რა კუნთებს იყენებენ ველოსიპედის ტარებისას? ასეთი ტრენინგის სარგებელი და ზიანი
ბევრი ადამიანი წარმოიდგენს ველოსიპედს, როგორც დასასვენებლად გასეირნებას სპეციალურ ბილიკებზე. მეორეს მხრივ, შეჯიბრების დროს ვითარდება სიჩქარე, რომელიც შედარებულია იმ სიჩქარესთან, რომელსაც ავითარებს მანქანა ქალაქში საცობების გარეშე მოძრაობისას. დიახ, და თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება არა მხოლოდ გზის გასწვრივ, არამედ უხეში რელიეფით, მათ შორის მთიანი. ამავდროულად, პასუხი კითხვაზე, თუ რომელი კუნთები მოძრაობენ ველოსიპედის ტარებისას, თითქმის იგივე იქნება. განსხვავება მხოლოდ მიღებული დატვირთვის ინტენსივობაშია. და, რა თქმა უნდა, ასეთი გასეირნების (ვარჯიშის) ეფექტი ასევე განსხვავდება.
რა კუნთები მოძრაობს და რა ემართება სხეულს?
ვინც ოდნავადაც კი არის დაინტერესებული ფიტნესით, იცის უპირატესობები: სირბილი, სიარული სწრაფი ტემპი, აერობიკა და, რა თქმა უნდა, ველოსიპედი. ამ უკანასკნელის უპირატესობა არის შოკის დატვირთვის არარსებობა, ამიტომ ზომიერი რაოდენობით ამ ტიპისსპორტი არ არის უკუნაჩვენები მათთვის, ვისაც სახსრების პრობლემები აქვს.
ველოსიპედის სარგებელი აშკარაა: ის დიდი ვარჯიშიგულისა და ფილტვებისთვის და საკმაოდ სერიოზული თუ ჩვენ ვსაუბრობთმაღალი სიჩქარით მართვის შესახებ.
ასევე, უარყოფითი აზრები ქრება თქვენი თავიდან, სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც გეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში და გონებრივი ძალების ამაღლებაში.
თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა კუნთებს ასხამენ ველოსიპედს, მაშინ თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ფეხის ყველა კუნთი მუშაობს. ეს არის პედლების ბრუნვის უნიკალურობა: თითოეული პოზიცია მოიცავს საკუთარ ჯგუფს, ანუ ქვედა კიდურებიმიიღეთ დატვირთვა ციკლურად. ველოსიპედით სიარული გარანტირებულია თქვენი ფეხების ფორმის გამოსწორებაში.
ბევრს მიაჩნია, რომ უნაგირში ჯდომისას ზურგის კუნთები პრაქტიკულად არ გამოიყენება. ეს მოსაზრება მცდარია. ასე რომ, ბევრ ადამიანს, ვინც იწყებს ველოსიპედის ტარების სწავლას, ძალიან უჭირს არ დაიჩოქოს. ეს ნაწილობრივ დამოკიდებულია უნაგირის პოზიციაზე: ამისთვის სიჩქარის რბოლაის თითქმის იმავე დონეზეა დაყენებული, როგორც საჭე, შემდეგ კი უკანა დატვირთვა საკმაოდ სერიოზულია. რა თქმა უნდა, ამ გზით მისი ამოტუმბვა საერთოდ შეუძლებელი იქნება, მაგრამ სტაბილიზატორი კუნთები მშვენივრად იმუშავებს.
ცალკე აღნიშვნის ღირსია პრესა. დიახ, ჩართულია, მაგრამ ისევ წონასწორობის შესანარჩუნებლად. მაქსიმალური დინამიური დატვირთვებიმუცლის კუნთების ტესტირება ხდება მოხვევის დროს და აღმართზე სიარულის დროს. და ყველაზე მეტად, ირიბი კუნთები, რომლებიც ამ მომენტებში დაკავშირებულია ფეხის პედლში დასახმარებლად, ყველაზე მეტს იღებს.
რა კუნთების ამოტუმბვა ხდება ველოსიპედის დროს: დატვირთვის დონე
რამდენად მძიმედ უნდა იმუშაონ კუნთებმა, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სიჩქარეზე მიდიხართ და რომელ რელიეფზე.
ამ დატვირთვის განაწილებაც არათანაბარია, მაგალითად, უნაგირზე ჯდომისას პედლინგის დროს, მისი მეტი ნაწილი ბარძაყის წინა მხარეს ეცემა. მაგრამ თუ შეიცვლება საწყისი პოზიცია, ყველაფერი ცოტა სხვანაირად გამოიყურება. ფეხზე დგომისას შეგიძლიათ დატვირთოთ დუნდულები საკმაოდ ძლიერად და უკანა ზედაპირითეძოები
ამრიგად, იმის ფიქრით, თუ რომელი კუნთების ამოტუმბვა ხდება ველოსიპედის ტარებისას, შეგვიძლია ვუპასუხოთ, რომ გულისა და ფეხების კუნთები ყველაზე მეტად ვარჯიშობენ, დანარჩენი კი დამხმარე ფუნქციას ასრულებს. ვინაიდან ეს სპორტი ჯერ კიდევ განიხილება აერობული ვარჯიშიმიუხედავად იმისა, რომ ის ძალისმიერი მუშაობის ელემენტებს იძლევა, ვარჯიში მნიშვნელოვნად არ გაზრდის კუნთების მასას. ამავდროულად, ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს ჭარბი წონის შემცირებას და ფეხების ფორმის გაუმჯობესებას, რაც ბევრისთვის პრობლემურ ზონას წარმოადგენს.
ველოსიპედი - შესანიშნავი საშუალებათქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად. საცობების გარეშე გადაადგილების კომფორტის გარდა, სუფთა ჰაერიველოსიპედით სიარული უზრუნველყოფს გაუმჯობესებას ზოგადი მდგომარეობასხეულს, ხელს უწყობს სხეულის გაუმჯობესებას, კუნთების ამოტუმბვას. აქტიური საქმიანობაველოსიპედი, რა თქმა უნდა, ბევრი გარანტიაა უფრო დიდი ეფექტივიდრე გაზომილი პედლებიანი და მოკლე დისტანციებზე მგზავრობა. ისინი გამოიყენება ველოსიპედისტის გადაადგილებისთვის სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები, ძირითადად, ფეხები ყველაზე ეფექტურად ირხევა, მაგრამ თუ მგზავრობა ენერგიულია, მაშინ მკლავები, ზურგი და მუცელი ასევე მონაწილეობენ ამ პროცესში და, შედეგად, ისინი უზრუნველყოფილნი არიან სათანადო დატვირთვით.
ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ თქვენი სხეულის განვითარებას ველოსიპედით სიარულის დახმარებით, მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რომელი კუნთები მუშაობენ ველოსიპედის დროს.
ფეხზე მუშაობა
ყველაზე მნიშვნელოვანი დატვირთვა მოდის ველოსიპედისტის ფეხებზე. ველოსიპედის მოძრაობა უფრო მეტად ხორციელდება პედლების გადახვევით, ერთადერთი გამონაკლისი არის ელექტრო ველოსიპედი, რომელიც არ საჭიროებს ადამიანის ძალისხმევის მნიშვნელოვან გამოყენებას. სხეულის ქვედა ნაწილზე ძირითადი დატვირთვის გამო ველოსიპედისტის ფეხის კუნთები განსაკუთრებით განვითარებულია და ისე გამოიყურება, თითქოს ისინი დიდ დროს ატარებენ დარბაზში.
ქვედა ფეხები
ველოსიპედის პედლების მონაცვლეობით დაჭერით, ხბოს კუნთების მუშაობა და მუწუკები. ამრიგად, უზრუნველყოფილია უზარმაზარი წნევა, რაც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ და გააუმჯობესოთ ფეხების ქვედა კუნთები, უბრალოდ მოგზაურობის ნორმალური ტემპით მოძრაობით.
ზედა ფეხები
ბარძაყის ყველა კუნთი ჩართულია ცხენოსნობის პროცესში არანაკლებ ხბოს კუნთებზე. დატვირთვის უდიდესი ნაწილი ეცემა ოთხთავეზე, მაგრამ ბიცეფსიც ამუშავებს. ველოსიპედის აღმართზე აწევისას განსაკუთრებით იგრძნობა თეძოს კუნთებში შექმნილი დაძაბულობა.
თეძოს მომხრე
ილიოფსოას კუნთი მდებარეობს საზარდულისა და ხერხემლის არეში და პასუხისმგებელია ბარძაყის მოძრაობაზე. ველოსიპედის დროს საკმაო დატვირთვას იღებს ფსოასი და თეძოს კუნთები, რომლებიც ქმნიან ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ მომხრე კუნთს. არ უნდა გადააჭარბოთ ვარჯიშს, განსაკუთრებით დროს საწყისი ეტაპი, ვინაიდან გადაჭარბებული კუნთი ამცირებს შესრულებას ბარძაყის სახსარი, და ძალიან რთული და არაკომფორტული იქნება თქვენთვის გადაადგილება, მით უმეტეს ასვლა.
გლუტალური კუნთების მუშაობა
ველოსიპედის ტარებისას ისინი მნიშვნელოვან მონაწილეობას იღებენ გლუტალური კუნთები. განსაკუთრებული ინტერესი ამ ტრენინგის მიმართ კუნთების ჯგუფიხდება ქალებში. ლამაზი ფორმებიდუნდულების მოპოვება შესაძლებელია რეგულარული ველოსიპედით. თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით ივარჯიშოთ გლუტეუს მაქსიმალური კუნთი, რომელიც ჩართულია ბარძაყის მოძრაობაში და წონასწორობის შენარჩუნებაში, აქტიური ველოსიპედით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
ზედა სხეულის მუშაობა
ჩართულია ზედა ნაწილიტანს გაცილებით მცირე დატვირთვა აქვს, ვიდრე ქვედა, მაგრამ მაინც, სწრაფი ველოსიპედით, შეგიძლიათ აწიოთ მკლავების, მხრების და მუცლის კუნთები. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ველოსიპედის ტარების გზაზე, ისევე როგორც რელიეფზე, რომელსაც შეიძლება დიდი ძალისხმევა დასჭირდეს ველოსიპედისტისგან.
დაჭერა
მუცლის კუნთები აქტიურდება, როცა სხეული სწორ მდგომარეობაშია ცხენოსნობისას და როცა არის სწორი პოზა. ყველა დახრილობა და შემობრუნება უზრუნველყოფს ქვედა და ზედა პრესა. Ყველაზე ეფექტური გზაველოსიპედის დახმარებით მუცლის კუნთების ამოტუმბვისთვის, ფეხზე დგომით ცხენოსნობის ტექნიკას გამოიყენებთ.
მკლავებისა და მხრების კუნთები
ხელების მუშაობა ხორციელდება საჭის მობრუნებისას, აღმართზე ასვლისას. დატვირთვა, რა თქმა უნდა, უმნიშვნელოა და აბსოლუტურად შეუსაბამოა, რაც ფეხებზე მოდის. მაგრამ ექსტრემალური ველოსიპედი მოიცავს უფრო მეტ მკლავს, ვიდრე ჩვეულებრივი ველოსიპედით.
ყურადღება
კუნთების ყველა ჯგუფზე დატვირთვის გასანაწილებლად, თქვენ უნდა აიღოთ სწორი პოზიციადა პედლებით წრიული მოძრაობით, აქცენტი გააკეთეთ თითებზე და არა ფეხის ან ქუსლის შუაზე. ველოსიპედის ფეხსაცმელი უნდა იყოს შესაბამისი, სპორტული და კომფორტული. ველოსიპედის სავარძელი კარგად უნდა იყოს მორგებული მხედრის სიმაღლეზე.
სავარჯიშო ველოსიპედის შემთხვევაში ყველაფერი ცოტა სხვაგვარადაა. მოძრავი ველოსიპედისგან განსხვავებით, სავარჯიშო მანქანა მყარად ფიქსირდება, რაც არ იძლევა სხეულის ასე ეფექტურად ვარჯიშის საშუალებას. მკლავები და აბები თითქმის არ გამოიყენება და ყველა ის კუნთი, რომელიც ველოსიპედის ტარებისას მოძრაობს, არ მიიღებს საკმარის დატვირთვას. წონასწორობის შენარჩუნებისა და მორიგეობის აუცილებლობის გამო, სავარჯიშო ველოსიპედი სრულად ვერ შეცვლის თქვენს ორბორბლიან მეგობარს.
იმისდა მიხედვით, თუ რომელ კუნთებს ვარჯიშობს ადამიანი ყველაზე ინტენსიურად, ისინი გამოიწვევს დისკომფორტს. მტკივნეული შეგრძნებებიპირველი გაკვეთილების დროს. ამიტომ, თავდაპირველად არ უნდა დაიწყოთ შორ მანძილზე მოგზაურობით.
აშენების გარდა კუნთოვანი მასაველოსიპედით სიარული აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რის შედეგადაც აუმჯობესებს ყველას მუშაობას შინაგანი ორგანოები. ველოსიპედით ვარჯიშის შედეგად მიღებული სარგებელი ორგანიზმისთვის ფასდაუდებელია. ველოსიპედით სიარული შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს გარკვეული სამედიცინო ჩვენებები. ძირითადად, ადამიანს, რომელსაც აქვს რაიმე სერიოზული დაავადება, სპორტი პრინციპში უკუნაჩვენებია.
კარგი განწყობა, წონის დაკლება, წვრილი ფეხები- ეს მხოლოდ რამდენიმე დადებითი ეფექტია, რაც მას მოაქვს, გარდა ამისა, ველოსიპედი შესანიშნავი ხედია აქტიური დასვენებადა საშუალებას გაძლევთ შეისწავლოთ მიმდებარე ტერიტორია და ნახოთ ადგილობრივი ატრაქციონები მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად.
სარგებელი კუნთებისთვის
დავიწყოთ იმით, თუ რა კუნთები მუშაობს ველოსიპედის ტარებისას. რა თქმა უნდა, ფეხები ყველაზე მეტად არის ჩართული, ფეხებიდან და ხბოებიდან დაწყებული თეძოებსა და დუნდულოებამდე. თუ სწორ დატვირთვას აირჩევთ, თქვენი ბარძაყები და ხბოები გახდებიან ტონუსი და მოხდენილი. მაგრამ ეს ჯერ კიდევ არ არის სრული პასუხი კითხვაზე, თუ რა კუნთები მუშაობს.ფეხების გარდა ველოსიპედით ამაგრებენ ზურგს და მუცელს. გაუწელავი სუსტი კუნთებიდროთა განმავლობაში ისინი იწყებენ დაბრუნებას. შესაბამისად, მათი მასა ყოველი მოგზაურობით იზრდება. თქვენი ხელებიც მუშაობს, რადგან მართვის დროს საჭის დაჭერა შეიძლება ძალიან რთული იყოს არათანაბარი ზედაპირი. ტრიცეპსები და ბიცეფსები განსაკუთრებით ძლიერდება მთიან და დაუფარავ გზებზე მოძრაობისას. ველოსიპედი ასევე მოქმედებს ხერხემალზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სავარძლისა და სახელურის მორგება თქვენი სიმაღლის მიხედვით. თუ ველოსიპედით გასეირნების შემდეგ ზურგი გტკივა, საჭე ოდნავ მაღლა უნდა აწიოთ. დაჯექით პირდაპირ, საჭისკენ მოხრისა და მხრების აწევის გარეშე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ცხენოსნობა სარგებელს მოუტანს თქვენს პოზას. ადამიანებისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ მხოლოდ გულისა და სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი კუნთებია დამუშავებული ველოსიპედზე. ასეთი ვარჯიშის სტრესიარის ვენტილაცია მთელი სხეულისთვის - პულსი მატულობს, სისხლი უფრო სწრაფად მიედინება და ორგანოები უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით. შედეგად, გამძლეობა იზრდება. შეგიძლიათ მიმართოთ ბოდიბილდერის ატლასს, რომ ნახოთ დიაგრამა, თუ რომელი კუნთები მუშაობენ ველოსიპედის ტარებისას. ზოგადად, უნდა ითქვას, რომ ველოსიპედი გავლენას ახდენს მთელი სხეულის კუნთებზე, მაგრამ სხვადასხვა ხარისხით.
Წონის დაკლება
განვიხილეთ რომელი კუნთები მუშაობს ველოსიპედის ტარებისას. ახლა მოდით შევხედოთ მის ეფექტს წონის დაკლების თვალსაზრისით. ველოსიპედი არის შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანა ცხიმების წვისთვის. მშვიდი მგზავრობისას საათში იწვება 300 კილოკალორია, ხოლო სპორტული მგზავრობისას - დაახლოებით 600 (იგივე რაოდენობა იწვება უწყვეტი სირბილის დროს). ნებისმიერი აქტიური ძალისხმევა იწვის ცხიმოვანი ქსოვილითუმცა, ის შეიძლება რეკომენდებული იყოს გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვისაც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ითვლება ყველაზე უსაფრთხოდ, რადგან ის არ ამძიმებს სხეულს თქვენს მიერ დაყენებული ღირებულებების მიღმა. რეგულარული ვარჯიშიდაუჭერს მხარს ოპტიმალური გაცვლანივთიერებები და არ მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ ჭარბი წონა.
ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ, რომელი კუნთები მუშაობს ველოსიპედის ტარებისას და როგორ გეხმარებათ სიარული წონის დაკლებაში. მთავარია ყოველთვის მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და მის შესაძლებლობებს. თუ თქვენც იგრძნობთ დაღლილობას, ჯობია შეამციროთ დატვირთვა ან თუნდაც ცოტა ხნით შეწყვიტოთ ვარჯიში. თუ პირიქით, მოძრაობის კიდევ უფრო დიდი მოთხოვნილება გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული მოერგება ამ სპორტს და შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა.
საიდუმლო არ არის, რომ ველოსიპედით სიარული არა მხოლოდ შესანიშნავი შესაძლებლობაა საკუთარი თავის გასახალისებლად და ენერგიის სასურველი ამაღლებისთვის, არამედ მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ჯანმრთელობას. ექიმები დარწმუნებით ამბობენ, რომ რეგულარული ველოსიპედი ძალიან დადებითად მოქმედებს:
- გულითადად - სისხლძარღვთა სისტემა
- მხარდაჭერა - მოძრაობის სისტემა
- ხედვა
- სასუნთქი სისტემა
ველოსიპედის დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ჭარბი წონასხეული, ვარიკოზული ვენები და რიგი სხვა სერიოზული დაავადებები. ამიტომ, ასეთი ჰობის სარგებელი უბრალოდ კოლოსალური იქნება.
რა კუნთებს ექვემდებარება სტრესი ველოსიპედის დროს?
მოსაზრება, რომ ველოსიპედი აქტიურად მოქმედებს მხოლოდ ფეხის კუნთებზე, მცდარია. რა თქმა უნდა, ამ ტიპის კუნთები უფრო აქტიურად არის ჩართული, ვიდრე სხვები, მაგრამ შესამჩნევი ფიზიკური სტრესი მოდის მთელ სხეულზე.
მაშ ასე, მოდით უფრო დეტალურად შევხედოთ კუნთების რომელ ჯგუფს იმოქმედებს ველოსიპედისადმი თქვენი გატაცებით.
მკლავებისა და მხრების კუნთები
ეს ჯგუფი ყველაზე ნაკლებად არის ჩართული ველოსიპედის დროს, მაგრამ მკვეთრი მოხვევისა და ციცაბო ასვლისას მაშინვე იგრძნობთ სერიოზულ დატვირთვას ხელებსა და მხრებზე.
მუცლის კუნთები
თუ გსურთ ამ კუნთების ჯგუფის აქტიური გამოყენება, დაეუფლეთ ფეხზე დგომის ტექნიკას და მაშინვე იგრძენით თავი მძიმე ტვირთიპრესაზე ამისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია კარგად გაწვრთნილი მუცლის კუნთები ველოსიპედით, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სხეულის სწორ პოზიციას მოძრაობის დროს.
ილიაკუსის კუნთი
ეს კუნთი უზარმაზარ როლს თამაშობს ველოსიპედის მართვისას, რადგან ის პასუხისმგებელია ფეხის მოხრაზე და თეძოს გახანგრძლივებაზე. ველოსიპედის ტარება მნიშვნელოვან დატვირთვას აყენებს ამ კუნთს, ასე რომ, თუ ეს მოხდება დისკომფორტისაზარდულის მიდამოში (სადაც რეალურად მდებარეობს ეს კუნთი), ველოსიპედით სიარული დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
გლუტალური კუნთები
ამ ტიპის კუნთი სერიოზულად ვარჯიშობს ველოსიპედის დროს. გაწვრთნილი გლუტალური კუნთები საშუალებას აძლევს ადამიანს უკეთ შეინარჩუნოს წონასწორობა და გააკონტროლოს სხეულის სწორი პოზიცია.
ფეხის კუნთები
Რა თქმა უნდა, ამ ჯგუფსკუნთები ყველაზე მეტად ჩართულია ველოსიპედში. ეს ორივეს ეხება ზედა კუნთები(კვადრიცეპსი და ბიცეფსი ბარძაყის ძვალი) და ქვედა ( ხბოს კუნთი). სწორედ ამიტომ, პროფესიონალი ველოსიპედისტების აბსოლუტურ უმრავლესობას შეუძლია დაიკვეხნოს ლამაზი, ტონიანი ფეხებით.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კუნთების ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ჯგუფზე სრული დატვირთვა იგრძნობა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი აითვისებს სწორი ტექნიკამიდის და ასრულებს სრულ წრიულ პედლებს. ამაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს შესაბამისი ფეხსაცმელი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ კომფორტულ და დახურულ ფეხსაცმელს ფართო ძირებით, რომელიც გარანტიას იძლევა მაღალი ხარისხის დაჭერას პედლებზე.
თუმცა, ველოსიპედით სიარული არა მხოლოდ გეხმარებათ თქვენი გაძლიერებაში კუნთოვანი სისტემა. რეგულარული ველოსიპედით სიარულით საგრძნობლად გააძლიერებთ იმუნიტეტს, დაიცავთ თავს სეზონური ინფექციებისგან და ვირუსული დაავადებები, და უბრალოდ გაახალისეთ საკუთარი თავი.
ველოსიპედით სიარული არ უნდა განიხილებოდეს მხოლოდ როგორც წონის დაკლების ან კუნთების ამაღლების შესაძლებლობა. ველოსიპედის ტარება არის მთელი მრავალმხრივი ფილოსოფია, რომელიც აყალიბებს აზროვნების გარკვეულ ტიპს, გასწავლის თავისუფლად და დამოუკიდებლობას. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ უბრალოდ დატკბეთ პროცესით, შემდეგ კი ყველა სხვა სასიამოვნო ბონუსი, რომელსაც ველოსიპედი გვაძლევს, არ დაგელოდებით!
ისეთი შესანიშნავი და ხელმისაწვდომი სატრანსპორტო საშუალება, როგორიცაა ველოსიპედი, ქ Ბოლო დროსსულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ როგორც ეკონომიკურად მომგებიანი მანქანა, არადაბინძურებული გარემო. ველოსიპედი ადვილად გაუმკლავდება როლს სპორტული აღჭურვილობა, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ჭარბი წონის დაკლებას და.
გარდა ამისა, რეგულარული სწორი მართვაველოსიპედით სიარული დადებითად მოქმედებს სამუშაოზე, ხელს უწყობს მოშორებას ვარიკოზული ვენებიფეხების ვენები და ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია და აუმჯობესებს ფილტვების ჯანმრთელობას. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რომელი კუნთები მუშაობს ველოსიპედის ტარებისას, ადამიანების უმეტესობას მხოლოდ თეძოები და დუნდულები ახსოვს.
სინამდვილეში, ბევრი რამ არის ჩართული მეტი კუნთი, რომლებიც ჩართულია სხვადასხვა ეტაპებიპედლინგი თავის ფუნქციას ასრულებს და ძაბავს სხვადასხვა გზით. ბუნებრივია, ეს იგივე კუნთები ყველაზე მეტად იტუმბება რეგულარული ველოსიპედით. ისინი უფრო მკვრივი, გამძლე ხდება და მათი რელიეფი აშკარად ჩანს შეუიარაღებელი თვალით.
როგორ მუშაობს მკლავი და მხრები გოგონა?
ველოსიპედის ტარებისას ყველაზე ნაკლებად გამოიყენება ხელებისა და ხელების კუნთები. მხრის სარტყელი. ეს ძალიან მჭევრმეტყველად ადასტურებს ველოსიპედისტების ფიზიკურ მდგომარეობას, რომლებიც პროფესიონალურად დადიან ველოსიპედებს. ეს სპორტსმენები ქვედა ნაწილიწელიდან დაწყებული ტანი ძალიან კარგად არის განვითარებული, მაგრამ ზედა ნაწილი სუსტია.
სწორედ ამ მიზეზის გამო, რომ სახლში ვარჯიშისთვის ყიდვისას რეკომენდებულია ერთის ყიდვა, ვარჯიშის დროს, რომელშიც ხელის კუნთებმაც უნდა იმუშაონ, რათა ფეხები წინ წავიდნენ და პედლები დაეხმარონ.
თუმცა, თქვენ მაინც იგრძნობთ დატვირთვას მკლავის კუნთებზე, ეს ხდება შემდეგ შემთხვევებში:
- ზე არასწორი დაშვებაველოსიპედზე, რომელიც აიძულებს ხელებს დაეყრდნო უნაგირზე დარჩენას;
- ხშირი მოხვევის დროს;
- აღმართზე ასვლისას, წონასწორობის შენარჩუნება საკმაოდ რთულია, რადგან ველოსიპედის წინა ნაწილი აწევა.
ჰარმონიული მთლიანი სხეულის უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია ველოსიპედით სიარულის დროს უხეში რელიეფის დროის ნაწილის გატარება, ასევე ველოსიპედის შერწყმა პარალელურ ზოლებზე ან ჰანტელებთან ვარჯიშებთან.
პრესის ოპერაცია
ერთი შეხედვით პრესის მუშაობა ველოსიპედით ტარებისას არც კი შესამჩნევია. თუმცა, ღირს ველოსიპედის ტარება სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში მუცლის ვარჯიშის შემდეგ და კუნთების ეს ჯგუფი აშკარად შესამჩნევი ტკივილით იგრძნობა თავს.
კუნთები აქტიურ მონაწილეობას იღებენ, ისინი ხელს უწყობენ შენარჩუნებას სწორი პოზა, ზურგი გამართულია, აქტიურად მონაწილეობენ ფეხზე დგომისას ცხენოსნობისას. გარდა ამისა, ისინი ააქტიურებენ ძალიან მნიშვნელოვან და დაუცველ კუნთს, რომელსაც ბარძაყის მომხრელი ეწოდება.
ასევე აქტიური მონაწილეობა ველოსიპედითიღებს iliacus კუნთი, მდებარეობს საზარდულის მიდამოში. ეს კუნთი პასუხისმგებელია ბარძაყის დაჭიმვა-გაფართოებაზე, ისევე როგორც ფეხის შიგნით მუხლის სახსარი. ეს ფუნქციები ძალიან მნიშვნელოვანია ველოსიპედის ან სავარჯიშო ველოსიპედის ტარებისას, ამიტომ უნდა იყოთ უკიდურესად ყურადღებიანი თქვენი გრძნობების მიმართ და, თუ ტკივილი ან დისკომფორტი გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
უკანალი და ფეხები
Ყველაზე ძლიერი კუნთებიფეხები არის ოთხთავიანი და hamstrings. ველოსიპედის ტარებისას ისინი შოკში არიან, რადგან სწორედ ისინი ატარებენ მთელ დატვირთვას. კვადრიცეპსი თამაშში შედის, როდესაც ფეხს დააჭერთ პედალს. ეს განსაკუთრებით იგრძნობა გორაზე ასვლისას. ბარძაყის სახსარი მუშაობს, როდესაც ფეხი აწევს პედალს მისი ყველაზე დაბალი პოზიციიდან.
ყველაზე ახლოს ფეხის კუნთებიგლუტალური კუნთები. ისინი აქტიურ მონაწილეობას იღებენ ველოსიპედის ტარებისას, ეხმარებიან კვადრიცეპსის, ასევე ფეხის ოთხთავის კუნთის მუშაობაში. მუცლის კუნთებთან ერთად დუნდულოვანი კუნთები პასუხისმგებელნი არიან სხეულის წონასწორობის შენარჩუნებაზე, უნაგირზე დაჭერით სასურველ მდგომარეობაში.
ხბოს კუნთი ასევე მონაწილეობს პედლინგის დროს, მისი მუშაობა ყველაზე კარგად იგრძნობა, თუ პედალს დააჭერთ ფეხის თითით, ანუ იმ ადგილას, სადაც თითები იზრდება და არა ქუსლით. გარდა ამისა, როცა სწორი პოზიციონირებაფეხები პედლებზე, მუწუკები დაგეხმარებათ მათ ყველაზე ეფექტურად მოქცევაში.
აღსანიშნავია, რომ მხოლოდ მაშინ შეძლებთ თქვენი კუნთების ნამდვილად შესამჩნევად ამოტუმბვას, თუ ვარჯიში მიზანმიმართულია. ჩვეულებრივი მოდუნებული მართვა კომფორტული ტემპით არ მოგცემთ სასურველი ეფექტი. თქვენ უნდა იაროთ დატვირთვით, ანუ სიჩქარით, ძალისხმევით აღმართზე და ა.შ.
