რა არის ჯანსაღი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი? ვისცერული ცხიმი: ნორმალური, კრიტიკული დონე და მისი შედეგები.

სხეულის შემადგენლობის ანალიზი

კუნთების მასის გაზრდით და ცხიმების დაწვით, თქვენ ამით ცვლით სხეულის შემადგენლობას, რომელიც მოგცათ ბუნებით. პროცესის თვალყურის დევნება იატაკის სასწორების გამოყენებით უმადური ამოცანაა. ცხიმის წვისას შეიძლება წონაში დიდი პროგრესი ვერ დაინახოთ, რადგან იგივე ვარჯიშები ერთდროულად ამატებს კუნთოვან მასას. კუნთების მატებისას შეიძლება ვერ დაინახოთ ზრდა, რადგან ამავდროულად წვავთ ცხიმს. ერთი სიტყვით, სასწორი არასანდო სახელმძღვანელოა, რომელიც წონას კარგსა და ცუდზე არ ყოფს. ასევე, ყოველთვის არ უნდა ენდოთ სარკეში მიკერძოებულ გამოხედვას. ამრიგად, თქვენი პროგრესის საუკეთესო მონიტორი იქნება თქვენი სხეულის შემადგენლობის შემოწმება.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი თქვენი სხეულის პარამეტრების ცოდნა?

სხეულის ძირითად პარამეტრებს შორის ურთიერთობის გაგება საშუალებას მოგცემთ დასახოთ კონკრეტული მიზნები წონის დაკლებისა და შენარჩუნების მიზნის მისაღწევად, ასევე კუნთების მასის მოპოვების მიზნით.

როდესაც პირველად შეიტყვეთ თქვენი სხეულის ძირითადი პარამეტრები, მომავალში შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ამ პარამეტრების ცვლილებების დინამიკას და, შესაბამისად, ხარისხს.წონის დაკლება (წონა უნდა დაიკლოთ ცხიმით და არა წყლით და კუნთებით) ან წონის მომატება (წონა უნდა მოიმატოთ კუნთებით და არა ცხიმით).

გარდა ამისა, საკმაოდ ხშირად ბევრი ადამიანი უარს ამბობს წონის დაკლების ან წონის მომატების მცდელობებზე, არც კი აქვს დრო, რომ რეალურად დაიწყონ, რადგან რამდენიმე კვირის განმავლობაში სპორტდარბაზში სიარულის ან დიეტაზე წასვლის შემდეგ ისინი სარკეში ვერ ხედავენ შედეგს. . თქვენ შეიძლება ვერ იხილოთ შედეგები სარკეში, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მოატყუოთ მოწყობილობა. ის აღრიცხავს უმცირეს ცვლილებებს, რაც გიბიძგებთ უფრო შორს წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ.

ამიტომ, სხეულის პარამეტრების დიაგნოსტიკა უბრალოდ აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერ ასაკში შეგვიძლია გვქონდეს ლამაზი სხეული და კარგი ჯანმრთელობა.

როგორ გავზომოთ სხეულის ძირითადი პარამეტრები?

ადამიანის სხეულის შემადგენლობის გამოთვლის მეთოდოლოგია ეფუძნება სამედიცინო კვლევის შედეგებს და სამეცნიერო განვითარებას. სპეციალური მოწყობილობა (სხეულის ანალიზატორიტანიტა) სხეულის შემადგენლობის დასადგენად შეუძლია სხეულის საჭირო პარამეტრების განსაზღვრა.

როგორ მუშაობს სხეულის შემადგენლობის მოწყობილობა?

როდესაც დგახართ მოწყობილობის პლატფორმაზე, მონიტორი აგზავნის ელექტრული დენის სუსტ, უვნებელ პულსებს, რომლებიც გადის მთელ სხეულში. ვინაიდან კუნთოვანი ქსოვილი შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს, ის მოქმედებს როგორც ელექტრული დენის გამტარი. ცხიმოვანი ქსოვილები შეიცავს მცირე რაოდენობით წყალს და წარმოადგენს ელექტრული იმპულსების წინააღმდეგობის ობიექტს. სხეულის სხვადასხვა ქსოვილების წინააღმდეგობა შედარებულია ასაკთან, სქესთან და წონასთან. ამ მონაცემების საფუძველზე, მოწყობილობა ითვლის სხეულის შემადგენლობის ძირითად მაჩვენებლებს.

პარამეტრი 1 - წონა

თქვენ გაიგებთ თქვენს წონას და სხეულის მასის ინდექსს.

Სხეულის მასის ინდექსი - ეს არის მნიშვნელობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ ადამიანის მასასა და მის სიმაღლეს შორის შესაბამისობის ხარისხი და, ამით, ირიბად შეაფასოთ, არის თუ არა მასა არასაკმარისი, ნორმალური ან გადაჭარბებული (სიმსუქნე).

სხეულის ინდივიდუალური პარამეტრების მიხედვით, სხეულის შემადგენლობის მოწყობილობას ასევე შეუძლია გამოთვალოს თქვენი ოპტიმალური წონა. ოპტიმალური წონა ინდივიდუალურია - ეს არის მხოლოდ მოცემული ადამიანის წონა, მისი სხეულის ძირითადი პარამეტრებიდან გამომდინარე.

ეს არის ზუსტად ის წონა, რომლის შენარჩუნებაც ორგანიზმისთვის ყველაზე ადვილია.

თქვენი ოპტიმალური წონის ცოდნა დაგეხმარებათ შექმნათ სწორი პროგრამა წონის შეცვლისა და შესანარჩუნებლად.

კვების ჩვევების შეცვლა და სხეულის შემადგენლობის ძირითადი პარამეტრების გაუმჯობესება დაგეხმარებათ თქვენი წონის მართვაში და შედეგის შენარჩუნებაში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

პარამეტრი 2 - კუნთოვანი მასა

კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ, რადგან ისინი მოქმედებენ როგორც ენერგიის მთავარი მომხმარებელი და აქტიურად მონაწილეობენ კალორიების ხარჯვაში. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო იზრდება თქვენი კუნთების მასა, რაც ზრდის თქვენს ენერგიას ან კალორიების მიღებას. კუნთების მასის მატება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, რაც იწვევს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებას (დაწვას), რადგან.კუნთების მასის ყოველი დამატებითი კილოგრამი დღეში დამატებით 30 კილოკალორიას წვავს.

ცილა აუცილებელია კუნთებისა და მთელი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

პროტეინის მარაგი ადამიანის სხეულში პრაქტიკულად არ არსებობს და ახალი ცილების სინთეზირება შესაძლებელია მხოლოდ ორი გზით:

საკვებით მიწოდებული ამინომჟავებიდან;

სხეულის კუნთოვანი ქსოვილის ცილებიდან.

დაბალკალორიული დიეტა შეიცავს ცოტა ცილებს და ორგანიზმი იძულებულია გამოიყენოს საკუთარი კუნთოვანი მასა. ეს იწვევს წონის დაკლებას, მაგრამ არა ცხიმის დაწვით, არამედ კუნთების დაკარგვით. იგივე ხდება ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს, რაც მათ სჭირდებათგაზრდილი ცილის შემცველობა ორგანიზმში. რაც უფრო დიდია თქვენი კუნთების მასა, მით მეტი ცილა გჭირდებათ.

კუნთების მასის განსაზღვრა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როცა იწყებ როგორც წონის დაკლებას, ასევე კუნთოვანი მასის მომატებას, წონის დაკლებისას, რათა წონის დაკლების პროცესი სწორედ ზედმეტი ცხიმის დაკლებით და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებით მოხდეს. კუნთების მასის მატებისას - ისე, რომ წონის მატების პროცესი ხდება მჭლე კუნთოვანი მასის მატების გამო, რაც საკმაოდ იშვიათია, რადგანაც ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონაში მატებას, იშვიათად იცავენ სათანადო დაბალანსებულ დიეტას და ჩვეულებრივ ჭამენ რასაც ხელი მოჰყვება. და დიდი რაოდენობით. შედეგად, წონის მომატება ხდება არა მხოლოდ კუნთების, არამედ ცხიმის (და დიდი რაოდენობით) გამო.

პარამეტრი 3 - სხეულის ცხიმის პროცენტი

პირველ რიგში, საუბარია კანქვეშა ცხიმზე. ძალიან შემოსულიმნიშვნელოვანია ცხიმის რაოდენობის კონტროლი.

სხეულის ცხიმის შემცირება და კუნთების მასის ერთდროული მატება სავარჯიშო პროგრამის ეფექტურობისა და წონის დაკლების რაციონალურობის ნათელი მაჩვენებელია.

არსებობს ცხიმოვანი მასის ფიზიოლოგიური ნორმა, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმში ჯანმრთელობისთვის და ჰორმონალური ბალანსისთვის.Ცოდნა თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ სხეულის ცხიმის რეკომენდირებული პროცენტი ასაკის მიხედვით მორგებული ცალკე განყოფილებაში.

ძალიან მნიშვნელოვანია კანქვეშა ცხიმის ოდენობის ცოდნა, ვინაიდან ყოველი კილოგრამი ცხიმი შეიცავს 1,5 კმ დამატებით სისხლძარღვებს, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვას. ჭარბი ცხიმი აძლიერებს ხერხემალსა და სახსრებს; უფრო მეტიც, ცხიმის ჭარბი შემცველობა სავსეა ორგანიზმში ტოქსინებისა და ნარჩენების დაგროვებით, რადგან ცხიმი არის ნარჩენების საწყობი და ჰორმონალური სტატუსის დარღვევა როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

პარამეტრი 4 - შიდა ცხიმი

შიდა (ვისცერული) ცხიმი კონცენტრირებულია მუცლის ღრუში და მიუთითებს შინაგანი ორგანოების სიმსუქნის ხარისხზე.

წონის დაკლებისა და კუნთების მომატების პროგრამის დროს მნიშვნელოვანია შიდა ცხიმის შემცველობის ცვლილებების დინამიკის მონიტორინგი.ვინაიდან ამ ტიპის ცხიმი ზრდის რიგი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი და ა.შ.

პარამეტრი 5 - მეტაბოლიზმი (ბაზალური მეტაბოლიზმი)

ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (ორგანიზმის ყოველდღიური კალორიების მოხმარება დასვენების დროს, აუცილებელია ცხოვრებისეული აქტივობის მხარდასაჭერად). რაც უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი, მით მეტი კალორია იწვება; რაც უფრო დაბალია, მით უფრო მაღალია სიმსუქნის ალბათობა ყველა შემდგომი შედეგით. თქვენ გაიგებთ რამდენი კალორიის მიღება შეგიძლიათ დღეში, ანუ სიცოცხლისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობას თქვენი ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით. ამ ფიგურას დაუმატებთ კალორიების რაოდენობას, რომელსაც ყოველდღიურ აქტივობებზე ხარჯავთ, გამოთვლით სხეულის მთლიან ენერგეტიკულ მოთხოვნილებებს დღეში და მარტივად გადაჭრით წონის დაკლებას ან კუნთების მასის მომატებას.

პარამეტრი 6 - წყალი

წყლის პროცენტული რაოდენობა ორგანიზმში ახალგაზრდობისა და კეთილდღეობის ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია.

ის ასევე პირდაპირ განსაზღვრავს, რამდენად ადვილი იქნება თქვენთვის წონის დაკლება ან შენარჩუნება, ასევე კუნთოვანი მასის მომატება.

ადამიანის წონის დაახლოებით 50-65% წყალია. კუნთოვან ქსოვილში წყლის შემცველობა 75%-ს აღწევს. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ყველა ორგანოს ფუნქციონირებაში:

უზრუნველყოფს გარემოს, სადაც ხდება სხეულის ყველა ბიოქიმიური რეაქცია

არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას

უჯრედებში ატარებს საკვებ ნივთიერებებს, ჟანგბადს, ფერმენტებს, ჰორმონებს

ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და მეტაბოლურ პროდუქტებს

მხარს უჭერს სახსრების ნორმალურ ფუნქციას

უზრუნველყოფს კანისა და სხვა ქსოვილების ბუნებრივ ტენიანობასდა და ა.შ.

წყლის დეფიციტის შემთხვევაში თირკმელების ფუნქცია გაუარესდება, ღვიძლზე დატვირთვა იმატებს, ორგანიზმი შლამით დაიტვირთება, ნივთიერებათა ცვლა გაუარესდება და ა.შ.

თქვენი სხეულის წყლის დონის შენარჩუნება გადამწყვეტია წონის დაკლებისა და მოცულობის პროგრამის წარმატებისთვის.

სხეულის წყლის შემცველობა:

ნორმა: ქალები	ნორმა: მამაკაცები
50-60%	60-70%

პარამეტრი 7 - ძვლის მასა

ძვლის მასის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს დაუბალანსებელი დიეტით და მისი ნაკლებობითფიზიკური აქტივობა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის ნორმალური ძვლის მასის შენარჩუნება.

ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს 1 კგ-ზე მეტ კალციუმს. ის აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს და აუცილებელია ნერვული სისტემისა და კუნთების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. კალციუმის მონაწილეობით ხდება სისხლის შედედება.

სწორედ ამიტომ აუცილებელია დაბალანსებული დიეტა და ორგანიზმში კალციუმის ნორმალური დონის შენარჩუნება.

ძვლის მასის სასწორი

ნორმა: ქალები			ნორმა: მამაკაცები
50 კგ-მდე	50-75 კგ	75 კგ-დან	65 კგ-მდე	65-95 კგ	95 კგ-დან
1,95 კგ	2.40 კგ	2,95 კგ	2,66 კგ	3.29 კგ	3.69 კგ

წყარო : ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO)

პარამეტრი 8 - მეტაბოლური ასაკი

მეტაბოლური ასაკი განისაზღვრება მოწყობილობის მიერ, სხეულის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პარამეტრის ინტეგრაციის საფუძველზე და განსხვავდება ქრონოლოგიური ასაკისგან.

ქრონოლოგიური ასაკი არის ასაკი კალენდარულ წლებში. მეტაბოლური ასაკიდამოკიდებულია თქვენს მეტაბოლიზმზე და ორგანიზმში მიმდინარე ზოგად ქიმიურ პროცესებზე, სინამდვილეში ეს თქვენი სხეულის ასაკია. ამიტომ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენიმეტაბოლური ასაკი არ აღემატებოდა ქრონოლოგიურ ასაკს.

სხეულის ძირითადი პარამეტრების ასეთი ანალიზის ხანგრძლივობა დაახლოებით 30 წუთია. ღირებულება - უფასო.ნებისმიერ მსურველს შეუძლია შეხვედრის დანიშვნა.

როგორც გესმით, სხეულის ეს პარამეტრები, უპირველეს ყოვლისა, დამოკიდებულია ჩვენს დიეტასა და ცხოვრების წესზე, ახალ დიეტასთან ადაპტაციისთვის ორგანიზმს მხოლოდ თორმეტი კვირა სჭირდება. ამიტომ, მე გთავაზობთ განიხილოთ ადამიანის სხეულის პარამეტრების ცვლილებების მაგალითი, რომელიც განიცადა

სხეულის პარამეტრებში ცვლილებების დინამიკა:

ეს არის კონკრეტული ადამიანის რიცხვი, ვინაიდან თითოეული ადამიანი არის წმინდა ინდივიდუალური და მისდევს სხვადასხვა მიზნებს, ამიტომ ეს რიცხვები ასევე ინდივიდუალური იქნება თითოეულისთვის (შესაძლოა უკეთესი, შესაძლოა არა). ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე, შეუპოვრობაზე და პერსონალური მწვრთნელის რჩევის შესრულებაზე.

თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი ან უბრალოდ ადამიანი, რომელიც ზრუნავს მის ჯანმრთელობაზე, ალბათ გაინტერესებთ, როგორ უნდა დაადგინოთ, რომ ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს. თითოეულ მათგანს აქვს სირთულის განსხვავებული დონე. ბევრი ინტერნეტ მომხმარებლის მიერ შემოთავაზებული ცხიმის კალკულატორი ხშირად არაზუსტია, ამიტომ ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე სწორ ფორმულებს და სხვა გზებს, რომლითაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონა. დღეს შემუშავებულია მრავალი ახალი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ ყველაზე ზუსტი შედეგი, მაგრამ ყველა მათგანი ფინანსურ ინვესტიციებს მოითხოვს. შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი მეთოდი და შემდეგ გაამახვილეთ ყურადღება მასზე.

რატომ გამოვთვალოთ თქვენი სხეულის ცხიმის რაოდენობა?

ყოველ ჯერზე, როცა სასწორზე ადგამთ, ამჩნევთ გარკვეულ დინამიკას. თქვენ ან იმატებთ წონაში, ან იკლებთ წონაში, თუმცა ოდნავ. მაგრამ ფუნტი, რომელსაც კარგავთ, ყოველთვის არ არის მსუქანი. ეს შეიძლება იყოს კუნთების მასა ან მარტივი დეჰიდრატაცია. თუ გსურთ წონაში დაკლება ან წონის მომატება, უნდა დაინტერესდეთ კანქვეშა ცხიმით. გარდა ამისა, ფორმულა უფრო ზუსტია, თუ იცით რამდენი ჭარბი დეპოზიტები გაქვთ თქვენს სხეულში. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ამ ინდიკატორის გარკვევა და დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

სხეულის ცხიმის რაოდენობის განსაზღვრის უმარტივესი გზები

წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით განისაზღვრება სხეულის ცხიმის ოდენობის გათვალისწინებით. ის შეიძლება იყოს დიდი, მაგრამ შედგება მხოლოდ კუნთებისგან, წყლისა და ძვლებისგან. მოდით შევხედოთ როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი:

• სპეციალური სასწორები, რომლებიც განსაზღვრავენ ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, ენდოთ თუ არა კაცობრიობის ამ გამოგონებას, რადგან შეუძლებელია ზუსტად გადაამოწმო, არის თუ არა მიღებული ინფორმაცია სიმართლე.
• შეგიძლიათ სარკეში გულდასმით გამოიკვლიოთ თავი და დაადგინოთ ზედმეტი ცხიმის რაოდენობა. მაგრამ ძნელია საკუთარი თავის ობიექტურად შეფასება, ამიტომ ეს მეთოდი იშვიათად არის ზუსტი.
• გამოიყენეთ წელისა და წინამხრის გასაზომად. თუ თქვენს წელზე ნაკლები სანტიმეტრია, ხოლო მკლავებზე მეტი, მაშინ ცხიმის ფენა მცირდება და კუნთების მასა იზრდება.

ამ მეთოდებიდან ნებისმიერი ხელმისაწვდომია ყველა ადამიანისთვის, მაგრამ მათი დახმარებით თქვენ ვერ იცით ზუსტი შედეგები. გარდა ამისა, ცხიმოვანი ფენის ზოგადი მდგომარეობის შეფასებით, კონკრეტულ ციფრებს ვერ მიიღებთ.

იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი Lyle MacDonald მეთოდით, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი BMI. ამისათვის გამოიყენეთ ფორმულა: BMI = წონა კილოგრამებში/სიმაღლე მეტრებში კვადრატში. შემდეგი, იპოვნეთ თქვენი მაჩვენებელი:

• BMI = 13-20. მაშინ ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელია 13,5-24;
• BMI = 21-30. ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელია 25,5-39;
• BMI = 31-40. ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელია 40,5-54.

ცხიმის ფენის სისქის განსაზღვრის ეს მეთოდი საკმაოდ პოპულარულია გოგონებში, მაგრამ არსებობს სხვა მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ უფრო ზუსტად გამოთვალოთ ეს მაჩვენებელი.

ყველაზე ეფექტური გზა ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის დასადგენად

თუ გაინტერესებთ, როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი სამედიცინო აღჭურვილობის გამოყენებით, მაშინ უნდა შეაფასოთ თქვენი ფინანსური შესაძლებლობები. სამთავრობო უწყებებშიც კი ეს მეთოდი ფულს მოითხოვს, მაგრამ ეს ყველაზე ზუსტია. მას იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები შეჯიბრებამდე, როდესაც აუცილებელია ოფიციალური მონაცემების მიწოდება სხეულის მდგომარეობის შესახებ.

მეთოდის არსი ასეთია: ხელისგულებსა და ტერფებზე მიმაგრებულია სპეციალური ელექტროდები, რომლებშიც სუსტი ელექტრო დენი გადის. სხეულის ქსოვილები მას წინააღმდეგობას უწევს და ამ წინააღმდეგობის დონეს ზომავენ სამედიცინო მოწყობილობებით. შედეგს პროცედურის დასრულებისთანავე გაიგებთ.

მაგრამ ამ მეთოდს აქვს მნიშვნელოვანი ნაკლი. თუ თქვენი სხეული სათანადოდ არ არის დატენიანებული, მოწყობილობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი შედეგები. ამიტომ პროცედურა ჩვეულებრივ ორჯერ ტარდება. როდესაც სხეულში შეშუპება ქრება, მოწყობილობამ შეიძლება აჩვენოს ცხიმის დაბალი პროცენტი, ვიდრე წინა დროს.

არ არის საჭირო ასეთი ანალიზის ჩატარება საჭიროების ან ექიმის სპეციალური მითითების გარეშე, უმჯობესია გამოიყენოთ სხვა მეთოდები სხეულის ცხიმის რაოდენობის გამოსათვლელად.

წყალქვეშა აწონვის მეთოდი

სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით იდეალური წონა შეიძლება განისაზღვროს მხოლოდ ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის გათვალისწინებით. წყალქვეშა აწონვის მეთოდი ყველაზე ზუსტ შედეგს იძლევა დღეს ცნობილი ყველა მეთოდისგან.

წყალქვეშა გაზომვის არსი ასეთია: როდესაც ადამიანი მთლიანად ჩაეფლო წყალში, ის კარგავს იმ წონას, რომელიც გადაადგილდა კონტეინერიდან, რომელშიც ის მდებარეობს. პროცედურის შემდეგ ადამიანს აწონებენ ჩვეულებრივ სამედიცინო სასწორზე და სპეციალისტები წყალში წონას ადარებენ ხმელეთზე. გარკვეული გამოთვლების ჩატარების შემდეგ, გამოითვლება ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობა.

ქალებისთვის კალიბრის გამოყენება

თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის გასარკვევად (ქალებისთვის ნორმა მკაცრად უნდა იყოს დაცული, რადგან ეს დიდად მოქმედებს ჯანმრთელობის მთლიან მაჩვენებლებზე), გამოიყენეთ კალიპერი. ეს არის მოწყობილობა, რომელიც გამოიყენება სხეულის ნებისმიერ უბანზე ცხიმოვანი ფენის სისქის გასაზომად.

ასე რომ, როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი კალიბრის გამოყენებით:

1. გაარკვიეთ ცხიმის ერთი ნაკეცის სისქე მხრის უკანა მხარეს;
2. გამოთვალეთ გვერდითი ნაკეცის სისქე ნეკნებსა და ბარძაყის ძვალს შორის;
3. გაზომეთ სისქე ჭიპიდან ოდნავ მოშორებით;
4. გამოიყენეთ ფორმულა: (სამივე ნაკეცის ჯამი სანტიმეტრებში + იგივე ფიგურა კვადრატში + 0,03661 * თქვენი წლების რაოდენობა) + 4,03653.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ თავად გამოთვალოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი. ქალებისთვის ნორმა არის ის, რომ ზუსტი შედეგები გამოითვლება 3-ჯერ. ამ მოწყობილობის გამოყენებით შეგიძლიათ გამოთვალოთ ცხიმის რაოდენობა მამაკაცებში.

კალიბრის გამოყენება ქალებისა და მამაკაცებისთვის

ქვემოთ მოყვანილი ცხიმის კალკულატორი საკმაოდ ზუსტია, მაგრამ საიმედო შედეგების მისაღებად საჭიროა მოწყობილობის გამოყენება. ასე რომ, თქვენი ინდიკატორის გასარკვევად, მიჰყევით ინსტრუქციას:

• გაარკვიეთ ნაკეცის სისქე მხრის უკანა მხარეს.
• გაზომეთ ცხიმის ნაკეცის სისქე მხრის წინა მხარეს.
• გამოთვალეთ ნაკეცის სისქე მუცელზე.
• დაამატეთ ყველა მიღებული მაჩვენებელი.

მამაკაცის სხეულში ცხიმის ოდენობის გასარკვევად გამოიყენეთ შემდეგი მონაცემები:

			50 ან მეტი წელი

ქალის სხეულში ცხიმის შემცველობის გასარკვევად გამოიყენეთ ცხრილი:

			50 ან მეტი წელი

ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ ზუსტი ინდიკატორები. გარდა ამისა, მას შემდეგ რაც ახერხებთ, მისი გამოყენება მარტივია. მინუსი ის არის, რომ ზოგჯერ ძნელია გაზომვების გაკეთება დამოუკიდებლად და მოითხოვს სხვა ადამიანის დახმარებას.

ადამიანის სხეული ძალიან რთული მექანიზმია. ნორმალური ცხიმის შემცველობა მასში განსხვავებულია ჩვეულებრივი ადამიანისთვის და სპორტსმენისთვის. ქალებისთვის 10%-დან და მამაკაცებისთვის 3%-დან - ეს არის საჭირო მაჩვენებელი. სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტი იმაზე მეტყველებს, რომ წონაში სასწრაფოდ უნდა მოიმატოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემები შეგექმნათ.

31%-მდე სხეულის ცხიმი ქალებისთვის და 25%-მდე სხეულის ცხიმი მამაკაცებისთვის ნორმალური რიცხვია. თუ თქვენი მაჩვენებლები მათ აღემატება, საჭიროა სპეციალური დიეტა და ვარჯიში სხეულის ცხიმის შესამცირებლად. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ჭარბ წონასთან ბრძოლას, მით მეტი დრო მოუწევს თქვენს ორგანიზმს ყველა მეტაბოლური პროცესის ნორმალიზებისთვის.

ასე რომ, ადამიანმა უნდა იცოდეს კანქვეშა ცხიმის პროცენტული რაოდენობა ორგანიზმში, რათა გააკონტროლოს სხეულის წონა და თავიდან აიცილოს ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბ წონასთან.

რომელი ინდიკატორი აირჩიოს, თქვენზეა დამოკიდებული. მაგრამ ნუ უგულებელყოფთ უმარტივეს გზებსაც კი, რომ დაახლოებით მაინც იცოდეთ რამდენად ნორმალურია თქვენი სხეულის ცხიმი. გახსოვდეთ, რომ არა მხოლოდ თქვენი გარეგნობა, არამედ თქვენი ჯანმრთელობაც დამოკიდებულია მის რაოდენობაზე.

სხეულის ხარისხის ერთ-ერთი ყველაზე ობიექტური მაჩვენებელი არ არის სასწორის რიცხვები, არამედ კუნთებისა და ცხიმების თანაფარდობა. დღეს ჩვენ განვიხილავთ კითხვას, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი სახლში, პროფესიონალი დიეტოლოგების მომსახურების გარეშე.

რატომ გავზომოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი?

როდესაც წონაში იკლებთ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ცხიმის მოშორება. როგორც წესი, მაშინაც კი, თუ ჭამთ გონივრული კალორიული დეფიციტით, ყოველ 3 კგ ცხიმზე იკარგება 1 კგ კუნთი. მაგრამ იმისათვის, რომ ზუსტად დადგინდეს ეს და, თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ფიზიკური აქტივობა, მნიშვნელოვანია კანქვეშა ცხიმის მოცულობის მონიტორინგი, რადგან სასწორზე რიცხვი ყოველთვის არ იქნება საჩვენებელი.

კუნთი უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმი, ამიტომ ერთი და იგივე წონის შემთხვევაშიც კი შეიძლება ორ ადამიანს ჰქონდეს სხეულის სრულიად განსხვავებული ხარისხი. რაც უფრო დაბალია სხეულის ცხიმის პროცენტი და რაც უფრო მაღალია კუნთების პროცენტი, მით უფრო გამორჩეული იქნება სხეული. ქალებს, ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო, უფრო მეტი ცხიმოვანი უჯრედი აქვთ, ვიდრე მამაკაცებს, ამიტომ ქალებს ყოველთვის უჭირთ კუნთების მასის აშენება.

თუ წონაში იკლებთ და აკვირდებით თქვენი სხეულის ხარისხს, მაშინ შეეცადეთ გაზომოთ ცხიმის პროცენტი თვეში 1-2 ჯერ. ეს დაგეხმარებათ უაზროდ არ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ სისტემატურად აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას.

როგორ გავზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი?

კანქვეშა ცხიმის პროცენტის გასაზომად რამდენიმე მარტივი გზა არსებობს. ვინაიდან თითოეული მეთოდი არ არის 100% ზუსტი, ჩვენ გირჩევთ, ერთდროულად სცადოთ გამოთვლების რამდენიმე ვარიანტი.

1. ფოტოსურათიდან

უმარტივესი გზა გაარკვიეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი, არის საკუთარი თავის საცურაო კოსტუმში ფოტო გადაღება და მისი შედარება ფოტოებთან, რომლებიც აჩვენებენ სხეულის ხარისხს სხეულის ცხიმის გარკვეულ პროცენტზე.

მამაკაცებისთვის ეს ასე გამოიყურება:

ქალებისთვის ეს ასეა:

ამ გზით თქვენ არ გეცოდინებათ ზუსტი მონაცემები, მაგრამ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ რიცხვების სავარაუდო თანმიმდევრობა. შეეცადეთ იყოთ ობიექტური ფოტოების შედარებისას, ან კიდევ უკეთესი, სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ შესატყვისის პოვნაში.

2. სხეულის შემადგენლობის ანალიზატორის სასწორების გამოყენება

დიდ ფიტნეს ცენტრებს ხშირად აქვთ ახალი თაობის ელექტრონული სასწორები, რომლებიც ზომავენ ცხიმისა და კუნთების მასის პროცენტს თანამედროვე ტექნოლოგიების გამოყენებით. ხარჯზე მუშაობენ ელექტრული იმპულსებიდა ეფუძნება სხვადასხვა ქსოვილების წინააღმდეგობის გაანგარიშებას მათში დენის გავლისას. ასეთი იმპულსების გამოტოვება მხოლოდ ორგანულ მასას შეუძლია, რომელიც არ შეიცავს ცხიმს. ამის საფუძველზე მიღებულია მონაცემები.

ასევე, ასეთი სხეულის შემადგენლობის ანალიზატორის სასწორების შეძენა შესაძლებელია სახლში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს სისტემა იდეალურისგან შორსსხეულის შემადგენლობის გაანგარიშებისას. რიცხვები შეიძლება არასწორი იყოს.

3. ცხიმის ნაკეცების გაზომვა

ყველაზე მოსახერხებელი და ზუსტი გზა სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოსათვლელად არის ცხიმის ნაკეცების გაზომვა სახაზავის გამოყენებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალიპერი, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა ცხიმის პროცენტის გასაზომად -. მისი ღირებულება მხოლოდ 200-300 რუბლს შეადგენს.

რა არის ამ გაზომვის მეთოდის არსი? ნაკეცის სისქეს უზომავთ ოთხ განსხვავებულ ადგილას და ამის საფუძველზე ითვლით კანქვეშა ცხიმის პროცენტს სხეულში. საბოლოო შედეგი რაც შეიძლება ახლოსაა რეალურთან, ამიტომ განიხილება ეს მეთოდი ყველაზე ოპტიმალურისხეულის შემადგენლობის გასაზომად.

ასე რომ, კალიბრის გამოყენებით გაზომეთ ნაკეცის სისქეოთხ განსხვავებულ ადგილას:

• ტრიცეფსი: შუაში მხრისა და იდაყვის სახსრებს შორის მკლავის უკანა მხარეს.
• ბიცეფსი: შუაში მხრისა და იდაყვის სახსრებს შორის მკლავის წინა მხარეს.
• მხრები: ნაკეცები აღებულია მხრის პირის ქვემოთ 45 გრადუსიანი კუთხით.
• წელი: ჭიპიდან მარჯვნივ ან მარცხნივ 8-10 სმ იმავე დონეზე.

სიცხადისთვის, ეს ნაჩვენებია ფიგურაში:

შემდეგ თქვენ უნდა დაამატოთ ოთხივე მნიშვნელობა და იპოვოთ ცხრილში მიღებული თანხის მაჩვენებელი(პირველი სვეტი). გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მამაკაცებსა და ქალებში იგივე ნაკეცის სისქის შემთხვევაშიც, ცხიმის პროცენტი განსხვავებული იქნება:

4. სხვადასხვა კალკულატორების გამოყენება

ინტერნეტში არსებობს მრავალი განსხვავებული კალკულატორი, რომელიც ზომავს სხეულის ცხიმის პროცენტს მონაცემთა გაანგარიშებით ასაკის, სიმაღლის, წონის და მოცულობის შესახებ. გთავაზობთ ორ კალკულატორს - შეგიძლიათ სცადოთ ორივე და შეადაროთ მიღებული მონაცემები:

ეს მეთოდი არ არის ძალიან ზუსტი, რადგან გაზომვები ხდება სხეულის მოცულობების საფუძველზე.

წონის დაკლების პროცესში არ დაეყრდნოთ მხოლოდ სასწორის ციფრებს. შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სტაბილური წონა, მაგრამ შეამციროთ ცხიმის მასა და გაზარდოთ კუნთების მასა. ან შეიძლება კილოგრამები დაიკლოთ, მაგრამ წყლისა და კუნთების ხარჯზე. თვალყური ადევნეთ მოცულობებს, დააკვირდით ცვლილებებს ფოტოებში, გაზომეთ სხეულის ცხიმის პროცენტი და შემდეგ შეძლებთ უფრო ობიექტური სურათის შექმნას.

სტატიის დღევანდელი თემა დაეთმობა გოგონებს, რომლებიც ბოლომდე არ არიან კმაყოფილი თავიანთი ფიგურით და სურთ მისი ოდნავ ან უფრო საფუძვლიანად შეცვლა. როდესაც ვსაუბრობთ ზედმეტ წონაზე, ვგულისხმობთ იმ ზედმეტ ცხიმოვან დეპოზიტებს, რომლებიც ხელს გვიშლის სარკეში თავს კომფორტულად და მოწონებაში. ეს მახინჯი ზედმეტი კილოგრამები მეტი არაფრით არის განსაზღვრული სხეულის ცხიმის პროცენტი. დღეს ჩვენ გავარკვევთ როგორი უნდა იყოს ცხიმის ნორმა ქალის სხეულშიდა ასევე განსაზღვრავს სხეულის ცხიმის რამდენი პროცენტია ქალშიარის ქვედა ზღვარი, რის შემდეგაც იწყება ჯანმრთელობისა და რეპროდუქციული ფუნქციის პრობლემები. ზოგადად, ამ სტატიაში დეტალურად და ნელ-ნელა გავაანალიზებთ, თუ როგორ რეაგირებს ქალის სხეული და მისი ბუნება ცხიმის პროცენტულ ცვლილებებზე და მის სხეულზე ცხიმოვანი ფენის შემცირებაზე. ვფიქრობ, ყველა გოგოსთვის საინტერესო იქნება რა ნორმალური სხეულის ცხიმირომელია მისაღები და რომელი საშიში...

ცხიმის მინიმალური პროცენტი ქალის სხეულში

სინამდვილეში, არ არსებობს ერთი მნიშვნელობა, რომელიც ზუსტად ამტკიცებს, რომ "ეს" მაჩვენებელი ან "ეს" არის ცხიმის იდეალური პროცენტი ქალის სხეულში (და ასევე მამაკაცებში). ცხიმის ნორმათითოეული ადამიანისთვის განისაზღვრება ინდივიდუალურად და ეფუძნება მრავალ ფაქტორს - სქესს, ასაკს, აქტივობის დონეს, ცხოვრების წესს, გენეტიკას, დიეტურ ჩვევებს და სხვა. მაგრამ ამის მიუხედავად, მეცნიერებმა შეძლეს დაედგინათ ქალის სხეულის ცხიმის პროცენტული მინიმალური დიაპაზონი, რომლის ქვემოთ ქალები არ უნდა წავიდნენ, სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების მნიშვნელოვანი დარღვევების გამოვლენის გამო. ეს პროცენტი მერყეობს 13-დან 16 წლამდე ასაკობრივი სხვაობის მიხედვით (ცხრილი 1).

მაგიდა 1 მინიმალური მისაღები ცხიმის შემცველობა ქალის ასაკის მიხედვით

ასაკი	≤ 30	30 – 50	50+
ცხიმის პროცენტი	13%	15%	16%

როგორც ვხედავთ, ქალის სხეულის ცხიმის ნორმალური პროცენტის ქვედა ბარიერი იზრდება რაც უფრო იზრდება ის. ეს გამოწვეულია მისი საავტომობილო აქტივობის და ზოგადად მეტაბოლიზმის დაქვეითებით.

ნორმალური პროცენტი ცხიმი ქალის სხეულში

ახლა მოდით გადავიდეთ საშუალოზე სხეულის ცხიმის ნორმალური პროცენტი ქალებისთვის. როგორც უკვე ვიცით, არ არსებობს ორი სრულიად იდენტური ორგანიზმი, ამიტომ ეს მაჩვენებელი არ იქნება ერთი კონკრეტული რიცხვი, არამედ რამდენიმე მნიშვნელობის დიაპაზონი, რომელიც ახასიათებს ქალის სხეულისთვის ცხიმის მისაღები პროცენტს. ცხრილში 2 ხედავთ, რა არის ეს მნიშვნელობები ქალთა სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის.

მაგიდა 2 ცხიმის ნორმალური პროცენტი ქალის სხეულში

ასაკი	≤ 30	30 – 50	50+
ცხიმის პროცენტი	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ამ მნიშვნელობების ფარგლებშიც კი შეიძლება მოხდეს ქალებში მენსტრუალური ციკლის დარღვევები და დარღვევები.

მაგალითად, თუ ოცი წლის ახალგაზრდა გოგონასთვის ცხიმის ნორმალური პროცენტი არის 19%, (ეს არის ის, რაც მოხდა "ისტორიულად"), და როდესაც მან წონაში დაიკლო, მაშინ ცხიმის პროცენტი დაეცა 17% -მდე, მაგრამ მაინც დარჩა ფარგლებში. მისი ნორმალური დიაპაზონი და ჯდება დიაპაზონში "უსაფრთხო" მინიმალური ცხიმის პროცენტი, მაშინ გოგონას შეიძლება კვლავ განუვითარდეს საკვერცხეების ფუნქციონირების დარღვევა უფრო სერიოზულ დონეზე. და ყველაფერი იმიტომ ნორმალური სხეულის ცხიმი 1 და 2 ცხრილებში მითითებული ან ფიზიოლოგიის სახელმძღვანელოებში მითითებული კიდევ უფრო მეტია პირობითი მნიშვნელობა, რომელიც მხოლოდ დაახლოებით განსაზღვრავს ამ ნორმალურ პროცენტს . მაგრამ სინამდვილეში, სხეული თავად წყვეტს, რა არის მისთვის ცხიმის მისაღები პროცენტი, რა არის მინიმალური და რა არის გადაჭარბებული. ჩვენ კი, სამწუხაროდ, არ ვმონაწილეობთ ამ განაწილებაში.

როგორ გავზომოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი?

თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის გაზომვის რამდენიმე გზა არსებობს. ქვემოთ მოცემულ ინფოგრაფიკაში ნაჩვენებია ყველაზე პოპულარული (სურათის დაწკაპუნებით).

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მიღებული ფიგურა იქნება მხოლოდ მიახლოებითი, რადგან ეს მეთოდი არ არის ყველაზე ზუსტი ყველა ზემოთ წარმოდგენილი.

სხეულის ცხიმის დაბალი ან უარყოფითი პროცენტიენერგეტიკული ბალანსი?

არის კვლევები, რომლებიც ამას აჩვენებს ცხიმის დაბალი პროცენტიარანაირად არ მოქმედებს გოგონებში მენსტრუაციის არარსებობაზე და ამენორეის გაჩენაზე. ეს ყველაფერი უარყოფით ენერგეტიკულ ბალანსზეა და არა ცხიმის პროცენტულობაზე. როდესაც გოგონა იწყებს წონის დაკლებას და კილოგრამების დაკლებას, ის ამას აკეთებს კალორიული დეფიციტი, ანუ ის ხარჯავს უფრო მეტ ენერგიას, ვიდრე იღებს საკვებიდან, რითაც ქმნის უარყოფითი ენერგიის ბალანსი.

ასე რომ, სწორედ ეს ფაქტორია მთავარი მენსტრუაციის შესაჩერებლად და გოგონას რეპროდუქციული ფუნქციის დარღვევისთვის და არა თავად ცხიმის დაბალი პროცენტი.

თუ ამ კვლევებს დაუჯერებთ, გამოდის, რომ პრინციპში, გოგონას შეიძლება მუცელზე 6 შეკვრა ჰქონდეს და ციკლთან დაკავშირებული პრობლემები არ ჰქონდეს. მართლა?

თუ ლოგიკურად ვიმსჯელებთ, მაშინ კუნთების სასურველი განმარტების მისაღებად, უბრალოდ უნდა შემცირდესმისი ცხიმოვანი კომპონენტი, ანუ შემცირება სხეულის ცხიმის პროცენტიმინიმუმამდე (13-14%). და ეს თავის მხრივ შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ კალორიული დეფიციტის გამო, რომელიც იქმნება საკვებიდან მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებით და ვარჯიშის დროს ენერგიის ხარჯვის გაზრდით.

და აქ ჩნდება კითხვა: არიან თუ არა გოგონები, რომლებიც ასრულებენ ნომინაციებში "" ან "Body Fitness" და ამავდროულად მათი ციკლი არ ქრება? Როგორ არის ეს შესაძლებელი? ყოველივე ამის შემდეგ, უმეტესობა მათ მოაქვს სხეულის ცხიმის პროცენტიმინიმალურ დასაშვებ ნორმაზე 13%-ზე დაბალი.

მე ვუშვებ ამ ვარიანტს:

 იმ გოგოებმა, რომლებმაც შეძლეს მენსტრუალური ციკლის შენარჩუნება გაშრობის დროს და მკაცრი დიეტის დროს (და ასეთი გოგოები არც თუ ისე ბევრია), მათ მაინც მოახერხეს ენერგეტიკული ბალანსის შენარჩუნება სათანადო დონეზე, სპორტის გამო დიდი კალორიული დეფიციტის შექმნის გარეშე. ავსებს საკვებს და.

ბოლოს და ბოლოს, ბოდიბილდინგისა და ბიკინის ფიტნესის შეჯიბრებებში მოსამზადებლად და შესაჯიბრებლად, აუცილებლად გჭირდებათ დამატებითი დახმარება სპეციალური დახმარების სახით, თორემ სხვა გზა არ არის. ვარჯიში და მკაცრი კვება ორგანიზმის ენერგეტიკულ რეზერვებს იმდენად ამცირებს, რომ ზოგჯერ გოგონები არამარტო კარგავენ ციკლს, ისინი უბრალოდ სცენაზე ცდებიან. ეს ყველაფერი მეტყველებს იმაზე, თუ რამდენად გაუნათლებლად და არასწორად უდგება მწვრთნელი ან თავად გოგონა შეჯიბრებისთვის მომზადებისა და მომზადების საკითხს. გასაგებია, რომ სპორტსმენების დიეტა შეიცავს ნახშირწყლების მინიმალურ შესაძლო რაოდენობას (ენერგიის მთავარი წყარო), მაგრამ, შესაძლოა, ზოგიერთი ასევე არ იღებს ცილების და ცხიმების ნორმალურ რაოდენობას საკვებიდან. ეს დანამდვილებით არ შეგვიძლია ვიცით, მაგრამ მართალია, სპორტული კვების დანამატებმა შეიძლება ნაწილობრივ შეამცირონ სპორტსმენების ორგანიზმში შექმნილი ენერგეტიკული ბალანსი.

სად მივყავარ ამ ყველაფრით? გარდა ამისა, თუ გსურთ გქონდეთ სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტი (15%-ზე ნაკლები), რათა დაინახოთ თქვენი ექვს-პაკეტი მუცელზე, ამ საკითხს ძალიან სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ! პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაარკვიოთ ცხიმის თქვენი მინიმალური პროცენტი, რომლითაც თქვენი სხეული აგრძელებს ნორმალურ ფუნქციონირებას და მეორეც, არ დაივიწყოთ სპორტსმენების დამატებითი კვება.

გვახსოვდეს, რომ ცხიმის ნორმა ქალის სხეულშიჯერ კიდევ პირდაპირ კავშირშია შექმნილ უარყოფით ენერგეტიკულ ბალანსთან. რაც უფრო მაღალია, მით უფრო სწრაფად იკლებთ წონაში და ამცირებთ ცხიმის პროცენტს. და თუ ამ დროს არ დაეხმარებით თქვენს სხეულს და არ უჭერთ მხარს მას დამატებითი სპორტული კვების და ვიტამინების სახით, მაშინ რისკავთ თქვენი ციკლის დაკარგვას და შემდგომში კიდევ უფრო მეტ პრობლემას თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით:

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი მინდა აღვნიშნო. მას შემდეგ, რაც გოგონა სრულყოფილად გააცნობიერებს, რომ მისი წონის დაკლება სულაც არ არის ის შედეგი, რაზეც ოცნებობდა და გადაწყვეტს გაზარდოს ცხიმის პროცენტი თავის "ისტორიულ" ნორმამდე, მაშინ ეს გოგონა აუცილებლად წააწყდება წონის დაკლების რეალობას. სამწუხაროდ, ამ წონის დაკლების ყველა შედეგი არ გაქრება ისე მთლიანად, როგორც ჩანდა. დიახ, ის, დიდი ალბათობით, შეძლებს მენსტრუალური ციკლის ნორმალურად დაბრუნებას რამდენიმე კვირაში, მაგრამ, მაგალითად, ზოგიერთი მინერალის დაკარგვა, რომელიც პასუხისმგებელია ძვლის სიმტკიცეზე, შეიძლება მისთვის შეუქცევადი პროცესი იყოს. ამენორეის შედეგები უკვალოდ არასოდეს რჩება, ეს მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. ასე რომ, დაიმახსოვრეთ ეს, თუ მოულოდნელად გსურთ წონაში დაკლება და დაკლება ნორმალური ცხიმის პროცენტიმინიმუმამდე.

ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი დაბალიდან მაღალამდე

კარგი, მოდით შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული.

Ისე, ცხიმის მინიმალური პროცენტი ქალის სხეულშიუნდა იყოს 13-16% ქალის ასაკის მიხედვით. ამ ზღურბლის ქვემოთ ქალები იწყებენ ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს, გახსოვდეთ ეს.

სხეულის ცხიმის ნორმალური პროცენტი ქალშიმერყეობს 16-დან 25%-მდე. ამ დიაპაზონში მოხვედრისას ქალი გამოიყურება და თავს კარგად გრძნობს, მისი ყველა ორგანოთა სისტემა და, რაც მთავარია, მისი რეპროდუქციული ფუნქცია იდეალურად წესრიგშია.

სიმსუქნის დიაგნოზზე აქ არ გვისაუბრია, მაგრამ ვიტყვი, რომ სხეულის ცხიმის 32%-ზე მეტი მიუთითებს იმაზე, რომ ქალი უკვე შედის "ჭარბი წონის" კატეგორიაში.

ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია თქვენთვის სასარგებლო იყო და თქვენ ისწავლეთ ბევრი სასარგებლო და საჭირო ინფორმაცია თქვენთვის.

და გისურვებ იყო ჯანმრთელი და არ გაამახვილო ყურადღება ექვს პაკეტზე, რადგან ჯანმრთელობა ათასჯერ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ექვს პაკეტზე. ჩვენ მხოლოდ ერთი გვაქვს და ის ადვილად და შეუქცევად შეიძლება დაიკარგოს! ჩვენ გვაქვს ექვსი კუბიკი, ისინი სამუდამოდ ჩვენთან არიან და სურვილის შემთხვევაში ყოველთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ =))

პატივისცემით, ჯანელია სკრიპნიკი!

სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია, რომელსაც ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს, აქცენტს აკეთებს მხოლოდ კილოგრამებზე და სასწორის ისრებზე. მაგრამ ჩვენ ყველას გვინდა მოვიშოროთ ცხიმი და არა ძვლებისა და კუნთების წონა. გარდა ამისა, იგივე წონის მქონე ადამიანები შეიძლება სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებოდნენ. ამიტომ, ზუსტად იმის ცოდნა, თუ რამდენი ცხიმია ორგანიზმში, ბევრად უფრო სასარგებლოა.

როგორ გავარკვიოთ თქვენი ცხიმის პროცენტი?

არ არსებობს ზუსტი გზა ამის თქმა 100% წარმატებით. არის უფრო ზუსტი მეთოდები, არის მარტივი მეთოდები, რომლებიც ამას დაახლოებით აჩვენებს.

1. იდენტიფიკაცია ფოტოებიდან

ყველაზე სწრაფი და მარტივი გზა. თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის დასადგენად, თქვენ უნდა იპოვოთ სხეულის ფორმა, რომელიც მაქსიმალურად ჰგავს თქვენსას.

ღირებულება: უფასო. დადებითი: სწრაფი, უფასო. მინუსები: მოითხოვს თქვენი საკუთარი თავის შეფასებას, რაც ყოველთვის არ არის ობიექტური. შეიძლება ქვეცნობიერად გონებაში რამდენიმე ფუნტი "გავაგდოთ" და შევადაროთ ფოტოზე გამოსახულ უფრო წვრილ ვერსიას.

2. კალიბრის გამოყენება

კალიპერი არის სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც ზომავს კან-ცხიმოვანი ნაკეცების სისქეს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. მიღებული მაჩვენებლების მიხედვით ცხიმის პროცენტი განისაზღვრება სპეციალური ცხრილების ან ფორმულების გამოყენებით.

მეთოდი ნომერი 1: გაზომვები ქალებისთვის

1. მხრის უკანა მხარე:ნაკეცს იღებენ ვერტიკალურად შუა მხრის სახსარსა და იდაყვს შორის.

2. მხარეს:ნაკეცი აღებულია გვერდიდან დიაგონალზე, ქვედა ნეკნსა და ბარძაყის ძვლებს შორის.

3. მუცელზე:ნაოჭი აღებულია ვერტიკალურად ჭიპიდან +-2,5 სმ დაშორებით.

ჩვენ ვიანგარიშებთ ცხიმის პროცენტს ფორმულის გამოყენებით:

% ცხიმი = (A-B+C) + 4.03653, სად:

ა= 0,41563 x (სამივე ნაკეცის ჯამი მმ-ში)

IN= 0,00112 x (სამივე ნაკეცის ჯამი მმ-ში კვადრატში)

თან= 0.03661 x ასაკი წლებში

მეთოდი No2: გაზომვა ქალებისა და მამაკაცებისთვის

მიღებულ რიცხვებს ვამატებთ მმ-ში და ცხრილის გამოყენებით გავარკვიეთ კანქვეშა ცხიმის პროცენტული რაოდენობა:

ღირებულება: 500-800 რუბლი თითო კალიბრზე. დადებითი: სწრაფად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს საკუთარ თავს სახლში, საკმაოდ ზუსტი ინდიკატორები. მინუსები: გჭირდებათ პრაქტიკა, რომ ისწავლოთ მისი სწორად გამოყენება ან სხვისი დახმარება, საჭიროა გამოთვლები ფორმულების გამოყენებით.

3. ბიოიმპედანსული ანალიზი

სუსტი დენი გადის სხეულში კოჭებსა და მაჯებზე დამაგრებული ელექტროდების გამოყენებით, რის შემდეგაც ხდება ქსოვილის ელექტრული წინააღმდეგობის გაზომვა. მეთოდი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ცხიმის მასას და სხეულის დანარჩენ "მშრალ" მასას განსხვავებული წინააღმდეგობა აქვს.

ღირებულება: 1000-3000 რუბლი კერძო კლინიკებში ან უფასო სამედიცინო დაზღვევის პოლისის ფარგლებში საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ცენტრებში. დადებითი: სწრაფი, არ საჭიროებს რაიმე აქტივობას. მინუსები: ფასი, კლინიკის მონახულება, სხვადასხვა ხარისხის აღჭურვილობის გამოყენება. ყოველთვის არ არის ზუსტი მაჩვენებლები, რადგან ფიგურაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს წყლის ბალანსმა (შეშუპება).

4. სასწორი ცხიმის პროცენტული ანალიზატორით

პრინციპი იგივეა, რაც ბიოიმპედანციაში: მოწყობილობა სუსტ დენს გადის თქვენში და ითვლის ქსოვილის წინააღმდეგობას.

ღირებულება: 2500 - 10,000 რუბლი დადებითი: სწრაფი, შესაფერისი სახლის რეგულარული გამოყენებისთვის. ნაკლოვანებები: იგივეა, რაც ბიოიმპედანსისთვის - ფასი, ყოველთვის არ არის ზუსტი მაჩვენებლები, ვინაიდან ფიგურაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს წყლის ბალანსმა (შეშუპება). განმეორებითი გაზომვისას, სითხის დაკარგვამ შეიძლება აჩვენოს სასწორზე ცხიმის მასის პროცენტული შემცირება, თუმცა სინამდვილეში ის უცვლელი დარჩა.

5. წყალქვეშა აწონვის მეთოდი

მეთოდი ეფუძნება არქიმედეს კანონს: წყალში ჩაძირული მყარი სხეული კარგავს იმდენ წონას, რამდენიც სითხეს ანაცვლებს. ვინაიდან სხეულის მშრალი მასა და ცხიმის მასა განსხვავებულია სიმკვრივით, ცხიმის მასის პროცენტი განისაზღვრება სხეულის სიმკვრივის შედარებით რეგულარული აწონვისა და წყალქვეშა აწონვის შემდეგ. მეთოდი რთულია და იშვიათად გამოიყენება.

ღირებულება: ვერ გაირკვა დადებითი: ყველაზე ზუსტი მეთოდი დღემდე. მინუსები: ხანგრძლივობა 45-60 წუთი, რთული პროცედურა და სავარაუდოდ მაღალი ღირებულება. წყალქვეშა ჩაყვინთვის შიში.

6. განსაზღვრა სხეულის მასის ინდექსით Lyle MacDonald-ისგან

მეთოდი განკუთვნილია მხოლოდ მოუმზადებელი ადამიანებისთვის, ე.ი. დამწყებთათვის, რომლებსაც ჯერ არ დაუწყიათ ძალების ვარჯიში. "ნორმის მიღმა" სპორტდარბაზში აშენებული ხილული კუნთების იღბლიანი მფლობელებისთვის ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი.