რომელი სპორტია კარგი გულისთვის? რომელი სპორტია კარგი გულისთვის?
იმისათვის, რომ ჯანმრთელი იყოთ, მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ. თითოეულ ჩვენგანს არაერთხელ სმენია ეს სიტყვები, მაგრამ ყველა ადამიანი არ არის მზად ამ მოწოდებისთვის. რატომ არ შეიძლება 4-5 ვარჯიშიდან 10 წუთი გამოიყოს ვარჯიშისთვის? შესაძლოა, სპორტის თამაშისადმი უხალისობის ერთ-ერთი მიზეზი არის იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური აქტივობა ჩვენს სხეულზე. ვარჯიში კარგია გულისთვის? თუ კი, მაშინ რატომ. კარგია თუ არა სირბილი გულისა და სისხლძარღვებისთვის? როგორ გეხმარებათ ვარჯიში ჯანმრთელად და ფორმაში იყოთ? მოდით გავარკვიოთ.
ვარჯიში კარგია გულისთვის?
ადამიანების უმეტესობა ამ კითხვას დადებითად უპასუხებს, რადგან ბავშვობიდან გვეუბნებოდნენ, რომ ასეა. მაგრამ კონკრეტულად რა ემართება გულს, როცა ადამიანი რეგულარულად ეწევა სპორტს და ვარჯიშს?
მრავალი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს გულის გამომუშავების გაზრდას. მისი საშუალო მოცულობა ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, რომელიც არ თამაშობს სპორტს, არის დაახლოებით 750 კუბური სმ. ახლა მოდით გავარკვიოთ, როგორი გულის ტევადობით შეუძლიათ დაიკვეხნონ გაწვრთნილი ადამიანები, მაგალითად, გრძელ დისტანციებზე მრბოლელები, ალპური მოთხილამურეები, მოკრივეები თუ კალათბურთელები. მათი გულის მოცულობა აღემატება 900 სმ კუბურს! მსგავსი ვითარებაა გოგონების ინდიკატორებთან დაკავშირებით. ვისაც სპორტი არ ეწევა, გულის მოცულობა არ აღემატება 580 სმ3-ს, ხოლო ველოსიპედისტებს, ხელბურთელებს და ნიჩბოსნ ქალებს ეს 750 სმ3-ზე მეტია.
რა მნიშვნელობა აქვს გულის მოცულობას ჯანმრთელობისთვის? ამ ორგანოს მოცულობის გაზრდის პროპორციულად იზრდება მისი სისხლის მოცულობაც. Რას ნიშნავს ეს? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიდ გულს ერთი ბიძგით შეუძლია სისხლის მნიშვნელოვანი მოცულობის გამოდევნა. გამოდის, რომ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად ექვემდებარებიან ფიზიკურ აქტივობას, გულის კუნთი მუშაობს უფრო ნელა, მაგრამ უფრო ეფექტურად. ამ ფენომენს სასწავლო ბრადიკარდიას უწოდებენ. სპორტსმენებში, ტანვარჯიშებში და მუდმივად ფიზიკურ აქტივობით დაკავებულ ადამიანებში გულის კუნთი ნელა მუშაობს და არ აქვს მნიშვნელობა ადამიანი ისვენებს თუ მძიმე ფიზიკურ შრომას. ჩვეულებრივ ადამიანებში, ინტენსიური დატვირთვის პირობებში, გულის კუნთი იწყებს მისი რხევითი მოძრაობების გაზრდას.
რა სარგებელი მოაქვს თქვენი გულისცემის შენელებას და ინსულტის მოცულობის გაზრდას? რიგითი ადამიანი, სერიოზული სტრესის გავლენის ქვეშ ან განიცდის შოკს, რისკის ქვეშ იმყოფება - მისი გული იწყებს უფრო ინტენსიურ მუშაობას, იზრდება შეკუმშვის რაოდენობა. მაქსიმალური ზღურბლის მიღწევის შემდეგ შეიძლება მოხდეს გულის გაჩერება ან გაუმართაობა. ადამიანებში, რომლებიც მუდმივად ვარჯიშობენ, გული უკვე მიჩვეულია სტრესს, მუშაობს ზომიერად და სტაბილურად, გამოირჩევა გამძლეობით. როდესაც მძიმე სტრესის ან შოკის წინაშე აღმოჩნდება, გაუსაძლისად რთულ პირობებში აღმოჩნდება, გაწვრთნილი ორგანო არ შეწყვეტს მუშაობას და არ გაუშვებს.
შეიძლება ითქვას, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები არ არის იგივე, რაც პროფესიული სპორტი. მაგრამ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ხდება რეგულარულად და არ არის შემთხვევითი, სასარგებლოა გულისა და სისხლძარღვებისთვის. ისინი ვარჯიშობენ ამ ორგანოს, თანდათან ზრდიან მის მოცულობას და ზრდიან გამძლეობას.
კარგია თუ არა სირბილი გულისა და სისხლძარღვებისთვის?
სირბილი გულისა და სისხლძარღვების გასაძლიერებლად ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად ითვლება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა კარგად რეაგირებს ხანგრძლივ, დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებზე, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული, სარბოლო სიარული და ნიჩბოსნობა.
ყოველდღიური სირბილი საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მოიცილოს ცუდი ქოლესტერინი და ცნობილია, რომ ეს არის სისხლძარღვებისთვის სასარგებლო ფაქტორი. ისინი იწმინდება შიგნიდან, იზრდება სანათური კაპილარებში და ვენებში, რაც ხელს უწყობს სისხლის კარგ ნაკადს და წნევის ნორმალიზებას.
სირბილის დროს თითქმის ყველა კუნთი მუშაობს. კუნთოვანი ბოჭკოები თბება, მატულობს ზომაში და ახორციელებს მცირე ზეწოლას სისხლძარღვების კედლებზე, ასტიმულირებს მათ. ეს ზრდის ვენების ელასტიურობას, რაც ნიშნავს, რომ მცირდება მრავალი სისხლძარღვთა დაავადების - ვარიკოზული ვენების, თრომბოფლებიტის და სხვათა განვითარების რისკი.
როდესაც ადამიანი ატარებს უსიცოცხლო ცხოვრების წესს, ვერტიკალურად განლაგებული მცირე გემების უმეტესობა ასევე თითქმის უმოქმედოა. სისხლი მათში ძალიან ნელა მოძრაობს, მიმდებარე ქსოვილებსა და ორგანოებს ჟანგბადის მინიმალური რაოდენობით ამარაგებს. სირბილის დროს ეს სტაგნაციური ზონებიც იწყებენ მუშაობას, კაპილარებში სისხლი უფრო სწრაფად მოძრაობს, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ორგანო იღებს საკმარის ჟანგბადს.
სირბილს შეუძლია ბუნებრივად შეამციროს არტერიული წნევა, რაც ნიშნავს ადამიანის დაცვას ინსულტისგან. იმის გამო, რომ ვარჯიშისა და სირბილის დროს სისხლის უმეტესი ნაწილი მიედინება ჩონჩხის კუნთებში, რომლებიც საჭიროებენ უამრავ საკვებ ნივთიერებას და ჟანგბადს, წნევა ვენებსა და არტერიებში გარკვეულწილად მცირდება.
რა დასკვნების გამოტანა შეიძლება ზემოაღნიშნულიდან? ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ვიდრე ხანდახან, სარგებლობენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. მათი გულისცემა სტაბილურია, რა პირობებშიც არ უნდა აღმოჩნდნენ, არ ეშინიათ სტრესისა და მძიმე გადატვირთვის. ვინც ყოველდღიურად სირბილს არ უნდა ეშინოდეს ინსულტის ან ინფარქტის, ასევე თრომბოფლებიტის ან ვარიკოზული ვენების. მათი გემები გაწმენდილია ქოლესტერინისაგან, ელასტიური და ელასტიურია და ყველა ქსოვილი და ორგანო საკმარისად მარაგდება ჟანგბადით. ეს არის ჩემი პასუხი იმაზე, კარგია თუ არა სირბილი სისხლძარღვებისთვის და გულისთვის.
თუ ადამიანი ყურადღებას არ აქცევს გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობას, მისი უყურადღებობა სხეულთან მიმართებაში მასზე ძალიან მალე აისახება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე რეგულარული ვარჯიში შესამჩნევად გაგიუმჯობესებთ კეთილდღეობას. თქვენ გააძლიერებთ გულს, შეამცირებთ გულის დაავადების ალბათობას, გაზრდით საერთო ტონუსს და ასევე ისწავლით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს. ასე რომ, გულის ვარჯიში და გამძლეობის განვითარება არის ვალდებულება თითოეულ ჩვენგანს საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ. მაგრამ რომელი სპორტი არის საუკეთესო თქვენი გულის ჯანსაღი და ძლიერი შესანარჩუნებლად?
რომელი სპორტია კარგი გულისთვის?
ყველა ეს სარგებელი გაუმჯობესებულია სხვადასხვა ფიტნეს ვარჯიშებით. ეს შეიძლება მოიცავდეს ველოსიპედს ტბის ან ზღვის სანაპიროზე, სირბილს, ცეკვის აერობიკას, სავარჯიშოს თოკით და საკუთარ ძაღლთან თამაშსაც კი. მშვენიერი დრო გექნებათ თქვენთვის სარგებელით, ხოლო ჯანსაღი გული და სისხლძარღვები ამ ცხოვრების წესის სასიამოვნო შედეგი იქნება.
გაიქეცი
Ექსპერიმენტი. გულისა და სისხლძარღვების ვარჯიში არ უნდა იქცეს რუტინად. არავინ გთხოვს შორ მანძილზე სწრაფად სირბილს. 20 წუთის განმავლობაში მსუბუქი სირბილიც კი გააუმჯობესებს სხეულის საერთო ტონუსს. სირბილი კვირაში 3-4 ჯერ. ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს სპორტის დროს. ასე რომ, ღირს გაჩერება და სიარული, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ. სიარულიც კი სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენზე.
აუზი
ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ საცურაო აუზს (თუ შეგიძლიათ ბანაობა მდინარეში, ტბაში ან ზღვაში, ეს შესანიშნავია). ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სპორტია, ვინაიდან მუშაობაში კუნთების მაქსიმალური რაოდენობაა ჩართული. სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილები ერთდროულად მუშაობენ. თუ სახსრებთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მაშინ აუზი იდეალურია თქვენთვის - წყალში არ გჭირდებათ მიწასთან შეხება ფეხებით.
ველოსიპედი
მიიღეთ მაგალითი ველოსიპედისტებისგან! იარეთ სულ მცირე ხანდახან ადგილობრივი პარკების ბილიკებზე, სანაპიროზე და თუნდაც მხოლოდ ქუჩებში. სხეულს მუდმივად სწყურია სუფთა ჰაერი და ველოსიპედის შემდეგ შესამჩნევად უკეთესად იგრძნობთ თავს. ნახევარსაათიანი ველოსიპედით გასეირნება ტყესთან ახლოს არის გრძელვადიანი ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობაში.
ცეკვა
გულის და სისხლძარღვების ვარჯიში სახლში! დაუკარით თქვენი საყვარელი მუსიკა კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ და იცეკვეთ მასზე. ეს გაზრდის გულისცემას და ავარჯიშებს ფილტვებს. ცეკვა არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, თქვენ წვავთ კალორიებს და აძლიერებთ ფეხის კუნთებს. მკაცრად რეკომენდირებულია გაჭიმვა, როგორც ცეკვის წინ, ასევე მის შემდეგ.
ფეხით
ქალაქში გასეირნება ან უბრალოდ მაღაზიების მონახულება ბევრად უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს. იარეთ დღეში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. სახლის დასუფთავება და ხელების დაბანა არანაკლებ სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ვარჯიში. თუ რეგულარულად ავარჯიშებთ სხეულს აერობული ვარჯიშებით, აღმოაჩენთ უსაზღვრო პოტენციალს საკუთარი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
გულის პრობლემებს ძირითადად მხოლოდ სპორტი წყვეტს
ხალხი მიჩვეულია წუწუნს, რომ სპორტისთვის დრო არ რჩება. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, ასეთი სამწუხარო განცხადებები აიხსნება უბრალო სიზარმაცეთ. მაგალითად, თქვენ ცხოვრობთ მე-10 სართულზე. მუშაობის შემდეგ კი, რა თქმა უნდა, იყენებთ ლიფტს. დაანებე თავი და აიღე ნაბიჯები შენს ბინამდე! ეს საკმაოდ საკმარისი იქნება დასაწყებად. დროთა განმავლობაში სხეული აშკარად ცხადყოფს, რომ ასეთი დატვირთვები მისთვის საკმარისი აღარ არის. გულისა და სისხლძარღვების ვარჯიში ასევე გავლენას მოახდენს სხეულის შეგრძნების უნარზე, იმის გაგებაში, თუ რა სჭირდება სხეულს მომენტში და რისგან ჯობია თავი შეიკავოთ. არ უნდა უგულებელყოთ ეს თვისება, ასაკთან ერთად ის აუცილებლად გამოგადგებათ.
გულის ვარჯიში და გამძლეობის განვითარება არ არის მძიმე შრომა და ტანჯვა, ეს არის სისტემატური ზრუნვა და წვლილი ხანგრძლივ სიცოცხლეში. სანამ მუცელზე უარს იტყვით, დაფიქრდით რა პოტენციალი გაქვთ. სპორტი ყველგან გვხვდება, თუნდაც ყოველდღიურ სამუშაოში. მაგრამ, რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის ვარჯიშისთვის, ჯერ გონებრივად უნდა მოემზადოთ. გსურთ გახდეთ ძლიერი, ლამაზი და ჯანმრთელი! გააკეთეთ სწორი აქცენტი თქვენს მიზნებზე. დარწმუნდით, რომ ამ შემთხვევაში ყველაფერი გამოგივათ.
ნავიგაციის პოსტი
16 აზრი " გულის ვარჯიში და გამძლეობის განვითარება - აირჩიეთ სწორი სპორტი”
გამარჯობა, პაველ.
Daily Vision-ის გუნდი მოხარულია, რომ თქვენ დაწერეთ კარგი და კომპეტენტური კომენტარი წამოჭრილი თემის თვალსაზრისით. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი აზრები სწორედ აქ კომენტარებში. ყველა აზრს აქვს არსებობის უფლება. და შენი კიდევ უფრო.
რა შეუძლია გააკეთოს ჟურნალის თანამშრომლებმა ჩემს მიერ დაწერილი ინფორმაციის წინააღმდეგ? ეს ეწინააღმდეგება მრავალი (უწიგნური, მაგრამ "პროფესიონალი", პარადოქსულად) ფიტნეს ტრენერის სიტყვებს და თქვენს ვებსაიტზე არსებულ უამრავ მასალას. ეს არ არის მომგებიანი ბიზნესისთვის ამ სფეროში, რომელიც ასე სწრაფად ვითარდება. ეს ყველაფერი მესმის, მაგრამ ჩემ მიერ დაწერილი ინფორმაცია თანამედროვე მეცნიერების ფაქტებია. ყველამ, ვინც სპორტულ ჟურნალებზე მეცნიერულ რამეს კითხულობს, იცის ამის შესახებ. ყოველ შემთხვევაში, გავა დრო, როცა ხალხის შეცდომაში შეყვანა აღარ იქნება შესაძლებელი.
კარგი, გადავხედოთ ამ თემას.
დავიწყოთ გულით.
კუნთების მუშაობისას არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა დაქირავება. კუნთების რეკრუტირება არის უფრო და უფრო მეტი კუნთოვანი ბოჭკოების ჩართვა. რეკრუტირება ხდება მაშინ, როდესაც გამოყენებული კუნთების ბაზა ვერ ახერხებს სამუშაოს შესრულებას და სამუშაოს შესასრულებლად მეტი კუნთი სჭირდება. მაგალითი: სახელურის ასაწევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ბიცეფსის რესურსის მცირე ნაწილი, მაგრამ ჰანტელის აწევისას, თქვენ უკვე გჭირდებათ ბიცეფსის თითქმის მთელი რესურსის გამოყენება. ადამიანის ნორმალური ყოველდღიური მოთხოვნილება მოძრაობაზე იყენებს თქვენი კუნთების მხოლოდ გარკვეულ პროცენტს, დანარჩენი "ძილი". ამიტომ, კუნთების უმეტესობას სჭირდება ტონის შენარჩუნება. ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო სტრესი საკმარისი არ არის, ამიტომ ზოგი გამოსავალს სპორტში პოულობს. კუნთების უმოქმედო ნაწილების გამოყენება და სამუშაო ტონუსში შენარჩუნება. ბოლოს და ბოლოს, ხანდახან მაინც გვჭირდება რაღაცის აწევა, ვიდრე კოვზი და ჩანგალი, და კუნთები ამისთვის მზად უნდა იყოს. რა შუაშია ეს გულთან? გულის კუნთში არ არსებობს რეკრუტირება. მუშაობისას ყველა უჯრედი იკუმშება და არა მხოლოდ მათი ნაწილი. ჩართულია აბსოლუტურად ყველა უჯრედი და გულში უბრალოდ არ არის "მძინარე" უჯრედები. საჭიროების შემთხვევაში, გულს შეუძლია სისხლის გადატუმბვა უფრო სწრაფად ან ნელა (კუნთოვანი უჯრედების შეკუმშვა მეტ-ნაკლებად), მაგრამ ეს არანაირად არ მოქმედებს მათ ტონზე, რადგან ისინი ყოველთვის მუშაობენ. გული ყოველთვის კარგ ფორმაშია მთელი შენი ცხოვრების განმავლობაში. არის შემთხვევები, როცა ზოგიერთი დაავადების გამო გულის ტონუსის შენარჩუნებაა საჭირო, მაგრამ აქ ჯანმრთელ ადამიანებზე მაქვს საუბარი.ახლა მოდით ვისაუბროთ გემებზე.
სისხლძარღვების კედლები შედგება გლუვი კუნთოვანი უჯრედებისგან, რომლებიც ორივე მხრიდან გარშემორტყმულია მემბრანით. გლუვ კუნთებს საკმაოდ ნელა შეუძლიათ შეკუმშვა. თითქმის შეუძლებელია ასეთი კუნთების „დატუმბვა“, განსაკუთრებით სისხლძარღვების კედლებში. სისხლძარღვების კედლებს შეუძლია გაჭიმვა და შეკუმშვა. რას ნიშნავს სისხლძარღვთა ტონუსი ან ელასტიურობა? სისხლძარღვთა ტონუსი არის მათი დიამეტრის გაზრდის და შემცირების უნარი. თუ გემები ჯანმრთელია, მაშინ ისინი ყოველთვის კარგ ფორმაში არიან და აქვთ უნარი შეცვალონ დიამეტრი საჭიროებიდან გამომდინარე. ამიტომ, ტონის გაუმჯობესებას აზრი არ აქვს. უფრო მეტიც, ადამიანები, რომლებშიც სისხლძარღვების კედლების მთლიანობა დარღვეულია (ათეროსკლეროზი და ა.შ.) არ უნდა დაკავდნენ სირბილით ან მსგავსი სპორტით. როდესაც სირბილს ვახდენთ, ჩვენი გულისცემა საკმაოდ საგრძნობლად მატულობს. გაზრდილი სისხლის ნაკადის და ჭურჭლის დიამეტრი იწვევს "დაფების" დაშლას და სისხლძარღვების გადაკეტვას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის სისხლის შედედება, ჭურჭლის რღვევა, უჯრედის სიკვდილი და ყველაფერი, რაც გამოდის მისგან. სპორტის საშუალებით სისხლძარღვების მკურნალობის სხვა მეთოდები შემუშავებულია.დასკვნები.
გულის კუნთები მთელი ცხოვრება კარგ ფორმაში რჩება და არ საჭიროებს დამატებით ვარჯიშს. სირბილი და მსგავსი სპორტი (ამ მიდგომით, როგორც ზემოთ სტატიაშია აღწერილი) არ მოქმედებს გულის კუნთისა და სისხლძარღვების ტონუსზე. თვალყური ადევნეთ სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას და შემდეგ გული და სისხლძარღვებიც ნორმალური იქნება.
ძვირფასო პაველ! შენ წერ არა პრაქტიკიდან, როგორც მე მესმის, არამედ უფრო თეორიიდან. მრავალი წლის განმავლობაში, ზოგიერთი მეცნიერი სპორტს მავნედ აცხადებდა, ზოგი კი მის პოპულარიზაციას უწევდა. მე არ ვარ ფიტნეს ტრენერი და არაფერი მაქვს საერთო ამ ინდუსტრიასთან. ბავშვობაში დამეწყო გულის პრობლემები, მკვეთრი ზრდის ფონზე დამეწყო ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა უკმარისობა, რომელიც შემდგომ ჰიპერტენზიაში გადაიზარდა, მოგვიანებით კი მიკროინფარქტი მქონდა. ნიტროგლიცერინი ყოველთვის თან მქონდა. რატომ ვარ ჯერ კიდევ ცოცხალი და ახლა კარგად ვგრძნობ თავს, მავიწყდება გულის ტკივილი? პასუხი მარტივია - აერობული ვარჯიში. დილით მაინც დავრბივარ, თუმცა ზოგიერთი ექიმი ამბობს, რომ დილით სირბილი საზიანოა, ალბათ მათი აზრით, ლანჩამდე ერთი ჭიქა ღვინო უფრო ჯანსაღი იქნება, მაგრამ მე ასე არ ვფიქრობ. სინამდვილეში, მხოლოდ ერთხელ შევხვდი ექიმს, რომლის რჩევებს დღემდე ვასრულებ, ეს იყო კარდიოლოგმა, რომელმაც მითხრა: „გაირბინე, მაგრამ არა სწრაფად და ნუ ადევნებ კილომეტრებს“. სიძლიერის დატვირთვები არ ვარგა, ამაში ბევრჯერ დავრწმუნდი. საკმარისად ხანგრძლივი სირბილის გამოცდილებით გული გადადის ეკონომიურ რეჟიმზე და არ არის საჭირო საპირისპიროს დამტკიცება, დასვენების დროს ჩემი გულისცემის სიხშირე არასოდეს აჭარბებს წუთში 56 დარტყმას. ნელი, ხანგრძლივი სირბილი აქვეითებს წნევას, მე თვითონ ვიცი. მარათონის მორბენალებს აქვთ ბევრად უკეთესი სისხლის მიმოქცევა, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი, ამიტომ ის „არ მოქმედებს გულის კუნთისა და სისხლძარღვების ტონუსზე“. ასე რომ, პაველ, თქვენ აქ ყველას შეცდომაში შეჰყავთ, ვიდრე სხვა წიგნებზე დაყრდნობით რაიმეს დაამტკიცებთ, ინფორმაცია უნდა გადამოწმდეს, რადგან ისინიც საკუთარი ამბიციების მქონე ადამიანების მიერ არის დაწერილი.
ვეთანხმები ვლადიმირს. ამ საკითხში პრაქტიკა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თეორია. მე არ წამიკითხავს მეცნიერთა წიგნები, მაგრამ წამიკითხავს ცნობილი მწვრთნელების წიგნები, რომლებიც მრავალწლიანი სამწვრთნელო გამოცდილების მქონე, ათწლეულების მანძილზე სპორტით არიან დაკავებული. და მეჩვენება, რომ როდესაც საქმე ეხება სხვადასხვა კუნთების ვარჯიშს, ისინი უფრო კომპეტენტურები არიან, ვიდრე მეცნიერები, რომლებიც ერთმანეთს კამათობენ. თუ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა არ არის მომზადებული, მაშინ რატომ აქვთ დამწყებთათვის პულსი 130 სამუშაოს შესრულებისას, ხოლო მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე სპორტსმენებს - 80? და ეს ის ფაქტია, რომელსაც სპორტსმენები იცნობენ - გულისცემა თანდათან ნელდება, წლიდან წლამდე, ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვის დროს. სპორტსმენებისთვის გაცილებით რთულია გულის ვარჯიშის სისტემა, რომელშიც საჭიროა 130 პულსის შენარჩუნება ერთი საათის განმავლობაში. 150-მდე გულისცემის მისაღწევად დამწყებთათვის საჭიროა მხოლოდ მე-5 სართულზე ასვლა კიბეებზე. 150 დარტყმის მისაღწევად სპორტსმენს სჭირდება 10 სართულის სირბილი. დამწყების გული 5 სართულზე 500-ჯერ სცემს, გაწვრთნილ ადამიანს კი 300. ეს არის ფაქტი, რომელსაც ტრენერები იცნობენ. ასე რომ, ამის შემდეგ თქვით, რომ გული არ ვარჯიშობს.
გამარჯობა! გულის გაძლიერება ერთ-ერთი ყველაზე დიდი აბსურდია, რომელიც ინტერნეტში გვხვდება. როგორ შეგიძლიათ გააძლიეროთ და გააძლიეროთ გული, თუ მისი ყველა უჯრედი იკუმშება მუშაობის დროს? ისინი ყველა მუშაობენ. ისინი ყოველთვის კარგ ფორმაში არიან. გული შეიძლება დაიჭიმოს ან კედელი გადიდდეს, მაგრამ მისი ტონუსში და გაძლიერება უბრალოდ აბსურდულად ჟღერს. იგივეს ვხედავთ გემებთან დაკავშირებით. ძირითადი პრობლემები წარმოიქმნება სისხლძარღვების კედლების მთლიანობის დარღვევისას, რომლის მკურნალობა შესაძლებელია ჰორმონებით, რომლებიც გამოიყოფა სათანადო ძალის მუშაობის დროს. მხოლოდ სირბილი, ცურვა, სიარული არ იწვევს სისხლძარღვების კედლების აღდგენის პროცესებს. გასართობად სირბილი კი, მაგრამ სისხლძარღვების სამკურნალოდ ისევ სრული აბსურდია. შეწყვიტე ხალხის მოწამვლა სისულელეებით. წაიკითხეთ ახალი სახელმძღვანელოები და ისწავლეთ, რომ არ იყოს ასეთი მასალები 20-30 წლის წინანდელ ინფორმაციაზე დაყრდნობით, როცა ამ სფეროში გამოცდილება მცირე იყო. თქვენ ხართ სარეიტინგო ჟურნალი ჭკვიანი გუნდით, მაგრამ წერთ ერესს და დეზინფორმაციას აწვდით თქვენს მკითხველს, რომლებიც შემდეგ გარბიან და ბანაობენ გულის და სისხლძარღვების გასაძლიერებლად.
თუ არის პასუხი, მაშინ ვითხოვ კონსტრუქციულ კრიტიკას. გთხოვთ დაასაბუთოთ თქვენი არგუმენტები და არ თქვათ, რომ ამას ყველა აკეთებს და ჩვენც, როგორც ნახირი, გავაკეთებთ. Გმადლობთ.
სტატია კარგია. მაგრამ კომენტარმა დამაფიქრა. პირადად მე არ ვეთანხმები პაველს - ფაქტობრივად, მისი ყველა არგუმენტი რბილად რომ ვთქვათ არ არის დამაჯერებელი. ის ამ ყველაფერს „მეცნიერებად“ წარმოაჩენს. აქვს მას ამის უფლება? Ექიმია? პროფესორი? ვინ "გაანადგუროს" ზოგადად მიღებული ასეთი გაგება? მისი თქმით, თურმე თუ ავად ხარ, მაშინ ავად ხარ! და აზრი არ აქვს სპორტის თამაშს. მაგრამ მე შემიძლია საპირისპირო მაგალითების თაიგულის მოყვანა. ბევრ ადამიანს ჰქონდა გულის დაავადება და ვარჯიში დაეხმარა მის ჯანმრთელობას! ეს არის „გაჯანსაღება“ და არა განკურნება. დაე, ექიმებმა უმკურნალონ (დასახიჩრონ) თავიანთი აბებითა და ინექციებით. მე პირადად მე თვითონ ვიცი, რომ როცა ვარჯიშს წყვეტ, ქოშინი და ტკივილი მკერდში გიჩნდება. ყველას თავისი აზრი აქვს. მაგრამ მე მიმაჩნია, რომ ძალიან არასწორად მიმაჩნია მათი დაკვრა, როგორც ამას პაველი აკეთებს. ამის გამოხატვა, დისკუსიის მოწვევა სხვა საქმეა. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დააწესოთ! ასევე ცნობილი ფაქტია, რომ ნებისმიერი აზრის დაწესება იწვევს მის უარყოფას. რაც შეეხება ჟურნალს, ძველი სახით ვკითხულობ და ახლაც ვკითხულობ, რადგან პირადად ჩემთვის ბევრ სასარგებლო რამეს ვპოულობ და პრაქტიკაში ვცდი. პირველად დავწერე კომენტარი. ძალიან გამაბრაზა „ავტორიტეტის“ ამგვარმა შოვინიზმა.
რა თქმა უნდა, მე ვეუბნები პაველს, თუ მას სურს იყოს "ცნობილი", მან უნდა აიღოს ფიზიოლოგიის ნებისმიერი სახელმძღვანელო და წაიკითხოს არა მხოლოდ ის, რაც მისთვის მოსახერხებელია მოსანელებლად, არამედ ის, რაც აღმოაჩინეს სეჩენოვმა, უხტომსკიმ, პავლოვმა. სირბილი არ არის დაავადების პანაცეა და არც აბები. მაგრამ თითოეული ჩვენგანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისარგებლოს სხვა ადამიანის გამოცდილებით. მე თვითონ უნდა გავიარო ცოდნა, გამოცდილება, გააზრება.
პირველად ვარ თქვენს საიტზე, მაგრამ ვერ ვიპოვე სტატიები სპორტის ფსიქოლოგიაზე. ფსიქოლოგია საკმარისი არ არის, მაგრამ აუცილებელია ნებისმიერი მიზნის მიღწევა და არა მხოლოდ სპორტში.
პატივისცემით, ტატიანა.
გამარჯობა.
შენი კომენტარი, ბორის, ჩემზე არანაკლებ იმპულსურია. თქვენ დაგისვით საინტერესო შეკითხვა: მაქვს თუ არა უფლება მეცნიერება მეცნიერებად გადავიტანო? მე არ ვარ პროფესორი ან ექიმი. უბრალოდ ვკითხულობ უამრავ ლიტერატურას ამ საკითხებზე და მათ უმეტესობას წარმატებით ვვარჯიშობ. წიგნის მაღაზიებისა და ონლაინ ბიბლიოთეკების თაროებზე უბრალოდ უამრავი სამეცნიერო ნაშრომია დავის თემაზე. ყველაფერი, რაც აქ დავწერე, არ არის ჩემი ექსპერიმენტები, არამედ რუსეთის საუკეთესო პროფესორების უახლესი სამეცნიერო ნაშრომები ამ სფეროში. გგონიათ, რომ მათზე დაყრდნობა არ შემიძლია? რა შეიძლება იყოს უფრო ავტორიტეტული? სპორტული ჟურნალები? სპორტული საიტები? რაზე უნდა დავეყრდნოთ თუ არა სამეცნიერო ლიტერატურას?
სპორტის სამკურნალო თვისებებთან დაკავშირებით კომენტარში განვმარტე, რომ სირბილის გარდა სხვა მიდგომებიც არსებობს. სად უარვყავი, რომ ზოგიერთი დაავადება სპორტით არ იკურნება? მე უარვყავი, რომ ამ კონკრეტულ მეთოდს არ შეეძლო ჯანმრთელობის პრობლემების გადაჭრა და ზოგჯერ საშიშიც კი იყო.
თქვენი კომენტარი უბრალოდ გამოხატავდა თქვენს დამოკიდებულებას ჩემს მიმართ და ჩემს მიერ ინფორმაციის წარმოდგენას, მაგრამ არ მოჰყოლია რაიმე კონსტრუქციული კრიტიკა და, შესაბამისად, არც რაიმე სარგებელი მკითხველისთვის. თუ რამე ვერ გაიგე, იკითხე და ვეცდები აგიხსნა. თუ რაიმეში არ ეთანხმებით, მაშინ მიუთითეთ კონკრეტული არგუმენტები. მაგალითების მოყოლას და ჩვენებას აზრი არ აქვს, რადგან ინფორმაცია არასრულია და ეფექტის ადეკვატურად შეფასება შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ სიღრმისეულად შეხედოთ კონკრეტულ სიტუაციას. დაწერე, საინტერესო იქნება განხილვა რა ხდება. მე ვერ ვხედავ აზრს ფილოსოფოსში, სადაც ყველაფერი დიდი ხნის განმავლობაში იყო შესწავლილი.
თუ გინდა, შემიძლია დავწერო რომელ სამეცნიერო ნაშრომებს ვეყრდნობი და თავად გადავწყვიტო რამდენად ავტორიტეტულია.
P.S. საქმეს მივუდგეთ, თორემ აქ შოვინიზმზე ლაპარაკი უცნაურია, ამ სიტყვის აზრი აქაც აბსურდულია.
თქვი შეირყა. თუ ვინმემ იცის და თავისით. გამოცდილება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვავარჯიშოთ გული, თუ ეს შესაძლებელია გულით. არასაკმარისი, თუნდაც დასვენების დროს მომატებული გულისცემის დროს.
გამარჯობა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის და არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის შემიძლია გირჩიოთ სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვის გამოყენებით, ძალიან სასარგებლო რამ.
Სალამი ყველას. მე მოკრივე ვარ. ნებისმიერი მოკრივის, და მართლაც, ნებისმიერი სპორტსმენის ოცნება არის ძლიერი "ძრავა" და შესანიშნავი გამძლეობა. ბავშვობაში არითმია მქონდა და სპორტით რომ შევედი ყველაფერი წავიდა... ექიმებმა მკურნალობა დამინიშნეს, მამაჩემმა კი მისი წყალობით ყველა ჯოჯოხეთში გაგზავნა და მწვრთნელთან საუბრის შემდეგ (კარგი მეგობარი იყო). ), მან გამომიგზავნა განყოფილებაში. ერთი წლის შემდეგ კარდიოგრამა ჰგავს ასტრონავტს. და ახლა საქმეზე. მე არ ვარ მეცნიერი, მე ვარ პრაქტიკოსი და ვიტყვი, რა თქმა უნდა, ამერიკას არ აღმოვაჩენ, მაგრამ ჯანსაღი სპორტული სპორტსმენის გამძლეობა, პირველ რიგში, არის სისხლში ჟანგბადის კონცენტრაციის დონე. ირბინეთ დახურულ დარბაზში 10 კაციანი, ან საღამოს ღია სტადიონზე, როცა ატმოსფეროში საკმარისზე მეტი ჟანგბადია, დაიჭერთ ეიფორიას, როგორიც შეგიძლიათ, თქვენი ტვინი იწმინდება და გახდებით მშვიდი და გაწონასწორებული, როგორც ტანკი) )) სპორტდარბაზში მეშვიდე-მერვე წრეზე ფილტვები უბრალოდ მოძრაობენ აქეთ-იქით და არ არის საკმარისი ჟანგბადი, რომ დაფაროს ამოტუმბული სისხლის მოცულობა, მაგრამ ქუჩაში ეს ბუნებრივია უფრო ადვილია! ასე რომ, ეს ყველაფერი სისხლში ჟანგბადის კონცენტრაციაზეა დამოკიდებული და აერობული ვარჯიში ბუნებაში ხელს უწყობს მის გაზრდას, მაგრამ ტონუსზე უკვე ვისაუბრეთ. Რაღაც მსგავსი.
ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზია გულის გაძლიერების საჭიროება. სხვა კუნთების მსგავსად, გულიც უკეთ ივარჯიშებს და შეუძლია მეტი სამუშაოს შესრულება.
როცა საკუთარ თავს ძლიერად უბიძგებთ, როგორიცაა ჩანთის ტარება ან კიბეზე ასვლა, გული აწვდის დამატებით ჟანგბადით მდიდარ სისხლს სამუშაო უბნებში, რადგან თქვენს კუნთებს ჟანგბადი სჭირდებათ შეკუმშვისთვის. თავდაპირველად, გულისცემა მატულობს და გული უფრო სწრაფად გადატუმბავს სისხლს (და შესაბამისად მეტ ჟანგბადს) ხელის კუნთებში, რომლებიც ატარებენ ჩანთას. თუმცა, თუ ყოველდღე ატარებთ წონებს (ჩანთები მაღაზიიდან), თქვენი გული და კუნთები უფრო მოვარჯიშებული გახდება. გული დაიწყებს მეტი სისხლის გადატუმბვას თითო დარტყმაზე და კუნთები უფრო ეფექტურად გამოიყენებენ ჟანგბადს. ამრიგად, გული თანდათან ეჩვევა მუშაობას და ახლა აღარ სჭირდება შეკუმშვის სიხშირის გაზრდა იმავე ფიზიკური აქტივობის შესასრულებლად.
თუ დაკავდებით რომელიმე სპორტით, რომელიც მოითხოვს ფიტნესის მაღალ დონეს, ეს ხელს უწყობს გულის კამერების ზომის გაზრდას. უფრო დიდ კამერებს შეუძლიათ ყოველი შეკუმშვისას მეტი სისხლი გამოდევნონ და, ამრიგად, გული უფრო ნელა იკუმშება და პულსი ნელდება - როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე დასვენების დროს.
ცნობილია, რომ კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენის გული, როგორც წესი, ზომით გაცილებით დიდია, ვიდრე უპირატესად მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანის გული. თავიდან ექიმები დაბნეულები იყვნენ ამ გაზრდილი ზომებით და შეცდომით აგონებდნენ მათ გულის დაავადებას, მაგრამ დღეს სპორტულ მედიცინაში ნაცნობმა ნებისმიერმა ექიმმა იცის, რომ დაძაბული ვარჯიში ზრდის გულის ზომას. ძალოსანებში და სხვა სისწრაფე-ძალის სპორტის წარმომადგენლებში, სადაც ფეთქებადი ძალისხმევაა საჭირო, გულის კუნთოვანი კედლები სქელი ხდება. გრძელ დისტანციებზე მორბენალებსა და გამძლეობის სხვა სპორტებში, გულის კამერები იჭიმება მეტი სისხლის შესანარჩუნებლად. გული ამა თუ იმ ფორმით რეაგირებს ძლიერ სტრესზე და ვარჯიშობს, რათა გაუძლოს ნებისმიერ სტრესს.
დაძაბული ვარჯიში ასევე ეხმარება აკონტროლეთ მაღალი წნევა. ზედა (სისტოლური) და ქვედა (დიასტოლური) წნევის მკვეთრ მატებასთან ერთად, რაც შეინიშნება მოუმზადებელ ადამიანებში, გაწვრთნილ ადამიანებში მხოლოდ სისტოლური წნევა იზრდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ აორტა და დიდი არტერიები იჭიმება დიდი მოცულობის სისხლის შესაწოვად; კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენებში დიასტოლური წნევა ვარჯიშის დროს შესაძლოა დაქვეითდეს დასვენების დონემდე. ამგვარად, სისხლძარღვები ელასტიური რჩება და გული არ იძაბება.
ტაფტსის უნივერსიტეტის სპორტული მედიცინის დეპარტამენტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გამძლე სპორტსმენებს აქვთ ოდნავ დაბალი სისხლის სიბლანტე, ვიდრე მჯდომარე ადამიანებს. ეს კიდევ ერთხელ აადვილებს გულს სისხლის გადატუმბვას კუნთებისა და კანის მცირე გემებში.
რაც უფრო მეტია წარმოქმნილი ელემენტები (ერითროციტები, ლეიკოციტები და თრომბოციტები), ორგანული და არაორგანული ნივთიერებები სისხლის ერთეულის მოცულობისთვის, მით უფრო მაღალია სისხლის სიბლანტე და უფრო დიდი შეკუმშვის ძალა უნდა განვითარდეს გულმა, რათა სისხლი გადაიტანოს მიკროსკოპულ სანათურში. გემები. სიტუაცია უფრო რთულდება, როდესაც, მაგალითად, სისხლის წითელი უჯრედები ერთმანეთში იკვრება „მონეტის სვეტებად“ (ერითროციტების აგრეგაცია). მიღებულმა აგრეგატმა შეიძლება ჩაკეტოს პატარა გემის სანათური და ამით დაარღვიოს სისხლის მიწოდება ქსოვილის კონკრეტულ ზონაში. სისხლის სიბლანტე უფრო მაღალია ქრონიკული ანთების, რევმატოიდული ართრიტის და ტუბერკულოზის მქონე ადამიანებში.
ფიზიკური ვარჯიში ასევე ავარჯიშებს მარეგულირებელ პროცესებს, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად გაუგზავნოთ სისხლის დამატებითი ნაწილი მხოლოდ იმ კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ასრულებენ მუშაობას და არა ერთდროულად ყველა ორგანოს.
შედარებით მსუბუქი ვარჯიშიც კი, როგორიცაა სიარული და კიბეებზე ასვლა, ეხმარება პოტენციურად საშიში სისხლის შედედების აღმოფხვრასისხლი.
რ. სანდერს უილიამსის ხელმძღვანელობით ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული მსუბუქი ვარჯიში როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში ასტიმულირებს სისხლძარღვებს და ათავისუფლებს პლაზმინოგენის აქტივატორების უფრო მეტ რაოდენობას, ვიდრე ადამიანებში, რომლებიც ძირითადად მჯდომარე იყვნენ. (პლაზმინოგენის აქტივატორები ასტიმულირებენ პლაზმინოგენის წარმოქმნას, რომელიც ხსნის ფიბრინს, ბოჭკოვანი შედედების პროტეინს სისხლში.)
სისხლძარღვების უდიდეს არტერიებში თრომბის წარმოქმნა იწვევს გულის შეტევას. ვარჯიში ასევე ამცირებს სისხლში „ცუდი“ ქოლესტერინის დონეს, ამასთან ზრდის „კარგი“ ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს არტერიებში უკვე წარმოქმნილ ქოლესტერინის დაფის რაოდენობას.
ადამიანების - ძირითადად მამაკაცების - მოულოდნელი სიკვდილი სირბილის ან სხვა მძიმე ფიზიკური აქტივობის დროს მოყვანილია როგორც მტკიცებულება იმისა, რომ ვარჯიში სახიფათოა გულისთვის.
ამასთან, ექიმმა ჯეფრი კოპლანმა ხაზგასმით აღნიშნა სტატიაში, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში John OS America Medical Association: „ამერიკაში მილიონობით ადამიანი სირბილით მოძრაობს, სავარაუდოა, რომ ვიღაც, შემთხვევით, სირბილის დროს მოკვდეს - იგივე გზით“. ზოგი კვდება ჭამის, კითხვის, ძილის დროს“.
ვარჯიში შეანელებს ორგანიზმის დაბერების პროცესს.
დოქტორ დ. ჰოლოცის და მისი კოლეგების მიერ სენტ-ლუისის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლაში ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ საშუალო ასაკის მორბენალებს აქვთ უკეთესი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, ვიდრე მათ მჯდომარე კოლეგებს; მათი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს დონე მხოლოდ 14%-ით დაბალი იყო, ვიდრე ოცდაათ წელს გადაცილებული ახალგაზრდა მორბენალებისა, რაც წარმოადგენს 4 პროცენტიან შემცირებას ათწლეულის განმავლობაში იმის ნაცვლად, რომ მკვლევარები ელოდნენ რვა პროცენტს. დოქტორი რ. პაფჟბარგერი, რომელმაც გამოიკვლია სტენფორდის უნივერსიტეტის 17 ათასი სტუდენტი, დარწმუნდა, რომ ასაკობრივი უპირატესობა შენარჩუნდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავს კარგ ფიზიკურ ფორმაში შეინარჩუნებთ. ადამიანები, რომლებიც უნივერსიტეტში სწავლისას შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში იყვნენ, მაგრამ შემდეგ გახდნენ მჯდომარეები, დაბერდნენ ისევე, როგორც ქრონიკულად მჯდომარე ადამიანები.
თითოეული ქალის ბიოქიმიური პარამეტრები უნიკალურია. არავის აქვს იგივე ჰორმონალური პროფილი, იგივე საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ნერვები ან სისხლძარღვთა რეაქციები. სპორტის თამაში არ შეუძლია შეცვალოს დაბადებისას თანდაყოლილი გენეტიკური მახასიათებლები. თუ შენმა მშობლებმა დიდხანს იცოცხლეს, თქვენ გაქვთ დიდი ხნის ცხოვრების შანსი. თუ თქვენს მშობლებს აწუხებთ მაღალი წნევა, ათეროსკლეროზი ან გულის დაავადების სხვა ფორმები, თქვენც უფრო მეტად განვითარდებათ ისინი. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ გულის შეტევა, კარგი ფიზიკური მდგომარეობა დაგეხმარებათ გადაურჩოთ მას უფრო მსუბუქი ფორმით, შესაძლოა სიცოცხლეც კი გადაარჩინოთ და შესაძლოა დაგიცავთ კიდეც გულის დაავადებისგან.
Თუ გინდა დაიცვა თავი გულის შეტევისგან, ყურადღება უნდა მიაქციოთ აერობულ ვარჯიშს. ისინი ხელს უწყობენ თქვენი გულის ჯანმრთელობას და ძლიერებას.
გსურთ იცოდეთ რომელი სპორტი დაგეხმარებათ დაიცვა თავი გულის შეტევისგანწონაში დაკლება და სუნთქვის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება? ეს არის ზუსტად ის, რაზეც ვისაუბრებთ ჩვენს დღევანდელ სტატიაში.
სპორტი და გულის ჯანმრთელობა
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ იპოვნოს განცხადება, რომ ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობისთვის კარგია.
ჩოგბურთი
ჩოგბურთის გარდა, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ყველა სპორტს, რომელიც მოიცავს რაკეტს: სკვოშ, ბადმინტონი, მაგიდის ჩოგბურთი.
- ეს სპორტი ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს არტერიული წნევის დაქვეითებით და გულის ფუნქციის გაუმჯობესებით.
- ჩოგბურთსა და სხვა მსგავს სპორტებში ინტენსიური დატვირთვა ენაცვლება მოკლე შესვენებებს დასვენებისთვის.
- ვარჯიშის დროს ენერგიის მაღალი მოხმარება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი და გააუმჯობესოთ კუნთების ფუნქცია. ეს სპორტი რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის და სიმსუქნით დაავადებული ადამიანებისთვის.
ლაშქრობა
ეს სპორტი ხასიათდება ზომიერი აქტივობით და საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიცვათ თავი ინფარქტისგან, არამედ ხელი შეუწყოთ იმ ადამიანების რეაბილიტაციას, რომლებმაც ის განიცადეს.
- ლაშქრობა ასტიმულირებს გულის ღრუების გაფართოებას და ზრდის სისხლის ნაკადს.
- სიარულის დროს უმჯობესდება ჟანგბადის და სხვა მიკროელემენტების მიწოდება ჩვენი სხეულის უჯრედებისთვის.
- ამ სპორტის წყალობით ძლიერდება სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, ვენების მეშვეობით ხელს უწყობს სისხლის დაბრუნებას გულსა და ფილტვებში და სუნთქვა უფრო ღრმა ხდება.
- საუკეთესო რამ არის ბუნებაში გასეირნება, ლანდშაფტის თავისებურებებსა და წელიწადის დროს მნიშვნელობა არ აქვს.
ცურვა
ცურვა ჰოლისტიკური სპორტია, რომელსაც დიდი სარგებელი მოაქვს ჩვენი გულის ჯანმრთელობისთვის.
ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის კუნთების უმეტესი ნაწილი.კარგი კოორდინაციის განვითარებისას.
რაც შეეხება ამ სპორტის სარგებელს ადამიანის გულისთვის, აუცილებელია აღინიშნოს მისი დადებითი გავლენა არტერიულ წნევაზე.
გარდა ამისა, ცურვა ზრდის ენერგიის ხარჯვას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა.
ცურვის სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი მოიცავს იმას, თუ რამდენად ნაზი მოქმედებს თქვენს სახსრებზე. ცურვა ნებისმიერ ასაკში შეიძლება.
თხილამურები
ეს სამთო სპორტი შეიძლება სახიფათო მოგეჩვენოთ. თუ გგონიათ, რომ თხილამურებით სრიალი მხოლოდ ახალგაზრდებს და სპორტსმენებს უხდებათ?
სინამდვილეში, თოვლზე თხილამურებით სრიალი ძალიან სასარგებლოა ძლიერი და ჯანსაღი გულისთვის.
თხილამურებით სრიალი შესანიშნავი აერობული ვარჯიშია. სწორედ ამიტომ არის ძალიან სასარგებლო გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის.
თხილამურებით სრიალი დადებითად მოქმედებს ჩვენი გულის ზომაზე, გულისცემაზე, მიმოქცევასა და სისხლის მოცულობაზე.
აერობიკა
- როგორც უკვე ვთქვით, ნებისმიერი აერობული ვარჯიში კარგია ჩვენი გულისთვის.გარდა ამისა, ისინი აუმჯობესებენ ჩვენი მოძრაობების კოორდინაციას.
- აერობიკა და სხვადასხვა ცეკვა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ნორმალური წონა, რადგან ასეთი აქტივობების სულ რაღაც ოცდაათ წუთში ჩვენი ორგანიზმი წვავს 260 კალორიას.
- არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ცეკვა და აერობიკა დიდ სიხარულს გვაძლევს, რადგან მათ სათამაშო კომპონენტიც აქვთ. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას.
ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ცეკვის სკოლაში ჩარიცხვა; შეგიძლიათ იცეკვოთ სახლში, მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას.
ველოსიპედი
რეგულარული ინტენსიური ველოსიპედით ავითარებს ფეხების, დუნდულოების და მენჯის კუნთებს.
ამ სპორტს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და ქოლესტერინის დონე სისხლში, ასევე ამცირებს სისხლის შედედებას. ეს ამცირებს გულის შეტევის ალბათობას.
რაც შეეხება ველოსიპედის სხვა სარგებელს, უნდა აღინიშნოს შემდეგი:
- ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას
- ასტიმულირებს სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებას
- იცავს ართროზისა და მალთაშუა თიაქრის განვითარებისგან.
ვარჯიშის დროს აკონტროლეთ პულსი და შეინარჩუნეთ ზომიერი ტემპი. კომფორტული უნდა იყოთ, ქოშინი უკიდურესად არასასურველია.
გულის კუნთის ვარჯიში ცურვის დროს
ცურვა არა მხოლოდ შესანიშნავად ამაგრებს და ამკვრივებს სხეულს, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს გულსა და სისხლძარღვებზე. თქვენი სხეული ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია და მოძრაობები ხდება წყალში, რომელიც ჰაერზე უფრო მკვრივია. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სისხლის გადინებას გულიდან პერიფერიულ სისხლძარღვებში და უკან. წყლის მიერ განხორციელებული წნევა საშუალებას აძლევს გულს უკეთ და თანაბრად იმუშაოს. ასევე, მოცურავეების ღრმა სუნთქვა არის ერთგვარი მასაჟი, რომელიც ააქტიურებს მის აქტივობას. გარდა ამისა, აღნიშნულია, რომ წყალში ყოფნა ახდენს სისხლის შემადგენლობის ნორმალიზებას და სისხლძარღვებს უფრო ელასტიურს ხდის. სახსრებზე მინიმალური დატვირთვა კი ამ სპორტს თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომს ხდის.ცურვა კარგია ნერვული სისტემისთვისაც – ამშვიდებს და აორმაგებს ძილს.
აერობიკა - სწრაფი მოძრაობები და რიტმული სუნთქვა
ცეცხლგამჩენი აერობიკის გაკვეთილები შესაფერისია ენერგიული ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ ეშინიათ სირთულეების. პირველი გაკვეთილები საკმაოდ რთული იქნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში სხეული მოერგება და გამძლეობის გაუმჯობესებას იგრძნობთ. აერობიკაში აქცენტი კეთდება მოძრაობების რიტმზე და კუნთების ყველა ჯგუფის ალტერნატიულ დატვირთვაზე. კლასებში ასევე შედის გაჭიმვა, რომელიც აძლიერებს კუნთებსა და სახსრებს. თანამედროვე აერობიკა იყოფა რამდენიმე ტიპად: - სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენებით, სტეპი - სპეციალურ პლატფორმაზე, ფიტბოლი - ბურთზე. რეგულარული ვარჯიში ასევე აქტიურად წვავს კალორიებს, აძლიერებს ძვლის ჩონჩხს და აუმჯობესებს სახსრების მოქნილობას და მობილობას.
