როგორ აიძულოთ თავი წახვიდეთ პირველ ვარჯიშზე. ყოველდღიურად შეამოწმეთ აბს

მუდმივად იმეორებთ: "ორშაბათს სპორტდარბაზში წავალ"? ბევრი გოგო ზის საღამოობით ტელევიზორის წინ, ფუნთუშებს სცვივა და იგივეს ამბობს. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ზოგი პოულობს ძალას რეგულარული ვარჯიშისთვის, ზოგი კი საბაბს. ნუ იქნები მათნაირი. დაისახეთ მიზანი ექვს თვეში აწიოთ მუცელი და წინ წახვიდეთ. ეფექტური შედეგის უზრუნველსაყოფად, წაიკითხეთ პრაქტიკული რეკომენდაციები.

Ნაბიჯი 1. იპოვნეთ ვნება

არ არის აუცილებელი შტანგის ან ჰანტელების აწევა, სხეულის ამოწურვა სირბილით და ვარჯიშებით, რომლებიც აბსოლუტურად არ მოგწონთ. სპორტი მოიცავს არა მხოლოდ ძალისმიერ ვარჯიშს, არსებობს უამრავი აერობული პროგრამა და ცეკვის სტილი.

წადით საცდელ იოგაზე, დაესწარით გაჭიმვის, კალანექტიკის, პილატესის, წყლის ტანვარჯიშის გაკვეთილებს. ცეკვებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ სალსას, ჰიპ-ჰოპს, ნახევრად ცეკვას, ზოლის ცეკვას, რეგეტონს, ტვერკს და ლათინოამერიკულ სტილებს. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ვარიანტი და იმოქმედეთ! შეიძინეთ ერთჯერადი ტრენინგი, შემდეგ შეიძინეთ გამოწერა.

ჩამოთვლილი სპორტი გულისხმობს ინტენსიურ ვარჯიშს, დატუმბავთ სხეულს, გააუმჯობესებთ პლასტიურობას და მოაწესრიგებთ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა სისტემას. დამეთანხმებით, ჯგუფური ცეკვა ბევრად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე სპორტდარბაზში მძიმე წონის აწევა.

ნაბიჯი #2. მოიწვიე მეგობარი, როგორც თანამგზავრი

იპოვნეთ „მებრძოლი“ ამხანაგი, რომელიც არ ნებდება სირთულეებს. თუ თქვენ სვამთ კითხვას „როგორ აიძულოთ თავი სპორტით?“, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა მწვერვალების დასაპყრობად. ამ მიზნით გჭირდება შეყვარებული (მეგობარი), ის გაგიკეთებს წიხლს, გაიძულებს მეტისკენ ისწრაფოდე.

ბევრი სპორტული დარბაზი განკუთვნილია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც მხოლოდ გოგონებს აძლევენ ვარჯიშის საშუალებას. აირჩიე ეს უკანასკნელი ვარიანტი, ასე რომ უხერხულად არ იგრძნობთ თავს იმ ბიჭების წინაშე, რომლებიც თქვენს მიმართულებით იყურებიან.

იმისათვის, რომ არ გრცხვენიათ შესაძლო წარუმატებლობის, შეისწავლეთ ვიდეოები ინტერნეტში იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ სავარჯიშო მანქანებზე და გაიგოთ სწორი ჩაჯდომისა და ფილტვების ტექნიკა. აიღეთ ხუთი ლიტრიანი ბოთლი წყალი და ივარჯიშეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. როცა უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, წადით სპორტდარბაზში.

ნაბიჯი #3. მოიხსენი ვარდისფერი სათვალე

უკვე მეორე წელია დილიდან სირბილის დაწყებას აპირებ და ცეკვაზე წასვლას აპირებ? როდესაც კიდევ ერთი ფუნთუშის ჭამის შემდეგ სარკეს უახლოვდებით, გრძნობთ დეპრესიას? იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად გჭირდებათ ეს.

არ არსებობს ადამიანები, რომლებსაც ფიზიკური დატვირთვა არ სჭირდებათ. მსოფლიო სპორტსმენებიც კი ისწრაფვიან ბრწყინვალებისკენ. თქვენი სხეული სრულყოფილია? არ გაქვთ ნაოჭები ან ცელულიტი? "ყურები" არ გამოჩენილა თეძოებზე? აბები ანათებს მზეზე? თუ არა, გაიქეცი სპორტდარბაზში. განვითარება, გაუმჯობესება.

არ არის საჭირო ყურების მიღმა გამართლება, ცრუ რწმენით, რომ ყველაფერი კარგადაა თქვენს ფიგურაში. ტყუილად არ დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა სიზარმაცეს, მიიღეთ პასუხი და დაიწყეთ ვარჯიში.

ნაბიჯი #4. შეავსეთ გამოტოვებული გაკვეთილები

შეინახეთ რვეული და გამოყავით 1 საათი ვარჯიშისთვის კვირაში 4-ჯერ. ბრმად ნუ დაეყრდნობით თავისუფალ დროს სიარულის შესაძლებლობას. მერწმუნეთ, ამ შემთხვევაში თქვენ იპოვით რაიმე საქმეს. მაგალითად, იარეთ სოციალურ ქსელებში, დაათვალიერეთ ტანსაცმლის ან კოსმეტიკის ონლაინ მაღაზიები, უყურეთ თქვენს საყვარელ სერიალებს ჩიპებით.

ჩვეულებად აქციეთ გამოტოვებული გაკვეთილების ანაზღაურება. ეს ნაბიჯი გაიძულებთ არ მოატყუოთ ქვეცნობიერის დონეზე, გეცოდინებათ, რომ დღეს უნდა შეასრულოთ არა 1 კომპლექსი, არამედ 2-3. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პირველი "არყოფნა" აჭიანურებს შემდეგს. თქვენ რისკავთ უარი თქვათ სპორტზე ისე, რომ არ დაიწყოთ მისი ვარჯიში.

ნაბიჯი #4. ეძებეთ მოტივაცია

"Instagram" და "VKontakte" სავსეა ფიტონიებით, ისინი საუბრობენ საკუთარ მიღწევებზე. იპოვეთ ადამიანი, რომელიც მოგცემთ მოტივაციას, იაროთ სპორტდარბაზში არა მხოლოდ მკაცრად დანიშნულ დროს, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც.

თუ გსურთ ლამაზი დუნდულების ამოტუმბვა, ყურადღება მიაქციეთ მის ბიკინის კონკურსებში მონაწილე გოგონებს. ისინი აყალიბებენ მთელ სასწავლო პროგრამებს, გეტყვიან, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ შტანგასთან და ჰანტელებთან და იზიარებენ სათანადო კვებისა და სამზარეულოს ტექნიკას.

წაიკითხეთ პოსტები ინტერნეტში, უყურეთ სამოტივაციო ვიდეოებს. შეგიძლიათ დაიწყოთ თოკზე ხტომითა და ჩაჯდომით, თანდათან გადადით უფრო მეტზე. ყურადღება მიაქციეთ სპორტული აქტივობების "ადრე" და "შემდეგ" ფოტოებს.

ნაბიჯი #5. დახარჯეთ ფული სპორტში

ძნელია აიძულო საკუთარი თავი დილით სირბილით. დასაკარგი არაფერი გაქვს, გარდა ლამაზი ფიგურისა, ტკბილად გძინავს და არ ნანობ, რომ კიდევ ერთხელ აგდებ სიტყვებს ქარში. მაგრამ თუ სახლში ძვირადღირებულ სავარჯიშო მანქანას, ჰანტელებს, ბრენდირებულ სპორტულ ფეხსაცმელს და სპორტულ ტანსაცმელს იყიდით, საბაბი გაქრება. თქვენ დახარჯავთ ფულს, რომლის დამუშავებაც მოგიწევთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სავარჯიშო მანქანა გადაიქცევა ტანსაცმლის საკიდად, ჰანტელები კი მტვერს მოაგროვებენ საწოლის ქვეშ.

არ გინდა ფულის დახარჯვა ამაზე? შეიძინეთ სპორტული დარბაზის წევრობა ექვსი თვის განმავლობაში. ასეთი შეთავაზებები მოქმედებს მხოლოდ კარგ კლუბებში, რომლებიც აღჭურვილია სრული ვარჯიშისთვის საჭირო ყველაფრით. თუ გსურთ ისევ გამოტოვოთ გაკვეთილები, გახსოვთ დახარჯული ფული. როგორც ბოლო საშუალება, დაიქირავეთ პროფესიონალი ტრენერი, ისინი არ იხდიან იაფს.

ნაბიჯი #6. პატივი ეცით საკუთარ სხეულს

მამაკაცები ყურადღებას აქცევენ გარეგნობას. არავის უყვარდება სული ერთი ნახვით. დიახ, კომპანიონი მას მოგვიანებით შეხედავს, მაგრამ ჯერ მის ელასტიურ უკანალს, დაჭიმულ ხელებს და ბრტყელ მუცელს შეხედავს. ეს უფრო თავისუფალ ქალბატონებს ეხება.

რაც შეეხება დაქორწინებულებს, თქვენი მდგომარეობა გაცილებით უარესია. როდესაც გოგონა იქორწინა, ის დიასახლისად იქცევა. რუტინა ჭიანურდება, ჩემი ქმარი სამსახურიდან გვიან ბრუნდება და ჭამას იწყებს. თქვენ ალბათ არ გეზარებათ კომპანიის შენარჩუნება.

ასევე, დაქორწინებული ქალბატონები მოკლებულნი არიან ყოველგვარ ფლირტს, რის შედეგადაც მათ არ სჭირდებათ მეუღლის გარდა სხვაზე შთაბეჭდილების მოხდენა. ის, თავის მხრივ, ისე შეეჩვია ცოლს, რომ მას მუცელზე ნაკეცებითა და ცელულიტით იღებს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ქორწინება უფრო მდიდარი გახდება, თუ ქმარს ცოლი მუდმივად სურს. ის დაიწყებს თქვენი სხეულით აღფრთოვანებას, თქვენ გახდებით ბევრად უფრო თავდაჯერებული და არ მოგინდებათ გაჩერება.

ნაბიჯი #7. გააკეთეთ მოტივაციური ფსონი

უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ აპირებთ სპორტის თამაშს. დაე, სუსტებთან წაგიყვანონ. გამოხატეთ 5 კგ-ის დაკლების სურვილი. ერთ თვეში და დაიწყე მძიმე ვარჯიში. უსაქმოდ რომ არ აღმოჩნდეთ, გამოტოვების გარეშე დაესწრებით გაკვეთილებს და ჩაერთვებით პროცესში 2 კვირაში.

დაისახეთ მიზანი და წადით მისკენ. არ არის საჭირო შეუძლებელის მოთხოვნა, მოუმზადებელს გაუჭირდება პირველად 10 კმ. ან აწიეთ 60 კგ. სპორტდარბაზში. მივედით სპორტულ კლუბში, გავთბეთ და დავიწყეთ ვარჯიში. ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა გამეორებების რაოდენობას, არამედ მათ ხარისხს.

ნუ ეცდებით ამ წვერის აწევას ზურგის დაძაბვით, მაგრამ დარწმუნდით, რომ სწორი კუნთებია ჩართული. როდესაც პირველი ფსონი დასრულდება და თქვენ მიიღებთ დიდი ხნის ნანატრი მოგებას, გააკეთეთ მეორე და მესამე.

ნაბიჯი #8. Მუსიკის მოსმენა

მართლაც კარგი დილა რომ გქონდეთ, გაღვიძების შემდეგ ჩართეთ თქვენი საყვარელი ტრეკები. მოუსმინეთ მათ, როცა ამზადებთ, იბანაობთ ან მაღაზიაში მიდიხართ. გაგიჩნდებათ სურვილი გადახვიდეთ ბიტზე, რაც თავისთავად კარგი დასაწყისია.

თქვენი ტვინი გამორთულია ზედმეტი ფიქრებისგან და თქვენ მთლიანად კონცენტრირდებით სწავლაზე. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მუსიკის მოსმენის დროს ან სპორტდარბაზში წასვლა. თუ უპირატესობას ანიჭებთ ცეკვის სტილებს, ივარჯიშეთ იმ სიმღერებზე, რომლებსაც მწვრთნელი აყენებს.

ნაბიჯი #9. არ არის საჭირო საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

სანამ შეშურდებათ შერბილებული სხეულის მქონე გოგონას, დაფიქრდით, რამდენი იშრომა მან მის მისაღწევად. ქალბატონი აშკარად არ იჯდა დივანზე მთელი დღე და არ ჭამდა ხელნაკეთი ღვეზელები. პირველი აზრი, რომელიც ჩნდება ლამაზი სხეულის დანახვისას არის "ასეთი არასდროს მექნება...". Უაზრობა! თუ საკუთარ თავზე დაიწყებ მუშაობას და არ ჩახედო სხვის პირში, აუცილებლად მიაღწევ შედეგს.

შეწყვიტე ტირილი, გამართლება და გამუდმებით ასვლა სასწორზე, თითქოს რაღაც შეიცვალა ღამით. უმჯობესია საერთოდ გადააგდოთ ისინი, რადგან კუნთების მასის აშენებისას წონა არ იცვლება. თქვენ წვავთ ცხიმს და იწვევთ კუნთების ზრდას, რაც გაცილებით მძიმეა ვიდრე ცხიმი და წყალი ორგანიზმში. თუ ნამდვილად გსურთ გაიგოთ თქვენი ზუსტი წონა, ჩაატარეთ პროცედურა 2 კვირაში ერთხელ, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ვარჯიშს დაიწყებთ.

ნაბიჯი #10. ჩართეთ მრავალფუნქციური რეჟიმი

რჩევა მათთვის, ვისაც სახლში სწავლა სურს. არ ივარჯიშოთ ჩუმად, ჩართეთ თქვენი საყვარელი სერიალი ან საინტერესო ფილმი და შემდეგ დაიწყეთ მუცლის აწევა. თქვენ არ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენი სხეულის აწევის სიმძიმეზე ან ოფლზე, რომელიც გამოჩნდება.

ამის გასაადვილებლად შეგიძლიათ სხვა ქალაქში მყოფი მეგობარი დაუკავშიროთ სპორტს. დაურეკეთ მას სკაიპით ან ტელეფონით (ჩართეთ სპიკერი) და ერთად დაიწყეთ სავარჯიშოების გაკეთება. შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა და სასიამოვნო ატმოსფეროში „ჩაიცინოთ“.

აირჩიეთ სპორტი, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. იპოვეთ მოტივაცია სოციალურ ქსელებში, გაარკვიეთ სპორტსმენების წარმატების საიდუმლო და გაიმეორეთ ეს. დადეთ ფსონი მეგობრებთან ერთად და მოიგეთ. იპოვეთ კომპანიონი, დახარჯეთ საკმაოდ დიდი ფული სპორტისთვის და დაიწყეთ საკუთარი სხეულის პატივისცემა. ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, არ შეგშურდეთ თქვენი მორგებული გოგოების, დააჯარიმეთ თავი გამოტოვებული ვარჯიშისთვის.

ვიდეო: როგორ აიძულოთ თავი ივარჯიშოთ ან დიეტაზე დადგეთ

ხდება ისე, რომ ვარჯიშის ნაცვლად, საკუთარ თავს ვიგონებთ საბაბებს, ან დრო არ გვაქვს ან შესაძლებლობა. ამ სტატიაში მე შემოგთავაზებთ 15 გზას, რომელიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ სიზარმაცე!

1. შექმენით ტრენინგის განრიგი

განათავსეთ კალენდარი თვალსაჩინო ადგილას, თუ ის ჯერ არ არის, მონიშნეთ ის დღეები, რომლებშიც ვარჯიშობთ. თუ ტრენინგი შედგა, მაშინ გადმოწერეთ კალენდარიდან, თუ არა, უბრალოდ შემოხაზეთ და ძალაუნებურად განსაჯეთ საკუთარი თავი ასეთი ქმედებისთვის. ეს ძალიან სასარგებლოა და შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პროგრესის მონიტორინგისთვის.

2. შეინახეთ თქვენი შედეგების ჩანაწერი.

ვთქვათ, თუ ვარჯიშის ერთი თვის შემდეგ სხეულში შესამჩნევი ცვლილებები არ გინახავთ, მაშინ ვარჯიშის სურვილი შეიძლება მოულოდნელად გაქრეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, გაზომეთ თქვენი სხეული და ისიამოვნეთ ოდნავი შედეგით.

3. ესაუბრეთ სხვა სპორტსმენებს ფორუმებსა და ჯგუფებზე.

შეადარეთ თქვენი შედეგები სხვა სპორტსმენების შედეგებს. Ინფორმაციის გაზიარება. სხვა ადამიანების შედეგები შეიძლება იყოს თქვენთვის დიდი შთაგონება და სწავლის მოტივაციას მოგცემთ.

4. თუ თქვენ აპირებთ სპორტული კვების ყიდვას, მაშინ იყიდეთ იგი ექვსი თვის განმავლობაში.

როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ დანამატები დაგეხმარებათ უკეთესი შედეგების მიღწევაში, შეიძინეთ თქვენთვის დიდი მარაგი ერთდროულად. ჩათვალეთ ეს ინვესტიცია თქვენს მომავალ წარმატებებში. ახლა თქვენ მოგიწევთ ვარჯიში მინიმუმ მანამ, სანამ სპორტული კვება ამოიწურება.

5. დადე შეთანხმება ოჯახთან

ეს მარტივია: ყოველდღიურად რამდენიმე საათი გაქვთ თქვენს განკარგულებაში, იმ პირობით, რომ ამ დროს დახარჯავთ ვარჯიშზე. ასე ერთი ქვით ორ ჩიტს მოკლავ: საშინაო დავალებას მოიშორებ და კარგ ფორმაში იქნები.

6. ნუ დაკარგავთ დროს

თითოეულ ჩვენგანს არ შეუძლია სპორტდარბაზში სიარული, როცა მას სურს. დროის ნაკლებობა ძალიან პოპულარული პრობლემაა. ამიტომ, ისწავლეთ დროის დაზოგვა და შეეცადეთ გამოიყენოთ ის რაც შეიძლება ეფექტურად., და შემდეგ კი 30 წუთი სპორტდარბაზში მოგცემთ კარგსშედეგები.

7.გამოწვევა საკუთარ თავს. სულ მცირე

შეხედე, ყოველდღე ვარჯიშობ და თუ საკუთარ თავს არ ივარჯიშებ, ხედავ, როგორ აღწევენ სხვა ადამიანები შედეგს. დამეთანხმებით, რომ ხშირად არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რასაც სხვები აკეთებენ. ვთქვათ, თქვენ აკეთებთ 10 აზიდვას და თქვენი მეგობარი აკეთებს 15-ს, გამოიწვევთ საკუთარ თავს, ეცადეთ მიაღწიოთ მეგობრის შედეგს, რათა არ იყოთ მასზე უარესი. ეს იქნება დიდი მოტივაცია, რომ ივარჯიშოთ და არ გამოტოვოთ ვარჯიში.

8. ჭორიკანები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

გსურთ დამატებითი სტიმული ვარჯიშისთვის? ისარგებლეთ საზოგადოებრივი აზრით. უთხარით მეგობრებს თქვენი ვარჯიშის შესახებ და გეგმები, ვთქვათ, გაზარდოთ ზურგის სიგანე. და ეს ასეა, თქვენ ახლა საზოგადოებრივი აზრის მძევალი ხართ და თქვენი რეპუტაცია პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს წარმატებაზე სპორტდარბაზში.

9. გოლიდან გოლამდე

შეეცადეთ დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზნები, რომლებსაც უნდა მიაღწიოთ ტრენინგის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. თუ ამას მიაღწიეთ, დაისახეთ ახალი, უფრო შორეული მიზანი.

10. დააკვირდით ცვლილებებს უკეთესობისკენ

რა თქმა უნდა, სასიამოვნოა სარკეში კუნთების შეხედვა და მორგებული პიჯაკის ან მაისურის ჩაცმა. მაგრამ ეს არ არის პროგრესის ერთადერთი ნიშანი. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი მოძრაობები ვარჯიშის დროს. რაც უფრო დიდხანს ვარჯიშობთ, მით უფრო ძლიერები ხდებით და მით უფრო ადვილი და თავდაჯერებული ხდებით თქვენი მოძრაობები.

11. შეხედე საკუთარ თავს შენი შეყვარებულის თვალით

ჰკითხეთ თქვენს შეყვარებულს, რა მოსწონს მას თქვენში ყველაზე ნაკლებად. სხეულის ნაწილებიდან ვგულისხმობ. ხელები, ფეხები, აბები - არ აქვს მნიშვნელობა რა არ გაქვთ საკმარისი მისი თვალსაზრისით. მთავარი ის არის, რომ ახლა სპორტდარბაზში უნდა იმუშაო.

12.აირჩიეთ მუსიკა თქვენი ვარჯიშისთვის

უკვე მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ მუსიკა ვარჯიშში გეხმარებათ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც მუსიკის მოსმენისას ვარჯიშობენ, უფრო მეტხანს და აქტიურად ვარჯიშობენ, ვიდრე ისინი, ვინც ამჯობინებს ჩუმად ქანაობას, რკინის ზარის ხმაზე და საკუთარი სუნთქვის ხმაზე. მთავარია მუსიკის არჩევისას არ შევცდეთ. საშინაო შანსონი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აქ იმუშავებს.

13. თვითშანტაჟი

მოგწონთ ფოტოების გადაღება? დიდი! აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ თქვენი ელექტრონული ფოსტის მისამართი დიდი ასოებით. შენ დაწერე? ახლა გაიშიშვლეთ წელისკენ, გამოაშკარავებთ სუსტ ტანს, აიღეთ ნიშანი ელექტრონული ფოსტით და აღბეჭდეთ ამ ფორმით. იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ იყოთ, შეგიძლიათ აიღოთ ბოდიბილდერის პოზა და გამოიჩინოთ სერიოზული სახე. მზადაა? ახლა გაუგზავნეთ თქვენს მეგობარს წერილი მსგავსი რამ: თუ 90 დღეში არ გამოგიგზავნით ახალ ფოტოს აშკარა პროგრესის ნიშნებით, შეგიძლიათ დაკიდოთ ეს სამარცხვინო ფოტო თქვენს ვებგვერდზე. მძიმე? მაგრამ ეფექტურია!

14. იპოვე შენთვის ღირსეული კომპანია

თუ მოგბეზრდებათ სპორტდარბაზში ან სპორტულ მოედანზე, გამოჩნდით იქ ამავე დროს და არ დაგავიწყდეთ მისალმების თქმა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ ნახავთ ადამიანებს, რომლებიც სწავლობენ იმავე გრაფიკით, როგორც თქვენ. ჯერ ერთი, ეს უფრო სახალისო იქნება და მეორეც, იქნება ვინმე, ვისაც შეეჯიბრება.

15. თუ არ გინდა ვარჯიში, დაიწყე იმის კეთება, რაც ყველაზე მეტად გიყვარს.

თუ ვარჯიშის ხასიათზე საერთოდ არ ხართ, შეეცადეთ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი ვარჯიშების ერთი ნაკრები, რომელიც მოგწონთ და სხვებზე უფრო ადვილია. დიდი ალბათობით, თუ ვარჯიშის დაწყება მოახერხეთ, დაასრულებთ. თუ განწყობა მაინც არ არის, ჩაალაგეთ ნივთები და წადით სახლში.

Გმადლობთ ყურადღებისთვის! წარმატებებს გისურვებთ ტრენინგში.

)
Თარიღი: 2016-09-05 Დათვალიერება: 16 663 შეფასება: 5.0 თუ თქვენი ნებისყოფა კარგია და წელიწადში მაქსიმუმ ერთი კვირა გამოტოვეთ გაკვეთილები, მაშინ ეს ინფორმაცია თქვენთვის არ არის. ეს სტატია გამოადგებათ როგორც ფიტნეს კლუბების რიგით სტუმრებს, ასევე მათ, ვინც დამოუკიდებლად ვარჯიშობს. თანამედროვე სამყაროში თითქმის ნებისმიერი შემოსავლის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ფიტნესის კურსების ათვისება. მაგალითად, ქუჩაში სირბილისთვის, საერთოდ არ გჭირდებათ გადახდა. ახლა უკვე ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ თავად კლასები, არამედ უამრავი ინფორმაცია სწორი კვებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. ინტერნეტის წყალობით, ჩვენ ყველამ ვიცით როგორ ვივარჯიშოთ და როგორ ვიკვებოთ, მაგრამ ყველას და ყოველთვის არ შეუძლია ყოველდღე გამოავლინოს ნებისყოფა და შეინარჩუნოს რეგულარულობა ვარჯიშში. ხშირად სამსახურის შემდეგ, ტელევიზორის წინ დივანზე დაწოლა იმდენად მაცდურია, რომ ვარჯიში გადაიდო „მოგვიანებით“.

ასე რომ, თქვენს ყურადღებას ვაქცევ 7 გზას, რათა აიძულოთ თავი ვარჯიშზე:

1. წინასწარ მოემზადეთ

თუ ჩანთა სპორტული ტანსაცმლით არის შეგროვებული, ლამაზად დაკეცილი და გელოდებათ, რომ თქვენთან ერთად წაიყვანთ სპორტდარბაზში, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვარჯიშის გამოტოვება მოგინდებათ, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ დაკარგეთ დრო მომზადებაზე და ენერგია სწორედ ამ ჩანთის ტრანსპორტირებაზე. , მით უმეტეს, თუ ჩემსავით მოძრაობთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით.

2. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ

სამუშაო დღის დასრულებამდე ვარჯიშის დაწყებამდე შესვენების თავიდან აცილების მიზნით, რომლის დროსაც შეიძლება განწყობა დაკარგოთ, მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ სამუშაოს დასრულებისთანავე.

3. ჭამეთ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე

ბევრი სტატიაა იმის შესახებ, თუ რა გჭირდებათ, მაგრამ ის ფაქტი, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ, ფაქტია. მით უმეტეს, თუ ვარჯიში სამუშაოს შემდეგ ხდება. ენერგია მოდის საკვების ჭამიდან და არ მოგიწევთ ბოლო ნახევარი საათის გატარება ნახევრად შიმშილით, შემდეგ კი საკვების ჭამა.

4. წინასწარ აირჩიეთ ვარჯიში

თუ კლუბს აქვს კლასების არჩევანი, მაშინ მაქსიმალური ეფექტურობისთვის ტრენინგი წინასწარ უნდა შეირჩეს. თვითშესწავლის შემთხვევაში აუცილებელია სავარჯიშოების წინასწარ შერჩევა და სანიმუშო პროგრამის მომზადება. სირბილისთვის უნდა იფიქროთ თქვენს მარშრუტზე.

5. დაივიწყეთ პერფექციონიზმი

"მირჩევნია არაფერი გავაკეთო, ვიდრე ცუდად გავაკეთო", - ფიქრობენ პერფექციონისტები. თუ სპორტულ ენაზე ითარგმნება, მაშინ „მირჩევნია საერთოდ არ წავიდე ვარჯიშზე, ვიდრე გავაკეთო ეს არასწორი წონით ან არასწორი ინტენსივობით, რომლითაც მინდა“. შედეგის მისაღწევად საჭიროა დაივიწყოთ პერფექციონიზმი. ტრენინგი შეიძლება არ იყოს სრულყოფილი, მაგრამ ის უნდა იყოს რეგულარული, მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება შედეგის მიღწევა.

6. დაიმახსოვრე სამოტივაციო ციტატები

სოციალური ქსელები სავსეა სხვადასხვა მოტივაციური ციტატებით. თუ ძალიან გეზარებათ ვარჯიშზე წასვლა, სამსახურში მძიმე დღე იყო, გარეთ კი ცივა და წვიმს, გადახედეთ ერთ-ერთ ჯგუფს, სადაც დიდი სპორტსმენების ციტატებია. Ჩემი ფავორიტი:

• "თუ დავნებდები, ეს არ იქნება უკეთესი."
• "თუ მხოლოდ იმას აკეთებ, რაც ადვილია, ყოველთვის სუსტი იქნები."
• "ადგილზე გაშვებისას გამარჯვებულები არ არიან"

7. მოემზადეთ მომდევნო სამუშაო დღისთვის

საღამოს აურზაურისგან თავის დასაცავად და ვარჯიშის შემდეგ სრულად დასასვენებლად, წინასწარ უნდა მოემზადოთ შემდეგი სამუშაო დღისთვის. იმ დღეს, როდესაც ვარჯიში არ არის, შეგიძლიათ მოამზადოთ მარტივი ჯანსაღი კერძი, გაუთოოთ ტანსაცმლის რამდენიმე ნაკრები თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის (რომელსაც შვილები ჰყავს) და გააკეთოთ სხვა საოჯახო საქმეები. თუ არ ხართ ზარმაცი, მაშინ ამ ყველაფერს ცოტა დრო დასჭირდება, მაგრამ ვარჯიშის დღეს შეგიძლიათ სახლში დაბრუნდეთ და იბანაოთ ან გააკეთოთ ნებისმიერი სხვა რამ, რაც გიყვართ ან შეჩვეული ხართ, მაგალითად, დალიოთ სასმელი. გააკეთეთ თვითმასაჟი, გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან, უყურეთ ფილმს, დალიეთ ჩაი (შაქრის გარეშე :)) და მრავალი სხვა. ყველა აღწერილი მეთოდი ეფუძნება ჩვეულებრივი ფიტნეს კლუბის სტუმრის პირად გამოცდილებას საშუალო შემოსავლით და სრულ განაკვეთზე სამუშაოთი. ის ნამდვილად მუშაობს და არ არის საჭირო სასწაულებრივი აბები!

კვირაში სამჯერ ვვარჯიშობ და ვვარჯიშობ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მართლა ავად ვარ. მაშინაც კი, როცა მარჯვენა ხელზე პატარა თითი მოვიმტვრიე, გავაგრძელე სპორტდარბაზში სიარული: წვერის თასმით აწევა და ცალ მკლავზე ბურპი (ძნელი იყო!).

მე არ ვარ პროფესიონალი სპორტსმენი, არ ვემზადები შეჯიბრებისთვის და არასდროს ვაძალებ თავს სპორტდარბაზში წასვლას, რადგან "ეს აუცილებელია". უბრალოდ ისე მიყვარს, რომ ვარჯიშზე სიამოვნებით მოვდივარ. ეს არ ნიშნავს, რომ CrossFit იმდენად კარგია, რომ აუცილებლად შეგაყვარებთ სპორტს. პირიქით, ბევრს შეაშინებს.

სცადეთ რაც შეიძლება მეტი სპორტი, სანამ არ იპოვით თქვენსას. არ გაჩერდე - ის ნამდვილად არსებობს.

სანამ CrossFit-ს ვიპოვნიდი, ვცადე ცეკვა, სირბილი, კარატე, იოგა, ცურვა, ველოსიპედით სვლა, კლდეზე ცოცვა და ძალისმიერი ვარჯიში სპორტდარბაზში. ყველგან რაღაც მიმზიდველი იყო, მაგრამ ბოლოს მოსაწყენი გახდა. ასე რომ, თუ თქვენ მხოლოდ სცადეთ სირბილი ან ძალისმიერი ვარჯიში და დაღლილი ხართ, განაგრძეთ ძებნა.

2. ივარჯიშე კარგ კომპანიაში

მეგობრებით დაწყება ბევრად უფრო ადვილი და სახალისოა. ყველა არასასიამოვნო მომენტი სიცილის მიზეზი გახდება, თავს უფრო თავდაჯერებულად და თავისუფლად იგრძნობთ.

არა მხოლოდ დაკავებულები იქნებით ერთმანეთის სეტებს შორის, თქვენ გექნებათ დამატებითი მოტივაცია. თუ თქვენ დათანხმდით შეხვედრაზე სპორტდარბაზში, არ შეგიძლიათ უბრალოდ გადაწყვიტოთ არ წახვიდეთ.

ახლა მე და ჩემი მეუღლე რეგულარულად დავდივართ საღამოობით. ის მაიძულებს. :) მაგრამ შეიძლება ითქვას, რომ ეს ერთმანეთის მხარდაჭერაა. ეს უფრო ადვილი და სახალისოა ერთად, ვიდრე მარტო.

მარია შერსტნიოვა, Lifehacker-ის მენეჯერი.

თუ არ გყავთ მეგობრები, რომლებსაც სპორტის თამაში სურთ, იპოვეთ მწვრთნელი.

3. იპოვნეთ მწვრთნელი

თუ იპოვით „თქვენს“ ტრენერს, ის არა მხოლოდ მონიტორინგს გაუწევს ტექნიკას და დაგეხმარება თქვენი მიზნების მიღწევაში, არამედ გესაუბრება თქვენთან ნაკრებებს შორის. მეგობრობა და გართობა არის უზარმაზარი ბონუსი, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს.

გარდა ამისა, შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ ვარჯიშის გამოტოვება. მაშინაც კი, თუ მწვრთნელმა ამერიკულ ფილმებში კაპრალივით არ გიყვირის, რაღაც ვალდებულებას მაინც იგრძნობ.

ტრენინგის გარეშე, თქვენ რატომღაც არ გრძნობთ იგივეს. აბა, თუ ერთი-ორჯერ არ მოხვალ, მაშინ ან მწვრთნელი ან შენი თანაგუნდელები შეგახსენებენ (გუნდურ სპორტს ვთამაშობ).

სერგეი ვარლამოვი, Lifehacker-ის SMM მენეჯერი.

რჩევა: გაარკვიეთ, აქვს თუ არა მწვრთნელს უმაღლესი სპეციალიზებული განათლება თუ ახლახან დაასრულა ორკვირიანი კურსი, რამდენი გამოცდილება აქვს მწვრთნელობაში და აქვს თუ არა რაიმე დამსახურება სპორტში. თქვენ უნდა იცოდეთ ვის ენდობით თქვენს ჯანმრთელობას.

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ ტრენერის გარეშე, შეადგინეთ სასწავლო პროგრამა სპორტდარბაზში წასვლამდე.

4. შექმენით სასწავლო პროგრამა

დამწყებთათვის უმეტესობა უბრალოდ დადის წინ და უკან, ხანდახან იჭერს ჭურვებს, რომლებიც მათ თვალში იჭერს: მიდგომა აქეთ, მიდგომა იქით. დამწყები მორბენალი არ თბება, რბენს რამდენ ხანს შეუძლიათ, შემდეგ კი, სუნთქვაშეკრული, გულისცემის 180-ზე, ჩერდებიან და უბრალოდ დგანან ხელებით მუხლებზე.

ნებისმიერი ტრენინგი არის ახალი სამყარო თავისი მახასიათებლებითა და წესებით. სანამ შეხვალთ, მიიღეთ თქვენთვის საჭირო ინფორმაცია.

მობრძანდით მზა პროგრამით და ტექნიკის საბაზისო ცოდნით, სტადიონზე ან შიგნით - გაგრილების იდეით. სასწავლო პროგრამის შექმნისას აუცილებლად გაითვალისწინეთ თქვენი მიზანი. ეს დაგეხმარებათ გაძლოთ პირველ შედეგებამდე.

5. განსაზღვრეთ თქვენი მიზანი

როგორც კი იპოვით სპორტს, რომელიც შთაგაგონებთ, გადაწყვიტეთ რისი მიღწევა გსურთ. თუ ეს ძალისმიერი სპორტია, შეგიძლიათ საკუთარ თავს წონაში დასახოთ მიზანი, მაგალითად, აწიოთ 100 კილოგრამი, თუ CrossFit - რგოლებით ვარჯიშები, 10 მეტრი ხელით სიარული, თუ სირბილი - 10 კილომეტრი ან ასი მეტრი 10 წამში ირბინეთ.

თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს ქამრები, დისტანციები, გარეგნობა - ყველაფერი. უბრალოდ დაისახეთ კონკრეტული მიზნები.

• ცუდად: „დაიკელი წონაში“, „გაიბერე“, „გახდი ჯანმრთელი და ძლიერი“.
• ჯარიმა: "დაიკელი ხუთი კილოგრამი", "შეასრულე squats 100 კილოგრამიანი წვერით", "შეასრულე Open-ზე".

6. შეიძინეთ ტანსაცმელი სპეციალურად ვარჯიშისთვის.

სპორტული ტანსაცმლისა და აღჭურვილობის ყიდვა არ არის მცდელობა, აიძულოთ საკუთარი თავი ვარჯიში, დახარჯული ფულის სინანული. ეს არ მუშაობს.

სპორტული ტანსაცმელი საჭიროა:

• უზრუნველყოს კომფორტი ვარჯიშის დროს და გახადე ის უფრო სასიამოვნო შენთვის;
• დაგაყენებს სწორ განწყობაზე, მაშინაც კი, როცა სახლში სწავლობ.

კარგი სათვალეების გარეშე ცურვა, ოფლით დასველებული ბამბის ტანსაცმლით ვარჯიში და ცუდ ბიუსტჰალტერის მუდმივად მორგება ნამდვილი ტკივილია. ვარჯიშის ბოლოს თქვენ აგინებთ ყველაზე ლამაზ ტანსაცმელს, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ვარჯიშს.

მაშინაც კი, თუ სახლში ივარჯიშებთ, ეს დაგეხმარებათ ვარჯიშის რუტინაში. გაატარეთ რამდენიმე სესია იქ და ყველაფერი ფიზიკურ აქტივობასთან იქნება დაკავშირებული. ახლა, ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად, საკმარისია თქვენი სპორტული სამოსი ჩაიცვათ.

7. გაიჩერეთ პირველ შედეგებამდე

ყველამ იცის, რომ ვარჯიში კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ეს არ არის ძალიან მოტივაციური. როცა ახალგაზრდა ხარ და თავს კარგად გრძნობ, ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემები ნამდვილად არ გაწუხებს: ვერ განათავსებ შენს გამძლეობას და გულის ჯანმრთელობას ინსტაგრამზე, ვერც კი გრძნობ მათ რეალურად, ყოველ შემთხვევაში დასვენების დროს.

კიდევ ერთი რამ არის გარეგნობა. სწორედ ეს მიიყვანს ადამიანების უმეტესობას სპორტულ დარბაზებსა და სტადიონებზე. თუ თქვენ, როგორც თითქმის ნებისმიერს, გსურთ კარგად გამოიყურებოდეთ, მოითმინეთ სანამ არ დაინახავთ პირველ შედეგებს და შემდეგ გექნებათ ძლიერი მოტივატორი.

თავს უკეთ და უკეთეს გუნებაზე, ტონუსში, ენერგიულობაში, უფრო მკაფიოდ აზროვნებაში. გემიფიკაცია: მიზნის დასახვა და მისი მიღწევა მღელვარებაა. გაზომე შენი ბიცუხა სანტიმეტრით - გათბობს. სარკეში ჩახედვა და საკუთარ თავს "ვაი, ჯანსაღი" თქმაც სასიამოვნოა. ისე, ვარჯიშის გარეშე ის იწყებს ნგრევას.

სერგეი სუიაგინი, Lifehacker-ის ავტორი.

8. იპოვეთ იდეალური დრო ვარჯიშისთვის

ადამიანის სხეული ექვემდებარება ბიორიტმს და ყველას აქვს თავისი. ზოგს უყვარს საღამოობით სწავლა, სამსახურის შემდეგ, ზოგი უფრო შესაფერისია. სცადე ორივე.

თუ თქვენი სამუშაო არ გაძლევთ საშუალებას ივარჯიშოთ დილით ან შუადღისას, სცადეთ ეს შაბათ-კვირას. შესაძლოა შაბათის ვარჯიში გახდეს თქვენი საყვარელი.

9. შექმენით მომზადების რიტუალი

მცირე რიტუალები ხელს უწყობს ჩვევის განმტკიცებას. პირველივე გაკვეთილიდან შექმენით საკუთარი მომზადების რიტუალი: დამუხტეთ ტელეფონი, შექმენით დასაკრავი სია, ჩაალაგეთ ნივთები და წყლის კოლბა. შემდეგ ჯერზე, როცა არ მოგინდებათ ვარჯიში, უბრალოდ მიჰყევით მომზადების რიტუალს და თქვენი განწყობა შეიცვლება.

10. დაიწყეთ მოძრაობა

თუ ვარჯიშის შემდეგ ჯერ კიდევ არ გსურთ გაკვეთილზე წასვლა, დაპირდით საკუთარ თავს, რომ ივარჯიშებთ მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში. მხოლოდ 10 წუთი, შემდეგ კი მიხვალთ სახლში მიღწეული გრძნობით, რადგან მოკლე ვარჯიში ჯობია ვარჯიშის გარეშე.

მიჰყევით ამ დაპირებას და გარანტირებული გაქვთ თქვენი ჩვეული 40-60 წუთიანი ვარჯიში. მთავარია სპორტდარბაზში ან ქუჩაში გადაიტანოთ, შემდეგ კი დინებაში მოხვდებით და თავად სხეულს მოუნდება შემდგომი ვარჯიში.

სპორტი არის დამოკიდებული, დაიწყე ვარჯიში!

თავიდან უბრალოდ რაღაც მიზნით დადიხარ გაკვეთილებზე, შემდეგ კი უბრალოდ არ შეგიძლია ვარჯიში.

ჯერ ერთი, ვარჯიშზე დიდხანს რომ არ მივდივარ, ზურგი მტკივა. ისე, როცა გტკივა, მიჯნურივით დადიხარ. მეორეც, თუ რეგულარულად არ ვვარჯიშობ, დეპრესიის გაუარესება უფრო სწრაფად მოდის ჩემთან. ამიტომ, როცა რემისიაში უსაფრთხოდ ვზივარ, იმდენად მეშინია, რომ დეპრესია დაბრუნდება, რომ მზად ვარ წავიდე სადმე და ნებისმიერი მიზეზის გამო.

ანასტასია პივოვაროვა, Lifehacker-ის ავტორი.

როდესაც ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობთ, თქვენი ფიგურა გაძლევს მოტივაციას და კუნთები ნარკოტიკების მსგავსად სპორტზე დამოკიდებულნი ხდებიან. ვარჯიშის გარეშე ის ფაქტიურად ფიზიკურად იშლება.

მარია ვერხოვსევა, Lifehacker-ის მთავარი რედაქტორი.

მთავარია, პირველი ორი-სამი თვე გაძლოთ, შემდეგ კი უბრალოდ ვარჯიშის გარეშე ვერ შეძლებთ.

სათანადო მოტივაციის საკითხი, ალბათ, აწუხებს მილიონობით ახალბედა სპორტსმენს და ადამიანს, ვისაც უბრალოდ სურს იყოს ჯანმრთელი და ჰქონდეს ლამაზი სხეული. სიზარმაცე არის ჩვენი მთავარი მოწინააღმდეგე ნებისმიერი მიღწევის გზაზე და ყველას არ შეუძლია ამის გადალახვა დახმარების გარეშე. ხშირად ვიგონებთ საკუთარ თავს სხვადასხვა საბაბს, რაც ჩვენი აზრით 100%-იანი მიზეზია იმისთვის, რომ დილით არ ვირბინოთ ან არ წავიდეთ სპორტდარბაზში. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მათი უმეტესობა უბრალოდ საკუთარი სიზარმაცის საბაბია და მეტი არაფერი.

ევოლუციის მრავალი მილიონი წლის განმავლობაში, ჩვენმა სხეულმა ასწავლა საკუთარ თავს დაზოგოს ძალა და ენერგია რაც შეიძლება მეტი და არ დახარჯოს იგი, როგორც ჩანს, არასაჭირო სიტუაციებში. ჩვენი ტვინი ვერ ხსნის, რომ სპორტი ძალიან საჭირო და სასარგებლოა, ის მაინც ეძებს მიზეზებს, რომ აღარ გამოფიტოს სხეული. მაგრამ ნებისყოფა და სათანადო მოტივაცია ყოველთვის გვეხმარება სიზარმაცის დაძლევაში.

მიზეზები საბაბია

არსებობს ყველაზე პოპულარული საბაბების გარკვეული ჰიტ-აღლუმი, რომელსაც ბევრი მიიჩნევს ვარჯიშზე არ წასვლისა და ზოგადად სპორტის ნამდვილ მიზეზად. ჩამოვთვალოთ ისინი: ლივა))

5 ძირითადი გზა სიზარმაცის დასაძლევად

სიზარმაცესთან საბრძოლველად მრავალი მეთოდი გამოიგონეს და ფაქტი არ არის, რომ თითოეული მათგანი გამოგადგებათ. ამ საკითხში უმჯობესია გამოვიყენოთ ინდივიდუალური მიდგომა. როგორ აიძულოთ თავი ივარჯიშოთ და არ დაიზაროთ. ჩვენ ჩამოვთვლით 5, ჩვენი აზრით, ყველაზე ეფექტურ გზას, რომელსაც შეუძლია სპორტის სათამაშოდ მოტივაცია.

• სამიზნე შერჩევა.პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რისი მიღწევა გსურთ. თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად მოეკიდოთ ფიტნესს, მაშინ მიზანი უკვე განსაზღვრულია - ლამაზი სხეული და ჯანმრთელობა. თქვენ ალბათ უკვე გაქვთ საკუთარი თავის იმიჯი მომავალში და რა შედეგების მიღწევა გჭირდებათ. რთულ მომენტებში, როცა ვარჯიშის სურვილი საერთოდ არ გაქვს, გამუდმებით დაიმახსოვრე რა გინდა გახდე. სასურველი სურათი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიზარმაცეს და მიიღოთ სწორი განწყობა სპორტისთვის.

• Გეგმა.შეადგინეთ გეგმა თქვენი განვითარებისთვის. დააყენეთ ამოცანები, რომლებიც უნდა შეასრულოთ გარკვეული დროის განმავლობაში. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ ტრენერთან, რათა მან სწორად დაარეგულიროს თქვენი პროგრამა. გეგმის პუნქტების შესრულებით ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის მოტივაცია მოკლევადიანი მიზნების მისაღწევად.

• შეიძინეთ სპორტული დარბაზის წევრობა.ფიტნეს ცენტრში ერთჯერადი ვიზიტი ქვეცნობიერად გაძლევს საბაბის შანსს. შემდეგ კლასში თუ არ წავალ, არაფერს დავკარგავ. გამოწერის ქონა ავალდებულებს სპორტდარბაზში წასვლას ეკონომიკური მიზეზების გამო. თქვენ ის იყიდეთ თქვენი ფულით და ნამდვილად არ გსურთ მისი დაკარგვა ასე, ამიტომ თქვენ უნდა დატოვოთ ყველა კლასი.

• იპოვე მეგობარი, ვისთან ერთადაც ვარჯიშზე წახვალ.თუ თქვენს მეგობრებს შორის იპოვეთ თანამოაზრე ადამიანი, რომელიც თქვენთან ერთად ივლის და ვარჯიშობს, მაშინ ეს შესანიშნავი სიახლეა! თქვენი პარტნიორი ყოველთვის მხარს დაუჭერს და დაგეხმარებათ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოტივაცია გაუწიოთ ერთმანეთს გაკვეთილზე წასასვლელად, თუ ვინმე მოულოდნელად გადაწყვეტს დაიზაროს და გამოტოვოს ვარჯიში.

• ჩაწერეთ თქვენი საკუთარი მიღწევები.შეინახეთ საკუთარი მცირე გამარჯვებების დღიური. თქვენ შეგიძლიათ დაურთოთ თქვენი ფოტოები იქ, რათა შეადაროთ როგორი იყავით და როგორი გახდით. როდესაც კითხულობთ ასეთ პოსტებს და აანალიზებთ საკუთარ წარმატებებს, იღებთ სტიმულს, გააგრძელოთ შემდგომი ასვლა.

დარეგისტრირდით ვარჯიშზე MY FITNESS-ში

MY FITNESS ცენტრის სპეციალისტები დაგეხმარებიან გადალახოთ ყველა სირთულე და დაბრკოლება ჯანმრთელობისა და ლამაზი ფიგურის გზაზე. ჩვენი ცენტრი გთავაზობთ ჯგუფურ და ინდივიდუალურ გაკვეთილებს როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. სპორტული დარბაზები აღჭურვილია თანამედროვე სავარჯიშო ინვენტარით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ ვარჯიში მაქსიმალურად კომფორტულად და ეფექტურად. ჩვენ გვაქვს მუდმივი ფასდაკლება და ბონუსები რეგულარული მომხმარებლისთვის.