Kibo არის მობილური ბიბლიოთეკა. რა არის საბრძოლო აერობიკა (კი-ბო და ტაი-ბო)

საბრძოლო აერობიკა

კიბოს საფუძველია ძლიერი დარტყმებიწარმოსახვით მოწინააღმდეგეზე ხელ-ფეხით. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ ქუსლებით ჰაერის გაჭრა უფრო ადვილია, ვიდრე მოძალადის მკერდში დარტყმა. "ჩრდილოვანი კრივი" ასევე დიდ ენერგიას მოითხოვს! მზაკვრული პროგრამა იმდენად ეფექტურია, რომ წონის დაკლებას უწყობს ხელს მათთვისაც კი, ვინც ათობით მეთოდის ცდის შემდეგ, თითქმის სასოწარკვეთილია მოდელის ფორმების პოვნა - ტყუილად არ არის, რომ "კიბო" იაპონურად ნიშნავს "იმედს". საიდუმლო მდგომარეობს კიკბოქსინგის ელემენტების სირთულეებში (ანუ კარატესა და კლასიკურის ნაზავი. ინგლისური კრივი) თან აერობული ვარჯიში. თურმე სხეულს ჩართავთ აქტიური წვაამავდროულად, თქვენ აძლიერებთ კუნთებს ჯგუფურად. დარტყმებში მთელი სხეული მონაწილეობს, ისე რომ არც ერთი კუნთი არ დარჩეს უყურადღებოდ! როდესაც ცხიმი იწყებს დნობას, კუნთები უკვე გამოძერწილი და ესთეტიურად სასიამოვნო გამოიყურება. კიბო პატიმრობა არ არის ინდივიდუალური ელემენტები, მაგრამ სრული, თანმიმდევრული კომბინაცია: თქვენ ატარებთ პაუზებს არა შესვენებაზე, არამედ სუნთქვის აღდგენაზე ნაკლებად ინტენსიური მოძრაობების დახმარებით.

რა არის ძალა, და?

თავისი დინამიზმის წყალობით კიბო არ მოსაწყენია, ჩვეულებრივი მონოტონური აერობიკის ვარჯიშებისგან განსხვავებით და ასევე შესანიშნავად კურნავს მთელ სხეულს. ვარჯიშები ერთდროულად ავითარებს მოქნილობას, ძალას, გამძლეობას და მოძრაობათა კოორდინაციას და ავარჯიშებს გულის კუნთს. ნაკლი: აქტივობა მოითხოვს სტაბილურ სუნთქვას, ამიტომ თავიდან ადვილი არ იქნება რიტმის შენარჩუნება. მაგრამ სულ რაღაც ორ კვირაში ისწავლით სწორად სუნთქვას (ესეც ხელოვნებაა!), რაც გულისხმობს უჯრედების ჟანგბადით გაჯერებას ყოველ წუთში, რაც, როგორც ცნობილია, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

დაღლილობის დარტყმა

დადასტურებული: კიბო - საუკეთესო საშუალებასტრესისა და შემოდგომის ბლუზისგან! ყოველი დარტყმა იწვევს ადრენალინისა და ენდორფინის შთამბეჭდავი ნაწილის გამოყოფას, რაც მყისიერად ათავისუფლებს. უარყოფითი ემოციებიდა დაგეხმარებათ არ გახდეთ კოჭლობები წვიმიან სეზონზე. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენს ვარჯიშს აქვს წონის დაკლების, კუნთების ტონუსის და გონებრივი ენერგიის სამმაგი ეფექტი, ყოველთვის დაიწყეთ და ასრულეთ გაჭიმვით. მთავარ კომპლექსამდე 10 წუთი დაუთმეთ დინამიურ გაჭიმვას - კიდურების ზამბარიან რხევებს, ბოლო 5 წუთი სტატიკურ გაჭიმვას.

სწორი, სწორი და სწორი

ვამუშავებთ მკლავების, ზურგისა და მუცლის ირიბი კუნთების კუნთებს. დადექით საბრძოლო პოზიციაზე. პარალელურად მარცხენა ხელით მკვეთრი დარტყმით გადაატრიალეთ სხეული მარჯვენა მხარეს, პარალელურად მოიხარეთ მუხლი და აწეული ქუსლით გადაატრიალეთ ფეხი. გააკეთეთ დარტყმები მკვეთრად, ინტენსიურად, ქსოვის გამეორებები ერთ უწყვეტ კომპოზიციაში! შეინახეთ კუნთები დაძაბული. დაბრუნდი საწყისი პოზიცია, გააკეთეთ 20 სწორი დარტყმა, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ხელით, მაგრამ მარცხნივ.

"დავარდა და გააკეთე ბიძგები"

ჩვენ ვამუშავებთ ტრიცეფსს და კუნთებს გულმკერდის, ფორმა ლამაზი რელიეფიხელები მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკაცრად მხრების ქვეშ. მოხარეთ იდაყვები, სანამ არ გაჩერდებიან, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თქვენი იდაყვები უნდა სრიალდეს თქვენი სხეულის გასწვრივ - ნუ მიამაგრებთ მათ გვერდებზე! გააკეთეთ 5-10 გამეორება.

"გარიდული პასუხი"

ჩვენ ვქმნით მუცლის ლამაზ რელიეფს, ვხსნით ნაკეცებს ქამრის ზემოთ. ფეხები მხრების სიგანეზე, მოხარეთ ხელები იდაყვებში და მოათავსეთ თქვენს წინ. მკვეთრად გადაატრიალეთ სხეული, იმავდროულად დაეხმარეთ საკუთარ თავს ქუსლზე - წარმოიდგინეთ, თითქოს მორიგეობით ცდილობთ იატაკზე აწიოთ ან ანდაზური ცეცხლი ჩააქროთ, როგორც ეს კლასიკურ საბჭოთა ფილმშია. არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან და არ ხტუნოთ ისე, თითქოს რქებზე ხართ! მოძრაობები უნდა იყოს სწრაფი, მაგრამ არა "დახვეწილი". მონაცვლეობით შეასრულეთ 30 გამეორება ორივე მიმართულებით.

"მარჯვენა კაკალი, მარცხენა კაუჭი"

ვაძლიერებთ კუნთების კორსეტიხერხემალი და სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების ოპტიმიზაცია. მიიღეთ საბრძოლო პოზიცია. სხეულის გადახვევა მარჯვენა ხელივრცელდება თავდაჯერებული დარტყმებიუხილავი მტრის წინააღმდეგ. მკლავი იდაყვში მოხარეთ 90°-იანი კუთხით, წინამხარი იატაკის პარალელურად გააჩერეთ. მუშტი და კუნთები დაძაბული უნდა იყოს! გააკეთეთ 20 დარტყმა თითოეული ხელით.

"ჰიპერექსტენზია"

ჩვენ ვამუშავებთ ზურგის კუნთებს. დაწექით მუცელზე მოხრილი ხელები, მოათავსეთ თქვენს წინ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. აწიეთ სხეული, შემდეგ კი ერთდროულად ასწიეთ ფეხები და სხეული რაც შეიძლება მაღლა, თაღით ჩასვით ნავში. შეეცადეთ იგრძნოთ მაქსიმალური დაძაბულობა ზურგში. არ გაშალოთ ხელები ზედა პოზიციაში! წინდები არ გაიძრო. დაასრულეთ 20 მიდგომა.

"გვერდითი დარტყმა"

ვამაგრებთ ბარძაყის კუნთებს, ვაყალიბებთ ფეხების ლამაზ ფორმას. Აღმართავს მარცხენა ფეხირაც შეიძლება მაღლა, მოხარეთ იგი მუხლში და მკვეთრად დაარტყით უხილავ მტერს სწორი ფეხით! არ მოხაროთ საყრდენი ფეხი! გააკეთეთ 20 დარტყმა, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე.

ეს თითქმის მოხდება

ჩვენ ვმუშაობთ შიდა ზედაპირითეძოები, ზურგის ქვედა ნაწილი. მოათავსეთ ფეხები მხრების დონეზე უფრო ფართოდ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, მოაბრუნეთ თითები გვერდებზე 45°-იანი კუთხით, ხელისგულები მუშტებად დაჭერით. ჩაჯდომა განათლებამდე სწორი კუთხეხელების მოხრისას, შემდეგ მკვეთრად წამოწიეთ ისინი წინ, ოდნავ გადაკვეთეთ მკერდზე. ზურგი სწორი გქონდეთ! დაასრულეთ 20 გამეორება.

Დილა მშვიდობისა, ძვირფასო მეგობრებო. გასულ კვირასიყო პენზაში, რუსეთის ბიბლიოთეკის დედაქალაქში, სადაც მან მონაწილეობა მიიღო რუსულ ბიბლიოთეკთა კონგრესში: რუსეთის საბიბლიოთეკო ასოციაციის XVIII ყოველწლიურ კონფერენციაში. პირველად ვიყავი ამ დონის სპეციალიზებულ ღონისძიებაზე. დაახლოებით ათასი ბიბლიოთეკის სპეციალისტი მთელი რუსეთიდან შეიკრიბა პრობლემების განსახილველად და ბიბლიოთეკების სამომავლო სახელმძღვანელო პრინციპების დასადგენად. თავად კონფერენციაზე და ჩემს შთაბეჭდილებებზე ცოტა მოგვიანებით მოგიყვებით, მაგრამ ახლა გაგიზიარებთ პირველ შთაბეჭდილებებს Bibliomobile-ის გაცნობის შესახებ - მობილური უნივერსალური ბიბლიოთეკის კომპლექსი, რომელიც აღჭურვილია თანამედროვე საინფორმაციო და საკომუნიკაციო საშუალებებით და ფლობს. -დღევანდელი ბიბლიოთეკის კოლექციები ყველა ტიპის მედიაზე, რაც კარგი ალტერნატივაა დაბალი სიმძლავრის სტაციონარული ბიბლიოთეკებისთვის. მაგრამ მართალია თუ არა, ჩვენ შევეცდებით თქვენთან ერთად გავარკვიოთ.

ზოგადად, Bibliomobiles-ზე საუბრისას ხშირად გესმით, რომ ეს არის ” მობილური ბიბლიოთეკა" მაგრამ ეს არ არის მთლად სწორი, რადგან... სინამდვილეში, „მობილური ბიბლიოთეკა“ მხოლოდ ბიბლიოთეკის მიერ მოწოდებული ინფორმაციის ენაზე თარგმნაა მობილური ტელეფონებიდა ინტერნეტი. როგორც იაკოვ შრაიბერგმა აღნიშნა ყირიმი-2012 კონფერენციაზე თავის წლიურ მოხსენებაში, მობილური ბიბლიოთეკა ქ. თანამედროვე სამყაროგაგებულია, როგორც „ბიბლიოთეკა მობილური გაჯეტში“. მობილური ბიბლიოთეკები ახალი ფენომენია, როდესაც მობილური გაჯეტის მფლობელს შეუძლია ნებისმიერ დროს დაუკავშირდეს კონკრეტულ ბიბლიოთეკას, ან უფრო ფართოდ, ბიბლიოთეკის ინფორმაციის რესურსებზე წვდომა ინტერნეტში.

მობილური მოწყობილობების საშუალებით (სმარტფონები, პლანშეტური კომპიუტერები და ა.შ.) შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბიბლიოთეკის რესურსები როგორც ბიბლიოთეკის შიდა სივრცეში, ასევე მის ვებ სივრცეში, ვინაიდან დაკავშირება შეგიძლიათ WiFi-ის საშუალებით. მობილური მოწყობილობაბიბლიოთეკამდე თითქმის ყველგან. ასე მუშაობს მობილური ბიბლიოთეკა, რომლის წყალობითაც მკითხველს შეუძლია გამოიყენოს ნებისმიერი ბიბლიოთეკის ელექტრონული რესურსი როგორც მის შიდა სივრცეში, ასევე გარე ვებ სივრცეში. ამავდროულად, ინტერნეტთან მობილური წვდომა და მობილური რესურსების ფორმირება, ელექტრონული ციფრული კონტენტის გენერირებასა და გამოყენებასთან ერთად, უახლოეს მომავალში ბიბლიოთეკების განვითარების ალბათ მთავარ ტენდენციად ითვლება.

მაშ ასე, შევთანხმდეთ, რომ ბიბლიოთეკის მანქანებით ან ბიბლიოთეკის ავტობუსებით განვიხილავთ მოსახლეობის საბიბლიოთეკო სერვისების მიწოდებას არასტაციონარული, მათ შორის მობილური ფორმებით.

მიმდინარე წლის 14 და 15 მაისს პენზას რეგიონალური ბიბლიოთეკის შენობის წინ. M.Yu. ლერმონტოვს აჩვენეს ახალი მოდელისაინფორმაციო და საბიბლიოთეკო მომსახურების მობილური კომპლექსი "KIBO-CITY". უბრალოდ ვერ გავიარე.

KIBO-CITY მობილური ინფორმაციისა და ბიბლიოთეკის სერვისის კომპლექსის მოდელი შემუშავდა Ford Transit Jumbo სატვირთო-სამგზავრო მიკროავტობუსის ბაზაზე, გაზრდილი ტევადობითა და საზღვაო ქვეყნების შესაძლებლობით. ეს სიამოვნება დაახლოებით 4,5 მილიონი რუბლი (150 ათასი დოლარი) ღირს. მინიმალური პერსონალი მომსახურე პერსონალი- 3 თანამშრომელი: მძღოლი "C" კატეგორიის მოწმობის მქონე და კომპლექსში არსებულ აღჭურვილობასთან მუშაობის უნარ-ჩვევები, მაღალკვალიფიციური ბიბლიოთეკარი, რომელიც უზრუნველყოფს ბიბლიოთეკას და საინფორმაციო სერვისები, მეთოდოლოგი, რომელიც აყალიბებს KIBO-ს მუშაობის პროგრამას და განსაზღვრავს მისი გამოყენების ფორმატებს.

მძღოლის, ბიბლიოთეკარისა და მკითხველის (მომხმარებლების) კომფორტულად განსათავსებლად KIBO გთავაზობთ კომფორტულ მბრუნავ სკამს, ტრანსფორმირებად ავეჯს, შესვლის დამატებით საფეხურებს და ა.შ.

KIBO-CITY-ში ერთდროულად 5-მდე ადამიანი თავისუფლად განთავსდება.

KIBO CITY-ს აქვს ორი შიდა ზონებიმომსახურება: თანამედროვე საინფორმაციო ცენტრი ინტერნეტით და ბიბლიოთეკა წიგნების თაროებით. მოსკოვში პროექტის ავტორების თქმით, ისინი იყენებენ Yota სერვისებს მობილური ინტერნეტით 4G LTE ტექნოლოგიის გამოყენებით, მაგრამ რეგიონებში მეგაფონი მათ ეხმარება. მინდა აღვნიშნო, რომ მოდიფიცირებულია მობილური კომპლექსი KIBO-CITY, რომელიც ტექნიკურ აღჭურვილობას უმატებს სატელიტურ ანტენას (KIBO-COUNTRY).

მეგაფონის 4G ქსელებზე წვდომის სიჩქარე ძალიან მაღალია. ფილმსაც კი ვუყურე და ჩემს ბლოგზე კომენტარებს ვუპასუხე.

სპეციალურად აღჭურვილ თაროებზე (წიგნების თაროები 10 მეტრი, რომლებიც მჭიდროდ იკეტება როლიკებით მოგზაურობისას ისე, რომ წიგნები არ ჩამოვარდეს) განთავსებულია ბიბლიოთეკის კოლექცია სხვადასხვა თემის 1000 წიგნისგან და 200 მულტიმედიური პუბლიკაციისგან სხვადასხვა მედიაზე (CD, DVD). . სასიამოვნოა, რომ შიგნით მობილური კომპლექსიგამოყენებული იყო ეკოლოგიურად სუფთა და ულტრა მსუბუქი მასალები.

წიგნები ერთმანეთზეა დაჭერილი და გზაზე არ ჩერდებიან. თაროები საშუალებას გაძლევთ აჩვენოთ სხვადასხვა ფორმატის პუბლიკაციები. როლიკებით სისტემა საშუალებას აძლევს თაროებს გადავიდეს კორპუსიდან, რაც იწვევს ბიბლიოთეკის მანქანების კოლექციაზე ღია წვდომის შესაძლებლობას.

KIBO-ს გარშემო ღონისძიებებისთვის არის ორი მოცურების კარავი, დასაკეცი მაგიდა და სკამი, გარე ეკრანი, პროექტორი და ხმის გამაგრება.

KIBO-CITY-ის ბიბლიოთეკის მანქანაში არის 6 სკამი და 2 მაგიდა (თუ საჭიროა ადგილზე მინი კონფერენციის გამართვა), ქსეროქსი,

დიდი ვიდეო ეკრანი, რომელიც მოიცავს ბოლო კედლის მთელ სიგანეს, ხუთი OC Win7 ლეპტოპი: 4 სტანდარტული ბიბლიოთეკარებისთვის და მომხმარებლებისთვის და ერთი დიდი ეკრანით, კონფიგურირებული ადამიანებისთვის შეზღუდული შესაძლებლობის მქონემხედველობისა და სმენისთვის, რომელიც ვიზიტორებს შეუძლიათ სამუშაოდ გამოიყენონ, ასევე 2.0 დინამიკის სისტემა მიქსერით კონსოლითა და უკაბელო მიკროფონებით.

მთელი ეს მოწყობილობა რაღაცით უნდა იკვებებოდეს. თუ არ არის სტაციონარული 220 ვ განყოფილება, მაშინ დაგეხმარებათ მანქანაში განთავსებული ავტონომიური დაბალი ხმაურის ელექტრო გენერატორი, რომელიც უზრუნველყოფს სითბოს და ენერგიას 10 საათის განმავლობაში. თანამედროვე ტექნოლოგიებიენერგიის ეფექტური დაზოგვის საშუალებას (მაქსიმალური ენერგიის მოხმარება 1 კვტ). ყველა ნათურა დაზოგავს ენერგიას, ამიტომ მანქანაში 20 ვატიანი ნათურა გამოიმუშავებს იგივე შუქს, როგორც ჩვეულებრივი 60 ვატიანი ნათურა. სხვათა შორის, თუ ყველა მოწყობილობას ერთდროულად დააკავშირებთ, დაგჭირდებათ არაუმეტეს 1 კილოვატი - ეს არის ჩვეულებრივი ელექტრო ქვაბის სიმძლავრე.

პროექტის ინჟინრის თქმით, მანქანა განკუთვნილია ყინვებისთვის მინუს 15 გრადუსამდე. ფურგონის თბილად შესანარჩუნებლად იგი მზადდება 5 ფენიანი სენდვიჩ პანელებისგან: პლასტმასი, პლაივუდი, 50 მმ პოლისტირონი, პლაივუდი და ისევ პლასტმასი. ყველაფერს აქვს ხარისხის სერთიფიკატები და უპრობლემოდ შეიძლება დარეგისტრირდეს საგზაო პოლიციაში.

შთაბეჭდილება

მკაფიოდ უნდა ვიცოდეთ, რომ ბიბლიოთეკის მანქანით ფულს ვერ გამოიმუშავებთ მოსახლეობის მომსახურების ხარჯზე - წიგნები და ინტერნეტი უფასოა, ხოლო გადასახადი ფასიანი მომსახურებაისევე როგორც საბეჭდი ფურცლები, რომლებიც იაფია. პროექტი პირველ რიგში სოციალური მნიშვნელობისაა. და ბიბლიოთეკის მანქანის მომსახურება არ არის იაფი - დაახლოებით 500 ათასი წელიწადში ექსპლუატაციისთვის.

დარწმუნებული ვარ, რომ ბიბლიოთეკებს შეუძლიათ და უნდა შეასრულონ მნიშვნელოვანი როლი ინფორმაციისა და ცოდნის თავისუფალი ხელმისაწვდომობის უზრუნველსაყოფად, თუნდაც მათ მოუწიონ ახალი, ჯერ კიდევ უცნობი გზებით განვითარება და სტრატეგიების კორექტირება უახლოეს მომავალში. ვერ ვიტყვი, რომ ხალხმა ნაკლებად დაიწყო კითხვა, მაგრამ ფაქტია, რომ მათ დაიწყეს კითხვა სხვადასხვა საშუალებებით და ახალი შესაძლებლობებით. და ვფიქრობ, ეს დადებითი ტენდენციაა. სამყარო ვითარდება და ჩვენ ამ განვითარებასთან ერთად ვიცვლებით.

საბრძოლო აერობიკა კი-ბო

Ki-bo არის სპეციალური ფიტნეს პროგრამა, რომელიც აერთიანებს ქორეოგრაფიას ელემენტებთან. სადაც საბრძოლო აერობიკა Ki-bo საკმაოდ უსაფრთხოა, მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშოები ეფუძნება ძლიერ დარტყმებსა და მუშტებს უხილავი მოწინააღმდეგეების წინააღმდეგ. Ამის გამო ამ ტიპისაერობიკამ მიიღო მეორე სახელი "ჩრდილოვანი კრივი".

თითოეული ინდივიდუალური მოძრაობა ემატება სრულ კომბინაციას განსხვავებული ინტენსივობით. დარტყმა შერწყმულია აერობიკის ძირითად საფეხურებთან. Ki-bo ხელს უწყობს სიძლიერისა და გამძლეობის განვითარებას, მოქნილობას და მოძრაობის კოორდინაციას. Იმის გამო მკვეთრი დარტყმებივ სწრაფი ტემპიდამწვარი დიდი რიცხვიკალორიებს, რაც იწვევს სწრაფი წონის დაკარგვა. ამრიგად, ერთ სესიაზე შეგიძლიათ დაწვათ 500-დან 800 კკალამდე.

დარტყმისას მთელი სხეული მუშაობს და არცერთი კუნთის ჯგუფი არ რჩება დაუმუშავებელი. ხელის დარტყმა ყოველთვის იწყება ფეხიდან, რის შემდეგაც მუხლის, მენჯის, ტანისა და ძალიან ბოლო საშუალებახელი. ასეთი აქტივობები ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. და ნეგატივისგან თავის დასაღწევად, მიზანმიმართული დარტყმა შესაფერისია.

უკუჩვენებები

ამ ტიპის აერობიკის ვარჯიშისთვის განსაკუთრებული უკუჩვენება არ არსებობს. კი-ბოს ვარჯიში ნებისმიერს შეუძლია, განურჩევლად ასაკისა, მომზადების დონისა და სქესისა. Ზუსტად საკმარისი ყურადღებიანი დამოკიდებულებასაკუთარ თავს საკმაოდ მაღალი დატვირთვის გამო. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ამის შესახებ მწვრთნელს აცნობეთ. Ki-bo მოძრაობები არსებობს როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავეებისთვის.

თავიდან ეს გაუჭირდება დამწყებთათვის, რადგან სტაბილური სუნთქვაა საჭირო და კუნთების მრავალი ჯგუფის ინტენსიური მუშაობის გამო ძნელია სუნთქვის თანაბარი შენარჩუნება. მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ მუდმივი ვარჯიშისწორი სუნთქვა შენთვის ჩვევად იქცევა.

ვარჯიშის დროს სახსრებზე საკმაოდ სერიოზული დატვირთვაა. უმჯობესია თავი შეიკავონ ვარჯიშისგან იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სახსრების დაავადებები აწუხებთ. მეორე უკუჩვენება ეხება ყველა სახის აერობიკას - ეს არის დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. აერობიკა, რომელიც შეიცავს საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებს, ამუშავებს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს, რაც ხელს უწყობს ჰარმონიული ფიზიკის ჩამოყალიბებას. გარდა ამისა, ვარჯიში დადებითად მოქმედებს რეაქციაზე.

საბრძოლო აერობიკა ტაი ბო

ამ ტიპის აერობიკა მოიცავს კიკბოქსინგს, კარატეს და ტაეკვონდოს. კრივის ელემენტები ხელს უწყობს ხელის კუნთების განვითარებას, მხრის სარტყელი, ზურგი და მკერდი. ტაეკვონდოს და კარატეს ელემენტები აძლიერებენ დუნდულოებისა და ფეხების კუნთებს. აერობული ელემენტები აძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ავითარებენ სასუნთქ სისტემას. ასევე ავითარებს მოძრაობის კოორდინაციას, აუმჯობესებს ორგანიზმის რეაქციას და თავდაცვის მექანიზმს, ამაღლებს იმუნიტეტს და აძლიერებს ენერგიას. ერთ ვარჯიშში შეგიძლიათ დაწვათ 800 კალორიამდე. ეს საუკეთესო ვარიანტიმათთვის, ვინც გადაწყვიტა თავი დაეღწია ჭარბი წონა. ტაიბოს ვარჯიშობენ არა მხოლოდ მამაკაცები, არამედ ქალებიც.

ტაი ბო დაფუძნებულია აერობიკაზე და საბრძოლო ხელოვნებარომლებსაც შეუძლიათ სასწაულების მოხდენა. ამ ტიპის აერობიკის წყალობით თქვენ ისწავლით სწორ სუნთქვას, შეიძენთ მოხდენილ პოზას, მოქნილობას, თავდაჯერებულობას და მსუბუქი სიარული. აღმოსავლეთში ცხოვრების საფუძველი სუნთქვაა. აუცილებელია ორგანიზმში ენერგიის სათანადო დონეზე შენარჩუნება. დასკვნითი ეტაპივარჯიში აუცილებლად უნდა მიეძღვნა სუნთქვის ვარჯიშებს. საშუალებას მისცემს სხეულს მოდუნდეს, ხოლო აღდგენის პროცესი კუნთებში დაიწყება. ამისათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშო:

ტყუილი, დგომა ან მჯდომარე პოზიციაღრმად ვსუნთქავთ ცხვირით, მკერდისა და მხრების მოსვენების დროს. მუცელს წინ ვატარებთ. ეს საშუალებას მისცემს დიაფრაგმას ქვევით გადაადგილდეს, ფილტვის ქვედა ნაწილი შეავსოს ჰაერით. ახლა მთლიანად ამოისუნთქეთ ღია პირით. მუცელში ვწოვთ. აღსრულების გარეშე სუნთქვის ვარჯიშები სასურველი ეფექტიმიღწევა შეუძლებელია.

იპოვეთ შეცდომა სტატიაში? აირჩიეთ მაუსით და დააწკაპუნეთ Ctrl + Enter. და ჩვენ გამოვასწორებთ!

კიბო აერობიკა (ან კიბო ფიტნესი) არის ნაზავი საბრძოლო ხელოვნებადა ქორეოგრაფია.

ასე რომ, თუ გსურთ ვარჯიში წვავს 800 კკალ-მდე ცეკვის ტემპით დაარტყა უხილავ მტერს, დაეუფლეთ საბრძოლო აერობიკის ტექნიკას და დაემშვიდობეთ კილოგრამებს და დეპრესიას.

კიბო ფიტნესი ეფუძნება ძლიერი დარტყმები, რომელსაც პრაქტიკოსები ხელებითა და ფეხებით „ჰაერში“ მიმართავენ.

კომბინაცია ძირითადი ნაბიჯებიაერობიკასთან ერთად ძალის ვარჯიშებივითარდება სხვადასხვა ინტენსივობის სრულ კომბინაციებში, ამიტომ "ჩრდილოვანი კრივი" ძალიან ენერგო ინტენსიურია

კიბო ფიტნესი ავითარებს გამძლეობას და ძალას, კოორდინაციას და მოქნილობას, ხოლო ერთდროულად ვარჯიშობს გულის კუნთს და სასუნთქი სისტემა. მთელი სხეული ჩართულია ენერგიულ დარტყმებში, ამიტომ არც ერთი კუნთი არ რჩება დაუმუშავებელი.

ეხმარება მთავარი "უხილავი მტრის" დამარცხებაში თანამედროვე ადამიანი- დეპრესია.

მიზანმიმართული დარტყმები ხსნის სტრესს და უარყოფით ემოციებს საუკეთესო გზა– მსმენელი აგდებს მთელ ცუდ ენერგიას და იღებს დადებით მუხტს აქტივობიდან.

ვისთვის არის შესაფერისი კიბო?

ამ ტრენინგებისთვის ასაკი და მომზადების დონე, პრინციპში, არ არის მნიშვნელოვანი და გაკვეთილებს ესწრებიან როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები. თუმცა ეს საკმაოდ მაღალი დატვირთვაამიტომ, თუ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გაქვთ (გული, სისხლძარღვები, არტერიული წნევა და ა.შ.), უმჯობესია აირჩიოთ რაიმე უფრო გაზომილი.

მიზანშეწონილია გაკვეთილზე მონიტორის ტარება. პულსი, რომელიც გააფრთხილებს, თუ პულსი მოულოდნელად დაიწყებს მასშტაბის შემცირებას.

პროგრამა შეიცავს მოძრაობების კომბინაციებს როგორც მოწინავე სპორტსმენებისთვის, ასევე დამწყებთათვის. იმავე ჯგუფში დამწყებებს შეუძლიათ ისწავლონ მარტივი კომბინაციები, ხოლო ძველთაიმერებს შეუძლიათ გაიარონ უფრო რთული მასალა და დახვეწონ თავიანთი ტექნიკა.

გაკვეთილი ჩვეულებრივ ერთ საათს გრძელდება - ეს სავსებით საკმარისია. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, ინტენსიური მოძრაობების გაკეთებისას, თქვენ უნდა ისუნთქოთ სტაბილურად. შეუფერხებლად და არ დაკარგოს რიტმი, მაგრამ რამდენიმე კვირის გაკვეთილების შემდეგ სწორი სუნთქვაჩვევად იქცევა.

ეს არის სხეულის გაჯერება ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს ცხიმების განადგურებას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და საერთო კეთილდღეობას.

ვარჯიშის დასაწყისში ათი წუთი ეთმობა გაჭიმვას - ჩვეულებრივ ეს არის დინამიური გაჭიმვა: რბილი ზამბარის მოძრაობები შესრულებულია მშვიდი ტემპით. დათბობა ამზადებს სხეულს შემდგომი დატვირთვისთვის და საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დაჭიმულობა და სხვა პრობლემები.

ვარჯიშის ინტენსიური ნაწილის შემდეგ, კვლავ კარგად უნდა დაჭიმოთ და კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის დაჭიმვა რამდენიმე წამით შეინარჩუნოთ. ეს მოხსნის კუნთების დაძაბულობას და დააჩქარებს მათ აღდგენას.

ტანსაცმელი ჩრდილოვანი კრივისთვის

რა არის მოსახერხებელი საბრძოლო აერობიკის გასაკეთებლად? არაპრეტენზიული, მაგრამ გარკვეულ მოთხოვნებს უყენებს ფეხსაცმელს. საბრძოლო ხელოვნების მოდელები არ არის შესაფერისი ამ სიტუაციაში, რადგან ისინი არ უზრუნველყოფენ საკმარის შოკის შთანთქმას უეცარი ნაბიჯების დროს. ფეხშიშველი სიარული უბრალოდ საშიშია.

სარბენი ფეხსაცმელი იდეალური იქნება - ისინი არ სრიალა და კარგი ზამბარა აქვთ.

კრივის აღჭურვილობა აქ არ არის საჭირო, რადგან ვარჯიშის დროს ხელებსა და სახსრებზე დატვირთვა არ არის, ამიტომ ხელთათმანები უფრო გამოსახულების ელემენტია. თუმცა, შესაძლოა საჭირო გახდეს ხალიჩა (ელექტრო ბლოკების შესასრულებლად), როგორც დამატებითი აღჭურვილობა.

სავარჯიშოების კომპლექტი

1. გამოძერწილი მუცლისთვის. ფეხებს მხრების სიგანეზე ვათავსებთ, მკლავებს იდაყვებში ვხვევთ და წინ ვუჭერთ. მკვეთრად ვახვევთ სხეულს, თავს ქუსლზე ვეხმარებით – თითქოს იატაკს ვკრეფთ ან სიგარეტის ნამწვს ვუკიდებთ. მოძრაობა უნდა იყოს სწრაფი, მაგრამ არა "დახვეწილი". ჩვენ ვაკეთებთ 30 გამეორებას.

• ზურგის კორსეტის გასაძლიერებლად. ჩვენ ვიღებთ საბრძოლო პოზიციას. სხეულს ვატრიალებთ, მარჯვენა ხელით თავდაჯერებულად ვურტყამთ უხილავ კაცს. კუნთები და მუშტი დაძაბულია. 20 დარტყმა თითოეული ხელით.
• ზურგის კუნთებისთვის. დაწექით მუცელზე, ხელები წინ მოხრილი, ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ სხეული და სასწრაფოდ ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა, ნავის მსგავს მდგომარეობაში თაღით. მკლავებს გვერდებზე არ ვხსნით, წინდებს არ ვჭიმავთ. ჩვენ ვაკეთებთ 20-ჯერ.

• ამისთვის ლამაზი ფორმაფეხები - გვერდითი დარტყმა. მარცხენა ფეხს მაღლა ავწევთ, მუხლთან ვახვევთ და სწორი ფეხით მკვეთრად ვურტყამთ უხილავ ფეხს. საყრდენი ფეხიამავდროულად, ჩვენ არ ვხატავთ მას. 20 დარტყმა თითოეულ ფეხზე.
• გულმკერდის კუნთებისთვის და კარგი რელიეფიხელები - ან მუშტებით. ვიღებთ მწოლიარე პოზიციას, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მხრების ქვეშ. ჩვენ ვაკეთებთ 5-10 გამეორებას, იდაყვები სრიალებს სხეულის გასწვრივ.

კიბო აერობიკა იქნება ეფექტური პროგრამამათთვის, ვინც უკვე სასოწარკვეთილია ჭარბი წონის დაკლებისთვის და ასევე გახდება შესანიშნავი საშუალებაშემოდგომის დეპრესიისა და ზამთრის ბლუზის წინააღმდეგ. ყოველი სწორად შესრულებული დარტყმა იწვევს ენდორფინებისა და ადრენალინის გამოყოფას და ეს ათავისუფლებს ცუდ განწყობას.

სწორად ჩატარებული ვარჯიში იძლევა: ატონიზირებს კუნთებს, წვავს ცხიმებს და აძლიერებს.

და შემდგომ. კიბო ძალიან დინამიური ვარჯიშია, ასე რომ არასოდეს მოგბეზრდებათ.