რომელი გლუტამინია უკეთესი - ტაბლეტები, კაფსულები თუ ფხვნილი? ჩვენ ვირჩევთ ყველაზე ეფექტურ გლუტამინებს.

როგორ მოქმედებს პრეპარატი ადამიანის სხეულზე? რომელი ბრენდები ითვლება ყველაზე ხარისხიან და ყველაზე ეფექტურად?

გლუტამინი დიდი ხანია აღიარებულია, როგორც ყველაზე პოპულარულ და მოთხოვნად დანამატად ბოდიბილდინგით დაინტერესებულ ადამიანებში. მას აქვს მყისიერი ეფექტი სხეულზე და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. — დახმარების გაწევა იმ ადამიანების ორგანიზმისთვის, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული ძალისმიერი სპორტით და მათ, ვინც ზრუნავს მათ ჯანმრთელობაზე.

გლუტამინის დანიშნულება

დანამატის მთავარი ამოცანაა უზრუნველყოს მყისიერი აღდგენა ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ და დაეხმაროს სხეულს ფორმაში რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს. ამ პრეპარატს უწოდებენ კარგ დამხმარეს დაღლილი კუნთოვანი ქსოვილისთვის. მისი წყალობით, კუნთებს შეუძლიათ სწრაფად დაისვენონ და დაუბრუნდნენ ტონუსს.

არსებობს ისეთი მნიშვნელოვანი ფუნქციები, როგორიცაა:

• იმუნური სისტემის გაძლიერება არის მთავარი ამოცანა ძალისმიერი ვარჯიშის პერიოდში;
• გაზარდოს შესრულება ვარჯიშის დროს;
• დააჩქაროს აღდგენის ყველა პროცესი და კუნთების აშენება.

ანუ, პრეპარატი იღებს სხეულის "გაცოცხლების" დავალებას. მისი დახმარებით თქვენ არ შეგიძლიათ მაქსიმუმს გასცეთ სპორტული აქტივობების დროს და არ ინერვიულოთ ჯანმრთელობაზე და ამავდროულად არ იგრძნოთ შესრულების დაქვეითება.

რჩევა! დანამატი არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სწრაფად ააწყოთ კუნთების მასა, არამედ გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას.

რომელი დანამატებია საუკეთესო?

საუკეთესო გლუტამინის დანამატებზე ჩატარებული კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით, გამოვლინდა შემდეგი პროდუქტები:

1. MET-Rx ითვლება კარგ სპორტულ კვებად. რეკომენდებულია აქტიური სპორტსმენებისთვის. ერთი პორციის მიღებით ორგანიზმი იღებს დაახლოებით 6 გრამ საჭირო ელემენტს გლუტამინის სახით. პრეპარატი ხელმისაწვდომია კაფსულის სახით. მოსახერხებელია საკვებთან ერთად მიღება.
2. Optimum Nutrition გლუტამინის კაფსულები შესანიშნავი სპორტული კვებაა. პროფესიონალმა სპორტსმენებმა, ისევე როგორც მოყვარულებმა, მაშინვე დააფასეს ეს პროდუქტი. პრეპარატი შეფუთულია კაფსულებში, ამიტომ მისი მიღება ნებისმიერ დროს შეიძლება. ერთი კაფსულა არის 1 გრამი კარგი ხარისხის გლუტამინი. კაფსულის ფორმის წყალობით, ადმინისტრირება მოსახერხებელია და არ იქნება შემთხვევითი დოზის გადაჭარბება, როგორც ეს შესაძლებელია ფხვნილის დანამატებით. პრეპარატი შეფუთულია სხვადასხვა ვერსიით, კაფსულების რაოდენობის მიხედვით. ანუ სტანდარტული შეფუთვა მოდის 60, 120 და 240 კაფსულაში. ეს პრეპარატი რეკომენდირებულია სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ კარგი შედეგების მიღწევა მოკლე დროში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
3. Allmax Nutrition მიკრონიზებული გლუტამინი - ეხება ხარისხიან პროდუქტს. იგი სხვებისგან განსხვავდება თავისი განსაკუთრებული აქტივობით. დამზადებულია ფხვნილის სახით. ამ პროდუქტის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ ფხვნილი არის კარგი და არ არის უცხო დანამატები ან კომპონენტები. ანუ ეს არის სუფთა გლუტამინი. ღირებულება საკმაოდ გონივრულია. ეს ყველაფერი უკვე საშუალებას აძლევს პროფესიონალ სპორტსმენებს და სპორტის მოყვარულებს კარგ სპორტულ ფორმაში მიიღონ. ის მკაცრად უნდა იქნას მიღებული ინსტრუქციის მიხედვით. იმისათვის, რომ დოზირებაში შეცდომა არ დაუშვას, ფხვნილის რაოდენობა იზომება დანამატზე დამაგრებული სპეციალური საზომი თავსახურით.

1. Dymatize მიკრონიზებული გლუტამინი არის კარგი ხარისხის. იყიდება ფხვნილის სახით. დანამატის შემადგენლობა უნიკალურია. ის კარგად შეიწოვება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. რამდენიმე დღის გამოყენების შემდეგ შედეგს შეამჩნევთ. ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 4,5 გრამ სასარგებლო კომპონენტებს. ფასი საკმაოდ ხელმისაწვდომია. ეს დანამატი აუცილებელია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მუდმივად არიან ჩართულნი სპორტში. დაბალი ღირებულება საშუალებას გაძლევთ შეიძინოთ პრეპარატი მთელი კურსის განმავლობაში. მისი მიღებისას მნიშვნელოვანია არ ჩაატაროთ ექსპერიმენტი დანამატის გამოყენებასთან დაკავშირებით და მკაცრად იმოქმედოთ ინსტრუქციის მიხედვით.
2. MusclePharm გლუტამინი ცნობილია ბაზარზე, როგორც კარგი დანამატი. სპორტსმენებს მოსწონთ ეს პროდუქტი მისი მაქსიმალური ეფექტურობის გამო. ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 5 გრამ საკვებ ნივთიერებებს. მოხერხებულობისთვის შეფუთვა მზადდება 35 და 300 გრამებში. დიდი ნაწილი სასარგებლოა პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, რომლებისთვისაც სწრაფი შედეგი მნიშვნელოვანია. ეს შეფუთვა მოსახერხებელია იმით, რომ ის იძლევა მცირე პორციებით ყიდვის საშუალებას, რაც შესაძლებელს ხდის იმ ადამიანებს, რომლებიც საკუთარი სიამოვნებისთვის სპორტით არიან დაკავებულნი, იყიდონ წამალი და ვისაც სურს ნახოს რა სარგებელი მოაქვს დანამატების მიღებას.

ასევე წაიკითხეთ სტატია "" ჩვენს პორტალზე.

ვიდეო მიმოხილვა: გლუტამინი

Მნიშვნელოვანი! უფრო მოსახერხებელია დანამატების შეძენა კაფსულებში - ამგვარად ნაკლებია დოზირების შეცდომის დაშვების შანსი.

დასკვნა

თუ გსურთ მიიღოთ კარგი შედეგი და მიიღოთ შესანიშნავი ფორმა, მაშინ უნდა აირჩიოთ სწორი გლუტამინი. ამის გაკეთება რთული არ არის. ბაზარზე ბევრი ხარისხიანი პროდუქტია ხელმისაწვდომ ფასად. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა დანამატის ერთდროულად ყიდვა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ერთი ტიპით. მხოლოდ დანიშვნის შემდეგ შეაფასეთ შედეგი და გამოიტანეთ შესაბამისი დასკვნები.

Ამინომჟავის გლუტამინიგამოიყენება ბოდიბილდინგში გასული საუკუნის 70-იანი წლებიდან. შემდეგ ვარაუდობდნენ, რომ სპორტსმენების დიეტაში ეს დანამატი აჩქარებს კუნთების ზრდას და აადვილებს აღდგენას. მოგვიანებით აღმოაჩინეს მისი დადებითი გავლენა იმუნურ სისტემაზე. ამ ნივთიერების დოზა შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც ამავე სახელწოდების ფხვნილის პრეპარატებით, ასევე კომპლექსური პროდუქტების შემადგენლობაში, მაგალითად, მრავალკომპონენტიანი პროტეინებით.

როგორც პირობითად აუცილებელი ამინომჟავა, L-გლუტამინი არის კუნთების ერთ-ერთი "სამშენებლო მასალა". სხვადასხვა კვლევები მიუთითებს, რომ რაც უფრო მეტი გლუტამინია ადამიანის სისხლში, მით მეტია ალბათობა იმისა, რომ კატაბოლური პროცესები მასზე არ იმოქმედებს. იმავდროულად, უბრალოდ გლუტამინის გამოყენება ბოდიბილდინგისთვის და დაუბალანსებელი დიეტის მიღება არ არის პასუხი. ამ ფორმატის დანამატები, როგორც წესი, უკეთესად მუშაობს, თუ ადამიანი რეგულარულად ჭამს, ახსოვს მინიმუმ 1,5 გრ პროტეინის ჭამა 1 კგ სხეულის წონაზე და საკმაოდ მძიმედ ვარჯიშობს.

იმუნური სისტემა უფრო სწრაფად აღდგება, თუ თქვენს დიეტაში გლუტამინს დაამატებთ. ეს მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც "შრება" და ცდილობს რელიეფის მიღწევას. საკვების ენერგეტიკული ღირებულების შეზღუდვამ შეიძლება შეასუსტოს ორგანიზმის დამცავი გლუტამინი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ სტიმულატორების გარეშე.

ამინომჟავების მიღება დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.

გარდა ამისა, გლუტამინი ბოდიბილდინგში ითვლება ერთ-ერთ ნივთიერებად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ მეტი გლიკოგენი კუნთებში.

როგორ მივიღოთ გლუტამინი ბოდიბილდინგისთვის

გლუტამინის მიღების დოზა გამოითვლება ინდივიდუალურად და უნდა შეესაბამებოდეს სპორტსმენის საერთო დიეტას. თუ სხეულის წონის 1 კგ-ზე ბუნებრივი საკვები წყაროებიდან 2 გ-ზე მეტი ცილაა მოხმარებული, უნდა იქნას გამოყენებული ქვედა „ლიმიტები“ და არ უნდა მოხდეს ამინომჟავების დოზის გადაჭარბება. უფრო დაბალანსებული დიეტებისთვის, ისევე როგორც სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ჭრიან, ასევე შესაფერისია ზედა მნიშვნელობები - საშუალოდ, რეკომენდებულია დღეში 3-დან 5 გ გლუტამინის დალევა.

ზოგჯერ ისინი ზღუდავენ თავს ერთი დოზით ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, მაგრამ ხშირია "დამტვრევა" - დილით, ძილის წინ და ვარჯიშის შემდეგ.

კონკრეტული მეთოდი დამოკიდებულია სპორტსმენის მიერ გამოყენებულ წამალზე. ფხვნილის ფორმებს ხსნიან წყალში და იღებენ ვარჯიშის შემდეგ. შესაძლებელია BCAA-სთან შერევა და სჯობს თავად შეურიოთ მეტი ამინომჟავების მისაღებად, ვიდრე სპორტული კვების კომპანიების კომპლექსური შეთავაზებების გამოყენება. იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია 3 გ პროდუქტის დალევა ძილის წინ, წყალთან ერთად.

კუნთების ზრდისა და აღდგენის პროცესებისთვის გლუტამინის მაღალი მნიშვნელობის გამო, ეს ამინომჟავა შედის როგორც სხვადასხვა სპორტულ დანამატებში, ასევე სუფთა გლუტამინის კომპლექსების წარმოებაში. ყველაზე იაფი გზაა გლუტამინის შეძენა სხვა კომპონენტების გარეშე, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური სპორტული დანამატები, რომლებიც ყველაზე ხშირად შეიცავს გლუტამინს + BCAA-ს ან გლუტამინს + კრეატინს.

გლუტამინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სპორტულ კვებაში, ის ხელს უწყობს კატაბოლიზმის ჩახშობას და ძილის წინ მიღებისას ასტიმულირებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. ეს ამინომჟავა შეიძლება გაერთიანდეს ბევრ დანამატთან, მაგრამ ექსპერტები არ გირჩევენ გლუტამინის მიღებას ცილებთან ან გეინერებთან ერთად, რადგან ისინი ანელებენ ამ ამინომჟავის შეწოვას. ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ შემდეგი სპორტული პრეპარატები გლუტამინით:

Გვერდითი მოვლენები

როგორც წესი, L-გლუტამინის გვერდითი მოვლენები ბოდიბილდინგში რბილია. საჭმლის მომნელებელი აშლილობა და დიარეა შესაძლებელია, თუ ვინმე სვამს 10-15 გ-ზე მეტს დღეში. აკრძალულია პრეპარატის გამოყენება თირკმლის უკმარისობის დროს.

ალბათ გსმენიათ გლუტამინის სპორტული დანამატის შესახებ, მაგრამ დიდი ალბათობით არასოდეს გიცდიათ მისი ჩართვა თქვენს სპორტულ კვების კომპლექტში. ფიქრობთ, რომ არ გჭირდებათ გლუტამინი? ალბათ ეს მართალია, შესაძლოა არა...

ოდესღაც ორი და იყო - კრეატინი და გლუტამინი. კრეატინი ცხელია - ამაში ეჭვი არ არის. ის მშვენივრად გამოიყურება - ლამაზი რუჯი, გრძელი ფეხები, სანდლები ჩაცმული. დიახ, კრეატინი ხალხს უბიძგებდა, სადაც ის გამოჩენილიყო. ის პოპულარული ჟურნალების გარეკანზეც კი მოხვდა!

გლუტამინი, პირიქით, რეზერვირებულია, ატარებს სათვალეებს, კბილებზე ბრეკეტებს და იშვიათად უშვებს თმას. რა თქმა უნდა, მას არ ექცევა იმდენი ყურადღება, როგორც კრეატინი. მაგრამ ეს არ აწუხებდა მას, მაშინაც კი, როდესაც ბიჭებმა ის "განზე გადააყენეს" კრეატინთან ცოტათი გატარების სასარგებლოდ.

მაგრამ თუ გლუტამინის სათვალეებს, ბრეკეტებს ჩამოართმევთ და თმას დაუშვებთ, ძალიან სექსუალურ რამეს დაინახავთ. დიახ, პლუს ის ჭკვიანია და დიდი საბანკო ანგარიში აქვს. სრული კომპლექტი, რა ვთქვა!

"ვფიქრობ, დროა უფრო ახლოს მივხედოთ გლუტამინს"!

რატომ მჭირდება გლუტამინი?

გლუტამინი ერთ-ერთი იმ ნივთიერებათაგანია, რომელსაც არ ექცევა დამსახურებული ყურადღება. სამწუხაროდ, აღმოჩნდა, რომ მას ჩრდილში უბიძგებს უფრო ნათელი პროდუქტები, როგორიცაა კრეატინი, ზრდის ჰორმონი და პროჰორმონები. უაღრესად კონკურენტუნარიანი სპორტული დანამატების ინდუსტრიაში, მწარმოებლები იბრძვიან თაროებზე უახლესი, საუკეთესო, უპირატესად მომწოდებელი დანამატების მოსატანად.

ხალხი, როგორც წესი, შოკირებულია, რომ მე გლუტამინს ვახარისხებ, როგორც „არსებით დანამატს“ (არსებითი დანამატები არის ის, რის გარეშეც არ შემიძლია ცხოვრება). ჩემი აზრით, გლუტამინი იმავე ადგილზეა, როგორც შრატის პროტეინი, საკვების შემცვლელი ფხვნილები (MRP) და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები. დიახ, ასეა, ბიჭებო და გოგოებო, მნიშვნელობით გლუტამინს კრეატინზე მაღლა ვაყენებ. Შოკირებული? დამიჯერე შენ პირველი არ ხარ...

შენიშვნა

იცოდით, რომ გლუტამინის დიდი დოზა შეიცავს BCAA Aminoblast პროდუქტს. სარაკეტო კვება"კოლას" და "მოხიტოს" გემოთი! 3 გრამზე მეტი გლუტამინი თითო პორციაზე, პლუს BCAA და ციტრულინის მაღალი დოზა!

შეუკვეთეთ ახლავე ჩვენს ვებგვერდზე მიწოდებით მთელ რუსეთსა და ბელორუსში!

ახლა, გლუტამინს არ აქვს გვერდები და გვერდები აჟიოტაჟის შესახებ, თუ როგორ გაზრდის კუნთების მასას 200%-ით ან თუნდაც 300%-ით, მაგრამ ის საფუძველს უქმნის მყარ საფუძველს როგორც სპორტსმენებისთვის, ასევე ყოველდღიური ადამიანებისთვის. გლუტამინი შეიძლება გაზარდოს ზრდის ჰორმონის გამოყოფა, შეამციროს კუნთების ტკივილი, დააჩქაროს აღდგენადაეხმარეთ თქვენს სხეულს სტრესის მომენტებში, დაეხმარეთ ცილის სინთეზის სტიმულირებას, კუნთების ზომის გაზრდას, იმუნური სისტემის მხარდაჭერას და შინაგანი ორგანოების დიდ რაოდენობას.

პლაზმაში გლუტამინის დონე არის ინდიკატორი გადაჭარბებული ვარჯიშის სინდრომის (OTS) დასადგენად და გლუტამინი შეიძლება დაეხმაროს ამ სინდრომის თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, გლუტამინი ხელს უწყობს წარმოებას გლუტათიონი, ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი ადამიანის ორგანიზმში. როგორც ვთქვი, გლუტამინი სექსუალური წვრილმანია.

რა არის გლუტამინი?

გლუტამინი არის ერთ-ერთი მრავალი ამინომჟავა, რომელიც ქმნის ცილებს. ადამიანის ორგანიზმში გლუტამინის პროპორცია თავისუფალ ამინომჟავებს შორის 60 პროცენტზე მეტია, რაც გლუტამინს წამყვან ამინომჟავად აქცევს. გლუტამინი თავდაპირველად კლასიფიცირებული იყო, როგორც არაარსებითი ამინომჟავა, რადგან ის შეიძლება სინთეზირებული იყოს სხვა ამინომჟავებისგან - გლუტამინის ამინომჟავა, იზოლეიცინი და ვალინი.

თუმცა, გლუტამინი ახლახან დაქვეითებულია "პირობითად აუცილებელი" ამინომჟავების კატეგორიაში, რადგან ადამიანის ორგანიზმი ყოველთვის ვერ გამოიმუშავებს იმდენ გლუტამინს, რამდენიც საჭიროა. მე მჯერა, რომ ორივე ეს ეტიკეტი არასწორია.

როდესაც რაღაც გამოცხადებულია „არაარსებითად“, ადამიანები ძალიან ხშირად იწყებენ ფიქრს, რომ ეს არის არასაჭირო, არასაჭირო ან უმნიშვნელო. მე მჯერა, რომ გლუტამინი მნიშვნელოვანია და აუცილებელი. გლუტამინის ძირითადი ნაწილი იწარმოება და ინახება ჩონჩხის კუნთებსა და ფილტვებში. გლუტამინი იყიდება ფხვნილის ან კაფსულის სახით. ფხვნილი, რომელიც მე მირჩევნია, არის თეთრი და ფუმფულა, ისევე როგორც ის, რასაც ჰოლივუდის წვეულებებზე ხედავთ (უბრალოდ არ სცადოთ გლუტამინის სუნტი). არომატი ტკბილია, გემო არ არის გემრიელი, თუმცა სპორტული კვების მწარმოებლები არ მოგცემენ ამის შეგრძნებას გემრიელი გემოს დამატებით.

რატომ სჭირდება ადამიანს იმაზე მეტი გლუტამინი, ვიდრე მის ორგანიზმს შეუძლია?

ვარჯიში ან ყოველდღიური სტრესი (როგორიცაა უფროსის მეუღლესთან თითქმის დაჭერა... უფროსის მაგიდასთან) შეიძლება შეამციროს გლუტამინის მარაგი. ავადმყოფებს, კრიტიკულ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანებს, დამწვრობის პაციენტებს და პოსტოპერაციულ პაციენტებს ასევე საჭიროებენ გლუტამინის დამატებით დოზებს. როდესაც სხეული სტრესულია ან დაშავებულია, ის იწყებს გლუტამინის ათვისებას ჩონჩხის კუნთებში არსებული მარაგებიდან.

თავის განკურნების მცდელობისას სხეული დაგროვილ გლუტამინს აგზავნის დაზიანებულ ქსოვილში. როდესაც გლუტამინის მარაგი ამოიწურება, დაზიანებული ქსოვილის აღდგენის უნარი მცირდება. კატაბოლურმა სტრესმა, რომელიც დაკავშირებულია სტრესთან ან დაზიანებასთან, შეუძლია გლუტამინის დონის შემცირება 50%-ზე მეტით. ეს მნიშვნელოვნად აფართოებს მათ სიას, ვისაც დამატებითი გლუტამინი სჭირდება, ვინც ვარჯიშობს, ექვემდებარება ყოველდღიურ სტრესს, დაშავებულია, არის ავად, ისარგებლებს დამატებითი გლუტამინით. ასე რომ, თუ თქვენმა უფროსმა დაგიჭირათ, შეიძლება დაგჭირდეთ გლუტამინი, როგორც სტრესის საწინააღმდეგო ან ოპერაციის შემდგომი საშუალება.

ზედმეტად ვარჯიშობ?

„კვირაში ხუთი დღე ვვარჯიშობ, ვცდილობ, უკანალი დავპატარავო და შედეგს ვერ მივიღებ. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის, გამუდმებით ავად ვარ, გაღიზიანებული ვარ, უკანალი ერთი მეტრით უკან მიტრიალებს სიარულის დროს. არა მგონია, მეტი ვარჯიში შევძლო, მაგრამ რაღაც შედეგის ნახვა მინდა. რას ვაკეთებ არასწორად?"

ეს იყო კითხვა, რომელიც დამისვეს ახლახან, ვინმე იტყვის, რომ ეს არის ზედმეტი ვარჯიში? ზოგჯერ ყოველდღიური სილა არ არის საკმარისი ვინმეს გასაღვიძებლად. ცხოვრებაში ბევრი სიტუაციაა, როდესაც მეტი არ არის უკეთესი (რა თქმა უნდა, ხშირად ხდება, რომ მეტი უკეთესია).

ხშირად, გადაჭარბებული ვარჯიში, როგორც ეს იზომება პლაზმაში გლუტამინის დონეებით, გამოწვეულია ვარჯიშის მოცულობებით ან ინტენსივობით, რომლებიც აღემატება დასაშვებს, ხელმისაწვდომ გამოჯანმრთელების დროის გათვალისწინებით. თუ თქვენ არ აძლევთ სხეულს ვარჯიშებს შორის საკმარისად გამოჯანმრთელების შანსს, სხეული ადეკვატურად ვერ აღადგენს თავის თავს და შედეგი არის გადაჭარბებული ვარჯიში. ზედმეტი ვარჯიში პასუხისმგებელია ფიზიკური აქტივობის დაქვეითებაზე, იმუნიტეტის პრობლემებზე, უმოქმედობასა და გაღიზიანებაზე. ყველაზე შემაშფოთებელი ის არის, რომ თუ ზედმეტი ვარჯიში გაქვთ, მხოლოდ დრო, დასვენება, კვება და დანამატები დაგეხმარებათ. სამწუხაროდ, გამოჯანმრთელებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ზედმეტი ვარჯიშის „გადამზადებას“.

ბევრი სპორტსმენი ზედმეტად ვარჯიშის მდგომარეობაშია 6 თვის განმავლობაში. ბოლო კვლევისას მეცნიერებმა დააკვირდნენ შვიდ სპორტსმენს, რომლებიც ზედიზედ 10 დღის განმავლობაში გარბოდნენ დიდ მანძილზე. მეცნიერთა აზრით, გამოჯანმრთელებისთვის გამოყოფილი 6 დღის შემდეგაც კი, ზოგიერთ სპორტსმენს სისხლის პლაზმაში გლუტამინის დაბალი დონე ჰქონდა.

იმავე კვლევაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მას შემდეგ, რაც სპორტსმენებმა მოკლე სპრინტების მხოლოდ ერთი ვარჯიში შეასრულეს, პლაზმაში გლუტამინის დონე 45%-ით დაეცა. როგორც ხედავთ, პლაზმაში გლუტამინის დონე შეიძლება ძალიან ადვილად დაეცეს და შეიძლება დარჩეს დაბალი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში.

მე მჯერა, რომ გლუტამინის დანამატების მიღება ჭკვიანური გზაა ჩონჩხის კუნთების გლუტამინის მარაგის შესანარჩუნებლად, ასევე პლაზმაში გლუტამინის დონის შესანარჩუნებლად. გლუტამინის მარაგებისა და პლაზმაში გლუტამინის დონის შენარჩუნება შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური გზა ზედმეტი ვარჯიშის შესაძლებლობის შესაზღუდად. ძველებმა თქვეს: „ერთი უნცია პრევენცია ღირს ერთი ფუნტი განკურნება“.

რაც შეეხება ზრდის ჰორმონს?

ზრდის ჰორმონი, რომელსაც წარმოქმნის ჰიპოფიზის ჯირკვალი, არის ძალიან რთული ჰორმონი, რომელიც შედგება 191 ამინომჟავისგან. მჭლე სხეულის მასის მატება, ცხიმის კლება, სექსუალური მიმზიდველობის, განწყობის, მეხსიერების, სიფხიზლის მატება - ეს ყველაფერი ზრდის ჰორმონთან არის დაკავშირებული. სამწუხაროდ, 30 წლის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ნაკლები ზრდის ჰორმონის გამომუშავებასდა მისი გამოყოფა ასაკთან ერთად მცირდება.

ზრდის ჰორმონის სეკრეციის შემცირების გამო უნდა ველოდოთ ზემოთ აღწერილი თვისებების საპირისპირო გამოვლინებას. თუ ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ და შევაბრუნოთ ზრდის ჰორმონის სეკრეციის დაქვეითება, ჩვენ შეგვიძლია დავამატოთ ცოტა გაზაფხული ჩვენს სიარულს, ცოტა სიმტკიცე ჩვენს კალმის მოძრაობას და ცოტა მეტი yo ჩვენს იოჰუს. ძალიან შესაძლებელია, რომ ზრდის ჰორმონი ახალგაზრდობის წყაროა.

ზრდის ჰორმონის სეკრეციის გაზრდის ორი გზა არსებობს: გამოიყენეთ რეკომბინანტული ზრდის ჰორმონი (ლაბორატორიაში სინთეზირებული და ინექციის სახით), ან ჰიპოფიზის ჯირკვლის სტიმულირება, რათა გაზარდოს ჰორმონის სეკრეცია ბუნებრივად. სინთეზური ზრდის ჰორმონის თერაპია წელიწადში 20000 დოლარზე მეტი ღირს და უმეტეს შემთხვევაში არ არის დაფარული ჯანმრთელობის დაზღვევით.

უმეტესობისთვის, სინთეზური ზრდის ჰორმონი არ არის ხელმისაწვდომი ფინანსური მიზეზების გამო. მეორეს მხრივ, პროდუქტების გამოყენებით, რომლებიც ასტიმულირებენ ჰიპოფიზის ჯირკვალს, შეგიძლიათ გაზარდოთ ზრდის ჰორმონის სეკრეცია საკმაოდ ეკონომიურად.

გლუტამინი არის დადასტურებული დანამატი, რომელიც აუცილებელია ზრდის ჰორმონის დონის გაზრდას სისხლის პლაზმაში. მსუბუქი საუზმის ჭამიდან 45 წუთის განმავლობაში, ცხრა მონაწილემ მიიღო გლუტამინის ორგრამიანი პორცია. სულ რაღაც 30 წუთის შემდეგ ზრდის ჰორმონის დონე პლაზმაში გაიზარდა 430%-ით და დაუბრუნდა ნორმალურ დონეს 90 წუთის შემდეგ. ზრდის ჰორმონის დონის მატებასთან დაკავშირებით აღმოჩენების მოცულობის გათვალისწინებით, ეს კვლევა ძალიან გამამხნევებელია.

თუ თქვენ გაინტერესებთ ზრდის ჰორმონის პლაზმური დონის გაზრდის იაფი გზა, შეგიძლიათ მიიღოთ 2-დან 5 გრამ გლუტამინი ერთდროულად, 5-დან 6-ჯერ დღეში კვებას შორის. ზრდის ჰორმონი ჩვეულებრივ ხვდება სისხლძარღვში დაძინებიდან მალევე, ამიტომ დარწმუნდით, რომ გლუტამინის ბოლო მიღება არის ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.

როგორ გამოვიყენოთ გლუტამინი სწორად?

პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ რამდენი გლუტამინი უნდა მოიხმაროთ, საკმაოდ რთულია. არ არსებობს ერთი სტანდარტული პასუხი, რომელიც შეესაბამება ყველა შემთხვევას. გლუტამინის დოზის განსაზღვრისას მხედველობაში მიიღება სხეულის წონა, აქტივობის დონე, ყოველდღიური სტრესის დონე, ზოგადი ჯანმრთელობა და დიეტა. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ რა მიზნით იყენებთ გლუტამინს. ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან აცილება, ზრდის ჰორმონის გამომუშავების სტიმულირება, იმუნური სისტემის დახმარება ან უბრალოდ შაქრის ჩანაცვლება ვარჯიშის შემდგომ ნარევში?

თუ ეს არის ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან აცილება, მაშინ გირჩევთ გლუტამინის მიღებას ვარჯიშამდე და შემდეგ, ასევე ძილის წინ. ისევ და ისევ, ძალიან ბევრი ცვლადია გასათვალისწინებელი, რათა მოგცეთ ზუსტი პასუხი იმაზე, თუ რამდენი უნდა მოიხმაროთ. ძირითადად - 4-10 გრამი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ასევე ძილის წინ. თუ დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ რაოდენობის გაზრდა, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდგომ ნარევში. გლუტამინი ზრდის გლიკოგენის მარაგს 16%-ით ვარჯიშის შემდეგ მიღებისას.

მე მინახავს რეკომენდაციები, რომ მოიხმაროთ 1 გრამი გლუტამინი თითო კილოგრამ წონაზე. გლუტამინის დიდი დოზების მიღება ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე მოგცემთ დაუვიწყარ გამოცდილებას. ვარჯიშის დაწყებამდე 30 გრამ გლუტამინის ექსპერიმენტის შემდეგ, კუნთების მასის ისეთი მატება განვიცადე, რომ კუნთების დაძაბვა აღარ შემეძლო.

არცერთ დანამატს, მათ შორის კრეატინს, არ გაუკეთებია ასეთი "ტუმბო" ადრე!

თუმცა, უნდა გაგაფრთხილოთ: ვიღაცამ მითხრა, რომ გლუტამინის დიდი რაოდენობით ერთდროული მიღების შემდეგ გულისრევა ეუფლება (მაგრამ მე პირადად დიდი დოზების მიღებისას გვერდითი ეფექტები არ მქონია).

მაგრამ ამავე დროს, მათ თქვეს, რომ ვარჯიში გლუტამინის დიდი დოზების მიღების შემდეგ იყო ერთ-ერთი ყველაზე მშვენიერი. საინტერესოა, რომ უფრო მაღალი დოზებით ექსპერიმენტების დროს (30 გრამი ვარჯიშამდე ან დროს და 15 გრამი შემდეგ) აღმოვაჩინე, რომ თითქმის შეუძლებელი იყო კუნთების ტკივილის მიღება. როგორც წესი, ფეხის მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ოთხი-ხუთი დღის განმავლობაში ვტრიალებდი ტკივილისგან, ასე რომ, გასაგებია, რომ აღფრთოვანებული ვიყავი, რომ ტკივილის გარეშე სიარული შემეძლო.

რასაც მე შემოგთავაზებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს სამეცნიერო მტკიცებულება, მაგრამ თუ თქვენ განიცდით დაგვიანებულ ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ ( DOMS- კუნთების ძლიერი ტკივილი, რომელიც ჩნდება და პიკს აღწევს ვარჯიშიდან 48 საათის შემდეგ), გირჩევთ გაითვალისწინოთ გლუტამინის ჩართვა თქვენს დიეტაში.

სამწუხაროდ, ისევე როგორც ბევრ სხვა საკითხში ჩვენი სხეულის შესახებ, არ არსებობს მკაფიო პასუხი იმაზე, თუ რა დოზით უნდა მივიღოთ გლუტამინი. გამოიყენეთ ზემოთ მოცემული რეკომენდაციები სახელმძღვანელოდ და მოუსმინეთ რას გეუბნებათ თქვენი სხეული. თუ თქვენ მიირთმევთ 30 გრამ გლუტამინს ერთ ჯერზე და გრძნობთ, რომ ნაწილებად დაგჭრით, შემდეგ ჯერზე შეამცირეთ დოზა. თუ თქვენ გაქვთ გულისრევა ან მუცლის რაიმე დისკომფორტი, დაიწყეთ მცირე დოზებით და თანდათან გაზარდეთ ისინი.

გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც აქტიურად გამოიყენება ბოდიბილდინგში. ეს გეხმარებათ ეფექტურად გამოჯანმრთელებაში მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. ამინომჟავას აქვს მატონიზირებელი თვისებები და ასევე მონაწილეობს კუნთებში გამოყენებული გლიკოგენის ჩანაცვლებაში. გლუტამინის არჩევისთვის გამოდგება 2017 წელს შედგენილი საუკეთესო დანამატების რეიტინგი.

საუკეთესო გლუტამინები

• 2017 წლის რეიტინგი პირველ ადგილზე აყენებს Optimum Nutrition გლუტამინის კაფსულებს. ეს არის საუკეთესო გლუტამინი მსგავსი შემადგენლობის მქონე 10 ყველაზე პოპულარულ დანამატს შორის. ის გამოდის კაფსულის სახით და ამიტომ მარტივი გამოსაყენებელია. პრეპარატის ერთი კაფსულა შეიცავს 1 გ გლუტამინს. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ იგი შედგება 100% გლუტამინისგან უცხო ჩანართების გარეშე. გლუტამინის დამატება თქვენს დიეტაში ძალიან მარტივია - ის შეიძლება ჩამოიბანოთ წყლით ან შეურიოთ ცილოვან კოქტეილს, თუ სპორტსმენი მათ იღებს. დანამატი შესანიშნავად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ იწყებს აქტიურ მოქმედებას, აჩქარებს კუნთების აღდგენას.

• რეიტინგი მეორე ადგილზე აყენებს BSN დნმ გლუტამინს. ეს არის ახალი მაღალი ხარისხის პრეპარატი, რომელმაც უკვე მიიღო მრავალი დადებითი მიმოხილვა. გლუტამინი არის მიკრონიზირებული სახით დანამატში, რაც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს უკეთ აითვისოს იგი. ეს სპორტული კვება, ისევე როგორც წინა, შეიცავს მხოლოდ 100% გლუტამინს. ფხვნილი სრულიად უგემოვნოა, ამიტომ ადვილად შეიძლება დაემატოს სპორტულ შეიკს ან ნებისმიერ სხვა სითხეს. მისი სუპერ სწრაფი შეწოვის წყალობით, პრეპარატი ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, სანამ ისინი დაშლას დაიწყებენ.
• მესამე ადგილზეა გლუტამინი - ეს არის კიდევ ერთი პრეპარატი მოსახერხებელი ფხვნილის სახით მაღალი ბიოშეღწევადობით. დანამატი შეიცავს მხოლოდ სუფთა L-გლუტამინს. პრეპარატის ერთი პორცია შეიცავს 5 გ ნივთიერებას. ამ კონკრეტული პრეპარატის უდავო უპირატესობა არის მისი შედარებით დაბალი ფასი მაღალი ხარისხით.

მესამე ადგილზეა გლუტამინი ALLMAX Nutrition Micronized

• რეიტინგში მეოთხე ადგილზე იყო უნიკალური კომპლექსი MusclePharm Glutamine, რომელიც მოიცავს გლუტამინის 3 ფორმას - L-ალანინს, L-გლუტამინს და გლუტამინს პეპტიდების სახით. მისი უდავო უპირატესობა მისი სასიამოვნო გემოა. ის ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის აშენებას, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და უბრალოდ შეუცვლელია გაზრდილი დატვირთვის დროს. გარდა ამისა, დანამატს აქვს შესანიშნავი მონელება. იდეალურია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც სერიოზულად არიან დაკავებულნი ბოდიბილდინგში. ფხვნილის ერთი პორცია შეიცავს 5 გ სუფთა გლუტამინს.
• მეხუთე ადგილზეა ფხვნილის სახით წარმოებული. დანამატი შეიცავს სუფთა გლუტამინს, რომელიც მონაწილეობს ცილის სინთეზში. მისი ოდენობის ზრდა უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ანაბოლურ ეფექტს. პრეპარატი ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემდეგ. დანამატის ერთი პორცია შეიცავს 5 გ ამინომჟავას.

მეხუთე ადგილზეა Universal Nutrition Glutamine, წარმოებული ფხვნილის სახით.

• მე-6 ადგილზეა პრეპარატი EVL Nutrition GLU +, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშში სწრაფი პროგრესის მიღწევაში. დანამატი დამატებით შეიცავს ვიტამინებს A, C და E, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების სწრაფ აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ.
• მეშვიდე ადგილზე იყო დანამატი, წარმოებული ფხვნილის სახით - ეს არის ფასისა და ხარისხის შესანიშნავი თანაფარდობა. ის ბლოკავს კატაბოლურ პროცესებს, ხელს უწყობს სწრაფ ზრდას და კუნთების მასის აღდგენას ინტენსიური ვარჯიშის დროს. პრეპარატი ასევე მონაწილეობს ორგანიზმში ცილების სინთეზში, შლის ტოქსინებს და ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ფხვნილის ერთი პორცია შეიცავს 4,5 გ გლუტამინს.

მეშვიდე ადგილი დაიკავა Dymatize Micronized Glutamine.

• მერვე ადგილზეა Betancourt Nutrition Glutamine Plus. დანამატი დამატებით შეიცავს C ვიტამინს. პრეპარატი მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას და აქრობს სტრესს ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ დროს ორგანიზმს იმაზე მეტი გლუტამინი სჭირდება, ვიდრე მას შეუძლია თავისით გამოიმუშაოს. ამინომჟავა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების მოცილებას და სტრესის წინააღმდეგობას. ამავდროულად, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება. პრეპარატი ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ. დანამატის გემო საკმაოდ სასიამოვნოა, რაც ასევე პლუსია. პრეპარატი ხელმისაწვდომია სამი არომატით - კივი, მწვანე ვაშლი და მარწყვი.
• NOW Foods L-Glutamine Powder-მა ტოპ 10-ში ბოლო ადგილი დაიკავა. ეს შესანიშნავი ვარიანტია, თუ შეზღუდული ბიუჯეტი გაქვთ. სამწუხაროდ, დანამატი შეიცავს უამრავ შაქარს და სხვა ქიმიურ კომპონენტებს, რაც ხსნის მის დაბალ შეფასებას. პრეპარატის ერთი პორცია შეიცავს 5 გ გლუტამინს. დანამატს აქვს რბილი გემო, ამიტომ მისი შერევა შესაძლებელია ცილოვან კოქტეილებთან.

• ბოლო ადგილი ეკუთვნის MET-Rx L-Glutamine-ს, რომელიც შეიცავს ამინომჟავას სუფთა სახით. პრეპარატი იცავს კუნთებს განადგურებისაგან, აფერხებს მათ ატროფიას, ზრდის ზრდის ჰორმონს, კვებავს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს განწყობას. ის ავსებს კუნთების გლიკოგენის მარაგს, რომელიც მცირდება ინტენსიური ვარჯიშის დროს. კუნთოვანი მასის გაზრდის გამო ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა მცირდება. პრეპარატი წარმოადგენს შესანიშნავ ღირებულებას ფულისთვის. ფხვნილის ერთი პორცია შეიცავს 6 გ გლუტამინს. იმის გამო, რომ დანამატის გემო რბილია, მისი წარმატებით შერევა შესაძლებელია ცილოვან კოქტეილებთან, ან უბრალოდ ჩამოიბანეთ წყლით.

სად ვიყიდო გლუტამინი

ბევრი სპორტული კვების მაღაზია ყიდის გლუტამინის უზარმაზარ მრავალფეროვნებას. რა თქმა უნდა, ასეთ მაღაზიებს უნდა ენდოთ. მაგრამ გლუტამინი ძირითადად საზღვარგარეთ იწარმოება და მათზე ჩვენი ფასები საგრძნობლად არის გაზრდილი. გაცილებით იაფია გლუტამინის შეკვეთა ამერიკულ ვებსაიტზე iherb-ზე, სადაც ფასები გაცილებით იაფია, ყოველთვის არის აქციები და ჩვენი ბმულის გამოყენებით გარანტირებული გაქვთ დამატებით 5%-იან ფასდაკლებას. ამიტომ, თუ თქვენ უკვე გადაწყვიტეთ რომელი გლუტამინია თქვენთვის საუკეთესო, მაშინ რომელიმე ამ გლუტამინის ნახვა შეგიძლიათ iherb-ზე ამ ბმულის გამოყენებით.
ასევე, თუ მოგეწონათ გლუტამინი, რომელიც ჩამოთვლილია სტატიაში, შეგიძლიათ უბრალოდ დააჭიროთ სასურველ ბმულს და პირდაპირ გადახვიდეთ iherb-ზე.

გლუტამინი სპორტულ კვებაში არის ერთ-ერთი საუკეთესო დანამატი, რომელიც საიმედოდ იცავს კუნთებს განადგურებისგან. ბოდიბილდერები მას გლუტამინის სახელით იცნობენ. (ლ-გლუტამინი). ჯერ კიდევ 80-იან წლებში ქიმიკოსებმა დაადგინეს ამ ამინომჟავის ეფექტი ცილების ბიოსინთეზზე. დღეს გლუტამინი სპორტში აქტიურად გამოიყენება L- ფორმაში წონის მომატებისთვის. რაც უფრო მაღალია მისი კონცენტრაცია, მით უფრო სწრაფად იზრდება მოცულობები. რა არის გლუტამინი და რატომ სჭირდებათ ის სპორტსმენებს, ორგანიზმში მისი როლის შესწავლის შემდეგ გახდება ცნობილი.

გლუტამინის ფუნქციები

სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს ორგანულ ნივთიერებებს საკმარისი რაოდენობით ამიაკის დამატებით. დეფიციტი ჩნდება გარკვეული ტიპის დაავადებებთან (სეფსისი, ოპერაცია) და ფიზიკური აქტივობის გაზრდით.

თავისუფალი ამინომჟავა მეტაბოლიზდება ყველა ქსოვილში, ლოკალიზებულია პლაზმაში, უჯრედგარე სითხეში და ტვინში. სხეულში მისი პროცენტული რაოდენობა შეადგენს ამინომჟავების მთლიანი აუზის დაახლოებით 55%. ამინომჟავის გლუტამინის მთლიანი რაოდენობა განსაზღვრავს მის პროპორციას ცილის შემადგენლობაში. 100 გ კუნთების მასაზე არის 4,3 ± 0,6 გ. მოკლედ, ძირითადი არაარსებითი ამინომჟავები წარმოიქმნება ზუსტად L-გლუტამინისგან. უფრო მეტიც, რაც უფრო დიდია მისი რეზერვი, მით უფრო სწრაფად აღდგება და იზრდება კუნთები.

გლუტამინის სარგებელი ქალებისა და მამაკაცებისთვის

პროტეინის დადებითი ბალანსის შესანარჩუნებლად ბოდიბილდერები იღებენ გლუტამინის ფხვნილს. ის თამაშობს წამყვანი როლიაზოტის მეტაბოლიზმში ასტიმულირებს რედოქს პროცესებს. ასევე:

1. შლის ქსოვილებიდან და ანეიტრალებს ამიაკის ტოქსიკურ ეფექტებს.
2. ხელს უწყობს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს.
3. ინარჩუნებს pH ბალანსს და წყლის მოცულობას უჯრედებში.
4. აჩქარებს ცილების ბიოსინთეზს.
5. ასტიმულირებს კალიუმის იონების შეღწევას ჩონჩხის ქსოვილში და აძლიერებს კუნთების შეკუმშვას.
6. აძლიერებს ლიგატურ-სახსროვანი აპარატს, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს.

სპორტსმენს სჭირდება ელ გლუტამინი, რათა დააგროვოს გლიკოგენი ღვიძლში და კუნთოვან ქსოვილში და გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა. როდესაც ის იჟანგება მიტოქონდრიაში, ენერგია წარმოიქმნება. სულ რაღაც 2 გრ ფხვნილი ზრდის ჰორმონის კონცენტრაციას 400%-ით ზრდის. ეს იცავს კუნთებს.

ცნობილია, რომ ლ-გლუტამინი და იმუნიტეტი ურთიერთდაკავშირებულია. ორგანული ნივთიერებები არის ჰუმორული და უჯრედული იმუნიტეტის მთავარი კომპონენტი. მისი დეფიციტი ამცირებს ორგანიზმის დაცვას.

გლუტამინის მავნე ზემოქმედება ან გვერდითი მოვლენები არ გამოვლენილა. უკუჩვენებები:ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

როგორ მივიღოთ L-გლუტამინი ბოდიბილდინგისთვის

ყოველწლიურად 3 მილიონი ტონა დანამატი იწარმოება. მოთხოვნა განპირობებულია ხელმისაწვდომი ფასით და გლუტამინის სასარგებლო თვისებებით. ორგანიზმის მაღალი მოთხოვნილებების გათვალისწინებით, ისინი არ იკლებენ ფხვნილის მიღებას.

• დღიური ნორმა – 8 წლამდე
• ერთჯერადი გამოყენებაგლუტამინი არის - 2-4 წელი

უფრო ხშირად, სპორტსმენები სვამენ გლუტამინის ფხვნილს, აურიეთ 2 ჩ.კ. სითხეში. დანამატი უკეთესი გამოყენება დილით უზმოზე და საღამოს ძილის წინ 40 წუთით ადრე. ვარჯიშის დღეებშიმიიღება გაკვეთილის წინ და. სპორტსმენები აერთიანებენ გლუტამინს. იდეალური საშრობი კომპანიონი. დოზებს შორის შერწყმისას შეინარჩუნეთ პაუზა 30 წუთში. შეინახეთ პროდუქტი ჰერმეტულად დახურულ შეფუთვაში, რათა თავიდან აიცილოთ ამიაკის გამოყოფა ჟანგბადის გავლენის ქვეშ.

რომელი L-გლუტამინი უკეთესია: რეიტინგი

მწარმოებლები სთავაზობენ სპორტულ კვებას ფხვიერი და თხევადი ფორმით, კაფსულებითა და ტაბლეტებით. პლუს ტაბლეტები- გამოყენების პრაქტიკულობა და გრძელვადიანი შენახვა. მინუს- შთანთქმის ხანგრძლივი პერიოდი. წონის დაკლებისთვის კარგია გლუტამინის ამ ფორმით მიღება. ამის საპირისპიროდ, კაფსულები ბევრად უფრო სწრაფად იშლება.

უმჯობესია გლუტამინის ფხვნილის მიღება.ეს აადვილებს დოზის კორექტირებას და გემოვნების შეცვლას.

ზედასპორტული დანამატები დაეხმარება ბოდიბილდერს აირჩიოს საუკეთესო პროდუქტი.

1. ოპტიმალური კვება - 1 გ ნივთიერება 1 კაფსულაში.
2. BSN დნმ გლუტამინი.
3. ALLMAX Nutrition Micronized – 5 გ.

ქვემოთ მოყვანილი ფხვნილები შეიცავს სუფთა გლუტამინიიმავე დოზით.

1. MusclePharm.
2. უნივერსალური კვება.
3. EVL Nutrition GLU+.
4. Dymatize Micronized
5. Betancourt Nutrition+.
6. NOW Foods Powder.
7. MET-Rx - 6 გ.

საშუალო ფასი– 650-1300 რუბლი. ფხვნილებთან შედარებით, კაფსულები უფრო ძვირია. სერტიფიცირებული დანამატები შეძენილია სპორტული კვების მაღაზიებში. ეს საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ სუფთა პროდუქტი მინარევების გარეშე.