რა შედეგს იძლევა, თუ არ ჭამ 6-ის შემდეგ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ ექვსის შემდეგ არ ჭამ? მითები და ფაქტები

ყველას არ შეუძლია მკაცრი დიეტის ატანა, ამიტომ სულ უფრო მეტი ადამიანი, ვინც წონაში დაკლებაზე ოცნებობს, ალტერნატიულ გზებს ეძებს. ბევრ ჩვენგანს სმენია, რომ წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზა საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამს. იმისათვის, რომ გავიგოთ, ნამდვილად მუშაობს თუ არა ეს მეთოდი, განვიხილავთ წამყვანი დიეტოლოგების მოსაზრებებს და მათ მიმოხილვებს, ვინც სცადა ეს მეთოდი.

აუცილებელია თუ არა სადილის გამოტოვება წონის დასაკლებად?

რწმენა იმისა, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა, საკმაოდ სტაბილურია. იგი წარმოიშვა მითით, რომ საღამოს ორგანიზმში მეტაბოლიზმი საგრძნობლად ნელდება და მთელი საკვები ჩვენი ორგანიზმი ცხიმის სახით შეიწოვება. სინამდვილეში, ეს არის მცდარი განცხადება. ადამიანის მეტაბოლიზმი იგივე დონეზე რჩება.

ამიტომ, აბსოლუტურად არ აქვს მნიშვნელობა დღის რომელ დროს ჭამთ. მთავარი, რაც უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად, არ არის ზედმეტი ჭამა. საღამოს (6 საათის შემდეგ) უმჯობესია მიირთვათ მსუბუქი საკვები, რადგან დღის განმავლობაში თქვენ უკვე მოიხმარეთ საკმარისი კალორია სიცოცხლისთვის. მეორე არგუმენტი საკვების პორციების შემცირების სასარგებლოდ არის ის, რომ კუჭს უადვილებს მცირე რაოდენობის საკვების მონელებას, რაც უზრუნველყოფს ღამის სრულ დასვენებას.

დიეტოლოგები გვირჩევენ დაბალკალორიული საკვების მიღებას საღამოს 6 საათის შემდეგ. სხეული ცხიმად გარდაქმნის მხოლოდ ზედმეტ საკვებს. თუ სამუშაოს გამო დღის განმავლობაში სრულად ვერ მიირთმევთ და საღამოს ადრეულ დროს გადაიტანთ, მაშინ ვახშამი არ შეიძლება გაუქმდეს. წონის დაკლება შეგიძლიათ, თუ სწორად იკვებებით. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, გარდა ტკბილეულის, სწრაფი კვებისა და მაიონეზით შემწვარი საკვებისა.

როდის არის არა მხოლოდ შესაძლებელი, არამედ აუცილებელიც საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა?

ხშირად ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას, წყვეტენ საღამოს კვებას. ეს ამცირებს წონას, მაგრამ სხეულის ზოგადი მდგომარეობა მნიშვნელოვნად უარესდება. ეს გამოწვეულია საღამოს 6 საათის შემდეგ საკვებზე უარის თქმის უკუჩვენებების გამო. არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, როდესაც საჭიროა საღამოს ჭამა:

1. ჰიპოტენზია. დაბალი წნევის მქონე ადამიანებმა არ უნდა გაატარონ დიდი შესვენება კვებას შორის. თუ საღამოს 6-ის შემდეგ არ ჭამენ, მაშინ დილით 6-7 საათზე შეძლებენ (თუ ადრე ადგებიან). ასეთმა შესვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, სისუსტე და არტერიული წნევის დაწევის დამატებითი ფაქტორი გახდეს.
2. გასტრიტის ან კუჭის წყლულის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ საღამოს ჭამა, რადგან უზმოზე კუჭის ლორწოვანი გარსი გააღიზიანებს. ჭამაზე უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს არსებული დაავადების გამწვავება. კუჭის ფუნქციონირების დარღვევის შემთხვევაში მითითებულია ხშირი და გაყოფილი კვება, მცირე ულუფებით. თუ დაიცავთ ექიმის მიერ დანიშნულ დიეტას თქვენი დაავადების მიხედვით, შეძლებთ წონაში დაკლებას დამატებითი შეზღუდვების გარეშე.
3. საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანები იყოფა რამდენიმე კატეგორიად მათთვის მისაღები ბიოლოგიური რიტმების მიხედვით. თუ ღამის ბუ ხარ, მაშინ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამის აკრძალვა ხშირად იწვევს შესრულების დაქვეითებას, ასევე ყოველდღიური რუტინის გადახედვის აუცილებლობას.
4. თუ თავის ტვინის სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, შეგიძლიათ საღამოს მიირთვათ იგივე მიზეზების გამო, როგორც ჰიპოტენზიის დროს.

თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას საღამოს ჭამისგან თავის არიდებით, მაშინ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა. დროულად მიაქციეთ ყურადღება ორგანიზმის „სიგნალებს“, რადგან წონასთან ერთად ჯანმრთელობაც შეიძლება გაქრეს.

რატომ არის ადვილი ზედმეტი კილოგრამების დაკლება გვიან ჭამის გარეშე?

მიმოხილვების თანახმად, რომლებიც ხალხმა დატოვა პოპულარულ ინტერნეტ პორტალებზე, წონის დაკლების ეს მეთოდი მუშაობს. სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კილოგრამი. თუმცა, თუ სასურველ წონას მიაღწიეთ, დაუბრუნდით კვებით ჩვევებს და დღე ტორტითა და კარტოფილით დაასრულეთ, კილოგრამები დაგიბრუნდებათ. საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა არ არის ერთ-ერთი ახალი დიეტა - ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც მუდმივად უნდა შენარჩუნდეს.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც წონაში კლება ხდება საღამოს მარხვის დროს:

1. მთავარი მიზეზი, რის გამოც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ საღამოს კვებაზე უარის თქმა, არის დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება.
2. როგორც წესი, ადამიანები იმისთვის, რომ არ გაფუჭდნენ და დათქმული დროის შემდეგ ჭამა არ დაიწყონ, იძინებენ. რეჟიმის გადასინჯვის შედეგად მეტი საათი იხარჯება დასვენებაზე, რაც ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. ძილის ნაკლებობის გამო მეტაბოლიზმი სერიოზულად ნელდება. ორგანიზმი მძიმედ მუშაობს და სერიოზული სტრესის ქვეშ იმყოფება, ამიტომ წონა არ იკლებს. როგორც კი მეტ დასვენებას დაიწყებთ, ქრონიკული დაღლილობა ქრება და წონა ნელ-ნელა ქრება. ამავდროულად, იმატებს ადამიანის აქტივობა დღის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას.
3. ადამიანი, რომელიც საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამს, დილით ძალიან შიმშილს გრძნობს და სურს რაც შეიძლება მალე ისაუზმოს. ამის წყალობით ორგანიზმი იწყებს საკვების მიღებას მცირე ულუფებით და მეტაბოლიზმი აჩქარებს. წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია დილით ზედმეტი ჭამა. ამისათვის თქვენ უნდა შეუქმნათ დიეტა საკუთარ თავს და იკვებოთ გარკვეულ დროს.
4. ადამიანებს, რომლებიც გადაწყვეტენ საღამოს არ ჭამონ, შეუძლიათ წონაში დაკლება სასმელის რეჟიმის ნორმალიზებით. საკუთარი თავის მოტყუებას ცდილობენ და შიმშილისგან იწყებენ წყლის დალევას. ამის წყალობით ორგანიზმი იწმინდება.

ასე რომ, როგორც ხედავთ, საღამოს მარხვით შეგიძლიათ წონაში დაკლება. დაკარგული წონის რაოდენობა დამოკიდებული იქნება საწყის მონაცემებზე. თუ თავდაპირველად სიმსუქნე იყავით, პირველ თვეში შეგიძლიათ 10 კილოგრამამდე დაკლება. იმ შემთხვევაში, თუ საწყისი პარამეტრები შედის სხეულის იდეალურ წონაში, ქლიავის ხაზი უმნიშვნელო იქნება - 5 კილოგრამამდე.

ბევრი დიეტოლოგი კატეგორიულად ეწინააღმდეგება საღამოს მარხვას. მათი თქმით, უმჯობესია არ ჭამოთ დაძინებამდე ორი-სამი საათით ადრე. თუ გსურთ წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ და მზად ხართ ამისთვის გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურობას, მაშინ საღამოს არ ჭამა ჩვევად უნდა გადააქციოთ.

1. ყველაზე რთული ასატანი პირველი კვირაა, თუ ამას გაუმკლავდებით, საღამოს საჭმელზე გაცილებით ნაკლები ფიქრი გექნებათ.
2. შეცვალეთ საკვები სითხეებით. ძილის წინ ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი, საღამოს კი ჩაი შაქრის გარეშე (სასურველია მწვანე) და წყალი.
3. თუ წონაში დაკლება გსურთ, საღამომდე უნდა მიირთვათ მინიმუმ 5 მცირე კვება. ლანჩი და საუზმე არ არის გამორიცხული.
4. საღამოს იპოვნეთ რაიმე სახალისო, რომ ჭკუიდან გადახვიდეთ.
5. გაიხეხეთ კბილები საღამოს 6 საათზე.

რატომ ზუსტად საღამოს ექვსი? ხუთი თუ შვიდი არა? ექსპერტები ასახელებენ რამდენიმე ძირითად მიზეზს:

• რაც მთავარია: დღის მეორე ნახევარში ორგანიზმში ბიოკატალიზატორების აქტივობა იკლებს. აქედან ლოგიკურად გამომდინარეობს, რომ ყველაფერი, რაც საღამოს მიირთმევს, აღარ ინელება, მაგრამ ხელუხლებელი რჩება დილამდე მაინც. და დიდი ალბათობით - მომდევნო ნაწლავის მოძრაობამდე. შედეგად ორგანიზმში გროვდება ტოქსინები, რაც ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის. მაგრამ ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ 18.00 საათის შემდეგ ჭამა უკუნაჩვენებია მხოლოდ ქალებისთვის. თითქმის ყველა მამაკაცი სადილობს ამ დროს და კიდევ უფრო გვიან, საკუთარ თავს არაფრის უარყოფის გარეშე.ამავდროულად, ზედმეტი კილოგრამები საერთოდ არ ემუქრებათ. ამ უსამართლობის მიზეზი ჰორმონალური დონის განსხვავებაში მდგომარეობს – თუ ქალი საღამოს ჭარბად იკვებება, მისი ფუნქციონირების დარღვევაა. რომ აღარაფერი ვთქვათ ცხიმის რაოდენობის გაზრდაზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სხვა დაავადების განვითარება;
• თუ გვიან სადილობთ, საჭმლის მომნელებელ სისტემას არ ექნება დრო შიგთავსის მოსანელებლად, ამიტომ მოგიწევთ სავსე კუჭით ძილი, რაც სავსეა ცხიმის დაგროვებით;
• მესამე ვერსია ყველაზე საკამათოა: ითვლება, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ ადამიანი თავის ფიზიკურ აქტივობას არაფრამდე ამცირებს - ზის სახლში, რბილ დივანზე, ღეჭავს სენდვიჩებს და უყურებს ტელევიზორს. ამ შემთხვევაში, კალორიებს სხვაგან წასასვლელი არსად აქვს გარდა იმისა, რომ გარდაიქმნას ცხიმოვან დეპოზიტებად. მაგრამ არის ადამიანთა სხვა ჯგუფები: ბევრი დადის სპორტდარბაზში სამსახურის შემდეგ და სასეირნოდ. და ზოგიერთი ახლა იწყებს მუშაობას ამ დროს. ასე რომ, ეს წერტილი ყველასთვის არ იქნება აქტუალური.

ბევრმა იცის, რომ წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი შენარჩუნება. რატომ ბრუნდება დაკარგული ფუნტი? პასუხი მარტივია: რადგან წონაში დაკლებული ადამიანი უბრუნდება წინა ჩვევებს, რამაც გამოიწვია წონის მომატება. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება!

მაგალითად, ადრე ძალიან გვიან სადილობდით, სადილის შემდეგ კი გემრიელების ღეჭვა გიყვარდათ. რატომ არ შეიძლება ამის გაკეთება? უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ძილის დროს მეტაბოლიზმი საგრძნობლად ნელდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ საკვები, რომელსაც ძილის წინ მონელების დრო არ აქვს, ძალიან ნელა მუშავდება.

6 წლის შემდეგ პიცის ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და ზრდის ნაკლებობა

ღამით ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება კიდევ ერთ საფრთხეს წარმოადგენს - მათი ბოროტად გამოყენება იწვევს ინსულინის გამომუშავებას, რომელიც ბლოკავს ზრდის ჰორმონის ნორმალურ ფუნქციონირებას, რომელიც აქტიურია მხოლოდ ღამის ძილის დროს.

სინამდვილეში, თუ საღამოს არ ჭამთ, წონაში იკლებთ კალორიების რაოდენობის შემცირებით. ეს არის წონის დაკლების ნებისმიერი დიეტის ძირითადი პრინციპი. მთელი საღამოს საკვებზე უარის თქმით ადამიანი საკუთარ სხეულს აიძულებს დახარჯოს რეზერვები.

ცხიმის მოცულობა დნება, წონა მცირდება. სწორედ ეს ფაქტი ხდის წონის დაკლების პროცესს ძალიან ეფექტურს. იმით, რომ არ აიძულებთ საკუთარ თავს მთელი დღის მარხვას, არამედ უარს იტყვით ჭამაზე საღამოს 6 საათის შემდეგ, ადამიანი წონაში იკლებს კალორიების შემცირებით და არ განიცდის დისკომფორტს დღის განმავლობაში, როგორც სხვა დიეტების დროს.

მთელი საღამოს ჭამის გარეშე ადამიანი ყველაზე ხშირად იძულებულია დაიწყოს საუზმე, მაშინაც კი, თუ მანამდე ამაზე უარს ამბობდა. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. საღამოობით ეს გიბიძგებთ დღის განმავლობაში მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს დიეტას და დიეტას.

წყლის რაოდენობა, რომელსაც საღამოს სვამთ, ასევე გავლენას ახდენს წონის დაკლების პროცესზე.
საკვების გარეშე ყოფნისას ადამიანი მეტ სითხეს მოიხმარს. მაგრამ თუ ექვსის შემდეგ ძნელია საერთოდ არ ჭამო, მაშინ წყალი ან ჩაი შაქრის გარეშე დაგეხმარებათ. მოხმარებული სითხის დამატებითი მოცულობა წმენდს ორგანიზმს, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.

ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ყველაზე აქტიურია დილით და შუადღისას. მაგრამ საღამოს ის შესამჩნევად ანელებს, ისევე როგორც ყველა სხვა პროცესი. ეს ხდება ბიოლოგიური საათის შესაბამისად, დაღლილობა ძილისთვის მზადყოფნას ნიშნავს.

ეს ამართლებს იმას, რაც ჩვენ ყველამ ვიცით - საუზმე თავად მიირთვით, ლანჩი გაუნაწილეთ მეგობარს, ვახშამი მიეცით მტერს. ეს არის ვახშამი, რომელიც დეპონირებულია საძულველ რეზერვებში ყველა პრობლემურ მხარეში, რადგან სხეულს აღარ აქვს ძალა და რესურსი მისი დახარჯვისთვის და წასასვლელი არსად არის.

გარდა ამისა, ჩვენს ძილში იწყება პროცესები, რომლებითაც წონაში ვიკლებთ. ეს ნიშნავს, რომ თუ კარგად სადილობთ, შეგიძლიათ ხელი შეუშალოთ წონის ბუნებრივ კლებას, სხეულის დატვირთვას და წვლილი შეიტანოთ ცხიმოვანი ქსოვილის აგებაში.

მართლაც, ზოგი ამბობს, რომ ისინი მყისიერად აღწევენ განსაცვიფრებელ ეფექტს, ზოგისთვის კი მათი წონა იგივე რჩება. მე ვჭამე - არ მიჭამია 6-ის შემდეგ, შედეგი არ ჩანს. უპირველეს ყოვლისა, ეს დამოკიდებულია კონსტიტუციაზე და მეტაბოლიზმზე. თუ პირველი არის თანდაყოლილი, ისე, ყველას არ ეძლევა სარკეში ნეკნების დანახვის უნარი, მაშინ მეორე ენდოკრინოლოგის კომპეტენციაშია.

მიმოხილვების თანახმად, რომლებიც ხალხმა დატოვა პოპულარულ ინტერნეტ პორტალებზე, წონის დაკლების ეს მეთოდი მუშაობს. სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კილოგრამი. თუმცა, თუ სასურველ წონას მიაღწიეთ, დაუბრუნდით კვებით ჩვევებს და დღე ტორტითა და კარტოფილით დაასრულეთ, კილოგრამები დაგიბრუნდებათ.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც წონაში კლება ხდება საღამოს მარხვის დროს:

1. მთავარი მიზეზი, რის გამოც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ საღამოს კვებაზე უარის თქმა, არის დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება.
2. როგორც წესი, ადამიანები იმისთვის, რომ არ გაფუჭდნენ და დათქმული დროის შემდეგ ჭამა არ დაიწყონ, იძინებენ. რეჟიმის გადასინჯვის შედეგად მეტი საათი იხარჯება დასვენებაზე, რაც ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. ძილის ნაკლებობის გამო მეტაბოლიზმი სერიოზულად ნელდება. ორგანიზმი მძიმედ მუშაობს და სერიოზული სტრესის ქვეშ იმყოფება, ამიტომ წონა არ იკლებს. როგორც კი მეტ დასვენებას დაიწყებთ, ქრონიკული დაღლილობა ქრება და წონა ნელ-ნელა ქრება. ამავდროულად, იმატებს ადამიანის აქტივობა დღის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას.
3. ადამიანი, რომელიც საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამს, დილით ძალიან შიმშილს გრძნობს და სურს რაც შეიძლება მალე ისაუზმოს. ამის წყალობით ორგანიზმი იწყებს საკვების მიღებას მცირე ულუფებით და მეტაბოლიზმი აჩქარებს. წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია დილით ზედმეტი ჭამა. ამისათვის თქვენ უნდა შეუქმნათ დიეტა საკუთარ თავს და იკვებოთ გარკვეულ დროს.
4. ადამიანებს, რომლებიც გადაწყვეტენ საღამოს არ ჭამონ, შეუძლიათ წონაში დაკლება სასმელის რეჟიმის ნორმალიზებით. საკუთარი თავის მოტყუებას ცდილობენ და შიმშილისგან იწყებენ წყლის დალევას. ამის წყალობით ორგანიზმი იწმინდება.

ასე რომ, როგორც ხედავთ, საღამოს მარხვით შეგიძლიათ წონაში დაკლება. დაკარგული წონის რაოდენობა დამოკიდებული იქნება საწყის მონაცემებზე. თუ თავდაპირველად სიმსუქნე იყავით, პირველ თვეში შეგიძლიათ 10 კილოგრამამდე დაკლება. იმ შემთხვევაში, თუ საწყისი პარამეტრები შედის სხეულის იდეალურ წონაში, ქლიავის ხაზი უმნიშვნელო იქნება - 5 კილოგრამამდე.

მწვანილი და ეთერზეთები მადის შესამცირებლად

თუ სასტიკი მადა გაწუხებთ, უნდა სცადოთ მისი დაძლევა დადასტურებული ხალხური მეთოდებით მადას დამწევი ბალახების და ეთერზეთების გამოყენებით, რომელთა არომატი აქრობს შიმშილის გრძნობას. კუნელის დეკორქცია ეფექტურ დახმარებას უწევს შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ის შეიძლება ცალკე მიირთვათ ან დაამატოთ ჩვეულებრივ ჩაის.

თუ სისხლის შედედების გაზრდის პრობლემა არ არის, შეგიძლიათ ჭინჭრის ფოთლები მოხარშოთ. სელის თესლის ინფუზია ბევრს ეხმარება, რაც, გარდა ამისა, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბურდოკის, კამის თესლის და იონჯის ნახარშები გაზრდილი მადის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ციტრუსის ეთერზეთები ეფექტურად ამცირებს საჭმლის მიღების სურვილს

კიდევ უფრო ადვილია ეთერზეთების გამოყენება შიმშილის გრძნობის დასამშვიდებლად - შეგიძლიათ თან ატაროთ არომატიზატორი ან ფრთხილად შეისუნთქოთ არომატი ბოთლიდან. ამ მიზნით რეკომენდებულია ფორთოხლის, ანისის, ლიმონის, რეჰანის, დარიჩინისა და სალბი ეთერზეთების გამოყენება.

ვინც საკუთარ სახლში ჰაერის სუნამოებს იყენებს, უნდა აირჩიოს მწვანე ვაშლის, ბანანის, ყავის და შოკოლადის არომატები. სხვათა შორის, არომათერაპია შეიძლება გამოიყენონ წონის დაკლებისთვის არა მხოლოდ მათ, ვინც აირჩია არ ჭამა 6 წლის შემდეგ, როგორც დიეტა, არამედ ყველას, ვისაც სურს შეამციროს ყოველდღიური დიეტის რაოდენობა.

ამრიგად, შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნა: თუ 18.00 საათის შემდეგ მსუბუქ სადილს მიირთმევთ, ცუდი არაფერი მოხდება. მთავარი წესი არის მძიმე და ზედმეტად მაღალკალორიული საკვების არარსებობა. კიდევ ერთი რამ: თუ გვიან ჭამთ, პირდაპირ დასაძინებლად არ უნდა წახვიდეთ. ზოგადად, კვებასა და ძილს შორის ოპტიმალური შუალედი ითვლება 2-3 საათად.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, წონის დაკლების ასეთი ტექნიკისგან დაუყოვნებელი ეფექტის მოლოდინი არ შეიძლება. ყველაზე ხშირად, პირველი ხელშესახები შედეგების დანახვა მხოლოდ 2-3 თვის შემდეგ შეგვიძლია, თუმცა ყველაფერი ორგანიზმის მახასიათებლებზეა დამოკიდებული.

ზოგი 5-6 დღეში იკლებს არაუმეტეს კილოგრამს, ზოგი კი 15 კგ-ს რამდენიმე თვეში. არიან ადამიანები, რომლებზეც ამ მეთოდს ოდნავი ეფექტი არ აქვს (თუმცა ეს ხდება უკიდურესად იშვიათად - ყველაზე ხშირად მინიმალური წონის დაკლება მაინც შეინიშნება).

თითქმის ყველა, ვინც პრაქტიკაში გამოსცადა ეს ტექნიკა, აღნიშნავს, რომ არა მხოლოდ წონა ქრება, კუჭში სიმძიმე ქრება. თუ 18.00 საათის შემდეგ საკვებზე გამუდმებით უარს იტყვით, ორგანიზმი თანდათან ეჩვევა, ქრება საღამოს შიმშილის გრძნობა, ადამიანი გრძნობს საოცარ სიმსუბუქეს და პარადოქსულად, ენერგიის მოზღვავებას.

როგორ გავუძლოთ შიმშილს 18-00 საათის შემდეგ?

თუ მაინც გადაწყვეტთ 18.00 საათის შემდეგ არ ჭამოთ, გახსოვდეთ შემდეგი წესები:

• არ შეზღუდოთ სითხის მიღება, მაგრამ ასევე არ გადააჭარბოთ - ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება (იხელმძღვანელეთ თქვენი ფიზიოლოგიური საჭიროებებით)
• აუცილებლად მიირთვით ხალისიანი საუზმე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი სერიოზულ გამოცდებს ვერ გაუძლებს და ჩავარდება
• იმისთვის, რომ 18.00 საათის შემდეგ შიმშილი არ გაწუხებდეთ, დაკავდით რაღაცით, მოიფიქრეთ ჰობი და მთლიანად დაუთმეთ მას.
• როდესაც შიმშილის გაუძლო ძალა აღარ გაქვთ, გამოიყენეთ პატარა ხრიკი: გაიხეხეთ კბილები (ძნელი სათქმელია, რატომ ეხმარება ეს ტექნიკა, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის მუშაობს)
• უშაქრო მწვანე ჩაი ან უბრალოდ თბილი წყალი დაგეხმარებათ შიმშილის დაძლევაში.

უარი უნდა თქვათ გვიან კვებაზე? რა თქმა უნდა, დიახ, მაგრამ თითოეული ჩვენგანის დროის ლიმიტი უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის მახასიათებლებს და ცხოვრების წესს. ისე, წონის დაკლების ხარისხი ამ მეთოდის გამოყენებით ბევრ მიზეზზეა დამოკიდებული - შეუძლებელია თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში შედეგის პროგნოზირება.

კიდევ ერთი რამ: თუ გვიან ჭამთ, პირდაპირ დასაძინებლად არ უნდა წახვიდეთ. ზოგადად, კვებასა და ძილს შორის ოპტიმალური შუალედი ითვლება 2-3 საათად.

ბევრი დიეტა შეიცავს ამ ფრაზას "არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ" და ახლახან გამოჩნდა დიეტა ამ სახელწოდებით.

რატომ არის აკრძალული ექვსის შემდეგ ჭამა?

რადგან ამ დროს მცირდება ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა, რის გამოც ენერგიის უმეტესი ნაწილი, რომელსაც ადამიანი იღებს საკვებიდან, ცხიმში ინახება (თუ ექვსის შემდეგ უარს იტყვით ჭამაზე, ორგანიზმი ნელ-ნელა ამოიღებს ცხიმს).

ასევე, საღამოს ექვსის შემდეგ საკვები უფრო ცუდად შეიწოვება, ვიდრე დღის განმავლობაში, რადგან ფერმენტული სისტემა გამოიმუშავებს ამისთვის აუცილებელ ნაკლებ ნივთიერებას, ანუ მეტაბოლიზმი შენელდება და კალორიები ცუდად იწვება.

ეფექტური საღამოს დიეტა

ადამიანის სხეული, ისევე როგორც ყველა ცოცხალი არსება, ფუნქციონირებს ბუნების კანონების მიხედვით და ძალიან არის დამოკიდებული მასზე, ბუნების გაგებით. და აქ თითქმის ყველაფერი მშვიდდება მზის ჩასვლის შემდეგ. ადამიანის ორგანიზმში კი, დაღამებამდე, ყველა აქტიური პროცესი ასევე ამცირებს მათ ტემპს.

შესაბამისად, საკვების მონელება ხდება უფრო ნელა და უარესად, ვიდრე დღისით, რადგან ფერმენტული სისტემა ამისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს გაცილებით მცირე რაოდენობით გამოიმუშავებს. მეტაბოლიზმი ანელებს, რაც ხელს უშლის კალორიების დაწვას.

ასე რომ, ყველაფერი, რაც ღამით მიირთმევს, უფრო დიდი რაოდენობით და უფრო სწრაფი ტემპით ინახება ცხიმის მარაგში, ვიდრე დილით და დღის განმავლობაში.

დიეტის მიმდევრები 6 წლის შემდეგ არ ჭამენ ამტკიცებენ, რომ კალორიები ყველაზე აქტიურად იწვება დღის პირველ ნახევარში, ამიტომ ყველაზე ენერგიული კვება უნდა მოხდეს დილით, რაც სავსებით ლოგიკურია: დღის განმავლობაში ეს ენერგია წარმატებით იქნება გამოყენებული. ზევით.

დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა განებივროთ თავი თბილი, უცხიმო სუპით და კარგი ხორცის ან თევზის ნაჭერით ჯანსაღი გვერდითი კერძით. დღის შუადღის საჭმელი აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი ყოველდღიურ კვების რეჟიმში: ის ეხმარება ორგანიზმს სტრესისა და ზიანის გარეშე გადაიტანოს დრო ლანჩიდან სადილამდე. მაგრამ საღამოს კვება, როგორც "დიეტის" სახელიდან ირკვევა, უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 6.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ საღამოს 6 საათი ძალიან თვითნებური მინიშნებაა. ამ მეთოდის მიხედვით ბოლო კვებაზე ყველაზე ოპტიმალური დროა დაძინებამდე 3-4 საათი. უნდა განვმარტოთ, რომ ხანგრძლივი მარხვა გარკვეულ ზიანს აყენებს ორგანიზმს, ამიტომ, ვინც მიჩვეულია შუაღამის შემდეგ დაძინებას, ბოლო კვება საღამოს 6 საათზე არ უნდა მიირთვას.

მაგრამ ეს დიეტა ალბათ არ არის ძალიან შესაფერისი ბუებისთვის. ბუები ხომ მხოლოდ ღამით გამოდიან სანადიროდ და საჭმელად ეძებენ. ამ დიეტის დაცვა ჩვევებისა და გრაფიკის შეცვლის გარეშე უბრალოდ არარეალური იქნება.

განურჩევლად იმისა, თუ როდის მიჩვეული ხართ დასაძინებლად, თქვენ უნდა მიჰყვეთ ფრაქციულ კვებას, ანუ ხშირად მიირთვით საკვები (მინიმუმ ყოველ 2-3 საათში), მაგრამ მცირე ულუფებით (არაუმეტეს თქვენი მუჭა).

შეიძლება ასევე უნდა შეიცვალოს დიეტა და მომზადების მეთოდი. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ (და ნებისმიერ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება), მაშინ უარი უნდა თქვათ მარტივ ნახშირწყლებზე, ცხიმოვან და შემწვარ საკვებზე, ცხარე სანელებლებზე ან მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ მათი მოხმარება.

პრინციპში, დიეტა, რომელიც არ ჭამს საღამოს 6 საათის შემდეგ, არ აწესებს მკაცრ აკრძალვებს მენიუში. ნამცხვრის მირთმევაც კი შეგიძლიათ, ოღონდ მხოლოდ დილით ან შუადღისას. თუმცა, რა თქმა უნდა, რაც უფრო დიეტურია თქვენი დიეტა, მით უფრო სწრაფ და უკეთეს შედეგს მიაღწევთ.

ასე რომ, საუზმეზე რეკომენდებულია ისეთი საკვების მიღება, რომელიც ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს: ეს ძირითადად მარცვლეულია. ცხიმები და ნახშირწყლები, რომლებიც აუცილებლად უნდა შედიოდეს დაბალანსებულ დიეტაში, იდეალურად მოიხმარება დღის პირველ ნახევარში. საუზმე სხვა კერძებთან შედარებით ყველაზე კალორიული უნდა იყოს.

ბევრი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, ეძებს სპეციალურ დიეტებს და დამქანცველ მონოდიეტებს. თუმცა, მათი უმეტესობა არც კი ფიქრობს იმაზე, რომ საკვების მოხმარების გონივრული შეზღუდვა და „6-ის შემდეგ არ ჭამს“ წესის დაცვა არის იმის გარანტია, რომ მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-2 კილოგრამი ჭარბი წონა. ყველაზე რთული ამაში არის წინააღმდეგობის გაწევა მაცივართან მისასვლელად. სტატიაში გავარკვევთ, დაიკლებთ თუ არა წონას, თუ არ ჭამთ 6 წლის შემდეგ და როგორ გააკეთოთ ეს ტანჯვისა და ტანჯვის გარეშე.

რატომ არ შეიძლება 6-ის შემდეგ ჭამა?

ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ყველაზე აქტიურია დილით და შუადღისას. მაგრამ საღამოს ის შესამჩნევად ანელებს, ისევე როგორც ყველა სხვა პროცესი. ეს ხდება ბიოლოგიური საათის შესაბამისად, დაღლილობა ძილისთვის მზადყოფნას ნიშნავს. ეს ამართლებს იმას, რაც ჩვენ ყველამ ვიცით - საუზმე თავად მიირთვით, ლანჩი გაუნაწილეთ მეგობარს, ვახშამი მიეცით მტერს. ეს არის ვახშამი, რომელიც დეპონირებულია საძულველ რეზერვებში ყველა პრობლემურ მხარეში, რადგან სხეულს აღარ აქვს ძალა და რესურსი მისი დახარჯვისთვის და წასასვლელი არსად არის.

გარდა ამისა, ჩვენს ძილში იწყება პროცესები, რომლებითაც წონაში ვიკლებთ. ეს ნიშნავს, რომ თუ კარგად სადილობთ, შეგიძლიათ ხელი შეუშალოთ წონის ბუნებრივ კლებას, სხეულის დატვირთვას და წვლილი შეიტანოთ ცხიმოვანი ქსოვილის აგებაში.

დაიკლებთ თუ არა წონას, თუ 6 წლის შემდეგ არ ჭამთ:თუ დაიცავთ ზოგადად სწორ კვებას, დიეტაში საკვები დანამატების სწორ ბალანსს და აქტიურ ცხოვრების წესს, აუცილებლად შეძლებთ წონაში დაკლებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ორგანიზმის გაწმენდას და გახდებით უფრო ლამაზი.

წესები 6 საათის შემდეგ არ ჭამოთ

ყველასთვის ნაცნობია სიტუაცია, როცა საღამოს, სამსახურის შემდეგ დაღლილები და მშივრები, სწრაფად ვჭამთ იმას, რაც გვაქვს სადილისთვის, ან უბრალოდ ვხსნით მაცივარს და ვცდილობთ სწრაფად „მოკლათ ჭია“. ძნელია შეწყვიტო ჭამა, როცა ძალიან გინდა. თუმცა, ამის გამკლავება შესაძლებელია, თუ დაიცავთ გამოცდილი დიეტოლოგების რჩევებს.

6 საათის შემდეგ არ ჭამა

თუ ჯერ კიდევ გაინტერესებთ წონაში დაიკლებთ თუ 6 წლის შემდეგ არ ჭამთ, მაშინ ყველა დიეტოლოგი ერთსა და იმავე პასუხს გასცემს - დიახ. მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ 6 წლამდე თქვენ ასევე ცდილობთ დაიცვან სწორი კვება.

6 წლის შემდეგ ჭამაზე უარი არ უნდა იყოს მხოლოდ ერთჯერადი ქმედება, არამედ ცხოვრების ბუნებრივი წესი, თუ გსურთ ფორმაში იყოთ.

საკვების თანდათანობითი უარი 6-ის შემდეგ

"აკრძალული ხილი ტკბილია" არის იმის შესახებ, თუ როგორ გინდა რაღაცის ჭამა, როცა არ შეგიძლია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მისცეთ სხეულს შოკური თერაპია. თანდათან გაამსუბუქეთ ვახშამი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვების გამოკლებით. გადადით სალათებზე, შემდეგ კეფირზე და სხვა ჯანსაღ საკვებზე.

საკვების პორციების შემცირება

პორციის ზომის გასაკონტროლებლად მოაყარეთ სხვადასხვა ზომის თეფშები. შედეგად, თქვენი კვება უნდა შემცირდეს ჯანსაღი საკვების ჩაის თეფშზე. თეფშების გამოცვლის დროს ორგანიზმი მიეჩვევა ამას და ფსიქოლოგიურად ბევრად გაგიადვილდებათ.

ხშირი კვება

6-ის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმა არ ნიშნავს, რომ დღეში ორჯერ მიირთმევთ. უფრო ხშირად მიირთვით მცირე კვება, აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები. მიირთვით სტაფილო და თხილი.

6-ის შემდეგ საკვებზე უარის თქმის ყოველდღიური რეჟიმი

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ მოგწონთ გვიანობამდე დგომა, ღამით ფილმების ყურება ან ინტერნეტში სერფინგი, გაგიჭირდებათ არ ჭამოთ. დაისახეთ პრიორიტეტები, გადაწყვიტეთ რა არის უფრო მნიშვნელოვანი. თუ ადრე დაიძინებთ, ბევრად გაგიადვილდებათ საკვების მიღების შეზღუდვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შიმშილი მაინც გაიმარჯვებს.

სვამს საღამოს 6 საათის შემდეგ

თუ უარს იტყვით ჭამაზე საღამოს 6 საათის შემდეგ, მაშინ სასმელი გამორიცხულია. ისინი უმეტესად ასტიმულირებენ მადას, რაც დაგაფიქრებთ საკვებზე. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან თბილი წყალი თაფლით. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში - მინიმუმ 1,5 ლიტრი.

გაკვეთილები საღამოს 6 საათის შემდეგ

იცოდით, რომ პასუხი კითხვაზე „დაიკლებთ წონას, თუ არ ჭამთ 6-ის შემდეგ“ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აკეთებთ საღამოს, მხოლოდ 6-ის შემდეგ? უმჯობესია აირჩიოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც არ არის ძალიან დინამიური, მაგრამ ასევე არ გაჭიანურდეს კომპიუტერთან ჯდომისას. ენერგიით დროის გატარება გაიძულებთ ჭამოთ, რადგან ის ენერგიას ხარჯავს, ტელევიზორის ყურება დაღეჭავთ რაღაცას. გაისეირნეთ საღამოს და დაისვენეთ სუფთა ჰაერი. შეგიძლიათ მიიღოთ არომატული აბაზანა და გააკეთოთ საღამოს გაჭიმვა.

რისი ჭამა შეიძლება 12 წლამდე, მაგრამ არა 6-ის შემდეგ?

მიირთვით გემრიელი და ხარისხიანი საუზმე. საუზმე უნდა შედგებოდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. ყველაფერი, რაც ძალიან გემრიელია, მაგრამ მავნებელია, უმჯობესია მიირთვათ 12 საათამდე - ტკბილეული, მაიონეზი, თეთრი პური.

6-ის შემდეგ საკვებზე უარის თქმის უკუჩვენებები

6 საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმა დაუშვებელია, თუ გაქვთ გარკვეული დაავადებები. Მათ შორის:

1. შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2;
2. ქრონიკული გასტრიტი;
3. პანკრეატიტი;
4. კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული;
5. ქოლეცისტიტი.

ყველა ჩამოთვლილი დიაგნოზით, საკვებზე უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება და გააუარესოს მდგომარეობა. ამ შემთხვევაში შედგენილია სპეციალური მენიუ.

სპეციალური წესები ასევე ვრცელდება მათზე, ვინც განიცდის სერიოზულ ფიზიკურ დატვირთვას და პროფესიონალურად ვარჯიშობს. ამ შემთხვევაში, უარი არ უნდა თქვათ შემდეგ ჭამაზე, რადგან ეს სავსეა ღვიძლის პრობლემებით. ინტენსიური ვარჯიშის დროს გლიკოგენის დონე იკლებს და ცხიმი იწყებს ღვიძლში დაგროვებას. ამრიგად, ჭარბი წონის მქონე ადამიანსაც კი შეუძლია ჰეპატოზი დაავადდეს.

საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამისგან თავის არიდება წონის დაკლებისა და ფორმაში შენარჩუნების ერთ-ერთი გზაა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს შესაძლებელია მხოლოდ სწორი კვების პრინციპებთან და მავნე ჩვევებზე უარის თქმასთან ერთად. გარდა ამისა, არასდროს იქნება ზედმეტი კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ სწორად შექმნათ მთავარი მენიუ და გააფრთხილოთ უკუჩვენებების არსებობის შესახებ. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა და სუფთა ჰაერზე სეირნობა სასარგებლოა.

კითხვა "შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება, თუ 6 წლის შემდეგ არ ჭამ?" - ჟღერს ჰამლეტის "იყოს თუ არ იყოს?" ზოგიერთს მტკიცედ სჯერა, რომ ეს წესი მუშაობს, სხვები ღიად იცინიან თავიანთ ილუზიებზე. შევეცადოთ დავახარისხოთ დადებითი და უარყოფითი მიმოხილვები და გავაანალიზოთ ისინი საღი აზრის გამოყენებით.

დასაწყისისთვის, მინდა მაგალითი მოვიყვანო ჩემი ცხოვრებიდან. ჩემმა ერთ-ერთმა მეგობარმა გადაწყვიტა ექსპერიმენტის ჩატარება, რომლის მთავარი ამოცანა იყო მხოლოდ ერთი რამის გარკვევა: თუ 6-ის შემდეგ არ შეჭამთ, რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ. ახალგაზრდა ქალბატონი მეგობრების რეკომენდაციებით ხელმძღვანელობდა, რომლებმაც ბევრი წონაში დაკლება მოახერხეს. მართალია, ერთი არა მხოლოდ 18.00 საათის შემდეგ არ ჭამდა, არამედ ყოველ დილით 40 წუთი დარბოდა, მეორე კი კარაქზე, შაქარზე, პურსა და კარტოფილზე უარს ამბობდა. მაგრამ ერთადერთი მსხვერპლი, რომელსაც ჩემი მეგობარი დათანხმდა, იყო „პირის დახურვა“ დანიშნულ დროს.

ექსპერიმენტის პირველი დღე წარუმატებელი აღმოჩნდა და ეს ყველაფერი შუაღამის გულთბილი ვახშმით დასრულდა. მაგრამ გოგონა არ იყო მიჩვეული უკან დახევას და გადაწყვიტა ამიერიდან უფრო ჭკვიანურად ეჭამა - ისე მკვრივად ეჭამა, რომ რაც შეიძლება დიდხანს არ სურდეს ჭამა. ვფიქრობ, თქვენ უკვე მიხვდით, როგორ დასრულდა ტესტები. მართალია - მოიმატა კილოგრამები. ყოველივე ზემოთქმულიდან დასკვნა ასეთია: შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, თუ 6-ის შემდეგ არ ჭამთ, მაგრამ წონა და ჭამის დრო პირდაპირ კავშირში არ არის.

რატომ ვიმატებთ წონაში საღამოს ჭამის დროს?

ადამიანის სხეული ენერგიას ძილის დროსაც კი იყენებს, მაგრამ მისი მოთხოვნილება არც ისე დიდია, როგორც სიფხიზლის დროს. ცნობილია, რომ ყველა ჭარბი ცხიმი გამოიყენება და ინახება რეზერვში. გარდა ამისა, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები საღამოსკენ ნელდება. ეს არის ზუსტად ის არგუმენტები, რომლებიც იყენებენ მათ, ვინც გვთავაზობს, რომ ვახშამი მტერს მივცეთ. ვნახოთ, რამდენად ზუსტია ეს მოწყობა.

როდესაც საკვები ჩვენს კუჭში შედის, ის მაშინვე არ შეიწოვება; მის მონელებას გარკვეული დრო სჭირდება. ორგანიზმი უსწრაფესად ამუშავებს უმი ბოსტნეულს და ხილს - მთელ პროცესს 1 საათი სჭირდება, მოხარშული კი გაცილებით დიდხანს ინელება - 4 საათი, მარცვლეული, კარტოფილი, მაკარონი, ტკბილეული - 3 საათი, მცენარეული ცილები მთლიანად იშლება 5 საათში, ცხოველები - 5 საათში. 8 საათი. საინტერესო დეტალია, რომ მწვანილი საშუალოდ რამდენიმე საათით აჩქარებს საკვების მონელებას, ცხოველურ ცილებში ცხიმი კი, პირიქით, ამჯერად იზრდება.

თუ 18.00 საათზე ივახშმებთ, ტელევიზორის წინ ჯდომის დროს საკვები მთლიანად შეიწოვება. თუ საბოლოო მონელება მთავრდება ზუსტად მაშინ, როცა მშვიდად იძინებთ თქვენს საწოლში. გეთანხმები, განსხვავება არ არის. სხვა საქმეა, თუ ძილის წინ დიდხანს გაისეირნე და მოიხმარე ყველა კალორია.

დიეტოლოგები და გასტროენტეროლოგები თვლიან რჩევებს, რომ არ მიირთვათ 18.00 საათის შემდეგ არა მხოლოდ უსარგებლო, არამედ მავნეც კი. მათი აზრით, ჭამაში ასეთი ხანგრძლივი შესვენება არღვევს საჭმლის მონელების ნორმალურ პროცესს და ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ექიმები შეშფოთებულნი არიან ფორუმებზე კითხვების დიდი რაოდენობით, სადაც წონის დაკლების მსურველებს ეკითხებიან, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამ?

გასაკვირია, რატომღაც, ინფორმაციის დიდი რაოდენობით წყაროებით, ბევრი ჯიუტად აგრძელებს ჩვეულებრივი OTS-ის გამოყენებას (თქვა ერთმა დეიდამ).
სამართლიანობისთვის აღვნიშნავთ, რომ ექსპერტები მსუბუქ ვახშამს სრულიად გონივრულ გადაწყვეტად მიიჩნევენ. ძილის დროს სხეული უნდა დაისვენოს და აღდგეს. არ არის საჭირო მისი გადატვირთვა ზედმეტი შრომით.

მირიმანოვას დიეტა, ან კიდევ ერთხელ იმის შესახებ, შეგიძლიათ თუ არა წონაში დაკლება, თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამთ

18.00 საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმის მომხრეები ყველაზე ძლიერ არგუმენტად ასახელებენ ეკატერინა მირიმანოვას ცნობილ დიეტას „მინუს 60“. ამბობენ, რომ შეგიძლია ჭამო ყველაფერი და მაინც დაიკლო წონაში. ერთადერთი მოთხოვნაა საღამოს 6 საათზე „პირი დახუჭო“. შევეცდები ვიკამათო. ქალბატონი მირიმანოვა არ გპირდებათ, რომ ნამცხვრებისა და ჰამბურგერების ჭამით აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. მისი დიეტა მოიცავს გარკვეულ კვების სისტემას (ჩემი აზრით, საკმაოდ ქაოტური), სადაც კალორიების რაოდენობაც და ცხიმის რაოდენობაც შეზღუდულია. უფრო მეტიც, ავტორი მკაცრად გირჩევთ ტანვარჯიშის რეგულარულად კეთებას. ანუ, "ჭამე ნაკლები - გადაიტანე მეტი" ნიმუში კვლავ ხდება. შეეცადეთ დაიცვათ იგივე პრინციპები და ისადილოთ 20.00 საათზე - შედეგი იგივე იქნება.

სხვათა შორის, კითხვა, შეგიძლიათ თუ არა წონაში დაკლება, თუ 6 წლის შემდეგ არ ჭამთ, ყველაზე აქტუალურია მათთვის, ვინც სიმსუქნეა. თუ ადამიანი 100 კილოგრამზე მეტს იწონის, მისთვის ნებისმიერი კალორიული შეზღუდვა მომგებიანი იქნება. და ეკატერინამ ზუსტად ამ მაჩვენებლებით დაიწყო წონის დაკლება და თვითონაც აღიარებს, რომ წონის დაკლებისას უფრო აქტიური გახდა, ანუ გაზარდა ფიზიკური აქტივობა.

თქვენ თვითონ შეგიძლიათ დასკვნების გამოტანა ნათქვამიდან. თუ ოცნებობთ დარჩეთ გამხდარი და ლამაზი, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი. თუ, რა თქმა უნდა, ეს უკვე გააკეთეთ.

ჭარბ წონას ვიმატებთ, როცა თერმოდინამიკის პრინციპს ვარღვევთ: ვიღებთ იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ვხარჯავთ. აზრი არ აქვს გვიან არ ჭამს, თუ მაღალკალორიულ საკვებს მოიხმართ და ცოტა ვარჯიშობთ. მაგალითად, ფრანგები: მათი მთავარი (მძიმე) კვება საღამოს 7-8 საათზეა და, მიუხედავად ამისა, ისინი რჩებიან ყველაზე გამხდარ ერად მსოფლიოში.

შიმშილის დიეტა გპირდებათ წონის დაკლებას, თუ 6 წლის შემდეგ არ ჭამთ და მკვეთრად შეამცირებთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას. მაგრამ შემდეგ ადამიანს სძლევს ლეთარგია, სისუსტე და დაბალი შესრულება, ვინაიდან ორგანიზმი იძულებულია გადავიდეს რესურსების დაზოგვაზე (ცხიმზე). სწორედ ამ მიზეზით ქალები ვერ იკლებენ წონაში, მაგრამ ძირს უთხრის მათ ჯანმრთელობას.

პრინციპის „ნუ ჭამ 6-ის შემდეგ“ ნაკლოვანებები

საღამოს ჭამის საწინააღმდეგო წესი არსებობს ყველა მკაცრი კვების სისტემაში. და ეს იძლევა საფუძველს ვიფიქროთ და ვიმოქმედოთ ასე: თვრამეტი საათამდე ვჭამ იმას, რაც მინდა და არაფრის შემდეგ, შემდეგ კი შეგიძლიათ ზედმეტი წონა დაიკლოთ. მაგრამ საბოლოოდ ქალები სრულიად იმედგაცრუებულნი არიან. პრინციპი "არ ჭამა 18:00 საათის შემდეგ", დამწყებთათვის წონის დაკარგვის მიმოხილვების მიხედვით, ძალიან რთულია, უფრო სავარაუდოა, რომ არაპრაქტიკული, ვიდრე რეალური. ასე რომ, ჯერ უნდა შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები.

მაგალითად, მომუშავე ქალები სახლში მხოლოდ საღამოს ექვსის შემდეგ ბრუნდებიან და მეორე დღეს საუზმამდე მარხვა არ შეუძლიათ. ან, ვინც მიჩვეულია ღამის 12 საათზე ადრე დაძინებას, ვერ შეძლებს და არ მოუნდება ხანგრძლივი შიმშილის ატანა. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული აღიქვამს ასეთ სიახლეს, როგორც შოკს და მოითხოვს სრულად ჭამას და სასურველია რაიმე ცხიმიანი ან ტკბილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ სულში მშვიდად და სიმძიმით მუცელში. ძნელი მისახვედრი არ არის, სად წავა ძილის წინ მიღებული მთელი ეს კალორია, რა თქმა უნდა, ცხიმოვან ფენაში, რომლის მოსაშორებლადაც ყველა ცდილობს წონაში დაკლებას.

მეორეს მხრივ, „ნუ ჭამ ექვსის შემდეგ“ წესის დაცვა მოითხოვს სიზუსტეს. და არა ისე, როგორც ეს ხდება ცხოვრებაში: შეწყვიტეს დროის თვალყურის დევნება, წონაში დაკლებული ქალები მოულოდნელად აღმოაჩენენ, რომ უკვე საღამოა და ჭამა აღარ შეუძლიათ. შუადღის ღამეს, 18:00 საათისთვის ბოლოჯერ გრძნობენ ისეთი მშიერი პოტენციალს, რომ ვერ იტანენ.

შედეგად 2 მექანიზმი აქტიურდება: შიმშილის მომატება და ენერგიის მოხმარების შემცირება. ამავდროულად, კანქვეშა ქსოვილიდან ცხიმის დაშლა შენელდება. ორგანიზმი უძლურია ამ მექანიზმების მიმართ და აიძულებს ადამიანს განურჩევლად შეჭამოს ყველაფერი, რაც იმ დროს მაცივარშია.

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაეთანხმოთ საკუთარ თავს, რათა კვების ეს პრინციპი გახდეს არა მხოლოდ დროებითი დიეტა, არამედ ცხოვრების ფუნდამენტური წესი, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ ფორმაში. მაგრამ შიმშილზე ნებისყოფის გამარჯვებას ხშირად ყველაზე ტრაგიკული შედეგები მოაქვს.

კუჭის მტკივნეული შეკუმშვა მთელ ყურადღებას იპყრობს და ბოლოს ქალი ამას ვერ იტანს. რა თქმა უნდა, ავარიის შემდეგ ის სჯის საკუთარ თავს სისუსტის მომენტისთვის, მაგრამ ეს მხოლოდ მოგვიანებით ხდება, როდესაც გაჯერების გრძნობა მთელ სხეულს ავრცელებს სითბოს. ხოლო როცა ღამით მეტაბოლიზმი მინიმუმამდეა, ორგანიზმი იღებს ზედმეტ კალორიებს, რომლებიც პირდაპირ წელისკენ იგზავნება.

გამოდის, რომ საღამოს სადილის გამოტოვების პრინციპის სარგებელი მხოლოდ „ლარკებს“ აქვს, რომლებიც ბუნებრივი ბიორიტმებიდან გამომდინარე ადრე იძინებენ. შემდეგ ღამის ბუებს შეიძლება ვურჩიოთ ექვსის შემდეგ მიირთვათ მცირე რაოდენობით: ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს უსიამოვნო შეგრძნებას და არ დარჩეს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში საჭიროზე მეტხანს.

როგორ მოვაწყოთ ჯანსაღი დიეტა, თუ „არ ჭამოთ 6 წლის შემდეგ“

სრულფასოვანი საუზმე და ხალისიანი ლანჩი პლუს შუადღის საჭმელი დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ შიმშილი საღამოობით. და ღამით რაღაცის ჭამის ჩვევა შეიძლება სწრაფად გაქრეს, თუ დიეტადან გამორიცხავთ:

• შეფუთული წვენები;
• ალკოჰოლი;
• ტკბილი სოდა;
• საღამოს ჩაი.

საინტერესო აქტივობები, თბილი აბაზანის მიღება, თვითმასაჟის სესიები და სეირნობა გეხმარებათ გონების მოშორებაში საკვებისგან. თუ შიმშილი ხელს უშლის დაძინებას, შეგიძლიათ ჩააქროთ ერთი სუფრის კოვზი თაფლით, გახსნილი ჭიქა წყალში ოთახის ტემპერატურაზე.

რომელი საკვების რაოდენობა უნდა იყოს შეტანილი მენიუში მთელი დღის ან კვირის განმავლობაში, თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ მიირთმევთ, იხილეთ ცხრილი "ჯანსაღი დიეტა".

პროდუქტები	1600 კალორია	2000	1 პორცია
მარცვლეული, რომლის ნახევარი მთლიანი უნდა იყოს.	6 პორცია	6–8	პურის ნაჭერი, 30 გრ მარცვლეული ან ნახევარი ჭიქა ბრინჯი.
ბოსტნეული ყველა ფერის.	3–4	4–5	1 ჭიქა = 240 (მლ) – ფოთლოვანი, 8 სუფრის კოვზი – უმი ან მოხარშული.
Ხილი	4	4–5	1 საშუალო ხილი, 40 გ – ხმელი, თასი = 120 (მლ) – ახალი, გაყინული, დაკონსერვებული ან ნახევარი ჭიქა წვენი.
უცხიმო რძის პროდუქტები.	2–3	2–3	ჭიქა რძე, იოგურტი ან 30 გრ ყველი
ხორცი, ფრინველი, თევზი.	80-170 წლები	170 გ	80 გ
პარკოსნები.	კვირაში 3-4 პორცია		1 ჭიქა = 240 (მლ)
თხილი და თესლი.			80 გ
ცხიმები და ზეთები.	2	2–3	1 ჩაის კოვზი ან მაგიდა. ლ. მაიონეზი.

დიეტის რომელი ვარიანტი აირჩიოს წონის დასაკლებად, 1600 ან 2000 კალორიაზე დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკურ აქტივობაზე. ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიშის ჩვევა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ყოველდღიური ვარჯიში სწორ კვებასთან ერთად გარდაქმნის თქვენს გარეგნობას და კურნავს სხეულს.

"არ ჭამოთ 6 წლის შემდეგ" - მიმოხილვები და შედეგები თვისთვის

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ, თუ მიირთმევთ ნორმალურ საკვებს, ამძიმებთ თქვენს სხეულს ფიზიკური აქტივობით და არ ჭამთ ექვსის შემდეგ, ქალების მიმოხილვებისა და მათი თვის შედეგების მიხედვით.

სინამდვილეში, წონის დაკლების მაჩვენებელი კვირაში 500-დან 1 კგ-მდეა. უფრო მეტიც, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ასაკთან ერთად რთულდება. და ეს გასაგებია, რადგან სხეული კარგავს კუნთოვან მასას, რაც ნიშნავს, რომ კალორიების წვის სიჩქარე ნელდება. მაგრამ თუ დარბიხართ, მაგალითად, დილით, დადიხართ სპორტდარბაზში ყოველ მეორე დღეს, გარდა ამისა, დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და დალიეთ ბევრი წყალი, მაშინ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ კვირაში 2 კგ-ით. ჩემი შედეგი ერთ თვეში იყო 4 და ნახევარი კილოგრამი, ექვსი თვის შემდეგ - პლუს იგივე რაოდენობა, შემდეგ კი ზედმეტი კილოგრამები უფრო ნელა დნება. ექსკლუზიურად ჯანსაღი საკვების მიღებით, ხუთი წელი დამჭირდა იმისთვის, რომ მსუქანი ქალი გავმხდარიყავი, გამხდარი ფიგურის მქონე ქალად“.

ქვემოთ მოცემულ ფოტოზე ხედავთ, თუ რამდენად თხელი ხდება სხეული, თუ ექვსის შემდეგ არ ჭამთ, მაგრამ ამავე დროს მიირთმევთ მკვებავ საკვებს, იღებთ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭირო კალორიების სწორ რაოდენობას. უბრალოდ ზედმეტად ნუ აამებთ თავს, თითოეული ქალი იღებს საკუთარ შედეგს, რადგან ეს დამოკიდებულია სიტუაციის უგულებელყოფაზე, მეტაბოლური პროცესების მდგომარეობაზე და ქრონიკული პათოლოგიების არსებობაზე.

სხეულის იდეალური წონის ცხრილი (კგ) ადამიანის სიმაღლისა და სქესის მიხედვით - ინფორმაცია მათთვის, ვინც ეჭვობს ან არ იცის ზუსტად რამდენი ზედმეტი ფუნტი ატარებს:

სიმაღლე (სმ)	მამაკაცები	ქალები
147	39–47	37–45
150	41–50	37–45
152	43–53	41–50
155	46–56	43–53
157	48–59	45–55
160	51–62	47–58
162	53–65	49–60
165	55–68	51–62
167	58–71	53–65
170	60–74	55–68
173	63–77	57–70
175	65–80	59–73
178	68–83	61–75
180	70–86	63–77
183	72–89	65–80
185	75–92	67–82
188	77–95	69–85
191	80–98	72–87
194	82–101	73–90

და თქვენ არ გჭირდებათ წონის დაკლების სწრაფვა თქვენი იდეალური წონის მიღმა. თქვენ შეგიძლიათ კარგად გამოიყურებოდეთ 50 ზომით, რომელიც, სხვათა შორის, მერლინ მონროს ეცვა, თანაც სილამაზის სტანდარტად რჩებოდა.

ქალები, რომლებიც არა მხოლოდ არ ჭამდნენ საღამოს ექვსის შემდეგ, არამედ არ ძაბავდნენ სხეულს ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით, მიმოხილვებში ამბობენ, რომ მათი წონა შემცირდა, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ. ასე რომ, მოკლევადიანი ვარჯიში არ მუშაობს წონის დაკლებისთვის.

ცხიმების წვა იწყება იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი განიცდის ფიზიკურ აქტივობას მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ვარჯიშის საწყის ეტაპზე ნახშირწყლებს მოიხმარენ და მხოლოდ მათი ამოწურვის შემდეგ იწყებს ორგანიზმი ცხიმის აღებას რეზერვიდან და იჟანგება ენერგიის გამომუშავებისთვის.

ქალები და მამაკაცებიც, რომლებიც იცავდნენ პრინციპს, რომ ექვსის შემდეგ არ ჭამდნენ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ერთი თვის შემდეგ აღნიშნავენ თავიანთ მიმოხილვებში:

• დაკარგა რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი.
• საღამოობით შიმშილის გრძნობა არ არის.
• გრძნობთ სხეულში სიმსუბუქეს და ძალის მატებას.

ქვემოთ მოყვანილი ვიდეო იმის შესახებ, შეგიძლიათ თუ არა წონაში დაკლება, თუ ჭამას საღამოს ექვსი საათის შემდეგ შეწყვეტთ, მოცემულია კითხვებზე პასუხების მიმოხილვა:

• რა არის მეთოდის არსი, რომელიც დაეხმარა ათასობით ქალს წონის დაკლებაში.
• ღამით ჭამა მავნებელია ორგანიზმისთვის.
• დიეტური კერძები, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ ექვსის შემდეგაც და მაინც გამოიყენოთ თქვენი ცხიმის მარაგი.
• ჯანსაღი დიეტის საფუძვლები, რითი უნდა შეავსოთ მაცივარი, რა საკვებზე უარი თქვათ თქვენი ფიგურის სასარგებლოდ.
• რა უნდა გააკეთოთ, რომ ვისწავლოთ მადის შეკავება.
• შიმშილის დაძლევის 12 გზა.

უკუჩვენებები მეთოდის „არ ჭამოთ 6-ის შემდეგ“.

თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ უარი თქვათ საღამოს ჭამაზე, თუნდაც წონის დაკლების მიზნით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისაუბროთ თერაპევტთან, რომელმაც იცის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, შემდეგ კი დიეტოლოგთან, ის მოგცემთ მოსაზრებას და რეკომენდაციებს კვების შესახებ, იმის გათვალისწინებით:

• სხეულის ინდივიდუალური თვისებები;
• საწყისი წონა;
• ასაკი;
• ცხოვრების წესი;
• ფიზიკური ვარჯიში.

ექვსის შემდეგ არ ჭამს წონის დაკლების მეთოდი უკუნაჩვენებია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. საშიშროება მდგომარეობს ჰიპოგლიკემიის განვითარებაში, სისხლში გლუკოზის დონის დაქვეითება კრიტიკულ მნიშვნელობამდე, თუ კვებას შორის დიდი ინტერვალია. საღამოს კვება არ არის გამორიცხული რიგი სხვა დაავადებების შემთხვევაში, მათ შორის:

• ქოლეცისტიტი;
• თორმეტგოჯა ნაწლავის და კუჭის წყლული;
• პანკრეატიტი;
• გასტრიტი მაღალი მჟავიანობით;
• ყაბზობა;
• ჰიპოტენზია, რომელიც გამოწვეულია მედიკამენტების გამოყენებით.

ასევე უკუჩვენებაა გვიან დაძინების ჩვევა. თქვენ არ უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი დიეტა საღამოს სადილის და აქტიური ადამიანების გარდა. ღვიძლი დაზარალდება, რომელიც უკვე ამოწურულია ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. შესაძლებელია ჰეპატოზის განვითარება, ანუ ცხიმის დეპონირება ღვიძლის უჯრედებში, სადაც ჩვეულებრივ ინახება ცხოველური ნახშირწყლების გლიკოგენი.

ვის ეხმარება სისტემა?

უნდა ვაღიაროთ, რომ ყველა ქალი, რომელიც უარს ამბობს საღამოს ჭამაზე, არ არის აღფრთოვანებული შედეგებით. მცირე ცვლილებები, რომლებიც ექვს თვეში 9 კგ-თან შედარებით გაცილებით მცირეა, ცუდი შედეგია. როცა წონის მკვდარი წერტილიდან გადატანა შეუძლებელია, დამნაშავე არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის დარღვევაა ან ქრონიკული დაავადებების არსებობა. შემწვარი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები ნაშუადღევს, უფრო სწორად, 14.00 საათის შემდეგ იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს:

• ჭარბი წონა გროვდება.
• ირღვევა ორგანიზმის სისტემების ფუნქციონირება და, შედეგად, მცირდება აქტივობა, ჩნდება სისუსტე და ვითარდება ქრონიკული დაავადებები.

ასე რომ, თუ ექვსის შემდეგ არ ჭამთ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება - ეს არ არის მითი, მაგრამ მხოლოდ სწორი დიეტითა და დიეტით. საჭმლის მომნელებელი აქტივობის პიკი ხდება 12.00-13.00 საათამდე, როდესაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ადვილად ამუშავებს მსუყე ლანჩს და ეს მოიცავს ყველა სახის ხორცს, ცხიმოვან თევზს, მარცვლეულს, მარცვლეულს და პარკოსნებს. სწორია, რომ თქვენი კვება ბოსტნეულის სალათებით დაიწყოთ. ისინი ასევე შეიძლება მომზადდეს შუადღის საჭმელად, მოხარშულ ქათმის მკერდთან და წიწიბურის ფაფასთან ერთად.

დასასრულს, მე გაგიზიარებთ ჩემს პირად გამოცდილებას იმის შესახებ, თუ როგორ ვინარჩუნებ ჩემს წონას 50-54 კგ-ს, 160 სანტიმეტრის სიმაღლეზე მთელი ცხოვრების განმავლობაში:

• საუზმე მსუბუქია, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი, იწყება 7.00 საათზე, ახალი ან ხმელი ხილის, თხილის, თაფლის, წიწიბურის, შოკოლადის, ტკბილეულის, კენკრის არჩევანით. 10.00 საათზე – ფაფა პურით.
• სადილი - 12.00-13.00 ან არაუგვიანეს 14.00. ფქვილი და პარკოსნები, ხორცისა და თევზის კერძები, ბოსტნეულის სალათები, ერთი სიტყვით - პირველი და მეორე პლუს კომპოტი.
• ვახშამი იწყება 18:00 საათზე, ბოლო კვებაზე მირჩევნია უმი და თბილი ბოსტნეულის სალათები, ვინეგრეტები და წიწიბურის ფაფა. ლანჩზე კარტოფილს და პომიდორს ვჭამ.
• დილით ვსვამ მწვანე ჩაის, რძემჟავა სასმელებს, შუადღისას - კენკრის ხილის სასმელებს, საღამოს ძილის წინ - თბილ რძეს კარდამონით ან დარიჩინით.

მე ვიცი, რატომაც ყველას არ ახერხებს წონის დაკლება. რადგან ჩვენი ორგანიზმი გადაწყვეტილია მიიღოს მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და მხოლოდ თავის დროზე.