რა კუნთები ივარჯიშება ველოსიპედით? რა კუნთები მუშაობს ველოსიპედით გზაზე ან აღმართზე?

გააკეთეთ გახურება გაკვეთილის ძირითადი ეტაპის წინ. მნიშვნელოვანია მკვრივი კუნთების და სახსრების დათბობა. ეს დაგიცავთ დაჭიმვისა და სხვა შესაძლო დაზიანებებისგან. ვინც დათბობას აკეთებს, უფრო ადვილად ათავისუფლებს მას ზედმეტი ფუნტი. მნიშვნელოვანი და დასკვნითი ეტაპი- ჩაკეტვა. ეს საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს პულსი, არტერიული წნევა და დაისვენოთ კუნთები.

ასევე გახსოვდეთ:

1. პირველი ვარჯიშის შემდეგ ხშირად თავს საკმაოდ ძლიერად გრძნობთ კუნთების ტკივილიგანსაკუთრებით იმ ადგილას, სადაც დატვირთვა იყო მაქსიმალური. ამის შესამსუბუქებლად მიზანშეწონილია აბაზანის მიღება სასიამოვნო ტემპერატურაზე ზღვის ან ჩვეულებრივი მარილის დამატებით. ეს ამოიღებს კუნთის სპაზმიდა დაისვენეთ სხეული. ასევე სასარგებლო ცივი და ცხელი შხაპი, მონაცვლეობით მაგარი და ცხელი წყალი. დროთა განმავლობაში, როცა კუნთების ჯგუფებიფეხები თანდათან ძლიერდება, სახსრები იწყებს განვითარებას და ტკივილი ქრება. ტკივილის ადგილმდებარეობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი ზონა იყო დამუშავებული ყველაზე მეტად.
2. დამწყებთათვის - თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, ნუ "იჩქარდებით ბრძოლაში".მოზომილი რეგულარული კლასებიდაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში და ტრავმის თავიდან აცილებაში.
3. თუ პრობლემები გაქვთ ზურგზე და სახსრებზე, აირჩიეთ ვარჯიში. ეს შეამცირებს დატვირთვას გულმკერდის და წელის კუნთებზე . ის ასევე საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად და თანაბრად გაზარდოთ ფეხის სახსრების მობილურობა.
4. მითითებული დატვირთვების ინტენსივობა, პირველ რიგში, უნდა შეესაბამებოდეს დონეს ფიზიკური ვარჯიში.
5. კონცენტრირდით თქვენს მდგომარეობაზე და, საჭიროების შემთხვევაში, შეამცირეთ ვარჯიშის ინტენსივობა.არ შეხედოთ თქვენს მეზობელს დარბაზში - ყველას აქვს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები ფიზიკური ფიტნესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.
6. ამისთვის სახლის გამოყენებაიყიდეთ, ცოტა ადგილს იკავებს და საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ თან წაიღოთ მოგზაურობაში.

ასევე ნახეთ ვიდეო:

იმისათვის, რომ სავარჯიშო ველოსიპედი გახადოთ თქვენი მეგობარი, მიჰყევით რჩევებს და რეკომენდაციებს მისი გამოყენების შესახებ. რეგულარულად ივარჯიშეთ, მაგრამ არ გადატვირთოთ თავი. გადატვირთვისას ორგანიზმი იღლება და იწყებს საქმიანობიდან „მორიდებას“. ვარჯიშმა უნდა მოიტანოს სიხარული და სასიამოვნო დაღლილობა. წონის დასაკლებად არ დაგავიწყდეთ რაციონალური და დაბალანსებული კვების პრინციპების ჩართვა.

ველოსიპედის ტარება სასარგებლოა არა მხოლოდ დროის დაზოგვისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვის. ამიტომაც ბევრი ადამიანი იყენებს ამ ტიპის ტრანსპორტის შენარჩუნებას კუნთის ტონუსი. თუმცა, ყველა სპორტსმენმა არ იცის, რომელი კუნთები მუშაობს ველოსიპედის ტარებისას, ამიტომ ფიქრობენ, რომ მხოლოდ ფეხის კუნთები მუშაობს. ამ აზრის გაგება შეიძლება, რადგან ველოსიპედისტი მუდმივად არის სტატიკური პოზიციადა სხვებისთვის რთულია მისი კუნთოვანი ქსოვილის მუშაობის შეფასება. სინამდვილეში, ამ პროცესში პრაქტიკულად ყველა კუნთია ჩართული. სამუშაოს გარდა ქვედა კიდურები, შეგიძლიათ ხაზი გაუსვათ დაძაბულობას მუცლისა და მკლავის კუნთებში. სპორტის ეს სახეობა ასევე სასარგებლოა სხვა სისტემებისთვის, მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა და კუნთოვანი სისტემისთვის, ამიტომ ხშირად გამოიყენება ოსტეოქონდროზის დროს და გულის გასაძლიერებლად.

ექსპერტების აზრით, შეგიძლიათ ველოსიპედზე ფეხები საკმაოდ სწრაფად ასწიოთ, რადგან მასზე ტარებისას ქვედა კიდურების კუნთების ყველა ჯგუფი დატვირთულია. თუმცა, თქვენ უნდა ისწავლოთ ველოსიპედის ყველა მახასიათებელი და ანატომიური სტრუქტურაკუნთები, რომლებიც მუშაობენ ვარჯიშის დროს. ამ შემთხვევაში შედეგი ბევრად უკეთესი იქნება.

თქვენ ხედავთ, რომელი კუნთები ირხევა ველოსიპედის ტარებისას ამ სურათზე:

ბევრმა ადამიანმა, ვისაც უკანალის (დუნდულების) ამოტუმბვა სურს, არ იცის, შეიძლება თუ არა ამის გაკეთება ველოსიპედის ტარებისას და რამდენად სწრაფად მიიღწევა შედეგი. ქვედა კიდურების სტრუქტურის ცოდნა და სპეციალისტების რჩევები მათ დაეხმარება. მათი აზრით, შესაძლებელია ფეხების კარგად ამოტუმბვა, მაგრამ ამისთვის ველოსიპედის პროცესის გაძნელება მოგიწევთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ამოტუმბოთ ხბოები ფეხის დამატებითი მოძრაობით პედალის ვერტიკალურ პოზიციასთან მიახლოებისას, განსაკუთრებით აღმართზე ტარებისას.

ფეხის სამაგრების გამოყენებით, რომლებშიც სპორტსმენი ათავსებს ფეხებს ცხენოსნობისას, შეგიძლიათ აიძულოთ ქვედა ფეხი უფრო ინტენსიურად იმუშაოს, რადგან ფეხები მთლიანად უნდა ამოტუმბოს და არა ცალკეული კუნთების ჯგუფები.

ისინი ასევე ხელს უწყობენ დატვირთვის ჰარმონიულ განაწილებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბარძაყის კუნთები ძირითადად გამოიყენება ფეხის გასასწორებლად და მოსახვევად.

თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტად ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უნდა ატაროთ ველოსიპედი, რომ დუნდულოები აითვისოთ, რადგან ისინი უკვე ჩართულნი არიან ამ პროცესში სინერგიის სახით. ეს არის ერთობლივი მოქმედება და ქვედა კიდურების შემთხვევაში ხდება კონდახის და თეძოს ერთდროული მოძრაობა. ამ კუნთების ჯგუფის გარეშე ადამიანს გაუჭირდება წონასწორობის შენარჩუნება. ეს არის კონდახის კუნთები, რომლებიც გადადიან სხვადასხვა მხარეცხენოსნობისას მხარს უჭერენ მას და ხელს უშლიან სპორტსმენის დაცემას. ამასთან, გლუტალური კუნთების მუდმივმა გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის სერიოზული დანაკარგები, რადგან ისინი ყველაზე დიდია.

Iliacus კუნთების ჯგუფი

იმ ჩამონათვალში, თუ რომელი კუნთებია ჩართული ველოსიპედის ტარებისას, ილიას კუნთები ბოლო ადგილზე არ არის. იგი განლაგებულია საზარდულისა და ზურგის შორის სივრცეში. Იმის გამო iliacus კუნთი, ბარძაყის კუნთების ქსოვილიშეუძლია სწრაფად მოხსნა და მოხრილი. თუმცა ველოსიპედის დროს ისინი ყოველთვის არ რხევიან. კუნთების ამ ჯგუფის ჩართვისთვის ველოსიპედს უნდა ჰქონდეს საკონტაქტო პედლები. ამ შემთხვევაში, ფეხები მკვეთრი მოძრაობით აიწევს მათ ზევით, რის გამოც იღლიის კუნთი იწყებს ამოტუმბვას.

მუცლის კუნთები

მუცლის კუნთები უშუალოდ არ არის ჩართული ტარების პროცესში, ამიტომ ბევრმა არ იცის საერთოდ ქანაობს თუ არა ველოსიპედის ტარებისას. ამ სიტუაციაში სიარულის დროს სპორტსმენის პოზიციას უნდა დააკვირდეთ. სხეულის საჭირო მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად ის უპირველეს ყოვლისა მუცლის კუნთებს ძაბავს.თუ ისინი საკმარისად ძლიერად არიან განვითარებული, მაშინ ხელები გაცილებით გვიან იღლება.

კუნთების სხვა ჯგუფები

კისრის, ზურგის, მხრის სარტყელის, გულმკერდისა და მკლავების არსებობის მიუხედავად, თუ რომელი კუნთების სიაში ვარჯიშობს ველოსიპედი, მათი კარგად ამოტუმბვა შეუძლებელი იქნება. სწორედ ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ, არ დაეყრდნოთ ველოსიპედს, თუ მიზანი კუნთების სხვა ჯგუფების ამოტუმბვაა. ველოსიპედს შეუძლია შეინარჩუნოს ისინი კარგ ფორმაში, მაგრამ არ აძლევს მათ საჭირო შვებას.

ველოსიპედით ვარჯიშის დროს, ტრიცეფსი ასრულებს სამუშაოს უმეტესობას. ისინი იხრება ზედა კიდურებიიდაყვებზე. ამის გამო, ტრიცეფსმა უნდა კოორდინაცია გაუწიოს მანძილს საჭემდე. მხრის სარტყელიგამოიყენება ძირითადად აღმართზე მოძრაობისას.

ველოსიპედის ეფექტი სხეულზე

კუნთებმა ინტენსიურად უნდა იმუშაონ, რომ ვარჯიშის პროცესის ეფექტი შესამჩნევი იყოს. ამ მიზნით დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი საკმაოდ ბუნებრივია, მაგრამ თუ ის ძალიან ინტენსიურია, სასურველია გაიკეთოთ მასაჟი, წახვიდეთ აბაზანაში ან გაიაროთ წყლის პროცედურები.

ხბოს კუნთებში ლოკალიზებული კრუნჩხვები შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში კალიუმის ნაკლებობაზე, რადგან ველოსიპედის დროს სპორტსმენი ბევრს ოფლიანობს და სასარგებლო ელემენტითანდათან გამოდის. მისი შინაარსი შეიძლება ნორმალიზდეს ვიტამინის კომპლექსებიდა პროდუქტები ამ ნივთიერების მაღალი კონცენტრაციით.

ველოსიპედით სიარული არა მხოლოდ კარგია თქვენი კუნთებისთვის, არამედ შემდეგი მიზნებისთვის:

• იმუნიტეტის გაუმჯობესება;
• მხედველობის აღდგენა;
• სტაბილიზირებულია ვესტიბულური აპარატი;
• გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების პრევენცია;
• ფილტვებისა და ტვინის კვების გაუმჯობესება;
• გაზრდილი გამძლეობა.

ველოსიპედი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფეხების კუნთების მუშაობას, არამედ მთლიანად მთელ სხეულს. ძალიან სასარგებლოა ზურგის პრობლემებით და სიმსუქნით დაავადებული ადამიანებისთვის. ველოსიპედით დაკავებული ადამიანი აუმჯობესებს განწყობას და იძენს თავდაჯერებულობას. ამიტომ რეკომენდებულია სტრესისა და შფოთვის მოსახსნელადაც.

წონის დაკლებისთვის ველოსიპედით სიარული მშვენიერი და საინტერესო საქმიანობაა. აერობული ვარჯიში, რადგან უმეტესობამ იცის ველოსიპედის ტარება. ეს სატრანსპორტო საშუალება ყველასთვის ხელმისაწვდომია, სამოყვარულო ველოსიპედი კი ძალიან მცირე ინვესტიციას მოითხოვს. ცხენოსნობას ბევრი აქვს დადებითი ეფექტისხეულზე: ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და სასუნთქი სისტემაავაშენოთ კუნთები და დაიკლოთ წონა.

რა კუნთებს იყენებენ ველოსიპედის დროს?

სანამ სერიოზულად დაიწყებთ ვარჯიშს, ღირს იმის გარკვევა, თუ რომელი კუნთები მუშაობს ველოსიპედის ტარებისას. საიდუმლო არ არის, რომ ქვედა სხეულის კუნთები იღებენ ძირითად დატვირთვას.

მხრები და მკლავები ასევე მონაწილეობენ ამ მანქანის მართვაში, მაგრამ მოძრაობა უზრუნველყოფილია ფეხებით. ძირითადი სამუშაო შესრულებულია ხბოს კუნთები, ბიცეფსი და ოთხთავიანი ბარძაყები.

პედლებიანი წნევა დიდწილადგანხორციელებული გამოყენებით კვადრიცეპსი. ეს კუნთები ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერია სხეულში და შეუძლიათ შესრულება დიდი რიცხვიმუშაობა, გაუძლოს გრძელვადიან დატვირთვას. ციცაბო მთაზე ასვლისას თავად დარწმუნდებით, რომ ველოსიპედი მაქსიმალურად იყენებს თქვენს ოთხფეხას.

ბარძაყის ბიცეფსიუკავშირდება მუშაობას, როდესაც პედლები მაღლა მოძრაობენ. ცხენოსნობისას დუნდულები ეხმარება ფეხების წინა კუნთებს და მონაწილეობს წონასწორობის შენარჩუნებაში.

ველოსიპედის დროს ნაკლებ დატვირთვას იღებს iliacus კუნთი, მდებარეობს საზარდულის მიდამოში. ის ძალიან დაუცველია, ამიტომ საზარდულის არეში ტკივილის პირველივე შეგრძნებისას უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.

ძლიერი ტორსის კუნთები ასევე აადვილებს ცხენოსნობის პროცესს. ძლიერი აბებიდა უკანხელს შეუწყობს მხარდაჭერას სწორი პოზავარჯიშის დროს.

რა კუნთები მუშაობს სავარჯიშო ველოსიპედის ტარებისას? ისევე როგორც გაკვეთილების დროს ჩვეულებრივი ველოსიპედი. სიმულატორი იტვირთება ფეხის თითქმის ყველა კუნთს, გარდა ფეხებისა. ოდნავ ნაკლები დატვირთვა ამ შემთხვევაშიმოიპოვეთ ხელის კუნთები, რომლებიც არ საჭიროებს გამოყენებას კონტროლისთვის.

ველოსიპედი წონის დაკლებისთვის

ბევრი იყენებს მას და ამის კარგი მიზეზები არსებობს. ველოსიპედი, ისევე როგორც სირბილი, არის... როცა ველოსიპედით დადიხარ, იწვები დამატებითი კალორია, რომელსაც სათანადო დიეტასთან ერთად შეუძლია შესანიშნავი შედეგის მოტანა.

წონის დაკლებისთვის ველოსიპედით სიარული მოითხოვს ვარჯიშის განსაკუთრებულ რეჟიმს და რეგულარულობას. მთავარი პრინციპი- ივარჯიშე ყოველდღე. მუდმივი მსუბუქი დატვირთვები არ ამოწურავს ფეხის კუნთებს და მათ აქვთ დრო, რომ გამოჯანმრთელდნენ მეორე დღეს. ამავდროულად იწვება ზედმეტი კალორიები. შეეცადეთ მოიხმაროთ საკმარისი ნახშირწყლები ბაზალური მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად. ვარჯიშის დროს ენერგიის დეფიციტის პირობებში, კუნთები ფაქტიურად იკვებება ზედმეტი ცხიმით.

წონის დაკლებისთვის ველოსიპედით სიარული უნდა დაიწყოს დღეში 1 გაკვეთილით. დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენი სხეული შეეგუება ამ რეჟიმს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ დღეში ორჯერ ვარჯიშზე.

ერთი ველოსიპედით გასეირნებისთვის 80-დან 120 წუთამდე უნდა გამოყოთ. ეს დრო საკმარისია ცხიმოვანი საბადოებიდან ენერგიის მოხმარების პროცესის დასაწყებად. თუ დღეში ორჯერ ვარჯიშობთ, დრო 1 საათამდე შეამცირეთ.

ჩვენ გვესმის, რომ ყველას არ შეუძლია დაუყოვნებლივ შეინარჩუნოს ასეთი ტემპი. გამოიყენეთ ველოსიპედი წონის დასაკლებად თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობის თანდათან გაზრდით. დასაწყისში გააკეთეთ 15-30 წუთი ერთდროულად. ყოველდღე დაამატეთ ამ დროს რამდენიმე წუთი. მოუსმინეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული სტრესზე. თუ მეორე დღეს თავს დაღლილად გრძნობთ, ოდნავ შეამცირეთ ვარჯიშის დრო. შეეცადეთ დაისვენოთ ვარჯიშიდან მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში, როგორიცაა ტრავმები.

„წონის დასაკლებად ველოსიპედით ტარებისას“ შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა. პერიოდულად დაითვალეთ თქვენი გულისცემა. არ უნდა აღემატებოდეს 150 დარტყმას წუთში. თავდაპირველად, თქვენ უნდა შეჩერდეთ თქვენი გულისცემის მონიტორინგისთვის. დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით თქვენი გულისცემის განსაზღვრას სიარულის დროს გაჩერების გარეშე. იმისთვის, რომ გული დაისვენოთ, უბრალოდ ნელა აწიეთ პედლები.

ფეხებს ველოსიპედზე ვატუმბავთ

ბევრ ახალბედა სპორტსმენს აინტერესებს, როგორ აითვისონ ფეხები ველოსიპედზე ყველაზე სწრაფად და ეფექტურად. იმისდა მიუხედავად, რომ ველოსიპედით მოძრაობს ქვედა კიდურების კუნთები, მათი „დატუმბვისთვის“ საჭიროა იცოდეთ რამდენიმე ნიუანსი.

ნორმალური ველოსიპედის დროს კუნთების მოცულობა უფრო ნაკლებად იზრდება, ვიდრე სპორტდარბაზში იმავე მოგზაურობისას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ ტიპის ტრანსპორტი შეიქმნა იმისათვის, რომ ადამიანის მოძრაობა მაქსიმალურად გაადვილდეს.

ველოსიპედზე ფეხის კუნთების ამოტუმბვა შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში სწორი მიდგომატრენინგზე. წინააღმდეგობის გამოყენების ნიუანსების ცოდნა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგების მიღწევაში. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ტრენინგი მაქსიმალურად ეფექტური გახადოთ:

1. აღმართზე გასეირნება ფეხებს მძიმედ დააყენებს და მალე თავად დაინახავთ, თუ რა კუნთები იკეცება ველოსიპედის ტარებისას. მუდმივი წინააღმდეგობის წინააღმდეგ ბრძოლის გზით, თქვენ გაადიდებთ ხბოებს და გააუმჯობესებთ თქვენი ბიცეფსის და ოთხთავის განსაზღვრას. ასეთი აქტივობებით გოგოებიც ისარგებლებენ დიდი სარგებელი: ისინი ხელს უწყობენ გამკაცრებას გლუტალური კუნთები.
2. ივარჯიშეთ ცხენზე დგომისას. პედლებზე დაჭერისას შეეცადეთ დაეყრდნოთ მათ მთელი წონით, გადაიტანოთ იგი ერთი მხრიდან მეორეზე. ამ გზით თქვენ დამატებით დატვირთავთ კვადრიცეპსს და უფრო მეტად გამოიყენებთ ხბოებსა და კუნთებს, რომლებიც „ისვენებენ“ მჯდომარე სიარულის დროს.
3. სცადეთ პედლები ნელი ტემპით. შეწყვიტეთ იმპულსის გამოყენება და მაქსიმალურად გამოიყენეთ ფეხები. გააკეთეთ ეს ბრტყელ გზაზე, რათა უფრო დიდხანს ივარჯიშოთ, ვიდრე აღმართზე ასვლა.
4. გამოიყენეთ უფრო მაღალი გადაცემათა კოლოფი, რათა არ დაისვენოთ კუნთები ბრტყელ ბილიკებზე ან რბილ დახრილობაზე. სიარულის დროს მეტი წინააღმდეგობა ნიშნავს კუნთების უფრო ეფექტურ ვარჯიშს, რომელიც აღდგენის შემდეგ გახდება ტონუსი და მზად იქნება გაზრდილი დატვირთვისთვის.
5. გადადით ნელი მანქანიდან სპრინტზე. აწევით, თქვენ შეძლებთ დააკავშიროთ მაღალი სიჩქარის მოძრაობა კარგ წინააღმდეგობას. ექსპერიმენტი ვარჯიშის დროს. ივარჯიშეთ სპრინტით როგორც მჯდომარე, ასევე დგომა, ამ პოზიციებს შორის მონაცვლეობით. ეს დააყენებს დატვირთვას სხვადასხვა კუნთები, რაც შეიძლება მეტი მათგანის გამოყენება ერთ გაკვეთილზე.

ამის შემდეგ მარტივი რჩევები, ველოსიპედის დახმარებით შეგიძლიათ ფეხები ასწიოთ. შეცვალეთ ეს სავარჯიშოები ვარჯიშის დროს. გახსოვდეთ, რომელი კუნთები მუშაობს ველოსიპედის დროს და რომელ კუნთებზე გჭირდებათ მეტი მუშაობა უკეთესი მუშაობისთვის. ეფექტური ტრენინგი. იგრძენით რა ვარჯიშებით დაიღლება თქვენი ფეხები და გააკეთეთ ისინი რაც შეიძლება ხშირად.

რეგულარული ველოსიპედით გასეირნება სპორტის მრავალი მოყვარულის მიერ განიხილება, როგორც შესანიშნავი შესაძლებლობა შეინარჩუნონ სხეული კარგ მდგომარეობაში. მაღალი ტონი, მაგრამ დამწყებ სპორტსმენებს ხშირად უჩნდებათ კითხვა: რა კუნთები მუშაობს ველოსიპედის ტარებისას? ამ სტატიაში შევეცდებით მაქსიმალურად სრულად გავაშუქოთ ეს პრობლემა და ვისაუბროთ იმაზე, თუ რომელი კუნთების ჯგუფები მუშაობენ ველოსიპედის ტარებისას.

ცხენოსნობაში ჩართული კუნთები

ფეხები

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და დაადგინეთ, რომ მთავარი ტრენინგი თქვენს სპორტული კარიერა, გახდება ველოსიპედი. რომელი კუნთები მუშავდება პირველად? რა თქმა უნდა, ეს არის ფეხის კუნთები. სწორედ ისინი იღებენ პირველ და მთავარ დარტყმას იმ დატვირთვების ზემოქმედებისგან, რომელსაც დამწყები გრძნობს.

ზედა ფეხები

ორბორბლიანი აპარატის ტარებისას ძირითადი დატვირთვა ეცემა ბარძაყის ზედა ნაწილში განლაგებულ ოთხთვალზე.

სრიალი გავლენას ახდენს ზედა ფეხების ყველა კუნთზე, მაგრამ მოუმზადებელ ადამიანში სწორედ ოთხთავის კუნთები იწყებს ტკივილს, რაც მიუთითებს ძალისხმევის განაწილების აქცენტირებაზე. თუმცა, რეგულარული ვარჯიშით, ტკივილი სწრაფად გაივლის და კვადრიცეპსი იძენს გამოხატულ ფორმას, მაგრამ თქვენ ვერ მიიღებთ გადაჭარბებულ, ჰიპერტროფიულ შედეგს, რადგან სამოყვარულო ვარჯიშები მხოლოდ ფეხების გაძლიერებასა და გამკაცრებას გაძლევთ.

ქვედა ფეხები

პედლინგის პროცესში ქვედა კიდურების კუნთები მუშაობს. ამ მოძრაობაში უფრო აქტიურად არის ჩართული ხბოს კუნთები და ბარძაყები. IN სპორტ - დარბაზიწონებთან მუშაობისას შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს ხბოს დამუშავება და ველოსიპედი, ამ შემთხვევაში, ხდება უნივერსალური ტრენერიასე რომ, გამოცდილი ბოდიბილდერებიც კი არ ერიდებიან ასეთ მარტივ და ხელმისაწვდომ აღჭურვილობაზე მუშაობას.

ველოსიპედისტის კუნთების ჯგუფები, რომლებიც მონაწილეობენ ცხენოსნობაში

თეძოს მომხრე

ეს არის პატარა კუნთი, რომელიც მდებარეობს საზარდულის მიდამოში, რომელიც გამოიყენება მუხლის მოხრისა და გაშლისას. ის კარგად პასუხობს სასწავლო პროცესი, მაგრამ აუცილებლად უნდა აკონტროლოთ სხეულის რეაქცია დატვირთვაზე. გადაჭარბებულმა დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და იმისათვის, რომ არ შეგიშალოთ თქვენი საქმიანობა დიდი ხანის განმვლობაშიისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა და ზრუნვა მასზე, განსაკუთრებით ბარძაყის მომხრის კუნთზე.

თუ ოდნავი ტკივილი გაქვთ, უნდა შეამციროთ დატვირთვა, ხოლო თუ ტკივილი შენარჩუნებულია, შეისვენეთ ვარჯიშიდან მანამ. სრული აღდგენაკუნთები.

ტორსი

გლუტალური კუნთები

მსხვილი კუნთები პასუხისმგებელნი არიან ველოსიპედის ტარებისას წონასწორობის შენარჩუნებაზე და, ამ გარემოების გამო, განიცდიან შესამჩნევ დატვირთვას კვადრიცეპსებთან ერთად. ძლიერი და მყარი დუნდულოებიშეუძლია მიაღწიოს არა მხოლოდ ადამიანს, რომელიც ენთუზიაზმით ვარჯიშობს ფიტნესში, არამედ ხშირი ველოსიპედის ჩვეულებრივი მოყვარული.

სპორტსმენების კუნთები სრულად არის განვითარებული

მუცლის კუნთები

ველოსიპედით სიარული საკმაოდ აქტიურია და მისი ვარჯიშის პროცესში მთელი სხეული, მთელი ორგანიზმი და, შესაბამისად, პრესის მუცლის კუნთები შრომობს. კუნთების ამ ჯგუფის უფრო მკაფიოდ მუშაობისთვის, თქვენ უნდა დაიცვას სწორი დაშვებაველოსიპედზე, მაშინ თავად ტარების პროცესი ბევრად უფრო კომფორტული იქნება, აბს კი ჩამოყალიბდება აქტიურად დახატული ყბადაღებული მოედნები.

რა ხსნის ველოსიპედის პოპულარობას?

ჩვენ უკვე გავიგეთ, რა კუნთებზე მუშაობს ველოსიპედი და რატომ ეხმარება ის ადამიანის ორგანიზმს შესანიშნავ ფორმაში. ცნობილია ამ სპორტის ხელმისაწვდომობა და გარემოსდაცვითი კეთილგანწყობა, რაც გავლენას ახდენს მის უზარმაზარ პოპულარობაზე ბევრ ქვეყანაში. ველოსიპედი ეხმარება არა მხოლოდ ტარებას ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლეს, არამედ ემსახურება როგორც სატრანსპორტო საშუალებას, რაც დიდ პლიუსად იქცევა ქალაქის საცობებში და გარდა ამისა, ველოსიპედს არ სჭირდება მაღალი ხარჯებიმას არ სჭირდება ბენზინი საკუთარი მოვლისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დაზოგოს ფული თავის ჯანმრთელობაზე.

იმის გაგება, რომ ველოსიპედი არ არის მხოლოდ გართობა, არამედ ვარჯიშიც, ზრდის ხელსაყრელ ემოციურ განწყობას, სიამოვნებას მოაქვს ადამიანს.

ველოსიპედისტის მორგებული ფიგურა

თანამედროვე ველოსიპედის მწარმოებელმა ინდუსტრიამ მიაღწია შთამბეჭდავ შედეგებს და სულ უფრო და უფრო მოწინავე ორბორბლიანი ერთეულები ჩნდება გაყიდვაში. მწარმოებლები დიდ ყურადღებას აქცევენ მანქანის წონის შემცირებას და სავარძლის კომფორტს. ჩარჩო სტრუქტურები, წონის შესამჩნევი შემცირებით, კიდევ უფრო ძლიერდება წყალობით კომპოზიციური მასალებიდა კონტროლი დამუხრუჭების სისტემა, უფრო საიმედო და უპრობლემოდ. ველოსიპედების სიჩქარის გადამრთველებით აღჭურვა შესაძლებელს ხდის სპორტსმენის კუნთებზე დატვირთვის შეცვლას და რეგულირებას გზების არათანაბარი მონაკვეთების გავლისას, ციცაბო ასვლისა და დაღმართის დროს.

ველოსიპედის სარგებელი

დეფიციტის ასანაზღაურებლად ფიზიკური აქტივობავ ჩვეულებრივი ცხოვრებამოძრაობა აუცილებელია. ბევრი ადამიანისთვის მუშაობა გულისხმობს სამუშაო მაგიდასთან მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომას მონიტორის ეკრანის წინ; ცხოვრების ეს წესი იწვევს სისხლის სტაგნაციას მენჯის მიდამოში და ბევრს. უსიამოვნო შედეგებიასეთი ფენომენები. ველოსიპედით ტარება საშუალებას გაძლევთ დაარღვიოთ სტაგნირებული სისხლი, დატვირთოთ მთელი სხეული და აღადგინოთ მტვრიან ოფისებში შერყეული ჯანმრთელობა; უფრო მეტიც, ვარჯიშის პროცესი მიმდინარეობს სუფთა ჰაერი, რაც ამ სპორტის უპირატესობასაც მატებს.

ველოსიპედის სარგებელი

ამისთვის პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებმაც წასვლის გამო მკვეთრად შეცვალეს ჩვეული ვარჯიშის რეჟიმი დიდი სპორტი, ველოსიპედი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ღირსეული ფიზკულტურისზედმეტი კილოგრამების მომატების გარეშე. ყოველდღიური ერთსაათიანი ვარჯიშები ხელს შეუშლის ფიზიკური უმოქმედობის განვითარებას, რაც ყოფილი სპორტსმენების ჯანმრთელობის საერთო დამღუპველია.

დადასტურებულია, რომ ველოსიპედით სიარული საშუალებას აძლევს ქალებს უფრო ადვილად გაუძლონ თავად ორსულობისა და მშობიარობის პროცესს და ასეთი ქალების შვილები უფრო ძლიერები და ჯანმრთელები იბადებიან.

ველოსიპედით სიარული შეიძლება იყოს ოჯახური ურთიერთობის გამოცდილება. როცა ბავშვები ხედავენ. თუ მშობლები გამუდმებით ფიზიკურ აღზრდაზე არიან დაკავებულნი, მათ ერთად გასეირნებაც გაუჩნდებათ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ბავშვებს სხვადასხვა ზომის ველოსიპედები აქვთ.

ველოსიპედისა და სხვა ტიპების შედარება

უკუჩვენებები

1. მოქალაქეების ზოგიერთი კატეგორიისთვის არსებობს ველოსიპედის უკუჩვენება. ასე რომ, სქოლიოზის დიაგნოზის მქონე პაციენტებმა და ხერხემლის თიაქრის მქონე პირებმა არ უნდა იარონ ველოსიპედით.
2. სირთულეები შეექმნებათ ვესტიბულური აშლილობის მქონე ადამიანებს, რადგან ორბორბლიანი მეგობრის ტარებისთვის საჭიროა მუდმივად შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
3. ასევე, ველოსიპედით სიარული შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს წინა დაზიანებებისა და დაავადებების გამო სტრესის ზემოქმედების ზოგადი აკრძალვის გამო.

ველოსიპედის ტარება არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ ძალიან სასარგებლო აქტივობასხეულის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ კუნთების ჯგუფზე, რომლებიც მუშაობენ და ვითარდებიან ვარჯიშის დროს.

ამას ადასტურებს ბევრი მეცნიერი და მედიცინის სპეციალისტი ველოსიპედითაქვს სასარგებლო გავლენა კუნთების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაზე. ეს არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, რომელიც ისეთივე ეფექტურია, როგორც სირბილი. ბევრი ცრურწმენის საპირისპიროდ, რომ ველოსიპედი მხოლოდ ფეხებს ამაგრებს, ეს დადასტურებულია ზედა ნაწილიმონაწილეობის გარეშე არ რჩება ველოსიპედის სხეულიც.

მხრები და მკლავები

რა თქმა უნდა, მხრები და მკლავები არ მუშაობს ისე აქტიურად, როგორც შედარებით ქვედასხეულები, თუმცა, ისინი არიან ისეთები, რომლებიც აქტიურდებიან ციცაბო ასვლისა და საჭის მოხვევის დროს. გაითვალისწინეთ ეს პუნქტი მარშრუტის გავლისას, თუ გსურთ ამ კუნთებს მეტი სტრესი მისცეთ.

დაჭერა

ველოსიპედზე სხეულის სწორ პოზიციას და მის წინ დახრილობას უზრუნველყოფს აბები, რომლებიც ძლიერდება სიარულის დროს. დროთა განმავლობაში, ნებისმიერ ველოსიპედისტს შეუძლია შეამჩნია, რომ გაძლიერების წყალობით მოგზაურობები ნაკლებად დამღლელი ხდება მუცლის კუნთები.

თეძოს მომხრეები

ბარძაყის მომხრის მცირე კუნთები განლაგებულია საზარდულის მიდამოებთან და პასუხისმგებელია ფეხების მოხრაზე და გაშლაზე მუხლებზე. ეს კუნთები ცუდად არის დაცული ტრავმისგან, ამიტომ თუ ტკივილიიმ ადგილას, სადაც ისინი მდებარეობს, თქვენ უნდა შეაჩეროთ ვარჯიში.

დუნდულები

ველოსიპედის დროს გლუტალური კუნთები მუშაობენ კვადრიცეპსებთან ერთად, რაც უზრუნველყოფს წონასწორობას და სწორი პოზიციასხეულები უნაგირში.

ზედა ფეხები

ეს არის ფეხების ზედა ნაწილი, რომელიც აქტიურად მუშაობს სიარულის დროს. კუნთების ამ ჯგუფში შედის ბარძაყისა და ოთხთავის კუნთები. ეს უკანასკნელნი იღებენ დატვირთვის დიდ ნაწილს და პასუხისმგებელნი არიან პედლების დაჭერის ძალაზე. განსაკუთრებით ინტენსიურად მუშაობენ ასვლის დროს. ბიცეფსები დატვირთვას იღებენ, როდესაც ფეხებს აწევენ პედლებით.

ქვედა ფეხები

თქვენი ხბოს კუნთები, ისევე როგორც მყესები მუხლების უკან, აქტიურად მუშაობენ, რადგან თქვენი ფეხები გაშლილია პედლების დასაჭერად.

უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთების ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ჯგუფი მუშაობს არა მხოლოდ ჩვეულებრივი ველოსიპედის ტარებისას, არამედ სავარჯიშო ველოსიპედზეც. ამიტომ, წლის ნებისმიერ დროს არის შესაძლებლობა ჩაერთოთ სასარგებლო და ეფექტური ველოსიპედით.

Ჰო მართლა:თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 700 კკალ ერთსაათიანი ველოსიპედით მგზავრობისას.

გარეთ გაზაფხულის სუნი იდგა, ყველაფერი გამწვანედა და გარეთ შესამჩნევად დათბა. ბუნება თვალებს ახარებს, ჰაერი კი თავებს მთვრალი. მზიანი ამინდი მოითხოვს სასეირნოდ. ამიტომ, დროა ამოიყვანოთ ველოსიპედი და თუ ჯერ არ გაქვთ, მაშინ აუცილებლად უნდა იყიდოთ და ველოსიპედით იაროთ. თუ არ მოგწონთ ან ჯერ არ გიცდიათ ამ ტიპის ტრანსპორტით ტარება, მაშინ გადავწყვიტეთ დაგარწმუნოთ. ველოსიპედით გასეირნება მარტივია დიდი სარგებელისხეული.

1. ველოსიპედით სიარული თქვენი ფეხის კუნთებს უფრო ძლიერს და ტონუსს ხდის და ასევე ზრდის თქვენს ფიზიკურ გამძლეობას.

2. ველოსიპედი აუმჯობესებს შესრულებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა ფილტვები.

3. Ხანგრძლივი ველოსიპედით გასეირნებადა სუფთა ჰაერზეც კი ამდიდრებენ თქვენს სისხლს საჭირო ჟანგბადით. და ეს აუცილებელია ყველა სასიცოცხლო ორგანოსთვის.

4. ასეთი გასეირნების დროს ფილტვები საუკეთესოდ იწყებენ მუშაობას. სრული ძალით. მწეველი ადამიანებისთვის ველოსიპედით მოგზაურობებიგანსაკუთრებით საჭიროა. მოგზაურობის დროს ფილტვების აქტიური ვენტილაცია გამორიცხავს ადამიანის სხეულიტოქსინებისგან.

5. ასეთი სეირნობები აძლიერებს ზოგად იმუნურ სისტემას.

6. ვესტიბულური აპარატი მომზადებულია.