რა ბუნებრივი თერმოგენები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და როგორ? საუკეთესო ბუნებრივი თერმოგენეტიკა: ლინოლეინის მჟავა CLA. დიეტური დანამატები, როგორც ცხიმის მოცილების საშუალება

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჭრის ყველაზე ეფექტურ პროდუქტებზე და შემოგთავაზებთ თერმოგენული ცხიმების დამწვრობის მიმოხილვებს, რათა მარტივად აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი! წონის დაკლება, გაშრობა არის პროცესი, რომლის დროსაც სპორტსმენი წვავს ზედმეტს სხეულის ცხიმიდა შლის წყალს. მაგრამ სათანადოდ აშენებული კვების სისტემის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე მიიღწევა მხოლოდ ვარჯიშით. ბევრი სპორტსმენი ჭრის დროს იღებს სხვადასხვა წამლებს ცხიმის სწრაფი წვა. ახლა ბაზარზე სპორტული კვებაარსებობს მრავალი სხვადასხვა სახის საკვები დანამატი ამ რთული ამოცანის დასახმარებლად. მაგრამ არსებობს გარკვეული თერმოგენული ცხიმების დამწვრობა, რომლებიც სპორტსმენის ორგანიზმში მიღებისას განიცდიან მეტაბოლიზმის დაჩქარების პროცესებს, სწორედ იმისთვის, რომ სწრაფად დაწვათ კანქვეშა ცხიმი.

თერმოგენეზი - რა არის ეს?

"თერმოგენეზში" ვგულისხმობთ ადამიანის სხეულის მიერ სითბოს გამოყოფას. უფრო მეტიც, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმით მოხდება ეს. სინამდვილეში, როდესაც კალორიები იწვება, სითბო გამოიყოფა. როგორც კი ადამიანი საჭმელს მიირთმევს, მყისიერად იწყება თერმოგენეზის პროცესი, ხოლო მეტაბოლიზმი აჩქარებს და ამ პროცესების ხანგრძლივობა ჭამიდან კიდევ რამდენიმე საათია. ამიტომ ხშირი კვება აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმები უფრო ეფექტურად. ფიზიკური დატვირთვის დროს, კალორიების მოხმარების გარდა, ხდება თერმოგენეზის პროცესიც, რაც წვას უწყობს ხელს. და თუ თქვენ ასევე იღებთ თერმოგენული ეფექტის მქონე მედიკამენტებს, შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ჭარბ ცხიმოვან დეპოზიტებთან ბრძოლაში!

მაგრამ! უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ღებულობთ თერმოგენულ ცხიმების დამწვრობას, არ ნიშნავს, რომ ის თქვენს სხეულზე ყველა სამუშაოს გააკეთებს თქვენთვის. არ დაივიწყო ფრაქციული კვება, დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით, რადგან მხოლოდ ამ ფორმულას „დიეტა + ცხიმის დამწვარი + სპორტი“ შეუძლია მოგცეთ იდეალური შედეგი.

საუკეთესო ნივთიერებები, რომლებიც იწვევს თერმოგენეზს

აშკარა ფავორიტი არის ეფედრინი. ეს არის საუკეთესო თერმოგენური პრეპარატი, რომელიც მზადდება მაჰუანგის მცენარისგან. ეფედრინი, ისევე როგორც ამფეტამინები, შესანიშნავად მოქმედებს სიმპათიკურ ნერვებზე. თუმცა, ეფედრინს ამფეტამინზე ბევრად მეტი უპირატესობა აქვს. მაგალითად, ეფედრინი არ ამაღლებს ქვედა და ზედა წნევას და ძილი არ ირღვევა. თუ თქვენ იღებთ ეფედრინს სხვა ძლიერ თერმოგენურ საშუალებებთან ერთად, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ პერიფერიული ცირკულაცია, რაც ხელს უწყობს ცხიმების ეფექტურ დაშლას.

საოცარი პროდუქტი, რომელიც აიძულებს თქვენს ორგანიზმს მოიხმაროს მეტი კალორიაარის თეობრომინი. ეს კომპონენტი ყველასთვის საყვარელი შოკოლადისგან არის მიღებული. თეობრომინი ასტიმულირებს გულის შეკუმშვას და აფართოებს ბრონქებს, რაც გაძლევთ მეტი ენერგიასაკუთარი კალორიებიდან.

საკმაოდ ახალი და კიდევ უფრო ძლიერი კომპონენტია ევოდიამინი (ასევე ცნობილია როგორც ვუ-ჩუ-იუ). ეს ინგრედიენტი ზრდის სხეულის ტემპერატურას და ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლებს მეტი კატექოლამინების გამომუშავებაში. ეს ნივთიერებები გამოიყოფა ჩვენი ორგანიზმის მიერ სტრესზე რეაქციის სახით და მათი მოქმედება ადრენალინის მსგავსია (ასტიმულირებს ლიპოლიზს). ამ ინგრედიენტის უნიკალურობა ის არის, რომ ის ზრდის სხეულის ტემპერატურას დასვენების დროსაც კი.

ადამიანის ნერვული სისტემის კიდევ ერთი შესანიშნავი სტიმულატორია კოფეინი. ზომიერად მიღებისას ის სრულიად უსაფრთხოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მართალია, კოფეინს არ აქვს რაიმე თერმოგენული ეფექტი, მაგრამ მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააძლიეროს და გაზარდოს ძალა ვარჯიშისთვის. მაგრამ თუ ეფედრინს და კოფეინს შეუთავსებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თერმოგენურ ეფექტს.

თერმოგენური ცხიმების დამწვრობის რეიტინგები და მიმოხილვები

თუ საჭიროა არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმის დაწვა, არამედ შეშუპების მოშორებაც, მაშინ ეს თქვენი ვარიანტია! ეს ცხიმების დამწვარი მიმართულია სამ ეფექტზე: თერმოგენეზი, შარდმდენი ეფექტი, ტვინის გაძლიერებული ფუნქცია! კომპოზიციაში პირველ რიგში შეგიძლიათ იხილოთ ისეთი კომპონენტი, როგორიცაა DMAE. ეს ნივთიერება ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კონცენტრაცია დიდი ხნის განმავლობაში.

ამ პროდუქტში თერმოგენურ ეფექტს უზრუნველყოფს ეფედრა ნევადა, რომელიც შეიცავს ცნობილ ეფედრას. ის ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აძლიერებს მადის დათრგუნვას. ამონაწერი მწვანე ყავაეფექტურად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს ნახშირწყლების მიღების შემდეგ, ხოლო Dandelion Root ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას და შეშუპებას. ასევე შეიცავს კოფეინს და იოჰიმბინს.

მიმოხილვები ცხიმების დამწვრობის შესახებ:

„ძალიან მაგარი რამეა! მართლაც, ჩემი ტვინი არასოდეს ყოფილა ისეთი აქტიური გაშრობის დროს, როგორც ამ ცხიმის დამწვრობისას. მე წავიკითხე თერმოგენიკის მიმოხილვები, მაგრამ ჯერ არ მინახავს ამის გაკეთება. სხვათა შორის, თერმოგენეზის შესახებ - ყველაფერი მაგარია. ჩემი ინტერესისთვის გავზომე კიდეც ტემპერატურა აღების შემდეგ და 0,8 გრადუსით გაიზარდა)“

„ძირითადად ვარჯიშის წინ ცხიმისმწველი ვიღებდი და საკმარის ენერგიას მაძლევდა. ცოტა ხნით ადრე ვარჯიშსაც კი თავი დავანებე. ძალიან ოფლიანობთ, განსაკუთრებით კარდიოს დროს, კანზე ჩნდება ჩხვლეტა და სიცხის შეგრძნება (გადის ვარჯიშის შემდეგ). ერთ თვეში მსუბუქად მოვიმატე 5 კგ!”

ფრთხილად! ცხიმის დამწვარი შეიცავს გერანუმს და ეფედრას! ორი ყველასათვის საყვარელი ინგრედიენტი ერთ პროდუქტში - წარმოგიდგენიათ რისი გაკეთება შეუძლია მას? უზრუნველყოფილია ძლიერი სტიმულაცია, თერმოგენეზი, ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება და შეშუპების აღმოფხვრა. დაივიწყებთ ნახშირწყლებს, რადგან ფიქრის დრო უბრალოდ არ გექნებათ.

პირველ ადგილზეა დი-კოფეინ მალატი. ეს ფორმაკოფეინი უფრო ნაზად მოქმედებს და არ იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გვერდით მოვლენებს. კოფეინი ზრდის ლიპოლიზს და აუმჯობესებს თქვენს მუშაობას, თუ დაგავიწყდათ. ასე რომ, ეს ინგრედიენტი თითქმის ყველა ცხიმისმწველშია! სიაში შემდეგია ფენილეთილამინი. ეს უბრალოდ შეუცვლელი ნივთიერებაა მათთვის, ვინც განიცდის ძალის დაკარგვას და დეპრესიას ნახშირწყლების გარეშე. ფენილეთილამინი აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციონირებას, განწყობას და ასევე იძლევა ეიფორიის მცირე შეგრძნებას. რა თქმა უნდა, ეფედრა უბრალოდ შეუცვლელია თერმოგენეზის დასაჩქარებლად, გერანიუმი კი ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულირებისა და გამძლეობისთვის. ჭინჭრის ფესვი გაუმკლავდება შეშუპებას, იოჰიმბინი კი აიძულებს სხეულს არ იყოს გაუმაძღარი და უფრო სწრაფად დაშორდეს ცხიმის მარაგს.

ეფედრინი, კოფეინი და თეუფილინი. წონის დაკლების ბევრმა კვლევამ შეისწავლა ეფედრინისა და კოფეინის სხვადასხვა კომბინაცია. ეს მომგებიანი კომბინაცია ასევე გაანალიზდა თეუფილინის (ასთმის საწინააღმდეგო წამალი, რომელიც არის შავი ჩაისგან მიღებული ექსტრაქტი) დანამატის შემთხვევაში.

ეს ექსპერიმენტები ჩვეულებრივ იყენებდნენ 20 მგ ეფედრინის და 200 მგ კოფეინის დოზას, მიღებული 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 1 საათით ადრე. თეუფილინის დამატებით, კოფეინის დოზა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს, ხოლო ცხიმების წვის ეფექტურობა ძალიან მაღალი დარჩა. "ეფედრინი + კოფეინი + თეუფილინის" კომბინაცია წარმატებით იქნა გამოყენებული ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში მეტაბოლიზმის გამოსასწორებლად და დასაჩქარებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ ზემოხსენებულ კვლევებში, თერმოგენურ პრეპარატებთან ერთად, სხვადასხვა სქემებიკვება განკუთვნილია სხვადასხვა საერთო კალორიის მიღებაზე და ექსპერიმენტების მონაწილეები იყვნენ მსუქანი ადამიანები (და არა ბოდიბილდერები), ყველა სუბიექტმა აჩვენა სხეულის წონის მნიშვნელოვანი შემცირება მათთან შედარებით, ვინც იღებდა ეფედრინს და კოფეინს ცალკე ან პლაცებო. რაც მთავარია, ეფედრინი - კოფეინთან ერთად ან მის გარეშე - დაეხმარა კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნებას დაბალკალორიული დიეტის დროს. ამ პრეპარატების მიღების დასაწყისში, ექსპერიმენტის მონაწილეთა მნიშვნელოვანმა რაოდენობამ მიუთითა ისეთი უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა უძილობა, სწრაფი გულისცემა, არითმია, კიდურების ტრემორი და ზოგადი მდგომარეობაშფოთვა, მაგრამ, როგორც წესი, ეს სიმპტომები მთლიანად ქრება თერმოგენური აგენტების მუდმივი გამოყენების ორი კვირის შემდეგ. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი გვერდითი ეფექტი ასევე შეიძლება შეინიშნოს კოფეინის ან თეუფილინის ცალკე მიღების შემდეგ. გარდა ამისა, კოფეინმა და ეფედრინმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, კუჭის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება და შარდვის გაზრდა.

სისხლში კოფეინის ყველაზე მაღალი დონე ვლინდება მიღებიდან ერთი საათის შემდეგ. კოფეინის ნახევარგამოყოფის პერიოდი მერყეობს 3-დან 7 საათამდე, მაგრამ შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის გამო ინდივიდუალური მახასიათებლები(მაგალითად, ქალებში, რომლებიც იღებენ ორალურ კონტრაცეპტივებს, ამ პერიოდის ხანგრძლივობა შეიძლება გაორმაგდეს). მაქსიმალური შინაარსითეუფილინი სისხლში ვლინდება დაახლოებით ორ საათში, ხოლო ნახევარგამოყოფის პერიოდი შეადგენს 8-9 საათს. თუ ხართ კოფეინის ან კოფეინის + ეფედრინის კომბინაციის მიმართ ჰიპერმგრძნობელობა, საწყის ფაზაში არ უნდა მიიღოთ ეს წამლები საღამოს, უმჯობესია ორგანიზმს მიეჩვიოთ ამ სტიმულატორებს დაახლოებით ორი კვირა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ. გამოიყენეთ ისინი ღამით უსიამოვნო შედეგების გარეშე.

ფენილპროპანოლამინი (PPA). სხვა სიმპათომიმეტური მოქმედების მქონე პრეპარატი, რომელიც არის ეფედრინის სინთეზური ფორმა, ასევე ხელს უწყობს როგორც მადის დათრგუნვას, ასევე თერმოგენურ ეფექტს. FPA არის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გამოყენებული ინგრედიენტი გაციების წამლებში (როგორიცაა Coldrex), რომელიც გაიყიდა ურეცეპტოდ მთელ მსოფლიოში 1960-იანი წლებიდან და მისი ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის ოფიციალურად დადასტურდა 1982 წელს შეერთებულ შტატებში. ამფეტამინებთან ქიმიური სიახლოვის მიუხედავად, FPA სრულიად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის. ცალკე გამოყენებისას არ მოაქვს შესამჩნევი მასტიმულირებელი ეფექტი, არ იწვევს არც ეიფორიის მდგომარეობას და არც დამოკიდებულების მდგომარეობას, თუმცა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის არასასურველი მატება, განსაკუთრებით მაღალ დოზებში ან კოფეინთან შერწყმისას. IN უკანასკნელი შემთხვევა FPA შეუძლია გაზარდოს კოფეინის შემცველობა სისხლში 4-ჯერ. უნდა აღინიშნოს, რომ FPA-ის კომბინაცია კოფეინთან არ აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. ამინომჟავის L-ტიროზინის ერთდროული მიღება აძლიერებს PPA-ს ეფექტს. ეფექტი კიდევ უფრო ძლიერი იქნება, თუ L-ტიროზინი და FPA მიიღება ცარიელ კუჭზე (რაც ნიშნავს, რომ 2-3 საათის განმავლობაში არ გიჭამიათ ცილოვანი საკვები) უზმოზე. დიდი თანხა(10-20 გ) მარტივი ნახშირწყლებიდა 30 წუთით ადრე შემდეგი დანიშვნასაკვები. კარგი იდეაა ამ პრეპარატების გამოყენება B 6 და C ვიტამინებთან ერთად - ორივე ეს ვიტამინი ხელს უწყობს L-ტიროზინის სწრაფ გადამუშავებას დოფამინად და ნორეპინეფრინად (ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში სიგნალების გადაცემაზე პასუხისმგებელი ჰორმონები). L-ტიროზინი აძლიერებს სხვა თერმოგენური პრეპარატების ეფექტს.

რაც შეეხება გვერდითი მოვლენები FPA, ისინი მსგავსია სხვა მასტიმულირებელი წამლების გვერდითი ეფექტების ჩათვლით, მათ შორის ზოგადი შფოთვა, გაღიზიანება, ხელის ტრემორი, უძილობა, არტერიული წნევის მომატება, თავის ტკივილი, მხედველობის დარღვევა, ფსიქოზი, გულისრევა, ღებინება, ალერგიული რეაქციები, გულის არითმია, სუნთქვისა და გულის გაჩერება. , დამბლა, სიკვდილი. ეს სიმპტომები ჩვეულებრივ შეინიშნება დოზის გადაჭარბებისას, განსაკუთრებით კოფეინთან ურთიერთქმედებისას. იმისდა მიუხედავად, რომ ზემოაღნიშნული გვერდითი ეფექტების თუნდაც მსუბუქად გამოხატული კლინიკური არსებობა ძალზე იშვიათია, FPA უნდა იქნას გამოყენებული დიდი სიფრთხილით.

როგორ გამოვიყენოთ თერმოგენური პრეპარატები ოპტიმალურად? როგორც წესი, სპორტსმენები „გამხიარულების“ მიზნით, ვარჯიშამდე იღებენ 18-დან 50 მგ ეფედრინს (დოზით 18-25 მგ) სხვადასხვა რაოდენობით კოფეინთან ერთად კაფსულების ან სასმელის სახით. ეს პრეპარატები ასევე შეიძლება გაერთიანდეს FPA-სთან ან თერმოგენეზის გამაძლიერებელ სხვა ნივთიერებებთან, როგორიცაა იოჰიმბე ან კვერცეტინი.

უნდა აღინიშნოს, რომ აქცენტი თერმოგენური პრეპარატების მასტიმულირებელ ეფექტზე არ არის Საუკეთესო გზამაქსიმალურად გამოიყენეთ მათი ცხიმების წვის თვისებები. Დაწვა კანქვეშა ცხიმიმოითხოვს სტაბილურ მხარდაჭერას დაჩქარებული გაცვლანივთიერებები ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ვიდრე მოკლევადიანი „წამყვანი“ ეფექტი ვარჯიშის დროს. კლინიკურ კვლევებზე და საკუთარ დაკვირვებებზე დაყრდნობით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ოპტიმალურია შემდეგი დოზირების რეჟიმი: 8-10 მგ ეფედრინი + 100 მგ კოფეინი სამჯერ დღეში 30-60 წუთის განმავლობაში. ჭამის წინ. ფრთხილად იყავით, რომ მასტიმულირებელი ეფექტი არ იგრძნოთ მისი მიღების დაწყებიდან ერთი კვირის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ სერიოზული ზიანი მიაყენოთ არა მხოლოდ ნერვულ სისტემას, არამედ მთლიანად ორგანიზმს.

მიზეზი, რის გამოც ეფედრინის და კოფეინის დაბალი დოზები უფრო ეფექტურია ნორმალური წონის ადამიანებისთვის, რომლებიც ყოველდღიურად მოიხმარენ კალორიების ნორმალურ რაოდენობას, არის შემდეგი. ჭარბწონიან ადამიანებს ახასიათებთ ნერვული სისტემის შენელებული რეაქცია და, შესაბამისად, ეპინეფრინის (ადრენალინი) და ნორეპინეფრინის (ნორეპინეფრინი) გაცილებით ნაკლები რაოდენობით გამოყოფა, ასევე დაბალი თერმოგენეზი ჭამის შემდეგ. სხვათა შორის, ეს ნაწილობრივ ხსნის ჭარბი ადამიანებში მეტაბოლიზმის შენელებას. შედეგად, ჭარბწონიანები ან ისინი, ვინც იცავენ დაბალკალორიული დიეტა(რაც ასევე ანელებს მეტაბოლიზმს), განიცდიან თერმოგენური პრეპარატების სასარგებლო ეფექტებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ეპინეფრინისა და ნორეპინეფრინის მკვეთრ გამოყოფას. ასე რომ, თერმოგენური პრეპარატების მუდმივმა გამოყენებამ მაღალი დოზებით შეიძლება სერიოზულად დაარღვიოს მთელი ჰორმონალური სისტემა.

არ უნდა გქონდეთ იმის ილუზია, რომ ყოველი ვარჯიში ენერგეტიკულ სტიმულატორებთან ერთად გაძლიერებს ან არასასურველს. ცხიმი წავაუფრო სწრაფად - ზიანის გარდა, თქვენ რისკავთ, რომ არ მიიღოთ რაიმე შედეგი. ჰორმონალური დისბალანსის გარდა, თერმოგენური პრეპარატების სტიმულირებისთვის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ფსიქოლოგიური შედეგები, როგორიცაა საკუთარი შესაძლებლობების გადაჭარბებული შეფასება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები ვარჯიშის დროს. ამ პირქუშ ფონზე, კრუნჩხვები, მოდუნების უუნარობა, ნერვული აშლილობა და აგრესიულობა, რომლებიც აუცილებლად თან ახლავს ენერგეტიკული სასმელების არარეგულირებულ გამოყენებას, როგორც თვითდისციპლინისა და კონცენტრაციის ნაკლებობის საბაბს, უბრალოდ „მცირე უბედურებას“ ჰგავს.

სპორტსმენების აქტიური ვარჯიშისთვის სასარგებლო იქნება იმის აღნიშვნა, რომ თერმოგენიკის მიღება ხელს უწყობს ვარჯიშის დროს ოფლიანობის გაზრდას და, შედეგად, სხეულის მძიმე დეჰიდრატაციას და მისგან აუცილებელი მაკრო და მიკროელემენტების მოცილებას. ამასთან დაკავშირებით, აუცილებელია დიეტის დამატება მულტივიტამინებით, მათ შორის ანტიოქსიდანტური ჯგუფის ჩათვლით, ასევე კალიუმის, მაგნიუმის და კალციუმის პრეპარატებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ზოგადად ჩონჩხის ფორმირების კუნთების აქტივობის სტიმულირებისთვის.

რაც შეეხება იოჰიმბინს, რომელიც ჩვენს თაროებზე ბოლო წლებში გამოჩნდა, მასაც სიფრთხილე გვმართებს. მგრძნობელობა ამ წამლისზე განსხვავებული ხალხიეს არის წმინდა ინდივიდუალური, მას აქვს ძლიერი გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ამიტომ "ნაკლები უკეთესია, მაგრამ უფრო გრძელი". იოჰიმბინი განსაკუთრებით ეფექტურია ეფედრინთან და კოფეინთან ერთად.

თუ გსურთ დაამატოთ FPA თქვენს დიეტაში, მაშინ დაიწყეთ დაბალი დოზით და მხოლოდ თანდათან გაზარდეთ იგი. წონის დაკლების პროგრამაში FPA-ს ჩართვას დაახლოებით 12 კვირა სჭირდება, რათა ამ თერმოგენურმა კურსმა თანდათან გაზარდოს ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თერმოგენური პრეპარატების მიღებისას, პირველ რიგში, უნდა იხელმძღვანელოთ საღი აზრიდა იყავი მომთმენი. ეფედრინისა და კოფეინის კომბინაციის გამოყენება ზომიერად, დიეტასა და ვარჯიშთან ერთად, საიმედო „რეცეპტია“ ცხიმების გარანტირებული წვისთვის, ძვირფასის შენარჩუნებით. კუნთების ქსოვილი. მაგრამ, როგორც ყოველთვის, სრულყოფილი რეცეპტებიეს ყველასთვის ასე არ არის, ასე რომ, თუ ეფედრინის მუდმივი გამოყენების 6-8 კვირის შემდეგ კოფეინთან ერთად არ იგრძნობთ მნიშვნელოვან ცვლილებებს, უნდა გაითვალისწინოთ ალტერნატიული გადაწყვეტილებები. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც სხვადასხვა ადამიანის სხეული განსხვავებულად რეაგირებს: განსხვავებები a და b რეცეპტორების რაოდენობაში, კუნთების ბოჭკოები, მათი ტიპები და ა.შ.

ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად არ ვსაუბრობთ კვებისა და ვარჯიშის პროგრამაზე, რადგან თერმოგენული საშუალებების მიღებისას ასევე გამოიყენება ცნობილი რეკომენდაციები: ნახშირწყლების საკმაოდ დაბალი მიღება, ცილების მაღალი მიღება (2-3 გრ სხეულზე 1 კგ-ზე) და შემცირება. ცხიმის მიღება მინიმუმამდე.

ბოდიბილდერების უმეტესობა, რომლებიც იყენებდნენ თერმოგენებს, აღიარებენ ამ პრეპარატების ეფექტურობას. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ სპორტსმენები საკმარისად სწრაფი გაცვლათერმოგენურ ნივთიერებებს მეტი აქვს ძლიერი ეფექტივიდრე ზე ჩვეულებრივი ხალხისაშუალო ან ნელი მეტაბოლიზმით.

დასასრულს, მინდა მოგცეთ რამდენიმე პრაქტიკული რეკომენდაციები. თერმოგენური პრეპარატების შეძენისას უპირატესობა მიანიჭეთ მათ, რომლებიც მითითებულია ეტიკეტზე სრული შემადგენლობადა თითოეული ინგრედიენტის რაოდენობა. გამოიყენეთ პროდუქტები მხოლოდ სანდო მწარმოებლებისგან. შეიძინეთ მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს თქვენთვის ნაცნობ ექსტრაქტებს, რომელთა რაოდენობა შეესაბამება რეკომენდებულ სტანდარტულ დოზებს.

ჩართულია რუსული ბაზარისპორტული კვება ამჟამად მოიცავს თერმოგენებს ისეთი მწარმოებლებისგან, როგორიცაა TwinLab, Universal, Optimal Nutrition, რომელთა შემადგენლობა ზოგადად მსგავსია და ჩვეულებრივ მოიცავს შემდეგ ინგრედიენტებს:

მაჰუანგი 20 მგ ეფედრინის შესაბამისი ოდენობით

გუარანა (ან კოლას თხილის ექსტრაქტი, ან სინთეზური კოფეინი), 200 მგ კოფეინის შესაბამისი რაოდენობით

L-კარნიტინი - აუცილებელი ამინომჟავა, ხელს უწყობს ცხიმის მეტაბოლიზმის გაზრდას

ქრომის პიკოლინატი - ზრდის უჯრედული მემბრანების გამტარიანობას, რითაც ზრდის უჯრედშიდა მეტაბოლიზმს და ზრდის ამ პრეპარატების ეფექტურობას.

თერმოგენიკები (თერმოგენები) არის მედიკამენტები, რომლებიც ზრდის სხეულის სითბოს გამომუშავებას (თერმოგენეზი), ააქტიურებს სიმპათიკურს. ნერვული სისტემა, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და თრგუნავს მადას.

თერმოგენების მოქმედების ძირითადი მექანიზმი არის მათი უნარი გაააქტიურონ სიმპათიკური ნერვული სისტემა ადრენალინისა და ნორმადრენალინის გამომუშავების გაზრდით. ჩვენს ორგანიზმში ეს სისტემა პასუხისმგებელია „საბრძოლო მზადყოფნის“ მდგომარეობაზე. როდესაც ის გააქტიურებულია, გულისცემა და სუნთქვა მატულობს, ბრონქები ფართოვდება, მოძრაობა და სეკრეცია მცირდება. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისისხლძარღვები იკუმშება და მატულობს სისხლის წნევადა ღვიძლში გლიკოგენის მარაგი გარდაიქმნება გლუკოზად, რომელიც აუცილებელია აქტიური მოქმედებისთვის.

ამ მდგომარეობას ასევე უწოდებენ "ბრძოლა ან გაქცევა". ამ მდგომარეობაში, ჩვეულებრივ, ჩნდება გადაადგილების დაუძლეველი სურვილი. თუ მოძრაობა შეუძლებელია, ადამიანი შეიძლება გახდეს აგრესიული და ვინმეს ატეხოს კიდეც. ამიტომ თერმოგენები უმჯობესია მიიღოთ ვარჯიშის წინ. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ უფრო დიდხანს და ეფექტურად, არამედ მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს კალორიების ხარჯვას.

სიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებისას ენერგიის მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად იზრდება. და აი, წონაში კლებულებისთვის მთავარია, რომ ორგანიზმი მას არა ღვიძლის გლიკოგენიდან ან კუნთების ცილებიდან, არამედ ცხიმიდან იღებს. Thermogenics ასევე აკეთებს ამას კარგად. სპეციფიკურ β3-ადრენერგულ რეცეპტორებზე ზემოქმედების გამო, ეს პრეპარატები აძლიერებენ ცხიმის დაშლას (ლიპოლიზს) და იწვევს სითბოს ენერგიის გამოყოფას. ამრიგად, თერმოგენიკის მიღებისას სხეულის ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს 0,5-2°C-ით. ცხიმის წვის პროცესი გაძლიერებული თერმოგენეზის ფონზე შეიძლება მოხდეს დასვენების დროსაც, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა ზრდის მას 55-60%-ით.

თერმოგენის კიდევ ერთი უპირატესობა არის მათი უნარი გააუმჯობესონ უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ. და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ადამიანებისთვის შაქრიანი დიაბეტი, არამედ მათთვის, ვისაც გაზრდა სურს კუნთოვანი მასა. ყოველივე ამის შემდეგ, ინსულინი არის ანაბოლური ჰორმონი.

თერმოგენები ასევე ზომიერად თრგუნავენ მადას (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოძრაობისა და სეკრეციის შემცირებით), მაგრამ მათი ეფექტი ნაკლებად გამოხატულია, ვიდრე კონკრეტული პრეპარატების - ანორექტიკა.

თერმოგენის მიღებისას წონის დაკლება ძირითადად ცხიმის გამო ხდება. ცხიმი კუნთზე ნაკლებს იწონის. ამიტომ ამ პრეპარატების მიღების ეფექტი სარკეში უფრო ჩანს, ვიდრე სასწორზე.

შესაძლებელია თუ არა თერმოგენიკაზე წონის დაკლება დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე?

თერმოგენის მიღებისას ხდება აქტიური ლიპოლიზი – ცხიმის დაშლა. ამავე დროს, იგი გამოიყოფა სისხლში დიდი რიცხვითავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები. ისინი ენერგიის შესანიშნავი წყაროა. ამ ენერგიის ნაწილი სითბოთი დაიკარგება. თუმცა, მეორე ნაწილი, თუ ის მოძრაობაზე არ დაიხარჯება, ისევ „რეზერვში“ იქნება ცხიმის სახით. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს თერმოგენის ეფექტს. ამიტომ, თუ არ გადაადგილდებით, თერმოგენიკის ეფექტურობა საგრძნობლად მცირდება.

რა მოხდება, თუ დიეტას არ შეცვლით? ორგანიზმისთვის საკვები, უპირველეს ყოვლისა, ენერგიის წყაროა და ნუტრიენტებიაუცილებელია სამუშაოსთვის, კუნთების ჩათვლით, რომლის გარეშე მოძრაობა შეუძლებელია. როდესაც ენერგიის მოთხოვნილება იზრდება, სხეული ჯერ იწყებს მის მიღებას საკვებიდან, შემდეგ ღვიძლის გლიკოგენიდან, შემდეგ კუნთების ცილებიდან და მხოლოდ ბოლოს ცხიმიდან. თერმოგენიკა საშუალებას გაძლევთ ჩაერიოთ ამ პროცესში და "დაზოგოთ" გლიკოგენი და კუნთები. მაგრამ თუ მათი მიღებისას გააგრძელებთ ტკბილეულის და სწრაფი კვების ჭამას, ორგანიზმს არ ექნება მიზეზი, დახარჯოს თავისი რეზერვები, რადგან საკვებიდან მიიღებს მთელ აუცილებელ და ზედმეტ ენერგიასაც კი.

ამიტომ, თუ მიიღებთ თერმოგენებს და არ შეცვლით კალორიების მიღებას და ცხოვრების წესს (ჭამეთ ყველაფერი და არ იმოძრაოთ), არანაირი ეფექტი არ იქნება. ამან შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს, გამოიწვიოს გულის პრობლემები და დაარღვიოს ნივთიერებათა ცვლა. თერმოგენების მიღებისას საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ტკბილეული, სახამებლის შემცველი საკვები, ცხიმიანი საკვები და სწრაფი კვება და რეგულარულად დაამატოთ ან ივარჯიშოთ.

ძირითადი თერმოგენიკა

წლების განმავლობაში, სხვადასხვა აგენტები გამოიყენებოდა როგორც თერმოგენები. ზოგიერთი მათგანი ახლა აკრძალულია (ეფედრინი), ზოგიერთმა არ დაამტკიცა მათი ეფექტურობა კლინიკურ კვლევებში. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული და უსაფრთხო თერმოგენური პროდუქტები:

• კოფეინი
• სინეფრინი
• იოჰიმბინი

კოფეინი

კოფეინი არის ალკალოიდი, რომელიც გვხვდება ჩაის ფოთლებში (დაახლოებით 2%), ყავის თესლებში (1–2%) და კოლას თხილში. თერმოგენიკა იყენებს სინთეზურ კოფეინს, რომელიც იზოლირებულია მცენარეული მასალებისგან.

კოფეინი მოქმედებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემაზე და ზრდის ადრენალინის დონეს სისხლში. კოფეინი ასევე აფერხებს ფოსფოდიესტერაზას, ფერმენტს, რომელიც პასუხისმგებელია ციკლური AMP-ის დაშლაზე. ეს იწვევს სისხლში მისი კონცენტრაციის მატებას, რაც ორგანიზმს უადვილებს ცხიმოვანი მჟავების ენერგიის წყაროდ გამოყენებას. ზე ფიზიკური აქტივობაეს იწვევს ცხიმის უჯრედების დაშლას კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში და კუნთების გარშემო.

კოფეინის თერმოგენური ეფექტი დადასტურებულია კლინიკურ კვლევებში, რომლებმაც აჩვენეს, რომ თუნდაც 100 მგ კოფეინის მოხმარება იწვევს ორგანიზმში ენერგიის დახარჯვის ზრდას. მშვიდი მდგომარეობა- ძირითადი მეტაბოლიზმი.

თუ ვარჯიშამდე იღებთ კოფეინის შემცველ სასმელებს ან მედიკამენტებს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ გამძლეობა, გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვის ეფექტურობა და ასევე გააძლიეროთ ვარჯიშის ცხიმების წვის ეფექტი.

ამრიგად, კოსტილის და სხვ. ნაჩვენებია, რომ კოფეინის შემცველი სასმელების ან დანამატების მიღება ვარჯიშამდე მნიშვნელოვნად ზრდის ცხიმების დაშლას და ეფექტურობას. Essig et al. დაადასტურა, რომ როდესაც კოფეინს იღებენ როგორც ენერგიის წყაროს ვარჯიშის დროს, სხეული იყენებს ცხიმს და არა გლიკოგენს.

• 90 - 200 მგ - ერთ ფინჯან ექსპრეს ყავაში
• 150 - 300 მგ - ერთ ფინჯან ამერიკულ ყავაში
• 2 - 3 მგ - ერთ ფინჯან უკოფეინო ყავაში (კოფეინირებული)
• 70 - 80 მგ - ერთ ჭიქა კაპუჩინოში
• 40-100 მგ - ერთ ფინჯან ხსნარ ყავაში
• 100 მგ - ერთ ჭიქა კაკაოში
• 40 - 50 მგ - ერთ ჭიქა ჩაიში
• 20-30 მგ - ერთ ჭიქაში მწვანე ჩაი
• 20-35 მგ - ერთი ქილა ცივი ჩაი
• 80 მგ - 100 გ-ზე. შოკოლადი
• 25 მგ - ერთ ქილაში ყავის იოგურტი (125 გრ).
• 65 მგ - 1 ლიტრ კოკა-კოლაში
• 54 მგ - 1 ლიტრ პეპსი-კოლაში
• 100 - 350 მგ - 1 ლიტრ ენერგეტიკულ სასმელში

100 მგ - 1 ლიტრ სხვა გამაგრილებელ სასმელში

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის გაზრდილი აქტივობა, რომელიც ხდება კოფეინის გავლენის ქვეშ, დაემატება ვარჯიშის ეფექტს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. Თანამედროვე მედიცინადიდი რაოდენობით კოფეინის მოხმარების უარყოფითი შედეგები კარგად არის ცნობილი, განსაკუთრებით ქრონიკული სტრესის, ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, მათთვის, ვინც რეგულარულად არ ვარჯიშობს და ფიზიკური ფორმასასურველს ტოვებს. ამდენად, უმჯობესია კოფეინის უფრო მოკრძალებული დოზის დაცვა, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშამდე უკვე სვამდით ყავას ან ყავის შემცველ სასმელებს. გახსოვდეთ, რომ ეს უსაფრთხოა დღიური დოზაკოფეინს ამისთვის ჯანმრთელი ადამიანი- 85 – 250 მგ.

თუმცა, კოფეინი თავისთავად არ არის საკმარისად ძლიერი, რომ გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი დაკლება ან ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირება. მით უმეტეს, თუ დიეტას არ იცავთ და არ ვარჯიშობთ. ფიზიკური ვარჯიში. თუმცა, ის კარგად მუშაობს წონის დაკარგვის სხვა პროდუქტებთან ერთად, აძლიერებს მათ ეფექტს.

განსაკუთრებით კარგია L-კარნიტინთან ერთად კოფეინის მიღება. ეს კომბინაცია არა მხოლოდ აძლიერებს ვარჯიშის ცხიმების წვის ეფექტს, არამედ აუმჯობესებს გამოჯანმრთელებას ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და ასევე იცავს გულსა და კუნთებს გადატვირთვისგან.

სინეფრინი

სინეფრინი იზოლირებულია მწარე ფორთოხლისგან. მისი სტრუქტურა ეფედრინის (არალეგალური პრეპარატი) მსგავსია, მაგრამ, მწარმოებლების თქმით, მას არ აქვს გვერდითი მოვლენები.

სინეფრინი აძლიერებს სითბოს გამომუშავებას და ცხიმის უჯრედების დაშლას კანქვეშა ცხიმში, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და თრგუნავს მადას.

სინეფრინი არის სტიმულატორი. ის ამჟამად დამტკიცებულია მსოფლიო ანტიდოპინგური სააგენტოს (WAA) მიერ სპორტულ კვებაში დიეტური დანამატის სახით გამოსაყენებლად.

სინეფრინის მოქმედების ძირითადი მექანიზმია სიმპათიკური ნერვული სისტემის α1-ადრენერგული რეცეპტორების გააქტიურება. თუმცა მათი გააქტიურება მოითხოვს პრეპარატის შედარებით დიდ დოზებს. ზოგადად, სინეფრინის იზოლირებულ მიღებას არ აქვს გამოხატული ცხიმების წვის ეფექტი, მაგრამ როგორც კომპლექსური დანამატების ნაწილი მისი ეფექტი გაძლიერებულია. განსაკუთრებით კოფეინთან, ტირამინთან და ნარინგენინთან შერწყმისას.

იოჰიმბინი

იოჰიმბინი არის აფროდიზიაკი და შერჩევითი α2-ადრენერგული რეცეპტორების ბლოკატორი. გამოიყენება ბოდიბილდერების მიერ პოტენციის აღსადგენად, კუნთების გასაშრობად და წონის დასაკლებად.

იოჰიმბინი არ გამოიყენება, როგორც მონო-წამალი, მაგრამ შედის კომპლექსურ თერმოგენულთა დიდ რაოდენობაში. ფაქტია, რომ ბევრი თერმოგენური პრეპარატი არაშერჩევითად მოქმედებს ყველა ადრენერგულ რეცეპტორზე, მათ შორის α2. მათი გააქტიურება ამცირებს ლიპოლიზს და იწვევს ცხიმის დეპონირებას მისი დაშლის ნაცვლად. თუ თქვენ დაბლოკავთ α2-ადრენერგულ რეცეპტორებს, რასაც აკეთებს იოჰიმბინი, მაშინ ცხიმების წვის პროცესი გაძლიერებულია.

იოჰიმბინს აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და გონებრივ ფუნქციებს, აუმჯობესებს პოტენციას და აღადგენს ლიბიდოს, აუმჯობესებს განწყობას და გაძლევთ საშუალებას ივარჯიშოთ უფრო დიდხანს და ინტენსიურად.

Yohimbine ასევე საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ყველაზე "ჯიუტი" ცხიმს. ფაქტია, რომ ზოგან ცხიმოვანი ქსოვილიაქვს დიდი რაოდენობით α1-ადრენერგული რეცეპტორები, რაც ართულებს მისგან თავის დაღწევას. იოჰიმბინის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ „გადართოთ“ ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის მოქმედება α2-დან α1-ადრენერგულ რეცეპტორებზე, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების სპეციალურად მოცილებას ყველაზე პრობლემურ ადგილებში.

იოჰიმბინის ეფექტი სხეულის ცხიმის შემცირებაზე დადასტურდა პროფესიონალ ფეხბურთელებზე ჩატარებულ კვლევაში. ამ კვლევის მიხედვით, იოჰიმბინმა საშუალებას აძლევდა არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად შეამციროს ცხიმოვანი ქსოვილის პროცენტული რაოდენობა ორგანიზმში, არამედ შეამცირა მისი მომატება პრეპარატის მიღების შეწყვეტის შემდეგ. მან ასევე მთლიანად შეინარჩუნა სპორტსმენების კუნთების მასა. აუცილებელია გავითვალისწინოთ განსხვავებები იმ მექანიზმებში, რომლებიც არეგულირებენ ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის ზრდას და შემცირებას, რომელიც არსებობს მამაკაცებსა და ქალებში. იოჰიმბინი უფრო ეფექტურია მამაკაცებისთვის.

კომპლექსური თერმოგენიკა

დღეს ბაზარზე არსებული თერმოგენური საშუალებების უმეტესობა შეიცავს არა მხოლოდ ზემოთ აღწერილ პრეპარატებს, არამედ ბევრ სხვა ნივთიერებას: მცენარეულ ანტიოქსიდანტებს, ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულატორებს, ანორექტიკას და ა.შ. ამიტომ, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული სიფრთხილით, მკაცრად დაიცვან ინსტრუქციებში რეკომენდებული დოზა და არა უმეტეს 6-8 კვირისა.

რატომ არის საშიში თერმოგენები?

თერმოგენების მთავარი მინუსი არის მათი გვერდითი მოვლენები. ამიტომ, მათი გამოყენება არ არის რეკომენდებული შემდეგი დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის:

• Გულის დაავადებები;
• არითმიები;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• ჰიპერთირეოზი ან თირეოტოქსიკოზი (ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დონის მომატება სისხლში);
• პეპტიური წყლული და ნაწლავების წყლულოვანი დაზიანება;
• Თირკმლის უკმარისობა;
• ღვიძლის უკმარისობა.

თერმოგენური პრეპარატების მიღება მოითხოვს ექიმთან წინასწარ კონსულტაციას და, შესაძლოა, დამატებით გამოკვლევებს ზემოთ აღწერილი დაავადებების გამოსარიცხად.

როგორ მივიღოთ თერმოგენიკა სწორად?

• მათ, ვინც გადაწყვეტს თერმოგენის მიღებას, უნდა ახსოვდეს, რომ ისინი საუკეთესოდ მუშაობენ ვარჯიშის დროს.
• უძილობის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მათი მიღება დილით ან შუადღისას (17 საათამდე).
• ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია დასვენებისა და ძილის რეჟიმის დაცვა. თერმოგენიკის მიღებისას ენერგია საგრძნობლად მატულობს და უფრო და უფრო გინდა მოძრაობა. ამიტომ, ზოგმა შეიძლება იფიქროს, რომ ვარჯიშის შემდეგ მთელი ღამის განმავლობაში ცეკვა ან ქეიფი - სხვებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ ეს კარგი იდეაა. მაგრამ სხეულის ნორმალური ძილის ჩამორთმევა მნიშვნელოვნად აფერხებს კუნთების აღდგენის პროცესებს. უფრო მეტიც, დროს ღრმა ძილიგამოიყოფა ზრდის ჰორმონი, რომელსაც აქვს ანაბოლური მოქმედება. საშუალოდ ადამიანისთვის ნორმალური ოპერაციათქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 6,5-8 საათი დღეში. გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობით, ძილის მოთხოვნილება იზრდება.
• ცხიმების წვის კომპლექსების უმეტესობას აქვს შარდმდენი (შარდმდენი) ეფექტი. ამიტომ, დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, თერმოგენის მიღებისას საჭიროა დალევა საკმარისი რაოდენობითწყალი.
• მიიღეთ 1 თერმოგენური ტაბლეტი მინიმუმ 1 ჭიქა (250 მლ) წყლით. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაციის დონე ვარჯიშის დროს.
• მოიხმარეთ საკმარისი პროტეინი. სპორტსმენებს სჭირდებათ 2-3 გრ ცილა 1 კგ სხეულის წონაზე. ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის საკმარისი იქნება 1-2 გ კგ-ზე.
• მათ, ვინც აქამდე არასდროს გამოუყენებია თერმოგენები, უნდა დაიწყოს მცირე დოზით დღეში ერთხელ, რათა დადგინდეს ორგანიზმის მგრძნობელობა პრეპარატის მიმართ. მომავალში დოზა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს ინსტრუქციებში რეკომენდებულამდე.
• Thermogenics არ უნდა იქნას მიღებული 6-8 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება, ნერვული სისტემის გამოფიტვა და გულის, ღვიძლის, თირკმელზედა ჯირკვლების მძიმე დარღვევა და ა.შ.

და რაც მთავარია, გახსოვდეთ, წონის დაკლება აუცილებელია პირველ რიგში ჯანმრთელობისთვის და მხოლოდ ამის შემდეგ სარკეში ლამაზი ასახვისთვის. ამიტომ, კალორიების შეზღუდვის ოპტიმალური სტრატეგია იქნება ყოველდღიური რაციონი 100-200 კკალ-ით ნაკლები, ვიდრე ბაზალური მეტაბოლიზმი გონივრულ ვარჯიშთან ერთად, კარდიო ვარჯიშის ჩათვლით და ძალის ვარჯიშები. ამ გზით მიიღწევა მდგრადი შედეგი და გამოირიცხება ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის განვითარების ან/და არსებული დაავადების გამწვავების შესაძლებლობა.

გამოყენებული ლიტერატურის სია

1. Acheson KJ, Zahorska-Markiewicz B, Pittet P, Anantharaman K, Jequier E. კოფეინი და ყავა: მათი გავლენა მეტაბოლიზმზე და სუბსტრატის გამოყენებაზე ნორმალური წონისა და სიმსუქნის მქონე პირებში // Am J Clin Nutr. – 1980. – N 33. – რ: 989–997.
2. Dulloo AG, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS. კოფეინის ნორმალური მოხმარება: გავლენა თერმოგენეზზე და ენერგიის დღიურ ხარჯვაზე გამხდარი და ჭარბწონიანი ადამიანების მოხალისეებში // Am J Clin Nutr. – 1989. – N 49. – რ: 44–50.
3. Costill DL, Dalsky GP, Fink WJ. კოფეინის მიღების ეფექტი მეტაბოლიზმზე და ვარჯიშის შესრულებაზე // Med Sci Sports Exerc. – 1978. – N10. – რ: 155–158.
4. Essig D, Costill DL, Van Handel PJ. კოფეინის მიღების ეფექტი კუნთების გლიკოგენისა და ლიპიდების გამოყენებაზე ფეხის ერგომეტრის ციკლის დროს // Int J Sports Medyu - 1980. - N 1. - R: 86–90.
5. ოსტოიჩი SM. იოჰიმბინი: ეფექტები სხეულის შემადგენლობაზე და ვარჯიშის შესრულებაზე ფეხბურთელებში. //კვლევა სპორტულ მედიცინაში. – 2006. – N 14(4). – რ: 289–299.

ტანჯვის მთავარი მიზანი ჭარბი წონა, - მოიშორეთ ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომლებიც მათ სიცოცხლეს წამლავს. რა თქმა უნდა, ამ საკითხში მთავარი ასისტენტი ფიზიკური აღზრდაა. მაგრამ თუ დამატებით ერთად რეგულარული ვარჯიშიცხიმის წვის პროდუქტების მიღებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი დატვირთვების ეფექტურობა და მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს უფრო მეტ დროში. მოკლე ვადა. ყურადღება მიაქციეთ საძულველი კილოგრამების წინააღმდეგ მებრძოლებს სახელწოდებით "". ისინი ნამდვილად არ გაგიცრუებენ!

რა არის თერმოგენიკა და როგორ მუშაობს იგი?

თერმოგენიკა (ან თერმოგენიკა) არის საკვები დანამატები, რომელთა მოქმედება ემყარება ადამიანის ორგანიზმში თერმული მექანიზმის ფუნქციონირების რეგულირებას. ამ ტიპის სპორტული კვება, სხეულის შიდა გარემოში გამოყოფისას, იწვევს უჯრედების მიერ წარმოქმნილი სითბოს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ენერგიის ზრდას. ამ მოვლენას თერმოგენეზი ეწოდება.

გახმოვანებული პროცესის შედეგად იმატებს ადამიანის სხეულის ტემპერატურა. ეს გარემოება თავის მხრივ იწვევს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გააქტიურებას და ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას. ყველა ამ რეაქციის ერთობლიობა იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედების განადგურებას. გარდა ამისა, თერმოგენები ამცირებს მადას.

თუ თერმოგენიკის მიერ გამოწვეულ ცხიმების წვის პროცესს ბიოქიმიური თვალსაზრისით შეხედავთ, სურათი ასე გამოიყურება: ცხიმოვანი მჟავასპეციალურ უჯრედებში, სახელწოდებით "ადიპოციტები", ინახება ჩვენთვის საინტერესო სპორტული საკვები დანამატების გავლენით, გამოიყოფა და შედის სისხლში. იქიდან ცხიმები იგზავნება კუნთებში, სადაც ისინი იჟანგება ატმოსფერული ჟანგბადით კარდიო ვარჯიშის წყალობით.

Thermogenic არსებითად რთული ცხიმების დამწვარია. სხეულის სითბოს გამომუშავების გაზრდის გამო, ეს ხელს უწყობს სპორტსმენის ორგანიზმის კალორიების მოთხოვნილებას. ეს საჭიროება ითრგუნება კანქვეშა ცხიმის დაშლის გამო. დასკვნა აშკარაა: თერმოგენიკა ეხმარება ადამიანს წონაში დაკლებაში არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ მისი დასრულების შემდეგაც, ანუ როცა ისვენებ.

თერმოგენის მიღების თავისებურებები

თერმოგენიკა არ არის შესაფერისი ხანგრძლივი გამოყენებისთვის, რადგან ორგანიზმი ეჩვევა მათ და, შედეგად, ამ ტიპის სპორტული კვების მიღებით მიღებული ეფექტი განუწყვეტლივ მცირდება. ამ მიზეზით, ამ კატეგორიის პრეპარატები უნდა იქნას გამოყენებული არა უმეტეს ერთი თვის განმავლობაში. შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ მათგან რამდენიმე კვირით ან ერთი თვით და განაახლოთ მათი მიღება. სხვათა შორის, თერმოგენური საშუალებების ხანგრძლივი გამოყენება ასევე არასასურველია, რადგან ის ქმნის დიდ დატვირთვას გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, და ასევე ზრდის გაჩენის ალბათობას გვერდითი მოვლენები. Ესენი მოიცავს:

• ტაქიკარდიის შეტევები;
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები;
• არტერიული წნევის მომატება;
• კუნთების ტრემორი.

ცხიმების წვის ეფექტის მისაღწევად, თერმოგენის მიღება საჭიროა დღეში რამდენჯერმე, იდეალურია 2-3. არავითარ შემთხვევაში არ გადააჭარბოთ მწარმოებლის მიერ რეკომენდებულ და შეფუთვაზე მითითებულ დოზას. სპორტული პროდუქტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგების მსხვერპლი გახდეთ.

საუკეთესო ვარიანტია თერმოგენის მიღება დილით და მომავალ ვარჯიშამდე ცოტა ხნით ადრე. თუ დაიცავთ ამ ინსტრუქციებს, თქვენ შეძლებთ მოშორებას მაქსიმალური რაოდენობა ჭარბი ცხიმი. მაგრამ საღამოს თავი შეიკავეთ თერმოგენური საშუალებების მიღებისგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა უძილობამ თავი იგრძნოს – ბოლოს და ბოლოს, თქვენ საქმე გაქვთ ნერვული სისტემის სტიმულატორებთან.

საუკეთესო თერმოგენული ცხიმისმწველი ქალებისთვის

ყველაზე გავრცელებული და არ წარმოადგენს უკიდურეს საფრთხეს ქალთა ჯანმრთელობაკომპონენტებია კოფეინი, იოჰიმბინი და სინეფრინი.

კოფეინი გვხვდება ყავის მარცვლებში, ჩაის ფოთლებში, კაკაოს მარცვლებში და კოლას თხილში. ეს არის ალკალოიდი, რომელიც მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე შემდეგი გზებით: სისხლში ჰორმონის ადრენალინის დონის მატება, ნერვული სისტემის სტიმულირება. კოფეინით მდიდარი წამლების მიღება უშუალოდ ფიზიკურ აქტივობამდე ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას, ვარჯიშის შესრულებას და ცხიმოვანი უჯრედების წვას. ალკალოიდის რეკომენდებული რაოდენობაა 200 მგ.

იოჰიმბინი არის შერჩევითი α2-ადრენერგული რეცეპტორების ბლოკატორი. მიეკუთვნება აფროდიზიაკის ოჯახს. იოჰიმბინის შემცველი პრეპარატები გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ კუნთების გასაშრობად. ეს ნივთიერებახშირად შეიძლება ნახოთ კონკრეტული თერმოგენის კომპონენტების სიაში. კოფეინის მსგავსად, იოჰიმბინი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, აძლევს ენერგიას, აძლევს ენერგიას და აძლიერებს ცხიმების წვის პროცესს. გარდა ამისა, ახანგრძლივებს ვარჯიშის დროს, გაძლების საშუალებას გაძლევთ ინტენსიური დატვირთვებიაუმჯობესებს ყურადღებას და კონცენტრაციას. ეს ინგრედიენტი ანგრევს ძნელად მისადგომ ცხიმსაც კი.

სინეფრინი - აქვს მცენარეული წარმოშობის. ეს არის ფორთოხლის ან მწარე ფორთოხლის კომპონენტი. სინეფრინის ეფექტი: მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდა, მადის დათრგუნვა, ცხიმის პირდაპირი წვა, ნერვულ სისტემაზე მასტიმულირებელი მოქმედება. ამ ნაერთის მოქმედების მექანიზმი ეფედრინის მსგავსია, რომელიც სპორტული ცხიმების დამწვრობის აკრძალული კომპონენტების სიაშია. მაგრამ ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, ნივთიერებას, რომელიც ჩვენ გვაინტერესებს, პრაქტიკულად არ აქვს გვერდითი მოვლენები.

თერმოგენური პრეპარატები

სპორტული კვების ბაზარი სავსეა წამლების სიმრავლით, რომლებიც ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად ადამიანის ორგანიზმს ართმევს. ჭარბი წონა. რა თერმოგენიკამ ქალებისთვის დაამტკიცა თავი? საუკეთესო გზაპაემანზე?

• Nutrex Lipo-6 black hers - ხელს უწყობს წონის დაკლებას ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედების განადგურებით პრობლემურ ადგილებში, როგორიცაა თეძოები, გვერდები, მუცელი, დუნდულები, წელი. ანგრევს ძნელად მისადგომ ცხიმებს. იგი შეიცავს ზემოთ აღწერილ სამივე ძირითად კომპონენტს: კოფეინს, სინეფერინს და იოჰიმბინს. ამავდროულად შეიქმნა Nutrex Lipo-6 black hers ქალის სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით.
• Hydroxycut Hardcore Next Gen არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ცხიმისმწველი ქალებისთვის. მას აქვს ძლიერი, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ნაზი ეფექტი. შემადგენლობა: მწვანე ჩაის ექსტრაქტი და კოფეინი.
• NLA for Her Shred He - ცხიმის დამწვრობის მთავარი ეფექტი ეხება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, რადგან ეს სპორტული დანამატიასტიმულირებს საჭმლის მონელებას და ამცირებს ლტოლვას მაღალკალორიული საჭმლისთვის. შემადგენლობა თითქმის მსგავსია წინა პროდუქტის შემადგენლობაში.
• Lean Mode Evlution Nutrition - შეიცავს L-კარნიტინს და მწვანე ყავის ექსტრაქტს სხვა ინგრედიენტებთან ერთად. საკმარისად სწრაფად ამცირებს წონას ენერგიის კოლოსალური დანაკარგების გარეშე. სხვა საკითხებთან ერთად, ის ახდენს კოგნიტური ფუნქციების ნორმალიზებას და სტაბილიზაციას, როგორიცაა მეხსიერება, აზროვნების სიჩქარე და ხარისხი და კონცენტრაცია.
• RSP Quadralean - აკონტროლებს მადის სიძლიერეს, ზრდის მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარეს, ახდენს ცხიმის რეზერვების მობილიზებას მათი შემდგომი დაშლით. პრეპარატის მიღება დადებითად მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე.
• Instant Knockout Fat Burner - მცენარეული წარმოშობისაა, გამდიდრებულია ვიტამინებით. ატონიზირებს კუნთებს და სხეულს, ანიჭებს ძალას, ებრძვის ჭარბ წონას და ცელულიტსაც კი.

ცხიმების დამწვრობა მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზა, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს მიაღწიოს დასახულ მიზანს, კერძოდ, შეამციროს კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა. სწორედ ეს დანამატი ეხმარება სპორტსმენებს ივარჯიშონ უფრო ხანგრძლივად, უფრო და უფრო ეფექტურად, რის შედეგადაც ის გავლენას ახდენს წონის დაკარგვაზე. ზედმეტი ფუნტიდა კონკრეტულად ცხიმი. ეს არის ამ კლასის დიეტური დანამატების არაჩვეულებრივი მოთხოვნის მიზეზი. ცხიმების დამწვრობის მრავალფეროვნებას შორის გამოირჩევა ორი ძირითადი ტიპი: თერმოგენიკა (თერმოგენეტიკა, თერმოგენიკა, თერმოგენერიკა) და ლიპოტროპული. მოდით გაერკვნენ, რა არის თერმოგენები, რადგან ისინი ყველაზე ეფექტურია.

თერმოგენიკა

თერმოგენური ცხიმების დამწვრობა არის დანამატები. ისინი შედგენილია ინგრედიენტებით, რომლებსაც ნამდვილად შეუძლიათ დამატებითი სტიმულირება ცხიმების დაწვაში. ისინი შექმნილია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, ენერგიის გაზრდისა და მადის შესამცირებლად, ასევე ორგანიზმის მიერ დამწვარი კალორიების რაოდენობის გაზრდისთვის. დროთა განმავლობაში, ეს იწვევს წონის დაკარგვას. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ თერმოგენური ცხიმების დამწვრობა შეუძლებელია სწორი დიეტადა ჯანსაღი სასწავლო გეგმა.

თერმოგენერიკის სხვა ინგრედიენტებს შეუძლიათ გაააქტიურონ ჰორმონები, როგორიცაა ადრენალინი. ანადგურებენ ცხიმოვანი უჯრედებიდა მოამზადეთ ისინი ორგანიზმის მიერ ენერგიის წყაროდ გამოსაყენებლად.

თერმოგენური ცხიმების დამწვრობა ყველაზე მეტად პოპულარული სახესპორტული კვება

ასეთი დიეტური დანამატები შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ კომპონენტებს:

• კოფეინი;
• გუარანა;
• მათე;
• მწვანე ჩაის ექსტრაქტი;
• იოჰიმბინი;
• მწარე ფორთოხლის ექსტრაქტი;
• L-კარნიტინი;
• ჯანჯაფილის ექსტრაქტი;
• კაიენის წიწაკა და ა.შ.

თერმოგენები იწვევს ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის გამოყოფას, ეს არის ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის მობილიზებას ცხიმის მარაგებიდან სისხლში. სისხლძარღვში შემავალი ცხიმი „არსად“ ვერ გაქრება, ის ენერგიად უნდა იქნას გამოყენებული. ამიტომ, მისაღებად მაქსიმალური დაბრუნებაასეთი წამლების მიღებისგან მნიშვნელოვანია რეგულარულად ვარჯიში. თუ ორგანიზმი არ მუშაობს და არ ქმნის ენერგეტიკულ მოთხოვნილებებს, მაშინ სისხლძარღვში შემავალი ცხიმი კვლავ შეინახება ორგანიზმში ცხიმის სახით.

თერმოგენებსა და ლიპოტროპულებს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ პირველი ახორციელებს თავის ეფექტს სითბოს წარმოების გაზრდით, ანუ ისინი მოქმედებენ თერმოგენური ეფექტის საშუალებით, ხოლო მეორენი აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს.

თერმოგენეზი - რა არის ეს?

თერმოგენური ცხიმების დამწვრობა სხეულზე მოქმედებს თერმორეგულაციის სისტემის მეშვეობით (პროცესი, რომლის დროსაც სხეული გამოიმუშავებს და შთანთქავს იმდენ სითბოს, რამდენსაც კარგავს სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შესანარჩუნებლად - სპორტი). თერმოგენეზი არის სითბოს წარმოქმნის პროცესი. სწორედ ამ პროცესში ერევა თერმოგენიკა. ვარჯიშისა და ფიზიკური დატვირთვის დროს სითბოს გამომუშავება რამდენჯერმე აჩქარებს. პრეპარატი მოქმედებს ისე, რომ ორგანიზმი იღებს ენერგიას ამ სითბოს წარმოებისთვის ცხიმის მარაგებიდან (თერმოგენური ეფექტი).

მოქმედების პრინციპი ემყარება ორგანიზმში სითბოს წარმოების გაზრდას და, შედეგად, სხეულის საერთო ტემპერატურის გაზრდას

არჩევანის საიდუმლოებები

დიეტური დანამატის არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, პირველ რიგში დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე: თქვენ უნდა დათრგუნოთ მადა ან დაამატოთ ენერგია ვარჯიშის დროს, გაზარდოთ გამძლეობა ან დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები.

თუ ზოგადად თერმოგენიკაზე ვსაუბრობთ, ქვემოთ მოცემულია ძირითადი ფაქტორები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ პრეპარატის შეძენისას:

• ბრენდი (ნებისმიერი დიეტური დანამატის მეორადი შეძენით, თქვენ რისკავთ ყალბის მიღებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები);
• ფასი (ჯობია წამლის ღირებულება გადაამოწმოთ მწარმოებლის ოფიციალურ ვებსაიტზე, რადგან თუ სხვა საიტზე ფასი უფრო დაბალია, ეს პრეპარატი შესაძლოა ყალბი იყოს);
• კომპონენტები;
• მიმოხილვები (ფორუმებზე და დამოუკიდებელ რესურსებზე შეგიძლიათ იპოვოთ ღირებული ინფორმაცია თერმოგენის შესახებ, ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ და მიიღოთ საბოლოო გადაწყვეტილება ცხიმის დამწვრობის არჩევის შესახებ).

როგორ გავაკეთოთ არჩევანი?

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, თქვენ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი მამაკაცებისა და ქალების ცხიმების დამწვრობის არჩევისას. სპორტული კვების ბაზარზე არსებული დანამატების მრავალფეროვნება ართულებს შერჩევის პროცესს.

რეკომენდებული დოზების გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები

ეს დაგეხმარებათ არ დაუშვათ შეცდომები შემდეგი სიაკითხვები, რომლებიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს შეძენამდე:

• თქვენი მიზანია თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება?
• გჭირდებათ წყლის გადაყრა?
• გჭირდებათ წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ შიმშილის ჩახშობაში?
• გაკლიათ ენერგია ვარჯიშის დროს?
• გჭირდებათ ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდა?
• ხართ თუ არა მგრძნობიარე კოფეინის ან სხვა სტიმულატორების მიმართ?

როგორ მივიღოთ ცხიმების დამწვრობა?

მიღწევა მაქსიმალური ეფექტიგარანტირებულია, თუ დაიცავთ შემდეგ რეკომენდაციებს:

• კომპეტენტური და რეგულარული ძალაუფლების ვარჯიშიაერობული ვარჯიშის ტანდემში;
• სწორი კვება სწორი პროპორციების შესაბამისად;
• დენის რეჟიმი - 5-6 პატარა ხრიკებისაკვები, სასურველია, რომ ყველა საკვები იყოს თითოეულ კვებაში;
• დოზირება გამოყენების ინსტრუქციის შესაბამისად;
• კურსის გლუვი დასაწყისი და დასასრული, რომლის ხანგრძლივობა არა უმეტეს ორი თვისა;
• თერმოგენიკის მიღება ძილის წინ არაუგვიანეს 5-6 საათით ადრე;
• სავალდებულო შესვენება კურსებს შორის - მინიმუმ 2 კვირა.

Საუკეთესო დროასეთი დანამატისთვის - დილით ადრე ან გაკვეთილების დაწყებამდე

Გვერდითი მოვლენები:

• თავბრუსხვევა;
• გულისრევა (ზოგჯერ ღებინება);
• მძიმე აგზნებადობა (გაღიზიანებადობა);
• მოუსვენარი ძილი;
• დარღვევები პულსიდა ა.შ.

თუ რაიმე გვერდითი მოვლენა მოხდა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელმაც უნდა დაადგინოს შესაძლებელია თუ არა პრეპარატის გამოყენება ამ შემთხვევაში და, თუ ასეა, რა დოზებით.

საუკეთესო თერმოგენული კომპლექსური ცხიმების დამწვრობა:

• ცხოველების ნაჭრები;
• Hydroxycut Hardcore;
• EpiBurn Pro;
• ლიპო 6 შავი;
• LeanMode.

დასკვნა

თერმოგენეზის სტიმულირება თერმოგენეტიკით იძლევა ძლიერ ეფექტს და იძლევა შედეგებს მშენებლობის პროცესში. შერბილებული სხეული, რადგან ცხიმოვანი დეპოზიტები, მართლაც, პრეპარატის წყალობით ხდება ენერგიის წყარო ორგანიზმის მიერ სითბოს წარმოქმნის პროცესში. ამ ტიპის სპორტული კვების ეფექტურობა და ეფექტურობა დადასტურებულია. მთავარია სწორი თერმოგენის არჩევა ფაქტორების გულდასმით შესწავლის შემდეგ, როგორიცაა გამოყენების პირადი მიზნები, უკუჩვენებების არსებობა და პროფესიონალთან კონსულტაცია. რაც შეეხება პრეპარატს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბრენდს, ღირებულებას, მიმოხილვებსა და რეიტინგებს დამოუკიდებელ პორტალებზე, კომპონენტების შემადგენლობასა და პროპორციებზე. და გამოყენება უნდა იყოს შერწყმული დიეტასთან, ვარჯიშთან და სწორ დოზასთან.