კეფირის განტვირთვა. სამარხვო დღე კეფირზე ხაჭოთი

ლამაზად ყოფნას ვერ აუკრძალავ. და თანამედროვე ქალები, მტკიცედ რომ გაითავისეს ეს წესი, აგრძელებენ ბრძოლას დღითი დღე მიმზიდველობის უფლებისთვის. ისინი მიდიან პარიკმახერთან, კოსმეტოლოგთან, ყიდულობენ განსაცვიფრებელ კაბებს ახალშექმნილ ბუტიკებში - და ეს ყველაფერი ერთი დილის გულისთვის კმაყოფილი ღიმილის გულისთვის სარკეში მათი ასახვის საპასუხოდ.

ბრძოლა გრძელდება და გრძელდება. და მასში გამარჯვების დასტურია: მამაკაცის კომპლიმენტები, პაემანზე მიწვევა და ცარიელი ყვავილების სადგომი.

აქ არის დიდი ხნის ნანატრი თასი! საუბარი არ არის ფერად თაიგულზე, რომელიც ყველაზე დიდ და ძვირადღირებულ ვაზასაც კი დაამშვენებს... არა. ჩვენ ვსაუბრობთ მამაკაცზე, რომლის შესახებაც მას შეუძლია თქვას: "ჩემი". ეს არის ეპილოგი და შედეგი საიდუმლო მისიის კოდით „გასვლა რეესტრის ოფისში“. ამ ბრძოლის დასასრულს ბევრი რამ იცვლება.

ზოგიერთი გოგონა ამის შემდეგ უპატიებლად ისვენებს, ფიქრობს, რომ ეს ბრძოლა მოიგეს. მაგრამ ისინი არ ითვალისწინებენ იმ ფაქტს, რომ სათამაშო მოედანი კვლავ ივსება შესანიშნავი მოთამაშეებით, რომლებიც მზად არიან ითამაშონ ბოლომდე და ხშირად წესების გარეშეც.

მაგრამ მოთამაშეთა ამ სფეროში თქვენ უნდა მიხედოთ არა თქვენს ქმარს ან სხვებს, არამედ პირველ რიგში საკუთარ თავს უნდა მიხედოთ:

• ჩემი თმის შეჭრა მოწესრიგებულია?
• რა მაცვია სახლში?
• შაბათ-კვირას რამდენიმე კილო არ მოვიმატე?

და ბოლო კითხვა ყველაზე რთულია, რადგან კაბის გამოცვლა ან პარიკმახერში წასვლა არც ისე რთულია და არც დიდ დროს იღებს, მაგრამ ჭარბი წონა დიდი ხნის განმავლობაში შეგაწუხებთ, გვერდებზე ნაკეცებიდან მდუმარე საყვედურით ამოიხედება.

Რა უნდა ვქნა? Შიმშილით? Რათქმაუნდა არა! გაატარეთ მარხვის დღე კეფირზე ან უცხიმო იოგურტზე და თქვენი კილოგრამები მთლიანად აორთქლდება 24 საათის განმავლობაში. შემოწმებულია!

ყველაზე მამაცებს შეუძლიათ აირჩიონ მკაცრი მარხვის დღე კეფირზე წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ისინი, ვისთვისაც შიმშილი წამებაა, აირჩევენ კეფირს, რომელიც სხვადასხვა ვარიაციებში შერეულია სხვა პროდუქტებთან, რამაც შეიძლება აიძულოს თქვენი სხეული ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. გაინტერესებთ? შემდეგ უფრო დეტალურად.

მარხვის დღე კეფირზე: საიდუმლოებები და დახვეწილობა

რატომ არის კეფირი ასე ეფექტური წონის დაკლებისთვის? დავიწყოთ ამით:

• ეს არის ბუნებრივი პროდუქტი, რომელიც არ აზიანებს ორგანიზმს;
• კეფირი აუმჯობესებს საბინაო და კომუნალური მომსახურების ფუნქციონირებას. ამიტომ საკვები უკეთესად შეიწოვება და, შესაბამისად, უმჯობესდება სახის ფერი;
• კეფირი საკმაოდ კარგად იკმაყოფილებს შიმშილს გრამებისა და კილოგრამების დამატების გარეშე. კეფირი ძალიან დაბალკალორიული პროდუქტია;

სწორედ ყველა ამ თვისების გამო, დიეტოლოგები ათავსებენ კეფირს წონის დაკლების პროგრამაში!

ახლა პირდაპირ ვისაუბროთ მარხვის დღეს კეფირთან და მის ყველა ვარიანტზე.

რომელი კეფირი არის საუკეთესო?

მნიშვნელოვანი გაფრთხილება: მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს ნატურალურ კეფირზე მარხვის დღიდან. რა არის ნატურალური კეფირი ეს არის ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი რძისგან ცოცხალი ბაქტერიებით. შეგიძლიათ სახლში მოამზადოთ, ახალ რძეს დაუმატოთ ჭვავის პურის ნაჭერი და დატოვეთ 1-2 დღე. როგორ ჯობია ეს კეფირი მაღაზიაში ნაყიდ კეფირს? კეფირის კონტეინერებში შეფუთვისას მას ემატება კონსერვანტები, რომლებიც კლავს ამ ძალიან სასარგებლო ბაქტერიებს.

სავსე ვარ კეფირზე განტვირთვა

თუ თქვენ შეგიძლიათ მთელი დღე იცხოვროთ მხოლოდ კეფირით, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეგრეთ წოდებული „ტოტალური განტვირთვის“ მეთოდი. წონის დაკლების ამ მეთოდის არსი ძალიან მარტივია: დალიეთ კეფირი. და კეფირის რაოდენობა, რომელსაც დღეში სვამთ, აბსოლუტურად არაფრით არ რეგულირდება. ანუ შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი კეფირი, რამდენიც შეგიძლიათ. ასეთი სამარხვო დღისთვის ოპტიმალური მაქსიმალური რაოდენობაა 2,5 ლიტრი. მთავარია, კეფირის გარდა არაფერი ჭამოთ და დალიოთ. ასეთი მარხვის დღეების გაკეთება შესაძლებელია თვეში 4-ჯერ. ამ კეფირის დიეტას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ერთადერთი შეზღუდვა ის არის, რომ ქალები, რომლებსაც აწუხებთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, ისევე როგორც კუჭის მაღალი მჟავიანობა, ფრთხილად უნდა იყვნენ.

სამარხვო კეფირი-კენკროვანი დღე

ეს ვარიანტი იდეალურია განტვირთვისთვის, ვისაც ზაფხულის დღეებში ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სურს. იმის გამო, რომ წელიწადის ამ დროს ბუნება გვხიბლავს ახალი ხილით, რომელიც არა მხოლოდ ამაღლებს განწყობას, არამედ დამატებით „ქულებს“ მატებს ჩვენს გამაჯანსაღებელ პროგრამას.

როგორ გადის კეფირი-კენკროვანი მარხვის დღე?

საუზმეზე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი და მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით. ლანჩზე ისევ ჭიქა კეფირი. მაგრამ ამჯერად ყველა ხილიდან მხოლოდ ვაშლი შეგიძლიათ აირჩიოთ. ვახშამზე მიირთვით თავს სრული ხილის სალათი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ხილის სალათი უნდა იყოს სიროფის, ნაღების, შაქრის და თუნდაც თაფლის გარეშე. კეფირის გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მდე. სადილად მოგიწევთ ფულის დახარჯვა კიდევ რამდენიმე ვაშლზე. შედეგად, ერთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-1,5 კგ.

სამარხვო დღე კეფირზე და შვრიის ფაფაზე

წონის დაკლების ეს მეთოდი არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ შედარებით მრავალფეროვანი დიეტაა. ასეთი დღის გატარება შეგიძლიათ როგორც ზაფხულში, ასევე ზამთარში.

• საუზმე: ½ ჭიქა შვრიის ფაფა, გაჟღენთილი წინა ღამით და ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალში (არა ადუღებული) + 1 ჭიქა კეფირი;
• სადილი: 2 ვაშლი და 1 ჭიქა კეფირი;
• შუადღის snack: 1 ჭიქა კეფირი;
• ვახშამი: 2 კრეკერი და არატკბილი ჩაი ლიმონით;
• ძილის წინ: 1 ჭიქა კეფირი.

წვენ-კეფირი მარხვის დღე

ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, არამედ უროლიტიზით დაავადებული ადამიანებისთვისაც. მისი პრინციპი მარტივია. მთელი დღე ვერაფერს ჭამთ, შეგიძლიათ მხოლოდ დალიოთ: კეფირი და წვენი. ოპტიმალური სასმელი: 1 ლიტრი წვენი და ½ ლიტრი კეფირი. სასმელები უნდა იყოს მონაცვლეობით: ჭიქა წვენი - ჭიქა კეფირი. სხვათა შორის, კატეგორიულად გირჩევთ, არ შეიძინოთ მზა შეფუთული წვენი, არამედ შეძენილი ბოსტნეულისა და ხილისგან გააკეთოთ. ამ დღისთვის დაგჭირდებათ ახალი ხილი და წვენსაწური!

საზამთრო-კეფირი მარხვის დღე

კიდევ ერთხელ, ეს, რა თქმა უნდა, ზაფხულის ვარიანტია ჭარბი წონის დასაკლებად. ზაფხულის ცხელი დღეები მინიმალურ ტანსაცმელს გვიტოვებს და ამიტომ ზედმეტი ნაკეცები განსაკუთრებით შესამჩნევი ხდება თხელი კალთების ან მოკლე შორტების ქვეშ. ზედმეტი კილოგრამების შენიღბვა უფრო ადვილია სქელი სვიტერის ქვეშ და არა გიპიურის ბლუზის ქვეშ, არა?

და ამ სეზონში, მწიფე საზამთრო გახდება ჩვენი თანაშემწე! ჩვენ მხოლოდ გირჩევთ, რომ არიუბოზის არჩევანს ფრთხილად მიუდგეთ, რადგან მხოლოდ ამას მიირთმევთ 24 საათის განმავლობაში. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ის მწიფე და ტკბილი იყოს.

• საუზმე: 1/3 საზამთრო + 1 ჭიქა კეფირი
• მეორე საუზმე: მხოლოდ კეფირი
• სადილი: ტკბილი და მწიფე საზამთრო + კეფირი
• შუადღის საუზმე: მხოლოდ კეფირი
• ვახშამი: შეგიძლიათ დაასრულოთ მთელი საზამთრო და ჩამოიბანოთ კეფირით

თუმცა არის სხვა ვარიანტიც: საზამთროს რბილობი და კეფირი აურიეთ ბლენდერში და დალიეთ ასეთი შესანიშნავი იოგურტი მთელი დღის განმავლობაში!!!

და ძილის წინ მიიღეთ წონის დაკლების საიდუმლო საშუალება: . ის გაგათავისუფლებთ ტოქსინებისგან და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. მნიშვნელოვანია მხოლოდ სწორი კონცენტრაციის მიღება. ან კიდევ უკეთესი, გამოიყენეთ ის, რაც ბევრად უფრო ეფექტურია ვიდრე ჩვეულებრივი ზღვის წყალი წონის დაკლებისთვის.

თევზის დღე კეფირზე

არსებობს იშვიათი გამონაკლისები იმ წესიდან, როდესაც მარხვის დღე არის სრულიად მკვებავი დღე. თევზის დღე კეფირით ამის ნათელი დადასტურებაა. ასე რომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება გემრიელი კერძებით სარგებლობისას, ეს ვარიანტი თქვენთვისაა. დაგჭირდებათ: 1 კილოგრამი მჭლე თევზი, 1 ლიტრი კეფირი, ½ კილოგრამი პომიდორი და კიტრი.

• საუზმე: მოხარშული თევზის ნაჭერი + მცენარეული ჩაი;
• მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი;
• სადილი: მოხარშული თევზის ნაჭერი + კიტრისა და პომიდვრის სალათი (ზეთის და მარილის გარეშე) + ჭიქა კეფირი;
• შუადღის snack: ჭიქა კეფირი;
• ვახშამი: მოხარშული თევზი + 1 პომიდორი + კეფირი;
• ძილის წინ - კიდევ 1 ჭიქა კეფირი.

ეს სამარხვო დღე კეფირზე ძალიან მოქნილია. შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ მისი მენიუ, დაამატოთ რაიმე ან წაშალოთ რაიმე. მთავარია ზომიერება და კეფირი. სწორედ ეს ფერმენტირებული სასმელი ინახავს წონის დაკლების საიდუმლოს.

მარხვის დღე კიტრისა და კეფირზე

ამ დიეტის ვარიანტისთვის დაგჭირდებათ არა მხოლოდ კეფირი, არამედ 1 კილოგრამი ახალი კიტრი. ამ დღისთვის მკაცრი წესები არ არსებობს. შეგიძლიათ კიტრის სალათიც კი დაჭრათ და მოაყაროთ მცენარეული ზეითუნის ზეთი. მთავარია, არ ჭამოთ ზედმეტი და ხშირად დალიოთ კეფირი. თუ კეფირი ძალიან მოგბეზრდათ ან ერთ დღეზე მეტხანს სვამთ კეფირს, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი მინერალური წყლით ან მცენარეული ჩაით. მაგრამ ძილის წინ, მიუხედავად იმისა, მოგწონთ თუ არა კეფირი, უნდა დალიოთ 1 ჭიქა კეფირი.

ხაჭოსა და კეფირის დღე

ხაჭოსა და კეფირის სამარხვო დღე შეიძლება იყოს ორგვარი. რომელი ჯობია შენზეა დამოკიდებული.

გთავაზობთ 1-ლი და მე-2 ვარიანტების აღწერას დეტალური მენიუთ მთელი დღის განმავლობაში.

ვარიანტი 1

• საუზმე: 3 სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო + 1 ჭიქა კეფირი;
• მეორე საუზმე: 1 ჭიქა კეფირი;
• სადილი: 100 გრ უცხიმო ხაჭო ახალი ხილით + კეფირი;
• შუადღის snack: 1 ჭიქა კეფირი;
• ვახშამი: 3 სუფრის კოვზი ხაჭო, შეზავებული 1 ჩაის კოვზი თაფლით + 1 ჭიქა კეფირი;
• ძილის წინ: კეფირი.

ვარიანტი 2

• საუზმე: ვარდის ნახარში + 3 სუფრის კოვზი ხაჭო (1 ჩაის კოვზი თაფლით) + 1 ჭიქა კეფირი;
• მეორე საუზმე: 1 ჭიქა კეფირი;
• სადილი: 100 გრ ხაჭო ახალი ხილით + ვარდის ნახარში + 1 ჭიქა კეფირი;
• შუადღის snack: 1 ჭიქა კეფირი;
• ვახშამი: 3 სუფრის კოვზი ხაჭო თაფლით + 1 ჭიქა კეფირი + დამამშვიდებელი მწვანილის დეკორქცია.

როგორც ვხედავთ, ხაჭო-კეფირის განტვირთვის ეს ორი ვერსია ძალიან ჰგავს. ასე რომ, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მესამე ვარიანტი შემოთავაზებული ორიდან პოზიციების შერწყმით.

სამარხვო დღე კეფირზე კარტოფილით

გაგიკვირდებათ პროდუქციის გადმოტვირთვაში კარტოფილის დანახვა? თუმცა, სწორედ ამას გირჩევენ დიეტოლოგები. რა თქმა უნდა, ასეთ დიეტაზე დღეში 2-3 კგ-ს ვერ დაიკლებთ, მაგრამ 700-800 გრამი ადვილია.

• საუზმე: 2 მოხარშული კარტოფილი + 1 ჭიქა კეფირი;
• მეორე საუზმე: ვარდის ჩაი 1 ცალი ტოსტი;
• სადილი: ისევ 2 მოხარშული კარტოფილი + 1 ჭიქა კეფირი;
• შუადღის snack: 1 ჭიქა კეფირი;
• ვახშამი: 2 დარჩენილი მოხარშული კარტოფილი + ფინჯანი უშაქრო ჩაი;
• ძილის წინ: 1 ჭიქა კეფირი.

„კეფირის მარხვის დღის“ ნებისმიერი ვერსიით, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები (თუ გსურთ შედეგის მიღწევა):

1. მიირთვით არაუმეტეს 1200 კალორიისა მთელი დღის განმავლობაში;
2. დარწმუნდით, რომ მენიუში კეფირის რაოდენობა ყოველთვის მეტია, ვიდრე სხვა ინგრედიენტები;
3. აირჩიეთ მხოლოდ უცხიმო კეფირი;
4. გაიმეორეთ მარხვის დღე თვეში ერთხელ მაინც, შედეგების გასამყარებლად.

ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამება მინდა.

მეთოდს და იმას, თუ როგორ აპირებთ წონის დაკლებას, ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. ამ შემთხვევაში მთავარია სურვილი. სწორედ ამას მოაქვს წარმატების 60%.

2 დიეტის გამოცდილება ან ბრძოლა

და ბოლოს: დიეტების ბრძოლა - 2 ტიპის დიეტის ჩატარების გამოცდილება: წიწიბურა და კეფირი. გადახედეთ და გაიგებთ გოგონების გამოცდილებას და გაიგებთ, რომელი დიეტა ჯობია (კეფირის სამარხვო დღე თუ წიწიბურას მარხვის დღე). მიუხედავად იმისა, რომ ვიდეოს მცირე ნაწილი უკრაინულ ენაზეა, შედეგს ნახავთ, თავად კონკურსანტები კი რუსულად საუბრობენ.

თანამედროვე დიეტოლოგიაში კეფირზე მარხვის დღე წონის დაკლების სწრაფი, ეფექტური და უსაფრთხო საშუალებაა. ეს იმის გამო ხდება, რომ კეფირი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებების აქტიურ მოცილებას და ასევე დადებითად მოქმედებს ღვიძლის აქტივობაზე.

დიეტოლოგებიხშირად გირჩევთვრცელდება კეფირიროგორც დამოუკიდებელი პროდუქტი ამისთვისორგანიზაციები მარხვის დღეები.მაგრამ. ზოგჯერ კეფირი შერწყმულია სხვა საკვები ინგრედიენტებთან - კიტრით, ხაჭოთი და ტკბილეულიც კი.

დამწყებთათვის კეფირის სამარხვო დღეები ყოველ კვირას უნდა ჩატარდეს, ხოლო როდესაც ორგანიზმი თვითწმენდას მოერგება, ნებადართულია მათი შემცირება თვეში ერთხელ.

კეფირზე მარხვის დღეების შესრულების გარკვეული მახასიათებლები არსებობს:

• მარხვის პერიოდში კვების ძირითადი კომპონენტია კეფირი;
• მარილის გამოყენება აკრძალულია;
• შაქარი იცვლება ნატურალური თაფლით;
• მარხვის დღეებში დალეული სითხის მოცულობა უნდა იყოს 2 ლიტრი;
• მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა არ აღემატება 400-600 კკალს.

დღესდღეობით კეფირზე სამარხვო დღეების ვარიაციები დიდია.

მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად.

მარხვის დღე მარტო კეფირზე.

დაგეგმილი მარხვის დღის დაწყებამდე უნდა იყიდეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ნატურალურიკეფირი. ამჟამად ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მწარმოებლები მომხმარებელს სთავაზობენ ამ პროდუქტის მრავალფეროვან სახეობას. მარხვის დღეებში გეძლევათ საშუალება გამოიყენოთ ის ტიპი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ ან დააკავშიროთ სხვადასხვა სახეობები ერთმანეთთან. დაიწყე სასმელიამ პროდუქტს უკვე შეუძლია დილით.

კეფირზე სამარხვო დღის განმავლობაში უნდა დაიცვან შემდეგი სქემა:

პირველი საუზმისთვისდალიეთ 250 მლ უცხიმო კეფირი.

ძირითადი საუზმეუნდა შედგებოდეს მხოლოდ ჭიქა ბიოკეფირისგან.

Ლანჩისთვისნაჩვენებია ჭიქა კეფირი ხილის დანამატებით.

შუადღის snackშედგება 250 მლ ბიოკეფირისგან.

სადილის მენიუშემოიფარგლება ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირით.

Ღამისთვისდალიეთ ბიოკეფირის ბოლო ნაწილი.

ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ მთელი დღის განმავლობაში ძალიან მოგწყურდებათ. ამ მხრივ დასაშვებია მოიხმარენ დიდი რაოდენობითჩვეულებრივი წყალიდღის განმავლობაში.

მარხვის დღე კეფირზე და წიწიბურაზე.

მარხვის დღის დაწყებამდე უნდა სწორად მოხარშეთ წიწიბურა. ამისათვის საჭიროა საღამოს ქვაბში 100 გრ წიწიბურას მარცვლეული დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. ფაფას მარილი არ შეიძლება! შეფუთეთ კონტეინერი თბილ პირსახოცში და დატოვეთ ფაფა დილამდე ადუღებამდე. ასევე იყიდეთ საღამოს 1,5 ლიტრი კეფირი 0%-ითცხიმის შემცველობა.

დილით ასე ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა მზად არისგამოყენებისთვის. გაყოფამიღებული მოცულობა თანაბარ ნაწილადდა მოიხმარენმას მთელი დღის განმავლობაში, გარეცხვაუცხიმო კეფირი. შეგიძლიათ ფაფა მოაყაროთ დაჭრილი მწვანილით. ამ ტიპის სამარხვო დღის განმავლობაში კეფირზე, თქვენ უნდა მიირთვათ მთელი მოხარშული წიწიბურა და დალიოთ ზემოთ მოყვანილი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

სამარხვო დღე კეფირზე და ხაჭოზე.

ამ დღის კვების გეგმა ასეთია:

Დილითდალიეთ კეფირი და მიირთვით 150 გრ ახალი ხაჭო, რომელიც შეგიძლიათ დაასხით ერთი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლით.

Ლანჩამდეკიდევ ერთი ჭიქა კეფირი უნდა დალიოთ.

Ლანჩისთვისისევ ხაჭო კენკრით და ნატურალური კეფირით.

შუადღის საჭმლის დიეტაშედგება ჭიქა კეფირისგან.

სადილის მენიუ- დარჩენილი ხაჭო მცირე რაოდენობით თაფლით.

Ძილის წინდალიეთ კეფირის ბოლო ნაწილი.

სამარხვო დღე კეფირზე და ვაშლზე.

მარხვის დღეებში უნდა მიირთვით 1,5 კგ ახალი ვაშლიმონაცვლეობით დაიბანეთ ისინი უცხიმო კეფირით და წყლით. იმ დღეს მოხმარებული თანხა კეფირიშეადგენს 1 ლიტრი, ა წყალი დაახლოებით 1,5ლიტრი. კეფირზე ამ ტიპის განტვირთვა არა მხოლოდ ათავისუფლებს ორგანიზმს დაგროვილი მავნე ნივთიერებებისგან, არამედ კარგად უმკლავდება ტოქსიკოზის პრობლემას.

სამარხვო დღე კეფირზე და შვრიის ფაფაზე

ალბათ ყველამ იცის ის ფაქტი, რომ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა კეფირი და შვრიის ფაფა აღადგენს მუშაობასნაწლავებიდა ხელს უწყობს სახის გაუმჯობესებას. მარხვის წინა დღეს დაასველეთ სამი სუფრის კოვზიკოვზები შვრიის ფაფაგაცივებულ ადუღებულ წყალში.

Დილითმიირთვით მიღებული შვრიის ფაფა თაფლით და ჩამოიბანეთ ყველაფერი ბიოკეფირით - 250 მლ.

მეორე საუზმეზემოამზადეთ ვარდის ბარძაყის ინფუზია.

ლანჩის რაციონიუნდა შედგებოდეს ერთი ვაშლისა და ერთი ჭიქა კეფირისგან.

შუადღის ჩაისთვის- მხოლოდ 250 მლ ბიოკეფირი.

ვახშამიუნდა შედგებოდეს ორი ჭვავის კრეკერისგან და ფინჯანი მცენარეული ჩაისგან თაფლისა და ლიმონის ნაჭერის დამატებით.

Ძილის წინარ დაგავიწყდეთ 250 მლ ბიოკეფირის დალევა.

მარხვის დღე კეფირზე და კიტრზე.

ამ ღონისძიების განსახორციელებლად, თქვენ უნდა მოემზადოთ კილოგრამი ახალი კიტრი, რომელმაც ადრე გაანაწილა ისინი თანაბარი რაოდენობის ნაწილებად. შემდეგ დაიცავით მარხვის შემდეგი ეტაპები:

გაღვიძების შემდეგაიღეთ მცირე რაოდენობით კიტრი და მოამზადემათგან უმარილო სალათი, მას დაუმატეთ სხვადასხვა სახის ხახვი და მწვანე ხახვი. ბოსტნეულის სალათი შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ერთი ჭიქა ახალი ფერმენტირებული რძის პროდუქტით.

მეორე საუზმეზემიირთვით დაახლოებით 250 გრ ახალი კიტრი.

Ლანჩისთვისმოამზადეთ ისევ კიტრის, მწვანილის და ყველის სალათი. რეკომენდებულია სალათის დალევა უბრალო წყლით.

შუადღემიირთვით ახალი კიტრის მეოთხედი.

სადილისთვის მოხარშეთდარჩენილი კიტრიდან, სალათი, გაჟღენთილი მწვანილებით და შეზავებული ნებისმიერი მცენარეული ზეთით.

მარხვის დღე კეფირზე და ხილზე.

ამ ტიპის გადმოტვირთვისთვის უნდა მოამზადესხვადასხვა კენკრა და ხილი, და უცხიმო კეფირი.

დაიწყეთ მარხვის დღეერთი ჭიქა კეფირით და შეუზღუდავი რაოდენობის სხვადასხვა ხილის მირთმევით.

Ლანჩისთვისთუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.

შუადღის ჩაისთვისნაჩვენებია ხილი და კენკრა უცხიმო კეფირით.

ვახშამიშედგება მხოლოდ ახალისგან.

სამარხვო დღე კეფირზე და შოკოლადზე.

ეს მარხვა, თავისი კომპონენტებით უჩვეულო, ტარდება შემდეგი სქემის მიხედვით:

მეორე საუზმეზემითითებულია 250 მლ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გამოყენება.

ვახშამიშეიძლება შედგებოდეს 50 გრ შავი შოკოლადისა და ფინჯანი ცხელი ჩაისგან.

შუადღის ჩაისთვისმოამზადეთ ჭიქა კაკაო.

Სადილად- მცირე რაოდენობით შოკოლადი და ჭიქა უშაქრო ცხელი მცენარეული ინფუზია.

Ძილის წინკეფირის ბოლო ნაწილი უნდა დალიოთ.

არდადეგებისა და გულიანი ქეიფების შემდეგ, ზედმეტი კილოგრამების მოპოვებისგან დაზღვეული არავინაა. როგორც ჩანს, 2-3 კგ საშინელებაა, მაგრამ მათ გამო ქვედაკაბა ვეღარ იკვრება და მჭიდრო კაბაში მუცელი არამიმზიდველად გამოდის.

ასეთი არასასურველი სიურპრიზებისგან თავის დაღწევის სხვადასხვა გზა არსებობს. მაგრამ არავის უნდა ოფლი სპორტდარბაზში ასეთი 3 საათის გამო, დიეტები ძალიან მკაცრია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ მარტივი და ჯანსაღი სამარხვო დღე კეფირით – ეს დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გაწმენდთ ორგანიზმს ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა.

წონის დაკლების მექანიზმი

სამარხვო დღის ფარგლებში ორგანიზმის გაწმენდის პროცესში აქტიურად მონაწილეობენ კომპონენტები - ბიფიდობაქტერიები, კალციუმი და ცილა. მადლობა მათ:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალიზებულია, უზრუნველყოფილია საკვების მაღალი ხარისხის მონელება რეზერვში მისი დეპონირების გარეშე;
• ტარდება ნარჩენებისგან, ტოქსინების, თავისუფალი რადიკალების, ნიტრატებისა და ჭარბი სითხისგან გაწმენდა;
• ხდება ხანგრძლივი გაჯერება და შიმშილის სწრაფი დაკმაყოფილება;
• ასტიმულირებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც იწვევენ ცხიმების წვის პროცესს;
• დღიური კალორიების მიღება მინიმუმამდე მცირდება;
• დამატებითი დიეტური პროდუქტები აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით და მეტაბოლიზმის გააქტიურებით.

ეს შესანიშნავი საშუალებაა გაწმენდისა და წონის დასაკლებად. სურვილის შემთხვევაში და სწორი მიდგომის გამოყენების შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1,5 კგ-მდე.

შენიშვნაზე.მარხვის დროს თქვენ უნდა დალიოთ ერთი და იგივე მწარმოებლის სასმელი, ცხიმის იგივე პროცენტული შემცველობით. წონის დაკლებისთვის კეფირის არჩევისას, არ დაიზაროთ ინგრედიენტების დათვალიერება. უნდა შეიცავდეს რძეს, ბიფიდობაქტერიებს და მაწონის სოკოს. მეტი არაფერი არ უნდა იყოს!

შესაძლო ზიანი

ასეთი სასარგებლო პროდუქტის შეძენამდე გაითვალისწინეთ, რომ მარხვის დღეები ასევე სტრესია ორგანიზმისთვის და არანაკლებ სრულფასოვანი დიეტის დროს. ბევრ ორგანოზე დატვირთვა რამდენჯერმე იზრდება. და თუ თავდაპირველად თქვენი ჯანმრთელობა არ არის წესრიგში, მათ შეიძლება ვერ გაუმკლავდნენ ამას. შედეგი არის გვერდითი მოვლენები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები. ამიტომ წინასწარ გაარკვიეთ წონის დაკლების ამ მეთოდის უკუჩვენებები.

უკუჩვენებები:

• რძის ცილაზე ალერგია;
• ანორექსია;
• ორსულობა;
• რეგულარული შებერილობა;
• გასტრიტი;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა;
• ლაქტაცია;
• მუდმივი მეტეორიზმი;
• სიმსუქნე;
• პანკრეატიტი;
• გაიზარდა კუჭის მჟავიანობა;
• დიაბეტი;
• წყლული.

ამ სიას დაუმატეთ უკუჩვენებები იმ პროდუქტებს, რომლებსაც დამატებით გეგმავთ სამარხვო დღის რაციონში ძირითადი სასმელის გარდა.

Გვერდითი მოვლენები:

• თავის ტკივილი;
• თავბრუსხვევა;
• გულძმარვა;
• ნერვიულობა და გაღიზიანება;
• ოფლიანობა;
• სისუსტე;
• გულისრევა;
• ხშირი შარდვა.

თუ გვერდითი მოვლენები მსუბუქია, შეეცადეთ დაიხრჩოთ ისინი სასიამოვნო გატარებით: გაისეირნეთ, უყურეთ სერიალებს, მოუსმინეთ მუსიკას, გაიწმინდეთ. მაგრამ თუ სიმპტომები ხელს უშლის თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესს, რეკომენდებულია წონის დაკლების შეწყვეტა ამ გზით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კეფირის მარხვის დღეებში არის როგორც მეცნიერულად, ისე პრაქტიკულად დადასტურებული სარგებელი ორგანიზმისთვის და გარკვეული ზიანი (იგივე გვერდითი ეფექტების სახით). ამიტომ, ჯერ შეისწავლეთ მათ შესახებ მიმოხილვები და აწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

უპირატესობები:

• ეფექტურობა;
• ბიუჯეტი;
• საჭმლის მონელების ნორმალიზება;
• ადვილად გადაიტანა (უმრავლესობის მიერ წონაში კლება);
• გვერდითი მოვლენები იშვიათია;
• ნებისმიერი დიეტის იდეალური დასაწყისი;
• ნაწლავებისა და მთელი ორგანიზმის მაღალი ხარისხის წმენდა.

ხარვეზები:

• ერთფეროვანი დიეტა;
• წონის დაკლება დროებითია;
• დეპრესიული განწყობა;
• საფაღარათო და შარდმდენი ეფექტი;
• ქრება არა ცხიმის მარაგი, არამედ ჭარბი სითხე და სხვა მავნე ნივთიერებები, ვინაიდან ცხიმის წვის პროცესი დროში ძალიან გრძელია და არ ჯდება ერთი დღის ჩარჩოებში.

ითვლება, რომ კეფირი ძალიან დამამშვიდებელი და ძალიან მკვებავია. ოღონდ ნუ მაამებებ საკუთარ თავს: მოემზადე იმისთვის, რომ შიმშილისგან არსად დამალვა არ შეგიძლია - მოთმინება მოგიწევს.

თქვენ უნდა იცოდეთ ეს!მარხვის დღის მოწყობისას გახსოვდეთ, რომ ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შეიცავს ალკოჰოლს მცირე რაოდენობით (დაახლოებით 0,6%). და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის უმნიშვნელო დოზა, სუნთქვის ანალიზატორს შეუძლია მისი აღმოჩენა.

Პარამეტრები

მარხვის დღის მწირი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის ძირითადი სასმელი შეავსეთ სხვა დაბალკალორიული და დიეტური პროდუქტებით. შეიძლება იყოს უამრავი ვარიანტი.

• ვაშლით

ყველაზე პოპულარულია სამარხვო დღეები კეფირით და ვაშლით (47 კკალ - მწვანე ჯიშებში), ვინაიდან ორივე პროდუქტი არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას, არის იაფი, ყოველთვის ხელმისაწვდომი, ორგანიზმისთვის ჯანსაღი, დაბალკალორიული, გემრიელი და ერთმანეთთან შერწყმული.

ვარიანტი 1.ხუთი კვება დღეში. ყოველ კვებაზე დალიეთ 1 ჭიქა ძირითადი სასმელი და მიირთვით 1.

ვარიანტი 2.არ არსებობს საათობრივი კვების გრაფიკი. თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი მთელი დღის განმავლობაში და მიირთვათ ვაშლი ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილი იგრძნობთ.

ვარიანტი 3.საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე მოამზადეთ მკვებავი კოქტეილი: ბლენდერში აურიეთ ერთი ჭიქა ძირითადი სასმელი და ნახევარი ვაშლი. და დალიეთ ლანჩზე და შუადღის ჩაი.

ვარიანტი 4.დილით 1,5 კგ ვაშლი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად, დავასხათ ლიტრი კეფირი. ეს რაოდენობა უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში სურვილისამებრ.

ნებისმიერი კეფირი-ვაშლის სამარხვო დღე ასევე საშუალებას გაძლევთ, რაციონში შეიტანოთ ცოტაოდენი დარიჩინი, რომელსაც ცხიმების წვის თვისებები აქვს. შეგიძლიათ მოაყაროთ დაჭრილი ვაშლი ან დაამატოთ კოქტეილებში. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, წონის დაკლების შედეგები შეიძლება იყოს 1 კგ.

• წიწიბურით

არანაკლებ პოპულარულია სამარხვო დღეები კეფირზე და წიწიბურაზე (330 კკალ უმი და 110 კკალ მოხარშული). ეს მარცვლეული ძალიან დამაკმაყოფილებელია და კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს. ამ სასმელთან ერთად ის ნაწლავებსა და ღვიძლს აშორებს მავნე ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას დღის განმავლობაში. მთავარია გაუძლო, რადგან ეს ერთ-ერთი უგემოვნო და ძნელად ასატანი შიმშილობაა.

წიწიბურა უნდა მოამზადოთ საღამოს. ჭიქა მარცვლეულს ასხამენ 2 ჭიქა მდუღარე წყალს, ახურებენ თავსახურს და ახვევენ პირსახოცში. ამ ფორმით, კერძი რჩება დილამდე. არ უნდა იყოს მარილი ან სხვა სანელებლები. მიღებული მოცულობა იყოფა თანაბარ ნაწილად (5-6) დილით და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში (მეტი რეცეპტები სტატიაში).

ასეთ კვებას შორის დალიეთ მთავარი სასმელი (ჭიქა). როგორც ვარიანტი, დალიეთ მასთან ერთად წიწიბურა, რათა როგორმე გაასუფთავოთ მისი ნაზი გემო.

ბევრს აინტერესებს, რამდენის დაკლება შეუძლიათ ასეთი მკაცრი მეთოდის გამოყენებით - შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან კარგი: 1,5 კგ-მდე.

• ხაჭოთი

კეფირზე და ხაჭოზე (71 კკალ) მარხვა შესანიშნავია მათთვის, ვინც სპორტით არის მიჩვეული. ეს ორი რძის პროდუქტი ზრუნავს ჩვენი სხეულის კუნთოვანი რელიეფის შენარჩუნებაზე. ცხიმების წვის პროცესში ისინი ხელს უშლიან ორგანიზმს კუნთოვანი ქსოვილისგან ენერგიის აღებასა და მის დაშლაში.

ვარიანტი 1.ხუთი კვება დღეში. ყოველ კვებაზე დალიეთ 1 ჭიქა ძირითადი სასმელი და მიირთვით 50 გრამი ხაჭო. გემოს გასაუმჯობესებლად, ისინი შეიძლება ერთმანეთში ავურიოთ.

ვარიანტი 2.არ არსებობს საათობრივი კვების გრაფიკი. სამარხვო დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 800 მლ ძირითადი სასმელი და მიირთვათ 300 გრამი ხაჭო მცირე ულუფებით.

ვარიანტი 3.საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე დალიეთ კოქტეილი: აურიეთ ბლენდერში ერთი ჭიქა კეფირი და 50 გრამი ხაჭო. ლანჩზე და შუადღის ჩაისთვის - ერთი ჭიქა მთავარი სასმელი.

ხაჭოსა და კოქტეილების თითო პორციაზე დასაშვებია მწვანილის, დაბალკალორიული ხილის ნაჭრების, კენკრის, თხილის და არაუმეტეს 1 ჩაის კოვზი თაფლის დამატება. შედეგად, შეგიძლიათ დაიკლოთ 1 კგ-მდე.

• კიტრით

ფრთხილად უნდა იყოთ კეფირისა და კიტრის (15 კკალ) წონის დაკლებისას, ვინაიდან ამ ორ პროდუქტს შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი საფაღარათო და შარდმდენი ეფექტი. ამიტომ, თუ საჭმლის მონელების ან ექსკრეციული სისტემების ფუნქციონირების პრობლემებია, უმჯობესია უარი თქვან ორგანიზმის გაწმენდის ამ მეთოდზე. გვერდითი ეფექტების, როგორიცაა შებერილობა, დიარეა და მეტეორიზმი, შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოთ მხოლოდ ამ პროდუქტების მოხმარების დროზე გაყოფა.

მაგალითად: საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე (დღიური მიღება შეზღუდული არ არის, რადგან ეს ბოსტნეული ძალიან დაბალკალორიულია). ხოლო კვებას შორის, როგორც კი შიმშილი მეტყველებს, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მთავარი სასმელი.

კიდევ ერთი ვარიანტია კეფირი-კიტრის ცხიმის წვის კოქტეილების მომზადება მწვანილის დამატებით. დალიეთ არაუმეტეს 3 ჭიქა დღეში. დანარჩენ დროს დააკმაყოფილეთ შიმშილი იგივე პროდუქტებით, მაგრამ მათი სუფთა სახით და ცალ-ცალკე.

დაკარგვა იქნება არაუმეტეს 1 კგ, მაგრამ ეს იქნება ზედმეტი სითხე და არა ცხიმის რეზერვები.

• ბანანთან ერთად

ძალიან გემრიელი წონის დაკლება - კეფირით და ბანანით (96 კკალ). გამომდინარე იქიდან, რომ ეს ხილი საკმაოდ ბევრ შაქარს შეიცავს და არ არის დაბალკალორიული, წონაში დიდად ვერ დაიკლებთ. თუმცა, ის ამაღლებს განწყობას და მატებს მხიარულებას - ეს არის ზუსტად ის, რაც ბევრს ნამდვილად ენატრება მარხვის დროს.

საკვების მოხმარების სქემა იგივეა, რაც ვაშლის (იხ. ზემოთ). ყველაზე სასურველი ვარიანტია კოქტეილები. მართალია, შედეგები უფრო მოკრძალებული იქნება: მხოლოდ 300-700 გრამი.

• ქატოთი

სამარხვო დღეები წარმოუდგენლად ეფექტურია (180 კკალ ხორბალში, 221 ჭვავში, 250 სელს, 320 შვრიაში). ორივე პროდუქტი ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის და აქტიურად გამოიყენება დეტოქსიკაციის პროგრამებში წონის დაკლებისთვის. ნუ შეგეშინდებათ ქატოს მაღალი კალორიული შემცველობის, რადგან ეს მაჩვენებლები მითითებულია 100 გრამ პროდუქტზე.

ვარიანტი 1.საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე მიირთვით 2 ს.კ. ქატოს კოვზები, ჩამოიბანეთ მთავარი სასმელის ჭიქით.

ვარიანტი 2.დღის განმავლობაში დალიეთ 1,5 ლიტრი კეფირი და მიირთვით 100 გრამი ქატო მცირე ულუფებით (მუჭა შიმშილის დროს).

ამავდროულად, გაითვალისწინეთ ამ პროდუქტების ძლიერი ამოსახველებელი თვისებები ერთ ტანდემში.

• ბოსტნეულით

სამარხვო დღეები კეფირზე და ბოსტნეულზე, რომელიც დაბალკალორიული უნდა იყოს, ძალიან პოპულარულია. ამისთვის კიტრი (15 კკალ), (12 ბრიუსელის კომბოსტოში, 18 ყვავილოვან კომბოსტოში, 23 თეთრ კომბოსტოში), პომიდორი (20), (42), ბოლოკი (16), ბადრიჯანი (24), (33), ყაბაყი ( 18) ჩვეულებრივ გამოიყენება ), ტკბილი წიწაკა (18), გოგრა (20).

ვარიანტი 1.აირჩიეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ბოსტნეულიდან რომელიმე, გაანაწილეთ 1 კგ მთელი დღის განმავლობაში და მიირთვით ეს რაოდენობა მცირე ულუფებით. შესვენების დროს დალიეთ 1,5 ლიტრი ძირითადი სასმელი.

ვარიანტი 2.სალათებში სხვადასხვა ბოსტნეულს აერთიანებთ, მწვანილებით აზავებთ, მაგრამ ისევ არაუმეტეს 1 კგ-ს მიირთმევთ დღეში. კეფირი - წინა სქემის მიხედვით.

ვარიანტი 3.ძირითადი კერძების ნაცვლად, დალიეთ კეფირი-ბოსტნეულის კოქტეილები წონის დაკლებისთვის.

ზარალი შეიძლება იყოს 0,5-დან 1 კგ-მდე.

• ხილით

ზუსტად იგივე შედეგები და წონის დაკლების სქემები გამოიყენება მარხვის დღეებში კეფირზე და ხილზე. ეს შეიძლება იყოს გრეიფრუტი (35 კკალ), ატამი (45), ქლიავი (42), ფორთოხალი (43), მსხალი (42), ვაშლი (47 მწვანეში), ანანასი (52), კივი (47). თითქმის ყველა მათგანს აქვს ცხიმების წვის თვისებები.

მაგალითად, დღე კივით (47 კკალ) შეიძლება შემდეგი სქემის მიხედვით იყოს სტრუქტურირებული: საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე - თითო 2 ხილი და მათ შორის - მთავარი სასმელი შეუზღუდავი რაოდენობით.

• ქლიავთან ერთად

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ 1,5 კგ-ის დაკლება, იჩქარეთ კეფირი და ქლიავი (231 კკალ), მაგრამ უმეტესად მოგიწევთ ტუალეტში ჯდომა. ძლიერი საფაღარათო ეფექტი არ მოგცემთ საშუალებას დატკბეთ გემრიელი მენიუთი, მაგრამ დანაკარგები ძალიან შესამჩნევი იქნება.

ვარიანტი 1.დღეში ხუთჯერ მიირთვით მცირე მუჭა ქლიავი და ჩამოიბანეთ ერთი ჭიქა მთავარი სასმელით.

ვარიანტი 2.საუზმეზე და ვახშამზე - 100 გრამი ქლიავი, ლანჩზე - 2 ჭიქა კეფირი, ლანჩზე, შუადღის საუზმეზე და ძილის წინ - 1 ჭიქა.

ვარიანტი 3.დღეში სამჯერ სვამენ კოქტეილს, რომლის მომზადებაც შესაძლებელია შემდეგი რეცეპტის მიხედვით. ბლენდერში ათქვიფეთ 50 გრამი ქლიავი და 200 მლ კეფირი.

• შვრიის ფაფით

დღეში 1 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ კეფირზე და შვრიის ფაფაზე (88 კკალ). მაგრამ ამისთვის დაგჭირდებათ მარცვლეულის მარცვლეული და არა რბილი, ადვილად მოხარშული ფანტელები, საიდანაც მიჩვეული ხართ დილით ექსპრეს ფაფების მომზადებას.

1 ჭიქა ივსება 2 ჭიქა წყლით. ადუღების შემდეგ ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში მუდმივი მორევით. შედეგი უნდა იყოს ჟელე. ეს მოცულობა გაყავით 5-6 პორციაზე, მიირთვით დღის განმავლობაში და დალიეთ 1,5 ლიტრი ძირითადი სასმელი. ფაფა შეიძლება შეზავდეს კენკრით, ხილის ნაჭრებით და მცირე რაოდენობით თაფლით.

კიდევ ერთი ვარიანტია ამ პროდუქტების კოქტეილში გაერთიანება.

• კვერცხებით

პროტეინის მარხვა კეფირთან და კვერცხთან ერთად (70 კკალ თითო მოხარშულ კვერცხზე) იდეალურია სპორტსმენებისთვის წონის დასაკლებად მათი დატუმბული კუნთოვანი მასის დაზიანების გარეშე. უბრალო ადამიანებისთვის ეს მხოლოდ ერთ-ერთი საშუალებაა ორგანიზმის ეფექტურად და ეფექტურად გასაწმენდად. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ორი პროდუქტი ადვილად ასათვისებელია, დაბალკალორიულია და გაჯერებულია ყველა საჭირო საკვებით.

საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე, ლანჩზე, შუადღის საუზმეზე და ძილის წინ - ერთი ჭიქა მთავარი სასმელი. საუზმეზე - 1 მოხარშული კვერცხი. ლანჩზე - 2 მოხარშული კვერცხი. ვახშამზე - რბილად მოხარშული კვერცხი.

• კარტოფილთან ერთად

ვისაც უჭირს შიმშილის გრძნობის გაძლება, შეგვიძლია კეფირზე და კარტოფილზე (82 კკალ მოხარშვისას) უზმოზე ურჩიოთ. გრძელვადიანი გაჯერება გარანტირებულია. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ თქვენს საყვარელ ბოსტნეულში საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობისა და სახამებლის მაღალი შემცველობის გამო, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას. მაქსიმალური შედეგია 0,5 კგ. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 500 გრამი მოხარშული კარტოფილი (დაშვებულია მწვანილი). ძირითადი სასმელი არის შეუზღუდავი რაოდენობით.

• ბოჭკოვანი

იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი და ამავდროულად მაინც დაიკლოთ წონაში, მოაწყეთ მარხვის დღეები ბოჭკოებით (40 კკალ). ეს არის დიეტური ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება ბევრ ხილში, ბოსტნეულსა და მარცვლეულში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი ცალკე პროდუქტადაც.

ფხვნილს აზავებენ წყლით და მიირთმევენ 1 ს/კ ოდენობით. კოვზები 1 კვებაზე - და ამის შემდეგ აღარ გინდა არაფრის ჭამა. ამ უნიკალური ნივთიერების ეფექტი ზუსტად იგივეა, რაც ქატოს. და ანალოგიურად, კეფირთან მჭიდრო ტანდემში, მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, რისთვისაც მზად უნდა იყოთ. მაგრამ დანაკარგები იქნება 1,5 კგ-მდე.

• ჩიკენთან ერთად

მამაკაცები ვერ წარმოიდგენენ თავიანთ დიეტას ხორცის გარეშე, ამიტომ მათთვის შესაფერისია ცილოვანი მარხვის დღეები კეფირით და ქათმით (137 კკალ მოხარშულ მკერდში). მკვებავი, გემრიელი, შიმშილის მწვავე შეტევების გარეშე, კუნთების ბოჭკოები არ იშლება. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 500 გრამი ქათმის მკერდი, მოხარშული მარილისა და სანელებლების გარეშე, მცირე ულუფებით. სასმელის მოცულობა შეზღუდული არ არის.

იცოდით რომ...თუ კეფირის შენახვის ვადა ზოგადად მხოლოდ ერთი კვირაა (ან თუნდაც ნაკლები) მისი წარმოების დღიდან, მაშინ ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მის წარმოებაში გამოიყენებოდა ცოცხალი ბაქტერიები. ეს ნიშნავს, რომ ეს კონკრეტული სასმელი განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება თქვენი ორგანიზმისთვის.

საკმარისი არ არის სამარხვო დღისთვის ძირითადი პროდუქტების სწორად შერჩევა - თქვენ ასევე გჭირდებათ მისი სწორად შესრულება. ამისათვის ისწავლეთ რამდენიმე წესი.

მომზადება

1. დამატებითი პროდუქტები უნდა იყოს დაბალკალორიული და დიეტური. მაგალითად, საზამთრო და ვაშლი ამისთვის ყველაზე შესაფერისი ხილია, მაგრამ ტკბილი ბანანი და ყურძენი საეჭვო სარგებელია წონის დაკლებისთვის.
2. არ შეიძლება ძირითადი სასმელის ჩანაცვლება იოგურტით, არაჟანით ან სხვა რძის პროდუქტებით.
3. უმჯობესია კეფირის მიღება უცხიმო ან 1-1,5%.
4. ის უნდა იყოს ახალი და ნატურალური, ყოველგვარი დანამატების გარეშე.
5. შეამსუბუქეთ დიეტა წინა დღით: შეამცირეთ პორციების ზომა, ამოიღეთ ლანჩი და შუადღის საჭმელი, დალიეთ 2-3 ჭიქა მეტი წყალი ჩვეულებრივზე. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის მომზადებას მომავალი სტრესისთვის.
6. წინასწარ მოამზადეთ მენიუ, ნება მიეცით შეიცავდეს მხოლოდ 2 პროდუქტს. განსაზღვრეთ თქვენი დიეტა საათის მიხედვით, პორციების მოცულობა და გამოთვალეთ მათი კალორიული შემცველობა. დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალს - ეს არის მაქსიმალური დონე.

მარხვის დღის პროტოკოლი

1. იდეალური ვარიანტია ერთდღიანი მარხვისთვის, თუ ის მოდის შაბათ-კვირას ან შვებულებაში სტრესის შესამცირებლად. სამსახურში შიმშილის მზარდი გრძნობაზე ფიქრი ცუდი დახმარებაა.
2. მინიმუმამდე შეამცირეთ გონებრივი და ფიზიკური სტრესი. ეს არ არის საუკეთესო დრო სპორტის ან ინტენსიური ვარჯიშისთვის. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა დივანზე დაწოლა მთელი დღე. სახლის დალაგება და გასეირნება პრობლემის სწორი გადაწყვეტა იქნება.
3. რეკომენდებული მოცულობა: უზმოზე შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით კეფირი. მინიმალური დონეა ლიტრი (5 ჭიქა 200 მლ 5 კვებაზე - საუზმე, ლანჩი, ვახშამი, შუადღის საუზმე, ვახშამი).
4. კეფირი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე ან თუნდაც თბილი. ეს აცოცხლებს სასარგებლო ბაქტერიებს.
5. სასმელს არ დაუმატოთ არაფერი ტკბილი: არც შაქარი, არც დამატკბობელი, არც ჯემი. ერთადერთი გამონაკლისი (ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში, როდესაც მარხვის დღის იდეა წარუმატებლობის ზღვარზეა) არის თაფლი და თუნდაც მინიმალური რაოდენობით.
6. დღე უნდა დაასრულოთ დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე ერთი ჭიქა კეფირით. ამის ორი მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, ის დაამშვიდებს ნერვულ სისტემას და დაგეხმარებათ ცარიელ კუჭზეც კი დაიძინოთ. მეორეც, სასმელი შეიცავს უამრავ კალციუმს, რომელიც მონაწილეობს ცხიმების წვის პროცესში. და ის ყველაზე ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ მოგვიანებით.
7. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი.
8. თუ რაღაც მომენტში გრძნობთ, რომ შიმშილს ვეღარ გაუძლებთ, მიირთვით ერთი მუჭა თხილი.

გასვლა

1. ეს არ არის დიეტა, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მარხვის დღიდან გამოსვლა მაქსიმალურად რბილი და გლუვი უნდა იყოს.
2. მეორე დღეს გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება და სოდა; შეამცირეთ ნაწილების ზომა; მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული; დალიეთ ბევრი წყალი.
3. სიხშირე: არა უმეტეს 3-ჯერ თვეში (მაგალითად, ყოველ 1-ელ, მე-10 და მე-20-ში).

ეს არის სამარხვო დღის წესები, რომლებიც საბოლოოდ ზრდის წონის დაკლების ეფექტურობას. რაც უფრო ზუსტად შეასრულებთ მათ, მით უფრო ბედნიერი იქნებით მეორე დილით სასწორზე მოცემული რიცხვებით.

ისტორიის ფურცლებით.ცნობილმა ბიოლოგმა ილია მეჩნიკოვმა XIX საუკუნის ბოლოს აღმოაჩინა კეფირის სასარგებლო თვისებები ადამიანის ორგანიზმისთვის და ურჩია მისი გამოყენება მედიცინაში სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ.

სქემა

მარხვის დღეების მენიუს შექმნის გასაადვილებლად თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ რამდენიმე ტიპურ სქემას, რომელთა მაგალითზე შეგიძლიათ ითამაშოთ სხვადასხვა ვარიანტებით.

კლასიკური (მძიმე) სქემა:

ცხიმის წვის სამარხვო დღის სქემა კეფირის კოქტეილებით:

მსუბუქი სქემა:

იმისათვის, რომ თქვენი დღე კეფირზე მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, საჭიროა არა მხოლოდ შეისწავლოთ მთელი ეს ინფორმაცია, არამედ გამოიყენოთ იგი წარმატებით და კომპეტენტურად. წინასწარ მოემზადეთ მნიშვნელოვანი დიეტური შეზღუდვებისთვის და შიმშილის გრძნობისთვის, რომლის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ შეიძლება ჩახშობილი. ეს საშუალებას მოგცემთ არ დაიშალოთ და წარმატებით დაასრულოთ დაწყებული საქმე.

კეფირი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი და ადვილად მოსანელებელი პროდუქტია. მისი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება მოკლე დროში. კეფირზე მარხვის დღეები საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი.

მარხვის დღეები უსაფრთხო და თანამედროვე საშუალებაა სხეულის ფორმაში მოსაყვანად ან წონის შესანარჩუნებლად. ყველა გოგონა არ ახერხებს გაუძლოს ხანგრძლივ და დამქანცველ პერიოდებს და აქ მარხვის დღეები შეიძლება სამაშველოში მოვიდეს. მარხვის დღეები იხარჯება მრავალფეროვან პროდუქტზე, მაგრამ კეფირი შესაშურად პოპულარულია. ის არ შეიცავს ბევრ კალორიას, მაგრამ ძალიან მკვებავია. სწორედ ეს ხდის კეფირს წონის დაკლებისთვის ასეთ პოპულარულ პროდუქტად.

კეფირის დღე: როგორ მოვამზადოთ

თუ აუცილებლად გადაწყვეტთ მარხვის დღე კეფირზე გაატაროთ, მნიშვნელოვანია ამისთვის სწორად მოემზადოთ წინა დღით, რადგან ეს აისახება ასეთი მარხვის შედეგზე. იმისათვის, რომ მარხვის დღე სწორად გაატაროთ კეფირზე, უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:

1. ერთდღიანი კეფირის დიეტის დროს ეცადეთ მეტი სითხე დალიოთ

სამარხვო დღის წინა დღეს, წონის დაკლებისთვის კეფირის გამოყენებით, დალიეთ უფრო რეგულარული ან მინერალური წყალი. ამით დაიწყება ორგანიზმის გაწმენდის პროცესი.

2. არ ჭამოთ ძილის წინ

მარხვამდე ეცადეთ, ღამით ზედმეტი არ ჭამოთ. მიზანშეწონილია არ მიირთვათ ცხიმოვანი და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ცილოვანი საკვები შესანიშნავია სადილისთვის.

3. ეცადეთ, გვერდზე გადადოთ ემოციური და ფიზიკური სტრესი

მარხვის დღეები დიდ ხარჯებს მოითხოვს ორგანიზმისგან, ამიტომ სასურველია ყველა მნიშვნელოვანი საკითხის გადადება, რადგან ორგანიზმის ძალა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში იქნება ჩაგდებული.

კეფირის დიეტა დღის განმავლობაში: რომელი კეფირი აირჩიოს

უცხიმო კეფირის ეფექტურობის შესახებ გავრცელებული მოსაზრების მიუხედავად, უპირატესობა შეიძლება მიენიჭოს ჩვეულებრივ კეფირსაც, რომლის ცხიმის შემცველობა იქნება დაახლოებით 2,5%. ეს კეფირი უფრო სასარგებლო მიკროელემენტებს შეიცავს. გარდა ამისა, ასეთი ცხიმის შემცველობა მოგცემთ საშუალებას მისი ჭამის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში იყოთ სავსე. კეფირის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის ვარგისიანობის თარიღს. სწორედ ის საუბრობს ამ პროდუქტის ბუნებრიობაზე, ამიტომ თქვენ უნდა აირჩიოთ კეფირი, რომლის შენახვის ვადა არ აღემატება 14 დღეს. ეს კეფირი უფრო სასარგებლო და ეფექტური იქნება წონის დაკლებისთვის.

მარხვის დღეები კეფირზე: რამდენი დღე შეგიძლიათ გაატაროთ

თუ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება გსურთ, კვირაში არაუმეტეს 1-2-ჯერ უნდა იმარხოთ კეფირით. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა მოკლე დროში მოწესრიგდეს. თუ წონის შენარჩუნება გსურთ, კეფირის მარხვა 10-20 დღეში ერთხელ უნდა გააკეთოთ.

მარხვის დღე კეფირზე: სარგებელი

1. კეფირი არის მკვებავი პროდუქტი. ამის წყალობით, მისი მიღების შემდეგ შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში არ იგრძნოთ შიმშილი.
2. კეფირი შეიცავს უფრო სასარგებლო მიკროელემენტებს. ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შეიცავს 496-ზე მეტ სასარგებლო მიკროელემენტს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს კუჭისა და ნაწლავების მუშაობაზე. ისინი აადვილებენ და აჩქარებენ წონის დაკლების პროცესს.
3. კეფირი დადებითად მოქმედებს კანზე. ორგანიზმში ბევრი ტოქსინი გროვდება, რის შედეგადაც კანი შეიძლება დაზარალდეს. კეფირი ხელს უწყობს მათ მოცილებას და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

როგორ გავატაროთ მარხვის დღე კეფირზე: ძირითადი წესები

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კეფირზე სამარხვო დღის შედეგები არ დაგელოდებათ, დაიცავით ძირითადი რეკომენდაციები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ან შეინარჩუნოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. აქ მოცემულია კეფირზე მარხვის დღის ჩატარების ძირითადი წესები:

1. დალიეთ მეტი სითხე

მარხვის დღეებში, გარდა თავად კეფირისა, ნებადართულია დალიოთ მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი და სხვადასხვა მცენარეული დეკორქცია. ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმს ზედმეტი ტოქსინებისგან გათავისუფლებაში.

2. კეფირის დიეტა ერთი დღის განმავლობაში კრძალავს საკვებში მარილისა და შაქრის მოხმარებას.

3. საღამოს დალიეთ მხოლოდ კეფირი

თუ კეფირის გარდა მარხვის დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა საკვები, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ არაუგვიანეს 18-19 საათისა. ეს თქვენს ორგანიზმს შესვენებას მისცემს საჭმლის მონელებას, რაც დააჩქარებს წონის ნორმალიზების პროცესს.

რომელი კეფირის მარხვის დღე უნდა აირჩიოთ?

მარხვის დღის ასარჩევად მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თქვენი პრეფერენციები და სასურველი შედეგი. თუ გსურთ დაიკლოთ რაც შეიძლება მეტი ჭარბი წონა, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ მარხვის დღე მხოლოდ კეფირზე. თუ ეს ვარიანტი თქვენთვის გამოუსადეგარი გეჩვენებათ, მაშინ შეგიძლიათ თქვენს რაციონში შეიტანოთ სხვა საკვები: ხაჭო, ხილი, ბოსტნეული.

მარხვის დღე კეფირზე: ვარიანტები

ამ ტიპის კეფირის დღე ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრია, თუმცა მისი დახმარებით ერთ დღეში 2 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ. მის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ კეფირი და დალიოთ წყალი, მწვანე ჩაი და სხვადასხვა მცენარეული დეკორქცია.

მარხვის დღე კეფირზე და ხილზე

ასეთ სამარხვო დღეს, კეფირის გარდა, შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ 1 კგ ნებისმიერი ხილი (ბანანის და ყურძნის გარდა). ხილი უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით 4-6-ჯერ დღეში. კეფირზე და ხილზე სამარხვო დღის დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 1-1,5 კგ ჭარბი წონა.

სამარხვო დღე კეფირზე და ხაჭოზე

ეს ვარიანტი ერთ-ერთი ყველაზე ნაზია, ვინაიდან ხაჭოს აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება, ამიტომ შიმშილის გრძნობა დიდხანს არ გექნებათ. ასეთ დღეში ნებადართულია მიირთვათ 400 გრამი უცხიმო ხაჭო და დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი. ასეთი განტვირთვის შემდეგ ერთი დღის შემდეგ სასწორზე შეგიძლიათ ნახოთ 1 კგ კლება.

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "როგორ სწორად გავატაროთ მარხვის დღეები კეფირზე"

კვებაში მარხვის დღეებს აძლევთ? რამდენიმე თვის შემდეგ ვიკივლე და კვერცხებს ვერ ვუყურებდი რამდენიმე წლის განმავლობაში, მაგრამ წონის დაკლება ჯერ ერთი, ქლიავის ხაზი და მეორეც, სიმსუბუქე. ერთადერთი ის არის, რომ მე ამას ვაკეთებ იმ დღეებში, რომლებიც არ მშია - საუკეთესოა კეფირი ან კეფირი ხაჭოთი.

დისკუსია

არა, მაგრამ არ ვარ მზად დიეტის დასაცავად. და თუ უბრალოდ ერთი დღე არ ჭამთ, წონა დაიკლებს, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ისევ იგივე იქნება.
ჩემთვის უფრო ადვილია სპორტდარბაზში სიარული, ვიდრე კალორიების დათვლა.
მიუხედავად იმისა, რომ გრძნობა, თუ დიდხანს არ ჭამ, მოგწონს, ასეთი ეიფორია აღარ გინდა. მაგრამ ეს თუ მოხდა თავისთავად

Ძალიან მშია. მაგრამ არა ციკლურად. და როგორ გიტრიალებს თავში. 2014 წლიდან. ყოველთვის არის შემოდგომა, ზამთარი, გაზაფხული. ზაფხულში ვცადე, მაგრამ რატომღაც არ გამომივიდა კარგად. საკმარისი იყო ჩემთვის 2-3 დღე. ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. არ ვიცი, მადლობა ღმერთს, სად არის თავი, ღვიძლი, თირკმელები, ზურგი და ა.შ.

18.07.2018 14:50:29, გავიდა

მარხვის დღეები. მე ჩვეულებრივ ვუწყობ ჩემს თავს ასეთ დღეს ჭარბი ჭამის შემდეგ. მეშვიდე დღე: 400 გრ ხილი პლუს 500 გრ 1% კეფირი. ეს დიეტა გეხმარებათ, როგორც ამბობენ, 8 კგ-მდე დაიკლოთ. დიეტის დასრულების შემდეგ პირველ კვირას უნდა იკვებოთ ჩვეულ რეჟიმში...

დისკუსია

მე ჩვეულებრივ ვიყენებ შვრიის ფაფას (200 გრამი მშრალი მარცვლეული) და ვამზადებ 0,5% რძით, უმარილო და უშაქრო, მაგრამ კენკრით (შავი მოცხარი).
5 ნაწილად ვყოფ და მთელი დღე ვჭამ.

კეფირის ვაშლი ხაჭო, ერთხელ გავაკეთე კვირაში ორჯერ. სწორედ მაშინ ვიწონიდი 47 კგ-ს.
ახლა კი, საჭიროების შემთხვევაში. მაგრამ კვირაში ერთხელ კარგი იქნება. თავს უფრო კომფორტულად ვგრძნობ კეფირზე ან სხვა ფერმენტირებულ რძეზე.

მარხვის დღეები. - შეკრებები. წონის დაკლება და დიეტა. ვფიქრობ, ღირს ორშაბათს, ან პარასკევს მარხვის დღე, შესაძლოა შაბათ-კვირას უფრო ჭკვიანი ვიყო. როგორ სწორად გავატაროთ მარხვის დღეები კეფირზე.

დისკუსია

აქ იყო ერთი მონაწილე, მეტსახელად გნომშა.
ეს ის დიეტებია, რომლებიც მისგან 1 დღის განმავლობაში ვაკოპირებდი. მე ჩვეულებრივ შვრიის ფაფას ან ბრინჯს ვატარებ ერთი დღის განმავლობაში.
ერთდღიანი ექსპრეს დიეტის ვარიანტები
1. რძის. 6-ჯერ დღეში, ყოველ 2 საათში ერთხელ, 100გრ რძე და ძილის წინ 200გრ ნებისმიერი ახალი ხილი.
2. კეფირი (გასინჯა, კინაღამ ფარფლები ერთმანეთში ჩამიკრა, -800). დღის განმავლობაში, 1,5 ლიტრი კეფირი 0,1 ან 2 ლიტრი 0,01.
3. ხაჭო. 600გრ უცხიმო ხაჭო და 60გრ არაჟანი გაყავით 4 დოზად. დილით კვლავ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ყავა რძით უშაქროდ, საღამოს და ძილის წინ - ერთი ჭიქა ვარდის თეძოს დეკორქცია.
4. ხაჭო და ხილი. 400 გრ უცხიმო ხაჭო და 400 გრ ხილი ან ჩირი გაყავით 6 დოზად.
5. ხაჭო და ხორცი. 300 გრ უცხიმო ხაჭო, 200 გრ არაჟანი, 270 გრ მოხარშული ხორცი და 300 გრ მჟავე კომბოსტო გაყავით 5 დოზად. დასაბანად - ვარდის ნახარში.
ვცადე, შედეგი -700გრ
6. კომბოსტო და ხორცი. 400 გრ ახალი ან მჟავე კომბოსტო და 360 გრ მოხარშული ხორცი გაყავით 4 დოზად. დღის პირველ ნახევარში დალიეთ ყავა რძით უშაქროდ, მეორე ნახევარში კი ვარდის ნახარში.
ვცადე, შედეგი -800გრ
7. თევზი და ბოსტნეული. 400 გრ მოხარშული თევზი, 600 გრ ახალი ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი და 2 ჭიქა ჩაი უშაქრო) იყოფა 6 დოზად.
8. კარტოფილი. 1,5 კგ მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი უმარილო + ჩაი უშაქრო დღის განმავლობაში.
9. გოგრა. 1,5 კგ გამომცხვარი გოგრა დღეში. ვცადე, შედეგი იყო -1.100.
10. ვაშლი. 1,5 კგ უმი ან გამომცხვარი ვაშლი.
11. საზამთრო. 3 კგ საზამთროს რბილობი 6 დოზით.
12. ჩირი. 500 გრ ჩირი (ქლიავი, გარგარი, ქიშმიში) გაყავით 5 ნაწილად.
13. ბრინჯი და კომპოტი. 250 გრ ხმელი ხილიდან უნდა მოხარშოთ 1,2 ლიტრი კომპოტი და დალიოთ 6-ჯერ ყოველ 2 საათში. ლანჩზე და ვახშამზე - 150 გრ ბრინჯის ფაფა 1 ჩ.კ. საჰარა.
14. შვრიის ფაფა. 200გრ შვრიის ფაფიდან 750გრ ფაფას ადუღებენ წყალში და ანაწილებენ 2 ჭიქა ვარდის ნახარშს 6-ჯერადად.
ვცადე, შედეგი იყო -700-1100 გ
15. ბოლოკი-ხაჭო. გახეხეთ 300გრ ბოლოკი, შეურიეთ 400გრ უცხიმო ხაჭოს და 1 ს.კ. წვრილად დაჭრილი კამა. მიღებული სალათი გაყავით 4 კერძად.
16. კარტოფილი-კეფირი. 8-10 საშუალო გამომცხვარი კარტოფილი, 1 ლ უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს 1%), მცენარეული ან მწვანე ჩაი (შეგიძლიათ შეცვალოთ ორიოდე კარტოფილი 100 გრ უცხიმო ხაჭოთი და 50-100 გრ ხმელი. ხილი).
ვცადე, შედეგი იყო -600-1000 გ
17. ქლიავი. 1-1,5 კგ ქლიავი, გარეცხილი წყალი ან მწვანე ჩაი. არა დიაბეტის, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის, მაღალი მჟავიანობის მქონე გასტრიტის დროს.

ყველა ექსპრეს დიეტაში, ზემოაღნიშნული სასმელების გარდა, დღეში კიდევ 2 ლიტრი წყალი. ჭიქა თბილი წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ერთი ჭიქა შემდეგ. დილით გაწელეთ სწორად ან გააკეთეთ კუნთების დაჭიმვის სავარჯიშოების ნაკრები.

ბანანის დიეტა 3 დღის განმავლობაში
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 3-4 საშუალო ზომის ბანანი. სუფთა წყალი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე, მწვანე ან მცენარეული ჩაი და ახალი ხილი, შეზღუდვების გარეშე. ძილის წინ - ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ვცადე ერთდღიანი ხსნარის სახით, დარღვევების გამო -400გრ დღეში

საგაზაფხულო დიეტა (7 დღე)
შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ (განსაკუთრებით მწვანე - კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, კიტრი, ასპარაგუსი, ავოკადო), დალიოთ მცენარეული და მწვანე ჩაი. დაუშვებელია: ტკბილი ხილი, წვენები, შაქარი, ყავა, შავი ჩაი. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე - ჭიქა წყალი (მაგალითად, მინერალური წყალი გაზის გარეშე)
ნიმუშის მენიუ:
W: 125 გრ ხაჭო, 3 ჭვავის პური, კოვზი წყალი კოვზ თაფლით
Z2: 2 მწვანე ვაშლი, მწვანე ბოსტნეული - უმი, მოხარშული ან ჩაშუშული
A: ბოსტნეულის წვნიანი წყლით, 100 გრ მოხარშული ძროხის ან ქათმის ფილე, 3 ს.კ. მწვანე ბარდა, ახალი ბოსტნეული
P: ჭვავის პური, ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, 100 გრ ხაჭო
U: 2 ვაშლი ან ფორთოხალი, ჭიქა 1% კეფირი ან დიეტური იოგურტი

პომიდვრის დიეტა (7 დღე)
Z: ჭიქა ტომატის წვენი (ახალი, აშკარად?), 2 ნაჭერი ჭვავის პური უცხიმო ხაჭოს თხელი ფენით, 1 ხილი (შეგიძლიათ ბანანიც კი მიირთვათ)
A: ჭიქა ტომატის წვენი, 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 100 გრ მოხარშული თევზი, ვაშლი
U: ჭიქა ტომატის წვენი, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრ ბოსტნეულის გვერდითი კერძი (უმი, მოხარშული ან ჩაშუშული), 50 გრ მოხარშული ბრინჯი
სამი დღე გავძელი (პრობლემებით), წონა მთელი პერიოდი იყო 400გრ, სიმწარე გამიჩნდა პირში და ჩხვლეტის შეგრძნება გაჩნდა ღვიძლის მიდამოში. ამიტომ შევაწყვეტინე.

მრავალ ხილის დიეტა (10 დღე)
ნიმუშის მენიუ:
Z: ჭიქა ფორთოხლის წვენი
Z2: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი, 2 ნებისმიერი ხილი (მაგალითად, ანანასის ნაჭერი და 1 კივი)
პასუხი: 100 გრ მწვანე ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ მოხარშული ქათამი ან მჭლე ხორცი, 2 ნებისმიერი ხილი
P: მთელი მარცვლეულის პური, ჭიქა კეფირი ან წვენი(?), ნებისმიერი 2 ხილი
U: 100 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული ცხიმის გარეშე, 100 გრ ხილის სალათი (ანანასი, ფორთოხალი, კივი, ვაშლი)

ნესვის დიეტა (7 დღე)
ნიმუშის მენიუ
W: 400 გრ ნესვი ქერქის გარეშე
Z2: ჭიქა 1% კეფირი
პასუხი: 400 გრ ნესვი ქერქის გარეშე, 200 გრ მოხარშული ბრინჯი, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი
პ: დაუმუშავებელი ჩაი კრეკერით
U: 200 გრ ბრინჯი (წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, კარტოფილი) უმი ბოსტნეულით, 200 გრ ქათმის ან საქონლის მჭლე ხორცი

ნაყინის დიეტა
ნაყინი არ უნდა მიირთვათ დაუყოვნებლივ, არამედ ძირითადი კერძიდან 25-30 წუთის შემდეგ.
ნიმუშის მენიუ
W: 100-150 გ მუსლი წვენთან ან შვრიის ფაფას წყალთან, ვაშლთან, უშაქრო ჩაით ან ყავასთან ერთად
100-150 გრ ნაყინი
პასუხი: 200 გრ ლობიოს ან ბარდის წვნიანი, პური, ჭიქა წვენი
100-150 გრ ნაყინი
U: 100 გრ მოხარშული თევზი ან ხორცი, 100 გრ ბრინჯი ან მაკარონი, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი
100-150 გრ ნაყინი

1 კგ გამომცხვარი კარტოფილი ტყავში და 1 ლიტრი კეფირი 1%, გაყოფილი 4-5 კვებაზე, ზოგადად გაყოფილი მთელი დღის განმავლობაში, სხვა არაფერი მიირთვით, მხოლოდ წყალი.

მარხვის დღეები. წონა. ორსულობა და მშობიარობა. თქვენ არ გჭირდებათ მარხვის დღეები, უბრალოდ იკვებეთ სწორად! განყოფილება: კვება, ვიტამინები, მედიკამენტები (რომლებიც ატარებდნენ მარხვის დღეებს ორსულობის დროს).

დისკუსია

მე გავიტანე! 20 კვირაში მატება იყო 300გრ, ახლა არის +12. რაც მინდა ვჭამ და ვჭამ, მთავარია მეტი წყალი, პირდაპირ ნედლი, ფილტრიდან ვსვამ, რომ კარგად წავიდე ტუალეტში!

ერთხელ ორსულ კატიასთან პაემანზე მივედი და ექიმმა მითხრა: „ბევრი მოიგე“, მე, „მაშ, წავედით მწვადზე! მაგრამ მწვადის დაწყებამდე მარხვის დღე გავაკეთე ჩემთვის“. ექიმმა, "მაშინ შენ საკმარისად არ აკეთებ." აკრიფა.")))
მე მოვამზადე სალათი ახალი ბოსტნეულისგან და ხილისგან (ვაშლი, სტაფილო, ბოლოკი), პლუს ქლიავი დავამატე ზეთით და ლიმონის წვენით (როგორც ფუნჯის სალათზე დაფუძნებული ფანტაზია). და მთელი დღე ცოტას ვჭამდი. რომ არ მოგშივდეთ და ბევრი კალორია არ გქონდეთ. და ქლიავი კარგია განავლისთვის.

მე მიყვარს კეფირში მოცხარის ჯემის დამატება (აბა, ერთი კოვზი ჯემი და ერთი კოვზი თაფლი ვაშლს არაფერს მოუტანს). როგორ სწორად გავატაროთ მარხვის დღეები კეფირზე. ექიმთან ვიზიტამდე ერთი დღით ადრე განტვირთე, რა თქმა უნდა, წონა ასე სწრაფად არ მოიმატა, მაგრამ ჰემოგლობინი დაეცა...

დისკუსია

ზოგადად, კვირაში ერთხელ

ექიმმა შემდეგი სამარხვო დღეს მომცა საბინაო კომპლექსში - 1,3-1,4 კგ თევზი/უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური - მოხარშეთ მარილის, სანელებლებისა და ქერქის გარეშე), გაყავით 8-9 პორციაზე, მიირთვით ყოველ 1,5-2 საათი, ხორცისთვის, სალათები წმინდა კომბოსტოდან, წმინდა სტაფილო, მოხარშული ჭარხალი - მარილის დამატება არ შეიძლება, შეგიძლიათ დაასხით ლიმონის წვენი, მცენარეული ზეთი, კამა, ოხრახუში. უზმოზე 500-600 მლ ტკბილი სითხე (წყლის ჩათვლით). ექიმთან ვიზიტამდე ერთი დღით ადრე განტვირთე, რა თქმა უნდა, წონაში ასე სწრაფად არ მოვიმატე, მაგრამ ჰემოგლობინი დამივარდა და ბოლოს მაინც ბევრი მოვიმატე.

მითხარი, კვირაში რამდენჯერ შეიძლება მარხვის დღეები კეფირით ან რძით? და ვის რაზე სიამოვნებს განტვირთვა და რამდენად ხშირად აკეთებთ ამას? ის კარგად მუშაობს კეფირთან.

დისკუსია

ის კარგად მუშაობს კეფირთან. და საერთოდ, მონოდღეები - წიწიბურა, ფუნჯი, ხაჭო... ოღონდ კვირაში ერთხელ.

ყველაზე ეფექტური განტვირთვა მაქვს სითხეებზე, მაგრამ კვირაში ერთხელ შეუძლებელია. ნებადართულია ნებისმიერი სითხე (გარდა შეფუთული წვენებისა და გაზიანი სასმელებისა)

როგორ სწორად გავატაროთ მარხვის დღეები კეფირზე. რამდენჯერ შეიძლება მარხვის დღე კეფირზე გაატაროთ? კეფირზე და ხილზე სამარხვო დღის დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 1-1,5 კგ ჭარბი წონა. გოგოებო, როგორ ფიქრობთ, Activia-ს დალევა შეუძლია...

დისკუსია

კარგი, ხვალ გადავხედავ სასწორს და იქნებ შევუერთდე თუ რამე პლიუსია :)

ჩემმა ქმარმა დღეს მაღაზიიდან უგემრიელესი ფუნთუშები ჩამოიტანა... ხვალ მათთან ერთად ყავას დავლევ, მერე მთელი დღე კეფირი დავლევ.მე მიყვარს კეფირნუბის განტვირთვა. მაგრამ დილის ყავის გარეშე არ გავიღვიძებ!!!

მარხვის დღე. ცხოვრების წესი. ორსულობა და მშობიარობა. მარხვის დღე. კვება, ვიტამინები, მედიკამენტები. ორსულობა და მშობიარობა. მითხრეს, კეფირზე დაჯექი. მაგრამ ეს კიდევ უფრო მაიძულებს ჭამის სურვილს; უკეთესად ვგრძნობ თავს ბიფიმოლზე, ბიფიდოკზე ან მსგავსებზე. ექიმმა თქვა მთელი...

განყოფილება: საჭიროა რჩევა (მარხვის დღე მარცვლეულით აქტივობაზე). გოგოებო, როგორ ფიქრობთ, შესაძლებელია სასმელი Activia-ს განტვირთვა თუ ეს არ არის ძალიან შესაფერისი ამისთვის? არ შემოგთავაზოთ კეფირი - სხვა დღეს ვერ ვიტან!

დისკუსია

თუ აქ ზოგი ნაყინის ნამცხვრებზე განტვირთავს, მაშინ დანამატებით აქტივაცია კიდევ უფრო უხდება :))

Ძალიან კარგი. უბრალოდ დააკვირდით ვარგისიანობის თარიღს. ვადის გასვლამდე 5 დღით ადრე ის უკვე "ცარიელია" - ამ დროისთვის ყველა სასარგებლო ბაქტერია უკვე მოკვდა.

მან ასევე ურჩია მარხვის დღე (3 ვარიანტი იყო ასარჩევად, მე ვაშლი ავირჩიე). მარხვის დღეების შესახებ. ვსაუზმობ მეტ-ნაკლებად ნორმალურად (ყავა და პური რაღაცით), დღის განმავლობაში ვსვამ კეფირს და დაახლოებით ლანჩის დროს ვჭამ 130 გრამიან ქილას...

ვის ექნება ხვალ მარხვა? ეს მე ვარ :) ვიყიდე კეფირი - მზად ვარ ბრძოლისთვის. ალბათ ხვალიდან დავიწყებ კეფირს, მინდა 1 მაისამდე მივიდე ხაზის ბოლომდე, თორემ შაბათ-კვირას ალბათ კიდევ 1, ან თუნდაც 1,5 ვჭამე.

ბევრი ვიფიქრე :) იმიტომ, რომ გუშინ იყო სიხარბის დღე. Მაგრამ მე არ შემიძლია. კრემლევკაში ვაპირებ წასვლას, მაგრამ მაინც ვსწავლობ. ოთხშაბათამდე თქვენთან ვიქნები, კეფირზე და ხაჭოზე მინდა განტვირთვა. 04/09/2007 11:35:58, მაისის სიზმარი. და ვაპირებდი კეფირზე ჯდომას ორშაბათი-ოთხშაბათი-პარასკევი!

არა უშავს, მაგრამ ხვალ მომიწევს კეფირზე დაჯდომა, რომ ნორმალურად დავბრუნდე. სიამოვნებით შევუერთდი გოგონებს როგორ სწორად გავატაროთ მარხვის დღეები კეფირზე. ორშაბათს მივდივარ ექიმთან და გადავწყვიტე ხვალ მარხვა მომეცა...

დისკუსია

ანალოგიურად. შაბათ-კვირას 1,5 კილო ჩამოვიდა. პარასკევს კეფირი დავლიე და შაბათს დილით 62,3 ვიწონე. და ის გახდა "ზეთოვანი" და დღეს დილით არის 64.3. კეფირიმი! კეფირი ვიყიდე :-)

ხვალ, რაც არ უნდა იყოს, რძიანზე დავჯდები... და სულაც არა იმიტომ, რომ დღეს ბლინები ვჭამე))))))))))))))))

როგორ სწორად გავატაროთ მარხვის დღეები კეფირზე. ორშაბათს მივედი ექიმთან და ხვალ გადავწყვიტე კეფირზე სამარხვო დღე მიმეღო. არა უშავს, მაგრამ ხვალ მომიწევს კეფირზე დაჯდომა, რომ ნორმალურად დავბრუნდე. სიამოვნებით შევუერთდი...

კეფირზე მარხვის დღე ეფექტურია როგორც ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად, ასევე გარკვეული დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. ხანმოკლე ხანგრძლივობის გამო ის არ იწვევს ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით მომარაგების დარღვევას. ყოველდღიური დიეტის მაღალი კალორიული შემცველობა წყდება და ორგანიზმი თავისუფლდება საკვების გადატვირთვისა და ტოქსინებისგან. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-1,5 კგ.

ეფექტის გარდა, რეგულარულად ჩატარებული კეფირის დღეები ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას, ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესებას და დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. სამარხვო დღე უნდა დაიგეგმოს იმ თარიღებისთვის, როდესაც თქვენი გრაფიკი არ არის ძალიან დატვირთული. ჩვეულებრივ კეთდება 1 რ. კვირაში ან 10 დღეში. კეფირის სამარხვო დღე ტარდება როგორც დამოუკიდებლად, ასევე სხვა დიეტურ პროდუქტებთან ერთად: ხაჭო, საზამთრო, კიტრი.

როგორ გავატაროთ მარხვის დღე კეფირზე

"განტვირთვის" განსახორციელებლად საჭიროა მხოლოდ 1-1,5 ლიტრი ამ პროდუქტის. სასურველია იყოს ახალი და ჰქონდეს მინიმალური შენახვის ვადა. ცხიმის ოპტიმალური შემცველობა არის 1%. კეფირი შეიძლება იყოს ნებისმიერი: ბიფიდოკეფირი, ხილის კეფირი და ა.შ. გამოიყენეთ 6 ს/კ დღეში. პროდუქტი. წყლის დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით. სასურველია ეს იყოს მინერალური ან წყაროს წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი.

სავარაუდო დიეტა:
- 9:00 - 200 გ უცხიმო კეფირი,
- 12:00 - 200 გ კეფირი,
- 15:00 - 200 გრ ხილის კეფირი,
- 18:00 - 200 გრ კეფირი ბიფიდური ფლორით,
- 20:00 - 200 გრ უცხიმო კეფირი,
- 22:30 - 200 გრ კეფირი ბიფიდური ფლორით.

კეფირ-ხაჭოს მარხვის დღე

ზოგიერთი დაავადების დროს (ჰიპერტენზია, ღვიძლის, სანაღვლე გზების პათოლოგიები, ათეროსკლეროზი) სასარგებლო იქნება კეფირ-ხაჭოს მარხვის დღე. მის განსახორციელებლად საკმარისია 1 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი და 300-400 გრ უცხიმო ხაჭო. საუზმეზე მიირთვით 2-3 ს.კ. ხაჭო და დალიეთ 1 ს.კ. უცხიმო კეფირი ან ბიოკეფირი. 3 საათის შემდეგ დალიეთ 1 ს.კ. კეფირი ლანჩზე მიირთვით დარჩენილი ხაჭო ნახევარი კეფირით. შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ.კ. ჯემი ან ახალი კენკრა.

დღის მეორე ნახევარში დალიეთ 1 ს.კ. კეფირი ვახშამზე მიირთვით დარჩენილი ხაჭო კეფირით შეზავებული და 1 ჩ.კ. თაფლი დასაშვებია სედატიური საშუალებებით მოხარშული ჩაი. ძილის წინ დალიეთ 1 ს.კ. კეფირი კეფირის მარხვის დღე უკუნაჩვენებია რძის პროდუქტების სრული ან ნაწილობრივი აუტანლობის, გასტრიტის, კუჭის წყლულის ან კუჭ-ნაწლავის სხვა სერიოზული პათოლოგიების შემთხვევაში, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.