რომელია ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო მანქანა სახლში წონის დასაკლებად? ეფექტური სახლის სავარჯიშო მანქანა: არჩევანის პრობლემა. კომენტარები „რომელი სავარჯიშო მანქანაა საუკეთესო სახლის გამოყენებისთვის? სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები""

დიდი ხანია, არავის ეპარება ეჭვი, რომ ფიზიკურ აქტივობას ჩვენი ორგანიზმისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს.

გაწვრთნილი სხეული არ არის მხოლოდ ლამაზი, ის უფრო მდგრადია ინფექციების და სტრესის მიმართ და უბრალოდ ველნესი. მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ თითქმის მთელი დღე გიწევთ ბიზნესის კეთებაში გატარება, დრო არ არის სპორტდარბაზში წასასვლელად ან ვარჯიშისთვის. სუფთა ჰაერიუბრალოდ არ არის საკმარისი. სწორედ მაშინ მოდის სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობა სამაშველოში.

მაგრამ რომელი სავარჯიშო მანქანა ჯობია აირჩიოთ თქვენი სახლისთვის? ბოლოს და ბოლოს, არ გინდათ, რომ ძვირადღირებული შენაძენი აღმოჩნდეს არაეფექტური ან უსარგებლო და დროთა განმავლობაში გადაიქცეს საკიდად, რომელიც უბრალოდ ადგილს იკავებს ბინაში. სიმულატორის შეძენამდე, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ თქვენი მოთხოვნები და სურვილები, შემდეგ კი შეისწავლოთ სხვადასხვა მოწყობილობები.

რა სარგებელი მოაქვს სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობას?

სახლის სავარჯიშო მანქანებს ბევრი დადებითი და უარყოფითი მხარე აქვს. მაგრამ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ყველაზე შესამჩნევ უპირატესობებზე. პირველი, რაც მახსენდება სახლში სავარჯიშო აღჭურვილობის შესახებ საუბრისას, არის შესაძლებლობა, თავად გადაწყვიტოთ როდის ივარჯიშოთ. თითქმის ყოველი თავისუფალი წუთი შეიძლება დაეთმოს სპორტს. ე ეს ძალიან მოსახერხებელია მომუშავე ადამიანებისთვის, რადგან შეგიძლიათ ისწავლოთ დილით ადრე ან შუაღამისას.ეს ასევე სასარგებლოა დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი დიასახლისებისთვის ან ახალგაზრდა დედებისთვის, შეგიძლიათ ისწავლოთ ბავშვს ძილის დროს, სუპის მოხარშვისას ან თუნდაც ტელევიზორის ყურებისას.

სახლის სავარჯიშო მანქანის კიდევ ერთი უპირატესობა არის ღირებულება.. თუმცა ერთი შეხედვით ფასებმა შეიძლება შეგაშინოთ. მაგრამ, თუ შევადარებთ სიმულატორის ღირებულებას და სპორტული დარბაზის წლიური წევრობის ღირებულებას, სიმულატორის ფასი აღარ გამოიყურება ასე მაღალი. და თუ თვლით, რომ სპორტდარბაზში წასასვლელად ახლის ყიდვა დაგჭირდებათ სპორტული ფორმა, ფეხსაცმელი და ა.შ. და თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი სახლში, სარგებელი კიდევ უფრო შესამჩნევი გახდება. გარდა ამისა, სავარჯიშო მანქანა ყოველთვის თქვენი იქნება, მაგრამ მომავალ წელს სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად კვლავ მოგიწევთ ხელმოწერის ყიდვა.

Კიდევ ერთი რამ სახლის სავარჯიშო მანქანის საკმაოდ მნიშვნელოვანი უპირატესობა ჰიგიენაა.ვერასოდეს დაიჯერებთ, რომ სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა სწორად არის გაწმენდილი და მათზე ბევრი ადამიანი მუშაობს. განსხვავებული ხალხი. თქვენი სახლისთვის სავარჯიშო მანქანის შეძენით თქვენ ყოველთვის გეცოდინებათ ვინ მუშაობდა მასზე და შეძლებთ აკონტროლოთ მისი სისუფთავე.

რა მოთხოვნებს უნდა აკმაყოფილებდეს სახლის სავარჯიშო მანქანა?

სახლში ვარჯიშისთვის, სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელიც საკმაოდ მარტივი გამოსაყენებელი და მაღალი ხარისხისაა, საუკეთესოდ შეეფერება. Თუ თქვენ გაქვთ პატარა ბინა, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოწყობილობის ზომას, ის არ უნდა იყოს მოცულობითი და დაიკავოს ოთახის ნახევარი. ასევე სასურველია, რომ სიმულატორი ადვილად დაიკეცოს ან გარდაიქმნას. ძალიან მნიშვნელოვანია სიმულატორის ფუნქციონირების გათვალისწინება. სასურველია, მისი გამოყენება ოჯახის ყველა წევრმა შეძლოს, ასაკის, წონისა და ფიზიკური ვარჯიშის მიუხედავად.

სიმულატორის არჩევის დაწყებისას მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ რისთვის გჭირდებათ იგი. სხვადასხვა სავარჯიშო მანქანებს განსხვავებული ფუნქციები აქვთ, მაგრამ ყველა მათგანი შეიძლება უხეშად დაიყოს კარდიო და ძალის აღჭურვილობად.თუ გეგმავთ წონის დაკლებას და ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებას აპარატის გამოყენებით, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ კარდიო აღჭურვილობა. კარდიო ვარჯიშები ხელს უწყობს კალორიების დახარჯვის გაზრდას, რაც იწვევს წონის დაკლებას, ამავდროულად უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა შესანიშნავ ვარჯიშს, ასე რომ თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ და გაზრდით გამძლეობას.

თუ თქვენი ფიზიკური ვარჯიში გაკმაყოფილებთ, მაგრამ გაქვთ პრეტენზია თქვენი კუნთების სიძლიერესა და განსაზღვრულობასთან დაკავშირებით, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ ძალების ვარჯიშის მანქანას. სიმტკიცის მანქანები შექმნილია ასაშენებლად კუნთოვანი მასადა რელიეფური სხეულის ფორმირება.

სახლის რადიო აღჭურვილობა

კარდიო აპარატურა შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს თანაბარი დატვირთვა სხეულის ყველა ნაწილზე და მთელ სხეულზე. ისინი ზრდიან ადამიანის გამძლეობას, ავარჯიშებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ზოგადად გვაძლიერებენ.. სახლის კარდიო აღჭურვილობის მრავალი სახეობა არსებობს და ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულს:

• სარბენი ბილიკისაშუალებას გაძლევთ მოაწყოთ სირბილი, რომელშიც ყველაზე მეტად არის ჩართული ბარძაყები, დუნდულები და ხბოები, მაგრამ სხეულის სხვა ნაწილებიც საკმაოდ ეფექტურია. მაღალი დატვირთვა. სარბენი ბილიკის დახრილობიდან, თქვენი წონისა და ვარჯიშის ინტენსივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 200-350 კკალ 25 წუთიან ვარჯიშში. სარბენი ბილიკის არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ის საკმაოდ მოცულობითია და შეიძლება პატარა ბინაში ნამდვილ პრობლემად იქცეს.
• Სავარჯიშო ველოსიპედიის არ აყენებს დიდ დატვირთვას ფეხებსა და მუხლებზე, მაგრამ ასევე კარგად ამუშავებს მუცლის კუნთებს. სავარჯიშო ველოსიპედს აქვს დატვირთვის რამდენიმე რეჟიმი, შეგიძლიათ სწრაფად იაროთ და დაწვათ მეტი კალორია, ან აირჩიე მძიმე ტვირთიდა აითვისეთ კუნთები. ბრუნვის სიჩქარისა და სიმულატორის რეჟიმის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დაკარგოთ საათში 200-დან 450 კკალამდე. რაც შეეხება კომპაქტურობას, ასევე დიდი სივრცეა საჭირო სავარჯიშო ველოსიპედის დასაყენებლად.
• ორბიტრეკი– სიმულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სიმულაცია მოახდინოთ თხილამურებით. შესანიშნავად იტვირთება არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ მკლავებსა და ზურგზეც. წვის შესანიშნავი საშუალებაა ჭარბი ცხიმი. მაგრამ ორბიტრეკი საკმაოდ მოცულობითი მოწყობილობაა, ამიტომ პატარა ბინებში ეს შეიძლება ზედმეტი იყოს.
• სტეპერი- ყველაზე კომპაქტური კარდიო აპარატურა. ეს საშუალებას გაძლევთ სიმულაცია მოახდინოთ კიბეებზე სიარულისგან, რაც ხელს უწყობს მოშორებას ჭარბი წონადუნდულოების არეში, მიიღეთ წვრილი ფეხებიდა აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. სტეპერზე ვარჯიშით შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 380 კკალ საათში. აღსანიშნავია მისი კომპაქტურობაც, სტეპერი ადვილად შეიძლება დაიმალოს საწოლის ქვეშ, კარადაში ან აივანზე.

ვისაც უყვარს მოძრაობა, მაგრამ ვერ პოულობს დროს სასეირნოდ ან ველოსიპედისთვის, აუცილებლად უნდა იფიქროს კარდიო აპარატის შეძენაზე, რადგან ის საშუალებას მისცემს გადაადგილდნენ სახლიდან გაუსვლელად.

სახლის ძალების სავარჯიშო აღჭურვილობა

სიძლიერის სავარჯიშო აღჭურვილობა შექმნილია კუნთების ასაშენებლად და გამოძერწილი სილუეტის შესაქმნელად. უმარტივესი ძალის ტრენერიშეიძლება ჩაითვალოს ჩვეულებრივი ჰანტელები, რომლებიც გვხვდება თითქმის ყველა სახლში.თუ თქვენი მიზანია არა კუნთების აშენება, არამედ უბრალოდ თქვენი ფიგურის ოდნავ ტონუსი, მაშინ მარტივი აღჭურვილობა, როგორიცაა ჰანტელები ან თუნდაც წყლის ბოთლები, საკმარისი იქნება, მაგრამ მათთვის, ვისაც უფრო სერიოზული გეგმები აქვს, თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთ-ერთი. ძალის სავარჯიშო მანქანები.

ყველა ძალისმიერი სავარჯიშო მოწყობილობა შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: თავისუფალი წონა და ჩაშენებული წონა.მათ აქვთ მთელი რიგი ფუნქციები, რომლებიც გასათვალისწინებელია სიმულატორის არჩევისას.

• ჯგუფს « თავისუფალი წონა» მოიცავს ისეთ სავარჯიშო აღჭურვილობას, როგორიცაა სხვადასხვა პარალელური ზოლები, ჰორიზონტალური ზოლები და შვედური კედლები. ასეთი სავარჯიშო მანქანები განკუთვნილია სპორტსმენის სხეულის წონის ტოლი დატვირთვისთვის. სწორი ვარჯიშებით, სწორედ ეს სავარჯიშო მანქანებია, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაღწიოთ მართლაც ლამაზ სპორტულ ფორმებს, გარდა ამისა, ვარჯიშობს მოძრაობების კოორდინაცია. ასეთი ტრენაჟორების ერთ-ერთი უპირატესობა არის მათი დაბალი ღირებულება და მუშაობის სიმარტივე. გარდა ამისა, მათ ძალიან ცოტა სივრცე სჭირდებათ ინსტალაციისთვის და ადვილად ჯდება ნებისმიერ ბინაში.
• ჯგუფს "ჩაშენებული წონა"ეს მოიცავს ტრენაჟორებს, რომლებიც იყენებენ ბრტყელ დატვირთვებს, რომლებიც მოძრაობენ მკაცრად განსაზღვრული მიმართულებით. ასეთ ტრენაჟორებზე კლასები, როგორც წესი, არ საჭიროებს სპეციალურად მომზადებულ სავარჯიშოების კომპლექტს, ამიტომ ისინი შესაფერისია მათთვისაც კი, ვინც არასდროს დაინტერესებულა. ძალის ვარჯიშები. ამ ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობა ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია, მაგრამ საკმაოდ დიდ ადგილს მოითხოვს, ამიტომ პატარა ბინებისთვის შეიძლება მოუხერხებელი ჩანდეს.

ძალის სავარჯიშო მანქანების უმეტესობა ძალიან მრავალმხრივი და მრავალფუნქციურია. ისინი საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფთან და მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს.

რამდენიმე რეკომენდაცია სახლში სავარჯიშო აღჭურვილობის არჩევისა და გამოყენების შესახებ (ვიდეო)

როდესაც გადაწყვეტთ, რომელი სავარჯიშო მანქანა იყიდოს სახლისთვის, ბევრს ავიწყდება, რომ თითქმის ნებისმიერ მათგანს აქვს როგორც ჩვენება, ასევე უკუჩვენება. შესყიდვამდე ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რომელი კუნთების ჯგუფები დაიტვირთება. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ამ სავარჯიშო აპარატის შეძენამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

როგორი სავარჯიშო მანქანაც არ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის, უნდა გახსოვდეთ, რომ რეალური წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მასზე რეგულარულად ვარჯიშობთ. თუ დიდი ხნით ვარჯიში შეუძლებელია, მაშინ საკმარისი იქნება 15-20 წუთი ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს. ეს ბევრად უკეთესი იქნება, ვიდრე კვირაში ერთხელ ხანგრძლივი, დამღლელი ვარჯიში.

ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყება ყველა კუნთის დათბობით და გახურებით.. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბევრი უსიამოვნო შედეგებიმაგალითად, დისლოკაციები და დაჭიმულობა. თავად ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი გულისცემის მონიტორინგი, რადგან ის არ უნდა იყოს ძალიან სწრაფი და დასაშვებ ზღვრებს აღემატებოდეს. დამწყებთათვის დასაშვები გულისცემა შეიძლება განისაზღვროს ფორმულით - 220 – ასაკი = მაქსიმალური დასაშვები გულისცემა.

თუ დაიცავთ ყველა რჩევას და რეგულარულად ივარჯიშებთ სავარჯიშო მანქანაზე, ეს მოგანიჭებთ სიხარულს და ჯანმრთელობას და დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ ფორმაში და კარგ ხასიათზე.

რომელი სავარჯიშო მანქანაა ეფექტური? ჩნდება საპირისპირო კითხვა: განა ყველა ერთნაირი არ არის? არა, ყველა არა. მხოლოდ ზოგი იტვირთება მთელ სხეულს, დანარჩენები აგვარებენ „ლოკალურ“ პრობლემებს. ვნახოთ, რომელი სავარჯიშო მანქანაა ყველაზე ეფექტური სახლის პირობებში წონის დასაკლებად.

ტიპები და მახასიათებლები

ნიჩბოსნობა

ნიჩბოსნობის მანქანები ავითარებენ სხეულის ზედა ნახევრის კუნთებს - მხრებს, მკლავებს, მკერდს. მუშაობაში ჩართულია მუცლის, ფეხების და დუნდულოების კუნთები. კლასების სარგებელი ის არის აუმჯობესებს პოზას, სუნთქვას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ამაგრებს ზურგს.

ნიჩბოსნობის მანქანაეფექტურია წონის დაკლებისთვის: 1 კგ-ზე 7,4 კკალ-მდე იწვება საათში. მას იყენებენ სიმსუქნის, მუხლის და ტერფის სახსრების დაავადებების მქონე ადამიანები, მამაკაცები და ქალები. სპორტული სილუეტი 3-4 თვეში შეგიძლიათ შექმნათ.

კლასების უკუჩვენებაა გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები, ხერხემლის დაზიანებები. თუ უყურადღებოდ მოძრაობთ, არსებობს ზურგის დაზიანების რისკი.ნაკლოვანებები მოიცავს დიდი ზომები. მაგრამ მწარმოებლები სთავაზობენ კომპაქტურ დასაკეცი მოდელებს.

ფასი - 10 ათასი რუბლიდან. 55 ათას რუბლამდე

ასევე წაიკითხეთ:

ელიფსური

Orbitrek აერთიანებს რამდენიმე სავარჯიშო აპარატის მახასიათებლებს - სარბენი ბილიკის, ველოსიპედის, სტეპერის, მაგრამ ამავე დროს მას სხვა ფუნქციებიც აქვს. ეხება კარდიო აღჭურვილობას, ამაგრებს გულს და სისხლძარღვებს, აჩქარებს სისხლის ნაკადს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

ელიფსური ტრენერი განკუთვნილია ორივე სქესისთვის და ყველა ასაკისთვის. ექიმის რეკომენდაციით, ტერფისა და მუხლის სახსრების დაავადებების მქონე პირებს შეუძლიათ გაკვეთილებში მონაწილეობა (ეს უკანასკნელი უზრუნველყოფილია იმით, რომ ვარჯიშების შესრულებისას ფეხები ნახევრად მოხრილია, ხოლო მოძრაობის ტრაექტორია რბილი ელიფსურია. ). ორბიტრებში არის საპირისპირო მოძრაობა და ხალხი ჩართულია სამუშაოში დამატებითი კუნთები, რომლებიც არ არის დამუშავებული სხვა ტრენაჟორებზე.

მაქსიმალური დატვირთვა მოდის დუნდულოების და ბარძაყის კუნთებზე, მუწუკებიზურგისა და მკლავების კუნთები, ისევე როგორც ქვედა ფეხი, გარკვეულწილად ნაკლებად არის ჩართული.

ასევე წაიკითხეთ:

ორბიტრეკზე ვარჯიშის ერთ თვეში იწვება 2-3 კგ წონა სათანადო კვებით და კუნთების ტონუსით. 1 წუთში იწვება დაახლოებით 13 კილოკალორია.

ელიფსური არ არის გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ხერხემლის დაავადებებით და ქვედა კიდურები. ორბიტრეკი არის მოცულობითი მოწყობილობა, რომლის სიგრძეა 1 მეტრი და სიმაღლე 1,5 მეტრი. მექანიკური მოდელები ქმნის უამრავ ხმაურს.

ელიფსური ტრენერის ღირებულება 8 ათასი რუბლიდან არის. 720 ათას რუბლამდე.

Სავარჯიშო ველოსიპედი

სავარჯიშო ველოსიპედი - აპარატი და ამისთვის სპორტული ვარჯიშიდა სარეაბილიტაციო, რეკრეაციული საქმიანობისთვის.იყიდება მინი სავარჯიშო ველოსიპედები, რომლებიც არის პლატფორმა პედლებით, სკამი კი სავარძლის ფუნქციას ასრულებს.

სავარჯიშო ველოსიპედი არ აშენებს კუნთებს. ვარჯიშის მთავარი უპირატესობა გულის ვარჯიშია. ასევე შესაძლებელია დიაფრაგმის და ფილტვების განვითარება. სტაციონარული ველოსიპედით „გასეირნება“ გავლენას ახდენს თეძოს, დუნდულოების, ზურგის ქვედა ნაწილის, ხბოების, წვივის კუნთების მომხრეებსა და კუნთებზე და ამუშავებს მუცლის კუნთებს. ვარჯიში ხელს უშლის კუნთოვანი სისტემის დაავადებებს - ართროზს, რადიკულიტს, ოსტეოქონდროზს. ზე მაქსიმალური დატვირთვებიავითარებს კუნთების ჯგუფის სიმულატორს მკერდიდა ხელები ვარჯიშის დროს 1 კგ წონაზე საშუალო ვარჯიშით იწვება 7,4 კკალ საათში, ინტენსიური ვარჯიშით კი 11,1 კკალ.

სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებების დროს სასურველია ჰორიზონტალური მოდელი. თქვენ უნდა მოერიდოთ ვარჯიშს, თუ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული ან ენდოკრინული სისტემა, სუნთქვის პრობლემებთან დაკავშირებული დაავადებები.

სრულფასოვანი მოდელები საკმაოდ მოცულობითია, განსაკუთრებით ჰორიზონტალური.

ღირებულება - 2,5 ათასი რუბლიდან. 850 ათას რუბლამდე

სარბენი ბილიკი

ამ ტიპის სავარჯიშო მანქანა მუშაობს მთელ სხეულზე. უფრო ინტენსიურად მუშაობს ქვედა ნაწილი- ხბო, ბარძაყი და გლუტალური კუნთები. ბილიკებზე სეირნობა ტარდება, რაც სასარგებლოა როგორც ორსულებისთვის, ასევე ოსტეოპოროზით და არტერიული ჰიპერტენზიით დაავადებულებისთვის.

უკუჩვენებები სარბენ ბილიკზე:

• ფლებერიზმი;
• ტერფის სახსრების დაავადებები, სუსტი ლიგატები;
• ბრონქული ასთმა;
• გულის დაავადება - დეფექტი, სტენოკარდია, მიტრალური სტენოზი;
• დაავადების მწვავე სტადიები;
• ჰიპერტენზია.

სრული ვარჯიშით 700 კკალ-მდე იკარგება სირბილის საათში. სარბენ ბილიკს სპორტსმენები იყენებენ კუნთების "დაპატარავებისთვის" და არა ასამაღლებლად.

ამ ტიპის სიმულატორს აქვს შემდეგი უარყოფითი მხარეები. პროფესიონალები მათზე ნაკლებ სტრესს განიცდიან იმის გამო, რომ წონა არ გადადის სივრცეში და ზედაპირი გლუვია, დაბრკოლებებისა და ხარვეზების გარეშე. სირბილი მცირდება, შესაძლებელია დაცემა და დაზიანებები, თუმცა დარტყმის შთანთქმის წყალობით დატვირთვა კუნთოვანი სისტემაუფრო რბილი, ვიდრე სტადიონზე სირბილის დროს. სიმულატორი დიდია, ამიტომ ინსტალაცია დიდ ადგილს მოითხოვს.

სარბენი ბილიკის ფასი 6 ათასი რუბლიდან. 1 მილიონ რუბლამდე. და უფრო მაღალი.

სტეპერები

ქალებს მოსწონთ სტეპერები, რადგან ვარჯიშის დროს ისინი ამუშავებენ გვერდებს, წელის და ფეხის კუნთებს, სადაც ცხიმი ილექება. მაგრამ თუ პლატფორმა საფეხურებით დამატებულია ხელსაწყოებით ან ექსპანდერით, მაშინ ის ასევე იტვირთება ზედა ნაწილისხეული - აბს, ბიცეფსი, ტრიცეფსი, ზურგი. ორგანიზმი საათში ხარჯავს 450-550 კკალ-ს. შედეგი შესამჩნევია ვარჯიშიდან 2-3 თვეში.

მოწყობილობა კომპაქტურია და მინი სტეპერი ოფისის მაგიდის ქვეშაც კი ჯდება. თუმცა, მექანიკური დანადგარები ხმაურიანია - ამ გაფრთხილების მიმოხილვები ხშირია.

სტეპერებზე ვარჯიში დაუშვებელია:

• ხერხემლის დაავადებებისა და დაზიანებების, რადიკულიტის, ორთოპედიული დაავადებების დროს;
• პნევმონიის და ფილტვის დაავადებების მწვავე სტადიაში;
• დიაბეტისთვის.

გამოიყენეთ სავარჯიშო მანქანა სიფრთხილით, თუ გაქვთ გულის და სისხლძარღვების დაავადებები.

მინი სტეპერები იყიდება 2,4 ათასი რუბლის ფასად. და უფრო ძვირი, სრული ზომის მოდელები 90 ათას რუბლამდე ღირს.

ტრენაჟორების რეიტინგი

ტრავმის მინიმალური რისკი

სიმულატორის სახელი			შენიშვნები	საბოლოო შეფასება
ორბიტრეკი	იკავებს დიდ ადგილს; ღირს უფრო მეტი ვიდრე სხვები
ნიჩბოსნობის მანქანა	მოკლე ვარჯიშები; არა საშიში; ეფექტური ბრძოლაში ჭარბი წონა	შრომატევადი ვარჯიშები; იკავებს დიდ ადგილს; ძლიერი დატვირთვა მხრის სარტყელი(არასასურველი ეფექტი ქალებისთვის)	შეძენისას მხედველობაში მიიღება მომხმარებლის სიმაღლე და წონა
სარბენი ბილიკი	კომფორტულ პირობებში სირბილი; ორსული ქალების გამოყენების შესაძლებლობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სარეაბილიტაციო მიზნებისთვის	ტრავმის რისკი სირბილის რეჟიმში; დიდი ზომები
Სავარჯიშო ველოსიპედი	გლუვი დატვირთვის განაწილება; ტრავმის დაბალი რისკი; ჭარბ წონასთან და ცხიმოვან დეპოზიტებთან ბრძოლა	სამუშაო კუნთების რაოდენობის შეზღუდვა მჯდომარე პოზიციის გამო	უფრო სასარგებლოა მოდელები ავტომატური წინააღმდეგობის რეგულირებით
	კომპაქტური ზომები; საკმაოდ ინტენსიური დატვირთვები	ფილტვები ცუდად მუშაობს; ჩართულია კუნთების მცირე რაოდენობა; ტრავმის ყველაზე დიდი რისკი	სხეულზე ერთგვაროვანი დატვირთვა უზრუნველყოფილია ხელსაწყოებითა და ექსპანდერებით აღჭურვილი მოდელებით

მამაკაცებისთვის თუ ქალებისთვის?

იყო თუ არა სავარჯიშო მანქანები "მამაკაცად" და "ქალი"? პასუხი: არა. თუმცა სტეპერს ქალები ურჩევნიათ. მაგრამ ნიჩბოსნობის იმიტაცია შესაფერისია მამაკაცებისთვის, რადგან ეს ვარჯიშები აძლიერებს მკლავებისა და მხრების კუნთებს. ელიფსური, სარბენი ბილიკი და ველოსიპედი ორივე სქესისთვის ერთნაირად სასარგებლოა.

ხელმისაწვდომი სპორტული ინვენტარი

რთული სავარჯიშო მანქანები ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იაფი ჭურვები.

• ფიტბოლი - ბურთით ვარჯიშები სხეულს ამუშავებს მაშინაც კი, როცა ვარიკოზული ვენებივენები, მუხლის პრობლემები და ტერფის სახსრები, სიბერეში.
• ჰულა ჰოოპ - რგოლებით ვარჯიში სტრესს აყენებს სასუნთქ სისტემას, ამაგრებს გულს და სისხლძარღვებს. ის აშორებს მუცელს, გვერდებს და უბრუნებს თხელ წელის.
• ტანვარჯიშის ჯოხი არის შტანგისა და ჰანტელების ჰიბრიდი. ამ აღჭურვილობით ვარჯიში უფრო გამხდარს გამოიყურებით და აძლიერებს საჭირო კუნთებს.
• თოკზე ხტომა - ვარჯიშის საათში იწვება 750 კკალ. ზოგიერთ მოდელს აქვს კალორიების მრიცხველი. იხ.
• ჯანმრთელობის დისკი - ხელს უწყობს წელის, მუცლის, თეძოს არეს დამუშავებას. ექსპანდერების მქონე მოდელი ქმნის სტრესს მკლავებისა და მხრების კუნთებზე.
• აბ როლიკერი - აზიანებს მუცლის კუნთებს, მხრებს, თეძოებს, მკლავებს.

• "პეპელა" ექსპანდერი - ამ აქსესუარით ვარჯიშები აძლიერებს მკლავებისა და თეძოების კუნთებს.

ტრენინგის წესები

იმისათვის, რომ გაკვეთილებმა შედეგი გამოიღოს, თქვენ უნდა დაიცვან ეს წესები:

1. ივარჯიშეთ ორგანიზმი რეგულარულად - კვირაში 3-4-ჯერ, 30 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
2. დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშებით და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.
3. გახურების გაკეთება მანქანაზე სავარჯიშოების ძირითად ბლოკამდე ათბობს სხეულს და ამცირებს ტრავმის რისკს.
4. ისუნთქეთ სწორად: ჩაისუნთქეთ - კუნთები დაიძაბება, ამოისუნთქეთ - მოდუნდით.
5. ვარჯიშის დროს დალიეთ წყალი, რომელიც მოაცილებს ტოქსინებს და ხელს უშლის დეჰიდრატაციას.
6. უმჯობესია საკვები მიირთვათ გაკვეთილამდე 2 საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.

სპორტი გახდა შემადგენელი ნაწილია ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ადამიანებს სურთ იყვნენ გამხდარი, მორგებული, მოქნილი და სავარჯიშო მანქანები ამაში დიდ დახმარებას უწევენ. ყველას არ აქვს შესაძლებლობა მოინახულოს სპორტული დარბაზი. მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სახლები თავისუფალი დროთავი დაუთმოს ფიზიკური აქტივობა. ელიფსური ტრენაჟორები ითვლება ყველაზე ეფექტურ მოწყობილობებად წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ფიზკულტურის. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია განიხილოს, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი სავარჯიშო მანქანა სახლში ვარჯიშისთვის.

ელიფსური ტრენერი: მახასიათებლები და გამოყენების მიზნები

ელიფსური ტრენაჟორის მუშაობის პრინციპია 2 ტიპის გაერთიანება ფიზიკური სამუშაო- ველოსიპედით სიარული და სარბენ ბილიკზე სირბილი. მიუხედავად იმისა, რომ თავად მოწყობილობა არ ჰგავს არც ერთს და არც მეორეს. სიმულატორი საშუალებას გაძლევთ სიმულაცია გააკეთოთ სარბოლო სიარულიან გაშვებული. გარდა ამისა, თქვენ კარგად განავითარებთ ფეხის კუნთებს, რადგან ისინი მოძრაობენ ელიფსურ გზაზე. ეს შეიძლება შევადაროთ ველოსიპედის დატვირთვას ან სათხილამურო ტრენერი. ხოლო ხელის ბერკეტები, რომლებიც ერთდროულად გამოიყენება პედალებთან, ნიჩბოსნობის მსგავსად, ხელს შეუწყობს მკლავების, გულმკერდის და ზურგის კუნთების გააქტიურებას.

ელიფსურ ტრენაჟორზე მუშაობა იძლევა ძალას და სტატიკური დატვირთვები on კუნთების ქსოვილი, სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები. შესაბამისად, იღებთ აუცილებელ კარდიო დატვირთვას, რაც აიძულებს გულს მეტი იმუშაოს. და ეს, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე.

ელიფსზე რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, გააუმჯობესოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და ყოველთვის შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში.

მაგრამ არა მხოლოდ კარდიო ვარჯიში არის ელიფსოიდის დადებითი თვისება (ასეთი სიმულატორის კიდევ ერთი საერთო სახელია ორბიტეკი). დატვირთვის გამო გარკვეული სფეროებიორგანიზმი იწყებს ცხიმის წვის პროცესს და კუნთოვანი მასის ფორმირებას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ანუ წონის დაკლებას. გარდა ამისა, იგი ამოღებულია დამატებითი დატვირთვაწვივიდან და მუხლებიდან, რაც საგრძნობლად ამცირებს ტრავმის რისკს.

ნებისმიერ ფიტნეს ცენტრში აუცილებლად ნახავთ ელიფსოიდებს. ისინი ძალიან პოპულარული და მოთხოვნადი გახდნენ. მაგრამ სანამ იყიდით ასეთ სიმულატორს სახლის გამოყენება, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ მოწყობილობის ტიპი, დანიშნულება და შესაფერისი ფასის კატეგორია. ყოველივე ამის შემდეგ, წარმატებული შეძენის გასაღები არის სწორი თანაფარდობაფასები და ხარისხი.

ორბიტრეკების ტიპები დატვირთვის ტიპის მიხედვით

ცნობილი მწარმოებლები გვთავაზობენ ელიფსოიდების უზარმაზარ ასორტიმენტს. მაგრამ ისინი ყველა იყოფა 5 ტიპად მოქმედების პრინციპის მიხედვით:

• მექანიკური (ქამარი);
• მაგნიტურ-მექანიკური;
• მაგნიტური;
• ელექტრომაგნიტური
• აერომაგნიტური (თვითწარმომქმნელი).

ეს მახასიათებლები პირველადია არჩევის დროს სასურველი მოდელი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სიმულატორის ფასი დამოკიდებულია ტიპზე (ჩვენ წარმოვადგინეთ მონაცემები ტიპების შესახებ ღირებულების გაზრდის მიზნით).

1. ელიფსოიდების მექანიკური მოდელები ყველაზე იაფი მოწყობილობებია ამ ხაზში. მექანიკური სავარჯიშო მანქანა ამოძრავებს მასზე მომზადებული ადამიანის ძალით.წონის მხრივ, ეს არის ყველაზე მსუბუქი მოდელები, მათი განთავსება შესაძლებელია თქვენს ბინაში ნებისმიერ ადგილას, რადგან მათ არ სჭირდებათ დენი განყოფილებიდან. ხშირად ასეთი სავარჯიშო მანქანები დასაკეცია, რაც საშუალებას გაძლევთ ვარჯიშის შემდეგ საკუჭნაოში ან კარადაში შესანახად მოათავსოთ. თუმცა, ახლა ამ ტიპის ელიფსური ტრენაჟორები კეთილგანწყობილნი არიან, რადგან ის არ უზრუნველყოფს მოძრაობის ოპტიმალურ სიგლუვეს და მასზე დატვირთვის დონის რეგულირება შეუძლებელია.

   

   მექანიკური ელიფსოიდები ამოძრავებს მსმენელის ძალისხმევით

2. მაგნიტურ-მექანიკური ელიფსოიდი ოდნავ უფრო ძვირი მოწყობილობაა, ვიდრე წინა ტიპის სიმულატორი. დატვირთვა რეგულირდება ხელით, რაც ნიშნავს, რომ მისი დონის შესაცვლელად დაგჭირდებათ გაჩერება. ამ მიზნით გამოიყენება სპეციალური სამუხრუჭე მაგნიტები. დატვირთვის დონე დამოკიდებულია მაგნიტსა და ბორბალს შორის მანძილზე, ის რეგულირდება ხელით. თავად სიმულატორის ქსელიდან ელექტროენერგიის მიწოდება არ არის უზრუნველყოფილი; ჩვენების მუშაობა ჩვეულებრივ უზრუნველყოფილია დატენვის ბატარეებით. დატვირთვა შეუფერხებლად იცვლება. მაგნიტურ-მექანიკური ელიფსოიდების უპირატესობა არის მათი დაბალი ფასი, უფრო დიდი მოხერხებულობა და საუკეთესო მახასიათებლები, მექანიკურ ტრენაჟორებთან შედარებით და მცირე ზომებში. ეს შესანიშნავი ვარიანტია დამწყებთათვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ კარდიოს კეთებას.
3. მაგნიტური ელიფსური ტრენერიელექტრონული წინააღმდეგობის რეგულირებით - თითქმის ჩუმი მოდელი დატვირთვის კიდევ უფრო გლუვი რეგულირებით. ის განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აქვს საშუალო დონევარჯიში, ანუ რეგულარულად ვარჯიში ძალის ან კარდიოლოგიურ აღჭურვილობაზე რამდენიმე თვის განმავლობაში. დენი შეიძლება იყოს კედლის განყოფილებიდან ან ბატარეიდან. პატარა ძრავა მოძრაობს დამუხრუჭების მაგნიტს ბუნაგთან შედარებით ჩაშენებული კომპიუტერის გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაარეგულიროთ დატვირთვის დონე, არამედ შექმნათ თქვენი საკუთარი სასწავლო პროგრამები.

   

   მაგნიტური ელიფსოიდები მშვიდი და გლუვია მოძრაობაში

4. ელექტრომაგნიტური ელიფსოიდები ყველაზე ძვირადღირებული მოდელებია, მაგრამ ამავე დროს თანამედროვე და ყველაზე მოსახერხებელი. ასეთი სიმულატორი საჭიროებს ენერგიას ქსელიდან ან ბატარეიდან და ის მეტ ადგილს დაიკავებს. მაგრამ ის უზრუნველყოფს უფრო მაღალ ეფექტს კლასებიდან: შეგიძლიათ აირჩიოთ და დააკონფიგურიროთ ინდივიდუალური პროგრამაკლასები ტრენინგის მიზნიდან გამომდინარე (სპორტი, კარდიო, თერაპიული ამოცანები). ასეთ მოწყობილობებს ხშირად უწოდებენ ერგომეტრებს, რადგან ისინი ყველაზე ზუსტად განსაზღვრავენ ფიზიკური მახასიათებლებიმომხმარებელი და საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად სწორად შეიმუშავოთ დატვირთვის დონე. ასეთი მოდელების მაღალი ფასი განპირობებულია შემდეგი მახასიათებლებით:
   
5. აერომაგნიტური ელიფსოიდები წარმოდგენილ განვითარებათაგან უახლესიაა. ის სრულიად დამოუკიდებელია ელექტრული ქსელისგან, რადგან სიმულატორი თავად იღებს ენერგიას მასში ჩაშენებული გენერატორიდან, ხოლო ბორტ კომპიუტერი ბატარეისგან. რეგულირების სისტემა არის მაგნიტური, ელექტრონული რეგულირებით. AC ადაპტერი საშუალებას გაძლევთ დატენოთ ბატარეა დენის განყოფილებიდან იმ შემთხვევაში, თუ მოწყობილობა დიდი ხნის განმავლობაში უმოქმედოა. გარდა ამისა, აერომაგნიტური ელიფსოიდები უზრუნველყოფენ ბრუნვის უფრო მაღალ სიჩქარეს, გლუვ მუშაობას დაჭიმვის ლილვაკების და ფართო ქამრების გამო და დაბალი ხახუნის გამო.

აერომაგნიტური ელიფსოიდები პრემიუმ მოდელებია

Შენიშვნა! ყოველთვის შეამოწმეთ დენის კაბელის სიგრძე, თუ აირჩევთ ელიფსურ მოდელს ქსელიდან. ძალიან მოკლე სადენმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეზღუდოს თქვენი მოძრაობა (სავარჯიშო მანქანის განთავსება მხოლოდ გარკვეულ ადგილას მოგიწევთ). შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაფართოების კაბელი, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი.

შეგვიძლია დავასკვნათ: შეზღუდული სახსრების მქონე დამწყებებმა, რომლებიც გადაწყვეტენ შეიძინონ ელიფსური ტრენერი სახლის ვარჯიშისთვის, ყურადღება უნდა მიაქციონ ადვილად გამოსაყენებელ და იაფ მაგნიტურ-მექანიკურ ტრენაჟორებს. თუ რეგულარულად ეწევით ფიტნესს ან პროფესიონალურ ძალის ვარჯიშს, ყურადღებით დააკვირდით ელექტრომაგნიტურ ელიფსოიდებს.

დატვირთვის სისტემიდან გამომდინარე, ელიფსოიდების შესაძლებლობები განსხვავდება. მაგალითად, მექანიკურ სავარჯიშო მანქანებს არ აქვთ კომპიუტერი, გარდა ზოგიერთი მათგანისა თანამედროვე მოდელებიმარტივი დისპლეით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა, მოძრაობის სიჩქარე და დამწვარი კალორიების რაოდენობა, მაგრამ პროგრამის შერჩევის ფუნქციის გარეშე. ენერგეტიკული დამოუკიდებლობის ფაქტორი და დაბალი ფასი ამ შემთხვევაში პრიორიტეტულია, მით უმეტეს, თუ მზად ხართ დამოუკიდებლად მოტივაცია მოახდინოთ ვარჯიშისთვის. მაგრამ ელექტრონული და ელექტრომაგნიტური სისტემები მოგცემთ წყნარ, გლუვ მუშაობას და უამრავ შესაძლებლობებს დატვირთვის რეგულირებისა და თქვენი ვარჯიშის შედეგების მონიტორინგისთვის.

თუ გსურთ, რომ თქვენი სახლისთვის შეძენილი ელიფსური ტრენერი იყოს სასარგებლო და სასიამოვნო, მისი არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი:

• დასაქმებულთა რაოდენობა;
• მსმენელის წონა;
• წამყვანი - წინა ან უკანა;
• დატვირთვის რეგულირების ტიპი;
• განსხვავება დატვირთვის ტიპებს შორის;
• სივრცე, აუცილებელია სიმულატორისთვისსამუშაო რეჟიმში.

არჩევანი დამოკიდებულია სტუდენტების რაოდენობაზე

თუ თქვენ აპირებთ ელიფსოიდის შეძენას მხოლოდ თქვენთვის, საკმარისი იქნება უბრალოდ შეადაროთ ყველა მახასიათებელი და მიხვიდეთ საერთო მნიშვნელთან. მაგრამ ყველაზე ხშირად, სავარჯიშო მანქანებს ყიდულობენ იმ მოლოდინით, რომ მთელი ოჯახი ივარჯიშებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ნაბიჯის სიგრძისა და დატვირთვის კორექტირება.

რამდენად ხშირად იქნება გამოყენებული სიმულატორი, დამოკიდებულია სტუდენტების რაოდენობაზე.

• რეგულარული, ყოველდღიური საქმიანობაგთავაზობთ ტრენინგის საშუალო დონისთვის სიმულატორის გამოყენებას. აირჩიეთ მაღალი ხარისხის ელიფსოიდი ძლიერი ჩარჩოთი, გლუვი რეგულირებით, კონტროლირებული ელექტრომაგნიტური დატვირთვის სისტემით და პედლების პლატფორმის რეგულირების შესაძლებლობით.
• თუ ელიფსოიდი იშვიათად იქნება გამოყენებული, მაშინ საკმარისი იქნება ტრენინგის სტანდარტული დონის მოდელი. ასეთი ტრენაჟორები უფრო მცირე ზომისაა, იყენებენ მუდმივ მაგნიტებს დატვირთვის წყაროდ ან უზრუნველყოფენ წინააღმდეგობის დონის ხელით რეგულირებას.

მომხმარებლის წონა და სიმაღლე

მქონე ადამიანებისთვის მაღალიან საშუალოზე მეტი წონის მქონე, ელიფსური მოდელების არჩევანი შეიძლება შეზღუდული იყოს. თუმცა, ეს კიდევ უფრო გაამარტივებს დავალებას. სავარჯიშო მანქანების ინსტრუქციებში მწარმოებლები მიუთითებენ მომხმარებლის მაქსიმალური რეკომენდებული წონა. ზოგიერთ მოდელზე გამოიყენება 2 ინდიკატორი: რეკომენდებული და მაქსიმალური დასაშვები წონა.

ელიფსური ტრენერის მოდელის არჩევანი დამოკიდებულია მომხმარებლის წონაზე და თანაბარ სიმაღლეზე

თუ მომხმარებლის წონა უახლოვდება შერჩეული მოდელისთვის დასაშვებ მაქსიმუმს, ღირს უფრო მაღალი დონის სავარჯიშო მანქანის ძებნა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენი წონა უნდა იყოს მინიმუმ 15 კგ-ით ნაკლები მითითებულ მაქსიმალურ მნიშვნელობაზე. ანუ, თუ მომხმარებელი იწონის 85 კგ-ს, ეს ნიშანი უნდა იყოს მინიმუმ 100 კგ.

რა თქმა უნდა, რეგულარული ვარჯიშით თქვენი წონა შემცირდება, მაგრამ სანამ ეს არ მოხდება, მოწყობილობას მოუწევს იმუშაოს მაქსიმალური სიმძლავრით. თუ რეკომენდაციებს არ დაიცავთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი ავარია.

წინა ან უკანა წამყვანი

იმის მიხედვით, თუ როგორ განლაგებულია მფრინავი, ელიფსური ტრენაჟორები იყოფა წინა და უკანა ამძრავად. შეუძლებელია იმის თქმა, რომელი მათგანი უკეთესია. არჩევანი არის წმინდა ინდივიდუალური და დამოკიდებულია ფიგურის მახასიათებლებზე, პირად პრეფერენციებზე და ჩვევებზეც კი.

Შენიშვნა! სანამ საყიდლად ელიფსიას აირჩევთ, სცადეთ რამდენჯერმე ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში რამდენიმე ამ აპარატზე. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომელი დისკი უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის - წინა თუ უკანა.

თუ სიმულატორის მფრინავი მდებარეობს მის უკანა ნაწილში, მსმენელის ფეხებს შორის, მაშინ ეს არის უკანა ამძრავიანი მოდელი. ის მოეწონება მათ, ვინც ამჯობინებს დახრილი ტანის შენარჩუნებას მოძრაობისას, როგორიცაა მორბენალი ან მოთხილამურე. ფეხის საყრდენის სიგრძე საკმარისია იმისთვის, რომ სხეულის ყველაზე კომფორტული პოზიცია აირჩიოთ. ასეთი მოდელები უნივერსალურია ნებისმიერი სიმაღლისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ოჯახის ყველა წევრს შეუძლია მათი გამოყენება.

ელიფსური ტრენერით უკანა წამყვანიზოგადად შესაფერისია მომხმარებლების უმეტესობისთვის

გარდა ამისა, უკანა ამძრავიანი ელიფსოიდის დიზაინის მახასიათებლები აძლევს მას დამატებით სტაბილურობას და კომპაქტურობას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სახლის პირობებში გამოყენებისთვის.

წინა ამძრავიანი ელიფსოიდებისთვის, საბურავი და ტრანსმისია განლაგებულია წინა ნაწილში.. ასეთ მოწყობილობაზე ვარჯიშისას თქვენი სხეული თითქმის ვერტიკალურადაა განლაგებული და შესაბამისად იცვლება მისი ელიფსური ტრაექტორია. ასეთი მოდელები ოპტიმალურია მაღალი ხალხი, ვინაიდან ისინი აღმოფხვრის ზემოქმედებას მუხლებით სიმულატორის ჩარჩოზე.

წინა ამძრავიანი ელიფსური ტრენერი განკუთვნილია მაღალი ადამიანებისთვის

არ დაგავიწყდეთ, რომ მფრინავის წონაც ძალიან მნიშვნელოვანია. რაც უფრო დიდია, მით უკეთესია დატვირთვა და უფრო რბილი მგზავრობა. საშუალო წონის მომხმარებლებისთვის საკმარისია მფრინავი, რომლის წონაა დაახლოებით 8 კგ. უფრო დიდმა ადამიანებმა უმჯობესია აირჩიონ 15 კგ.

ახლა იწყება ცენტრალური მფრინავის მქონე ტრენაჟორების გამოჩენა, რომლებიც გამოირჩევიან უდიდესი სტაბილურობით და შემცირებული ფორმით.

ნაბიჯის პარამეტრები

იმისათვის, რომ ელიფსოიდის გამოყენება იყოს არა მხოლოდ მოსახერხებელი, არამედ მაქსიმალურად ეფექტური, საჭიროა დატვირთვის რეგულირება, რაც დამოკიდებულია ნაბიჯის სიგრძეზე და პედლების კუთხეზე. ყველაზე გავრცელებული ნაბიჯის სიგრძე ელიფსური ტრენაჟორებისთვის არის 40 სმ. ამ დროისთვის ეს მაჩვენებელი სტანდარტად ითვლება. უფრო ძვირი მოდელებისთვის ეს შეიძლება იყოს 50 სმ-ზე მეტი - ოპტიმალური მაღალი ადამიანებისთვის. ნაბიჯის სიგრძე 30 სმ უკვე, როგორც ამბობენ, "მორალურად მოძველებულია".

თუ მთელი თქვენი ოჯახი ვარჯიშს გეგმავს, უმჯობესია აირჩიოთ ელიფსოიდური მოდელი ნაბიჯის სიგრძის რეგულირების ფუნქციით.

აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ნაბიჯის სიგრძეს და პედლების დახრილობის შეცვლის შესაძლებლობას ვარჯიშის დროს დატვირთვების ოპტიმალურად მორგების მიზნით.

სახლის გამოყენებისთვის ელიფსური ტრენაჟორების ყველაზე პოპულარულ მოდელებს აქვთ პედლების კუთხის შეცვლის შესაძლებლობა. ზე რეგულარული კლასებიეს ფუნქცია ძალიან სასარგებლოა: სხეულის პოზიციის შეცვლისას, კუნთებზე დატვირთვა იცვლება და სხვა უბნები, რომლებიც ადრე პასიური იყო, იწყებენ მუშაობას.

საჭირო სამუშაო ადგილი

ელიფსური ტრენაჟორები ყველა ფორმისა და ზომისაა, ასე რომ არ გაგიჭირდებათ სწორი მოდელის პოვნა, მაშინაც კი, თუ სახლში ბევრი ადგილი არ გაქვთ. სახლისთვის სავარჯიშო აპარატების უმეტესობას აქვს სიგრძე არაუმეტეს 130 სმ დასვენებისას და 150 სმ სამუშაო მდგომარეობაში (მოძრაობაში) და სიგანე 50-65 სმ. ამ მონაცემებზე დაყრდნობით შეგიძლიათ არეალის ზომის არჩევისას. ოთახი. არის დასაკეცი ელიფსოიდებიც კი, რომლებიც გამოყენების შემდეგ შეიძლება განთავსდეს კუთხეში ან კარადაში, სადაც სავარჯიშო მანქანა არ შეგაწუხებთ.

შეარჩიეთ ადგილი სავარჯიშო მანქანისთვის, რათა მოსახერხებელი იყოს თქვენთვის ვარჯიშისთვის

არ არის აუცილებელი ელიფსური ტრენაჟორის იატაკზე მიმაგრება: როგორც წესი, ისინი საკმაოდ სტაბილურია. მოწყობილობა ასევე შეიძლება დადგეს ნებისმიერ იატაკზე. თუმცა, მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით, ზოგიერთმა მსუბუქმა (ჩვეულებრივ მექანიკურმა) მოდელმა შეიძლება ირყევა ექსპლუატაციის დროს, თუ მსმენელის წონა საშუალოზე მეტია და უახლოვდება მაქსიმალურ წონას. ტექნიკური მახასიათებლები. ამ შემთხვევაში, ღირს ორბიტრეკის მუდმივი ადგილის დადგენა და მისი იატაკზე დახრა.

თუ თქვენი სახლი დიდია და შესაძლებლობაც კი გაქვთ სპორტისთვის ცალკე ოთახი გამოყოთ, გირჩევთ აირჩიოთ სტაციონარული მოდელები. პრემიუმ ელიფსური სახლის ვარჯიშისთვის იქნება პარამეტრების ფართო სპექტრით შესანიშნავი ვარიანტიშენთვის.

დამატებითი ფუნქციები

ასეთი ფუნქციები შეიძლება იყოს კარგი ბონუსი, თუ სერიოზულად ხართ ვარჯიშის შესახებ. მაგალითად, სიმულატორში ჩაშენებული პროგრამული უზრუნველყოფა წლიდან წლამდე იხვეწება. აღჭურვილია თანამედროვე ტოპ მოდელები დიდი თანხაპროგრამები სხვადასხვა საჭიროებისთვის.

ბიუჯეტის ელიფსოიდებში ამისთვის სახლის გამოყენებაუზრუნველყოფილია ფუნქციების მინიმალური ნაკრები. თუ გსურთ მარტივად გამოსაყენებელი მოდელი, მიიღეთ ასეთი. ეს დაგეხმარებათ ვარჯიშის მოტივაციაში და თქვენ ისწავლით დატვირთვის დონის დამოუკიდებლად რეგულირებას. კომპიუტერის ეკრანზე ნახავთ ვარჯიშის დროს, გავლილი მანძილის სიჩქარეს და სიგრძეს, გულისცემას და დახარჯულ ენერგიას.

კომპიუტერი პროგრამული უზრუნველყოფის ფართო არჩევანით - არა აუცილებელი პირობა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო ბონუსი

თუ გსურთ მეტი ვარიანტი ბორტ კომპიუტერიდან და მრავალფეროვნება თქვენს ტრენინგში, აირჩიეთ მოწინავე მოდელი პროგრამული უზრუნველყოფის ფართო არჩევანით. ასეთ ელიფსოიდს მხოლოდ რამდენიმე ღილაკის დაჭერით სჭირდება საჭირო ინფორმაციის „დამუხტვა“ და დატვირთვას თავად გადაანაწილებს და ვარჯიშის დროს დაარეგულირებს და შეცვლის.

ელიფსური ტრენაჟორების რეიტინგი სხვადასხვა მწარმოებლისგან

ცხრილი: სახლისთვის რომელ ორბიტრებს ირჩევენ RuNet მომხმარებლები

მწარმოებელი, მოდელი

მოდელის აღწერა

ჩატვირთვის სისტემა

დატვირთვის დონეების რაოდენობა

მწარმოებლის მიერ მითითებული ნაბიჯის სიგრძე

ზომები

მფრინავის წონა

მომხმარებლის მაქსიმალური წონა

კვება

უპირატესობები

ხარვეზები

Მომხმარებლის რეიტინგი

სავარაუდო ფასი

სიმულატორის წონაა 41 კგ; კომპიუტერი მრავალფუნქციური დისპლეით, 25 პროგრამა.

16

40 სმ

ჩარჩოს სიგრძე - 100 სმ

16 კგ

120 კგ

ქსელიდან

მოცურების საწინააღმდეგო პედლები; ინტუიციური კომპიუტერული ინტერფეისი; მსუბუქი წონა საშუალებას გაძლევთ მარტივად გადაიტანოთ სიმულატორი; გულისცემის გაზომვა.

მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით, ის განკუთვნილია 80 კგ-ზე ნაკლები წონის ადამიანებისთვის. სხვა შემთხვევაში, მანქანა ირხევა.

3.5 5-დან

32000 რუბლი.

მაღალი ხარისხის საკისრები; წონა - 37 კგ; რეგულირებადი პედლები; ლილვაკები ტრანსპორტირებისთვის; კომპენსატორები არათანაბარი იატაკებისთვის.

8

36 სმ

125x59x157 სმ

8 კგ

120 კგ

ავტონომიური, მუშაობს ბატარეაზე

მას აქვს გლუვი, მშვიდი და კომპაქტური დიზაინი; შეიძლება დამონტაჟდეს სახლის ნებისმიერ ადგილას და გადაადგილდეს სატრანსპორტო ლილვაკების გამოყენებით; ელიფსოიდი საშუალებას გაძლევთ გადაადგილდეთ როგორც წინ, ასევე უკან; გულისცემის გაზომვა; ამ მოწყობილობაზე აქტივობების სიმულაცია ხდება ბუნებრივი მოძრაობათეძო, ტერფი და მუხლის სახსრებიმათზე მავნე ზემოქმედების გარეშე.

მომხმარებლები საუბრობენ დოკუმენტაციაში გაბერილ მონაცემებზე ნაბიჯის სიგანისა და მაქსიმალური წონის შესახებ. უკანა ფეხისა და ჩარჩოს თხელი ლითონი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი ავარია.

3.5 5-დან

14000 რუბლი.

ჩარჩო უაღრესად გამძლეა ორფენიანი შეღებვით; წონა - 49 კგ.

მაგნიტური ხელით რეგულირებით

8

39 სმ

140x59x171 სმ

10 კგ

150 კგ

ავტონომიური, მუშაობს ბატარეაზე

სატრანსპორტო ლილვაკები აადვილებს მოწყობილობის გადაადგილებას; მოცურების საწინააღმდეგო პედლები, რეგულირებადი 3 პოზიციაზე კონსოლის კითხვები - სიჩქარე, დრო, მანძილი, კალორია, პულსი.

სასწავლო პროგრამების ნაკლებობა.

4.0 5-დან

27000 რუბლი.

ინერციული მფრინავი; 6 პროგრამა.

მაგნიტური ხელით რეგულირებით

8

36 სმ

130x67x159 სმ

18 კგ

130 კგ

არ არის საჭირო

არის სატრანსპორტო ლილვაკები; იატაკის უთანასწორობის კომპენსატორები; ხელმისაწვდომობა მიზნობრივი პროგრამები(კალორიები, მანძილი, დრო, პულსი).

ხარვეზები არ გამოვლენილა.

5-დან 5

30000 რუბლი.

ჩარჩოს ტიპი - ბიოვექტორი; წონა - 38 კგ.

უნიკალური დაპატენტებული მაგნიტური დატვირთვის სისტემა SpinMaster

8

41,8 სმ

120x56x153 სმ

20 კგ

130 კგ

არ არის საჭირო

უზრუნველყოფილია ენერგიის დაზოგვის სისტემა; კონსოლის ჩვენებები: დრო, მანძილი, სიჩქარე, კალორიები, rpm, პულსი, ფიტნეს ტესტი; სატრანსპორტო ლილვაკები; იატაკის უთანასწორობის კომპენსატორები

სასწავლო და მომხმარებლის პროგრამები არ არის გათვალისწინებული. არ არის შოკის შთანთქმის სისტემა.

4.5 5-დან

25000 რუბლი.

ფოტო გალერეა: ელიფსოიდური ტრენაჟორების პოპულარული მოდელები

ელიფსური ტრენერი Dender Omega E-1655 ელიფსოიდი Deus Orbita KP-280 ორბიტეკ დიადორას წრის ჯვარი Ellipsoid Family VR20 ელიფსური ტრენერი Svensson Body Labs Comfortline ESM

სახლის მინი-სპორტდარბაზი საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ თქვენთვის მოსახერხებელ დროს, შექმნათ გაკვეთილების მოსახერხებელი გრაფიკი თქვენი შესაძლებლობებისა და პრეფერენციების გათვალისწინებით. ეს კლასი შესაფერისია ყველასთვის, ვინც ზრუნავს თავის გარეგნობაზე, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი. გარდა ამისა, უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს იმის ცოდნა, რომ თქვენ ხართ ამ აპარატის პირველი და ერთადერთი მომხმარებელი.

ბუნებრივია, საშინაო დავალება მოითხოვს დიდ ორგანიზებულობას, საკუთარი სასწავლო განრიგის აწყობას და მის მკაცრად დაცვას. რომელია სწორი ფართო დიაპაზონიდან? უმარტივესი არის ის ხელსაწყოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ ლამაზი ბრტყელი მუცელი. არსებობს ამ ტიპის უფრო ერთიანი მოდელები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სხვადასხვა ხარისხითსასურველი დატვირთვა.

შეძენისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ხარისხს და შეაფასოთ მოსახერხებელი იქნება თუ არა მასზე ვარჯიში. ვარჯიშის დაწყებისას არ უნდა გადააჭარბოთ, მსუბუქად გააკეთოთ და დრო შეზღუდოთ. დღეს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ჭურვია ორბიტრეკი. ორბიტრეკი იდეალურია მათთვის, ვინც გადაწყვიტა სახლში ვარჯიში; ის საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სტრესი სახსრებზე დამწყებთათვის.

Orbitrek სავარჯიშო მანქანა უზრუნველყოფს კუნთების მთელი ჯგუფის გაძლიერებას მკერდზე, ზურგზე და ხელებზე. სავარჯიშოები მოცემული სიჩქარით მბრუნავ პედლებზე სიარულის სახით შესანიშნავია ზურგის, ზურგისა და კუნთების გასავითარებლად. გულმკერდის სარტყელი. თუ სირბილით დაიღალეთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ სტეპერი, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ კიბეებზე ასასვლელად. შეძენაც შესაძლებელია. ითვლება ყველაზე ეფექტური მაგნიტური სავარჯიშო ველოსიპედი. ნიჩბოსნობა ყველაფერს დიდ სტრესს აყენებს, მაგრამ სუსტი გულის მქონე ადამიანებმა ის ფრთხილად უნდა გამოიყენონ.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ასეთი სპორტული აღჭურვილობა ამ ინდუსტრიაში მოქმედი ნებისმიერი კომპანიისგან. სიმულატორები მათი ღირებულებით გამიზნულია მოსახლეობის სხვადასხვა სეგმენტზე, როგორც შემოსავლის, ისე სპორტული ვარჯიში. ამავდროულად, ხარისხის თვალსაზრისით კარგი ტრენერიარ ჩამოუვარდება საყოველთაოდ მიღებულ საერთაშორისო სტანდარტებს და იძლევა სასურველ შედეგებს.

ვიდეო თემაზე

წყაროები:

• როგორ ავირჩიოთ კარგი ძალის სავარჯიშო მანქანა თქვენი სახლისა და ბაღისთვის 2019 წელს

სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა უნდა იყოს ძალიან კომფორტული და ერგონომიული. ელიფსური ტრენაჟორები კარგი არჩევანია სახლის აღჭურვილობისთვის. სპორტ - დარბაზი.

ინსტრუქციები

ელიფსური მოდელების მრავალფეროვნებას შორის შეიძლება გამოიყოს სამი ძირითადი ტიპი. ეს არის მექანიკური, მაგნიტური და ელექტრომაგნიტური.
ყველაზე თანამედროვე ელიფსური ტრენაჟორები ელექტრომაგნიტურია. მათ აქვთ ჩაშენებული კომპიუტერი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მდგომარეობის დროული დიაგნოსტიკისა და საჭირო დატვირთვის შერჩევაში. მასზე დატვირთვა თავად შეგიძლიათ აირჩიოთ, მაგრამ კომპიუტერი გაჩვენებთ თქვენს გულისცემას, გავლილ მანძილს და ა.შ.
მექანიკური ელიფსური ტრენაჟორები იკვებება მათზე ვარჯიშის მონაწილეთა კუნთოვანი ძალისხმევით. მათ ჩვეულებრივ აქვთ რამდენიმე სირთულის დონე, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენთვის საჭირო წინააღმდეგობის სიძლიერე.
მაგნიტურ ელიფსურ ტრენაჟორებს აქვთ არა მხოლოდ გლუვი სიარული, არამედ, რის გამოც კუნთოვანი სისტემა არ ექვემდებარება მკვეთრი დარტყმები.

ელიფსური ტრენერის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ შემდეგს:
* მშვიდი გასეირნება. შეამოწმეთ იგი თავად მაღაზიაში. თუნდაც უცნაურად გიყურებენ. ტესტის დროს არ უნდა განიცადოთ დისკომფორტიფეხის სახსრებში.
* პედლების წინ და უკან მოძრაობა. თუ არსებობს ასეთი ფუნქცია, მაშინ ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ მოძრაობები და, შესაბამისად, გამოიყენოთ სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები.
* საგარანტიო მომსახურება. კარგი მწარმოებელიიძლევა გარანტიას ჩარჩოსა და მექანიკურ ნაწილებზე, რომელიც არ შეიძლება იყოს ერთ წელზე ნაკლები.
* დახრის კუთხის შეცვლის შესაძლებლობა. თუ ეს შესაძლებლობა შედის, მაშინ თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი თქვენს ვარჯიშებში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ვარჯიშები და ერთფეროვნება თქვენს კლასებში. თუმცა, მათ, რომლებსაც აქვთ მოძრავი სახელურები, სამწუხაროდ, არ აქვთ ეს ფუნქცია.
* პროგრამების რაოდენობა. ყველაზე საჭირო კომპლექტი არის პულსის მრიცხველი, ბერკეტი ან ელექტრონული წინააღმდეგობის რეგულატორი დათბობისთვის და კალორიების მრიცხველი.

ვიდეო თემაზე

ძალაუფლების ვარჯიშიაყალიბებს სხეულის რელიეფს, ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს, ეხმარება ჭარბი წონის მოცილებაში. შედეგის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრების არჩევა, არამედ სწორი ძალის ტრენერის არჩევა.

ინსტრუქციები

გადაწყვიტეთ რა მიზნით არის საჭირო და გამოიყენებენ თუ არა მას თქვენი ოჯახის სხვა წევრები. გაზომეთ რამდენი ადგილი შეგიძლიათ გამოყოთ სავარჯიშო მანქანისთვის. ამის შემდეგ აირჩიეთ კომპლექსი, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ყველა საჭიროებას.

სთხოვეთ მაღაზიის კონსულტანტს გაჩვენოთ სხვადასხვა სავარჯიშო მანქანებისამსახურში. შეეცადეთ თავად გააკეთოთ ვარჯიშები სხეულის ძირითადი კუნთების ჯგუფებისთვის. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ არჩეული ნაკლოვანებები ძალის ტრენერი, მიხვდებით, რამდენად კომფორტულია მასზე ვარჯიში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა კუნთებში, მაგრამ არა სახსრებში.

დაწვრილებით დაათვალიერეთ ძალის ვარჯიშის აპარატის ძირითადი მახასიათებლები. ჩარჩო უნდა იყოს დამზადებული ფოლადის ფურცლისგან. შეამოწმეთ აპარატის შედუღებული და ხრახნიანი დამაკავშირებელი ნაწილების ხარისხი. სასურველია, რომ კაბელები და კაბელები დამზადებული იყოს ფოლადისგან და დაფარული იყოს ნეილონის გარსით. სიმულატორის ყველაზე ნახმარი ნაწილია საკისრები. მაღალხარისხიან მოდელებში ისინი სპილენძისა და ზეთით სავსეა.

ყურადღება მიაქციეთ, რამდენად ადვილია დატვირთვის შეცვლა. იდეალურ შემთხვევაში, სასურველია, რომ წონა შეიცვალოს სამუშაო ადგილიდან გაუსვლელად. და მით უფრო ნაკლები დაგჭირდებათ სიმულატორის ტრანსფორმაციები შესრულებისას სხვადასხვა ვარჯიშები, მით უფრო მოსახერხებელია.

ჰკითხეთ გამყიდველს დამატებითი აქსესუარების შესახებ, როგორიცაა მარყუჟები და მანჟეტები მკლავების, ბარძაყისა და მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის. ისინი მრავალფეროვნებას მატებენ სახლის ვარჯიშს. უფრო მეტიც, ასეთი დანამატები შეიძლება დაუყოვნებლივ შევიდეს მიტანის პაკეტში ან მათი შეძენა საჭიროებისამებრ.

სიმულატორის შესაძენად, გთხოვთ, დაუკავშირდეთ გაყიდვების სპეციალისტებს. სპორტული აღჭურვილობამაღაზიები, სადაც გამყიდველები, რომლებსაც ესმით ადამიანის ფიზიოლოგია და ვარჯიშის ტექნიკა დაგეხმარებიან სწორი არჩევანი.

წყაროები:

• http://www.gardensport.ru/articles/kak_vybrat_silovoj_trenazher/

ელიფსური ტრენაჟორები პოპულარობა მოიპოვეს ორ ათწლეულზე მეტი ხნის წინ. წლების განმავლობაში ეს სასწავლო მოწყობილობები მუდმივად იხვეწებოდა, მაგრამ მათი მუშაობის პრინციპი იგივე რჩება. ამ ტიპის სავარჯიშო მანქანა შესანიშნავად ბაძავს კიბეებზე ასვლას, ველოსიპედს ან თხილამურს, არის სარბენი ბილიკის და სტეპერის ჰიბრიდი. ელიფსური ტრენერის არჩევა უნდა ეფუძნებოდეს თქვენს საჭიროებებს.

ინსტრუქციები

გაითვალისწინეთ, რომ თითქმის ნებისმიერი ელიფსური ტიპის მანქანა იძლევა მრავალმხრივი დატვირთვის მიღების შესაძლებლობას. ასეთ მოწყობილობაზე მუშაობისას ჩაერთვება ხელები, ზურგი, ფეხები და მუცელი. დატვირთვის ეს მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები, ასევე დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. მინიმალური დატვირთვახერხემალზე და სახსრებზე ელიფსური ტრენაჟორი სასარგებლოა ხანდაზმული ადამიანებისთვის.

მანქანის არჩევისას შეამოწმეთ მისი ნაბიჯის სიგრძე. მაგალითად, 165-170 სმ სიმაღლით ოპტიმალური სიგრძენაბიჯი შეიძლება ჩაითვალოს 40-50 სმ ან მეტი. ეს ნაბიჯი შესაძლებელს ხდის ვარჯიშს ზედმეტი გადატვირთვის გარეშე. უდიდესი რიცხვიკუნთები. ექსპერტები ამას თანხმდებიან გრძელი სიგრძენაბიჯი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ეფექტურობა. მოკლე ნაბიჯის სიგრძის ტრენერები უფრო იაფია, მაგრამ შესაფერისია მხოლოდ შედარებითი ადამიანებისთვის მოკლე სიმაღლე.

არჩევისას გაითვალისწინეთ მათი წონა, ვინც გეგმავს სიმულატორზე ვარჯიშს. უმჯობესია, თუ სპორტსმენის წონა 8-10 კგ-ით ნაკლებია მოწყობილობის მუშაობის ინსტრუქციებში მითითებულ სპეციფიკაციაზე. ეს მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ ელიფსური ტრენერი არ იმუშაოს თავისი მაქსიმალური სიმძლავრით და მოგემსახუროთ რაც შეიძლება დიდხანს.

შეამოწმეთ რა ტიპის დატვირთვის სისტემა აქვს სიმულატორს. თუ ის მაგნიტურია, მაშინ პარამეტრები იცვლება ხელით. ელექტრომაგნიტური დატვირთვა შესაძლებელს ხდის სიმულატორის მახასიათებლების შეცვლას მართვის პანელზე ღილაკების დაჭერით. მაგნიტური სისტემისგან განსხვავებით, ელექტრომაგნიტური სისტემისთვის მფრინავის წონას თითქმის არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან აქ გლუვი გაშვება უზრუნველყოფილია ინდუქციური კოჭის მოქმედებით სპეციალურ მაგნიტებზე. ამის წყალობით, ელიფსური ტრენერები ელექტრომაგნიტური დატვირთვანაკლებ ადგილს იკავებს.

სანამ საბოლოო არჩევანს გააკეთებთ, შეეცადეთ გაიაროთ კონსულტაცია მათთან, ვინც ივარჯიშა სხვადასხვა ტიპის ელიფსურ ტრენაჟორებზე. თავისუფლად სცადეთ მანქანა სპორტდარბაზში ან მაღაზიაში. გაიგეთ მისი სტრუქტურა და მუშაობის პრინციპი. გაარკვიეთ, რა არის თქვენთვის სასურველი მოდელის ფუნქციონირება, რა პროგრამების კომპლექტი შეუძლია სიმულატორს დანერგოს. რაც უფრო ამომწურავ ინფორმაციას მიიღებთ, მით უფრო გაგიადვილდებათ შეძენის გადაწყვეტილების მიღება.

ვიდეო თემაზე

ლამაზი და მორგებული ფიგურა ყოველთვის არ არის ბუნების საჩუქარი, ხშირად მისაღწევი იდეალური ფორმებითქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. ამ შემთხვევაში საჭიროა არა მხოლოდ სწორად ჭამა, არამედ დაკავშირებაც ფიზიკური ვარჯიში, კლასები სხვადასხვა ტრენაჟორებზე.

სამწუხაროდ, ყველა ადამიანს, ვისაც სურს და მზად არის იმუშაოს თავის ფიგურაზე, არ შეუძლია ფიტნეს კლუბების მონახულება. ზოგს გადატვირთული სამუშაო გრაფიკი აფერხებს, ზოგს ჰყავს მცირეწლოვანი ბავშვები, რომლებთანაც წასასვლელი არ ჰყავს, ზოგს კი სხვა საზრუნავი აქვს. ამიტომ შიგნით Ბოლო დროსსახლის სავარჯიშო აღჭურვილობა სულ უფრო პოპულარული ხდება.

როგორი სიმულატორები არსებობს?

ყველა სავარჯიშო მოწყობილობა შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად - ძალა და კარდიო. პირველი ერთეული ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას და სხეულის უფრო ლამაზს. კარდიო ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვებზე და სასუნთქი სისტემადა ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ვარჯიშისთვის, სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, დაკარგეთ წყვილი ზედმეტი ფუნტიდა გააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა, რეკომენდებულია კარდიო ხაზის ტრენაჟორების შეძენა. იმ ადამიანებმა, რომლებიც გეგმავენ სერიოზულად დაკავებას სპორტით და კუნთების მასის აშენებას, უნდა შეიძინონ ელექტროსადგურები. მართალია, ასეთი სპორტსმენები იშვიათად ვარჯიშობენ სახლში, რადგან ვარჯიშისთვის საჭირო ყველა აღჭურვილობის ყიდვა ძალიან პრობლემური და ძვირია. ამიტომ, ისინი სტუმრობენ სპორტდარბაზებს, სადაც არის დიდი არჩევანიაღჭურვილობა ტრენინგისთვის.

მათ, ვისაც წონის დაკლება და ფორმაში მოხვედრა სურთ, ამის გაკეთება კარდიო აპარატურის დახმარებით შეუძლიათ. და სასწავლო პროცესის დივერსიფიკაციისა და შემუშავების მიზნით სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთების, რეკომენდებულია დამატებითი ჰანტების, ექსპანდერის შეძენა და ტანვარჯიშის ბურთი(ფიტბოლი).

რომელი სავარჯიშო მანქანა ვიყიდო სახლისთვის?

სახლისთვის სავარჯიშო მანქანის შეძენისას საჭიროა საფუძვლიანად მიუახლოვდეთ მას და პირველ რიგში აირჩიოთ ადგილი, სადაც რეალურად განთავსდება დანადგარი. თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული სივრცე თქვენს ბინაში, მაშინ მინისტერი შეიძლება იყოს იდეალური სავარჯიშო მანქანა სახლში ვარჯიშისთვის. მისი ფასი გონივრულია, კლასების ეფექტი არის სწორი მიდგომაძალიან კარგი. გარდა ამისა, სიმულატორი კომპაქტურია: ორპედალიანი დიზაინი ადვილად შეინახება საწოლის ქვეშ ან კარადაში გაკვეთილების შემდეგ.

სტეპერი სრულყოფილი შესაფერისი მათთვისვისაც პრობლემური ადგილი აქვს, თეძოები და დუნდულებია. ვინაიდან სიმულატორი აყენებს ძირითად დატვირთვას ამ კუნთებზე. რა თქმა უნდა, არსებობს სტეპერების მოდელები ბერკეტებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაამუშაოთ თქვენი ტანი. მაგრამ ასეთი ტრენაჟორები უფრო მოცულობითი და ძვირია.

ღირს ცოტა რამის თქმა მინი-ტაპერის მოდელების შესახებ, რომლებიც აღჭურვილია რეზინის გამაფართოებლები. ასეთი სავარჯიშო აპარატები საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად იმუშაოთ არა მხოლოდ ფეხებით, არამედ ზურგით, მხრებით და მკლავებით. ამა თუ იმ სტეპერ მოდელის არჩევამდე რეკომენდებულია მაღაზიაში სცადოთ. სამწუხაროდ, არის მოდელები, რომელთა გამოყენება არც ისე ადვილია.

თუ ბინაში საკმარისი ადგილია და შეგიძლიათ მოათავსოთ უფრო დიდი სავარჯიშო მანქანა, მაშინ ღირს ელიფსოიდის შეძენა. ექსპერტები თვლიან, რომ ეს იძლევა საუკეთესო ეფექტიაქტივობიდან ვიდრე სტეპერი. ასევე უფრო უსაფრთხოა სახსრებისა და ხერხემლისთვის.

ყველა მოძრაობა ჩართულია ელიფსური ტრენერიშესრულებულია შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე. და ისინი ჰგავს სათხილამურო მოგზაურობას. ვარჯიშის დროს დატვირთვა დევს ფეხებზე, ასევე მუშავდება მკლავების, ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთები.

ქვეყანაში ვარჯიშის კიდევ ერთი პოპულარული სავარჯიშო მანქანაა სარბენი ბილიკი. და მას შემდეგ, რაც დასაკეცი მოდელები გამოჩნდა სპორტული საქონლის მაღაზიებში, ამ სიმულატორის გაყიდვები მნიშვნელოვნად გაიზარდა. სირბილის მოყვარულები იყენებენ ერთეულს ცივ სეზონზე გარეთ ვარჯიშის ალტერნატივად.

აღსანიშნავია, რომ სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის ეფექტი ძალიან კარგია, მაგრამ მასზე ვარჯიში ყველას არ შეუძლია. ამრიგად, ხერხემლის დაავადებების მქონე ადამიანებს არ არის რეკომენდებული სარბენ ბილიკზე ვარჯიში. ზედმეტად დიდ სტრესს აყენებს ზურგზე და ეს უკუნაჩვენებია ასეთი ავადმყოფობისთვის.

სავარჯიშო ველოსიპედი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი სახლში კარდიო ვარჯიშისთვის. მისი ფასი სიდიდის რიგით დაბალია, ვიდრე ელიფსის და სარბენი ბილიკები. მაგრამ ვარჯიშის ეფექტი არც ისე კარგია. ფაქტია, რომ სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშისას მხოლოდ ბარძაყის კუნთები და ხბოს კუნთები. და ტანი საერთოდ არ იძაბება. და ეს არის გარკვეული მინუსი.

მისაღებად მაქსიმალური ეფექტისავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშიდან, მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა. თქვენი ზურგი სწორი უნდა იყოს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

ვიდეო თემაზე

სახლის სავარჯიშო მანქანა დიდი დახმარებაა სპორტული დასვენება დაკავებული კაცი. თუმცა, აქ არის ხარვეზები: მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ აირჩიოთ სწორი სავარჯიშო მანქანა, რათა არ გადააგდოთ ფული და რაც მთავარია, არ დააზიანოთ საკუთარი თავი. ვნახოთ, რა უნდა გაითვალისწინოთ არჩევის დროს.

სამიზნე

სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშს სამი ძირითადი მიზანი აქვს: სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, კუნთოვანი მასის მომატება ან წონის დაკლება. ფორმაში შესანარჩუნებლად ან წონის დასაკლებად, ისევე როგორც გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის, არსებობს კარდიო აპარატები, რომლებიც აძლიერებენ კუნთებს. კარდიო ჯგუფში შედის სავარჯიშო ველოსიპედები, სარბენი ბილიკები, ორბიტრეკის სტეპერები და მხედრები. ძალოვანი ვარჯიში მოიცავს ელექტროსადგურებს, მუცლის სკამებს, შტანგას, ჰანტელებს და ა.შ.

სიმულატორის არჩევისას გაითვალისწინეთ ეს საუკეთესო შედეგიიძლევა კარდიოს კომბინაციას და დენის დატვირთვები. აუცილებელია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე სტრესის მიყენება, ვარჯიშში ჩართვის სავარჯიშოები მკლავებისთვის, ფეხებისთვის და ბირთვისთვის. ამიტომ, მაგალითად, თუ აირჩევთ მანქანას კარდიო ჯგუფიდან, შეავსეთ იგი მინიმუმ ჰანტელებით.

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ბოდიში კაპიტნობისთვის, ვარჯიში თან უნდა ახლდეს სათანადო კვება: მინიმუმ, მოერიდეთ ღამით ჭამას და შეზღუდეთ პორციების რაოდენობა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიების მრიცხველი აპლიკაციები, რომლებზეც დაიწერა. ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა და გაჩვენებთ საკმარისია თუ არა თქვენი ფიზიკური აქტივობა.

უკუჩვენებები

თუ ყველაფერი ნათელია მიზნებთან დაკავშირებით, მაშინ ეს პუნქტი სახელმძღვანელოში, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშო მანქანა თქვენი სახლისთვის, ხშირად შეუმჩნეველი რჩება. მაგრამ ამაოდ. რაც არ უნდა ითქვას, ბევრ ჩვენგანს, თუნდაც ძალიან მცირე ასაკში, აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები. ხოლო ზოგიერთ სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშს შეუძლია მისი მდგომარეობის გაუმჯობესებაც და პრობლემების გამწვავებაც.

ავიღოთ მაგალითად სარბენი ბილიკი. როგორც ჩანს, მას შეუძლია რაიმე ზიანი მიაყენოს? Ან შეიძლება. თუ უკვე გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა სერიოზული დარღვევები, სახსრების პრობლემები ან ასთმა, სირბილი უკუნაჩვენებია. მაგრამ ასევე არის ნაკლებად აშკარა დიაგნოზი, რომელიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, მაგალითად, გავრცელებულია ადამიანებს შორის მჯდომარე სამუშაოოსტეოქონდროზი წელის რეგიონიხერხემალი. წარმოიდგინეთ: მსგავსი პრობლემის მქონე ოფისის თანამშრომელი, როცა სახლში მოდის, რეგულარულად ვარჯიშობს სარბენ ბილიკზე, რათა ტონუსში მოიყვანოს სხეული. ამ დროს უკვე „შეკუმშული“ ხერხემლიანები კიდევ უფრო უბიძგებენ ერთმანეთს, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ფორმირება. მალთაშუა თიაქარი. მსგავსი მწუხარება შეიძლება აღწერილი იყოს თითოეული ინდივიდუალური სიმულატორისთვის.

მთლიანობაში: ფორმაში დარჩენის/წონის დაკლების/განვითარების სურვილის გარდა და იმის ცოდნა, თუ რომელი სავარჯიშო მანქანა გჭირდებათ თქვენი მიზნებისთვის, გონივრულად უნდა შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები. ამისათვის საჭიროა:

იცოდე შენი ჯანმრთელობის პრობლემები;

გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის მითითებული და რა არის უკუნაჩვენები;

ცოტა დრო მაინც გაატარეთ სპორტ - დარბაზიდა ივარჯიშეთ პროფესიონალ ტრენერთან.

მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რომელი სავარჯიშო მანქანა აირჩიოთ თქვენი სახლისთვის.

სიმულატორის შეძენის ნიუანსი

თუ ჯანმრთელობა არ გაწუხებთ, გადაწყვიტეთ სავარჯიშო აპარატის დანიშნულება და ტიპი, კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი დეტალი დაგვრჩა.

რაც არ უნდა აშკარად ჟღერდეს, დარწმუნდით, რომ საკმარისი ადგილია თქვენი სავარჯიშო მანქანისთვის. ზოგიერთი ტრენერისთვის, როგორიცაა ელექტრო სადგურიიდეალურად გჭირდებათ ცალკე ოთახი ან თუნდაც საკმაოდ დიდი კუთხე. რაც შეეხება კარდიო აღჭურვილობას, ბევრი მათგანი მოდის დასაკეცი ვერსიებში.

შემდეგი წერტილი არის სად ვიყიდო. ტრენერის ყიდვა ონლაინ მაღაზიაში უფრო მომგებიანია, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ტრენერი თქვენი სახლისთვის ჩვეულებრივ მაღაზიაში.

პირველ რიგში, იკითხეთ ფასი, შეადარეთ შეთავაზებები სხვადასხვა გამყიდველებისგან, რისი გაკეთება შეგიძლიათ.

შემდეგ ეწვიეთ სპორტული საქონლის მაღაზიას, რომ გამოსცადოთ თქვენთვის სასურველი სავარჯიშო აღჭურვილობა - მნიშვნელოვანია, რომ პირადად თქვენ კომფორტულად იგრძნოთ თავი ამ მოწყობილობის გამოყენებით.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეუკვეთოთ სიმულატორი ონლაინ მაღაზიაში.

შევაჯამოთ. სახლის სპორტული დარბაზი კარგია, მაგრამ სპორტული დარბაზი და ტრენერი არ გაუქმებულა. რაც შეეხება სახლისთვის სწორი სავარჯიშო მანქანის არჩევას, მნიშვნელოვანია, უგულებელყოთ სპეციალისტების რჩევა. შეიტყვეთ, როგორ მუშაობს თქვენი სხეული და როგორ მუშაობს თქვენთვის საინტერესო სავარჯიშო მანქანები (სხვათა შორის, ამის შესახებ ვრცლად ერთ-ერთ შემდეგ მასალაში). დაიმახსოვრე, რომ საუკეთესო შედეგი მოდის კარდიო და ძალის ვარჯიშების კომბინაციით, მაგრამ ყველა აქტივობა არ გამოგადგება. ცნობილი გამონათქვამის პერიფრაზისთვის, ისწავლეთ და სცადეთ შვიდჯერ, სანამ მანქანას ერთხელ იყიდით.

აპორტის ბლოგი გისურვებთ სასარგებლო შოპინგი, სპორტული მიზნების მიღწევა და ჯანმრთელობა!

შემდეგი ორი ჩანართი ცვლის ქვემოთ მოცემულ შინაარსს.

ელიზაბეტ

სინდისის ქენჯნის გარეშე ვითხოვ "ტელეფონის ნომრებს" ბიჭებისგან და გოგოებისგან, რომლებსაც კარგად არ ვიცნობ. იმის შესამოწმებლად, ჯდება თუ არა დაბლოკვის ღილაკი კომფორტულად თითის ქვეშ და მუშაობს თუ არა ავტოფოკუსი სწრაფად :) მსურს ვესტუმრო MWC-ს და ჩავატარო ცოცხალი ბლოგი.

• Vitas64 16.01.2016წ

  სტატია არის სასარგებლო და ძალიან დროული, რადგან გაჭიანურებული არდადეგებიდა მდიდარი დღესასწაულებისაჭიროა თქვენი სხეულის სათანადო ფორმაში მოყვანა. ყველაზე სწრაფი ეფექტიტრენინგებს უტარებენ ტრენაჟორებს და ვეთანხმები ავტორს, რომ მიზანშეწონილია მათი ჩატარება გამოცდილი ინსტრუქტორების მეთვალყურეობის ქვეშ. მე უბრალოდ მინდა დავამატო სტატიაში, რომ ერთად სასარგებლო ტრენაჟორებიახლა ჩვენს მაღაზიებში უამრავი უსარგებლო და ხშირად მავნე სავარჯიშო მოწყობილობა გამოჩნდა. არ დაუჯეროთ სავარჯიშო აპარატების რეკლამებს, რომლებიც გვთავაზობენ შვარცენეგერის კუნთების აშენებას რამდენიმე დღეში. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ დაჟინებული ვარჯიშით შეგიძლიათ კუნთების კორსეტის აწყობა.

  უპასუხე

  • ანასტასია 25.01.2016წ

    პასუხი vitas64-ისგან:

    Დიახ დიახ. თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი კუნთების გამოყენებაა საჭირო მის მისაღწევად სასურველი შედეგიდა რომელს იყენებს სიმულატორი. "გაზიდვა". სწორი კუნთებითქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თავს ხერხემლის გამრუდების გასწორებაში.

    უპასუხე

• კირილე 16.01.2016წ

  ყველას არ აქვს აზრი ტრენერის ყიდვას.
  ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტული დარბაზის წევრობის შეძენით, თქვენ გეძლევათ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ ყველა მანქანაზე და თუნდაც ტრენერთან ერთად.
  გარდა ამისა, მყარი მოწყობილობა ძალიან დიდ ადგილს დაიკავებს.

  უპასუხე

• Mezzoforte 01/17/2016

  ჯანსაღი რჩევა. როგორც ჩანს, წვრილმანია, მაგრამ თუ არ აირჩევთ სავარჯიშო აღჭურვილობას, შეგიძლიათ არა მხოლოდ შედეგის მიღწევა, არამედ დამატებითი პრობლემების მიღებაც.

  უპასუხე

• ანუშკა 19.01.2016წ

  ასეა. თან პრობლემური ხერხემალიძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ დატვირთვებთან, არ შეგიძლიათ სირბილი.
  მეჩვენება, რომ ლოგიკურია იყიდოთ სავარჯიშო ველოსიპედი ან ელიფსური თქვენი სახლისთვის; ისინი ყველაზე უსაფრთხოა და შეგიძლიათ გააკეთოთ კარიო ვარჯიში სახლიდან გაუსვლელად.
  ძალისმიერი ტრენერებისთვის კი სჯობს სპორტდარბაზში სიარული - არის უამრავი სავარჯიშო აპარატი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის და ტრენერი, რომელიც აკონტროლებს ტექნიკას, ეს მნიშვნელოვანია!