რომელი სავარჯიშოები და პროცედურებია მკერდის ჩამოშვებისთვის ყველაზე ეფექტური. სავარჯიშოები მკერდის ასაწევად ჰანტელებით

შერბილებული მკერდი ქალს მაცდუნებელს და მიმზიდველს ხდის. მისი სილამაზის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ მიმართოთ პლასტიკური ქირურგიის სპეციალისტების ძვირადღირებულ მომსახურებას, ან შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მიზნით, რომლებიც განკუთვნილია ქალებისთვის.

მკერდის კომპლექსი ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში, რაც უზრუნველყოფს მიმზიდველ და სექსუალურ ფიგურას.

როგორ მუშაობს მკერდის ამწევი ვარჯიშები

თავად მკერდში კუნთები არ არის, ამიტომ არ უნდა იფიქროთ, რომ სათანადო ვარჯიშები გაზრდის მის ზომას. ქალებისთვის გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის ასეთი სპეციალიზებული ვარჯიშების შესრულებით, ჩართული იქნება მხოლოდ სარძევე ჯირკვლის ტონუსზე პასუხისმგებელი კუნთები.

ქალებისთვის გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის სავარჯიშოები ხელს უწყობს მკერდის ატროფიის და დაქვეითების თავიდან აცილებას.

ეს არის ერთგვარი მაკორექტირებელი და დამხმარე ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უშლის მკერდის ატროფიას და დაქვეითებას.

მკერდის ამწევისთვის ვარჯიშების შესრულების ზოგადი წესები

ქალებისთვის გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები არ არის განსაკუთრებით რთული, მაგრამ მათ შესასრულებლად დაგჭირდებათ მხოლოდ 1–1,5 კგ წონის პატარა ჰანტელები და იატაკზე ვარჯიშისთვის სპეციალური ხალიჩა..

ფიზიკური განვითარებისთვის ნებისმიერი კომპლექსის შესრულების ერთ-ერთი სავალდებულო წესი არის მსუბუქი გახურების საჭიროება, რომელიც გაათბებს სხეულს, უზრუნველყოფს კუნთების მობილურობას და ელასტიურობას.

გასათბობად, გააკეთეთ რამდენიმე მოხრილი, ხელის მოხვევა და ჩაჯდომა.ჩვეულებრივ, საკმარისია 5 წუთიანი დათბობა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ კომპლექსის შესრულება.

აუცილებელია რეგულარულად შეასრულოთ წვრთნები გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მიზნით (ქალებისთვის), რაც ლამაზი ფიგურის გასაღები იქნება.

საკმაოდ გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ქალები უშვებენ გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის სავარჯიშოების შესრულებისას, არის ზედმეტად მძიმე ჰანტების გამოყენება 3-5 კგ ან მეტი. მოუმზადებელი სხეულისთვის ასეთი დატვირთვა აუტანელია, საუკეთესო შედეგის მიღწევა შეუძლებელია და ზიანის მიყენება შესაძლებელია 100%-იანი დარწმუნებით.

საკმაოდ გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ქალები უშვებენ გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის სავარჯიშოების შესრულებისას, არის ზედმეტად მძიმე ჰანტების გამოყენება 3-5 კგ ან მეტი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მარტივი სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებისას, რომლებიც განკუთვნილია ქალებისთვის, უნდა შეინარჩუნოთ სწორი პოზა, არ შეიძლება მხრების მოხრილი და იდაყვების გაშლა. სწორი პოზა არის სავარჯიშოების შესრულების წარმატების გასაღები.

სავარჯიშოები გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მიზნით, შესრულებული დგომისას

შემდეგი კომპლექსი დგას. რეკომენდირებულია აირჩიოთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ყველაზე შესაფერისია თითოეული ქალისთვის.

ეფექტურია ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა კედლის აზიდვა.აუცილებელია, ოდნავ მოხრილი, დადგეთ კედელთან ახლოს, ხელით დაეყრდნოთ მას და შეასრულოთ მსუბუქი ბიძგები.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგები იდაყვების მოხრით. სხეულმა უნდა შეინარჩუნოს ხაზი, არ უნდა მოირგოთ ან არ მოირგოთ ზურგის ქვედა ნაწილი, რადგან მკერდზე საჭირო დატვირთვა იკარგება.

მდგარ მდგომარეობაში, ხელისგულები მკერდის წინ უნდა მოხვიოთ. შემდეგ, ხელისგულები ძალით მოიჭირეთ და გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ ხელები და შემდეგ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 5-ჯერ.

წისქვილის ვარჯიში შესანიშნავ შედეგს აჩვენებს, რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გამათბობელი. გასწორების შემდეგ, 90 გრადუსით მოხარეთ წინ, ამავდროულად ასწიეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ და მარცხენა ხელი ჩამოწიეთ ქვემოთ.

მონაცვლეობით ჩამოწიეთ და ასწიეთ ხელები, ატრიალეთ სხეული, გააკეთეთ შესაბამისი მოხვევები. ამ ვარჯიშის დასრულებისას თქვენ უნდა დააჩქაროთ როტაცია.
გულმკერდის ვარჯიშები შესრულებულია სკამზე

ტანვარჯიშის სკამზე შესრულებული ვარჯიშები ძალიან პოპულარულია.. ერთის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე სკამი, რომლებიც ერთად აწყობენ და ამით ქმნიან ექსპრომტ სკამს.

სკამზე ასეთი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად განავითაროთ სხეული და კონკრეტულად იმოქმედოთ მკერდზე.

სკამზე პრესა შესანიშნავ შედეგებს აჩვენებს გულმკერდის კუნთების განვითარებაში.ვინაიდან გოგონებისთვის რთულია ასეთი სკამების დაჭერა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ბარი ან 1-2 კგ წონით. ეს საკმარისი იქნება კუნთების სასურველი უბნის დასატვირთად. მოცემული პრესა უნდა შესრულდეს 8 გამეორებით და 3 მიდგომით.

სკამზე ბიძგები კიდევ ერთი საკმაოდ მარტივი და პოპულარული ვარჯიშია.. მათ შესასრულებლად საჭიროა დადგეთ ზურგით სკამზე, დაეყრდნოთ მას ხელები და გაჭიმოთ ფეხები ოდნავ წინ. შემდეგი, ნელა იჯექით ხელების მოხრის დროს. გააკეთეთ 5-6 ასეთი ჩაჯდომა 2-3 მიდგომისთვის.

სავარჯიშოები ჰანტელებით გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მიზნით

წონებით ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურად ითვლება.ისინი დამატებით დატვირთვას ანიჭებენ. მისი შესრულება შეგიძლიათ როგორც სპორტულ დარბაზში, ასევე სახლში, ჰანტელები ქვიშის ბოთლებით შეცვალეთ.

დაგჭირდებათ ორი პატარა ჰანტელი, რომელთა წონა დაახლოებით კილოგრამია.ჰანტელებით ხელები თავისუფლად ჩამოწეულია ბარძაყის დონეზე, ხელები მიმართულია სხეულისკენ. შემდეგი, ნელა, ფრთხილად ასწიეთ ხელები მაღლა და ერთდროულად ჩაისუნთქეთ. ეს სავარჯიშო შესრულებულია 10 შესრულების 3 კომპლექტში. თითოეულ მიდგომას შორის დასვენება უნდა იყოს ერთი წუთის ტოლი.

პულოვერის ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა მენჯის მიდამოს მონიტორინგი, რომელიც არ უნდა ადგეს სკამიდან

ჰანტელის წინ საქანელა კიდევ ერთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშია.ეს საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ დელტოიდური კუნთი. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დგომა ან მჯდომარე.

რხევისას, ხელები თავდაპირველად განლაგებულია თეძოების პარალელურად სხეულის გასწვრივ. ჰანტელები ისე უნდა დაიჭიროთ, რომ საქანელების შესრულებისას თითები მოძრაობდეს მკერდიდან. ჩასუნთქვისას, თავად წონა უნდა გაიზარდოს დაახლოებით მხრის დონეზე.

ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ უეცარი ხრიკები, თქვენ უნდა აწიოთ და ჩამოწიოთ ხელები საშუალო გლუვი ტემპით.

ყველაზე პოპულარული ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთის გაძლიერებას და გამკაცრებას, არის ბუზი წოლის დროს ან სკამზე დახრილ მდგომარეობაში. ფრენისთვის დაგჭირდებათ 2-3 კგ-იანი ჰანტელები. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია სკამზე, მოხარეთ ხელები აპარატით იდაყვებში დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით.

შემდეგი, ფრთხილად უნდა მოიტანოთ და გაშალოთ ჰანტელები, თითქოს ცდილობთ ხელით ჩაეხუტოთ უხილავ ხეს. სულ რაღაც რამდენიმე მიდგომის შემდეგ იგრძნობთ დატვირთვას კუნთების სასურველ ჯგუფებზე და ასეთი ვარჯიშებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება.

ფრთხილად!ამ ვარჯიშის წონებით შესრულებისას ძალისხმევის სწორად გამოყენება უნდა მოხდეს. აუცილებელია ხელების მოძრაობის კონტროლი, რომელიც არ უნდა გადახრილი იყოს საწყისი 45 გრადუსიანი კუთხიდან. ეფექტურობა შეინიშნება 4-5 მიდგომით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა პულოვერი ჰანტელებით სკამზე.. ის ერთდროულად ართმევს მხრებისა და გულმკერდის კუნთებს. ამის შესასრულებლად დაგჭირდებათ 2-3 კგ-იანი ჰანტელები. აღნიშნული ვარჯიში შესრულებულია დაწოლილი, ზურგით სკამზე. სხეული განლაგებულია სკამზე პერპენდიკულურად, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში მარჯვენა კუთხით და ეყრდნობა იატაკს.

აპარატი გულდასმით უნდა დაიჭიროთ ზოლით, რის შემდეგაც, მხოლოდ ხელების მხრებზე გადაადგილებით, უნდა აწიოთ ჰანტელები ზევით და ქვევით. ამ შემთხვევაში საჭიროა მენჯის მიდამოს მონიტორინგი, რომელიც სკამიდან არ უნდა ადგეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ ვარჯიშის დროს გულმკერდის კუნთები არ დამუშავდება.

ტოპ 5 ყველაზე ეფექტური მკერდის ვარჯიში

თუ ჩვენ უნდა შეგვედგინა ერთგვარი ტოპ 5 ვარჯიში ქალებისთვის გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის, მაშინ შეგვიძლია აღვნიშნოთ შემდეგი:

ვარჯიში	როგორ შეასრულოს
კლასიკური ბიძგები.	მიიღეთ საწყისი პოზიცია: წოლა ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. მოათავსეთ ხელები ზუსტად მხრების სიგანეზე, ხელები გარედან მობრუნებული. ზურგი აბსოლუტურად ბრტყელია გადახრის გარეშე. აუცილებელია ბიძგების შესრულება ნელა, სხეულის პირდაპირ იატაკზე დაწევით და იდაყვების მოხრით. მკერდი პრაქტიკულად ეცემა, მაგრამ იატაკზე არ უნდა იწვა. გააკეთეთ 10 გამეორება 3 მიდგომით.
ჰანტელების სკამზე პრესა იატაკზე.	დაწექით ზურგზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი. აიღეთ 2-4 კგ-იანი ჰანტელები ხელში. ხელები გვერდებზე გაშალეთ, მხრები იატაკს ეხება. ჰანტელები აწეულია ვერტიკალურად, სანამ მკლავები არ გასწორდება. შესრულებულია მინიმუმ 6 ჯერ 3 მიდგომით.
ამაღლებს ჰანტელებით.	საწყისი პოზიცია: იჯდა ან იდგა. თქვენ უნდა აწიოთ ჰანტელები თქვენს წინ, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი ხელები. ნელა უნდა გააღო და დახურო ხელები. გაიმეორეთ ჰანტების წონის მიხედვით 10-დან 20-ჯერ.
დიპსი.	ეს ვარჯიში საჭიროებს ადეკვატურ ფიზიკურ ძალას. მოაჯირები მაქსიმალურად ფართო უნდა დაიჭიროთ, სხეული იატაკზე პერპენდიკულარული უნდა იყოს. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებზე, ხოლო შესასვლელში სხეული ნელა ქვევით ეშვება და მხოლოდ ხელებით უჭერს მხარს. შემდეგ ასევე ნელა და ფრთხილად ასწიეთ სხეული მაღლა. თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 5 გამეორება.
მოთხილამურე.	ადექით პირდაპირ, აიღეთ პატარა ჰანტელები ხელში. ხელებით ისინი ბაძავენ მოთხილამურესა და მის მოძრავ ჯოხებს. ხელის მოძრაობები თეძოებიდან, გლუვი. კარგი შედეგისთვის ქალებს ურჩევენ ამ ვარჯიშის შესრულებას გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მიზნით მინიმუმ 2 წუთის განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე ეფექტური, ვარჯიში სწორად უნდა შესრულდეს. ეს ეხება როგორც სხეულის პოზიციას ასეთი ვარჯიშის დროს, ასევე გამეორებების ინტენსივობას, მიდგომების რაოდენობის სწორ დაცვას და თითოეულ ვარჯიშსა და მიდგომას შორის ინტერვალის შენარჩუნებას.

იოგა გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის

დღეს დიდი პოპულარობით სარგებლობს იოგას სხვადასხვა ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ასევე ასწორებს მკერდის ფორმას და აძლევს ფიგურას მაცდუნებელ იერს.

მშვილდის პოზა. საჭიროა მუცელზე დაწოლა და ხელით ტერფების მიღწევა სცადოთ.ჩასუნთქვისას მოხარეთ და გაწელეთ ზემოთ 5 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ და ჩამოწიეთ ხელები.

აქლემის პოზა. დადექით მუხლებზე, შემდეგ კი ფეხები იატაკზე დაასვენეთ და სხეული გასწორებულია.წელიდან დაწყებული, მკლავები ძლიერად ასწიეთ ზემოთ. ამავდროულად ცდილობს უკან დაიხაროს.

იოგას ვარჯიშებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა, გამოასწოროს მკერდის ფორმა და მაცდუნებელი გარეგნობა შესძინოს თქვენს ფიგურას.

სკამზე ჯდომისას საჭიროა ხელისგულები უკან გადაწიოთ და სკამზე დაეყრდნოთ. თქვენ უნდა გადახვიდეთ სკამის კიდეზე, შემდეგ გაშალოთ მხრის სახსრები და დახუროთ მხრის პირები. ტორსის წონა კონცენტრირებულია მკლავებზე.

სავარჯიშოების ნაკრები გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის კამილა ვოლერისგან

კამილა ვოლერი ცნობილი ფიტნეს სპეციალისტია, რომელმაც შეიმუშავა სხვადასხვა ტანვარჯიში და ეფექტური ვარჯიშები ქალის ფიგურის მხარდასაჭერად.

სავარჯიშო სპილო. თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ, ზურგი იატაკის პარალელურად.გააკეთეთ აქტიური საქანელები ორივე ხელით, ნელ-ნელა მიაქციეთ თავი მათ უკან.

ალბატროსის ვარჯიში. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, ფეხები ოდნავ განზე.მკლავები გვერდებზეა გაშლილი, ხელისგულები ზევითაა მობრუნებული. ხელებს ზურგს უკან ამოძრავებენ და აქტიურად იჭიმებიან.

Ჩოგბურთის ბურთი. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ჩოგბურთის ბურთი., რომელიც უნდა აიღოთ ხელში და ძალით დაჭიმოთ, იდაყვები გვერდებზე უნდა იყოს მიმართული. გარკვეული ოსტატობით, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში ბურთის გარეშეც, ხელისგულების დაჭერით. მიუხედავად აშკარა სიმარტივისა, აღნიშნული ვარჯიში კარგად ამკვრივებს მკერდს.

Შენიშვნა!კამილა ვოლერის ვარჯიშები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში, სადაც წარმოდგენილია არა მხოლოდ მკერდის გამაგრების კომპლექსი, არამედ სავარჯიშოები ლამაზი და შერბილებული ფიგურისთვის.

სავარჯიშოები აღმოსავლური გეიშებისგან გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის

უძველესი დროიდან აღმოსავლეთში ქალის სილამაზე ფასობდა. ამაში განსაკუთრებით წარმატებული აღმოსავლური გეიშები იყვნენ, რადგან მათ იცოდნენ ქალის მკერდის ყოფილი სილამაზის აღდგენისა და ფორმის შენარჩუნების საიდუმლოებები.

თქვენ უნდა დადგეთ თითებზე, ხელები ქამარზე მოხვიოთ და შემდეგ რიტმულად გადაწიოთ იდაყვები უკან.რეკომენდებულია ვარჯიშის გამეორება მინიმუმ 30-ჯერ. ძალზე მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა იდაყვების უკან გადაადგილებისას, პირით ჩასუნთქვისა და ცხვირით ამოსუნთქვისას. იდაყვების გატაცებისას მკერდი წინ უნდა აიწიოს.

კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში, რომელიც პოპულარულია აღმოსავლეთში. ეს საშუალებას გაძლევთ გაასწოროთ და შეინარჩუნოთ პოზა და გააუმჯობესოთ მკერდის ფორმა. დაჩოქებისას უნდა დაეყრდნოთ პატარა და დაბალ საყრდენს, რომელიც მდებარეობს მოსწავლიდან მეტრში.

მოხარეთ სხეული, მკერდით შეეხეთ საყრდენის კიდეს. შემდეგ, მხოლოდ ხელების ძალის გამოყენებით, ისინი უბრუნდებიან საწყის მდგომარეობას. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას არ უნდა დაიხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილში ხელების სწორად დაჭერისას.

სავარჯიშოები გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მიზნით (ქალებისთვის): სურათებში

არსებობს მრავალი ეფექტური კომპლექსი ქალებში მკერდის კუნთების გასასწორებლად. ასეთი სავარჯიშოები არ არის რთული, ამიტომ მათი შესრულება მარტივად შეიძლება სახლში. თუ სწორად ვარჯიშობთ, პირველ ეფექტს შეამჩნევთ ვარჯიშის დაწყებიდან სიტყვასიტყვით ერთი თვის შემდეგ.

საუკეთესო გულმკერდის ვარჯიშები ქალებისთვის, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზში:

სავარჯიშოები სახლში გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მიზნით:

მოგესალმებით ბიჭებო და განსაკუთრებით საყვარელ ქალბატონებს! დღეს ქალთა დღეა, აბანოში მივდივართ და ვისაუბრებთ თემაზე - ჩამოშვებული მკერდი, რა ვქნათ? ჩვენ ველოდებით ყველაზე პრაქტიკულ შენიშვნას, საიდანაც ახალგაზრდა ქალბატონები ისწავლიან, როგორ აღადგინონ თავიანთი მკერდის ყოფილი მადისაღმძვრელი და შერბილებული ფორმები დამოუკიდებლად, მათ შორის სახლში. უნდა ითქვას, რომ მხოლოდ ერთი წაკითხვის შემდეგ თქვენი მკერდი უკვე დაიწყებს დისკომფორტის შეგრძნებას დახრის გამო და დაიწყებს ადგომას და შუქისკენ სწრაფვას :).

ამიტომ, ყველას ვთხოვ, დაიკავონ ადგილი აუდიტორიაში, ვიწყებთ.

ჩამოშვებული მკერდი: დაჭიმვის ზომების ნაკრები

„მკერდი ეშვება - რა ვქნა, მკერდი მშობიარობის შემდეგ იკეცება...“ - ეს ის კითხვებია, რომლებსაც პროექტის მკითხველებისა და ვიზიტორების სხვადასხვა გამოხმაურება მოჰყვა. აღსანიშნავია, რომ როგორც კი ამ სტრიქონების ავტორმა მიიღო ეს სიგნალები, მას ერთი წუთითაც არ ეპარებოდა ეჭვი, რომ ამ მიმართულებით დეტალურ პასუხს გასცემდა. რატომ? ყველაფერი ძალიან მარტივია. ჯერ ერთი, ინტერნეტში ძალიან ცოტაა ჭეშმარიტად ღირებული, სასარგებლო და მოქმედი ინფორმაცია, მეორეც, ყოველთვის აღფრთოვანებული ვარ, რომ გოგოები ზრუნავენ საკუთარ თავზე ნებისმიერ პირობებში და ცხოვრებისეულ სიტუაციაში და მესამე, მე პირადად მომიწია მკერდის ამოხსნა. ეს საკითხი მე ვიცნობ ქალბატონებთან დაკავშირებით, რომლებმაც მომმართეს.

ფაქტორების მთელმა ამ კომბინაციამ შთააგონა, რომ მკაფიო პასუხი გამეცი ქალთა საკმაოდ აქტუალურ კითხვაზე. ვნახოთ, რისი მიღწევა შეგვიძლია ამისგან.

სიუჟეტის პირველი სტრიქონებიდან დაუყოვნებლივ აღვნიშნავ, რომ უკვე განვიხილეთ რამდენიმე კითხვა მკერდის შესახებ, კერძოდ, ამ ჩანაწერში ჩავყარეთ გარკვეული საფუძველი. ამიტომ, პირველ რიგში, დაჟინებით გირჩევთ გაეცნოთ მას, რათა უფრო სრულყოფილი წარმოდგენა მიიღოთ მკერდის გამკვრივების მიზეზებისა და მეთოდების შესახებ. ამ სტატიაში ჩვენ არ შევალთ ძალიან ბევრ თეორიაში, მაგრამ ყურადღებას გავამახვილებთ ექსკლუზიურად პრაქტიკაზე. ხოლო სიტუაცია/პრობლემა, რომელსაც ჩვენ ვაწყდებით, შემდეგი ხასიათისაა - ქალს მკერდი აქვს ჩამოშვებული, და მან არ იცის რა გააკეთოს ამ სიტუაციაში. ეს უკვე მოხდა რეალურად - იგი მიიზიდა გრავიტაციამ, დაკარგა ყოფილი ელასტიურობა, მონახაზი, კონტურები და ფორმა. პოპულარულია ფენომენი, როდესაც მკერდს შეუძლია ფანქრის დაჭერა (თუ ძუძუს ქვეშ დადებთ)"სპანიელის ყურებს" უწოდებენ. ეს სირცხვილი გამოიყურება ისე, როგორც ნაჩვენებია ფიგურაში და ჩვენ მივიღებთ მის ჭკვიან ვერსიას.

Შენიშვნა:

მასალის უკეთ ათვისებისთვის მთელი შემდგომი თხრობა დაიყოფა ქვეთავებად.

ჩამოშვებული მკერდი: რაში ვიყავი დამნაშავე?

წინა ჩანაწერში მკერდის ჩამოვარდნის ყველა მიზეზზე უკვე ვისაუბრეთ. ყველაზე გავრცელებულია ორსულობა და ძუძუთი კვება. ახლოს 90% ბავშვის გაჩენისა და მისი კვების შემდეგ ქალები ყველაზე მწვავედ გრძნობენ დედობის ფორმირებულ შედეგებს.

მკერდის წინა ფორმის დაკარგვის ორი ძირითადი ფაქტორია:

1. კანის მოდუნება - ელასტიურობის დაკარგვა;
2. სუსტი გულმკერდის კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ სარძევე ჯირკვალს.

კანის დაბინდვის მიზეზი შეიძლება იყოს:

• სუსტი კუნთოვანი ქსოვილი და დიდი ბიუსტი;
• ცუდი კვება;
• გესტაციის პერიოდში საჭირო ვიტამინების არასაკმარისი მოხმარება;
• მოწევა და ალკოჰოლი;
• Და ასე შემდეგ.

სუსტი გულმკერდის კუნთები ყველაზე ხშირად გამოწვეულია:

• თუნდაც მინიმალური ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა (ქალი ამ პერიოდში ზის და ცოტათი მოძრაობს);
• სხეულის არასწორი პოზიცია (ზურგი/მხრები მოხრილი)სტატიკურ მდგომარეობაში, მაგალითად კომპიუტერთან ჯდომა;
• დიდი მკერდი;
• სუსტი/განვითარებული ზურგის კუნთები.

Შენიშვნა:

ბევრი ქალი იმედოვნებს, რომ დედობა გაზრდის მათ მკერდს. ეს მართლაც შეიძლება მოხდეს, მაგრამ საპირისპირო პროცესი ასევე შეიძლება მოხდეს, როდესაც მკერდის ზომა უფრო მცირე ხდება ვიდრე მისი პრენატალური ზომა.

ბავშვის დაბადების შემდეგ და კვების პროცესის დასრულების შემდეგ (ან თუ ქალი საერთოდ არ იკვებება ძუძუთი)რძის რაოდენობა ქალის ორგანიზმში თანდათან მცირდება და საბოლოოდ ქრება. როდესაც მკერდის ირგვლივ ქსოვილი იკუმშება, ის შეიძლება გამოჩნდეს „ცარიელი“ და დაბნეული. მას შემდეგ, რაც ბავშვი საწოვარადან მოშორდება, სხეულის ცხიმის მარაგი ისევ ნორმას უბრუნდება (ორსულობამდე)ღირებულებები. მკერდი უბრუნდება თავის ბუნებრივ ზომას, მაგრამ ჩამოშვებული რჩება.

ესთეტიკური ქირურგიის ჟურნალში გამოქვეყნებული სამეცნიერო კვლევის შედეგები ესთეტიკური ქირურგიის ჟურნალი, ამბობენ, რომ ბავშვის დედის მიერ ძუძუთი კვების პროცესი არ მოქმედებს მკერდის ჩამოწოლაზე. თუმცა, თავად ორსულობა და იმ ფიზიკური ცვლილებების რაოდენობა, რომელიც ხდება ამ პერიოდში ქალის სხეულში, არის მკერდის დაქვეითების რისკ-ფაქტორები. ესენია: სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ცვლილებები, ორსულობათა რაოდენობა, ერთ დროს დაბადებული ბავშვები, არასწორი ბიუსტჰალტერის ზომა, მოწევა და ასაკი.

როგორ იკვებოთ ბავშვი სწორად ისე, რომ მკერდი არ ჩამოიწიოს

მკერდი (მისი ფორმა, ზომა)გოგონა საბოლოოდ ვითარდება 20-23 წლები. თუმცა, მისი სხვადასხვა ცვლილებები (შეშუპება/დაქვეითება)ხდება მენსტრუაციისა და გესტაციის/ძუძუთი კვების პერიოდში. რაც უფრო დიდია მისი ზომა, მით უფრო დიდია დახრის ხარისხი. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია კვების პროცესს სწორად მივუდგეთ „მკერდით“.

კერძოდ, გაიხსენეთ შემდეგი შეხსენება...

ჩამოშვებული მკერდი: ჩამოშვებული მკერდის ხარისხი

თუ ჯერ არ იცით, მეცნიერებმა ყველაზე მიმზიდველის ფორმულა შეიმუშავეს (ესთეტიკური თვალსაზრისით)ქალის მკერდი. თანაფარდობა არის 45% რომ 55% , ე.ი. მკერდის მოცულობა ძუძუს ზემოთ უნდა იყოს ნაკლები 10% გულმკერდის მოცულობა უფრო დაბალია. თავად ძუძუს თავი ოდნავ ზემოთ უნდა იყოს (ან პირდაპირ შეხედე). სტანდარტული მასშტაბით, ეს შეესაბამება ტიპის ფორმას "-1" ან "0".

მედიცინაში მდგომარეობას, რომლის დროსაც ხდება სარძევე ჯირკვლების პროლაფსი, მასტოპტოზს უწოდებენ. და სულ სამი გრადუსია.

როგორც გესმით, რაც უფრო ძლიერია ჩამოვარდნა (და მეტი დრო გავიდა ბავშვის დაბადებიდან), მით უფრო რთულია მკერდის სათანადო ფორმაში მოყვანა ბუნებრივი მეთოდებით.

მკერდი მეწება, ორსულად რომ არ ვიყო, ეს ნორმალურია?

ბევრი უშვილო ქალი ჩივის, რომ მათი „ჩვილი“ ასევე იკლებს, მიუხედავად საკმაოდ მცირე ასაკისა. გამოდის, რომ ადრე თუ გვიან ყველა ქალის მკერდი ექვემდებარება გრავიტაციას (გარდა ძალიან პატარებისა). ზოგიერთი ადამიანი იჭერს გრავიტაციას ადრე და ორსულობის გარეშეც, ზოგს მოგვიანებით და მის შემდეგ. ასევე შეცდომაა იმის მოსაზრება, რომ ახალგაზრდა გოგონებს (20 და უმცროსებს) არ აქვთ ჩამოშვებული მკერდი – აქვთ. აქ ორივე ყველა ასაკი ემორჩილება სიყვარულს და პრაქტიკულად არავინაა დაზღვეული დახშობისგან, ზოგს ადრე, ზოგს გვიან მიზიდავს გრავიტაცია :).

ჩამოშვებული მკერდი: მითები

ახლა მოდით დავამატოთ ცოტა შოკი და გაფუჭება 4 ყველაზე დიდი მითები გაცვეთილ მკერდთან დაკავშირებით. მაშინვე ვიტყვი, რომ მათზე არავინ საუბრობს, რადგან ცოტამ თუ იცის. ასე რომ, "იგავები" მოიცავს:

მითი No1. გულმკერდის ვარჯიშები, როგორიცაა სკამზე დაჭერა, ხელს უშლის დახშობას

რა თქმა უნდა არა ამ გზით. ამ ვარჯიშებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ გულმკერდის კუნთების საერთო ტონუსი, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ მკერდის ფორმის ან პოზიციის შეცვლა. თუ ის სერიოზულად იკლებს და პროცესი უკვე დიდი ხანია მიმდინარეობს, მაშინ კორექციის ერთადერთი ეფექტური მეთოდი წამლის გამოყენებით გამკაცრებაა. არცერთ ვარჯიშს არ უნდა მიაწეროთ სასწაული თვისებები, ისინი ნამდვილად მუშაობს (განსაკუთრებით კომბინაციაში), მაგრამ ისინი ეფექტურად ვერ გადაჭრიან ღრმა კორექტირებისა და გამკაცრების პრობლემებს.

მითი No2. გულმკერდის აწევა ზედმეტი ხტომისა და სწრაფი სირბილის გამო

შეცდომა. სარძევე ჯირკვლების მიმდებარე დამხმარე ლიგატები და კანი დროთა განმავლობაში იჭიმება, რაც იწვევს დაქვეითებას. გრავიტაციაც ხელს უწყობს. და სირბილი და ხტუნვა პრაქტიკულად არანაირ გავლენას არ ახდენს "ჩვილების" დაქვეითებაზე.

მითი No3. მკერდის ზომა მუდმივი რჩება ქალის მთელი ცხოვრების განმავლობაში

არა! ორსულობისა და ძუძუთი კვების გარდა, მკერდის ზომა შეიძლება გაიზარდოს/შემცირდეს ჰორმონალური დონის, წონის და ცხოვრების წესის ცვლილების გამო.

მითი No4. კრემები და ლოსიონები ხელს შეუწყობს მკერდის ელასტიურობის აღდგენას

ეჭვგარეშეა, მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ გარკვეული აღდგენითი ეფექტი, მაგრამ არა საკუთარ თავზე, არამედ მოქმედებების კომპლექსში. (კვების კორექტირება, სპეციალური ვარჯიშები). თავისთავად, მათ აქვთ მცირე ეფექტურობა.

ასე რომ, ჩვენ დავასრულეთ თეორია, მოდით გადავიდეთ ...

რა უნდა გააკეთო, თუ მკერდი იკეცება: საკითხის პრაქტიკული მხარე

ყველა გოგონამ, რომელიც კითხულობს ამ სტრიქონებს, უნდა გაიგოს, რომ ჩამოშვებული მკერდის მორგება არის ზომების ერთობლიობა და არა რომელიმე 1-2 სავარჯიშოები ან მალამოები, არ არსებობს ჯადოსნური აბები, როგორიცაა: "მოდი, ჩემო კარგო, როგორც შენ იყავი!" მოდით გადავხედოთ ჩამოშვებულ მკერდთან ბრძოლის მთავარ და ყველაზე ეფექტურ გზებს.

მოდით დავყოთ ეს მეთოდები ორ დიდ ბანაკად:

1. გენერალური;

დავიწყოთ პირველით.

I. მკერდის ბუნებრივი ლიფტინგის მეთოდები

No1. საყრდენი bras

Იცი, რომ 85% ქალები არასწორად ატარებენ (ზომისა და ტიპის მიხედვით)ბიუსტჰალტერი? ეს უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობაზე, მათ ფორმასა და დახრის ხარისხზე. ბევრმა ახალგაზრდა ქალბატონმა არ იცის, რომ იდეალური ბიუსტჰალტერის არჩევის მთავარი კრიტერიუმია ის, რომ ძუძუს თავი მხარსა და იდაყვს შორის უნდა იყოს. საცვლების ეს ნაჭერი უნდა იყოს კომფორტული, თასმები კი პირდაპირ ზურგის ცენტრში უნდა გადიოდეს და არ მოგაკრათ. როდესაც ატარებთ სრულ საყრდენ ბიუსტჰალტერს, მკერდის კუნთები არ იგრძნობა დაჭიმულობა და ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა.

მაღაზიაში სწორი ბიუსტჰალტერის ასარჩევად, მიჰყევით ამ მითითებებს.

მემორანდუმი No1. "როგორ მივიღოთ გაზომვები სწორად?"

მემორანდუმი No2. "ბიუსტჰალტერის ძირითადი მოდელები."

მემორანდუმი No3. "როგორ ავირჩიოთ სწორი ბიუსტჰალტერი?"

მემორანდუმი No4. "ბიუსტჰალტერი: 5 საკონტროლო წერტილები და როგორ ჩავიცვათ სწორად“.

Შენიშვნა:

ბიუსტჰალტერი ხელით უნდა გაირეცხოს ცივ წყალში და ყოველ ჯერზე გამოიცვალოს 6-9 თვეების.

თუ აქტიური გოგო ხარ, დადიხარ ფიტნესზე, ხანდახან სირბილი და მოგწონს სახლში ხტომა, მაშინ ამ შემთხვევაში ყოველთვის უნდა გქონდეს სპორტული ბიუსტჰალტერი ან მჭიდრო ზედა.

ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ყველაფერში საჭიროა პროპორციის გრძნობის გამოვლენა, ე.ი. ნუ ჩაიცვამთ ყოველთვის და ყველგან. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ როდესაც ატარებთ ბიუსტჰალტერს, კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს მკერდს, ვერ განვითარდება. გარდა ამისა, მკერდის შიგნით კუპერის ლიგატები შეიძლება ატროფიდეს გამოუყენებლობის გამო, რაც იწვევს მკერდის საბოლოოდ დაცემას. ეს ეხება ყველა ქალს, მათაც კი, ვისაც ძალიან მრუდე ფიგურა აქვს. (დან მე-3და უფრო მაღალი).

დასკვნა: სწორი დამხმარე ბიუსტჰალტერი აუცილებელია ყველა ქალისთვის, მაგრამ მისი ტარება არ უნდა იყოს წესი „დააყენე და დაივიწყე“. მოიხსენით ღამით, სახლში სეირნობისას, დასვენებისას, ზოგადად, ატარეთ წყვეტილი.

No2. სწორი პოზიცია ძუძუთი კვების დროს

როგორც პრევენციული ღონისძიება, მიზანშეწონილია კვების დროს ბავშვის ძუძუთი კვების პოზიციის გადამუშავება. კერძოდ, სწორი პოზიციაა, როცა დედა ზის სკამზე ან დივანზე, ხოლო ბავშვს შეუძლია უფრო მაღლა იჯდეს ხელში. მკერდი ისე უნდა იყოს წარმოდგენილი, რომ ბავშვმა გვერდიდან დაარტყას და არა ქვემოდან წოვას.

No3. ბავშვის გადაადგილება

დედამ არ უნდა გამოიყენოს ბავშვის წინა გადამზიდი ბავშვის გადასაყვანად. ისინი ქმნიან ზედმეტ დატვირთვას „წინ“ და აზიდავენ მხრებს, მკერდსა და ზურგს ქვევით რკალით.

No4. Მასაჟი

მკერდის რეგულარული მასაჟი (2-3 კვირაში ერთხელ ზეითუნის ზეთით)ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას მკერდის ქსოვილში. ეს ზრდის ახალი ჟანგბადის მიწოდებას კუნთებისა და ქსოვილების მეშვეობით, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს განიკურნოს. ჟანგბადი ასტიმულირებს კოლაგენის ზრდას და ამით ზრდის კანის ელასტიურობას.

No5. მოვლისა და დამატენიანებელი პროდუქტები

მშრალი და გამომშრალი კანი უფრო მგრძნობიარეა დაჭიმვის მიმართ. ამიტომ აუცილებელია დეკოლტეს ზონის სხვადასხვა საშუალებებით დატენიანება. მოძებნეთ ისეთი ინგრედიენტები, როგორიცაა კოლაგენი და ექინაცეა კრემებსა და ლოსიონებში. ასევე ყურადღება მიაქციეთ ეთერზეთებს: კვიპაროსი, პიტნა, ლიმონის ბალახი. შემდეგი კრემები: Radevit და Retin-A შესანიშნავია კანის ელასტიურობის გასაზრდელად.

No6. მკერდის ნიღაბი

გამოიყენეთ შემდეგი ნიღაბი, როგორც საშუალება მკერდის ქსოვილის გასაძლიერებლად და სიმკვრივის შესამატებლად. ნიღბის მოსამზადებლად კიტრი გახეხეთ, დაუმატეთ კვერცხის გული, შემდეგ დაუმატეთ ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ ინგრედიენტები პასტაში და თანაბრად წაისვით მკერდის ზედაპირზე დაახლოებით 15-20 წუთები. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

ასე რომ, ეს იყო ზოგადი მეთოდები, ახლა პირდაპირ გადავიდეთ...

II. მკერდის ბუნებრივი აწევის მეთოდები: სპეციალიზებული ვარჯიშები

პოზის კორექცია

ცუდი პოზა მკერდის დაცვენის ერთ-ერთი ყველაზე დაუფასებელი მიზეზია. მხრების დაწევით მკერდს არანაირ საყრდენს არ უწევთ და ის თავისუფლად კიდია, სრულიად გრავიტაციული ძალების წყალობაზე :). ამიტომ, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები და ყოველთვის დააკვირდით თქვენს პოზას.

სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს მკერდის დაჭიმვას

გულმკერდის კუნთების გაძლიერება ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცედურაა მკერდის ჩამოსასხმელად. გამოიყენეთ შემდეგი სავარჯიშოები თქვენი სილამაზის წინა ფორმის აღსადგენად:

No1. ოქროს სამეული: ბიძგები, ჰანტელების ბუზები, პულოვერი

ყველა ეს ვარჯიში შესანიშნავად დაეხმარება გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას/განვითარებას და მოშვებულ დეკოლტეს მოცილებას. ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი აქ: , , . სახლის პირობებში საწონად (ჰანტელები) შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის ბოთლები.

შეასრულეთ 2 მიდგომა 8-10 გამეორებები.

No2. მწოლიარე პოზიციიდან უკუ ზურგი

ამ ვარჯიშის მიზანია ხერხემლის საპირისპირო გადახრის მდგომარეობის შენარჩუნება რაც შეიძლება დიდხანს.

შეასრულეთ 3 მიდგომა 8 გამეორებები.

No3. აწევს ბურთზე დაწოლილი ჰანტელებით

აიღეთ ფიტბოლი დიამეტრით 20 ინჩი. დადექით მუხლებზე, აიღეთ ჰანტელები, სტატიკურად დაჭიმეთ მუცელი და დაეყრდენით მუცელს ბურთს. დაიწყეთ რხევითი მოძრაობები ხელებით ისე, თითქოს ზევით ფრენა გსურთ. შეასრულეთ 3 მიდგომა 10-12 გამეორებები.

No4. ჩაჯდომები

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში მიზნად ისახავს ფეხების მუშაობას, ამ ვარიაციებში ის ასევე მოქმედებს მკერდზე. შეასრულეთ ჩაჯდომა ხელებით თავის უკან დაჭიმული ხელებით და წინ გაშლილი ხელებით; ყველაზე დაბალ წერტილში დაიჭირეთ 2 ანგარიშები. შეასრულეთ 8-10 გამეორებები შიგნით 3 მიღწევები.

No5. სავარჯიშოები "ყველაფერი გროვამდე"

თუ არ გაქვთ საშუალება სპორტდარბაზში სიარული, მაგრამ მაინც გსურთ მკერდის დაჭიმვა, გამოიყენეთ შემდეგი მარტივი ვარჯიშები ხელმისაწვდომი აღჭურვილობით.

ფუ, კარგი, ეს არის ალბათ ყველა ის პრაქტიკული მოსაზრება, რაც უნდა იცოდეთ მკერდის ჩამოშლასთან ბრძოლაში.

დასასრულს, მინდა შეგახსენოთ, რომ ზემოაღნიშნული ინფორმაცია უნდა განიხილებოდეს არა როგორც თითოეული ელემენტი თავისთავად, არამედ როგორც ღონისძიებათა ერთობლიობა, რომელიც რეალურად მუშაობს. ეს ნიშნავს, რომ ინფორმაციის წაკითხვის შემდეგ მკერდი არ უბრუნდება ყოფილ ფორმას, აუცილებელია მოქმედება და ერთდროულად ყველა მიმართულებით. (კვების კორექტირება, ფიზიკური აქტივობა, სათანადო საცვლები, მოვლის საშუალებები). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეტლი, რომელსაც "მოშვებული მკერდი" ჰქვია, ისევ იქ იქნება.

შემდგომი სიტყვა

მოცულობითი აღმოჩნდა სტატია იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი მკერდი იკეცება და საკმაოდ ბევრი ინფორმაციაა, ამიტომ, ძვირფასო, წაიკითხეთ ყველაფერი ისევ და ისევ და შემდეგ დაიწყეთ მოქმედება!

დარწმუნებული ვარ, ყველაფერი გამოგივათ და თქვენი დეკოლტეს არე მრავალი აღფრთოვანებული მზერის ყურადღებას მიიპყრობს!

PS.მე ყოველთვის მზად ვარ ვუპასუხო კითხვებს და დავეხმარო აქტუალური პრობლემების გადაჭრაში, ამიტომ ვიყოთ აქტიური კომენტარებში.

P.P.S.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენს სოციალურ ქსელში - პლუს 100 მიუთითებს კარმისკენ, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

მყარი მკერდი ყველა ქალის ოცნებაა. მთელი რიგი მიზეზების გამო: ასაკი, მშობიარობის შემდგომი, წონის სწრაფი დაკლების შედეგად, ერთხელ ელასტიური, ლამაზი მკერდი კარგავს ფორმას. რა თქმა უნდა, ჩამოშვებული კანის დაჭიმვის ყველაზე სწრაფი გზა პლასტიკური ქირურგიაა, მაგრამ მშვენიერი სქესის ზოგიერთი წარმომადგენელი კატეგორიულად ეწინააღმდეგება ქირურგიულ ჩარევას ფუნდამენტური თუ ფინანსური მიზეზების გამო. თქვენ შეგიძლიათ დაჭიმოთ გულმკერდის კუნთები ნაკლებად რადიკალური მეთოდების გამოყენებით. ამჟამად შემუშავებულია პროცედურების მთელი რიგი სახლის პირობებში ამ ზონის კანის ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად.

როგორ გავხადოთ მკერდი მკვრივი და მყარი სახლში?

ჩამოშვებული მკერდის გასამკაცრებლად, ფორმის გამოსასწორებლად და სახლში გამაგრების მიზნით, თქვენ უნდა განახორციელოთ შემდეგი ღონისძიებები:

• აკონტროლეთ თქვენი წონა.გამოჯანმრთელებისთანავე კანზე ჩნდება სტრიები, რომელთა მოშორება არც ისე ადვილია. როდესაც მკვეთრად იკლებთ წონაში, მკერდი იკეცება. წონის დაკლებისას საჭიროა დაბალანსებული დიეტა, რაციონიდან მარილის გამორიცხვა, რომელიც ორგანიზმში ჭარბ სითხეს აგროვებს, რაც იწვევს შეშუპებას, მათ შორის გულმკერდის არეში.
• აკრძალეთ საპონი და ცხელი წყალი.საპონი აშრობს დეკოლტეს ზონის დელიკატურ კანს, რაც გავლენას ახდენს მის ელასტიურობაზე. კანის გასამკვრივებლად აუცილებელია გამოიყენოთ დელიკატური ჰიგიენური საშუალებები (მაგალითად, მაღალი ხარისხის გელები), ასევე შხაპის მიღება ექსკლუზიურად თბილი ან გრილი წყლით.
• სწორი პოზა. დახრილობისას მკერდი უფრო დიდ დატვირთვას იღებს, რაც ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის დაკარგვას. სწორი ზურგი და გასწორებული მხრები მოხსნის მას ზედმეტ სტრესს და ხელს შეუწყობს კუნთების დაჭიმვას და მათ ლამაზ ფორმას მისცემს.
• მკერდი გარუჯვის აკრძალვა.მკერდი გარუჯვა სოლარიუმში ან მზის პირდაპირ შუქზე გავლენას ახდენს კანის ნაადრევ დაბერებაზე დეკოლტეს მიდამოში, ნაადრევი ნაოჭებისა და ასაკობრივი ლაქების გაჩენაზე.
• Მასაჟი.ყოველდღიური მასაჟით, სპეციალიზებული კრემების, გელების, ზეთების გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ ეფექტს.
• Სავარჯიშოები.აუცილებელია ყოველდღიურად შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს ჩამოშვებული მკერდის დაჭიმვას. სავარჯიშოების შესრულება მარტივად შეგიძლიათ სახლში.
• სპორტული ბიუსტჰალტერი.სპორტის დროს ინტენსიური ვიბრაციებისა და რხევებისგან კანი გაცილებით მეტად იჭიმება. ფიტნესის დროს თქვენ უნდა ატაროთ სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერი, რომელიც კარგად შეინარჩუნებს ფორმას, შეკუმშვისა და მოძრაობის შეზღუდვის გარეშე.
• ნიღბები.პროცედურები ტარდება კვირაში მინიმუმ 2-3 ჯერ. შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა კოსმეტიკური ნიღბები და სურვილის შემთხვევაში თავად მოამზადოთ სახლში.

მშობიარობის შემდეგ

Როგორ

ორსულობის დროს ქალის სხეულში მკვეთრი ცვლილებები ხდება. სარძევე ჯირკვალი, ლაქტაციისთვის მომზადებისას, ამცირებს კუნთოვანი ქსოვილის რაოდენობას, ზრდის სადინარებს და რძის ლობულებს. სწორედ ეს ბუნებრივი პროცესი მოქმედებს ქალებში მკერდის სიმტკიცის დაკარგვაზე. უფრო მეტიც, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა ქალი ძუძუთი კვებავს თუ ფორმულით კვებავს; ფიზიოლოგიური პროცესი თანაბრად მოქმედებს ყველა მშობიარობაზე.

მაშ, როგორ უნდა გაიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი მშობიარობის შემდეგ? ფაქტია, რომ მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ინტენსიური ვარჯიში, რადგან ეს იწვევს რძემჟავას წარმოქმნას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ძუძუთი კვებაზე უარის თქმა (რძე მწარე ხდება). ფიზიკური აქტივობა უნდა განხორციელდეს დაბადებიდან არა უადრეს 3 თვისა, თანდათან გაზრდით დატვირთვას.

მშობიარობის შემდეგ მკერდის გამკაცრება შეგიძლიათ დახმარებით კონტრასტული შხაპი, ზღვის მარილის აბაზანების მიღება, წრიული მასაჟი, სპორტული ბიუსტჰალტერის გამოყენებით. ეს ზომები დაჭიმავს კუნთებს და ხელს უშლის ლაქტაციის დასრულების შემდეგ სტრიების გაჩენას.

კვების შემდეგ

ახალგაზრდა დედები ლაქტაციის შემდეგ ამჩნევენ, რომ მათმა ყოფილმა ფორმებმა დაკარგეს ყოფილი ელასტიურობა. ეს მოხდა იმის გამო, რომ კუნთოვანი ქსოვილის რაოდენობა შემცირდა, ხოლო ცხიმის პროცენტი და რძის ლობულების და სადინარების ზომა გაიზარდა. მკერდის კანის ჩამოცვენის კიდევ ერთი ფაქტორია ბავშვის არასწორი კვება (მაგალითად, არათანაბარი მიმაგრება, რძის ხელით გამოწურვა).

მკერდის ჩამოშლა კვების შემდეგ - როგორ გავიმკაცროთ ისინი?უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, გამორიცხოთ ცხიმოვანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები, რაც იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას, რომლებიც დეპონირდება გულმკერდის მიდამოში, რითაც აძლიერებს მის დაქვეითებას. აუცილებელია პოზის შენარჩუნება და სიმძიმის ტარების მცდელობა.

სახლში მკერდის კანის გასამკაცრებლად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები.თუ დრო მოკლეა, მაშინ პირსახოცის დაბანის შემდეგ პირველად საკმარისი იქნება, გადაუგრიხეთ სქელ თოკზე და გაჭიმეთ ორივე მიმართულებით, სანამ არ გაჩერდება. ასევე შეგიძლიათ დაჯდეთ მაგიდასთან, გაშალოთ ხელები, ერთმანეთისგან 30 სმ დაშორებით, ხელისგულები მუშტებად მოხვიოთ და ნელა, ძალისხმევით დაეყრდნოთ მათ, დათვალეთ 5-მდე.

თალასოთერაპია, რომლის პროცედურების ჩატარება შესაძლებელია სახლში, ხელს შეუწყობს გულმკერდის კუნთების დაჭიმვას. ეს არის ყველა სახის სახვევი, რომელიც ანიჭებს კანს ელასტიურობას (ზღვის მცენარეებით, შოკოლადით, ვარდის ფურცლებით). კონტრასტული შხაპი ყოველდღე უნდა მიიღოთ. უმჯობესია ზღვის მარილით აბაზანა, 5 წუთი დაუთმოთ გულმკერდის მასაჟს, რომელიც წრიული მოძრაობით კეთდება. წყლის პროცედურების შემდეგ აუცილებელია კანზე ვიტამინებით დამატენიანებელი, გამკაცრებელი კრემების წასმა.

წონის დაკლების შემდეგ

"როგორ გავიმკაცროთ მკერდი წონის დაკარგვის შემდეგ?"- ქალების უმეტესობა ამ კითხვას სვამს. რა თქმა უნდა, უმჯობესია აკონტროლოთ თქვენი ფორმა წონის დაკლების დროს და არა ამის შემდეგ, თუმცა, თუ ასეთი პრობლემა გაჩნდება, მაშინ არ დაიდარდოთ. მკერდის სიმკვრივის გაუმჯობესება შეგიძლიათ სახლში. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა მიიღოთ თბილი აბაზანები ზღვის მარილითდა დილით მიიღეთ შხაპი. უმჯობესია მონაცვლეობით არა ცხელი წყალი ცივი, არამედ თბილი, ჩასხმა არაუმეტეს 30 წამისა.

დილით და საღამოს რეკომენდებულია მკერდისა და დეკოლტეს არეში წასმა. სპეციალიზებული ზეთები, კრემები ან გელებიხელს უწყობს კანის ელასტიურობას და სიმტკიცეს. აუცილებელია აკონტროლოთ თქვენი პოზა, იაროთ სწორი ზურგით და გასწორებული მხრებით. მოერიდეთ მძიმე საგნების აწევას (როგორიცაა სასურსათო მძიმე ტომარა). სავარჯიშოები, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს სახლში, ეფექტურად დაგეხმარებათ გულმკერდის კუნთების დაჭიმვაში.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშებით მკერდის დაჭიმვა?

კუნთოვანი ქსოვილის ნაკლებობის გამო მკერდის კანი იშლება. მისი ფორმის გასამკაცრებლად აუცილებელია ამ კუნთოვანი ქსოვილის აგება. ეს შეიძლება გაკეთდეს სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით. საწყისი მონაცემებიდან გამომდინარე, შედეგი შესამჩნევი გახდება ერთი თვის განმავლობაში. ჩამორჩენილი ფორმების გასამკაცრებლად საჭიროა ყოველდღიურად შეასრულოთ სავარჯიშოები, რომელთაგან თითოეული არის 20-25 გამეორება 3 კომპლექტში.

სავარჯიშოების ნაკრები:

• ბურთის ვარჯიში. ჩვენ წინ ვუჭერთ ბურთს. მასზე ორივე ხელით ვაჭერთ ისე, რომ იდაყვები მკერდის დონეზე იყოს.
• Აზიდვები.ხელები დადეთ იატაკზე ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე და ჩამოწიეთ სხეული იატაკის პარალელურად. თუ ეს ვარჯიში თქვენს ძალებს აღემატება, შეგიძლიათ თითებზე დგომის ნაცვლად დაჩოქება გამოიყენოთ.
• ჰანტელები.ვიწექით იატაკზე, ვიხრით მუხლები. ვიღებთ ჰანტელებს და გასწორებულ ხელებს მაღლა ავწევთ. შემდეგ ნელ-ნელა გავშალეთ ხელები გვერდებზე.
• ჩაჯდომები.ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ დაჭიმოთ არა მხოლოდ ბარძაყის კუნთები, არამედ გულმკერდიც. ფეხებს მხრების სიგანეზე ვათავსებთ და ხელებს წინ ვუწევთ. ვჯდებით მხოლოდ სწორი ზურგით.
• მოხვიე ხელები.ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე. მარცხენა ხელით გიჭირავთ წელის. მარჯვენა ხელით ვხატავთ წრეებს ჰაერში: 3 წრე წინ, გვერდით და უკან. ჩვენ ვცვლით ხელების პოზიციას და იგივე მოქმედებებს ვასრულებთ მარცხენა ხელით.
• ექსპანდერი.ფეხები მხრების სიგანეზე, მხრები უკან, ზურგი სწორი. ვიღებთ ექსპანდერს და ვჭიმავთ ორივე მიმართულებით. ხელებს რაც შეიძლება შორს ვაშორებთ ერთმანეთს. დაძაბულობის პიკზე ვაგვიანებთ 10 წამით.

ასაკი თავის კვალს ტოვებს ქალის ფიგურაზე. მკერდი სიამაყის წყაროა ახალგაზრდობაში, ემორჩილება გრავიტაციას, ცვივა და აღარ ინარჩუნებს თავის ფორმას. ამ სხეულს აქვს უზარმაზარი მისია - გამოკვება ბავშვები. ამიტომ, ქალები, რომლებმაც გააჩინეს ბავშვი, პირველ რიგში მგრძნობიარეა სარძევე ჯირკვლების ფორმის ცვლილებების მიმართ. ეს ასევე სირცხვილია მათთვის, ვისაც ფიგურები აქვს. მამაკაცის აღტაცების ობიექტი ახალგაზრდობაში ახლა უკვე ზრდასრულ ასაკში მხოლოდ იმედგაცრუებას იწვევს მის საყვარელში.

მდიდარი ქალბატონები ჩქარობენ პლასტიკურ ქირურგებს. მაგრამ როგორ შეუძლიათ 40 წელზე უფროსი ასაკის ჩვეულებრივმა ქალებმა მკერდის მოჭიმვა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და მინიმალური ხარჯებით? უნდა ითქვას, რომ ფიგურის ეს დეტალი ახალგაზრდობიდანვე უნდა იყოს მონიტორინგი. ფიზიკური ვარჯიში, მასაჟი, სათანადო საცვლები - ეს ყველაფერი მომავალში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მკერდის ჩამოშვების პრობლემა.

ასაკთან ერთად კუნთების ტონუსი სუსტდება, რაც სარძევე ჯირკვლების დაქვეითებას იწვევს. ფიტნეს ინსტრუქტორებმა იციან როგორ აწიონ ჩამოშვებული მკერდი ვარჯიშის საშუალებით. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ვარჯიშს, მით უკეთესი იქნება შედეგი.

სავარჯიშოების კომპლექტი ლამაზი მკერდისთვის

• Აზიდვები. დადექით მუხლებზე და ხელები დაიდეთ რამეზე (სკამზე, დივანზე). მოხარეთ იდაყვები და შეეხეთ მკერდს საყრდენს. Ადექი.
• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ხელში პატარა ბურთი გეჭიროთ. დაიჭირეთ იგი გულმკერდის დონეზე, დააჭირეთ მასზე ხელისგულებით. ჯერ ნელა, შემდეგ ინტენსიურად.
• დაჯექი და დადექი პირდაპირ. აიღეთ ექსპანდერი და გაწელეთ თქვენს წინ იმავე დონეზე, როგორც თქვენი მხრები. გაჭიმეთ ექსპანდერი მაქსიმალურად, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და გააჩერეთ 15 წამის განმავლობაში.
• დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ჩაისუნთქეთ, დაჭიმეთ ხელები და აწიეთ მკერდი. ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ.
• მყარად დადექით, ფეხები ოდნავ განშორებით. მარცხენა ხელი დაიდეთ ბარძაყზე. მარჯვენა ხელით, წრიული მოძრაობით სამჯერ გადაუხვიეთ წინ. შემდეგ შეცვალეთ ხელი.
• სწორი დგომით, დაისვენეთ მხრები. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე და შეუფერხებლად გადაიტანეთ იდაყვები უკან, ცდილობთ მათ ზურგს უკან დააკავშიროთ. გააჩერეთ ისინი დაძაბულად 15 წამის განმავლობაში.მოისვენეთ კუნთები.
• მოხვიეთ თითები თქვენს წინ გულმკერდის დონეზე და ძალით გაიყვანეთ საპირისპირო მიმართულებით.
• სწორი ხელები ეყრდნობა კედელს მხრების დონეზე. ოდნავ მოხარეთ იდაყვები და გააკეთეთ სავარჯიშო ისე, თითქოს კედლის გადაადგილებას ცდილობთ. გააჩერეთ დაძაბულობა 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და შეიზილეთ ხელები. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• დადექით კედელთან ზურგით, ჩამოწიეთ ხელები და ხელი მყარად დააჭირეთ კედელს. დააჭირეთ კედელს დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში, ხოლო ზედა გულმკერდის და მხრის კუნთები დაძაბეთ.
• დაწექით ზურგზე და აიღეთ ჰანტელი ორივე ხელში, გეჭიროთ ის თქვენს წინ. იდაყვები მოხრილია, მიმართულია წინ. გაიყვანეთ ჰანტელი თავის უკან, სანამ არ იგრძნობთ მსუბუქ ტკივილს. შემდეგ თანდათანობით დააბრუნეთ.
• დაწექით სკამზე ან ფიტბოლზე. აწიეთ ხელები ჰანტელებით ზემოთ, იდაყვები ოდნავ მოხრილი. შეუფერხებლად გაშალეთ ხელები გვერდებზე და უკან.
  მკერდის ამწევი ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების ელასტიურობისა და სიმტკიცის აღდგენას. შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ თითოეული მათგანი 10-20 ჯერ 2-3 მიდგომით. მიზანშეწონილია კომპლექსის ჩატარება კვირაში მინიმუმ სამჯერ, რადგან მკერდის ტონუსის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით. თუ ჰანტელები არ გაქვთ, შეგიძლიათ აიღოთ წყლით სავსე 0,7 ლიტრიანი ბოთლები.

ჰიდრომასაჟი

ჩამოშვებული მკერდი ასევე ჭიმავს კანს. ჰიდრომასაჟი და კონტრასტული შხაპი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც მას ელასტიურს ხდის. ეს ასევე დაგეხმარებათ მკერდის ფორმის ოდნავ გამკაცრებაში.

• ჰიდრომასაჟი. დაარეგულირეთ შხაპის ჭავლი საშუალო სიძლიერეზე. დახაზეთ წრეები მის მკერდზე ზემოთ მიმართულებით. დაახლოებით 10 წრე. მკერდის ქვეშ მდებარე ზონის მასაჟი, გაზარდეთ ჭავლის წნევა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ძუძუს და არეოლები.
• ცივი და ცხელი შხაპი. მიზანშეწონილია მისი მიღება კვირაში 2-3-ჯერ 15 წუთის განმავლობაში. თბილი წყალი მონაცვლეობს ცხელი წყლით. არ მიიყვანოთ ადუღებულ წყალში. ცივმა წყალმა უნდა დაასრულოს პროცედურა.

ხალხური საშუალებები მყარი მკერდისთვის

ხალხურ სიბრძნეს ასევე აქვს რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი და გახადოთ კანი უფრო ახალგაზრდულად.

• კიტრის ლოსიონი. კიტრის გაფცქვნა და დაჭრა სჭირდება. ჩადეთ ქილაში და შეავსეთ 10 სუფრის კოვზი არაყი ან სპირტი. დახურეთ სახურავი. მოათავსეთ ქილა ბნელ ადგილას ერთი კვირის განმავლობაში. შემდეგ მომავალი ლოსიონი უნდა გაიფილტროს და განზავდეს წყლით. თანაფარდობა 1:1. შხაპის მიღებამდე მოიწმინდეთ მკერდი მიღებული კიტრის ლოსიონით, მოერიდეთ ძუძუს.
• შვრიის კრემი. ორ სუფრის კოვზ შვრიის ფაფას დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. დატოვე 15 წუთი. მიღებული ნაზავი წაისვით მკერდის კანზე და დატოვეთ სანამ არ გაშრება. შემდეგ ჩამოიბანეთ ცოტა თბილი წყლით.
• ხაჭოსა და რძისგან დამზადებული ნიღაბი. შესანიშნავად კვებავს კანს. დაგჭირდებათ ერთი ჩაის კოვზი უცხიმო ხაჭო და ორი დიდი კოვზი რძე. შეურიეთ ინგრედიენტები. მიღებული ნაზავი წაისვით კანზე და დატოვეთ შესაწოვად. Ჩამოიბანეთ.
• კომბოსტოს ნიღაბი. გახეხეთ თეთრი კომბოსტოს 2 ფოთოლი. შეურიეთ მათ ორი წვეთი აბუსალათინის ზეთი. მიღებული ნაზავი წაისვით კანზე და დაელოდეთ სანამ შეიწოვება. ჩამოიბანეთ ნარჩენები.
• არაჟნისა და კვერცხის ნიღაბი. 100 გრ უცხიმო არაჟანი ათქვიფეთ ერთ უმი კვერცხთან ერთად. დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. მიღებული ნარევი დაიტანეთ მკერდის ადრე გაწმენდილ კანზე. გაიჩერეთ 20 წუთი, შემდეგ ჩამოიბანეთ.

ყველა ქალის ცხოვრებაში არის გარდაუვალი მომენტი, როდესაც ის ხვდება, რომ მისი მკერდი აუცილებლად კარგავს თავის წინა ტონს და ნელა, მაგრამ აუცილებლად ცვივა. შესაძლებელია თუ არა ამის ბრძოლა? პასუხი არის დიახ, ეს შესაძლებელია და არა მხოლოდ პლასტიკური ქირურგის კაბინეტში, არამედ სახლშიც მარტივი, მაგრამ სისტემატური პროცედურების საშუალებით. მაშ, როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი სახლში?

რატომ ეშვება მკერდი?

პრობლემის გადაჭრამდე ყოველთვის ღირს იმის გაგება, თუ რა ხდება სინამდვილეში. მკერდი არის ჯირკვალი, რომელიც შედგება მრავალი ლობულისა და ალვეოლისგან მათ შიგნით. ლაქტაციის პერიოდში ალვეოლი გამოიმუშავებს დედის რძეს. ისინი ყველა დაკავშირებულია არხებით, რომლებიც ერთად ხვდება ძუძუს. ჯირკვლის წილებს შორის არის სივრცე, რომელიც ივსება შემაერთებელი ქსოვილით და ცხიმოვანი უჯრედებით.

ჰორმონის ესტროგენის გავლენით, რომელიც ქალის ორგანიზმში გამომუშავებას იწყებს პუბერტატის დაწყებისთანავე, ცხიმოვანი უჯრედები დეპონირდება მკერდში. ამიტომ, თინეიჯერ გოგონებში მისი ზრდა სქესობრივი მომწიფების პერიოდში იწყება. ანალოგიურად, მენოპაუზის დროს ესტროგენის გამომუშავება ჩერდება და ცხიმი აღარ ავსებს მკერდის ქსოვილს. ამიტომ ასაკთან ერთად მკერდი ხშირად ცარიელდება. ეს ხშირად ხდება წონის უეცარი და ძლიერი დაკლების შემდეგ და ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ. ასევე სქელი და უფრო დიდი - კანი უბრალოდ ვერ უმკლავდება მათი დატვირთვის წონას.

მკერდის დაქვეითების რამდენიმე ეტაპი არსებობს, განსხვავება მდგომარეობს იმ დონეზე, რომელზედაც ძუძუს მდებარეობს მკერდის ქვეშ ნაკეცთან მიმართებაში:

• 1 ხარისხი - ძუძუ ნაკეცის დონეზეა;
• მე-2 ხარისხი - ძუძუს ნაკეცის ქვეშ არის, მაგრამ მის ქვეშ ჯერ კიდევ ბევრი ქსოვილია;
• მე-3 ხარისხი - ძუძუს ნაოჭი საგრძნობლად დაბალია (3 სმ-ზე მეტი);
• მე-4 ხარისხი - ძუძუს თავი არა მხოლოდ ნაკეცის ქვემოთაა, მის ქვეშ პრაქტიკულად ქსოვილი არ არის და ქვევით იყურება.

სანამ საკუთარ თავს ჰკითხავთ, როგორ უნდა გაიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი სახლში, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი „სტადია“. მსუბუქ და ზომიერ სტადიებზე პტოზის (ანუ მედიცინაში დაქვეითების) პროფილაქტიკა და დამოუკიდებლად აღდგენა შესაძლებელია სახლში. სერიოზული ცვლილებების შემთხვევაში, სარძევე ჯირკვლის ტონუსის აღდგენა ქირურგიული ჩარევის გარეშე შეუძლებელი იქნება, მაგრამ პროცედურები ხელს შეუწყობს კიდევ უფრო დაქვეითების თავიდან აცილებას.

როგორ შეანელოთ მკერდის ჩამოხრის პროცესი?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ წონა. თუ დიდია, მაშინ მკერდიც დიდია, რადგან ყოველი მომატებული კილოგრამის დაახლოებით 2% ბიუსტში მიდის. თუმცა წონაში სწორად უნდა დაიკლოთ – არა უეცრად, ერთდროულად ბევრის დაკარგვის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში კანი უბრალოდ დაიჭიმება და მასზე გაჩნდება სტრიები, რომელთა მოცილებაც აღარ შეიძლება.

მეორეც, შეწყვიტე მოწევა, თუ ასეთი ცუდი ჩვევა გაქვს. ნიკოტინი ანელებს ჟანგბადის შეღწევას სხეულის ქსოვილებში, რაც ნიშნავს, რომ მათი კვება რთულია. ანუ მკერდზე ნაზი კანი უბრალოდ ხმება და კარგავს ელასტიურობას.

და მესამე, ატარეთ კარგი, სათანადო დამხმარე საცვალი, განსაკუთრებით თუ თქვენი მკერდი დიდია. და არ ივარჯიშოთ სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერის გარეშე.

კოსმეტიკა და ხალხური რეცეპტები

არის პროდუქტები, რომლებსაც საკმაოდ შეუძლიათ მკერდზე კანის ტონუსის აღდგენა. ეს ყველაფერი დატენიანებასა და კვებას ეხება; ამ კომპონენტების გარეშე კანი ხდება დაბნელებული და კარგავს ელასტიურობას. როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი სახლში კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით?

დეკოლტეს მოვლისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური კრემი ან გამოიყენოთ ტრადიციული მეთოდები. მკერდის ელასტიურობის სამრეწველო კრემებში მოძებნეთ ელასტინი და კოლაგენი, ასევე ში და კაკაოს კარაქი. სხვათა შორის, ყურადღება მიაქციეთ ორსულთა პროდუქტებს - ისინი ხშირად შეიცავს ამ კომპონენტების დიდ დოზას, ვინაიდან ორსულობისას მკერდს და მუცელს სჭირდება ძლიერი დატენიანება და კვება. და ისეთი კრემები, როგორიცაა, მაგალითად, დაგეხმარება მკერდის დაჭიმვაში მოკლე დროში.

შეგიძლიათ გააკეთოთ ძვირადღირებული, ლამაზი ქილების გარეშე და წაისვით კანი იგივე შის და კაკაოს კარაქით ან თუნდაც უბრალო ზეითუნის ზეთით - ის იდეალურად კვებავს მკერდის ნაზ კანს.

ხალხური საშუალებებიდან შეგიძლიათ სცადოთ ნიღბები:

• არაჟანი - 100 გრამი უცხიმო არაჟანი, 1 ქათმის კვერცხი, 2 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი, აურიეთ და წაისვით ყელზე, მოარიდეთ არეოლებს, ჩამოიბანეთ 20 წუთის შემდეგ.
• შვრიის ფაფა - მოხარშეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ხანგრძლივი მოხარშული ფანტელი ერთი ჭიქა მდუღარე წყლით და დატოვეთ თავდახურული 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ წაისვით მკერდზე და ჩამოიბანეთ ნახევარი საათის შემდეგ.

დარჩით ფორმაში

სპორტი არა მხოლოდ ჯანმრთელობის, არამედ ლამაზი, ტონირებული მკერდის გასაღებია. შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში, დღეში მინიმუმ ნახევარი საათით, მაგრამ რეგულარულად, კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ. შეასრულეთ მარტივი სავარჯიშოები ჩამოშვებული მკერდის დასამკაცრებლად სახლში - ბიძგები იატაკიდან ან სკამიდან, ჰანტელზე დაწოლა მწოლიარე პოზიციიდან, ხელის აწევა წონებით ფეხზე მდგომი.

თუ დადიხართ სპორტდარბაზში ან ირჩევთ მანქანას თქვენი სახლისთვის, მოძებნეთ "პეპელა" მანქანა - მჯდომარე მდგომარეობაში თქვენ უნდა აწიოთ ხელები წონებით. ეს არის საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში გულმკერდის ძირითადი კუნთის დასამუშავებლად. დასაწყისისთვის, დააყენეთ წონა არაუმეტეს 10 კილოგრამზე და გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი 10-ჯერ.

ეფექტურია კროსოვერიც - ეს არის U-ს ფორმის თარო, გვერდებზე წონის ფირფიტებით, რომელიც მობეზრებულად უნდა აწიოთ მათზე მიმაგრებული კაბელებით. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ქვედა ბლოკიდან (წონა მაღლა ასწიეთ, დელტოიდური კუნთის დამუშავება) ან ზემოდან (ვვარჯიშობთ მკერდის დიდ კუნთს, ამისთვის წონას ვწევთ მაღლა და წინ). ქალებისთვის საკმარისია 5 კილოგრამი წონა და 2-3 კომპლექტი 10-ჯერ.

დიეტა და კვება

მკერდს მეტი მოცულობის მისაცემად ყველაზე მარტივი გზა ცხიმის უჯრედებით შევსებაა, ანუ საკვების მიღება, რომელიც ასტიმულირებს მის წარმოებას. მაგრამ ეს ცუდი რჩევაა მათთვის, ვინც აკვირდება მათ ფიგურას, რადგან ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვება არ შეიძლება მხოლოდ მკერდში და არა მუცელში ან თეძოებში. ამიტომ, დაეყრდენით ფიტოესტროგენების შემცველ პროდუქტებს, რომლებიც ეხმარება ბუნებრივ ქალურ ესტროგენს მკერდის მოცულობით შევსებაში. ეს არის პროდუქტები, როგორიცაა სელის თესლი, წითელი ყურძენი, სოიო, ძირტკბილა,. ეს პროდუქტები მინიმალური რაოდენობით დადებითად მოქმედებს ქალის ჰორმონალურ დონეზე.

Მასაჟი

როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი სახლში? არც ერთი დღე მასაჟის გარეშე - ეს არის იმ ქალების დევიზი, რომლებსაც სურთ შეინარჩუნონ ფორმა დიდი ხნით. აუცილებლად გააკეთეთ თვითმასაჟი წრიული მოძრაობებით გულმკერდის ქვემოდან კისერამდე. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეთები ან ლოსიონები.

ასევე ძალიან ეფექტურია ჰიდრომასაჟი - შეიძინეთ სპეციალური შხაპის თავი და მონაცვლეობით რბილი და მყარი ჭავლები, ცივი და თბილი წყალი, მაგრამ მოერიდეთ ძალიან ცხელ წყალს - ეს იწვევს კანის ელასტიურობის დაკარგვას.
დასასრულს, აღსანიშნავია, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ყოველივე ზემოთქმულის გაკეთება იმავე პტოზის განვითარებამდე დიდი ხნით ადრე, რადგან მისი თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი დაძლევა.