ონლაინ სიმსუქნის კალკულატორი სიმაღლე წონის ასაკი. სხეულის იდეალური წონის განსაზღვრა
თქვენი სხეულის ფორმაში შენარჩუნება საკვანძო პუნქტია გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციისთვის. თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლა არის თქვენი ჯანსაღი წონის შესამოწმებლად. ეს მაჩვენებელი აჩვენებს, რამდენად შეესაბამება წონა ადამიანის სიმაღლეს და უქმნის თუ არა საფრთხეს ასეთი პროპორცია სიცოცხლეს.
BMI-ის კონცეფციის საფუძვლები შეიმუშავა ბელგიელმა მეცნიერმა ადოლფ კვეტელეტმა, მაგრამ თავად ტერმინი პირველად გამოიგონა სიმსუქნის შესახებ სტატიის გამოქვეყნების შემდეგ ჟურნალში ქრონიკული დაავადებების ჟურნალში 1972 წელს.
ეს ინდექსი შეიქმნა იმისათვის, რომ განვსაზღვროთ ცხიმის, კუნთების და ძვლის მასის რაოდენობა თითოეულ ინდივიდში, რათა შემდგომში მისი წონა კლასიფიცირდეს როგორც ნაკლებწონიანი, ნორმალური ან ჭარბი წონა.
BMI (ინგლისური "სხეულის მასის ინდექსიდან") პირდაპირ კავშირშია მთელი ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებასთან. რადგან ჭარბი წონა ზრდის ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა:
- იშემიური დაავადება;
- ტიპი 2 დიაბეტი;
- ჰიპოტენზია;
როგორ გამოვთვალოთ თქვენი BMI?
Quetelet ინდექსი, უფრო ცნობილი, როგორც სხეულის მასის ინდექსი, არის მნიშვნელობა, რომელიც განისაზღვრება ფორმულით: ადამიანის წონა გაყოფილი მის სიმაღლეზე კვადრატულ მეტრებში.
მაგალითად, გოგონასთვის, რომლის წონაა 65 კგ და რომლის სიმაღლეა 172 სმ, გაანგარიშება მოხდება შემდეგნაირად: 65/(1.72) 2 = 21.97. No1 ცხრილის მიხედვით შეიძლება დადგინდეს, რომ ეს მაჩვენებელი ნორმალურ დიაპაზონშია.
გაანგარიშების გასამარტივებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ონლაინ კალკულატორები, რომლებიც დამოუკიდებლად ითვლის სხეულის წონას მითითებული პარამეტრების მიხედვით.
თუ BMI-ის გამოსათვლელად იყენებთ ფუნტებსა და ინჩებს, ფორმულა არის: წონა (ფუნტი)/სიმაღლე (ინჩი კვადრატში)*703.
დამატებითი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ გამოვთვალოთ მასის ინდექსი და გაშიფროთ მიღებული შედეგები, შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოში:
დეკოდირების მონაცემები: BMI ცხრილი
ზოგადად მიღებული კლასიფიკაციის მიხედვით, Quetelet ინდექსს აქვს შემდეგი დიაპაზონები:
ინდექსი | აღწერა | სიცოცხლის რისკის დონე | ||
|---|---|---|---|---|
| 25 წლამდე | 25 წელზე მეტი | |||
| არასაკმარისი წონა შეიძლება მიუთითებდეს არასწორ კვებაზე, კვების დარღვევაზე ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემაზე | მაღალი. არ არის გამორიცხული ანემიის განვითარება, ძვლოვანი მასის დაკარგვა, ქალებში ჩასახვის პრობლემა. იმუნური სისტემის ფუნქციონირება უარესდება, ორგანიზმი არ ებრძვის ინფექციებს | თქვენ უნდა დაივიწყოთ საკვების მიღებაზე შეზღუდვები, გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტის ხარისხი, ასევე აღმოფხვრათ სტრესი და ფიზიკური აქტივობა, ანუ ორგანიზმმა უნდა მიიღოს იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე ხარჯავს. | ||
| 22.9-მდე | 20-დან 25.9-მდე | ნორმა | არ არსებობს, იმ პირობით, რომ წელის გარშემოწერილობა არ აღემატება 80 სმ ქალს და 94 სმ მამაკაცს | ნორმალურ ფარგლებში ინდიკატორების შესანარჩუნებლად საკმარისია იგივე დიეტური რეჟიმის დაცვა და არ დაივიწყოთ ყოველდღიური გახურება (სიარული, ველოსიპედით სიარული, ვარჯიშები) |
| 23-27,4 | 26-27,9 | ჭარბი წონა | ამაღლებული, მეტაბოლური სინდრომის შესაძლო განვითარება | აუცილებელია დიეტის დაბალანსება მაღალკალორიული და ცხიმოვანი საკვების გამორიცხვით, ასევე რეკომენდებულია ცხოვრების წესის რადიკალურად შეცვლა - საკმარისი დრო დაუთმოთ სპორტს, სწორ ძილს და აქტიურ გატარებას. |
| 27,5-30 | 28-31 | სიმსუქნე (1 ხარისხი) | Ძალიან მაღალი. არსებობს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი, ასევე ავთვისებიანი სიმსივნეების ჩამოყალიბება | საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია, ასევე სხეულის სრული გამოკვლევა ფარისებრი ჯირკვლის, გულის და სისხლძარღვების დიაგნოსტიკის ჩათვლით. |
| 31-35 | 32-35,9 | სიმსუქნე (მე-2 ხარისხი) | ||
| 35,1-40 | 36-40,9 | სიმსუქნე (მე-3 ხარისხი) | ||
| ≤40,1 | ≤41 | სიმსუქნე (მე-4 ხარისხი) | ||
ამერიკელი მეცნიერების კვლევების თანახმად, მამაკაცების 1% და ქალების 2,5% განიცდიან ჭარბწონიანობას. ამავდროულად, სიცოცხლის მაქსიმალური ხანგრძლივობა შეინიშნება ბიჭებში, რომელთა BMI არის 25-27 კგ/მ2.
BMI: რას მივაქციოთ ყურადღება?
უნდა გვახსოვდეს, რომ მასის ინდექსის გამოთვლა არ არის დიაგნოზის დასმის საფუძველი. ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის, მათი BMI შეიძლება იყოს შეცდომით მაღალი სხეულის ცხიმის რეალურ დონესთან შედარებით.
მაგალითად, 175 სმ სიმაღლის გოგოსთვის იდეალური წონაა 75 კგ. მაგრამ თუ მას აქვს გამხდარი სხეული, მისი ნორმა უნდა გამოითვალოს შემდეგი სქემით: 75 კგ-10% = 68 კგ. პირიქით, მსუქანმა ადამიანებმა უნდა დაუმატონ ახლანდელ წონას 10%.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია BMI-ის გამოთვლისას არ ითვალისწინებს ადამიანის ასაკს და სქესს. 2 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის ინდექსი გამოითვლება იმავე სქემით, როგორც მოზრდილებში.
ბრიტანელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ 12-16 წლის გოგონების BMI საშუალოდ 1 კგ/მ2-ით ნაკლებია იმავე ასაკობრივი კატეგორიის ბიჭების BMI-ზე.
ასევე, მასის ინდექსის გაანგარიშებისას არ არის გათვალისწინებული ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების განაწილების პრინციპი. ანუ მაჩვენებლები შესაძლოა გადაჭარბებული იყოს სხეულის ქვედა ნაწილში ცხიმის დაგროვების გამო, რაც, პრინციპში, სიცოცხლისთვის საშიში არ არის. და ამავდროულად, ნორმალური ინდექსის მქონე ადამიანს უფრო მეტად უნდა აინტერესებდეს ჯანმრთელობა, თუ ზედმეტი ცხიმი მუცლის არეშია დაფუძნებული.
სიმსუქნესთან დაკავშირებულ საკითხებში, BMI-ის გარდა, გასათვალისწინებელია:
BMI-ის გამოყენება მსოფლიოში
2005 წელს სინგაპურმა აღმოაჩინა, რომ აზიელებში ცხიმის პროცენტი შედარებით მაღალია, ვიდრე ევროპელებში, რის შედეგადაც პირველები უფრო მეტად განიცდიან დიაბეტით და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით.
ცოტა ხნის წინ, საფრანგეთის, იტალიის, ისრაელის და ზოგიერთი სხვა ქვეყნის ხელისუფლებამ ცვლილებები შეიტანა კანონმდებლობაში, რომლის მიხედვითაც, 18-ზე დაბალი ინდექსის მქონე მოდელებს არ შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ ჩვენებებში. ამ გზით ხდება ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია და ახალგაზრდებში ანორექსიის პრევენცია.
რუსეთის ფედერაციის კანონმდებლობის თანახმად, თუ წვევამდელის Quetelet-ის ინდექსი გადახრის დადგენილ სტანდარტებს (როგორც ზევით, ასევე ქვევით), მას უფლება აქვს მიიღოს სამხედრო სამსახურიდან გადავადება ექვს თვემდე. ამ პერიოდში წვევამდელი ვალდებულია გაიაროს ექსპერტიზა და მაჩვენებლების ნორმალურად დაბრუნება. შედარებისთვის, ტაივანში, დაბალი ან მაღალი BMI-ის მქონე წვევამდელები დაუყოვნებლივ დისკვალიფიცირებულნი არიან.
ჭარბი წონის გამოთვლა BMI-ის გამოყენებით
BMI-ის გამოყენებით ადვილია ჭარბი წონის გამოთვლა, ამისათვის საკმარისია უკვე ცნობილი ფორმულის გამოსწორება შემდეგნაირად:
წონა (კგ) – ნორმალური BMI (იხ. ცხრილი) * სიმაღლე (მ 2)
მაგალითად, 25 წლამდე და 115 კგ წონის მამაკაცისთვის ნორმალური BMI მაჩვენებელი იქნება რიცხვი 22. ანუ მისი ჭარბი წონაა: 115-22 * (1.75 2) = 47.6 კგ. 
ეს ფორმულა აჩვენებს, რომ ნორმალური წონა ამ შემთხვევაში არ უნდა აღემატებოდეს 67 კგ-ს.
ამრიგად, სხეულის მასის ინდექსი არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც შექმნილია თითოეული ადამიანის წონისა და ჯანმრთელობის მონიტორინგისთვის. მიუხედავად გარკვეული უზუსტობისა, BMI გამოიყენება მსოფლიო პრაქტიკაში მრავალი ათწლეულის განმავლობაში სიმსუქნის პირველადი დიაგნოზისთვის ყველა ასაკობრივი ჯგუფის პაციენტებში.
(BMI, ინგლისურად BMI) გვიჩვენებს რამდენი წონაა კილოგრამებში სხეულის ფართობის 1 მეტრზე. BMI-ის ეს გამოთვლა შეიმუშავა ადოლფ კვეტელეტმა 150 წელზე მეტი ხნის წინ და, უცნაურად საკმარისია, ეს ფორმულა დღესაც გამოიყენება.
რას გვაძლევს BMI-ს განმარტება? კოეფიციენტის გამოთვლა აჩვენებს ადამიანის სიმაღლის თანაფარდობას მის წონასთან, რის შედეგადაც შეიძლება დადგინდეს, არის თუ არა სხეულის წონა ნორმალური, არასაკმარისი თუ გადაჭარბებული. სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა ნორმალური უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გადახრამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
როგორ გავარკვიოთ BMI?
სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება მხოლოდ სიმაღლისა და წონის მიხედვით. რა თქმა უნდა, ერთი ფორმულის გამოყენება ყველასთვის არ შეიძლება. ასევე აუცილებელია ადამიანის სქესის, ასაკისა და მისი ცხოვრების წესის გათვალისწინება. ამ კრიტერიუმებიდან გამომდინარე, ადამიანებს აქვთ ცხიმისა და კუნთების თანაფარდობა. თქვენი BMI-ის განსაზღვრისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ყველა მაჩვენებელი (თუ თქვენ გაქვთ სპორტული აღნაგობა, მაღალი მაჩვენებელი შეიძლება თქვენთვის ნორმალური იყოს).
არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომლითაც შესაძლებელია ამ ინდექსის დადგენა. ადრე ბროკას ფორმულა გამოიყენებოდა: BMI = სიმაღლე (სანტიმეტრებში) - 100. დღეს ითვლება, რომ ეს ფორმულა შესაფერისია 40-50 წლის ქალებისთვის, 20-30 წლის გოგონებისთვის ეს მაჩვენებელი 10%-ით ნაკლები უნდა იყოს და 50 წელს გადაცილებული ქალბატონებისთვის დასაშვებია მაჩვენებელი, რომელიც 5-7%-ით მეტია. გარდა ამისა, BMI ფორმულა ახლა ითვალისწინებს სხეულის ტიპის კორექტირებას.
როგორ გამოვთვალოთ BMI BMI კალკულატორის გამოყენებით?
ინდექსის დასადგენად ოპტიმალურია Quetelet-ის ფორმულის გამოყენება. ამისათვის აიღეთ კალკულატორი. შეიყვანეთ თქვენი წონა კილოგრამებში და გაყავით სიმაღლეზე ორჯერ (სიმაღლე ჯერ უნდა გადაიყვანოთ მეტრებად). რიცხვი, რომელსაც მიიღებთ, არის თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. ანუ, BMI ფორმულა არის: წონა გაყოფილი სიმაღლეზე კვადრატზე.
მაგალითად, გამოვთვალოთ BMI ქალისთვის, რომლის სიმაღლეა 165 სმ და წონა 56 კგ. მაშინვე გადავიყვანოთ სიმაღლე მეტრებად, მივიღებთ 1,65 მ. განვსაზღვროთ სხეულის მასის ინდექსი:
56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.
ამ მაგალითში ამ ქალისთვის მიღებული BMI მაჩვენებელი ნორმალურ დონეზეა.
ინდექსის ცხრილი
სპეციალური BMI ცხრილი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა დონეზეა თქვენი მაჩვენებელი. მისი გამოყენება მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი.
ჯანმრთელობის დამოკიდებულება BMI-ზე | ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება |
|||
ანორექსია | ||||
სხეულის წონის ნაკლებობა | ||||
| - | ||||
გაზრდილი სხეულის წონა | ჯანმრთელობის შესაძლო საფრთხე |
|||
სიმსუქნე | I კლასი | ამაღლებული |
||
II კლასი | ||||
III კლასი | ||||
სიმსუქნე IV | უკიდურესად მაღალი |
|||
არ არის სწორი მხოლოდ ამ ცხრილის დაყრდნობა სხეულის წონის განსაზღვრისას; ნორმები განსხვავებულია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის; ასევე საჭიროა BMI გამოთვალოთ ასაკის გათვალისწინებით; ბავშვებისა და მოზარდებისთვის ინდიკატორები განსხვავებულია.
BMI გაანგარიშება მამაკაცებისთვის
როგორც წესი, მამაკაცებს ნაკლებად ადარდებთ ინდექსის რიცხვი, მაგრამ როდესაც ჯარში გაწევრიანების დრო დადგება, ყველას სასწრაფოდ სჭირდება მისი გამოთვლა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს გადამწყვეტი და ემსახურება როგორც დროებითი შესვენება. სწორედ აქ იწყებენ მამაკაცები ფიქრს იმაზე, თუ რა არის მათი BMI. გაანგარიშება ხორციელდება ანალოგიურად; ქვემოთ მოცემულია ნორმები მამაკაცებისთვის:
- 18-ზე ნაკლები - ნაკლებწონიანი;
- 18,5-23,8 ნორმალურია;
- 23,9-28,5 - ჭარბი წონა;
- 29 და ზემოთ - სიმსუქნე.
ისრაელში ნორმა ოდნავ მაღალია, ეს კვლევის შედეგად გაირკვა. დაფიქსირდა, რომ მამაკაცებს 25-27 ინდექსით უკეთესი ჯანმრთელობა ჰქონდათ. ეს რიცხვები არ არის ნორმა ყველა შემთხვევაში. მაგალითად, მამაკაცი, რომელიც ვარჯიშობს კრივში ან ძალისმიერი ვარჯიში, ნორმალურზე ბევრად მეტს იწონის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ მას ჭარბი წონა აქვს.
BMI გაანგარიშება ქალებისთვის
ქალებისთვის ყველაფერი სრულიად განსხვავებულია. ყველა გოგონა ყოველთვის ფიქრობს თავის წონაზე და იმაზე, თუ რამდენად ახლოს არის სხეულის მასის იდეალურ ინდექსთან. Quetelet-ის ფორმულა ასევე დაგეხმარებათ აქ. თუ თქვენი ინდექსი არის:
- 19-ზე ნაკლები - ნაკლებწონიანი;
- 20-25 ნორმალურია;
- 26-30 - ჭარბი წონა;
- 31 და ზემოთ - მსუქანი ხარ.
თუ გსურთ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, რათა გადაწყვიტოთ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ, უმჯობესია ამ კითხვით მიმართოთ დიეტოლოგს. BMI-ის გამოთვლისას ის განახორციელებს გამოთვლას არა მხოლოდ Quetelet ფორმულის, არამედ დამატებითი ფორმულების გამოყენებით. ის განსაზღვრავს ზუსტ ინდექსს თქვენი სხეულის მახასიათებლების, ასევე თქვენი ცხოვრების წესის გათვალისწინებით. არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს BMI-ის გამოთვლა, რადგან მონაცემები მცდარი იქნება.
მამაკაცებისა და ქალების ინდექსის ნორმები განსხვავდება რამდენიმე მიზეზის გამო. ჯერ ერთი, მამაკაცებს უფრო მეტი კუნთები აქვთ და მეორეც, მათი ფიზიკა უფრო თხელია (ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო).
BMI გაანგარიშება ბავშვებისთვის
ბავშვის სხეულის მასის ინდექსის დადგენა უფრო რთულია, ბავშვი ჯერ კიდევ იზრდება და იცვლება. მაგრამ ჩვენი ფორმულა აქაც დაგეხმარებათ. გამოთვლები ხორციელდება იმავე გზით. იმისათვის, რომ ეს პროცესი გაადვილდეს და არ დაგჭირდეთ ყოველ ჯერზე გამოთვლების ჩატარება, ცენტილი ცხრილები დაგეხმარებათ. ეს ცხრილები ადვილად გასაგებია. BMI-ის დასადგენად დაგჭირდებათ ბავშვის სიმაღლე, წონა და ასაკი. ცხრილის პირველი და ბოლო სვეტები აჩვენებს მინიმალურ და მაქსიმალურ ინდექსებს, ხოლო შუა სვეტები შეიცავს ნორმალურ მაჩვენებლებს მოცემული ასაკისთვის. ამ ცხრილების შესაქმნელად განხორციელდა ინფორმაციის ფართომასშტაბიანი შეგროვება, რომელშიც 1000-მდე ბავშვი იყო ჩართული. BMI ცენტილის ცხრილი ბავშვებისთვის წარმოდგენილია ქვემოთ.
თუ თქვენი შვილის წონა ეცემა პირველ ან ბოლო სვეტში, ეს ნიშნავს, რომ ის, შესაბამისად, ჭარბწონიანია ან სიმსუქნე. ამ შემთხვევაში გადაუდებელი ზომები უნდა იქნას მიღებული; თუ ბავშვის სხეულის წონა შუა სვეტებში მოხვდება, მაშინ ყველაფერი რიგზეა (ეს BMI მაჩვენებლები ნორმაა მითითებული ასაკისთვის).
მოზარდის BMI-ის გამოთვლა
თინეიჯერებისთვისაც ყველაფერი ორაზროვანია, ინდექსის დადგენა ძნელია, 12-16 წლის გოგონებისა და ბიჭების ნორმა განსხვავდება. გოგონები უფრო ადრე მწიფდებიან, ამიტომ ინდექსი უფრო მაღალი უნდა იყოს. მოზარდის BMI-ის დასადგენად ასევე აუცილებელია ცენტილის ცხრილის გამოყენება.
რა შეიძლება გითხრათ BMI თქვენს სხეულზე?
სხეულის მასის ინდექსი არის ზოგადი სტატისტიკა, მაგრამ ის შეიძლება გახდეს საწყისი წერტილი იდეალური ფიგურის მისაღწევად. მაშინაც კი, თუ მიღებული BMI ნორმალურია კრიტერიუმების მიხედვით, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული შესანიშნავ მდგომარეობაშია. რასაკვირველია, ამ შემთხვევაში არ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგრამ ალბათ გჭირდებათ ფიტნეს პროგრამა თქვენი სხეულის ტონუსში. თუ თქვენი ინდექსი ნორმაზე ოდნავ მაღალია, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტით დაღლილობა; სწორი დიეტა და ფიტნესი დაგიბრუნებთ ფორმაში.
თუ თქვენი BMI შორს არის ნორმალურისგან და ახლოსაა სიმსუქნესთან, სერიოზულად უნდა იფიქროთ პრობლემაზე და თავი დაანებოთ თავს, რადგან საქმე მხოლოდ გარეგნულ სილამაზეს არ ეხება. ჭარბი წონა საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას.
კიდევ ერთხელ გავიხსენოთ რა არის სხეულის მასის ინდექსი. ეს არის კოეფიციენტი, რომელიც აჩვენებს რამდენი კილოგრამია სხეულის 1 მეტრზე. არსებობს მარტივი ფორმულა BMI-ის დასადგენად, მაგრამ თუ დრო არ გაქვთ გამოსათვლელად ან ხელთ არ გაქვთ კალკულატორი, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ კალკულატორი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ინდექსის ნორმა ყველასთვის განსხვავებულად არის განსაზღვრული, ქალებსა და მამაკაცებს აქვთ საკუთარი მონაცემები. ბავშვებში და მოზარდებში ნორმის დასადგენად უნდა გამოიყენოთ ცენტილის ცხრილი შესაბამისი ასაკისთვის.
თუ თქვენ დაადგინეთ ნორმა და აღმოჩნდება მოსალოდნელზე მაღალი, ეს ყოველთვის არ მიუთითებს ჭარბ წონაზე. სწორი BMI-ს მისაღებად, გამოთვლა უნდა განხორციელდეს არა მხოლოდ სიმაღლისა და წონის საფუძველზე, ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები. თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი (სპორტსმენი) და გაქვთ დიდი კუნთების მასა, თქვენი ნორმა უფრო მაღალი უნდა იყოს ვიდრე ჩვეულებრივი მამაკაცებისა და ქალების. თუ თქვენი ინდექსი ნორმაზე მაღალია, ეს ყოველთვის ცუდი არ არის, მთავარია კომფორტული იყოთ და მოგწონთ საკუთარი სხეულის მდგომარეობა.
ყველა თანამედროვე ადამიანმა უნდა იცოდეს, როგორ გამოთვალოს სხეულის წონა და გამოიტანოს სწორი დასკვნები იმ მაჩვენებლების მდგომარეობის შესახებ, რომლებიც აჩვენებს, გაქვთ თუ არა სიმსუქნე ან მიდრეკილება ამ დაავადებისადმი. ჩვენ გთავაზობთ ძირითად მეთოდებს, თუ როგორ გამოვთვალოთ თქვენი სხეულის წონა მარტივი ფორმულებისა და ცხრილების გამოყენებით.
ადამიანის სხეულის წონა და მისი ჭარბი
ადამიანის სხეულის წონა არის ჩვენი ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც განსაზღვრავს თუ არა კვება ორგანიზმის საჭიროებებს. განასხვავებენ ნორმალურ, ჭარბწონიან და ნაკლებწონიანს.
ბუნებრივია, სიმსუქნე აუცილებლად გულისხმობს ცხიმის დაგროვების გამო წარმოქმნილ ჭარბი წონის არსებობას.
თუმცა, ჭარბი წონის ცნება არ არის სიმსუქნის სინონიმი და აქვს დამოუკიდებელი მნიშვნელობა. ასე რომ, ბევრ ადამიანს აქვს სხეულის წონის უმნიშვნელო ჭარბი წონა, რომელიც არ აღწევს დაავადების დონეს, ანუ სიმსუქნეს. გარდა ამისა, სხეულის ჭარბი წონა გამოწვეულია განვითარებული კუნთებით (სპორტსმენებში ან მძიმე ფიზიკურ შრომაში დაკავებულ ადამიანებში) ან ორგანიზმში სითხის შეკავებით მთელი რიგი დაავადებების გამო.
ანალოგიურად, სხეულის წონის ნაკლებობა ყოველთვის არ აღწევს დაავადების დონეს - ცილოვან-ენერგეტიკული არასწორი კვება. შემუშავებულია მრავალი მეთოდი სხეულის წონის კონტროლისთვის. ისინი, როგორც წესი, მიზნად ისახავს სიმაღლისა და სხეულის წონის შედარებას და შედეგის შედარებას სტანდარტულ ინდიკატორებთან, რომლებიც გამოითვლება სხვადასხვა ფორმულების საფუძველზე ან მოცემულია სპეციალურ ცხრილებში. ადრე შინაურ მედიცინაში სხეულის მასას, რომელიც 5-14%-ით აღემატებოდა მოცემული ზრდასრულის ნორმას, ჭარბად ეწოდებოდა, ხოლო ნორმას 15%-ით და მეტით მიუთითებდა სიმსუქნეზე, როგორც დაავადებაზე. ამავდროულად, უცხოურ სამედიცინო პრაქტიკაში სიმსუქნე ითვლებოდა სხეულის ჭარბ წონად, რომელიც აღწევდა 20%-ს ან მეტს ცხრილებში მიღებულ ან გამოთვლითი ფორმულების გამოყენებით მიღებულ ნორმებთან შედარებით. შედეგად, ჩვენს ქვეყანაში სიმსუქნის მაჩვენებელი სხვა ქვეყნებთან შედარებით მაღალი იყო.
ბროკას ფორმულა
ბროკას ფორმულა, რომელიც საუკუნეზე მეტი ხნის წინ შემოგვთავაზა ფრანგმა ქირურგმა და ანატომიკოსმა პოლ ბროკას მიერ, დღემდე ცნობილია. ამ ფორმულის მიხედვით მიიღება შემდეგი ნორმალური მაჩვენებლები.
სხეულის ნორმალური წონა
საშუალო აღნაგობის მამაკაცებისთვის:
- 165 სმ-მდე სიმაღლით, სხეულის წონის ნორმა კილოგრამებში უდრის სიმაღლეს სანტიმეტრებში მინუს 100;
- 166-175 სმ სიმაღლით - მინუს 105;
- 175 სმ ან მეტი სიმაღლით - მინუს 110.
სიმსუქნე ან სიმსუქნე: სხეულის წონის შეფასების მეთოდები
შესაბამისი სიმაღლისა და აღნაგობის ქალებს უნდა ჰქონდეთ სხეულის წონა, რომელიც დაახლოებით 5%-ით ნაკლებია, ვიდრე მამაკაცები.
ასევე შემოთავაზებულია გაანგარიშების გამარტივებული ვერსია:
- 35 წლამდე ასაკის ქალებისთვის სხეულის ნორმალური წონა უნდა იყოს სიმაღლის ტოლი სანტიმეტრებში მინუს 110;
- 35 წელზე მეტი - სიმაღლე სანტიმეტრებში მინუს 100.
ვიწრო გულმკერდის (ასთენიური ფიზიკის) ადამიანებში მიღებული მონაცემები მცირდება 5%-ით, ხოლო განიერი მკერდის (ჰიპერსთენიური ფიზიკის) 5%-ით იზრდება.
მე აღვნიშნავ, რომ ფორმულა "სიმაღლე სანტიმეტრებში მინუს 100", პოპულარული მისი სიმარტივის გამო და გამოიყენება ნებისმიერი სიმაღლის ადამიანებისთვის, ამახინჯებს ბროკას ინდექსს.
როგორ განვსაზღვროთ BMI: სხეულის მასის ინდექსის გაანგარიშება
ამჟამად საერთაშორისო პრაქტიკაში გამოიყენება ძალიან ინფორმაციული ინდიკატორი - სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გაანგარიშება, რომელსაც ასევე უწოდებენ Quetelet ინდექსს. 1997 და 2000 წლებში ჯანმო რეკომენდაციას უწევს სხეულის წონის შეფასებას BMI-ზე დაყრდნობით, რასაც რუსი ექიმები დაეთანხმნენ. ამასთან, მოხსენებაში "პირველადი არტერიული ჰიპერტენზიის პრევენცია, დიაგნოზი და მკურნალობა რუსეთის ფედერაციაში" (2000 წ.), ექსპერტები არტერიული ჰიპერტენზიის შემსწავლელი სამეცნიერო საზოგადოების, კარდიოლოგთა სრულიად რუსული სამეცნიერო საზოგადოებისა და გულ-სისხლძარღვთა უწყებათაშორისი საბჭოს ექსპერტები. დაავადებებმა შეიტანეს ცვლილება: როგორც BMI-ის ქვედა ზღვარი, რომელიც ახასიათებს სხეულის ნორმალურ წონას, შემოთავაზებულია განიხილოს 20 კგ/მ2 ნაცვლად WHO-ს რეკომენდებული ინდიკატორისა, რომელიც მოცემულია ცხრილში 18,5 კგ/მ2. ამ წინადადების მიზეზი მარტივია: არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი BMI-ის მქონე ადამიანებში (19-20 კგ/მ2-ზე ნაკლები), უფრო მაღალია სიკვდილიანობის მაჩვენებელი არა მხოლოდ კიბოთი ან ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადებებით, არამედ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან.
BMI-ს დადგენამდე, არსებული სხეულის წონა კილოგრამებში იყოფა სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში:
BMI = სხეულის წონა (კილოგრამებში) / (სიმაღლე 2 მეტრში).
სხეულის მასის ინდექსის ქულების სქემა
სხეულის მასის ინდექსის ცხრილი საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და განჭვრიტოთ ქრონიკული დაავადებების განვითარების შესაძლო რისკები. ის უზრუნველყოფს სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ინდიკატორების მახასიათებლებს. გაფრთხილებთ, რომ სხეულის მასის ინდექსის შეფასება კვალიფიციურმა ექიმმა უნდა ჩაატაროს თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.
|
BMI, კგ/მ2 |
დამახასიათებელი |
|
20-ზე ნაკლები (18.5)* |
ნაკლებწონიანი |
|
20 (18,5) - 24,9 |
სხეულის ნორმალური წონა |
|
სხეულის ჭარბი წონა |
|
|
სიმსუქნე 1 ხარისხი (მსუბუქი) |
|
|
სიმსუქნე მე-2 ხარისხის (ზომიერი) |
|
|
40 ან მეტი |
სიმსუქნე მე-3 ხარისხის (მძიმე) |
მე ვაჩვენებ ფორმულის გამოყენებას კონკრეტული მაგალითის გამოყენებით. დავუშვათ, რომ თქვენი სიმაღლეა 165 სმ, წონა კი 67 კილოგრამი.
- გადაიყვანეთ სიმაღლე სანტიმეტრიდან მეტრამდე - 1,65 მ.
- კვადრატი 1,65 მ და ხდება 2,72.
- ახლა გაყავით 67 (წონა) 2,72-ზე. თქვენი შედეგია 25,7 კგ/მ2, რაც შეესაბამება ნორმის ზედა ზღვარს.
თქვენ არ გჭირდებათ ინდივიდუალურად გამოთვალოთ BMI, მაგრამ გამოიყენეთ სპეციალური ცხრილი, რომელიც შემუშავებულია D.G. Bessenen-ის მიერ 2001 წელს.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მას აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები: არ არის BMI ინდიკატორები 19 კგ/მ2-ზე დაბალი, ხოლო BMI, რომელიც ახასიათებს სიმსუქნის სხვადასხვა ხარისხს, მოცემულია ცხრილში შემოკლებული სახით.
ცხრილი - სხეულის მასის ინდექსები სიმაღლისა და სხეულის წონის მიხედვით:
|
Სხეულის მასის ინდექსი |
||||||||||||||
|
სხეულის წონა, კგ (მომრგვალებული) |
||||||||||||||
წელის თეძოს ინდექსი
ბოლო წლებში დადგინდა, რომ რიგი დაავადებების განვითარების რისკი დამოკიდებულია არა მხოლოდ სიმსუქნის ხარისხსა და ხანგრძლივობაზე, არამედ ორგანიზმში ცხიმის განაწილების ბუნებაზეც.
ცხიმოვანი დეპოზიტების ადგილმდებარეობის მიხედვით, არსებობს:
- მუცლის სიმსუქნე (ასევე უწოდებენ ვისცერული, ანდროიდული, "ზედა", "ვაშლის" ტიპის, მამრობითი ტიპი) - ჭარბი ცხიმი ძირითადად მუცლისა და ზედა ტანშია განთავსებული. ამ ტიპის სიმსუქნე უფრო ხშირია მამაკაცებში;
- გლუტეოფემორული სიმსუქნე (ასევე გლუტეოფემორული, გინოიდური, „ქვედა“, „მსხლის“ ტიპის, ქალის ტიპი) - ჭარბი ცხიმი ძირითადად განლაგებულია თეძოებზე, დუნდულოებზე და ქვედა ტანზე, რაც დამახასიათებელია ქალებისთვის.
მუცლის სიმსუქნის დროს სხეულის მინიმალური ჭარბი წონაც კი ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და მისგან სიკვდილის რისკს. იზრდება კორონარული დაავადების ალბათობა, ისევე როგორც მისი სამი ძირითადი რისკის ფაქტორი: არტერიული ჰიპერტენზია, ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი და ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევები (სისხლში ქოლესტერინის მომატება და სხვა მაჩვენებლები). ამ დაავადებებისა და პირობების ერთობლიობას მეტაბოლური სინდრომი ეწოდება. მისი მკურნალობა, მათ შორის დიეტოთერაპიის დახმარებით, უმნიშვნელოვანესი ამოცანაა. უფრო მეტიც, მკურნალობა მითითებულია არა მხოლოდ დიაგნოსტირებული მუცლის სიმსუქნეზე, არამედ სხეულის მნიშვნელოვანი ჭარბი წონისთვის (BMI - 27-29,9 კგ/მ2), თუ ცხიმი ძირითადად სხეულის ზედა ნაწილშია დეპონირებული.
წელის თეძოს ინდექსი- ეს არის წელის გარშემოწერილობის თანაფარდობა (იზომება ჭიპის ზემოთ) ბარძაყის უდიდეს გარშემოწერილობასთან (იზომება დუნდულოების დონეზე).
ამის საპირისპიროდ, გლუტეოფემორული სიმსუქნე არ არის დაკავშირებული მნიშვნელოვან დამატებით რისკთან და იწვევს მინიმალურ სამედიცინო შედეგებს. მისი მკურნალობა ძირითადად კოსმეტიკურია. ნება მომეცით აღვნიშნო, რომ საუბარია სიმსუქნეზე თანმხლები დაავადებების გარეშე, განსაკუთრებით ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტისა და არტერიული ჰიპერტენზიის გარეშე.
სიმსუქნის ტიპის დასადგენად აუცილებელია წელის/თეძოს ინდექსის (WHI) დადგენა.
დასაშვებია მხოლოდ წელის გარშემოწერილობის გაზომვა. ცნობილია, რომ მეტაბოლური სინდრომის განვითარების რისკი:
- ზომიერად იზრდება წელის გარშემოწერილობა 80 სმ ან მეტი ქალებში, 90 სმ ან მეტი მამაკაცებში;
- მკვეთრად იზრდება წელის გარშემოწერილობა 88 სმ ან მეტი ქალებში, 102 სმ ან მეტი მამაკაცებში.
თანამედროვე მონაცემები მოითხოვს სხეულის წონის შეფასების ახალ მიდგომებს. კერძოდ, გაირკვა, რომ მცირე წონა არის გარკვეული არაგადამდები დაავადებებისგან გაზრდილი სიკვდილიანობის რისკფაქტორი. ასევე შეიცვალა ცხიმოვანი ქსოვილის, როგორც მეტაბოლურად ინერტული და ექსკლუზიურად ენერგიის დეპოს იდეა. ახლა დადგენილია, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი არის დიფუზური ენდოკრინული ჯირკვალი, რომელიც გამოიმუშავებს უამრავ ჰორმონს და ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებას.
ცხრილი - ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, რომლებიც გამოიყოფა ცხიმოვანი ქსოვილით:
|
ნივთიერებების ჯგუფები |
ნივთიერების სახელები |
| ჰორმონები | ტესტოსტერონი, ლეპტინი, ესტრონი, ანგიოტენზინოგენი |
|
ციტოკინები |
სიმსივნის ნეკროზის ფაქტორი, ინტერლეიკინ-6 |
|
ცილები (ცილები) |
აცეტილაციის მასტიმულირებელი ცილა პლაზმინოგენის აქტივატორის ინჰიბიტორი-1 კომპლემენტი, ადიპონექტინი ტრანსფორმირებელი ზრდის ფაქტორი ბეტა |
|
რეგულატორები |
ლიპოპროტეინის ლიპაზა |
|
ლიპოპროტეინი |
ჰორმონზე მგრძნობიარე ლიპაზა |
|
მეტაბოლიზმს |
ქოლესტერინის ესტერის გადამტანი ცილა |
|
უფასო პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები |
პროსტაგლანდინები |
ლეპტინი და სიმსუქნე
აღსანიშნავია ლეპტინი, ცხიმოვანი უჯრედების მიერ გამომუშავებული ჰორმონი, რომელიც აღმოაჩინეს 1995 წელს. სისხლში მისი დონე ასახავს ცხიმოვანი ქსოვილის ენერგეტიკულ რეზერვებს, გავლენას ახდენს მადაზე, ენერგიის მოხმარებაზე და ხარჯვაზე და ცვლის ცხიმებისა და გლუკოზის მეტაბოლიზმს. ლეპტინი და სიმსუქნე მჭიდრო კავშირშია: ეს ნივთიერება ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ თუ არის დეფიციტი, შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გაუმართაობა.
მიღებული მეცნიერული მონაცემებით, სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებაში დადებით როლს თამაშობს მხოლოდ სხეულის ჭარბი წონა, რომელიც არ მიაღწია სიმსუქნის დონეს.
ცხიმის მარაგის ნაკლებობამ და ლეპტინის დეფიციტმა შეიძლება გააუარესოს რეპროდუქციული ფუნქცია ქალებში სხეულის წონის მკვეთრად შემცირებით, მაგალითად, მარხვის შემდეგ ან ნერვოზული ანორექსიით, რომელსაც ხშირად ახლავს ამენორეა. არ იფიქროთ, რომ მეცნიერება ცდილობს სიმსუქნის რეაბილიტაციას.
ამრიგად, შენარჩუნებული მენსტრუალური ფუნქციით და სხეულის ჭარბი წონის მქონე ქალებს აქვთ მკერდის კიბოს, ძვლის რეზორბციის (ძვლის ქსოვილის განადგურება) და პოსტმენოპაუზის ოსტეოპოროზის განვითარების ნაკლები ალბათობა. ჭარბი წონის ნეგატიური ეფექტი (სიმსუქნის გარეშე) ლიპიდურ და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმზე, ისევე როგორც არტერიული წნევის დონეებზე პრაქტიკულად ჯანმრთელ მამაკაცებსა და ქალებში, დადგენილი არ არის. სადაზღვევო კომპანიების მიერ ჩატარებულმა უცხოურმა კვლევებმა აჩვენა სიკვდილიანობის ყველაზე დაბალი მაჩვენებელი იმ ადამიანებში, რომელთა სხეულის წონა ნორმას 10%-ით აჭარბებდა.
რუსეთის ჯანდაცვის სამინისტროს პრევენციული მედიცინის კვლევითი ცენტრის სპეციალისტებმა, რომლებიც 20 წლის განმავლობაში აკვირდებოდნენ 40-59 წლის მამაკაცებსა და ქალებს, აღმოაჩინეს სიცოცხლის ხანგრძლივობის დამოკიდებულება BMI-ზე. ამრიგად, „გამხდარი“ და „ჭარბი წონის“ სუბიექტების 50% უფრო ადრე გარდაიცვალა, ვიდრე მათ, ვისაც ჰქონდა საშუალო BMI 20-დან 30 კგ/მ2-მდე. ამავდროულად, "გამხდარი" მამაკაცები და ქალები უფრო ადრე იღუპებოდნენ, ვიდრე "ჭარბი წონა". რატომ ხდება ეს და აქვთ თუ არა სხეულის დაბალი წონის მქონე ადამიანებს სხვა რისკ-ფაქტორები, ჯერჯერობით უცნობია.
კიდევ უფრო მეტი თემაზე
ფიჭვის კაკალი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ადამიანია და გარდა ამისა, მას არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. არა კერნელი, არც ზეთი, არც პროდუქტი...
ბევრი სხვა თხილის მსგავსად, Juglans regia (კაკლის) ნაყოფი ფართოდ გამოიყენება როგორც სამზარეულოში, ასევე მედიცინაში. რა თქმა უნდა, მაღალი კალორიული შემცველობის გამო...
14,104 ნახვა
ჩვენი ონლაინ Quetelet სხეულის მასის ინდექსის კალკულატორი საშუალებას გაძლევთ უფასოდ განსაზღვროთ წონა ზრდასრული ადამიანის სიმაღლის მიხედვით. BMI აჩვენებს რამდენ მასას შეიცავს 1 მეტრი სხეულის ფართობი.გამოთვლის ფორმულა შეიმუშავა ბელგიელმა სოციოლოგმა ადოლფ კეტელეტმა 1869 წელს.
"var message7="
სიმსუქნე 3 გრადუსი. ჭარბი წონა საფრთხეს უქმნის თქვენს სიცოცხლეს, მიმართეთ ექიმს. გამოიყენეთ დიეტა და წონის დაკლების სხვა მეთოდები მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
" // END შეტყობინების გამომავალი
- გამოთვალეთ
შეიყვანეთ თქვენი დეტალები
თქვენი სხეულის მასის ინდექსი
(BMI) აჩვენებს არის თუ არა თქვენი წონა სამედიცინო თვალსაზრისით ნორმალური.
BMI ინდიკატორი გამოიყენება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ ადამიანის სხეულის ნორმალური წონის უხეშად შესაფასებლად. ზუსტი კრიტერიუმები არ არსებობს.
ეს მნიშვნელობა არ ითვალისწინებს ასაკობრივი კატეგორიების მახასიათებლებს, ამიტომ BMI-ის გამოთვლა მხოლოდ შესაფერისია 17-60 წლის არამზარდი ადამიანებისთვის.
და ზოგიერთ შემთხვევაში, ფიზიკის შეფასება Quetelet-ის ფორმულით უსარგებლოა. მაგალითად, პროფესიონალი სპორტსმენის სხეულის მასის ინდექსი ნორმაზე მაღალი იქნება განვითარებული კუნთების გამო.
ჭარბი წონის არსებობის შესამოწმებლად, ონლაინ კალკულატორთან ერთდროულად ტარდება სხეულის მასის ინდექსის კალკულატორი.
როგორ გავარკვიოთ მასის ინდექსი
სხეულის მასის ინდექსი შეიძლება დამოუკიდებლად გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით. შედეგების შეფასებისას გახსოვდეთ, რომ ეს მახასიათებლები მიახლოებითია და არ წარმოადგენს სამედიცინო დიაგნოზს. თუ თქვენი BMI განსხვავდება ნორმისგან, ნუ ჩქარობთ დაგმოთ საკუთარი თავი, როგორც "მსუქანი" ან "".
განიხილეთ ჭარბი წონის შესახებ შეშფოთება თქვენს დიეტოლოგთან. ასაკი, სქესი და ცხოვრების წესი გავლენას ახდენს ორგანიზმში ცხიმის ან კუნთების დომინირებაზე. სავარაუდოა, რომ მიღებული შედეგი თქვენთვის ნორმაა.
BMI-ის გამოთვლა ფორმულის გამოყენებით შექმნილია ადამიანის წონისა და სიმაღლის გათვალისწინებით: BMI = წონა კგ/სიმაღლე მ2
Quetelet-ის ფორმულის გარდა, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, შეესაბამება თუ არა სხეულის წონა ნორმას სხვა ინდექსების გამოყენებით:
- ბროკას ინდექსის გამოთვლა შეგიძლიათ 155-დან 170 სმ-მდე სიმაღლით, გამოთვლა ხდება ფორმულით: (სიმაღლე (სმ) – 100) ± 10%.
- წონის ნორმების გამოთვლა ბრაიტმანის ინდექსის მიხედვით: სიმაღლე (სმ) გამრავლებული 0,7 - 50 კგ-ზე.
- ბერნარდის ინდექსი გამოითვლება შემდეგნაირად: სიმაღლე (სმ) გამრავლებული მკერდის გარშემოწერილობაზე (სმ) და გაყოფილი 240-ზე.
- დავენპორტის ინდექსი შეიძლება გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით: მასა (გ)/სიმაღლე (სმ2). მაღალი შედეგი (3.0-ზე მეტი) ნიშნავს ჭარბი წონის არსებობას.
- ოდერის ინდექსის გამოთვლა: გაამრავლეთ მანძილი პარიეტალური ზონიდან სიმფიზამდე (სმ) 2-100-ზე.
- Noorden-ის ინდექსის მნიშვნელობა შეგიძლიათ იპოვოთ ფორმულის გამოყენებით: სიმაღლე (სმ) გამრავლებული 420-ზე გაყოფილი 1000-ზე.
- ტატონიას ინდექსის გამოთვლა: სიმაღლე (სმ) – (100+(სიმაღლე (სმ)-100)/20).
როგორ გამოვთვალოთ BMI შედეგები
როდესაც გამოთვლით ინდექსს და მიიღებთ შედეგს, შეადარეთ იგი ცხრილის მაჩვენებლებს.
BMI-ის გამოთვლა პირობითად იყოფა 3 დიაპაზონად: ნაკლებწონიანი, ნორმალური და ჭარბი წონა, რომელთაგან თითოეული მოიცავს სხეულის შემადგენლობის შეფასების რამდენიმე ეტაპს.
- BMI 16-ზე ნაკლები- წონის მკვეთრი ნაკლებობა, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. სავარაუდოდ, ექიმი დაადგენს ანორექსიის დიაგნოზს და დანიშნავს გაძლიერებული კვების და ფსიქოთერაპიის კურსს. ანორექსია არის კვებითი აშლილობა, რომელიც იწვევს სხეულის დაღლილობას და შეიძლება ფატალური იყოს.
- BMI 18,5-ზე ნაკლები- წონის უმნიშვნელო ნაკლებობა. თქვენ უნდა ჭამოთ მეტი და შეიტანოთ მეტი ცხიმი თქვენს დიეტაში. უმჯობესია დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს თერაპიული პროგრამის შესაქმნელად.
- BMI 18,5-24,9- ნორმალური წონა. შეინარჩუნეთ ამ დიაპაზონის საშუალო მნიშვნელობა, შეეცადეთ არ გასცდეთ საზღვრებს, ამ გზით შეინარჩუნებთ გამხდარ ფიგურას სიგამხდრე და სიმსუქნის ნიშნების გარეშე.
- BMI 25-29.9- ჭარბი წონის მაჩვენებელი. სიმსუქნე შორს არის; სხეულის წონის შემცირება შესაძლებელია ვარჯიშით და ჯანსაღი დიეტით. გამორიცხეთ შაქარი თქვენი რაციონიდან და მეტი იმოძრავეთ.
- BMI 30-34,9– . მიმართეთ დიეტოლოგს, არსებობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ათეროსკლეროზის და დიაბეტის განვითარების რისკი.
- BMI 35-39,9- მე-2 ხარისხის სიმსუქნე. მიმართეთ დიეტოლოგს, სასწრაფოდ დაიკლეთ წონა, ჭარბ წონასთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების შანსი 3-ჯერ იზრდება.
- BMI 40-ზე მეტი- მე-3 ხარისხის სიმსუქნე. ჭარბი წონა საფრთხეს უქმნის თქვენს სიცოცხლეს, მიმართეთ ექიმს. გამოიყენეთ დიეტა და წონის დაკლების სხვა მეთოდები მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
BMI ცხრილები ასაკისა და სქესის მიხედვით
Quetelet-ის მასის ინდექსის ინტერპრეტაცია საჩვენებელია. მამაკაცებისა და ქალების, ბავშვებისა და მოზარდების გაანგარიშების შედეგები საჭიროებს კორექტირებას და დაზუსტებას.ყურადღება მიაქციეთ BMI-ის დეკოდირების ცხრილებს ასაკისა და სქესის გათვალისწინებით.
Ქალისთვის
ქალების სხეულის მასის ინდექსი შეიძლება გამოითვალოს ანალოგიურად, Quetelet-ის ფორმულით. მაგრამ შედეგების სწორი ინტერპრეტაცია მნიშვნელოვანია; ასაკი ასევე გავლენას ახდენს მიღებულ შედეგზე:
- 19 – ნაკლებწონიანი;
- 20-25 – ნორმალურ ფარგლებში;
- 26-30 – ჭარბი;
- 31+ არის სიმსუქნის ნიშანი.
ორსულობის დროს BMI ცხრილები გამოუსადეგარია - შედეგი არ შეესაბამება ნორმას, თუნდაც შესანიშნავი ფიზიკა გქონდეთ.
მამაკაცები
მამაკაცებისთვის სხეულის მასის ძალიან დაბალი ან მაღალი ინდექსი იწვევს სამხედრო სამსახურიდან ექვსთვიან გადავადებას. სამხედრო აღრიცხვისა და გაწვევის ოფისში შემოწმებისას BMI-ის სწორი გამოთვლა განსაზღვრავს წვევამდელის ბედს. რა ნიშანს მისცემს ექიმი - ვარგისია თუ არა?
- 18 – ნაკლებწონიანი;
- 18.5-23.8 – ნორმალურ ფარგლებში;
- 23,9-28,5 – ჭარბი წონა;
- 29+ არის სიმსუქნის ნიშანი.
სპორტსმენებისთვის
კლასიკური ფორმულით ინდექსის გამოთვლისას არ ითვალისწინებენ, რომ სხეულში ჭარბობს ერთი ტიპის ქსოვილი: კუნთი ან ცხიმი. სპორტსმენს მეტი კუნთოვანი მასა აქვს, ამიტომ მისი BMI ყოველთვის მაღალია.პროფესიონალი სპორტსმენები იყენებენ სხვა ნორმალურ ინდექსებს.
მაგალითად, სხეულის პროპორციების გამოსათვლელად, გაყავით წელის ზომა ბარძაყის ზომაზე. მამაკაცის ნორმა არის კოეფიციენტი 1, ქალის ნორმა 0,85.
ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის
ბავშვების სხეული იზრდება და იცვლება, ამიტომ ზრდასრულთა BMI ფორმულა არ არის შესაფერისი ბავშვებისთვის. ბავშვებისა და მოზარდების წონის სტანდარტები განსხვავებულია.გამოთვლები უნდა განხორციელდეს ბავშვის ასაკობრივი კატეგორიისა და სქესის გათვალისწინებით.
ბავშვის ან მოზარდის BMI-ის დასადგენად გამოიყენება ცენტილური ცხრილები.
Centile ცხრილი BMI-ის დასადგენად 10 წლამდე გოგონებში:
Centile ცხრილი BMI-ის დასადგენად 10 წლამდე ბიჭებში:
ცენტილის ცხრილის თითოეული სვეტი აჩვენებს ნორმალურ საზღვრებს პროცენტებში ან ცენტილებში. საშუალო მნიშვნელობა ახასიათებს ჯანმრთელი ბავშვის ნორმალურ წონას. ნორმალური საზღვრები შეესაბამება 25-50-75% დიაპაზონს. მიმდებარე ინტერვალები შესაბამისად ნიშნავს: 10-25% - ქვემოთ და 75-90% - საშუალოზე მაღალი.
Centile ცხრილი BMI-ის დასადგენად თინეიჯერ გოგონებში:
Centile ცხრილი BMI-ის დასადგენად თინეიჯერ ბიჭებში:
შეიყვანეთ თქვენი წონა კილოგრამებში (მხოლოდ რიცხვი, მაგალითად „70“) და თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში (მხოლოდ რიცხვი, მაგალითად, თუ თქვენი სიმაღლეა 1 მეტრი 68 სანტიმეტრი, შეიყვანეთ მნიშვნელობა „168“). შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს "გამოთვლა".
ასევე წაიკითხეთ სტატია ამ გაანგარიშების მეთოდის უპირატესობებისა და უარყოფითი მხარეების შესახებ.
