რა არის პლანკინგის მსოფლიო რეკორდი. სიმაღლეზე ხტომის მსოფლიო რეკორდი: გზა მწვერვალამდე

სიმაღლეზე ნახტომი საოცარი სპორტია. მას ასევე უწოდებენ სპორტის დედოფლის მარგალიტს - მძლეოსნობა. ეს არის სიმაღლეზე ნახტომი, რომელიც აკმაყოფილებს დამფუძნებლის მოწოდებას ოლიმპიური მოძრაობაპიერ დე კუბერტენი: "უფრო სწრაფი, უფრო მაღალი, უფრო ძლიერი".

სიმაღლეზე ნახტომები ხიბლავს თავისი სანახაობით, სიმარტივით და თავად ნახტომის პირდაპირი შესრულებით. მაყურებელთა თვალწინ ხდება სპორტსმენის სხეულის მაქსიმალურ სიმაღლეზე გადატანის სასწაული, რომლის გზაც სტაციონარული ჰორიზონტალური ზოლის გავლით გადის.

როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი

საინტერესო ამბავიხტომის სპორტის წარმოშობა და განსაკუთრებით მსოფლიო რეკორდების ისტორია სიმაღლეზე ხტომებში. მაშინვე ვთქვათ გაურკვეველი მიზეზების გამოსიმაღლეზე ხტომები ოლიმპიურ პროგრამაში არ შედიოდა Უძველესი საბერძნეთი. მხედველობაში მიიღეს მხოლოდ გრძელი ნახტომები და დამახასიათებელია, რომ ჰანტელები ეჭირათ ხელში. რაღაც მსგავსი აღმოჩნდა სამმაგი ნახტომი, და ჰანტელები ჯუმპერიდან მესამე საფეხურზე გაფრინდნენ, როგორც რაკეტის სცენა. რატომღაც ყველას ეგონა, რომ ეს ნახტომს მანძილს დაამატებდა.

ხტომის პირველი სტილის გაჩენა

თანამედროვე ოლიმპიური მოძრაობის დაწყებისთანავე, სიმაღლეზე ხტომამ მტკიცედ დაიპყრო მასში თავისი ნიშა. უკვე 1896 წლის პირველ ოლიმპიურ თამაშებზე მედლები დაჯილდოვდა სირბილისა და სიმაღლეზე დგომისთვის. მხოლოდ მამაკაცები მონაწილეობდნენ. ბარი ცნობილმა დაძლია ხალხური გზაგადაადგილება ან მაკრატლის გამოყენება. დიდი ამერიკელი ოლიმპიელი რეი იური ადგილიდან გადმოხტა და 165 სმ სიმაღლე დაიპყრო.

მამაკაცის სირბილი სიმაღლეზე ხტომა

დროთა განმავლობაში ფეხზე ნახტომი გამორიცხული იყო შეჯიბრებიდან და დარჩა მხოლოდ სიმაღლეზე ნახტომი. ასე რომ, მე-20 საუკუნის დასაწყისში, კაცები ხტებოდნენ სიმაღლით არაუმეტეს 197 სმ სიმაღლით და კვლავ იყენებდნენ ნაბიჯის გადადგმის იმავე მეთოდს. ერთ დღეს ამერიკელ ჯორჯ ჰორინს მოუვიდა აზრად გადაფრენა ბარის თავზე, მისკენ გვერდულად იდგა და აწეული ფეხი ჰქონდა. ამ ნახტომს ავტორის სახელი ეწოდა - ხორაინი (როლი). ამ სტილის წყალობით, 1937 წელს რეკორდული სიმაღლე 2,09 მ დაფიქსირდა.

რევოლუცია ხტუნვის სამყაროში

გავიდა დრო და ერთ-ერთ შეჯიბრზე ვიღაც ექსცენტრიულმა გადაწყვიტა მიბაძოს ცხენზე ხტუნვის დროს კოვბოის მიბაძვა. ამ მეთოდს მაშინვე დაარქვეს კოვბოის ან გადართვის მეთოდი. ეს იყო სერიოზული წინგადადგმული ნაბიჯი. ამ გზით ხტუნვამ ჯუმპერმა სხეულის სიმძიმის ცენტრი მაქსიმალურად მიიტანა ზოლთან, რამაც 15 სმ-მდე უპირატესობა მისცა. შემდეგი მსოფლიო რეკორდი მამაკაცებში სიმაღლეზე ხტომაში მეორე მსოფლიო ომამდე დაფიქსირდა და სწორედ ლესტერ სტიერსმა აწია აშშ-დან 2,11 მ-მდე.

ომისშემდგომ პერიოდში ამერიკელმა ხტუნტებმა განაგრძეს ჩემპიონატის გამართვა მამაკაცებს შორის სიმაღლეზე ნახტომში. მხოლოდ 1957 წელს შეუერთდა მათ საბჭოთა მხტუნავი იური სტეპანოვი, რომელმაც დააწესა რეკორდული სიმაღლე 2,16 მ, მაგრამ შემდეგ დიდმა ამერიკელმა სპორტსმენმა თომას ჯონმა, იმავე გზით, მსოფლიო რეკორდი მიიყვანა ფენომენალურ დონეზე 2,22 მ.

რეკორდსმენი ვალერი ბრუმელი

ფლიპ-ფლოპი ვალერი ბრუმელის მიერ შესრულებული, გამორჩეული საბჭოთა სპორტსმენი, მიიყვანეს სრულყოფილებამდე. ბრუმელმა 6-ჯერ დაარტყა მსოფლიო მიღწევასიმაღლეზე ნახტომში. 1963 წლის 21 ივლისს ის გადახტა, როგორც მაშინ ჩანდა, მიუწვდომელ სიმაღლეზე 2,28 მ, რა სამწუხაროა, რომ ავტოკატასტროფაში მოტეხილმა ფეხი არ მისცა კოსმოსურ მხტუნას ვალერი ბრუმელს კიდევ უფრო დიდ სიმაღლეებზე. მისი უახლესი ჩანაწერიძალიან დიდხანს გაგრძელდა. მხოლოდ 1971 წელს პეტ მატსდორფი - კომეტის მხტუნავი, როგორც მას ეძახდნენ - 2,29 მ-ზე გადახტა, როგორც გაუგებარი და წარმოუდგენელი კოვბოი და მოხსნა ვალერი ბრუმელის რეკორდი.

ფოსბერის სტილი

პეტ მაცდორფი მოულოდნელად გამოჩნდა და გაუჩინარდა მსოფლიო ხტუნვის სექტორიდან, მაგრამ მისი თანამემამულე, ამერიკელი დუაიტ სტოუნსი, რომელმაც გახსნა ახალი ერასიმაღლეზე ნახტომში ის ახალი გზით გადახტა - ფოსბერი. მალე ეს სტილი მსოფლიოს ყველა სპორტსმენმა მიიღო. შემდეგ კი დუაიტმა წარმოუდგენელი გააკეთა: მან პირველმა დაიპყრო 2,30 მ სიმაღლე და მსოფლიო რეკორდი 2,32 მ-მდე მიიყვანა.

უკრაინელი მხტუნავი ზაპოროჟიიდან ვლადიმერ იაშჩენკო ცდილობდა წინააღმდეგობა გაეწია ფოსბერის მეთოდს. მან მოულოდნელად დაიწყო ხტუნვა ხტუნვის ველური მეთოდით, რომელსაც მაცდორფი იყენებდა და ყოველ ჯერზე სანტიმეტრის დამატებით, 1978 წელს მან დაამყარა რეკორდი 2,34 მ ღიაზე და 2,35 მ ღიაზე. შენობაში. სპორტული სამყაროაღფრთოვანებული ვიყავი ამ შედეგით.

ყველასთვის ცხადი გახდა, რომ ფოსბერის მეთოდი საშუალებას გაძლევთ აფრინდეთ ბარის თავზე, მოხაროთ მის გარშემო ისე, რომ სპორტსმენის სხეულის სიმძიმის ცენტრი იყოს მის ქვეშ და ეს არის ზუსტად ის, რისკენაც ისწრაფოდა ყველა, ვინც მაღლა ხტებოდა. აფრენის ტექნიკის გაუმჯობესების და სადესანტო ადგილის ხარისხის გაუმჯობესების შემდეგ, სპორტსმენებმა დაიწყეს უპრეცედენტო შედეგების ჩვენება. 1984 წელს ჩინელი სპორტსმენიჟუ ჯიანხუამ დაამყარა რეკორდი 2,39 მ.

ახალი მსოფლიო რეკორდების გვერდი

1985 წლის 11 აგვისტოს საბჭოთა მხტუნავი რუდოლფ პოვარნიცინი ხსნის მსოფლიო რეკორდების ახალ გვერდს. ის მსოფლიოში პირველია, ვინც 2,40 მ სიმაღლეზე გაასუფთავა. მის შემდეგ, ერთი თვის შემდეგ, იგორ პაკლინი 2,41 მ სიმაღლეს იკავებს ეს ჯერ კიდევ ევროპის რეკორდია მამაკაცთა სიმაღლეზე ნახტომში. და შემდეგ დადგა დიდი კუბელი ხავიერ სოტომაიორის დრო. 1988 წლიდან 1993 წლამდე მან მოახერხა მსოფლიო რეკორდის ბარის აწევა უპრეცედენტო 2,45 მ სიმაღლეზე.

ამ მოკრძალებული კუბის ფანტასტიკური ნახტომები დიდხანს ააღელვებს მძლეოსნობის მადლიერი გულშემატკივრების მეხსიერებას.

ქალთა სიმაღლეზე ნახტომი

სიმაღლეზე ხტომის მსოფლიო რეკორდების ისტორია ქალებმა სულ სხვანაირად შექმნეს. დავიწყოთ იმით, რომ სუსტ სქესს მამაკაცებზე გაცილებით გვიან მიეცა საშუალება ეჯიბროს. მხოლოდ 1922 წელს დაფიქსირდა IAAF-ის პირველი მსოფლიო რეკორდი სიმაღლეზე ხტომაში, რომელსაც ამერიკელი ნენსი ვორის ეკუთვნოდა და ის საკმაოდ მოკრძალებული იყო, მხოლოდ 146 სმ.

1956 წელს ქ მსოფლიო სცენარუმინელი მხტუნავი იოლანდა ბალასი შემოიჭრა. 1961 წლამდე მას არ ჰყავდა თანაბარი სიმაღლეზე ნახტომის სექტორში. მან 14 რეკორდი დაამყარა და დუბლი გახდა ოლიმპიური ჩემპიონი. კარიერის განმავლობაში მან ფიგურა 16 სმ-ით გააუმჯობესა, ხოლო მომდევნო ნახევარი საუკუნის მიღწევები მხოლოდ 18 სმ-ით გაუმჯობესდა.

1961 წელს რუმინელმა 1,91 მ სიმაღლე დაიპყრო, მის შემდეგ მოდის განუმეორებელი როზმარი აკერმანი, რომელმაც 7-ჯერ მოახერხა საკუთარი მსოფლიო რეკორდის მოხსნა. მოკრძალებულმა გოგონამ ყოფილი გდრ-დან პირველმა გადალახა ორმეტრიანი ბარიერი 1977 წელს. შემდეგ თანაბრად ნიჭიერმა სპორტსმენებმა - სარა სიმეონმა, ულრიკა მეიფორდმა, თამარა ბიკოვამ და ლუდმილა ანდონოვამ - რეკორდი 2,07 მ-მდე მიიტანეს.

ამ დიდებულმა ხტუნტებმა ხელკეტი დიდ ბულგარელ სპორტსმენ სტეფკა კოსტადინოვას გადასცეს. ეს იყო ის, ვინც 1987 წლის 30 ივლისს რომში გამართულ მსოფლიო ჩემპიონატზე გადახტა ქალთა შორის უპრეცედენტო სიმაღლეზე 2,09 მ. გასული 30 წლის განმავლობაში მხოლოდ ხორვატმა ბლანკა ვლაშიჩმა სცადა რეკორდის მოხსნა, მაგრამ ის დადგა და ვის შეუძლია ამის გაკეთება, ჯერჯერობით უცნობია.

ბოძზე ასვლა

არანაკლებ მიმზიდველად და დინამიურად გამოიყურება ძელზე ასვლა. ბოლოს და ბოლოს, აქ ჯუმპერს სჭირდება სხეულის ჰორიზონტალურ ზოლზე გადატანა მძლეოსნობის ბოძის დახმარებით.

ამ ტიპის ხტომა მამაკაცებს შორის ოლიმპიურ პროგრამაში ჯერ კიდევ 1896 წელს შევიდა. მაგრამ ქალებს სიდნეის ოლიმპიადაზე ამ ტიპის შეჯიბრში მონაწილეობის უფლება მხოლოდ 2000 წელს მიეცათ.

რა ტიპის ბოძები არსებობს?

ამ სპორტში ხტომის გასაღები არის მძლეოსნობის ბოძი. მისი გამოყენება სპორტში ჭურვის სახით მხოლოდ მე-19 საუკუნეში დაიწყო და თავდაპირველად ხისტი ხისგან იყო დამზადებული, ძირითადად ნაცარისაგან. მე-20 საუკუნის დასაწყისში ისინი შეიცვალა ბამბუკის, მსუბუქი და ელასტიური ჭურვებით. ისინი დომინირებდნენ სპორტში 20 წლის განმავლობაში. ამ ბოძით ამერიკელი კორნელიუს უორმერდამი გადახტა რეკორდულ სიმაღლეზე 4,77 მ.

1936 წ სპეციალური თემა, რომ მან დაუშვა ბოძების დამზადება ნებისმიერი მასალისგან. ომისშემდგომ პერიოდში ლითონის ბოძები პირველად შვედეთიდან გამოიყენეს. თავისი მოიტანა დადებითი შედეგები. უკვე 1957 წელს რობერტ გუტოვსკიმ კორნელიუსის რეკორდს 1 სმ დაამატა, ხოლო 1960 წელს 4,8 მ შედეგით დონალდ ბრაგტმა იმ დროისთვის მაქსიმუმი აჩვენა.

პლასტიკური ბოძების ეპოქა რევოლუციას ახდენს

პლასტიკური ბოძების ეპოქა დადგა და რევოლუცია მოახდინა სპორტში. მინაბოჭკოვანი ბოძის დაბადებასთან ერთად და აფრენისა და დაფრენის არეალის გაუმჯობესებასთან ერთად, ძელზე მყოფი მამაკაცის რეკორდები რქოვანავით დაიწყო დაცემა. უბრალოდ დაფიქრდით, 1960 წლიდან 1994 წლამდე რეკორდი გაიზარდა 4,8 მ-დან 6,14 მ-მდე.

1963 წელს ამერიკელმა ბრაიან შტერნბერგმა პირველმა გაარღვია 5-მეტრიანი ბარიერი. ბედის ირონიით, სწორედ ამ წელს დაიბადა 1984 წელს ძელზე ასვლის მომავალი რეკორდსმენი და მაშინვე მოხსნა ტიერი ვინერონის რეკორდი 5,85 მ სიმაღლეზე გადახტომით ძელზე ასვლის რეკორდი 6,14 მ-მდე, ხოლო დახურულ სივრცეში 6,15 მეტრამდე, ბუბკამ კარიერის განმავლობაში 35 მსოფლიო რეკორდი მოხსნა. მხოლოდ 21 წლის შემდეგ, 2014 წელს, ფრანგმა რენო ლავილნიემ 6.16 მ სიმაღლის ბარი დაარღვია და ბუბკას შიდა რეკორდი მოხსნა.

ქალთა ძელზე ასვლა

ქალებისთვის მსოფლიო რეკორდები მაღალ სარდაფში მხოლოდ 1992 წელს დაიწყო. ჩინელმა ქალმა სონგ ჩაიუნმა 4,05 მ სიმაღლე დაიპყრო. 1995 წელი მდიდარი იყო ქალთა რეკორდებით, როდესაც ჩეხმა დანიელა ბარტოვამ ათეული მსოფლიო რეკორდი დაამყარა და ბარტოვას გამარჯვების ესტაფეტა შორეული ავსტრალიიდან, ემა ჯორჯმა აიღო. 11-ჯერ დაამყარა მსოფლიო რეკორდი, მან მოახერხა ფეხის მოპოვება 4,6 მ სიმაღლეზე, შემდეგ ამერიკელი სტეისი დრაგილა შევიდა რეკორდსმენთა ისტორიაში. მან დაამყარა რეკორდი 4,81 მ, გახდა სიდნეის ოლიმპიური ჩემპიონი და ორგზის ჩემპიონიმშვიდობა.

გავიდა დრო და პოპულარობა მოიპოვა სპორტმა მაღალი სარდაფით. შემდეგი მსოფლიო რეკორდი დაამყარა რუსმა ელენა ისინბაევამ 2003 წლის 13 ივლისს. ის 4,82 მ სიმაღლეზე გადახტა, მას ასევე კალთაში ბუბკას ეძახიან. ლამაზმა და მომხიბვლელმა სპორტსმენმა სწრაფად მოიგო მძლეოსნობის მოყვარულთა გული. მისი შედეგები ფენომენალურია. მან მსოფლიოში პირველმა გადალახა 5.0 მ სიმაღლე 2005 წელს ლონდონის არენაზე, ხოლო 5.06 მ ციურიხში 2009 წელს. დღემდე ვერც ერთმა ქალმა ვერ შეძლო მისი რეკორდის მოხსნა.

მსოფლიო რეკორდის დასამყარებლად მსოფლიო დონის სპორტსმენებს ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ინტენსიურად უწევთ ვარჯიში. მაგრამ მსოფლიოში ასევე არის ჩანაწერები, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვს სპორტთან. უბრალო მოკვდავებსაც კი შეუძლიათ მათი მართვა. ჩვენს მიმოხილვაში არის 17 უჩვეულო ჩანაწერები, რომლებიც გინესის რეკორდების წიგნში მოხვედრის უნიკალურ შესაძლებლობას იძლევა. თუ, რა თქმა უნდა, ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველი არ მოახერხებს მათ ცემას.

1. ერთ თითზე დაჭერილი დისკების რაოდენობა

ამჟამინდელი ჩანაწერი: 50 ცალი

წესები: თქვენ არ შეგიძლიათ დადოთ დისკი თქვენს თითზე, დისკები თითზე დაცემის გარეშე უნდა დადგეს.

2. ერთ წუთში ჩაცმული მაისურების რაოდენობა

ამჟამინდელი რეკორდი: 31 მაისური

წესები: შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ზომის მაისურები, მოკლე ან გრძელმკლავიანი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეგობრის დახმარება. მაისურები აუცილებლად უნდა ეცვათ ერთმანეთზე.

3. წუთში ჩინური ჯოხების გამოყენებით მირთმეული ჟელეს რაოდენობა

ამჟამინდელი რეკორდი: 90,72 გრამი

წესები: ჟელე შეიძლება იყოს ნებისმიერი არომატის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი ხელით დაჭერილი ჩინური ჯოხებით. მეორე ხელი ზურგს უკან უნდა იყოს.

4. სახეზე დაწებებული სტიკერების რაოდენობა ერთ წუთში

ამჟამინდელი ჩანაწერი: 58 ცალი

წესები: თქვენ უნდა გამოიყენოთ სტიკერები, რომელთა ზომით მინიმუმ 73 მმ თითოეულ მხარეს. სტიკერები ადამიანმა თავად უნდა დააკრას სახეზე და კონკურსის დასრულებიდან კიდევ 10 წამი უნდა დარჩეს სახეზე. ასევე არ უნდა დაადოთ სტიკერები ქუთუთოებზე.

5. 24 ქილა მაცივარში მოთავსების დრო

ამჟამინდელი რეკორდი: 9,76 წამი

წესები: ქილები უნდა იყოს დაუზიანებელი და დახურული, მაგრამ მაცივარი შეიძლება იყოს ნებისმიერი. ათვლა იწყება მაცივრის კარის გაღების მომენტიდან. თუ ერთი ქილა დაეცა ან დაზიანდა ამ პროცესში, მცდელობა არ ჩაითვლება.

6. ჩოგბურთის ბურთების რაოდენობა ერთ ხელში

ამჟამინდელი ჩანაწერი: 26 ცალი

წესები: ბურთები უნდა განთავსდეს სათითაოდ თქვენი თავისუფალი ხელით, ხოლო ყველა ბურთი უნდა დაიჭიროთ ადგილზე 5 წამის შემდეგ, რაც უკანასკნელი თქვენს ხელზეა განთავსებული.

7. რამდენჯერ შეგიძლიათ კალათბურთის ბურთი ფეხებს შორის ატაროთ 30 წამში?

ამჟამინდელი რეკორდი: 68-ჯერ

წესები: შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხბურთი ან კალათბურთისტანდარტული ზომა. თუ ბურთი იატაკს შეეხება, ლელო არ ითვლება.

8. ყველაზე სწრაფი დრო iPad-ზე საპირისპირო თანმიმდევრობით აკრიფოთ ანბანი

მიმდინარე ჩანაწერი: 2 წამი (ამჟამად განხილვის პროცესშია)

წესები: უნდა იყოს გამოყენებული მაღაზიაში შეძენილი განახლებული iPad ოფიციალური პროგრამული უზრუნველყოფით. ასოების აკრეფა შესაძლებელია ნებისმიერ შემთხვევაში, მათი თანმიმდევრობით შეცდომის გარეშე.

9. ორი ადამიანის მიერ ნახტომის ნახტომების რაოდენობა 30 წამში

ამჟამინდელი რეკორდი: 32-ჯერ

წესები: მონაწილეებმა რიგრიგობით უნდა გადახტეს ერთმანეთზე, ერთმა ადამიანმა ორივე ხელი დაადო მიწაზე, მეორემ ორივე ხელი მეორეს მხრებზე დაადოს.

10. ყველაზე სწრაფი დრო 500 მლ წყლის დასალევად

მიმდინარე რეკორდი: 2.35 წამი

წესები: აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ გამჭვირვალე ჭიქა და წვეთი არ დაასხათ.

11. მარილიანი კრეკერების რაოდენობა შეჭამეს 1 წუთში

ამჟამინდელი ჩანაწერი: 10 ცალი

წესები: შეგიძლიათ მხოლოდ 1 კრეკერი ჩადოთ პირში და მისი ჭამის შემდეგ მონაწილემ უნდა აჩვენოს ცარიელი პირი, სანამ დაიწყებს შემდეგს. ერთ წუთში შეჭამული კრეკერების რაოდენობა დათვლილია. ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ კრეკერი.

12. შარვალში და უკან გადახტომების რაოდენობა 30 წამში

ამჟამინდელი რეკორდი: 9-ჯერ

წესები: ერთი ზომის ტრუსების გამოყენება არ შეიძლება, მათი ზომა უნდა შეესაბამებოდეს მონაწილის რეალურ ზომას. ტრუსი მთლიანად უნდა იყოს ატარებული წელამდე მათში გადახტომისას, ასევე მთლიანად ამოღებული მომდევნო ნახტომამდე. ხტუნავს მხოლოდ ორი ფეხის დათვლით.

13. ბიძგების რაოდენობა წუთში ჰაერში ტაშით

ამჟამინდელი რეკორდი: 77-ჯერ

წესები: თქვენ არ შეგიძლიათ მოხაროთ მუხლები ან ზურგი, ხოლო ბიძგები უნდა გაკეთდეს "მთელი გზა".

14. „მისტერ კარტოფილის უფროსის“ სწრაფი აწყობა თვალდახუჭული

მიმდინარე რეკორდი: 16,17 წამი

წესები: თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ხელები და სათამაშოს ყველა ნაწილი ადგილზე უნდა იყოს.

15. 30 წამში დაწყობილი მონეტების რაოდენობა

ამჟამინდელი ჩანაწერი: 51 ცალი

წესები: შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მონეტა მაქსიმალური სისქით 3 მმ. ამ შემთხვევაში მონეტები ერთი ხელით უნდა დაიკეცოთ, მეორე კი ზურგს უკან დაიდოთ. 30 წამის შემდეგ, მონეტების დასტა უნდა დადგეს მინიმუმ 5 წამის განმავლობაში.

16. უსწრაფესი დრო ორმაგი საფენის გადასაფარებლის დასადებად

ამჟამინდელი რეკორდი: 26.03 წამი

წესები: საბანი უნდა იყოს მოთავსებული საფენის საფარში „ლამაზად“, ოთხივე კუთხე ზუსტად ემთხვევა.

17. ერთ წუთში მირთმეული მარშმელოუს ყველაზე დიდი რაოდენობა

ამჟამინდელი ჩანაწერი: 25 ცალი

წესები: მარშმლოუ უნდა იყოს სტანდარტული ზომის და შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი. კატეგორიულად აკრძალულია მარშმელოუს დალევა.

რაც უფრო პოპულარული ხდება ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებაში, მით უფრო ხშირად მიდიან ადამიანები უკიდურესობებში და იწყებენ უაზრო რეკორდების დამყარებას. ცნობილი ძირითადი სტატიკური ვარჯიში „ფიცარი“, რომელიც შექმნილია ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად, გადაიზარდა ბრძოლებში მსოფლიო რეკორდების ჩაწერასთან.

Მაგალითად, მიმდინარე ჩანაწერიშეკავებაზე კლასიკური ფიცარი 8 საათის, 1 წუთისა და 1 წამის ტოლი, იგი დამონტაჟდა 2016 წლის 14 მაისს და ეკუთვნის ჩინელ პოლიციელს მაო ვეიდონგს (იხ. ფოტო ზემოთ). ამერიკელთან პირისპირ დაპირისპირებაში საზღვაოიმ დროისთვის ამჟამინდელი რეკორდსმენი ჯორჯ ჰუდი (05:15:00) ჩინელებმა დაამარცხეს. ამერიკელი დანებდა 7 საათის, 4 წუთისა და 5 წამის ბრძოლის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ბარის დასაკავებლად ბრძოლა გაგრძელდება და, როგორც ჩანს, უახლოეს მომავალში რეკორდი 10 საათს მიაღწევს.

ამას ადასტურებენ სპორტის სფეროში მოღვაწე მეცნიერები ზედმეტად გატაცება მოდური ვარჯიშებივარჯიშებმა, როგორიცაა ფიცარი, შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სხვადასხვა დარღვევები. გარდა ამისა, როდესაც კუნთების ვარჯიშის გარკვეული დონე მიიღწევა, სტატიკური ვარჯიშები წყვეტს ვარჯიშის ეფექტს და პროგრესი ჩერდება.

ამიტომ, სანამ ზოგიერთი ადგენს მაქსიმალურ დროს ფიცრის დასაჭერად, სხვები ცდილობენ განსაზღვრონ მინიმალური დრო, რომელიც საჭიროა ბირთვის კუნთების ეფექტურად გასაძლიერებლად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დენ ჯონი (დენ ჯონი) - ცნობილი ამერიკელი ძალოსანი, ჟურნალ "მამაკაცთა ჯანმრთელობის" თანამშრომელი მტკიცედ თვლის, რომ ფიცარში ზუსტად 2 წუთის განმავლობაში უნდა იდგე. თავის წიგნში "შეგიძლია წახვიდე?" ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თუ 120 წამის განმავლობაში არ შეგიძლია ფიცარი, მაშინ ხარ: ა) ძალიან მსუქანი; ბ) ძალიან სუსტი; გ) არასწორად ვარჯიშობთ. ნებისმიერი ჯანმრთელი კაციშეუძლია 2 წუთი ფიცარნაგში დგომა. ჯონი კი მტკიცედ დგას დროის შეზღუდვის შესახებ: „საკმარისია. ეს უბრალოდ ბარია. მეტი არ არის უკეთესი."

გააკეთე ნაკლები, მიიღე მეტი

IN Ბოლო დროსარსებობს მზარდი მტკიცებულება, რომ მოკლე, მაგრამ ხშირი ინტერვალები უფრო ეფექტურია. ასეთი კვლევების ერთ-ერთი ავტორია სტიუარტ მაკგილი, დოქტორი, ანატომიის პროფესორი კანადის ვატერლოოს უნივერსიტეტში.

მაკგილი იყო ერთ-ერთი პირველი, ვინც აჩვენა, რომ ძირითადი კუნთების გამძლეობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კუნთების ძალა, როდესაც საქმე ეხება ქვედა ზურგის სტაბილიზაციას. მან ბევრი რამ გააკეთა პლანკის და სხვა სტატიკური ვარჯიშების პოპულარიზაციისთვის, მაგრამ აზრს ვერ ხედავს ამ ვარჯიშების უკიდურესობამდე მიყვანაში. „ამ ტიპის საქმიანობას არანაირი პრაქტიკული ღირებულება არ აქვს, გარდა იმისა, რომ კიდევ ერთი ჩანაწერი ჩნდება“, - ამბობს ის. ეს, სავარაუდოდ, ზიანს აყენებს სხეულის სხვა კუნთების ფუნქციონირებას. ”

თავის კვლევაში მაკგილი გვიჩვენებს, თუ როგორ ქმნის სხვადასხვა სტატიკური ვარჯიშების 10 წამის განმავლობაში გამეორება კუნთების სიმტკიცის საფუძველს, რაც აუმჯობესებს საერთო გამძლეობას.

მაკგილი ამას ასე განმარტავს: სპორტული გამძლეობადამოკიდებულია ხელებისა და ფეხების მეშვეობით ენერგიის გამომუშავების უნარზე. და ეს შესაძლებელი იქნება, თუ ძირითადი კუნთები უზრუნველყოფენ ძლიერ და სტაბილურ პლატფორმას. განვიხილოთ, მაგალითად, სპრინტერი, მისი ხელების და ფეხების სიჩქარე დამოკიდებულია მისი ტანის კუნთების სიმტკიცეზე. იგივეა მცველთან დაკავშირებით. Ამერიკული ფეხბურთი, ან გოლფის მოთამაშე, ან მოკრივე. ძირითადი კუნთები უნდა იყოს ძლიერი გამოყენებისთვის ძალაუფლების დარტყმა, ჩააგდოს.

მაკგილის კვლევაში მოხალისეთა ჯგუფმა შეასრულა სტატიკური ვარჯიშები ( სხვადასხვა ვარიანტებიფიცრები: იდაყვებზე, გვერდზე, ერთი ფეხის და მკლავის აწევით). ვარჯიშები იცვლებოდა ყოველ 10 წამში. ჯერ შეასრულეს 5 წრე (მოსვენების გარეშე), შემდეგ 4, 3, 2 და 1. მეორე ჯგუფმა შეასრულა დინამიური ვარჯიშები. 6 კვირის შემდეგ, უდიდესი ეფექტიმათ, ვინც ასრულებდა სტატიკური ვარჯიშებს, გრძნობდა ბირთვის კუნთების გაძლიერებას.

ფიცარზე დგომა 10 წამის განმავლობაში ძალიან მარტივად ჟღერს, სანამ არ გააკეთებთ 5 რაუნდს, მონაცვლეობით, მაგალითად, მინიმუმ 3 ვარჯიში. (=2,5 წუთი). გარდა ამისა, თუ არასდროს დგახართ ფიცარნაში ერთ წუთზე მეტ ხანს, გაცილებით ადვილი იქნება ვარჯიშების მონაცვლეობა მოკლე ინტერვალებით.

თქვენი გადასაწყვეტია თქვენი ძირითადი კუნთების გაძლიერების რომელ მეთოდს აირჩევთ. ნებისმიერი კვლევა შეიძლება კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგეს და შეგიძლიათ მოძებნოთ ზუსტად ის, რაც უფრო სასარგებლო იქნება თქვენთვის.

Ამის შესახებ სტატიკური ვარჯიშირუსულ სოციალურ ქსელებში ხმამაღლა საუბარი რამდენიმე წლის წინ დაიწყო. თუ თქვენ ცდილობდით კითხვის გარკვევას, ალბათ სცადეთ საკუთარი რეკორდის დამყარება.

ჯანმრთელი, მორგებული ბიჭი უბრალოდ ვალდებულია გაუძლოს მეორე ხელის ორ წრეს.

მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ უფრო მაგარი აღმოჩნდეთ, ვიდრე დანიელი ტომ ჰოლი, რომელიც 2015 წელს ამ პოზიციაზე იდგა 4 საათი და 28 წუთი! ეს უკვე მეორე რეკორდი იყო 52 წლის მამაკაცისთვის, ერთი წლით ადრე ის ფიცარზე 3 საათი და 8 წუთი იდგა. მას სცემეს ჩინელმა პოლიციელმა მაო ვეიდონგმა, რომელიც 2014 წელს 4 საათისა და 26 წუთის განმავლობაში სტატიკურ მდგომარეობაში გაიყინა.

მაგრამ არსებობს უფრო სერიოზული ჩანაწერი: ზუსტად ერთი წლის წინ, დილის 10:26 საათზე, პეკინის შანგრი-ლას სასტუმროში, იგივე მაო ვეიდონგი იბრძოდა აშშ-ს ყოფილ სპეციალურ აგენტთან ჯორჯ ჰუდთან ამ, ალბათ, ყველაზე უმოძრაო სპორტში. კაცები იძაბნენ და არ მოდუნდნენ ნახევარ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში: ჰუდმა თავი დაანება 7 საათის და 40 წუთის შემდეგ და მისტერ ვეიდონგმა შეწყვიტა იდაყვებზე დაყრდნობა 18:27 საათზე, რაც აბსოლუტური იყო. ამ მომენტშიმსოფლიო რეკორდი - 8 საათი 1 წუთი!

თუ ფიცარს ვერ იკავებთ 120 წამის განმავლობაში, მაშინ გაქვთ: ჭარბი წონა; B - სუსტი კუნთები; ბ - არასწორი სასწავლო სისტემა

შეედრება თუ არა ეს ჩვენს სამ მიდგომას, ვთქვათ, თითოეულს 2 წუთი? ცნობილი ფიზიოთერაპევტი აშშ-დან ბილ ჰარტმანი გვირჩევს „გაჩერდეთ“ 3 წუთის განმავლობაში, მაგრამ, მისი თქმით, ეს არის სავარაუდო დრო, ძირითადი კუნთების ჯანმრთელობის საშუალო მაჩვენებელი. დენ ჯონი, ფიტნეს ექსპერტი Men's Health-ში, ამბობს, რომ თუ ფიცარს 120 წამის განმავლობაში ვერ იკავებთ, გაქვთ:
ა - ჭარბი წონა; ბ - სუსტი კუნთები; ბ - არასწორი სასწავლო სისტემა. ჯანმრთელი, მორგებული ბიჭი უბრალოდ ვალდებულია გაუძლოს მეორე ხელის ორ წრეს. „მეტი დგომა შენზეა დამოკიდებული“, დასძენს ის, „ეს მხოლოდ ვარჯიშია და უფრო დიდხანს არ ნიშნავს უკეთესს“.

შენ თვითონ დააყენე ბარი

ტომ ჰოლი არის პროფესიონალი მწვრთნელი და ფიტნეს ცენტრის მფლობელი დანიის ქალაქ ფრედერიკსუნდში. გაუძლოს ონლაინ კონკურენციას სპორტული დარბაზები, ერთ დღეს მან გადაწყვიტა ეჩვენებინა თუ რამდენად მაგარი იყო სხვა მწვრთნელებთან შედარებით. ამისთვის მას არც სიმძიმეები აწევია და არც სირბილი გრძელი დისტანციებზეან საკუთარი თავის გამოცდა გადარჩენისთვის – მას მხოლოდ სქესი და საკუთარი სხეული სჭირდებოდა.

2014 წელს მან იდაყვებზე დაწოლილი 8 წუთიანი სტატიკური ვარჯიშებით დაიწყო, კვირაში 5 წუთს ამატებდა. ერთი წლის შემდეგ, ის უკვე სამი საათის განმავლობაში იკავებდა თავს. „ფიცარი იმიტომ ავირჩიე, რომ ამ წლებში ვარჯიში ამაზრზენი პოპულარობით სარგებლობდა, მაგრამ არ უნდა იფიქრო, რომ ასეთი ვარჯიში ყველას სარგებელს მოუტანს“, - ამბობს ის. ჯგუფური ტრენინგიჩვენ არასდროს აღემატება 3 წუთს და ეს საკმარისია."

ჰოლ - პროფესიონალი სპორტსმენი, დანიის ჩემპიონი სპორტული აერობიკა 1997 წლისთვის. ის დარწმუნებულია, რომ სწორედ მისი სპორტული გამოცდილება დაეხმარა მსოფლიო რეკორდის მოხსნაში, თუმცა ჰოლი აღნიშნავს: „მთავარი დაბრკოლება შენს თავშია. თუ შეგიძლია დაარწმუნო საკუთარი თავი, რომ მეტის უნარი გაქვს, მიიღებ იმას, რაც გინდა და ეს სტრატეგია მუშაობს არა მხოლოდ სპორტში“.

დიდხანს არ ნიშნავს კარგს

Journal of Strength and Conditioning-ში ჩატარებულმა კვლევამ კანადელი მეცნიერები მიიყვანა დასკვნამდე, რომ რამდენიმე მოკლე ნაკრები უფრო ეფექტურია, ვიდრე გრძელი ფიცარი. ვატერლოოს უნივერსიტეტის პროფესორი, დოქტორი სტიუარტ მაკგილი თვლის, რომ გამძლეობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ძირითადი ძალა, რადგან მისი მთავარი მიზანია თქვენი ზურგის სწორი შენარჩუნება, მაგრამ ის არ თვლის სწორი რეკორდების დამყარება ერთ ვარჯიშში.

”თუ გსურთ დაამყაროთ რეკორდი ფიცარში, შეგიძლიათ სცადოთ, მაგრამ არავითარი სარგებელი არ მოაქვს სხეულის ჯანმრთელობას”, - ამბობს ის. უფრო მეტიც, კანადელი მეცნიერების აღმოჩენა არის ის, რომ 10 წამიანი მიკრო მიდგომები ბევრად უფრო ეფექტურად მუშაობს გამძლეობაზე. ექსპერიმენტის დროს სუბიექტების ორი ჯგუფი ასრულებდა სავარჯიშოებს ბირთვის კუნთებზე. პირველმა გუნდმა 10 წამის განმავლობაში გააჩერა ბარი - ჯერ 5 მიდგომა, შემდეგ 4 და ასე შემდეგ ერთამდე. მეორემ შეასრულა კრუნჩები და სხვა დინამიური ვარჯიშები. 6 კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ, ვინც ამ სქემით ბარი ეჭირა, საგრძნობლად გააძლიერა ტანის კუნთები.

ფიცარი სტატიკური ვარჯიშია. მასში არანაირი მოძრაობა არ არის, ამიტომ აქ მთავარია სხეულის სწორად დაჭერა (და რაც შეიძლება დიდხანს).

1. ფეხები

შეაერთეთ ისინი: გართულდება წონასწორობის შენარჩუნება, რაც გაზრდის დატვირთვას მუცლის კუნთებზე.

2. ფეხები

უნდა იყოს სწორი და დაძაბული, წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვა მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთზე, რომელიც უჭირავს წელის რეგიონიგადახრებისგან ასევე შემცირდება.

3. დუნდულები

გამკაცრდეს. და არ გაუშვათ დაძაბულობა მიდგომის ბოლომდე. შემცირება გლუტალური კუნთებიზრდის ყველა ძირითადი კუნთის აქტივაციას.

4. ზურგის ქვედა ნაწილი

ყველაზე რთული მომენტი! ზე სწორი შესრულებაწელის ხერხემალი ბრტყელი უნდა იყოს. ანუ ზურგის ქვედა ნაწილი არც მომრგვალებული უნდა იყოს და არც მოხრილი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ქვედა ზურგი მჭიდროდ არის დაჭერილი კედელზე.

5. მუცელი

შემოიყვანეთ და შემდეგ (უკვე გამოყვანილი) სცადეთ გადაწიოთ ნეკნებისკენ. მთელი მიდგომის განმავლობაში შეინახეთ მუცელი ამ მდგომარეობაში, მაგრამ არ შეიკავოთ სუნთქვა.

6. იდაყვები

იმისათვის, რომ არ შეიქმნას დამატებითი დატვირთვათქვენს მხრებზე, მოათავსეთ იდაყვები მკაცრად მხრის სახსრების ქვეშ.

ჯანმრთელი, მორგებული ბიჭი უბრალოდ ვალდებულია გაუძლოს მეორე ხელის ორ წრეს.

მაგრამ არსებობს უფრო სერიოზული ჩანაწერი: ერთ წელზე ცოტა მეტი ხნის წინ, დილის 10:26 საათზე, პეკინის შანგრი-ლას სასტუმროში, იგივე მაო ვეიდონგი იბრძოდა აშშ-ს ყოფილ სპეციალურ აგენტთან ჯორჯ ჰუდთან ამ, ალბათ, ყველაზე უმოძრაო სპორტი. კაცები იძაბნენ და არ მოდუნდნენ ნახევარ დღეზე მეტხანს: ჰუდმა თავი დაანება 7 საათის და 40 წუთის შემდეგ, ხოლო მისტერ ვეიდონგმა შეწყვიტა იდაყვებზე დაყრდნობა 18:27 წუთზე, დაამყარა ამჟამინდელი აბსოლუტური მსოფლიო რეკორდი - 8 საათი 1 წუთი!

თუ ფიცარს ვერ იკავებთ 120 წამის განმავლობაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ: ა - ჭარბი წონა; ბ - სუსტი კუნთები; ბ - არასწორი სასწავლო სისტემა

შენ თვითონ დააყენე ბარი

ტომ ჰოლი არის პროფესიონალი მწვრთნელი და ფიტნეს ცენტრის მფლობელი დანიის ქალაქ ფრედერიკსუნდში. ჯაჭვურ სპორტულ დარბაზებთან შესაჯიბრებლად, ერთ დღეს მან გადაწყვიტა ეჩვენებინა, თუ რამდენად უკეთესი იყო სხვა ტრენერებზე. ამისთვის ის არ აწევდა სიმძიმეებს, არ გარბოდა დიდ დისტანციებზე და არ გამოსცდიდა თავს გადარჩენისთვის – მას მხოლოდ იატაკი და საკუთარი სხეული სჭირდებოდა.

2014 წელს მან იდაყვებზე დაწოლილი 8 წუთიანი სტატიკური ვარჯიშებით დაიწყო, კვირაში 5 წუთს ამატებდა. ერთი წლის შემდეგ, ის უკვე სამი საათის განმავლობაში იკავებდა თავს. „ფიცარი იმიტომ ავირჩიე, რომ წლების განმავლობაში ვარჯიში ამაზრზენ პოპულარობას იძენს, მაგრამ არ უნდა იფიქრო, რომ ასეთი ვარჯიში ყველას სარგებელს მოუტანს, – ამბობს ის, – ჯგუფურ ვარჯიშში არასდროს აღემატება 3 წუთს და ეს საკმარისია. .”

ჰოლი არის პროფესიონალი სპორტსმენი, დანიის ჩემპიონი სპორტულ აერობიკაში 1997 წელს. ის დარწმუნებულია, რომ სწორედ მისი სპორტული გამოცდილება დაეხმარა მსოფლიო რეკორდის მოხსნაში, თუმცა ჰოლი აღნიშნავს: „მთავარი დაბრკოლება შენს თავშია. თუ შეგიძლია დაარწმუნო საკუთარი თავი, რომ მეტის უნარი გაქვს, მიიღებ იმას, რაც გინდა და ეს სტრატეგია მუშაობს არა მხოლოდ სპორტში“.

დიდხანს არ ნიშნავს კარგს

1. ფეხები

2. ფეხები

ისინი უნდა იყოს სწორი და დაძაბული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მცირდება დატვირთვა მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთზე, რომელიც იცავს წელის არეს დახრილობას.

3. დუნდულები

გამკაცრდეს. და არ გაუშვათ დაძაბულობა მიდგომის ბოლომდე. წნულების შეკუმშვა ზრდის ყველა ძირითადი კუნთის აქტივაციას.

4. ზურგის ქვედა ნაწილი

ყველაზე რთული მომენტი! ფიცრის სწორად შესრულებისას წელის ხერხემალი ბრტყელი უნდა იყოს. ანუ ზურგის ქვედა ნაწილი არც მომრგვალებული უნდა იყოს და არც მოხრილი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ქვედა ზურგი მჭიდროდ არის დაჭერილი კედელზე.

5. მუცელი

6. იდაყვები

მხრებზე ზედმეტი სტრესის თავიდან ასაცილებლად, იდაყვები მკაცრად მოათავსეთ მხრის სახსრების ქვეშ.