რა საკვები წვავს ცხიმს ორგანიზმში? ხორცი და ზღვის პროდუქტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ცილებით მდიდარი საკვები

მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების ზრდა შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებთან: გენეტიკურ, ჰორმონალურ ან ასაკთან დაკავშირებულ ფაქტორებთან. იმის გამო, რომ ჭარბი ცხიმი ზრდის გულის დაავადებების, დიაბეტის და კიბოს ზოგიერთი სახეობის რისკს, მისგან თავის დაღწევა არა მხოლოდ გარეგნულად გაგრძნობინებთ თავს, არამედ დაგეხმარებათ უფრო ჯანმრთელად იგრძნოთ თავი.

არსებობს მრავალი ჯანსაღი საკვები, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს ლიპიდების დაშლას, წვავს ცხიმის უჯრედების დაგროვებას მუცელზე და მოგაახლოებთ თქვენს სანუკვარ მიზანს - ვაზნის წელის.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტი მდიდარია C ვიტამინით და ანტიოქსიდანტებით. ეს ნივთიერებები აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. ასევე შეიტანეთ თქვენს დიეტაში სხვა ციტრუსები: ცაცხვი, ლიმონი, მანდარინი და ფორთოხალი.

უცხიმო რძის პროდუქტები

კალციუმით მდიდარი რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით დიეტური დამხმარე საშუალებების კიდევ ერთი ჯგუფია. უპირველეს ყოვლისა, საუბარია უცხიმო რძესა და იოგურტზე, ასევე უცხიმო ჯიშებზე. ყველა ეს პროდუქტი ანადგურებს მუცლის ცხიმოვან უჯრედებს და გაძლევს იმედს, რომ მალე შეძლებ შენს საყვარელ ჯინსში მორგებას.

ტენესის კვების ინსტიტუტის დირექტორის მაიკლ ბ. ზემელის თქმით, კალციუმის დეფიციტი სიმსუქნის საერთო მიზეზია. თუ ამ მიკროელემენტის დეფიციტია, გამოიყოფა ჰორმონი კალციტრიოლი, რომელიც აიძულებს ორგანიზმს შეინახოს ცხიმები მომავალი გამოყენებისთვის.

ჩილი და კაიენის წიწაკა

ცხელი სანელებლები, კერძოდ, ჩილი და კაიენის წიწაკა, შეიძლება დამატებითი დახმარება იყოს წელის ირგვლივ ცხიმის დაწვაში. ისინი შეიცავს კაპსაიცინს, უნიკალურ ქიმიურ ნაერთს. აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებს წონის დაკლებას და ზრდის ენერგიის დონეს.

სახალისო ფაქტი: კაპსაიცინით მდიდარი საკვები აგრძელებს კალორიების წვას ჭამიდან 20 წუთამდე.

ვაშლი

ეს ხილი უზრუნველყოფილია მცენარეული ნაერთით - პექტინით, რომელიც ხელს უშლის უჯრედების მიერ ცხიმის შეწოვას, ხელს უწყობს საკვებიდან წყლის შეწოვას და ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას მუცლის მიდამოდან.

გარდა ამისა, ვაშლი შეიცავს ძვირფას ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან მეტაბოლური სინდრომის განვითარებას, სიმსუქნის ერთ-ერთ მიზეზს.

ცილებით მდიდარი საკვები

მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები. ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის ორგანიზმს რეზერვების გამომუშავებაში. ცილების მონელება მეტ ენერგიას მოითხოვს, ამიტომ მათი დაშლის პროცესი უფრო მეტ კალორიას წვავს. საუკეთესო ცილოვანი საკვები: ინდაური, თევზი, ქათამი, ლობიო, კვერცხი და ტოფუ.

ოსპი

თუ გსურთ მუცლის ცხიმი დაიკლოთ, დაამატეთ ოსპი თქვენს დიეტაში. ეს არის უცხიმო პროდუქტი, მდიდარია ცილებით, ხსნადი ბოჭკოვანი და მცენარეული ნაერთებით, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს და ასტაბილურებენ სისხლში შაქრის დონეს.

არაქისი

უცნაურად საკმარისია, რომ არაქისი მცირე რაოდენობით ასევე შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც საკვები, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს. ეს თხილი მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, ცილებით და ჯანსაღი უჯერი ცხიმებით. ისინი ხელს უშლიან წონის მატებას და ეფექტურად ებრძვიან რაიმეს ჭამის სურვილს.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა შეიცავს ხსნად ბოჭკოებს, რომლებიც ადვილად შთანთქავს საჭმლის მომნელებელ მჟავებს და შლის მათ ორგანიზმიდან, რაც დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულის შეგრძნებას. ეს ფაფა ასევე დადებითად მოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე და ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს და გულის დაავადებების განვითარების რისკს.

კალე

კალე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებას. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი მწვანილის ჭამა ამცირებს ლტოლვას მაღალკალორიული საკვების მიმართ, რომელიც შეიცავს შაქარს. იმისათვის, რომ თქვენი საკვები ზედმეტად ნაზი არ ჩანდეს, დაასხით ზეითუნის ზეთი კომბოსტოს ფოთლებზე. პროდუქტი კარგად უხდება მოხარშულ ქათამს და სტაფილოს.

ასპარაგუსი

ყურადღება მიაქციეთ ჯანსაღ ასპარაგს. ეს ხელს შეუწყობს მუცლის ცხიმის რაოდენობის შემცირებას.

• მოქმედებს როგორც ბუნებრივი შარდმდენი, ხელს უშლის შეშუპებას და შეშუპებას.
• ამინომჟავის ასპარაგინის წყალობით, ასპარაგს აქვს ერთი საოცარი უნარი - გამოდევნის ნაწლავებიდან მოუნელებელი ნარჩენები.
• ეს არის ინულინის შესანიშნავი წყარო, დიეტური ბოჭკო, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას. განსაკუთრებით სასარგებლოა ყაბზობისა და საჭმლის მონელების დროს.

დიეტური მიზნებისათვის უმჯობესია ასპარაგუსი მოხარშოთ, ორთქლზე ან გრილზე.

კიტრი

კიტრი ცნობილია წყლის მაღალი კონცენტრაციით და ნატრიუმის არარსებობით მათ შემადგენლობაში, ამიტომ ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებას და ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის საჭირო სითხის მარაგის შევსებას. ეს ბოსტნეული გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა და ორგანიზმიდან გამოდევნის მოუნელებელ საკვებს.

ცივი ჩაი

ჟურნალში Obesity Reviews ნათქვამია, რომ დღეში 4 ჭიქა ცივი მწვანე ჩაის დალევა ზრდის მუცლის ცხიმების წვას და ლიპიდურ მეტაბოლიზმს. რა თქმა უნდა, საუბარია სახლში მომზადებულ ჩაიზე. მაღაზიაში შეძენილ ჩამოსხმულ ჩაის ემატება შაქარი და ფიგურისთვის საზიანო სხვა კომპონენტები.

1. მოერიდეთ საუზმეზე შაქრიანი მარცვლეულის ჭამას.
2. მიირთვით მცირე კერძები ყოველ 3-4 საათში ერთხელ.
3. საუზმე უნდა იყოს მდიდარი ცილებით. კარგი ვარიანტია კვერცხის თეთრი ომლეტი.
4. მიირთვით უფრო რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ბოსტნეულში, ხილში და მთლიან მარცვლეულში.
5. მოერიდეთ პურს და შაქრიან გამაგრილებელ სასმელებს.

დასაწყისისთვის, უნდა აღინიშნოს, რომ არ შეიძლება ნამცხვრის შეფუთვა მდიდარი კრემით, შემდეგ სასწაული პროდუქტის ჭამა - და ეს არის ის, თითქოს გასტრონომიული სიგიჟე არ იყოს. ასეთი პროდუქტები არ არსებობს. ვერაფერი ჩაანაცვლებს კვებისადმი გონივრული მიდგომას და აქტიურ ცხოვრების წესს. მხოლოდ ვარჯიში და დიეტური შეზღუდვები წვავს კალორიებს და ცხიმებს. მაგრამ შესაძლებელია ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას, ოდნავ დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და ხელი შეუწყოს საკვების შეწოვას. ამისთვის რაციონში მეტი ბოსტნეული და ხილი უნდა შეიტანოთ. და ზოგიერთი უნდა მიირთვათ ჭამის შემდეგ, მცირე რაოდენობით.

გრეიფრუტი

ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და პოპულარული პროდუქტი წონის დაკლებისა და ცხიმების წვისთვის. გრეიფრუტი ამცირებს ინსულინის დონეს, ჰორმონს, რომელიც აქვეითებს სისხლში გლუკოზის დონეს და ასევე "პასუხისმგებელია" ცხიმის მარაგებზე. ეს არის ინსულინი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის მატებას და ჭარბი ნივთიერებების შენახვას მომავალი გამოყენებისთვის. გრეიფრუტის წვენი ან ნახევარი გრეიფრუტი ჭამის შემდეგ დაგეხმარებათ ამ რეზერვების მოშორებაში. ისინი დააჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და დააჩქარებენ ცხიმების ცვლას. ყველა ციტრუსს აქვს მსგავსი თვისებები. გარდა ამისა, ისინი შლის ტოქსინებს, წმენდენ ორგანიზმს ტოქსინებისგან და აძლიერებენ იმუნურ სისტემას.

Ანანასი

ყველაზე ცნობილი ცხიმების დამწვარი. გააღვიძეთ ნებისმიერი ქალი, რომელიც ღამით წონაში იკლებს - ის მაშინვე გიპასუხებთ, რომ ანანასი წვავს ცხიმს. ასეთ დიდებას რეალური საფუძველი აქვს. ფაქტია, რომ ანანასი შეიცავს ფერმენტ ბრომელინს, რომელიც ხელს უწყობს... ცილების დაშლას. ამიტომ ანანასი კარგია ხორცის, თევზის და რძის პროდუქტების მოსანელებლად.
გარდა ამისა, ანანასი შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს და ორგანულ მჟავებს, ის მდიდარია კალიუმით, კალციუმით, ფოსფორით, რკინით, იოდით, ნაყოფი ასევე შეიცავს B ვიტამინებს და A ვიტამინს. ანანასი ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, ათხელებს სისხლს და შეუძლია. თრომბებთან ბრძოლაშიც კი ეხმარება საჭმლის მონელებაზე ანანასის გავლენის გამო, ხშირად რეკომენდირებულია მისი ახალი მირთმევა გულიანი ლანჩის შემდეგ. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ეფექტურია ან ახალი ანანასი ან ახალი ანანასი - შეფუთვიდან გამოტანილ წვენს არ აქვს ღირებულება. ანანასი კი ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა მიირთვათ.

Მნიშვნელოვანი! ანანასის ჭამა არ არის რეკომენდებული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების, კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობის და განსაკუთრებით წყლულების მქონე ადამიანებისთვის. უზმოზე არ უნდა მიირთვათ, ხილის ჭამის შემდეგ კი აუცილებლად ჩამოიბანეთ პირი, რადგან ანანასის წვენს შეუძლია კბილები დააზიანოს.

ჯანჯაფილი

ძალიან კარგად თბება. ეს ცხელი სანელებელი აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, განსაკუთრებით კუჭის მიდამოში, რითაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ჯანჯაფილი ხელს უწყობს მძიმე ლანჩების მონელებას. ქეიფის შემდეგ, სუფრიდან მარტივად ადგომის მიზნით, რეკომენდებულია ჯანჯაფილის თხელი ნაჭერი მარილით მიირთვათ - მუცელი მაშინვე მსუბუქდება.

დიეტაზე მყოფთათვის დღის შესანიშნავი დასაწყისია ჯანჯაფილის ჩაი. ჯანჯაფილის ნაჭერი უნდა დაჭრათ და დაასხით მდუღარე წყალი. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენი და თაფლი. იდეალურია გაღვიძებისა და სამუშაოსთვის მოსამზადებლად.

Მნიშვნელოვანი! ჯანჯაფილი საკმაოდ ძლიერი სანელებელია, ამიტომ მისი გამოყენებისას ფრთხილად უნდა იყოთ და ცოტ-ცოტა გამოიყენოთ. ჯანჯაფილი არ არის რეკომენდებული გასტრიტის, სისხლდენის, ქოლელითიაზიისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს. და ასევე ორსულობის მეორე ნახევარში

უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები

ხაჭო რძე, ხაჭო და იოგურტი შეიცავს ჰორმონ კალციტრიოლს. ის ამარაგებს ჩვენს ორგანიზმს კალციუმით და აიძულებს უჯრედებს მოიშორონ მავნე ცხიმები. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს ბევრ ბაქტერიას, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს. შრატი შეიცავს რძის პროტეინს, რომელიც აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს, რითაც ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფ მოხმარებას.

კომბოსტო

ნებისმიერი სახის კომბოსტო შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და შლის ტოქსინებს. ანტიოქსიდანტები - აძლიერებენ იმუნიტეტს. გარდა ამისა, კომბოსტოში ნახავთ უამრავ ვიტამინს (A, C, E, K, PP, U და B ჯგუფი) და მიკროელემენტებს (კალციუმი, ფოსფორი, კალიუმი, მაგნიუმი, რკინა, სპილენძი, თუთია, მანგანუმი, ფტორი). და აუცილებელი ამინომჟავები.

დარიჩინი

ეს სანელებელი ცნობილია დამხმარეობით. დარიჩინი ამცირებს და სტაბილიზებს სისხლში შაქრის დონეს და სწორედ მაშინ, როდესაც ეს მაჩვენებელი ხტება, ჩვენ ვგრძნობთ ძლიერ შიმშილს. დარიჩინი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და შეუძლია გაუმკლავდეს ტკბილეულისადმი ლტოლვას, რადგან მხოლოდ მისი სუნით ეს სანელებელი ატყუებს ორგანიზმს, ქმნის სიტკბოს და გაჯერების, სიმშვიდის განცდას. ალბათ ფაქტია, რომ ცომეულში დარიჩინის დამატებას მიჩვეული ვართ...

მაგრამ მხოლოდ დარიჩინის ჭამა ცომეულთან ერთად არ გამოიწვევს წონის დაკლებას. ასეთ სამეზობლოში დარიჩინის სასარგებლო თვისებები ვერ გადარჩება. ამიტომ უმჯობესია ხილის სალათებს დარიჩინი მოაყაროთ ან კენკრის დესერტებთან ერთად მიირთვათ.

Მნიშვნელოვანი! ორსულობის დროს დარიჩინი უკუნაჩვენებია. ასევე სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული ღვიძლის დაავადების დროს.

წყალი

წყლის ნაკლებობისას ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები იყინება და ის იწყებს წყლის დაგროვებას - შესაბამისად შეშუპება და ცხიმის რეზერვები (ისინი ასევე შეიცავს ბევრ წყალს). უფრო მეტიც, წყურვილი ხშირად შეიძლება აირიოს შიმშილთან. ამიტომ, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, უბრალოდ უნდა დალიოთ და შიმშილი გაივლის.

უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მხოლოდ სუფთა სასმელი წყალი, არა გაზიანი, დანამატების გარეშე, კლავს წყურვილს და წმენდს. ასევე საჭიროა წვენები, ჩაი, ხილის სასმელები და სხვა ჯანსაღი სასმელები, მაგრამ ისინი არ შედის ექიმების მიერ რეკომენდებული დღეში 2 ლიტრ სუფთა წყალში. ყავა და შაქრიანი გაზიანი სასმელები ორგანიზმს გაუწყლოებს.

ცხენი

ცხენი იზრდება თითქმის ყველგან, შორეული ჩრდილოეთის გარდა. და უკვე ძველმა ეგვიპტელებმა ისწავლეს მისი გამოყენება როგორც სხვადასხვა კერძების მოსამზადებლად, ასევე სამკურნალო მიზნებისთვის. ხახვი მოდის იმავე ოჯახიდან, როგორც ბოლოკი, დაიკონი და ბოლოკი - და ეს ბოსტნეული ცნობილია მეტაბოლიზმის ამაღლების თვისებებით. მათ არ ჩამოუვარდება ხახვი. ის ააქტიურებს საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ხელს უშლის ჭარბი საკვების ცხიმში დეპონირებას და ორგანიზმის დაბინძურებას. მაშასადამე, რძის როლი წონის დაკლებაში არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

Მნიშვნელოვანი! ხახვი, ისევე როგორც ბოლოკი, უკუნაჩვენებია ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემებისა და კუჭის ანთებითი დაავადებების დროს. ასევე, ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა თავი შეიკავონ რძის პროდუქტებისგან.

Პაპაია

ეს ხილი შეიცავს ფერმენტ პაპაინს. რომელიც ანადგურებს ცილებს ადამიანის კუჭში და ასევე, პეპსინის მსგავსად, ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. ამ მხრივ, ის განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ცილის დეფიციტი ორგანიზმის მიერ ცილების სრულად ან ნაწილობრივ ათვისების გამო. მაგრამ, ისევე როგორც ანანასი, ყველა ფერმენტი აქტიურია ხილის ჭამიდან მხოლოდ 2-3 საათის შემდეგ. ამიტომ, ლანჩის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა მიირთვათ პაპაია.

Მწვანე ჩაი

დიეტოლოგები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 4 ჭიქა ამ ჯანსაღი სასმელის დალევას. ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს ჩაი ხელს უშლის კიბოს უჯრედების წარმოქმნას და ამაგრებს გულსა და სისხლძარღვებს. მაგრამ მოხმარება უნდა იყოს ზომიერი, რადგან დიდი რაოდენობით ჩაი ნერვულ სისტემაზე მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს.

ჟოლო

ის ათავისუფლებს უჯრედებს ცხიმისგან მაღალი ვიტამინის შემცველობის გამო. ჟოლოს ასევე აქვს შარდმდენი მოქმედება, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების გამოდევნას. სხვათა შორის, ჟოლო ერთ-ერთია იმ რამდენიმე კენკრას შორის, რომელიც მოხარშვისას არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. ამიტომ, მისგან შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოამზადოთ გემრიელი დესერტები.

უძველესი დროიდან ადამიანებმა იცოდნენ, რომ ადამიანის წონა პირდაპირ დამოკიდებულია კვების ჩვევებზე.

იმისათვის, რომ თქვენი წონა იყოს ნორმალური, საჭიროა ყოველდღიურად მოიხმაროთ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების დაბალანსებული კომპლექსი, რომელიც შეიცავს გარკვეულ საკვებს.

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის

არსებობს დადასტურებული თეორია, რომ თუ დღიური კალორიების მიღება ნაკლებია ან ტოლია ენერგიის დღიურ მოთხოვნილებაზე, მაშინ წონა შემცირდება ან დარჩება იმავე დონეზე.

ყოველდღიური ენერგიის მოთხოვნილება- ეს არის ენერგიის საჭირო რაოდენობა ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად, ადამიანის ფიზიკური აქტივობისთვის და საკვების ათვისებისთვის. ენერგიის წყარო არის საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში შედის საკვებით.

არსებობს მრავალი ფორმულა ყოველდღიური ენერგიის მოთხოვნილების გამოსათვლელად. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი შემდეგი ფორმულის გამოყენებით.

Ქალისთვის:

18-დან 30 წლამდე - (0,0621 x წონა, კგ + 2,0357) x 240,
31-დან 60 წლამდე - (0,0342 x წონა, კგ + 3,5377) x 240,
61 წლიდან – (0,0377 x წონა, კგ + 2,7546) x 240.

მამაკაცებისთვის:

18-დან 30 წლამდე - (0,0630 x წონა, კგ + 2,8957) x 240,
31-დან 60 წლამდე - (0,0484 x წონა, კგ + 3,6534) x 240,
61 წლიდან – (0,0491 x წონა, კგ + 2,4587) x 240.

მიღებული რიცხვი უნდა გამრავლდეს ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტზე:

K=1.1 – მაცდური ცხოვრების წესით,
K=1.3 – საშუალო ფიზიკური დატვირთვით,
K=1,5 – მაღალი ფიზიკური დატვირთვით.

მიღებული კილოკალორიების დღეში მოხმარებით, თქვენი წონა მუდმივი დარჩება. მაგრამ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა 20%-ით უნდა შეამციროთ.

სწორი კვება- ეს, პირველ რიგში, დაბალანსებული დიეტაა. იმისათვის, რომ თავი ყოველთვის კარგად იგრძნოთ, უნდა მოიხმაროთ ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და მიკროელემენტები. ყოველდღიური კალორიული მიღება შედგება ყველა ამ კომპონენტისგან შემდეგი პროპორციებით:

ცილები - დღიური კალორიების 15-20%;
ცხიმები – 25-30%;
ნახშირწყლები - 50-60%.

გარდა ამისა, აუცილებელია დაიცვან ფრაქციული კვება, ანუ 5-6 კვება დღეში ერთსა და იმავე დროს. ამ შემთხვევაში, თითოეული საკვების კალორიული შემცველობა უნდა იყოს შემდეგი:

საუზმე - დღიური კალორიების 25%;
საჭმელი – 10%;
სადილი - 30%;
შუადღის საუზმე – 10%;
ვახშამი – 15%;
ძილის წინ - 10%.

ძალიან მნიშვნელოვანია დღეში 2-2,5 ლიტრამდე წყლის დალევა. წყალი ჩართულია ყველა მეტაბოლურ პროცესში და ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს.

აუცილებელია რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ შემწვარი საკვები, ნახევარფაბრიკატები, ძეხვეული და საკონდიტრო ნაწარმი, ხოლო ცხოველური ცხიმები ჩაანაცვლოთ მცენარეული ზეთით. ვიტამინები და მიკროელემენტები ორგანიზმში შედიან ახალ ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად, ამიტომ მათი რაოდენობა უნდა გაიზარდოს თქვენს დიეტაში.

მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც ადიდებს კუჭში და იძლევა სისავსის შეგრძნებას. ასევე აუცილებელია ნაწლავის ფუნქციის დასარეგულირებლად და ტოქსინების მოსაშორებლად. დღიური ნორმაა 30 გრამამდე ბოჭკოვანი. მარცვლეული, პარკოსნები, თხილი და უცხიმო რძის პროდუქტები ძალიან ჯანსაღია.

საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს ორგანიზმში

იმისათვის, რომ დაიშალოს და შეიწოვოს ნორმალური ცხოვრებისათვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ენერგია, ზოგიერთი ჰორმონი და სეკრეცია. ენერგიის უმეტესი ნაწილი იხარჯება ბოჭკოების და ცილების შეწოვაზე.

გამოდის, რომ როდესაც ვჭამთ დიდი რაოდენობით ბოჭკოსა და ცილების შემცველ საკვებს, არა მხოლოდ არ ვიმატებთ ჭარბ წონას, არამედ „აიძულებთ“ ჩვენს ორგანიზმს ენერგია დახარჯოს მათ მონელებაზე.

და ენერგიის ნებისმიერი დახარჯვა ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას. ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და პარკოსნები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს.

1. პირველ რიგში, ეს არის ბოსტნეული:

- ხახვი,
- ნიორი,
- სალათი,
- კიტრი,
- ყვავილოვანი კომბოსტო,
- ყაბაყი,
- ნიახური,
- მწვანე ბულგარული წიწაკა,
-სტაფილო,
- სოკო,
- თეთრი კომბოსტო.

ეს საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რომლის მონელებაშიც ორგანიზმი ხარჯავს უამრავ კალორიას.

2. ხილი და კენკრა:

- გრეიფრუტი,
- ლიმონი,
- მანდარინი.

ეს ხილი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ღვიძლის მუშაობას და ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას. მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ ასეთი ხილი ყველა დანაყოფით.

— ანანასი შეიცავს ნივთიერება ბრომელინს, რომელიც ასევე ითვლება ცხიმების დამწვრობად. ბრომელინი აქტიურად მონაწილეობს ცილების და ცხიმების დაშლაში და ამით ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.

- Პაპაია.

პაპაიას ჭამა, ისევე როგორც ანანასი, ხელს უწყობს ცილების და ცხიმების შეწოვას. მაგრამ ამ ეფექტის მისაღებად დიეტოლოგები გვირჩევენ მის მიღებას ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ და არა ცალკე კვებად.

- ჟოლო.

შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას. ნახევარი ჭიქა კენკრის მირთმევა ძირითად კვებამდე დაგეხმარებათ საკვებიდან ცხიმების განეიტრალებაში.

3. რთული ნახშირწყლები:

- მთელი მარცვლეული და პარკოსნები: წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, ლობიო, ოსპი;
- მთელი მარცვლეულის პური ან ხრაშუნა პური.

ხანგრძლივი მონელების გამო ამ საკვების ზომიერად მოხმარება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას და მადის შემცირებას. ისინი შეიცავს მიკროელემენტებს, რომლებიც მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში და მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში.

4. რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5%-ისა:

- იოგურტი,
- კეფირი,
- ხაჭო.

უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ზრდის ორგანიზმში ჰორმონის რაოდენობას, რომელიც აქტიურად მონაწილეობს ცხიმების წვის პროცესებში.

5. ცილები

- თეთრი ფრინველის ხორცი,
- ხბოს ხორცი,
- უცხიმო საქონლის ხორცი,
- თევზი.

ცილა ქმნის ჩვენი სხეულის კუნთოვან მასას. კუნთები აქტიურად მონაწილეობენ ვარჯიშის დროს ცხიმების წვაში. გარდა ამისა, ცილები შეიწოვება 4 ან მეტ საათში, რითაც მცირდება შიმშილის გრძნობა. და მათ დასაშლელად ორგანიზმს სჭირდება მნიშვნელოვანი რაოდენობის კილოკალორიების დახარჯვა, რაც ასევე ხელს უწყობს ცხიმოვანი მასის შემცირებას.

6. სანელებლები:

- დარიჩინი,
- ჯანჯაფილი,
- ვარდკაჭაჭა.

ისინი ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას და მათ შეწოვას, ქოლესტერინის მოცილებას და ასევე მეტაბოლიზმის გაზრდას.

ჩვენ ვქმნით საკუთარ მენიუს დღისთვის

ახლა შეადგინეთ თქვენი დღის დიეტა, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესისა და პროდუქტის გათვალისწინებით:

1. გამოთვალეთ დღიური კალორიული მიღება, რომელიც საჭიროა წონის დაკლებისთვის.
2. გამოთვალეთ თითოეული კვების კალორიული შემცველობა თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების მიხედვით.
3. საკვების კალორიული ცხრილის გამოყენებით გამოთვალეთ შერჩეული კერძების საჭირო რაოდენობა წონით თითოეულ კვებაში.
4. შეადგინეთ წონის დაკლებისთვის ნებადართული და რეკომენდებული პროდუქტების მენიუ, გაანაწილეთ ისინი შემდეგნაირად:

საუზმე (ვარიანტები):

• საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი ჭიქა ჟოლო.
• ფაფა ხილით და კენკრით ან ბოსტნეულით (მაგალითად, ყვავილოვანი კომბოსტო).
• მთელი მარცვლეულის პური, უმი ბოსტნეული ან ხილი და კენკრა, ყველის ნაჭერი.
• კვერცხის ცილა ან მოხარშული კვერცხი ბოსტნეულით, პურით.
• ბოსტნეულის ბლინები არაჟნის ნაცვლად იოგურტით.
• ხაჭო, იოგურტი, კენკრა.

ცხელი სასმელისთვის რეკომენდებულია: ჯანჯაფილის ჩაი, ვარდკაჭაჭა ან ყავა დარიჩინით.

საჭმელი:

ხილი ან კენკრა, ახალი ბოსტნეული (ბულგარული წიწაკა, კიტრი, სტაფილო, ნიახური და ა.შ.).

სადილი (ვარიანტები):
ახალი ბოსტნეულის სალათი, პარკოსნების ან მარცვლეულის გვერდითი კერძი, ცილა (ხორცი, თევზი, ფრინველი).
ახალი ბოსტნეულის სალათი, ბოსტნეულის წვნიანი ან კრემის წვნიანი, ცილა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ან ხრაშუნა.

როგორც დესერტი, მცირე რაოდენობით ანანასი ან პაპაია.

საჭმელი:

თხილი, იოგურტი ან ბოსტნეულის წვენი.

ვახშამი (არჩევით):
1. ბოსტნეულის კერძი ან სალათი ახალი ბოსტნეულისგან, ცილისგან (ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხის ცილა).
2.ხაჭო, ხილი, იოგურტი.

Ძილის წინ:

კეფირი ან გრეიფრუტი.

მიღებული ცოდნით, სამზარეულოს სასწორებითა და საკვების კალორიული ცხრილებით შეიარაღებული თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და გარანტიით მიაღწიოთ სასურველ წონას.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ ერთი კვირის ან თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში, მასზე მხოლოდ ერთი საღამო გაატაროთ. და შემდეგ უბრალოდ შეხედეთ თქვენს შენიშვნებს. თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი იქნება წინასწარ შედგენილი სიით მაღაზიაში წასვლა და არ დაგჭირდებათ ყოველდღე კალორიების დათვლა - ყოველივე ამის შემდეგ უკვე დათვლილია, საკმარისია აწონოთ სასურველი პროდუქტი ან კერძი.

დაამატეთ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა დაბალკალორიულ ცხიმის წვის საკვებს და თქვენი წონის დაკლების წარმატება გარანტირებულია!

აუცილებლად უნდა იცოდე რა საკვები წვავს ცხიმს, ვინაიდან შეუზღუდავი რაოდენობით სწორი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. დიეტა იდეალურად ითვლება, თუ შიმშილის შესამჩნევი გრძნობის გარეშე ახერხებთ წონის დაკლებას. პროდუქტები, რომლებიც წვავს მუცლის ცხიმს, ხელს უწყობს ფიზიკური შიმშილის დათრგუნვას, როცა სხვადასხვა დიეტაზე ხართ და თქვენი დიეტა მწირია და ფსიქოლოგიური, როცა გარკვეული საკვები აკრძალულია თქვენთვის. 1

როგორ დავიკლოთ წონაში ცხიმის წვის პროდუქტების გამოყენებით?

როდესაც ადამიანის წონა ნორმალურ ფარგლებშია, ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესები დაბალანსებული რჩება. ანუ კალორიების ნორმალური რაოდენობა საკვებთან ერთად ხვდება ორგანიზმში და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ადვილად წვავს მათ ბუნებრივად. ამ სიტუაციაში არ არის საჭირო თქვენს დიეტაში ცხიმის წვის პროდუქტების ჩართვა.

ადამიანები, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა გარკვეული საკვების მოხმარების შეზღუდვა, ცოტა ცდებიან. ეს ღონისძიება საკმარისი არ არის, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, რეკომენდებულია კალორიული საკვების რაოდენობის შემცირება, რომელიც შეიცავს ბევრ ცხიმს. მაგრამ ზომები უნდა იქნას მიღებული სხვა კუთხითაც. ფიზიკური აქტივობა ასევე აუცილებელია ჯანსაღი კვებისა და ენერგიის დაწვის ბალანსის მისაღწევად.

დაბალანსებული დიეტა აჩქარებს ამ ბალანსის მიღწევას და ამაში ხელს უწყობს თერაპიული მარხვაც. სხვა სცენარში, საჭმლის მომნელებელი სისტემა ყოველთვის იქნება მუშა მდგომარეობაში, რაც გამოიწვევს მის სწრაფ ცვეთას. ჯერ მას მოუწევს ზედმეტი კალორიების გადამუშავება, შემდეგ კი ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლისას ცხიმების მოშორება. ამ მეთოდის გამოყენებით გრძელვადიანი და მაღალი ხარისხის შედეგების მიღწევა ძალიან რთულია, თუ არა შეუძლებელი.

წონის დაკლებას გონივრულად მიუდექით, გრძელვადიანი და მაღალი ხარისხის შედეგისთვის აირჩიეთ დაბალანსებული დიეტა და ივარჯიშეთ საკუთარი ფიზიკური ვარჯიშის საფუძველზე.

2

რა არის ცხიმის წვის საკვების ენერგეტიკული ღირებულება?

წონის დაკლების არსი არის ქმნის ორგანიზმში კალორიების დეფიციტს, ამ მიზნის მისაღწევად, ფიზიკური აქტივობის გაზრდა ან კვების მორგება. კილოგრამების დასაკლებად ადამიანები დიეტაზე დგანან. ამ შემთხვევაში ცხიმის დაშლა ხდება ადამიანის ორგანიზმში ბუნებრივი სასიცოცხლო აქტივობის შედეგად.

რა ცხიმების დამწვარი საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში? პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, თუ რომელ საკვებს შეუძლია ცხიმის დაწვა და რომელიც მხოლოდ ასტიმულირებს ცხიმის მეტაბოლიზმს ორგანიზმში.

ყველამ გაიგო ამის შესახებ უარყოფითი კვებითი ღირებულების მქონე პროდუქტებიფაქტობრივად, ეს პროდუქტები შეიცავს კალორიებს, მაგრამ მცირე რაოდენობით. წონის დასაკლებად სულაც არ არის საჭირო რაციონიდან რაიმეს გამორიცხვა; უმარტივესი გზაა საკვებში შეიტანოთ საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმს. ორგანიზმი ივსება საკვებით, შეიწოვს საკვებს, შესაბამისად შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

1. ბოსტნეული: სტაფილო, სხვადასხვა სახის კომბოსტო (თეთრი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი). ოხრახუში, მწვანე ხახვი, კამა, ნიახური, სალათის ფოთოლი. კიტრი, პომიდორი, ბოლოკი, ტურპის გოგრა და ყაბაყი.
2. ხილის ხილი: ვაშლი და ქლიავი, ნესვი და საზამთრო, ციტრუსები, განსაკუთრებით გრეიფრუტი. ასევე ატამი და ანანასი.
3. კენკრა: მოცვი, ვიქტორია, მოცხარი, ჟოლო და მოცვი.

ჩართეთ მეტი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა თქვენს რაციონში; ეს პროდუქტები შესანიშნავია დაბალკალორიული და ჯანსაღი დიეტისთვის წონის დაკლებისთვის.

3

როგორ შევადგინოთ დიეტა სწორად?

მიირთვით ბევრი სხვადასხვა ბოსტნეული, ექსპერიმენტი გააკეთეთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათების რეცეპტებით, ასეთი საკვები წვავს კალორიებს. ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო და სტაფილო, შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, მაგრამ ამის მიუხედავად, სტაფილო წვავს ცხიმს ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო, ისევე როგორც სხვა ბოსტნეული. ბოჭკო შედგება ბოჭკოებისგან, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ ითვისებს, ამიტომ ისინი ნარჩენებთან და ტოქსინებთან ერთად თავდაპირველი სახით გამოდიან, რაც ორგანიზმს თავის გაწმენდაში ეხმარება. ასევე სასარგებლოა ნახშირწყლებითა და სხვადასხვა ვიტამინებით მდიდარი ხილის ჭამა. ნახშირწყლებიანი საკვების შიში არ არის საჭირო, ისინი აუცილებლად გვჭირდება ტვინის გონებრივი აქტივობის შესანარჩუნებლად.

დღის განმავლობაში დასაშვებ კალორიულ დიაპაზონში აუცილებლად შეიტანეთ მწვანე ჩაი ცხიმის წვისთვის. სხეულმა უნდა დახარჯოს 50 კალორიაზე მეტი ფინჯანი მწვანე ჩაის შესაწოვად, ამიტომ ჩაი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ნუ უგულებელყოფთ წყლის დალევის რეკომენდაციას, ის არ შეიცავს კალორიებს და ახდენს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

თქვენს დიეტაში დაბალკალორიული საკვების შერწყმისას, ნუ გამოიყენებთ მარილს საკვებში, ის არ უწყობს ხელს ცხიმების წვას. თუ თქვენი ორგანიზმი შეიცავს გაზრდილი რაოდენობით მარილს, შეიძლება მიიღოთ წყლის შეკავებისა და შეშუპების გვერდითი ეფექტი, მარილი ასევე უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმზე, ანელებს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის პროცესს.

ბოსტნეული და ხილი წვავს ცხიმს, ამიტომ მათ შეუძლიათ ადვილად შეზღუდონ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. მაგრამ დიეტოლოგები კატეგორიულად არ გირჩევენ ყოველდღიური დაბალკალორიული დიეტის დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნებას. უპირველეს ყოვლისა, ცხიმის წვის პროდუქტები მიზნად ისახავს კალორიების მიღების შემცირებას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ამოიღოთ ყველა მაღალკალორიული საკვები რაციონიდან, რადგან ბევრი მათგანი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ვიტამინებს, მაკროელემენტებსა და მიკროელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება.

სერიოზულად მოეკიდეთ თქვენს დიეტას. შეცვალეთ გარკვეული რაოდენობის მაღალკალორიული საკვები საკვებით, რომელიც სწრაფად წვავს ცხიმს, ეს ხრიკი დაგეხმარებათ წონაში მარტივად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ.

4

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი ორგანიზმში?

ამ შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამების დაკლება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების უნარის გამოყენებას ეფუძნება. მაგრამ არის საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს ადამიანის ორგანიზმში, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ბრტყელი მუცლის მისაღებად.

წონის დასაკლებად საჭიროა თქვენი მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, მისი შენელება მრავალი მიზეზის გამო შეიძლება. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საჭიროა ჰორმონები, მათი წარმოებისთვის ორგანიზმში საჭიროა სხვადასხვა მიკროელემენტები და ვიტამინები, მაგალითად, ვიტამინი C და იოდი. ჭარბი ცხიმის წვას დიდწილად ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონი, რომელიც ცხიმს ენერგიად გარდაქმნის ორგანიზმში უჯრედების განახლებისთვის.

პოლიუჯერი ცხიმებიხელს უწყობს მეტაბოლიზმის სტიმულირებას და ორგანიზმში აუცილებელი ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავების ნორმალიზებას. არსებობს მოსაზრება, რომ ამ ჰორმონის გარკვეული შემცველობით ორგანიზმი თავის თავს აძლევს ინსტრუქციას დაწვას ან დააგროვოს ცხიმი.

პოლიუჯერი ცხიმების მიღება შესაძლებელია მაღაზიაში შეძენილი ვიტამინის დანამატებიდან, მაგრამ ჯანსაღი თევზი, განსაკუთრებით ვირთევზა და ორაგული, ასევე შეიცავს მათ. ამიტომ, უმჯობესია თქვენს დიეტაში ცხიმები დაამატოთ თევზის ცხიმებით და არა ხორცით. ამ გზით ადვილია რამდენიმე კილოგრამის დაკლება მხოლოდ ერთ თვეში.

მცენარეული ზეთები ასევე მდიდარია უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით. განსაკუთრებით სასარგებლოა ზეთისხილის ორმოებიდან გამოწურული პროდუქტი, რადგან ზეითუნის ზეთი თითქმის მთლიანად შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ.

წონის სწრაფად და კომფორტულად დასაკლებად, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაწყება; ამაში დაგეხმარებათ ვიტამინის კომპლექსები ან ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი საკვები.

5

როგორ ვებრძოლოთ მუცლის ცხიმს?

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა მუცლის ცხიმის დასაწვავად? თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები უზრუნველყოფს მუცლის ცხიმის დაშლას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

1. რძის. რძის პროდუქტებში კალციუმის მაღალი შემცველობის გამო, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვის პროცესის დაწყებას, ნებისმიერი რძის პროდუქტი წვავს მუცლის ცხიმს. შრატი შეიცავს რძის პროტეინს, რომელიც ზრდის ცხიმის ცვლას.
2. ჯანჯაფილი. ჯანჯაფილის ფესვს უწოდებენ "ცხელ" საკვებს. ქიმიური შემადგენლობა შეიცავს ბევრ ეთერზეთს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც საბოლოოდ იწვევს ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების სწრაფ წვას. ჯანჯაფილის ფესვი საუკეთესოა მუცლის ცხიმის დასაწვავად.
3. დარიჩინი. ეს არომატული სანელებელი შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოიყენებოდა წონის დაკლებაში, მაგრამ ამის მიუხედავად მან უკვე მოახერხა ჭარბი ცხიმის დასაწვავად ეფექტური პროდუქტის ტიტულის მოპოვება. დარიჩინი ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, რითაც ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას. ჩაის, ყავას ან კეფირს დაუმატეთ დარიჩინი.
4. უბრალო წყალი. კვლევებმა აჩვენა, რომ მუცლის ცხიმის დასაწვავად საჭიროა ბევრი წყლის დალევა. ეს ზრდის კალორიების წვის სიჩქარეს, ხელს უშლის ჭარბი წონის მატებას.

მუცლის არეში ცხიმის დასაწვავად დააჩქარეთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები და მიირთვით საკვები, რომელიც აშორებს მუცლის ცხიმს. ამ წესების გრძელვადიანი და მკაცრი დაცვა დაგეხმარებათ ბრტყელი მუცლის მიღწევაში!

6

რა საკვები ზრდის თქვენს მუცელს?

გასაკვირია, რომ ზოგიერთი საკვები გავლენას ახდენს მუცლის ზრდაზე, ამიტომ წელის არეში ცხიმის ნაკეცები აკრძალული საკვების დიდი რაოდენობით ჭამით აიხსნება.

სამი საკვები ქმნის მუცლის ცხიმს, ამიტომ ისინი უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან წონის დაკლებისთვის:

1. ცხოველური ცხიმები. ცხიმიანი ხორცი პირდაპირ მოქმედებს მუცლის არეში ნაკეცების წარმოქმნაზე. მაგრამ საერთოდ არ უნდა თქვათ უარი ხორცპროდუქტებზე, რადგან ისინი შეიცავს პროტეინს, რომელიც ასრულებს აღმშენებლობის ფუნქციას ორგანიზმში. ცხიმიანი ღორის ხორცი უმჯობესია ჩაანაცვლოთ უცხიმო საქონლის ფილე ან ქათმის ან ინდაურის ხორცით. ზეთში შეწვის ნაცვლად ხორცი ორთქლზე ან მოხარშეთ. აუცილებლად მოერიდეთ მაღაზიაში ნაყიდ ნახევარფაბრიკატ ხორცპროდუქტებს: ძეხვს და ძეხვს.
2. Შაქარი. წონის დასაკლებად აუცილებლად ამოიღეთ რაციონიდან საკონდიტრო ნაწარმი, შოკოლადი და ტკბილი გაზიანი სასმელები. შაქრის ნაცვლად უმჯობესია მიირთვათ თაფლი, ტკბილეულის ნაცვლად კი ჩირი.
3. მარტივი ნახშირწყლები. წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა რაციონიდან ამოიღოთ თეთრი პური, ჩაანაცვლოთ მთლიანი მარცვლეულით ან ჭვავით, ხოლო სემოლინა ან თეთრი ბრინჯი უმჯობესია ჩაანაცვლოთ წიწიბურით ან შვრიის ფაფით.

მუცლის ცხიმის დასაწვავად, რაციონიდან გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები და აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები.

7

რა პროცედურები დაგეხმარებათ ბრტყელი მუცლისთვის ბრძოლაში?

მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი საკვები ხელს უწყობს ცხიმის შიგნიდან დაწვას, მიირთვით რამდენიმე ჯანსაღი და ეფექტური მკურნალობა, რომელიც უშუალოდ მიიღებს მონაწილეობას გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლაში.

1. გადადით ორთქლის ოთახში ან საუნაში. მაღალი ტემპერატურა და წყლის ორთქლი წმენდს და ხსნის ფორებს კანზე. ის იწყებს სუნთქვას და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები უფრო სწრაფად მიმდინარეობს. გარდა ამისა, ნარჩენები და ტოქსინები ოფლთან ერთად გამოდის.
2. მასაჟის პროცედურები. მასაჟის კურსი ფორთოხლის ზეთით ან სხვა მასაჟის ზეთით ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს ადამიანის ორგანიზმში, რაც იწვევს ცხიმების წვის პროცესს.
3. დადის ღია ცის ქვეშ. გასაკვირია, რომ ჟანგბადი ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ამიტომ უფრო ხშირად გაატარეთ დრო სუფთა ჰაერზე. არ არის საჭირო მძიმე ფიზიკური აქტივობით დაღლილობა, როგორიცაა სწრაფი სირბილი, შეგიძლიათ უბრალოდ იაროთ სწრაფი ტემპით.
4. აბანოები. სახლის პირობებში მუცლის გარეგნობის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ცხელი აბაზანების მიღება, მათ შეგიძლიათ დაუმატოთ ეთერზეთები. ეს პროცედურა ასტიმულირებს საოფლე ჯირკვლებს და აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას. შედეგად, კანქვეშა ცხიმი იწვება და კილოგრამები თანდათან ქრება.
5. ოცნება. კომფორტული წონის დასაკლებად, დაიძინეთ 7-8 საათი; ღამით, სხეული ასევე წვავს მნიშვნელოვან კალორიებს, რომლებიც საჭიროა სიცოცხლის შესანარჩუნებლად.

ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის უსწრაფესი შედეგის მისაღწევად, დაბალანსებულ დიეტას დაუმატეთ პროცედურები და ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ არ გადააჭარბოთ, დატვირთეთ მაქსიმალურად, რათა სასურველი სარგებლის ნაცვლად ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს.

IN

წონის სწორად დაკლება: რომელი საკვები წვავს ცხიმს?

პროდუქტები, რომლებიც წვავს მუცლისა და გვერდით ცხიმებს, არის დაბალი ნახშირწყლებით და ცხიმებით და მაღალი პროტეინებით. ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას. წონის დაკლების გადაწყვეტისას მნიშვნელოვანია გადახედოთ თქვენს დიეტას და შეავსოთ იგი ჯანსაღი კერძებით.

ქალები უფრო მეტად ამახვილებენ ყურადღებას სხეულის ფორმაზე, ვიდრე მამაკაცები. წლების განმავლობაში ისინი ეძებენ სხვადასხვა ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, მოიცილოთ ცხიმის ნაკეცები მუცელზე და გახადოთ სუსტი მხარეები, თეძოები და ფეხები. მაგრამ ეს ყველაფერი თეორიულად, მაგრამ პრაქტიკაში ადამიანები თავს არიდებენ უარს იტყვიან საყვარელ საკვებზე ზედმეტი კალორიებით. ეს ყველაფერი ენერგიის საზომი ერთეულების შესახებ. იმისათვის, რომ ადამიანმა ჭამოს და ჭარბი წონა არ მოიმატოს, აუცილებელია, რომ მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა არ აღემატებოდეს მოხმარებულ ენერგიას. თუ ორგანიზმი არ განიცდის აუცილებელ ფიზიკურ აქტივობას, ხოლო მოხმარებული საკვები შეიცავს ისეთ კალორიებს, რომ დრო აღარ რჩება, ასეთი გაუწონასწორებელი პროცესის შედეგი ზედმეტი კილოგრამებია. საჭიროა მოხმარებული და დახარჯული ენერგიის დაბალანსება. ამისათვის საჭიროა:

1. გაზარდეთ სხეულის ფიზიკური აქტივობა (სპორტით, რეგულარულად ივარჯიშეთ, ველოსიპედით ტარება, ყოველდღიურ რუტინაში ჩართეთ სირბილი და ა.შ.).
2. გადახედეთ თქვენს დიეტას და შეიტანეთ ცვლილებები სახლის კვებაში (შეცვალეთ მაღალკალორიული საკვები დაბალკალორიული საკვებით, გამორიცხეთ გარკვეული საკვები, შეამცირეთ პორციები).

შემოთავაზებული ორიდან ერთი მოქმედების შესრულება არ მოგცემთ სასურველ შედეგს. მუცლის ცხიმის დასაკლებად საკვების მიღებისას, მაგრამ არ დახარჯული გარკვეული რაოდენობის ენერგია, ზედმეტი საკვები ნივთიერებები იძენს "რეზერვის" სტატუსს და დეპონირდება გარკვეულ ადგილებში. მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის საჭიროა გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა და დაიწყოთ სწორი კვება.

თუ გსურთ გვერდების მოცილება და კუჭის ზედმეტი ნაკეცების მოშორება, რაციონიდან მთლიანად უნდა ამოიღოთ ყველა ცხიმიანი საკვები. ამის ნაცვლად, მიირთვით საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას, ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსიკური ნივთიერებების გამოდევნას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. პროდუქტებს, რომლებიც წონაში დაკლებაში გეხმარებათ, მოქმედების ეს პრინციპი აქვთ: კომბოსტო, კიტრი და სტაფილო მდიდარია ბოჭკოებით, რომლებიც არ შეიწოვება, მაგრამ ხელს უწყობს კუჭისა და ნაწლავების ბუნებრივ გაწმენდას. მწვანე ჩაი ცნობილია კოფეინის შემცველობით, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ასევე დაბალკალორიული სასმელია.

წონის დაკარგვის პროდუქტების ჩამონათვალი

ძირითადი საკვები, რომელიც წვავს მუცლის და გვერდით ცხიმებს და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის რეგულირებას, არის:

დარიჩინი უნდა დაემატოს სასმელებს (მწვანე ჩაი, ყავა, იოგურტი ან კეფირი) ნახევარი ჩაის კოვზი თითო ჭიქა სითხეში. წონის დაკლების ეფექტურ მებრძოლად ითვლება ადვილად მოსამზადებელი კოქტეილი: 0,5 ჩ.კ. დარიჩინი, დაასხით 0,5 ჭიქა მდუღარე წყალი და დაახურეთ თავსახური. როცა წყალი 30o C-მდე გაცივდება, დაამატეთ 1 ჩ.კ. თაფლი, კარგად აურიეთ და დალიეთ. ეს სასმელი ყოველდღე უნდა დალიოთ და გვერდები თვალწინ გაქრება.

1. გრეიფრუტი დიდი ხანია ცნობილია ცხიმების წვის თვისებებით. ის მდიდარია ასკორბინის მჟავით, რომელიც ამცირებს შაქრის დონეს ორგანიზმში, რაც ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას. წონის დასაკლებად, ეს ციტრუსის ხილი უნდა მიირთვათ თეთრი სუბკორტიკალური მწარე კანით.
2. წყალი განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესში. წყლის საჭირო რაოდენობის დალევის გარეშე მეტაბოლიზმი შენელდება. ის ასევე მონაწილეობს ტოქსინებისა და მარილის მოცილებაში.

ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმების დაჩქარებულ წვას. წონის დასაკლებად რეკომენდებულია შიმშილის დროს ერთი ჭიქა წყლის დალევა მადის დასათრგუნად.

1. ვაშლი და მსხალი მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალკალორიული. თუ ნამდვილად გსურთ უხვად მიირთვათ, უნდა მიირთვათ რამდენიმე ვაშლი ან მსხალი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ კუჭი და არ დააზიანოთ წელი.
2. შვრიის ფაფა არის ენერგიის წყარო და მდიდარია ბოჭკოებით.
3. წითელი ღვინო შეიცავს რესვერატროლს. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ცილების გამომუშავებას და ცხიმების დაშლას. ჭამის წინ ცოტა წითელი ღვინის დალევა ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას.

წონის დაკლებისთვის განკუთვნილი პროდუქტების ეს სია არასრულია. მაგრამ ბევრისთვის ხელმისაწვდომი. ასევე არსებობს მრავალი გემრიელი და ჯანსაღი ცხიმის დამწველი ტროპიკული წარმოშობის.

ეფექტური ყოველკვირეული მენიუ

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია მენიუს ნიმუში მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს; ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამკურნალო მიზნებისთვის სხეულის გასაწმენდად:

კვირის დღე	დილა, ლანჩი, საღამო	მენიუ
ორშაბათი	საუზმე	ბრინჯის ფაფა ვაშლით, ყავით ან მწვანე ჩაით
	ვახშამი	სალათი ავოკადოსა და ყველით
	შუადღის ჩაი	გრეიფრუტი, იოგურტი
	ვახშამი	ზღვის თევზი, ჭვავის პური, ვაშლის წვენი
სამშაბათი	საუზმე	შვრიის ფაფა მარწყვით, ჯანჯაფილის ჩაი
	ვახშამი	ბოსტნეულის წვნიანი
	შუადღის ჩაი	ჭიქა კეფირი და ჭვავის პურის ნაჭერი
	ვახშამი	ზღვის პროდუქტები, ვინეგრეტი
ოთხშაბათი	საუზმე	დაფქული კარტოფილი ზეთის გარეშე
	ვახშამი	ნაღების წვნიანი ბროკოლით
	შუადღის ჩაი	2-3 ვაშლი
	ვახშამი	ცოტაოდენი კურდღლის ხორცი, შავი პური, მოხარშული ჭარხლის სალათი
ხუთშაბათი	საუზმე	გოგრის ფაფა წყლით, გრეიფრუტის წვენით
	ვახშამი	წვნიანი მოხარშული ქათმის ან ნუტრიას ხორცით
	შუადღის ჩაი	ჯანჯაფილის სასმელი თაფლით
	ვახშამი	2 მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა კეფირი
პარასკევი	საუზმე	გამომცხვარი კარტოფილი და ბოსტნეულის სალათი
	ვახშამი	თეთრი კომბოსტოს, სტაფილოს, პომიდვრის, წიწაკის და მწვანე ლობიოს წვნიანი
	შუადღის ჩაი	ჟოლო, მოცვი, მოცვი ან მოცვი
	ვახშამი	კიტრის სალათი, მოხარშული კვერცხი და ქათმის მკერდი, ჭიქა უცხიმო კეფირი
შაბათი	საუზმე	ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი, მწვანე ჩაი
	ვახშამი	ნიახურის წვნიანი
	შუადღის ჩაი	ხილის სალათი იოგურტით
	ვახშამი	მყარი ყველი
კვირა	საუზმე	წიწიბურას ფაფა, კიტრის სალათი, ყავა
	ვახშამი	გოგრა-გოგრის წვნიანი
	შუადღის ჩაი	ცოტა უცხიმო ხაჭო
	ვახშამი	ხბოს ხორცი და მოხარშული კვერცხი

დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის

თქვენი ძალისხმევის ნაყოფი რომ ნახოთ და სხვებისგან დადებითი გამოხმაურება მოისმინოთ, საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვები წვავს ცხიმს კუჭსა და გვერდებზე და შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშები. არსებობს კიდევ რამდენიმე პირობა, რომელთა დაცვით, წონის დაკლების სწრაფვაში წარმატება ბევრად უფრო სწრაფად გაგაღწევთ:

• 1 კატეგორიის ღორის, იხვი, ქათამი და ინდაური;
• ბოსტნეული და კარაქი, მარგარინი;
• ბეკონი;
• მაიონეზი;
• არაჟანი, ყველი, ფეტა ყველი, ნაღები;
• თხილი;
• ნედლი შებოლილი ძეხვეული;
• მაკარონი, საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები, ხორბლის პური;
• პარკოსნები;
• გარგრის ჩირი, ქლიავი.

ეფექტური რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის არა საკვები გვერდებზე წონის დასაკლებად, არამედ მტკიცე გადაწყვეტილება, დაუოკებელი სურვილი და ნებისყოფა. შემდეგ კი წარმატება ამ რთულ ამოცანაში იქნება დაწინაურებული!