როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში. სწორი მოტივაცია
წონის დაკლება ხანგრძლივი პროცესია, რომლის დაჩქარება ან დაუდევრობა შეუძლებელია. სწორედ ამიტომ არის სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ასე მნიშვნელოვანი. 5 მარტივი, მაგრამ ეფექტური წესი დაგეხმარებათ კომფორტული წონის დაკლების წარმატებული პროცესის დაწყებაში.
1. მოტივაცია.
წონის წარმატებული კლება დამოკიდებულია თქვენს მოტივაციაზე. თუ ფორმაში მოხვედრის გადაწყვეტილება ნაკარნახევია არა საკუთარი სურვილით, არამედ მოდათ ან ვიღაცის უყურადღებო შენიშვნით, მაშინ წარმატების შანსები არც ისე დიდია.
აუცილებლად უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე: "რატომ მინდა ჭარბი წონის დაკარგვა?" რაც მთავარია, გააკეთეთ ეს წერილობით: გაყავით ფურცელი ორ ნაწილად და შეავსეთ ორი სვეტი - "რა მოხდება, თუ წონაში დავიკლო?" და "რა მოხდება, თუ ჩემს ამჟამინდელ ფორმაში დავრჩები?"
როდესაც გააცნობიერებთ, რომ ნამდვილად აპირებთ ფორმაში ჩადგომას, აირჩიეთ კონკრეტული მიზანი თქვენთვის. მაგალითად, წონაში დაკლება გამოსაშვები წვეულებისთვის, ფორმაში ჩადგომა შვებულებისთვის ან კვლავ ჩაიცვით თქვენი საყვარელი ჯინსი, რომელიც რამდენიმე წლის წინ გეცვათ.
და შემდეგ, განსაზღვრეთ საკუთარ თავს დრო, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ წონის უსაფრთხოდ დაკლებას დრო სჭირდება.
2. ფოტოები "ადრე" და "შემდეგ"
დარწმუნდით, რომ გადაიღეთ საკუთარი თავის სრულმეტრაჟიანი ფოტო და მიიღეთ სხეულის გაზომვები. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და შემდგომში იამაყოთ თქვენი მიღწევებით სოციალურ ქსელებში.
3. კომფორტული განრიგი
წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი წესი ჰარმონიაა, რომელიც ყველაფერში უნდა გამოიხატოს: კვებაში, გრაფიკში და ფიზიკური დატვირთვის მოცულობაში. კითხვები „როგორ დავიკლოთ 5 კილოგრამი 5 დღეში“ ძალიან პოპულარულია საძიებო სისტემებში, მაგრამ ეს ფუნდამენტურად არასწორი მიდგომაა წონის დაკლებისთვის, რომელიც არ მოგვცემს ხანგრძლივ შედეგს და შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.
ამიტომ ნუ დაიცავთ ექსტრემალურ დიეტებს, არამედ მიზნად დაისახეთ დაბალანსებული დიეტა და ჯანსაღი ჩვევები, რომლებსაც დაიცავთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
თუ ცოდნა არ გაქვთ, მიმართეთ პროფესიონალებს (ფიტნეს ტრენერები, დიეტოლოგები) ან ადამიანებს, რომლებსაც წონის დაკლების წარმატებული გამოცდილება ჰქონდათ. მათი გაცნობით და ცოდნის მიღებით თავს დაიცავთ შეცდომებისგან და დროის დაკარგვისგან.
4. მიეცით საკუთარ თავს მცირე სიხარული
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ტკბილეულზე ან სხვა "მავნე" პროდუქტზე, არ უნდა დაცინოთ საკუთარი თავი. მკაცრი დიეტური შეზღუდვები და დამღლელი ვარჯიშები არ მოგიტანს სიამოვნებას და გაიძულებთ თავი დაანებოთ ფორმაში ჩადგომას.
შეცვალეთ „მავნე“ ტკბილეული უფრო ჯანსაღი საკვებით, როგორიცაა გამომცხვარი ვაშლი ან რამდენიმე ნაჭერი შოკოლადი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაიცვან ეს რუტინა - მიირთვით ჯანსაღი საკვები კვირაში 6 დღე, ხოლო კვირაობით ნება მიეცით საკუთარ თავს თქვენი საყვარელი დესერტები, ოღონდ გონივრული რაოდენობით.
5. გამოიყენეთ თანამედროვე ტექნოლოგიები
ჩამოტვირთეთ სასარგებლო აპლიკაციები თქვენს სმარტფონში, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს შეიძლება იყოს პედომეტრი, აპლიკაცია, რომელიც შეგახსენებთ წყლის რეგულარულად დალევას, ან კალორიების მრიცხველი.
ბევრი ჩვენგანისთვის წონის დაკლება საშინელი სიტყვაა, რომელიც დაკავშირებულია ყველანაირ შეზღუდვასთან და თავგანწირვასთან.
წონის დაკლების დაწყება ნიშნავს თქვენი ცხოვრების რადიკალურად შეცვლას და ეს ცვლილებები თავიდან ყველას არ შეიძლება მოეწონოს.
თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი ვერაფერს ხედავს ცუდს იმაში, რომ პერიოდულად დაიცვან დიეტა და ენერგიულად ივარჯიშონ კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.
რატომ აღვიქვამთ წონის დაკლების აუცილებლობას ასე განსხვავებულად? და როგორ მოვემზადოთ გონებრივად წონის დაკლებისთვის?
იმისათვის, რომ დარბაზში ვარჯიში მარტივი იყოს, ის ჩვევად უნდა იქცეს. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო დიდხანს გადადებთ წონის დაკლებას, მით უფრო რთული იქნება ყველა დადგენილი წესის დაცვა. ამიტომ ზოგიერთისთვის ყოველკვირეულად მარხვის დღეების შესრულება ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის დაჭედვა. ფიზიკური აქტივობის პერიოდული მატება - რა არის ამაში ცუდი! და ვიღაცას არ შეუძლია აიძულოს თავი გააკეთოს ორი ბიძგი და სამჯერ დაჯდეს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ასეთი მარტივი სავარჯიშოები დიდი ხნის განმავლობაში არ გაკეთებულა.
შექმენით ოპტიმალური პროგრამა თქვენთვის. არ არის საჭირო თავზე გადახტომის მცდელობა და თვეში 20 კგ-ის დაკლება. ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. შეიმუშავეთ საკუთარი წონის დაკლების მეთოდი თქვენთვის და მიეცით საშუალება, რომ ის ელემენტარული, კარგად ცნობილი წესებისგან შედგებოდეს.
მაგალითად, დილით მცირე ვარჯიშის გაკეთება, ექვსის შემდეგ არ ჭამა, მოხარშული, ვიდრე შემწვარი საკვების მირთმევის მცდელობა და ყველაფერი იგივე სულისკვეთებით. დამერწმუნეთ, შედეგი არ გაგაჩერებთ ლოდინს და ერთ თვეში ნახავთ, რომ ორიოდე ზედმეტი კილოგრამი დაკარგეთ.
არ არის საჭირო წონის დაკლების მცდელობა სწრაფად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის თანაბრად სწრაფი მატება. უმჯობესია ამის გაკეთება ეტაპობრივად, მაგრამ ეცადეთ შედეგი დიდხანს შეინარჩუნოთ. ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს ჯანმრთელობისა და ფსიქიკის ზიანის მიყენების გარეშე, არამედ ზოგადად შეცვლით თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ.
წონის დაკლება მარტივი და მარტივი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფსიქოლოგიური მომზადება არ გამოგადგებათ.
მოტივაცია ფსიქოლოგიური მომზადების საფუძველია
აქ ყველაფერი მარტივია. წონის დაკლების დასაწყებად საჭიროა ზუსტად
იცოდე რატომ აპირებ ამის გაკეთებას.
წონაში დაკლებამდე ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება კონკრეტულ მიზანს უნდა ეფუძნებოდეს.
წონის დაკლების სურვილი თითოეულ ჩვენგანს აქვს მიზეზი. ჩვენ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა არის ეს გადაწყვეტილება.
შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს:
- თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილი და ამავდროულად, უკეთ გამოიყურებოდეთ. წონის დაკლების შედეგად ქოშინი გაქრება, ფეხებზე და ზურგზე დატვირთვა შემცირდება, მაღალი წნევის პრობლემაც გაქრება.
- სურვილი იყო უფრო ლამაზი ისე, რომ სხვებსაც და საკუთარ თავსაც მოეწონოს. ასეთი წონის დაკლების მიზანი არის შესაძლებლობა ჩაიცვათ ის ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ და არა ის, რაც ზედმეტი კილოგრამების დამალვას შეუძლია.
- მიაღწიეთ წარმატებას სამსახურში და პირად ცხოვრებაში. ფსიქოლოგიური პრობლემებისგან თავის დაღწევა... ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია ჭარბი წონის დაკლებით და თვითშეფასების ამაღლებით.
- პირადი და სოციალური ცხოვრების ჩამოყალიბება. შესაძლოა, წონის დაკლების მიზანი არის ახალი სამუშაოს ან თანამდებობის მიღება, პოპულარობა ნაცნობებსა და მეგობრებში. საპირისპირო სქესთან ურთიერთობაში წარმატების მისაღწევად, კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება ხშირად მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.
მოტივაცია ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს ნებისმიერი. მთავარია მუდმივად წარმოიდგინოთ სურათი, რომელშიც მიზანი უკვე მიღწეულია, ხოლო იდეალური რეალობად იქცა, როგორ იგრძნობთ თავს, რა ემოციებს განიცდით იმის გამო, რომ თქვენს ძალისხმევას რეალური შედეგები მოჰყვა?
შეეცადეთ რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ წონის დაკლების ფსიქოლოგიური მომენტი, არ უნდა კონცენტრირდეთ მხოლოდ იატაკის სასწორის ინდიკატორზე.
წონის დაკლებისთვის ფსიქოლოგიური კორექტირების მეთოდები
თუ გსურთ მოტივაციური მომენტის გაძლიერება
დამატებითი მეთოდები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე პოპულარული და უკვე დადასტურებული მეთოდი.
აი პირველი: იყიდე პატარა ჯინსი. ეს შეიძლება სასაცილოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ხანდახან წონაში დაკლებისთვის უფრო დამაჯერებელ არგუმენტს ვერ პოულობთ. იყიდეთ რამდენიმე ზომით პატარა ჯინსი. ეს მარტივი მეთოდი ათასობით ქალს დაეხმარა წონის დაკლებაში. და რაც მთავარია, ეფექტური იქნება, თუ კვლავ იქნება პრობლემები თვითდისციპლინასთან დაკავშირებით.
მეორე: კოლაჟი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ფენგ შუის მეცნიერებას წონის დაკლების მიზნით. მაშინაც კი, თუ არ გჯერათ ასეთი მეთოდების ეფექტის, მაინც ღირს ამ მარტივი მეთოდის გამოყენება. მასში ჯადოქრობა არ არის, მისი ეფექტურობა ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს. როგორი უნდა იყოს კოლაჟი?
ყველაფერი ძალიან მარტივია:
- წარმოიდგინეთ ზუსტად როგორი იქნება თქვენი ფიგურა წონის დაკლების შემდეგ;
- მსგავს ასლს ვპოულობთ ჟურნალში და ამოვჭრით;
- ჩვენ მას ვატმენის ქაღალდზე ვსვამთ და მოდელის სახის ნაცვლად - ბუს სახე;
- მის გვერდით შეგიძლიათ ჩასვათ ზღვის გამოსახულება, ლამაზი ნივთები სუსტ სხეულებზე და ყველაფერი მსგავსი;
- სურათს ვამაგრებთ მაცივრის კარზე, კომპიუტერის წინ ან ნებისმიერ სხვა ადგილას, მთავარია ის მუდმივად თქვენს თვალწინ იყოს.
კოლაჟი ადამიანზე დადებითი ზემოქმედების მეთოდია. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ დაგავიწყდათ რატომ იკლებთ წონაში, აი ეს არის მოტივაცია.
ისიამოვნეთ წონის დაკლებით
წონის დაკლებით სიამოვნება გჭირდებათ! ეს უნდა იყოს დამოკიდებულება
დიეტის ან ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე. გააკეთე ის, რაც მოგწონს, მაგრამ გააკეთე სწორად.
მოგწონთ გემრიელი საკვების ჭამა? ეს აბსოლუტურად ნორმალურია ყველა ადამიანისთვის. მაგრამ რატომ არ შეცვალოთ ჩვეულებრივი შემწვარი კარტოფილი და ღორის ხორცი ბოსტნეულის სალათით ქათმის ხორცით? ბევრი ვარიანტი შეიძლება იყოს, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია ცოტათი. ჯანსაღი საკვებიც შეიძლება გემრიელი იყოს.
შეადგინეთ იმ ნივთების სია, რისი ჭამითაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მაგალითად - მისაღებია თევზი, ფეტა ყველი, გემრიელი იოგურტები, ფრინველის ფილე, ზოგჯერ უცხიმო საქონლის და ღორის ხორციც კი. შეუთავსეთ ისინი ან მიირთვით ცალკე. მთავარია ეს ყველაფერი მცირე ულუფებით მიირთვათ.
არ არის საჭირო სპორტის თამაშის შიში. თუ ჩაჯდომა და ბიძგები თქვენთვის მიუღებელია, უნდა წახვიდეთ ფიტნეს ოთახში. ჯგუფში სავარჯიშოები უფრო ადვილი და სახალისოა და სიამოვნებაც კი მოიტანს.
შეგიძლიათ პარკში ან ტყეში ირბინოთ, ყოველ ჯერზე ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა. ამ აქტივობას ექსკლუზიურად სასიამოვნო ემოციებთან დააკავშირებთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს არ გამოიწვევს ფსიქოლოგიურ უარყოფას. შედეგი კი მალე გამოჩნდება, თუ ვარჯიშს დიეტას შეუთავსებთ.
ვიდეოში მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:
Მოწონებული? მოიწონეთ და შეინახეთ გვერდი!
Იხილეთ ასევე:
სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებს, ქალმა უნდა გაითვალისწინოს ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი. და რაც მთავარია, გააკეთე ეს სწორად.
როგორ მოვემზადოთ გონებრივად და ფსიქოლოგიურად წონის დასაკლებად?
იმისთვის, რომ სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი მეორე დღეს არ გადაიდო, სწორი აზროვნება უნდა გქონდეს. მაგრამ სად უნდა დაიწყოს? ამისათვის შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ მარტივ ინსტრუქციას:
1. გადაწყვიტეთ წონის დაკლების მიზანი. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემები ან პირადი უკმაყოფილება გარეგნობით. დაწერეთ ფურცელზე ყველა მიზეზი, თუ რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება.მაგალითად, შეგიძლიათ ფურცელზე დაწეროთ: „მინდა დავიკლო 25 კგ“ ან „მჭირდება მუცლის ცხიმის მოცილება“. მნიშვნელოვანია წარმოიდგინოთ, როგორ შეიცვლება ცხოვრება, თუ მიზანს მიაღწევთ. დაე, ეს იყოს სტიმული მის მისაღწევად.
2. შეხედეთ თქვენს შენიშვნებს ყოველდღე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ თვალსაჩინო ადგილას ჩამოკიდოთ ადამიანების ფოტოები, რომლებსაც თხელი ფიგურა აქვთ. ეს შეიძლება გახდეს იგივე გარეგნობის სურვილი. 3. ნუ მიიღებთ დიეტებს სასჯელად. მთავარია, ეს პროცესი ჯანმრთელობისა და სილამაზის გზად აღიქვათ. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ წონის დაკლების პროცესით სიამოვნება.ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველდღიური დიეტური კვებისა და ვარჯიშის 2 კვირის შემდეგ ჩნდება ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის ჩვევა. ზამთარში წონის დაკლების პროცესის დაწყება უფრო რთულია. ამიტომ უმჯობესია ამის გაკეთება თბილ სეზონზე დაიწყოთ, როცა ცნობიერება უფრო მომზადებულია.
მე მიყვარს ჭამა და არ მომწონს ვარჯიშისა და კვების სირთულეები. ყოველთვის მინდოდა, ყველაფერი მარტივი ყოფილიყო: თუ რამე ტკბილი მინდოდა, ვჭამდი, მაგრამ ფიგურის შესანარჩუნებლად) სამწუხაროდ, ამის გაკეთება შეუძლებელია! მე ვცადე ბევრი რამ, მათ შორის ეს დამოკიდებულებები. უბრალოდ ვიპოვე ჩემთვის, კურსი გავიარე და შედეგიც მაშინვე ჩანს.ალინა
4. თქვენ უნდა აიძულოთ თავი დაიცვან ყოველდღიური რუტინა. ყოველივე ამის შემდეგ, ქალებსა და მამაკაცებს სჭირდებათ ძილი, რათა აღადგინონ სხეული მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. 5. რეკომენდაციების გამოყენება, რომელიც ფსიქოლოგს შეუძლია მოგაწოდოთ, თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით საკუთარ თავს. მას შეუძლია გაგაცნოთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ იგივე პრობლემები. თანამოაზრეებთან კომუნიკაცია კი დაგეხმარებათ არ ჩამოშორდეთ დადგენილ ყოველდღიურობას. ეს გაძლევს სტიმულს, გამოიყურებოდე უფრო ძლიერად და გამოავლინო შენი შეუპოვარი ნებისყოფა. და ჭარბი წონა შემცირდება.სანამ პრობლემას თავად მოაგვარებთ, რეკომენდებულია ენდოკრინოლოგთან ვიზიტი. ეს განსაკუთრებით რეკომენდებულია 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის და მშობიარობის შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს შესაძლებლობა, რომ სხეულს ადრე განიცდიდა ჰორმონალური დისბალანსი და ამან გამოიწვია ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა. შემდეგ სპეციალისტი დანიშნავს დამატებით მედიკამენტებს.
სიტინის განწყობა წონის დაკლებისთვის: მოუსმინეთ, წაიკითხეთ
არსებობს გეორგი სიტინის შესანიშნავი მეთოდი, რომელიც ფსიქოთერაპიას ეხება და აქვს სამკურნალო თვისებები. მას შეუძლია საუბარი და კოდირება. გარდა ამისა, მას შეუძლია ჰიპნოზირება. ბევრი სკეპტიკურად უყურებს Sytin-ის მუშაობას. უმეტეს შემთხვევაში, მიმოხილვები კარგია. მაგრამ ვისაც ნამდვილად სჯერა, იღებს შესანიშნავ შედეგებს. როგორ ავითვისოთ Sytin-ის მეთოდი მაქსიმალურად? ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით.
1. წაიკითხეთ.ეს ვარიანტი ძალიან მოსახერხებელია, რადგან შეგიძლიათ წაიკითხოთ ნებისმიერ დროს სამსახურში მიმავალ გზაზე ან ლანჩის დროს. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ტექსტი პერიოდულად, რათა მაქსიმალურად აღიქვათ ინფორმაცია. ამის შემდეგ თქვენ უნდა გამოხატოთ წაკითხული ინფორმაცია. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ Sytin-ის ტექსტი წონის დაკლების შესახებ ჩვენს VKontakte ჯგუფში.
2. მოუსმინე.ჩანაწერების მოსმენა შესაძლებელია სახლში ან ქუჩაში. მაგრამ ამის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია მიღებული ინფორმაციის მკაფიო და თავდაჯერებული ხმით საუბარი. ამ გზით თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის სწორად დაპროგრამებას. განსაკუთრებული მომენტები რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს, რათა მეხსიერებაში დარჩეს. რაც შეიძლება მეტი ძალისხმევა გჭირდებათ ინფორმაციის დასამახსოვრებლად. ეს დააჩქარებს განწყობის ეფექტურობას. მნიშვნელოვანია ძალიან ყურადღებით მოუსმინოთ.
სიტინის განწყობა წონის დაკლებისთვის - მოუსმინეთ:
3. ვიდეო. Sytin-ის განწყობის უფრო კომფორტული აღქმისთვის, შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს ონლაინ რეჟიმში. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გაიგოთ მთავარი ამოცანა. ეს ვიდეო შეიცავს კადრს 25, რომელსაც აქვს ჰიპნოზური ეფექტი ქვეცნობიერზე. ამ ვიდეოს დახმარებით ადამიანის განწყობა შეუმჩნევლად იცვლება. თუ ყურებამდე რთული იყო დიეტაზე მორგება, მაშინ მისი ყურების შემდეგ დიდი ძალისხმევა არ იქნება.
მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ აკადემიკოს სიტინის სენტიმენტები დამოუკიდებელი ძალისხმევის გარეშე არ იმუშავებს. ძალიან მნიშვნელოვანია წინასწარ გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ეს აუცილებელია საკუთარი მიზნის მისაღწევად. ამ მეთოდის გამოყენების შემდეგ 20 კგ-საც კი დაიკლებთ! მაგრამ დამიზნების მეთოდი არ დაეხმარება დამოუკიდებელი სურვილის გარეშე. აუცილებლად მიჰყევით რჩევებს, თუ როგორ იკვებოთ ჯანსაღად წონის დასაკლებად.
წონის დაკლების სწორი აზროვნების გარდა, სიტინის მეთოდი სამკურნალოა და შესაძლებელს ხდის სხეულის ყველა სისტემის ნორმალიზებას. მას ასევე შეუძლია უზრუნველყოს პაციენტების ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა.
როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად და არ დავნებდეთ?
იმისათვის, რომ არ ჩავარდეთ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ საკუთარი თავისთვის სპეციალური სტრატეგია. მაგრამ როგორ მოაწყოთ თავი წონის დაკლებისთვის? მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი წესები, თუ არ არის ნებისყოფა:
1. ნუ იქნებით ახალი ცხოვრების წესით აღშფოთებული მეგობრების ან მშობლების გავლენის ქვეშ. ბოლოს და ბოლოს, ძალიან ხშირად დედებს სურთ, რომ ზრდასრული ბავშვიც კი მიირთვან რაღაც გემრიელი, მათი აზრით, მაგრამ ძალიან მავნე, ექსპერტების აზრით.და ყველა ვიზიტის მოგზაურობას იშვიათად ახლავს ჩაის დალევა არაჯანსაღი ნამცხვრებით. ამიტომ, თქვენ უნდა დელიკატურად უარი თქვათ ყველა სახის სიამოვნებაზე და დაარწმუნოთ სხვები, რომ ახლა არსებობს ცხოვრების განსხვავებული გზა, რომელიც უნდა დაიცვან. არაფერია ცუდი იმაში, რომ ყველას უთხრა: „ამას ვერ ვჭამ“.
2. არ უპასუხოთ რეკლამის ზემოქმედებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის ის, ვინც ცდილობს ჩვენს ქვეცნობიერში ჩადოს, რომ ყველა სახის საჭმელი ტკბილეულის და სასმელის სახით არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი.ამის გაცნობიერების გარეშე, ბევრი ადამიანი ყიდულობს რეკლამირებულ პროდუქტს. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს ვინმეს, ნებისმიერს. მაგრამ არა მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. ამიტომ, აუცილებელია, არ დავემორჩილოთ მსგავს პროვოკაციებს და მართლაც ვაიძულოთ ხალხი რეკლამას ისე შეხედოს, თითქოს ეს უმნიშვნელო სურათი იყოს.
3. ყოველდღე გადახედეთ თქვენს შენიშვნებს იმის შესახებ, თუ რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება. დაე, ეს კარგი სტიმული იყოს საჭმლის მიღების სურვილის დასათრგუნად. თქვენ კი შეგიძლიათ ამობეჭდოთ ისინი და განათავსოთ იქ, სადაც მათი ნახვა შეგიძლიათ. 4. დაკიდეთ კედელზე სრულმეტრაჟიანი სარკე და რეგულარულად შეხედეთ თქვენს ანარეკლს. შეგიძლიათ მას მიამაგროთ მოხდენილი გოგონას ფოტო და ისწრაფოთ ასეთი იდეალისკენ. 5. თუ ვერ შეიკავეთ თავი, მაშინ ნუ იმედგაცრუებთ და შეაჩერეთ წონის დაკლების პროცესი. ნამცხვრის ნაჭერი არ უნდა გახდეს დაბრკოლება წონის დაკლებისთვის. ავარიის შემდეგ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ დიეტა, როგორც ადრე. აზრი არ აქვს საკუთარი თავის გაკიცხვას. თუ ამ ინციდენტზე არ გაამახვილებთ ყურადღებას, მალე დაივიწყებთ მას. 6. აუცილებელია თქვენი ქვეცნობიერის მორგება იმაზე, რაც მან არ იცის. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს აწყდება კითხვა, რას გრძნობენ გამხდარი ადამიანები და რას ფიქრობენ ისინი. თქვენ უნდა დააკვირდეთ მათ ჩვევებს, ჟესტებსა და მანერებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ განსხვავება მათ სხეულსა და საკუთარ მდგომარეობას შორის. თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ამის გაკეთება პერიოდულად, რათა მოამზადოთ თქვენი ქვეცნობიერი ახალი სხეულისთვის.ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გეშინიათ მოთმინების დაკარგვის, ცოტა ხნით მოერიდოთ რესტორნებსა და საცხობებს, სადაც ახალი ცომეულის სასიამოვნო სუნი დგას. მაგრამ ეს მხოლოდ პირველი შემთხვევაა.
რამდენიმე კვირის შემდეგ, როდესაც უკვე შემუშავებულია გარკვეული ყოველდღიური რუტინა, შეგიძლიათ თანდათან მოინახულოთ ასეთი ადგილები. მაგრამ არა შოპინგისთვის, არამედ თქვენი ნებისყოფის შესამოწმებლად. მაგრამ არც შიმშილით უნდა იტანჯო თავი. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს მეთოდი მშვენივრად მუშაობს. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი გრძნობების და ემოციების კონტროლი.
წონის სწორი დაკლების მთავარი მახასიათებელი ფსიქოლოგიური ასპექტია. ბევრ გოგონას არ სჯერა საკუთარი ძალების, ამიტომ ვერ ბედავს დიეტაზე წასვლას. ზოგი ყველანაირ საბაბს პოულობს, ზოგს სჯერა, რომ დიდი ძვალი აქვს. ასეა თუ ისე, თქვენ უნდა დაძლიოთ შიში და დაუყოვნებლივ იმოქმედოთ. დაუყოვნებლივ უნდა განვმარტოთ, რომ კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული "მე ვიწყებ ორშაბათს" პრინციპის გამოყენება; თქვენ უნდა იმოქმედოთ ახლავე. მოდით განვიხილოთ მნიშვნელოვანი ასპექტები, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თავი წონის დაკლებისთვის.
Ნაბიჯი 1. გჯეროდეთ საკუთარი წარმატების
თუ არ დაიწყებთ საკუთარი ძალების რწმენას, დიეტას ვერ დაიკავებთ. ნებისმიერი დიეტა არის მუშაობა ქვეცნობიერზე, ნებისყოფაზე და ტოლერანტობაზე. ნუ დაიწყებთ წონაში კლებას, თუ ეჭვი გაქვთ, თავიდან მოიშორეთ ისინი. "X" დღამდე დაახლოებით 2 კვირით ადრე დაიწყეთ თავში ჩაქუჩით ჩაქუჩით აზრი "მე შემიძლია ამის გაკეთება, წონაში დავიკლებ!" როცა ხვდები, რომ შენი ეჭვები გაქრა, იმოქმედე!
ბევრი გოგონა წარმატებით იკლებს წონაში, რატომ ხარ უარესი? ნუ მისცემთ უფლებას შიშს გადაგიყვანოთ თქვენი განზრახული გზიდან, იბრძოლეთ. მკაფიოდ უნდა წარმოიდგინოთ თავი ახალ სხეულში: ვიწრო ჯინსის შარვალი ან მოკლე კაბა. წარმოიდგინე, რომ მამაკაცები გიყურებენ, როცა მათ ქუსლებზე მიდიხარ.
დაიმახსოვრეთ, დიეტაზეც შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი საკვები. არ არის აუცილებელი უმარილო წიწიბურას ფაფის ან კეფირის ჭამა. სწორი კვების უამრავი ვარიანტია: გემრიელი თევზი საკუთარ წვენში, დიეტური ბლინები, უცხიმო ხილის დესერტები და ა.შ. გააფართოვეთ თქვენი ცოდნის არეალი, მოძებნეთ გემრიელი დაბალკალორიული კერძების რეცეპტები.
ნაბიჯი #2. დაისახეთ მიზნები
წონის დაკლების ფსიქოლოგიური აზროვნება გულისხმობს მიზნის ქონას, ამის გარეშე კვირას ვერ გადარჩები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ მჭირდება წონის დაკლება?"
შესაძლოა, გადაწყვიტეთ გააოცოთ თქვენი კოლეგები, თქვენი საყვარელი მამაკაცი იამაყოს თქვენი ქალბატონის სიყვარულით, ან უბრალოდ ვერ მოხვდება თქვენს საყვარელ ჯინსში. არ აქვს მნიშვნელობა კონკრეტულად რა მოტივაციას იწვევს, მთავარია სტიმულის არსებობა.
მას შემდეგ რაც ხაზს გაუსვამთ მნიშვნელოვან ასპექტებს, გადადით პრაქტიკულ ნაწილზე. აიღეთ რვეული ან ლანდშაფტის ფურცელი და გაზომეთ თქვენი საკუთარი პარამეტრები. ჩაწერეთ ქაღალდზე თქვენი ამჟამინდელი წონა, სიმაღლე, წელი და დუნდულები, წინამხრები, მკერდი, თეძოები.
დააყენეთ თარიღი და დრო ისე, რომ მომავალში შეძლოთ გამოთვალოთ პერიოდი, რომლის დროსაც თქვენ მიაღწიეთ წარმოუდგენელ შედეგებს. განახორციელეთ ასეთი გაზომვები ყოველ 10 დღეში ერთხელ, ამავე დროს (დილა, შუადღე ან საღამო).
შემდეგი, იმავე ფურცელზე, თქვენ უნდა დააზუსტოთ სასურველი პარამეტრები, რომელთა მიღწევაც გსურთ. ნუ იქნებით მეოცნებე, შეაფასეთ თქვენი შანსები რეალისტურად. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონის დაკლებისას ჯერ მკერდი ქრება, ასე რომ თქვენ დაიკლებთ 1 ზომას.
გარდა ამისა, მოდელის პარამეტრების (ქვიშის საათის) მიღწევა შეუძლებელია "მსხლის" ან "მართკუთხედის" ფიგურით. მიუთითეთ ზუსტი რიცხვი სანტიმეტრებში (მკერდი, წელი, თეძოები) და საბოლოო შედეგისთვის სასურველი წონა.
შემდეგი, გამოაკლეთ წონა, რომლისკენაც გსურთ თქვენი რეალური წონა. გააკეთეთ იგივე მანიპულაციები სხეულის მოცულობის მაჩვენებლებით. საბოლოო შედეგი იქნება განსხვავება და ეს იქნება თქვენი მიმართულება. მაგალითად, თქვენი ამჟამინდელი წონა არის 55 კგ, თქვენ კი მიზნად ისახავთ 50-ს.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიცილოთ 5 კგ. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ 1 თვეში შეგიძლიათ რეალურად დაიკლოთ მაქსიმუმ 3-3,5 კგ. (ზომიერად მკაცრი დიეტა), შესაბამისად, საკუთარ თავზე 1,5 თვიანი ყოველდღიური მუშაობა დასჭირდება.
ნაბიჯი #3. ითამაშე სპორტი
სპორტი დიდი მოტივაციაა! უმეტესწილად, წონის დაკლების ფსიქოლოგიური აზროვნება მიიღწევა აქტიური ფიზიკური ვარჯიშით. დარეგისტრირდით საცდელ გაკვეთილზე სპორტდარბაზში ან დაიწყეთ მუცლის ვარჯიში სახლში. გაისეირნეთ უახლოეს პარკში, იარეთ ყოველდღიურად სახლში 1 საათის განმავლობაში.
სპორტის სხვა სახეობებს მიეკუთვნება აუზში ცურვა და ცეკვა. დაიწყეთ ჰიპ-ჰოპის, სალსას, ტვირკინგის ან სხვა სტილის ვარჯიში სურვილისამებრ. მთავარია ასეთი აქტივობებისთვის დრო გამონახოთ.
გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, როგორ დაჭიმულა კუნთები, ზედმეტი კილოგრამები თვალწინ გადნება. ყოველდღე უფრო მეტად მოგინდებათ წონის დაკლება, უდაო შედეგების ხილვით.
იმ შემთხვევებში, როდესაც დროის უქონლობის გამო ფიტნეს კლუბის ან ცეკვის სკოლის მონახულება შეუძლებელია, დაიწყეთ ვარჯიში სახლში. იპოვეთ გაკვეთილები ინტერნეტში სასურველი მიმართულებით, მიჰყევით ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციებს.
გარდა ამისა, ჩამოტვირთეთ პროგრამა თქვენს ტელეფონში ნაბიჯების დათვლის და, შედეგად, კალორიების დასათვლელად. იარეთ სამსახურში, რათა დახარჯოთ სხეულის დამატებითი ენერგეტიკული რესურსები.
ნაბიჯი #4. დააბალანსეთ თქვენი დიეტა
ამ ეტაპზე უნდა მიეჩვიოთ ჯანმრთელ და გამხდარ ადამიანად გრძნობას. გადახედეთ ყოველდღიურ მენიუს, გამორიცხეთ მარილიანი, ცხარე, ცხიმიანი საკვები. დატვირთეთ ახალი ბოსტნეული, მოამზადეთ სალათები და მოაყარეთ ლიმონის წვენი ან ვაშლის სიდრი ძმარი. მიირთვით მეტი სეზონური ხილი და კენკრა, მოამზადეთ რძის კოქტეიკები შეიკერში დამატებული ცილებით (შაქრის გარეშე).
შეადგინეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ შეიცავდეს თევზს და ხორცს (ძროხის, ღორის, ქათმის, ინდაურის, იხვის ფილე). ჩამოთვლილი პროდუქტები მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში, ღუმელში, ნელ გაზქურაში ან გრილზე. კვირაში ერთხელ მიირთვით ზღვის პროდუქტების კოქტეილი (რვაფეხა, კრევეტები, კალმარი, მიდიები და ა.შ.).
პური მთლიანად არ უნდა გამორიცხოთ მენიუდან, ჩაანაცვლოთ ის დვრიუმის ხორბლისგან დამზადებული პურპროდუქტებით, მიირთვათ არაუმეტეს 2 ცალი დღეში. რაც შეეხება სხვა ფქვილის ტიპის ტკბილეულს, მათზე უარის თქმა მოგიწევთ. ნამცხვრები, ნამცხვრები, მაფინები, ფენოვანი ნამცხვრები - ეს ყველაფერი კატეგორიულად აკრძალულია.
როგორც ზემოაღნიშნულიდან ჩანს, ამ ეტაპზე მთავარი ამოცანაა არაჯანსაღი საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლება. ცვლილებები უნდა მოხდეს თანდათანობით, უეცარი ნახტომების გარეშე. როგორც კი სწორ კვებას შეეჩვევით, თავისუფლად დაიცავით დიეტა. შეიძლება არ დაგჭირდეთ მკაცრი მეთოდი; სწორი და დაბალანსებული დიეტა გულისხმობს წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
ასევე, არ დაივიწყოთ სითხის საჭირო ყოველდღიური მიღება - მინიმუმ 3 ლიტრი დღეში. ამ შემთხვევაში 2,4-2,6 ლიტრი უნდა დაეთმოს სუფთა გაფილტრულ წყალს, დანარჩენი კი ახალგამოწურულ წვენებს, მწვანე ჩაის, ნატურალურ ხილის სასმელებს და კეფირს.
ნაბიჯი #5. რეალისტურად შეაფასეთ თქვენი შანსები
ამ ეტაპზე თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, შეგიძლიათ თუ არა მკაცრად დაიცვას დიეტური დიეტა თქვენი ცხოვრების წესის გათვალისწინებით. იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენი სამუშაოს ხასიათიდან გამომდინარე, იძულებული ხართ იმოგზაუროთ მივლინებით, ისაუბროთ პარტნიორებთან რესტორანში, დაესწროთ ბანკეტებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ რეჟიმის დაცვას.
გარდა ამისა, სპეციალური კვების დარღვევა შეიძლება პროვოცირებული იყოს ოჯახური ცხოვრებით, თუ საჭიროა თქვენი ოჯახისთვის სხვადასხვა დელიკატესების მომზადება. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ფულის ნაკლებობა დიეტის კიდევ ერთი მტერია. სწორი საკვების მიღებას ფინანსური ხარჯები აქვს, ამიტომ გაითვალისწინეთ თქვენი ბიუჯეტი.
თუ თქვენ გადაწყვეტთ დიეტაზე წასვლას, რაც არ უნდა მოხდეს, აირჩიე მეთოდი, რომელიც მორგებული იქნება ცხოვრების რიტმს. ეს შეიძლება იყოს დღეში ხუთჯერადი კვება მცირე ულუფებით ან, პირიქით, 2-3-ჯერ დღეში საჭმელთან ერთად.
სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, დაიწყეთ დღიური. ჩაწერეთ მასში კვირის მენიუ, გამოთვალეთ რამდენი ფული დაგჭირდებათ. როცა დრო მოვა, შედით მაღაზიაში, იყიდეთ სასურსათო პროდუქტები და დაიწყეთ მომზადება.
სანამ დიეტაზე დადიხართ, თქვენი ორგანიზმი მზად იქნება სხვადასხვა სირთულის დატვირთვისთვის, ეს უდაო პლიუსია. გამორიცხეთ ტელევიზორის წინ ან კომპიუტერის წინ ჭამის ჩვევა, ასევე არ უნდა ივახშმოთ სუსტ შუქზე. ჩამოთვლილი ქმედებები იწვევს ჭარბ კვებას, რის შედეგადაც კუჭი იჭიმება.
ნაბიჯი #6. საკუთარი თავის სტიმულირება
სტიმულის გარეშე წონის დაკლება შეუძლებელია, ეს ფაქტი არაერთხელ დადასტურდა დიეტოლოგების მიერ. იპოვნეთ მიზეზები, რის გამოც ვეღარ იქნებით თქვენს ამჟამინდელ წონით კატეგორიაში. მოდით განვიხილოთ ეფექტური მოტივაციის ტექნიკა, რომელმაც მოიპოვა მოწონება ქალებში ევროპის უმეტეს ქვეყნებში.
პირველ რიგში, ამოიღეთ ტანსაცმელი კარადიდან, რომელიც ძალიან პატარაა თქვენთვის. დააშინეთ საკუთარი თავი დამქანცველი ფიტინგებით, რათა დანამდვილებით გაიგოთ - დროა დაიკლოთ წონა. იგივე ეხება სავაჭრო მოგზაურობებს, სადაც ჯიხურების განათება აჩვენებს ყველა ნაკლოვანებას.
არანაკლებ იდეალური ფოტოების დათვალიერების შემდეგ, იპოვეთ ის, რაც აღფრთოვანებული ხართ. ამობეჭდეთ და დაკიდეთ მაცივარზე. ყოველთვის, როცა სამზარეულოში მოდიხართ, შეხედეთ საკუთარ „მე“-ს და იოცნებეთ წინა სხეულთან დაბრუნებაზე.
ნაწილობრივი თვითგანადგურების შემდეგ დაიწყეთ რეალური სტიმულის ძებნა. იარეთ ინტერნეტში, იპოვეთ ცნობილი ადამიანების ან ჩვეულებრივი ადამიანების ისტორიები, რომლებმაც შეძლეს დაეკლოთ ბევრად მეტი ზედმეტი კილოგრამი, ვიდრე თქვენ დაგეგმეთ. შეუძლებელი შესაძლებელია, არა?
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წონაში სამუდამოდ უნდა დაიკლოთ. ამ მიზეზით, მთლიანად მიატოვეთ მონოდიეტები და სასწაულებრივი აბები, რომლებიც გპირდებით წონის დაკლებას სამ დღეში. თქვენ არ უნდა იცხოვროთ "წონის დაკლების" ციკლებში - "წონის მატება"; ასეთი მანიპულაციები მხოლოდ აუარესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ტელევიზორის ეკრანები და ინტერნეტ გვერდები სავსეა წონის დაკარგვის ახალი ტექნიკით, მაგრამ ყველაფერი არც ისე მარტივია. თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება გაატაროთ მადის დამთრგუნველ აბებზე ან ჭამოთ 100 გრამი პორცია. არ არის რთული წონის დაკლებისთვის საკუთარი თავის მომზადება, თუ გაქვთ საკმარისი ცოდნა ფსიქოლოგიური ტექნიკის შესახებ. გჯეროდეთ საკუთარი წარმატების, დაისახეთ რეალისტური მიზნები, დაკავდით სპორტით და გაააქტიურეთ საკუთარი თავი. ნუ ეცდებით კვირაში 5 კილოგრამის დაკლებას, ეცადეთ, წონაში კლება თანდათან გაქრეს.
ვიდეო: როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად
