კარდიოლოგიური ველოსიპედი. ველოსიპედის მავნე ზემოქმედება

ყველამ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია სპორტი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, კარგი განწყობისთვის და კარგი განწყობა გქონდეთ. მაგრამ ბევრს არ ესმის, რომ ყველაზე პოპულარულ სპორტსაც კი, როგორიცაა ველოსიპედი, აქვს თავისი უკუჩვენებები. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, ფაქტობრივად, შეიძლება იყოს როგორც სასარგებლო, ასევე მავნე. ამიტომ გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია გაირკვეს თუ არა ამ ტიპისსპორტი თქვენთვის არასასურველია.

1. ველოსიპედს აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემა. აქტიური ვარჯიშებიწვლილი შეიტანოს ცენტრალური და პერიფერიული ცირკულაცია, ასევე ინსულტის მოცულობის ზრდა გულისცემის გაზრდის გამო. ამიტომ, ველოსიპედით სიარული უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აწუხებს გულის ქრონიკული უკმარისობა ან აქვს ა პულსი, ჰიპერტენზია, ჰიპერტენზია ან გულის კორონარული დაავადება.

რა თქმა უნდა, ჰიპერტენზიის მსუბუქი ფორმების შემთხვევაში, ნელი, გაზომილი ველოსიპედით გასეირნება თვალწარმტაცი სოფლის გზებზე არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. მაგრამ აქ არის მეტი ინტენსიური ტრენინგიშეიძლება საშიში აღმოჩნდეს. არითმიისადმი მიდრეკილება არის აბსოლუტური უკუჩვენებაველოსიპედისთვის.

2. ველოსიპედით ვარჯიში არ არის რეკომენდებული კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა მძიმე ოსტეოპოროზი, ზოგიერთი სახის მალთაშუა თიაქარი, აგრეთვე სახსრების დაავადებები. მაღალი ხარისხიაცვიათ ხრტილოვანი ქსოვილი. მსხვილ სახსრებზე გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა სტრესმა, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, შეიძლება გამოიწვიოს ამ სახსრების ნაადრევი ცვეთა იმ ადამიანებში, რომლებსაც უკვე აქვთ სახსრების პათოლოგიები.

3. ხერხემლის ნებისმიერი დაავადების დროს ექსპერტები ასევე არ გირჩევენ ველოსიპედის ტარებას. ფაქტია, რომ სავარძელზე ბალანსის შენარჩუნებისას ადამიანს უწევს დაძაბვა ხერხემალი, ზურგის სვეტი. ეს სასარგებლო გავლენას ახდენს მხოლოდ ზურგის კუნთებზე, მაგრამ დაავადებული ხერხემალი ძალიან განიცდის ასეთ დატვირთვას.

თუ ხერხემლის ტკივილით გადაწყვეტთ ველოსიპედის ტარება, გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბილიკი მხოლოდ დაგებულ გზებზე უნდა გაიაროს.

გზებზე არსებული დარღვევები შეიძლება საზიანო იყოს, რადგან მუწუკებზე ასვლისას ხერხემლის ლიგატები მკვეთრად იჭიმება და იკუმშება, რაც განსაკუთრებით საშიშია, თუ გაქვთ მალთაშუა თიაქარი.

4. დიდი მნიშვნელობააქვს და ზოგადი მდგომარეობასხეული. ისეთი ერთი შეხედვით უვნებელი წყლულებიც კი, როგორიცაა გაციებადა ARVI, არის უკუჩვენებები ველოსიპედით. ტრივიალურმა მდგომარეობამ, რომელიც ართულებს სწორ სუნთქვას, ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს ველოსიპედს.

ველოსიპედი არის პროცესი, რომელიც წარმოადგენს პოზიტიური ემოციების უწყვეტ გამოცდილებას. მაგრამ თუ ამ გართობას ცოტა უფრო სერიოზულად მიუდგებით, შეგიძლიათ მიიღოთ შედეგი, რომელიც გამოვლინდება ჯანსაღი სახისა და ტონიანი სილუეტით ყოველგვარი დიეტის ან სპორტდარბაზში მოგზაურობის გარეშე. საკმარისია იცოდე მარტივი წესებიპროფესიონალური ველოსიპედით სიარული და მათი პრაქტიკაში გამოყენება. მათთვის, ვისაც სურს დარჩენილი თბილი სეზონი დაუთმოს ექსკლუზიურად სწორ და ნაყოფიერ თხილამურებს, ჩვენ შევადგინეთ სწრაფი სახელმძღვანელოჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი პედლების ტორსიისთვის.

1. აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა

ველოსიპედის დროს მნიშვნელოვანია გულისცემის მონიტორის მაჩვენებლების მონიტორინგი და ამ მონაცემების მიხედვით დატვირთვის შეცვლა. ფიტნეს ტრეკერები, სმარტფონები, ჭკვიანი საათიდა ველოსიპედის კომპიუტერში ჩაშენებული სენსორები. ველოსიპედისტის გულისცემა საშუალოდ 15-20 დარტყმით დაბალია, ვიდრე მორბენალი. ითვლება 120 დარტყმა წუთში იდეალური სიხშირეპულსი ცხიმების წვისთვის და ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის პროფილაქტიკისთვის.

2. იარეთ აღმართზე

ცოტას უყვარს აღმართზე სიარული, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს არის გრძელი ასვლა, რომელიც ნამდვილად ავარჯიშებს სხეულს და სულს. ორგანიზმი სწავლობს ენერგიის სწორად დახარჯვას ხანგრძლივი სტრესის პირობებში, მთავარია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი.

3. გადადით სპორტული რეჟიმიკვება

საერთოდ არ არის აუცილებელი ცილების ან ამინომჟავების ყიდვა; საკმარისია შეწყვიტოთ უსარგებლო საკვების მიღება და ჩამოსვლამდე რამდენიმე საათით ადრე კარგად იკვებოთ. აქ ყველაფერი მარტივია - ნელი ნახშირწყლები(მარცვლეული, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი) ენერგიისთვის, პროტეინებისთვის (ხორცი, თევზი, კვერცხი) ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ზრდისა და ტონუსისთვის.

4. ალტერნატიული დატვირთვები

როგორც ნებისმიერი სპორტის სახეობა, ველოსიპედიც მოითხოვს ტექნიკას და რეგულარულ მიდგომას. სავარჯიშო დარბაზში შემდეგი ვიზიტი შეიძლება გადამწყვეტი იყოს კუნთების ზრდაში და დამატებითი კილომეტრიპარკში კარგი დამატება იქნება თქვენი ჩვეული ვარჯიშისთვის. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ დატვირთვის ტიპები ნელი ტარებიდან ფეთქებადი აჩქარებამდე. ეს სასარგებლო გავლენას მოახდენს ფეხების კუნთებზე, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა - ზემოქმედებაზე გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. ინტენსიური ინტერვალი აერობული ვარჯიშიხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაჯერებას ჟანგბადით და გაზრდის გამძლეობას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ველოსიპედის რეკორდების მისაღწევად.

5. ისუნთქე

Ბევრი არაპროფესიონალი სპორტსმენებიგანსაკუთრებით რთულ მომენტებში სუნთქვის შეკავების ცუდი ჩვევა მაქვს. არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ ეს და შეეცადეთ შეესაბამებოდეს დატვირთვას და სუნთქვის სიხშირეს. ამ უბრალო ჩვევას მიჩვეულობით, გზებზე საათის სიზუსტით იმოძრავებთ. გზატკეცილზე მოგზაურობისთვის კი გირჩევთ შეიძინოთ ველოსიპედის რესპირატორი.

6. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა

ცნობილია, რომ ველოსიპედზე არასწორი პოზიცია სახიფათოა ხერხემლისთვის და შინაგანი ორგანოები. ჩამოშვებული მხრები და დახრილი სილუეტი არა მხოლოდ საშიშია, არამედ საშინლად გამოიყურება გარედან. ასე რომ, მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს და ამაყად დადექით.

7. აკონტროლეთ თქვენი ენერგიის მოხმარება

და არა მხოლოდ უყურეთ, არამედ რეგულარულად შეავსეთ თქვენი ენერგომომარაგება, თუ არ გსურთ დაღლილი და უკან დაბრუნებული ტრანსპორტით. მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა (კკალ/საათი) ველოსიპედის დროს სხვადასხვა სიჩქარითშეგიძლიათ იპოვოთ ცხრილიდან.

8. მეტი წყალი

საშუალოდ, თქვენ ხარჯავთ დაახლოებით ათას კალორიას საათში მართვის დროს. ვიზუალურად, შეჭამილი საკვების ეს რაოდენობა შეიძლება წარმოდგენილი იყოს როგორც უზარმაზარი ბურგერი. ამიტომ საკვების ენერგიად დაშლის პროცესს ბევრი წყალი დასჭირდება. ბოთლი წყალი ან იზოტონური სასმელი ყოველთვის მზად იყავი და დალიე რამდენიც გინდა. სხეული მადლობას მოგახსენებთ.

9. დამშვიდდით

ველოსიპედისტმა თავი არ უნდა დაიძაბოს! სიმშვიდე და დასვენება ხელს შეუწყობს ენერგიის შენარჩუნებას, რაც სასარგებლო იქნება დისტანციურად. არ დაძაბოთ კუნთები აწევის დროს. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ღრმა და სტაბილური სუნთქვა. ეს ზომები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ძალა და თავიდან აიცილოთ ქოშინი. მშვიდად მოხარეთ იდაყვები, მოადუნეთ ტანი და იგრძნობთ, რომ ბევრი ძალა გაქვთ დარჩენილი.

სპორტის თამაში დადებითად მოქმედებს ფიზიკურ და ემოციური მდგომარეობაპირი. ისინი ხსნიან სტრესს, მუხტავს ადამიანს ენერგიით და რაც მთავარია, ფიგურას უფრო მიმზიდველს ხდის. მაგრამ სხეულზე ნებისმიერი დატვირთვა, გარდა დადებითი ეფექტისა, შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო. ეს მოიცავს ველოსიპედს, რომლის სარგებელი და ზიანი აღწერილია მრავალ სამედიცინო და სამეცნიერო პუბლიკაციაში. რა შემთხვევებში არის ის ნამდვილად გამოსადეგი და როცა უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ მასთან, ღირს უფრო დეტალურად გაგება.

რა სარგებელი მოაქვს ველოსიპედს?

Კონტექსტში სწორი სურათისიცოცხლე, ველოსიპედი და ჯანმრთელობა თითქმის სინონიმებია, რადგან დაბალანსებული დიეტადა რეგულარული ველოსიპედი არის გასაღები თავს მშვენივრად გრძნობსდა მიმზიდველი გარეგნობა.

ველოსიპედით, მაგ სირბილი დადის, აძლიერებს ადამიანის ორგანიზმს, დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე და ხელს უწყობს ფილტვების დაჩქარებულ წმენდას. სწორედ ამ მიზეზით, ყველა თანამედროვე სპორტულ დარბაზს აქვს სარბენი ბილიკები და სავარჯიშო ველოსიპედები, თუმცა რა შეიძლება იყოს სრულ ველოსიპედზე უკეთესი? სუფთა ჰაერი?

ექსპერტები ამბობენ, რომ ველოსიპედით სიარული ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების განვითარებას, ამას ხსნიან იმით, რომ სიარულის დროს ვენებში სისხლი გაცილებით სწრაფად იწყებს მოძრაობას და ფეხების მუდმივი მოძრაობები არ აძლევს მას სტაგნაციის საშუალებას და სისხლის შედედების წარმოქმნას.

ასევე, სუფთა ჰაერზე გადაადგილებისას ფილტვები ბევრად უფრო აქტიურად იწყებენ მუშაობას, რის გამოც ისინი სწრაფად იწმინდება მავნე ნივთიერებებისგან, რომელსაც ადამიანი ყოველდღიურად ისუნთქავს მტვრიან ქალაქში.

რეგულარული ვარჯიში ავარჯიშებს ორგანიზმის გამძლეობას, ამცირებს დაღლილობას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ხსნის უძილობას. გარდა ამისა, ეს სპორტი ხელს უწყობს თვალის კუნთების გაძლიერებას. შორიდან ყურებით, ველოსიპედისტი ავარჯიშებს თვალებს, რაც ხელს უშლის მიოპიის განვითარებას.

ველოსიპედის მავნე ზემოქმედება

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ველოსიპედით სიარული არ არის ერთადერთი დადებითი ეფექტი ადამიანზე. ასეთი მოგზაურობის სარგებელი და ზიანი დიდწილად დამოკიდებულია მათ ხანგრძლივობასა და ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

Მთავარი მიზეზი ნეგატიური გავლენაველოსიპედის არასწორი და მყარი სავარძელი გავლენას ახდენს სხეულზე. ცხენოსნობისას მთელი სხეულის წონა მიმართულია საკრალური თაღისკენ, რომელიც არ არის გათვლილი ასეთ დატვირთვებზე. მყარი და ამობურცული სავარძლები იწვევს მენჯში გამავალი არტერიების შეკუმშვას, რაც იწვევს სხეულში სისხლის მიმოქცევას.

მამაკაცებში სისხლძარღვების შეკუმშვის შედეგად და ნერვული დაბოლოებებიინტიმურ ადგილებში რეპროდუქციული ფუნქცია იტანჯება და ერექციის პრობლემები წარმოიქმნება.

ქალებში, ამ უბნის მუდმივი შეკუმშვის გამო, მგრძნობელობა ქრება ინტიმური ტერიტორია, რაც ასევე იწვევს სექსუალურ დარღვევებს.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ეს პრობლემები წარმოიქმნება იმ შემთხვევაში, თუ ველოსიპედი რეგულარული და გრძელია. სუფთა ჰაერზე პერიოდული ველოსიპედით სიარული ბევრად მეტ სარგებელს მოაქვს, ვიდრე ზიანს.

წონის დაკლება ველოსიპედით

ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ რეგულარული ველოსიპედი ასტიმულირებს მეტაბოლური პროცესებისხეულში და ეხმარება განთავისუფლებას ჭარბი წონადამღლელი დიეტების გარეშე, ამიტომ წონის დაკლების ეს მეთოდი დღეს ძალიან აქტუალურია. ველოსიპედის ტარებისას კუნთები სწრაფად იტუმბება, იძენს ელასტიურობას და ფიგურა იდეალურთან ახლოს ხდება. წონის დაკლება ხდება ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმების წვით.

ბევრს აინტერესებს კითხვა: რამდენი კალორია იხარჯება ველოსიპედის ტარებისას? ცალსახად პასუხის გაცემა რთულია, რადგან დამწვარი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე, სხეულის წონაზე, სიმაღლეზე და მართვის ინტენსივობაზე.

50 კგ-მდე წონა ნელი სიჩქარით (არაუმეტეს 15 კმ/სთ) წვავს დაახლოებით 150-240 კალორიას, 20 კმ/სთ სიჩქარით - 250-დან 350 კალორიამდე და მართავს 25 კმ/სთ-ზე მეტს. საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ 500 კალორიისგან. სადაც მაღალი სპორტსმენებიისინი გაცილებით ნაკლებ ენერგიას ხარჯავენ, ამიტომ წონის დაკლების მიზნით რეკომენდებულია რაც შეიძლება ხშირად პედლები.

სად შეიძლება ველოსიპედის ტარება?

საკუთარი შაბათ-კვირის დაგეგმვისას ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას: სად წავიდეთ ველოსიპედით? თუ საკუთარი ველოსიპედი გაქვთ, სასეირნოდ წასასვლელი ადგილების არჩევა განსაკუთრებით რთული არ იქნება. ეს შეიძლება იყოს მოგზაურობა ქალაქგარეთ, ოჯახური ველოსიპედით გასეირნება ტყეში ან პარკში, ან შესაძლოა ვინმემ გადაწყვიტოს მთაში წასვლა.

რა უნდა ქნან მათ, ვისაც ჯერ კიდევ არ მოუხერხებია ორბორბლიანი მანქანის შეძენა, მაგრამ საერთოდ არ აინტერესებს ტარებას? ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ისარგებლოთ ველოსიპედის გაქირავების სერვისით. IN ზაფხულის დროპარკების უმეტესობაში იხსნება გასაქირავებელი ოფისები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ტრანსპორტირებას მთელი ოჯახისთვის და ყველას შეუძლია ველოსიპედით გასეირნება და მიმდებარე ბუნების სილამაზით.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ველოსიპედი?

ერთი შეხედვით ველოსიპედის არჩევა ძალიან მარტივია, უბრალოდ უნდა მოძებნოთ თქვენთვის სასურველი მოდელი. მაგრამ სინამდვილეში, ამ პროცესს აქვს რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც გასათვალისწინებელია ისე, რომ ორბორბლიანი „მეგობრის“ ტარება კომფორტული იყოს და ჯანმრთელობისთვის ზიანი არ მიაყენოს.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ ველოსიპედი თქვენი სიმაღლის მიხედვით, რადგან ძალიან პატარა ან, პირიქით, მაღალი ჩარჩო აუცილებლად გამოიწვევს "დარტყმას" ხერხემალზე.

თუ ადამიანის სიმაღლე 185 სმ-ზე მეტია, მან უნდა აირჩიოს ველოსიპედი, რომლის ჩარჩო ზომაა დაახლოებით 54 სმ. საშუალო სიმაღლის სპორტსმენებისთვის (170-180 სმ) შეგიძლიათ აირჩიოთ ჩარჩო 48 სმ სიმაღლით.

სიმაღლის მიხედვით სწორი ველოსიპედის ასარჩევად უმჯობესია გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი.

ჩარჩოს ზომა ადამიანის სიმაღლესთან შედარებით

ჩარჩოს ზომა, ინჩი	ადამიანის სიმაღლე, იხ	ჩარჩოს ზომა, სმ.	ჩარჩოს ზომა, ჩვეულებრივი ერთეულები
13"	130-145	33	XS (XSmall)
14"	135-155	35,6	XS (XSmall)
15"	145-160	38,1	S (პატარა)
16"	150-165	40,6	S (პატარა)
17"	156-170	43,2	M (საშუალო)
18"	165-178	45,7	M (საშუალო)
19"	170-180	48,3	L (დიდი)
20"	178-185	50,8	L (დიდი)
21"	180-190	53,3	XL (XLarge)
22"	185-195	55,9	XL (XLarge)
23"	190-200	58,4	XXL (XXLarge)
24"	195-210	61	XXL (XXLarge)

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ სავარძლის არჩევისას: ის არ უნდა იყოს ძალიან მყარი ან ამოზნექილი.

90 კგ-ზე მეტი წონის მქონე ადამიანებისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ ალუმინის ან მძიმე ფოლადის მოდელები, რადგან ნახშირბადის ჩარჩოები განკუთვნილია 80 კგ-მდე დატვირთვისთვის.

როგორი უნდა იყოს ქალაქის ველოსიპედი?

ქალაქის ტარებისთვის ველოსიპედი უნდა იყოს საკმაოდ კომფორტული, ჰქონდეს მაღალი სახელური და ფართო სავარძელი.

ყოველდღიური გამოყენებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მსუბუქი ველოსიპედები, რომლებიც ადვილად გადასატანია და კიბეებზე.

ყიდვა ნამდვილად არ ღირს ძვირადღირებული ველოსიპედები, რადგან ამ შემთხვევაში მოგიწევთ ფიქრი უსაფრთხოებაზე მანქანა, ტოვებს მას მაღაზიის ან ოფისის კედლების ქვეშ.

გადაადგილების სიმარტივისთვის, ქალაქის მოდელები აღჭურვილია სხვადასხვა კალათებით, თაროებით და სხვა წვრილმანებით, რაც საშუალებას გაძლევთ მოხერხებულად მოათავსოთ შეძენილი პროდუქტები და გაათავისუფლოთ ხელები ველოსიპედის სამართავად.

ქალაქის ველოსიპედებზე ჯაჭვი აღჭურვილი უნდა იყოს სპეციალური დაცვით, რათა მასში ტანსაცმელი არ მოხვდეს.

ქალაქისთვის განკუთვნილი მოდელები აღჭურვილი უნდა იყოს წინა ამორტიზატორით და ჰქონდეს რამდენიმე სიჩქარე.

ველოსიპედის ტანსაცმელი

ტარებისთვის ტანსაცმლის არჩევას არანაკლებ სერიოზულად უნდა მივუდგეთ, ვიდრე თავად ველოსიპედის შეძენას. ის განსაზღვრავს რამდენად კომფორტული იქნება სიარული, ამიტომ არ უნდა შეაფერხოს ველოსიპედისტის მოძრაობა.

ბევრი სპორტსმენი მას ზაფხულშიც იყენებს, შესაბამისად, ყველა ტანსაცმელი იყოფა თბილად და მსუბუქად.

ზამთრის გაზომილი მართვისთვის იდეალურია ვიწრო ლიკრას შარვალი საიზოლაციო ფენით და ე.წ.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი ფეხსაცმელი თქვენი ფეხებისთვის: sneakers, sneakers, boots - მთავარია, რომ ისინი კოჭის ზემოთ იყოს. რეკომენდირებულია ფეხსაცმლის ქვეშ მხოლოდ ბამბის წინდების ტარება, რადგან ისინი ყველაზე კომფორტული იქნება თქვენი ფეხებისთვის.

ასევე უნდა შეიძინოთ სპეციალური თერმული საცვლები (შარვალი და ქურთუკი), რომელსაც ცივ სეზონში იცვამთ მთავარი ტანსაცმლის ქვეშ.

ხელების გაყინვისგან დასაცავად გამოიყენეთ სპეციალური სპორტული ხელთათმანებიზამშის პალმით.

ტანსაცმელი ზაფხულის გასეირნებაბევრად უფრო მარტივი, მარტივი ელასტიური შორტები და მაისური გამოდგება.

სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეიძინოთ სათვალეები მზისგან თვალების დასაცავად.

არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება ველოსიპედისთვის?

ნებისმიერ სპორტს აქვს თავისი უკუჩვენებები. გამონაკლისი არც ველოსიპედია, რომლის სარგებელი და ზიანი მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ვარჯიშის პირდაპირი უკუჩვენებები ველოსიპედითარიან:

• სხვადასხვა სახსრების დაავადებები;
• ინტერვერტებერალური თიაქრის არსებობა;
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებები;
• ხერხემლის დაავადებები;
• გულის დაავადება;
• სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები;
• არითმია.

ერთ-ერთი ჩამოთვლილი დაავადების არსებობა ექიმთან კონსულტაციის მიზეზი უნდა იყოს ველოსიპედის ტარების შესაძლებლობის შესახებ. თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ ზოგჯერ ყველაზე გავრცელებული გაციება და ცხვირის შეშუპებაც კი შეიძლება გახდეს ველოსიპედის დაბრკოლება. სწორედ ამიტომ, ველოსიპედზე ასვლამდე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის სწორად შეფასება, რათა ტარებისას დატვირთვამ შემდგომი ზიანი არ გამოიწვიოს. მეტი ზიანისხეული.

დამწყები ველოსიპედისტები იპოვიან რამდენიმე სასარგებლო რჩევას, რათა თავიდან აიცილონ უეცარი ფიზიკური დატვირთვა ჯანმრთელობის პრობლემების გამოწვევისგან:

• ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა წახვიდეთ ველოსიპედით.
• ყოველ ჯერზე, როცა სამოგზაუროდ მიდიხართ, თან უნდა წაიყვანოთ წყლის დალევა, რადგან ველოსიპედის დროს ხშირად გწყურდებათ.
• ველოსიპედზე ასვლამდე რეკომენდებულია სახსრების მოკლე დათბობის გაკეთება.
• სათანადო ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ უსაფრთხოებას. ამ მიზნით, რეკომენდირებულია აცვიათ ნათელი ფერის ტანსაცმელი მარკირებით, რაც ხელს უწყობს ველოსიპედისტის იდენტიფიცირებას ბნელი დროდღეები.
• ძალიან მნიშვნელოვანია თავზე დამცავი ჩაფხუტი გქონდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ მოხვედრა სერიოზული დაზიანებებიდაცემის შემთხვევაში.
• მხარდაჭერისთვის სპორტული ფორმაველოსიპედით კვირაში 2-ჯერ მაინც უნდა იაროთ.
• ეტაპობრივად უნდა გაზარდოთ მგზავრობის მანძილი. დაძლევა გრძელი დისტანციებზე, დასასვენებლად უნდა გაჩერდე.
• ხანგრძლივი მგზავრობისას რეკომენდებულია სკამიდან პერიოდულად ადგომა ორგანიზმში სისხლის ნაკადის აღსადგენად.

დასასრულს, ველოსიპედები სულ უფრო პოპულარული ხდება და არა მხოლოდ მოყვარულ სპორტსმენებში.

ბევრმა უკვე გააცნობიერა, რომ ველოსიპედით სიარული საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად დაზოგოთ საკუთარი დრო და ფული სამუშაოსკენ მიმავალ გზაზე. ველოსიპედის სარგებელი და ზიანი თითოეულ შემთხვევაში განსხვავებულია, მაგრამ თუ სწორ მოდელს აირჩევთ და ორგანიზმს თანდათან მოამზადებთ სტრესისთვის, ველოსიპედით სიარული მხოლოდ სიამოვნებას მოგიტანთ.

სამუშაო ადგილისკენ ველოსიპედით მგზავრობა ადამიანს პროდუქტიული დღისთვის აუცილებელ დიდ პოზიტიურობასა და ენერგიას დაამუხტავს. და თუ გავითვალისწინებთ რამდენი კალორია იხარჯება ველოსიპედის ტარებისას, მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ უახლოეს მომავალში ტრანსპორტის ეს სახეობა გახდეს ყველაზე პოპულარული.

დიაგნოსტიკა: მიზნები

კორონარული არტერიის საეჭვო დაავადების გამოკვლევის მიზნები:

- დამატებითი რისკ-ფაქტორების იდენტიფიცირება: მაღალი წნევა, სისხლში ქოლესტერინი, დიაბეტის ნიშნები, თირკმელების დაზიანება

- შეაფასეთ მდგომარეობა გულის კუნთი,

- შეაფასეთ კორონარული არტერიების მდგომარეობა,

- აირჩიე მკურნალობის ტაქტიკა,

- იწინასწარმეტყველე გულის ოპერაციის საჭიროება.

სპეციალისტების კონსულტაციები

ყველა პაციენტს, რომელსაც აქვს გულის კორონარული დაავადება ან მასზე ეჭვი ეპარება, უნდა გაიაროს კონსულტაცია კარდიოლოგთან და, საჭიროების შემთხვევაში, შემდგომი მონიტორინგი. თუ აღმოჩენილია ოპერაციის ჩვენება, აუცილებელია კარდიოქირურგის კონსულტაცია. თუ პაციენტს აქვს შაქრიანი დიაბეტიან უბრალოდ სისხლში შაქრის მომატება, აუცილებელია ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია და შესაბამისი მკურნალობა.

სისხლის ტესტები:

• ზოგადი სისხლის ტესტი - გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ დიდი სურათისისხლის მდგომარეობა.
• სისხლში შაქრის ტესტი - შაქრიანი დიაბეტის გამოვლენა.
• ლიპიდური პროფილი - განისაზღვრება რამდენიმე მაჩვენებელი: საერთო ქოლესტერინი, დაბალი სიმკვრივის ლიპიდური ქოლესტერინი (ცუდი), მაღალი სიმკვრივის ლიპიდური ქოლესტერინი (კარგი), ათეროგენული ინდექსი, ტრიგლიცერიდები (ცხიმები).
• კრეატინინი, შარდოვანა - ასახავს თირკმლის ფუნქციის ხარისხს. მათი შეფასება აუცილებელია, ვინაიდან თირკმელები არის ჰიპერტენზიის განვითარების ერთ-ერთი რგოლი და მთელი გულ-სისხლძარღვთა კონტინუუმი.

შარდის ტესტები:

• პროტეინურია არის შარდში ცილის არსებობა. გვიჩვენებს არის თუ არა თირკმლის დაზიანება.
• მიკროალბუმინურია (MAU) არის შარდში ალბუმინის ცილის დაბალი კონცენტრაციის არსებობა. არ არის დადგენილი ყველა ლაბორატორიაში. რეკომენდირებულია ბოლო ანალიზისთვის სამეცნიერო გამოკვლევაᲠოგორ დამატებითი ფაქტორირისკი კორონარული დაავადება.

დიაგნოსტიკური პროცედურები:

• გაზომვა სისხლის წნევა(BP) - აუცილებელი პროცედურაყველა პაციენტისთვის. საეჭვო შედეგების შემთხვევაში შეიძლება დაინიშნოს არტერიული წნევის 24-საათიანი მონიტორინგი (ABPM) ან სტრეს ტესტი (სტრეს ტესტი).
• რადიოგრაფია მკერდი- საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ გულის ზომა და ფორმა, ასევე ფილტვებში შეშუპების არსებობა.
• ეკგ მოსვენების დროს - ასახავს მიოკარდიუმის (გულის კუნთის) ელექტრულ აქტივობას. ყველაზე შესაფერისი არითმიების, მიოკარდიუმის ინფარქტის, აგრეთვე გულის ჰიპერტროფიის არაპირდაპირი ნიშნების იდენტიფიცირებისთვის.
• ჰოლტერის ეკგ მონიტორინგი არის ეკგ-ს უწყვეტი კითხვა მთელი დღის განმავლობაში პაციენტის ქამარზე დამაგრებული სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით. სენსორები მკერდზეა მიმაგრებული და პაციენტი ცოცხლობს ჩვეულებრივი ცხოვრება, მაგრამ აღრიცხავს ტკივილის დაწყების დროს. საშუალებას გაძლევთ დაარეგისტრიროთ დარღვევები გულის ფუნქციონირებაში, რომელთა „დაჭერა“ შეუძლებელია რეგულარულ მოსვენებულ ეკგ-ზე.
• ეკგ სტრესით (VEM ტესტი - "ველოსიპედი" ან სარბენი ბილიკი - სარბენი ბილიკი) - ეკგ-ს და არტერიული წნევის აღრიცხვა, როდესაც პაციენტი პედლებს ველოსიპედის ერგომეტრს ან დადის სარბენ ბილიკზე. საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის საერთო მოქმედება და რაც მთავარია განასხვავოთ სტენოკარდია სხვა მსგავსი დაავადებებისგან გულის ტკივილით.
• EchoCG (გულის ულტრაბგერა) არის გულის ფუნქციის ვიზუალური შეფასება ულტრაბგერის გამოყენებით. საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ინფარქტის, დატკეპნის, გულის გაფართოების სფეროები და სარქველების ხარისხი.
• კორონარული ანგიოგრაფია არის ოქროს სტანდარტი გულის კორონარული დაავადების დიაგნოსტიკისთვის. გრძელი ზონდის გამოყენებით კონტრასტული აგენტი შეჰყავთ ბარძაყიდან გულის სისხლძარღვებში, რის შემდეგაც ხდება რენტგენის გადაღება. საშუალებას გაძლევთ ნათლად წარმოიდგინოთ ნადების მდებარეობა და არტერიის სანათურის შევიწროების ხარისხი, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ არის თუ არა ოპერაცია საჭირო.

ველოსიპედით სიარული აძლიერებს გულს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში

ექსპერიმენტის დროს ჩვენ გამოვთვალეთ მოძრაობის სიჩქარე სხვადასხვა სახისტრანსპორტირება პირობებში თანამედროვე ქალაქი. აღმოჩნდა, რომ ავტობუსი, ტროლეიბუსი და ტრამვაი საათში საშუალოდ 12 კილომეტრის სიჩქარით მოძრაობენ. ველოსიპედის სიჩქარე იგივეა. ქალაქში მანქანის საშუალო სიჩქარე საათში 20 კილომეტრია. მეტროს სიჩქარე საათში 25 კილომეტრია. მაგრამ ქალაქის მცხოვრები მეტროთი სახლის კარიდან სამუშაო ადგილზე არ მიდის! მას უწევს დროის დაკარგვა მატარებლის მოლოდინში, ესკალატორზე, გადასასვლელებზე. გამოითვლება, რომ თუ მანძილი სახლიდან სამუშაო ადგილამდე არ აღემატება 11 კილომეტრს, მაშინ საშუალო სიჩქარემოსკოვის მოძრაობა საათში 12,3 კილომეტრია.

პრობლემას არც პირადი მანქანა წყვეტს. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ქალაქში მანქანები კარგია, სანამ ისინი ცოტაა. თუ ქალაქი მანქანებით არის გაჯერებული და 10 მოსახლეზე ერთი მანქანაა, მაშინ ქუჩის ტევადობა საკმარისი არ არის. ნორმალური მოძრაობა. ამ შემთხვევაში მოქმედებს წესი: „თუ ძალიან ბევრი დრო გაქვს, მართე მანქანა. თუ გეჩქარებათ, იარეთ“.

ველოსიპედი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დროის დაკარგვა და მოტანა დიდი სარგებელიკარგი ჯანმრთელობისთვის.

ბოსტონელი კარდიოლოგი დოქტორი პოლ უაიტი წერდა: „ტვინი უპირველეს ყოვლისა განიცდის კუნთების უმოქმედობას და გულის სისუსტეს ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდების გამო. როგორც ექიმი, სულ უფრო მეტად ვურჩევ ჩემს პაციენტებს ველოსიპედის ტარებას, რაც თანაბრად მნიშვნელოვანია როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ფსიქიკური ჯანმრთელობის. რაც უფრო მეტად დადის ჩემი პაციენტი ველოსიპედზე, მით უფრო ნაკლებად მოიხმარს დამამშვიდებელ და უძილობის აბებს. მანქანა ანადგურებს ამერიკელების სხეულს და სულს; ველოსიპედის რეგულარული გამოყენება შეიძლება იყოს ხსნა. ველოსიპედის სარგებლობის საიდუმლო, რომელიც მოაქვს ჩვენს ჯანმრთელობას, მდგომარეობს პედლინგით, რის გამოც სისხლი მიედინება. ქვედა კიდურებიგულსა და ფილტვებში. ველოსიპედი არა მხოლოდ შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების, გულის და სისხლძარღვების გასაძლიერებლად, ფილტვების ვარჯიშისთვის, არამედ ჭარბ წონასთან ბრძოლაშიც გვეხმარება. 70 კილოგრამიანი მამაკაცი, რომელიც ყოველდღე 20 კილომეტრს ატარებს ერთი საათის განმავლობაში, ხარჯავს 600 კილოკალორიაზე მეტს. მსგავსი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მინიმუმ 2,5 საათის სიარულით. ვიცნობ ადამიანებს, რომლებმაც წელიწადში 6-8 კილოგრამი დაიკლო ველოსიპედით.

ველოსიპედის უპირატესობა სხვებთან შედარებით ჯანმრთელობის პროდუქტებიარის ის ტრენინგი, რომელიც ემსახურება მოპოვების გრძელვადიან მიზნებს კარგი ჯანმრთელობა, ამავდროულად წყვეტს დაუყოვნებელ პრაქტიკულ პრობლემებს (სამსახურში და სახლში გამგზავრება, მაღაზიაში, ვიზიტით). როგორც ჩანს, "დასაქმების" და გზაზე უფრო ჯანმრთელი გახდომის ეს შესაძლებლობა, როგორც ჩანს, არის ის, რაც პირველ რიგში იზიდავს ჩვენს პრაგმატულ თანამედროვეს. გასაკვირი არ არის, რომ ველოსიპედის პოპულარობა ყოველწლიურად იზრდება.

თუმცა, შუახნის ან ხანდაზმული ადამიანის ველოსიპედით ტარება ქალაქის ქუჩაზე მაინც იშვიათია. „თუ ჩვენ, რომ დავძლიეთ ჩვენი ინერცია, შეგვეძლო ორგანიზება მასობრივი მოძრაობაველოსიპედზე წლის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ამინდში, - წერს გ.ი., მოსკოვის სამედიცინო ინსტიტუტის პროფესორი, წიგნში "პროფილაქტიკური კარდიოლოგია". კოსიტსკი, ეს შექმნის რეალურ ბარიერს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაზიანებების პროგრესირებად გავრცელებისთვის. ამისთვის ჯერ არა დღეს აუცილებელი პირობები. საჭიროა დაგეგმვა ველო ბილიკები, ავტოტრანსპორტისგან თავისუფალი, ქუჩები ნაწილობრივ დაკეტილია ავტოტრანსპორტისთვის. აუცილებელია ქარხნების, დაწესებულებების მახლობლად ველოსიპედების პარკირების ადგილების შექმნა, საგანმანათლებო ინსტიტუტები, მაღაზიები და მოედნები“.

ჩვენი დიდი ქალაქების დაბინძურებული ქუჩები, გადაჭედილი მანქანებითა და ავტობუსებით, ჯერ არ არის ადაპტირებული სატრანსპორტო მიზნებისთვის ველოსიპედის მასობრივი გამოყენებისთვის. მაგრამ მეორეს მხრივ, ქალაქის მკვიდრს შეუძლია შესანიშნავად გამოიყენოს დასვენების დღეები და განსაკუთრებით ზაფხულის არდადეგები შორ მანძილზე მგზავრობის გასაერთიანებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ველოსიპედის ტურიზმის ერთ-ერთი ყველაზე თვალსაჩინო რეკორდსმენია პსკოვის პენსიონერი გ.ტრავინი, რომელიც ერთ დროს ველოსიპედით დადიოდა კოლას ნახევარკუნძულიდან ჩუკოტკას კონცხ დეჟნევამდე. 64 წლის ასაკში ა.გ. ვლადივოსტოკიდან მინსკში გაემგზავრა. გერშფელდი. გეოლოგი მაგადანის რეგიონიდან ვალენტინ ზენკოვმა ლენინგრადში 101 დღეში იმოგზაურა, 11,5 ათასი კილომეტრი დაფარა. 37 წლის ორთქლის ამწის მძღოლი ნიკოპოლიდან ილია გლადუნი მანქანიდან გადმოვიდა. მშობლიური ქალაქივლადივოსტოკში 98 დღეში.

ახლა, როდესაც ველოსიპედი სულ უფრო და უფრო თავდაჯერებული ხდება ადამიანების ცხოვრებაში, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ველოსიპედისტის ფიზიკური აქტივობის ზუსტად დოზირება, იცოდეთ მისი ძალისხმევის ხარისხი, რათა ველოსიპედმა სრულად მოემსახუროს. ჯანმრთელობის მიზნები, წვლილი შეიტანა ფიზიკური გაუმჯობესებაპირი.

აქ ისევ კუპერის აერობიკა შეუძლია სამაშველოში. აქ არის ფორმულა თქვენი ველოსიპედის ქულების გამოსათვლელად:

P = 3 (S 3 / t 2)

სად რ- ქულების ჯამი, ს— მანძილი კილომეტრებში და ტ— ამ მანძილის დაფარვის დრო წუთებში. ის ჰგავს ფორმულას, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქულების გამოსათვლელად გაშვებისას. შეიცვალა მხოლოდ კოეფიციენტი.

ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია ამ ფორმულის გამოყენებით მარტივად გამოთვალოს აერობული ქულების რაოდენობა, რომელსაც აგროვებს ერთი ვარჯიშის დროს ნებისმიერ მანძილზე. საკმარისია მხოლოდ ველოსიპედით ახვიდე, საათს დახედო და კილომეტრების გაზომვა დაიწყო.

ველოსიპედი, როგორც ჰიპოკინეზიის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალება

თანამედროვე სამეცნიერო და ტექნოლოგიური რევოლუციისთვის დამახასიათებელი „ინფორმაციული აფეთქება“ მოითხოვს ადამიანს დროის უზარმაზარ მარაგს ჰქონდეს სწავლისთვის, კითხვისა და ახალი საგნების შესასწავლად. ეს იწვევს დასვენების, ძილისა და სპორტის გამოყენების დროის შემცირებას.

ამიტომ მიზანშეწონილია ისეთი ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენება, რომლებიც დროის დაკარგვას არ იწვევს. ოცი წლის წინ, ჩვენ ვურჩევდით, რომ თანამედროვე ქალაქის მაცხოვრებელს გამოეყენებინა დრო, რომელიც უაზროდ ხარჯავს სამუშაო ადგილზე მისასვლელად და სამსახურიდან სახლში დაბრუნებას [Kositsky G. I. 1967].

დღეს ამას ქალაქის მაცხოვრებელს ყოველდღიურად რამდენიმე ათეული წუთიდან რამდენიმე საათამდე სჭირდება. მოსკოვის მოსახლეობა ყოველდღიურად დაახლოებით 6 მილიონ საათს ხარჯავს სამსახურში და სახლში მოგზაურობაზე.

მოსკოველთა საშუალო სიჩქარე სამსახურში მიმავალი და სამსახურში 16-12 კმ/სთ-ია.

ამიტომ, სიჩქარის თვალსაზრისით ჩვეულებრივი ველოსიპედიდღეს არის ნებისმიერი სხვა ტიპის ურბანული ტრანსპორტის რეალური კონკურენტი, მაგრამ მას აქვს უზარმაზარი უპირატესობა: ის საშუალებას აძლევს ქალაქის მცხოვრებს ჩაერთოს ინტენსიურ რეჟიმში. ფიზიკური ვარჯიშისამსახურში ჩვეულებრივი მოგზაურობის დროს, ზედმეტი დროის დახარჯვის გარეშე.

თუ ჩვენ, ჩვენი ინერციის დაძლევის შემდეგ, შეგვეძლო ველოსიპედებით მასობრივი გადაადგილების ორგანიზება წლის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ამინდში, მაშინ ეს შექმნიდა ნამდვილ ბარიერს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაზიანებების გავრცელებისთვის. სამწუხაროდ, ამისთვის აუცილებელი პირობები ჯერ არ არსებობს.

ორი ფაქტორი ამცირებს ველოსიპედის გამოყენების სიჩქარეს მგზავრობისას:ტერმინალის პუნქტებზე შენახვის პირობების არარსებობა და ქუჩებსა და გზებზე მოძრაობის უსაფრთხოების სათანადო პირობების არარსებობა.

ველოსიპედის მოძრაობა ჩვენს ქვეყანაში ამჟამად მიმდინარეობს სხვა მანქანებთან ერთად იმავე ქუჩებსა და გზებზე. ავარიების შესამცირებლად ველოსიპედითაუცილებელია გზიდან და ტროტუარებიდან გამოყოფილი ველობილიკები გამწვანებული ადგილებით და სპეციალური ველობილიკები.

ასევე მისაღებია გზებისა და ქუჩების სავალი ნაწილის სპეციალური ნიშნებით მონიშნული ველობილიკი. აუცილებელია ველოსიპედების შესანახი ადგილების უზრუნველყოფა სპეციალურ სადგომებზე ან საცხოვრებელი კორპუსების სარდაფებში.

კურორტებზე ველოსიპედების გამოყენება განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს.ვინაიდან საკურორტო ქალაქების ბევრ ქუჩაზე აკრძალულია სატრანსპორტო საშუალებების მოძრაობა, მოსახლეობას შეუძლია წარმატებით გამოიყენოს ველოსიპედი სამსახურში მოგზაურობისას, საყიდლებზე, სეირნობისას და დასვენების დროს. და დამსვენებლები სიამოვნებით და დიდი სარგებელიჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მათ შეეძლოთ ველოსიპედით სარგებლობა, მაგრამ ამისთვის საჭიროა ველოსიპედის გაქირავების და სარემონტო პუნქტების დაარსება.

ეს არის კურორტებზე, რომ ველოსიპედი შეიძლება ფართოდ იქნას გამოყენებული რეკრეაციული მიზნებისთვის და ფიზიკური უმოქმედობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რადგან მასზე დატვირთვა ადვილად შეიძლება დარეგულირდეს. მამაკაცებისთვის საკმარისია კვირაში 4-ჯერ 10 კმ 20 წუთში გავლა. როგორც კვლევებმა აჩვენა, ასეთი დატვირთვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემას უზრუნველყოფს ფუნქციური რეზერვებით, რაც ჯანმრთელობის საიმედო გარანტიას წარმოადგენს.

ნიდერლანდებში, მაგალითად, სამი დიდი ჯგუფები: ფეხით მოსიარულეები, მანქანის მფლობელები და ველოსიპედისტები. დადგინდა, რომ ველოსიპედისტები საშუალოდ 5,5 წლით მეტხანს ცოცხლობენ, ხოლო ფეხით მოსიარულეები საშუალოდ 3,5 წლით მეტხანს, ვიდრე მძღოლები.

"პროფილაქტიკური კარდიოლოგია"

რედაქტორი G.I. Kositsky

მოდით ვისაუბროთ დღეს ველოსიპედზე, განვიხილოთ კითხვა: რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს ველოსიპედს.

რას ნიშნავს სპორტი თითოეული ჩვენგანისთვის? ცალსახად პასუხის გაცემა საკმაოდ რთულია, რადგან ცხადია, ასე თუ ისე, სპორტი გავლენას ახდენს ყველა ადამიანზე. მაგრამ ერთი რამ ცხადია – სპორტი ჰობია, ჰობია, ჯანმრთელობა და ცხოვრების წესია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, in თანამედროვე სამყაროსპორტი ასოცირდება რაღაც პოზიტიურთან და დადებითთან, ჯანმრთელობასთან და აქტიური გზითცხოვრება.

დღეს სპორტის თამაში პოპულარული გახდა. ასე მუშაობს ყველაფერი ჩვენს ცხოვრებაში, ყველაფერი ციკლურია. და სწორედ ჩვენს ეპოქაში ადამიანები, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი ან ფიტნესით იწვევენ მხოლოდ პატივისცემას სხვებისგან.

გარდა ამისა, დღეს წარმატებული და ინტელექტუალური ადამიანის მთავარი მაჩვენებელია ფორმაში შენარჩუნების უნარი, ანუ რეგულარულად ვარჯიში. და არ აქვს მნიშვნელობა ამას ადამიანი აკეთებს პროფესიონალურად თუ მოყვარულად, თავისთვის, ჯანმრთელობისთვის. ტყუილად არ ამბობენ, რომ სპორტი ცხოვრებაა.

Ერთ - ერთი პოპულარული ტიპებისპორტი არის ველოსიპედი.

ველოსიპედითსაკმაოდ ფართო ტერმინია, რომელიც ბევრ სფეროს მოიცავს. გასაგებია, რომ ველოსიპედი არის ფიზიკური აქტივობაველოსიპედის გამოყენებით.

რატომ გახდა ველოსიპედი ასეთი პოპულარული უბრალო ხალხში?

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა შეიძლება ასე: ველოსიპედები საკმაოდ ხელმისაწვდომი გახდა, თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშიამ ტიპის ვარჯიშის შესასრულებლად.

რა სარგებელი მოაქვს ველოსიპედს? ველოსიპედით ტარებით ადამიანი ვარჯიშობს სხეულის თითქმის ყველა სისტემას: სისხლის მიმოქცევის, რესპირატორული, აუმჯობესებს ნეიროფსიქიკურ მდგომარეობას და ზრდის გამძლეობას.

ეს პუნქტიც ძალიან მნიშვნელოვანია – ველოსიპედით ტარებისას ადამიანები მორალურ სიამოვნებაც იღებენ. დამეთანხმებით, თითოეული ჩვენგანი არ გაიხარებს და არ სიამოვნებს, მაგალითად, 200 კილოგრამიანი წვერის დაჭერით.

ველოსიპედით სიარული საშუალებას გაძლევთ, სხეულის ვარჯიშის პარალელურად, მიიღოთ წარმოუდგენელი სიამოვნება და დაათვალიეროთ სამყარო, ცოტა სხვანაირად შეხედე ყველაფერს.

შეამჩნია, რომ თანამედროვე ველოსიპედები - ეს არის ტექნოლოგიურად რთული ერთეულები მათი წარმოების თვალსაზრისით. ყველაფერი კეთდება იმისთვის, რომ ველოსიპედზე მჯდომი იყოს კომფორტული და კომფორტული.

თანამედროვე ველოსიპედები მსუბუქი წონაა, აღჭურვილია ძლიერი და საიმედო მუხრუჭებით და აქვს რამდენიმე სიჩქარე სხვადასხვა პირობებიგასეირნება.

ჩვენ აღარ ვსაუბრობთ დამატებითი აქსესუარებიველოსიპედისტებისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ ჩაერთოთ ველოსიპედით და ატაროთ ველოსიპედი, აკონტროლოთ მრავალი პარამეტრი, როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე მიმდებარე სამყაროს მონაცემები.

ველოსიპედის სარგებელი ასევე აშკარაა. როგორც უკვე ვთქვით, ეს არის მკლავებისა და ფეხების და ზურგის კუნთების გაძლიერება და განვითარება.

დრო კარნახობს სამუშაოსა და ცხოვრების საკუთარ მახასიათებლებს - დღეს მუშაკთა ძირითადი ნახევარი არის ოფისის „მაცხოვრებლები“, ანუ ადამიანებს პრაქტიკულად არ აქვთ მოძრაობა. ვითარდება ფიზიკური უმოქმედობა, რაც იწვევს სიმსუქნეს, ქრონიკული დაავადებების განვითარებას, ინსულტს, ჰიპოქსიას და ა.შ.

ველოსიპედის ტარება წყვეტს ამ პრობლემებს და არ საჭიროებს რაიმეს განსაკუთრებული ძალისხმევა. საკმარისია დღეში მინიმუმ ერთი საათი დაუთმოთ ველოსიპედს და პირველი ცვლილებები შეინიშნება ერთი კვირის შემდეგ.

ველოსიპედით სიარული ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში მამაკაცებსა და ქალებში.

მოზრდილებში რეგულარული სრიალით, ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირება ნორმალიზდება და უმჯობესდება სექსუალური ცხოვრების ხარისხი.

შენიშნა, რომ ქალები, რომლებსაც ორსულობამდე უყვარდათ ველოსიპედი, უფრო ადვილად იტანენ ორსულობას და მათი ჩვილები, როგორც წესი, ნაკლები გართულებებით იბადებიან, ვიდრე ქალები, რომლებიც ეწეოდნენ „ზოგადად მჯდომარე“ ცხოვრების წესს.

ველოსიპედის მორალი: ჩვენი მომავალი ჩვენი შვილებია. და ბევრად უკეთესია, თუ ბავშვი ხედავს მოზარდებს, რომლებიც ველოსიპედს ატარებენ და იღიმიან, განსხვავებით მათ, ვინც ალკოჰოლს სვამს, გამუდმებით ჭამს და ეთაყვანება სიგარეტს. ჩვენი მომავალი დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ ვართ დღეს.

გსმენიათ (ეს სკოლაშიც კი ასწავლიან), რომ ჩვენი მეორე გული კუნთებია? აუცილებლად გსმენიათ. რატომ ვთქვით ეს? ყველაფერი თავის ადგილზე დგება, თუ შედარების მეთოდით აიხსნება.

ორი გულისთვის უფრო ადვილია სისხლის ამოტუმბვა, ვიდრე ერთი. ფაქტია, რომ ნებისმიერი დახმარება არასდროს არის ზედმეტი. ფიზიკური ვარჯიშით და პედლებით, ადამიანი ავითარებს კუნთებს და ავარჯიშებს „მეორე“ გულს. ამრიგად, ჩვენი სხეულის "მთავარ ტუმბოზე" დატვირთვა მცირდება. შეკუმშვით, კუნთები თითქოს უბიძგებენ სისხლს გემებში.

ამიტომ მოძრაობა რეკომენდებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის. მაგრამ, მოგეხსენებათ, პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება, ამიტომ ველოსიპედით სიარული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შესანიშნავი პრევენციაა.

რა კუნთებს იყენებენ ველოსიპედის დროს? თითქმის ყველაფერი - დან ხბოს კუნთებიდუნდულებამდე. განსაკუთრებით აქტიურად არის ჩართული ფეხის კუნთები (კვადრიცეპსი და ხბოს კუნთები).

უეჭველად ფიზიკური ვარჯიშიველოსიპედით „სულისთვის“ სიარულის ჩათვლით, თქვენი დროის დახარჯვა, თქვენთვის კომფორტული სიჩქარის რეჟიმის გამოყენება, დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. და თუ ამას დავუმატებთ იმას, რომ პარკებში და ტყის ბილიკებზე სიარული შეგიძლიათ, მაშინ ფიზიკური აქტივობის გარდა ვიღებთ დასვენების შესანიშნავ ფორმას.

ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას, როგორ შეიძლება წონაში დაკლება, მაგრამ ამავე დროს შეინარჩუნოს იგივე დიეტა ან ოდნავ შეამციროს იგი, რათა არ მოხდეს მათი წინა ცხოვრების წესის უეცარი მიტოვება.

პასუხი არის - დაკავდით ველოსიპედით. ველოსიპედით (ზაფხულში ბუნებრივი პირობები, ზამთარში სავარჯიშო ველოსიპედებზე) არის ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდები. წონაში დასაკლებად და ფორმაში ჩასატარებლად.

უკუჩვენებები ველოსიპედისთვის

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ველოსიპედს, ისევე როგორც ნებისმიერ აქტივობას, რომელიც ჩვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას ისახავს მიზნად, აქვს თავისი უკუჩვენებები და გარკვეული წესების შეუსრულებლობის შემთხვევაში უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე.

რა დაავადებებია აკრძალული ველოსიპედით? ველოსიპედის გამოყენების უკუჩვენებები მოიცავს შემდეგ დაავადებებს (ჩვენ ჩამოვთვლით ზოგიერთს):

• კოორდინაციის დაკარგვა
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული დაავადებები,
• თავის ტვინის სისხლძარღვების დაზიანება (ექიმთან უნდა მიმართოთ);
• მყიფე ძვლები
• ხრტილისა და სახსრების ქსოვილის დაავადებები,
• ანემიის ზოგიერთი ფორმა, როდესაც ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს ცნობიერება.

ველოსიპედით სიარული ცუდია თქვენი მუხლებისთვის. თუ ახლახან იწყებთ ველოსიპედის დაუფლებას, მაშინვე არ უნდა მოაწყოთ რამდენიმე ათეული კილომეტრი სიარული, მიეცით თქვენს სხეულს დრო, მოერგოს ახალ დატვირთვას. წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია ცუდი გავლენამოგზაურობები მუხლის სახსრების მდგომარეობაზე და სხვა. ნებისმიერი ვარჯიშის სტრესიმოითხოვს თანდათანობით, ეს ასევე ეხება ველოსიპედს.

შეხედეთ სპორტსმენებს, ეს ადამიანები ყოველთვის ათბობენ კუნთებს მთავარი მოვლენის წინ, რათა მინიმუმამდე დაიყვანონ უეცარი „აჟიოტაჟის“ უარყოფითი გავლენა.

გირჩევთ ველოსიპედზე ასვლამდე 5-10 წუთით გაჭიმოთ. მუხლის სახსრები, რამდენჯერმე დაჯექი, გადახტე, გაჭიმე იდაყვის სახსრები. ეს პროცედურები ხელს შეუწყობს ცხენოსნობის ნეგატიური ზემოქმედების შემცირებას მუხლზე და იდაყვის სახსრებზე.

ასევე იყიდება სპეციალური. ბალიშები ველოსიპედისტებისთვის, შექმნილია ამ სახსრებზე დატვირთვის შესამცირებლად.

ველოსიპედით სიარული გულისთვის საზიანო არ არის დადასტურებული. დოზირებული და რეგულარული ველოსიპედით იმოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე მხოლოდ საუკეთესო მხარე. თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, როგორ გიფერადდება ლოყები, როგორ უმჯობესდება თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა ველოსიპედის შემდეგ.

როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, ჯერ თავად უნდა შეისწავლოთ საკითხი, შემდეგ კი თანდათან ჩაუღრმავდეთ პრაქტიკულ მხარეს.

მაგალითად, როგორც ზემოთ ვთქვით, ველოსიპედით სიარული დადებითად მოქმედებს მხედრების სექსუალურ ცხოვრებაზე, მაგრამ თუ სავარძელს არასწორად აირჩევთ, არ დაარეგულირებთ მის სიმაღლეს, ან არ დაეუფლებით ცხენოსნობის საფუძვლებს, ეფექტი შეიძლება საპირისპირო იყოს. მიმართულება.

დაავადებების გამორიცხვის მიზნით საჭმლის მომნელებელი სისტემა, არ უნდა იაროთ ველოსიპედით მძიმე ჭამის შემდეგ. ეს ეხება ნებისმიერ სპორტს. ამ შემთხვევაში მაღალია დაავადების განვითარების რისკი, თუნდაც ძალიან სერიოზული.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სანამ რაიმეს აპირებთ, დაფიქრდით, სწორად აკეთებთ თუ არა ყველაფერს, ხართ თუ არა ამ საკითხზე ორიენტირებული. და, რა თქმა უნდა, თუ სიარულის დროს რაიმე დისკომფორტი შეგექმნათ, უნდა შეწყვიტოთ ტარება და გაარკვიოთ მიზეზი.

ველოსიპედი არის გზა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, რომლის გავლა თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია. მშვიდად და ნელა, სისტემატურად.

ველოსიპედით ტარება მოდური და პრესტიჟულია, სიამოვნებას მოაქვს და აღფრთოვანებს დადებითი ემოციები, რომლებიც ასე აკლია თანამედროვე მანქანების, ბეტონისა და მინის სამყაროს.