რა დიეტა ამოიღოთ კუჭი და გვერდები. შესაძლებელია თუ არა მისი გაწმენდა სახლში?

მუცლისა და წელის ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას და მუცლის კუნთების ტონუსს. მაგრამ არანაკლებ და შესაძლოა უფრო დიდი მნიშვნელობა ენიჭება სწორ კვებას. დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით ექსტრემალური მოკლევადიანი, სულაც არ არის აუცილებელი და სახიფათოც კი. აქ მთავარია სწორი და დაბალანსებული კვება. როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად? მოდით შევხედოთ ჯანსაღი დიეტის ძირითად პრინციპებს.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რატომ შეიძლება გაჩნდეს ზედმეტი ცხიმი მუცლის არეში. ამის ძირითადი მიზეზებია:

• ცუდი კვება.ეს შეიძლება იყოს დიეტის ნაკლებობა, კერძოდ, ძალიან იშვიათად ჭამა და ძალიან ბევრი საკვები, ჭარბი კვება ან საუზმის ნაკლებობა. ასევე, არ გაგიკვირდეთ მუცლის ცხიმი, თუ მუდმივად ბოროტად იყენებთ მარტივ ნახშირწყლებს, ცხიმოვან, შემწვარ და თქვენი ფიგურისთვის საზიანო სხვა საკვებს. არაჯანსაღი საჭმლის მირთმევამ ასევე შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა.
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და უმოძრაო ცხოვრების წესი. ამ შემთხვევაში სხეულს არ აქვს დრო, დაიწვას ის, რასაც ჭამს და კუნთები ატროფია, რაც ფიგურაზე მოქმედებს.
• ძილის ნაკლებობადა რესტავრაცია, მუდმივი სტრესი.

ყველა ეს მიზეზი ურთიერთკავშირშია და ერთმა მათგანმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა. მემკვიდრეობითმა ფაქტორებმა და ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემების არსებობამ შესაძლოა როლი შეასრულოს ამ საკითხში. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია, მაგრამ ყველა სხვა შემთხვევაში პირველი რაც უნდა დაიწყოთ არის სწორი კვება, რათა მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და გაიუმჯობესოთ საერთო ფიგურა.

სწორი კვების საფუძვლები კუჭისა და გვერდების საწინააღმდეგოდ

ბევრმა არ იცის როგორ იკვებოს მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და უამრავ შეცდომას უშვებს. პირველი არის მუდმივი მარხვა, რის შემდეგაც ჩვეულებრივ ორჯერ მეტს ვჭამთ და ყველაფერი დაკარგული ბრუნდება ორმაგი მოცულობით. გარდა ამისა, ამ გზით ჰობი იწვევს ჯანმრთელობის გარკვეულ პრობლემებს. გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი და უსაფრთხო წონის დასაკლებად საჭიროა ჭამა ხშირად და მცირე ულუფებით - 5-6-ჯერ დღეში. ბევრს ეშინია ხორცის ან მცენარეული ცხიმების ჭამის, მაგრამ ამავდროულად, ეს პროდუქტები სწორედ ისაა, რაც ჩვენ გვჭირდება.

თუ გსურთ მუცლის ცხიმის მოშორება, მაშინ პროცენტული თვალსაზრისით თქვენი დიეტა ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

• ცილები - 50%;
• ნახშირწყლები - 25-30№
• ცხიმები - 20-25%.

ახლა მოდით შევხედოთ თითოეულ აუცილებელ კომპონენტს ცალკე

ციყვები

ცილოვანი საკვები იდეალურია მუცლისა და გვერდების მოსაჭრელად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ისინი. თუმცა ყველა ცილა არ არის სასარგებლო, არამედ ის, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს. ცილოვანი საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ შიშის გარეშე მიირთვათ წონის დაკლებისას, ასეთია:

• კვერცხის ცილა;
• ქათმის და ინდაურის ფილე;
• უცხიმო ხბოს და საქონლის ხორცი;
• თევზის სხვადასხვა სახეობა: ვირთევზა, ტუნა, ჰაკი, ყვავილედი;
• კალმარი და სხვა ზღვის პროდუქტები.

ნებადართულია სხვა სახის ცილოვანი საკვებიც, რომლებშიც ცხიმის შემცველობა უფრო მაღალია, მაგრამ სარგებელი არ არის ნაკლები. ეს არის, მაგალითად, წითელი თევზის ხორცი, რომელიც შეიძლება კვირაში 1-2-ჯერ მიირთვათ.

ცხიმები

სიტყვა "მსუქანი" ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, პანიკაში აგდებს. მაგრამ ამაოდ. ყველა ცხიმი არ არის საშიში. ზოგიერთი სასარგებლოა და აუცილებელიც კი ჯანსაღი, რაციონალური წონის დაკლებისთვის. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს მცენარეული წარმოშობის პოლიუჯერი ცხიმებს. მათ შორისაა დაუმუშავებელი მცენარეული ზეთები, თხილი და ავოკადო. ასევე შეგიძლიათ თევზის ზეთის კაფსულების მიღება

ნახშირწყლები

თქვენი ფიგურისთვის ყველაზე საშიში არა ცხიმებია, როგორც ბევრს სჩვევია ფიქრს, არამედ ნახშირწყლები, მაგრამ არა ყველა. ნახშირწყლები იყოფა მარტივ და რთულად. უბრალოები ჩვენი ფიგურის მთავარი მტრები არიან, რომლებიც პროვოცირებენ სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრ ნახტომს და იძლევა გაჯერებას ძალიან მოკლე პერიოდის განმავლობაში, ასევე საკმაოდ მაღალკალორიულია. მარტივი ნახშირწყლები არის ყველა ტკბილეული, ბარები, ნამცხვრები და ა.შ. ეს ასევე მოიცავს ხილებს, მაგრამ ისინი უფრო დაბალი კალორიულია და უფრო ჯანსაღი, ამიტომ მათ, ვინც წონაში იკლებს, შეუძლიათ მათით განებივრება.

რთული ნახშირწყლები პირიქით. ისინი აჯერებენ ორგანიზმს ენერგიით ნელა და თანდათანობით, აძლევენ სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში და ამავდროულად მოითხოვს სხეულისგან ძალისხმევას მათი ათვისებისთვის, ამიტომ ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. რთული ნახშირწყლების წყაროებია:

• წიწიბურა;
• შვრიის ფაფა;
• ქერის ბურღული;
• ველური და ყავისფერი ბრინჯი;
• მტკიცე ხორბლის მაკარონი;
• ჭვავის პურები.

ცელულოზა

ბოჭკოვანი არის ნივთიერება, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, არამედ ტრანზიტის დროს გადის ნაწლავებში და ასუფთავებს მას. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროდუქტების ორგანიზმიდან მოცილებას, რითაც ხელს უშლის დუღილის, გახრწნის და სხვა უსიამოვნო პროცესებს. ბოჭკოვანი ასევე გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილება, რადგან ის ავსებს კუჭს და ხელს უშლის ზედმეტი ჭამის გამო. ამიტომ მათთვის, ვინც არ იცის ჭამა მუცლის ცხიმის დასაკლებად, რეკომენდირებულია მის შემცველი საკვების ჩართვა ყოველ კვებაში. ბოჭკოს ძირითადი წყაროებია:

• ყველა სახის კომბოსტო;
• ლობიო, ასპარაგუსი;
• კიტრი;
• ისპანახი;
• ყველა სახის მწვანილი;
• წიწაკა;
• სტაფილო;
• ვაშლი და სხვა ხილი.

საუკეთესო საკვები მუცლის ცხიმის დასაკლებად

სწორი კვება ხელს უწყობს მუცლისა და გვერდების მოჭრას და უკეთესი შედეგის მისაღწევად, რეკომენდებულია დიეტაში შეიტანოთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. რა თქმა უნდა, ისინი არ დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში, თუ ერთდროულად მიირთმევთ ბევრ ტკბილეულს და არ ვარჯიშობთ, მაგრამ მათი დაბალანსებულ რაციონში ჩართვით და არაჯანსაღი საჭმლის ჩანაცვლებით, სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად მიაღწევთ. მოდით გადავხედოთ მუცლის ცხიმის საუკეთესო პროდუქტების ჩამონათვალს.

თევზი და თევზის ზეთი

თევზი შეუცვლელია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს მრავალი მიზეზის გამო. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ცილის ღირებული წყარო. გარდა ამისა, ის კვებავს დიეტას ჯანსაღი ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით. ამ ნივთიერებების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და ძილზე, რაც თავის მხრივ იწვევს სტრესის ჰორმონების აქტიურ გამომუშავებას და ჭარბ წონას, ამის შედეგად. რეკომენდებულია თევზის რეგულარულად ჭამა - კვირაში 3-5-ჯერ.

თევზის ზეთის მიღება ასევე ძალიან სასარგებლოა. უმჯობესია ამის გაკეთება კაფსულებში - ამ გზით უსიამოვნო გემო არ იქნება. ეს პროდუქტი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას.

კვერცხები

კვერცხები ორგანიზმს აწვდის ცილას, ჯანსაღ ქოლესტერინს და ნივთიერება ლეციტინს. და თუ თეთრთან ყველაფერი ნათელია, მაშინ ყვითელის ირგვლივ ბევრი მითი და დავაა. ბევრი მიიჩნევს მას საზიანოდ, მაგრამ ეს ფუნდამენტურად არ შეესაბამება სიმართლეს, რადგან მის შემადგენლობაში შემავალი ქოლესტერინი და ცხიმები მხოლოდ სასარგებლოა და არა მხოლოდ ხელს არ უშლის წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს მას. გული ასევე შეიცავს ლეციტინს, რომელიც მოიცავს ჩვენს ტვინს და მთელ ნერვულ სისტემას. ეს კომპონენტი ხელს უშლის ნერვულ სტრესს და ზედმეტ დაძაბულობას, ამიტომ გული შეიძლება მოხმარდეს. გულთან ერთად რეკომენდებულია დღეში ორი კვერცხის ჭამა. კვერცხი, სხვათა შორის, იდეალურ საუზმედ ითვლება.

თხილი და სეზამი

თხილი საკმაოდ კალორიულია, მაგრამ ზომიერად ისინი მხოლოდ წონის დაკლებისთვისაა სასარგებლო. ისინი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ისევე როგორც ისეთ ღირებულ მინერალს, როგორიცაა მაგნიუმი, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში. ეს კომპონენტი ასევე დიდწილად პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე და სწორ ძილზე. თხილი კარგია კანისა და თმისთვის. მაგრამ, რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს ისინი, გახსოვდეთ მაღალი კალორიული შემცველობა და მიირთვით მინიმუმ 35 გრამი რაოდენობით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი საჭმელად.

მწვანე ვაშლი

ვაშლი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება მომგებიანად და სიამოვნებით სურს. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, პექტინს, C ვიტამინს, ასევე უამრავ სხვა ვიტამინს. ასევე ისინი დაბალკალორიულია და დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში.ტყუილად არ არსებობს გამონათქვამი, რომ ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღიურად ერთ ვაშლს მაინც მიირთმევენ, შეუძლიათ შიმშილის დიდი ხნის განმავლობაში დავიწყება. მწვანე, უშაქრო ჯიშის ვაშლი განსაკუთრებით სასარგებლოა მუცლის ცხიმის დასაკლებად.

მწვანე ბოსტნეული

ყველა მწვანე ბოსტნეულს აქვს უკიდურესად დაბალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ ორგანიზმი საკმაოდ დიდ ენერგიას ხარჯავს მათ შეწოვაზე, ამიტომ ისინი ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება როგორც ეგრეთ წოდებული უარყოფითი კალორიული საკვები. ისინი არიან ბოჭკოების, C ვიტამინის, მაგნიუმის, კალციუმის, ანტიოქსიდანტების და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების წყაროები. სხვათა შორის, კალციუმის შემცველობით რეკორდსმენები არიან მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რომელიც ამ მხრივ რძის პროდუქტებსაც კი აღემატება. აბსოლუტურად ყველა კომბოსტო და მწვანილი იმსახურებს თქვენს დიეტაში ყოფნას, თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა.

აქ მოცემულია სწორი კვების ძირითადი პრინციპები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად. მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ზედმეტი და მიირთვათ ჯანსაღი საკვები. ამავდროულად, სულაც არ არის აუცილებელი შიმშილი - თქვენ ყოველთვის გეცოდინებათ რა მიირთვათ პროდუქტების ზემოთ ჩამოთვლილი სიის გამოყენებით.

ძალიან მთავარი ის არის, რომ ეს არის თხევადი,რომელიც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას მუცელში და მთელ სხეულში. საუბარია სუფთა სასმელ წყალზე, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში არანაკლებ 1,5-2 ლიტრი რაოდენობით. მაგრამ სასმელები, როგორიცაა მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და შაქრიანი წყალი, უნდა გამოირიცხოს - ეს ცარიელი, უსარგებლო კალორიაა. გარდა ამისა, წონის დაკლების მსურველებს ურჩევენ უარი თქვან ალკოჰოლზე ან შეამცირონ მისი მოხმარება მინიმუმამდე.

ეს ასევე მუცლის ცხიმის ეფექტური დაკარგვის მეორე ნახევარია, რომლის გარეშეც არ შეგიძლიათ. თქვენს პროგრამაში ჩართეთ როგორც კარდიო, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია მუცლის კუნთების მუშაობაზე. ერთად აღებული ეს ზომები დაგეხმარებათ დაიწვათ ზედმეტი ცხიმი და მიიღოთ ლამაზი ბრტყელი მუცელი და თხელი ქალური წელი.

ზედმეტი კილოგრამები მუცელზე და გვერდებზე შეუმჩნევლად და საკმაოდ სწრაფად იზრდება და თქვენ არ ჩქარობთ ისევე სწრაფად გაქრობას. დიახ, ამ საკმაოდ პრობლემურ ადგილებში ცხიმის მოშორება ძალიან რთულია. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, შეუძლებელი არაფერია, თუკი არსებობს სურვილი. გარდა ფიზიკური აქტივობისა და წონის დაკლების ძლიერი სურვილისა, აუცილებლად უნდა არსებობდეს სწორი კვება – დიეტა კუჭისა და გვერდებიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაცილებლად.

სწორი კვების პრინციპები

დიეტა გვერდების მოცილებისა და კუჭის ბრტყლად გასაკეთებლად აქვს მთელი რიგი მახასიათებლები. ასეთი დიეტებით, ძირითადი აქცენტი კეთდება საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზებაზე. ამიტომ, მთლიანად უნდა მოერიდოთ საკვებს, რომელიც იწვევს შეშუპებას. ამ პროდუქტებში შედის ალკოჰოლი, ცქრიალა მინერალური წყალი და სხვა გაზიანი სასმელები, ზოგიერთი რძის პროდუქტები, საფუარი, პარკოსნები, კომბოსტოს ზოგიერთი სახეობა, შაქარი და ხორბალი.

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები

1. უნდა იყოს სრული საუზმე;
2. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 18:00;
3. დილის ჭამამდე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა თბილი წყალი დილის ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე;
4. შეამცირეთ პორციის ზომა და ერთდროულად გაზარდეთ კერძების რაოდენობა (6-ჯერ);
5. საკვები უნდა დაღეჭოთ საფუძვლიანად, ნელა;
6. რეკომენდებულია დღის განმავლობაში ბევრი სუფთა წყლის დალევა, სასურველია პირველ ნახევარში;
7. ძილის წინ, ორი საათით ადრე, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი.

რა ვჭამოთ და რა არა

საუზმეზე სასურველია მიირთვათ ფაფა ხილთან ერთად (შვრიის ფაფა), ბოსტნეულის ან ხილის სალათი და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. ლანჩისთვის, უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი და ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათი, მხოლოდ უმი, საკმაოდ შესაფერისი იქნება. ხილი და უცხიმო კეფირი - საღამოსთვის.

უმჯობესია რძე ჩაანაცვლოთ უცხიმო კეფირით ან იოგურტით, სასურველია ბიფიდობაქტერიებით. ხორბლის პურის ნაცვლად უმჯობესია მარცვლეულის პური მიირთვათ, ხოლო მაკარონი და კარტოფილი გამოირიცხოს. შაქარი უნდა შეიცვალოს ნატურალური თაფლით. ძირითად კვებას შორის, თუ ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი ან ბოსტნეული მცირე რაოდენობით. რეკომენდებულია ვახშამი ძილის წინ არაუმეტეს სამი საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კუჭიდან და გვერდებიდან ჭარბ წონაში დაიკლოთ და ძილი მთლად მშვიდი არ იყოს.

განსაკუთრებული უპირატესობა უნდა მიენიჭოს საკვებს, რომელიც შეიცავს ბევრ ბოჭკოს. მათ შორისაა გაუფუჭებული ბრინჯი, წიწიბურა, ქერი, შვრია და სხვადასხვა ხილი. ბოსტნეულს შორის უნდა აირჩიოთ ყაბაყი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კამა, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი და ზღვის მცენარეები.

მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკლების კვება უნდა იყოს სწორი და რაციონალური. ყველა საკვები, რომელიც ზრდის მადას, უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან. ესენია: მაიონეზი, მწნილები და მარინადები, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი, სოუსები, კეტჩუპი და სანელებლები, სხვადასხვა ცხიმიანი და შებოლილი კერძები. რაც შეეხება ყველა თქვენს საყვარელ ტკბილეულს და ცომეულს, მთლიანად უნდა მოერიდოთ მათ ან, როგორც უკიდურეს შემთხვევაში, მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათი მოხმარება.

ყოველდღიურად ადამიანის ორგანიზმში 1000-1500 კალორიაზე მეტი არ უნდა შევიდეს, ამიტომ აუცილებელია მათი რაოდენობის მონიტორინგი. ყველაზე რაციონალურია ამ კალორიების გადანაწილება მთელი დღის განმავლობაში და ეცადეთ არ გასცდეთ მათ. მხოლოდ თუ დაიცავთ ყველა ამ რეკომენდაციას, დიეტა ბრტყელი კუჭისა და გვერდებისთვის დადებით შედეგს მოიტანს.

პროდუქტები ყოველდღე

1. ხილი და ბოსტნეული (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).
2. კურდღლის, ინდაურის ან ქათმის ხორცი.
3. რძის პროდუქტები 2% ცხიმიანი ან უცხიმო, დანამატების გარეშე.
4. თხილი და ჩირი.
5. ზღვის პროდუქტები.
6. ზეითუნის, არაქისის ზეთი.
7. ფაფა წყალზე.
8. მარილის ნაცვლად - სოიოს სოუსი.
9. სანელებლები ძალიან ზომიერი რაოდენობით (კურკუმა, დარიჩინი, კარდამონი და ა.შ.)

ნიმუშის მენიუ

დიეტა ბრტყელი კუჭისა და გვერდებისთვის - მენიუ შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგალითად:

Საუზმისთვის:

1. ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი.
2. კივი.
3. შვრიის ფაფა ხილით.

1. მაგრად მოხარშული ქათმის კვერცხი.
2. ვაშლის ან სტაფილოს წვენი.
3. ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული: ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო.

შუადღის ჩაისთვის:

1. კივი.
2. Მწვანე ვაშლი.
3. ერთი ან ორი ახალი კიტრი.

1. ყაბაყი ჩაშუშული კარტოფილით, მწვანე ბარდათა და ხახვით.
2. მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

შენიშვნაზე

დასაწყებად საუკეთესო ადგილია თქვენი დიეტის რადიკალური გადახედვა. ამისათვის შეგიძლიათ შეინახოთ კვების დღიური, რომელშიც შეგიძლიათ აკონტროლოთ თითოეული კვება და მიუთითოთ შეჭამილი ნაწილის ზომა და კალორიული შემცველობა.

გარდა ამისა, როგორც ნებისმიერ სტრატეგიაში, მიზანიც მკაფიოდ უნდა დაისახოს – რამდენი დამატებითი სანტიმეტრი უნდა მოიხსნას და რამდენი კილოგრამი დაიკლოს. ყოველდღე უნდა დაწეროთ თქვენი მიღწევები და ასევე აღწეროთ თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.

საკვები უნდა მიიღოთ მცირე ულუფებით 6-7-ჯერ დღეში, კარგად დაღეჭვით. ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს. ყველა პროდუქტი უნდა იყოს კარგი ხარისხის.

საუზმე განსაკუთრებით სრულყოფილი უნდა იყოს, მხოლოდ ჯანსაღი და მაღალკალორიული საკვების ჩათვლით. ფაფა წყლით და ხილით საუკეთესო გამოსავალია. ყავას და ტკბილეულს მთლიანად უნდა მოერიდოთ. შავი ყავის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ყავა ჯანჯაფილის დამატებით.

რაც შეეხება მომზადების მეთოდს, საუკეთესო ვარიანტია ორთქლზე მოხარშული. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ შევინარჩუნოთ თითქმის ყველა საჭირო ვიტამინი და მიკროელემენტი. უფრო მეტიც, არსებობს უამრავი რეცეპტი ორთქლზე მოხარშული კერძების მოსამზადებლად. კერძები ნამდვილად შეიძლება იყოს გემრიელიც და ჯანსაღი შეწვის ან მოწევის გარეშე და ეს ფაქტია. შეიძლება ეს არ იყოს შემწვარი კარტოფილი ან ძროხის სტეიკი, მაგრამ შედეგი რა იქნება - წვრილი წელი და ბრტყელი მუცელი!

ყველა ადამიანს უყვარს გემრიელი კერძების ჭამა. ამავდროულად, კერძის მირთმევის პროცესში ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს მათ გარეგნობაზე მომავალში. მაგრამ ამაოდ, რადგან "ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ"! ჯანსაღი ცხოვრების წესიდან რეგულარული გადახრები აუცილებლად იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენას. ის არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, არამედ ესთეტიურადაც არ გამოიყურება.

სავსებით გასაგებია ყოფილი სიმხდალის აღდგენის სურვილი, რადგან თუ ქალი არ არის კმაყოფილი მისი გარეგნობით, ეს უარყოფითად აისახება მისი ცხოვრების ფაქტიურად ყველა სფეროზე. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ძალების მოკრება და ჭარბი წონის დაკლების დაწყება. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს ზუსტად და რაც შეიძლება ეფექტურად?

წონის დაკლების თემაზე უამრავი სტატია დაიწერა. ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის დასაკლებად. ტყუილად არ ითვლება ის ერთ-ერთ ყველაზე პრობლემურ ქალურ ზონად, რადგან სწორედ მუცელი ექვემდებარება გლობალურ ცვლილებებს ორსულობის დროს. და ის, პირველ რიგში, ცუდი კვებით იტანჯება. ასე რომ, მოდით გავიგოთ პრობლემა ცალ-ცალკე.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კანქვეშა ცხიმის ის ფენა, რომელსაც თვეების, ან თუნდაც წლების განმავლობაში აგროვებთ, სწრაფად და ძალისხმევის გარეშე ვერ გაქრება. სინამდვილეში, არ არსებობს ამდენი მეთოდი, რომლითაც შეგიძლიათ მუცლის ცხიმის მოშორება. ჩამოვთვალოთ ძირითადი:

• ნაწლავების ტოქსინების გაწმენდა;
• სპორტული აქტივობები;
• მასაჟი, ნიღბები და;
• დიეტა.

ნაწლავების სწორად გაწმენდა

ნებისმიერი დიეტოლოგი დაადასტურებს, რომ წონის დაკლება აუცილებელია ნაწლავების გაწმენდით, რომელშიც გროვდება ტოქსინები, რაც შიგნიდან იწამლება ჩვენს ორგანიზმს. სინამდვილეში, ცხიმოვანი ფენა არის ერთგვარი ბარიერი სასიცოცხლო ორგანოებისთვის სხეულის მავნე ნარჩენებისგან. იდეალურ შემთხვევაში, არ უნდა იყოს ზედმეტი ცხიმი და ის უნდა იყოს ერთგვარი ბუფერი, რომელიც შთანთქავს ტოქსინებს და საშუალებას აძლევს სხეულს იმუშაოს საათის მსგავსად.

ნაწლავების გაწმენდა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად, რადგან თუ ორგანიზმის გამწმენდი სისტემა დამყარდა, ცხიმი თანდათანობით გაქრობას დაიწყებს.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური გზა ნაწლავების ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან გასაწმენდად არის კლიმატი. თავი დაანებეთ ზიზღს და მოთმინებით იმოქმედეთ: მინიმუმ 10-14 პროცედურა დაგჭირდებათ. სახლში კლიმატი სასარგებლოა, რადგან ის არ გაძლევთ საშუალებას ჩამოიბანოთ სასარგებლო მიკროფლორა, როგორც ეს ხდება სამედიცინო დაწესებულებებში ჩატარებული მსხვილი ნაწლავის ჰიდროთერაპიის სესიების დროს.

დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი 1-1,5 ლიტრიანი Esmarch ჭიქა. უმჯობესია დაიწყოთ 1 ლიტრი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. სააბაზანოში თავი შეიკავეთ, ჭიქა უფრო მაღლა დაკიდეთ, რომ წყალი ქვევით ჩამოვიდეს. დაწექით გვერდზე და ჩადეთ ვაზელინით დაფარული წვერი ანუსში. დაელოდეთ სანამ წყლის მთელი მოცულობა არ ჩაგესხათ. გრძნობა არ არის სასიამოვნო, მაგრამ სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის ვერაფერს გააკეთებ. პროცედურის დასასრულს მოიშორეთ წყალი ტუალეტში და ისიამოვნეთ წონის დაკლებით, რომელიც დაიწყო!

სასარგებლო რჩევა:ისე, რომ enema წყალი არ შეიწოვება ნაწლავის კედლებში, მაგრამ მოქმედებს როგორც გამწმენდი, შეიძლება ოდნავ დამარილებული იყოს.

თუ რაიმე მიზეზით ვერ გამოიყენებთ კლიზმს, უბრალოდ ყოველდღიურად დალიეთ თბილი მარილიანი წყალიპროპორციულად: 1 ლ თბილ ადუღებულ წყალში 1 ს.კ. ლ. მარილი.

საფაღარათო-გამწმენდი ეფექტი იქნება უფრო ნელი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური! რაც მთავარია, არ დაივიწყოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ანთებითი დაავადებების შესაძლო არსებობა, რაც ამ მანიპულაციების უკუჩვენებაა.

ნუ უგულებელყოფთრჩევა, რომ დაიწყოთ დღე ერთი ჭიქა თბილი სუფთა წყლით: ის იწყებს მეტაბოლიზმს და ააქტიურებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას!

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მუცლის არეში ექსკლუზიურად ცხიმის მოცილება პრობლემურია, რადგან წონის დაკლება ყველაზე ხშირად ადგილობრივად არ ხდება, რადგან სხეული თანდათან იკლებს წონას ყველა ადგილას. ამიტომ აუცილებელია არა მხოლოდ სწორად ჭამა გოგონას მუცელისგან თავის დასაღწევად, არამედ პრობლემის გადასაჭრელად ყველა ფრონტზე!

სხეულის გაწმენდის პარალელურად, აქტიურად ჩაერთეთ ცურვით, აწიეთ მუცელი, დაატრიალეთ რგოლი: ზოგადად, განავითარეთ თქვენი კუნთებიდა გაივსო სურვილი გახდე ლამაზი!

ჩვენი სარედაქციო რჩევა:სცადეთ ეფექტური სუნთქვის ვარჯიშები Bodyflex!

გამოიყენეთ პროფესიონალური ან ბუნებრივი სკრაბები მუცლის კანისთვის, გააკეთეთ ტანის სახვევები და ხილის ნიღბები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და აშორებენ ტოქსინებს ეპიდერმისიდან. ამავე მიზნით, შეგიძლიათ აცვიათ ფიტნეს ქამარი, გარანტირებულია დამატებითი სათბურის ეფექტი და გაზრდილი ოფლიანობა პრობლემურ ზონაში.

ყველა ეს მეთოდი თავისებურად კარგია, მაგრამ არ იმუშავებს სასურველი ეფექტით, თუ სწორად არ დაიწყებთ კვებას.

რა არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას

გაქვთ დასახული მიზანი, დაიკლოთ წონა და მოიშოროთ ეს საძულველი მუცელი? დიეტა, დიეტა და მეტი დიეტა! ჩვენი მთავარი ამოცანაა ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართული ფუნქციონირების დამყარება.

რაციონიდან გამოვრიცხავთ:

1. შაქარი და ტკბილეული, ნამცხვრებისა და პურის ჩათვლით.
2. ყავა, ძლიერი ტკბილი ჩაი, გაზიანი სასმელები, მაღაზიაში ნაყიდი წვენები.
3. შემწვარი და შებოლილი პროდუქტები.
4. Ალკოჰოლური სასმელები.
5. სწრაფი კვების კერძები.

ვინაიდან ჩვენ ვიწყებთ სწორად ცხოვრებას, ამავდროულად, თავი დაანებეთ მოწევას და ისწავლეთ დროულად დაძინება! დიახ, დიახ, ძილის ნაკლებობა ასევე არ აძლევს საშუალებას ორგანიზმს ეფექტურად ებრძოლოს ცხიმს. იმოძრავეთ მეტი, რადგან ფიზიკური უმოქმედობა ართმევს თქვენს სიცოცხლეს რამდენიმე ძვირფას წელს.

კვების კულტურის მნიშვნელობა

ძალიან მნიშვნელოვანია კვების კულტურის ჩამოყალიბება. აუცილებლად დაიწყეთ საუზმე, მაშინაც კი, თუ ეს აქამდე არ გაგიკეთებიათ. ბანანის არომატით ან ჭიქა უცხიმო კეფირით დაწყებული დილა მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით დაგიმუხტავთ და არ მოგცემთ უფლებას, დღის განმავლობაში ბევრი ჭამოთ.

თქვენ მოგიწევთ დაივიწყოთ მაღალკალორიული საკვების ხშირი ჭამა, როგორიცაა სენდვიჩები, შოკოლადები და ნამცხვრები. აუტანლად გშია? მოწექით რამდენიმე თხილი, მიირთვით ვაშლი, ჩირი ან გრეიფრუტი.

Სწავლობ თუ მუშაობ? ეს არ არის დიეტაზე უარის თქმის მიზეზი. ივარჯიშეთ ჯანსაღი კერძების მომზადებაში და თან წაიღეთ კონტეინერებში.

სასარგებლო რჩევები:

• მიირთვით მცირე ულუფებით და მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხართ;
• არ ეწვიოთ სუპერმარკეტებს, როცა მშიერი ხართ;
• დაამატეთ ბევრი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში;
• არ გამოიყენოთ ზედმეტად მარილიანი საკვები, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში;
• მიირთვით სიამოვნებით, შეიგრძენით ყოველი ჭამის სარგებელი.

როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ ქალს მუცელი და გვერდები მოაცილოთ?

როგორც წესი, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონის პრობლემა, მოიხმარენ მხოლოდ 15% ცილებს, მაგრამ ბოროტად იყენებენ ნახშირწყლებს (70% -მდე) და ცხიმებს. იდეალურ შემთხვევაში, მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად აუცილებელია დიეტა დაახლოებით ასე გადანაწილდეს:

დან ცილებითქვენ უნდა აირჩიოთ დაბალი ცხიმიანი საკვები:

• ქათმის გულ - მკერდი;
• უცხიმო ყველი;
• ვირთევზასებრთა ოჯახის თევზი;
• ინდაურის ფილე;
• კალმარი;
• კვერცხის ცილა.

ცილოვანი პროდუქტების მონელება ხდება დიდი რაოდენობით ენერგიის გამოყენებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

Ყველა არა ცხიმებიცუდია თქვენი ფიგურისთვის! ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ეს არის პოლიუჯერი ცხიმები, მაშინ ისინი პირველი დამხმარეები არიან მუცელზე საძულველი ნაკეცების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მათი ნახვა შესაძლებელია შემდეგ პროდუქტებში:

• თამამი და ცხიმიანი თევზი (ტუნა, სკუმბრია, ქაშაყი, ორაგული, კაპელინი);
• თხილი (ნიგოზი, ნუში, ფისტა, არაქისი);
• მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, სიმინდის, მდოგვის, სელის თესლის, სეზამის);
• თევზის ზეთი (ხელმისაწვდომია კაფსულებში);
• ავოკადოს ხილი.

ნახშირწყლები- ყველაზე მზაკვრული ელემენტები ფიგურისთვის. ისინი იყოფა მარტივ (ტკბილეული, პური და სხვა შაქრის შემცველი საკვები) და კომპლექსურად (ჯანსაღი). მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად შეეცადეთ მიირთვათ ექსკლუზიურად რთული ნახშირწყლები, რომლებიც ორგანიზმს უამრავ ენერგიით ამარაგებს გლუკოზის მწვერვალების გარეშე, რაც იწვევს სიმსუქნეს. გთხოვთ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ პროდუქტებს:

• ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული უფუარი პური;
• მაკარონი (ექსკლუზიურად დამზადებული ფქვილისგან);
• ველური ბრინჯი (ყავისფერი);
• ოსპი;
• მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, ფეტვი, წიწიბურა.

თქვენ ასევე გჭირდებათ ბევრი ჭამა ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება შემდეგ ბოსტნეულსა და ხილში:

ბოჭკოს დამატებითი წყაროებია საკვები ქატო, რომლის ყიდვა დღეს მარტივად შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში ან სპეციალიზებულ მაღაზიაში. რეკომენდებულია მათი მიღება 2-3 ს.კ. ლ. დღეში, ჩამოიბანეთ წყლით ან კეფირით. ქატო ნაწლავებში შეშუპებულია და მუშაობს მის გაწმენდაზე, ამავდროულად ხელს უშლის შიმშილის გრძნობას.

Მნიშვნელოვანი:ამოიღეთ რაციონიდან ფაქტიურად ყველა მავნე ტრანს ცხიმი, რომელიც დიდი რაოდენობითაა თქვენს საყვარელ კერძებში, როგორიცაა კარტოფილი ფრი, ჩიფსები, ძეხვეული და შებოლილი ხორცი.

ზუსტად ასე უნდა იკვებოთ მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად. ერთი თვის შემდეგ კი თქვენი გარეგნობა ყურადღებას მიიპყრობს და აღფრთოვანებას გამოიწვევს. ბოლოს და ბოლოს, წონის დაკლების გარდა, გექნებათ ჯანსაღი ბზინვარება და ბზინვარება თქვენს თვალებში!

დიეტა მუცლიდან

პრაქტიკულად არ არსებობს ქალი, რომელსაც არ უცდია დიეტა, რადგან ზოგჯერ ჩნდება სიტუაციები, როდესაც ცხიმი უნდა მოიხსნას უმოკლეს დროში. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად ყველაზე ეფექტური დიეტაა წიწიბურა, ბრინჯი, კვერცხი-გრეიფრუტი და კეფირი.

ბრინჯის დიეტაეფექტურად ასუფთავებს სხეულს დაგროვილი ტოქსინებისგან, ათხელებს არა მხოლოდ მუცლის არეს, არამედ ავიწროებს წელის, ანუ აშორებს გვერდებს. ბრინჯი შეიცავს უამრავ უხსნად ბოჭკოს და ბოჭკოს, რაც ასე აუცილებელია ორგანიზმის გასაწმენდად. ასეთი კვების ხანგრძლივობაა 5-დან 10 დღემდე.

ბრინჯს ხარშავენ და მიირთმევენ მარილისა და შაქრის გარეშე. ფაფის ჭამას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული ჩირი, რამდენიმე ვაშლი ან პატარა ბანანი. მათთვის, ვისაც ხორცის გარეშე არ შეუძლია ჭამა, დასაშვებია მოხარშული ქათმის მკერდის ან მოხარშული თევზის იშვიათი მოხმარება.

წიწიბურას დიეტაითვლება ერთ-ერთ ყველაზე უსაფრთხოდ და შესაფერისია თითქმის ყველა ქალისთვის. გარდა იმისა, რომ ასეთი დიეტა ძალიან ჯანსაღია, ის ასევე იაფი, მარტივი და სწრაფია.

წიწიბურას უმარილოდ ადუღებენ ან ღამით ადუღებენ მდუღარე წყალთან ერთად (კეფირი), დილით კი მიირთმევენ მოხარშვის გარეშე, რაც ბევრად უფრო ჯანსაღია. ფაფას მიირთმევენ ფრაქციულად (5-6-ჯერ დღეში), სასურველია თანაბარი დროის შემდეგ. ინტერვალებით შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე, სუფთა წყალი და უკიდურეს შემთხვევაში უცხიმო კეფირი. ეს დიეტა ძალიან ეფექტურად აშორებს ცხიმოვან დეპოზიტებს, ის ნამდვილად მუშაობს, რადგან თუ არ დაამტვრევთ, ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე!

კვერცხი-გრეიფრუტის დიეტაგულისხმობს კვერცხისა და გრეიფრუტის მონაცვლეობას ყოველ საათში. ანუ ყოველ საათში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კვერცხი (თუ მაღალი ქოლესტერინი გაქვთ, მიირთვით მხოლოდ ცილა). ზუსტად ერთ საათში შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი საშუალო გრეიფრუტი.

როგორც ბოლო საშუალება, ის შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხლით. ეს ექსპრეს დიეტა საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი კვება უკუნაჩვენებია ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ალერგიული რეაქციები.

რა შეგიძლიათ დალიოთ?

ძალზე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სითხის რაოდენობას, რომელსაც სვამთ დღეში. უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი! და ეს გამორიცხავს ჩაის, წვენებს და სუპებს.

სასმელებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ უცხიმო კეფირს და უშაქრო მწვანე ჩაის არომატის გარეშე. უმჯობესია ყავა ვარდკაჭაჭით ჩაანაცვლოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა შეშუპება შეგექმნათ. და გახსოვდეთ: არ არის ტკბილი წვენები ან კომპოტები. მაგრამ ხანდახან გიშვებენ დიეტური კოკა-კოლას დალევის უფლებას.

ჭამე ნაკლები და იმოძრავე მეტი!

ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად იკვებოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად და მუცლის ტონის გასაუმჯობესებლად. ვიმედოვნებთ, რომ ეს გაიგეთ ჩვენი სტატიიდან.

ბრტყელი კუჭის მოკლე რეცეპტი ასეთია: დიეტა + შესაძლებელი, მაგრამ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. ლიფტით სარგებლობაზე უარის თქმა და საღამოს სიარული ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. რას ვიტყვით აბსუქისთვის სპეციალურ ვარჯიშებზე!

ჩვენ გირჩევთ მარტივ, მაგრამ ეფექტურ სავარჯიშოს: ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი კუჭის ჩასმისას. 15-ის დათვლით, ამოისუნთქეთ, გაათავისუფლეთ კუჭი. გაიმეორეთ 10-ჯერ. სურვილის შემთხვევაში, ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია საზოგადოებრივ ტრანსპორტშიც კი ან რიგში დგომისას.

მუცლის სავარჯიშოები, რომლებიც საწოლშიც შეიძლება შესრულდეს, არის ცნობილი მაკრატელი და ველოსიპედი.

მუცელზე სასურველი მუცლის მოხვედრა ნიშნავს სწორი ნაწლავის კუნთის მუშაობას და განვითარებას. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ საპირისპირო და სწორი კრუნჩხვები, რაც ახდენს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმი.

ირიბი იდაყვებით საპირისპირო მუხლებზე შეხებით მუშაობს ზურგზე წოლის დროს. ასევე იმუშავეთ მუცლის ქვედა და ზედა ნაწილზე, არ დაიზაროთ და არ დაგავიწყდეთ, რომ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში მოგცემთ სასურველ შედეგს.

ახალი პოსტი ეძღვნება კვების ძირითად პრინციპებს მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკლებისთვის. განიხილება საინტერესო და სასარგებლო ფაქტები გამხდარი მამაკაცებისთვის დიეტის თემაზე. მუცლისა და გვერდების სისავსის მიზეზები მამაკაცებში მჭიდრო […]

ახალი პოსტი ეძღვნება კვების ძირითად პრინციპებს მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკლებისთვის. განიხილება საინტერესო და სასარგებლო ფაქტები გამხდარი მამაკაცებისთვის დიეტის თემაზე.

მუცლისა და მხრების სისავსის მიზეზები მამაკაცებში

მორგებული და ჰარმონიული მამაკაცის ფიგურა ლამაზად გამოიყურება. პირიქით, მომრგვალებული, არაპროპორციულად გადიდებული მუცელი მიუთითებს ჯანმრთელობის პრობლემებზე ან იმაზე, რომ მამაკაცი საკუთარ თავს არ ზრუნავს. მას უჭირს მოძრაობა და არსებობს სხვადასხვა დარღვევების რისკი.

მუცლისა და გვერდების სისავსე არა მხოლოდ ესთეტიკური უსიამოვნოა, არამედ შესაძლოა ორგანიზმში არსებული დარღვევების სიმპტომიც. მოდით დავასახელოთ სავსე მუცლის და მოცულობითი მხარეების ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:

• სისტემატური ჭარბი კვება - ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ კუჭი იზრდება, არამედ ჭარბი ცხიმი ჩნდება მთელ სხეულში, დიდი საფრთხე მდგომარეობს იმაში, რომ კანის ქვეშ და შინაგან ორგანოებზე წარმოიქმნება მდგრადი ცხიმოვანი ფენა, წელის ხდება. დიდი, მუცლის კუნთები დაჭიმულია (გადაჭარბებული ჭამის ჩვევა და ძალიან მაღალკალორიული საკვების მიღება იწვევს საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს, დიაბეტს, გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების დაავადებებს და ზრდის სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებების რისკს);
• შეშუპება ნაწლავებში;
• უმოძრაო ცხოვრების წესი და ალკოჰოლი;
• დარღვევები ენდოკრინულ სისტემაში - ჰორმონალური დისბალანსი ან ლიპიდების არასწორი დაშლა - სხეულზე ცხიმის გადაჭარბებული დეპონირების შესაძლო პროვოკატორები;
• ნებისმიერი ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება - 100 მლ ლუდი შეიცავს დაახლოებით 40 კკალს, სითხის დიდი მოცულობა თანდათან ჭიმავს კუჭს, ცხიმოვანი უჯრედები უფრო აქტიურად იზრდება საფუარის გავლენის ქვეშ, ამ სასმელს ტრადიციულად სვამენ მაღალკალორიულ საჭმელთან ერთად (ლუდი, ბევრისთვის საყვარელი, თრგუნავს ტესტოსტერონის ნორმალურ გამომუშავებას, მამაკაცის ფიგურა დამახინჯებულია სიმსუქნის გამო, ქალის ტიპი, ეს ნიშნავს, რომ თეძოები გადიდებულია და მუცელი მომრგვალებულია).

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები?

იმისათვის, რომ მამაკაცმა მუცელი მოიშოროს, მან უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს. Ეს მოიცავს:

• ჩაუნერგეთ საკუთარ თავს კარგად დასვენების, სტრესის დროულად მოხსნის და საკმარისი ძილის ჩვევა;
• თუ ეს შესაძლებელია, ამოიღეთ ყველა ცუდი ჩვევა და დესტრუქციული ფაქტორი თქვენი ცხოვრებიდან;
• დაამატეთ მეტი მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში და დაიწყეთ რეგულარულად სპორტი.

• ცილებით მდიდარი საკვების მიღება;
• სწორი კალორიული დეფიციტი კვებაში;
• კარდიო ვარჯიში;
• ძალაუფლების ვარჯიში.

ცილოვანი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში მძლავრი იარაღია კუჭისა და გვერდების წინააღმდეგ

მამაკაცის კვება კუჭისა და გვერდების საწინააღმდეგოდ

მომრგვალებული მუცელი და სავსე მხარეები ბევრი მამაკაცის სერიოზული პრობლემაა. ძლიერი სქესის წარმომადგენელი არ უნდა დანებდეს და სიტუაციამ თავისი გზა აიღონ. სპორტული და მორგებული ფიგურის შესაქმნელად, მოგიწევთ მენიუს გადახედვა და აღდგენა და კვების ჩვევების შეცვლა.

ახალი კვების ქცევა თავიდან მხოლოდ არასასიამოვნო და უჩვეულო გეჩვენებათ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ ადაპტირდებით. აღსანიშნავია ისიც, რომ მოკლე დიეტა იძლევა დროებით ეფექტს, თუ ამის შემდეგ მამაკაცი უბრუნდება არაჯანსაღ კვებას და მისი ფიგურა სწრაფად უბრუნდება წინა ფორმას.

ფიგურის გასაუმჯობესებლად მოგიწევთ მუდმივ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა, სადაც ბოსტნეული ჭარბობს. და არ იფიქროთ, რომ ეს მოსაწყენია და არა გემრიელი. თუ სასურველია, საკვები შეიძლება იყოს ძალიან დამაკმაყოფილებელი და მრავალფეროვანი. PP ნამდვილად სჯობს მონო-დიეტებს მწირი მენიუთი და მრავალი შეზღუდვით. ასევე არასასურველია მარხვა, ის ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და კუნთების მასას აქრობს.

რა ვჭამოთ დიეტაზე?

აქ მოცემულია დიეტური საკვების მაგალითები:

• კვერცხები;
• მარცვლეულის ფაფა;
• პარკოსნები;
• ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია რთულ ნახშირწყლებთან;
• მჭლე თევზი;
• მჭლე ხორცი (ძალიან პოპულარულია ფრინველის და ცხოველის ხორცი, ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, კურდღელი);
• ხილი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• ბოსტნეული (როგორც უმი, ასევე მოხარშული ბოსტნეული ჯანსაღია).

დიეტოლოგები ხშირად აფრთხილებენ წონაში კლებულებს, რომ მიზანშეწონილია კარტოფილის შეზღუდვა, ისინი მიირთმევენ კანით, გამომცხვარ, კვირაში მხოლოდ სამჯერ. ასევე ღირს ყურძნისა და ბანანის მინიმუმამდე ჭამა.

ასევე მნიშვნელოვანია სახლში მომზადებული საკვების მომზადების მეთოდები. კარგია გამოიყენოთ ღუმელი ან ორთქლის კერძები. ხორცი არ უნდა იყოს შემწვარი. მაგალითად, დიეტური სუპის მოსამზადებლად აიღეთ ქათმის მკერდი კანისა და ბულიონის გარეშე. ქათამი და ბოსტნეული მოხარშული წყალში.

ჭარბწონიანი მამაკაცებისთვის ტკბილეული საშიშია. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ტკბილეულის მთლიანად უარის თქმა. დროდადრო შეგიძლიათ მიირთვათ მუქი ნატურალური შოკოლადი. დიეტაში ასევე მისასალმებელია უშაქრო კომპოტი, ჟელე და ჟელე.

წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია წყლის სათანადო მოხმარება. რეგულარული სასმელი სასარგებლოა ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების, ორგანიზმის განახლებისა და მადის დაქვეითების თვალსაზრისით.

დიეტის პირველივე დღიდან მნიშვნელოვანია საკვებიდან საკმარისი ენერგიის მიღება. ამ საკითხში თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ბოჭკოებზე, სათანადო ნახშირწყლებსა და ცილებს. და ცარიელი კალორიები, რომლებსაც ცხიმოვანი, ფქვილი და შემწვარი საკვებიდან ვიღებთ, მინიმუმამდე უნდა დავიყვანოთ.

წონის უსაფრთხოდ დაკლების ყველაზე საიმედო გზა შიმშილის გრძნობის გარეშე არის ცილოვანი დიეტა. ხანგრძლივობა შეირჩევა თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად. როგორც წესი, ეს პერიოდი 10-30 დღეა.

არ არსებობს უნივერსალური ყოველდღიური მენიუ, შეგიძლიათ შექმნათ თავად ან დიეტოლოგის დახმარებით. პროდუქტების არჩევანი უზარმაზარია, ამიტომ საკვები იქნება მრავალფეროვანი და არა მოსაწყენი.

მსუქან ადამიანებს უყვართ ტკბილეული. მათ დიეტაზე შეზღუდული აქვთ. ტკბილეულისადმი ლტოლვის დასაძლევად, მთლიანად არ მოიშოროთ ისინი. მაგალითად, არაჯანსაღი ტკბილეული შეიძლება შეიცვალოს დამატკბობლებით, ხილით, თაფლით და ჩირით. უმჯობესია ტკბილეული მიირთვათ ლანჩამდე. თუ ნახშირწყლებს საღამოს მოიხმარენ, მაშინ მათი ცხიმად გადაქცევის ალბათობა უფრო მაღალია.

დღის პირველი ნახევარი მარცვლეულის პროდუქტების მოხმარების დროა. მაგალითად, მარცვლეულის ფაფა. ეს მიდგომა ხელს უწყობს ორგანიზმის ენერგეტიკული რეზერვის ნორმალურ შევსებას. უხეში მარცვლეულის კარგი ვარიანტებია ხორბლისა და წიწიბურას ფაფა, შვრიის ფაფა. პურის ყიდვისას აირჩიეთ პურის პროდუქტები ქატოთი და მთლიანი მარცვლეულით ან პურით.

უნივერსალური დიეტის რეჟიმია 5-6 კვება ყოველ 2-3 საათში. ამ რეჟიმით საჭიროა მცირე პორციები. უმჯობესია ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე. თუ სადილის შემდეგ შიმშილი გაწუხებთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შაქრის გარეშე. მაგალითად, ხაჭო კარგია ღამის გასათევად.

პირველი შედეგების სანახავად სათანადო კვებას გადაჭარბებული კვების გარეშე ერთი თვე დასჭირდება. საუკეთესო შემთხვევაში, ამ დროს წონაში 5-7 კგ დაიკლებთ და წელის ზომა შეგიმცირდებათ.

პროტეინები კუჭისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად

ცილოვანი საკვების გაზრდილი მოხმარება აუმჯობესებს გვერდებისა და მუცლის ცხიმების წვას. ცილოვანი საკვები გიხსნის ქალაქის შეგრძნებისგან, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან გაჯერების ეფექტი უფრო სუსტია. ლანჩზე ზედმეტი ჭამისგან თავის დასაცავად, მამაკაცი უნდა მიეჩვიოს ცილოვან საუზმეს.

ცილოვანი საკვები ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილს დიეტაში და ხელს უწყობს კალორიების მიღებას. ცილებით ღარიბი დიეტის გამო ცხიმები დნება და ამავდროულად კუნთებს ვკარგავთ. ცილოვანი საკვების თერმოეფექტი იწვევს ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვის გაზრდას. და ეს არის ის, რაც გჭირდებათ წონის დასაკლებად.

ცხიმების დამწვარი საკვები

არ უნდა დაიჯეროთ, რომ არსებობს ცხიმების წვის სასწაული პროდუქტები, რომლებიც მყისიერად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგალითად, ზოგიერთი წყარო ასახელებს მოცვს, ავოკადოს, შავ შოკოლადს და სხვა. არ იქნება მყისიერი ან ძლიერი ეფექტი.

მაგრამ წონის დაკლებისთვის ცხელი საკვების სარგებლიანობაზე სადავო ჯერ კიდევ შეუძლებელია. ეს მოიცავს წითელ წიწაკას, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მაგრამ ზოგადად, ეფექტი არ არის ძლიერი, რადგან აქცენტი უნდა გაკეთდეს ენერგიის დეფიციტის შექმნაზე.

კალორიული შემცველობა

დღეში 2000 კკალამდე. ჩვეულებრივ, ადამიანი კალორიებს ასე ანაწილებს:

• 30-50% ნახშირწყლები;
• 25-40% ცილები;
• 25-35% ცხიმი.

თუ არსებობს წონის დაკლების მიზანი, მაშინ იცვლება საკვების განაწილების პრინციპები. დიაგრამა ასე გამოიყურება:

• 10-40% ნახშირწყლები;
• 40-50% ცილები;
• 15-30% ცხიმი.

პირიქით, BZHU-ს ეს თანაფარდობა ხელს შეუწყობს წონის მატებას:

• 40-60% ნახშირწყლები;
• 25-35% ცილები;
• 15-25% ცხიმი.

მენიუ

მუცლის ცხიმის დაკარგვის ერთდღიანი კვების მაგალითი:

• საუზმეზე - ჩაი ან ყავა უშაქროდ, კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის სოუსით, კეფირი ან იოგურტი (ალტერნატივები - ყავა ან ჩაი, ხაჭო);
• ლანჩზე - ხილი ან წვენი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ჩაშუშული, ხორცი - საქონლის ან ქათმის ხორცი (ალტერნატიულად - გამომცხვარი ქათამი);
• ვახშამზე - ჩაი უშაქროდ, გამომცხვარი კარტოფილი და მცენარეული პარკოსანი წვნიანი (სადილის ალტერნატივა არის ორთქლზე მოხარშული თევზი).

ნებადართულია მსუბუქი საჭმელები ძირითად კვებას შორის. ხილი, კვერცხი, იოგურტი, ჩირი, თხილი, კეფირი შესაფერისია საჭმელად).

არასასურველი პროდუქტები

აბსოლიტურად საზიანოა შემდეგი:

• შემწვარი ხორცი;
• მარილის ბოროტად გამოყენება;
• ლუდი;
• შებოლილი პროდუქტები, კრეკერები, ჩიფსები (ყველაფერი, რისი ჭამაც ჭარბწონიან მამაკაცებს უყვართ ლუდთან ერთად);
• თეთრი პური და ტკბილეული.

ვარჯიშები მამაკაცებში მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად

სირბილი წონის დაკლებისთვის

თუ სწორ კვებას არ დაუმატებთ ფიზიკურ აქტივობას, დიეტის შეცვლის ეფექტი სუსტი იქნება ფიგურის კორექციის თვალსაზრისით. ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, თითოეული 30 წუთის განმავლობაში. ბევრს ურჩევნია სირბილი და ძალიან კმაყოფილია ამით.

არ არის მიზანშეწონილი უზმოზე სირბილი. მაგალითად, ჯერ საუზმეა - კვერცხი, შვრიის ფაფა, წვენი, შემდეგ არის რამდენიმე საათის პაუზა, შემდეგ კი სირბილი. დამწყებთათვის გარბიან 3 კმ, ხოლო გამოცდილებით ხელმისაწვდომია უფრო გრძელი დისტანციები. ინტერვალური ვარჯიში, სადაც სირბილისა და სიარულის მონაცვლეობით ხდება, ეხმარება მამაკაცებს წონის დაკლებაში. ძალიან მოსახერხებელია ანდროიდისთვის აპლიკაციების გამოყენება, სადაც ვირტუალური ტრენერი გეუბნებათ, როგორ გაანაწილოთ დატვირთვა სირბილის დროს, გაძლევთ პრაქტიკულ რჩევებს და თვალყურს ადევნებთ თქვენს პროგრესს.

არის თუ არა ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

სინამდვილეში არ არსებობს არცერთი ვარჯიში, რომელიც იწვევს მუცლის ცხიმის დაკარგვას. კრუნჩები, ფეხის აწევა, ჩაჯდომა, მუცლის ვაკუუმი, ველოსიპედით სიარული - ეს ვარჯიშები პოპულარულია, რადგან ისინი ნამდვილად ავითარებენ და აძლიერებენ მუცლის კუნთებს. მაგრამ დამატებითი ზომების გარეშე, როგორიცაა ცხიმების წვის დიეტა, კუნთები ცხიმის ქვეშ დაიმალება.

მხოლოდ ინდივიდუალური ვარჯიშების გაკეთება ბევრს არაფერს მოგიტანს, ასე რომ, თუ წელის ზომა ნორმაზე ბევრად მაღალია, მაშინ არ უნდა დაკარგოთ დრო მათზე, უმჯობესია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ინტეგრირებული მიდგომით - სპორტისა და დიეტის კომბინაციით. კვებამ უნდა გამოიწვიოს ზედმეტი ცხიმის დეპონირების შეწყვეტა და არსებული მარაგების დაწვა.

მუცლის არეში ცხიმის დასაწვავად, შეუთავსეთ ძალის ვარჯიში კუნთების ზრდისთვის და აერობიკა. არსებობს მთელი რიგი ნიუანსი, რომელიც უნდა იცოდეთ.

ტრენინგის ბუნება

არის ერთი საინტერესო ნიმუში. წელის ზედმეტი სანტიმეტრის დასაკარგავად, თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი ენერგია, ვიდრე მოიხმართ. ჯანსაღი ენერგიის დეფიციტი შეიძლება შეიქმნას კვების გზით. ჭკვიანური გამოსავალი არის რეგულარულად ეფექტური ვარჯიში და დიეტა.

ცნობილია, რომ სიმძიმეების აწევა ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და ცხიმების წვას გვერდებზე და მუცელზე. მაგრამ როდესაც ვარჯიში შერწყმულია მჭლე დიეტასთან, არსებობს ცხიმისა და კუნთების დაკარგვის შანსი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დაქვეითება წონის დაკარგვის შემდეგ. ამიტომ ჯობია თქვენი დიეტა მიუახლოვდეთ სათანადოდ დაბალანსებულ დიეტას, რათა ორგანიზმმა საკვებიდან მიიღოს საკმარისი საკვები ნივთიერებები.

კარგი ამბავი ის არის, რომ დაბალანსებული სავარჯიშო პროგრამა ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ მეტაბოლიზმი და ცხიმების წვა აჩქარებს.

სათანადო ძალისმიერი ვარჯიშით, სხეულის ცხიმი აუცილებლად დაიწვება. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ წონის დაკლების მიმართულებით აერობული ვარჯიში უფრო ეფექტურია. კომპლექსური ვარჯიშები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს მაქსიმუმამდე, უკეთესად მუშაობს. ასეთი დატვირთვის მაგალითია ჩაჯდომა, თავისა და სკამზე დაჭერა, წონით ვარჯიშები, ბიძგები, აწევა, ნიჩბოსნობა. ასეთი დატვირთვები უზრუნველყოფს ცხიმების წვას ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.

30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებში მეტაბოლიზმი ფიზიოლოგიურად ნელდება. 30-40 წლის შემდეგ წონის დაკლება ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე ახალგაზრდა ასაკში, მაგრამ ყველაფერი თქვენს ხელშია. გადამწყვეტი არ არის ასაკი, არამედ მოტივაციის სიძლიერე და სწორი ცხოვრების წესი.

და არ იფიქროთ, რომ ჭარბი წონის მომატება ასაკთან ერთად ნორმალურია. უამრავი მაგალითია იმ ადამიანებისა, რომლებიც სიბერემდე დარჩნენ გამხდარი ან საოცრად გარდაიქმნენ საკუთარ თავზე მუშაობის წყალობით.

რატომ ილექება მუცლის ცხიმი?

ცხიმოვანი უჯრედები ქალებსა და მამაკაცებში განსხვავებულია: ქალის ცხიმოვანი უჯრედები უფრო დიდი და ელასტიურია და კარგად იჭიმება ორსულობის დროს. მეტი ცხიმი გროვდება შემაერთებელ ქსოვილში - სწორედ ამან უნდა გაათბო და დაიცვას არ დაბადებული ბავშვი. ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობა და მათი განაწილების ადგილი განისაზღვრება გენეტიკურად. როგორც კი სხეულში წონასწორობა ირღვევა, პრობლემური ადგილები თავს იგრძნობს.

ცხიმოვანი ქსოვილი აუცილებელია ორგანიზმისთვის: ეს არის ენერგიის რეზერვი, ასისტენტი ჰორმონების გამომუშავებაში, მაგრამ ამავდროულად, ქსოვილში გროვდება ტოქსინები და ნარჩენები, რომლებიც საკვებთან ერთად მოდის. არსებობს ორი სახის ცხიმი: კანქვეშა და შიდა (ვისცერული). კანქვეშა ნაკეცები არამიმზიდველია, შიდა კი გაცილებით საშიშია. მას შეუძლია დაფაროს ორგანოები და დაარღვიოს მათი ფუნქცია. სწორედ ამის გამო შეიძლება განვითარდეს ათეროსკლეროზი, შაქრიანი დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ინსულტი და ა.შ.

მუცლის ცხიმი: რატომ არის დეპონირებული:

• ჰორმონალური დარღვევები.
• არასწორი ცხოვრების წესი (მჯდომარე სამუშაო, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ძილის ნაკლებობა).
• ცუდი კვება (სწრაფი კვება, საჭმლის, ცხიმიანი და შებოლილი საკვები და ა.შ.).
• ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ.
• დაქვეითებული მეტაბოლური მაჩვენებელი. 35 წლის შემდეგ, ყოველწლიურად მეტაბოლიზმი მცირდება 1%-ით. ამიტომ, თუ 18 წლის ასაკში მოხმარებული საკვები არ ინახებოდა რეზერვებში, მაშინ 30 წლის ასაკში იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი და არ მისცეთ საკუთარ თავს ზედმეტი ჭამის უფლება.

ჯანსაღი კვების წესები

ეფექტური დიეტა 14 დღის განმავლობაში

მუცლის ცხიმის დაკარგვის ეს დიეტა მარტივია: თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში 5-ჯერ, შეცვალოთ შემოთავაზებული კვების ვარიანტები თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ ერთფეროვნება მიუღებელია.

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ:

• 1 მოხარშული კვერცხი და რამდენიმე დიეტური პური.
• 1 ჭიქა იოგურტი და ფორთოხალი.
• 40 გრ უცხიმო ყველი, 1 პომიდორი.
• 100გრ უცხიმო ხაჭო, 1 ვაშლი.
• 3 ს.კ. მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა, ვაშლი, 3 ც. გამხმარი გარგარი.

გამოსადეგია საჭმლისთვის:

• 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
• 2 პატარა მწვანე ვაშლი.
• 1 ბანანი.
• 3 სუფრის კოვზი ჟოლო (ან სხვა კენკრა).
• პომიდორი ან კიტრი.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ:

• ბოსტნეულის წვნიანი მოხარშული ქათმით (200გრ), უცხიმო ყველით (40გრ).
• ბოსტნეულის სალათი (200გრ).
• თევზის წვნიანი პიურე (150გრ), ბოსტნეული (100გრ).
• მოხარშული ბოსტნეული (150გრ), გამომცხვარი თევზის ნაჭერი (150გრ).
• ბოსტნეულის ჩაშუშული (200გრ), მოხარშული ხორცის ნაჭერი (100გრ).

სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ:

• 150გრ ქათმის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი (100გრ).
• მოხარშული ლობიო (200გრ), 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ახალი კიტრი.
• გამომცხვარი ფრინველი (100გრ), ბოსტნეულის სალათი (150გრ).
• ქურთუკი კარტოფილი (2 ცალი), კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი (150გრ).
• ჩაშუშული ზღვის პროდუქტები (150გრ), ბოსტნეულის სალათი (100გრ).