რა განსხვავებაა bcaa-სა და ამინომჟავებს შორის. რომელია უკეთესი ვაკა თუ ამინომჟავები? BCAA მეტაბოლიზდება არა ღვიძლში, არამედ უშუალოდ კუნთებში

მოდური გახდა დღეს სპორტის თამაში და გამოყენება სხვადასხვა ნარკოტიკებიკუნთების ზრდისთვის საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა. წონის მოსამატებლად გამოიყენება ზოგადად ამინომჟავები და კერძოდ BCAA, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ საკვები ნივთიერებების მარაგის შევსებას. რომელი ვარიანტია უკეთესი და შესაფერისი სხეულისთვის?

განმარტება

Ამინომჟავების- ეს არის ცილოვანი ორგანული ნაერთები, რომლებიც შეიცავს ამინ და კარბოქსილის ჯგუფებს. ისინი აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის, ძვლის ჩონჩხის, ტვინის პროდუქტიული ფუნქციონირებისთვის, ასევე წარმატებული განვითარებაპირი. ამინომჟავების ნაკლებობა იწვევს დემენციას, მეხსიერების დარღვევას და სხეულის ყველა სისტემის ცუდ ფუნქციონირებას.

BCAAs- ეს არის პროტეინოგენური ამინომჟავები განშტოებული ჯაჭვით. ისინი ძალიან კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და მოიცავს სამ ძირითად ელემენტს: ლეიცინს, ვალინს, იზოლეიცინს. ეს ამინომჟავები აუცილებელია და არ შეიძლება სინთეზირებული სხვა ნივთიერებებისგან. მათი გამოყენება რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული ზოგადად და განსაკუთრებით ბოდიბილდინგში.

შედარება

ამრიგად, BCAA არის ამინომჟავები განშტოებული სტრუქტურით, კერძოდ, იზოლეიცინი, ლეიცინი და ვალინი. ნაერთების 9 სხვა ჯგუფთან ერთად ისინი აუცილებელია და ყოველდღიური მოთხოვნაისინი შეიცავს დაახლოებით 6 გრამს. ვინაიდან ვარჯიშის დროს პროტეინი აქტიურად იწვება, ის უნდა შეივსოს ნაყოფიერი ვარჯიშისთვის.

BCAA სრულყოფილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რადგან მათი დაშლა ხდება უშუალოდ კუნთოვან ქსოვილში. მათი მუდმივი მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენისთვის, მაგრამ არ არის ამომწურავი. ამისთვის წარმატებული ტრენინგისაჭიროა სხვა ამინომჟავებიც - ლიზინი, ტრიპტოფანი, ჰისტიდინი და სხვა. ეს ელემენტები უნდა შევიდეს სხეულში საკმარისი რაოდენობით.

დასკვნების საიტი

1. კონცეფციის ფარგლები. Ამინომჟავების - საერთო სახელიორგანული ნაერთები, BCAA - ცალკე ჯგუფიამ ნივთიერებების.
2. ასიმილაციის თავისებურებები. სანამ ჩვეულებრივი ამინომჟავები იშლება ღვიძლში, BCAA შეიწოვება კუნთოვან ქსოვილში, რაც მათი მოხმარების პროცესს უფრო სწრაფ და ეფექტურს ხდის.
3. მნიშვნელობა. თუ ამინომჟავების ცალკეული ჯგუფები არსებითი და პირობითად აუცილებელია, მაშინ ყველა ნაერთი, რომლებიც ქმნიან BCAA-ს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის.

ცნობილია, რომ კუნთების სიძლიერეიზრდება არა ვარჯიშის დროს, არამედ დასვენებისა და გამოჯანმრთელების პერიოდში. Ამიტომაც ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანასპორტსმენის მიზანია მაქსიმალურად შეავსოს ორგანიზმის დანაკარგები და ამით დაეხმაროს მას რეგენერაციის პროცესების დაწყებაში. სამწუხაროდ, თანამედროვე საკვებს არ შეუძლია უზრუნველყოს ჩვენი ორგანიზმი ყველა საჭირო საკვებით. ამ მიზეზით, ვარჯიშის გარკვეულ მომენტში, ყველა ადამიანი ფიქრობს გამოყენებაზე სპორტული კვება. და ცილები ყველაზე მეტია პოპულარული ტიპებიდანამატები

ამინომჟავები და ცილები აუცილებელია როგორც გოგონებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, განსაკუთრებით ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს.

იმისთვის, რომ გავიგოთ რომელია უკეთესი - ცილა თუ ამინომჟავები, აუცილებელია ამ ნივთიერებების თავისებურებებისა და ფუნქციების გაგება.

რისთვის არის ცილა?

ცილა ანუ ცილა არის ადამიანის სხეულის მთავარი სამშენებლო მასალა. ის პასუხისმგებელია კუნთების და სხვა ქსოვილების ფორმირებასა და აღდგენაზე. გარდა ამისა, ცილა აქტიურად მონაწილეობს საჭმლის მონელების პროცესში და ინარჩუნებს იმუნიტეტს სათანადო დონეზე. ცილის ნაკლებობა იწვევს დარღვევებს, როგორიცაა:

• სხეულის დამცავი თვისებების მკვეთრი დაქვეითება;
• შესრულების დაქვეითება;
• გაუარესება და გარეგნობათმა, ფრჩხილები და კანი;
• კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება;
• საჭმლის მონელების და შინაგანი ორგანოების უკმარისობა.

პროტეინი ასევე შეიძლება იყოს შოკოლადი. სპორტული კვების მწარმოებლები ითვალისწინებენ ქალი აუდიტორიის გემოვნებას.

იმიტომ რომ ფიზიკური ვარჯიშიგაზარდოს ორგანიზმის მოთხოვნილება ცილაზე, ყველა სპორტსმენმა დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოს თავის დიეტას. ითვლება, რომ ცილის მიღების მაჩვენებელი 0,75-დან 3 გრამამდეა კგ წონაზე. ამიტომ, თუ 60 კილოგრამს იწონით, დღეში 45-დან 180 გრამამდე ცილა გჭირდებათ.

მაშ, როგორ იცით ცილის ზუსტი რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ? საუკეთესო რჩევა- დაუკავშირდით გამოცდილ ტრენერს. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, გაითვალისწინეთ, რომ თანდათანობითი ზრდისთვის კუნთოვანი მასახოლო ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირება რეკომენდებულია 1,5 გრამი ცილა 1 კილოგრამ წონაზე.

თავიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ ამ რაოდენობის ცილის მიღება ადვილია რეგულარული საკვები. მაგრამ პრაქტიკაში კუნთებს ცილა სჭირდებათ 1-2 საათით ადრე დენის დატვირთვა. მაგრამ ბევრი ადამიანი სტუმრობს სპორტდარბაზს სამსახურის შემდეგ. წაიღეთ მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, კვერცხის ცილაან ხაჭო ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. ისინი მოვლენ სამაშველოში ცილოვანი კოქტეილიდა ბარები! მრავალფეროვანი არომატი და კომპაქტურობა მათ იდეალურ საჭმელად აქცევს.

იმისათვის, რომ პროდუქტი სასარგებლო იყოს თქვენი სხეულისთვის, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ მახასიათებლებს:

• დაბალი ცხიმის შემცველობა (არაუმეტეს 5 გ თითო პორციაზე);
• ცილის მაღალი შემცველობა (20-30 გ);
• ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა (არაუმეტეს 5 გ, თუ გსურთ წონაში დაკლება).

რით განსხვავდება ამინომჟავები ცილებისგან?

ამინომჟავები არის ცილების კომპონენტები, ანუ სწორედ ის „სამშენებლო ბლოკები“, საიდანაც მზადდება ცილები. ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ ამინომჟავები სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო ძვირია, ვიდრე ცილა. ამიტომ, ამინომჟავების ექსკლუზიურად გამოყენება ძნელად მიზანშეწონილია. აზრი აქვს მათი მოხმარება ცილებთან და ჩვეულებრივ საკვებთან ერთად.

კამათი იმის შესახებ, თუ რომელია უკეთესი, ცილა თუ ამინომჟავა, მთლად სწორი არ არის, რადგან ამინომჟავები ცილების კომპონენტებია.

ამინომჟავები აუცილებელია:

• კუნთების ზრდის დაჩქარება;
• ტრენინგის ეფექტურობის გაზრდა;
• ცხიმის წვა;
• მადის დამთრგუნველი საშუალებები.

სპორტული კვებისთვის შემუშავებულია ამინომჟავების ორი ტიპი: ჰიდროლიზატები და თავისუფალი ამინომჟავები. ორივე კომპლექსი კარგად შეიწოვება და სრულად ასრულებს ყველა თავის ფუნქციას. მათი განსხვავება მხოლოდ მათი წარმოშობაა. ჰიდროლიზატი ბუნებრივია, ხოლო თავისუფალი ამინომჟავები ყველაზე ხშირად სინთეზური პროდუქტია. ამიტომ, ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ ღირს ჰიდროლიზატის არჩევა.

ასევე განასხვავებენ შესაცვლელს და შეუცვლელს არაარსებითი ამინომჟავები. არსებითი არ არის სინთეზირებული ორგანიზმის მიერ და მასში შედის ექსკლუზიურად საკვებიდან - კვერცხიდან, ხორცით, რძის პროდუქტებით და სოიოდან. სწორედ ეს ამინომჟავებია ყველაზე მნიშვნელოვანი მათთვის, ვისაც კუნთოვანი მასის მომატება სურს.

რეკომენდირებულია დღიური დოზაამინომჟავები არის 10-20გრ.სჯობს ეს რაოდენობა გავყოთ რამდენიმე დოზად. კუნთების მასის მოსაპოვებლად ისინი უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და დაუყოვნებლივ. წონის დაკლებისთვის - დილით და გაკვეთილის შემდეგ.

სპორტული დანამატების ტიპების გაერთიანებით, გამოცდილი ტრენერიგირჩევთ შეავსოთ თქვენი რეგულარული დიეტა ზუსტად იმ ნივთიერებებით, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება დღის ამა თუ იმ მონაკვეთში, ასე რომ, კითხვა „რომელია უკეთესი - ცილა თუ ამინომჟავა“ შეიძლება არასწორად ჩაითვალოს. საუკეთესო შედეგიმიღწევა შესაძლებელია კომპლექსური მიღებაამ ნივთიერებებს.

ამინომჟავების და ცილების მიღების რეჟიმი

როგორც უკვე იცით, ინტენსიური დატვირთვის პირობებში, ორგანიზმის მოთხოვნილება ამინომჟავებსა და ცილებზე ბევრჯერ იზრდება. დანამატების მიღება მნიშვნელოვნად ამარტივებს სპორტსმენის ცხოვრებას და საშუალებას მისცემს შექმნას სწორი, სრული დიეტა.

უმჯობესია ამინომჟავების მიღება ვარჯიშამდე და შემდეგ, ხოლო ცილების მიღება დღის განმავლობაში. ეცადეთ არ გამოტოვოთ არჩეული მედიკამენტების მიღება, რადგან კუნთების აღდგენისა და ზრდის პროცესი უწყვეტია.

იდეალურ შემთხვევაში, დააკავშიროთ სპორტული დანამატებიდა ტრადიციული საკვები. მაგალითად, უცხიმო საქონლის ხორცი ამინომჟავებისა და ცილების შესანიშნავი წყაროა.

ახლა თქვენ იცით, რომ პასუხი კითხვაზე, რომელია უკეთესი - ცილა თუ ამინომჟავები, იქნება რჩევა მათი კომბინირებული გამოყენების შესახებ. მხოლოდ ამინომჟავებისა და ცილების სწორად შერწყმით, თქვენ სწრაფად მიაღწევთ სასურველი შედეგები. გაიზრდება თქვენი გამძლეობა, თქვენი ვარჯიში გახდება უფრო ადვილი და პროდუქტიული და მიზნები, როგორიცაა წონის დაკლება და კუნთების მასის მომატება, ბევრად უფრო სწრაფად მიიღწევა.

ინტენსიური და რეგულარული ვარჯიშებიმოითხოვს, რომ სპორტსმენმა მკაცრად დაიცვას ვარჯიშის განრიგი და სათანადო კვება. სწორი ნიშნავს დაბალანსებულს არა მხოლოდ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, არამედ სხვათა თვალსაზრისითაც ნუტრიენტები.

მაგრამ ცხოვრების თანამედროვე ტემპში და თუნდაც საეჭვო ხარისხის პროდუქტებით, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სტაბილურობისთვის საკმარისი საკვები ნივთიერებების ნორმის შენარჩუნება. კუნთების ზრდა. სპორტული კვება მოდის სამაშველოში, რომელიც შეიცავს ყველაფერს ორგანიზმისთვის აუცილებელიელემენტები, ასევე ნივთიერებები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სათანადო შეწოვას.

ყველა მნიშვნელოვან კომპონენტს შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის სასწავლო პროცესიდა მას საბოლოო შედეგიითვლება ამინომჟავებად. ამინომჟავები არის ამინო და ნახშირბადის ნაერთები, რომლებიც ქმნიან სტრუქტურისთვის საჭირო ცილებს ძვლოვანი სისტემადა კუნთების ბოჭკოები. მაგრამ რა არის BCAA და რა კავშირია მათსა და ამინომჟავებს შორის?

რა არის ამინომჟავები?

ცნობილია, რომ ქ ჯანმრთელი სხეულიუნდა არსებობდეს 28 ამინომჟავა, რომელთაგან 9 აუცილებელია - ანუ ისინი დამოუკიდებლად არ წარმოიქმნება ორგანიზმში და მხოლოდ საკვებით არის მიღებული. ეს კიდევ ერთხელ ხსნის სპორტული კვების (კერძოდ ამინომჟავების) მნიშვნელობას სპორტსმენისთვის. ორგანიზმში ამინომჟავების ნაკლებობა არა მხოლოდ აფერხებს კუნთოვანი მასის ზრდას, არამედ იწვევს ძვლოვანი ქსოვილის თანდათანობით განადგურებას.

რა არის BCAA?

BCAA (ინგლისურიდან - Branched chain amino acids - ამინომჟავები განშტოებული ჯაჭვებით) ცალკე ჯგუფია, რომელიც შეიცავს მხოლოდ სამ აუცილებელ ამინომჟავას - იზოლეიცინს, ლეიცინს, ვალინს. ეს ჯგუფიამინომჟავები ასრულებენ შემდეგ ფუნქციებს:

• იცავს კუნთებს "დაწვისგან";
• ზრდის მჭლე კუნთოვანი მასის რაოდენობას;
• ამცირებს ცხიმის დაგროვებადა ქოლესტერინის რაოდენობა ორგანიზმში;
• ზრდის ძალას და გამძლეობას.

სამივე ამინომჟავა, რომლებიც ქმნიან BCAA-ს, სწრაფად შეიწოვება, რადგან ისინი იშლება კუნთებში და არა ღვიძლში. საკმარისია ყველაფერი სამი საათიამ ამინომჟავების სრული „მონელებისთვის“.

რით განსხვავდება BCAA ამინომჟავებისგან?

ძირითადი განსხვავებები BCAA-სა და ამინომჟავებს შორის შემდეგია:

• ეს არის ჯგუფი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ სამ ამინომჟავას: იზოლეიცინს, ლეიცინს, ვალინს. ხოლო ამინომჟავები ზოგადად არის დიდი ჯგუფიორგანული ნაერთები, რომლებიც შესაცვლელია, არსებითი და პირობითად შესაცვლელი.
• BCAA უფრო სწრაფად შეიწოვება, რადგან ისინი იშლება კუნთებში და არა ღვიძლში.
• BCAA არის სასიცოცხლო ამინომჟავების ჯგუფი, რომელთაგან თითოეული აუცილებელია.
• BCAA-ს ყველაზე მეტად დეფიციტი აქვს ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. დადასტურებული ფაქტია, რომ ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმს ყველაზე მეტად სჭირდება იზოლეიცინი, ლეიცინი და ვალინი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საუკეთესოს მისაღწევად სპორტული შედეგებივარჯიშის შემდეგ უმჯობესია ამინომჟავების და BCAA-ების მიღება შერწყმული იყოს (პრეპარატის შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით).

თითქმის ათეული ამინომჟავა, რომელიც არის სამშენებლო მასალაკუნთებისთვის, ოფიციალურად უწოდებენ აუცილებელს. სინამდვილეში, ამ ცილოვანი ელემენტების მნიშვნელობაზე მეტის თქმა არ შეიძლება ზოგადად ადამიანებისთვის და განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის: რა შეიძლება იყოს იმაზე მნიშვნელოვანი, ვიდრე ის, რისი შეცვლაც შეუძლებელია არაფრით! როგორ მივიღოთ სწორად ამინომჟავების პრეპარატებისპორტსმენები და განხილული იქნება სტატიაში.

რა არის ამინომჟავები და რატომ არის საჭირო სპორტში?

ცილა, რომელიც საკვები პროდუქტების ნაწილია, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მოხვედრისას იშლება იქ მდებარე ფერმენტებით და გარდაიქმნება ამინომჟავებად, რომლებიც შეაღწევს სისხლში და ხდება საკვები ნივთიერებები მთელი სხეულის კუნთებისა და ქსოვილებისთვის. არსებული 23 ამინომჟავიდან 9 აუცილებელია, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ორგანიზმის მიერ, დანარჩენი კი მასში სინთეზირდება სხვა ამინომჟავებისგან.
შედეგად, ირკვევა, რომ შეუცვლელი და შემცვლელი ელემენტები არსებითად უნიკალური ელემენტებია, რომელთა გარეშეც სხეული ვერ იცოცხლებს და განვითარდება. ისინი ასრულებენ შემდეგ ძირითად ფიზიოლოგიურ ფუნქციებს:

• კუნთების მასის გაზრდა;
• შესანახი იგი;
• ენერგიის სინთეზირება ორგანიზმში;
• სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდა;
• ხელს უწყობს ცხიმების წვას;
• მონაწილეობა მიიღოს ტვინის აქტივობის პროცესში.

Იცოდი? ექვსი თვის განმავლობაში ადამიანის სხეულიყველა ძველი ცილა მთლიანად იცვლება ახლით, ანუ ექვსი თვის შემდეგ ადამიანი აღარ არის ისეთი, როგორიც ადრე იყო.

აქედან ირკვევა, თუ რატომ იღებენ ამინომჟავას პრეპარატებს. სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის განსაკუთრებით აქტუალურია კუნთების გამაგრებასთან, კუნთოვანი მასის აშენებასთან და მის ოპტიმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებასთან დაკავშირებული საკითხები. ამიტომ მათთვის შემუშავდა სპეციალური საკვები დანამატები, რომლებიც ამინომჟავებისგან შედგება, უფრო სწრაფად და სწრაფად. მეტიშეიწოვება სპორტსმენის ორგანიზმის მიერ, ვიდრე ისინი, რომლებიც ორგანიზმში შედიან ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტებიდან.
ამ დანამატების წყალობით, რომლებსაც არანაირი შეზღუდვა არ გააჩნიათ მათ გამოყენებაზე, სპორტსმენები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან დამღლელი შეჯიბრებების შემდეგ, აქტიურად აშენებენ კუნთებს და ეფექტურად კვებავენ მას. გარდა ამისა, ქალებისთვის სასარგებლოა ამინომჟავების მიღება ვარჯიშის დროს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას ორგანიზმში.

როგორ მივიღოთ სწორად

არსებობს გარკვეული წესებიამ დანამატების მიღების რეგულირება:

1. ისინი უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ხოლო როცა არა, მაშინ დილით. დანარჩენი დღე საუკეთესოდ მიირთმევენ საკვები პროდუქტებიპროტეინის შემცველი.
2. პრეპარატის მინიმალური დოზა, განურჩევლად მისი ტიპისა, არ უნდა იყოს 5 გ-ზე ნაკლები.
3. ერთ ჯერზე მიღებული დანამატების ოპტიმალური რაოდენობა 10-დან 20 გ-მდეა.
4. მათი მოქმედების ეფექტურობა არ იცვლება ამინომჟავების მიღების ფორმის მიხედვით (ფხვნილი, ტაბლეტები, კაფსულები ან თხევადი ფორმა). თუმცა, ამაზეა დამოკიდებული პრეპარატის ფასი და მისი გამოყენების სიმარტივე.

Მნიშვნელოვანი!ამინომჟავების დანამატების მიღების ოპტიმალური დროა ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ვინაიდან ამ პროცესის დროს დაფიქსირებული სისხლის ნაკადის დაჩქარება ასტიმულირებს პრეპარატის შეწოვას.

ფხვნილი

მიუხედავად იმისა, რომ ფხვნილის სახით დანამატებს ხშირად მწარე გემო აქვთ, მათ მაინც აქვთ თავისი უპირატესობები, მაგალითად, კაფსულებთან შედარებით დაბალი ფასისა და ორგანიზმში უფრო სწრაფი შეწოვის გამო. საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
თუ სასურველია, ფხვნილი დანამატები შეიძლება გაიხსნას წყალში, რძეში, წვენში და ნებისმიერ სხვა სასმელში, რომელშიც კარგად იხსნება. ან შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ფხვნილი ყლუპ წყალთან ერთად.

კაფსულებში

კაფსულებში მოთავსებული წამლები მოსახერხებელია გამოსაყენებლად, თუმცა უფრო ძვირია, ვიდრე ფხვნილში ან ტაბლეტებში. გარდა ამისა, მათ უფრო მეტი დრო სჭირდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შეწოვისთვის, რადგან გარსი, რომელიც ქმნის კაფსულას, ჯერ უნდა დაიშალა და მხოლოდ ამის შემდეგ წამალი იწყებს პირდაპირ ურთიერთქმედებას კუჭის ფერმენტებთან.

რაც შეეხება დოზას, სპორტსმენს, რომლის წონაა 70-დან 80 კგ-მდე, რეკომენდებულია პრეპარატის 5 გ მიღება ნახევარსაათიანი ვარჯიშის წინ და შემდეგ.
უფრო დიდხანს სპორტული აქტივობებიშეგიძლიათ მიიღოთ კიდევ 5 გრამი ამინომჟავა მათ შუაში. და ყოველ 3 კგ წონაზე, რომელიც აღემატება სპორტსმენის წონას 80 კგ-ს, საჭიროა 1 დამატებითი გრამი პრეპარატი.

Იცოდი?ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე დიდი ცილა არის ტიტინი, რომელიც შედგება თითქმის 40 ათასი ამინომჟავისგან.

ტაბლეტებში

ამინომჟავები ამ ფორმით იკავებს შუალედურ ფასს ფხვნილებსა და კაფსულებს შორის. ტაბლეტების ერთჯერადი დოზა დამოკიდებულია მათ შემადგენლობაზე და სპორტსმენის წონაზე. იდეალური თანაფარდობალეიცინის, ვალინის და იზოლეიცინის ერთჯერადი დოზა 50 კგ წონის სპორტსმენისთვის ითვლება 1800, 900 და 900 მგ შესაბამისად.

თხევადი ამინომჟავები

ამინომჟავების დანამატების ეს ფორმა ყველაზე სწრაფად შეიწოვება. კუჭის ფერმენტებთან თითქმის მყისიერი კონტაქტის უნარის გამო, თხევადი პრეპარატები იდეალურად შეეფერება უშუალოდ ვარჯიშის დროს მიღებას. მათი ნაკლოვანებები მოიცავს საკმაოდ მაღალ ფასს სხვა ტიპებთან შედარებით მსგავსი წამლები, ისევე როგორც უხერხულობა, რომელიც დაკავშირებულია მედიკამენტთან საკმაოდ მოცულობითი კონტეინერის ტარების აუცილებლობასთან.

ეს უხერხულობა უფრო მეტად ანაზღაურდება იმით, რომ თხევადი ამინომჟავებიმზადდება ჰიდროლიზებული ცილის საფუძველზე, ანუ ისინი ნახევრად მონელებული ცილაა, რომელიც უშუალოდ სისხლში გადადის.

Მნიშვნელოვანი!თხევადი სახით ამინომჟავების შეძენისას უნდა უზრუნველყოთ, რომ ისინი არ შეიცავდეს კონსერვანტებს ან რაიმე დამატკბობლებს.

ამინომჟავები და BCAA: რა განსხვავებაა?

BCAA პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება ამინომჟავებისგან, რადგან ისინი თავად არიან სამი აუცილებელი ამინომჟავის კომბინაცია.
BCAA კომპლექსი მოიცავს:

• ლეიცინი;
• იზოლეიცინი;
• ვალინი

ეს ელემენტები შეადგენს კუნთებში არსებული ყველა მსგავსი ელემენტის 35%-ს ადამიანის სხეული. ისინი უბრალოდ აუცილებელია სპორტსმენებისთვის კატაბოლური პროცესების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ასევე სასარგებლოა სხვა ადამიანებისთვის პოსტტრავმული აღდგენისთვის, სხვადასხვა სახის ანთებითი პროცესების და გრიპის შედეგების აღმოსაფხვრელად, აგრეთვე ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის შესამცირებლად. . BCAA არ არის შეზღუდული მიღებაში, რადგან ისინი არ უზრუნველყოფენ გვერდითი მოვლენებიდა არ არის დამოკიდებული.

ვიდეო: რისთვის არიან ისინი? BCAA ამინომჟავებიროგორ მივიღოთ ისინი? არსებითი ამინომჟავები, რომლებიც წარმოიქმნება სხეულის მიერ და ის, რაც არ არის წარმოებული სხეულის მიერ უმაღლესი ხარისხიმოთხოვნადია სპორტსმენების მიერ, რადგან კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობა, რომელსაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს შეჯიბრებების დიდ უმრავლესობაში, პირდაპირ დამოკიდებულია მათზე.

რითი განსხვავდება ამინომჟავები?

54,67 რუბლი | 1004 სიმბოლო | 54,45 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - კუნთიადამიანი შედგება 35% სამი ამინომჟავისგან: ვალინი, ლეიცინი და იზოლეიცინი.

ყავას და ჩაის შეუძლია გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და განწყობა

30,58 რუბლი | 556 სიმბოლო | 55.00 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

ამინომჟავების სახეები

52,60 რუბლი | 966 სიმბოლო | 54,45 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ამინომჟავები ცილების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტებია.

ამინომჟავების გოგირდის შემცირების სარგებელი დიეტაში

71,27 რუბლი | 2488 სიმბოლო | 28,65 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

ბოსტნეული, რომელიც გიცავთ hangover-ისგან არის...

51,00 რუბლი | 1159 სიმბოლო | 44.00 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

Sportspit - სასარგებლო

159,39 რუბლი | 3224 სიმბოლო | 49,44 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - შესახებ განსხვავებული ტიპებისპორტული კვება (ცილები, ამინომჟავები, კრეატინი, ვიტამინები, ცხიმების დამწვრობა) და მათი სარგებელი.

Ვეგეტარიანული საკვები.

27,50 რუბლი | 1270 სიმბოლო | 21,65 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ფულის დაზოგვა და ამავდროულად უვნებელი ყოფნა ყველა ცოცხალი არსებისთვის. ეს მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია ამ ტიპის კვებაზე გადასვლის.

სათანადო კვების შენარჩუნებით.

59,18 რუბლი | 1076 სიმბოლო | 55.00 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სასარგებლო პროდუქტიდა ნივთიერებები შეიცავს A ვიტამინს, რომელიც მხარს უჭერს კარგი ხედვადა კანის განახლება. ორგანიზმში მოხმარებისას, პროტეინების და ამინომჟავების კომპონენტები აშენებენ კუნთებს და აუცილებელია ცხიმოვანი მჟავახელს შეუწყობს ტვინის მუშაობას. საჭიროა ამაზე ფიქრი

საზამთროს რბილობი აღადგენს სპორტსმენების კუნთებს

147,90 რუბლი | 1450 სიმბოლო | 102.00 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

ჩამოიბანეთ მშრალი თმის ტიპებისთვის

81,35 რუბლი | 2092 სიმბოლო | 38,89 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატიაში საუბარია იმაზე, თუ როგორ მოვამზადოთ სარეცხი საშუალებები მშრალი თმისთვის სახლში. სტატიაში მოცემულია რამდენიმე ჯანსაღი რეცეპტებიმწვანილისა და სელის თესლისგან.

SEO: ყოველდღიური ცილის ღირებულება

55,00 რუბლი | 3153 სიმბოლო | 17,44 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - Გასაღებები: დღიური ნორმაცილა, ამინომჟავები საკვებში, უცხიმო ხორცი სტატიაში მოცემულია პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიცავს დიდი რიცხვიციყვი.

ყავა და თხილი მეტი ღიმილის გარანტიაა

69,65 რუბლი | 1928 სიმბოლო | 36,13 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

რამდენი ცილა სჭირდება ადამიანს?

89,98 რუბლი | 2643 სიმბოლო | 34,04 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთო საჭირო რაოდენობაციყვი ამისთვის ნორმალური ფუნქციონირებამთელი სხეული, ასევე თქვენი სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნება.

ორიოდე სიტყვა მივიწყებული იერუსალიმის არტიშოკის შესახებ

510,64 რუბლი | 1965 სიმბოლო | 259,87 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - გთავაზობთ რამდენიმე ფაქტს უნიკალური მცენარე- იერუსალიმის არტიშოკი

რა საკვებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი იმუნიტეტი?

80,87 რუბლი | 2733 სიმბოლო | 29,59 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ამ სტატიიდან შეიტყობთ რა არის იმუნიტეტი. და რა საკვებია საჭირო იმუნური სისტემის გასაუმჯობესებლად.

განკურნე შენი hangover...ბეკონით!

110,00 რუბლი | 1885 სიმბოლო | 58,36 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - საინტერესო სტატიააბრიტანელი მეცნიერების ახალი აღმოჩენის შესახებ, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ საუკეთესოა სროლა hangover სინდრომიბეკონი.

ახალი ნედლი რძის სარგებლობის შესახებ.

48,71 რუბლი | 1841 სიმბოლო | 26,46 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - შეუდარებელი გემო, ცილები და სხვა სასარგებლო მასალაუმი ახალ რძეში. აუცილებელი ამინომჟავებიფერმენტები. ნედლი რძეაქვს სიმსივნის საწინააღმდეგო თვისებები. ბავშვები, რომლებიც ახალ რძეს სვამენ, ნაკლებად განიცდიან ალერგიულ დაავადებებს. უნივერსალური საკვები პროდუქტი

ცილები და მათი მეტაბოლიზმი

114,18 რუბლი | 2074 სიმბოლო | 55,05 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ცილის როლი ადამიანის კვებაში. ძირითადი ორგანოები, რომლებიც დაკავშირებულია ცილების დაშლასთან. ცილების მიღების რეკომენდაციები.

რატომ არის ცილები კარგი ჩვენი ორგანიზმისთვის?

38,50 რუბლი | 2236 სიმბოლო | 17,22 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

მწვანილი, რომელიც დაგეხმარებათ გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში

286,25 რუბლი | 2313 სიმბოლო | 123,76 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - თიამი, ძირტკბილა, შავი ბაბუა, ნიორი. მათი სასარგებლო თვისებები

რატომ არის ვეგეტარიანობა ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა?

110,00 რუბლი | 2826 სიმბოლო | 38,92 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატიაში ნათქვამია, რომ ადამიანი არ არის მტაცებელი, მოყვანილია მაგალითები და განმარტებები. ის განკუთვნილია მათთვის, ვისაც ეჭვი ეპარება საკვების არჩევანში, მაგრამ ასევე დააინტერესებს ვეგეტარიანელებს. ვარგისია ვეგანური საკვების მაღაზიებისთვის.

საკვები ჯანსაღი და მავნეა

123,53 რუბლი | 2244 სიმბოლო | 55,05 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რომელი პროდუქტი გვასარგებლებს და რომელია მავნე. როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად

შეიძლება თუ არა ბოსტნეულმა და ხილმა ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს?

98,42 რუბლი | 2273 სიმბოლო | 43,30 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - რომელი საკვები უნდა შეიზღუდოს მოხმარებაში და რატომ.

სპორტული კვება, ცილოვანი საკვები (ცილები)

84,92 რუბლი | 1039 სიმბოლო | 81,73 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატიაში აღწერილია ძირითადი ჯიშების კლასიფიკაცია და მაღალი ცილოვანი საკვების ორგანიზმისთვის სასარგებლო თვისებები.

შოკოლადის რძე არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის

33.00 რუბლი | 1182 სიმბოლო | 27,92 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

გოგრის თესლი - ჯანმრთელობის სარგებელი

33.00 რუბლი | 1141 სიმბოლო | 28,92 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

გლუტათიონის ტაბლეტები კანის გასათეთრებლად: როგორ ავირჩიოთ სწორი

33.00 რუბლი | 2503 სიმბოლო | 13,18 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - გლუტათიონის ტაბლეტები კანის გასათეთრებლად: როგორ ავირჩიოთ სწორი

როგორ მივცეთ თქვენს კანს ბზინვარება?

63,55 რუბლი | 1024 სიმბოლო | 62,06 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - როგორ აღვადგინოთ კანის ბზინვარება. კონტენტი საიტებისთვის სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესახებ.

რთული ინგრედიენტები ჩვენს მაგიდაზე

285,08 რუბლი | 3558 სიმბოლო | 80,12 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - მათთვის, ვისაც სურს ჯანსაღი კვება: ფაქტები ზოგიერთის შესახებ საკვები დანამატები(შაქარი და მისი შემცვლელები, მარილი, ამინომჟავები, ცხიმები, გემოს გამაძლიერებლები).

ბიოსტიმულატორი კრემი

70,45 რუბლი | 1275 სიმბოლო | 55,25 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - რეალიზაცია

მკვებავი ხაჭო.

76,48 რუბლი | 1239 სიმბოლო | 61,73 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

პირის ღრუს ჰერპესი: როდის მივმართოთ ექიმს?

36,30 რუბლი | 1308 სიმბოლო | 27,75 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

როგორ ვიკვებოთ სწორად მარხვის დროს?

78,17 რუბლი | 1258 სიმბოლო | 62,14 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

ვეგეტარიანელობა - დადებითი და უარყოფითი მხარეები წერტილი-პუნქტი

247,45 რუბლი | 1406 სიმბოლო | 176.00 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ტიპები, მიზეზები, დადებითი, უარყოფითი მხარეები...

ქერი - ჯანსაღი საკვები

62,53 რუბლი | 1137 სიმბოლო | 55.00 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სარგებელი ქერის ბურღული. ჩამოთვლილია მისი ძირითადი უპირატესობები.

ყველაზე მნიშვნელოვანი და სასარგებლო პროდუქტები მსოფლიოში

145,07 რუბლი | 1293 სიმბოლო | 112,20 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ყოველთვის ჯანმრთელი და ძლიერი რომ იყოთ, გამოიყენეთ ეს რეგულარულად!

რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს რუსულ ყველს?

74,15 რუბლი | 1260 სიმბოლო | 58,85 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - რუსული ყველის სასარგებლო თვისებები და ზიანი

სწორი კვება

70,89 რუბლი | 1300 სიმბოლო | 54,53 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - რას ნიშნავს სწორად ჭამა? ჯანსაღი კვების სარგებელი.

როგორ დავამატოთ მოცულობა თმას?

31,65 რუბლი | 1251 სიმბოლო | 25,30 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

ხილი ეფექტურია წონის დასაკლებად

55,00 რუბლი | 1114 სიმბოლო | 49,37 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - მისაღებად იდეალური მასასხეული, შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა გზებიშესანიშნავი დიეტიდან დაწყებული რეგულარულად ვარჯიშამდე. მაგრამ ამის გარდა, არსებობს სხვა გადაწყვეტილებები წონის დაკლებისთვის, ანუ ხილით, უფრო დაბალი კლებადი ხილი ეფექტურია.

გამშრალე თხელი თმა. აღდგენის 10 საიდუმლო

72,42 რუბლი | 1328 სიმბოლო | 54,53 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატიაში საუბარია იმაზე, თუ როგორ აღვადგინოთ და მოვუაროთ მშრალ და თხელი თმას.

ვიტამინები ფრჩხილებისთვის

111,35 რუბლი | 1386 სიმბოლო | 80,34 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატიაში გიამბობთ, რა ვიტამინებია საჭირო ფრჩხილებისთვის, რა საშიშროებაა მათი დეფიციტი და რა საკვები შეიცავს მათ.

როგორ მოვიტყუოთ მადა?

64,67 რუბლი | 1301 სიმბოლო | 49,71 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

გოგოებო, შეწყვიტეთ დიეტებით დაღლილობა.

267,69 რუბლი | 2883 სიმბოლო | 92,85 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატიაში ახსნილია ძალიან საფუძვლები: მოცემულია ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების განმარტებები, რადიკალური დიეტის მავნებლობა და მარხვა. გარკვეულწილად, სტატია დაეხმარება გოგონების დაცვას უაზრო დიეტებისგან, რომლებიც არაფერს აკეთებენ გარდა იმისა, რომ ძირს უთხრის მათ ჯანმრთელობას. :(

სელის როგორც წამალი

185,02 რუბლი | 1616 სიმბოლო | 114,49 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

ვიტამინები თმისთვის

263,22 რუბლი | 3464 სიმბოლო | 75,99 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატია სააფთიაქო ვიტამინების შესახებ თმისთვის. რატომ არის საჭირო, რომელი აირჩიოს, როგორ მივიღოთ ისინი. სტატია დაწერილია მარტივი ენით, ფუმფულას გარეშე, უბრალოდ საჭირო პრაქტიკული ინფორმაცია. საკვანძო სიტყვები: ვიტამინები თმისთვის, ვიტამინები თმისა და ფრჩხილებისთვის, ვიტამინები კანისა და თმისთვის,

თვალის კრემის შემადგენლობა

98,98 რუბლი | 1584 სიმბოლო | 62,49 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - კრემის შემადგენლობის გასაგებად ცოტა რომ გავამარტივოთ, გადავხედოთ ყველაზე გავრცელებულ ინგრედიენტებს კრემების ზოგიერთ ყველაზე პოპულარულ ჯგუფში.

კვების ძირითადი პრინციპები

39,60 რუბლი | 1520 სიმბოლო | 26,05 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა)

კომბოსტოს წვენი ყოველთვის კარგია თქვენთვის?

413,35 რუბლი | 1518 სიმბოლო | 272,30 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - მოგვითხრობს კომბოსტოს წვენის სარგებლიანობაზე და რა შემთხვევაშია მისი დალევა უკუნაჩვენები.

ჯანსაღი ტკბილეულიდან ყველაზე ჯანსაღი.

40,95 რუბლი | 1549 სიმბოლო | 26,44 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი

(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - თაფლი და წამალი და მაღალკალორიული პროდუქტიკვება. ნატურალური თაფლი სიცოცხლის გახანგრძლივების საშუალებაა. გაციება, ათეროსკლეროზი, კუჭის დაავადებებითაფლი ყველგან კარგია. ჩემი საყვარელი თაფლია ევკალიპტის თაფლი.