რა სახის ტანვარჯიშია საჭირო ინტიმური კუნთებისთვის. რატომ ვავარჯიშოთ ინტიმური კუნთები: სავარჯიშოების გაძლიერების სარგებელი სექსუალური ჯანმრთელობისთვის

კუნთებს, რომლებიც შექმნილია გარკვეული შინაგანი ორგანოების სწორ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად, ანალურ-გენიტალური ეწოდება. უფრო მარტივი სახელი, რომელიც გამოიყენება, არის ინტიმური კუნთები. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი არ აქცევს საკმარის ყურადღებას მათ სამუშაო მდგომარეობაში შენარჩუნებას.

ინტიმური კუნთების დასუსტების შედეგი

თუ სათანადო ყურადღებას არ მიაქცევთ სხეულის ამ ნაწილის ვარჯიშს, შეიძლება განვითარდეს უსიამოვნო შედეგები.

ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

• საშვილოსნოს და საშოს პათოლოგიური მდებარეობა (ისინი მოძრაობენ ქვევით, ზოგჯერ ქალს შეუძლია ფეხებს შორის რაიმე საგნის არსებობაც კი იგრძნოს);
• ბუასილი (განვითარდება შესაბამისი კუნთების მძიმე დატვირთვის შედეგად, რომლის დროსაც ტონუსის ნაკლებობის გამო ვერ უმკლავდებიან მუშაობას);
• შეუკავებლობა ან ყაბზობა;
• ორსულობის დროს შესაძლებელია გართულებები.

არასაკმარისად განვითარებული მენჯის კუნთების ფონზე დაფიქსირდა ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების შემთხვევები. სექსუალურ ცხოვრებაში პრობლემებია. ქალი არ იღებს კმაყოფილებას ინტიმური ურთიერთობისგან, მცირდება მგრძნობელობა. ასეთი სექსიც მცირე სიხარულს მოუტანს მამაკაცს. ისე შეაღწევს, თითქოს უფსკრულში. ბუნებრივია, სენსუალურობა ამ შემთხვევაში სრულიად იკარგება.

პრობლემის მიზეზები

ნებისმიერი ტიპის კუნთის სისუსტის მთავარი მიზეზი ვარჯიშის ნაკლებობაა. ვარჯიშის გარეშე კუნთები ხმება, სუსტდება და კარგავს ელასტიურობას. და ერთადერთი სამუშაო, რომელიც ძაბავს სხეულის ამ ნაწილებს, არის ტუალეტში წასვლა და სქესობრივი კავშირი. ამიტომ, თუ არსებობს ქვედა მენჯის კუნთების ცუდი ფუნქციონირების პრობლემა, ჯერ უნდა დაადგინოთ მათი ფიტნეს დონე.

სუსტი ინტიმური კუნთების შემთხვევაში, სხეულის მდგომარეობა შეიძლება დამძიმდეს მშობიარობის დროს მიღებული დაზიანებებით. ორგანიზმში განვითარებული დაავადებები ხშირად იწვევს ქვედა ორგანოების პროლაფსს.

თუ ქალს არ აქვს შესაძლებლობა, რეგულარულად მიიღოს კმაყოფილება საწოლში, მას ასევე ემუქრება უარყოფითი შედეგები ინტიმური კუნთებისთვის, რადგან ამ შემთხვევაში სხეულის ამ ნაწილისთვის ბუნებრივი დატვირთვა იკარგება.

მთელი კუნთოვანი სისტემის ელასტიურობა ასაკთან ერთად იკარგება. რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო რთულია მისი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება.

გარემო ფაქტორებს შეიძლება ჰქონდეს პათოგენური ეფექტი.

სპორტული აქტივობების უეცარი შეწყვეტა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, მათ შორის კუნთების მდგომარეობაზე. ყველაზე ხშირად, ეს პრობლემა ყოფილ სპორტსმენებს ემართებათ.

ტრენინგის სარგებელი

საკმარისი დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, ნებისმიერი კუნთი დაკარგავს თავის მაღალ შესრულებას. ამიტომ, ფიზიკური ვარჯიში არის პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, რათა აღადგინოთ ძალა დასუსტებული კუნთებისთვის.

ვარჯიშის წყალობით, ინტიმური კუნთები გაძლიერდება, გახდება უფრო ელასტიური და დაიწყებს ფუნქციის სწორად შესრულებას. რეგულარული ვარჯიშით, გადაადგილებული ორგანოები დაუბრუნდებიან თავის ადგილს და გამოჩნდება უფრო დიდი მგრძნობელობა. სექსში ეს შესამჩნევი გახდება როგორც თავად ქალისთვის, ასევე მისი პარტნიორისთვის.

სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ამ კუნთების აშენება შეუძლებელია სპორტდარბაზში ან რეგულარული ვარჯიშებით.

პროდუქტები მენჯის იატაკის კუნთების დატვირთვისთვის

ინტიმური კუნთების ვარჯიშის ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი გზა ფიზიკური ვარჯიშია. თანამედროვე პრაქტიკაში გამოიყენება კეგელის სპეციალური ვარჯიშები. ისინი შექმნილია დასუსტებული კუნთების გასაძლიერებლად და ორი თვის განმავლობაში ხელშესახები სარგებელის მოსატანად.

Სავარჯიშოები

1. მონაცვლეობით უნდა მისცეთ დაძაბულობა და მოდუნება მენჯის კუნთებს. დაძაბულობის მდგომარეობა უნდა შენარჩუნდეს დაახლოებით სამი წამის განმავლობაში. თუ დიდხანს გააჩერებთ, ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება.

სანამ ხელახლა დაძაბავთ, იგივე დრო უნდა გაატაროთ მოდუნებულ მდგომარეობაში. ვარჯიშების შესრულების შემდეგ შესაძლოა მცირე ტკივილიც კი იგრძნოთ პერინეუმში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ კუნთები კარგად მუშაობდა.

2. ძალიან ეფექტურ ვარჯიშს „აწევა“ ჰქვია. მისი არსი შემდეგია: თავდაპირველად, პერინეუმის კუნთები ოდნავ იძაბება; ისინი ამ მდგომარეობაში უნდა იყოს რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ემატება შეკუმშვის ძალა და გრძელდება კიდევ რამდენიმე წამი. შემდეგ კიდევ უფრო ძლიერად უნდა გაწუროთ და დროც დაიჭიროთ.

ასეთი ქმედებები უნდა გაკეთდეს არაერთხელ. რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი. რელაქსაცია ასევე თანდათანობით ხდება პაუზებით.

3. სწრაფი შეკუმშვა და რელაქსაცია. უმჯობესია დაპროექტდეს შესრულების უსწრაფესი სიჩქარისთვის. გააგრძელეთ მანამ, სანამ კუნთები არ დაიღლება.

4. დაძაბვა. ასეთი ამოცანის შესრულებისას საჭიროა ცოტა დაძაბვა. არ გადააჭარბო. IN ამ შემთხვევაშიმუცლის კუნთებიც მონაწილეობენ.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მინიმუმ 5-ჯერ დღეში 20 გამეორებით. თუ დაასრულებთ მთელ კომპლექსს, შეგიძლიათ დარწმუნებით ელოდოთ შედეგებს ორი თვის განმავლობაში. მთავარია კანონზომიერება. თუ ერთ დღეს გამოტოვებთ, დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ ანაზღაურება.

მინდა შემოგთავაზოთ წვრთნები ტაილანდური მეთოდით, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში დამოუკიდებლად.

1. საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები მოხრილი. აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი რიტმულად 2-3 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ მიდგომა 5-ჯერ.

2. სხეულის საწყისი პოზიცია იგივეა.
აწიეთ მენჯი დაძაბული თეძოებით და დუნდულებით. დარჩით ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში, შეეცადეთ არ მოდუნდეთ კუნთები. 30 წამის შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 4-5 ჯერ.

3. ძირითადი პოზიცია იგივეა, მაგრამ მჭიდროდ დახურეთ ფეხები. გაიმეორეთ სავარჯიშო 2 5-ჯერ დაჭიმული ფეხებით.

უახლესი სიგიჟე სპორტდარბაზში არის ვუმილინგის ფიტნესი ("VUM" არის აბრევიატურა ვაგინალური კონტროლირებადი კუნთებისთვის). ბევრი ადამიანი შეიძლება შოკირებული იყოს ამ ახალი აღმოჩენით. გამოდის, რომ ინტიმური კუნთების კონტროლი შესაძლებელია ისევე მარტივად და თავისუფლად, როგორც ხელებისა და ფეხების კუნთები.

ყველას სმენია (ზოგს უნახავს კიდეც) საწოლის ხრიკები, რომლებსაც აჩვენეს "გამოცდილი" ქალბატონები (ყველაზე ცნობილი ტაილანდში), როგორიცაა "მოწევა" ან "სანთლის აფეთქება", რაც რეალურად ყველა ქალს შეუძლია. ინსტრუქტორები, ქალები, რომლებიც საქმე აქვთ ფიტნესის ამ ახალ ტიპს, განპირობებულია ცოლ-ქმრული ურთიერთობების გაუმჯობესების სურვილით, გახდნენ სუპერმოყვარული მათი ერთადერთი, ასწავლონ საკუთარი თავი, განიცადონ გამოცდილების მთელი სპექტრი.

ზოგი იტყვის, რომ იოგას მსგავსი ტექნიკა აქვს და პოპულარული კეგელის ვარჯიშებიც კუნთების გაძლიერებაზეა მიმართული. თუმცა, ეს ვარჯიშები გავლენას ახდენს მხოლოდ ინტიმური კუნთების 1/3-ის გაძლიერებაზე. იოგას ტექნიკის სპეციფიკური პოზები უფრო ღრმად მუშაობს, მაგრამ ვარჯიშის შედეგები შესამჩნევია მხოლოდ რამდენიმე თვის ან თუნდაც წლის შემდეგ (განსაკუთრებით თუ კედლები დაჭიმულია დაბადების შემდეგ და დაკარგა ელასტიურობა).

მეთოდოლოგია საშუალებას გაძლევთ გააღვიძოთ "მიძინებული" კუნთები რამდენიმე კვირაში, თუნდაც სახლში. ეს არ ეხება სიამოვნების უმაღლესი წერტილის მიღწევის შესაძლებლობას (ეს, რა თქმა უნდა, ასევე შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს). ასეთი „ხრიკების“ გამოყენება (მაგალითად, საშვილოსნოს ყელის შეკუმშვა და საშოს რგოლის კუნთების ტალღოვანი შეკუმშვა) აიძულებს მამაკაცებს მიაღწიონ სიამოვნების პიკს ინტენსიური მოძრაობების გარეშე. კლასები იწყება ფსიქოლოგიური ვარჯიშით, რომელიც პირდაპირ გადადის გაკვეთილზე ინტიმური კუნთების განვითარების შესახებ.

არსებობს მოწყობილობა, რომელიც შედგება ორი ნაწილისგან (მუცლის ქვედა და შიდა უბნებისთვის), რომელიც აფასებს ინტიმური კუნთების ვარჯიშის ხარისხს - მნიშვნელოვანია ამის გარკვევა არა ქალის სუბიექტური შეგრძნებების საფუძველზე. მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ ნორმალური დატვირთვა ვარჯიშის დროს და თავიდან აიცილოთ კუნთების გადაჭარბებული განვითარება და ვარჯიში. თავდაპირველად, ქალი, რომელმაც სახლში ან ფიტნეს ცენტრში ინსტრუქტორთან ერთად ჭიკჭიკი დაიწყო, არ გრძნობს დადებით ცვლილებებს საკუთარ ინტიმურ შეგრძნებებში.

დროთა განმავლობაში გრძნობები შეიცვლება და ჰარმონიაში მიხვალთ. ვუმბილდინგი არ შემოიფარგლება მხოლოდ სექსუალური ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებით.

ქალებს, რომლებიც ეძებენ შინაგან ჰარმონიას უფრო ღრმა გაგებით, ბევრი მიზეზი აქვთ გაუმჯობესებისკენ სწრაფვისთვის.

პირველი მიზეზი განკურნებაა. ძლიერი და განვითარებული ინტიმური კუნთები უამრავ სისხლს ამოტუმბავს; მაღალი ხარისხის სისხლის ნაკადის წყალობით საშვილოსნო უფრო სწრაფად იწმინდება. საშოს კუნთების ვარჯიშები ასტიმულირებს ჰორმონალურ მეტაბოლიზმს და ინარჩუნებს მიკროფლორის ბალანსს. ზრდის იმუნიტეტს პათოგენების მიმართ.

მეორე მიზეზი არის ქალის სხეულის მომზადება მომავალი მარტივი და უმტკივნეულო მშობიარობისთვის. ინტიმური კუნთების კარგი ტონუსი აჩქარებს მშობიარობას და ამცირებს ტკივილს. გარდა ამისა, დედობის შემდეგ გაწვრთნილი კუნთების მქონე ქალი ფორმას უფრო სწრაფად იბრუნებს.

მესამე მიზეზი არის ბუნებრივი კონტრაცეფციის შესაძლებლობა. ძლიერ საშოსა და საშვილოსნოს ყელის კუნთებს შეუძლიათ ეაკულაციური სითხის „დაძაბვა“ არასასურველი ჩასახვის თავიდან ასაცილებლად.

მეოთხე მიზეზი არის მამაკაცის იმპოტენციის პრევენცია. თუ ინტიმური ურთიერთობის დროს მამაკაცურობის ელასტიურობა სუსტდება, მაშინ მამაკაცს შეიძლება განუვითარდეს სექსუალური იმპოტენცია. ჭიკჭიკით დაკავებული ქალის მკლავებში კაცს აქვს ყველა შანსი, შეინარჩუნოს ვაჟკაცობა ას წლამდე!

მეხუთე მიზეზი არის ანტიცელულიტური ეფექტი. სავარჯიშოების კომპლექსის შესრულებისას ასევე ძლიერდება ბარძაყის, დუნდულოების და მუცლის კუნთები, რომლებიც ასევე პასუხისმგებელნი არიან კანქვეშა ცხიმის შემცირებაზე, რომელიც დეპონირდება ცნობილი ფორთოხლის ქერქის სახით. გარდა ამისა, მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება აუმჯობესებს კანის კვებას და ოფლიანობას, ამიტომ კანი უფრო დიდხანს რჩება ახალგაზრდა და გლუვი.

მეექვსე მიზეზი მარადიული გაზაფხულის დაბადებაა. ქალის სხეულის ასაკს განსაზღვრავს არა დაბადების წელი, არამედ ჰორმონალური ბალანსი. საკვერცხის ფუნქციის დაქვეითება ნიშნავს მენოპაუზის დაწყებას. თქვენი ინტიმური კუნთების ვარჯიში „ახალგაზრდა“ დონის ჰორმონალური სტატუსის შესანარჩუნებლად, ამ უსიამოვნო კულმინაციას დიდი ხნით აყოვნებს და ქალებს ახალგაზრდობისა და მიმზიდველობის გარკვეულ წლებს აძლევს.

ყურადღება! მწვავე ანთებითი პროცესების მქონე ქალებმა ჯერ უნდა მოაგვარონ თავიანთი პრობლემები და შემდეგ დაიწყონ ჭიმების გაკვეთილები. ორსულობა ასევე შეიძლება იყოს ზოგიერთი ვარჯიშის თავიდან აცილების მიზეზი.

"ვაგინალური ძალოსნობა საუკეთესო საშუალებაა ვაგინალური კუნთების გასაძლიერებლად და დაჭიმვისთვის."

რა ხდის ქალს ნამდვილად სასურველს? ლამაზი გარეგნობა, გამხდარი ფიგურა, ინტელექტი, კარგი იუმორის გრძნობა? Რა თქმა უნდა. მაგრამ ქალის ყველაზე მნიშვნელოვანი „ძალა“ არის მისი ინტიმური კუნთების ვარჯიში და ვაგინალური ტონი. სწორედ ისინი აძლევენ სექსის დროს გრძნობებისა და ემოციების ისეთ დიაპაზონს, ერთხელ გასინჯვისას, რომელსაც მამაკაცი ისევ და ისევ დაუბრუნებს მათ.

საშოს კუნთების კონტროლით, საკუთარ თავში სექსუალური ენერგიის განვითარებით სპეციალური პრაქტიკისა და სავარჯიშო აღჭურვილობის დახმარებით, ქალი ავლენს მამაკაცს მთელ თავის სენსუალურობას, მთელ შესაძლებლობებსა და სურვილებს. ის თავად ანიჭებს პარტნიორს წარმოუდგენელ სიამოვნებას და არანაკლებ სიამოვნებას იღებს პროცესისგან.

ვარჯიშები ინტიმური კუნთებისთვის

ქალები ცდილობდნენ თავიანთი ინტიმური კუნთების ფორმაში შენარჩუნებას ძველი ჩინეთის, იაპონიის და ინდოეთის დროიდან მოყოლებული. ნამდვილი სკოლებიც კი იყო, სადაც გოგონები სწავლობდნენ ხელოვნებას, რომლის საფუძვლები თაობიდან თაობას გადაეცემოდა. უპირველეს ყოვლისა, იმპერატორების ცოლები ავარჯიშებდნენ თავიანთ ინტიმურ კუნთებს, რათა არა მხოლოდ მოეწონათ, არამედ გააოცონ თავიანთი ბატონი ყოველდღე. იმ დროს გამოიყენებოდა ქვის და ხის კვერცხები, გამოიგონეს სხვადასხვა ვარჯიშები საშოს არხის გასამაგრებლად. ლეგენდების თანახმად, მათ ისე ოსტატურად იცოდნენ ვაგინალური კუნთების კონტროლი, რომ შეეძლოთ მამაკაცის ორგაზმამდე მიყვანა უძრავად. ასეთი ტრენინგის აღწერილობები ხშირად გვხვდება კამა სუტრასა და სხვა თანაბრად ცნობილ უძველეს ტრაქტატებში.

მაგრამ პირველი ვაგინალური სიმულატორი 4 ათასი წლით თარიღდება, ის იპოვეს და გამოფენილი იქნა სექსის მრავალ მუზეუმში. ვაგინალური ვარჯიშის დოქტრინამ ევროპაში მხოლოდ მე-20 საუკუნეში მიაღწია. და მაშინაც კი, თავიდან იგი მხოლოდ თერაპიულ და არა სასიყვარულო წამალად ითვლებოდა.

ამ კუნთებს თანაბრად მნიშვნელოვანი როლი აკისრიათ - მონაწილეობას შარდვის და დეფეკაციის აქტებში; ამ კუნთებს სწორად უწოდებენ "ანო-გენიტალურ". ისინი საჭიროა მენჯის ღრუს ორგანოების სწორი ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სხვა კუნთი, მათაც სჭირდებათ ვარჯიში. იმბილდინგი, ჭიხვინი და მენჯის იატაკის კუნთების სხვა ვარჯიშები განსაკუთრებით კარგია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, როცა ქალს სჭირდება მისთვის და მისი ქმრისთვის ნაცნობი მოცულობების დაბრუნება და საშოს კუნთების დაჭიმვა.

სავარჯიშოები საშოს კუნთებისთვის

სექსუალური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად მრავალი გზა არსებობს. ვაგინალური ძალოსნობა ერთ-ერთი მათგანია. ვუმბილდინგი(ვაგინალური კონტროლირებადი კუნთები (VUM) + შენობა (ინგლისური კონსტრუქცია) ან იმბილდინგი(ინტიმური კუნთები + აშენება) - ვარჯიშის მეთოდი მენჯის და სხვა საშოს კუნთების გასავითარებლად, რათა შეიძინოს ბუნებრივი და აუცილებელი უნარები მათი გამოყენებისას სექსში, ორსულობის დროს, მშობიარობის დროს და სხვადასხვა ქალის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. ეს იოგას ჰგავს, მაგრამ შენი საშოსთვის. ამ სახის ინტიმური ფიტნესი ქალებს აძლევს სექსუალურ თავდაჯერებულობას და ძალას. არსებობს მთელი რიგი სხვა უპირატესობები.

ვაგინალური მძლეოსნობის გაკეთების მიზეზები

1. ღამეში რამდენიმე ორგაზმის განცდას შეძლებთ;
2. ორგაზმი უფრო ხშირად მოხდება; ისინი უფრო ღრმა, ძლიერი იქნებიან;
3. გაუმჯობესდება თქვენი შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობა, კონცენტრირებული მენჯის არეში;
4. თქვენი შრომა გაგიადვილდებათ. და მათგან გამოჯანმრთელება გაგიადვილდებათ;
5. თქვენი ლიბიდო შეწყვეტს შეწუხებას. როდესაც ვაგინალური კუნთები სუსტია, ის გრძნობს დაბუჟებას;
6. თქვენი პრობლემები შარდის შეუკავებლობასთან დაკავშირებით ფიზიკური დატვირთვის დროს გაქრება ან გაუმჯობესდება;
7. ლუბრიკანტი უფრო უხვად გამოიყოფა. სექსის დროს ტკივილი სამუდამოდ გაქრება;
8. თქვენ ისწავლით სექსუალური ენერგიის ჩადებას ყველაფერში, რასაც აკეთებთ. როცა საშო სავსეა ენერგიითა და სიჯანსაღით, სასიცოცხლო ენერგია თავისთავად მოვა თქვენთან;
9. თქვენი სახე ახალგაზრდულად გამოიყურება და ვარჯიშის დაწყების შემდეგ უარს იტყვით ბოტოქსის ინექციების იდეაზე.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ქალების აბსოლუტურ უმრავლესობას ესაჭიროება სულ მცირე 2-3 კვირა ვარჯიში, რათა უბრალოდ იგრძნოს ვაგინალური კუნთები სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ. ზოგს აქვს უკეთესი მიდრეკილება კუნთების „დატუმბვის“კენ, ზოგს კი მინიმუმ ექვსი თვე უნდა დაუთმოს ვარჯიშს, რათა შესამჩნევი შედეგი მიაღწიოს დაჭიმვისას. ტექნიკა მოიცავს სავარჯიშოების მთელ კომპლექტს მანქანით და მის გარეშე, მუცლის ამოტუმბვისა და სუნთქვის ვარჯიშებისგან.

ვაგინავთ და ვამაგრებთ საშოს კუნთებს

კეგელის ვარჯიშები ვარჯიშის საწყისი ეტაპია. სავარჯიშოების ამ ნაკრების შემქმნელია გინეკოლოგი არნოლდ კეგელი (1894-1981). კეგელის ვარჯიშების არსი არის ინტიმური კუნთების შეგრძნება და მათი შეგნებულად კონტროლის სწავლა, სხეულის სხვა კუნთების მსგავსად. მათ შესრულებამდე რეკომენდებულია მათთვის მომზადება სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებით.

Ამისთვის:
- კომფორტულად დაწექი ზურგზე;
- მაქსიმალურად დაისვენეთ;
- დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე;
- სუნთქვისას შეეცადეთ ისუნთქოთ მხოლოდ კუჭით.

Wumbuilding | ვაგინალური კუნთების ამოტუმბვა

საწყისი პოზიცია პირველი ვარჯიშის მსგავსია - მოდუნებული მდგომარეობა, სუნთქვაც კი, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ეს ვარჯიში მოიცავს ანუსის კუნთებს. ეცადეთ დაძაბოთ და დაისვენოთ ანუსი, რათა ამ პროცესში არ ჩაერთოთ დუნდულოების და მუცლის კუნთები. ვარჯიშის ხანგრძლივობა პირველის მსგავსია - 5 წუთი. სასურველია ორივე ვარჯიში ყოველდღიურად შეასრულოთ – ჯერ დაწოლა, შემდეგ ჯდომა ან დგომა. მიზანია ვისწავლოთ საშოსა და ანუსის კუნთების ცალ-ცალკე კონტროლი, სხვა კუნთების (მენჯის და დუნდულოების) ჩარევის გარეშე.

III ეტაპი: "WINK"

ეს ვარჯიში გარკვეულწილად უფრო რთულია ვიდრე პირველი ორი, რადგან მასში აუცილებელია მონაცვლეობით (და ცალ-ცალკე!) დაძაბვა და მოდუნება ჯერ საშოს, შემდეგ ანუსის კუნთების. თავიდან არ იჩქაროთ - შეეცადეთ გააუმჯობესოთ ვარჯიშის ტექნიკა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ კუნთების შეკუმშვის ინტენსივობა და სიჩქარე.

თავდაპირველად საშოს კუნთების ვარჯიში მოგიწევთ მხოლოდ დაწოლისას. მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ არ დაძაბოთ სხვა კუნთები და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჭიკჭიკზე სადმე, თუნდაც სამსახურში ჯდომისას. ჩვენ მონაცვლეობით ვიბრუნებთ და ვამშვიდებთ საშოსა და ანუსს. თქვენ უნდა გაზარდოთ შეკუმშვის ტემპი და ძალა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისწავლით არ დაიძაბოთ კუჭი. დაწოლილი ხიდი ასევე სასარგებლო დამატება იქნება ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოებისთვის. დამწყებთათვის ზემოაღნიშნული ჭიკჭიკის ვარჯიშების ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური სავარჯიშო აღჭურვილობა, კერძოდ, ვაგინალური ბურთულები (კონუსები) და ნეფრიტის კვერცხები.

სავარჯიშოები ტრენაჟორებით

დაგჭირდებათ ბურთები (საწყის ეტაპზე) ან ნეფრიტის კვერცხი (მათთვის ვინც დიდი ხანია ვარჯიშობს). ჩადეთ ბურთულები საშოში და შეეცადეთ დაიჭიროთ ისინი მწოლიარე მდგომარეობაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ სიარული ან ხტუნვა ბურთების შიგ დაჭერისას. სცადეთ ნეფრიტის კვერცხუჯრედის გადატანა საშოში ზევით და ქვევით, მარცხნივ და მარჯვნივ. ჩადეთ ნეფრიტის კვერცხუჯრედი საშოში ბლაგვი ბოლოთი ჯერ და ზურგზე დაწოლილი, სცადეთ გამოიყვანოთ იგი ძაფით, დაიჭირეთ საშოს კუნთებით. ბოლო ეტაპზე შეგიძლიათ კვერცხუჯრედის ძაფზე ჩამოკიდოთ წონა და ვაგინალური კუნთების დახმარებით დაიჭიროთ. წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

სახელმძღვანელო ტექნიკა (დამატება)

იმისათვის, რომ თქვენი კუნთები არა მხოლოდ გაძლიერდეს, არამედ მოიპოვონ ელასტიურობა, რეგულარულად შეიზილეთ თქვენი ინტიმური ადგილი ზეითუნის ზეთით. სპეციალური ტექნიკა არ არსებობს - უბრალოდ კვირაში 2-ჯერ ზეთი ნელა შეიზილეთ საშოს კედლებში. სხვათა შორის, ამ პრაქტიკის ფარგლებში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დააკავშიროთ ბიზნესი სიამოვნებასთან.)))

გაფრთხილებები

სავარჯიშო აღჭურვილობის ან მოწყობილობების გამოყენებისას სათანადო ჰიგიენური ზომების გარეშე, შეგიძლიათ სერიოზულად ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს. ყველაფერი, რაც საშოში შედის, ჯერ საპნით უნდა გაირეცხოს, რაც არ უნდა თქვან „ეს შენი პირადი საკუთრებაა“. თუ იყენებთ ვაგინალურ ბურთულებს, კვერცხებს ან სხვა ნივთებს, აუცილებლად გამოიყენეთ წყლის დაფუძნებული ლუბრიკანტი. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო მოწყობილობა სგგი-ის (სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების), ორსულობის, ანთების ან ხელუხლებელი საქალწულე აპკის არსებობის დროს, ე.ი. ქალწულები.

სხვაგვარად როგორ გავაძლიეროთ თქვენი ინტიმური კუნთები:

ტანვარჯიში ინტიმური კუნთებისთვისარის სავარჯიშოები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ბუნებრივი გაძლიერებისა და აღდგენისთვის ქალის მენჯის ორგანოების კუნთები.

გინეკოლოგები გირჩევენ ტანვარჯიშის ჩატარებას ინტიმური კუნთებისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ გინეკოლოგიური პრობლემები, მოემზადოთ ორსულობისთვის, აღადგინოთ ინტიმური კუნთების ტონუსი მშობიარობის შემდეგ, გაზარდოთ სექსუალურობა და მგრძნობელობა ინტიმური ურთიერთობის დროს და გაათანაბროთ მენოპაუზის თანმხლები უსიამოვნო ფაქტორები.

კუნთების მდგომარეობის ტესტირება

გაკვეთილების დაწყებამდე რეკომენდებულია მარტივი ტესტის ჩატარება მენჯის იატაკის კუნთების მდგომარეობის დასადგენად. ამისათვის დაჯექით სკამის კიდეზე. შეიტანეთ საჩვენებელი და შუა თითები საშოში, გაავრცელეთ ინგლისური ასო V-ს სახით. შემდეგ შეაჭიმეთ მენჯის კუნთები თითების ირგვლივ, მუცლის კუნთების გამოყენებისა და დუნდულების დაჭიმვის გარეშე. თითები უნდა იყოს დაკავშირებული. გახსოვდეთ თქვენი კუნთების შეკუმშვის ძალა. ამ მეთოდის გამოყენებით, პერიოდულად, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეამოწმოთ თქვენი ინტიმური კუნთების მდგომარეობა და დაადგინოთ რამდენად გაძლიერდა ისინი.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად დამოუკიდებლად განსაზღვროთ, სად მდებარეობს მენჯის იატაკის კუნთები და სწორად სრულდება თუ არა ვარჯიშები მითითებულ ბმულზე მიყევით.

წინასწარი მომზადება

ივარჯიშეთ კომფორტულად იატაკზე დაწოლისას. კომფორტისთვის შეგიძლიათ იატაკზე საბანი ან ფიტნეს ხალიჩა დადოთ. დახურეთ ფარდები. ჩართეთ ლამაზი მუსიკა.

რამდენი უნდა ისწავლო

პირველი გაკვეთილები გრძელდება მანამ, სანამ არ დაიღლები, ჩვეულებრივ 20-30 წუთი. კუნთების გაძლიერებისას გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა 40-45 წუთამდე. არ უნდა გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დროს, ეს არ დააჩქარებს კუნთების განვითარების პროცესს.

Შენი გრძნობები

თავდაპირველად, ვარჯიშის შემდეგ, შეიძლება განიცადოთ მცირე გამონადენი და შემაწუხებელი ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში. არ ინერვიულოთ, ეს სავსებით ნორმალურია, ასე რეაგირებენ ადრე დასვენებული კარგად დამუშავებული კუნთები და ლორწოვანი გარსი ამით განახლდება და იწმინდება.

შესაძლოა სუსტი გამო მენჯის კუნთების ტონუსიდამწყებთათვის სავარჯიშოებიც კი რთული მოგეჩვენებათ. პირველ კვირას შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ სავარჯიშოებით Warm-up, Lift, Pulse, Sos. ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ კუნთები მოერგება და გაძლიერდება, ვარჯიშები კი მარტივი და თავისუფალი.

საწყისი დონე სრულად უნდა დასრულდეს მანამ, სანამ ამ დონეზე ყველა სავარჯიშო არ დასრულდება სირთულის გარეშე.

Მნიშვნელოვანი! კუნთები ძლიერდება რელაქსაციის მომენტში, რაც უფრო დაძაბული იყო კუნთები ვარჯიშის დროს, მით მეტ სისხლმომარაგებას და ჟანგბადს მიიღებენ რელაქსაციის დროს, გახდებიან ძლიერები და ჯანმრთელები.

ჩვენ მხოლოდ მივცემთ სავარჯიშოების კომპლექტი ინტიმური კუნთების გასაძლიერებლადპირველი დონე. თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ქალებისთვის ინტიმური ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სრული სპექტრი, მათ შორის კვერცხუჯრედის ვაგინალური სავარჯიშო აპარატის გამოყენებით, ელექტრონული ვერსიის ჩამოტვირთვით ან წიგნის „ქალის ინტიმური ჯანმრთელობა“ ბეჭდური გამოცემის შეძენით.

შესვლის დონის სავარჯიშოების ნაკრები

ვარჯიში უნდა დაიწყოთ დათბობით, რათა მოემზადოთ, გაათბოთ საჭირო კუნთები და გაანაწილოთ სისხლი და ლიმფა მენჯის ორგანოებში.

ინტიმური ტანვარჯიში - დათბობა

სავარჯიშო პრესა

მწოლიარე მდგომარეობაში ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში და გაშალეთ ისინი. ხელები ქვედა მუცელზე დაიდეთ.

შეკუმშეთ ვაგინალური სფინქტერი და სცადეთ მისი აწევა. დროის თვალსაზრისით, ერთი შეკუმშვა დაჭიმვისას დაახლოებით 1 წამი უნდა გაგრძელდეს. გაიმეორეთ 100-ჯერ. დაისვენეთ 30 წამი. გააკეთეთ კიდევ 2 მიდგომა.

დასაწყისში შეკუმშვის რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს, მაგრამ ერთ მიდგომაში უნდა იყოს მინიმუმ 50 შეკუმშვა.

სფინქტერის შეკუმშვისას ეცადეთ აწიოთ, ასწიოთ კუნთი მაღლა და გაიწიოთ სფინქტერი შიგნით.

ყოველი შეკუმშვა ზევით წევით მოჰყვება კუნთების რელაქსაციის ფაზას.

ისუნთქეთ თავისუფლად, ნუ შეაკავებთ სუნთქვას.

თუ გრძნობთ, რომ კუნთი ძალიან დაიღალა, ცოტა დაისვენეთ და თავიდან დაიწყეთ.

სავარჯიშო Hold Press

მწოლიარე მდგომარეობაში, ოდნავ მოხარეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი. ხელები ქვედა მუცელზე დაიდეთ.

ძლიერად დაჭიმეთ ვაგინალური კუნთი, დაწყებული სფინქტერით და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი შეკუმშული 60 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ, დაისვენეთ რამდენიმე წამით.

გააკეთეთ კიდევ 2 მიდგომა.

პირველ კლასებში, კუნთის დაჭერის დრო შეიძლება ოდნავ შემცირდეს.

დაჭიმეთ მხოლოდ საშოს კუნთი, მუცელი, დუნდულოები, არ დაიძაბოთ ფეხები.

დღესდღეობით ადამიანები ყურადღებით აკვირდებიან საკუთარ ჯანმრთელობას: აკონტროლებენ გარეგნობას და სხეულის ფორმას. სპორტდარბაზში ინტიმური კუნთების ამოტუმბვა შეუძლებელია. მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად მეცნიერებმა შექმნეს სავარჯიშოები, რომლებიც ინარჩუნებენ ქალებში შარდსასქესო სისტემის ტონუსს. სპეციალური ტანვარჯიში ხელს უწყობს საშოს კედლების გამკაცრებას, დუნდულოების ამოტუმბვას და პერინეუმის სწორი კონტურის ჩამოყალიბებას. გამაძლიერებელი ვარჯიშების ნაკრები ემსახურება გინეკოლოგიური დაავადებების პროფილაქტიკას. ყოველდღიური ვარჯიში ასევე დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. ვარჯიში აუმჯობესებს სექსს და ამატებს ახალ შეგრძნებებს.

მენჯის კუნთების ვარჯიშის სარგებელი ქალებისთვის

მენჯის კუნთებს უწოდებენ მენჯის იატაკის კუნთებს, რადგან ბოჭკოები ქმნიან უროგენიტალურ დიაფრაგმას, რომელიც მხარს უჭერს მუცლის ღრუს ორგანოებს. ანატომიურ ფოტოზე კუნთები გადის ბოქვენის ძვლებს შორის, საყლაპავის ტუბეროზებსა და კუდუსუნს შორის. ქსოვილები ანაწილებენ დატვირთვას და აკონტროლებენ საშოს, შარდის და ანალური სფინქტერის მუშაობას.

ხშირად დასუსტებული კუნთების მიზეზი მდგომარეობს არათანაბარ დატვირთვაში, დაზიანებების, ოპერაციების, ორსულობის ან მშობიარობის შედეგებში. ზოგჯერ ხდება თანდაყოლილი ანომალიები ან ელასტიურობის თანდათანობითი დაკარგვა.

რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს პერინეუმის, მენჯის და დუნდულოების კუნთები ქალებში. კლასები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შემდეგი დარღვევები:

• რეპროდუქციული ორგანოების გადაადგილება. იგი ვლინდება როგორც საშოს პროლაფსი, საშვილოსნოს ელემენტების დეფორმაცია.
• შარდის სფინქტერის სრული ან ნაწილობრივი დაკარგვა. ახასიათებს შარდის შეუკავებლობა.
• სწორი ნაწლავის პროლაფსი ანუ პროლაფსი ანუსის მიღმა. შეინიშნება ბუასილის გამოჩენა ან თიაქრის განვითარება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმართაობა და დეფეკაციის პრობლემები.

პირველად აღმოსავლელმა ქალებმა დაიწყეს ინტიმური კუნთების, ანუ სიყვარულის ე.წ. რეგულარული ვარჯიში ინტიმური ურთიერთობის დროს განცდებზე აისახა. გაწვრთნილი კუნთების მფლობელმა მამაკაცს განსაკუთრებული სიამოვნება მოუტანა, იმავე ძლიერ ემოციებს განიცდიდა.

მენჯის კუნთების გაძლიერება წარმოიშვა აღმოსავლეთში

კომპლექსის სარგებელი მამაკაცებისთვის

გამოდის, რომ "სიყვარულის კუნთების" ვარჯიში სასარგებლოა არა მხოლოდ ქალებისთვის. დღესდღეობით კლინიკურად დადასტურებულია მენჯის იატაკის ვარჯიშების ეფექტურობა, მათ შორის მამაკაცებისთვისაც.

კომპლექსი ზრდის გამძლეობას და სექსუალურ ფუნქციებს:

• გააუმჯობესოს ერექცია;
• ეაკულაციის დაყოვნება;
• გაზრდის ლიბიდოს და პოტენციას;
• გააძლიეროს ორგაზმი.

ტრენინგი ასევე ემსახურება პათოლოგიების პრევენციას:

• ბუასილი, თიაქარი;
• ენურეზი და ენკოპრეზი;
• პროსტატის ადენომა;
• სიმსივნეები და სისხლის შედედება მენჯის არეში.

თერაპიული, გამაძლიერებელი ფიზიკური აღზრდის როლი არის სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება. გაკვეთილები განსაკუთრებით რეკომენდებულია მჯდომარე პროფესიის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე 40 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის. სავარჯიშოები არ საჭიროებს განსაკუთრებულ უნარებს.

უნდა გვესმოდეს, რომ ქრონიკული დაავადებებისთვის ტანვარჯიში არ იქნება ეფექტური. ზოგიერთი პათოლოგია კრძალავს ასეთ ვარჯიშს. ამიტომ, გაკვეთილების დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმის გამოკვლევა.

ჩვენებები გამაძლიერებელი ვარჯიშებისთვის

ასაკთან ერთად მენჯის იატაკის კუნთები სუსტდება და ბოჭკოები იჭიმება. ტონის დაქვეითება იწვევს შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას. უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები ყველაზე მეტად მიდრეკილნი არიან ელასტიურობის დაკარგვისკენ. თერაპიული ვარჯიშების ჩატარება რეკომენდებულია ნებისმიერი ადამიანისთვის, რომელსაც არ აქვს შეზღუდვები, როგორც ადრეულ სტადიაზე დისფუნქციების პრევენცია და მკურნალობა.

კლასების ჩვენებებია:

• ორსულობა, ბავშვის გაჩენა.ვარჯიში ამზადებს ქალს სტრესისთვის და ემსახურება დაჭიმვისა და შინაგანი ცრემლის თავიდან აცილებას.
• მშობიარობის შემდგომი პერიოდი.ვარჯიშები აღადგენს მენჯის სარტყლის კუნთებს, ამაგრებს საშოს კედლებს და ქმნის ორგანოების სწორ ჩარჩოს. ჯანსაღი კუნთების ტონუსის მიღწევა შეგიძლიათ რეგულარული ვარჯიშის 14-60 დღის განმავლობაში, პერიოდი დამოკიდებულია ქსოვილების მდგომარეობაზე.
• ასაკი 30 წლიდან.ტანვარჯიში ემსახურება როგორც ტონუსის ინვოლუციის, ორგანოების პროლაფსის, პათოლოგიური ცვლილებებისა და დაავადებების პროფილაქტიკას. ვარჯიშს ახალი შეგრძნებები მოაქვს თქვენს სექსუალურ ცხოვრებაში.
• გადაადგილება, საშვილოსნოს ნაწილობრივი პროლაფსი. დიაგნოზირებული აშლილობის ფიზიოთერაპიის კომპლექსს ექიმი ირჩევს. ღონისძიებები მიზნად ისახავს პროლაფსის თავიდან აცილებას და კუნთების ჩარჩოს შემდგომ გაძლიერებას.
• შარდის ან განავლის შეუკავებლობა.სავარჯიშო თერაპია ასევე ინიშნება ექიმის მიერ და ითვლება თერაპიის ეფექტურ მეთოდად. კომპლექსი შეირჩევა ინდივიდუალურად.
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, თრომბოზი.ვარჯიშები ააქტიურებს ლეიკოციტების მუშაობას და ემსახურება ნეოპლაზმებისა და სიმსივნეების პროფილაქტიკას.

გამაძლიერებელი ვარჯიშების ჩვენება არის სექსის ხარისხის დაქვეითება. ბევრი წყვილი განიცდის ამას. კომპლექსი ზრდის სექსუალურ ლტოლვას, ახანგრძლივებს სქესობრივი აქტის დროს და ასევე აძლიერებს ორგაზმს.

მენჯის იატაკის ვარჯიშები აუმჯობესებს სექსუალურ ჯანმრთელობას

გამაძლიერებელი ვარჯიშების უკუჩვენებები

სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ მენჯის სარტყლის კუნთებს, ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს შეზღუდვები. ზოგიერთი დიაგნოზირებული დაავადებისთვის არ არის რეკომენდებული ასეთი ტანვარჯიშის ჩატარება:

უკუჩვენებებია:

• ანთებითი პათოლოგიების მწვავე ფორმა: ადნექსიტი, ცისტიტი,.
• ინფექციური დაავადებების გართულებული ეტაპი: ინტოქსიკაცია, სხეულის ტემპერატურის მომატება.
• ავთვისებიანი ან კეთილთვისებიანი ნეოპლაზმები, რეაბილიტაცია მათი მოცილების შემდეგ.
• პოსტოპერაციული პერიოდი, სახვევის გამოყენება, ქსოვილის აღდგენა ენდოპროთეტიკის, დაჭიმვის ან მოტეხილობის შემდეგ.
• შინაგანი სისხლდენისადმი მიდრეკილება: საშვილოსნოს დარღვევის ან ბუასილის, ასევე ვენური უკმარისობის დროს.
• მენჯის ზოგიერთი დაავადება: კოქსართროზი, ოსტეოართროზი, საშვილოსნოს ყელის ეროზია, ნეკროზი.

გართულებული ორსულობა გამაძლიერებელი ვარჯიშების უკუჩვენება ხდება. საშვილოსნოს კუნთების ჰიპერტონიურობა, გესტოზი, რომელიც მოხდა, აკრძალავს ყველა სახის სტრესს.

თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ მენჯის კუნთები სახლში სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. ელასტიური, ძლიერი კუნთების მისაღწევად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში. რა თქმა უნდა, ყოველდღიური სტანდარტების დაცვა უფრო ეფექტური იქნება.

გამაძლიერებელი ვარჯიშების ეფექტურობა მიიღწევა რეგულარული ვარჯიშით.

• არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ, ერთი საათი მაინც უნდა გავიდეს;
• დაწყებამდე დაცარიელეთ შარდის ბუშტი;
• სწორედ მენჯის კუნთებმა უნდა იმუშაოს;
• დატვირთვების გლუვი ზრდა;
• სწორი სუნთქვა.

კლასების სისტემატიზაციისთვის შედგენილია გრაფიკი. ვარჯიშამდე გააკეთეთ გახურება და საზარდულის კუნთების მცირე დაჭიმვა, რათა მოემზადოთ ძირითადი კომპლექსისთვის. ტანვარჯიში ტარდება მყარ ზედაპირზე იოგას ხალიჩის გამოყენებით.

ძირითადი კომპლექსი

რეკომენდირებულია ვარჯიშის დაწყება ძირითადი კომპლექსით. მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც დაფუძნებულია მენჯის და ბარძაყის სახსრის კუნთების გაძლიერებაზე. შექმნილია ბოჭკოების ელასტიურობისა და ტონის აღსადგენად. ისინი გამოიყენება მშობიარობის შემდგომი რეაბილიტაციისთვის და შარდსასქესო სისტემის დისფუნქციის პროფილაქტიკისთვის.

მთავარი კომპლექსი:

სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი დატვირთვა არ მოხდეს. გამეორებების რაოდენობა თანდათან იზრდება. თუ მტკივნეული სიმპტომები გამოჩნდება, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

არნოლდ კეგელის გამაძლიერებელი ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები

ტრენინგი ეფუძნება ამერიკელი მეცნიერის არნოლდ კეგელის მეთოდს. 1952 წელს გინეკოლოგიის პროფესორმა შეიმუშავა სამკურნალო კომპლექსი და დაამტკიცა მისი ეფექტურობა. ვარჯიში ხელს უწყობს შარდის სფინქტერების და საშოს კედლების გაძლიერებას.

სავარჯიშოები ტარდება ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს, სასტარტო პოზიციას მნიშვნელობა არ აქვს. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სამსახურში ჯდომისას ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მოგზაურობისას - გარშემომყოფები ვერაფერს შეამჩნევენ. მთავარია უბრალოდ თავი კომფორტულად იგრძნო.

როდესაც ეს გამაძლიერებელი ვარჯიშები სწორად შესრულდება, ჩართულია მხოლოდ მენჯის იატაკის კუნთები. მუცელი და დუნდულოები არ უნდა უშველოს. საჭირო კუნთების დასადგენად წინასწარ შეასრულეთ შემდეგი მოქმედება: მოშარდვისას ცოტა ხნით გააჩერეთ შარდის ნაკადი, შემდეგ დაასრულეთ დაცლა. საჭიროა იმ კუნთების გამოყენება, რომლებმაც შეასრულეს დაყოვნება.

პრინციპი არის საშოსა და ანუსის ძალით შეკუმშვა. თითქოს საზარდულის კუნთები შიგნიდან იწევდა. კუნთები ინარჩუნებს დაძაბულობას 3-4 წამის განმავლობაში. შემდეგ ისინი თანდათან ისვენებენ.

ტექნიკა დაფუძნებულია სავარჯიშოების 3 ტიპზე:

1. რეტრაქცია. იგი შედგება საზარდულის კუნთების მაქსიმალური შეკუმშვისგან, რომელიც ცნობილია ძირითადი ვარჯიშებიდან.
2. უბიძგებს. კუნთები ასრულებენ საპირისპირო მოქმედებას, მშობიარობის დროს ბიძგის მსგავსი.
3. ციმციმებს. იგი დაფუძნებულია ქსოვილის შეკუმშვაზე: მონაცვლეობით შეკუმშვა და განდევნა.

ძაბვის დრო თანდათან იზრდება ყოველდღე: ​​2-დან 60 წამამდე. გამეორებების რაოდენობა იზრდება 10-ჯერ 100-მდე. შედეგის სწრაფად მისაღწევად შეასრულეთ 3-4 მიდგომა ყოველდღიურად. მნიშვნელოვანია სუნთქვის კონტროლი: დაძაბულობის დაწყებამდე ჰაერი შეჰყავთ ფილტვებში, ხოლო მოდუნებისას ამოისუნთქეთ.

კეგელის ვარჯიშების გამოყენება

სავარჯიშოების შემუშავებული ნაკრების გარდა, მეცნიერმა ა.კეგელმა შექმნა სპეციალური აღჭურვილობა. მოწყობილობები ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, ზოგიერთი საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ კუნთების მოქმედება.

კეგელის სავარჯიშო აპარატები მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად

სავარჯიშო აღჭურვილობის სახეები მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად:

1. მარტივი, მონოლითური სტრუქტურები: ბურთები, ნეფრიტის კვერცხები, ლაზერული ვაგიტონები. ასეთ "მინი წონას" ინტიმური კუნთები უჭირავს. ვარჯიში გიხსნით შეუკავებლობისგან, ამაგრებს საშოს კედლებს, ხდის მათ ელასტიურს და ასევე აძლიერებს სექსუალურ შეგრძნებებს.
2. პნევმატური მოწყობილობები: გასაბერი კამერები. გამოიყენება ვუმილინგისთვის - საზარდულის კუნთების ტონუსის გაზრდა, ვაგინალური არხის შემცირება. მოწყობილობა შეჰყავთ შიგნით, შემდეგ ტუმბოს ჰაერით ტუმბოს გამოყენებით. მოწყობილობა კედლებზე მოქმედებს შიგნიდან. მსგავსი შედეგები მოაქვს ვაგინალურ ექსპანდერებს.
3. ელექტრონული მოწყობილობა: პერინეომეტრები, მიოსტიმულატორები. მოწყობილობა აღჭურვილია მონიტორით უკუკავშირისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რეჟიმი, გავლენის მეთოდი და შეამოწმოთ თუ არა ვარჯიში სწორად შესრულებული. ასეთ აღჭურვილობას აქვს ფართო ფუნქციონირება: გაძლიერება, აღდგენა, პრევენცია, სექსუალური პრობლემების გადაჭრა.

მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით, პოპულარულია შემდეგი სავარჯიშო მანქანები: Magic Kegel Master და Kgoal. მოწყობილობები უზრუნველყოფენ მობილური აპლიკაციის ინსტალაციას. ვირტუალური ასისტენტი გეუბნებათ რა უნდა გააკეთოთ, სწორად სრულდება თუ არა ვარჯიში და ჩაწერს შედეგებს. პერსონალური, მობილური ტრენერის გაკვეთილები ტარდება მარტივი ფორმით თამაშის რეჟიმში.

ძლიერი მენჯის იატაკის დიაფრაგმა საიმედოდ უჭერს მხარს სასქესო ორგანოებს, იცავს გინეკოლოგიური დარღვევებისგან და ტონუსის დაკარგვისგან. გაწვრთნილი კუნთები ქალს კარგ შეყვარებულად აქცევს და აძლიერებს მის სენსუალურობას. განვითარებული საზარდულის კუნთების მქონე მამაკაცებში სქესობრივი აქტი და ორგაზმი უფრო დიდხანს გრძელდება.