რომელი რგოლი უკეთესია, მსუბუქი თუ მძიმე? ჰოოპ წონის დაკლებისთვის

მრავალი გზა არსებობს თქვენი ფიგურის ნორმალურად დასაბრუნებლად. შეგიძლიათ იაროთ სპორტდარბაზში, აუზზე, ცეკვის ან იოგას გაკვეთილებზე, ან პარკში სირბილით. მაგრამ სამუშაოდან დაწყებული შემოდგომის დღეების დაწყებისთანავე, გსურთ სწრაფად დაბრუნდეთ მყუდრო ბინაში, ვიდრე ბნელ ქუჩებში ხეტიალი. რატომ უნდა უარი თქვას თხელი, ელასტიური სხეულის ოცნებაზე? გამოსავალი არის სახლში ვარჯიში და როგორც სიმულატორი, სცადეთ ბავშვობიდან ნაცნობი რგოლის დატრიალება.

ოპერაციული პრინციპი

თუ რეგულარულად ატრიალებთ, გარკვეული ეფექტი აქვს ცხიმოვან დეპოზიტებზე. ისინი ცვლიან თავიანთ სტრუქტურას. ამის შემდეგ უფრო ადვილია მათი მოშორება. სავარჯიშოები რგოლთან ერთად აჩვენებენ თავს სხვადასხვა გზით:

• უმჯობესდება და ქრება წელისა და თეძოების დაქვეითება. ეს ხელს უწყობს ცელულიტის პრობლემის მოგვარებას;
• დადებითად მოქმედებს გულის, ნაწლავებისა და სასუნთქი სისტემის მუშაობაზე. ზრდის გამძლეობას;
• ინტენსიური ვარჯიში გაათავისუფლებს ორგანიზმს ჭარბი კალორიებისგან, ხელს უშლის მათ პრობლემურ ადგილებში დეპონირებას;
• მადლი გამოჩნდება, მოძრაობების კოორდინაცია ნორმალიზდება;
• თქვენი პოზა გასწორდება, ზურგის კუნთები გაძლიერდება;
• სიცოცხლისუნარიანობის მუხტი გაათავისუფლებს ცუდ განწყობას.

ვარჯიშისგან მეტი ეფექტურობის მისაღწევად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიეტას და დიეტის შემადგენლობას.

გამოყენების უპირატესობები

მარყუჟის ფორმის სავარჯიშო მანქანას, რომელიც ბევრ ქალს საშუალებას აძლევს დატრიალდეს და ფიგურასთან დაკავშირებული პრობლემები გადაჭრას, ბევრი უპირატესობა აქვს:

• კლასები არ საჭიროებს დიდ ადგილს;
• ნებისმიერი დონის ფიზიკური ვარჯიში;
• ტრენინგი კომბინირებულია ტელევიზორის ყურებასთან, წიგნების კითხვასთან ან მუსიკის მოსმენასთან;
• ხელმისაწვდომი ფასი.

HULA HOOPS-ის ტიპები (ჰუპები).

იმისათვის, რომ ვარჯიშებმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ რომელი რგოლი საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის. სიმულატორის რამდენიმე მოდელი არსებობს.

ტანვარჯიშის

წარმოების მასალა არის პლასტმასი ან ლითონი (ყველაზე ხშირად ალუმინი). ეს არის ღრუ მილი, რომელიც დაკავშირებულია წრეში. რგოლი მსუბუქია და შესაფერისია დამწყებთათვის და ბავშვებისთვის. სიმულატორის ღირებულება დაბალია, 200 რუბლამდე.

დასაკეცი

როგორც სახელი გულისხმობს, ეს ვარიანტი შეიძლება დაიშალა რამდენიმე (6) ნაწილად, რაც მოსახერხებელია შენახვისა და ტრანსპორტირებისთვის. იგი დამზადებულია ლითონისგან, თავზე რეზინის საფარით. ეს ტექნიკა გიხსნით სისხლჩაქცევებისგან. საშუალოდ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ხარისხიანი პროდუქტი 600 რუბლიდან.

ᲛᲐᲡᲐᲟᲘ

მას აქვს შიდა ზედაპირზე ამობურცვები, რომლებიც ვარჯიშის დროს პრობლემურ ადგილებს მასაჟებენ. ვარგისია მომზადების შემდეგ უფრო მარტივი მოდელებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ უამრავი სისხლჩაქცევები, მიუხედავად მასაჟის ხელსაწყოების სიმკვრივისა. აჩქარებს ცელულიტის გარეგნობის მოცილების პროცესს. ქვედა ფასის ზღვარი 700 რუბლია.

"SMART"

ეს ვარიანტი აღჭურვილია მოწყობილობით, რომელიც ითვლის ბრუნვის რაოდენობას და განსაზღვრავს დამწვარი კალორიების რაოდენობას. ადამიანის წონა და სიმაღლე არ არის გათვალისწინებული, რაც გავლენას ახდენს შედეგზე. ასეთი აღჭურვილობა ზრდის მარტივი სიმულატორის ღირებულებას 1 ათას რუბლამდე.

მაგნიტური

მას აქვს მაგნიტები მის დიზაინში, რომლებიც ქმნიან შესაბამის ველს. შედეგად, რბილი ქსოვილები გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეფექტის მეორე მხარე არის ანთების, ტკივილის შემსუბუქება და მცირე სედატიური ეფექტი. თერაპიული ფუნქციების მოწინავე ვერსიისთვის, თქვენ მოგიწევთ გადაიხადოთ თანხა 1 ათასი რუბლი.

GYMFLEXTOR (ZHIMFLEKSTOR)

ამ ტიპის დამზადებულია გამაგრებული რეზინისგან. შიდა სივრცე სავსეა ქვიშით. ზედა აქვს ნაქსოვი საფარი. მოქნილობა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაატრიალოთ ჰულა ჰოოპი, არამედ შეასრულოთ ვარჯიშები კუნთების სხვა ჯგუფებისთვის. პროდუქტის ფასი დაახლოებით 850 რუბლია.

• წონა. ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია ასაკზე და მზადყოფნაზე. ბავშვებმა უნდა გამოიყენონ მოდელები 1 კგ-მდე. დამწყებთათვის ვარჯიშისთვის შესაძლებელია 1-1,5 კგ ინდიკატორის რგოლის არჩევა. მოგვიანებით ნებადართულია 1,5-დან 2 კგ-მდე საშუალო მნიშვნელობის ვარიანტზე გადასვლა. გონივრული იქნება უფრო მძიმე ვარიანტების ყიდვა მხოლოდ მსუბუქი ტიპის სავარჯიშო მანქანით ვარჯიშის შემდეგ.
• ჰულა ჰოოპის დიამეტრი. მნიშვნელობა უნდა იყოს დაკავშირებული სიმაღლესთან, როგორც 1:2. თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ რგოლი იატაკზე; მისი ზედა წერტილი უნდა განთავსდეს ჭიპსა და მკერდის დონეს შორის.
• ხშირი ტრანსპორტირების საჭიროება გაიძულებთ აირჩიოთ დასაკეცი მოდელი.

სანამ ყიდულობთ, სცადეთ სხვადასხვა პროდუქტი და შეაფასეთ, როგორ გრძნობს თავს თქვენი სხეული. კიდევ ერთი რჩევა: ვარჯიშის პირველ ეტაპებზე ღირს წელის ზონის დაცვა შესაძლო სილურჯის თავიდან ასაცილებლად.

შესაძლო უკუჩვენებები

არის რამდენიმე შემთხვევა, როცა რგოლი არ უნდა დაატრიალოთ. Ესენი მოიცავს:

• ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი;
• ხერხემლის პრობლემები მოითხოვს ექიმთან წინასწარ კონსულტაციას;
• თირკმელების ზოგიერთი დაავადება;
• ახლომდებარე გემები.

სავარჯიშოების ნაკრები

წონის დასაკლებად საკმარისი არ არის მხოლოდ რგოლის დატრიალება, მნიშვნელოვანია მოქმედებების შესრულება რეკომენდებული ტექნიკის შესაბამისად. შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ დაეუფლონ მას:

• საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები იატაკის პარალელურად. თქვენ უნდა შეასრულოთ ბრუნვითი მოძრაობები რგოლებით საათის ისრის მიმართულებით 5 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა.
• ფეხები შეერთებულია, ხელები რჩება იმავე მდგომარეობაში. თქვენ უნდა დაატრიალოთ რგოლი 5-7 წუთის განმავლობაში. მცირე შესვენების შემდეგ გააკეთეთ მეორე მიდგომა.
• თეძოებზე ცხიმის მოსაშორებლად, დაიკავეთ სტაბილური პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჰულა ჰოოპის მოძრაობა უნდა იყოს წელის ხაზის ქვემოთ. შესრულების დრო - 10 წუთი. შესვენების შემდეგ გაიმეორეთ კიდევ ორჯერ.
• საჭირო იქნება დამატებითი სკამი. საწყისი პოზიცია: დადექით ერთ ფეხზე, დაიჭირეთ სკამის საზურგე. მეორე ხელი ქამარზეა, ფეხი კი აწეულია 90° კუთხით. თქვენ უნდა დაატრიალოთ რგოლი 3 წუთის განმავლობაში. სულ 3 გამეორება კეთდება თითოეულ კიდურზე. ეს სავარჯიშო შესაფერისია გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.
• ფეხები მხრების სიგანეზე, ერთი ხელი ქამარზე, მეორე გვერდზე. თქვენ უნდა დაატრიალოთ ჰულაჰუპი 2-ჯერ 5 წუთის განმავლობაში თითოეული ხელისთვის.

შეგიძლიათ მოძებნოთ შესაფერისი მეთოდები ინტერნეტში ან მიიღოთ რჩევა ფიტნეს ტრენერისგან. მარყუჟის არჩევისას, დააფუძნეთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის დონეზე. არ დაივიწყოთ მთავარი პირობა - შედეგების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით. და ტრადიციული შეხსენება: სწორი და ზომიერი დიეტის გარეშე, მხოლოდ ვარჯიში არ გამოიწვევს წონის დაკლებას.

ქალბატონები, რომლებიც უყურებენ თავიანთ ფიგურას, ეძებენ წონის დაკლების სხვადასხვა გზებს: მარხვა, დიეტა, სუნთქვის ვარჯიშები. გვერდებზე უსიამოვნო ნაკეცებისგან თავის დასაღწევად, მატონიზირებელი მუცლისა და წვრილი თეძოების მფლობელი რომ იყოს, არსებობს მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო მანქანა - ჰულა ჰოოპ.

რა არის ჰულა ჰოპი? დიახ, ჩვეულებრივი ჰოპი იყიდება ყველა სპორტული საქონლის განყოფილებაში. თავად სიტყვა "ჰულა ჰოოპ" მოდის ორი სიტყვისგან - ჰავაიური "ჰულა", ჰავაის ეროვნული ცეკვა და ინგლისური "ჰუპი" - ჰოოპ.

ჰულა ჰოოპ როტაცია, უპირველეს ყოვლისა, იწვევს ასოციაციებს სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებთან ან რიტმულ ტანვარჯიშთან. თუმცა, დანამდვილებით ცნობილია, რომ ძველი ბერძენი ლამაზმანები ფართოდ იყენებდნენ ჭურვს, რომელიც ზუსტად თანამედროვე ჰულა ჰოოპის მსგავსი იყო.

მაშ, რა სარგებლობა მოაქვს ასეთ მარტივ და გაურთულებელ ჭურვს?

1. გულის კუნთის და მთელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტიური ვარჯიში, სასარგებლოა 20, სულ მცირე 60 წლის ასაკშიც კი.
2. შინაგანი ორგანოების - პირველ რიგში ნაწლავებისა და კუჭის მასაჟი.
3. წელის და თეძოების გაძლიერებული მასაჟი.
4. ემსახურება როგორც შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიება ისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები.
5. მშვენივრად მუშაობს ზურგის ხერხემლის მიდამოზე, სხვა საკითხებთან ერთად გავლენას ახდენს პოზაზე.
6. შესანიშნავი ვარჯიში კოორდინაციისა და სხეულის კონტროლის გასაუმჯობესებლად.
7. იაფია სავარჯიშო ველოსიპედებთან და სარბენ ბილიკებთან შედარებით. იდეალურია სახლში გამოსაყენებლად, ბინაში მინიმალურ ადგილს იკავებს.

მცირე ყოველდღიური ვარჯიში, თუნდაც სულ რაღაც 15 წუთის განმავლობაში, შეუძლია ისეთივე სარგებლის მოტანას, როგორც სირბილს. მხოლოდ სარბენ ბილიკზე, ტორტის ჭამის შედეგების აღმოსაფხვრელად, მინიმუმ ნახევარი საათის გატარება მოგიწევთ. გარდა ამისა, წონის დაკლებისთვის ჰულა ჰოოპის დატრიალება სახლში სწრაფი მუსიკის მოსმენისას ბევრად უფრო სასიამოვნოა.

ჰულაჰუპების სახეები

ყოველ ჯერზე, სანამ რამეს იყიდით, ჩნდება იგივე კითხვა - "რა აირჩიოს და რომელი მოდელი აირჩიოს". მარყუჟის არჩევა სერიოზული და საპასუხისმგებლო მომენტია, თუნდაც ფუნდამენტური, როგორც ფიზიკური ვარჯიშის დონის, ასევე დაგეგმილი ვარჯიშის ინტენსივობის გათვალისწინებით. თანამედროვე მწარმოებლების მიერ შემოთავაზებული ჰულა ჰოოპების რამდენიმე სახეობა არსებობს.

• ლითონის ან პლასტმასის.დამწყებთათვის, ჩვენ გირჩევთ მარტივ რგოლებს, პლასტმასის ან ალუმინის, დამზადებული ღრუ მილისგან, მსუბუქი, დაახლოებით 1 კგ. ისინი ოპტიმალურია პირველი საფეხურებისთვის - მათი დაბალი წონა საშუალებას გაძლევთ დიდხანს გადაატრიალოთ ასეთი რგოლები სხეულზე ჰემატომების ან სისხლჩაქცევების დატოვების გარეშე. ისინი შეიძლება იყოს მყარი ან დასაკეცი. ზოგიერთი დიზაინი ივსება მარცვლეულით, პლასტმასის ბურთულებით ან ქვიშით ისე, რომ ისინი იბზარება და შრიალებენ, როდესაც ბრუნავენ.
• Მასაჟი.ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სახეობა. მასაჟის ეფექტი (თვითონ თანდაყოლილი ჰულაჰუპისთვის) მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია ჰულა ჰოოპში ჩაშენებული ელასტიური რეზინის ან პლასტმასის ბურთულების წყალობით. მათი რაოდენობა სხვადასხვა მოდელებში შეიძლება მერყეობდეს 15-დან 40-მდე, ყველაზე გავრცელებულია 15-25 ბურთის ვარიანტი. დიდ და პატარა ბურთულებს აქვთ სხვადასხვა მასაჟის ეფექტი, ამიტომ უმჯობესია შეიძინოთ ორი ჰულა ჰოოპი. გარდა „ბურთულისა“, ცნობილია ჰულაჰუპების ტიპები წვეტით და შეწოვის ჭიქებით, რომლებიც ბრუნვის მომენტში ეწებება და იშლება სხეულიდან. ასეთი რგოლები დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე და ქსოვილებში მეტაბოლურ პროცესებზე. მასაჟის რგოლების წონა შეიძლება იყოს 1,5-დან 1,8 კგ-მდე.
• წონიანი რგოლები.საუკეთესო ჰულა ჰოპი წონის დაკლებისთვის მათთვის, ვინც გადაწყვიტა თამაშიდან გადავიდეს დასახულ მიზანზე - წონის დაკლებაზე. ასეთი რგოლების წონამ შეიძლება 3 კგ-ს მიაღწიოს და მისი გადახვევა საკმაოდ რთულია. მაგრამ მეტი ძალისხმევის გამოყენება ასევე იძლევა უკეთეს შედეგს; რაც უფრო დიდია დატვირთვა მუცლის კუნთებზე, რაც უფრო ადრე გაუმჯობესდება ფიგურის კონტურები, მით უფრო ეფექტურად მოიხსნება ცხიმოვანი დეპოზიტები. თავიდან ასეთმა ჰულაჰუპმა შეიძლება დატოვოს სისხლჩაქცევები და ჰემატომები კანზე, მაგრამ ეს ფენომენი დროებითია - კანის მუდმივი ვარჯიშით და ადაპტაციით პროცესი ჩერდება. მწარმოებლებმა შექმნეს დასაკეცი ჰულა ჰოოპების სერია შესაცვლელი წონებით; ისინი უფრო ძვირია ვიდრე ჩვეულებრივი მოდელები, მაგრამ შედეგი სასიამოვნოა. რა უნდა გააკეთოს მათ, ვისაც აქვს სურვილი, მაგრამ არა შესაძლებლობა? აიღეთ ჩვეულებრივი დასაკეცი მოდელი და შეავსეთ იგი ქვიშით ან ნებისმიერი შესაფერისი ლითონის საგნით. პროდუქტიულობა იგივე იქნება.
• მაგნიტური.ჩაშენებული მაგნიტების გამო იქმნება მაგნიტური ველი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის და სისხლის მიმოქცევის პროცესების დაჩქარებას, სისხლში და ლიმფში წარმოქმნილი სუსტი დენების წყალობით.
• რბილი.წონის დაკლებისთვის ეს ჰულაჰუპი დამზადებულია გამაგრებული რეზინისგან და ვარჯიშის დაწყებამდე მას რეზინის ბურთივით ბერავენ. მასალა არაჩვეულებრივად ელასტიურია, რაც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ჰულაჰუპი არა მხოლოდ როგორც წონის დაკლების საშუალება, არამედ გამოიყენოთ იგი როგორც ექსპანდერი გაჭიმვის ვარჯიშების დროს.

როგორ ავირჩიოთ ჰულა ჰოოპ წონის დაკლებისთვის

და მაინც, რომელ მოდელს მირჩევთ? რომელი ჰულა ჰოპი საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის?

1. დავუშვათ, თქვენ უკვე გაქვთ წრის ტრიალის უნარი. ყოველდღიური ზომიერი ვარჯიში ჩვევად იქცა და არანაირ დისკომფორტს არ იწვევს. შემდეგ 1,5 კილოგრამიანი ჰულა ჰოოპი გამოდგება.
2. დავუშვათ, რომ თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ სპორტსმენი, მაშინ თქვენი არჩევანი არის მოდელი მაქსიმალური წონით და თუნდაც დამატებითი წონებით.
3. დავუშვათ, რომ დამწყები ხართ, რომლებიც პირველ ნაბიჯებს დგამენ. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ უმარტივესი (და სხვათა შორის ყველაზე იაფი), პლასტმასის, ალუმინის ან რეზინისგან დამზადებული ვარიანტი.

პირველ ეტაპზე თქვენ უნდა მიეჩვიოთ ჰულა ჰოოპს და ისწავლოთ მისი როტაცია. არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის დაწყება მძიმე წონის აღჭურვილობით.

გასაგებია, რომ გინდათ, რაც შეიძლება მალე მიიღოთ წვრილი წელი. მაგრამ ვარჯიშის ჩვევა არ მაქვს, წონა ძალიან მძიმეა, ძნელია გადახვევა. გარდა ამისა, სისხლჩაქცევები ჩნდება კანზე, რომელიც არ არის მიჩვეული ზემოქმედებისთვის. შედეგად, წრე, სავარაუდოდ, საპატიო პენსიაზე გაიგზავნება ბნელ კუთხეში. სხვათა შორის, სისხლჩაქცევები და ჰემატომები არ არის ყველაზე უსიამოვნო შედეგები. არასწორი ხელსაწყოს გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ირიბი კუნთების მოწყვეტა და შინაგანი ორგანოების დაზიანება.

რჩევა! უმჯობესია ვარჯიში თბილ ტანსაცმელში დაიწყოთ. პირველ რიგში, ის დაიცავს თქვენს კანს დაზიანებისგან. მეორეც, ხელს უწყობს კალორიების აქტიურ წვას.

ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, ჰულა ჰოოპს არჩევენ მისი დიამეტრის მიხედვით. მათ ჩვეულებრივ აქვთ დიამეტრი 90-დან 120 სმ-მდე.ჰულაჰუპი მოთავსებულია ვერტიკალურად და მისი გვერდი უნდა იყოს წელზე ოდნავ მაღლა, მიაღწიოს ქვედა ნეკნებს ან თუნდაც დიაფრაგმას. თუ დიამეტრი ძალიან დიდია, შეუძლებელი იქნება მისი შემობრუნება, თუ ის ძალიან მცირეა, ვარჯიშის ეფექტი ნულს მიაღწევს.

იმისათვის, რომ წონაში შეცდომა არ დაუშვათ, ჰულაჰუპის ყიდვისას ის თავს წელზე მაღლა გადაუსვით და შეეცადეთ შემოატრიალოთ. შესაფერისია ის, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას ბრუნვისას. არ აქვს მნიშვნელობა, ეს შეიძლება იყოს პირველი შემთხვევა. შესაძლებელია ჰულაჰუპი გარკვეული დროის განმავლობაში უნარების გარეშეც.

ასაწყობ მოდელებს აქვს მთელი რიგი უპირატესობები. ისინი ბინაში მინიმალურ ადგილს იკავებენ, ნებისმიერ მოგზაურობაზე მარტივად შეგიძლიათ წაიყვანოთ და მათთან ერთად ივარჯიშოთ სუფთა ჰაერზე. ასეთი რგოლების შევსება შესაძლებელია თავად ქვიშის ან ლითონის საკისრებით, რაც გაზრდის წონას.

რა ღირს ჰულა ჰოპი წონის დაკლებისთვის?

ჭურვის ღირებულება დამოკიდებულია მის წონაზე, არის თუ არა იგი აღჭურვილი მაგნიტებით, ბურთებით და კალორიების მრიცხველებით. დიდწილად, ღირებულებაზე გავლენას ახდენს მოდელი, მისი მახასიათებლები და მწარმოებელი ქვეყანა. მარტივი განუყოფელი მოდელის შეძენა შესაძლებელია მაღაზიაში 400-500 რუბლს. ბაზარზე ჩინური რგოლები შეიძლება ღირდეს 250 მანეთი (გამყიდველთან ვაჭრობით შეგიძლიათ ფასი კიდევ უფრო დაწიოთ).

• მასაჟის რგოლები 660 რუბლიდან.
• შეწონილი რგოლების მასაჟი 1100-დან 1300 რუბლამდე.
• მოდელები "გააკეთე წელის" და "გააკეთე სხეული" - 1000-დან 1900 რუბლამდე.
• მაგნიტური ჰულა ჰოპი - 1000 რუბლიდან.
• დასაკეცი ვერსია მასაჟის ბურთებით და დამწვარი კალორიების ელექტრონული სენსორებით - 2500 - 2700 რუბლიდან.
• ინტერაქტიული სიმულატორი - 4800-დან 5000 რუბლამდე.

რჩევა!მნიშვნელობა აქვს შეიძინეთ იაფფასიანი დასაკეცი მოდელი და თავად აწონეთ. ეფექტი იგივე იქნება, რაც უფრო ძვირი ვარიანტების გამოყენებისას.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად

პირველივე ვარჯიშების დრო არ უნდა აღემატებოდეს 4-5 წუთს, თანდათან გაზარდეთ ისინი 5-40 წუთამდე, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს დამატებით დატვირთვებს. ვარჯიშის რაოდენობა და ინტენსივობა პირდაპირ დამოკიდებულია ფიზიკურ ფიტნეს დონეზე. გაზრდილი დატვირთვები არაფერს მოიტანს გარდა დაღლილობისა და ვარჯიშის გაგრძელების უსიამოვნებისა.

ჰულა ჰოოპის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის მუდმივი უნდა იყოს. ერთი საათის ინტენსიური ძალისხმევა გაცილებით ნაკლებ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე ყოველდღიური, თუნდაც 10-15 წუთიანი ვარჯიში.

მძიმე დაღლილობა ან დაღლილობა არ უნდა იყოს ვარჯიშზე უარის თქმის მიზეზი; თუნდაც ძალიან ხანმოკლე სეანსი, რომელიც ახდენს სხეულის რეზერვების მობილიზებას, ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას.

თქვენ უნდა დაატრიალოთ ჰულაჰუპი მხოლოდ ცარიელ კუჭზე. დილით ან საღამოს - არ აქვს მნიშვნელობა, მნიშვნელოვანია, რომ მინიმუმ საათნახევარი გავიდეს ბოლო ჭამიდან.

ზოგს უფრო მოსახერხებელია დილაობით ჰულაჰუპი წონის დასაკლებად, ზოგს კი საღამოს ვარჯიშის დაწყება. უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში არ უნდა შესრულდეს ძილის წინ სამი საათით ადრე.

რომელ მხარეს გადავუხვიო? თავდაპირველად, ეს არ არის მნიშვნელოვანი, შეგიძლიათ წრე შემოატრიალოთ იმ მიმართულებით, რომელიც უფრო მოსახერხებელია. ამ გზით სხეული სწრაფად შეეგუება ახალ აღჭურვილობას და დამატებით დატვირთვას. მაგრამ დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ მხარეების მონაცვლეობა - ერთი მიმართულებით როტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ასიმეტრიული წელის ხაზი.

უმჯობესია ივარჯიშოთ ფართო, კარგად ვენტილირებადი ოთახში ან სუფთა ჰაერზე.

როდესაც ბრუნავს, შეეცადეთ დაიჭიროთ წრე რაც შეიძლება დიდხანს. თუ ჰულაჰუპი დაცემას იწყებს, მოძრაობები უნდა დააჩქაროთ. სხვათა შორის, მძიმე მეტალის ჰულა ჰოოპს შეუძლია ძალიან მტკივნეულად დაარტყას ფეხებს ჩამოვარდნისას. განსაკუთრებით ზიანდება ფეხის ძვლები და წვივის ძვლები.

ზემოთ ვისაუბრეთ სტანდარტულიტრენინგები, საიდანაც, ფაქტობრივად, უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. მაგრამ 2-3 თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი მიეჩვია დატვირთვებს და ელოდება მათ გაზრდას. დროა გადავიდეთ ტრენინგი მიდგომებით.ასეთი ვარჯიშის დროს ხულა ჰოოპს ატრიალებენ 1-დან 5 წუთამდე, რასაც მოჰყვება 1-3 წუთი შესვენება, შემდეგ ჰოოპ როტაცია მეორდება. ვარჯიშები რამდენჯერმე მეორდება დაღლილობის მიხედვით. მიდგომებით ვარჯიშისას სჯობს მძიმე მეტალის ჰულაჰოპის გადახვევა და ვარჯიშის სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში სამჯერ.

სავარჯიშოები ჰულა ჰოოპით წონის დაკლებისთვის

ჰულა ჰოოპი ასევე კარგია, რადგან ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სავარჯიშოების შესასრულებლად არა მხოლოდ წელისა და თეძოების, არამედ მკლავებისა და ფეხების დასაკლებად. ამ მარტივი აპარატით შეიქმნა სავარჯიშო სისტემები. და მისი გამოყენების სწავლა არ იქნება რთული.

1. ადექი პირდაპირ. ფეხები ან ერთად არის ან ერთი ფეხი ოდნავ წინ არის. როცა ფეხები გაერთიანებულია, ცოტა უფრო რთულია ჰულაჰუპის გაკეთება, მაგრამ არ არის საჭირო ერთმანეთისგან ძალიან განშორება.
2. დააჭირე ჰულა ჰოოპ ზურგს წელის ზემოთ, გადაატრიალეთ სხეული მარცხნივ ან მარჯვნივ იმის მიხედვით, თუ როგორ გსურთ როტაციის დაწყება, შემდეგ კი სწრაფად შებრუნდით უკან და გაათავისუფლეთ ჰულაჰუპი.
3. ახლა გლუვი მოძრაობების დროა. შეგიძლიათ ფეხები ოდნავ გაშალოთ, შემდეგ კი სიმძიმის ცენტრს ერთი ფეხიდან მეორეზე გადაიტანთ. გლუტალური კუნთები და გულმკერდი არ მონაწილეობენ ბრუნვაში - მხოლოდ წელი, თეძოები, ფეხები და კისერი.

Hula hoop წონის დაკლებისთვის - ვიდეო:

წელის ვარჯიშები:

• აწეული ხელები თავზე მაღლა აჭერით, ვდგავართ თითებზე და ვჭიმავთ, ვატრიალებთ ჰულაჰუპს ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. პირველი ვარჯიშისთვის ერთი წუთი უკვე შესანიშნავი შედეგია. შემდეგ ბრუნვის დრო შეიძლება გაიზარდოს 2 წუთამდე. მაქსიმალური შედეგის მისაღებად, დროდადრო უნდა შეიცვალოს ჰულა ჰოოპის მოძრაობის მიმართულება.
• მარჯვენა ფეხი არის წამყვანი ფეხი, ოდნავ მოხრილი მუხლზე, წინ. ეს ვარჯიში აქტიურად მოქმედებს თეძოებზე. შემდეგ მიდგომაზე, მარცხენა ფეხი ხდება წამყვანი. იცვლება რგოლის მოძრაობის მიმართულებაც.
• საინტერესო და ეფექტური ვარჯიში წელის ხაზის გასასწორებლად და გვერდების გასახდომად. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, აწიეთ ჰულა ჰოოპ, რომელიც აღებულია საპირისპირო კიდეებით, რაც შეიძლება მაღლა თქვენს თავზე. მორიგეობით ვასრულებთ 4 წრიულ ბრუნს ტანით და ამდენივე მოხვევით: წინ-უკან და მარცხნივ-მარჯვნივ.
• შესანიშნავი სავარჯიშო წელის ხაზის კორექტირებისთვის. ფეხების პოზიცია იგივე რჩება, რაც წინა ვარჯიშში. ჩვენ ვუჭერთ ჰულა ჰოოპს დაბლა გაშლილი მკლავებით. შეასრულეთ სხეულის ხუთი შემობრუნება მარცხნივ და მარჯვნივ. თითოეულ შემობრუნებას თან ახლავს მოკლე ამოსუნთქვა.

სავარჯიშოები ბარძაყისა და დუნდულოებისთვის:

• გლუტალური კუნთების გასამაგრებლად და გასამკაცრებლად და ბარძაყების გასამკაცრებლად, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მაქსიმალურად გაისწორეთ ზურგი, დაიდეთ ხელები გვერდებზე და მოაბრუნეთ ჰულა ჰოოპი თეძოებზე. შეგიძლიათ დაჯდეთ, სანამ აგრძელებთ ბრუნვას, ან შეგიძლიათ იმოძრაოთ ოთახში. ამ შემთხვევაში ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ხბოს კუნთების გაძლიერებას და ლამაზ შვებას.
• "მრავალფუნქციური" ვარჯიში ხბოს კუნთების გასაძლიერებლად, მუცლის არეში წონის დაკლებისთვის, გლუტალური კუნთების გასაძლიერებლად. ერთი ხელი წელზეა მოდებული, მეორე წინ გაშლილი. ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე. ჰულა ჰოოპ ბრუნავს მკლავზე, მაჯის ზემოთ. ყოველივე ზემოთქმულის გარდა. ეს ვარჯიში შესანიშნავია მკლავებზე წონის დასაკლებად.
• ბრუნვისას ხელები გაშალეთ გვერდებზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 5-6 წუთის განმავლობაში. ბრუნვისას, თანდათან ჩამოწიეთ ჰულა ჰოოპ თეძოზე და აწიეთ იგი ზევით.

სავარჯიშოები ხელებისა და ფეხებისთვის:

• ხელები წინ გაშლილი. ჰულა ჰოოპ ბრუნავს მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ხელზე მაჯასა და იდაყვს შორის. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას თქვენ არა მხოლოდ აწევთ ხელებს, არამედ აქტიურად იყენებთ გულმკერდის და მუცლის კუნთებს.
• მონაცვლეობით მოატრიალეთ ჰულა ჰოოპი მარჯვნივ და შემდეგ მარცხენა ხელზე. ამ ვარჯიშისთვის იდეალურია ჭურვები, რომლებიც მსუბუქი წონაა და დიამეტრით.
• გადაატრიალეთ ჰულა ჰოოპ გაშლილ ფეხზე ტერფის გარშემო. ფეხის პოზიციის შეცვლა შესაძლებელია გვერდზე განთავსებით.
• „მწოლიარე“ პოზაში ასწიეთ ფეხი მაღლა 90 გრადუსიანი კუთხით, მონაცვლეობით გადაატრიალეთ ჰულა ჰოოპ მარჯვნივ და შემდეგ მარცხენა ფეხზე.

უკუჩვენებები

წონის დაკლებისთვის Hula Hoop, რა თქმა უნდა, თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი იაფი და ეფექტური საშუალებაა, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ჰოოპის შემობრუნებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს სხეულს. ამიტომ, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ უკუჩვენებები და კიდევ უკეთესი, მიმართოთ ექიმს.

აბსოლუტური უკუჩვენებაა მუცლის დაზიანებები, კუჭისა და ნაწლავების მძიმე და ქრონიკული დაავადებები, ის ორგანოები, რომლებიც საკმაოდ მძიმე დატვირთვას განიცდიან.

იგივე სერიოზული უკუჩვენებაა პოსტოპერაციული პერიოდი, ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი, განსაკუთრებით საკეისრო კვეთის შემდეგ, ასევე გინეკოლოგიური დაავადებები, რომლებიც შეიძლება გაუარესდეს მექანიკური დაზიანების გამო.

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების, სპინა ბიფიდას, ხერხემლის ან მუცლის არეში დაზიანებებისა და სიმსივნეების მქონე ადამიანებს უნდა დაივიწყონ ჰულა ჰოოპით ვარჯიში.

ღვიძლისა და თირკმელების ქრონიკული დაავადებები ასევე უკუჩვენებაა: ძლიერმა მექანიკურმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების რეციდივი.

ყველაფერი რიგზეა და არ გაწუხებთ რაიმე მავნე დაავადება? შეგიძლიათ დაიწყოთ სწავლა. არის რაიმე სისხლჩაქცევები ან ჰემატომები? ეს პროცესი დროებითია. რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ ისინი წავლენ. ბევრად უფრო სერიოზულია კანზე სისხლჩაქცევების, ქავილის და გამონაყარის გამოჩენა. ამ შემთხვევაში მეცადინეობები დაუყოვნებლივ წყდება, სანამ დერმატოლოგს არ მიაკითხავთ და არ გაარკვევთ მიზეზს.

ჰულა ჰოოპი (ან ჰოოპი), ხტომის თოკის მსგავსად, არის ერთ-ერთი ხელმისაწვდომი და ძალიან ეფექტური სახლის "სავარჯიშო მანქანა". ამ სასწაულის შეძენისას გოგონების მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა. სინამდვილეში, ჰულა ჰოოპს გაცილებით მეტი თვისება აქვს: მასთან ერთად შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლება, არამედ კუნთების ტონუსი და განადგურება ცელულიტს წელისა და თეძოებში. კარგად, თუ ყურადღებით დააკვირდებით მასაჟის რგოლს სამსახურში წონის დაკლებისთვის, ცხადი ხდება, რომ ის უბრალოდ შეუცვლელია სახლის გამოყენებისთვის.

ეფექტი რგოლთან მუშაობისას

სახლში რგოლებით ვარჯიშით, წონის დაკლების გარდა, დამატებით:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიში;
• საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მასაჟი;
• ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდა;
• გაზრდის გამძლეობას და ენერგიის გამომუშავებას;
• გააძლიერეთ თქვენი კუნთები;
• ზურგის მოქნილობის განვითარება.

რომელი რგოლი უკეთესია: წონის დაკლებისთვის თუ ზოგადი ჯანმრთელობისთვის

მათი სტრუქტურიდან გამომდინარე, ჰულა ჰოოპები იყოფა ორ ტიპად: მსუბუქი და წონიანი. სპორტული მაღაზიები გთავაზობთ მრავალ ვარიანტს სხვადასხვა ზომის, ფერისა და დიზაინის. ამიტომ, სანამ საყიდლებზე წახვალთ, უნდა გადაწყვიტოთ რომელი რგოლი საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის, რომელია საუკეთესო კუნთების ტონუსისთვის და, ბოლოს, რომელია თქვენთვის საუკეთესო:

1. ყველას ახსოვს მსუბუქი რგოლები ბავშვობის თამაშებიდან. ისინი ძირითადად დამზადებულია პლასტმასისგან ან ალუმინისგან, რაც მათ უკიდურესად მსუბუქს ხდის. დიამეტრისა და მასალის მიხედვით, მათი წონა მერყეობს 0,5-დან 1 კგ-მდე, მეტი არა. ზოგიერთი რგოლი იშლება, რაც ხელს უწყობს მათ შენახვასა და ტრანსპორტირებას. ეს რგოლი შესაფერისია დამწყებთათვის: ის დიდად არ უწყობს ხელს ცხიმის დეპოზიტების დაშლას, მაგრამ შესანიშნავად ავარჯიშებს გამძლეობას, ატონიზირებს კუნთებს და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. სულ რაღაც 2-3 კვირაში მზად იქნებით უფრო სერიოზული ვარჯიშისთვის.

2. შეწონილი ჰულაჰუპები, შეიძლება ითქვას, მოდერნიზებული ჰოოპებია. ისინი უფრო ფართო და მძიმეა, შიდა ზედაპირი დაფარულია სხვადასხვა დიამეტრის მასაჟის ბურთულებით. რგოლის ეს ვერსია ხელს უწყობს კალორიების უფრო მეტ წვას, ანადგურებს ცხიმოვან დეპოზიტებს და ცელულიტს და აძლიერებს კუნთებს მთელ სხეულში. მასაჟის ჰულაჰუპების წონა ზოგჯერ 3 კგ-ს აღწევს, ამიტომ ასეთი მძიმე სპორტული აღჭურვილობის დაჭერით თქვენ იძაბებით და აიძულებთ სხეულის ყველა ნაწილს იმუშაოს. ჰულა ჰოოპები ასევე განსხვავდება დიამეტრით, რომელიც მერყეობს 80-დან 120 სმ-მდე, ხოლო გვერდის სიმაღლეში: 4-5 სმ-დან 10-12 სმ-მდე.

როგორ ავირჩიოთ ჰოოპ წონის დაკლებისთვის

სანამ ჰოოპს იყიდით და ვარჯიშს დაიწყებთ, მკაფიოდ უნდა დაისახოთ მიზნები: რისთვის გჭირდებათ ეს. თუ ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებისა და ტონის შესანარჩუნებლად, მაშინ არ უნდა გადატვირთოთ თავი მძიმე ჰულა ჰოოპით ვარჯიშებით, მაგრამ თუ, სინამდვილეში, გჭირდებათ მოცულობის და წონის შემცირება, მაშინ ამის გარეშე არ შეგიძლიათ. ასე რომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ რომელი რგოლი უკეთესია: წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია წონიანი ჰულაჰოპის აღება, ზოგადი ჯანმრთელობის პროგრამისთვის - მსუბუქი ჰოოპ. მაქსიმალური სარგებლობისა და ეფექტურობისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჭურვი დიამეტრისა და წონის, ასევე თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით. სიმაღლიდან გამომდინარე, თქვენს წინ მოთავსებული ჰულაჰუპი უნდა მიაღწიოს წელის დონეს, უფრო მაღალიც კი. რაც შეეხება წონას, რაც უფრო დიდია ის, მით უფრო რთულია მასთან მუშაობა, ამიტომ შეხედეთ თქვენს მომზადების დონეს. ეს ასევე ეხება დიამეტრს: რაც უფრო დიდია, მით უფრო ადვილია რგოლის გადახვევა. ამრიგად, ჩვენ დავადგინეთ, რომელი რგოლი საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის. გამოიყენე შენი ცოდნა პრაქტიკაში: აირჩიე სწორი სპორტული ინვენტარი და შემდეგ შენი ვარჯიში მაქსიმალურ სარგებელს და სიამოვნებას მოიტანს.

ყველა გოგონა ისარგებლებს წონის დაკლების რგოლებით. ეს საოცარი სპორტული აღჭურვილობა უფრო ეფექტურია, ვიდრე მრავალი სხვა გასახდომი პროდუქტი.

რა არის რეალური სარგებელი ჰულაჰუპით თქვენი ფიგურისთვის?

ჰოოპით ვარჯიშის უდაო უპირატესობები

მარაგი ქალები დიდი ხანია და წარმატებით იყენებდნენ ყველა სახის ჰულა ჰოოპ მოდელს, როგორც წონის დაკარგვის საშუალებას და მათ გამოავლინეს უპირატესობების მთელი რიგი:

• ჭურვი ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია;
• რგოლის დატრიალებას შეუძლია შეცვალოს ვარჯიში;
• ვარჯიში ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას;
• შედეგი შედარებით სწრაფად ჩანს, რადგან ჭურვი ეფექტურია;
• ჰოოპ შეიძლება ჰარმონიულად იყოს შერწყმული ბევრ სხვა ფიზიკურ აქტივობასთან;
• რგოლის ლამაზად და ეფექტურად დასატრიალებლად, არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული უნარები ან მნიშვნელოვანი ფიზიკური ვარჯიში, საკმარისია გაიგოთ პრინციპი, თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ იგი სხეულის სასურველ ზონაში;
• რგოლი ადვილად ასატანია და არ საჭიროებს დიდ ადგილს მის შესანახად;
• ჭურვი ხელს უწყობს სხეულის შინაგანი ორგანოების მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

იმის გათვალისწინებით, რომ ჰოოპს აქვს უპირატესობების ასეთი ვრცელი ჩამონათვალი, აშკარაა, რომ ეს მოწყობილობა მიმზიდველი და ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ქალისთვის.

რა სარგებელი მოაქვს რგოლს წელის გარშემო?

ჰულა ჰოოპის ვარჯიშის ჩვენებაა სხეულზე ჭარბი ცხიმის არსებობა, თეძოებზე სიარული, წელის სავსე, კუნთების სუსტი ტონუსი, უმოძრაო ცხოვრების წესი, ცელულიტი და სხვა პრობლემები. ჰულა ჰოოპით ხშირად ვარჯიშით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ისიამოვნოთ მისი უპირატესობებით, არამედ შეამჩნიოთ ბევრი დადებითი ცვლილება:

• დროთა განმავლობაში შესაძლებელია წელის გათხელება;
• თუ თქვენ დააკავშირებთ რგოლების ვარჯიშს და ცხიმების წვის დიეტას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წელის შემცირების ეფექტს;
• რგოლის რეგულარული ბრუნვა აძლიერებს კუნთებს;
• ქრება ისეთი დეფექტი, როგორიცაა საცხენოსნო ტრუსი;
• ინტენსიური აერობული ვარჯიში მარყუჟით სიარულის დროს სხეულზე მოქმედებს არა უარესად, ვიდრე სირბილი;
• უმჯობესდება სისხლის მიკროცირკულაცია და ქსოვილების კვება ჟანგბადით უჯრედულ დონეზე;
• მეტაბოლიზმი აჩქარებს (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მეტაბოლიზმი);
• მოძრაობების კოორდინაცია უფრო სრულყოფილი ხდება;
• გამძლეობა იზრდება.

რეალური შედეგების შესაფასებლად შეგიძლიათ გადახედოთ ადრე და შემდეგ ფოტოებს, რომლებსაც ფიტნესში ჩართული გოგონები აქვეყნებენ ინტერნეტში. ლამაზი ფიგურა არის მძიმე ვარჯიშის შედეგი და რგოლების ეფექტურობის დადასტურება.

როგორ მოვაწყოთ ვარჯიშები რგოლებით წონის დაკლებისთვის?

დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა

მთელი სხეულის ტონუსისთვის, ვარჯიშს სწორად უნდა მიუდგეთ; ამისათვის ჩვენ გადავხედავთ, თუ როგორ ივარჯიშოთ ჰოოპით. დამწყებთათვის უმჯობესია იყიდოთ მსუბუქი მოდელი. მსუბუქ ჰულაჰუპთან ადაპტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარიანტებზე მასაჟის ელემენტებით და წონებით. სხეულის გასათბობად, სანამ წელზე რგოლს შემოატრიალებთ, სასურველია ნებისმიერი გახურება.

ჰულა ჰოოპ სისხლჩაქცევების პრევენცია

ხანდახან დამწყებთათვის სხეულზე სისხლჩაქცევები უჩნდებათ, ეს ნორმალური მოვლენაა, მაგრამ სჯობს შეძლებისდაგვარად შევეწინააღმდეგოთ ამას სქელი ტანსაცმლის ან დამცავი ქამრის ჩაცვით და თავიდან პირსახოცის შემოხვევით.

ვარჯიშის სისწორე და რეგულარულობა

წელზე ან თეძოზე რგოლის მობრუნების ეფექტის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა დააყენოთ ფეხები თქვენი მხრების სიგანის მიხედვით ან განათავსოთ ისინი ოდნავ უფრო ფართო, მუდმივად შეინარჩუნოთ მუცლის და ზურგის კუნთები დაძაბული. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში იძლევა თვალსაჩინო შედეგს. სურვილის შემთხვევაში ყოველთვის იქნება დრო ასეთი ხანმოკლე და სასიამოვნო ვარჯიშისთვის. მუცელი და გვერდები მცირდება მოცულობაში და იჭიმება, წელი და თეძოები იძენენ სპორტულ და მოხდენილ ფორმას.

ჩვეულებრივია რგოლის გადახვევა საათის ისრის მიმართულებით. ზურგის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იმოძრაოთ ნაზად და თანაბრად, ხუმრობის გარეშე, განსაკუთრებით მძიმე იარაღებთან მუშაობისას.

ჰოოპ ვარჯიშის დრო

ახლა მოდით შევეხოთ თემას, რამდენ ხანს უნდა დაატრიალოთ ჰულა ჰოოპი წონის ეფექტური დაკლებისთვის. თუ ტრენინგის დროის საკითხს გლობალური გაგებით განვიხილავთ, მაშინ უმჯობესია მუდმივად ვივარჯიშოთ. სავარჯიშოების შესრულების ერთჯერადი სესიები ჰულა ჰოოპით არაფერს მოგცემთ. გარკვეული შედეგის მისაღწევად, თქვენ დაგჭირდებათ რამდენიმეთვიანი გულმოდგინე ვარჯიში სწორ კვებასთან ერთად უზმოზე, ჭარბი კვებისა და მავნე საკვების გარეშე.

შემდეგი, ჩვენ გავაშუქებთ ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობის საკითხს. ჰოოპით პირველი ვარჯიშები შეიძლება შემოიფარგლოს 5 წუთით, გახურების გარეშე, შემდეგ თანდათან უნდა გაზარდოთ ვარჯიშის დრო. იდეალურ შემთხვევაში, ექსპერტები გვირჩევენ რგოლის დატრიალებას მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ გაწუხებთ დისკომფორტი ან სირთულეები, მაშინ მიმართეთ სპეციალისტს, წაიკითხეთ ექიმების მიმოხილვები ან უყურეთ პროფესიონალების ვიდეოებს ინტერნეტში; ისინი გეტყვიან, თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ მასაჟის რგოლი სწორად და რამდენ ხანს, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი და მიაღწიოთ ფიგურას. შესწორება.

ითვლება, რომ თეძოსა და წელის ზუსტად ერთი ზომის დაკარგვა შეიძლება მიღწეული იყოს რგოლებით ვარჯიშით დაახლოებით 10 კვირის განმავლობაში, მინიმუმ მეოთხედი საათის განმავლობაში დღეში.

ჰოოპ ვარჯიშის მოტივაცია

თქვენ არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგს ჰულა ჰოოპის გაკვეთილებიდან; ამის ნაცვლად, უმჯობესია ისიამოვნოთ ტანვარჯიშით და მოუთმენლად ელოდოთ, თუ როგორ შეიცვლება თქვენი სხეული. ვარჯიშისთვის მოტივაციის გასაზრდელად და განწყობის ასამაღლებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ პოზიტიური, გამამხნევებელი მუსიკა და ივარჯიშოთ მასზე. შეხედეთ ფოტოებსა და ვიდეოებს იმის შესახებ, თუ როგორ გარდაიქმნენ სხვა გოგონები ჰულა ჰოოპინგისა და სხვა ვარჯიშების წყალობით, ეს გიბიძგებთ წარმატებისკენ და გაიძულებთ საკუთარ თავზე იმუშაოთ. თუ მოგბეზრდებათ, შეგიძლიათ სახლში ჰულა ჰოოპ ტრიალი შეუთავსოთ არა მხოლოდ მუსიკის მოსმენას, არამედ ფილმებსაც. ახლა თქვენი საყვარელი სერიალის ყურება უდავო სარგებელს მოუტანს.

ფიგურის კორექციისა და წონის დაკლების ინტეგრირებული მიდგომა

ჩვენ გირჩევთ ტანვარჯიშის ჰოოპსა და ბოდიფლექსს შეუთავსოთ, მალე საოცარ ფიგურას მიიღებთ. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებისა და სხეულის ფორმის ყველა ვარჯიში სწორად მუშაობს მხოლოდ ინდივიდუალურად შერჩეულ დიეტასთან ერთად. თქვენი სხეულის შესაცვლელად საკმარისია შექმნათ ოპტიმალური ჯანსაღი კალორიული დეფიციტი, ანუ დღის განმავლობაში უნდა დახარჯოთ იმაზე მეტი, ვიდრე მოიხმართ.

რგოლების ტიპები და შესაძლებლობები წონის დაკლებისთვის

ჰულაჰუპების მასალები და წონა

პლასტმასის ან ალუმინისგან დამზადებული ჭურვი კლასიკური ვარიანტია დაბალ ფასად. ასეთი პროდუქტები იდეალურია დამწყებთათვის, მათი სიმსუბუქისა და მცირე დიამეტრის გამო, მათი გამოყენება მარტივია. რა თქმა უნდა, ბავშვობაში წააწყდით ალუმინის რგოლებს. რეზინის ან რეზინისგან დამზადებულ ჭურვებს უფრო შთამბეჭდავი წონა აქვთ, მათ შეუძლიათ წონა 1 კილოგრამამდე.

თუ უფრო სერიოზული დატვირთვები გჭირდებათ, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ არა პლასტმასის რგოლი, არამედ ის, რომელიც დამზადებულია სხვა მძიმე მასალისგან ან აქვს წონა და იწონის 2-3 კგ. როდესაც ადამიანმა არ იცის რამდენს უნდა იწონის რგოლი კომფორტული და ეფექტური ვარჯიშისთვის, მაშინ უმჯობესია შეიძინოს პროდუქტი წონით ელემენტების ამოღებისა და დამატების უნარით.

მარტივი ლითონის ჭურვის წონის დასამატებლად საინტერესო გამოსავალი არსებობს: შეგიძლიათ ჩაასხით ქვიშა ღრუში პატარა ნახვრეტით და დახუროთ იგი. ჰულა ჰოოპ ქვიშით უფრო მძიმეა. ეს შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ რკინის რგოლებით, არამედ პლასტმასის რგოლებით.

კლასიკური პლასტმასის ჰულა ჰოოპები დამწყებთათვის და ბავშვებისთვის

ანტიცელულიტური მასაჟის რგოლები

ცელულიტის სიმძიმის შესამცირებლად არ არის საჭირო რგოლზე დაყრდნობა, რომ იყოს იაფი, მთავარია ის ასრულებს სხეულის ინტენსიური მასაჟის ფუნქციას. საინტერესო დიზაინი მაგნიტებით. ასევე იყიდება ბევრი კარგი ბურთის რგოლი. აქტიური ელემენტები განლაგებულია წრის შიგნით. ამ პროდუქციის კატეგორიაში უზარმაზარი არჩევანია, ამიტომ მასაჟის რგოლის პოვნა რთული არ იქნება.

ჰულა ჰოოპ აღჭურვილი უნდა იყოს საკმარისად რბილი და მბრუნავი ბურთულებით. ასევე ხელმისაწვდომია შეფუთული პროდუქტები. თუ მასაჟის ფუნქციის მქონე ჰულა ჰოოპი ძალიან რთულია და ამობურცული ელემენტები უმოძრაოა, შეიძლება მიიღოთ ძლიერი სისხლჩაქცევები და აბრაზიებიც კი წელისა და თეძოებზე. შედეგად, აქტივობები გამოიწვევს ზიანს და ტკივილს. მიუხედავად იმისა, თუ რომელ ჭურვს აირჩევთ - მაგნიტურ რგოლს, რგოლს მწვერვალებით თუ ბურთულებით, მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტი იყოს მაღალი ხარისხის.

შეწონილი ანტიცელულიტური მასაჟი ჰულა ჰოოპ წვეტით

წონის დაკარგვის ულტრათანამედროვე რგოლები

ფიტნეს პროდუქტების თანამედროვე მწარმოებლები გვთავაზობენ რბილ რგოლებს. ბევრი პრაქტიკული სილიკონის მოდელია. არის მოსახერხებელი დასაკეცი ჰულაჰუპები, სადაც წრე იკრიბება ცალკეული ნაწილებისგან. გასაბერი რგოლების წარმოებაც ახლახან დაიწყო; ისინი დამზადებულია სქელი რეზინისგან; ისინი ასევე ეხმარება ქალებს კუნთების გაძლიერებაში და გახდომაში. ბევრ ადამიანს მოსწონს მშვენიერი მოტივაციური ჭკვიანი მოწყობილობა - ჰულა ჰოოპ ჩაშენებული სიჩქარისა და კალორიების მრიცხველით; გაჯეტს ასევე შეუძლია აჩვენოს რეკომენდებული დატვირთვა, რაც დამოკიდებულია ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობასა და მახასიათებლებზე.

რბილი ჰულა ჰოპი

ასაწყობი მასაჟი ჰულა ჰოოპ ბურთებით

ჭკვიანი ჰულა ჰოპი მრიცხველით

ზემოაღნიშნული კლასიფიკაციის საფუძველზე შეუძლებელია იმის დადგენა, თუ რომელი რგოლი უკეთესია, მაგრამ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თითოეული მოდელი თავისებურად კარგია. დამეთანხმებით, მთავარია ამ ჭურვის გონივრულად გამოყენება შეძლოთ. თუ ვერ გადაწყვეტთ, რომელი რგოლი იყიდოთ წონის დაკლებისთვის, მაშინ მიმართეთ ფიტნეს ტრენერს, ის გეტყვით რომელი მოდელია თქვენთვის შესაფერისი, თქვენი ფიზიკისა და შესაძლებლობების მიხედვით.

როგორ გავუკეთოთ ჰულა ჰოპი წონის დასაკლებად?

გაათბეთ ჰულა ჰოოპით

იმისათვის, რომ გახურდეთ და მთელი სხეული მოემზადოთ ტანვარჯიშისთვის, ყოველი ვარჯიში უნდა დაიწყოთ გახურებით. ფეხებს ვათავსებთ ერთმანეთისგან 30 სანტიმეტრით დაშორებით, ხელებს ვაშორებთ, ხელებით ვუჭერთ ჰულაჰუპს, მაღლა ავწევთ მას, შემდეგ ერთ მხარეს ვხრით, შემდეგ მეორეზე, ვიხრით წინ და უკან. რგოლთან ერთად ხელები წინ გაწიეთ, ორივე მხრიდან ნელი შემობრუნებები გააკეთეთ. ზოგადად, დათბობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მთავარია ის გეხმარებათ მოემზადოთ პროდუქტიული ჰულაჰუპის ტრიალებისთვის და გიცავთ დაზიანებებისგან.

წელის გარშემო რგოლის მობრუნების ტექნიკა

სავარჯიშოების ნაკრები უნდა იყოს შედგენილი თქვენი პრობლემური სფეროების შესაბამისად. მაგალითად, თუ გაწუხებთ თქვენი დიდი წელის გარშემოწერილობა, მაშინ აქცენტი უნდა გაკეთდეს ამ სფეროში მუშაობაზე. ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ ფეხები მუხლებში, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ოდნავ მიმართეთ თითებს გარეთ. რგოლს ვათავსებთ წელზე და ვიწყებთ ბრუნვის პროცესს ხელებით, უნდა ვეცადოთ შევინარჩუნოთ და გავზარდოთ ეს მოძრაობა წრიული მოძრაობებით მენჯთან და მთელ სხეულთან.

ჰოოპით სასიამოვნო ტანვარჯიშის შესრულებისას, უნდა გახსოვდეთ მუცლის სიმტკიცე. შეიჭიმეთ მუცლის არე და, თუ ეს შესაძლებელია, ამოიწიეთ მუცელში, ამ შემთხვევაში რგოლი კარგად ამოიწურება თქვენს სხეულზე. ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ რგოლი როტაციაში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. მიზანშეწონილია რამდენიმე მიდგომის გაკეთება რგოლებით, მათ შორის სხვა ცხიმების წვის ვარჯიშების შესრულება.

ჰულა ჰოპი თეძოებზე ბრიჯების წინააღმდეგ

ბარძაყის მიდამოში ჭარბი ცხიმის ცნობილი პრობლემა შეიძლება აღმოიფხვრას ჰოოპის გამოყენებითაც. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაიჭიროთ მბრუნავი ჰულა ჰოოპ თეძოებზე. მართალია, თავიდან ამის გაკეთება ადვილი არ იქნება. მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ 40 წამის განმავლობაში, 5 მიდგომით.

ჰულა ჰოოპ სირბილის ნაცვლად

მუცლის, თეძოსა და სხვა პრობლემურ ადგილებში სხეულის ფორმის გამოსასწორებლად რეკომენდებულია სირბილი. მსგავსი ეფექტის მიღწევა მარტივად შეიძლება ჰულა ჰოოპის გამოყენებით. როდესაც დამკვიდრდება წელზე რგოლის ხანგრძლივი ბრუნვის უნარი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ისეთი ვარჯიში, რომლის დროსაც მაქსიმალური სიჩქარით უნდა იმოძრაოთ დაახლოებით 30-45 წუთის განმავლობაში. ჩვენ არ ვისვენებთ და ვცდილობთ გადავდგათ გვერდით, უკან, წინ. ამ აერობული ვარჯიშის წყალობით, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ ჰულა ჰოოპს და თქვენს სურვილს, შეგიძლიათ დაწვათ ბევრი ზედმეტი კანქვეშა ცხიმი და გააუმჯობესოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება.

წონის დაკარგვის რგოლების პოპულარული ბრენდების სია

დღეს გაყიდვაში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალფეროვანი აღჭურვილობა - სტანდარტული და მასაჟის ელემენტებით. ჩვენ გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ამ პოპულარულ დროში გამოცდილი ბრენდებს:

• "ჯანმრთელი ჰოოპ";
• Jemimah Health Hoop;
• "Acu hoop premium";
• ვნების ჯანმრთელობის ჰოოპ;
• "Acu hoop pro" (Acu hoop pro);
• შპს Health Hoop Pungwa;
• ბრედექსი;
• "გააკეთე სხეული";
• უმცროსი ჯანმრთელობის ჰოოპ;
• "ნახშირის მაგნიტი";
• "ძალის რგოლი"
• "ატემი"
• "Vita Health Hoop";
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• "Dynamic Health Hoop S (W)";
• "სხეულის ჯანმრთელობის ჰოოპ";
• "გააკეთე წელი";
• "მაგნიტური ჯანმრთელობის ჰოოპ".

თუ რეალურ საცალო მაღაზიებში შეუძლებელია თქვენი მოთხოვნილებების შესაბამისი რგოლის არჩევა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ მრავალი ონლაინ მაღაზიის მომსახურებით.

ზიანი და უკუჩვენებები ჰოოპ ვარჯიშისთვის

ჰოოპს, ისევე როგორც ფიტნესის ბევრ სასარგებლო სახეობას, აქვს უკუჩვენებები. ეს არ ნიშნავს, რომ ჰულა ჰოოპს აქვს უარყოფითი მხარეები, მაგრამ მხოლოდ ის ამბობს, რომ ვარჯიშისადმი არასწორი მიდგომით და აპარატის არასწორი გამოყენებით, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. მოდით დავასახელოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები, რათა თავიდან აიცილოთ ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენება ჰულაჰუპით:

• მძიმე რგოლები არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ განუვითარდებათ მრავალი სისხლჩაქცევა ტერფის მიდამოში, რადგან აპარატი ხშირად ეცემა თავიდან;
• ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ შეიძლება ჰულაჰუპი, ეს უარყოფითად აისახება საჭმლის მონელებაზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ცარიელ კუჭზე ან უკიდურეს შემთხვევაში, ზომიერი ჭამიდან 2 საათის შემდეგ;
• სერიოზული ავადმყოფობის შემთხვევაში არ უნდა დაატრიალოთ ჰულაჰუპი ან ჩაერთოთ სხვა სახის ფიტნესში ექიმთან კონსულტაციის გარეშე (მაგალითად, ჰულაჰუპი უკუნაჩვენებია უროლიტიზის, ნაწლავის ანთების, თირკმელების ანთების, გინეკოლოგიური დაავადებების დროს, როგორიცაა ფიბროიდები, ხერხემალი. დაავადებები);
• ჰულა ჰოოპი შეიძლება საზიანო იყოს კანის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის (მათგან ყველაზე სერიოზულია ლიქენი, ფსორიაზი, ალერგიული და სხვა გამონაყარი);
• ყველა ორსულმა ქალმა არ უნდა დაატრიალოს ჰულაჰუპი ნებისმიერ ეტაპზე ან მშობიარობის შემდეგ.

თუ ძალიან ცდილობთ და დახვეწავთ თქვენს ტექნიკას, მაშინ ნახევარსაათიანი ჰოოპ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაკარგოთ 200 კკალამდე. მაღალი დატვირთვები იძლევა კიდევ უფრო შთამბეჭდავ შედეგებს - წვავს 300 კკალ-მდე. წარმატებებს გისურვებთ წონის დაკლებაში.

ლუდმილა გურჩენკოს წვრილი წელი, რომლის გარშემოწერილობა მხოლოდ 48 სმ-ია, ბევრი ქალის შური იყო და რჩება. გსურთ იცოდეთ ერთ-ერთი საიდუმლო, თუ როგორ მიაღწიოთ ამას?

დარჩით ჩვენთან ერთად ქალთა ვებსაიტზე „ლამაზი და წარმატებული“: ჩვენ არა მხოლოდ შეძლებისდაგვარად მივყვებით დიდი მსახიობის რჩევებს და, როგორც ამას თანამედროვე სამყაროში უწოდებენ, ჰულა ჰოოპს, არამედ სწორად ავირჩევთ მას.

პირველი რგოლები

მიუხედავად მისი თანამედროვე სახელისა, რომელიც მომდინარეობს ორი კომპონენტისგან - ჰოოპ (ჰუპი) და ჰულა (ჰავაის ცეკვის სახელი, სადაც თეძოები ძლიერად ბრუნავს), ჰოოპ დიდი ხნის წინ გამოიგონეს. ცნობილია ისტორიული ფაქტები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ ჰოოპ არსებობდა ძველ ეგვიპტეში. მაგრამ ჰულა ჰოოპმა პოპულარობა მიაღწია 1958 წელს, მას შემდეგ რაც ამერიკულმა კომპანიამ Wham-O-მ დაიწყო მისი წარმოება.

მათი ახალი გამოგონების გაყიდვების გასაზრდელად, კომპანიის ყველა წევრმა მივლინებაში წაიღო წონის დაკარგვის საუკეთესო რგოლი.

რა თქმა უნდა, უჩვეულო ნივთმა მიიპყრო ხალხის ყურადღება, კომპანიის თანამშრომლებმა უთხრეს თანამგზავრებს ჰოოპის დანიშნულების შესახებ და რადგან ჭარბი წონის პრობლემა ყოველთვის აქტუალური იყო, ბევრი ეძებდა სად ეყიდა და რომელი რგოლი აირჩია წონისთვის. დაკარგვა. ეს არის ერთგვარი რეკლამა, რომელმაც რამდენჯერმე გაზარდა კომპანიის ბრუნვა.

ჩვენს ქვეყანაში ჰოოპმა პოპულარობა მოიპოვა 70-იან წლებში, როდესაც პირველად მხატვრულ ფილმში აჩვენეს "მოწყობილობა გამხდარი ფიგურისთვის". ქალები სასწაული სავარჯიშო მანქანის საძებნელად წავიდნენ და მას შემდეგ თითქმის ყველა ბინაში გაჩნდა პირველი ალუმინის და პლასტმასის რგოლები. ისინი სხვადასხვა დიამეტრის იყვნენ, მაგრამ ყველა მსუბუქი.

უკვე იმ დღეებში, ჩვენმა ჭკვიანმა მოქალაქეებმა გამოიგონეს ხერხი, რომ რგოლი უფრო დაემძიმებინათ - ქვიშა (ბრინჯი) ჩაასხეს ღრუ მილში და ჰულა ჰოოპის წონა გაიზარდა. ბევრს სჯეროდა, რომ ეს იყო შესანიშნავი გზა აპარატის გასაუმჯობესებლად და მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად.

ჩვენმა სხვა ამხანაგებმა რგოლი კიდევ უფრო გააუმჯობესეს - მათ არა მხოლოდ ქვიშა ჩაასხეს ღრუ მილში, არამედ შეაერთეს 3-დან 6 რგოლამდე, რითაც გაზარდეს მისი ზემოქმედების არეალი სხეულზე. "სიმულატორი" მძიმე აღმოჩნდა და, ფაქტობრივად, მისი გამოყენების ეფექტი ბევრად უკეთესი იყო, ვიდრე ჩვეულებრივი თხელი რგოლი - წელი ჩვენს თვალწინ დნება.

რა უნდა აირჩიოს?

დღეს არჩევანი არ არის მხოლოდ ჩვეულებრივი კლასიკური რგოლის აღება თუ წონიანი, არამედ სხვადასხვა „ზარებთან და სასტვენებთან“ გამკლავების უნარზე. შეგიძლიათ დაბნეთ თანამედროვე მოდელებში: არის ჰულა ჰოოპები მასაჟის ელემენტებით, მაგნიტური ბურთულები, დასაკეცი და მოქნილი, კალორიების მრიცხველებით, წონით 1,5-დან 3 კგ-მდე.

როგორ ავირჩიოთ სწორი რგოლი ისე, რომ ის სრულად დააკმაყოფილოს თქვენს მოთხოვნილებებზე? შევეცდებით ვუპასუხოთ რამდენიმე კითხვას.

რომელი რგოლი უკეთესია წონის დაკლებისთვის - მსუბუქი თუ მძიმე?

ბევრს სჯერა, რომ რაც უფრო მძიმეა რგოლი, მით უკეთესია. ეს არ არის მთლად სწორი მოსაზრება. ექსპერტები ამბობენ, რომ შეწონილი ჰოოპ და ჩვეულებრივი მსუბუქი ერთნაირად ეფექტურია, მაგრამ მათი ამოცანები ოდნავ განსხვავებულია.

სცადეთ დაატრიალოთ მსუბუქი რგოლი და წონიანი. რომელი უფრო ადვილია განტვირთვა? რომელი ურტყამს გვერდებს უფრო მგრძნობიარედ? რა თქმა უნდა, მძიმე ჰულაჰუპი უფრო ადვილად იხსნება და სხეულზეც იგრძნობა.

ამიტომ, კითხვაზე, რომელი რგოლი საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის, ჩვენ ვპასუხობთ, რომ ის მსუბუქია. Იცი რატომ? რადგან მის დასატრიალებლად უფრო მეტ ენერგიას დახარჯავთ, შესაბამისად, მეტი კალორია დაიწვება.

მძიმე რგოლის დასატრიალებლად ნაკლები ენერგიაა საჭირო, მაგრამ წელზე ვარჯიშის ეფექტი გაცილებით უკეთესია (პირველი გაკვეთილების დროს საშინელი სისხლჩაქცევები რომ არ ჩავთვლით), ვიდრე უბრალო რგოლის გამოყენებას.

მასთან ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, როგორ იძაბება მუცლის კუნთები, რათა ის წელის არ იყოს.

ამრიგად, თუ თქვენ ეძებთ რომელი რგოლი აირჩიოთ თქვენი წელისთვის, ყურადღებით დააკვირდით წონიან მოდელებს და რომელი რგოლი აირჩიოთ წონის დაკლებისთვის არის მსუბუქი კლასიკური. სხვათა შორის, პირველი რგოლები ძალიან მსუბუქი იყო - ვაზისგან მზადდებოდა.

როგორი რგოლი უნდა იყოს, რომ მასთან ვარჯიში ეფექტური იყოს?

შემდეგი, შევეცადოთ გაერკვნენ, რა არის კარგი წელის ჰოპი - ანუ მოდით ვისაუბროთ თანამედროვე ჰულაჰუპებზე. დღეს თქვენ არ გჭირდებათ ბრინჯის ან ქვიშის რგოლში ჩაყრა, რომ წონა მოიმატოს. არსებობს უამრავი ჰულაჰუპის არჩევა წონის დაკლებისთვის (რომელთა მიმოხილვებს ნახავთ ქვემოთ): მასაჟის ელემენტებით, მაგნიტური ბურთულებით, მოქნილი ჰოოპებით, დასაკეცი და სხვა მოდელებით - რომელი აირჩიოს?

ძირითადი ამოცანები, რომლებიც უნდა შეასრულოს შეწონილმა რგოლმა:

• თერმული ეფექტი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას;

ხანდახან მიმოხილვები იმის შესახებ, თუ რომელი რგოლი საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის, გვირჩევენ აირჩიოთ ჰულა ჰოოპი, რომელიც არ არის ძალიან მძიმე, რადგან მძიმე ჰოპი გამოიწვევს სისხლჩაქცევებს.

გირჩევთ აირჩიოთ მინიმუმ 2,5 კგ წონით რგოლი - სხეულზე სისხლჩაქცევები მოჰყვება როგორც მსუბუქი, ასევე მძიმე.მათი გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად, საიტი გვირჩევს პირველი ვარჯიშის ჩატარებას სვიტერში - სხეული თანდათან შეეგუება "ზემოქმედებას", შემდეგ შეგიძლიათ ატაროთ მსუბუქი მაისური ან ივარჯიშოთ ტანკზე.

თუ ვსაუბრობთ ყველა სახის ბურთებზე, მაგნიტებზე და სხვა "დამატებებზე", მაშინ ეს არ გააუარესებს რგოლს. აი, რას გვპირდებიან დეველოპერები:

• მასაჟის ელემენტები მასაჟებენ შინაგან ორგანოებს, ახშობენ ცხიმოვან ქსოვილს და ავარჯიშებენ კუნთებს. ეს ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების, კერძოდ ნაწლავების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
• მაგნიტური ბურთები ქმნის მაგნიტურ ველს, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამარაგებს ორგანოებს ჟანგბადით;
• ჰოოპ კალორიების მრიცხველით ძალიან მოსახერხებელია, რადგან ის ითვლის რამდენ კალორიას მოიხმართ ვარჯიშის დროს. ეს კარგი სტიმულია კლასში – იმიტომ რომ მაშინვე ხედავ შენი მუშაობის შედეგს;
• დასაკეცი პირობა მოსახერხებელია მათი მობილურობისთვის. მოსახერხებელია სამოგზაუროდ წასასვლელად, ანუ სავარჯიშო მანქანა ყოველთვის შენთან არის;
• "გააკეთე ტანის" რგოლი, ისევე როგორც "გააკეთე წელის" ვარიანტი (მოქნილი), ასრულებს რამდენიმე ფუნქციას, ამიტომ მას ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს რამდენიმე მოწყობილობა სახლში ვარჯიშისთვის.

რგოლები წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები

წონის დაკლების მარყუჟების შესახებ რეალური მიმოხილვები საუკეთესოდ ავლენს ყველა საიდუმლოებას. მოდით გავეცნოთ ყველაზე ინფორმაციულს:

• ვიყიდე დასაკეცი ჰოპი (ყვითელ-მწვანე) რბილი მასაჟის ბურთებით. გადავწყვიტე ყოველდღე მესწავლა. სწრაფად შევაგროვეთ. დავიწყე ტრიალი და კინაღამ მოვკვდი ტკივილისგან. ასეთი ძლიერი დარტყმა სხეულზე! მე მეგონა გაკვეთილები დასრულდა. გვერდზე გადავდე. მაგრამ ეს ფულის ფლანგვაა! ერთი დღის შემდეგ ისევ ავიღე. ისევ დარტყმა, მაგრამ გაუძლო 5 წუთს. Ღმერთო ჩემო! სისხლჩაქცევები. და კიდევ ასე შინდისფერი და ლურჯი. მეორე დღეს სვიტერი ჩავიცვი და ვივარჯიშე. თანდათან გავზარდე დრო და 10 დღის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში ადვილად ვტრიალებდი. არის რაიმე შედეგი? დიახ! წელიდან 12 სმ დავკარგე ერთ თვეში! ჯულია.
• ასევე მაქვს მასაჟი. მაგრამ ის დაინგრა, როცა დავატრიალე. კავშირები ჭანჭიკებით დავამაგრეთ და ზემოდან ლენტით მოვახვიეთ. ვსწავლობ ფილმის ან ახალი ამბების ყურებისას. ტალია კარგადაა. თუ ეძებთ რომელი რგოლებია საუკეთესო წელის არეში წონის დასაკლებად - თანამედროვე, წონიანი (ჩემი დაახლოებით 2 კგ), მასაჟის ბურთებით. ნასტასია.
• "Make a Body"-ზე უკეთესი რგოლი ჯერ არ არის გამოგონილი. მე გეტყვით ყველაფერს, რაც მომწონს ჩემს საყვარელ სახლში სავარჯიშო მანქანაზე:
  • დიზაინი წააგავს რეზინით დაფარულ ზამბარას, ზემოდან კი ყველაფერი რბილი წინდის ქსოვილითაა დაფარული. რგოლის გაბერვა შესაძლებელია სპეციალური ხვრელის მეშვეობით. მე ამას სახლში ვაკეთებ, ჩემი მეგობარი აკეთებს საბურავების მაღაზიაში. რგოლი იწონის 3 კგ, დიამეტრი – 82 სმ.
  • მასთან მუშაობა სიამოვნებაა. ამას კვირაში 5-ჯერ ვაკეთებ 20 წუთის განმავლობაში. კარგად და მარტივად იხსნება და სხეულზე სითბოს გრძნობ. მე მიყვარს იმიტომ, რომ ეს არის არა მხოლოდ ჰოოპი, არამედ ექსპანდერიც. შეგიძლიათ რგოლი ორივე ხელით დაჭიმოთ, ხელის კუნთების ვარჯიში და კიდევ ბევრი რამ გააკეთოთ. არის ვიდეო ინსტრუქციები და ბროშურა. ლარისა.
• ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას, თუ როგორ უნდა აირჩიოს ჰოოპის ზომა, რადგან ისინი განსხვავებულია დიამეტრით. ჩემმა ტრენერმა ასე მირჩია: გვერდით დადე - ჭიპის ზემოთ უნდა იყოს, მაგრამ მკერდამდე არ მიაღწიოს. კიდევ ერთი რამ, რაც უფრო პატარაა დიამეტრით, მით უფრო ხშირად ატრიალებთ. ოლგა.
• ჩემი პირველი ჰოპი რამდენიმე დღით სპორტდარბაზში წავედი, რადგან აქამდე არასდროს ვვარჯიშობდი. ის ყველაზე მარტივი იყო. ვისწავლე მისი ტრიალი და ერთ კვირაში ვიყიდე ნამდვილი ჰულაჰუპი. გაითვალისწინეთ, რომ სისხლჩაქცევები არ მქონდა. მაგრამ თუ ისინი არ არიან საშინელი თქვენთვის, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ რთული. ქსიუშა.

ყველა, ვინც რგოლებით ვარჯიშობს, ადასტურებს, რომ წელის მოცულობა კარგად არის ამოღებული, მაგრამ არის ასევე "გამაფრთხილებელი" მიმოხილვები.

სანამ წონის დაკლებისთვის საუკეთესო რგოლს აირჩევთ, აუცილებლად წაიკითხეთ მისი გამოყენების უკუჩვენებები.

ვისაც აქვს სერიოზული გინეკოლოგიური დაავადებები (ფიბროიდები, საშვილოსნოს მოქნილობა) არ უნდა დატრიალდეს ჰულაჰუპი; მკაცრად არ არის რეკომენდებული ჰულაჰუპით ჩართვა ორსულობისას, მენსტრუაციის დროს, ხერხემლისა და შინაგანი ორგანოების გარკვეული დაავადებების დროს. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ფიზიკური დატვირთვის ტიპის არჩევისას.

ამ სტატიის კოპირება აკრძალულია!