რამდენ ხანს გარბიან თანამედროვე მარათონის მორბენალი? მარათონის დისტანციები

მიუხედავად იმისა, რომ ამ გრძელვადიანი სპორტული შეჯიბრის ფესვები უძველეს დროშია, მარათონის დღევანდელი ოფიციალური სიგრძე მხოლოდ მე-20 საუკუნეში გამოჩნდა.

მარათონის ისტორია

პირველი მარათონი მოეწყო პირველი თანამედროვე ოლიმპიური თამაშების დროს, რომელიც გაიმართა საბერძნეთის დედაქალაქში 1896 წელს. უძველეს ოლიმპიურ თამაშებში არასოდეს შედიოდა რბოლა ასეთ მანძილზე შეჯიბრებების სიაში. თანამედროვე მარათონის იდეა შთაგონებულია ერთ-ერთი ბერძნული ლეგენდით მესინჯერის შესახებ, რომელიც მარათონის ბრძოლის ადგილიდან ათენამდე გაიქცა ერთხელაც არ შეუჩერებია. მისი რბოლის მანძილი დაახლოებით 40 კმ იყო. 490 წელს ბერძნებსა და სპარსელთა არმიას შორის მოხდა მარათონის ბრძოლა. ე. ლეგენდის თანახმად, ელჩმა მხოლოდ ბერძნების გამარჯვების მოხსენება მოასწრო და მკვდარი დაეცა. დაჟინებული მესინჯერის ხსოვნის პატივსაცემად, პირველი მარათონის მანძილი 40 კმ-ზე განისაზღვრა.

თანამედროვე მანძილი

შემდეგი ოლიმპიური თამაშები იგივე ტრადიციას მიჰყვებოდა 1908 წელს ლონდონის ოლიმპიადამდე. დაჟინებული ჭორების თანახმად, მანძილი გაიზარდა სამეფო ოჯახის მოსაწონად. დედოფალმა ალექსანდრამ სთხოვა, რომ რბოლა უინძორის სასახლეში დაეწყო, რათა სამეფო ოჯახის ყველაზე ახალგაზრდა წევრებს ბავშვების ოთახის ფანჯრებიდან ყურება შეეძლოთ. ასევე, ალექსანდრას თხოვნით, რბოლა ოლიმპიური სტადიონის სამეფო ყუთში დასრულდა. ამრიგად, 1908 წლის მარათონის მანძილი იყო 42 კილომეტრი 195 მეტრი. შემთხვევითი დაწინაურება დიდი ხანია დარჩა მძლეოსნობის ისტორიაში. 1921 წელს ეს კონკრეტული სიგრძე სტანდარტად იქნა აღიარებული.

დღეს მარათონები ყველგან იმართება – ჩრდილოეთ პოლუსიდან ჩინეთის კედელამდე. მხოლოდ შეერთებულ შტატებში ამჟამად რეგისტრირებულია 1100-ზე მეტი წლიური მარათონი. თუ 1976 წელს, სტატისტიკური კვლევის მიხედვით, მარათონებში დაახლოებით 25 ათასი ადამიანი მონაწილეობდა, მაშინ 2013 წელს მონაწილეთა რაოდენობა გაორმაგდა.

მარათონი არის ოლიმპიური დისციპლინა მძლეოსნობის პროგრამაში.

კლასიკური მარათონი არის რბოლა 42 კილომეტრზე 195 მეტრზე. მარათონი გახდა მძლეოსნობის ერთ-ერთი პოპულარული სახეობა მთელს მსოფლიოში. დღესდღეობით მრავალი მარათონი იმართება, როგორც რუსეთში, ასევე მის ფარგლებს გარეთ. არსებობს მარათონის სტარტების სხვადასხვა სახეობა, სამოყვარულო რბოლებიდან მსოფლიო ჩემპიონატებამდე მაღალი საპრიზო ფონდით.

ნახევარმარათონის მანძილი, ნახევრად მარათონი ასევე პოპულარული დისტანციაა გზის სირბილში. ტარდება მსოფლიო ჩემპიონატები ნახევარმარათონში და დამყარებულია მსოფლიო რეკორდები.

რა არის მარათონი, როგორია მისი ისტორია, საიდან გაჩნდა სახელი, როგორ განისაზღვრა მანძილის სიგრძე?

მარათონის ისტორია

როგორც მარათონის ლეგენდა ამბობს, ბერძენი მეომარი სახელად ფილიპიდე 490 წ. ე. მარათონის ბრძოლის შემდეგ იგი შეუჩერებლად გაიქცა მარათონიდან ათენში, რათა ეხსენებინა ბერძნების გამარჯვება. ათენში რომ მიაღწია, მან მოახერხა ყვირილი: "გაიხარეთ, ათენელებო, ჩვენ გავიმარჯვეთ!" და მკვდარი დაეცა. ლეგენდა იმის შესახებ, რომ ის მარათონიდან ათენში გაიქცა, პირველად გამოჩნდა პლუტარქეს ნარკვევში "ათენის დიდება" ჩვენს წელთაღრიცხვამდე პირველ საუკუნეში.

მარათონის მანძილი

1896 წელს საერთაშორისო ოლიმპიურმა კომიტეტმა გაზომა მანძილი მარათონის ბრძოლის ველიდან ათენამდე. 34,5 კმ იყო. 1896 წლის პირველ თანამედროვე თამაშებზე და 2004 წლის თამაშებზე მარათონის მორბენალებმა გარბოდნენ მანძილი მარათონიდან ათენამდე.

თავდაპირველად მარათონის დისტანციის სიგრძე საკმაოდ თვითნებურად შეირჩა. პირველ ოლიმპიურ თამაშებზე მარათონის მორბენალებმა ირბინეს 40 კმ.

1908 წლის ლონდონის ოლიმპიურ თამაშებზე საწყისი წერტილი 25 მილიდან 26 მილი 385 იარმდე (42 კმ 195 მეტრი) გადავიდა, რათა სამეფო ოჯახს კომფორტულად შეეძლო მორბენლების ყურება ვინძორის ციხის ფანჯრებიდან. პირველ შვიდ ოლიმპიადაზე იყო 6 მარათონის დისტანცია 40-დან 42,75 კმ-მდე.

42,195 კმ მარათონის ოფიციალური სიგრძე 1921 წელს დააწესა მოყვარულთა მძლეოსნობის საერთაშორისო ფედერაციამ.

მარათონი სირბილი

მარათონის დისტანციებზე სირბილის მთავარი მახასიათებელია მუდმივი ტემპი, ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის წყლისა და საკვები ნივთიერებების შენარჩუნება. მარათონის კურსზე არის კვების სადგურები წყლით, ენერგეტიკული სასმელებით და საკვებით (ბანანი, ჩირი და ა.შ.).

გამოცდილი სპორტსმენისთვისაც კი, მარათონის გავლა რთული ფიზიკური დატვირთვაა. მარათონისთვის სათანადო მომზადება წარმატების ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა.

მარათონის მოსამზადებელი პროგრამა

ვარჯიშის დროს არ უნდა გაირბინოთ მარათონი. როგორც წესი, ხანგრძლივი ვარჯიში მომზადების ბოლოს არის არაუმეტეს 35 კმ.

თუ გადაწყვიტეთ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე და გაუშვით თქვენი პირველი მარათონი, ეს ძალიან რეალური გამოწვევაა. მაგრამ თქვენ უნდა მოამზადოთ სწორად.

როგორ მოვემზადოთ მარათონისთვის

თუ უკვე გამოცდილი მორბენალი ხართ, რომელმაც აითვისა უფრო მოკლე დისტანციები 10 კმ-ნახევარი მარათონი, მაშინ მრავალკილომეტრიანი სირბილის უკვე დაუფლებული ტემპიდან გამომდინარე, მოგიწევთ თქვენი ორგანიზმის მიჩვევა, რომ შეინარჩუნოთ სიჩქარე ნახშირწყლების დაქვეითების პირობებში. სითხის რეზერვები. რაც, როგორც წესი, საკმარისია ნახევარში და შედეგი უზრუნველყოფილია ჟანგბადის მოხმარებით სრულად უზრუნველყოფილი დატვირთვის მაქსიმალური ინტენსივობის შენარჩუნების უნარით. (ე.წ. ANSP ან AnP რეჟიმი).

მარათონზე სიჩქარე რამდენიმე პროცენტით ნაკლებია, მაგრამ მთავარი დაბრკოლება რესურსების ამოწურვის ფონია, ე.წ კედელი, 30-35 კმ-ის შემდეგ.

მისი დაძლევის გზებია სხეულის მუშაობის ეფექტურობის გაზრდა 32-33 კმ-ის რიგის დიდი მანძილების გამოყენებით, ჩვეულებრივ კვირაში ერთხელ.

ასევე, სპეციალური მიზნობრივი კვების რეჟიმები ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

კვალიფიციური ტრენერი მოგიმზადებთ დეტალურ პერსონალურ ტრენინგ გეგმებს. კერძოდ, ჩვენს გუნდთან ერთად მუშაობს რუსეთის დამსახურებული მწვრთნელი, რომელმაც პრაქტიკულად ნულიდან გაწვრთნა მსოფლიოს და ევროპის ულტრამარათონის ჩემპიონების, რუსეთის ჩემპიონები და ჩემპიონები ნახევარმარათონში, კროსსა და სამთო სირბილში.

მარათონის მომზადება ნულიდან დამწყებთათვის

ზემოთ ნათქვამია გამოცდილების მქონე მორბენალთა მომზადებაზე მათი VT-სთვის. ხოლო პირველი მანძილი 42 კმ 195 მ

ისე, დამწყებთათვის მარათონისთვის მზადება არ იწყება იმით, რომ ჩვენ დაუყოვნებლივ ვიწყებთ მომზადებას ამ კონკრეტული დისტანციისთვის. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სირბილში მოხვედრის პერიოდს. იმათ. ისწავლეთ რამდენიმე კილომეტრის სირბილი ნელი ტემპით, რათა თქვენი გულისცემა არ გადაიზარდოს წუთში 160 დარტყმაზე.

როდესაც ამ ეტაპს აითვისებთ, შეგიძლიათ უფრო სწრაფ ტემპზე გადახვიდეთ, სანამ არ იგრძნობთ ძალას 5 ან 10 კილომეტრზე ასპარეზობისთვის.

ეს უბრალოდ თქვენი სხეულის ფარული რეზერვების კომერციული ექსპლუატაციაა.

ფაქტია, რომ მძიმე ავადმყოფობის გარეშე, უმრავლეს შემთხვევაში, ძლიერი სურვილის მქონე ადამიანს შეუძლია დაძლიოს თუნდაც მარათონი, მინიმალური მომზადებით, ყოველგვარი მწვრთნელის გარეშე!

სხვა საქმეა რა დაჯდება. და არა იმდენად დისტანციის სიძნელეების და ცუდი დასრულების დროის თვალსაზრისით, არამედ ჯანმრთელობისთვის გრძელვადიანი შედეგებისა და შედეგების შემდგომი ზრდის თვალსაზრისით.

ამიტომ, მიზნად დაისახეთ მარათონი მას შემდეგ, რაც 10 და ნახევარ მარათონში წარმატებულ შედეგებს აჩვენებთ.

მარათონისთვის მზადება 6 თვეში

6 თვეში 42 კმ რბენისთვის მომზადება მისაღებია გამოცდილი მორბენალებისთვის, რომლებმაც უკვე აითვისეს მისი ნახევარი. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ გექნებათ დრო ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად და, ამის საფუძველზე, გაზარდოთ სხეულის მუშაობის ეფექტურობა ხანგრძლივი ვარჯიშით და თავად სირბილის კრუიზული მარათონის ტემპით, გაზარდოთ სირბილის სიჩქარე, რომელიც პირდაპირ არის დაკავშირებული მასთან. PANO რეჟიმი (იხ. ზემოთ).

მზადება მარათონისთვის 3

ეს არის ზუსტად ვარჯიშის ერთი სრული რაუნდის პერიოდი მათთვის, ვინც უკვე გაიარა მარათონი და ახლა სურს შედეგების გაუმჯობესება, ან მათთვის, ვინც უკვე კარგად გამოიჩინა თავი 10000 მეტრზე, ნახევარმარათონსა და ოცდაათ რბოლაში.

მარათონისთვის მზადება 1 თვეში

როცა მარათონამდე ერთი თვე რჩება, კარგია თუ უკვე მიღწეულია მარათონის გამძლეობა და კუნთების სიძლიერის პოტენციალი არ დაიკარგება ზედმეტი ვარჯიშის გარბენისას. გამოცდილი ტრენერი დაგეხმარებათ დააბალანსოთ ეს 2 ურთიერთგამომრიცხავი ფაქტორი.

და თუ მოახერხეთ ამ მდგომარეობაში მოხვედრა მარათონამდე 4 კვირით ადრე, მაშინ დროა გულდასმით იმუშაოთ PANO-ს ტემპის გაზრდაზე (იხ. ზემოთ) და დატოვოთ კვირანახევარი განტვირთვისთვის, რათა საწყისს კარგით მივიდეთ. სხეულის შიდა რეზერვების მიწოდება.

ახლა თქვენ მზად ხართ.

როდის არის საუკეთესო დრო მარათონის გასაშვებად?

მარათონში მაქსიმალური შედეგის საჩვენებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო დაწყების დრო. მარათონული სირბილისთვის ოპტიმალური ტემპერატურაა დაახლოებით 14-16 °C. ტემპერატურის მატებასთან ერთად შედეგი უარესდება დაახლოებით 40-60 წამით გრადუსზე.

მარათონის სახეები

არაკომერციული მარათონები შეტანილია ზაფხულის ოლიმპიური თამაშების, მსოფლიო ჩემპიონატების, ევროპის და ა.შ.
კომერციული მარათონები ყოველწლიურად იმართება მსოფლიოს უდიდეს ქალაქებში. კომერციული მარათონები ღიაა მოყვარულ მორბენალთათვის.
ექსტრემალური მარათონები - რბოლები უდაბნოში, ჩრდილოეთ პოლუსზე, მთებში და ა.შ.

ექსტრემალური მარათონების ფოტოები

ულტრამარათონი (ულტრამარათონი) - რბოლა მარათონზე ნაკლები მანძილით

ყოველდღიური სირბილი - აქ მანძილი არის არა კილომეტრების რაოდენობა, არამედ 24 საათი. ვინც ყველაზე მეტად მოახერხებს რბენას, ის გამარჯვებულია.

მრავალდღიანი რბოლა არის მრავალდღიანი რბოლა, სადაც ყოველი მომდევნო დღეს სპორტსმენები იწყებენ წინა დღის ლიდერისგან განსხვავების შესაბამისად.

მსოფლიოში ცნობილი მარათონები

ყოველწლიურად 800-მდე მარათონი იმართება მთელ მსოფლიოში.

მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული და პრესტიჟული მარათონები:

• ბოსტონის მარათონი
• ჩიკაგოს მარათონი
• ლონდონის მარათონი
• ტოკიოს მარათონი
• ბერლინის მარათონი

მარათონელთა რაოდენობა სტარტზე 30 ათასს აჭარბებს.

2008 წლის ბოსტონის მარათონის საპრიზო თანხა იყო $796,000, გამარჯვებულს კი $150,000 გადაუხადა.

2012 წელს ბერლინის მარათონის გამარჯვებულებმა 500 000 დოლარი მიიღეს.

უბრალოდ პატივად მიჩნეულია მონაწილეობა ასეთ პრესტიჟულ სტარტში წამყვან მორბენალებთან ერთად, რომლებიც შეუერთდებიან მსოფლიო მძლეოსნობის მოძრაობას.

მთავარი მარათონები რუსეთში

რუსეთში ყოველწლიურად 50-მდე მარათონი იმართება. ყველაზე ცნობილი მარათონები რუსეთში:

• მოსკოვის საერთაშორისო მშვიდობის მარათონი
• თეთრი ღამეების მარათონი
• ციმბირის საერთაშორისო მარათონი

მარათონი - საინტერესო ფაქტები

2010 წლის 31 დეკემბერს ალბერტა კანადელი მარტინ პარნელი, 55 წლის, პენსიაზე გასული მაღაროს ინჟინერი, ერთ წელიწადში 250-ჯერ გაირბინა მარათონი, გაიარა 10,550 კმ, ეცვა 25 წყვილი სარბენი ფეხსაცმელი, ზოგჯერ მინუს 30C ტემპერატურაზე.

რას ფიქრობენ მარათონის მორბენალი?

მორბენალთა დაახლოებით 40% ფიქრობდა მანძილსა და სიჩქარეზე. ტკივილმა და დისკომფორტმა ფიქრების 32% დაიკავა. მარათონის მორბენალი ჩიხების გაჩენას და კუნთების ტკივილს უჩიოდა. აზროვნების დარჩენილი 28% აკვირდება თქვენს გარემოცვას. მორბენალებმა ბუნებაზე, ამინდსა და სხვა სპორტსმენებზე ისაუბრეს.

ყელი გამიშრა და სუნთქვა გამიჭედა. ფეხები დაღლილი მქონდა და ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს ტყვიით იყო სავსე. ყურებში ყურსასმენები საყვარელი მუსიკით, რომელიც ყოველთვის ინარჩუნებს ენერგიას სხეულში. თქვენ ავტომატურად დარბიხართ, ყოველ ნაბიჯს არ ანიჭებთ მნიშვნელობას. დასრულების შემდეგ დიდი შვება და კმაყოფილება იყო. თავს ისე მსუბუქად გრძნობ, თითქოს აფრენას აპირებ. სუნთქვა თანდათან უბრუნდება ნორმას, ხდება თანაბარი და გაზომილი.

ყველას, ვისაც ოდესმე გაუკეთებია გრძელ დისტანციებზე სირბილი, განიცდის დაახლოებით ამ პირობებს. მიუხედავად იმისა, რომ "დიდი" ფხვიერი კონცეფციაა. ზოგიერთისთვის 1 კმ-ის სირბილიც კი სასიკეთო იქნება. მაგრამ ჩვენ ახლა ვსაუბრობთ 10, 15 და 20 კილომეტრის დისტანციებზე. სწორედ ასეთ რბოლებში გჭირდებათ კარგი გამძლეობა.

მაგრამ ძალიან მწვერვალი, რომელიც მიანიშნებს მის მიუღწეველობაზე, არის მარათონის მანძილის სიგრძე. ეს ის ხაზია, რომელთანაც ბევრ რეკრეაციულ მორბენალს სურს დაახლოება. მაგრამ სერიოზული მომზადების გამო, რომელიც საჭიროა ასეთი რბოლის დასაძლევად, ყველა ვერ შეძლებს მის დასრულებას. მაგრამ მაინც რამდენი ხანია მარათონის მანძილი? ეს არის 42 კმ და 195 მ. ზუსტად ამ მანძილს გარბიან სპორტსმენები, რათა შემდეგ მთელი ცხოვრება მარათონში მორბენალის საპატიო სახელი ატარონ.

საიდან გაჩნდა ეს სიგრძე?

კითხვაზე „რა არის მარათონის მანძილის სიგრძე“ პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა მიმართოთ ისტორიულ ინფორმაციას. ასე რომ, ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 490 წელს მოხდა ბრძოლა ბერძნულ არმიასა და სპარსელებს შორის. ეს მოხდა უძველესი ქალაქ მარათონის მახლობლად. ათენის გასაგებად, რომ ბერძნებმა გაიმარჯვეს, გაგზავნეს მაცნე ფეიდიპიდესი, რომელმაც 42 კმ და 195 მ გაირბინა, მან სასიხარულო ამბავი გადასცა და დაღლილობისგან მკვდარი დაეცა.

დიდი ხნის შემდეგ მანძილის სიგრძე რამდენჯერმე შეიცვალა და დარეგულირდა. მაგრამ 1921 წელს ეს კონკრეტული მაჩვენებელი დაადგინა და დაფიქსირდა მოყვარულთა მძლეოსნობის საერთაშორისო ფედერაციის მიერ. მრავალი წელია, მთელ პლანეტაზე იმართება მარათონული რბოლები, რომლებშიც ერთდროულად რამდენიმე ათასი ადამიანი მონაწილეობს.

სპორტი სირბილი ძალიან პოპულარულია ხალხში. ისინი გამოიყენება ჯანმრთელობის მიზნებისთვის და ორგანიზმში ტონის შესანარჩუნებლად. ის ხელმისაწვდომია ყველა ადამიანისთვის, ვისაც შეუძლია გადაადგილება.

რა არის საჭირო მარათონის გასაშვებად?

მარათონის გაშვებამდე ყველამ უნდა გაიაროს უზარმაზარი ვარჯიში. გარდა ამისა, დაგჭირდებათ ძლიერი სურვილი და რკინის გამძლეობა. ყოველდღე უნდა ირბინოთ მინიმუმ 10 კმ და, თქვენი სხეულის მიხედვით, აირჩიოთ სწორი კვება.

როგორც წესი, რბოლისთვის მზადება არის მთელი სისტემა, რომელიც შედგენილია ინდივიდუალურად ყველასთვის. Ეს შეიცავს:

• დიეტა და მისი ხარისხი. კვება უნდა იყოს დროის კონტროლირებადი. ასევე ცალკე სისტემა შეიძლება იყოს დიეტა, რომელიც გულისხმობს ორგანიზმისთვის გარკვეული რაოდენობის ნივთიერებებს. პროდუქცია შერჩეულია სპეციალურად და კონტროლდება მათი მიღების რაოდენობა.
• ტრენინგის რეჟიმი. მან ეფექტურად უნდა შეუთავსოს დასვენება დატვირთვას. რეჟიმი სათანადო მომზადების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია.
• Განვითარების გეგმა. ეს არის გრაფიკი, რომლის მიხედვითაც დატვირთვა თანდათან იზრდება მანძილის გაზრდის სახით.

დამწყებთათვის შეცდომები

ბევრი მათგანი, ვისთვისაც მარათონის დისტანცია უახლოესი მომავლის მიზნად იქცა, იწყებს ვარჯიშს. და ფორმის გასაუმჯობესებლად, ისინი ცდილობენ ძალიან სწრაფად მოიპოვონ იგი. ასეთი აჩქარებები ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის და შეუძლია ორგანიზმი ჩიხში მიიყვანოს. ამის თავიდან ასაცილებლად, უნდა გახსოვდეთ წესი, რომ ყველა დატვირთვა უნდა იყოს თანდათანობითი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ ვარჯიში და ეცადოთ ძალიან შორ მანძილზე გაიაროთ შესაბამისი წინასწარი მომზადების გარეშე. ჯობია ყველაფერი ეტაპებად დავყოთ და ერთი პატარა მიზნიდან მეორეზე გადავიდეთ. ასეთი დაგეგმვა მოუმზადებელ სხეულს ადაპტაციასა და დატვირთვას გაუძლებს.

ასევე არსებობს მრავალი წამალი და სხვადასხვა სტიმულატორი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ენერგიის რეზერვების გააქტიურებაში და გაზრდის გამძლეობასა და ძალას. მაგრამ ასეთი წამლების ბოროტად გამოყენება სავსეა შედეგებით სხეულზე ღვიძლისა და სხვა ორგანოების დაზიანების სახით, რომლებიც პირველ რიგში განიცდიან წამლებს. ისინი უნდა იქნას მიღებული ძალიან ფრთხილად, გამოცდილი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. არ უნდა გქონდეს იმედი, რომ ამ საკითხში ყველაფერი იცი, მხოლოდ საკუთარ თავზე არ შეგიძლია დაეყრდნო. დამატებითი კონსულტაცია არასოდეს მტკივა.

Სასწავლო პროგრამა

თუ უკვე მიჩვეული ხართ რეგულარულ ვარჯიშს, მაშინ მარათონის მანძილის სიგრძე აღარ მოგეჩვენებათ ისეთი საშინელი, როგორც შეიძლება ჩანდეს. მაგრამ მის დასაპყრობად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ინტენსიური ვარჯიში 3-4 თვეში. შეგიძლიათ ისარგებლოთ ყოველწლიური ღონისძიებებით დიდ ქალაქებში, როდესაც რბოლა ტარდება გარკვეულ თარიღში და მოემზადოთ მათთვის. ასეთი ორგანიზებული რბოლები ეხმარება სპორტსმენებს შეხვდნენ და დაუკავშირდნენ ერთმანეთს. გარდა ამისა, მონაწილეთათვის არის მედლები და სამახსოვრო სიგელები, რომლებიც შეიძლება ინახებოდეს როგორც სუვენირები.

მიზნობრივი ვარჯიშის დასაწყებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ „3+1“ პრინციპი. ამ შემთხვევაში ზედიზედ 3 დღე უნდა ირბინოთ და ერთი დღე დაისვენოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა გაზარდოთ ოდენობა ფორმაში მოხვედრისას 5+1-მდე ან თუნდაც 6+1-მდე.

ყოველი ვარჯიშის დროს მანძილიც თანდათან უნდა გაიზარდოს. ის უნდა იყოს 10-დან 25 კმ-მდე. ასევე, ყოველდღე არ გჭირდებათ ერთნაირი რაოდენობის კილომეტრის გაშვება. შეგიძლიათ გაზარდოთ ერთი ციკლის განმავლობაში. მაგალითად, პირველ დღეს მანძილი არის 10 კმ, მეორე - 15, მესამე - 20, მეოთხე - 25 და მეხუთე - 30 კმ. ასეთი ტალღის მსგავსი ვარჯიშით თანდათან ვითარდება გამძლეობა. ასევე, პროგრამა უნდა მოიცავდეს აჩქარების ტრენინგს. ამ შემთხვევაში მორბენალი აჩქარებით ფარავს 1-3 კმ-ს, შემდეგ კი საშუალო სიჩქარით გარბის 0,5-დან 2 კმ-მდე. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ გქონდეთ სიძლიერე დისტანციაზე, როდესაც მარშრუტის გასწვრივ აღმართია.

მარათონის რეკორდები

მარათონის მსოფლიო რეკორდი 2014 წელს კენიელმა დენის კიმეტომ დაამყარა. მან მანძილი 2 საათსა 2 წუთსა და 57 წამში გაირბინა. მან მოახერხა უილსონ კიფსანგის მარათონის დისტანციის რეკორდი 26 წამით. ყოველწლიურად, ახალი ჩანაწერები განსხვავდება მხოლოდ რამდენიმე ათეული წამით. ეს განპირობებულია ადამიანის სხეულის მაქსიმალური შესაძლებლობებით.

ოლიმპიური თამაშები

ოლიმპიურ თამაშებზე მარათონის დისტანცია ერთ-ერთი საკულტო მოვლენაა, რომელიც ჩვეულებრივ ამთავრებს მთელ ღონისძიებას. რბოლა ერთ-ერთი პირველი იყო, რომელიც შეჯიბრებების სიაში მოხვდა. ხშირად მარათონის დასრულება ტარდება სტადიონზე ოლიმპიური თამაშების დახურვის საპატივცემულოდ. ეს ერთგვარ ტრადიციად იქცა, რომელსაც მხარს უჭერენ ყველა ღონისძიებაზე.

არსებობს სპეციალური კომისია, რომელიც ამოწმებს მარშრუტს, რომელზეც ტარდება მარათონი. წესების მიხედვით, არ უნდა იყოს ლიფტები, რომლებიც აღემატება მაქსიმალურ დასაშვებ გადახრებს. ასევე არ უნდა იყოს მანძილის მნიშვნელოვანი გადაჭარბება ან ნაკლებობა.

ვინაიდან მარათონის მორბენალთა რაოდენობა დიდია, რაც ძალიან ართულებს სტარტის და ფინიშის ჩაწერას, გამოიყენება სპეციალური ელექტრონული ჩიპები, რომლებიც გაიცემა თითოეულ მონაწილეზე მისი რეგისტრაციისთვის.

ოლიმპიურ თამაშებზე შეჯიბრებების ორგანიზება

რბოლის ორგანიზატორები ჩვეულებრივ იყენებენ მარშრუტებს, რომლებიც დამოწმებულია ასოციაციის მიერ. ამ მიზნით დამონტაჟებულია და აღჭურვილია საწყისი და დასრულების წერტილები. გარბენის ყოველ 5 კმ-ზე მარათონის მორბენალებისთვის მონტაჟდება ტუალეტები და ბაზები მომზადებული წყლით და საკვებით, ვინაიდან ასეთი მანძილის გავლა ორგანიზმისთვის სერიოზული გამოცდაა. ეს აუცილებელია წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად და სპორტსმენებისთვის ენერგიის შესავსებად. ასევე არიან სპეციალური მუშები, რომლებიც იცავენ წესრიგს, სასწრაფო დახმარების მანქანები მთელ მანძილზე მორიგეობენ გადაუდებელი შემთხვევებისთვის.

სამოყვარულო შეჯიბრებები

ასევე არის კომერციული ორგანიზაციები, რომლებიც მარათონებს აწყობენ. ყველა მონაწილე დარეგისტრირდა და შეაქვს ფულადი შენატანი. ამავდროულად, მათ ეძლევათ სერიული ნომერი. ასეთ შეჯიბრებებზე შედეგები შეიძლება არ იყოს რატიფიცირებული საერთაშორისო ორგანიზაციის მიერ, რადგან მარათონის დისტანციის მეტრის რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს დადგენილისგან. პოპულარულ რბოლებს შორის არაოფიციალურია ლოს-ანჯელესი და რომელიც იყენებს კურსს დარღვევებით.

დასკვნა

ისეთი მწვერვალის დაპყრობა, როგორიცაა მარათონის დისტანცია, ბევრი მოყვარული მორბენლის ერთ-ერთი მიზანია. და ყველა სპორტსმენი არ აღწევს ამაში წარმატებას. ამისათვის საჭიროა ბევრი ვარჯიში და კარგი ნებისყოფა. მსოფლიოში ბევრი საზოგადოება და ფან კლუბია, რომლებიც ავრცელებენ ინფორმაციას და აგროვებენ მარათონის მონაწილეებს მთელი მსოფლიოდან.

მარათონის დისტანცია, რომლის ისტორია ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 490 წელს დაიწყო, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ყველა არ არის დაპყრობილი. მაგრამ ვინც ამას გადალახავს თავისი მაგალითით ამტკიცებს, რამდენად გამძლე შეიძლება იყოს ადამიანი.

ალბათ სულ ეს არის მარათონის მანძილის სიგრძესთან დაკავშირებით. მაგრამ არ უნდა იფიქროთ, რომ 42 კმ და 195 მ არის მანძილი, რომელიც არის მაქსიმალური სიგრძე. ადამიანის შესაძლებლობები მართლაც უსაზღვროა.

მარათონი მძლეოსნობის ერთ-ერთი ყველაზე რთული დისციპლინაა. ყველა სპორტსმენს არ შეუძლია გაირბინოს დადგენილი მანძილი. მის დასაძლევად საჭიროა გქონდეთ ძალა და გამძლეობა. ეს მძიმე დატვირთვაა სპორტსმენის ორგანიზმისთვის. თუმცა, მიუხედავად მთელი სირთულისა, ეს არის სპორტი, რომელიც სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის, რომელიც რეგულარული ვარჯიშით აუმჯობესებს გულის მუშაობას და ხელს უშლის რიგი დაავადებების განვითარებას.

მარათონი არის საქალაქთაშორისო რბოლა, ოფიციალური მანძილით 42 კილომეტრი 195 მეტრი (26,219 მილი, ანუ 26 მილი 385 იარდი). მასში მონაწილეობას იღებენ გაწვრთნილი სპორტსმენები, რომლებიც უძლებენ დიდ მანძილს.

ღონისძიება მოეწყო ლეგენდარული მორბენალის, ბერძენი მეომრის, ფეიდიპიდესის ხსოვნისადმი, რომელმაც 250 კილომეტრი დისტანცია გაირბინა ერთნახევარ დღეში. მან ათენელებს აცნობა მარათონის ბრძოლაში სპარსეთის არმიაზე გამარჯვების შესახებ და მაშინვე გარდაიცვალა დაღლილობისგან. ფეიდიპიდე ეროვნული გმირი იყო, მისი სიძლიერე და გამბედაობა მრავალი აღფრთოვანებული იყო. მარათონის გზაზე მის პატივსაცემად ძეგლი დაუდგეს, რათა მომავალმა თაობებმა არ დაივიწყონ მისი ღვაწლი.

ძეგლი ათენის გზაზე

ყოველწლიურად რვაასზე მეტი მარათონი ტარდება მთელ მსოფლიოში. მათში ბევრი ადამიანი მონაწილეობს, რათა წარმოაჩინოს საკუთარი ფიზიკური მომზადება და გამოსცადო საკუთარი შესაძლებლობები. თუმცა, ცოტას, თვით მარათონის მორბენალთა შორისაც კი, შეუძლია თქვას, რატომ იქნა მიღებული ეს კონკრეტული მანძილი ოფიციალურად.

ეს ძალიან საინტერესო კითხვაა, რომლის პასუხიც სახელმძღვანელოებში ძნელად მოიძებნება. მისი ისტორია მე-19 საუკუნის ბოლოს - მე-20 საუკუნის დასაწყისში იწყება, იმ პერიოდში, როდესაც აღორძინდა ოლიმპიური თამაშების ჩატარების ტრადიცია. ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებთ.

1896 წელი არის პირველი თანამედროვე ოლიმპიური თამაშების თარიღი. მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომელიც სამუდამოდ დარჩება ისტორიაში. წელს მარათონის მორბენალებმა ორმოცი კილომეტრი ირბინეს. ბერძენი სპორტსმენის გამარჯვების შემდეგ სპორტის ამ სახეობით სხვა ქვეყნების წარმომადგენლებიც დაინტერესდნენ. სპორტსმენები ოლიმპიელის რეკორდის მოხსნაზე და გამძლეობის დამტკიცებაზე ოცნებობდნენ. მარათონი აღარ არის განსაკუთრებული ადამიანებისთვის განკუთვნილი მანძილი. ცხადი ხდება, რომ სათანადო ვარჯიშითა და კარგი ჯანმრთელობის პირობებში, ყველა ადამიანს შეუძლია მანძილის გადალახვა. მარათონული სირბილი მსოფლიო პოპულარობას იძენს.

საინტერესოა აღინიშნოს, რომ მორბენალი ხშირად ჩადიოდა ფინიშთან ოლიმპიური თამაშების დახურვის ცერემონიის დროს ან მის დაწყებამდე გარკვეული ხნით ადრე. ეს ხაზს უსვამს მარათონის სტატუსს, რომელიც საბოლოო დისციპლინაა. დროთა განმავლობაში ეს ტრადიციად იქცა და მარათონი თამაშების პროგრამას ასრულებს. სამწუხაროდ, სპორტსმენები ყოველთვის არ არიან კარგად მომზადებულები, რის გამოც ზოგიერთი მათგანი უბრალოდ ფიზიკურად ვერ აღწევს ფინიშამდე.

თუმცა, თუ ამ შემთხვევაში შეგვიძლია ვისაუბროთ მკაფიოდ დადგენილ წესზე, მაშინ არ არსებობდა ერთიანი სტანდარტები მანძილის სიგრძესთან დაკავშირებით. მთავარი პირობა იყო, რომ სპორტსმენებმა უნდა ირბინონ ერთ მარშრუტზე თანაბარ პირობებში. რბოლის ხანგრძლივობა განისაზღვრა მარათონის ადგილმდებარეობის მიხედვით და ყოველ ჯერზე განსხვავებული ფიგურა იყო.

მოდით მივყვეთ მარათონის სირბილის ისტორიას. 1896 წლიდან მარათონის სიგრძე მინიმუმ 40 კილომეტრია. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ ზუსტად ეს მანძილი იყო მანძილი ქალაქ მარათონიდან ათენამდე. თუმცა, შემდგომ ოლიმპიურ თამაშებზე შეიქმნა ახალი სტანდარტები, რომლებიც მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდა ერთმანეთისგან.

მხოლოდ 1921 წელს დაარსდა თანამედროვე დისტანცია მძლეოსნობის საერთაშორისო ასოციაციის მიერ. როგორ გამოითვალა და რა იმოქმედა კომისიის გადაწყვეტილებაზე?

პირველად მარათონის მორბენალებმა ზუსტად ეს მანძილი ირბინეს ლონდონის ოლიმპიურ თამაშებზე, რომელიც 1908 წელს გაიმართა. თუმცა ეს განზრახ არ მომხდარა, თავიდან სხვა დისტანციაზე იყო შეთანხმებული, მაგრამ შემთხვევით ჩაერია. თავდაპირველად გადაწყდა მარათონის შეჯიბრებების ჩატარება 25 მილის (40 კილომეტრი 23 მეტრი) მარშრუტზე. რბოლის დროს ის უნდა შეიცვალოს. უინძორის ციხიდან მორბენალთა სტარტს სამეფო ოჯახის ნაწილი უყურებდა. თეთრი ქალაქის სტადიონზე, როგორც ალბათ უკვე მიხვდით, სამეფო ოჯახის წარმომადგენლებიც იყვნენ. სწორედ ამ მომენტში მორბენალებმა უნდა დაასრულონ რბოლა. და მათი მოხერხებულობისთვის მანძილი გაფართოვდა. გარდა ამისა, მორბენალებს ძლიერი სიცხის გამო სირთულეები მოუწიათ. თუმცა მარათონი წარმატებით დასრულდა და სამეფო ოჯახი ნანახი შეჯიბრებით კმაყოფილი დარჩა. ამერიკელმა სპორტსმენმა დ. ჰეისმა ოქრო მოიპოვა.

ლონდონის ოლიმპიადა იყო პირველი შემთხვევა, როდესაც სპორტსმენებმა გაირბინეს თანამედროვე შეჯიბრებებში გამოყენებული მანძილი. თუმცა ამბავი ამით არ მთავრდება. მანძილი, რომელიც სპორტსმენებმა ირბინეს ლონდონში, ოფიციალურად არ იყო დაფიქსირებული, როგორც სტანდარტი შემდგომი ოლიმპიური თამაშებისთვის. ორგანიზატორებმა არ შეიმუშავეს ერთი ფიგურა, რომელიც შეიძლება ოფიციალურად მიენიჭოს ყველა კონკურსს 1924 წლამდე.

ორ მომდევნო ოლიმპიადაზე მანძილის სიგრძე ძალიან განსხვავებული იყო. სტოკჰოლმში 1912 წელს ეს იყო 40 კილომეტრი 200 მეტრი. ანუ ორ კილომეტრზე ნაკლებია ლონდონზე. მხოლოდ რვა წლის შემდეგ მანძილის სიგრძე თითქმის მიუახლოვდა თანამედროვე სტანდარტებს და შეადგინა 42 კილომეტრი 750 მეტრი. ანტვერპენში გაიმართა.

ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ ასეთი ვითარება დიდხანს ვერ გაგრძელდება. საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტი და მძლეოსნობის ფედერაცია მხარს უჭერდნენ ერთიანი დისტანციის შექმნას ყველა ოლიმპიური თამაშებისთვის, მიუხედავად იმისა, თუ სად გაიმართება ისინი. გადაწყდა მარათონის მანძილის ზუსტი სიგრძის დაფიქსირება.

ძნელი სათქმელია, რატომ იქნა მიღებული ზუსტად ლონდონის მარათონის დისტანცია სტანდარტად. სპორტული ორგანიზაციების წევრებმა ერთმანეთთან კონსულტაციის შემდეგ გადაწყვიტეს ამ კონკრეტული ფიგურის დაფიქსირება. ასეთ გადაწყვეტილებაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვადასხვა ფაქტორმა, რომლებზეც მხოლოდ გამოცნობა შეგვიძლია. კითხვაზე ზუსტი პასუხი არ არსებობს. თუმცა, 1924 წლის ოლიმპიური თამაშების შემდეგ, მარათონის მორბენალებმა სტანდარტული მანძილი 42 კილომეტრი 195 მეტრია. ეს არის მარათონის სირბილის რთული ისტორია. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ბოლომდე არ არის გაგებული, მნიშვნელოვანია და აუცილებელია ვიცოდეთ.

მსოფლიო რეკორდი ამ დისციპლინაში ეკუთვნის დენის კიმეტოს, რომელმაც მონაწილეობა მიიღო ბერლინის მარათონში 2014 წლის სექტემბერში. მან აჩვენა შესანიშნავი შედეგი, აიძულებდა პროფესიონალ სპორტსმენებს ეყურებინათ მასზე, ხოლო მოყვარულებს აღფრთოვანებულიყვნენ მისი შესაძლებლობებით და პატივი სცენ მას სულის სიმტკიცისთვის. მარათონის საუკეთესო მორბენალებს შეუძლიათ საათში ოც კილომეტრზე მეტი სიჩქარით სირბილი!

სირბილის მოყვარულები მთელ მსოფლიოში მიიჩნევენ, რომ მნიშვნელოვანია მარათონში მონაწილეობა. გაუშვით რბოლა წამყვან სპორტსმენებთან ერთად და ამით შეუერთდით მსოფლიო მძლეოსნობის მოძრაობას. მრავალი მარათონის ორგანიზატორები ატარებენ ლატარიას მომავალი მონაწილეების იდენტიფიცირებისთვის, რადგან ბევრ ადამიანს სურს დისტანციის გაშვება და საკუთარი შესაძლებლობების გამოცდა. ეს ტენდენცია კარგი ამბავია, რადგან სპორტის თამაში აქტიური ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. და ადამიანი, რომელსაც უყვარს სპორტი და თავისუფალ დროს მას ყოველდღე უთმობს, ბევრისთვის მაგალითია.