეგ, ასეთი გამოვლინებები ბუნებრივად შეიძლება შემცირდეს, სანამ ისინი მთლიანად გაქრება.

205. რამდენი ციგონგის ტექნიკა შეგიძლიათ ერთდროულად ივარჯიშოთ?

როგორც წესი, ქრონიკული პაციენტებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ ციგონგს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ისინი ირჩევენ ციგონგის მხოლოდ ერთ ან ორ ტიპს, რომლებიც შეესაბამება სხეულის ზოგად მდგომარეობას. მათი განხორციელების დაჟინებით დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას.

თუ ადამიანი ცოტა ხნით ვარჯიშობს ციგონგს და მისმა ხელოვნებამ ჯერ კიდევ ვერ მიაღწია ოსტატის დონეს, მაშინ მრავალი ტექნიკის ერთდროულად შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. განსაკუთრებით ადვილად წარმოიქმნება „ქაოს ქი“ (qi luan).

თუ ადამიანი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს და უკვე მიაღწია გარკვეულ ოსტატობას, მაშინ მას შეუძლია ერთდროულად ივარჯიშოს ციგონგის რამდენიმე ტექნიკით, მაგრამ უმჯობესია, მათი რაოდენობა არ იყოს გადაჭარბებული. გარდა ამისა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კლასის დროის რაციონალურ ორგანიზებას. მაგალითად, შეასრულეთ ციგონგი „დიდი ლიმიტი“ გამთენიისას, ივარჯიშეთ სხვადასხვა დგომა და დასვენების ციგონგი შუადღისას და საღამოს და ა.შ. ზოგიერთი ადამიანი უკვე დიდი ხანია იყენებს ციგონგის ბევრ ტექნიკას ერთდროულად და ისინი არ განიცდიან რაიმე უსიამოვნო შეგრძნებებს. მათ უნდა გააგრძელონ სწავლა ორიგინალური მეთოდით. თუმცა, ჩვენ გვინდა ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ Qigong-ის შესწავლისას არ უნდა ეცადო ბევრი ტექნიკის დაუფლებას. უმჯობესია დაეუფლონ მათ ცოტათი, მაგრამ ძალიან დახვეწილობამდე.

206. აუცილებელია თუ არა მთელი კომპლექსის სრულად შესრულება „დიდი ლიმიტის ციგონგის 18 ფორმის“ (ტაი ჩი ჩიგონგი) ვარჯიშის დროს.

ზოგადად რომ ვთქვათ, „ტაი ჩი ციგონგის 18 ფორმის“ ვარჯიშისას, როგორც წესი, მთელი კომპლექსი სრულდება, რაც ყველაზე მეტად სასარგებლოა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რადგან ხელს უწყობს სხეულის ყველა ნაწილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. თუმცა, ცუდი ჯანმრთელობისა და საკმაოდ სერიოზული დაავადებების მქონე ზოგიერთ პაციენტს არ შეუძლია მთელი კომპლექსის ერთბაშად შესრულება. მათ თავად უნდა აირჩიონ კომპლექსის რამდენიმე განყოფილება შესასრულებლად, მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და დაავადების მიმდინარეობიდან გამომდინარე.

მაგალითად, მათ, ვისაც აწუხებს გულის დაავადება და ემფიზემა, შეუძლიათ აირჩიონ ისეთი მოძრაობების ვარჯიში, როგორიცაა „მკერდის გახსნა“, „ტალღის მოშორება, სერფინგის დახმარება“, „მფრინავი მტრედი ფრთებს ავრცელებს“; მათ, ვისაც ტკივილები აწუხებთ ზურგისა და ქვედა ზურგის არეში - მოძრაობები „ატრიალებენ სხეულს, უყურებენ მთვარეს“, „ატრიალებენ ზურგს ქვედა მხარეს, უბიძგებენ პალმებით“, „თევზი ზღვაში, შეხედე ცას“; ნევრასთენიითა და ნევროზებით დაავადებულებს შეუძლიათ აირჩიონ მოძრაობები „დააჭირე ბურთი შენს წინ მხრის დონეზე“, „ბატების ფრენა“, „ცისარტყელას ატრიალება“. ზოგადად, თუ შეუძლებელია ტაი ჩი ციგონგის 18-ვე ფორმის სრულად შესრულება ერთ სესიაზე, მაშინ, დაავადების ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად, უნდა აირჩიოთ რამდენიმე ელემენტი და გაიმეოროთ ისინი, რის გამოც ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ გარკვეული ეფექტი.

207. შესაძლებელია თუ არა ციგონგის ვარჯიშის სხვადასხვა სპორტთან შეთავსება?

ზოგიერთს სჯერა, რომ ციგონგის ვარჯიშის დროს თქვენ არ შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ სხვა სპორტულ აქტივობებში. ეს თვალსაზრისი არასწორია. ვინაიდან ციგონგი დაიბადა ჩვენი ხალხის დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლის ხანგრძლივ პერიოდში, ის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის ეროვნული ფორმაა. ამიტომ, მათ, ვინც ციგონგს ვარჯიშობს, შეუძლია ერთდროულად ივარჯიშოს სხვა სპორტში, მაგრამ ისინი უნდა განისაზღვროს სხეულის მახასიათებლების, მისი სიძლიერისა თუ სისუსტის და ობიექტური პირობების შესაბამისად. შეგიძლიათ აირჩიოთ სიარული, მაგიდის ჩოგბურთის თამაში ან ბადმინტონი, ტაიჯიკუანი ან ტაიჯიკიანი (ხმალი ტაიჯი) ვარჯიშები, ალპინიზმი, ცურვა. დატვირთვის დონეს ადგენს ექიმი ან თავად პაციენტი.

უმჯობესია, ციგონგისა და სპორტის დრო ერთმანეთს არ დაემთხვეს. მაგალითად, დილით ადრე შეგიძლიათ სირბილი და ტაი ჩის გაკეთება, საღამოს კი ჩიგონგის გაკეთება; ან დილით გააკეთეთ ციგონგი და დღის მეორე ნახევარში დაკავდით სხვა სპორტით. ამგვარი ვარჯიში არათუ არ ეწინააღმდეგება ერთმანეთს, არამედ ავსებს ერთმანეთს, რაც კიდევ უფრო აძლიერებს მათ ეფექტს.

208. შესაძლებელია თუ არა ციგონგის შერწყმა ტაიჯიკუანთან?

ორივე Qigong და Tai Chi არის სხეულის ვარჯიშის მეთოდები ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის. ამიტომ, ვინც ციგონგს ვარჯიშობს, შეუძლია ტაი ჩის ვარჯიშიც. მაგრამ რადგან ვარჯიშის ორი მეთოდი, სუნთქვა, სხეულის პოზა და მედიტაცია არ არის იგივე, ცი და სისხლის ნაკადის მარშრუტები და მიმართულებები ასევე განსხვავებულია, ამიტომ არ უნდა შეასრულოთ ციგონგი და ტაიჯიკუანი დროის ერთსა და იმავე პერიოდში. მაგალითად, გააკეთეთ ტაიჯიკუანი დილით და ციგონგი საღამოს, ან გააკეთეთ ციგონგი დღის პირველ ნახევარში და ტაიჯიკუანი მეორეში. შემდეგ ისინი არა მხოლოდ კონფლიქტში არ შედიან, არამედ პირიქით, ეხმარებიან ერთმანეთის ფუნქციების შესრულებას. თუ პაციენტს აქვს საკმაოდ ძლიერი მტკივნეული შეგრძნებები და ძალის შესამჩნევი დაკარგვა, ისე, რომ ფეხზე დგომა არ შეუძლია, მაშინ უმჯობესია, პირველ რიგში, ციგონგი ივარჯიშოს მწოლიარე ან მჯდომარე მდგომარეობაში. დაელოდა სანამ ძალა გაიზარდა, სხეული გაძლიერდა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდა, პაციენტი კვლავ შეძლებს ციგონგის კლასების შერწყმას ტაიჯიკუანთან.

მათ, ვინც ციგონგს სპონტანური მოძრაობებით ვარჯიშობს, შეიძლება არ მოაწყონ სპეციალური დრო ტაიჯიკუანის ვარჯიშისთვის, რადგან ტაიჯიკუანის სპონტანური ელემენტები ძალიან ხშირად შედის თვითმოძრაობის პროცესში.

209. აუცილებელია თუ არა ციგონგის ვარჯიშის დროს სამედიცინო სპეციალისტის კონსულტაცია?

Qigong საუკეთესოდ გამოიყენება Qigong სპეციალისტის ხელმძღვანელობით. მას შეუძლია გირჩიოთ, თუ როგორ სწორად დაიკავოთ სასურველი პოზიცია, გამოიყენოთ ესა თუ ის ტექნიკა და დაგეხმაროთ ვარჯიშების შესრულებისას შეცდომების თავიდან აცილებაში. ექიმის რჩევის გარეშე, ასეთმა შეცდომებმა, თუნდაც ვარჯიშების ხანგრძლივად შესრულებისას, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს მათი ეფექტურობა ან გამოიწვიოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა „მოკლე ჩართვა“. სამედიცინო პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ვარჯიშის დროს არასასურველი გვერდითი მოვლენები საკმაოდ ხშირად ხდება. მათგან ყველაზე გავრცელებულია qi-ს გადაჭარბებული კონცენტრაცია და ობსტრუქცია, არარეგულარული, უკონტროლო მოძრაობების გამოჩენა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, ტკივილი მუცლის სხვადასხვა ადგილას და სხვა გართულებები.

მაგრამ პაციენტებს ყოველთვის არ შეუძლიათ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში. ასეთ შემთხვევებში, თქვენ უნდა წაიკითხოთ სპეციალური ლიტერატურა, ჩაერთოთ თვითშესწავლაში [K], მაგრამ ამავე დროს მკაცრად დაიცვან ყველა წესი და რეკომენდაცია, ყურადღებით გაითვალისწინოთ კლასების ყველა ასპექტი და შესრულების ტექნიკის მახასიათებლები. თუ რაიმე გადახრები მოხდა, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა გამოასწოროთ დაშვებული შეცდომები რეკომენდაციების შესაბამისად ან გაიაროთ კონსულტაცია ციგონგის თერაპევტთან. ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ შესაბამის სამედიცინო დაწესებულებას, კლინიკას და მიიღოთ წერილობითი რჩევა ან ისწავლოთ დამოუკიდებლად კორესპონდენციური განათლების საშუალებით. რა თქმა უნდა, უმჯობესია პერიოდულად გაიაროთ კონსულტაცია ციგონგის მასწავლებელთან და მიიღოთ მისი რეკომენდაციები, ეს მნიშვნელოვან სარგებელს მოუტანს.

210. როგორ ავირჩიოთ ციგონგის მასწავლებელი

არსებობს მრავალი ციგონგის სპეციალისტი სამედიცინო დაწესებულებებში, საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, სამრეწველო საწარმოებში და ფიზიკური აღზრდისა და სპორტულ ქსელებში. როგორ ავირჩიოთ მასწავლებელი თქვენთვის? მიგვაჩნია, რომ აქ გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტები.

პირველ რიგში, მას უნდა ჰქონდეს მრავალწლიანი გამოცდილება ამ სფეროში, მას უნდა ჰქონდეს ფართო ცოდნა თავის სპეციალობაში და ფლობდეს რამდენიმე ციგონგის ტექნიკას. თქვენს მიერ არჩეულ მასწავლებელს ასევე უნდა ჰქონდეს საჭირო სამედიცინო მომზადება და მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებს დახმარებას დაავადებების მკურნალობაში და კლინიკურ დაკვირვებაში. ფრთხილად უნდა იყოთ შარლატანი მკურნალებისგან, რომელთა „დახმარებამ“ შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

მეორეც, აუცილებელია სხეულის მდგომარეობისა და მოცემული ქრონიკული დაავადების თავისებურებების გათვალისწინება, რათა ვარჯიშის არჩეული მეთოდები შეესაბამებოდეს მოცემულ დაავადებას. მაგალითად, თუ პაციენტს რეკომენდირებულია სტატიკური ციგონგის ვარჯიში, მაშინ მასწავლებელმა შესაბამისად უნდა დაეუფლოს რელაქსაციისა და სიმშვიდის ციგონგის შესრულების ტექნიკას ან „შინაგანის კულტივირების“ ციგონგს (ნეიანგონგს). თუ მოძრავი ვარჯიშები შეიძლება სასარგებლო იყოს პაციენტისთვის, მაშინ ციგონგის მასწავლებელი ასევე უნდა ფლობდეს ისეთ ტექნიკას, როგორიცაა ტაი ჩი ციგონგი, „ხუთი ცხოველის თამაში“ და მოძრავი ვარჯიშები.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მასწავლებელი შეირჩევა იმ ვარჯიშის მიხედვით, რომელიც პაციენტმა უნდა გააკეთოს. თერაპიული ვარჯიშებისთვის შეირჩევა ჯანმრთელობის ციგონგის სპეციალისტი. თუ მიზანი თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაა და უბრალოდ ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ უშუსა და შაოლინის საბრძოლო ხელოვნების სპეციალისტი უფრო შესაფერისი იქნება. ყველაფერი უნდა განისაზღვროს კონკრეტული პრობლემის გადაჭრით.

211. შესაძლებელია თუ არა მუდმივად შეცვალოთ სწავლის გზა?

ციგონგის ვარჯიშის მუდმივი შეცვლა საზიანოა. ეს იგივეა, რაც იეროგლიფების დაუფლებისას, ერთი ხელწერის საფუძვლების დაუფლებისას, მასზე უარის თქმის და მეორეზე მუშაობისას - ვერცერთ ხელწერას ვერ ისწავლით. ციგონგში ბევრი მიმართულებაა, თითოეულს აქვს საკუთარი თეორია და ვარჯიშის მეთოდები, აქვს თავისი დადებითი ასპექტები და ყველას აქვს ერთი საერთო მიზანი - ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ზოგჯერ პაციენტები ცდილობენ დაუყოვნებლივ დაეუფლონ ამ რთულ ხელოვნებას. ასეთ შემთხვევებში ჩინელები იყენებენ გამოთქმას: „ვნახე მასწავლებელი და მაშინვე გავხდი ლუ ბანი“ (ლუ ბანი ცნობილი დურგალია, თითქმის ისტორიული ფიგურა).

ცდილობს, ერთდროულად მიაღწიოს ყველაფერს და ერთდროულად დაეუფლოს ბევრ მეთოდს, ასეთი პაციენტები მხოლოდ დროს კარგავენ და თუ გვერდით ბრძენი მრჩეველი არ ჰყავთ, შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობასაც კი. ამიტომ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ციგონგი დაჟინებით, თანმიმდევრულად, ყურადღებით ივარჯიშოთ ერთი ან ორი შესაფერისი ტექნიკისა თუ მეთოდის გამოყენებით. უნდა გჯეროდეთ წარმატების, შრომა და დაჟინებით, მხოლოდ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი შესამჩნევი შედეგების მიღწევა. თუ გარემოებების გამო სწავლის წესის შეცვლაა საჭირო, ეს დაუფიქრებლად, სპონტანურად არ შეიძლება. აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და მისი ხელმძღვანელობით შესაბამისი ცვლილებების შეტანა ვარჯიშების შესრულების მეთოდში, რაც საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ გართულებები და მიაღწიოთ კარგ შედეგებს.

მან გვითხრა, რა არის Zhong Yuan Qigong და რატომ უნდა ვივარჯიშოთ იგი.

ალექსანდრე, რა მიყავს ხალხს კლასებზე?

Zhong Yuan Qigong-ის პირველი ეტაპის მიზანი არ არის ბევრი, მაგრამ არც ისე ცოტა: ფიზიკური ჯანმრთელობა. ეს არის მუშაობა ფიზიკურ სხეულთან, ისევე როგორც ცნობიერებასთან მუშაობა ფიზიკური ჯანმრთელობის თვალსაზრისით.

ჩვენ მიჩვეულები ვართ ვიფიქროთ, რომ ჯანმრთელობა არის, როდესაც არაფერი გტკივა. არ არის სწორი. ჯანმრთელობა არის ის, როცა ორგანიზმი დამოუკიდებლად ფუნქციონირებს და შეუძლია ნებისმიერი დარღვევის ანაზღაურება. ეს ნორმალური ცხოვრების პირობაა. ეს შეიმჩნევა ახალგაზრდობაში, როცა არ არის დაზიანებები, არ არის ქრონიკული დაავადებები. მედიცინაში ამ მდგომარეობას ჰომეოსტაზს უწოდებენ. ითვლება, რომ თუ შინაგანი ორგანო იდეალურ გარემოში მოთავსდება, ის განუსაზღვრელი ვადით იმუშავებს. თუ ორგანიზმში ამ მდგომარეობას შევინარჩუნებთ, შეგვიძლია არა მხოლოდ გავახანგრძლივოთ, არამედ გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრების ხარისხი. ჩვენ ვიქნებით მხიარულები, მხიარულები და დიდხანს ვიცხოვრებთ.

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ციგონგს ჩინეთში, კარგი ჯანმრთელობა აქვთ. ისინი პენსიაზე გადიან 90 წლის ასაკში. ამავე დროს, ისინი ინარჩუნებენ არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გონების სიცხადეს და ინტერესს ცხოვრებისადმი. სამწუხაროდ, რუსეთში ასეთი მაგალითები ცოტაა, რადგან ციგონგი ჩვენს ქვეყანაში მხოლოდ 90-იან წლებში გამოჩნდა.

ალექსანდრე, შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობისთვის ჯანსაღი გარემოს შენარჩუნებაზე ისაუბრე. და თუ ადამიანს უკვე აქვს შინაგანი ორგანოების დაავადებები, დაეხმარება თუ არა მას ჟონ იუან ციგონგის პრაქტიკა?

Qigong გამოცდილება აჩვენებს, რომ ამ შემთხვევაში იწყება შინაგანი ორგანოების რეგენერაციის პროცესი. მე პირადად მინახავს ადამიანები, რომელთა პანკრეასი გამოჯანმრთელდა მოხსნის შემდეგაც კი. ივარჯიშეს და ორგანო აღადგინეს. განსხვავებული ზომის, მაგრამ ჯანსაღი ორგანოს ფუნქციებით.

Qigong ვარჯიში ასევე საშუალებას აძლევს სხვა შინაგან ორგანოებს აიღონ ამოღებული ორგანოს ფუნქციები. ან დაავადებული ორგანო მთლიანად აღდგება; მაგალითად, თირკმლის ქვები გამოდის.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე. თუ ბევრს ვარჯიშობთ, ვთქვათ, 6-8 საათის განმავლობაში, შინაგანი ორგანოები იწმინდება და სრულად აღადგენს მათ აქტივობას.

საიდან გაჩნდა ციგონგი? რამდენი წლისაა ეს სისტემა?

ჩვენმა მასწავლებელმა, დიდოსტატმა Xuyi Mingtang-მა თქვა, რომ საწყისი ცოდნა წარმოიშვა ერთდროულად სამ ადგილას: ჩინეთში, ჩრდილოეთ ამერიკაში და რუსეთში. პირველი ისტორიული ინფორმაცია თარიღდება 7 ათას წელზე მეტი ხნის წინ, რელიგიებზე დიდი ხნით ადრე. ზუსტად საიდან გაჩნდა ეს ცოდნა და რა ერქვა, უცნობია. დროთა განმავლობაში ციგონგი, როგორც სისტემა, ყველაზე სრულად იყო შემონახული ჩინეთში. ციგონგის და იოგას ძალიან, ძალიან ბევრი მიმართულება არსებობს.

იოგა ჩვენში მეტ-ნაკლებად ცნობილია, მაგრამ ციგონგის შესახებ თითქმის არავინ იცის. რატომ?

ჯერ ერთი, საბჭოთა პერიოდში ჩვენი ქვეყანა მეგობრობდა ინდოეთთან. ბევრი სპეციალისტი, მათ შორის ექიმები, გაცვლით იქ მიდიოდა და იკვლევდა ტრადიციული სამკურნალო მეთოდებს. მეორეც, იოგაში ლოგიკა მაშინვე ნათელი იყო, შედეგს ხედავთ: გაჭიმვის გარეშე - თქვენ არ იჯექით ლოტოსის პოზაში; გამოიმუშავა - დაჯდა. მაგრამ ციგონგით ეს სრულიად განსხვავებულია: გარეგნულად პრაქტიკულად არ არსებობს მოქმედებები და შედეგი არ ჩანს, ის მხოლოდ იგრძნობა. და ამას ხშირად გარკვეული დრო სჭირდება. როდესაც ჩვენ დავიწყებთ Qigong-ის სავარჯიშოების პირველი ეტაპის შესწავლას, დავინახავთ, რომ ამ პრაქტიკაში დიდი განსხვავებაა.

უნდა ითქვას, რომ რუსეთში ერთ დროს უკვე არსებობდა ციგონგის პრაქტიკა: უშუ, კუნგ ფუ. ზოგადად, ექსპერტები ითვლიან 10 ათასზე მეტ სხვადასხვა სახის ციგონგის პრაქტიკას.

ვინ არის დიდოსტატი Xuyi Mingtang?

ოსტატი Xuyi Mingtang დაიბადა 60-იანი წლების დასაწყისში მემკვიდრეობითი ექიმების ოჯახში. მისი მამა დასავლური მედიცინის ექიმი იყო, ბაბუა კი ციგონგისა და ციგონგის განკურნებას ეწეოდა. 11 წლის ასაკში Xu Mingtang-მა დაიწყო საბრძოლო ციგონგის ვარჯიში, შემდეგ ტაი ჩი და თავისი ბუნებრივი შესაძლებლობების წყალობით მან მიაღწია კარგ შედეგებს.

ის გახდა Zhong Yuan Qigong მიმართულების ხელმძღვანელი, რადგან ამ პრაქტიკაში მაქსიმალურ შედეგებს მიაღწია. Qigong Master-ის ტიტულის მისაღებად, თქვენ უნდა ჩააბაროთ რთული გამოცდა, რადგან მაგისტრის სტატუსი გაძლევთ უფლებას მიიღოთ სტუდენტები და გახსნათ სკოლები. ოსტატი Xuyi Mingtang გახდა დიდოსტატი, მან ამ პრაქტიკაში აჯობა თავის მასწავლებლებს. მან დააარსა პეკინის კუნდუელის სამედიცინო კვლევითი ინსტიტუტი, რომელიც სწავლობს ცი ენერგიის გავლენას ადამიანების ჯანმრთელობაზე. ინსტიტუტი ავითარებს და აერთიანებს აღმოსავლური და დასავლური მედიცინის ცოდნას და იყენებს ციგონგს რთული ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა კიბო, შიდსი, დიაბეტი და სხვა.

ჯანმრთელობის ლოგიკური და თანამედროვე შეხედულება აღმოსავლური და დასავლური მედიცინის ერთობლიობაა: თუ ადამიანმა კიდური მოიტეხა, რა თქმა უნდა, უნდა მივიდეს სასწრაფოში და აღმოფხვრას შედეგები, წაისვას თაბაშირი. შემდეგი, ციგონგის პრაქტიკა ეფექტურია: აღდგენა და რეგენერაცია.

რა არის Qigong?

Qigong შედგება ორი სიტყვისგან "qi" და "gong".

დავიწყებ მეორე ნაწილით. "გონგი" არის შრომა, ძალისხმევა. თუ მძიმე ყუთს ავწევ, ეს სხეულის სამუშაოა. და თუ წარმოვიდგენ როგორ ავწიო ეს მძიმე ყუთი, ეს იქნება გონების საქმე. ეს არის "იარაღი". არა ფიზიკური შრომა, არამედ ცნობიერების მუშაობა. ის ასევე მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას, გარკვეულ დროს და გამოსახულების ძალას.

თუ წარმოგიდგენიათ, რომ საქმეს აკეთებთ და ამავდროულად იფანტებით, ეს ერთი ხარისხის „გონგია“. თუ თქვენ მუდმივად ხართ ორიენტირებული თქვენს გონებაში მოქმედებაზე და არაფერი გაგიფანტავთ, ეს სხვა ხარისხის "გონგია".

"Qi" გვაძლევენ დაბადებიდან, მშობლებისგან, ის ინახება თირკმელებში. მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ის თანდათან მოიხმარება, ერწყმის ენერგიას, რომელსაც ვიღებთ საკვებიდან, ჰაერიდან. ამრიგად, როგორც ადამიანი დაბერდება, მისი „qi“ სულ უფრო და უფრო მცირდება. არსებობს მეთოდები, რომლებსაც შეუძლიათ ამ პროცესის შებრუნება. ამისათვის თქვენ რეგულარულად უნდა დააგროვოთ "qi", რადგან ჩვენ მას ყოველდღე ვხარჯავთ.

ხდება დაახლოებით ასე: ვჭამდით, ვმუშაობდით ფიზიკურად, ვხარჯავდით ფიზიკურ ენერგიას და მშობლებისგან მიღებული „qi“-ც ცოტა ამოიწურა. პირიქით, ციგონგით ჩვენ შეგვიძლია გარდაქმნას ფიზიკური ენერგია ემოციურ ენერგიად და შემდეგ სულიერ ენერგიად. პრაქტიკით ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ მდგომარეობას, როდესაც დაგროვების პროცესი უფრო აქტიური ხდება, ვიდრე მისი ხარჯვის პროცესი. შესაბამისად, მაშინ ფიზიკური დაბერების პროცესი ჩერდება.

ჩვენი ორგანოების ფუნქციონირება დამოკიდებულია ჩვენი ენერგიის "qi" დონეზე; რაც მეტი ენერგია გვაქვს, მით უფრო აქტიურად მუშაობენ ისინი.

ალექსანდრე, შენ თქვი, რომ "qi" ენერგია შეიძლება გარდაიქმნას, ანუ "qi"-ს რამდენიმე დონე არსებობს?

დიახ. "Qi" არის ენერგია, გარკვეული ნივთიერება, მას აქვს სამი დონე:

1. ინფორმაციის დონე. Zhong Yuan Qigong-ში ინფორმაციის დონე გაგებულია, როგორც გამოსახულების გადაცემა. ეს არის ნებისმიერი სურათი, რომლის წარმოდგენა, საუბარი, დაწერა შეიძლება. გამოსახულება შეიძლება გადაიცეს რამდენიმე გზით - ვერბალურად, ვიზუალურად, შეგრძნებებით, სხვა კავშირის საშუალებით. ყველამ იცის, რომ ინფორმაციის მცირე ნაწილი სიტყვიერად გადადის, მხოლოდ 10-15%. ეს ხსნის, თუ რატომ გადადიოდა ტრადიციული ცოდნა მასწავლებლიდან მოსწავლეზე. თქვენ არ შეგიძლიათ ციგონგის სწავლა წიგნებიდან.
2. ენერგიის დონე არის ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ ვარჯიშის შესრულებისას.
3. ფიზიკური არის ის მოძრაობები, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ.

რას იძლევა Qigong-ის პირველ ეტაპზე ვარჯიში? რატომ არ შემიძლია მაშინვე ჩვეულ გაკვეთილებზე მისვლა?

Zhong Yuan Qigong-ის პირველ ეტაპზე ჩვენ დეტალურად ვსწავლობთ სავარჯიშოებს და მათ სწორ განხორციელებას. Qigong-ში აზრები და მოქმედებები ყოველთვის ემთხვევა ერთმანეთს. როცა თავს ამწედ წარმოვიდგენ, ამწის მოძრაობებს ვაკეთებ. ეს განასხვავებს ციგონგს ფიტნესისგან, ფიზიკური აღზრდისგან, რომელშიც ტრენერი ეუბნება, თუ როგორ უნდა შეასრულოს სავარჯიშოები გარედან სწორად და ადამიანს შეუძლია იფიქროს ყველაფერზე. თუ ჩვენ წარმოვიდგენთ სავარჯიშოს იმიჯს, თუ ვცდილობთ თვალყური ადევნოთ შეგრძნებებს მისი შესრულებისას, ფიზიკურად კი იგივენაირად, ვახორციელებთ ვარჯიშის ტრადიციულ მიდგომას სამივე დონეზე. თითოეული ვარჯიში იძლევა განსხვავებულ ფიზიკურ და ინფორმაციულ ცვლილებებს, განსხვავებულ ენერგეტიკულ შეგრძნებებს. როგორც უკვე ვთქვი, სრული ინფორმაცია გადაეცემა მხოლოდ მასწავლებლიდან მოსწავლეს და გარე მოქმედებების გამეორება საკმარისი არ არის ჟონ იუან ციგონგის პრაქტიკაში.

მოითხოვს თუ არა Zhong Yuan Qigong პრაქტიკა დიეტური შეზღუდვები?

Zhong Yuan Qigong-ში ითვლება: იმდენი ადამიანი, იმდენი სახის პრაქტიკა, იმდენი სახის დიეტა. ყველას თავისი გზა აქვს. გონებისგან შეზღუდვები ვერ დაგვეხმარება.

როდესაც ვარჯიშს იწყებთ, უკეთ გრძნობთ თავს თქვენი სხეულისა და ორგანოების ფუნქციონირების შესახებ. თქვენ იწყებთ იმის შეგრძნებას, თუ რა გავლენას ახდენს საკვები თქვენზე. - რამდენი ვჭამოთ და რა ვჭამოთ. იგივე ეხება მოწევას ან ალკოჰოლს. შეზღუდვები არაფერზე არ არის. დროთა განმავლობაში, თქვენ თვითონ იწყებთ იმის გაგებას და გრძნობთ, რა გჭირდებათ და რა არა. შეიძლება შეიცვალოს გემოვნება, ჩვევები და ა.შ. როცა ადამიანი გრძნობების მიხედვით ჭამს, ის სწორად ჭამს. აქ ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია.

მხოლოდ ერთი რეკომენდაციაა - დალევა. თქვენ უნდა დალიოთ თბილი წყალი - 36 გრადუსზე მეტი. ეს წყალი მყისიერად შეიწოვება. თუ არის შეშუპება, თბილი წყალი ამოიღებს ზედმეტ წყალს უჯრედშორის სივრცეში. თბილი წყალი ხსნის სხეულის ფორებს და გამოყოფს ტოქსინებს. ცივ წყალს შეუძლია შინაგანი ორგანოების სპაზმი, ის აჩერებს ბევრ პროცესს.

ალექსანდრე, Zhong Yuan Qigong-ის პირველი ეტაპი არის შესანიშნავი შესაძლებლობა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. Რა არის შემდეგი? რა შესაძლებლობებს უხსნის ეს სისტემა ადამიანებს?

პირველი ნაბიჯი მხოლოდ მოგზაურობის დასაწყისია. ციგონგის პრაქტიკა არის ძლიერი, უძველესი, დადასტურებული ინსტრუმენტი. მისი შესაძლებლობები უსაზღვროა: ჯანმრთელობა, ჰარმონია, ემოციური სიმშვიდე, გაზრდილი ინტუიცია, შემოქმედებითი და ექსტრასენსორული შესაძლებლობები…. ეს ეხება თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას და თქვენს ცხოვრებაში ბედნიერების დონის გაზრდას.