კეფირის დიეტის დედოფლის მიმოხილვები. მარგარიტა კოროლევას დიეტა (9 დღე): მიმოხილვები, მენიუები, ძირითადი პრინციპები

როდესაც ნიკოლაი ბასკოვმა წონაში დაკლება გადაწყვიტა, მან არ იცოდა საიდან დაეწყო და რომელ დიეტოლოგს მიემართა! ვარსკვლავი მეგობრები მივიდნენ სამაშველოში, დაარწმუნეს იგი, რომ დედოფლის დიეტა დაეხმარება. აქ კი სასწორზე - მინუს 7 კგ. 2 თვის განმავლობაში, ხოლო ჟურნალების გარეკანებზე - მორგებული და დიდებული მომღერალი. ახლა ყველას აინტერესებს, რა არის ეს სასწაულებრივი მეთოდი.

მარგარიტა კოროლევა ცნობილი მოსკოვის დიეტოლოგია. ამ დროისთვის მას აქვს საკუთარი კლინიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანებს გახდნენ გამხდარი და ჯანმრთელობა მოიპოვონ. ამბობენ, რომ მას ბევრი პოპ ვარსკვლავი მიუბრუნდა, როგორებიც არიან: ფილიპ კირკოროვი, ნადეჟდა ბაბკინა, ვლადიმერ ვინოკური, ანდრეი მალახოვი, ანიტა ცოი. დღეს ჩვენთვისაც ცნობილია პოპულარული დიეტოლოგისგან წონის დაკლების საიდუმლოებები.

ბიოგრაფია

Ოჯახი

დედოფალმა სამედიცინო კარიერა სკოლის სკამიდან დაიწყო, როდესაც გადაწყვიტა ექიმი გამხდარიყო. სკოლის დამთავრების შემდეგ მისი ოცნება ახდა, სწავლობდა მოსკოვის სამედიცინო ინსტიტუტში კარდიოლოგად.

რიტას პირველი შვილი უნივერსიტეტში შეეძინა. რთულმა სეანსებმა, პრაქტიკამ და წყვილებმა მას არ მისცეს საშუალება დაეკარგა ფორმა, ისევე როგორც ბევრი სხვა ქალი.

მაგრამ მეორე დაბადება შეუმჩნეველი არ დარჩენილა. საკმაოდ მოიმატა კილოგრამები, ერთხელ სარკეში ჩაიხედა. ზედმეტი მომრგვალება, რომელიც არ აძლევდა ლამაზად ჩაცმისა და უფრო მიმზიდველად გამოჩენის საშუალებას, სირცხვილს აგრძნობინებდა.

რჩევისთვის ექიმ ქმარს მიუბრუნდა, მარგარიტამ გაიგო, რომ უყვარდა ისეთი, როგორიც არის. ქმარმა თქვა, რომ არ დაუშვებდა დიეტებით თავის ამოწურვას. ჭარბი წონა არ არის პრობლემა, შესაძლოა ეს გენეტიკაა. სწორედ ამ სიტყვებმა შეძრა დედოფალი.

გენეტიკისა და ესთეტიკის შესახებ წიგნებით სასწრაფოდ ჩატვირთვით მან პირველი ნაბიჯი გადადგა თავისი მომავლისკენ.

კარიერა

წლები მუშაობა, სპეციალური კურსები ესთეტიკური მედიცინის წამყვან კლინიკებში მთელს მსოფლიოში, ათასობით ქალის ორგანიზმის შესწავლა, წაკითხული მასალის მთები - და ჩვენს წინაშეა ქვეყნის ყველაზე ცნობილი დიეტოლოგი!

მარგარიტა კოროლევა არის ექიმი, რომელსაც აქვს 40-ზე მეტი დიპლომი, დოქტორის ხარისხი დიეტოლოგიაში, ფიზიოთერაპიაში, დერმატოლოგიასა და მეზოთერაპიაში. 20 წელია მუშაობს ესთეტიკური მედიცინის სფეროში და ავითარებს წონის დაკლების საკუთარ პროგრამებს, როგორიცაა მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტა, სამეფო დიეტა, მარხვის კვირა.

დიეტოლოგი იღებს, ძირითადად, საკმაოდ ცნობილ კლიენტებს, ირჩევს მათთვის წონის დაკლების ინდივიდუალურ სისტემებს. დედოფალთან დარეგისტრირება ყველას შეუძლია, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში მისი სამუშაო დრო უკვე აღებულია და დანიშნულია წუთში. გარდა ამისა, თქვენი წონის დაკლების პროგრამა შეიძლება შეიცავდეს საკმაოდ ძვირადღირებულ პროდუქტებს და რთულ რეკომენდაციებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ორგანიზებისთვის.

ლიტერატურა

მარგარიტას დაწერილი აქვს 50-ზე მეტი ნაშრომი ესთეტიკურ მედიცინაზე. ის ხშირად მონაწილეობს სატელევიზიო და რადიო გადაცემებში თავისი გადაცემების შესახებ გამოსვლებით და რჩევებით ყველა ადამიანისთვის. რიტა კოროლევამ ასევე დაწერა რამდენიმე წიგნი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს:

« წვრილი გაჯერების წესები". ეს წიგნი შეიცავს რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ დააბალანსოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ არ მოიმატოთ ზედმეტი წონა, არამედ მხოლოდ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა. მარგარიტა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ წონის დაკლების ინდივიდუალური პროგრამა და მენიუ, რომელიც არ ჩააყენებს თქვენს ორგანიზმს სტრესულ მდგომარეობაში.
« გასახდომი მარტივი გზა. დაიკელით წონაში სამუდამოდ". დედოფლის ამ წიგნიდან შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დაახლოებით ერთ წელიწადში, არამედ შეინარჩუნოთ იგი ამ ნიშნულზე მრავალი წლის განმავლობაში. ვლინდება წონის დაკლების ფსიქოლოგიური მხარის უამრავი კითხვა.
« ჰარმონიის საიდუმლო” არის წინა წიგნის დამატება. დედოფალი გაიძულებთ უარი თქვათ დიეტებზე, სწორი კვება ცხოვრების წესად აქციოთ.
" კვების დღიური"შეიცავს პრაქტიკულ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ შეადგინოთ წონის დაკლების ინდივიდუალური სქემა (მენიუ, სპორტი, ფსიქოლოგიური ვარჯიში).

ინტერვიუ მარგარიტა კოროლევასთან: ვიდეო

დიეტები

9 დღიანი დიეტა

ეს ტექნიკა ყველაზე პოპულარულია დიეტოლოგის ნამუშევრებს შორის. ის პირადად გამოსცადა მარგარიტამ და ათასმა სხვა სხვადასხვა ასაკის ქალმა მთელი მსოფლიოდან და ბევრი დადებითი მიმოხილვა აქვს. ამ დიეტის ყველაზე ოპტიმისტური შედეგია მინუს 10 კგ. თუმცა, ეს კვების სისტემა არ არის მათთვის, ვინც გადაწყვეტს წონაში დაკლებას უმიზეზოდ, ორგანიზმის სრულად მომზადების გარეშე სტრესული მდგომარეობისთვის, რომელიც გამოწვეულია საკვების შეზღუდვით.

დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს უკვე მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია ან მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება წონის დაკლება მოკლე დროში (კონცერტამდე, გადაღებამდე, გასვლამდე). შედეგი შესამჩნევი იქნება უკვე მე-2 დღეს.

წონის დაკლების ეს მეთოდი მოიცავს 3 სხვადასხვა მონო-დიეტას.

ეტაპი 1: 3 დღე - ბრინჯის დიეტა

ეს ხელს შეუწყობს სხეულის არასაჭირო ნივთიერებების გაწმენდას. ბრინჯის თვისებებს მიეკუთვნება კუჭის სწრაფი მოხვევა, რაც ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილებას. ბრინჯი არ შეიცავს მარილებს, რომლებიც ინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში და ანადგურებენ კუჭის კედლებს. ამ ყველაფერთან ერთად, ეს პროდუქტი მდიდარია რამდენიმე ჯგუფის ვიტამინებით. ის გეხმარებათ იყოთ მუდამ ხალისიან მდგომარეობაში, ამაგრებს თმას, კბილებს და ფრჩხილებს, ინარჩუნებს ჯანსაღ ფერს, დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, გაგრძნობინებთ სიმსუბუქესა და სიცოცხლისუნარიანობას.

რეცეპტი ძალიან მარტივია. ერთი ჭიქა მარცვლეული გაჟღენთილი ღამით მოთავსებულია მდუღარე წყალში და ადუღდება საშუალო ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში. მოხარშულ ბრინჯს ყოფენ 6 ნაწილად, ერთ-ერთს კი ადიდებენ და მიირთმევენ საუზმეზე (პირველი კვება ითვლება დიეტის უმნიშვნელოვანეს ნაწილად, საიდანაც მთელი დღის განმავლობაში ვიმუხტავთ ძალას, ასე რომ შეგვიძლია დატვირთეთ რაც შეიძლება მეტი). დანარჩენს ანაწილებენ კიდევ 5-ჯერ ყოველ 2-3 საათში. მომზადების ეს მეთოდი საუკეთესოდ ინარჩუნებს პროდუქტის სასარგებლო თვისებებს. ასევე რეკომენდებულია მრგვალი ან გრძელმარცვლიანი ბრინჯის გამოყენება.

ამ დღეებში უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი და მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი. დასაშვებია აბების „დატკბობა“ სამი კოვზი თაფლით დანარჩენი საკვებისგან განცალკევებით.

ეტაპი 2: 3 დღე - ქათმის დიეტა

ქათამი დიდი ხანია ითვლებოდა დიეტურ პროდუქტად - ის თითქმის არ შეიცავს ცხიმს და ადვილად ითვისება კოლაგენის შემცველობის გამო. გარდა ამისა, ქათმის ხორცი მდიდარია მრავალი ვიტამინითა და ამინომჟავით, მათ შორის რკინით, თუთიით, კალციუმით და ფოსფორით. ეს არის ცილის შეუდარებელი წყარო. ზოგადად, ეს თვისებები შესაძლებელს ხდის ქათმის შეცვალოს ღორის, საქონლის ხორცი და სხვა „მძიმე“ ხორცი.

აუცილებელია დღეში არაუმეტეს 1 კგ-ის ჭამა. ქათამი. ის შეიძლება ორთქლზე ან მოხარშული იყოს. უმჯობესია კანი შინაურ ცხოველებს მივცეთ, რადგან ეს ხელს არ შეუწყობს წონის დაკლებას. როგორც წინა მონოდიეტის დროს, საკვები დაყოფილია 5-6 ნაწილად, რომელიც მოიხმარება მთელი დღის განმავლობაში.

ისევ ვსვამთ მწვანე ჩაის და წყალს. და ამჯერად ჩვენ ვაკეთებთ თაფლის გარეშე.

ეტაპი 3: 3 დღე - ბოსტნეულის დიეტა

ბოსტნეული საშუალებას მოგცემთ საბოლოოდ გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, ამავდროულად შეავსოთ ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების მარაგი. ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და ნივთიერებას, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების ზოგად მდგომარეობაზე და იმუნურ სისტემაზე. უფრო მეტიც, ბოსტნეულის დიეტა ენერგიითა და ახალი ძალებით დაგიმუხტავთ.

მენიუ უნდა შედგებოდეს 1 კგ. ბოსტნეული უმი ან მოხარშული (ჩაშუშული, გამომცხვარი) სახით. ანალოგიურად ვყოფთ 1 კგ. 5-6 კვებით მთელი დღის განმავლობაში.

ისევ ვსვამთ წყალს, ჩაის და ვჭამთ სურვილისამებრ 3 სუფრის კოვზ თაფლს.

განტვირთვის კვირა

მარგარიტა კოროლევას ეს ექსპრეს დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება 3-4 კგ-ით. 4 დღის განმავლობაში. კვირა ფიგურალურია. თქვენ უნდა დაიცვათ ეს სისტემა პერიოდულად, საჭიროების შემთხვევაში, რამდენიმე კვირის შესვენებით.

ასე რომ, დღის მენიუ: ¼ ქათამი; 1 კიტრი; 100 გრ ხაჭო; 1 კარტოფილი; ½ ლ. უცხიმო კეფირი.

ეს პროდუქტები უნდა მიირთვათ ყოველდღე განსაზღვრულ დროს, 8-ჯერ მონაცვლეობით კეფირი და სხვა საკვები (8:00 - კეფირი, 10:00 - ხაჭო, 12:00 - კეფირი, 14:00 - კარტოფილი და ა.შ.).

სამეფო რაციონი

რატომ სამეფო? ასე ჰქვია სიტყვების თამაშის გამო - ან მეფეთაა, ან დედოფლისგან. მარგარიტამ შეიმუშავა სპეციალური პროგრამა მათთვის, ვისაც არ აქვს დრო ან სურვილი ღუმელთან დგომა და ჯანსაღი საკვების მომზადება. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენთვის ინდივიდუალური მენიუ მუშავდება, რომლის მიხედვითაც ამ პროექტის შეფ-მზარეულები მოამზადებენ. და კერძები გარკვეულ დროს მოგიტანთ თქვენს სახლში.

მენიუ შედგება არა მხოლოდ ქათმის, ხაჭოს ან ბოსტნეულისგან. ეს არის დახვეწილი კულინარიული შედევრები, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს ეგზოტიკურ ხილს ან ძვირადღირებულ ხორცს. თქვენ გეძლევათ შესაძლებლობა დატკბეთ "სამეფო" (და ამავდროულად დიეტური) კულინარიული შედევრების საუკეთესო არომატებით და შესანიშნავი გემოთი, რომლებიც მხოლოდ თქვენთვისაა შექმნილი.

ერთხელ სცადეთ ეს პროგრამა, გესმით, რომ თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ ამის მომზადება სახლში.

ეს დიეტები ყველაზე დადებით შეფასებებს იღებს. ისინი უვნებელია, ამიტომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელიმე მათგანი: 9 დღიანი დიეტა, სამარხვო კვირა ან სამეფო დიეტა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კვების სხვადასხვა სისტემის ცდისას რეკომენდებულია დიეტოლოგთან კონსულტაცია.

როგორ დაიკლო წონაში ნიკოლაი ბასკოვმა: ვიდეო

მარგარიტა კოროლევასთან მისასვლელი გზა არ არის? გამოსავალი იქნება.

"რიმარიტა"

ეს სახელი ესთეტიკისა და სილამაზის სამედიცინო ცენტრია. მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, მისი მფლობელი არ არის მარგარიტა. დიასახლისი დედოფლის და - რიმა მოისენკოა, რომელიც ნათესავთან ერთად წარმატებული რუსი დიეტოლოგი გახდა.

განსხვავება ისაა, რომ მარგარიტას გადაცემები უფრო „ოქროს“ აუდიტორიაზეა გათვლილი. რიმას დახმარება ყველასთვის ხელმისაწვდომია. დები ერთნაირ ფილოსოფიურ ხაზს იცავენ და დიეტას ცხოვრების ჯანსაღ წესად თვლიან. წონაში კლების გასაღები ფსიქოლოგიას თვლიან, მაგრამ ამას სხვადასხვა გზით უწყობენ ხელს.

რიმა მოისენკომ შეიმუშავა საკუთარი დიეტის კურსი წონის დაკლებისთვის. მაგალითად, ერთ-ერთი მათგანი განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც ყოველდღე საჭიროა ცილოვანი და ნახშირწყლების კვების ალტერნატივა. ცილის დღეებში მენიუ შედგება მოხარშული კვერცხის, ქათმის, სალათებისგან. ნახშირწყლებში უნდა ჭარბობდეს ბოსტნეული და მარცვლეული (წიწიბურა ან შვრიის ფაფა). 10 დღის განმავლობაში შედეგი გარანტირებულია - მინუს 5 კგ.

Rimma ასევე გირჩევთ აქტიურ ცხოვრების წესს წონის დაკლებისთვის. ის თავად ხშირად დადის ლაშქრობებზე ან ოჯახთან ერთად ექსკურსიებზე. კაიაკი, ცოცვა, ღამის გათევა კარავში – არაფერია უკეთესი ფსიქოლოგიური განწყობისთვის, ჯანსაღი კეთილდღეობისთვის და კალორიების დაწვისთვის.

სწორი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად დები რიმა და რიტა გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები:

ფრაქციული კვება. პატარა, მაგრამ ხშირად - ეს არის დევიზი, რომელიც მიგვიყვანს წონის დაკლებაში წარმატებამდე, კოროლევასა და მოისენკოს აზრით. დაყავით თქვენი მენიუ 5-6 კვებაზე ყოველ 2-3 საათში - ეს იქნება იდეალური ყოველდღიური რუტინა. იმ პირობით, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
დიდი რაოდენობით წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი. ეს ხელს უწყობს სწრაფ ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, რათა ისინი არ გაჭიანურდეს და არ დაკეტოს კუჭი. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ. ამ დასკვნამდე მარგარიტა კოროლევა ექსპერიმენტებითა და კვლევებით მივიდა.
ნაკლები მარილი მენიუში. მარილი ბლოკავს სხეულს, ხელს უწყობს წყლულების გაჩენას და ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ის მაქსიმალურად უნდა შეიზღუდოს, ჩაანაცვლოს მინიმუმ ბუნებრივი, საზღვაო.
ფსიქოლოგიური მეთოდები - ინდივიდუალური მიდგომა ადამიანის მიმართ და მისი კვების გზები.
უმჯობესია ჭამა უფრო დიდხანს, გაჭიმვა კვება. ეს მეთოდი ეხმარება სხეულს მიიღოს საკმარისი ნაკლები საკვები უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, ასეთი კვებით, გეძლევათ საშუალება, ნამდვილად დატკბეთ კერძების გემოთი.
არ უნდა გაუძლო და არ ჭამო სასტიკი შიმშილის დაწყებამდე. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ პროპორციის გრძნობა. თუ გშიათ, მაშინ დალიეთ ჭიქა წყალი. ხშირად შიმშილს წყურვილს ურევენ, ამიტომ კუჭი დამატებით კალორიებს იღებს. და სითხე ნებისმიერ შემთხვევაში მადას ახშობს.
არასოდეს იჩხუბოთ ან იყვიროთ წყლის ან საკვების მახლობლად. ნეგატიური ენერგია ეცემა საკვებზე, რის გამოც ისინი კარგავენ სასიცოცხლო თვისებებს და ვიტამინებს. არსებობს ცალკეული სამეცნიერო კვლევები წყლისა და საკვების სტრუქტურის შესახებ, რომლებიც ადასტურებენ საკვებზე უარყოფითი ფაქტორების მავნე ზემოქმედებას.
არ ჭამოთ 19:00 საათის შემდეგ. ძველმა ფილოსოფოსებმაც კი დაადგინეს, რომ სხეულს დასვენება სჭირდება. 12 საათი ჭამა, 12 საათი დასვენება. კუჭს დრო სჭირდება საკვების დასამუშავებლად, სასარგებლო ფერმენტების გასათავისუფლებლად და მეტაბოლიზმისთვის. გარდა ამისა, გვიან შუადღისას ორგანიზმი კარგავს სიცოცხლისუნარიანობას და მისთვის რთული არ არის მძიმე საკვები ნივთიერებების მონელება.
წადი სპორტით. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა ორგანიზმს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში დაეხმაროთ. გარდა ამისა, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ფსიქოლოგიურ განწყობას, ანიჭებს სიმსუბუქეს და ხსნის სტრესს.
გამოიყენეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაში. წონის დაკლების ყველაზე საიმედო გზაა ნაკლები ტკბილეული, მოსახერხებელი საკვები და სწრაფი კვება.
იმისთვის, რომ ბევრი არ დაიტანჯო, მოაწყე ერთი სამეფო დღე (), მაგალითად, თვეში ერთხელ.

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად? ვიდეო

უკვე ათი ათასზე მეტი ქალი, რომლებმაც სცადეს მარგარიტა კოროლევას წონის დაკლების რჩევები და დიეტა, კმაყოფილი იყვნენ შედეგებით. რატომ არ უნდა სცადოთ ისიც?

მარგარიტა კოროლევა - მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი, დიეტოლოგი, ოცი წელზე მეტი ხნის განმავლობაში პრაქტიკოსი და სწავლობს წონის დაკლებას. მარგარიტა კოროლევას წყალობით შოუბიზნესის ბევრმა ვარსკვლავმა, როგორებიც არიან ანდრეი მალახოვი, თინა კანდელაკი, ანიტა ცოი, ნატაშა კოროლევა, ნადეჟდა ბაბკინა და სხვები, მოიშორეს ჭარბი წონა და შეიძინეს სუსტი, ტონიანი ფიგურა. მარგარიტა კოროლევას ცხრადღიანი დიეტა ხელს უწყობს 5-10 კგ-ით დაკლებას, ორგანიზმის გაწმენდას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და იმუნიტეტის გაძლიერებას.

წონის დაკლება მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტაზე

მარგარიტა კოროლევას დიეტა 9 დღის განმავლობაში ხელს უწყობს წონის დაკლებას 5-10 კილოგრამით და შედგება სამი მონაცვლეობითი მონო-დიეტისგან.
მარგარიტა კოროლევას დიეტის ეტაპები 9 დღის განმავლობაში:

მარგარიტა კოროლევას დიეტის პირველი ეტაპი ბრინჯია.გრძელდება 3 დღე. პროდუქტის ნაჩვენები დღიური ნორმაა 250 გრ, რომელიც უნდა მიირთვათ 4-5 კვებაზე. ბრინჯის ფაფა ძალიან მარტივი მოსამზადებელია. საღამოს მარცვლეული უნდა გაჟღენთილიყო წყალში და დატოვონ მთელი ღამის განმავლობაში. დილით, მარცვლეული უნდა გაირეცხოს, დაასხით წყალი 1: 2 თანაფარდობით, დაბალ ცეცხლზე ადუღეთ მარილის გარეშე 15 წუთის განმავლობაში. ამ ეტაპზე დიეტის მენიუში დასაშვებია 2 ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი.
ბრინჯი შეიცავს B1, B2, B6, B3, PP, E ჯგუფების ვიტამინებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობაზე. ლიციტინი აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას.

მარგარიტა კოროლევამ დიეტის ბრინჯის ეტაპი აღნიშნა, როგორც გაწმენდა, საჭმლის მომნელებელი სისტემის განტვირთვა და სხეულის მომზადება წონის დაკლებისთვის. პირველ სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-3 კგ.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის მეორე ეტაპი არის ქათამი.გრძელდება 3 დღე. პროდუქტის ნაჩვენები დღიური ნორმაა 1 კგ, დაყოფილი 4-5 კვებაზე. ქათამი უნდა მიირთვათ კანისა და მარილის გარეშე. ნებადართულია მოხარშვა, გამოცხობა, ჩაშუშვა, ნელ გაზქურაში მოხარშვა, შემწვარი, ფრინველის ხორცის ორთქლზე მოხარშვა.

ქათმის ხორცი შეიცავს ადვილად მოსანელებელ ცილას, რომელიც აუცილებელია ძვლოვანი ქსოვილის ასაშენებლად, კუნთოვანი მასის ასაშენებლად. ფრინველის ხორცი ასევე შეიცავს ვიტამინებს C, E, A, ფოსფორს, თუთიას, რკინას, კალიუმს, რომლებიც ამდიდრებენ ორგანიზმს სასარგებლო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით.

ქათმის მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში, ნებადართულია მისი ჩანაცვლება მჭლე თევზის დიეტით (პიკი, კაპარჭინა, ღვეზელი ქორჭილა).

მარგარიტა კოროლევას დიეტის მეორე ეტაპი ცხიმების აქტიური წვაა. სწორედ ამ ეტაპზე ხდება წონის ძირითადი დაკლება.

წონის დაკლების მესამე ეტაპი მარგარიტა კოროლევას მიხედვით არის ბოსტნეული.დიეტის ბოლო 3 დღე. ბოსტნეულის დასაშვები დღიური ნორმაა 800გრ, რომელიც უნდა მიირთვათ 4-5 დოზით. უპირატესობა ენიჭება მწვანე და თეთრ ბოსტნეულს, როგორიცაა: კომბოსტო, ხახვი, ისპანახი, კიტრი, ბროკოლი. ცოტა ნაკლებად ღირს ფერადი ბოსტნეულის ჭამა: პომიდორი, ჭარხალი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო. მნიშვნელოვანია დღეში 300 გრამი უმი ბოსტნეულის ჭამა, ნებადართული სალათების სახით, ლიმონის წვენით შეზავებული. დარჩენილი 500 გრ ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი.

ამ ეტაპზე, მარგარიტა კოროლევას თქმით, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, გამდიდრებულია სასარგებლო ვიტამინებითა და მინერალებით, ძლიერდება იმუნიტეტი, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ნორმალიზდება ნაწლავის მიკროფლორა.

კვების პრინციპები

მარგარიტა კოროლევას დიეტაზე კვება გამორიცხავს შიმშილს. თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, საკვების მთელი დასაშვები მოცულობა უნდა დაიყოს 4-5 კვებაზე, ამიტომ შიმშილი პრაქტიკულად არ შეიმჩნევა. ამავდროულად, საკვების რაოდენობა საკმარისია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, შრომისუნარიანობის შესანარჩუნებლად და ნერვული აშლილობის თავიდან ასაცილებლად. მარგარიტა კოროლევას დიეტის მიხედვით ძირითადი პროდუქტების მონაცვლეობა ყოველ სამ დღეში მრავალფეროვნებას მოუტანს, ამიტომ დიეტის დიეტას საერთოდ არ ექნება დრო, რომ მოიწყინოს. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის დაცვა, რაც გავლენას ახდენს ორგანიზმის გაწმენდაზე, უჯრედების სითხით ავსებაზე, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. დღეს უნდა დალიოთ 2-2,5 გაწმენდილი წყალი გაზების გარეშე, მაგრამ ჭამებს შორის აკრძალულია საკვების დალევა. მწვანე ჩაი დასაშვებია დიეტასთან ერთად, მაგრამ დანამატების გარეშე (შაქარი, რძე). რეკომენდებულია სითხის უმეტესი ნაწილის დალევა დილით, ხოლო საღამოს მინიმუმამდე შემცირება შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. ამავე მიზნით, მარილის გამოყენება აკრძალულია მარგარიტა კოროლევას დიეტის დროს. ნებადართულია სანელებლები (ზაფრანა, ცილი, რეჰანი), რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.

მარგარიტა კოროლევას დიეტაზე შეგიძლიათ სამუდამოდ დაიკლოთ წონაში კვების ძირითადი პრინციპების დაცვით მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ზედიზედ სამი მონო-დიეტის მონაცვლეობა საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ გაასუფთავოთ ორგანიზმი, შეცვალოთ კვების ქცევა და გადახვიდეთ სწორ კვებაზე. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ცხრადღიანი დიეტა, მაგრამ არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

სასურსათო სია

მარგარიტა კოროლევას დიეტის პროდუქტების ჩამონათვალი:

ბრინჯი (ძირითადად თეთრი, გრძელი მარცვლეული);
ქათამი (კანის გარეშე);
თევზის უცხიმო ჯიშები (ჰეკი, ვირთევზა, კაპარჭინა, ღვეზელი ქორჭილა, პაიკი);
პრიორიტეტულია მწვანე და თეთრი ბოსტნეული (კიტრი, ხახვი, კომბოსტო, ყაბაყი, ისპანახი, ბროკოლი);
რაციონში უნდა ჭარბობდეს ფერადი ბოსტნეული უფრო მცირე რაოდენობით (სტაფილო, ჭარხალი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა);
სოკო;
სალათის ფოთოლი, მწვანილი (კამა, ოხრახუში);
სანელებლები (ციუმი, რეჰანი, ხახვი, ზაფრანა);
ნატურალური თაფლი;
Მწვანე ჩაი.

მენიუ ყოველდღე

მარგარიტა კოროლევას დიეტა - მენიუ ყოველდღე (საუზმე, ლანჩი, ლანჩი, ლანჩი, ვახშამი):
1 დღე:

ბრინჯი 70 გ;
1 ჩ/კ თაფლი;
ბრინჯის ფაფა 100 გ;
1 ჩ.კ თაფლი;
მოხარშული ბრინჯი 80 გრ.

2 დღე:

ბრინჯის ფაფა წყალზე 60 გ;
2 ჩაის კოვზი თაფლი;
ბრინჯი 110 გ;
Მწვანე ჩაი;
ბრინჯის ფაფა 80გრ

3 დღე:

მოხარშული ბრინჯი 80 გ;
Მწვანე ჩაი;
ბრინჯის ფაფა 100 გ;
2 ჩ/კ თაფლი;
ბრინჯი 70 გრ.

დღე 4:

მოხარშული ქათმის მკერდი 200 გ;
ქათმის ხორცი ჩაშუშული საკუთარ წვენში 200გრ;
შემწვარი ფრინველის ფილე 200 გ;
ფრინველის ხორცი ორმაგ ქვაბში 200 გ;
ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი 200გრ

დღე 5:

ქათმის ფილე ორმაგ ქვაბში 200გრ;
ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი 200 გ;
შემწვარი ფრინველის ფილე 200 გ;
ღუმელში გამომცხვარი ფრინველის ხორცი 200 გ;
ორთქლზე მოხარშული ქათმის შნიცელი 200 გრ

დღე 6:

ორთქლზე მოხარშული ქათმის ღვეზელები 200 გ;
გამომცხვარი ფრინველის ფილე 200 გ;
ქათმის ხორცის ბურთულები ნელ გაზქურაში 200 გ;
მოხარშული ფრინველის ხორცი 200 გ;
ქათმის რულეტები ორმაგ ქვაბში 200გრ

დღე 7:

შემწვარი ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა და პომიდორი 200 გრ;
2 პომიდორი;
თეთრი კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით შეზავებული ხახვით 200 გრ;
2 კიტრი;
ბოსტნეულის ჩაშუშული სტაფილო, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ხახვი და ყაბაყი 300 გრ.

დღე 8:

ბადრიჯნის პიურე 200გრ;
გახეხილი სტაფილოს სალათი 100გრ;
კიტრის, პომიდვრის და ხახვის სალათი, ლიმონის წვენით შეზავებული 250 გრ;
2 კიტრი;
გამომცხვარი ყაბაყი სოკოთი და პომიდვრით 300გრ.

დღე 9:

გახეხილი ჭარხლის სალათი 200 გრ;
2 კიტრი;
უცხიმო ბორში სოკოდან, კომბოსტოდან, ხახვი, ისპანახი, სტაფილო 200 გრ;
ისპანახი 50 გრ;
შემწვარი ბოსტნეული: ბადრიჯანი, ყაბაყი, სოკო, ბულგარული წიწაკა 300 გრ.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის მიხედვით, საჭიროა დღეში 2-2,5 ლიტრი სითხის მიღება. ნებადართულია უგაზო წყლის ან მწვანე ჩაის დალევა უშაქროდ. ღირს სითხის დალევა ჭამამდე ერთი საათით ადრე და მის შემდეგ. შეშუპების თავიდან აცილების მიზნით, რეკომენდებულია დღიური დოზის უმეტესი ნაწილის დალევა დილით.

სწორი გამოსავალი

წონის დაკლების მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად მარგარიტა კოროლევას დიეტადან გასვლა უნდა მოხდეს შემდეგი წესების მიხედვით:

საუზმე აუცილებელია. საუზმე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კვების ქცევაში. დღის პირველი კვება ააქტიურებს მეტაბოლიზმს. დილით მძიმე საკვების მიღებისას შეგიძლიათ ლანჩსა და სადილზე ნაკლები ჭამა, რაც არ გამოიწვევს წონის მატებას.
თქვენ უნდა ჭამოთ გააზრებულად. მარგარიტა კოროლევა გვირჩევს რაიმეს ჭამის წინ დაფიქრდეს, კარგია თუ არა ეს პროდუქტი ორგანიზმისთვის თუ მხოლოდ ზიანის მოტანა შეუძლია. შეგნებული კვება არის გამხდარი ფიგურის გასაღები.
აუცილებელია ჭამა ფრაქციულად, მინიმუმ 4-5-ჯერ დღეში. მარხვის ნაკლებობა დადებითად აისახება არა მხოლოდ კეთილდღეობაზე, არამედ ნივთიერებათა ცვლაზეც. უნდა მიირთვათ ყოველ 3 საათში ერთხელ, მაგრამ მცირე ულუფებით, 250გრ მოცულობით.
მარგარიტა კოროლევა გვირჩევს მიირთვათ სანელებლები და სანელებლები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, რათა ზედმეტი წონა არ დაგროვდეს.
დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2,5 ლიტრი სითხე, ძირითადად წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ, სასურველია დილით.
კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღეები კეფირზე. ერთდღიანი დიეტა ხელს შეუწყობს ნორმალური წონის შენარჩუნებას. აუცილებელია დალიოთ 1-1,5 ლიტრი უცხიმო ან უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო რძე) რეგულარული ინტერვალებით (3 საათი).
მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას, დარწმუნებულია მარგარიტა კოროლევა. წონის დასაკლებად, დიეტა უნდა შეავსოთ ვარჯიშით. წონის დაკლებისთვის ინტენსიური ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში, რადგან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ მძიმე დატვირთვით დაიწყება დაგროვილი ცხიმის აქტიური წვა. ყოველდღიური ვარჯიში, ცურვა, სირბილი, სიარული, სპორტის თამაში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა.

მარგარიტა კოროლევას მიერ რეკომენდებული ყველა წესის დაცვა ხელს შეუწყობს წონის დაკლების მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას 9-დღიან დიეტაზე, დაკარგული კილოგრამების უკან დაბრუნების გარეშე. აუცილებელია საკუთარ თავში ჩანერგოთ სწორი კვების კულტურა ნორმალური წონის, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.

მარგარიტა კოროლევას დიეტაეს არის არასტანდარტული, თანამედროვე გზა წონის ეფექტურად დასაკლებად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. პოპულარული და ნაცნობი პროდუქტების სასარგებლო თვისებების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად, უმტკივნეულოდ დაიკლოთ წონა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესის გარეშე. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი და ებრძოლოთ შეუფერებელ დროს ჭამის გაჩენილ სურვილს. ეს დიეტა ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს და ვიტამინებზე, მინერალებსა და სასარგებლო მიკროელემენტებზე ორგანიზმის მოთხოვნილებების ცოდნას.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. სხვადასხვა ჯგუფის პროდუქტების თანმიმდევრული მონაცვლეობისა და დიდი რაოდენობით სითხის მოხმარების წყალობით ორგანიზმი ძალიან კარგად იწმინდება, იმუნიტეტი ძლიერდება და ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება. დიეტის ხანგრძლივობა ცხრა დღე, რომლებიც დაყოფილია სამ ცალკეულ ეტაპად. ყოველი სამდღიანი ეტაპი დამოუკიდებელი მონოდიეტაა. სულ რაღაც სამი დღე უნდა „მიირთვათ“ ერთი და იგივე საკვებით. კერძების შეცვლა მეოთხე და მეშვიდე დღეს დიეტის მენიუში სასიამოვნო მრავალფეროვნებას მოაქვს. დიეტის პერიოდის საკვები კალათისთვის მარგარიტა კოროლევამ აირჩია ბრინჯი, ქათამი და ბოსტნეული.

პირველი ეტაპი არის სამდღიანი ბრინჯის მონოდიეტა

ასე რომ, პირველი სამი დღე წონის დაკლების მსურველებმა უნდა გამოიყენონ მხოლოდ ბრინჯი, მდუღარე წყალი და მწვანე ჩაი.

ბრინჯის მომზადება საკმაოდ მარტივია. მეორე დღის წინა დღეს, საღამოს, 1 ჭიქა ბრინჯს ვსვამთ ცივ წყალში, დილით კი ვასხამთ მდუღარე წყალში და ვადუღებთ არაუმეტეს 15 წუთისა. მომზადების ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ბრინჯის ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება.

Საუზმისთვისჩვენ ვჭამთ ჭიქა მზა მარცვლეულს. დარჩენილი რაოდენობა იყოფა თანაბარ ნაწილად ისე, რომ გამოყენებისას 19 საათამდე ძლებს ყოველ საათში.

შემთხვევითი არ არის, რომ მარგარიტა კოროლევას დიეტაში წონის დაკლების პირველ პროდუქტად ბრინჯი აირჩიეს. ეს მარცვლეული არ ასტიმულირებს კუჭის სეკრეციას, რადგან ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც აქვთ კუჭის კედლების დაფარვის თვისებები. ბრინჯისგან დამზადებული კერძის მცირე რაოდენობით მირთმევის შემდეგ თავს გაჯერებულად იგრძნობთ.

გარდა ამისა, ბრინჯი არ შეიცავს მარილს და არ შეიცავს გლუტენს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები. მარილების მოქმედებას ანეიტრალებს ბრინჯში საკმარისი რაოდენობით კალიუმი და სელენი. ამავდროულად, ბრინჯის მარცვლეულის კერძები მდიდარია ვიტამინებით B 3, PP, B 1, B 2, E, B 6. B ვიტამინები აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების ენერგიად გარდაქმნას და გავლენას ახდენს თმის, კანის, ფრჩხილების მდგომარეობაზე. ლეციტინი, რომელიც ბრინჯის ბურღულშია, აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას. სწორედ ბრინჯის სასარგებლო თვისებების ერთობლიობა გამოიყენა მარგარიტა კოროლევამ დიეტის პირველი სამი დღის განმავლობაში ორგანიზმის გასაწმენდად.

მეორე ეტაპი არის მონოდიეტა ქათმის ხორცზე დაფუძნებული

დიეტის შემდეგი სამი დღის, მეოთხე, მეხუთე და მეექვსე ძირითადი კომპონენტია ქათმის ხორცი. მზა სახით უნდა იყოს მოხარშული ხორცი, კანი და ცხიმი. დღიური ნორმაა 1 კგ-დან 1,2 კგ-მდე. მოხარშული ქათამი დაყავით პატარა ულუფებად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში, დალიეთ გაზიანი წყალი ან მწვანე ჩაი.

მარგარიტა კოროლევაგონივრულად იყენებს პროდუქტების ასეთ ცვლილებას, რათა შეავსოს სხეული დაკარგული კვალი ელემენტებით, რომლებიც მხოლოდ ხორცშია. ზუსტად ქათამს შეუძლია ეფექტურად შეცვალოს ღორის, ცხვრის და საქონლის ხორცი. დაბალი კალორიული შემცველობით, ეს არის ამინომჟავების და ცილების შესანიშნავი წყარო. C, A, E ვიტამინებთან ერთად ქათმის ხორცი შეიცავს რკინას, კალიუმს, თუთიას და ფოსფორს. გარდა ამისა, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების დიდი რაოდენობით გამო, ქათამი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად ინსულტის, ინფარქტისა და კორონარული დაავადების პროფილაქტიკისთვის.

კოლაგენის დაბალი შემცველობა ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ქათმის ხორცი ადვილად ასათვისებელია. ეს ქონება განსაკუთრებით ღირებულია სიმსუქნის, დიაბეტის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს. ცილა, რომელიც შეიცავს ქათმის საკმარის რაოდენობას, ძალიან კარგად შეიწოვება და მოქმედებს კუნთების აშენებაზე, უჯრედების გაყოფაზე, ტვინის აქტივობის განვითარებაზე და ძვლოვანი ქსოვილის აგებულებაზე.

მესამე ეტაპი - ბოსტნეულის მონო-დიეტა

მარგარიტა კოროლევას დიეტის ბოლო სამი დღისთვის საჭიროა ყველაფერი ბოსტნეული. დღიური ნორმისთვის საკმარისია 800 გრამი ნებისმიერი, რომელსაც მხოლოდ მაღაზიის თაროებზე იცნობთ და ხედავთ, ახალი თუ მოხარშული ბოსტნეული.

გაანაწილეთ პორციები მთელი დღის განმავლობაში (19 საათამდე) და მიირთვით ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები.

ბევრი ითქვა ბოსტნეულის სარგებლობის შესახებ ადამიანებისთვის. თუმცა, ამ დიეტის კონტექსტში, სწორედ ბოსტნეული გააკეთებს საბოლოო შეხებას და შეავსებს დაკარგული მიკროელემენტებისა და საკვები ნივთიერებების მარაგს. ბოსტნეული არ შეიცავს ცხიმს და ძალიან მდიდარია ჯანსაღი ბოჭკოებით. ვიტამინები და მინერალური მარილები უზრუნველყოფენ ენერგიის მოზღვავებას და კურნავს მთელ სხეულს. ეს არის მინერალებისა და ვიტამინების ყველაზე ხელმისაწვდომი წყარო. დიეტოლოგიაში ბოსტნეულის სასარგებლო თვისებები გამოიყენება მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ტოქსინებისა და ტოქსინების სწრაფად მოსაშორებლად. ბოსტნეულის კერძების ყოველდღიური მოხმარება აუმჯობესებს მადას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას 15-20%-ით.

ბოსტნეულით რეგულარული კვება აძლიერებს ნაღვლის წარმოქმნის პროცესებს, აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას და კურნავს ნაწლავის მიკროფლორას. ვიტამინების, აუცილებელი ანტიოქსიდანტების, მინერალებისა და მიკროელემენტების ნაკრები საიმედოდ იცავს დაავადებებისგან და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ბოსტნეულის მონო-დიეტის წყალობით აღდგება ძალა და უმჯობესდება ზოგადი მდგომარეობა.

სითხის მიღება მარგარიტა კოროლევას დიეტის დროს

უკიდურესად აუცილებელია ჭარბი წონის მოშორების მსგავსი მეთოდის გამოყენება დღეში მინიმუმ 2.5 ლიტრისითხეები. როგორც უკვე არაერთხელ დაიწერა ზემოთ, ამისათვის შეგიძლიათ აირჩიოთ მინერალური წყალი ან მწვანე ჩაი. მისაღებია წყლისა და ჩაის კომბინაცია და მონაცვლეობა. თუმცა, დალევისას გარკვეული წესები უნდა დაიცვან.

არ დალიოთ წყალი ან ჩაი საკვებთან ერთად. ასევე, არ დალიოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. შეინახეთ უფსკრული ჭამასა და სასმელს შორის. გარდა ამისა, სითხის ძირითადი რაოდენობა უნდა დალიოთ 17 საათამდე. ჩაი შაქართან ერთად არ უნდა იყოს. უკიდურეს შემთხვევაში შეგიძლიათ ცოტაოდენი თაფლი მოაყაროთ.

კვების ძირითადი პრინციპები ჭამე ხშირად და ცოტა, აჩვენებს შესანიშნავ შედეგებს ამ დიეტაში. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული და მოხმარებული. მარილის, შაქრისა და სანელებლების გარეშე. თქვენი ორგანიზმი მიიღებს ყველა საჭირო და სასარგებლო ნივთიერებას დიეტის სიაში შეტანილი პროდუქტებიდან. ნებისმიერი სხვა დამატება, რომელიც თქვენ თავად გსურთ მენიუში შეიტანოთ, შეუძლია ყველა ძალისხმევა ნულამდე შეამციროს. ნუ ატარებთ ექსპერიმენტებს, ენდობით სპეციალისტს. ბევრი პოპულარული და ცნობილი პიროვნება, როგორიცაა მომღერალი ვალერიადა შოუბიზნესის სხვა წარმომადგენლებმა უკვე გამოსცადეს დიეტა და მიიღეს შესანიშნავი შედეგი.

უკუჩვენებები

ძალიან დასუსტებულმა იმუნიტეტმა და ელემენტარულმა გაციებამ შეიძლება ორგანიზმს დიდი და გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს, თუ საკუთარ თავს ხელოვნურ ექსტრემალურ სიტუაციებს შექმნით. ნებისმიერი დიეტა წონის დაკლებისთვის, ამ შემთხვევაში, შეიძლება გახდეს სწორედ ისეთი „გამომწვევი“, რომელიც ძირს უთხრის ჯანმრთელობას.

მარგარიტა კოროლევას დიეტის გამოყენების ძირითადი უკუჩვენებებია კუჭის წყლული, გულის დაავადება, გაციებადა ა.შ.

სანამ ფიგურის მოწესრიგებას დაიწყებთ, მოაწესრიგეთ ჯანმრთელობა. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან წონის დაკლების პროცედურის დაწყების შესაძლებლობის შესახებ.

მარგარიტა კოროლევას აქვს საკუთარი პერსონალური საიტი - სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ იქ ნახოთ.

მარგარიტა კოროლევა არის ვარსკვლავი დიეტოლოგი, ის დაეხმარა ფილიპ კირკოროვს, ანიტა ცოის, ნატაშა კოროლევას და ნიკოლაი ბასკოვს წონის დაკლებაში. თქვენთვის სტატიაში - მარგარიტა კოროლევას საიდუმლოებები აბსოლუტურად უფასოა!

პოპულარულმა ფორმულირებამ „ჰარმონიის საიდუმლო“ პრაქტიკულად დაკარგა აქტუალობა. ფაქტია, რომ არ არსებობს საიდუმლოებები, მაგრამ არსებობს სხვადასხვა კვების სისტემა და დიეტა. მთავარია აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის.

დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა

მარგარიტა კოროლევა ცნობილი დიეტოლოგი და წონის დაკლების პოპულარული ტექნიკის ავტორია, რომელსაც მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტა ჰქვია. ამ ტექნიკის დახმარებით შოუბიზნესის ისეთმა ვარსკვლავებმა, როგორებიც არიან ნიკოლაი ბასკოვი, ანდრეი მალახოვი, ნატაშა კოროლევა, მაშა მალინოვსკაია, ვლადიმერ სოლოვიოვი, მოიშორეს ჭარბი წონა და გააძლიერეს შედეგი.

დიეტოლოგი არის მედიცინის დოქტორი, ხელმძღვანელობს ესთეტიკური მედიცინის კლინიკას და ოც წელზე მეტი დაუთმო წონის სწორად დაკლების პრაქტიკულ შესწავლას. დღეს მისი წყალობით ათასობით ადამიანი წარმატებით იშორებს ზედმეტ კილოგრამებს.

დიეტის არსი

მარგარიტა კოროლევას 9 დღის დიეტა საშუალებას აძლევს როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს, შიმშილობისა და დახვეწილი მენიუს გარეშე დაკარგონ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა. ის დაყოფილია სამ ეტაპად და შედგება 3 მონო-დიეტისგან, რომლებიც მიჰყვება ერთმანეთის მიყოლებით - თითო სამი დღის განმავლობაში. ამ დროს ხდება ორგანიზმის გაწმენდა და მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ასე რომ, ცხრადღიანი დიეტა იდეალური განტვირთვაა კვების ქცევის შესაცვლელად და შემდგომში მუდმივ სწორ კვებაზე გადასვლისთვის.

9 დღიანი დიეტის ეტაპები

მარგარიტა კოროლევას მონო დიეტა 9 დღის განმავლობაში მოიცავს 3 ეტაპს.

ბრინჯი (1-3 დღე)

ბრინჯი არა მხოლოდ რთული ნახშირწყლების წყაროა, რომელიც უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას, არამედ კარგი ადსორბენტიცაა. ის ასევე შლის ზედმეტ მარილს და მასთან ერთად სითხესაც. ბრინჯის დიეტა ითვალისწინებს მოხარშული ბრინჯის მოხმარებას მარილის, შაქრისა და ზეთის გარეშე. ამისათვის წინა ღამეს 250 გრ ბრინჯი დაასველეთ, დილით კი ჩამოიბანეთ და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში (1 წილი ბრინჯი 2 წილი წყალი). მიღებული ბრინჯი გაყავით 5-6 პორციაზე. იგივე გაიმეორეთ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 2-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი.

ეფექტი: ეს არის შესავალი ეტაპი, რომელიც განტვირთავს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და გაწმენდს ორგანიზმს, ამზადებს მას წონის დაკლებისთვის. გარდა ამისა, რამდენიმე კილოგრამი დაგტოვებს პირველ დღეებში.

ქათამი (4-6 დღე)

ქათმის სამდღიანი მონოდიეტის დროს უნდა მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი უმარილო - დაახლოებით 1 კგ ხორცი 1 დღის განმავლობაში. თუ რაიმე მიზეზით არ მიიღებთ ქათმის ხორცს, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი უცხიმო ჯიშის თევზით (ჰაკი, პოლკი - იგივე რაოდენობით). ქათამს მოაცილეთ კანი და გამოაცალეთ ხორცი ძვლებისგან. გაყავით 6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო შეხვედრა უნდა იყოს არაუგვიანეს 20:00 საათისა. არ დაგავიწყდეთ სუფთა წყლის და მწვანე ჩაის დალევა.

ეფექტი: ქათმის ხორცი არის ცხიმების დასაწვავად აუცილებელი ცილების საწყობი, რომელიც უზრუნველყოფს ახალი უჯრედების წარმოქმნას და ორგანიზმის განახლებას. გარდა ამისა, ქათმის მონოდიეტის დროს, ტკბილეულისადმი ლტოლვა შესამჩნევად შემცირდება და გაჯერების შეგრძნება დიდხანს გრძელდება. ცხიმოვანი დეპოზიტები აქტიურად იწვის.

ბოსტნეული (7-9 დღე)

ბოსტნეულის ეტაპი ხურავს დიეტას, რომლის დროსაც ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 300 გრ ახალი ბოსტნეული (მარილის, ზეთის გარეშე, ლიმონის წვენი დასაშვებია დრესინგის სახით) და 500 გრ მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული. უმჯობესია აირჩიოთ: ნებისმიერი კომბოსტო, ყაბაყი, კიტრი, მწვანე წიწაკა, სალათის ფოთოლი. აკრძალულია კარტოფილის ჭამა. დღეში უნდა დალიოთ 1,5 - 2 ლიტრი წყალი, რომლის დატკბობა შესაძლებელია თაფლით - არაუმეტეს სამი ჩაის კოვზი დღეში.

ეფექტი: ბოსტნეულის ეტაპი შექმნილია იმისთვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო ვიტამინები და მინერალები. ასევე ამ პერიოდში ხდება მიკროფლორის ნორმალიზაცია, ტოქსინებისგან გაწმენდა, ტოქსინები და მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

რაციონიდან გამოსვლა

ორგანიზმის გაწმენდის შემდეგ აუცილებელია მიღწეული შედეგის შენარჩუნება. ვინაიდან მარგარიტა კოროლევას 9 დღიანი დიეტა ემყარება სხეულის წონის დაკლების თანმიმდევრულ პროცესს. ამიტომ, დიეტის ყოველი ეტაპის წარმატებით დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, დალიოთ მეტი სუფთა წყალი, თანდათან შეამციროთ შაქრის მიღება, ბევრი იმოძრაოთ, საკმარისი დრო დაუთმოთ სუფთა ჰაერზე სეირნობას და ძილს. არ გადადოთ ტაბუდადებულ პროდუქტებზე (საკონდიტრო ნაწარმი, სწრაფი კვება, ცხიმიანი საკვები) - ეს საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ კილოგრამების დაბრუნებით, არამედ კეთილდღეობის მკვეთრ გაუარესებას. მარგარიტა კოროლევას დიეტის შემდეგ ორგანიზმი იწმინდება და მორგებულია სწორ კვებაზე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის კონტროლი.

ალტერნატიული დიეტები

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ რამდენიმე ალტერნატიულ დიეტას.

მენიუ კვირისთვის

თუ რაიმე მიზეზის გამო (მაგალითად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები) არ შეგიძლიათ მკვეთრად შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, როგორც ეს უნდა გაკეთდეს 9-დღიანი დიეტის დროს ან მონოდიეტებით, დიეტოლოგი გირჩევთ აირჩიოთ უფრო ეკონომიური ვარიანტი. შვიდდღიანი დიეტა საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ 3-დან 8 ზედმეტი კილოგრამი ჭარბი წონა.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა კერძი მზადდება ზეთის, მარილისა და შაქრის გარეშე.

200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი) ან 150 გრ ნატურალური იოგურტი (შეგიძლიათ დაუმატოთ 100 გრ მარწყვი, ჟოლო ან მოცხარი);
200 გრ ანანასი;
200 გრ გამომცხვარი ქათამი, 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი;
200 გ წვნიანი-პიურე ბოსტნეულიდან;
150 გრ მოხარშული კრევეტები.

200 გრ ხაჭო (9%-მდე ცხიმი) და 150 გრ ჟოლო;
200 გრ გახეხილი სტაფილო სუფრის კოვზ ნატურალურ იოგურტთან ერთად;
200 გრ მოხარშული ჰაკი, 2 პომიდორი, 1 კიტრი;
1 ვაშლი;
1 ქათმის კვერცხი და 150 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.

ომლეტი: 2 ქათმის კვერცხი + 100 მლ რძე (1,5% ცხიმი);
200 გ მოცხარი / ჟოლო;
170 გრ გამომცხვარი პოლოკი;
200 მლ ტომატის წვენი;
1 გამომცხვარი ყაბაყი.

150 გრ ბრინჯის ფაფა (წყალზე);
200 გრ ჩინური კომბოსტო;
200 გრ ქათმის მკერდი, 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (ყვავილოვანი კომბოსტო, ასპარაგუსი, ბროკოლი);
150 გრ ანანასი;
200 გრ გამომცხვარი შამპინიონები.

150 გრ შვრიის ფაფა (წყალზე) 1 ჩაის კოვზი თაფლით, 1 ვაშლი;
200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი;
200გრ ორთქლზე მოხარშული ორაგული, 150გრ ჩინური კომბოსტო;
50 გრ ნუში;
1 მოხარშული კვერცხი, 2 კიტრი.

200 გ წიწიბურას ფაფა (წყალზე), 1 კიტრი და 1 პომიდორი;
150 გრ მარწყვი;
200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 3 სალათის ფოთოლი;
100 გ ჩირი;
200 გრ გამომცხვარი ჰაკი, 150 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო.

200 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), 1 ბანანი;
2 ვაშლი, 100 გრ ჟოლო;
200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 200 გრ ჩინური კომბოსტო;
200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი);
150 გრ მოხარშული კრევეტები, 2 კიტრი, 1 პომიდორი.

კეფირი

კეფირის მონო-დიეტა განკუთვნილია 5-6 დღის განმავლობაში. იგი მიეკუთვნება კომპლექსურთა კატეგორიას, რადგან მისი დიეტა ითვალისწინებს მხოლოდ 1 ლიტრი კეფირის (1% ცხიმის შემცველობა) და ხილის ან კენკრის (არაუმეტეს 1 კგ დღეში) ან ბოსტნეულის (ასევე არაუმეტეს 1 კგ) გამოყენებას. თითოეულ დღეს). კეფირზე ექსპრეს დიეტის დროს ასევე უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ნებადართულია მწვანე ჩაის დალევა.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

კეფირი (200 მლ), 1 ბანანი;
კეფირი (150 მლ), 2 ვაშლი;
კეფირი (200 მლ), 1 ვაშლი;
კეფირი (200 მლ), 150 გრ ჟოლო.

კეფირი (200 მლ), 200 გრ მოხარშული მწვანე ბარდა;
კეფირი (200 მლ), 150 გრ მარწყვი;
კეფირი (200 მლ), 2 პომიდორი;
კეფირი (200 მლ), 150 გრ ჟოლო.
კეფირი (150 მლ), 100 გრ გამომცხვარი ყაბაყი.

კეფირი (200 მლ), 2 ბანანი;
კეფირი (150 მლ), 200 გრ გამომცხვარი ყაბაყი;
კეფირი (200 მლ), 150 გრ მარწყვი;
კეფირი (200 მლ), 100 გრ გამომცხვარი ყაბაყი;
კეფირი (200 მლ), 150 გრ ჟოლო.
კეფირი (150 მლ), 1 ვაშლი.

კეფირი (200 მლ), 2 ვაშლი;
კეფირი (200 მლ), 150 გრ მარწყვი;
კეფირი (150 მლ), 200 გრ გამომცხვარი ყაბაყი;
კეფირი (150 მლ), 2 პომიდორი;
კეფირი (150 მლ), 150 გრ ჟოლო.

კეფირი (150 მლ), 2 ვაშლი;
კეფირი (150 მლ), 1 ბანანი;
კეფირი (200 მლ), 150 გრ ჟოლო;
კეფირი (150 მლ), 2 პომიდორი;
კეფირი (200 მლ), 150 გრ მოხარშული კომბოსტო.

მარტივი გზა სიგამხდრისკენ: დაიკელით წონაში სამუდამოდ!

გარდა ამისა, არსებობს 25 უნივერსალური წესი სწორი კვებისთვის ვარსკვლავი დიეტოლოგისგან. მათი გაკეთებით თქვენ შეინარჩუნებთ ჰარმონიას, ახალგაზრდობას და ჯანმრთელობას. რეკომენდაციები შემდეგია:

არ არის საჭირო შიმშილი, რადგან მარხვა სტრესულია. სტრესის შემდეგ კი საკვების შეტევის რისკი საგრძნობლად იზრდება. შედეგი არის მეტი წონის მომატება. წონის დასაკლებად საჭიროა არა შიმშილი, არამედ სწორად იკვებოთ.
ნუ სცემთ თავს წარუმატებლობისთვის. მაგალითად, თუ შეჭამეთ თქვენი საყვარელი ტკბილეული. სასარგებლოა არა მარტო განტვირთვის, არამედ დატვირთვის დღეებიც. ასე რომ, სხეული იგრძნობს, რომ ის არ არის კრიტიკულ სიტუაციაში. მთავარია მათი მოწყობა არა უმეტეს ორ კვირაში ერთხელ.
დიეტა უნდა შედგებოდეს ბუნებრივი პროდუქტებისგან. მაგრამ ნახევარფაბრიკატები, სწრაფი კვების პროდუქტები და საკონდიტრო ნაწარმი უნდა გამოირიცხოს.
ხორცი უნდა მიირთვათ, რადგან ხორცი შეუცვლელი ცილაა, რომელიც ჰარმონიის საფუძველია. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ხორცი სწორად უნდა იყოს მოხარშული: უმჯობესია გამოაცხვოთ (ზეთის გარეშე), მოხარშოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ. ქათმის მკერდი იდეალური ვარიანტია დიეტური ხორცისთვის.
თუ რაიმე ტკბილის სურვილი გაქვთ, სცადეთ კბილების გახეხვა. კბილის პასტის გემო ანეიტრალებს ამ სურვილს. უბრალოდ არ დაღეჭოთ რეზინი: ის ზრდის კუჭის წვენის გამომუშავებას, რაც მხოლოდ გაზრდის თქვენს მადას.
მიჩვეული ხარ სუფრაზე ტკბილეულის და ნამცხვრების ვაზის შენახვას? თუ ტკბილეული გაქვთ, უმჯობესია ტკბილეული ამოიღოთ.
შეცვალეთ შაქარი თაფლით, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ თაფლის მოხმარება შესაძლებელია დღეში არაუმეტეს 3 ჩაის კოვზის რაოდენობით.
თუ არ გაქვთ ალერგიული რეაქცია ციტრუსებზე, მაშინ წესად აქციეთ გრეიფრუტის ორი ნაჭერი ყოველი ჭამის შემდეგ. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.
გამორიცხეთ რაციონიდან ძეხვეული: ისინი უსარგებლოა. და არსებობს უამრავი ზიანი, მაგალითად, გემოს გამაძლიერებლები, რომლებიც პროვოცირებას უკეთებენ ჭამას. მიირთვით ნამდვილი ხორცი.
მიირთვით ფრაქციულად: ყოველ 2-3 საათში (გამოდის 5-6-ჯერ დღეში) მიირთვით ის ნაწილი, რომელიც მოერგება თქვენს ხელისგულს. მაგალითად, 150-200 გრ წიწიბურა ან ქათმის კვერცხი კიტრით. ეცადეთ ნელა დაღეჭოთ, კარგად დაღეჭოთ საკვები: ამ გზით გაჯერება გაცილებით სწრაფად მოვა და დანამატი არ დაგჭირდებათ.
სტრესი არ უნდა მიირთვათ, რადგან ეს ქმნის მძლავრ ფსიქოლოგიურ „კვანძებს“: ყოველ ჯერზე, დაძაბული სიტუაციის შემთხვევაში, საჭმელს მიაწვდით, ამით საკუთარ თავს ნუგეშებთ, თუნდაც არ გშიათ. ეს აუცილებლად იწვევს ჭარბ წონას. უმჯობესია მიიღოთ შხაპი ან აბაზანა, დალიოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი, გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე.
მოაწყეთ სასარგებლო მარხვის დღეები. მაგალითად, ბრინჯის ორშაბათი. ამისათვის კვირა საღამოდან დაასველეთ ჭიქა (200-250 გრ) ყავისფერი ბრინჯი, ორშაბათს დილით ჩამოიბანეთ, დაასხით მდუღარე წყალი და ადუღეთ 15 წუთი. შემდეგ ბრინჯი გაყავით ექვს პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. ასეთ დღეებში სასურველია მინიმუმ 2,5 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ბრინჯი გაასუფთავებს ნაწლავებს და ამოიღებს ზედმეტ სითხეს.
დაივიწყეთ მაიონეზი. ივარჯიშეთ სალათებისა და სხვა კერძების უცხიმო იოგურტით (8%-მდე), ზეითუნის ზეთით ლიმონის წვენით ან უცხიმო არაჟნით (არაუმეტეს 15% ცხიმით).
ძალიან აკრძალულია ტელევიზორთან ან კომპიუტერთან ჭამა, რადგან ყურადღების გაფანტული ხართ, არ აკონტროლებთ საკუთარ თავს და რისკავთ, რომ ჩვეულებრივზე მეტი ჭამო. მიირთვით სამზარეულოში, ფოკუსირდით პროცესზე და ეცადეთ მაქსიმალურად ისარგებლოთ – ამ გზით უფრო სწრაფად ივსებით. გარდა ამისა, დააკვირდით კვების ესთეტიკას: მიირთვით ლამაზი კერძებიდან, ეტიკეტის დაცვით, გარშემორტყმული იყავით სასიამოვნო სამზარეულოს აქსესუარებით.
საჭმელები სწორი უნდა იყოს. ეს იყოს არა ფუნთუშები, არამედ ერთი მუჭა ნიგოზი ან არაქისი (50 გრ), ჭიქა მწვანე ჩაი და ვაშლი, ან ორი სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო (არაუმეტეს 9% ცხიმი).
იმოძრავეთ მეტი, იარეთ ყველგან, სადაც შეძლებთ: ჩამოდით საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ადრე გაჩერებაზე, ახვიდეთ კიბეებზე. სიარული შესანიშნავია ცხიმების წვისთვის.
ისწავლეთ წყურვილისა და შიმშილის გარჩევა. თუ გსურთ მაცივარში შესვლა, ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ პატარა ყლუპებით. ალბათ მხოლოდ დალევა გინდოდა.
დაეხმარეთ თქვენს სხეულს ცხიმების დაწვაში: შხაპის მიღებისას პრობლემური ადგილები შეიზილეთ მყარი სარეცხი ქსოვილით ან სპეციალური მასაჟორით დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ მათზე წაისვით ანტიცელულიტური კრემი. მაშინაც კი, თუ შესანიშნავ ფორმაში ხართ, ასეთი პროცედურები არ იქნება ზედმეტი: ისინი ასტიმულირებენ კანში სისხლის მიმოქცევას, რის წყალობითაც ის ინარჩუნებს ჯანსაღ ფერს, ელასტიურობას და ახალგაზრდობას.
გამოიყენეთ ბუნებრივი სანელებლები. მაგალითად, დარიჩინი, ქინძი, წითელი წიწაკა და ა.შ. მაგრამ მოერიდეთ სანელებლებს, რომლებიც შეიცავს ხელოვნურ დანამატებს და გემოს გამაძლიერებლებს.
ჭამის შემდეგ სასარგებლოა ჭურჭლის გარეცხვა მაინც. პირველ რიგში, თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას. მეორეც, გადაარჩინე თავი ჭურჭლიდან გამხმარი საკვების ნარჩენების გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩამორეცხვისგან. იდეალური ვარიანტია ჭამის შემდეგ თავისუფლად გაისეირნოთ.
აუცილებლად მიირთვით საუზმე! გახსოვდეთ, რომ დილით მეტის ჭამა შეგიძლიათ - კალორიები დაიხარჯება დღის განმავლობაში. და საღამოს ბევრი საკვების მიღება, დღის ნაწილის შიმშილის შემდეგ, ძალიან საზიანოა: თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ გამოჯანმრთელებას, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების პროვოცირებასაც.
დაკავდით სპორტით, ან უბრალოდ იმოძრავეთ რაც შეიძლება მეტი. 1-2 საათის განმავლობაში ნებისმიერი გახურების შემდეგ, მეტაბოლიზმი ბევრად უფრო სწრაფად მუშაობს.
მიირთვით ვახშამი ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე.
შეამცირეთ საკვებში მარილის რაოდენობა - ის ინარჩუნებს წყალს.
ნუ ეცდებით სწრაფად დაიკლოთ წონაში. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ნელა იკლებთ წონაში, მით უფრო საიმედო იქნება წონის დაკლების შედეგი.

რეცეპტები

შემწვარი ქათმის მკერდი

ინგრედიენტები:

200 გრ ქათმის მკერდი;
ნახევარი ლიმონი;
ნახევარი ჩაის კოვზი კარი;
როზმარინის 1 ყლორტი.

სამზარეულო

ლიმონის წვენი შეურიეთ კარის, ქათმის მკერდს წაუსვით როზმარინი და წაუსვით მიღებული მასა. გრილზე 10-15 წუთის განმავლობაში.

ჭარხლის, თხის ყველის და პესტოს სალათი

ინგრედიენტები:

1 მოხარშული ჭარხალი;
5 ქ. ლ. რბილი თხის ყველი;
9 ს.კ ბაზილიკა;
2 ს.კ. ლ. ფიჭვის კაკალი;
1.5 ქ. ლ. პარმეზანი;
ნიორი - გემოვნებით;
4 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი.

სამზარეულო

რეჰანი, პარმეზანი, ნიორი, ფიჭვის კაკალი და ზეითუნის ზეთი, ათქვიფეთ ბლენდერით წვრილ ნაჭრებად; თვითნებურად დაჭერით ჭარხალი; თხის ყველი დაჭერით საშუალო ზომის ნაჭრებად და დაუმატეთ პესტოს სოუსი. ნაზად აურიეთ ყველაფერი.

წიგნები

პოპულარული დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა არის 22 სამეცნიერო ნაშრომის ავტორი, ასევე წიგნები, რომლებიც ბესტსელერებად იქცნენ თავიანთ სფეროში:

”მარტივი გზა სიმსუბუქისკენ. დაიკელით წონაში სამუდამოდ!
"საკვების დღიური";
„კარგად გაჯერებული ჰარმონიის წესები“;
”მარტივი რეცეპტები ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. მომზადება ნელ გაზქურაში.

თითოეული წიგნი არის დეტალური გზამკვლევი, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ასევე როგორ გავამყაროთ შედეგი სამუდამოდ.

მოსკოვის დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა ნამდვილი სახელგანთქმულია შიდა შოუბიზნესისა და საზოგადო მოღვაწეების ვარსკვლავებს შორის. იგი დაეხმარა ნიკოლაი ბასკოვს, ანდრეი მალახოვს და სხვა ცნობილ მხატვრებს წონის დაკლებაში აღიარების მიღმა. ასევე, პოლიტიკოსები და სერიოზული ბიზნესმენები ხშირად მიმართავენ მას დახმარებისთვის.

საზოგადოების ყველაზე ცნობილი ფავორიტები კერპად აქცევენ დიეტოლოგს ერთი მარტივი მიზეზის გამო - ის ნამდვილად ეხმარება კარგი ფიგურის მიღებაში. დედოფალმა გამოსცა ორი წიგნი ჯანსაღი კვების შესახებ - Easy Way to Slim. დაიკელით წონაში სამუდამოდ! 2009 წელს და სამეფო დიეტა 2011 წელს. ვარსკვლავის კლიენტები სიამოვნებით წერდნენ მიმოხილვებს ექიმთან თანამშრომლობის შესახებ, რამაც პუბლიკაციები მეგაპოპულარული გახადა. ოფიციალური წყაროები მიუთითებენ, რომ პირველი წიგნის ტირაჟი 500 000 ეგზემპლარია.

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტოლოგი ურჩევნია თითოეულ პაციენტთან ინდივიდუალურად იმუშაოს და თითოეულისთვის შესაფერისი დიეტა გააკეთოს, მან მაინც გამოაქვეყნა ორი უნივერსალური დიეტა, რომელიც ჩვეულებრივმა მომხმარებლებმა მაშინვე მიიღეს. პირველ მათგანს ეწოდება "9 დღიანი", ხოლო მეორე - "ერთი კვირის განმავლობაში". ორივე ვარიანტი შესაფერისია სწრაფი და ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

ცხრადღიანი მენიუ

დედოფალმა ყველას, ვისაც სურს იყოს გამხდარი და ლამაზი, შესთავაზა წონის დაკლების ძალიან ეფექტური საშუალება - მან სპეციალურად შეიმუშავა დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 9 დღის განმავლობაში. სინამდვილეში, ეს არის სამი მონო-დიეტის ნაკრები, რომელიც თავის მხრივ უნდა დაიცვან. ასეთი დიეტა ძალიან კარგად მოითმენს, რადგან ყოველ სამ დღეში სუფრაზე კერძები იცვლება, სხეულს აჯერებს ყველა საჭირო საკვებით.

პირველი 3 დღე

ამ პერიოდში მხოლოდ სპეციალური რეცეპტით მომზადებულ ბრინჯს მივირთმევთ. იმისათვის, რომ ფაფა არ დაკარგოს საკვები ნივთიერებები, ის სწორად უნდა იყოს მოხარშული. საღამოს ვიღებთ 250 გრ მარცვლეულს და ვავსებთ ცივი წყლით. დილით გარეცხეთ და მოხარშეთ მარილის, შაქრის ან სანელებლების დამატების გარეშე არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. ყველა საკვებს ვყოფთ 5 ლუწი ნაწილად, რომელიც უნდა მივირთვათ მთელი დღის განმავლობაში იმავე ინტერვალით. კვებას შორის ბრინჯს ნებადართულია დღეში 3 სუფრის კოვზი თაფლის ჭამა.

ბრინჯი ძალიან ჯანსაღია, რადგან ის შეიცავს ასეთ სასიცოცხლო ელემენტებს:

კალიუმი და სელენი, ანეიტრალებს მარილების მოქმედებას;
B, PP და E ჯგუფის ვიტამინები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს კანის, თმის, ფრჩხილების, ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე;
ჰეპატოპროტექტორი ლეციტინი, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას.

შემდეგი 3 დღე

ამ ეტაპზე მხოლოდ ქათმის ჭამა შეიძლება, თაფლის დავიწყება მოგიწევთ. მონოდიეტის ყოველი დღისთვის ვიღებთ 1000-1200 გ წონით ქათამს, ვხარშავთ სანელებლებისა და მარილის დაუმატებლად და ვაშორებთ კანს ძვლებისგან. წვრილად დაჭერით მთელი ხორცი. მიღებულ მასას ასევე ყოფენ 5 ნაწილად და მოიხმარენ მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო კვება არის არაუგვიანეს 20:00 საათისა.

ქათმის ხორცი წარმოდგენილია მრავალი დიეტის მენიუში, რადგან ის დაბალკალორიულია და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა:

ამინომჟავების;
ცილები;
რკინა;
კალიუმი;
თუთია;
ფოსფორი;
ვიტამინები A, C, E.

ბოლო 3 დღე

დიეტის ბოლო ეტაპი მსგავსია ნაწლავების გლობალური გაწმენდისა ყველა იმ ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, რომლებიც მასში დიდი ხნის განმავლობაში იყო დაგროვილი. ამ დროს საჭიროა მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა - 500 გრ ნებისმიერი ახალი და 500 გრ ჩაშუშული ზეთის, ცხიმის, სანელებლებისა და მარილის გარეშე. ამ სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ თაფლი ან დატკბეთ მისი წყლით. კვება გრძელდება იმავე გზით - 5-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.

ბოსტნეული შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც მოქმედებს როგორც დელიკატური „ფუნჯი“ და გვათავისუფლებს ყველაფრის ზედმეტი და ტოქსიკურისგან. გარდა ამისა, ეს არის სასარგებლო ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი საწყობი. ბოსტნეულის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას 15-20%-ით.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ დედოფლის ცხრადღიანი დიეტა რეკომენდებულია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც უკვე შეძლეს ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა და უარი თქვეს ორგანიზმისთვის საზიანო საკვებზე. თუ სიამოვნებით მიირთმევთ ნამცხვრებს, სენდვიჩებს და სხვა „არაჯანსაღ“ კერძებს, მაშინ წონის დაკლების ამ სისტემამ შეიძლება სერიოზული სტრესი გამოიწვიოს. უმჯობესია დაიცვათ ეს დიეტა მას შემდეგ, რაც შეიმუშავებთ ჯანსაღი კვების ჩვევებს.

გახსოვდეთ, რომ დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ საკვებს, არამედ სასმელსაც დიეტის დროს. დედოფალი გვირჩევს 2,5 ლიტრი სუფთა წყლის დალევას. ეს უნდა გაკეთდეს ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან ჭამიდან 1 საათის შემდეგ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დალიოთ საკვები, რადგან წყალმა შეიძლება დაარღვიოს კუჭის წვენის შემადგენლობა. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი უშაქროდ, მაგრამ ეს სითხე წყალს არ ცვლის.

დიეტის შედეგები

დიეტოლოგის ვარსკვლავი კლიენტები და რიგითი მომხმარებლები აღნიშნავენ, რომ 9 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. წონის დაკლების მიმოხილვები და შედეგები მარტივია ინტერნეტში. ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ დიეტოლოგის ოფიციალურ ვებსაიტს და დეტალურად შეისწავლოთ კვების სისტემის შესახებ ყველა ინფორმაცია ან დანიშნოთ შეხვედრა კოროლევას ცენტრში. 3-4 საათიანი კონსულტაცია დაგიჯდებათ 50 ათასი რუბლი, ხოლო „შეუზღუდავი“ მხარდაჭერა წონის დაკლების პროგრამის დროს – 300 ათასი რუბლი. მიუხედავად ასეთი შთამბეჭდავი ფასებისა, კლიენტებს დასასრული არ აქვთ, რადგან დიეტის ეფექტი 100%-ია.

განტვირთვა კვირაში

დიეტის სახელზე პირობითად აღებულია 7 დღიანი ვადა, ფაქტობრივად განტვირთვა არ არის გათვლილი ერთი კვირა, არამედ მხოლოდ 4 დღე. დედოფალი გვირჩევს დიეტის დაწყებას სამშაბათს და დასრულებას პარასკევს.

ყოველდღე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი პროდუქტები:

უცხიმო კეფირი;
საშუალო ზომის კარტოფილი (1 ც.);
ხაჭო (100 გ);
ახალი კიტრი (2 ც.);
მოხარშული ქათამი სანელებლებისა და მარილის გარეშე (1/4 კარკასი).

ყოველ 2 საათში ერთხელ მოგიწევთ ჭამა, კეფირის დალევა ასევე ითვლება კვებად. კვების პრინციპი ძალიან მარტივია - დღე იწყება 1 ჭიქა კეფირით, 2 საათის შემდეგ მიირთმევენ ერთ-ერთ ნებადართულ საკვებს, შემდეგ კიდევ ერთ ჭიქა კეფირს, შემდეგ ერთ-ერთ პროდუქტს. და ასე მთელი დღე. ბოლო კვება, უფრო სწორად, ნახევარი - ნახევარი ჭიქა კეფირი - უნდა მოხდეს არაუგვიანეს 20.00 საათისა.

ეს საკმაოდ ექსტრემალური, მაგრამ ძალიან ეფექტური გზაა წონის დასაკლებად. გამოყოფილ 4 დღეში 2-3 კგ-ის დაკლება რეალურია.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დიეტა მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ, როდესაც სხეული უნდა გამოიყურებოდეს დაუძლეველი. ის ასევე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის შერყევაში და მის დაჩქარებაში, თუ მოულოდნელად შეწყვეტთ წონის დაკლებას ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლისას.

ენერგოსისტემის უკუჩვენებები

სწორი კვების ჩვევები არ არის ერთადერთი პირობა, რომ დედოფალმა დაიცვას დიეტა. ვისაც წონაში დაკლება სურს მისი სისტემების მიხედვით, არ უნდა ჰქონდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რაიმე დაავადება, მეძუძური და მომავალი დედები ასევე არ უნდა შემოიფარგლონ მკაცრი დიეტით. არ არის რეკომენდებული მენიუს გაჭრა მაღალი ნერვული დაძაბულობის პერიოდში.

დაიმახსოვრეთ - დიეტის გაგრძელება ინსტრუქციებში მითითებულზე მეტ ხანს არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება. თუ დიეტა განკუთვნილია 9 დღის განმავლობაში, მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი გახანგრძლივება 13 ან მეტი დღით, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ადამიანებისთვის, რომლებიც უკვე შეეგუნენ სწორ კვებას და გამოუმუშავდათ მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღების ჩვევა, ორივე დიეტა მნიშვნელოვნად გაზრდის მათ შედეგებს. შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ ზედმეტ წონას და მუდმივად შეინარჩუნოთ თავი შესანიშნავ ფორმაში.