ერთხელ ანატოლი ლუნაჩარსკიმ აღნიშნა: „სპორტი ქმნის ოპტიმიზმის კულტურას, მხიარულების კულტურას“.

მართლაც, ამისთვის კარგი განწყობა გქონდეთ, ენერგიისა და სიცოცხლის სისავსის განცდა საკმარისია სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. და არაფერი აუმჯობესებს კუნთების ტონს, როგორც სპორტი.

ყველა მრავალფეროვნებას შორის სპორტული აქტივობებიდა სავარჯიშოები თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. აქ გენდერული ასპექტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ის, რაც მამაკაცებს უხდებათ, ყოველთვის არ უხდება ქალებს.

გოგონებმა ჯობია აირჩიონ ის სპორტი, რომელიც ავითარებს მოქნილობას, კარგი პოზა, კუნთების დაჭიმვა.

ცეკვა

პირველი ადგილი გოგონებისთვის თავიდანვე ადრეული ასაკიარის ცეკვები. ეს ნამდვილად არ არის სპორტი, უფრო ჰგავს ხელოვნებას და კულტურას. თუმცა, მოცეკვავეების ფიზიკური მომზადება ყოველთვის საუკეთესოა. უმაღლესი დონე. ცეკვას ბევრი უპირატესობა აქვს. სასწავლო პროცესის დროს თქვენ:

• მიიღეთ კარგი გაჭიმვა;
• შესანიშნავი პოზა;
• გააუმჯობესოს სახსრების მოქნილობა;
• ამაღლება ზოგადი ტონისხეულის კუნთები;
• გააუმჯობესეთ რიტმის გრძნობა;
• სხვა კულტურების გაცნობა (დანიშნულების ადგილიდან გამომდინარე).

ცეკვა ლამაზი და ესთეტიურად სასიამოვნოა. აირჩიე ის, რაც სულით უფრო ახლოსაა: ქუჩის ცეკვა, კლასიკური რუმბა, ვნებიანი ტანგო.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მიმართულებები ყოველ სამ თვეში, რათა გაამრავალფეროვნოთ თქვენი საქმიანობა და იპოვოთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ.

ფიტნესი და აერობიკა

ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო ადგილები გოგონებისთვის. და კარგი მიზეზის გამო. მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ კლასები არ საჭიროებს სპეციალური აღჭურვილობა- შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში.

აქტიური ფიტნესის გაკვეთილები გეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, პრობლემურ უბნებზე მუშაობასა და კუნთების ტონუსში.

გარდა ამისა, არსებობს უამრავი პროგრამა და ვარჯიში, რომლის მიზანია სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. Არჩევანი შენზეა.

ცურვა

ეს სპორტი შესანიშნავია დამწყებთათვის, რადგან არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას. მოიხმარენ ნაოსნობის დროს დიდი რიცხვიენერგია. ეს საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ჭარბი წონა მომავალში და შეინარჩუნოთ კუნთის ტონუსიმთელი სხეული.

თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მაშინ ეს საუკეთესო გადაწყვეტილებებიარჩევანში სპორტული ვარჯიში. წყალში ვარჯიშის დროს ხერხემალზე დატვირთვა მინიმალურია, ვარჯიშის ეფექტი კი ფიტნესთან შედარებით.

გუნდური თამაშები

ასეთ თამაშებს კარგი კოორდინაცია, მოხერხებულობა და გუნდური აზროვნება სჭირდება. ეს არ არის მხოლოდ კუნთების ვარჯიში, არამედ ლოგიკისა და სტრატეგიის განვითარება.

გუნდური თამაშების უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა: შეგიძლიათ აირჩიოთ კალათბურთი, ფრენბურთი, ფეხბურთი, ხელბურთი, ბეისბოლი, პიონერული ბურთი. ყველა მათგანი თანაბრად ეფექტურია ვარჯიშისა და კუნთების აშენების თვალსაზრისით.

უმჯობესია დაესწროთ გაკვეთილებს არა მხოლოდ სპორტულ დარბაზში, არამედ სუფთა ჰაერი. გოგონებისთვის ვარჯიშის კარგი ვარიანტია ჩოგბურთი. თუმცა, ყველას არ შეუძლია რეკეტის მართვა. ამიტომ შეარჩიეთ სპორტი თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით.

სხვა საკითხებთან ერთად, კლასები სპორტული თამაშებიშეიძლება გახდეს თქვენი ჰობი. ამ გზით თქვენ აღმოაჩენთ რაიმე ახალს თქვენთვის და შეძლებთ კონკურსის გამარჯვებულიც კი გახდეთ.

ვარჯიშები სპორტდარბაზში

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები სპორტდარბაზშია. აქ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარჯიში ნებისმიერი სირთულის დონით. ტრენაჟორებზე ვარჯიში თავიდან ყოველთვის რთული სამუშაოა და ძალისხმევას მოითხოვს.

სავარჯიშო დარბაზში სტუმრობით, თქვენ არა მხოლოდ დაწვავთ კალორიებს, ამოიღეთ ჭარბი წონა, გარიგება პრობლემური სფეროები, არამედ ადვილად ქმნის კუნთების რელიეფს და ლამაზს მორგებული ფიგურა.

შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასები ტრენერთან ან ჯგუფური კლასები. მთავარია, რეგულარულად დაესწროთ ვარჯიშს და იმუშაოთ. მაშინ შედეგი დიდხანს არ დაჭირდება.

ვარჯიში, სირბილი და სიარული

თუ დაკავებული ქალბატონი ხართ და ცოტა დრო გაქვთ სპორტდარბაზში ან აუზზე, მაშინ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ფიგურა ჩვეული სამუშაო რიტმის დატოვების გარეშე. სამუშაომდე წესად აქციეთ.

დაიღალა დამღლელი ვარჯიშებით სპორტული კლუბებიდა ფიტნესის გაკვეთილები? Არაა პრობლემა! არსებობს უამრავი სხვა სპორტული აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თითქმის ყოველდღე. და, სხვათა შორის, თითქმის ყველა სპორტი შეიძლება დაიყოს მამაკაცებსა და ქალებში. სპორტი არ არის გამონაკლისი. ქალთა სპორტი ვალდებულია დააკმაყოფილოს კონკრეტული მოთხოვნებისა და კრიტერიუმების სია.

ქალთა სპორტი

• ერთ-ერთი მართლაც ყველაზე ქალური სპორტი (და როგორც ზოგიერთი დარწმუნებულია, ასევე ყველაზე სექსუალური სპორტი) - ტანვარჯიში. ტანვარჯიშის ვარჯიშიდაეხმარეთ მოქნილობის, პლასტიურობის, მადლის განვითარებას.
• ყინულის სრიალი (არ უნდა აგვერიოს სწრაფი სრიალი). ალბათ ყველაზე ხელმისაწვდომი ხედისპორტი ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის (დღეს თითქმის არ არის მეტროპოლია, რომელსაც არ ჰქონდეს ყინულის მოედანი). სრიალი არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გეხმარებათ ბევრი კალორიის დაწვაში. კიდევ ერთი პლუსი ფიგურული სრიალიფაქტია, რომ სრიალში ოსტატობა შეგიძლია, რამდენი წლის ხარ და ნებისმიერ წონაში.
• ყინულის სლაიდზე სიგიჟით ჩამორთმევა ასევე კარგია თქვენი ფიგურისა და სხეულის სილამაზისთვის. და ამ გართობის სარგებელი გაცილებით მეტია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. ცდილობთ არ გადმოვარდეთ სასწავლებლიდან, თქვენ ავითარებთ ბალანსს და მოძრაობების კოორდინაციას, ხოლო აღმართზე ასვლისას ფეხის კუნთებს ამტვირთავთ.
• მძლეოსნობა. არ აქვს მნიშვნელობა რას აირჩევ... სარბოლო სიარული, სირბილი ან თოკზე ხტომა. ეს კლასები უზრუნველყოფენ ფორმაში დარჩენას და ასევე დიდ სტიმულაციას მოგცემთ. გულ - სისხლძარღვთა სისტემასხეულზე რაიმე დატვირთვის გარეშე.
• ფრენბურთი ყველაზე ქალია გუნდური თამაშიდა ამავე დროს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტიპებისპორტი მსოფლიოში - დაახლოებით რვაასი მილიონი ადამიანი თამაშობს ამ კონკრეტულ თამაშს და მათგან დაახლოებით 40% ქალია. ფრენბურთი შესანიშნავია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ლიდერის თვისებები თავიანთ ხასიათში და აქტიურები არიან. ცხოვრებისეული პოზიცია. ფრენბურთი ხელს უწყობს კომუნიკაციის უნარებს, გუნდურ სულს და აქტიურობას.
• ქალთა სპორტში ასევე შედის ჩოგბურთი, თხილამურები, სპორტული და სამეჯლისო ცეკვები და აერობიკა. ყველა მათგანი უზრუნველყოფს ჰარმონიულ დატვირთვას კუნთების აუცილებელ ჯგუფებზე და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა შესანიშნავ ფორმაში.
• ღია ცის ქვეშ ვარჯიში ასევე რეკომენდირებულია ქალებისთვის, რადგან მათ აქვთ სასარგებლო გავლენაარა მარტო სხეულზე, არამედ კანზეც.

არაქალის სპორტი

ასევე არსებობს ქალთა საწინააღმდეგო სპორტის ჩამონათვალი. ყველაზე ცუდი გავლენა ქალის ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე არის:

• Სიმძიმის აწევა.
• ფეხბურთი.
• ბოდი-ბილდინგი.
• მარათონი.
• Საბრძოლო ხელოვნება.

სიამოვნება ტრავმის გარეშე

სიამოვნება კიდევ ერთია მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი, რომელიც უნდა გვახსოვდეს აბსოლუტურად ნებისმიერი სპორტის თამაშისას. გახსოვდეთ, რომ ყველა ჩამოთვლილ ვარჯიშს აკეთებთ, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის და თქვენი სხეულისთვის. მაგრამ თუ პროფესიონალურად აპირებ სპორტს, ეს სულ სხვა საუბარია. მსგავსი აქტივობების დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან და საჭიროების შემთხვევაში შეიძინეთ ტრენინგისთვის საჭირო დაცვა.

ეკატერინა სკურიდინა

"ოჰ, სპორტი, შენ ხარ სამყარო!" - წამოიძახა პიერ დე კუბერტენმა თავის ლექსში საუკუნის წინ. და ჩვენს დროში, ამ გამოთქმის აქტუალობა საერთოდ არ შეცვლილა, ყველამ იცის სპორტის თამაშის სარგებლობის შესახებ, მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში ჯერ კიდევ ფაქტიურად ავად არის

მათ. ჩვენ აღფრთოვანებული ვართ იმ ადამიანებით, რომლებმაც გადაწყვიტეს მთელი ცხოვრება დაეთმოთ ფიზიკური აქტივობარადგან ეს არის ტიტანური სამუშაო საკუთარ თავზე, მუდმივი ვარჯიში, მოვლა სპორტული ფორმა, ბრძოლა კონკურენტებთან. თუმცა, ეს სტატია ეძღვნება დამწყებთათვის, რომლებსაც უყვართ ფიზიკური აქტივობა, უფრო სწორად, მოყვარულები. მისი მიზანია სცადოს არჩევანი ოპტიმალური ტიპებისპორტი გოგონებისთვის.

არ არსებობს სამართლიანი სქესის წარმომადგენელი, რომელმაც არ იცის სპორტის უდავო უპირატესობების შესახებ: ლამაზი პოზა, პლასტიკური მოძრაობები. ქალებისთვის სპორტი აუცილებელია, მაგრამ კონკრეტული მიმართულების არჩევანს ძალიან ფრთხილად უნდა მივუდგეთ სისუსტის გათვალისწინებით. ქალთა ჯანმრთელობა. ყოველივე ამის შემდეგ, არასწორად გათვლილმა დატვირთვებმა, სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ნაცვლად, შეიძლება გამოიწვიოს სრულიად საპირისპირო შედეგი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სპორტი, რომელიც მოიცავს წონის აწევას, არ არის შესაფერისი გოგონებისთვის. ქვემოთ მოცემულია მათი სია სპორტული მოედნები, რომლებიც ყველაზე შესაფერისია ქალის სხეულიდა დაეხმარეთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას:

ტანვარჯიში, აერობიკა

გსურთ მიაღწიოთ სხეულის არაჩვეულებრივ მოქნილობას? შერბილებული ბარძაყებიდა გამოძერწილი მუცელი? მაშინ ეს უძველესი სპორტი შენთვისაც შესაფერისია. IN დიდი ქალაქითითქმის ყველა ფიტნეს ცენტრი გთავაზობთ გაკვეთილებს სპეციალური პროგრამები. გარდა ამისა, ჯგუფური ვარჯიშები და მუდმივი კომუნიკაცია დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და განწყობის გაუმჯობესებაში.

ცურვა

არაფერია იმაზე სასიამოვნო, ვიდრე აუზში ჩასხმა, როცა შენი საკუთარი სხეულიროგორც ჩანს, ძალიან მსუბუქი და უწონაო. კიდევ ერთი არგუმენტი არის მთელი წლის ტრენინგის შესაძლებლობა. გარდა პრაქტიკული უნარების შეძენისა, თქვენ მიიღებთ ლამაზ, ტონუს ფიგურას, რადგან გაკვეთილების დროს კუნთების ყველა ჯგუფი ვარჯიშობს. ცურვა იდეალურია ორსული ქალებისა და ახალბედა დედებისთვის.

ცეკვა

როგორ ვიცეკვოთ კარგად და როგორ ვიცეკვოთ კარგად - კიდევ უკეთესი. და რომელი მიმართულება აირჩიოს: კლასიკური, თანამედროვე არის წმინდა პირადი გემოვნების საკითხი. ნებისმიერ შემთხვევაში, მოძრაობების პლასტიურობა და მშვენიერი ტექნიკაგათვალისწინებული თქვენთვის.

სირბილი, მძლეოსნობა

ეს ტრადიციული სახესპორტი, რომელსაც სკოლიდან გვასწავლიდნენ, არასოდეს დაკარგავს აქტუალობას. რა შეიძლება იყოს უფრო სასიამოვნო, ვიდრე დილით პარკში სირბილი, მთელი სხეულის დაჭიმვა და სტიმულის მიღება? დადებითი ემოციებიმთელი დღე?

ფრენბურთი, კალათბურთი, ჩოგბურთი და სხვა თამაშის ტიპებისპორტი გოგონებისთვის არ არის ისეთი მიმზიდველი, როგორც ცეკვა ან ფიტნესი, მაგრამ ისინი ასევე ხელს უწყობენ შესანიშნავი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ფიზკულტურის. გარდა ამისა, ჯგუფური თამაშიგეხმარებათ ისწავლოთ გადაწყვეტილებების სწრაფად მიღება და გუნდში მუშაობა.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, არსებობს სხვა სპორტი გოგონებისთვის: იოგა, პილატესი, ლაშქრობა სპორტ - დარბაზი. კონკრეტულად რა უნდა გააკეთოთ, დამოკიდებულია ინდივიდუალურ პრეფერენციებზე, მთავარია სასწავლო პროცესი სასიამოვნო იყოს.

გსურთ სპორტით თამაში, მაგრამ ზარალში ხართ და არ იცით რომელი სახეობა აირჩიოთ? რა სპორტით უნდა დაკავდეს გოგონამ, ამ სტატიაში მოგიყვებით.

რომელი სპორტის სახეობა ჯობია გოგოს დაკავდეს?

სპორტი გოგონებისთვის

დღესდღეობით მოდაშია იყო ჯანმრთელი. ამიტომ ყველაფერი მეტი გოგოდა ქალები, რომლებიც აქამდე არასდროს ვარჯიშობდნენ ფიზიკური აქტივობა, შეეცადეთ შეუერთდეთ სპორტს, როგორც ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის წყაროს. რომელი სპორტია ყველაზე პოპულარული და რატომ?

ცურვა: არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს ფიზიკური ვარჯიში, თანაბარ, რბილ დატვირთვას ანიჭებს კუნთების ყველა ჯგუფს, უზრუნველყოფს ემოციურ სიამოვნებას;

იოგა: ხელს უწყობს სხეულისა და სულის ჯანმრთელობის აღდგენას;

ტანვარჯიში და აერობიკა: არის შესაძლებლობა შეუერთდეს გარკვეული დონის ვარჯიშის ჯგუფს, ისინი ხელს უწყობენ მოქნილობის განვითარებას, გაჭიმვას, ხერხემლისა და ჩონჩხის კუნთების გაძლიერებას;

ცეკვა: ხელმისაწვდომია ყველა ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერი დონისთვის, გოგონას ქალურს ხდის, ეხმარება შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის მიღწევასა და შენარჩუნებაში;

თამაშის ტიპები - ფრენბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი: ხელს უწყობს გუნდში მუშაობის უნარის განვითარებას, მოძრაობების კოორდინაციის სწავლას და ემოციური საზრდოს მიღებას თანამოაზრეებთან ურთიერთობისგან.

ყველა ჩამოთვლილი ჯიში სპორტული დატვირთვებიეკუთვნის არამებრძოლებს.

საბრძოლო სპორტი გოგონებისთვის

საბრძოლო სპორტს შეუძლია აამაღლოს ან გააძლიეროს გოგონას თვითშეფასება. მათი დახმარებით მშვენიერი სქესი შეძლებს ეფექტური თავდაცვის უნარების მოპოვებას, სიმტკიცის გამომუშავებას და თვითშეგნების განვითარებას.

ამ ტიპის სპორტული აქტივობები მოიცავს:

კარატე: დაბალანსებულის წყალობით ფიზიკური ვარჯიშიეხმარება მოკლე დროგახადეთ სხეული მოქნილი, ძლიერი, დაიკლოთ ჭარბი წონა და დაალაგოთ ნერვული სისტემა;

კრივი არის ერთგვარი საბრძოლო აერობიკა: აძლიერებს კუნთების ყველა ჯგუფს, ხდის მოძრაობებს უფრო კოორდინირებულს და სულს აძლიერებს;

ტაი-ბო კარატეს, კრივისა და აერობიკის დაბალანსებული ნაზავია: მას აქვს ყველა ჩამოთვლილი სპორტის უპირატესობა და შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია;

კაპოეირა - ბრაზილიური სისტემათავდაცვა და შეტევა: ჰარმონიული მოძრაობები წააგავს ცეკვას და ხელს უწყობს კუნთების კარგ დაჭიმვას, მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას, პოზიტიურ ემოციურ გადატვირთვას;