რომელ საათზე შეიძლება წყლის დალევა? როგორ დავლიოთ წყალი სწორად, რომ ჯანმრთელი და ლამაზი იყო? რამდენი წყალი უნდა დალიოთ

რაც შეეხება იმას, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად, თქვენ უნდა იცოდეთ არა მხოლოდ რა უნდა გააკეთოთ, არამედ როდის გააკეთოთ ეს.

ჭამიდან რამდენ ხანში შეიძლება წყლის დალევა?

პოპულარული მითი, რომელიც დაკავშირებულია სასმელ წყალთან, არის ის, რომ სასმელი ჭამის შემდეგ ან მის დროს საზიანოა.

ეს განცხადება აიხსნება იმით, რომ წყალი აზავებს კუჭის წვენს. შედეგად მცირდება მისი მჟავიანობა და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების კონცენტრაცია. და საკვები ცუდად არის მონელებული.

სინამდვილეში, ეს სრულიად საპირისპიროა.

გონივრული რაოდენობით დალეული წყალი არ იმოქმედებს კუჭის წვენის მჟავიანობაზე და მასში ფერმენტების კონცენტრაციაზე. ვინაიდან სხეული თავად სრულყოფილად არეგულირებს ამ პარამეტრებს. გამონაკლისი არის.

დადასტურებულია, რომ საკვებთან ერთად მიღებული წყალი აადვილებს მის შეწოვას, რადგან ხელს უწყობს საკვების თხევად მასად გადაქცევას და მისგან ადსორბციას უფრო სრულყოფილს ხდის. ნუტრიენტები.

ამავდროულად, საკვებთან ერთად მიღებულ წყალს აქვს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ხარისხი, რომელიც სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. წყალი ავსებს კუჭს, რაც ხელს უწყობს გაჯერების სწრაფ დაწყებას.

სწორედ ამ მიზეზით, ჭამის დროს დალევა ნამდვილად არ არის რეკომენდირებული და მათ ამის გაკეთება არ შეუძლიათ.

ასე რომ, პასუხი კითხვაზე "შემიძლია წყლის დალევა ჭამის შემდეგ?" ასე ჟღერს - დიახ, შესაძლებელია. და აუცილებელიც კი. და უკეთესია არა მას შემდეგ, არამედ მის დროს და მანამდე.

შესაძლებელია თუ არა ღამით წყლის დალევა?

დიახ, თუ შეგიძლიათ ტუალეტში წასასვლელად ადგომის შემდეგ სწრაფად დაიძინოთ და არ გტკივათ სტაგნაციადაკავშირებულია თირკმელების დაავადებებთან.

1. ღამით წყლის დალევა ხელს უწყობს ორგანიზმში სათანადო ჰიდრატაციის დონის შენარჩუნებას. და ეს მნიშვნელოვანია, რადგან დეჰიდრატაცია ხდება ღამით.
2. წყალი და ამიტომ გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. Ღამით სხეულის ცხიმიხშირად იწვის უფრო ეფექტურად, ვიდრე დღის განმავლობაში. ამიტომ, ამ პროცესის მიცემა საზიანო არ არის დამატებითი აჩქარება.
3. ბევრი მკვლევარი თვლის, რომ ძილის დროს, სხეული მუშაობს ტოქსინების მოსაშორებლად, რომლებიც, ნებით თუ უნებლიეთ, შედიან მასში დღის განმავლობაში. დეტოქსიკაციის პროცესი ეფექტურად ვერ გაგრძელდება წყლის ადეკვატური დონის გარეშე.
4. ღამით დალეული წყალი ავსებს კუჭს. და ეს ხელს უშლის ძილის წინ არასაჭირო ჭამას, რაც ხელს უშლის მოშორებას ჭარბი წონა, თუ არის ერთი.

ეს ყველაფერი ხსნის, თუ რატომ შეიძლება დალიოთ წყალი ღამით ძილის წინ. თუმცა, არავინ ამბობს, რომ ეს უნდა გაკეთდეს. რატომ?

დიახ, რადგან ადამიანების საკმაოდ დიდი ნაწილისთვის ღამით ტუალეტში წასასვლელად ადგომა არის ფაქტორები, რომლებიც უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს ღამის დასვენების ხარისხზე. და ცუდი ღამის ძილიგამორიცხავს წყლის ყველა სარგებელს.

ასე რომ, ყველა თავად წყვეტს, დალიოს თუ არა ღამით. თუ ეს ხელს არ უშლის ძილს, დალიე, თუ ხელს უშლის, არ დალიო.

კარგია თუ არა წყლის დალევა დილით უზმოზე?

თუ ცალსახად ვერავინ იტყვის, რომ ძილის წინ წყლის დალევა სასარგებლოა, მაშინ სასარგებლო ეფექტიეჭვგარეშეა, თუ რა გავლენას ახდენს სხეულზე დილით უზმოზე ერთი ჭიქა წყლის დალევა.

აღმოსავლეთის ქვეყნებში, მაგალითად, ინდოეთში ან იაპონიაში, დილის "წყლის დალევით" მკურნალობაც კი არსებობს. ამბობენ, რომ ამ გზით ტუბერკულოზიც კი იკურნებაო.

რა თქმა უნდა, ასეთ განცხადებებს არ გააჩნია სამეცნიერო მტკიცებულება. თუმცა, ეს არ უარყოფს დილით უზმოზე წყლის დალევის რეალურ სარგებელს. და ის შედგება შემდეგისგან.

1. ერთი ჭიქა წყალი დილით ადრე გაღვიძებისთანავე ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის აღმოფხვრას, რომელიც განვითარდა 6-9 საათის ძილის დროს და რომელიც უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე, სხვა უბედურებებთან ერთად, იწვევს ჭარბ წონას.
2. ცარიელ კუჭზე წყლის დალევა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
   პირველ რიგში, ის ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას და შესაძლებელს ხდის დილის ნორმალურ მოძრაობას.
3. დილით დალეული გრილი წყალი ენერგიის მძლავრი სტიმულია. უფრო ძლიერი ვიდრე ფინჯანი ყავა. ის აჩქარებს სისხლის ნაკადს, რაც ხელს უწყობს ჟანგბადის სწრაფად მიწოდებას ქსოვილებში. წყლის დალევის შემდეგ უფრო ადვილია საბოლოოდ გამოფხიზლება და სამუშაო რიტმში მოხვედრა.

როდის არის საუკეთესო დრო წყლის დასალევად დღის განმავლობაში: ძირითადი შეხსენება

1. გაღვიძებისთანავე. ყავას ან ჩაის დალევამდეც კი.
2. ჭამის წინ ან ჭამის დროს. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის უფრო სწრაფად დაკმაყოფილებას და მიღებული საკვები უფრო სრულად შეიწოვება.
3. ვარჯიშის დაწყებამდე და დროს. სპორტის თამაში ყოველთვის ასოცირდება დეჰიდრატაციის რისკთან, რაც არასოდეს უნდა იყოს დაშვებული.
4. გაციებისა და გრიპისთვის. ძველი "ბებიის" რეკომენდაცია: თუ ავად გახდებით, მეტი დალიეთ. ჩაი, ხილის სასმელები, ბულიონები. კიდევ უკეთესი, უბრალოდ სუფთა წყალი მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენი.
   თუ თქვენ არ ხართ ავად, მაგრამ გარშემორტყმული ხართ ავადმყოფებით, მაშინ მეტი დალევა გჭირდებათ. დეჰიდრატაცია ამცირებს თქვენს იმუნურ სისტემას და უფრო დაუცველს ხდის მძიმე ინფექციების მიმართ.
5. დაღლილობისა და ძილიანობისთვის. მითუმეტეს, თუ ისინი ამოვარდნილნი იყვნენ. სავარაუდოა, რომ დეჰიდრატირებული ხართ და თქვენს ტვინს უჭირს მუშაობა. გააქტიურეთ იგი ერთი ჭიქა ცივი წყლის დალევით.

ორგანიზმში არსებული წყალი პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე, მის უნარზე, გამოჯანმრთელდეს ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური სტრესისგან და გაუძლოს სტრესს. წყლის არასაკმარისი მოხმარება ყოველდღიურად იწვევს ჩვენი ჯანმრთელობის გაუარესებას.

წყალი არის უნივერსალური გამხსნელი და სხეულის მთავარი შიდა გარემო. აქ არის მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციები.

• ეს არის ყველა სითხის ნაწილი (სისხლი, ლიმფა, საჭმლის მომნელებელი წვენები, უჯრედშორისი და უჯრედშორისი ნივთიერება).
• აწვდის საკვებ ნივთიერებებს ქსოვილებსა და ორგანოებს.
• ხსნის პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან უნდა გამოიდევნოს თირკმელების, კანისა და ფილტვების მეშვეობით.

ფიზიოლოგები ამბობენ, რომ ორგანიზმი დღეში 1 ლიტრ სითხეს კარგავს მხოლოდ ფილტვების მეშვეობით ამოსუნთქული ჰაერით, კიდევ ორი-სამი ლიტრი გამოდის ოფლითა და სხვა ბუნებრივი სეკრეციით.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ

კონკრეტული ფიგურის დადგენა შეუძლებელია. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს წონაზე, სასიცოცხლო აქტივობაზე, თქვენს დიეტაზე და ზოგადად ცხოვრების წესზე. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ამ ყველაფრის გამოთვლა სპეციალური კალკულატორების გამოყენებით, მაგრამ ამაში საუკეთესო მინიშნება თქვენი სხეულია.

ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ ზუსტი ციფრებით შეწუხება. ეს მხოლოდ სტრესს მოგაყენებთ. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი და ცოტა. კომფორტის განცდა რომ ჰქონდეს. ეს მთავარი წესი, რომელზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ. დეჰიდრატაციაც და ჭარბი რაოდენობაც კარგს არ იწვევს. თქვენი წყლის ბალანსი უნდა იყოს დაბალანსებული.

ზოგადად, დღეში 1,5-დან 3 ლიტრამდე საკმარისი იქნება. უმჯობესია დაიწყოს მცირე დოზებით. სასწრაფოდ დალიეთ დიდი რიცხვიᲐრარეკომენდირებული. ჩვევის გამო სხეული გაგიფუჭდებათ და სიმძიმეს იგრძნობთ. გირჩევთ, ივარჯიშოთ, რომ პირველ რიგში დალიოთ 1 ლიტრი წყალი ერთი თვის განმავლობაში. თუ ამ ამოცანას გაუმკლავდებით, მაშინ უკვე შეგიძლიათ იფიქროთ გადაადგილების გაზრდაზე. ერთ თვეში თქვენ დაიწყებთ უკეთესად იგრძნოთ თქვენი სხეული და გაიგოთ რამდენი წყალი სჭირდება მას.

როდის დალიოთ წყალი

ასე რომ, დღეში 8-12 ჭიქა უნდა დავლიოთ. პირველი დოზა საჭიროა დილით: გაღვიძების შემდეგ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც. ძილის დროს ხომ ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია, აუცილებელია სითხის მარაგის შევსება. ზოგადი მოსაზრება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: ჭამამდე 30 წუთი, ჭამის შემდეგ 2-2,5 საათი აუცილებელია. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესის დაწყებას და დასრულებას და შიმშილის ცრუ გრძნობების აღმოფხვრას. თუ ხორცს მიირთმევდით, მაშინ 3,5 - 4 საათის შემდეგ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. როგორ დალიოთ კვებას შორის: ყურადღება გაამახვილეთ წყურვილზე. შეგიძლიათ მიიღოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, ვარჯიშამდე (სხეულში წყლის მარაგის შესაქმნელად), ძილის წინ ერთი საათით ადრე. თუ ღამით ტუალეტში არ გარბიხართ, შეგიძლიათ ღამით დალიოთ ბოლო ჭიქა.

რა დოზები უნდა მიიღოთ?

როგორ დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში - ყლუპებით ან ყლუპებით? ფოკუსირება კუჭის მოცულობაზე. დიეტოლოგები არ გირჩევენ ერთდროულად 350 მლ-ზე მეტის დალევას ან ჭამას. თქვენ უნდა დალიოთ თითო ჭიქა წყალი, ეს გააკეთეთ ნელა, მცირე ყლუპებით. სიმსუქნის, დეპრესიისა და კიბოს დროს რეკომენდებულია ერთჯერადი პორციის გაზრდა 2 ჭიქამდე. დალიეთ ნელა ამ დროს, წყლის ნაწილი ნაწლავებში გადადის.

როგორ დავლიოთ წყალი ვარჯიშის დროს

როცა გიწევს სპორტის თამაში ან მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვა, ბევრი ტენიანობა იხარჯება გაგრილებაზე. აორთქლდება, ის ართმევს სითბოს გახურებულ სხეულს და აცივებს მას
ტენის დაკარგვა პერიოდულად უნდა ივსებოდეს დალევით, რის გამოც ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას ან სპორტის დროს ძალიან გწყურიათ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ სითხის დანაკარგები დიდია, კუნთები დეჰიდრატირებულია, რაც იწვევს მოძრაობებს დუნე. მეორე მხრივ, არ უნდა გადააჭარბოთ ტენიანობას, რადგან ინტენსიურად გააგრძელებთ მუშაობას. სავსე კუჭიმძიმე.

ზოგიერთ შემთხვევაში სხეული ძალიან დაკავებულია საქმით ფიზიკური ვარჯიშიდა ამიტომ ყოველთვის არ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ დროა შეავსოთ სითხის დანაკარგი. დროული დალევა ტენიანობის დაკარგვის შესავსებად უნდა იყოს ცნობიერი ყურადღების საგანი. დეჰიდრატაციის უეჭველი ნიშნები:

• პირის სიმშრალე, ძალიან მწყურვალი;
• ტუჩები მშრალია;
• თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა;
• დაღლილობა მოულოდნელად დაეუფლა.

როდესაც დეჰიდრატაციის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა დაისვენოთ, დალიოთ და დაისვენოთ, რაც თქვენს სხეულს მიეცით შესაძლებლობა აღადგინოს სითხის ბალანსი.

როგორი წყალი უნდა დალიოთ?

ადუღებული წყალი.ადუღებისას ბევრი არასაჭირო მინერალური მარილი ილექება და ქლორი გამოიყოფა. ზოგი ამას ამტკიცებს ადუღებული წყალი– „მკვდარი“, ამიტომ მისი დალევა არ არის რეკომენდებული.

ფილტრაცია. კარგი გზამათთვის, ვისაც უჭირს მიღება სუფთა წყალი. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ სხვადასხვა ადსორბენტები უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა ქიმიური დამაბინძურებლებისთვის.

სტრუქტურირებული წყალი– დნება. მას ასევე უწოდებენ "ცოცხალ წყალს". მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მას აქვს განსაკუთრებული სტრუქტურა, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ყველაზე სუფთა წყალი არის ის, რომელიც პირველი იყინება. მთების გრძელი ღვიძლი მათ ჯანმრთელობას, სხვა საკითხებთან ერთად, მყინვარების სტრუქტურულ წყალსაც ევალება.

მინერალური.არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება წყურვილის მოსაკლავად. ეს წყალი შეიცავს უამრავ მარილს და ექიმების მიერ ინიშნება გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ.

კარგია წყლის დალევა ბუნებრივი წყაროდან(გაზაფხული, კარგად). ასეთი წყალი თავისუფალია რკინის მინარევებისაგან და აქვს დადებითი ენერგეტიკული პოტენციალი. რა თქმა უნდა, წყარო უნდა იყოს დამოწმებული და მაღალი ხარისხის.

Გამოხდილი წყალიარ არის რეკომენდებული მისი ხანგრძლივად დალევა - მისი pH არის დაახლოებით 6, ხოლო ორგანიზმში დაახლოებით 7,2.

Ბოთლის წყალი – საუკეთესო ვარიანტიქალაქის მაცხოვრებლებისთვის, რომლებსაც ძალიან ეზარებათ გაყინვა ან გაფილტვრა.

წყლის ტემპერატურა

როგორია წყლის დალევა დღის განმავლობაში მისი ტემპერატურის მიხედვით? მისი დალევა ნებისმიერ ტემპერატურაზე შეგიძლიათ, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ თბილი წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება, ცხელი წყალი ასტიმულირებს კუჭისა და ნაწლავის წვენების გამოყოფას და გამოდევნის ტოქსინებს.

სასმელი წყლის წესები

• დალიეთ მცირე ყლუპებით და არა ერთი ყლუპებით.
• ყოველთვის გქონდეთ ერთი ბოთლი სუფთა წყალი.
• თუ შიმშილს გრძნობთ, ჯერ სცადეთ დალიოთ. შესაძლოა ეს შიმშილის გრძნობა წყურვილი აღმოჩნდეს.
• დაამატეთ (თუ შესაძლებელია) რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი წყალში.
• შეეცადეთ დალიოთ წყალი ტუალეტში ყოველი ვიზიტის შემდეგ.
• დალიეთ ყოველთვის, როცა გწყურიათ.
• ეცადეთ არ დალიოთ უაღრესად გაზიანი წყალი.

FAQ

წყალი არის საკვები ნივთიერებების აუცილებელი გამტარი, ის მონაწილეობს საჭმლის მონელებაში, არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას ოფლიანობის საშუალებით, ატენიანებს სახსრებს და კვებავს უჯრედებს. თუმცა, სითხით ორგანიზმის გადაჭარბებული გაჯერება დეჰიდრატაციაზე არანაკლებ საშიშია.

რამდენი წყალი დალიოთ?

ექსპერტები ჯერ ვერ მიაღწიეს კონსენსუსს. თეორიის „რაც მეტი მით უკეთესი“ მომხრეები ამტკიცებენ, რომ შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ დღეში 4 ლიტრზე მეტი სუფთა წყალი. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და იმუნიტეტის გაძლიერებას.

მაგრამ ეს ვარიანტი აბსოლუტურად მიუღებელია თირკმელების დაავადების, შეშუპებისა და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებისადმი. გარდა ამისა, ჭარბი სითხე იწვევს გაჟონვას მინერალებიუჯრედებიდან და კიდევ ათხელებს სისხლს.

წყლის იდეალური რაოდენობა ამისთვის ჯანმრთელი ადამიანიგამოითვლება ფორმულით: 30 მლ 1 კგ წონაზე

ჯანსაღი ადამიანისთვის წყლის იდეალური რაოდენობა გამოითვლება ფორმულით 30 მლ 1 კგ წონაზე. ასეთი რეკომენდაციები მოცემულია მსოფლიო ორგანიზაციაჯანმრთელობის დაცვა. ანუ, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი, თუ თქვენ იწონით თითქმის 70 კგ. დაბალი წონის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ნაკლები დალევა. თუმცა თუ ხარ აქტიური სურათიცხოვრება, სპორტის თამაში ან უბრალოდ თბილ კლიმატში ცხოვრება, წყლის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს.

იმის დადგენა, საკმარისად სვამ თუ არა, რთული არ არის. უმარტივესი გზა- შეხედეთ შარდის ფერს. თუ ძალიან ბნელა, მეტი უნდა დალიოთ. კიდევ ერთი გზა: დაიდეთ ხელი მაგიდაზე, ხელისგულზე ჩამოსწიეთ და მიამაგრეთ გარეთ. თუ კანი მყისიერად უბრუნდება წინა მდგომარეობას, უჯრედების დატენიანების დონე ნორმალურია. თუ ის ნელა გლუვდება, საჭიროა დამატებითი ტენიანობა.

როდის დალიოთ წყალი?

გავრცელებული შეცდომა არის ლოდინი, სანამ არ იგრძნობთ წყურვილს. სხეულს არ უნდა აიძულოთ განგაშის ხმა. პირის სიმშრალე დეჰიდრატაციის ნიშანია. უმჯობესია დალიოთ ნელ-ნელა მთელი დღის განმავლობაში. თუ ვერ ივარჯიშებთ საკმარისი რაოდენობის წყლის დასალევად, სცადეთ მისი მიღება საათობრივად, წამლის მსგავსად.

ეცადეთ არ დალიოთ ჭამის დროს, განსაკუთრებით თუ მოგწონთ მარილიანი, ცხარე ან სახამებლის საკვები. წყალი აზავებს კუჭის წვენს, ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ლანჩის მირთმევა ჭიქა წყლის გარეშე, დალიეთ უშაქრო ცქრიალა წყალი. ის სწრაფად კლავს წყურვილს და აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

სპეციალისტები ჩინური მედიცინაითვლება, რომ ყინულის წყალი იწვევს მეტაბოლიზმის მკვეთრ შენელებას და ჭარბი წონის გამოჩენას

აქ არის კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა:

• სასარგებლოა ერთი-ორი ჭიქა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე. ამით იწყება ყველაფერი მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში და ასუფთავებს ნაწლავებს ღამით დაგროვილი ტოქსინებისგან.
• წყალი უნდა იყოს თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე - ცივმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სპაზმი ან შოკი. ჩინელი მედიცინის სპეციალისტები თვლიან, რომ ყინულის წყალი იწვევს მეტაბოლიზმის მკვეთრ შენელებას და, შედეგად, ჭარბი წონის გამოჩენას.
• უმჯობესია დალიოთ მცირე ყლუპებით, რათა არ შეფერხდეს თირკმელების მუშაობა.
• ვარჯიშის დროს არ უნდა დალიოთ ერთი ბოთლი წყალი და შემდეგ სასწრაფოდ იჩქაროთ ვარჯიშების გაკეთება. აღადგინეთ სუნთქვა, შეავსეთ პირი წყლით, გააჩერეთ ცოტა ხნით და ნელა გადაყლაპეთ. საჭიროების შემთხვევაში დალიეთ კიდევ ერთი ყლუპი. და დაელოდეთ მინიმუმ 15-20 წამს, სანამ გააგრძელებთ აქტივობას.
• ჩაი, ყავა, წვენები და კომპოტები არ ითვლება სუფთა წყლის სრულ შემცვლელად, რადგან მათ აქვთ შარდმდენი მოქმედება.

როგორი წყალი დალიოთ?

ონკანის წყალი შეიცავს უამრავ მინარევებს, ხშირად ქლორის საფუძველზე, რომელიც აუცილებელია დეზინფექციისთვის და მინერალები. მაგალითად, კალციუმის კარბონატი, რომელიც დაგროვების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები. გარდა ამისა, ონკანის წყალი დაუყოვნებლივ არ გამოიყოფა ორგანიზმიდან და ნაკლებად ადვილად შეიწოვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

მინერალებით მდიდარი წყალი უნდა მიიღოთ მხოლოდ ექიმის მითითებით.

აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ბოთლიდან წყლის შემადგენლობას და მასში არსებული მინერალების რაოდენობას: თუ ლიტრზე 500 მგ-ზე მეტი არ არის, შეგიძლიათ წყალი დალიოთ ყოველდღე, თუნდაც თირკმელების დაავადება გაქვთ. მინერალებით მდიდარი სასმელები (1000-1500 მგ ლიტრზე) უნდა მიირთვათ მხოლოდ ექიმის მითითებით.

ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებულია წყალი კალციუმით. თუ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია დალიოთ გოგირდით მდიდარი წყალი. მაგრამ ის უკუნაჩვენებია ბავშვებსა და მოზარდებში, რადგან სულფატები ხელს უშლიან კალციუმის შეწოვას და, შესაბამისად, ძვლების წარმოქმნას. ქლორიდი წყალი არეგულირებს ნაწლავების, სანაღვლე გზების და ღვიძლის მუშაობას. მაგრამ აკრძალულია სისხლის მაღალი წნევა. მაგნიუმით მდიდარი წყალი ხელს უწყობს ყაბზობას და სტრესს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული კუჭის პრობლემების დროს.

ექსპერტის შესახებ

უმბერტო სოლიმენი- მილანის უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორი, ჰიდროთერაპიისა და კლიმატის თერაპიის მსოფლიო ფედერაციის FEMTEC-ის პრეზიდენტი.

გაწმენდილი წყალი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, არამედ მოშორებას დამატებითი სანტიმეტრიწელის არეში. გამოყენება საკმარისი რაოდენობითსითხე ხელს უწყობს მადის დათრგუნვას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. რა წესები უნდა დაიცვათ, რომ დალეული წყალი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ?

რა სარგებელი მოაქვს წყალს?

რატომ გჭირდებათ ბევრი წყლის დალევა წონის დაკლებისას? საკმარისი რაოდენობის სითხის ორგანიზმში მოხვედრა (დაახლოებით მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში) ხელს უწყობს:

• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• ყველაფრის არასაჭირო მოცილება - ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების დაშლის პროდუქტები, ასევე ტოქსინები;
• შეკრულობის აღმოფხვრა;
• ნუტრიენტების უკეთესი შეწოვა;
• ყველა სისტემისა და ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირება ადამიანის სხეული;
• კანის ელასტიურობის აღდგენა;
• საჭმლის მომნელებელი პროცესის ნორმალიზება.

ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი სუფთა წყალი - ყველაზე დაბალკალორიული პროდუქტირადგან ის არ შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს და მასში დომინირებს მარილები და ტუტეები, მას შეუძლია დაბლოკოს განვითარებადი მადა და მნიშვნელოვნად შეამციროს შიმშილის გრძნობა.

თუ ორგანიზმი არ იღებს წყალს საჭირო რაოდენობით, ის იწყებს მის შეკავებას, რაც სრულიად არასასურველია, განსაკუთრებით, თუ ჭარბი წონის დაკლება გჭირდებათ. გარდა ამისა, სიცოცხლის მომტანი ტენის დეფიციტით გამოწვეული შიმშილის ცრუ სიგნალის მიცემის გამო, მათი მადა იზრდება.

შესაბამისობა სასმელის რეჟიმი- შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი ჭამის აღმოსაფხვრელად.

დეჰიდრატაციის შედეგი ადამიანის სხეულიშეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადების გაჩენა.

წონის დასაკლებად წყლის დალევის წესები

მოშორების დასაწყებად ზედმეტი ფუნტი, თქვენ უნდა შეძლოთ წყლის სწორად დალევა, კერძოდ:

1. დაიწყეთ დილა ჭიქით თბილი წყალი. ამ უკანასკნელის უზმოზე დალევით თქვენ ამით აღვიძებთ ორგანიზმს და ეხმარებით მას ყველაფრის დაწყებაში მნიშვნელოვანი პროცესებინორმალური ცხოვრებისთვის აუცილებელია. ეს ღონისძიება გეხმარებათ ტოქსინებისა და მინარევებისაგან გაწმენდაში. ძილის წინ მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი, რაც თავიდან აიცილებს შეშუპებას და დისკომფორტს ღამის დასვენების დროს, რაც ჩნდება ტუალეტში ვიზიტის აუცილებლობის შედეგად.
2. როცა რაიმეს ჭამის სურვილი უჩნდება, რეკომენდებულია შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილება კუჭის სითხით ავსებით. ამ შემთხვევაში, ისევე როგორც ყველაფერში, უნდა დაიცვან ზომიერება - არ უნდა დალიოთ, აჯობოთ საკუთარ თავს.
3. არ ჩამოიბანოთ საკვები ისე, რომ არ მიირთვათ იმაზე მეტი, ვიდრე საჭიროა, რაც, ფაქტობრივად, იწვევს ჭარბ წონას. ნებადართულია სითხის დალევა ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე - მინიმუმ 5-6 უნდა იყოს.
4. ვარჯიშის დროს, სახლში თუ სპორტდარბაზში, ხშირად უნდა დალიოთ გრილი (15-18°C), მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ყინულის წყალი და ყოველთვის მცირე ყლუპებით (4-6 საკმარისია). ფიზიკური დატვირთვის დროს მნიშვნელოვანია ტენიანობის დეფიციტის დროულად შევსება, რისთვისაც, ზოგადად, ნახევარი ლიტრი სითხე საკმარისია. თუ ვარჯიშს 60 წუთზე მეტი დრო სჭირდება, რეკომენდებულია სპეციალური სასმელების მიღება, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს გლუკოზასთან ერთად.

ამ შემთხვევაში ჩნდება ბუნებრივი კითხვა – როგორი წყალი დალიოთ, რომ მივაღწიოთ სასურველი ეფექტი? დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ დაჯავშნა, რომ მოხარშული არ არის შესაფერისი. გასუფთავებული ან ჩამოსხმული სითხის დალევა გეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუ აირჩევთ პირველს, უნდა Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ წყლის გაწმენდას მავნე კომპონენტებისგან. ამ მიზნებისათვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ეფექტური დასუფთავების სისტემები. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ ფილტრების დროული გამოცვლა, რაც სავალდებულო პროცედურაა.

ჩამოსხმული წყლის შეძენისას უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ დადასტურებულს ბრენდები. ყველაზე საუკეთესო არჩევანი- პროდუქტებისთვის განკუთვნილი საბავშვო საკვები. სპეციალური ტექნოლოგიის წყალობით ისინი არ შეიცავს საშიშ ნივთიერებებს, ხოლო სასარგებლო ნივთიერებები შენარჩუნებულია. ნებადართულია დროდადრო გამოყენებაც მინერალური წყალიგაზის გარეშე, რომელშიც მარილის შემცველობა მინიმალურია.

არასასურველი ეფექტების გამორიცხვის მიზნით, მაგალითად, შეშუპება, უნდა დალიოთ ჩაი რაც შეიძლება ნაკლები (გარდა ლიმონისა და პიტნისა, მაგრამ მთლიანად არ უნდა დათმოთ თქვენი საყვარელი სასმელები) და ყავა. მინერალური გაზიანი წყლის დალევა არანაირად არ იმოქმედებს წონის დაკლების სიჩქარეზე - შეიძლება გამოიწვიოს კიდეც დისკომფორტინაწლავის შებერილობის შედეგად. ტკბილი გაზიანი სასმელები, რომლებსაც არავითარი სარგებელი არ მოაქვს ადამიანის ორგანიზმისთვის, მკაცრად უკუნაჩვენებია დიეტოლოგების მიერ. წონის დაკარგვის მიზნით შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვერბენას ინფუზია და ჯანჯაფილის დეკორქცია.

წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილება მერყეობს 30-40 მლ-ის ფარგლებში სხეულის წონის თითო კილოგრამზე.

ეს არის დაახლოებით 2,5 ლიტრი დღეში, რომელიც შედგება:

• 1,3 ლიტრი, რომელიც მოდის სუპებიდან და სასმელებიდან;
• 1.2 ლიტრი ხვდება ორგანიზმში რეგულარული საკვების მიღებით;
• 0,3-0,4 ლიტრი - სითხის ეს მოცულობა წარმოიქმნება მეტაბოლური პროცესის დროს.

თუ რომელიმე შესაძლო დიეტადა ინტენსიური დატვირთვებიერთი დღის განმავლობაში საჭიროა მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევა.

რაც შეეხება მოხმარებული სითხის ტემპერატურას, ის არც ცხელი უნდა იყოს და არც ცივი. მისი ოპტიმალური მაჩვენებელია 25-40°C. ცხელი წყლის დალევა ანელებს საჭმლის მონელებას და იწვევს საყლაპავისა და ხორხის დამწვრობას. ის უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის დაავადებები აწუხებს. სასმელი ჭამის დროს ცივი წყალი, ამით ანელებთ მეტაბოლიზმს. ამასთან, საჭმლის მონელების პროცესების დაჩქარების გამო, შიმშილის გრძნობა უფრო სწრაფად ვითარდება.

ლიმონიანი წყალი წონის დაკლებისთვის

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ასეთი საშუალება შეიძლება ეფექტური იყოს, თუ განსაკუთრებულ ყურადღებას მიაქცევთ მისი კომპონენტების არჩევანს და დაიცავთ გარკვეული წესებიროდესაც გამოიყენება. ღირს მაღალი ხარისხის გაწმენდილი წყლის შეძენა - ასეთი პროდუქტი, მრავალსაფეხურიანი გაწმენდის წყალობით, თანამედროვე ფილტრაციის ერთეულების გამოყენებით, სრულიად თავისუფალია მავნე ნივთიერებებისგან. რაც შეეხება ლიმონის ყიდვას, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ საშუალო სისქის ქერქითა და წვნიანი რბილობით ციტრუსებს.

Მომზადება " ჯანსაღი სასმელი“, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლების რთულ პროცესს, უნდა აიღოთ ჭიქა თბილი წყალი და დაასხით 1/2 ჩაის კოვზი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი. გამოიყენეთ იგი გაღვიძებისთანავე, ანუ ყოველთვის ცარიელ კუჭზე. შემდეგ მოდის რიგი ჯანსაღი საუზმე– ჩვეულებრივი ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა) ნაჭერით მჭლე ხორციან ორთქლზე მოხარშული კვერცხი.

ლიმონით წყლის დალევა უკუნაჩვენებია, თუ:

• გაიზარდა მჟავიანობა;
• ციტრუსის ხილზე ალერგიული რეაქციის შესაძლებლობა;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• ღვიძლთან ან ნაღვლის ბუშტთან დაკავშირებული პრობლემები.

როგორ დალიოთ, თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშობთ?

ვისაც ლიდერობა უნდა ჯანსაღი იმიჯიუფრო და უფრო მეტი სიცოცხლეა. ამ კატეგორიის მოქალაქეების ბევრი წარმომადგენელი იწყებს ფიტნეს კლუბების მონახულებას. ერთი ვარჯიშის დროს, დატვირთვის ინტენსივობიდან და სხვა ფაქტორებიდან გამომდინარე, სპორტსმენის სხეულს შეუძლია დაკარგოს 1-3 ლიტრი სითხე. ამ უკანასკნელის მნიშვნელოვანი ნაწილი გამოიყოფა ოფლის სახით, დანარჩენი - იმის გამო აქტიური სუნთქვა. მნიშვნელოვანია დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება, ამიტომ გაკვეთილების დაწყებამდეც კი (დაახლოებით ერთი საათი) საჭიროა 200-400 მლ წყლის დალევა. ეს ღონისძიება უზრუნველყოფს სხეულის სათანადო „დათბობას“, რაც საშუალებას აძლევს მას შეუფერხებლად შევიდეს აქტიურ ფაზაში.

ორგანიზმის წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ყოველ 15 წუთში მცირე ყლუპებით, უნდა დალიოთ დაახლოებით 0,5-1 ლიტრი გაწმენდილი სითხე. ვარჯიშის დროს კარგი ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია მოხმარებული პროდუქტის ხარისხზე.

რაც შეეხება ბავშვებს?

Დან ადრეული ასაკიმშობლებმა უნდა ჩაუნერგონ შვილებს გაწმენდილი წყლის დალევის ჩვევა, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და გაზიანი სასმელები. ეს კარგ გავლენას მოახდენს მათ ჯანმრთელობაზე, კერძოდ, თავიდან აიცილებს ორგანიზმის წიდას და ხელს შეუწყობს ნორმალური ფუნქციონირება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილი საკმარის წყალს იღებს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მისი შარდის ფერს. ის უნდა იყოს თითქმის გამჭვირვალე, ოდნავ მოყვითალო ელფერით.

თუ თქვენი ბავშვი აშკარად არის დამოკიდებული მაღაზიაში შეძენილ წვენებსა და ტკბილ წყალზე, დამღუპველი შედეგების თავიდან აცილების მიზნით, ყველა ძალისხმევა უნდა მიმართოთ მის მოსაშორებლად.

რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ სწორი მიდგომით?

იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაბრუნდეს, მნიშვნელოვანია კომპლექსური მიდგომა. თქვენი დიეტის დაკვირვებით, კერძოდ, ცხიმოვანი, ტკბილი, სახამებლიანი საკვების მოხმარების შეზღუდვით და მიმართვით ფიზიკური აქტივობაისევე როგორც სითხის საჭირო რაოდენობის ყოველდღიურად დალევა (ზოგიერთი დიეტოლოგის აზრით, 1 ლიტრი წყალი უნდა იყოს 30 კგ წონაზე), შესაძლებელია:

• ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზება;
• გაასუფთავეთ კანი - ხდება გლუვი და ელასტიური;
• ცხიმების დაშლის მექანიზმების გააქტიურება;
• იმუნიტეტის გაზრდა;
• მიიღეთ ჯანსაღი სახის ფერი.

უკვე ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, როგორ დაიწყო წონის დაკლების პროცესი - როგორც კი ვიწრო ტანსაცმელი უფრო ფხვიერი გახდება. დროთა განმავლობაში შედეგი ძლიერდება და ეფექტი ვიზუალურად აშკარად შესამჩნევი ხდება.

როდის არის წყალი ცუდი?

დან გადაჭარბებული გამოყენებასითხეებს უნდა მოერიდონ ორსული ქალები და თირკმელების დაავადების მქონე და შეშუპებისკენ მიდრეკილი ადამიანები. როცა ხვდები, რომ ნამდვილად უნდა მიეჩვიო ორგანიზმს ახალს ჯანსაღი ჩვევა, ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, რაც საშუალებას მისცემს შარდსასქესო სისტემასწორად გაუმკლავდეს თავის ფუნქციებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თავდაპირველად, თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ დაახლოებით ლიტრი გაწმენდილი სითხე, შემდეგ კი დოზა გაზარდოთ ორამდე.

ამდენი წყლის დალევა შეიძლება ბევრს აბსოლუტური ჩანდეს, მაგრამ ამის სწავლა მხოლოდ მცირე ძალისხმევით შეიძლება. ბევრი რამ არის სასწორზე - ლამაზი სხეულიდა ჯანმრთელობას. არ არის რეკომენდირებული საღამოს დაკარგული დროის დათმობა, თუ დაგავიწყდათ სხეულის გაჯერება დღის განმავლობაში. საჭირო რაოდენობასიცოცხლის მომტანი ტენიანობა, რადგან ეს მხოლოდ ზიანს მიაყენებს. ძილის ნაკლებობა თქვენს კეთილდღეობაზე ცუდად აისახება, შეშუპება კი მხოლოდ გარეგნობას გააუარესებს.

ვიდეო ინსტრუქცია

ეს ვიდეო იმის მტკიცებულებაა, რომ თუ წყალს სწორი რაოდენობით დალევთ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება. გოგონამ ეს პირადი მაგალითით განიცადა და რეკომენდაციებს აძლევს მათ, ვისაც ჭარბი წონის მოშორება სურს.

ცნობილი დიეტოლოგი ალექსეი კოვალკოვი საუბრობს იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია წყლის სისტემატიურად დალევა და მისი სარგებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. მისი სასარგებლო რეკომენდაციებიდა ყველამ უნდა მოუსმინოს რჩევებს, განსაკუთრებით მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს.

ყოველივე ზემოთქმული იმის დასტურია, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია წყლის მოხმარება, მით უმეტეს, თუ საჭიროა ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, რაც ბევრის სიცოცხლეს დისკომფორტს უქმნის, წარმოშობს კომპლექსებს და იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. სულ რაღაც 1,5-2 ლიტრ სითხეს, ყოველდღიურად დალეული, შეუძლია ამ ყველაფრის მოშორება და სასარგებლო იყოს და ამავდროულად ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.

ასევე წაიკითხეთ.

IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარიერთი-ორი ჭიქა წყალი - სულ ესაა წყლის რეზერვიერთი დღით. მაგრამ წყალი ენერგიის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა, ველნესიდა მთავარი საიდუმლო თხელი ფიგურა. მირსოვეტოვი დღეს გვთავაზობს გაარკვიოთ როგორ, როდის და რამდენი წყალი გჭირდებათ სასურველი შედეგის მისაღწევად.

რა სარგებელი მოაქვს წყალს?

ადამიანი შედგება წყლის მინიმუმ ორი მესამედისგან, ის პასუხისმგებელია ორგანიზმში შემავალი ყველა ვიტამინისა და მიკროელემენტის დაშლაზე და მზა მიკროორგანიზმებს აწვდის უჯრედებს, რითაც კვებავს მათ. წყალი ასევე შლის ორგანიზმიდან დაგროვილ ნარჩენებს და ტოქსინებს. სხეულის სითხის დაკარგვამ მინიმუმ 2-3% უკვე შეიძლება გამოიწვიოს ავადმყოფობა 10% დაკარგვით, ადამიანს სჭირდება კვალიფიციური ჯანმრთელობის დაცვადა 20%-იანი დეჰიდრატაცია უბრალოდ მოკვლას.

გარდა უჯრედების კვებისა, ჩვენი ორგანიზმი წყალს ხარჯავს ბევრ სხვა სასიცოცხლო ფუნქციაზე. საჭირო ფუნქციები. მაგალითად, ერთი დღის განმავლობაში ჩვენი ფილტვები მინიმუმ ლიტრს ხარჯავს, საკმაო თანხა იხარჯება ოფლიანობაზე, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმის თერმორეგულაციას და საკმაოდ ბევრი წყალი იხარჯება ნორმალურ მონელების პროცესზე.

დეჰიდრატაციის პირველი ნიშნები მოქმედებს ნერვული სისტემა. თუ ორგანიზმი არ იღებს საკმარის წყალს, მაშინ შეიძლება დაიწყოს თავის ტკივილი, რომლის „განკურნება“ შესაძლებელია რეგულარული და სწორი გამოყენებაწყალი. ასევე, თუ ორგანიზმს მუდმივად აკლია წყალი, ის იწყებს ძვლებისა და კუნთების „წასვლას“, რითაც შეიძლება გამოჩნდეს ახალი დაავადებები, რომელთა მიზეზი სითხის უბრალო ნაკლებობაა, რომლის შევსებაც საჭიროა ექიმთან მისვლის ნაცვლად. და აბების მიღება.

წყლის საჭირო რაოდენობა ადამიანისთვის

სინამდვილეში, ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია ჩვენს ცხოვრების წესსა და კლიმატზე. მაგრამ ექიმებმა და დიეტოლოგებმა დიდი ხანია შეიმუშავეს გარკვეული ფორმულა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ დღეში მოხმარებული სითხის საშუალო რაოდენობა: ამისათვის გაამრავლეთ 40 მლ 1 კგ წონაზე.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ეს მოიცავს ექსკლუზიურად სისუფთავეს წყლის დალევა. ყავა, ჩაი, წვენები, სუპები, ბოსტნეული და ხილი არის ყველა დამატებითი სითხე, რომელიც სხეულმაც უნდა მიიღოს. თუ გარეთ ცხელი ამინდია, თუ თამაშობთ სპორტს, ან გსურთ წონაში დაკლება, დღეში სასმელი წყლის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს მინიმუმ ნახევარი ლიტრით.

თუ გრძნობთ ძალის ნაკლებობას ან გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, უპირველეს ყოვლისა გადახედეთ წყლის დღიურ ბალანსს. სინამდვილეში, წყლის რაოდენობას, რომელსაც სვამთ, აქვს უკუჩვენება - ეს არის თირკმელებისა და გულის ზოგიერთი დაავადება. ამ შემთხვევაში ექიმი გეტყვით რამდენი წყლის დალევა შეგიძლიათ. ყველა სხვა შემთხვევაში საჭიროა დღეში არანაკლებ ზემოაღნიშნული ნორმის დალევა.

სასმელი წყლის ძირითადი წესები

როდესაც წყლის სწორი რაოდენობით დალევას იწყებთ, შეიძლება ბევრი პრობლემა შეგექმნათ, მაგრამ თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს, მათთან გამკლავება ძალიან მარტივია:

1. აუცილებლად დაიწყეთ ყოველი დღე ოთახის ტემპერატურის წყლით: ცარიელ კუჭზე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა, უკეთესია ორი. ამ გზით თქვენ შეავსებთ მთელი ღამის დანაკარგს და ეს არის მინიმუმ ნახევარი ლიტრი! გარდა ამისა, დილით ერთი ჭიქა წყალი მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
2. იქონიეთ წყლის კონტეინერი თქვენთან ახლოს და სახლიდან გასვლისას თან წაიღეთ პატარა ბოთლი წყალი. ეს საშუალებას მოგცემთ მუდმივად შეინარჩუნოთ წყლის ბალანსი.
3. არ დალიოთ ძალიან ბევრი ერთდროულად. ადამიანს შეუძლია 15 წუთში შეიწოვოს არაუმეტეს 200 მლ. უმჯობესია დალიოთ მცირე ყლუპებით, მაგრამ ხშირად.
4. უარი თქვით ჭამის შემდეგ ჩაის დალევის ძველ ჩვევაზე. ეს შეანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, მათ შორის წონის დაკლების პროცესს.
5. დალიეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.
6. არ ჩამოიბანოთ საკვები - ეს ასევე შეანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და ასევე გაჭიმავს კუჭს, რაც გამოიწვევს შეწოვას. მეტისაკვები.
7. ძალიან ადვილია წყურვილისა და მცირე შიმშილის აღრევა. ამიტომ, როგორც კი გაგიჩნდებათ პირში რაღაცის „ჩაგდების“ სურვილი, დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი. რამდენიმე წუთში შიმშილი ჩაცხრება.
8. იწვევს შიმშილის გრძნობას, ამიტომ მას დიდი სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. ზოგადად, მისი მიღება მხოლოდ იმ ადამიანებს შეუძლიათ, რომლებსაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები არ აქვთ.
9. თუ წყურვილს გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმში დეჰიდრატაციის პროცესი უკვე დაწყებულია. უმჯობესია ეს არ მოხდეს და წყალი წინასწარ დალიოთ.

როგორ დავლიოთ სპორტის დროს?

მოძველებული მონაცემები სპორტის დროს სითხის მიღების შესახებ ვარაუდობს, რომ წყალი არ უნდა დალიოთ – მაქსიმუმ, ჩამოიბანეთ პირი. თუმცა, ბოლო ათწლეულების კვლევამ გამოიწვია ნამდვილი რევოლუცია ამ კუთხით და უფრო და უფრო მეტი მწვრთნელი, რომელიც დროთა განმავლობაში დგას, არ უკრძალავს თავის მოთამაშეებს ვარჯიშის დროს წყლის დალევას.

დიეტოლოგებმა სპორტული ვარჯიშების დროს სასმელის რეჟიმის მთელი ფორმულა შეიმუშავეს:

1. ვარჯიშამდე ერთი ან ორი საათის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ ნახევარი ლიტრი წყალი, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს აქტივობის გაზრდაში და, რა თქმა უნდა, წყლის ბალანსის შენარჩუნებაში. არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ ცქრიალა წყალი - ის ვარჯიშის დროს გაგრძნობინებთ სრულ და დისკომფორტს.
2. ვარჯიშის დროს აუცილებლად დალიეთ წყალი, თუნდაც წყურვილი არ იგრძნოთ. დალიეთ რამდენიმე ყლუპი ყოველ 10-15 წუთში. თუ დალევა გსურთ, მაშინვე გააკეთეთ - მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
3. ვარჯიშის ბოლოს ნელა დალიეთ კიდევ ნახევარი ლიტრი წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და ყველა დაკარგული სითხის შევსებაში.

ყველაზე ჯანსაღი წყალი

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ჩაი, ყავა და წვენები ყოველდღიურად არ შეიძლება ჩაითვალოს საჭიროდ წყლის ბალანსი. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი. თუ მოახერხებთ კოფეინის შემცველ ჩაისა და ყავაზე უარის თქმას, ეს მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ და ჯანმრთელობას შეგინარჩუნებთ.

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დალიოთ ონკანის წყალი, მაგრამ, სამწუხაროდ, არასასურველი დაავადების გადატანის დიდი საფრთხე არსებობს. ასევე შეგიძლიათ ადუღოთ წყალი, მაგრამ, მოგეხსენებათ, ასეთი წყალი პრაქტიკულად არ შეიცავს რაიმე სასარგებლო კომპონენტს და ხშირად მას "მკვდარს" უწოდებენ.

უმეტესობა ხელმისაწვდომი ვარიანტი- შეიძინეთ წყლის ფილტრი და დალიეთ გაწმენდილი წყალი. მაგრამ მეცნიერები სულ უფრო ხშირად ამბობენ, რომ ფილტრაციის დროს მისგან ბევრი სასარგებლო კომპონენტი ირეცხება, როგორიცაა კალციუმი, რომლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების დაავადება.

ორი წინა ვარიანტის კარგი ალტერნატივაა ჩამოსხმული წყალი, რომელიც ახლა პოპულარული და ხელმისაწვდომი გახდა. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რეკომენდირებულია შეიძინოთ არა წყალი ალპებიდან ან საფრანგეთიდან, არამედ ყველაზე "ადგილობრივი" წყალი, რომელიც საუკეთესოდ არის წარმოებული თქვენს რეგიონში. ამ გზით თქვენ გაქვთ შანსი მიიღოთ ყველაფერი სასარგებლო თვისებებიწყლისგან, რომელსაც სვამთ.

ასე რომ, დღეს MirSovetov ვებსაიტზე დეტალურად არის აღწერილი, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი და ენერგიული. ზემოთ აღწერილი წესით წყლის დალევით, ჩვევად გადაქცევით, ძალიან მალე დაინახავთ დადებით ცვლილებებს, როგორც თქვენს კეთილდღეობაში, ასევე სარკეში.