რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ თუ. სავარჯიშო "უკუ ბიძგები"

ცხიმების წარმატებული წვისთვის აუცილებელია კიდევ რამდენიმე წესი

აქტიური ცხოვრების წესი, ზედმეტი ჭამის, მოწევის და ჭარბი სასმელის თავიდან აცილება თქვენი პირველი ნაბიჯია ლამაზი და გამხდარი ფიგურისკენ! ასევე აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ მკლავის მიდამოდან ცხიმი გაცილებით სწრაფად გაქრება, თუ წონაში დაკლების რამდენიმე მეთოდს ერთდროულად გამოიყენებთ. ფიზიკური აქტივობა დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად საუკეთესო შედეგს იძლევა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მოვლის პროცედურები ხელების და წინამხრების მიდამოში. ასეთი სასარგებლო ეფექტი მოიცავს მასაჟს, შეფუთვას და კონტრასტული წყლის პროცედურებს. რა ძირითადი პუნქტების გათვალისწინებაა საჭირო იმისათვის, რომ ერთ კვირაში მივიღოთ საუკეთესო შედეგი?

1. დაბალანსებული კვება

სხვადასხვა დიეტის მიღება შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და მიიღოთ სასურველი ფორმა მაღალკალორიული საკვების მოხმარების შეზღუდვით.შეეცადეთ მთლიანად გამორიცხოთ შემწვარი საკვები, საკონდიტრო ნაწარმი და შაქრიანი სასმელები. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთ ჯანსაღ საკვებს, რომელსაც ჩვენ შევეჩვიეთ, ასევე აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა: მათ შორისაა სხვადასხვა ფაფები (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, სემოლინა), ტკბილი აჰერი (ყურძენი, ბანანი), ასევე ხილის წვენები. ეს პროდუქტები შეიძლება და უნდა მიირთვათ წონის დაკლების დროს, მთავარია ვიცოდეთ როდის შეწყვიტოთ! გარდა ამისა, უმჯობესია მაღალკალორიული საკვები დილამდე გადაიტანოთ საუზმეზე მირთმევით.

შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჯანსაღი დიეტის დანამატი ერთდღიანი მარხვის დღეები,აღება:

• კეფირი, იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• Ხაჭო;
• ვაშლი;
• წიწიბურას ფაფა ზეთის გარეშე;
• ბრინჯი წყალზე ზეთის გარეშე.

არასასურველია ასეთი დიეტის შენარჩუნება ერთ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ვინაიდან ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არ მიიღებს ყველა საჭირო ვიტამინს, მიკროელემენტს და საკვებ ნივთიერებას. ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, მწვანილი და კენკრა.

დაიმახსოვრეთ შესახებ უბრალო უძრავი წყლის საკმარისი მოხმარება,ის ატენიანებს სხეულის ყველა უჯრედს ტენით, არეგულირებს კუჭისა და ნაწლავების მუშაობას და ხელს უწყობს სისავსის განცდის ჩამოყალიბებას.

2. შეფუთვები, ნიღბები, მასაჟები

ეს პროცედურები აუმჯობესებს ლიმფურ დრენაჟს, ამცირებს კანქვეშა ცხიმს და ცელულიტის წარმოქმნას. ასეთი ეფექტები აუმჯობესებს კანის გაჯერებას სასარგებლო ნივთიერებებით და ზრდის მის ელასტიურობას. მათი ჩატარება შესაძლებელია კვირაში რამდენჯერმე შხაპის ან კონტრასტული დუჟის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს მათი ეფექტურობის გაუმჯობესებას.

შეფუთვისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი პოპულარული საშუალებები, როგორიცაა:

• ორთქლზე მოხარშული ზღვის მცენარეები;
• შავი შოკოლადი, მდნარი წყლის აბაზანაში;
• ზღვის მარილი და ნაღები, შერეული თანაბარი პროპორციით
• თაფლი შერეული მარილით.

მკლავებზე და წინამხრებზე ნიღბებისთვის კარგია გამოიყენოთ:

• ხაჭო, დაფქული კვერცხის გულით;
• ხილისა და კენკრის პიურეები;
• ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა;

3. წყლის პროცედურები

ცურვა, ცივი წყლით დალევა და კონტრასტული შხაპი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის კანის ელასტიურობას და ატონიზირებს სხეულს. ეს პროდუქტები დიდი ხანია გამოიყენება სილამაზის, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად. ეს პროცედურები უნდა იყოს სასიამოვნო და სიხარულის მომტანი.

თავად ცივი წყალი კალორიების დაწვის კატალიზატორია. მაგრამ ის სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ცივი წყლის ჩამოსხმა - ტემპერატურა თანდათან უნდა შემცირდეს. როდესაც კონტრასტული douches, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ცივ წყალთან ზემოქმედება უნდა იყოს ცხელზე ნახევარი.

ცხიმის დეპოზიტები მკლავის მიდამოში არ ქრება ისე მარტივად, როგორც ჩვენ გვსურს. თუმცა, ამ პრობლემის დაძლევა შესაძლებელია ზემოქმედების სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მეთოდი, რომელსაც ჩვენ გთავაზობთ, ან შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი. ერთადერთი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ სწორი დიეტის შედგენით და ფიზიკური ვარჯიშებით. ეს კომპონენტები წარმატების სრული გარანტიაა. მოხდენილი ფიგურა და ლამაზად გაფორმებული მკლავები - ამისათვის ღირს ყველა მეთოდის გამოყენება და მნიშვნელოვანი ძალისხმევა!

ჩვენ შორის ვინ არ ოცნებობს თხელი და მორგებული სხეული? რა თქმა უნდა, ყველას, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ადვილად ახერხებს ფორმაში შენარჩუნებას, ზოგისთვის კი ეს წარმოუდგენელი ძალისხმევაა.

ბუნებამ დაადგინა, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები აღმოვჩნდით, საკუთარი ინდივიდუალური მორალური და ფიზიკური მახასიათებლები. ზოგი მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ, ზოგიც სიგამხდრისკენ. ამიტომ, ყველას არ შეუძლია ძალისხმევის გარეშე ჰქონდეს ნანატრი ვოსფის წელი და წვრილი ფეხები.

მაგრამ არ დაიდარდოთ, მაშინაც კი, თუ გენეტიკურად არ ხართ გამხდარი. მცირეოდენი ნებისყოფის, ძალისხმევისა და მოთმინების წყალობით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკვეხნოთ შესანიშნავი სხეულით. გარდა ამისა, გამოგიმუშავებთ გარეგნობაზე ზრუნვის სასარგებლო ჩვევას და გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა.

დიდი მნიშვნელობა აქვს სწორი მიდგომაშედეგების მისაღწევად. დამქანცველ დიეტაზე დაყენებით, ან თხემიდან ფეხებამდე სამკურნალო კრემებით წასმით, მხოლოდ დროს, ფულს, ჯანმრთელობას და თავდაჯერებულობას დაკარგავთ. ნებისმიერ პროცესს ყოვლისმომცველი და ყოვლისმომცველი უნდა მივუდგეთ.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ორივე თქვენი დიეტის რეგულირება, სწორდება და სათანადო უპირატესობას ანიჭებს ფიზიკურ აქტივობას. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ სახლში, რათა დაიკლოთ წონა ფეხებზე, მკლავებზე, ბარძაყებსა და მუცელზე.

ეფექტური ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად სახლში

კუჭიარის ყველაზე დაუცველი ადგილი ზედმეტი კილოგრამების ფორმირებისთვის.

ცხიმოვანი დეპოზიტებისხეულის ამ ნაწილში ისინი ყალიბდებიან რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ მათი მოშორება რეალური პრობლემაა.

ცუდი დიეტის წინააღმდეგ ბრძოლა ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას, მაგრამ არ მოგაშორებთ დაბნელებულ და ჩამოშვებულ მუცელს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღების მიქცევა მუცლის და მუცლის ირიბი კუნთების გაძლიერება.

რამდენიმე რჩევარაც დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური გახადოთ:

1. დაიმახსოვრეთ შესახებ კანონზომიერება. აირჩიეთ დრო, როდესაც თქვენთვის მოსახერხებელია ვარჯიშისთვის და ეცადეთ არ გამოტოვოთ იგი. არ უნდა დაძაბოთ კუნთები ყოველდღე. კვირაში სამჯერ დატვირთვა შესანიშნავი გზაა შედეგის სწრაფად მისაღწევად.
2. არ უნდა ითამაშო სპორტი სავსე კუჭზე. ეს გამოიწვევს ტკივილს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის არასწორ ფუნქციონირებას.
3. მიიღეთ თქვენი ვარჯიშები. თუ აქამდე არ გითამაშიათ სპორტი, ფრთხილად იყავით პროგრამის არჩევისას. არასწორად შერჩეულმა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეგრძნებები კუნთებში და შედეგის ნაკლებობა.
4. ზედმეტად ნუ იტანჯებით. თუ გრძნობთ დაღლილობას და ტკივილს, დაისვენეთ. ვარჯიშმა უნდა მოიტანოს კუნთების სასიამოვნო დაძაბულობა და არა დისკომფორტი.
5. დაეხმარეთ თქვენს ორგანიზმს არასასურველი კილოგრამების მოცილებაში. ყურადღების მიქცევა სათანადო კვებაცილების და ბოჭკოების მიღების გაზრდით და ცხიმების მიღების შემცირებით. ეს არის პროტეინები, რომლებიც არის მასალა თქვენი სხეულის კუნთების ასაშენებლად.

ახლა, როცა იცით სავარჯიშოების შესრულების წესები, დროა გაეცნოთ დატვირთვის ტიპები.

Დაჭერა.ჩვენ ვიყენებდით სკოლის დღიდან. ამ ვარჯიშის დროს დაძაბულობისგან მუცლის კუნთები ჩვენს თვალწინ ქვად გადაიქცა და სასიამოვნო რელიეფად დაიკეცა. დაიწყეთ მუცლის ამაღლება დღესვე. ამისათვის მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, თითები დაჭერით თავის უკანა მხარეს. მოხარეთ ფეხები ისე, რომ ზედაპირის ზემოთ ბლაგვი კუთხე ჩამოყალიბდეს. ახლა ნელა დაიწყეთ სხეულის ზედა აწევა და მიიწიეთ მუხლებისკენ. გაიმეორეთ სავარჯიშო ათჯერ, თუ შესაძლებელია, ორ კომპლექტში.

მწოლიარე ფეხის აწევა.მუცლის დაჭიმვის კიდევ ერთი გზა არის ფეხების აწევა. ამ გზით თქვენ გამოიყენებთ მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთებს, რომლებიც დაძაბულობისგან ლამაზ კუბებად გარდაიქმნება. დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე, გაჭიმეთ ფეხები და თითები. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა ასწიეთ ფეხები მიწიდან, სანამ არ ჩამოაყალიბებთ სწორ კუთხეს ტორსიდან ფეხებამდე. ვარჯიში ხუთჯერ უნდა გაიმეოროთ, შემდეგ დაისვენოთ და დაასრულოთ მიდგომა.

ფეხის აწევა სკამზე ჯდომისას.მიიღეთ კომფორტული სკამი მყარი სავარძლით. დაჯექი მასზე, ზურგი პირდაპირ შეინახე. გაშალეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლები. ნელა ჩამოწიეთ და გაიგეთ თქვენი ფეხები იატაკზე ან სკამზე დაყრდენის გარეშე. გაიმეორეთ სავარჯიშო ათჯერ და შემდეგ გააკეთეთ მეორე ნაკრები.

"მოქნილი".დადექით იატაკზე და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელა დაიწყეთ დახრილობა, სანამ ხელები იატაკს არ შეეხება. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ოცჯერ.

ის ასევე შესანიშნავი იარაღია ლამაზი ფიგურისთვის ბრძოლაში. მაგრამ არ უნდა იყოთ ზედმეტად გულმოდგინე, რადგან ვარჯიშის დიდი ხნის განმავლობაში ჩვევის გამო შეიძლება გამოიწვიოს სისხლჩაქცევები და შინაგანი კონტუზია.

ვარჯიში უნდა დაიწყოთ ჰოოპით მსუბუქი დათბობა. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ კუნთები გაიჭიმოს და ადვილად დაემორჩილოს დატვირთვას. თქვენ უნდა დაატრიალოთ რგოლი დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში და მიეცით სხეულს შესვენება. ამის შემდეგ, კიდევ ხუთი წუთი და დაისვენეთ შემდეგ გაკვეთილამდე. ვარჯიშის შესრულების დრო თანდათან უნდა გაზარდოთ, ასე რომ კარგ შედეგს მიაღწევთ.

ვარჯიშები ფეხებზე წონის დასაკლებად

ბევრი ადამიანისთვის პრობლემური ზონა მათი ფეხებია. დამეთანხმებით, მინდა ვიგრძნო თავი მსუბუქად არა მხოლოდ მოდის ტენდენციების გამო - ისინი ხელს უშლიან აქტიურ ცხოვრების წესს. იმისათვის, რომ ეფექტურად ებრძოლოთ ზედმეტ დეპოზიტებს თქვენს ფეხებზე, თქვენ უნდა იცოდეთ რიგი წესებირაც ხელს შეუწყობს სიტუაციის გაუმჯობესებას:

1. აირჩიეთ პროგრამა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ ყოველდღე და სიხარულით.
2. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს შიგნიდან.
3. არ შეგეშინდეთ, რომ აქტიური ვარჯიში კუნთების ზრდას გამოიწვევს. ამ პროცესთან ერთად ქრება ცხიმოვანი დეპოზიტები და თქვენ დარჩებით ჯანსაღი და ლამაზი ტექსტურა ფეხებზე.

ვარჯიშების დაწყებისას, ნუ გადააჭარბებ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთების ძლიერი ტკივილის გამო გარკვეული პერიოდის შემდეგ ვარჯიშს ვეღარ დაიწყებთ.

მაღალ ადგილზე ხტომა.მოამზადეთ პატარა აწეული ადგილი, როგორც მყარი ზედაპირი. ეს შეიძლება იყოს დაბალი სკამი ან სხივი. დადექით გვირილიდან ნახევარი ნაბიჯის მოშორებით. კონცენტრირება და გადახტომა უფრო მაღალ ადგილზე. რამდენიმე წამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთჯერ, გააკეთეთ ორი მიდგომა.

ატრიალეთ ფეხები.დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ხელები დაიდეთ ქამარზე. მონაცვლეობით გადაატრიალეთ ფეხები მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა. გაიმეორეთ ოცჯერ თითოეული ფეხით.

ჩაჯდომები- შესანიშნავი ვარჯიშები ჭარბი წონის დასაკლებად. და ჰანტელების სახით ხელში წონების გამოყენებით, კიდევ უფრო უკეთეს შედეგს მიაღწევთ. აუცილებელია ჩაჯდომის სწორად შესრულება. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ, მოხარეთ მუხლები. ასევე ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ სამი კომპლექტი თხუთმეტჯერ.

"პლიე". Plie squats ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა კუნთების გაძლიერებას. ამისათვის თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები ფართოდ და ნელა დაწიოთ თავი.

თუ სავარჯიშოს სწორად შეასრულებთ, თქვენი ფეხები წარმოქმნის ასო "p". ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები ოცჯერ, შემდეგ კი, აუცილებელია ვარჯიშის გართულება მძიმე წონით.

ლუნგები.ლუნგები ხელს უწყობს წნულების, ხბოების და ბარძაყების გაძლიერებას. ისინი უნდა შესრულდეს ფრთხილად, რადგან მხოლოდ სწორად შესრულებული ვარჯიში დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში. დადექით ბრტყელ ზედაპირზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. გადადგით ნაბიჯი წინ და დაიჩოქეთ, მაგრამ იატაკის შეხების გარეშე. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ თითოეული ფეხით ათჯერდა ეს ყველაფერი ორი მიდგომით.

გვერდითი ლანგრები.ლატერალური ლანგრები შედგება გვერდით ნაბიჯების გადადგმისგან, შემდეგ ჩაჯდომისგან და საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისგან. სავარჯიშო ფრთხილად უნდა შეასრულოთ ისე, რომ კუნთები არ დაჭიმოთ. გაიმეორეთ ათჯერ თითოეული ფეხით ორი მიდგომით.

ბალანსი იატაკზე.დადექით იატაკზე ერთად ფეხებით. დაიწყეთ ფეხის აწევა და ამავე დროს სხეულის დაწევა. თქვენ უნდა დარჩეთ იატაკის პარალელურად ერთ ფეხზე. შეეცადეთ გააჩეროთ რამდენიმე წამი. გაიმეორეთ ხუთჯერ ორ კომპლექტში.

სავარჯიშოები მკლავებზე წონის დასაკლებად

ხელები ცხიმდება არასწორი კვების ან მეტაბოლური დარღვევების გამო. თუ ძალას იპოვით და წონაში იკლებთ, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი ხელები თავდაპირველ პოზიციას დაუბრუნდება. სამწუხაროდ, ხელების კანი ხშირად ცვივა და საჭიროებს მკურნალობას. განვიხილოთ ტრიცეფსის ძირითადი ვარჯიშებირაც დაგეხმარებათ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას.

აზიდვები.მკლავების კუნთები ყველაზე დაძაბულია მთელი სხეულის წონის აწევისას. აწევა შეუძლიათ არა მარტო მამაკაცებს, არამედ ქალებსაც. შეგიძლიათ აწიოთ შედარებით მცირე სიმაღლეზე და არა მთლიანად, მაგრამ დროდადრო გაზარდოთ დატვირთვა. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოები ხუთი გამეორებით და ხუთ გამეორებაში იმუშაოთ ათამდე აზიდვის გამეორებით. თქვენი ტექნიკისა და უნარების განმეორებით დახვეწით, თქვენ სწრაფად დაინახავთ, როგორ იჭიმება თქვენი ხელების კანი.

Აზიდვები.ბიძგ-აპების გაკეთებით თქვენ ასევე ჩართავთ ტრიცეფსის კუნთებს. იმისათვის, რომ სწორად გააკეთოთ ბიძგ-აპები, თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე მუცლით.

ადექით ზევით გაშლილი ხელებით და ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. თქვენ არ უნდა დაწექით მუცელზე იატაკზე, არამედ ჩამოკიდეთ სახურავიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. პუშ-აპები ასევე არ უნდა გაკეთდეს ძალიან მძიმედ პირველად. დაიწყეთ ხუთჯერ, თანდათან იზრდება დატვირთვა.

სავარჯიშოები ჰანტელებით.გაშლილი ხელებით ჰანტელების აწევა ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ხელების კანის მდგომარეობაზე. აიღეთ ორი წონა ხელში და ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების აწევა, მოათავსეთ ისინი თავის უკან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ გამეორებები ათიდან თხუთმეტჯერ.

სრული სხეულის წონის დაკარგვის ვარჯიშები

თუ გსურთ სხეულის მოწესრიგება და არ გაინტერესებთ კონკრეტული სფეროები, არამედ ზოგადად წონის დაკლება, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კომპლექსური ვარჯიშები. მათი რეგულარულად გაკეთებით, სწრაფად ჩადგებით ფორმაში. მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს.

ეს უკვე დიდი ხანია არის ნოუ-ჰაუ ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. თამაშის სახით მსუბუქი გახურებით დაწყებული და მძიმე ვარჯიშებით დამთავრებული, თანდათან, ეტაპობრივად, სასურველ ფიგურამდე მიხვალთ. ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებია, რომლებიც ფეხებს მოიცავს.

დაწექით იატაკზე და გააჩერეთ ბურთი თქვენს ტერფებს შორის. აწიეთ ფეხები ნელა ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ და კვლავ გააკეთეთ ვარჯიში. ასევე ძალიან პოპულარული კრუნჩხვები ბურთით. ბურთი მუცელთან ახლოს დაიჭირეთ, ფეხებით დაჭერით. ათჯერ გააკეთეთ მოხვევები სხვადასხვა მიმართულებით.

გამგეობა.დაფის ბიძგები, მუცლის კრუნჩხვები და ხტომა ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია წონის დაკლებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კრუნჩხვები დაფაზე. რეგულარული ვარჯიში იწვევს წონის მყისიერ კლებას.

ტაკი ხტუნავსარის კარგი ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ჩაჯექით და თავი დახარეთ, შემდეგ გადახტეთ, გაასწორეთ კუნთების ყველა ჯგუფი. გადახტომის შემდეგ ჩამოხრჩობა და გადაჯგუფება. ამ სავარჯიშოს დღეში ოცჯერ გამეორებით, შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი და დაჭიმოთ მთელი სხეულის კუნთები.

ბურპის ვარჯიშებიწარმოადგენენ ბიძგებს სხვადასხვა ვარიაციებში. ისინი არა მხოლოდ იყენებენ კუნთების ჯგუფის წონას, არამედ აქტიურად ეხმარებიან სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და საერთო მეტაბოლიზმს.

რეკომენდებულია მათი გაკეთება არა ხშირად კვირაში სამჯერ, რადგან ყოველ ჯერზე კუნთები საგრძნობლად იძაბება და გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი გახეთქვა.

ადგილზე გაუშვით.ნებისმიერ დროს სირბილი წონის დაკლების შესანიშნავ საშუალებად ითვლებოდა. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ გარეთ გასვლა კარგი შედეგის მისაღწევად. ადგილზე სირბილი ასევე ხელს უწყობს წონის აქტიურ კლებას. დაიწყეთ ხუთი წუთით და გაზარდეთ ყოველდღიური დატვირთვა რამდენიმე წუთით. ძალიან მალე, თუნდაც თხუთმეტი წუთის განმავლობაში სირბილით იგრძნობთ თავს სიმსუბუქეს.

თითოეული ჩამოთვლილი ვარჯიშის შესრულებისას მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და სხეულს. თუ გრძნობ სასიამოვნო კუნთების ტკივილი, ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ და მალე შედეგს შეამჩნევთ. თუ ვარჯიშის შემდეგ დაგეწყებათ თავბრუსხვევა, დაღლილობა და დაძაბულობა, შეცვალეთ ტექნიკა ან უარი თქვით ფიზიკურ აქტივობაზე. ლამაზი სხეული არ უნდა იყოს ცუდი ჯანმრთელობის ფასად. იყავით ლამაზი და მიაღწიეთ საჭირო შედეგებს.

თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ სირბილი არის მთავარი ასისტენტი გამხდარი სხეულის მოპოვებაში. მართლაც, ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ წონის დაკლების სხვა ვარჯიშები აადვილებს და აჩქარებს წონის დაკლებას.

ჩვენ ვისაუბრებთ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

და მაინც, ჯერ მოდით ვისაუბროთ სირბილზე, ჩვენს დროში ყველაზე "მოდურ" ვარჯიშზე. ის ძალიან მარტივია და მხოლოდ კარგ ფეხსაცმელს მოითხოვს.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სირბილი პარკში ან სტადიონზე, თქვენ არ გჭირდებათ ამაში ფულის დახარჯვა. 8 კმ/სთ სიჩქარით სირბილისას წუთში 8 კალორიას ვწვავთ.

რაც უფრო სწრაფად ვიქცევით, მით მეტ ცხიმს ვწვავთ.არითმეტიკა ძალიან მარტივია.

თუმცა, ბევრი ადამიანი თავს არიდებს სირბილზე წასვლას, მიუხედავად მისი ჯანმრთელობის აშკარა სარგებელისა. გარდა ამისა, ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთი სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა გეხმარებათ წონის დაკლებაში უფრო სწრაფად, ვიდრე სირბილი.

ჰაროლდ გიბონსი, აშშ-ს ძალოვანი ვარჯიშების ეროვნული ასოციაციის დირექტორი, აცხადებს, რომ „მაღალი ინტენსივობის წონით ვარჯიში უფრო მეტ ცხიმს წვავს, ვიდრე სირბილი“.

სიჩქარე, რომლითაც დავიკლებთ წონაში, დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე - ჩვენ მიერ ჩადებული ძალისხმევით, კუნთების მასა, ჩვენი წონა, სიმაღლე და ასაკი.

აერობული ვარჯიში კარგია წონის დაკლებისთვის. ისინი უნდა იყოს საკმარისად გრძელი (დაახლოებით ერთი საათი) და არა ძალიან ინტენსიური. მაგალითი იქნება ცეკვა ან ნაბიჯის ცეკვა.

რა ვარჯიშებია ყველაზე ეფექტური წონის დასაკლებად?

კეტბელი

Kettlebell ვარჯიში წუთში წვავს 20 კალორიას და გაზრდის გულისცემას 93%-ით. ამავდროულად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წონით დღეში არა უმეტეს ოცი წუთის განმავლობაში.

კეტბელებით ვარჯიში (ისინი სხვადასხვა ზომისაა) არც ისე ადვილია, რადგან მოძრაობები შეიძლება საკმაოდ უცხო იყოს. თუმცა, ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის, იდეალურია მუცლის ცხიმის დასაწვავად და მკლავისა და ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად.

წონებით ვარჯიშს შეუძლია ნახევარ საათში 300 კალორიის დაწვა.

ნიჩბოსნობა

ნიჩბოსნობისას 84 კგ წონის ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია ნახევარ საათში 400 კალორიის დაწვა (თუ საკმარისად ძლიერად დადის). ეს არის დაახლოებით 12,5 კალორია წუთში.

ნიჩბოსნობისას, ძირითადად, მკლავების, ზურგისა და ფეხების კუნთები მუშაობს, მაგრამ ეს კომპლექსური ვარჯიში ასევე მოიცავს სხვა კუნთებს.ძალიან სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ნიჩბოსნობა აძლიერებს კვადრიცეფსისა და ვასტუს დორსის კუნთებს. ის ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

თქვენ არ გჭირდებათ ნავი ნიჩბოსნებისთვის; ბევრ სპორტდარბაზს აქვს აპარატები, რომლებიც ამ პროცესის სიმულაციას ახდენს.

ჩაჯდომები ბიძგებით

ეს სავარჯიშო საკმაოდ რთული და დამღლელია, მაგრამ ღირს თქვენს ვარჯიშში ჩართვა. ეს საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 2 კალორია ყოველი გამეორებისთვის. თუ ერთ წუთში 5 გამეორებას გააკეთებთ, დაწვავთ 10 კალორიას. იდეალურ შემთხვევაში, გააკეთეთ 10 გამეორება წუთში (ეს დაწვავს 14 კალორიას).

ასევე აჩქარებს ჩაჯდომები აზიდვებით. თავიდანვე ტექნიკის სირთულის გამო, რეკომენდებულია მათი ნელი ტემპით გაკეთება. ისინი იყენებენ სხვადასხვა კუნთებს და შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ თქვენი ფიგურა.

თოკზე ხტომა

თუ საშუალო სიჩქარით ხტუნავთ, წუთში 100-დან 120 ნახტომამდე მიიღებთ. ეს წვავს 13 კალორიას. თოკზე ხტომისას უფრო მეტ კუნთს მუშაობს ვიდრე სირბილიასევე ვითარდება მოძრაობების კოორდინაცია.

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულის დაავადება, დეპრესია, შფოთვა და მაღალი წნევა.

და ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გადახტომის თოკი!

ველოსიპედით გასეირნება

მიუხედავად იმისა, რომ ველოსიპედით სიარული კარგია ნებისმიერ გზაზე, უმჯობესია, როცა რელიეფი მთიანი ან მთიანია. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ მთაში ცხოვრება, რომ ისარგებლოთ ამ ტიპის ვარჯიშით. ერთი საათის მგზავრობამ შეიძლება დაწვას 1500 კალორია (წუთში 25 კალორია).

ველოსიპედით სიარული აძლიერებს ფეხის კუნთებს (და ამსუბუქებს ფეხებს) და აუმჯობესებს სუნთქვას და.

Crossfit

ეს არის ერთ-ერთი მოდური სავარჯიშო სისტემა, რომელიც შემუშავებულია ამერიკულ არმიაში ჯარისკაცების მომზადებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ბევრი კალორია ერთ ვარჯიშში (თქვენი ვარჯიშის რიტმი შეიძლება დარეგულირდეს თქვენი შეხედულებისამებრ).

CrossFit მოიცავს სავარჯიშოების რიგს სხვადასხვა ობიექტებთან.

სწავლება უნდა ჩატარდეს გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით და დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. კვირაში ორი-სამი კროსფიტის სესია (ასევე უწოდებენ "ფუნქციურ ვარჯიშს") ხელს შეუწყობს სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდას.

ჩაჯდომები

ყველამ იცის ეს სავარჯიშო, მაგრამ ყველამ არ იცის რამდენად სასარგებლოა. ეს საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დაახლოებით 13 კალორია წუთში, მაგრამ ამ შედეგის მისაღწევად თქვენ უნდა გააკეთოთ squats ნახევარი საათის განმავლობაში.

ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ 8 სეტი 20 გამეორებით, სეტებს შორის დაისვენოთ 45 წამი.

Squats აძლიერებს თქვენი ფეხის კუნთებს და აუმჯობესებს თქვენს ზურგს და პოზას. მათი გაკეთება შესაძლებელია ჰანტელებითაც, შემდეგ მუშაობაში მკლავის კუნთებიც ერთვება.

რეგულარულად შეასრულეთ წონის დაკლების ეს სავარჯიშოები და შედეგს არ დააყოვნებს!

სამართლიანი სქესის ყველა წარმომადგენელს ერთხელ უკვირს, როგორ შეუძლია სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოს წონა. რა სავარჯიშოების, პროდუქტების, მოქმედებების დახმარებით - ყველა ეს აზრები და სხვა იწყებენ ტრიალს ქალის თავში, არ უშვებენ დღე და ღამე.

უკვე ბევრი ითქვა სწორ კვებაზე, რათა თანდათან მიაღწიოთ სიგამხდრეს. მისი მთავარი პოსტულატები ყველასთვის ცნობილია, რადგან ისინი ერთ ან ორ წინადადებაში ჯდება. ნაკლები მარტივი ნახშირწყლები, მეტი მცენარეული საკვები. მცირე კვება, ღამის კვება, წყლის ბალანსი. გაცილებით მეტი კითხვა ჩნდება ფიგურის თვითკორექტირების სხვა ასპექტებით დიეტოლოგის ან ფიტნეს ტრენერის დახმარების გარეშე. და ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ ზუსტად რა ვარჯიშებია საჭირო სახლში წონის დასაკლებად.

მაგრამ სანამ განვიხილავთ ქვემოთ მოცემულ კომპლექსს, რომელიც ხელმისაწვდომია დამწყებთათვისაც კი, უნდა აღინიშნოს ორი მნიშვნელოვანი რამ, რომლის გარეშეც ის არ იმუშავებს. პირველი არის აერობული ვარჯიში. ისინი ყოველდღიურად უნდა იყოს და დაახლოებით ოცი წუთი დასჭირდეს. ორივე ენერგიული ცეკვა და მარტივი თოკზე ხტომა, ცურვა, სირბილი და სავარჯიშო ველოსიპედი შესანიშნავია. მეორე არის საკვების ნაკლებობა ვარჯიშამდე საათნახევრით ადრე და ერთი საათის შემდეგ. წონაზე მომუშავე სპორტსმენებმა, პირიქით, ვარჯიშამდე სწორი საკვები უნდა მიირთვან. ისე, რომ ისინი გადადიან კუნთებში. წონაში დაკლების მსურველებს კი მუცელში არაფერი უნდა ჩადოთ, თორემ ვარჯიშის ეფექტი განსხვავებული იქნება.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად სახლში?

ასე რომ, აქ მოცემულია სხვადასხვა ვარჯიშის მარტივი ბლოკი, რომელიც მიმართულია სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე. ისინი ისეა შერჩეული, რომ ყველა კუნთი თანაბრად დაიტვირთოს. მაგრამ თუ გსურთ ცალკე იმუშაოთ კონკრეტულ ზონაზე, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე საკუთარი ელემენტი. ეს ნაკრები მხოლოდ საფუძველია, რომელიც შეიძლება და უნდა გაფართოვდეს და დამატებულიყო.

პირველი ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ რომელი სავარჯიშოები უნდა გამოიყენოთ თეძოს, დუნდულოებისა და ფეხების წონის დასაკლებად. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ნაწილი.

• გასათბობად შესაფერისია ფეხებით ხტუნვა. ერთ მომენტში, გადახტეთ მაღლა და მოათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე. ამავდროულად, ხელები მაღლა ასწიეთ. "ორზე" ნახტომში, შეაერთეთ ფეხები და დააჭირეთ ხელები სხეულს. შეასრულეთ სამი წუთის განმავლობაში.
• ახლა თქვენ აუცილებლად უნდა ჩაჯდომა. ფეხები მეექვსე პოზიციაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ზურგი სწორი. დაჯდომისას ხელები წინ გადაწიეთ, სხეული ოდნავ დახარეთ და დუნდულები უკან გადაწიეთ. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი მუხლები. გააკეთეთ ორი კომპლექტი ორმოცჯერ.
• როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა ვარჯიშებია საჭირო თეძოებში წონის დასაკლებად, არ შეიძლება არ ახსენოთ კედლის ფიცარი. ეს არის ერთგვარი ჩაჯდომა ფრიზით: ანუ უკიდურეს წერტილში დაგვიანებით. კედელზე ზურგით ჩამოსრიალდით, გაიყინეთ, როცა თეძოები იატაკის პარალელურადაა. "დაჯექი" ასე ერთი წუთით და გასწორდი. გაიმეორეთ სამჯერ.
• აუცილებლად კიდევ ერთი ელემენტია დასასრული. ამისთვის დაგჭირდებათ დაბალი სკამი ან სკამი. "ერთის" დათვლაზე გადადგით ნაბიჯი მაღლა, შემდეგ დაადეთ მეორე ფეხი თვლაზე "ორი". "სამზე" პირველი ფეხი უბრუნდება იატაკს, "ოთხზე" მეორე მიჰყვება მას. შეასრულეთ ასეთი აწევა და დაბრუნების ორი მიდგომა ოცდაათჯერ.
• დაიკავეთ ჰორიზონტალური „ფიცრის“ პოზიცია იდაყვებზე ხაზგასმით, ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან, შემდეგ მეორე, აწიეთ ისინი უკან და ზემოთ. მუხლი არ იხრება, ფეხი დაჭიმულია. თითო ოცდათხუთმეტი, ორი მიდგომა.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რა ვარჯიშებია საჭირო მუცლის არეში წონის დასაკლებად. ის ნამდვილად არ შეიძლება დარჩეს საკუთარ თავზე. მაგრამ მუცლის გარე კუნთების უბრალოდ მუშაობა არ დაეხმარება.

• თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ სისხლის მიმოქცევა მუცლის მიდამოში, ასევე გააგრძელოთ მუშაობა თეძოებთან შემდეგნაირად: ვერტიკალურ მდგომარეობაში სწორი ზურგით და ამოწეული კუჭით, იარეთ ზომიერი ტემპით, ყოველ ნაბიჯზე მუხლზე მიიზიდეთ მუცელზე. . ორმოცდაათიდან სამოცდაათამდე გამეორება თითოეულ ფეხზე.
• "ველოსიპედი" ერთ-ერთი საუკეთესო ელემენტია მუცელზე "სტრატეგიული რეზერვების" აღმოსაფხვრელად, ასევე თეძოს ფორმის გასასწორებლად. ზურგზე წოლისას პედლს ორი-სამი წუთი სჭირდება. საუკეთესო ეფექტისთვის, მუდმივად უნდა გაჭიმოთ ფეხები: ეს დამატებით სტრესს მისცემს თქვენს ფეხებს.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკავოთ ჰორიზონტალური პოზიცია, აქცენტით ხელისგულებსა და თითებზე და დააჭიროთ მოხრილი იდაყვები თქვენს სხეულს. ნელა მიიწიეთ მუხლები მუცელზე მონაცვლეობით: ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. თითო ორმოცდახუთი გამეორება.

გარდა ამისა, როდესაც ვპასუხობთ კითხვას, თუ რა ვარჯიშები უნდა შედიოდეს ვარჯიშში მუცლის არეში წონის დასაკლებად, აღსანიშნავია ნებისმიერი ფეხის აწევა, როგორც ვერტიკალური, ასევე ჰორიზონტალური. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა ცხიმების დასაწვავად.

და აუცილებლად უნდა გაარკვიოთ, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ მკლავებში წონის დასაკლებად, მკერდის დაჭიმვისა და ზურგის გასამაგრებლად. ქალები ამ სფეროებს ნაკლებად აქცევენ ყურადღებას, მაგრამ ამაოდ. წინამხრებზე ჩამოცვენილმა კანმა შეიძლება გააფუჭოს X- ფორმის ფიგურის ყველაზე ხელსაყრელი შთაბეჭდილებაც კი.

• ფიცარი. თითქმის პირველი ელემენტია, რომელიც მნიშვნელოვნად ზრდის როგორც მთლიან გამძლეობას, ასევე მკლავის ძალას. ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, აქცენტი კეთდება იდაყვებზე და თითებზე. თავის ზემოდან ქუსლამდე უნდა შეინარჩუნოთ მშვენივრად სწორი ხაზი, შეხედოთ იატაკს, მაგრამ თავი არ დააჭიროთ ნიკაპს მკერდზე. დადექით ერთი წუთით, შეისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ ორჯერ.
• იგივე „ფიცრის“ პოზიდან ნელა მოუხვიეთ მარჯვენა მხარეს, აწიეთ მარცხენა ხელი იატაკიდან და დატოვეთ წონა მარჯვენა ხელზე და მარჯვენა ფეხის გარეთა ნაწილზე, შემდეგ მარცხნივ, გადაიტანეთ მთელი წონა მარცხენა ხელი და მარცხენა ფეხის გარე ნაწილი. ორმოცჯერ თითოეულ მხარეს ათი წამის დაგვიანებით.
• Აზიდვები. მისაღებია როგორც კედლიდან (დამწყებთათვის), ასევე მუხლებიდან (ქალებისთვის). ერთადერთი, რაც გასათვალისწინებელია, არის მიდგომების მზარდი რაოდენობა კლასიკურ ვერსიასთან შედარებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ორივე ვერსიაში დატვირთვა უფრო დაბალია. გარდა ამისა, ბიძგ-აპების დროს შეგიძლიათ ხელები ერთმანეთში მოახვიოთ და ხელისგულებით „გააბიჯოთ“, წონა გადაიტანოთ ერთიდან მეორეზე. ეს ყველაფერი გაართულებს ვარჯიშს და გაზრდის მის ეფექტურობას.

ახლა კი, მას შემდეგ რაც გაიგეთ, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ სახლში წონის დასაკლებად, არც ისე რთული იქნება საკუთარი ფიგურის კორექცია. ამაში ნებისყოფის, ორგანიზებისა და მოთმინების გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს, გახდეთ მაგალითი.

მუცელი ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია, სწორედ აქ გროვდება ყველაზე მეტი ცხიმოვანი დეპოზიტი. არცერთი დიეტა არ დაგეხმარებათ ნაოჭების მოშორებაში და დაცვენილი კანისგან. მუცლის ამოტუმბვა და ლამაზი მუცლის მიღება არის ამოცანა, რომელსაც რეგულარული ვარჯიში შეუძლია.

1. საწყისი პოზიცია – ჰორიზონტალური. ხელები უნდა დაიდოთ დუნდულოებზე, ფეხები უნდა დარჩეს სწორი. ფეხები ნელ-ნელა აწიეთ მაღლა, სანამ სხეულთან სწორი კუთხე არ ჩამოყალიბდება, გაშალეთ და 10-ჯერ დააბრუნეთ.

2. საწყისი პოზიცია – დგომა. ფეხები მხრებზე უფრო ფართო უნდა იყოს გაშლილი, თითები გვერდებზე უნდა იყოს განლაგებული. ახლა საგულდაგულოდ კეთდება ჩაჯდომა თეძოებისა და დუნდულების გასამკაცრებლად. მიდგომების რაოდენობა – 10. ამ ვარჯიშის რეგულარული შესრულება აქრობს ცელულიტს და ხელს უწყობს კანის დაჭიმვას.

3. საწყისი პოზიცია - გვერდზე წოლა, თავი ხელზე დაყრდნობილი. ჯერ ერთი ფეხი მაღლა იწევს, შემდეგ მეორე მხარეს უნდა დაწექი და მეორე ფეხით ვარჯიში უნდა შეასრულო. მიდგომების რაოდენობა არის 10 თითოეულ მხარეს.

სასარგებლო ინფორმაცია წონის დაკარგვისთვის

ჭარბი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის მსურველთა დიდ ნაწილს არ აქვს შესაძლებლობა მუდმივად იაროს სპორტდარბაზებში. ზოგს სავარჯიშო დარბაზში სიარულის ხარჯი აყოვნებს, ზოგს პატარა შვილზე არავინ უვლის, ზოგს კი ფიტნეს ცენტრებში წასასვლელად დრო არ აქვს, რადგან სამსახურში ძალიან დატვირთულია. თუმცა, ნუ იმედგაცრუებთ!

მოდით შევხედოთ ექსპერტების რჩევებს, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე...

საიდან უნდა დაიწყო?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნებისმიერი ბიზნესი დიდი სურვილით.

თუ თქვენი ვარჯიში არარეგულარული და ხანმოკლეა და ყოველი ახალი სესია ძალის გამოყენებით მიმდინარეობს, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე დადებით შედეგს მიაღწევთ, თქვენი ფიზიკური ფორმა და წონა იგივე დარჩება, როგორც ადრე. შეკრიბეთ მთელი თქვენი ნება მუშტში, დაისახეთ მტკიცე მიზანი და დაიწყეთ ვარჯიში.