რა დაავადებებს მკურნალობს მუცლის სუნთქვა? მუცლის ღრმა სუნთქვის გასწორება

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო. დღევანდელ პოსტში ვისაუბრებთ უპირატესობებზე მუცლის ღრმა სუნთქვა . სტატიის პირველ ნაწილში ვისაუბრებ მის სამკურნალო ეფექტზე სხეულზე, მეორეში - როგორ უნდა ჩატარდეს.
ამ ტიპის სუნთქვა ყველაზე ხშირად გამოიყენება იოგაში. ძირითადად ჩვენ ვსუნთქავთ ექსკლუზიურად მკერდი, რაც საბოლოოდ იწვევს მუცლის ქვედა ნაწილში ჰაერის დაგროვებას და სტაგნაციას. ბიოქიმიას, როგორც მეცნიერებას, არ ვიცნობ და, სამწუხაროდ, ვერ ავხსნი იმ პროცესებს, რაც ჩვენს ორგანიზმში ხდება ამ ტიპის სუნთქვის დროს. მაგრამ, ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ვიტყვი, რომ ჯერ ერთი, სტაგნაციური ჰაერის ამოსუნთქვა და ახალი ჰაერის ჩასუნთქვა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კეთილდღეობას და მეორეც, ეს ხელს უწყობს კუნთების ჯავშნის (დამჭერების) მოდუნებას დიაფრაგმის მიდამოში და მუცელი.

ყურადღება! ინფორმირებული რომ იყო უახლესი განახლებები, გირჩევთ გამოიწეროთ ჩემი მთავარი YouTube არხი https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , რადგან ახლა ყველა ახალ მასალას ვიდეო ფორმატში ვქმნი. ასევე, ახლახან გავხსენი ჩემი მეორე არხისახელწოდებით " ფსიქოლოგიის სამყარო “, სადაც ქვეყნდება მოკლე ვიდეოები სხვადასხვა თემაზე, რომელიც დაფარულია ფსიქოლოგიის, ფსიქოთერაპიისა და კლინიკური ფსიქიატრიის პრიზმაში.
შეამოწმეთ ჩემი მომსახურება(ონლაინ ფსიქოლოგიური კონსულტაციის ფასები და წესები) შეგიძლიათ სტატიაში "".

ტერმინი "კუნთოვანი ჯავშანი" შემოიღო ავსტრიელმა ფსიქოლოგმა ვილჰელმ რაიხმა, რომელიც არის სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის (BOP) დამფუძნებელი. ასე აღწერს მიხაილ ლიტვაკი ამ ფსიქოთერაპიულ მიმართულებას (წიგნი „ჯოჯოხეთიდან სამოთხეში“):
„რაიხს სჯეროდა, რომ ნებისმიერ პერსონაჟს აქვს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური მახასიათებლები, რომლებსაც კორექტირება სჭირდება, არამედ შესაბამისი კუნთოვანი ჯავშანი, რომელიც აფერხებს ენერგიის თავისუფალ ნაკადს სხეულის ბირთვიდან პერიფერიისაკენ და გარე სამყაროში: შფოთვა არის კონტაქტისგან ყურადღების გადატანა. ენერგიის გარე სამყაროსთან, მისი დაბრუნება შიგნით. რაიხი წარმოგიდგენთ მკურნალობას, როგორც ენერგიის თავისუფალი ნაკადის აღდგენას ბლოკების განთავისუფლების გზით კუნთოვანი კარპასი. მას სჯეროდა, რომ კუნთების დაძაბულობა ამახინჯებს ბუნებრივ გრძნობას და იწვევს, კერძოდ, სექსუალური გრძნობების ჩახშობას. რაიხი მივიდა დასკვნამდე, რომ ფიზიკური (კუნთოვანი) და ფსიქოლოგიური ჯავშანი (ნევროზული ხასიათის თვისებები; იუ.ლ.) ერთი და იგივეა.
თერაპიის მიზანი, რაიხის თვალსაზრისით, უნდა იყოს ორგანიზმში არსებული ყველა ბლოკის განთავისუფლება ორგაზმის მისაღწევად. რაიხი არასწორად გაიგეს, რის გამოც მას გააფთრებული თავდასხმები დაექვემდებარა.
მას მიაჩნდა, რომ პერსონაჟი ქმნის თავდაცვას შფოთვისგან, რაც ბავშვში გამოწვეულია სექსუალური გრძნობებით და დასჯის შიშით. თავდაპირველად, შიშები ითრგუნება. როდესაც თავდაცვა ხდება მუდმივი, ისინი იქცევა ხასიათის თვისებებად და ქმნიან გარსს.
რაიხი მკურნალობას განიხილავდა, როგორც კუნთოვანი ჯავშნის ამოხსნას, რომელსაც აქვს შვიდი დამცავი სეგმენტი თვალების, პირის ღრუს, კისრის, გულმკერდის, დიაფრაგმის, მუცლისა და მენჯის მიდამოებში (შედარებულია ინდური იოგას შვიდ ჩაკრასთან).
რაიხმა კუნთოვანი გარსის გახსნა განახორციელა სამი გზით: ორგანიზმში ენერგიის დაგროვება ღრმა სუნთქვით, უშუალო ზემოქმედება კუნთების დაძაბულობაზე (მასაჟი); დისკუსია პაციენტთან, რომელშიც გამოვლენილია წინააღმდეგობა და ემოციური შეზღუდვები.

ასე აღწერს რაიხი დამცავი გარსის სეგმენტებს:
1.თვალები. ფიქსირებული შუბლი, "ცარიელი" თვალები. სეგმენტი იკავებს ტირილს.
2.Პირი . ძალიან მჭიდრო ან არაბუნებრივად მოდუნებული ქვედა ყბა. ეს სეგმენტი შეიცავს ტირილს, კივილს, ბრაზს. შეიძლება სახეზე რაიმე სახის გრიმასია.
3.კისერი . სეგმენტი ინახავს ბრაზს, ყვირილს და ტირილს.
4.მკერდი . ლატისიმუსის კუნთებიმკერდი, მხრები, მხრის პირები, მთელი გულმკერდი და ხელები. სეგმენტი შეიცავს სიცილს, ბრაზს, სევდას და ვნებას.
5.Დიაფრაგმა . Დიაფრაგმა, მზის წნული, შინაგანი ორგანოები. დამცავი გარსი განსაკუთრებით შესამჩნევია ზურგზე წოლისას. Შორის ქვედასაზურგესა და დივანს შორის მნიშვნელოვანი უფსკრულია. ამოსუნთქვა უფრო რთულია, ვიდრე ჩასუნთქვა. სეგმენტი ინარჩუნებს ძლიერ ბრაზს.
6.კუჭი . ფართო მუცლის კუნთები და ზურგის კუნთები. ზურგის კუნთების დაძაბულობა მიუთითებს თავდასხმის შიშზე. სეგმენტი ინარჩუნებს სიბრაზეს და მტრობას.
7.მენჯის . მენჯის ყველა კუნთი და ქვედა კიდურები. რაც უფრო ძლიერია დამცავი გარსი, მით უფრო მეტად არის მენჯის დაჭიმული უკან. გლუტალური კუნთებიდაძაბული და მტკივნეული. სეგმენტი თრგუნავს სექსუალური სიამოვნების შეგრძნებას და სექსუალური აღგზნება, ისევე როგორც გაბრაზება. შეუძლებელია სექსუალური სიამოვნების განცდა, სანამ მენჯის კუნთებში ბრაზი არ განიმუხტება.
(მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაიშალოს დამცავი გარსის პირველი 3 სეგმენტი სტატიაში ” გრიმასები სახისთვის მიხაილ ლიტვაკისგან" გულმკერდისა და მენჯის სეგმენტების დამცავი ჯავშნის მოსაშორებლად საუკეთესო ვარჯიშებია ჰატა იოგასგან, რომელსაც თავად რაიხი იყენებდა კლიენტებთან მუშაობისას. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ დიაფრაგმის და მუცლის სეგმენტებიდან დამცავი გარსის ამოღებაზე. მუცლის ღრმა სუნთქვა ; იუ.ლ.).
ეს სეგმენტები არღვევს სხეულის ერთიანობას. ადამიანი იქცევა რგოლოვან ჭიად.

როდესაც სხეულის ერთიანობა აღდგება თერაპიის საშუალებით, ადრე დაკარგული სიღრმე და გულწრფელობა ბრუნდება. „პაციენტები პერიოდებს იხსენებენ ადრეული ბავშვობაროდესაც სხეულის შეგრძნების ერთიანობა ჯერ კიდევ არ იყო დანგრეული. ღრმად შეძრწუნებულები, ისინი ყვებიან, როგორ გრძნობდნენ თავს, როგორც პატარა ბავშვები ბუნებასთან, ყველაფერთან ერთად, როცა გრძნობდნენ თავს „ცოცხლად“ და როგორ დაიშალა ეს და გაანადგურა სწავლის შედეგად“. (კლიენტი პ., იოგას გაკვეთილების დროს, არაერთხელ აღნიშნა, რომ ასანების შესრულებისას, რომლებიც ათავისუფლებს კუნთების ბლოკირება, ხანდახან ცრემლები უნებურად მომდიოდა თვალებში ან ყვირილი მინდოდა; ქვემოთ დავწერ მის ამბავს იმის შესახებ, თუ რამ გამოიწვია მუცლისა და დიაფრაგმის კუნთოვანი გარსის წარმოქმნა და როგორ გაუმკლავდა მას. სხვათა შორის, აბსოლუტური ბედნიერების, სიხარულის, სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდა მხოლოდ იმ ადამიანებს შეუძლიათ, რომლებიც სცენარს გაურბიან. ეს მიუწვდომელია ნევროტიკისთვის; იუ.ლ.). ისინი იწყებენ იმის განცდას, რომ საზოგადოების ხისტი მორალი, რომელიც ადრე ბუნებრივად ჩანდა, ხდება უცხო და არაბუნებრივი. იცვლება დამოკიდებულება სამუშაოს მიმართ. პაციენტები იწყებენ ახალი, უფრო აქტიური სამუშაოს ძიებას, რომელიც აკმაყოფილებს მათ შინაგან მოთხოვნილებებსა და სურვილებს. ვინც დაინტერესებულია თავისი პროფესიით, იძენს ახალ ენერგიას, ინტერესს და შესაძლებლობებს“.

ახლა კი სიტყვას ვაძლევ პ.
„სცენარის დატოვების შემდეგ და ფსიქოლოგიით დავინტერესდი, შევამჩნიე, რომ მქონდა გარკვეული პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან (GIT) (გასტრიტი და მისი წარმატების შემდეგ. წამლის მკურნალობა- მსუბუქი და ზოგჯერ მძიმე დისკომფორტი კუჭში). საჭმელსა და მის მომზადებაზე პრეტენზია არ შეიძლებოდა: დედაჩემი შესანიშნავი მზარეული იყო და საკვებს ახალს და ექსკლუზიურად ბაზარში ყიდულობდა. კარგა ხანს ტვინში ჩავვარდი: რა შეიძლება იყოს? ვცადე პროდუქტების სხვადასხვა კომბინაციები და კომბინაციები, დოზირება ჯერ კალორიების, შემდეგ კი მოცულობის მიხედვით. ამან დამეხმარა, მაგრამ ვერ შევძელი განცდა, რომ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიზეზი ფსიქოლოგიური იყო. იყო დღეები, როცა ჩემს სულში აბსოლუტური სიმშვიდე სუფევდა – მაშინ, რაც არ უნდა ვჭამო, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემა არ ყოფილა. მაგრამ რაც არ უნდა ვეცადე, ფსიქოლოგიური მიზეზი ვერ ვიპოვე.
ამას დაეხმარა ბედნიერი უბედური შემთხვევა. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მე არ ვიყავი ძალიან წარმატებული დაუფლების მცდელობაში აუტოგენური ვარჯიშიშულცი (ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც მიმართულია აღდგენისკენ ფიზიკური ჯანმრთელობასტრესისგან დაზიანებული სხეული. ადამიანი ირჩევს თავისთვის ყველაზე კომფორტულ პოზას (მაგალითად, ზურგზე წოლა და ცდილობს მიაღწიოს სხეულის მაქსიმალურ მოდუნებას; იუ.ლ.). იმ იშვიათ მომენტებში, როცა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შევძელი ჩაძირვა აუტოგენური მდგომარეობა(მაქსიმალური დასვენების მდგომარეობა, რომელიც ხელს უწყობს სწრაფი აღდგენაძალა, სათანადო ოპერაცია შინაგანი ორგანოებიდა გაყვანა კუნთების დაძაბულობასხეულის სხვადასხვა სეგმენტებში; Yu.L.), მე აღვნიშნე, რომ ჩემმა მუცლის კუნთებმა დაიწყო ძლიერად და უნებურად შეკუმშვა. ამის შემდეგ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში არსებული დისკომფორტი მთლიანად გაქრა. შემდეგ კი გამიჩნდა: კუჭის პრობლემები შეიძლება იყოს მუცლის და დიაფრაგმის სეგმენტების კუნთოვანი ჯავშნის შედეგი! გავხსენი მიხაილ ლიტვაკის წიგნი "ჯოჯოხეთიდან სამოთხეში" და იქ აღმოვაჩინე რაიხის TOP-ის შესახებ. წავიკითხე, რომ კუჭის პრობლემები გამოუხატავი სიბრაზისგან და თავდასხმის შიშისგან მოდის და ვფიქრობდი...
ძირითადად სახლში ვმუშაობ კომპიუტერზე. ვისი ან რისი მეშინია სახლში ყოფნისას??? კომპიუტერია? :). კარგი, თუ ეს შიშები და გაბრაზება განვიცადე ქუჩაში უცნობი ადამიანების დანახვისას ან ჩემს მიმართ მტრულად განწყობილ ჯგუფში ყოფნისას. Მაგრამ არა. მხოლოდ სიარულის, სირბილის, კალათბურთის თამაშის, ზღვაზე სიარულის ან პაემნების დროს თავს მშვენივრად ვგრძნობდი!
ბევრი თვითანალიზის შემდეგ მივხვდი, რომ დედაჩემი იწვევდა ჩემს შიშისა და ბრაზის გრძნობას. ეტყობა, რა არის მასში ასეთი საშინელი და რატომ იყო მასზე გაბრაზებული?! ჩვენი კომუნიკაციის გაანალიზების შემდეგ მივხვდი, რომ საშინელ დისკომფორტს განვიცდი, როცა დედა მომმართავს ნებისმიერი კითხვით, წინადადებით თუ თხოვნით - სიტყვასიტყვით ყველაფერი მცირდება შიგნით! - აი, სულისშემძვრელი თავდასხმის შიში! მერე მაშინვე უხეშად ვიქცეოდი ან კბილებში გამოჭერილი ვუპასუხე. - აი, გაბრაზება. ისიც აღვნიშნე, როცა დედაჩემი სახლში არ იყო, თავს მშვენივრად ვგრძნობდი - არანაირი დაძაბულობა არ მქონია.
ვფიქრობდი: "რატომ ვრეაგირებ ასე სრულიად უდანაშაულო ფრაზებზე, როგორიცაა: "პურ-ფურქი იქნები?" ან „გთხოვთ, საცვლები აივანზე გადმოიღეთ“? რა თქმა უნდა, ეს არ იყო ფრაზები...
პრობლემა იყო ჩემი ბავშვობის წყენა დედაჩემის მიმართ (მან ჩემი თავმოყვარეობა დაიკლო ჩემი პიროვნების შეურაცხყოფითა და კრიტიკით; არაფერი მასწავლა და ა.შ.). წყენამ შვა სიძულვილი. – ბავშვობაში დედაჩემი არ მაძლევდა უფლებას, დამეკმაყოფილებინა ჩემი სურვილი, განმევითარებინა ჩემი ბუნებრივი შვილი (ამ უკანასკნელის შესახებ დაწვრილებით დავწერე სტატიაში „“; Yu.L.). პირიქით, მან დათრგუნა ყველაფერი ბუნებრივი, ცოცხალი, სპონტანური, კრეატიული კვირტში და რომ შეეძლო, ალბათ მთლიანად გაანადგურებდა მას, ისარი ჩემი სულიდან შეუქცევად! თუმცა სადღაც მე მესმის მისი. – ბუნებრივი ბავშვის კონტროლი იმდენად რთულია (და ყველას და ყველაფრის ტოტალური კონტროლი არის ის, რისთვისაც დედაჩემი ყოველთვის იბრძოდა)... თუ ის დომინირებდა ჩემს პიროვნებაზე, მაშინ მისი შფოთვის დონე (არა, არა ჩემთვის, არამედ მისი სული, რომელიც ჩემში უკითხავად შეიჭმუხნა) საგრძნობლად მაღალი იქნებოდა. (P.-ს დედა განიცადა; Yu.L.). მაგრამ ადაპტირებულ ბავშვთან ყველაფერი ძალიან მარტივია: საკმარისია დანაშაულის და სირცხვილის გრძნობის გამო ფსიქოლოგიურ ბორკილებში ჩაკეტვა და ყველაფერი რიგზეა - შეგიძლია მშვიდად დაიძინო: ისინი მას უფრო უსაფრთხოდ უჭერენ, ვიდრე ნებისმიერი ფოლადის ბორკილები. ამ უკანასკნელს მხოლოდ სხეული ექვემდებარება; ფსიქოლოგიური - სული.
დედაჩემმა შფოთვა განიმუხტა ჩემი განვითარებით, ჩემი ცხოვრებით. გასაკვირი არ არის, რომ მის მიმართ სიძულვილს, წყენას, შფოთვას, ბრაზს და შიშს ვგრძნობდი... მათ ფაქტიურად შიგნიდან მახრჩობდნენ, მთელი ძალა შემჭამეს, მთელი სიცოცხლის ენერგია მომპარეს! ალბათ, მე მარტივად გამოვედი - ბოლოს და ბოლოს, გასტრიტი და დისკომფორტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში არ არის წყლულები, ასთმა, დიაბეტი, ჰიპერტენზია ან ინსულტი.
მაშინ მივხვდი, რომ შეუძლებელია სიძულვილით ცხოვრება, რომ სიძულვილით ვიკლავ თავს.
ოჰ, რა მტანჯველად მტკივნეული, რა რთული, რა რთული იყო მისი პატიება. მაგრამ ყოველი პატიება, ყოველი ტირილი, ყოველი ტირილი უფრო ადვილი და ადვილი ხდებოდა ჩემთვის. ექვსი თვის შემდეგ კი დედაჩემს სულ სხვა თვალით შევხედე. მას შემდეგ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები პრაქტიკულად შეწყდა. გასტრიტის მინიშნებები არ ყოფილა.
მაგრამ გადავწყვიტე ბოლომდე წავსულიყავი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დისკომფორტი მთლიანად მომეშორებინა. ფსიქოლოგიურ დონეზე ამის 100%-ით გაკეთება არარეალური იყო - მშობლებთან ერთად ვცხოვრობდი იმავე ბინაში და ბრაზისა და შიშის აფეთქებები, თუმცა პრაქტიკულად ქრება, ზოგჯერ მაინც მოდიოდა.
შემდეგ დავიწყე მძიმე მუშაობა მუცლისა და დიაფრაგმის დაძაბულობის აღმოსაფხვრელად. ფიზიკური დონე. ინტერნეტში სწრაფად ვიპოვე მუცლის სუნთქვის ვარჯიშები ჰატა იოგასგან და დავიწყე მათი რეგულარული შესრულება. Პირველი ღრმა სუნთქვამუცელი მუცლის კუნთებში ტკივილს იწვევდა, ამოსუნთქვამ კი შვება მოახდინა - თითქოს ქვა ამოგლიჯეს სულიდან. თანდათანობით, მუცლის კუნთები (მუცელი და დიაფრაგმა) მოდუნდა და ტკივილი გაქრა. და 3-4 დღის შემდეგ ისეთი ძალის მატება ვიგრძენი, რომ სტადიონზე შესვლისას ერთდროულად 5 კმ გავრბოდი (მანამდე 2 კმ-იც კი იყო პრობლემა) და კალათბურთის თამაშისას ადვილად გავრბოდი. , თავის დაზოგვის გარეშე, ზედიზედ 2-3 საათის განმავლობაში!
დარწმუნებული ვარ, როცა მშობლებს მივატოვებ, ჩემი ნეგატივი დედაჩემის მიმართ 100%-ით გაქრება. ამასობაში ჩემს ძალას უმაგრებს რწმენა საუკეთესოს და ღრმა სუნთქვამუცელი ! :)».

პ.-ს ამბავი კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ ჩვენი ყველა დაავადება ნერვებისგან არის. მისი ისტორია საშუალებას გვაძლევს მივყვეთ მკაფიო ურთიერთობას (კორელაციას) ფსიქიკურ მდგომარეობასა და ფიზიკურ ავადმყოფობას შორის.
ახლა კი, სხვადასხვა ინტერნეტ წყაროებიდან მასალების გამოყენებით, მე ვისაუბრებ მუცლის ღრმა სუნთქვის უპირატესობებზე და სრული სუნთქვა(სადაც გამოიყენება მუცელი და მკერდი):
მრავალი ათასწლეულის მანძილზე პრანაიამა განვითარდა და გაუმჯობესდა იოგაში - ძლიერი სისტემასუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც ავარჯიშებენ და ინარჩუნებენ ჩვენი სასუნთქი ორგანოების ჯანსაღ მდგომარეობას. რეგულარული პრაქტიკაპრანაიამა ასევე კურნავს ყველა ორგანოსა და სისტემას ადამიანის სხეული.
იოგებმა დიდი ხანია შეამჩნია, რომ ადამიანების უმეტესობა სუნთქვისას იყენებს ფილტვების ტევადობის მხოლოდ მცირე ნაწილს. შედეგად, დროთა განმავლობაში ფილტვები კარგავს აქტივობას და ტონუსს, მათში გროვდება სტაგნაციური ჰაერი, რაც ხშირად იწვევს დაავადებებს. ასეთ ადამიანებს ხშირად აკლიათ და სასიცოცხლო ენერგია. სუნთქვის გარეშე სიცოცხლე არ არსებობს, ამიტომ იოგები ამბობენ: „ნახევრად სუნთქვა ნიშნავს მხოლოდ ნახევრად ცოცხლად ყოფნას“.
ყველაზე დიდი სარგებელი მოაქვს მუცლის ქვედადან სუნთქვას. იოგას წმინდა წერილში, სახელწოდებით Hatha Yoga Pradipika, ნათქვამია: „სწორი სუნთქვით, ნებისმიერი დაავადება ქრება“. IN სამედიცინო წყაროებიძველ ჩინეთში წერია: ”თუ მკაცრად დაიცავთ სუნთქვის წესებს, შეგიძლიათ იცოცხლოთ 360 წლამდე”. ამ წესების მთავარი პუნქტია სუნთქვა, რომლის დროსაც ადამიანი ცდილობს შეაგროვოს ცნობიერება მუცლის იმ ნაწილში, რომელიც მდებარეობს ჭიპის ქვემოთ. ამ ტიპის სუნთქვას ეწოდება "ტანდემური სუნთქვა".
იაპონელი პროფესორი მურაკი ჰირომასა მრავალი წლის განმავლობაში ატარებდა კვლევას სხვადასხვა გზითსუნთქვა, ის წერს შემდეგს ტანდემური სუნთქვის შესახებ:
„ამ სუნთქვის ყველაზე შთამბეჭდავი შედეგი არის თვითგანკურნების ბუნებრივი უნარის მკვეთრი ზრდა. მე თვითონ ექიმი ვარ და ამიტომ არ შემიძლია აბსურდული განცხადებების გაკეთება, რომ მხოლოდ მუცლის ქვედადან ამოსუნთქვით შეიძლება ყველა დაავადებისგან თავის დაღწევა. მაგრამ, სულ მცირე, ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი, ჰიპერტენზია, ღვიძლის, თირკმელების, კუჭის დაავადებები, თუნდაც ფსიქიკური დაავადებები, ბუნებრივად იკურნება ტანდემური სუნთქვით. ნარკოტიკების მოხმარება კი მინიმუმამდეა დაყვანილი“.
იაპონელი ქირურგი ბეპუ მაკოტო ამბობს: „ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე გამოვცადე - და ხანდაზმული მხედველობა გაუმჯობესდა და თვალების ირგვლივ ჰერპესი, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში ვიტანჯებოდი, გაქრა. გარდა ამისა, გაციებაც შეწყდა. წაშლა სისხლის წნევასისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონე, ქრონიკული რევმატიზმის მქონე პაციენტებში ანთებითი პროცესების მნიშვნელოვანი შესუსტება, დაქვეითებული ფუნქციის მქონე პაციენტების უარი ფარისებრი ჯირკვალისაწყისი ჰორმონალური პრეპარატები”ეს ყველაფერი იყო ტანდემური სუნთქვის გამოყენების შედეგი.”
კიდევ ერთმა იაპონელმა პროფესორმა, ტატეცუ რიოიტნმა, თქვა, რომ „სტატისტიკურად შეუძლებელია მხოლოდ სუნთქვის ტექნიკის გამოყენების კლინიკური შედეგების საიმედოდ ახსნა კიბოს სამკურნალოდ, თუ მკურნალობის სხვა მეთოდებიც გამოიყენებოდა ამავე დროს, მაგრამ ვგრძნობ სუნთქვის ტექნიკის გამოყენების ეფექტურობას. თავიდან აიცილოს მრავალი დაავადების რეციდივი და გაუხანგრძლივოს ტერმინალურად დაავადებული პაციენტების სიცოცხლე“. მაგალითად, სამთვიანი სუნთქვის ვარჯიშების შემდეგ მკერდის კიბოს მქონე პაციენტებში და ლიმფურ კვანძებში მეტასტაზებით, ზრდა სიმსივნური სიმსივნემთლიანად შეჩერდა."
ტანდემური სუნთქვის სარგებელი ის არის, რომ ღრმა ჩასუნთქვის მომენტში დიაფრაგმა ნაზი მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს შინაგან ორგანოებზე. ეს მასაჟი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს არა მხოლოდ სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში, აქრობს სტაგნაციის პროცესებს, არამედ გულის ფუნქციონირებასაც.

ახლა კი ვისაუბრებ ტანდემური სუნთქვის შესრულების ტექნიკაზე, გულმკერდის სუნთქვისა და სრული იოგას სუნთქვის შესახებ.
1.ტანდემური სუნთქვა.
სტატისტიკურად, ადამიანების თითქმის 50% არ იყენებს ფილტვების ყველაზე დიდ, ქვედა ნაწილს. ასეთ ადამიანებში სუნთქვისას ძირითადად გულმკერდი მუშაობს, კუჭი კი უმოძრაო რჩება. ამის შემოწმება ადვილია. დაიდეთ ხელი მუცელზე ( შუა თითიჭიპის დონეზე). დააკვირდით, მოძრაობს თუ არა თქვენი მუცლის წინა კედელი სუნთქვის დროს. თუ პრაქტიკულად არა, მაშინ თქვენ იმავე 50%-ს შორის ხართ. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენი კუჭი კარგად მოძრაობს, ქვედა სუნთქვის ვარჯიში მაინც სასარგებლო იქნება, რადგან დიაფრაგმის ვარჯიში ყველა ორგანოს ბუნებრივი მასაჟია. მუცლის ღრუ, ასევე ჩვენი სხეულის ენერგეტიკული სისტემის გააქტიურება, რომლის ერთ-ერთი ცენტრი მზის წნულში მდებარეობს.
მაშ ასე, დავიწყოთ ვარჯიში. დაწექით ზურგზე, დაიდეთ ხელი მუცელზე, ისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ და იგრძენით, რომ მუცლის წინა კედელი ეშვება. საჭიროების შემთხვევაში, ოდნავ დაწიეთ ქვემოთ. (ეს სავარჯიშო გავაკეთე მჯდომარე, დგომა და დაწოლა - და ყველგან, სადაც მივედი კარგი ეფექტი- კეთილდღეობის მყისიერი გაუმჯობესება. ამიტომ, თუ ვარჯიშს დაწოლისას ვერ ასრულებთ, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება მჯდომარე ან ფეხზე დგომით. ზოგჯერ, ცხვირის ნაცვლად, ამოვისუნთქე ჩემი პირით - ეს ასევე მისცა დადებითი შედეგი; იუ.ლ.). შემდეგ, ჩასუნთქვისას, შეეცადეთ მაქსიმალურად „გაავსოთ მუცელი“, დაისვენოთ და მაღლა ასწიოთ. გაბერეთ შიგნიდან ისე ბუშტი. ამ შემთხვევაში გულმკერდი არ აწვება და არ ფართოვდება და მთელი ჰაერი მხოლოდ კუჭში მიდის (დიაფრაგმა მუშაობს). შესამოწმებლად, ქვედა ნეკნები ხელებით მოხვიეთ: ისინი არ უნდა მოძრაობდნენ (არ უნდა აწიონ; იუ.ლ.). თავიდან ნუ ეცდებით ღრმად სუნთქვას, უფრო მნიშვნელოვანია მუცლის კუნთების და დიაფრაგმის დახვეწილი მუშაობის გააზრება და შემდეგ მათი შეგნებულად კონტროლის სწავლა.
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დღეში 2-ჯერ - დილით და საღამოს მშიერი. ურბანულ გარემოში უმჯობესია ამის გაკეთება იმ დროს, როდესაც ჰაერის დაბინძურება მინიმალურია. არ დაგავიწყდეთ ოთახის ვენტილაცია. კარგად გაიწმინდეთ ცხვირის გასასვლელები. დაიწყეთ გაკვეთილები 1 წუთი ქვედა სუნთქვით ვარჯიშით. ყოველდღე დაამატეთ 20-30 წამი, სანამ არ მიაღწევთ 5 წუთს. შემდეგ განაგრძეთ ვარჯიში ყოველდღიურად 5 წუთის განმავლობაში. მოერიდეთ დაძაბულ, წყვეტილ სუნთქვას; ისუნთქეთ შეუფერხებლად, თანაბრად და მშვიდად. (ეს იდეალურია. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნახევრად ცარიელ კუჭზე (უბრალოდ არა ჭამის შემდეგ - 2-3 საათის შემდეგ). შეგიძლიათ ისუნთქოთ კუჭით (1-5 წუთი) და ყოველი ჭამის წინ (ანუ არა 2. მაგრამ 5-6-ჯერ დღეში). ჩემი განცდებიდან გამომდინარე ვიტყვი, რომ კუჭით ღრმა სუნთქვის შემდეგ საკვები გაცილებით უკეთ შეიწოვება; იუ.ლ.).

2. გულმკერდის სუნთქვა.
ჩაისუნთქეთ, გაზარდეთ გულმკერდის მოცულობა. ეს გამოიწვევს ნეკნების გადაადგილებას და გარეთ. ამოისუნთქე. ამ შემთხვევაში, ნეკნები გადაადგილდება ქვემოთ და შიგნით. სუნთქვისას ეცადეთ მუცელი არ ამოძრავოთ.

3. სრული იოგური სუნთქვა.
ზემოთ აღწერილი სუნთქვის ტიპების კომბინაციით, შეგიძლიათ თქვენი ფილტვების მაქსიმალური და ოპტიმალური გამოყენება. ამ ტიპის სუნთქვას სრული, ან იოგიური ეწოდება. თქვენ უნდა დაეუფლოთ მას შემდეგნაირად:
ა) ჩაისუნთქეთ ჯერ კუჭით, შემდეგ კი მკერდით - ერთი ნელი ამოსუნთქვა; გლუვი მოძრაობასანამ ფილტვები მაქსიმალურად არ შეივსება ჰაერით.
ბ) ამოსუნთქვა, მოდუნებული ჯერ გულმკერდი, შემდეგ კი კუჭი. ამოსუნთქვის ბოლოს შეეცადეთ კიდევ უფრო დაძაბოთ მუცლის კუნთები, რათა რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ამოიღოთ ფილტვებიდან.

დასასრულს ვიტყვი, რომ თუ გინდა ისწავლო სრულყოფილი შესრულებაიოგას სუნთქვა, მაშინ სასურველია დაუკავშირდეთ კვალიფიციურ იოგას ინსტრუქტორს, რადგან ამ სტატიაში მოცემული მასალა ალბათ არ ითვალისწინებს ყველა დახვეწილობას მუცლის ღრმა სუნთქვა და სრული იოგური სუნთქვა. თუმცა, ჩემი გადმოსახედიდან, ის გამოადგება მათ, ვისაც სურს დამოუკიდებლად დაეუფლოს ამ ტიპის სუნთქვას.

როგორ ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა- ოდესმე დაუსვით საკუთარ თავს ეს შეკითხვა? ყველას, ვინც ოდესმე დაესწრო იოგას გაკვეთილს, შეიტყო იმ უზარმაზარი შესაძლებლობების შესახებ, რაც ასეთი მარტივი და ბუნებრივი პროცესისუნთქვის მსგავსად. ხანგრძლივი, ნელი სუნთქვა საშუალებას აძლევს მთელ სხეულს დაისვენოს. მართლაც, ასეთი სუნთქვა ამშვიდებს, გეხმარებათ ემოციების კონტროლში, ამცირებს არტერიულ წნევას, ავითარებს სტრესის წინააღმდეგობას და აგავსებთ ენერგიით.

ვინაიდან სუნთქვა ბუნებრივი პროცესია, ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ხდება ეს, რა მექანიზმებია ჩართული მასში. ჩვენ უბრალოდ ვსუნთქავთ და ეს არის ის. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ არ ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ ჩვენი სუნთქვის ტექნიკა და ადვილად მივიღოთ არასწორი სუნთქვა. მაგრამ ღირს ცოტათი ვარჯიში და ტექნიკის სრულყოფა. სწორი სუნთქვადა თქვენ გააძლიერებთ ჯანმრთელობას, ისწავლით მოდუნებას, გააქტიურებას გონებრივი აქტივობა. გარდა ამისა, სათანადო სუნთქვამ შეიძლება შეამსუბუქოს თავის ტკივილი, შებერილობა, თავბრუსხვევა და აძლევენ ძალას, რადგან ორგანიზმი უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს. გარდა ამისა, სწორი სუნთქვით, მათ შორის სუნთქვის პროცესში დიაფრაგმის მუშაობის ჩათვლით, ხდება ყველა შინაგანი ორგანოს მასაჟი და ადამიანი განიცდის ყაბზობას, ანთებას და ტკივილს მუცლის ღრუში. დიაფრაგმული სუნთქვა დადებითად მოქმედებს გულის, ფილტვების, კუჭის, ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტისა და ნაწლავების მუშაობაზე. რა არის სწორი სუნთქვა და რატომ უნდა ვისწრაფოდეთ მისკენ?

სუნთქვის ტესტი

ორსულობის შემდეგ სუნთქვის ეს მეთოდი ქალებში დიდხანს რჩება. გრძელი წლები. შეიძლება ითქვას, რომ ორსულობის შემდეგ ქალები სწორად არ სუნთქავენ. არასწორი სუნთქვა იწვევს სერიოზულ შედეგებს, როგორიცაა მუშაობის დარღვევა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ქვედა კიდურებიდან ვენური მიმოქცევის დარღვევა და სხვა დაავადებები. და თუ აღადგენთ სუნთქვას და დაიწყებთ სწორად სუნთქვას, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ დაავადებებს.

რატომ არ არის სასარგებლო ღრმა რიტმული სუნთქვა?

დაუთმეთ გარკვეული დრო, რათა უკეთ გაეცნოთ თქვენს სუნთქვას. დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, მეორე კი მუცელზე ზედა ნაწილიმკერდზე, დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე ცხვირით და ამოისუნთქე. ყურადღება მიაქციეთ, რომელი ხელი მოძრაობს უფრო მეტად: ზევით თუ ქვედა. ცნობილია, რომ ადამიანების დაახლოებით 80 პროცენტი სუნთქავს მკერდით, ხოლო 20 პროცენტი კუჭით. იმის ცოდნა, თუ რა ტიპის სუნთქვას იყენებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა.

მათთვის, ვინც მკერდით სუნთქავს

მაშ, როგორ ვისუნთქოთ სწორად? ჯერ გავარკვიოთ, როგორ ხდება სუნთქვა, როგორ არის აგებული სამეტყველო და ვოკალური აპარატის ორგანოები და ზოგადად როგორ იქმნება ხმა. ყველამ იცის, რომ ფილტვებით ვსუნთქავთ. რა იწვევს ფილტვების შეკუმშვას ან გაფართოებას? ამ პროცესზე პასუხისმგებელია გულმკერდის კუნთები და მუცლის ღრუს ნაკლებად ცნობილი მნიშვნელოვანი ორგანო, დიაფრაგმა.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. ხელები მუცელზე უნდა დაიდოთ ორივე მხრიდან ხელისგულებით. ამოისუნთქეთ ენერგიულად და დაუყოვნებლივ ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ინჰალაცია უნდა მოხდეს ნელა, ცხვირით, იმავდროულად, დარწმუნდით, რომ კუჭი ამოდის ჩასუნთქვისას. ჩასუნთქვისას გულმკერდი უნდა დარჩეს უცვლელი, ანუ არ გაფართოვდეს ან აწიოს. ჩასუნთქვის შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ მუცელში ჩასმისას.

კეთებით ამ ვარჯიშსარ უნდა იყოს დაძაბულობის მინიშნება, ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა უნდა იყოს ნელი და გლუვი. შეეცადეთ თქვენი ყურადღება ჭიპის მიდამოში გაამახვილოთ. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ექვსჯერ.

გააკეთეთ გულმკერდის სუნთქვა

როგორ ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სწორი სუნთქვა და ივარჯიშოთ თქვენი დახმარებით მარტივი ვარჯიშიშესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს სუნთქვას და დაწექით ზურგზე ოდნავ მოხრილი მუხლებით. მოდუნდით და გონებრივად გამოიკვლიეთ მთელი სხეული თავის ზემოდან თითებისა და ფეხის თითების წვერებამდე. დაიწყეთ მუცლით სუნთქვა. დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით სუნთქვის პროცესზე, იგრძენით როგორ იძაბება და მოდუნდება კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი მის დროს. იგრძენით მუცლის და ქვედა ზურგის კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება.

ეს მარტივი ოთხი ნაბიჯი დაგეხმარებათ მუცლის სუნთქვის დაუფლებაში. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით დიაფრაგმული სუნთქვას წოლისას, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მისი გამოყენება ჯდომისა და დგომის დროს.

IN შემდეგშიროცა შფოთვას გრძნობთ, დაიწყეთ მუცლიდან სუნთქვა. შფოთვა უნდა შემცირდეს. და პანიკის შეტევის თავიდან აცილება შესაძლებელია.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეუფლოთ გამარჯვებულის სუნთქვას, რომელიც ნაჩვენებია პროგრამაში "ყველაზე მნიშვნელოვანი რამის შესახებ" და "სუნთქვის ტექნიკა სრული დასვენებისთვის".

უმჯობესია მისი შესრულება მუსიკით:

• დახუჭე თვალები
• დამშვიდდი
• დაიწყეთ ნელა, თანმიმდევრულად და ღრმად სუნთქვა

წარმოიდგინეთ ჩიტის ფრენა. როგორ გრძნობდით მის ყურებას? ოდესმე გინდოდათ ასვლა და ცაში გაქრობა?

ჩაიძირეთ მთლიანად ამაღელვებელ შეგრძნებაში, თავი დაანებეთ კონვენციებს, მიეცით საშუალება იყოთ ჩიტი - მსუბუქი, თავისუფალი, მფრინავი.

სწორი სუნთქვის ვარჯიშები

სავარჯიშო No1.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი მარტივი სავარჯიშო:

ბ) ფილტვების სრული ვენტილაციისთვის, დასაწყისისთვის, ასწიეთ ხელები გვერდებზე და ზევით, ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და ამოისუნთქეთ. სხეულის დახრილობა შეესაბამება ამოსუნთქვას, ხოლო ჩასუნთქვა აწევას.
ახლა შევეცადოთ შევცვალოთ მოქმედების კურსი: ხელების აწევა, ამოსუნთქვა, დაწევა
- ჩასუნთქვა, მოხრა - არა ამოსუნთქვა, არამედ ჩასუნთქვა. თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ ხდება თქვენი ფილტვების დამატებით ვენტილაცია, გაბერილი და გაწმენდილი. მათი რეზერვებიც იზრდება. პირიქით იმეორებს სუნთქვა 10-ჯერ - შეიგრძნობთ კეთილდღეობისა და განწყობის გაუმჯობესებას.
დაე სწორი სუნთქვაგახდება თქვენი ჩვევა.

ყველა ადამიანმა იცის როგორ სუნთქოს დაბადებიდან, მაგრამ სტრესისა და ფსიქიკური დაძაბულობის სწრაფად მოსახსნელად საჭიროა გამოიყენოთ სწორი, ღრმა მუცლის სუნთქვა, და არა მკერდით, როგორც ჩვენ მიჩვეულები ვართ.

ფსიქოლოგიური დახმარების, დასვენებისა და დასვენების გარდა, სწორია მუცლის სუნთქვაეხმარება ზოგადი ჯანმრთელობაადამიანის ორგანიზმი, უჯრედების გაჯერება ჟანგბადით და ქსოვილებიდან და ორგანოებიდან ნახშირორჟანგის და სხვა არასაჭირო და მავნე ნივთიერებების მოცილება.

ბევრი ადამიანი იყენებს მუცლის სწორი სუნთქვა წონის დაკლებისთვისდა სხვათა გადაწყვეტილებები ფიზიკური პრობლემებიდა ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.

მუცლით ღრმა სუნთქვის ტექნიკა

სწორისთვის, მუცლის ღრმა სუნთქვა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ საკმაოდ მარტივი ტექნიკა.

იმიტომ რომ მკერდი და ნეკნები არ გვაძლევს ფილტვების სრულად შევსებას და დაცლას, ამიტომ სუნთქვა უნდა გამოვიყენოთ დიაფრაგმის დაწევითა და აწევით, ე.ი. უზრუნველყოფა ღრმა სუნთქვაჩვენ შეგვიძლია მუცლის უკან დახევა და გამოტანა. არ არის ესთეტიურად სასიამოვნო, მაგრამ სასარგებლო.

მუცლის სუნთქვის ვარჯიშები სწრაფი დასვენებადა სტრესის შემსუბუქება, შეიძლება განხორციელდეს თითქმის ყველგან, მჯდომარე ან დაწოლილი, კომფორტული პოზიციის არჩევისას.

ასე რომ, მარტივი ვარჯიში სწორი, ღრმა მუცლის სუნთქვაზე
ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით, ამოიღეთ მუცელი და დაითვალეთ სამამდე;

ახლა შეიკავეთ სუნთქვა და ისევ დაითვალეთ სამამდე;

ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ ამოსუნთქვას ორჯერ მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ინჰალაცია - ეს არის ორგანიზმის ჟანგბადით უკეთესი გაჯერებისთვის და სრული გაწმენდანახშირორჟანგიდან და სხვა აირებიდან.

თუ ჟანგბადით გადაჭარბებული გაჯერებაა, თავბრუსხვევა ან სხვა უჩვეულო შეგრძნებები შეიძლება მოხდეს თავის არეში, მაშინ უნდა დაისვენოთ.

ჩასუნთქვისას შეგიძლიათ დაძაბოთ ყველაფერი ან ცალკეული ჯგუფებიკუნთები და ამოსუნთქვისას მოადუნეთ ისინი... მაშინ, როცა შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ, "ყველა გარეთ!"

მუცლის ღრმა სუნთქვის დროს უნდა დარწმუნდეთ, რომ თავს კარგად, მშვიდად და მოდუნებულად გრძნობთ. Ნუ გადააჭარბებ.

როდესაც ისწავლით სწორად სუნთქვას, შეგიძლიათ გაზარდოთ დაჭერისა და ამოსუნთქვის დრო.

ჩვეულებრივ, დასასვენებლად და დასამშვიდებლად საკმარისია დღეში ორმოცი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა კუჭით.

მსგავსი სუნთქვითი ვარჯიში რეკომენდირებულია ჩატარდეს ღრმა რელაქსაციამდე, რელაქსაცია ფსიქოტრენინგის, თვითჰიპნოზის ტექნიკის ან დამამშვიდებელი ავტომატური ვარჯიშის საშუალებით.

მუცლის სუნთქვის ტექნიკის უფრო ზუსტი და კონკრეტული შერჩევისთვის, სპეციალურად თქვენთვის და თქვენი პრობლემის გადასაჭრელად, გჭირდებათ

სუნთქვა, გადაჭარბების გარეშე, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი პროცესიგვხვდება ცოცხალ ორგანიზმებში. ამ პროცესის შედეგად, სხეულის უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით, რომელიც კატალიზებს ყველა ორგანულ ნივთიერებას. ქიმიური რეაქციები. თანამედროვე ფიზიოლოგები თვლიან, რომ დედამიწაზე ადამიანების უმეტესობა არასწორად სუნთქავს, ანუ მათი სხეული, რა თქმა უნდა, იღებს ჟანგბადს ატმოსფერული ჰაერიდან, რაც უზრუნველყოფს მის სასიცოცხლო ფუნქციებს. თუმცა, ბევრი ქიმიური რეაქცია ადამიანის სხეულირჩება არარეალიზებული, რაც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ანადგურებს ორგანიზმს და მნიშვნელოვნად ამცირებს სიცოცხლეს.

სუნთქვა არის ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის ორგანიზმს ყველა ორგანოსა და ქსოვილის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ჟანგბადით. რაც უფრო ღრმაა სუნთქვა, მით მეტი ჟანგბადი შედის სხეულში და მით უფრო სწრაფად ივსება მისი უჯრედები. მეორე შემადგენელი ნაწილიასუნთქვა არის ამოსუნთქვა, რომლის დროსაც სხეული თავისუფლდება ნახშირორჟანგი, რომელიც წარმოადგენს უჯრედების ჟანგბადით გაჯერების ქვეპროდუქტს. რაც უფრო ეფექტურია ამოსუნთქვა, მით მეტი ნახშირორჟანგი დატოვებს მას ორგანიზმს, რომელიც წამლავს.

სუნთქვა არის თანდაყოლილი, თანდაყოლილი ყველა ცოცხალ ორგანიზმში, უპირობო რეფლექსი, ანუ კონკრეტულად ტვინის მიერ უკონტროლო. როდესაც იზრდება ფიზიკური აქტივობაან სტრესული სიტუაციებიროდესაც სისხლში ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია იზრდება, სუნთქვა ჩქარდება. ამრიგად, სხეული გვაძლევს სიგნალს ჟანგბადის კატასტროფული ნაკლებობის შესახებ.

ჟანგბადის დეფიციტი ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს „ჩაქრობს“, ამიტომ სწორი სუნთქვა ყველა ადამიანის აქტუალური თემა უნდა იყოს.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად: ვიდეო

სუნთქვის სახეები

არსებობს სუნთქვის ტიპების შემდეგი კლასიფიკაცია:

• მუცლის ან დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც ავსებს ქვედა ნაწილიფილტვები. ეს სუნთქვა ხდება დახმარებით დიდი კუნთიდიაფრაგმა, რომელიც ჰყოფს ადამიანის სხეულის გულმკერდის და მუცლის ნაწილებს. ჩასუნთქვისას, დიაფრაგმა იკუმშება და უფრო ახლოს ეშვება პერიტონეუმთან, ამიტომ მუცელი „იბერება“. ამოსუნთქვისას კუნთი მოდუნდება, აწვება მკერდამდე და კუჭი იკუჭება და ჰაერს უბიძგებს სხეულიდან.
• ინჰალაციის დროს გულმკერდის ან ნეკნების სუნთქვა ეფუძნება შეკუმშვას გულმკერდის კუნთებითან ახლავს გულმკერდის გაფართოება. ამავდროულად, ბრონქები და ბრონქიოლები ზრდიან დიამეტრს და მაქსიმალურად მზად არიან მიიღონ ფილტვებში შემომავალი ჰაერი. ამოსუნთქვისას, პირიქით, ბრონქები და გულმკერდი ვიწროვდება, რაც მათ საშუალებას აძლევს მათგან ჰაერი "გამოწურონ". ამ ტიპის სუნთქვა ადამიანებში ყველაზე გავრცელებულად ითვლება და არა ყველაზე სწორად!
• კლავიკულური სუნთქვა ხორციელდება იმის გამო, რომ ჩასუნთქვისას ყელის ძვლები მაღლა დგება, ამოსუნთქვისას კი ქვევით. შედეგად, მუშაობს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილები, რომლებსაც აქვთ მცირე მოცულობა.

რა არის სწორი სუნთქვა?

სწორ სუნთქვას ფიზიოლოგიურად უწოდებენ სწორი სუნთქვადიაფრაგმა, რომელიც ავტომატურად ერთვება მკერდს, ე.ი. ჩვენი ფილტვები მაქსიმალურად ივსება ჟანგბადით. ასეთი სუნთქვის შედეგად, დიაფრაგმა ერთდროულად მასაჟებს პანკრეასის, თირკმელების, ღვიძლის, ელენთა და გულის პარკს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა არის სწორი მუცლის სუნთქვაპრინციპში, მისი მიღება შეუძლებელია პირის ღრუს მეშვეობით ჰაერის ჩასუნთქვით, რადგან პირით სუნთქვა აუარესებს ორგანიზმში გაზის გაცვლას. ცხვირით სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ დიაფრაგმა, რაც უზრუნველყოფს სხეულის უჯრედებს მაქსიმალური ჟანგბადით. გარდა ამისა, ცხვირით სუნთქვა უზრუნველყოფს სუფთა ჰაერს, რომელიც გაწმენდილია მტვრისგან, ვირუსებისგან და ცხვირის ბაქტერიებისგან.

ასე რომ, სწორი და ჯანსაღი სუნთქვა არის კუჭით სუნთქვა, რომლის დროსაც ჰაერი სხეულში ცხვირით შედის. და სწორედ ასე არ უწევს ადამიანების უმეტესობას სუნთქვა! თუმცა, სწორი სუნთქვა შეიძლება და უნდა ისწავლო. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც არჩევით დაიწყო სხეულზე ინტენსიური მუშაობა ჯანსაღი იმიჯიფიზიკური აქტივობით სავსე ცხოვრება.

ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა

ზე ინტენსიური ტრენინგიგანსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაჩქარებული მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც უბრალოდ ვერ მოხდება ჟანგბადის ნაკლებობის შემთხვევაში. ასევე არასწორია ვარიანტი, რომლის დროსაც ადამიანი პირით სწრაფად სუნთქავს, როგორც ნაპირზე გადაგდებული თევზი, რადგან ეს ზრდის დატვირთვას გულსა და სისხლძარღვებზე, სხეული განიცდის სტრესს და ჟანგბადის ნაკლებობა კვლავ ფიქსირდება სისხლში. სპორტსმენისთვის, რომელიც სპორტდარბაზში აწევს წონას, ასეთი სუნთქვა სრულიად საშიშია. ამის გამოა, რომ ბევრი დამწყები სპორტსმენი ვარჯიშის შემდეგ სასიამოვნო დაღლილობის ნაცვლად გრძნობს ძალისა და სისუსტის სრულ დაკარგვას.

სპორტში აქტიურად ჩართული ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია, დაეუფლონ სწორი ცხვირით დიაფრაგმული სუნთქვას და გამოიყენონ იგი არა მხოლოდ სპორტულ დარბაზში, არამედ ჩვეულებრივი ცხოვრება.

როგორ ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა?

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა, გჭირდებათ:

• შეასრულეთ ვარჯიშები დიაფრაგმული და გულმკერდის სუნთქვის ტექნიკაზე მინიმუმ 2-ჯერ დღეში დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში;
• დამწყებთათვის რეკომენდირებულია სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება დაწოლისას, მოგვიანებით მათ შეუძლიათ რეგულარული ვარჯიშებიდგომა ან ჯდომა;
• უნდა ჩატარდეს გაკვეთილები, რომლებიც მიზნად ისახავს სუნთქვის ტექნიკას სუფთა ჰაერიან კარგად ვენტილირებადი ადგილას;
• სუნთქვის ვარჯიშები იწყება ენერგიული ამოსუნთქვით, სუნთქვის ვარჯიშების დროს შემდეგი ინჰალაციები და ამოსუნთქვები უნდა იყოს გლუვი და ნელი;
• აკონტროლეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა - ამოსუნთქვა ორჯერ მეტი უნდა იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა;
• დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს სუნთქვის რიტმს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და დარბაზში ვარჯიშის დროს;
• მუდმივად გაზარდეთ სუნთქვას შორის ინტერვალი, რითაც უზრუნველყოთ მათი მაქსიმალური სიღრმე.

როგორ ვისწავლოთ კუჭით სწორად სუნთქვა?

თანმიმდევრობა ეფექტური მეთოდოლოგიადამწყებთათვის დიაფრაგმული სუნთქვის დაუფლება შემდეგია:

• დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი;
• დაიდეთ ხელები მუცელზე;
• ამოისუნთქეთ ენერგიულად, შემდეგ კი ნელა ჩაისუნთქეთ, რომლის დროსაც საჭიროა ფოკუსირება ჭიპზე, აკონტროლოთ მუცლის აწევა და არ ჩაერთოთ გულმკერდი;
• შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ, რომელსაც თან ახლავს მუცელში დახატვა;
• გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-7 ჯერ.

როგორ ვისწავლოთ მკერდით სწორად სუნთქვა?

თქვენ ერთდროულად უნდა დაწექით საწყისი პოზიციარაც შეეხება დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიშს, მკერდზე უნდა დაიდოთ მხოლოდ ხელები. ნელი ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ხდება ნეკნებზე კონცენტრაციით. საკმარისია სავარჯიშო 6-7-ჯერ გაიმეოროთ.

მნიშვნელოვანია, რომ არ შეიზღუდოთ საკუთარი თავი სუნთქვის ტექნიკამხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშით, თქვენ უნდა მიიყვანოთ სწორი სუნთქვის უნარი ავტომატიზმამდე, აკონტროლოთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მთელი დღის განმავლობაში. ჩვეულებრივ, 1-3 თვის შემდეგ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია უკიდურესად ღრმად სუნთქვა, სრულყოფილად გაჯერებს სხეულს ჟანგბადით. ხანგრძლივი სავარჯიშო სესიებიუფრო რთული მეთოდები საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ სუნთქვის სამივე ტიპს ერთ "ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა" ციკლში. ასე სუნთქავენ იოგები და პროფესიონალი მყვინთავები. ადამიანის შესაძლებლობებიარ არსებობს საზღვრები, მთავარია იყოს ჯანმრთელი!

სუნთქვასა და ჯანმრთელობას შორის პირდაპირი კავშირია. არასწორი სუნთქვაშეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს დაავადება, მაგრამ სწორად სუნთქვის სწავლით, შეგიძლიათ სწრაფად და ღრმად იმოქმედოთ თქვენს ფსიქიკურ, ემოციურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე.

მოზრდილების უმეტესობა არასწორად სუნთქავს, რატომღაც მიაჩნია, რომ სხეული თავად არეგულირებს მისთვის საჭირო ჰაერის რაოდენობას. მართალია, მანუგეშებელია, რომ ადამიანს შეუძლია ისწავლოს სუნთქვის პროცესის კონტროლი, რაც ნიშნავს სხეულის გაახალგაზრდავებას და გაძლიერებას, მრავალი პრობლემისგან თავის დაღწევას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას.

მუცლის (დიაფრაგმული) სუნთქვის მნიშვნელობა

ჩვენი პირველი სუნთქვა ყველაზე ბუნებრივი იყო: სწორი სუნთქვა თანდაყოლილი სუნთქვაა. ბავშვები ბუნებრივად, სპონტანურად და ძალისხმევის გარეშე სუნთქავენ. ბავშვები კუჭის გამოყენებით სუნთქავენ. თუ უყურებთ თქვენი ბავშვის სუნთქვას, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ მისი მუცელი ამოდის ჩასუნთქვისას.

რაც უფრო ვიზრდებით და ვხდებით უფრო ცნობიერი, გვავიწყდება ბუნებრივი სუნთქვის ეს გზა. უმეტესობა ჩვენგანი სუნთქავს გულმკერდის ნორმალური სუნთქვით, მუცლით სუნთქვის შეკავებით.

თანამედროვე საზოგადოებამ და კულტურამ ასევე გავლენა მოახდინა ჩვენს სუნთქვაზე. მამაკაცებსა და ქალებს აქვთ მუდმივი დახვეწილი მინიშნებები იმის შესახებ, რომ საჭიროა თხელი მუცელი, მაღალი ზრდადა მხოლოდ წინ მიიწევს მკერდთან ერთად, რაც ზღუდავს ჩვენში დაბადებიდანვე თანდაყოლილი მუცლის სუნთქვის ბუნებრივ ფორმას.

ემოციებმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს სუნთქვაზე. შიში, შფოთვა, რისხვა და სხვა სტრესული პირობები ქვეცნობიერად აქტიურდება გულმკერდის სუნთქვადა შეზღუდოს მოძრაობები მუცლის კედელი. ემოციური აფეთქების მდგომარეობაში სუნთქვა შეიძლება „დაიჭიროს“ და დროებითი გაჩერება იქნება.

მუცლის სუნთქვას ზოგჯერ დიაფრაგმულ სუნთქვას უწოდებენ. დიაფრაგმა წააგავს რხევად სახურავს, რომელიც მოძრაობს ჩასუნთქვისას, რათა ფილტვებს უფრო სრულად გაფართოვდეს.

რეგულარული და სწორი დიაფრაგმული სუნთქვის მნიშვნელობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. სუნთქვის დროს მოძრაობს, დიაფრაგმა მოქმედებს გულზე, როგორც ერთგვარი მასაჟორი, ხელს უწყობს მის მუშაობას და ხელს უწყობს ორგანიზმის სისხლით მომარაგებას.

თუ გსურთ ისწავლოთ სწორი დიაფრაგმული სუნთქვა, უარი უნდა თქვათ ზედმეტად მჭიდრო ბიუსტჰალტერებზე, კორსეტებზე და წელის თასმებზე.

სუნთქვის ფიზიოლოგია

იმის გასაგებად, თუ რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი კუჭიდან სუნთქვა, უნდა გავიხსენოთ სუნთქვისა და ნერვული სისტემის ფიზიოლოგია.

ავტონომიური ნერვული სისტემა. დასავლურ მედიცინაში ავტონომიური ნერვული სისტემა განიხილება ფიზიკური ფუნქციების კონტროლის ცენტრად. ეს ნერვული სისტემა შედგება სიმპათიკური და პარასიმპათიკური სისტემებისგან, მათ მუშაობაში ისინი წააგავს გადამრთველს: როდესაც სიმპათიკური ნერვული სისტემა მუშაობს, პარასიმპათიკური არის არააქტიური და პირიქით.

როგორ მუშაობს სიმპათია? მისი მოქმედება შეიძლება შეფასდეს, როგორც "ბრძოლა ან გაქცევა". ჩვენ გვჭირდება ეს წარმოუდგენელი სისტემა, როდესაც უნდა ვიყოთ ფიზიკურად აქტიური, გადავლახოთ დაბრკოლებები, ვიყოთ კონცენტრირებულები ფიქრისას, ან ვიყოთ გონებრივად და ფიზიკურად ფხიზლად.

მაგალითად, ის აგზავნის სისხლს და ნერვული იმპულსებიჩვენს კუნთებზე, როცა სირბილი გვჭირდება. ამ შემთხვევაში, გულისცემა იზრდება, არტერიული წნევადა ვენტილაცია. ამავდროულად, შეზღუდულია საჭმლის მონელების, მოდუნების და ძილის პროცესები, ასევე სექსუალური აქტივობა.

რას აკეთებს პარასიმპათიკური სისტემა? პარასიმპათიკური სისტემა პასუხისმგებელია ჩვენი „ავტონომიური ფუნქციების“ გააქტიურებაზე, როგორიცაა საჭმლის მონელება, ძილი, დასვენება და სექსუალური აქტივობის გარკვეული ასპექტები. მისი სტიმულაციის დროს მცირდება არტერიული წნევა, გულისცემა და ფილტვის ვენტილაცია. თუმცა, ორგანიზმის ბუნებრივი აღდგენითი და რეგენერაციული მექანიზმები აქტიურია, თუ პარასიმპათიკური სისტემა აქტიურია.

როდესაც გულმკერდით ვსუნთქავთ, სიმპათიკური ნერვული სისტემა აქტიურდება. თუ კუჭიდან ვსუნთქავთ, მუცლის სუნთქვის გამოყენებით, პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა აქტიურდება. ნერვული სისტემის ეს ცვლილებები მყისიერად ხდება.

რატომ არის საზიანო გულმკერდის სუნთქვა?

სრული ჩასუნთქვისას ყოველთვის ჩართულია გულმკერდის სუნთქვა. მხოლოდ გულმკერდის სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გაართულოს დაავადება, რადგან ის ააქტიურებს სიმპათიურს ნერვული სისტემადა აფერხებს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას, იწვევს ან ამძიმებს გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიას. გარდა ამისა, ამ ტიპის სუნთქვა ართულებს ძილს, დასვენებას, დასვენებას ან თუნდაც სექსუალურ ფუნქციებს.

სინამდვილეში, ჯანმრთელობის ყველა პრობლემას ამძიმებს გულმკერდის სუნთქვა, მაგალითად, სისხლის მიმოქცევის დაავადებები, როგორიცაა მაღალი წნევა და მიოკარდიუმის იშემია, სუნთქვის დარღვევები, როგორიცაა ასთმა, კუჭ-ნაწლავის პრობლემებიროგორიცაა გასტრიტი და წყლულები. გარდა ამისა, გულმკერდის მუდმივმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული და სიცოცხლისათვის საშიში დაავადებები, როგორიცაა კიბო.

მუცლის სუნთქვის შესწავლით, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ავტონომიური ნერვული სისტემის გააქტიურების შეგნებულად კონტროლი.

მუცლის სუნთქვა ასტაბილურებს პარასიმპათიკურ სისტემას. ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ძილი, საჭმლის მონელება და კონცენტრაცია; გააძლიეროს რელაქსაცია; გაათავისუფლოს დისკომფორტი ემოციური მდგომარეობა; გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა ფუნქცია.

გარდა ამისა, მუცლის სუნთქვა ხელს უწყობს დაავადებების მკურნალობას. პარასიმპათიკური სისტემის ეფექტები ქმნის ოპტიმალური პირობებირათა განიკურნონ, რადგან მდგომარეობა სრული დასვენებადა რელაქსაცია აუცილებელია ნებისმიერი დაავადების დროს გამოჯანმრთელებისთვის.

სწორი სუნთქვის პრინციპები

ინდოელი ბრძენების აზრით, მუცლის სუნთქვა სწორია, როცა ამოსუნთქვა 3-4-ჯერ მეტია ჩასუნთქვაზე (თუ ჩასუნთქვა გრძელდება 2-3 წამი, მაშინ ამოსუნთქვა გრძელდება 6-8 ან 9-12 წამი). ითვლება, რომ სუნთქვა არ უნდა იყოს ხშირი, ამიტომ იოგები თანდათან ამცირებენ სუნთქვის სიხშირეს, რაც წუთში 6-3 ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას მიაღწევს. ამავდროულად, ადამიანების უმრავლესობისთვის ზრდასრულთათვის საშუალო სუნთქვის სიხშირე 12-15-ია, ხოლო მოზარდებისთვის - 16-20 სუნთქვა წუთში.

არსებობს კიდევ ერთი უდავო ჭეშმარიტება - თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით. რადგან მხოლოდ ეს ორგანოა განკუთვნილი სუნთქვისთვის, პირი კი საკვების საჭმელად.

ცხვირით ნორმალური სუნთქვის შემთხვევაში ცხვირის არხებში გამავალი ჰაერი თბება და იწმინდება მტვრისგან. გარდა ამისა, ცხვირით სუნთქვის შემთხვევაში ჰაერი, რომელიც აღიზიანებს ცხვირის ლორწოვანის რეცეპტორებს, რეფლექსურად უწყობს ხელს თავის ტვინის კაპილარების გაფართოებას და ამით აუმჯობესებს მის ფუნქციებს და აძლიერებს სუნთქვის სიღრმეს. ხალხმა დიდი ხანია შეამჩნია, რომ თუ ბავშვი მხოლოდ პირით სუნთქავს, მაგალითად, თუ მას აქვს ადენოიდები, მაშინ ის ჩამორჩება გონებრივ განვითარებაში სხვა ბავშვებთან შედარებით.

ცხვირის ღრუს დარღვევა რაიმე მიზეზით იწვევს უმაღლესი ნერვული აქტივობის შესუსტებას არა მხოლოდ ბავშვებში, არამედ მოზრდილებშიც.

სუნთქვის ვარჯიშების ტექნიკა

იმისათვის, რომ სწრაფად დაეუფლონ სათანადო სუნთქვის ტექნიკას, ამის გაკეთება ღირს სუნთქვის ვარჯიშები. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, ძილისთანავე, ზოგადი ფიზიკური გახურების წინ.

აი, როგორ ტარდება ეს ტანვარჯიში:

1. გაღვიძების შემდეგ დაწექით ზურგზე.

2. ასწიეთ ხელები ზევით, იმავდროულად, მკერდითა და დიაფრაგმით მაქსიმალური ღრმა სუნთქვით, ჩამოწიეთ ეს უკანასკნელი ქვევით და მუცელი წინ მიიწევთ.

3. შეიკავეთ სუნთქვა 3-5 წამის განმავლობაში.

4. აწიეთ თავი, გაისწორეთ სხეული და დაჯექით, დაიხარეთ და ხელებით შეეხეთ ფეხებს, ამოსუნთქვისას 8-10 წამის განმავლობაში.

5. ამ გაკეთების შემდეგ სუნთქვის ვარჯიშები 5-10-ჯერ „ველოსიპედი“ დაატრიალეთ ფეხებით საწოლში, აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები 10-20-ჯერ.

6. დადექით ღია ფანჯრის წინ, გაიმეორეთ ღრმა სუნთქვა 5-6-ჯერ.

სუნთქვა მთელი დღის განმავლობაში

1. მთელი დღის განმავლობაში ისუნთქეთ დიაფრაგმულად (მუცლის ტიპი) მუცლის კუნთების და აქტიური მოძრაობები(ქვემოთ და ზემოთ) დიაფრაგმა.

თუ მუცლის წინა კედელში არის დაგროვება ჭარბი ცხიმიან გაქვთ სავსე კუჭი, მაშინ დიაფრაგმის მოძრაობები დაძაბულია. შედეგად, სტაგნაცია ხდება ნაღვლის ბუშტიდა ქვები იქმნება მასში, განსაკუთრებით ქალებში.

2. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ადვილად და ჩუმად ცხვირით, ჰაერში ჩასმისას ხმაურის შექმნის გარეშე.

3. სცადეთ ჰაერი მთელი სიღრმით შეისუნთქოთ კუჭის გაბერვით.

4. ამოისუნთქეთ ცხვირით.

5. ამოისუნთქეთ რამდენჯერმე უფრო მეტხანს, ვიდრე ჩაისუნთქეთ, მუცლის წინა კედელი მიიზიდეთ ხერხემლისკენ. მაგრამ თავს უხერხულად ნუ აგრძნობინებთ თავს.

7. არ გადააჭარბოთ – ღრმა, ზედმეტად იძულებითი სუნთქვის შემთხვევაში, ჟანგბადის კონცენტრაცია იმატებს, შესაძლოა თავბრუსხვევა.

8. მუცლის ტიპის სუნთქვის დასაუფლებლად რეკომენდებულია საათში 5 წუთი ვარჯიში, შემდეგ ყოველ ნახევარ საათში 5 წუთი (ზედიზედ 2 დღე). ასეთი ორდღიანი ტრენინგიუნდა ჩატარდეს ყოველ 10 დღეში და 4 თვეში ადამიანი შეეგუება ამ ტიპის სუნთქვას.

ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვა უზრუნველყოფს სხეულის მაქსიმალურ ჟანგბადის მიწოდებას, აუმჯობესებს გაზის გაცვლას და კეთილდღეობას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.