რომელი სპორტული ინვენტარის ყიდვა ჯობია სახლისთვის? დრო არ არის სპორტდარბაზში წასასვლელად? სახლის სავარჯიშო მანქანის არჩევა

თანამედროვე ადამიანების უმეტესობა, განსაკუთრებით მეგაპოლისებში მცხოვრები, ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს, ზის მაგიდასთან 8 საათის განმავლობაში, მგზავრობს საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ან კერძო მანქანით. ეს ცხოვრების წესი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის - ადამიანი ჭარბწონიანი ხდება, კუნთები ქვეითდება, ქოშინი და გულის პრობლემები უჩნდება. ამ პრობლემებისგან თავის დასაღწევად უნდა ითამაშო სპორტი და მეტი იმოძრაო, მაგრამ ყველას არ აქვს საშუალება სპორტდარბაზში სიარული ან ბუნებაში სირბილი. ამ სიტუაციიდან გამოსავალი მარტივია: იყიდეთ სავარჯიშო მანქანა თქვენი სახლისთვის.

ეფექტური სახლის სავარჯიშო მანქანას ადვილად შეუძლია შეცვალოს რეგულარული ვარჯიში სპორტდარბაზში - მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, დაჭიმოთ კუნთების ძირითადი ჯგუფები, გააუმჯობესოთ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ფუნქციონირება, განთავისუფლდეთ სტრესისგან, გაათავისუფლოთ დაძაბულობა სამუშაოს შემდეგ და გაზარდოთ მთლიანობა. სხეულის ტონი. ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ რომელი თანამედროვე სპორტული ინვენტარი ავირჩიოთ ვარჯიშისთვის, რა ტიპის დანადგარები არსებობს და როგორ განსხვავდებიან ისინი ერთმანეთისგან. აქცენტი გაკეთდება დამწყებთათვის სავარჯიშო აღჭურვილობაზე, რომელიც შეიძლება დამონტაჟდეს ბინაში ან კერძო სახლში საცხოვრებელი ფართის და ოთახში სხვა მაცხოვრებლების დაზიანების გარეშე. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ნახოთ ამ სტატიის სრული ანალიზი ვიდეოში.

სიმულატორების სახეები

სანამ სიმულატორს აირჩევთ და იყიდით, უნდა გადაწყვიტოთ რა შედეგის მიღწევას აპირებთ: სახლისთვის შესაფერისი სიმულატორების რამდენიმე ტიპი არსებობს:

1. . ეს არის ველოსიპედის ანალოგი, ძირითადი დატვირთვა მიდის ფეხებზე, თეძოებსა და დუნდულებზე. გამოიყენება ფიგურის გასამკაცრებლად და გამხდარი, გამძლეობის მოსამზადებლად და ზედმეტი კალორიების დასაკლებად.
2. . ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას, აძლიერებს კუნთების ძირითად ჯგუფებს, რესპირატორულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ასევე ჭარბი წონის დაკარგვას. ითვლება ყველაზე გავრცელებულ სავარჯიშო მანქანად სახლში ვარჯიშისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.
3. . ეს არის სავარჯიშო ველოსიპედისა და სარბენი ბილიკის ნაზავი. ვარჯიშის დროს გამოიყენება მთელი სხეულის კუნთები, რაც მათ საშუალებას აძლევს ჰარმონიულად განავითარონ და შეინარჩუნონ სხეულის ტონუსი. ეს არის კომპაქტური და ითვლება საუკეთესო ვარიანტად კარდიო ვარჯიშისთვის.
4. (კიბეებზე მოძრაობის იმიტაცია). კომპაქტური, პრაქტიკული და იაფი სავარჯიშო მანქანა, რომელიც მოერგება პატარა ბინას ან სახლში. საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ გამძლეობა, აწიოთ თეძოები და დუნდულები და დაიკლოთ ზედმეტი წონა.
5. (მხედარი ტრენერი). კონკრეტული ერთეული, რომელიც, მიუხედავად ამისა, შესაფერისია სახლისთვის. ახდენს ცხენზე მოძრაობის სიმულაციას: სპორტსმენს სჭირდება სხეულის აწევა და დაწევა საკუთარი კუნთებისა და წონის გამოყენებით. გამოიყენება კარდიო ვარჯიშისთვის, აძლიერებს ფეხების, მკლავების, ზურგის, მხრების კუნთებს, საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ გამძლეობა და გააუმჯობესოთ სხეულის მდგომარეობა.
6. . ახდენს ნიჩბების ნიჩბების მოძრაობის სიმულაციას ნავზე. მიეკუთვნება ძალის კლასს, ეფექტურია კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშისთვის (ფეხები, მკლავები, მხრები, ზურგი, მუცელი). ნიჩბოსნური მანქანა კომპაქტურია და საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მთავარია ისწავლოთ მისი სწორად გამოყენება.

ზემოთ წარმოდგენილი ტრენაჟორები (გარდა მხედრისა) მუშაობენ მძიმე მფრინავის არსებობის გამო, რომელიც იხსნება ვარჯიშის პროცესში. დატვირთვის დასარეგულირებლად ის უნდა შენელდეს. ეს კეთდება სამი გზით: მექანიკური (კლასიკური სამუხრუჭე ხუნდები), მაგნიტური (მუდმივი მაგნიტები ამუხრუჭებს დისკს) და ელექტრომაგნიტური (მაგნიტები გამოიყენება მიზიდულობისა და მოგერიების ძალის რეგულირების უნარით).

მექანიკური სავარჯიშო აპარატები დღეს პრაქტიკულად არ გამოიყენება - ისინი ხმაურიანია და რეგულარულ მოვლას საჭიროებს. უმჯობესია აირჩიოთ მაგნიტური ან ელექტრომაგნიტური სიმულატორი - ეს არის თანამედროვე მოწყობილობები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ეფექტურად, სწორად და მაქსიმალური შედეგით.

Სავარჯიშო ველოსიპედი

სავარჯიშო ველოსიპედი ხელმისაწვდომია ორი ტიპის:

1. (პედლები ვერტიკალურად მდებარეობს სავარძლის ქვეშ). ასეთი აპარატის არჩევით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ქვედა ტანის კუნთები, დაიკლოთ ჭარბი წონა და განავითაროთ გამძლეობა.
2. (პედლები განთავსებულია წინ სავარძლის დონეზე). ამ სიმულატორში სპორტსმენი ნახევრად მწოლიარე მდგომარეობაშია, რის გამოც დატვირთვა იხსნება ზურგიდან და სახსრებიდან. სავარჯიშო მანქანა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს მუხლებზე და სახსრებზე ან აწუხებს ვარიკოზული ვენები. გამოიყენება სარეაბილიტაციო ვარჯიშებისთვის ტრავმების შემდეგ, საპენსიო ასაკის ადამიანების, ორსული ქალების და ა.შ.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სპორტდარბაზში ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო აღჭურვილობის ტოპ სიას. წაიკითხეთ ცოტა ტოპების "გმირების" და მათი პოპულარობის მიზეზების შესახებ ჩვენს სტატიაში.

მე-10 ადგილი

მე-10 ადგილზეა სტეპერი - კარდიო სავარჯიშო მანქანა, რომელიც უზრუნველყოფს სტრესს ფეხებისა და დუნდულების კუნთებზე. ეს სიმულატორი, რომელიც სიმულაციას უკეთებს კიბეებზე ასვლას, ყველაზე პოპულარულია ქალი აუდიტორიაში. იმის გამო, რომ წონის სავარჯიშო აპარატებისგან განსხვავებით, ის დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ფეხები გამხდარი და ტონუსში კუნთების მასის გაზრდის გარეშე.

მე-9 ადგილი

ნიჩბოსნობა არის უნივერსალური კარდიო აპარატი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ხელშესახებ შედეგებს წონის დაკლებაში. ამ სიმულატორზე ვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი ერთდროულად იძაბება, რაც ხელს უწყობს სხეულის ჰარმონიულ განვითარებას. ეს არის იმ რამდენიმე სავარჯიშო მანქანადან, რომელიც ერთი ვარჯიშის წყალობით მოქმედებს ჩვენი სხეულის კუნთების უმეტეს ნაწილზე. ნიჩბოსნობაზე ვარჯიშის მაღალი პროდუქტიულობის მიუხედავად, ზოგი მაინც თავს არიდებს, იმის შიშით, რომ მასზე ვარჯიში ძალიან რთულია. ამიტომ, მკაცრად რომ ვთქვათ, მეცხრე ადგილი.

მე-8 ადგილი

პოპულარობის რეიტინგში მერვე ადგილი კროსოვერია. ეს სიძლიერის მანქანა საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ გულმკერდის, მხრის სარტყელის, ზურგისა და მუცლის კუნთები. ამ შემთხვევაში დატვირთვა ნაწილდება მხოლოდ ჩვენთვის საჭირო კუნთებზე, დანარჩენი გამოუყენებელი რჩება. ეს სიმულატორი აქტუალურია არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის და ბოდიბილდერებისთვის, არამედ მათთვის, ვისაც სურს ფიგურის გამოსწორება.

მე-7 ადგილი

სმიტის მანქანა. ეს მარტივი დიზაინის სავარჯიშო მანქანა, რომელიც არის სკამი ორი თაროებით, რომლის გასწვრივ მოძრაობს წონა, ძალიან პოპულარულია ბოდიბილდერებსა და ბოდიბილდერებში. მისი წარმატების საიდუმლო არის უსაფრთხოება და კარგი შესრულება. სმიტის მანქანა არა მხოლოდ ატუმბავს კუნთებს, არამედ ზრდის მათ მასას. ტრენინგის შედეგები ძალიან სწრაფად ჩანს, რაც, რა თქმა უნდა, ბევრს იზიდავს.

მე-6 ადგილი

ჩვენს რეიტინგში მე-6 ადგილზეა ფეხის პრესის მანქანა. საკმაოდ პოპულარულია როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. მისი წარმატების საიდუმლო მარტივია - ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე ძალის სავარჯიშო მანქანადან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ და სერიოზულად ასწიოთ ფეხის კუნთები.

მე-5 ადგილი

მეხუთე ადგილზეა ორბიტრეკი (ელიფსური ტრენერი). და მისი პოპულარობა დამსახურებულია, რადგან ის ნამდვილად არის კარდიო ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური საშუალება. ელიფსური ტრენერი, ისევე როგორც სხვა, საშუალებას გაძლევთ ტონუსში მოიყვანოთ მთელი სხეულის კუნთები. ორბიტრეკი განსაკუთრებით პოპულარულია ქალებში, რადგან კარგად მოქმედებს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებზე. გარდა ამისა, მუშავდება გულმკერდის კუნთები, ასევე მკლავების და მხრების კუნთები. ამ სიმულატორის პოპულარობა აიხსნება იმითაც, რომ ის არ მოქმედებს სახსრებსა და ხერხემალზე, რაც ნიშნავს, რომ საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად კომფორტულად ივარჯიშოთ.

მე-4 ადგილი

გაიყვანეთ ზედა ბლოკიდან. დღეს ყველა მამაკაცს არ შეუძლია აწევის გაკეთება. რა შეგვიძლია ვთქვათ გოგოებზე? მაშასადამე, lat pulldowns (აწევის სიმულაცია) შეუცვლელი სავარჯიშო მანქანაა და გვხვდება თითქმის ყველა სპორტდარბაზში. გარდა ამისა, ასეთ სიმულატორზე სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივია და შესაფერისია სრული დამწყებთათვისაც კი. ამიტომაც მოიპოვა ასეთი პოპულარობა სპორტდარბაზებში.

მე-3 ადგილი

ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო მანქანების ტოპ სამეული იხსნება ძველი კარგი სავარჯიშო ველოსიპედით. დიახ, ის ყველაზე ნაკლებად დგას უსაქმოდ ბრწყინვალე იზოლაციაში ფიტნეს დარბაზებში. ამის მიზეზები არსებობს: სავარჯიშო ველოსიპედი ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია, შესაფერისია ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის და მნიშვნელოვან დახმარებას უწევს გარეგანი ფორმის შენარჩუნებაში.

მე-2 ადგილი

მე-2 ადგილზე, როგორც ამბობენ, ჟანრის კლასიკაა - სარბენი ბილიკი! სიმარტივე და ეფექტურობა არის ის, რაც სარბენ ბილიკს ყველა დროის ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ სავარჯიშო მანქანად აქცევს. სირბილი ან სიარული ჩვენთვის ყველაზე ნაცნობი აქტივობაა, რომელსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით. ეს არის ის, რაც შეგვიძლია და ვაკეთებთ. ამიტომ ჩვენთვის ადვილი და კომფორტულია სარბენ ბილიკზე ვარჯიში. გარდა ამისა, 30 წუთის განმავლობაში 8 კმ/სთ სიჩქარით სირბილი 300 კალორიის დაწვის საშუალებას მოგვცემს და ჩვენი ორგანიზმის გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე ასეთი ვარჯიშის სასარგებლო ზემოქმედებაზე საუბარი არ არის საჭირო.

1 ადგილი

ჰიპერექსტენზია (თხაზე მოხრილი). ეს სიმულატორი ნამდვილად შეუცვლელია. და ვაი იმ დარბაზს, რომელსაც არ აქვს ეს მარტივი მოწყობილობა. დამწყებთათვის, რომლებიც დამოუკიდებლად ვარჯიშობენ, ხშირად უგულებელყოფენ ჰიპერტენზიას. მაგრამ თითქმის ყველა მწვრთნელი აიძულებს თავის მოთამაშეებს ივარჯიშონ მასზე თითქმის ყოველ ვარჯიშზე. ეს გასაგებია. არცერთი ვარჯიში არ არის ისეთი ეფექტური და უსაფრთხო ზურგისთვის. ყველა ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ზურგს, ამა თუ იმ გზით, დაკავშირებულია ღერძულ დატვირთვასთან. და მხოლოდ ხერხის ცხენზე მოხრილი არ იტვირთება ზურგის ქვედა ნაწილში და პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

როგორც ხედავთ, ჩვენი რეიტინგის სამეულში შედის ორი კარდიო აპარატი. და ეს მართლაც ასეა, რადგან ადამიანების დიდი უმრავლესობა მაინც მოდის სპორტდარბაზში წონის დასაკლებად ან ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად. მაგრამ ძალის მანქანები უფრო პოპულარულია პროფესიონალ ბოდიბილდერებსა და სერიოზულ სპორტსმენებს შორის, რომელთაგან ნაკლებია. ამიტომ მათ ჩვენს რეიტინგში უფრო მოკრძალებული ადგილები ეთმობა. თავისუფალი წონები, მთელი თავისი მრავალფეროვნებით, შესაძლებლობებითა და ხელმისაწვდომობით, ჯერჯერობით ვერაფერი დააყენებს მათ კვარცხლბეკის პირველი საფეხურიდან.

როგორ ავირჩიოთ სავარჯიშო მანქანა სახლისთვის?

რომელი სავარჯიშო მანქანა უნდა აირჩიოთ სახლისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ ფორმა? რომელია უკეთესი: სარბენი ბილიკი, სავარჯიშო ველოსიპედი, ელიფსური თუ სტეპერი? იდეალური გადაწყვეტის პოვნა საკმაოდ მარტივია, თუ ზუსტად იცით, რას მოელით სახლის სპორტული დარბაზისგან.

როგორი უნდა იყოს სახლის სავარჯიშო მანქანა?

სახლის სავარჯიშო მანქანის არჩევანს ძალიან ფრთხილად უნდა მივუდგეთ. შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ძირითადი მოთხოვნა, რომელსაც მოწყობილობა უნდა აკმაყოფილებდეს:

კომპაქტურობა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა, რა თქმა უნდა, თუ ცალკე დარბაზი არ გაქვთ. დიდი მოწყობილობის განთავსება ძნელია ჩვეულებრივ ბინაში, ამიტომ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ კომპაქტურ ვარიანტებს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მანქანა ყოველთვის ინახება თავის დანიშნულ ადგილას.

ხარისხი - როგორც წესი, ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვყიდულობთ ძვირადღირებულ სპორტულ აღჭურვილობას. ამიტომ, უმჯობესია აქ არ დაზოგოთ და შეიძინოთ უფრო მაღალი ხარისხის, თუმცა არა ყველაზე იაფი მოწყობილობა. უფრო მეტიც, თქვენს ხარჯებს ლამაზი ფიგურა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა დაფარავს.

უსაფრთხოება - ამობურცული ნაწილები, მოძრავი ნაწილები, ელექტრო კაბელები - ეს ყველაფერი პოტენციურ საფრთხეს წარმოადგენს, განსაკუთრებით თუ სახლში ბავშვები არიან. ყურადღება მიაქციეთ ჩართვა/გამორთვის სისტემას, ჩაკეტვის ფუნქციებს და სხვა ფუნქციებს.

მუშაობის სიმარტივე - ოპერაციული პარამეტრების დაყენება და საჭიროების შემთხვევაში აღჭურვილობის დაშლა არ უნდა შეგიქმნათ რაიმე სირთულე.

ხელმისაწვდომობა - თქვენ არ გჭირდებათ სახლის გამოყენებისთვის ყველაზე ძვირადღირებული და ტექნოლოგიურად მოწინავე მოწყობილობის შეძენა. კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშისთვის საკმაოდ საკმარისია სიმულატორი საშუალო ფასის სეგმენტიდან.

ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩება: იმის გაგება, თუ რა ეფექტური სავარჯიშო მოწყობილობა დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი ოცნების ფიგურა.

უმარტივესი, ყველაზე კომპაქტური და ხელმისაწვდომი ვარიანტი. ჩვეულებრივი სტეპერი ოთახში იკავებს არაუმეტეს კვადრატულ მეტრს. სურვილის შემთხვევაში, ის ყოველთვის შეგიძლიათ დივნის ქვეშ, საკუჭნაოში ან აივანზე დადოთ. ვარჯიშები კიბეებზე ასვლას მოგაგონებთ. ისინი არ ქმნიან დიდ დატვირთვას და გამოდგება თითქმის ყველასთვის.სტეპერ ვარჯიში მიმართულია ძირითადად ფეხის კუნთებზე. ეს იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს მოაცილოს დამატებითი სანტიმეტრი თეძოებიდან და დუნდულოებიდან, აისვენოს ხბოს კუნთები და გაასწოროს ფორმა საცხენოსნო ტრუსის არეში. დატვირთვა რეგულირდება დახრილობის კუთხის შეცვლით: რაც უფრო მაღალია ის, მით უფრო ციცაბო „სლაიდში“ შეხვალთ, ზოგიერთი მოდელი აღჭურვილია ხელის ბერკეტებით. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაამუშავოთ მხრის სარტყელის, გულმკერდის და ზურგის კუნთები. სხეულის სწორი პოზიციით, მუცლის კუნთებიც ჩართულია. აქტიური ვარჯიშის ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 380 კკალ.

Სავარჯიშო ველოსიპედი

ეფექტური სახლის სავარჯიშო მოწყობილობის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობა. სტეპერის მსგავსად, ის ძირითადად მიზნად ისახავს ფეხების ვარჯიშს. თუმცა აქ უფრო მეტად ზურგისა და მუცლის კუნთებია ჩართული. გარდა ამისა, ის ასევე ეფექტური კარდიო ვარჯიშის მანქანაა. ის ავითარებს ფილტვებს და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას. მნიშვნელოვანი უპირატესობაა სახსრებზე მინიმალური ზემოქმედების დატვირთვა.თუ გადაწყვეტთ, რომელი სავარჯიშო მანქანა აირჩიოთ სახლისთვის ცელულიტის მოსაშორებლად, თავისუფლად მიანიჭეთ უპირატესობა „სახლის ველოსიპედს“. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ თეძოების „ფორთოხლის ქერქის“ მოშორებაში და ფეხის და დუნდულოების კუნთების ტონუსში რამდენიმე თვეში. მოდელების უმეტესობა გთავაზობთ ფართო პარამეტრებს სასურველი დატვირთვის ასარჩევად. სამუშაო დღის შემდეგ, მოკლე ველოსიპედით გაისეირნეთ ბრტყელ რელიეფზე, ხოლო შაბათ-კვირას დაიპყროთ სერიოზული მთაზე ასვლა. კარგი სავარჯიშო ველოსიპედი ქმნის მცირე ხმაურს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ივარჯიშოთ მუსიკის ან თქვენი საყვარელი სერიალის მოსმენისას. ვარჯიშის ერთი საათი დაზოგავთ 300-700 კკალ-ს, ვარჯიშის ინტენსივობის მიხედვით.

სარბენი ბილიკი

ყველამ ვიცით, რომ სირბილი წონის დაკარგვის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. მაგრამ ყველას არ შეუძლია გასეირნება დილით ადრე ან საღამოს სამსახურის შემდეგ. შესანიშნავი ალტერნატივაა სარბენი ბილიკი. ის საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თითქმის ყველა პრობლემურ ზონაზე: ფეხებზე, დუნდულებზე, გვერდებზე, აბს, ზურგზე, მკლავებზე. ამავდროულად, სანტიმეტრის შემცირება თანაბრად ხდება მთელ სხეულში.სწორედ სარბენი ბილიკი ითვლება ყველაზე ეფექტურ სახლში წონის დაკარგვისა და ფორმის შესანარჩუნებლად. თუმცა, ასეთი ქმედებების უმეტესი უკუჩვენება არსებობს. თუ სახსრებთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ ზომიერი დატვირთვა, მაგალითად, სწრაფი სიარული. მკაცრი უკუჩვენებებია: ფილტვის გულის უკმარისობა, მაღალი წნევა, ბრონქული ასთმა ხშირი შეტევებით.საცხოვრებლად სარბენი ბილიკის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მოწყობილობის ხმაურის დონეს. იაფი მექანიკური სარბენი ბილიკები შეიძლება იყოს საკმაოდ ხმაურიანი, რაც ვარჯიშს ნაკლებად სასიამოვნოს გახდის. გარდა ამისა, უმჯობესია აირჩიოთ სახლის სავარჯიშო მანქანა ჩაშენებული კომპიუტერით, რომელიც აღრიცხავს გულისცემას, გავლილ მანძილს და სხვა მონაცემებს.კალორიების რაოდენობა, რომელიც შეიძლება დაიხარჯოს სარბენ ბილიკზე, მთლიანად დამოკიდებულია დატვირთვაზე: სწრაფი სიარული - 200 -300 კკალ საათში, ზომიერი ინტენსივობის სირბილი – 400-500 კკალ, სირბილი სრული ძალისხმევით – 600-800 კკალ.

ელიფსოიდი

ეს საშინაო კომპლექსური სავარჯიშო მანქანა აერთიანებს სავარჯიშო ველოსიპედს, სარბენ ბილიკს და სტეპერს. მასზე ვარჯიშისას ყველაზე მეტი კუნთი გამოიყენება, აერობული აქტივობა იზრდება და მეტი კალორია იწვება. ასეთი სპორტული აღჭურვილობა საკმაოდ დიდ ადგილს იკავებს. მეორეს მხრივ, ის ცვლის ერთდროულად სამ საშინაო სავარჯიშო მანქანებს, ამიტომ კუთხის გამოყოფა მაინც უფრო მომგებიანია. უმარტივესი მოდელები საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვა, ხოლო უფრო ტექნოლოგიურად მოწინავე მოწყობილობები შესაძლებელს ხდის ნაბიჯის სიგრძის რეგულირებას. უმჯობესია უპირატესობა ამ უკანასკნელს მიანიჭოთ: ისინი ხელს შეუწყობენ ვარჯიშის უფრო კომფორტულს და ეფექტურობას.თანამედროვე ელიფსოიდებს ასევე შეუძლიათ გაზომონ სიჩქარე, გულისცემა და კალორიების მოხმარება. ყველა ეს მონაცემი ხელს უწყობს დატვირთვის ზუსტად კონტროლს და ეფექტური სასწავლო პროგრამების შექმნას. ერთი საათი ვარჯიში საშუალო დატვირთვით არის მინუს 500-800 კკალ, საკმაოდ რთულია ზუსტად განსაზღვრო რომელი სახლის სავარჯიშო მანქანა წვავს მეტ კალორიას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია აქტივობის ინტენსივობაზე, არჩეულ დატვირთვაზე და გულისცემაზე. შეაფასეთ სხეულის რომელ უბნებს სჭირდებათ განსაკუთრებული ყურადღება და ზემოთ წარმოდგენილიდან აირჩიეთ საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა თქვენი სახლისთვის. მთავარია არ დაგვავიწყდეს, რომ ვარჯიშმა არა მხოლოდ შედეგი, არამედ სიამოვნებაც უნდა მოიტანოს.

არ გაქვთ დრო სპორტდარბაზში წასასვლელად ან ახლოს არ გაქვთ შესაფერისი, თანამედროვედ აღჭურვილი კომპლექსი? სავარჯიშო აბი ღირს ტონა ფული? გტანჯავთ კომპლექსები და არ აძლევთ უფლებას ივარჯიშოთ დიდი რაოდენობით უცნობ ლამაზ მამაკაცთა და ლამაზმანთა თანდასწრებით? ან კანის უსიამოვნო დაავადების დაჭერის შიში დგას ლამაზ ჯანსაღ სხეულს? დაავადებები და დაზიანებები ხელს უშლის? მაშინ საუკეთესო გამოსავალია სახლისთვის საუკეთესო სავარჯიშო მოწყობილობების გამოყენება და კომფორტულ გარემოში სიამოვნებით და სარგებლით ვარჯიში!

შეძენამდე

Მნიშვნელოვანი!გადაწყვიტეთ ზუსტად რა გჭირდებათ.

სანამ სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიაში მიდიხართ საყიდლად, უნდა გადაწყვიტოთ რომელი სავარჯიშო მანქანაა საუკეთესო თქვენი სახლისთვის. სიმულატორის ეს მახასიათებლები უნდა იქნას გათვალისწინებული არჩევისას:

1. სპორტული აღჭურვილობის ზომები უნდა შეესაბამებოდეს ბინის ზომას, ე.ი. სამუშაო მდგომარეობაში ყოფნისას სიმულატორი არ უნდა დაიკავოს მთელი საცხოვრებელი ფართი. სასურველია მისი მოხსნა ან მოხერხებულად დაკეცვა. ამავდროულად, აუცილებელია, რომ სიმულატორი ყოველთვის იყოს ხელთ, რათა ტრენინგი რეგულარულად ჩატარდეს და არ გადაიდოს იმის გამო, რომ სიმულატორი არ არის მხედველობაში.
2. სიმულატორის ღირებულება არ განისაზღვრება მისი ფასით. ღირებულება უნდა იყოს ადეკვატური: თქვენ უნდა გესმოდეთ, რამდენად შესაბამისი და მოთხოვნადია დამატებითი აღჭურვილობის პარამეტრები. ყველაზე ხშირად, სიმულატორი აღჭურვილია მონიტორით, პულსის, გულისცემის, სიჩქარის, დატვირთვისა და ტაიმერის სენსორებით. ძირითად მოდელს აქვს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ სრული ვარჯიშისთვის. ფასზე გავლენას ახდენს ელექტრო სავარჯიშო აპარატების სიმძლავრე პრინციპით „რაც უფრო ძლიერია, მით უფრო ძვირია“.
3. სიმულატორს უნდა ჰქონდეს მკაფიო ინტერფეისი და ინსტრუქციები. თუ შესაძლებელია პროგრამების დაყენება, ისინი ასევე უნდა იყოს მყიდველის მშობლიურ ენაზე.
4. მასალა, საიდანაც მზადდება სპორტული აღჭურვილობა, უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და საიმედო.
5. მშვენიერია, როდესაც სიმულატორი სასარგებლოა ოჯახის ყველა წევრისთვის და საკმაოდ მრავალფუნქციურია.

სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის სახეები

სახლისთვის საუკეთესო სავარჯიშო მანქანებს აქვთ შემდეგი ეფექტები:

• კეთილდღეობის გაუმჯობესება და სხეულის ტონის გაზრდა;
• კუნთების გაძლიერება, გულის ჩათვლით;
• კუნთების მასის გაზრდა.

სასწავლო კომპლექსის შეძენისას უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან... არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები ზოგიერთ სპორტულ აღჭურვილობაზე მუშაობისთვის.

რჩევა!შედეგისთვის აუცილებელია ორივე ჯგუფის სიმულატორების არსებობა.

სახლისთვის ყველა საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა მიეკუთვნება ერთ-ერთ შემდეგ ჯგუფს:

1. კარდიო ვარჯიშისთვის. ასეთი კომპლექსები აიძულებს ადამიანის სხეულის ყველა სისტემას თანაბრად იმუშაოს. ყველა ქსოვილის გაჯერება ჟანგბადით, დაბალანსებული ფიზიკური აქტივობა და მეტაბოლიზმის გააქტიურება იწვევს გამძლეობის გაზრდას, სხეულის წონის დაკარგვას და კუნთების რელიეფის გაუმჯობესებას, გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და ნერვული სისტემების გაძლიერებას, სახსრების მოქნილობის განვითარებას და მრავალი დაავადების პრევენციას. დაავადებები, მათ შორის გულის შეტევა და დიაბეტი.
2. ძალის ვარჯიშისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გამოხატული კუნთების გარეგნობას ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე ზემოქმედება ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას და კორექტირებას.

ახლა კი უფრო დეტალურად სპორტული აღჭურვილობის შესახებ.

პოპულარული კარდიო აღჭურვილობა

როდესაც განსაზღვრავთ, რომელი სავარჯიშო აპარატის ყიდვა ჯობია თქვენი სახლისთვის, რათა ოჯახში ყველა მიეჩვიოს სპორტს, ყურადღებით უნდა დააკვირდეთ ერთ-ერთ კარდიო სისტემას.

1. სარბენი ბილიკი. პოპულარული სიმულატორი მისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო. გზა ხდება:

• მექანიკური, იკვებება ადამიანის მოძრაობით;
• ელექტრო, მუშაობს ქსელიდან.

ელექტრო ტრასებს აქვს მრავალი დამატებითი ვარიანტი, როგორიცაა სხვადასხვა პროგრამების ნაკრები, რომლებიც ქმნიან სხვადასხვა დატვირთვას, სუნთქვისა და გულის ფუნქციის მაჩვენებლებს და ტაიმერებს.

სირბილისა და სიარულის სიმულაცია სტაბილურიდან სწრაფამდე, სარბენი ბილიკი ამუშავებს თქვენს ხბოებს, დუნდულებს და ბარძაყებს. სხვადასხვა ინტენსივობის ნახევარსაათიან სირბილში იკარგება 200-500 კკალ, რის გამოც სარბენი ბილიკები აღიარებულია, როგორც საუკეთესო სავარჯიშო მოწყობილობა სახლში წონის დასაკლებად. მათი ერთადერთი ნაკლი არის მათი ზომა. პატარა ბინისთვის ასეთი აღჭურვილობის დაყენება შეიძლება იყოს პრობლემური, რადგან... საჭიროა მინიმუმ 4 მ2.

1. Სავარჯიშო ველოსიპედი. პოპულარული სპორტული კომპლექსი, რომელსაც აქვს მექანიკური და ელექტრო მოდიფიკაციები. სავარჯიშო ველოსიპედი შესანიშნავია მთელი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, თუმცა ძირითადი ფიზიკური აქტივობა ფეხების, მენჯის და მუცლის კუნთებზე მოდის. რეჟიმების ცვლილებით, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაკარგოთ 300-500 კკალ/სთ. თუმცა, სავარჯიშო ველოსიპედი ასევე დიდ ადგილს იკავებს.
2. სტეპერი. როდესაც განსაზღვრავენ, რომელია წონის დაკარგვის საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა სახლის გამოყენებისთვის, ბევრი ირჩევს სტეპერს, როგორც ყველაზე კომპაქტურ ერთეულს. სტეპერის მოქმედება ეფუძნება მოძრაობას, როგორც კიბეებზე ასვლა და დაშვება: ასე მოქმედებს ფეხების კუნთები. და დუნდულები ვარჯიშობენ. სავარჯიშო მანქანის ეფექტი არ ვრცელდება მკლავების და მუცლის კუნთებზე. აქტიური ვარჯიში ხელს უწყობს 200-300 კკალ/სთ დაწვას.
3. ორბიტრეკი. საუკეთესო ელიფსური ტრენერი სახლისთვის, აერთიანებს სარბენი ბილიკის, ველოსიპედის და სტეპერის ფუნქციებს, თხილამურებით სრიალის სიმულაციას. ორბიტაკზე სხეულის კუნთები სრულყოფილად ივარჯიშება, სახსრები კი არ არის გადატვირთული და ნახევარსაათიან ვარჯიშში იწვება დაახლოებით 350-400 კკალ.

ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ სიმულატორის დასაყენებლად გჭირდებათ მინიმუმ 2 მ2.

ორბიტრეკის დიზაინი შედგება 2 პედლისგან, რომელსაც ამოძრავებს ფეხები და 2 ბერკეტი, რომლებიც მოქმედებენ ხელების ძალით. სახლისთვის საუკეთესო ელიფსური ტრენაჟორების რეიტინგის დასადგენად, ღირს იმის გაგება, თუ რა პრინციპებით მოქმედებენ ისინი:

• მექანიკური - ისინი მუშაობენ სპორტსმენის ძალისხმევით, არ არიან განსაკუთრებით პოპულარული დატვირთვის რეგულირების შეუძლებლობისა და სტრუქტურის ზოგადი არასანდოობის გამო, რომელიც ვერ უძლებს მომხმარებლის წონას 90 კგ-ზე მეტს;
• მაგნიტური - მაგნიტები გავლენას ახდენენ სიმულატორის ბორბალზე, ქმნიან დატვირთვას; ასეთი კომპლექსები ჩუმი, სტაბილური და საიმედოა, აქვთ პროგრამების დიდი რაოდენობა, მაგრამ არ არის შესაფერისი მაღალი ადამიანებისთვის, რადგან გამოიწვიოს გაზრდილი გავლენა მუხლებზე;
• ელექტრომაგნიტური - დატვირთვა იცვლება ელექტრონული კონტროლით ელექტრომაგნიტური ველის გამოყენებით, ასეთი მოწყობილობა განკუთვნილია მძიმე წონის სპორტსმენებისთვის (150 კგ-მდე), აქვს ვარჯიშის მრავალი პროგრამა მათი გადაპროგრამების შესაძლებლობით.

ელიფსური ტრენაჟორები განსხვავდებიან საფრენი ბორბლის მდებარეობით, პედლებს შორის მანძილით და საფეხურის სიგრძით. ყველაზე კომპაქტურ მოდელებს აქვს საფრენი ბორბალი შუაში და მცირე ნაბიჯის სიგრძე - 40 სმ-მდე.

საუკეთესო სახლის სავარჯიშო მოწყობილობას აწარმოებს Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole.

1. მხედარი საკმაოდ იშვიათად გამოყენებული საშინაო სავარჯიშო მანქანაა. ის ხელს უწყობს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის გაძლიერებას სახსრებზე ზედმეტი სტრესის გარეშე, ცხენოსნობის იმიტაციით. სერიოზული დაზიანებების მქონე ადამიანებისთვის, წონის პრობლემები, კოორდინაცია, ასეთი კომპლექსი შეიძლება გახდეს შეუცვლელი. ვარჯიშის დროს იკარგება 300-500 კკალ/სთ.
2. ნიჩბოსნობა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობა დიდ ადგილს იკავებს, ის ძალზე სასარგებლოა ზურგის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. სწორად შესრულებული სავარჯიშოები, რომლებიც მიბაძავს ნიჩბოსნის მოძრაობებს ნავით ტუმბოს უკანა კუნთების ყველა ჯგუფი, აძლიერებს და აშენებს მათ. საათში დაახლოებით 500 კკალ იკარგება.

რა უნდა იცოდეთ ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობის შესახებ

ძალისმიერი ვარჯიშის ყველაზე გავრცელებული მოწყობილობაა შტანგა, ჰანტელები, ჰორიზონტალური ზოლი და შვედური კედელი, პარალელური ზოლები და სკამების პრესის საკიდი. ამ ყველაფერს აერთიანებს მრავალფუნქციური ერთეული - ელექტროსადგური, რომელიც სხვადასხვა კონფიგურაციით არის საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა სახლისთვის, თუ ვინმეს სურს კუნთების მასის საგრძნობლად გაზრდა და განსაზღვრა. ელექტროსადგური იძლევა საშუალებას:

• დაზოგეთ წონის ფირფიტების რაოდენობა;
• მოხერხებულად და კომპაქტურად მოათავსეთ სავარჯიშო აღჭურვილობის დიდი ნაკრები;
• ვარჯიშის დროს სწრაფად და უსაფრთხოდ შეცვალეთ წონა;
• პროგრესი ვარჯიშის დროს.

ელექტროენერგიის კომპლექსები იწარმოება სახლისთვის:

• მოძრაობის ფიქსირებული ტრაექტორიებით, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშების სწორად და უსაფრთხოდ შესრულებას;
• თავისუფალი ტრაექტორიით, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას.

საუკეთესო სახლის სავარჯიშო მოწყობილობას აწარმოებს Life Fitness, Technogym და Precor.

ცოტა რამ სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის მწარმოებლების შესახებ

Მნიშვნელოვანი!სახლის სავარჯიშო მანქანის არჩევისას, რომელის ყიდვა უკეთესი და მომგებიანია, არ დაივიწყოთ მექანიზმის ხარისხი.

ცნობილი მწარმოებლის სპორტული კომპლექსი გაგრძელდება ბევრად უფრო დიდხანს და უფრო ეფექტურად, ვიდრე ერთი უცნობი სად, როგორ და ვის მიერ აწყობილი.

შემდეგი კომპანიები ითვლება საუკეთესო მწარმოებლებად სახლის სპორტული აღჭურვილობის სფეროში:

• Cybex and Horizon (აშშ);
• Bremshey and Kettler (გერმანია);
• დიადორა (იტალია);
• Larsen, Ferrum, MB Barbell (რუსეთი).

პროფესიონალთა და მოყვარულ სპორტსმენთა არჩევანი

ბევრი ახალბედა სპორტსმენი ეძებს საუკეთესო სავარჯიშო მანქანას, რომელიც შესაფერისია სახლისთვის; გამოცდილი სპორტსმენების მიმოხილვები ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ჯანმრთელობისა და სილამაზის გზას.

დენისი, 46 წლის.

დიდხანს ვვარჯიშობდი სპორტდარბაზში და მივხვდი, რომ ჩემთვის საუკეთესო არჩევანი ორბიტრეკი იყო. სახლისთვის ვიყიდე, ცოლს და დედამთილსაც კი ვასწავლე მისი გამოყენება. ახლა ყველა ვარჯიშობს, ყველა ბედნიერია – ჩემი ქალები გამხდარიყვნენ, მე კი კუნთებს ვამაგრებ.

ალისა, 31 წლის.

თავიდან ვიყიდე იაფფასიანი სავარჯიშო ველოსიპედი, მაგრამ მან ვერ გაუძლო ჩემს წნევას, დაიწყო ხრაშუნა, შემდეგ კი პედლები ჩამოვარდა. მივხვდი, რომ ფული არ უნდა დამეზოგა, ძვირადღირებული სარბენი ბილიკი ავიღე და ახლა ყველაფერი კმაყოფილი ვარ. ტრეკს ბევრი პროგრამა აქვს, ხშირად ვცვლი, სირბილი არ არის მოსაწყენი.

ვადიმ, 26 წლის.

სახლში მაქვს ძალაუფლების მანქანა, რადგან მჯერა, რომ კუნთები მამაკაცის სამკაულია. ინსტალაციამ დაიკავა მთელი აივანი, მაგრამ ეს არ არის დიდი საქმე. მაგრამ დარბაზი ყოველთვის ახლოს არის, ნებისმიერ დროს შემიძლია ვარჯიში.

ეფიმი, 68 წლის.

ჩემმა შვილმა მაჩუქა ორბიტრეკი და მითხრა, რომ ეს პენსიონერებისთვის სასარგებლო და ყველაზე შესაფერისი სიმულატორია. თავიდან რაღაცნაირად მეშინოდა სიბერეში სპორტული კარიერის დაწყების, მაგრამ ახლა მომეწონა. თუ მინდა სწრაფად დავრბივარ, თუ მინდა ფეხით და უამინდობა არ მიშლის ხელს. სავარჯიშო მანქანას შეუძლია გაუძლოს ჩემს მნიშვნელოვან წონას - 120 კგ, მაგრამ თანდათან დავიწყე წონის დაკლება.

დიდი ხანია, არავის ეპარება ეჭვი, რომ ფიზიკურ აქტივობას ჩვენი ორგანიზმისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს. გაწვრთნილი სხეული არ არის მხოლოდ ლამაზი, ის უფრო მდგრადია ინფექციების და სტრესის მიმართ და უბრალოდ თავს კარგად გრძნობს. მაგრამ, იმის გათვალისწინებით, რომ თითქმის მთელი დღე გიწევთ ბიზნესის კეთებაში გატარება, უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად ან გარეთ ვარჯიშისთვის. სწორედ მაშინ მოდის სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობა სამაშველოში.

მაგრამ რომელი სავარჯიშო მანქანა ჯობია აირჩიოთ თქვენი სახლისთვის? ბოლოს და ბოლოს, არ გინდათ, რომ ძვირადღირებული შენაძენი აღმოჩნდეს არაეფექტური ან უსარგებლო და დროთა განმავლობაში გადაიქცეს საკიდად, რომელიც უბრალოდ ადგილს იკავებს ბინაში. სიმულატორის შეძენამდე, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ თქვენი მოთხოვნები და სურვილები, შემდეგ კი შეისწავლოთ სხვადასხვა მოწყობილობები.

რა სარგებელი მოაქვს სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობას?

სახლის სავარჯიშო მანქანებს ბევრი დადებითი და უარყოფითი მხარე აქვს. მაგრამ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ყველაზე შესამჩნევ უპირატესობებზე. პირველი, რაც მახსენდება სახლში სავარჯიშო აღჭურვილობის შესახებ საუბრისას, არის შესაძლებლობა, თავად გადაწყვიტოთ როდის ივარჯიშოთ. თითქმის ყოველი თავისუფალი წუთი შეიძლება დაეთმოს სპორტს. ე ეს ძალიან მოსახერხებელია მომუშავე ადამიანებისთვის, რადგან შეგიძლიათ ისწავლოთ დილით ადრე ან შუაღამისას.ეს ასევე სასარგებლოა დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი დიასახლისებისთვის ან ახალგაზრდა დედებისთვის; შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ძილის დროს, სუპის მომზადებისას ან თუნდაც ტელევიზორის ყურების დროს.

სახლის სავარჯიშო მანქანის კიდევ ერთი უპირატესობა არის ღირებულება.. თუმცა ერთი შეხედვით ფასებმა შეიძლება შეგაშინოთ. მაგრამ, თუ შევადარებთ სიმულატორის ღირებულებას და სპორტული დარბაზის წლიური წევრობის ღირებულებას, სიმულატორის ფასი აღარ გამოიყურება ასე მაღალი. და თუ გავითვალისწინებთ, რომ სპორტდარბაზში წასასვლელად მოგიწევთ შეიძინოთ ახალი სპორტული ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და ა.შ., მაგრამ სახლში ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ, მაშინ სარგებელი კიდევ უფრო შესამჩნევი გახდება. გარდა ამისა, სავარჯიშო მანქანა ყოველთვის თქვენი იქნება, მაგრამ მომავალ წელს სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად კვლავ მოგიწევთ ხელმოწერის ყიდვა.

Კიდევ ერთი რამ სახლის სავარჯიშო მანქანის საკმაოდ მნიშვნელოვანი უპირატესობა ჰიგიენაა.თქვენ ვერასოდეს დაიჯერებთ, რომ სპორტული დარბაზი სწორად არის გაწმენდილი და ამდენი განსხვავებული ადამიანი იყენებს მას. თქვენი სახლისთვის სავარჯიშო მანქანის შეძენით თქვენ ყოველთვის გეცოდინებათ ვინ მუშაობდა მასზე და შეძლებთ აკონტროლოთ მისი სისუფთავე.

რა მოთხოვნებს უნდა აკმაყოფილებდეს სახლის სავარჯიშო მანქანა?

სახლში ვარჯიშისთვის, სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელიც საკმაოდ მარტივი გამოსაყენებელი და მაღალი ხარისხისაა, საუკეთესოდ შეეფერება. თუ თქვენ გაქვთ პატარა ბინა, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოწყობილობის ზომას, ის არ უნდა იყოს მოცულობითი და დაიკავოს ოთახის ნახევარი. ასევე სასურველია, რომ სიმულატორი ადვილად დაიკეცოს ან გარდაიქმნას. ძალიან მნიშვნელოვანია სიმულატორის ფუნქციონირების გათვალისწინება. სასურველია, მისი გამოყენება ოჯახის ყველა წევრმა შეძლოს, ასაკის, წონისა და ფიზიკური ვარჯიშის მიუხედავად.

სიმულატორის არჩევის დაწყებისას მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ რისთვის გჭირდებათ იგი. სხვადასხვა სავარჯიშო მანქანებს განსხვავებული ფუნქციები აქვთ, მაგრამ ყველა მათგანი შეიძლება უხეშად დაიყოს კარდიო და ძალის აღჭურვილობად.თუ გეგმავთ წონის დაკლებას და ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებას აპარატის გამოყენებით, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ კარდიო აღჭურვილობა. ისინი ხელს უწყობენ კალორიების მოხმარების გაზრდას, რაც იწვევს წონის დაკლებას, ამავდროულად სრულყოფილად ავარჯიშებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ასე რომ თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ და გაზრდით გამძლეობას.

თუ თქვენი ფიზიკური ვარჯიში გაკმაყოფილებთ, მაგრამ გაქვთ პრეტენზია თქვენი კუნთების სიძლიერესა და განსაზღვრულობასთან დაკავშირებით, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ ძალების ვარჯიშის მანქანას. სიძლიერის სავარჯიშო აღჭურვილობა შექმნილია კუნთების მასის ასაშენებლად და გამოძერწილი სხეულის შესაქმნელად.

სახლის რადიო აღჭურვილობა

კარდიო აპარატურა შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს თანაბარი დატვირთვა სხეულის ყველა ნაწილზე და მთელ სხეულზე. ისინი ზრდიან ადამიანის გამძლეობას, ავარჯიშებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ზოგადად გვაძლიერებენ.. სახლის კარდიო აღჭურვილობის მრავალი სახეობა არსებობს და ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულს:

• სარბენი ბილიკისაშუალებას გაძლევთ მოახდინოთ სირბილის სიმულაცია, რომელშიც ყველაზე მეტად არის ჩართული თეძოები, დუნდულები და ხბოები, მაგრამ სხეულის სხვა ნაწილებიც იღებენ საკმაოდ დიდ დატვირთვას. სარბენი ბილიკის დახრილობიდან, თქვენი წონისა და ვარჯიშის ინტენსივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 200-350 კკალ 25 წუთიან ვარჯიშში. სარბენი ბილიკის არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ის საკმაოდ მოცულობითია და შეიძლება პატარა ბინაში ნამდვილ პრობლემად იქცეს.
• Სავარჯიშო ველოსიპედიის არ აყენებს დიდ დატვირთვას ფეხებსა და მუხლებზე, მაგრამ ასევე კარგად ამუშავებს კუნთებს. სავარჯიშო ველოსიპედს აქვს დატვირთვის რამდენიმე რეჟიმი, შეგიძლიათ სწრაფად იაროთ და დაწვათ მეტი კალორია, ან აირჩიოთ უფრო მაღალი დატვირთვა და გააძლიეროთ კუნთები. ბრუნვის სიჩქარისა და სიმულატორის რეჟიმის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დაკარგოთ საათში 200-დან 450 კკალამდე. რაც შეეხება კომპაქტურობას, ასევე დიდი სივრცეა საჭირო სავარჯიშო ველოსიპედის დასაყენებლად.
• ორბიტრეკი– სიმულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სიმულაცია მოახდინოთ თხილამურებით. შესანიშნავად იტვირთება არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ მკლავებსა და ზურგზეც. ეს შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი ცხიმის დასაწვავად. მაგრამ ორბიტრეკი საკმაოდ მოცულობითი მოწყობილობაა, ამიტომ პატარა ბინებში ეს შეიძლება ზედმეტი იყოს.
• სტეპერი- ყველაზე კომპაქტური კარდიო აპარატურა. ის კიბეებზე ასვლის სიმულაციის საშუალებას გაძლევთ, რაც ხელს უწყობს დუნდულოებში ჭარბი წონის მოცილებას, მოხდენილი ფეხების მოპოვებას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. სტეპერზე ვარჯიშით შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 380 კკალ საათში. აღსანიშნავია მისი კომპაქტურობაც, სტეპერი ადვილად შეიძლება დაიმალოს საწოლის ქვეშ, კარადაში ან აივანზე.

ვისაც უყვარს მოძრაობა, მაგრამ ვერ პოულობს დროს სასეირნოდ ან ველოსიპედისთვის, აუცილებლად უნდა იფიქროს კარდიო აპარატის შეძენაზე, რადგან ის საშუალებას მისცემს გადაადგილდნენ სახლიდან გაუსვლელად.

სახლის ძალების სავარჯიშო აღჭურვილობა

სიძლიერის სავარჯიშო აღჭურვილობა შექმნილია კუნთების ასაშენებლად და გამოძერწილი სილუეტის შესაქმნელად. ძალის ვარჯიშის უმარტივეს აღჭურვილობად შეიძლება ჩაითვალოს ჩვეულებრივი ჰანტელები, რომლებიც გვხვდება თითქმის ყველა სახლში.თუ თქვენი მიზანია არა კუნთების აშენება, არამედ უბრალოდ თქვენი ფიგურის ოდნავ ტონუსი, მაშინ მარტივი აღჭურვილობა, როგორიცაა ჰანტელები ან თუნდაც წყლის ბოთლები, საკმარისი იქნება, მაგრამ მათთვის, ვისაც უფრო სერიოზული გეგმები აქვს, თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთ-ერთი. ძალის სავარჯიშო მანქანები.

ყველა ძალისმიერი სავარჯიშო მოწყობილობა შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: თავისუფალი წონა და ჩაშენებული წონა.მათ აქვთ მთელი რიგი ფუნქციები, რომლებიც გასათვალისწინებელია სიმულატორის არჩევისას.

• ჯგუფს "თავისუფალი წონა"მოიცავს ისეთ სავარჯიშო აღჭურვილობას, როგორიცაა სხვადასხვა პარალელური ზოლები, ჰორიზონტალური ზოლები და შვედური კედლები. ასეთი სავარჯიშო მანქანები განკუთვნილია სპორტსმენის სხეულის წონის ტოლი დატვირთვისთვის. სწორი ვარჯიშებით, სწორედ ეს სავარჯიშო მანქანებია, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაღწიოთ მართლაც ლამაზ სპორტულ ფორმებს, გარდა ამისა, ვარჯიშობს მოძრაობების კოორდინაცია. ასეთი ტრენაჟორების ერთ-ერთი უპირატესობა არის მათი დაბალი ღირებულება და მუშაობის სიმარტივე. გარდა ამისა, მათ ძალიან ცოტა სივრცე სჭირდებათ ინსტალაციისთვის და ადვილად ჯდება ნებისმიერ ბინაში.
• ჯგუფს "ჩაშენებული წონა"ეს მოიცავს ტრენაჟორებს, რომლებიც იყენებენ ბრტყელ დატვირთვებს, რომლებიც მოძრაობენ მკაცრად განსაზღვრული მიმართულებით. ასეთ მანქანებზე ვარჯიში, როგორც წესი, არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს, ამიტომ ისინი შესაფერისია მათთვისაც კი, ვინც არასდროს დაინტერესებულა ძალის ვარჯიშებით. ამ ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობა ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია, მაგრამ საკმაოდ დიდ ადგილს მოითხოვს, ამიტომ პატარა ბინებისთვის შეიძლება მოუხერხებელი ჩანდეს.

ძალის სავარჯიშო მანქანების უმეტესობა ძალიან მრავალმხრივი და მრავალფუნქციურია. ისინი საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფთან და მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს.

რამდენიმე რეკომენდაცია სახლში სავარჯიშო აღჭურვილობის არჩევისა და გამოყენების შესახებ (ვიდეო)

როდესაც გადაწყვეტთ, რომელი სავარჯიშო მანქანა იყიდოს სახლისთვის, ბევრს ავიწყდება, რომ თითქმის ნებისმიერ მათგანს აქვს როგორც ჩვენება, ასევე უკუჩვენება. შესყიდვამდე ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რომელი კუნთების ჯგუფები დაიტვირთება. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ამ სავარჯიშო აპარატის შეძენამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

როგორი სავარჯიშო მანქანაც არ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის, უნდა გახსოვდეთ, რომ რეალური წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მასზე რეგულარულად ვარჯიშობთ. თუ დიდი ხნით ვარჯიში შეუძლებელია, მაშინ საკმარისი იქნება 15-20 წუთი ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს. ეს ბევრად უკეთესი იქნება, ვიდრე კვირაში ერთხელ ხანგრძლივი, დამღლელი ვარჯიში.

ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყება ყველა კუნთის დათბობით და გახურებით.. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი უსიამოვნო შედეგი, მაგალითად, დაჭიმვა. თავად ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი გულისცემის მონიტორინგი, რადგან ის არ უნდა იყოს ძალიან სწრაფი და დასაშვებ ზღვრებს აღემატებოდეს. დამწყებთათვის დასაშვები გულისცემა შეიძლება განისაზღვროს ფორმულით - 220 – ასაკი = მაქსიმალური დასაშვები გულისცემა.

თუ დაიცავთ ყველა რჩევას და რეგულარულად ივარჯიშებთ სავარჯიშო მანქანაზე, ეს მოგანიჭებთ სიხარულს და ჯანმრთელობას და დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ ფორმაში და კარგ ხასიათზე.