როგორ აიძულოთ თავი აწიოთ სახლში ყოველდღე. ჩვენ ვატარებთ სასწავლო დღიურს თვითკონტროლისთვის
)
Თარიღი:
2016-09-05
Დათვალიერება: 16 663 შეფასება: 5.0
თუ თქვენი ნებისყოფა კარგია და წელიწადში მაქსიმუმ ერთი კვირა გამოტოვეთ გაკვეთილები, მაშინ ეს ინფორმაცია თქვენთვის არ არის. ეს სტატია გამოადგებათ როგორც ფიტნეს კლუბების რიგით სტუმრებს, ასევე მათ, ვინც დამოუკიდებლად ვარჯიშობს. თანამედროვე სამყაროში თითქმის ნებისმიერი შემოსავლის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ფიტნესის კურსების ათვისება. მაგალითად, ქუჩაში სირბილისთვის, საერთოდ არ გჭირდებათ გადახდა. ახლა უკვე ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ თავად კლასები, არამედ უამრავი ინფორმაცია სწორი კვებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. ინტერნეტის წყალობით, ჩვენ ყველამ ვიცით როგორ ვივარჯიშოთ და როგორ ვიკვებოთ, მაგრამ ყველას და ყოველთვის არ შეუძლია ყოველდღე გამოავლინოს ნებისყოფა და შეინარჩუნოს რეგულარულობა ვარჯიშში. ხშირად სამსახურის შემდეგ, ტელევიზორის წინ დივანზე დაწოლა იმდენად მაცდურია, რომ ვარჯიში გადაიდო „მოგვიანებით“.
ასე რომ, თქვენს ყურადღებას ვაქცევ 7 გზას, რათა აიძულოთ თავი ვარჯიშზე:
1. წინასწარ მოემზადეთ
თუ ჩანთა სპორტული ტანსაცმლით არის შეგროვებული, ლამაზად დაკეცილი და გელოდებათ, რომ თქვენთან ერთად წაიყვანთ სპორტდარბაზში, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვარჯიშის გამოტოვება მოგინდებათ, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ დაკარგეთ დრო მომზადებაზე და ენერგია სწორედ ამ ჩანთის ტრანსპორტირებაზე. მითუმეტეს თუ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მოძრაობთ.ტრანსპორტი ჩემსავით.
2. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ
სამუშაო დღის დასრულებამდე ვარჯიშის დაწყებამდე შესვენების თავიდან აცილების მიზნით, რომლის დროსაც შეიძლება განწყობა დაკარგოთ, მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ სამუშაოს დასრულებისთანავე.
3. ჭამეთ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე
ბევრი სტატიაა იმის შესახებ, თუ რა გჭირდებათ, მაგრამ ის ფაქტი, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ, ფაქტია. მით უმეტეს, თუ ვარჯიში სამუშაოს შემდეგ ხდება. ენერგია მოდის საკვების ჭამიდან და არ მოგიწევთ ბოლო ნახევარი საათის გატარება ნახევრად შიმშილით, შემდეგ კი საკვების ჭამა.
4. წინასწარ აირჩიეთ ვარჯიში
თუ კლუბს აქვს კლასების არჩევანი, მაშინ მაქსიმალური ეფექტურობისთვის ტრენინგი წინასწარ უნდა შეირჩეს. თვითშესწავლის შემთხვევაში აუცილებელია სავარჯიშოების წინასწარ შერჩევა და სანიმუშო პროგრამის მომზადება. სირბილისთვის უნდა იფიქროთ თქვენს მარშრუტზე.
5. დაივიწყეთ პერფექციონიზმი
"მირჩევნია არაფერი გავაკეთო, ვიდრე ცუდად გავაკეთო", - ფიქრობენ პერფექციონისტები. თუ სპორტულ ენაზე ითარგმნება, მაშინ „მირჩევნია საერთოდ არ წავიდე ვარჯიშზე, ვიდრე გავაკეთო ეს არასწორი წონით ან არასწორი ინტენსივობით, რომლითაც მინდა“. შედეგის მისაღწევად საჭიროა დაივიწყოთ პერფექციონიზმი. ტრენინგი შეიძლება არ იყოს სრულყოფილი, მაგრამ ის უნდა იყოს რეგულარული, მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება შედეგის მიღწევა.
6. დაიმახსოვრე სამოტივაციო ციტატები
სოციალური ქსელები სავსეა სხვადასხვა მოტივაციური ციტატებით. თუ ძალიან გეზარებათ ვარჯიშზე წასვლა, სამსახურში მძიმე დღე იყო, გარეთ კი ცივა და წვიმს, გადახედეთ ერთ-ერთ ჯგუფს, სადაც დიდი სპორტსმენების ციტატებია. Ჩემი ფავორიტი:
- "თუ დავნებდები, ეს არ იქნება უკეთესი."
- "თუ მხოლოდ იმას აკეთებ, რაც ადვილია, ყოველთვის სუსტი იქნები."
- "ადგილზე გაშვებისას გამარჯვებულები არ არიან"
7. მოემზადეთ მომდევნო სამუშაო დღისთვის
საღამოს აურზაურისგან თავის დასაცავად და ვარჯიშის შემდეგ სრულად დასასვენებლად, წინასწარ უნდა მოემზადოთ შემდეგი სამუშაო დღისთვის. იმ დღეს, როდესაც ვარჯიში არ არის, შეგიძლიათ მოამზადოთ მარტივი ჯანსაღი კერძი, გაუთოოთ ტანსაცმლის რამდენიმე ნაკრები თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის (რომელსაც შვილები ჰყავს) და გააკეთოთ სხვა საოჯახო საქმეები. თუ არ ხართ ზარმაცი, მაშინ ამ ყველაფერს ცოტა დრო დასჭირდება, მაგრამ ვარჯიშის დღეს შეგიძლიათ სახლში დაბრუნდეთ და იბანაოთ ან გააკეთოთ ნებისმიერი სხვა რამ, რაც გიყვართ ან შეჩვეული ხართ, მაგალითად, დალიოთ სასმელი. გააკეთეთ თვითმასაჟი, გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან, უყურეთ ფილმს, დალიეთ ჩაი (შაქრის გარეშე:)) და მრავალი სხვა. ყველა აღწერილი მეთოდი ეფუძნება ჩვეულებრივი ფიტნეს კლუბის სტუმრის პირად გამოცდილებას საშუალო შემოსავლით და სრულ განაკვეთზე სამუშაოთი. ის ნამდვილად მუშაობს და არ არის საჭირო სასწაულებრივი აბები!
სათანადო მოტივაციის საკითხი, ალბათ, აწუხებს მილიონობით დამწყებ სპორტსმენს და ადამიანს, ვისაც უბრალოდ სურს იყოს ჯანმრთელი და ჰქონდეს ლამაზი სხეული. სიზარმაცე არის ჩვენი მთავარი მოწინააღმდეგე ნებისმიერი მიღწევის გზაზე და ყველას არ შეუძლია ამის გადალახვა დახმარების გარეშე. ხშირად ვიგონებთ საკუთარ თავს სხვადასხვა საბაბს, რაც ჩვენი აზრით 100%-იანი მიზეზია იმისთვის, რომ დილით არ ვირბინოთ ან სპორტდარბაზში არ წავიდეთ. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მათი უმეტესობა უბრალოდ საკუთარი სიზარმაცის საბაბია და მეტი არაფერი.
ევოლუციის მრავალი მილიონი წლის განმავლობაში, ჩვენმა სხეულმა ასწავლა საკუთარ თავს დაზოგოს ძალა და ენერგია რაც შეიძლება მეტი და არ დახარჯოს იგი, როგორც ჩანს, არასაჭირო სიტუაციებში. ჩვენს ტვინს არ შეუძლია ახსნას, რომ სპორტის თამაში ძალიან საჭირო და სასარგებლოა, ის მაინც ეძებს მიზეზებს, რომ სხეული კვლავ არ გამოფიტოს. მაგრამ ნებისყოფა და სათანადო მოტივაცია ყოველთვის გვეხმარება სიზარმაცის დაძლევაში.
მიზეზები საბაბია
არსებობს ყველაზე პოპულარული საბაბების გარკვეული ჰიტ-აღლუმი, რომელსაც ბევრი მიიჩნევს ვარჯიშზე არ წასვლისა და ზოგადად სპორტის ნამდვილ მიზეზად. ჩამოვთვალოთ ისინი: ლივა))
5 ძირითადი გზა სიზარმაცის დასაძლევად
სიზარმაცესთან საბრძოლველად მრავალი მეთოდი გამოიგონეს და ფაქტი არ არის, რომ თითოეული მათგანი გამოგადგებათ. ამ საკითხში უმჯობესია გამოვიყენოთ ინდივიდუალური მიდგომა. როგორ აიძულოთ თავი ივარჯიშოთ და არ დაიზაროთ. ჩვენ ჩამოვთვლით 5, ჩვენი აზრით, ყველაზე ეფექტურ გზას, რომელსაც შეუძლია სპორტის სათამაშოდ მოტივაცია.
- სამიზნე შერჩევა.პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რისი მიღწევა გსურთ. თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად მოეკიდოთ ფიტნესს, მაშინ მიზანი უკვე განსაზღვრულია - ლამაზი სხეული და ჯანმრთელობა. თქვენ ალბათ უკვე გაქვთ საკუთარი თავის იმიჯი მომავალში და რა შედეგების მიღწევა გჭირდებათ. რთულ მომენტებში, როცა ვარჯიშის სურვილი საერთოდ არ გაქვს, გამუდმებით დაიმახსოვრე რა გინდა გახდე. სასურველი სურათი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიზარმაცეს და მიიღოთ სწორი განწყობა სპორტისთვის.
- Გეგმა.შეადგინეთ გეგმა თქვენი განვითარებისთვის. დააყენეთ ამოცანები, რომლებიც უნდა შეასრულოთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ ტრენერთან, რათა მან სწორად დაარეგულიროს თქვენი პროგრამა. გეგმის პუნქტების შესრულებით ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის მოტივაცია მოკლევადიანი მიზნების მისაღწევად.
- შეიძინეთ სპორტული დარბაზის წევრობა.ფიტნეს ცენტრში ერთჯერადი ვიზიტი ქვეცნობიერად გაძლევს საბაბის შანსს. შემდეგ კლასში თუ არ წავალ, არაფერს დავკარგავ. გამოწერის ქონა ავალდებულებს სპორტდარბაზში წასვლას ეკონომიკური მიზეზების გამო. თქვენ ის საკუთარი ფულით იყიდეთ და ნამდვილად არ გსურთ მისი დაკარგვა, ასე რომ თქვენ უნდა დატოვოთ ყველა კლასი.
- იპოვე მეგობარი, ვისთან ერთადაც ვარჯიშზე წახვალ.თუ თქვენს მეგობრებს შორის იპოვეთ თანამოაზრე ადამიანი, რომელიც თქვენთან ერთად ივლის და ივარჯიშებს, მაშინ ეს შესანიშნავი სიახლეა! თქვენი პარტნიორი ყოველთვის მხარს დაუჭერს და დაგეხმარებათ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოტივაცია გაუწიოთ ერთმანეთს გაკვეთილზე წასასვლელად, თუ ვინმე მოულოდნელად გადაწყვეტს დაიზაროს და გამოტოვოს ვარჯიში.
- ჩაწერეთ თქვენი საკუთარი მიღწევები.შეინახეთ საკუთარი მცირე გამარჯვებების დღიური. თქვენ შეგიძლიათ დაურთოთ თქვენი ფოტოები იქ, რათა შეადაროთ როგორი იყავით და როგორი გახდით. როდესაც კითხულობთ ასეთ პოსტებს და აანალიზებთ საკუთარ წარმატებებს, იღებთ სტიმულს, გააგრძელოთ შემდგომი ასვლა.
დარეგისტრირდით ვარჯიშზე MY FITNESS-ში
MY FITNESS ცენტრის სპეციალისტები დაგეხმარებიან გადალახოთ ყველა სირთულე და დაბრკოლება ჯანმრთელობისა და ლამაზი ფიგურის გზაზე. ჩვენი ცენტრი გთავაზობთ ჯგუფურ და ინდივიდუალურ გაკვეთილებს როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. სპორტული დარბაზები აღჭურვილია თანამედროვე სავარჯიშო ინვენტარით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ ვარჯიში მაქსიმალურად კომფორტულად და ეფექტურად. ჩვენ გვაქვს მუდმივი ფასდაკლება და ბონუსები რეგულარული მომხმარებლისთვის.
არსაიდან არაფერი მოდის. ეს არის ენერგიის შენარჩუნების კანონი. და თუ გსურთ ლამაზი და ტონიანი სხეული, კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება სპორტდარბაზში! მაგრამ ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. თუ დიდი ხანია ფიქრობთ ვარჯიშზე და მაინც ვერ დაიწყებთ, წაიკითხეთ საუკეთესო რჩევები მოტივაციის შესახებ. რამის მოძრაობა.
ფსიქოლოგიური მომენტი.
მომავალი ვარჯიშისთვის მომზადება წინასწარ, საღამოს უნდა მოხდეს.
ღირს სპორტული ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის მომზადება. ეს მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური წერტილია.
და ასევე წინა კარზე, რათა ყოველ ჯერზე სახლიდან გასვლისას შეგახსენოთ სპორტული დარბაზი ან თუნდაც სირბილი. რაღაც უცნაური გზით, ფსიქოლოგიური შეტევა მუშაობს.
საათის ათიდან თხუთმეტი წუთით ადრე დაყენების პრინციპი მუშაობს: თქვენ იცით, რომ საათი ჩქარობს, რადგან თქვენ თვითონ გადააწყვეთ სკამები, მაგრამ შედეგად ყველგან დროულად ხართ და დროულად მოდიხართ.
Დაზოგო ფული
ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო გზა კლასში აუცილებლად მისასვლელად არის გადაიხადემისი.
იშვიათად ვინმემ, რომელმაც ფული ჩადო, უარს იტყვის მასზე.
ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა განახორციელოთ ინვესტიცია კლუბის გამოწერაში. როგორც წესი, ეს არ არის იაფი, ამიტომ სინდისი არ გაძლევს გაკვეთილების გამოტოვების საშუალებას. აქ, დარბაზში, შეგიძლიათ მოძებნეთ თანამოაზრეები. და ეს არის კიდევ ერთი მოტივაციის მომენტი. მეტი ხდება, თუ ტრენინგი ტარდება პარტნიორთან ან მწვრთნელთან ერთად.
გარდა ამისა, აქ შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანები თქვენი მსგავსი სასწავლო პროგრამებით.
მოუსმინეთ საკუთარ თავს
თუ მოახლოებულ ვარჯიშზე ფიქრი დიდ დისკომფორტს გიქმნით
სცადეთ დღეს, სპორტდარბაზში სიარულის ნაცვლად, სირბილით იაროთ ან სახლში მოაწყოთ სპორტული დარბაზი. სასიამოვნო გარემოში სწავლა უფრო ადვილია.
ასევე, თუ ვარჯიშის ხასიათზე არ ხართ, მაშინ მაინც უნდა განაგრძოთ ვარჯიში - თუმცა არა ჩვეულებრივი ნიმუშის მიხედვით.
მიეცით საკუთარ თავს შესრულების ფუფუნება მხოლოდ თქვენი საყვარელი ვარჯიშებიდა თქვენ თანდათან ჩაერთვებით სასწავლო პროცესში.
შექმენით ატმოსფერო
მეცნიერთა კვლევის მიხედვით,
კარგ მუსიკაზე ვარჯიში იქნება უფრო გრძელი და ეფექტური და, რა თქმა უნდა, ძალიან სასიამოვნო, რაც არ უნდა იყოს. მთავარია იპოვოთ შესაბამისი მუსიკა.
შეიარაღებული "სპორტული" სიის სიით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ ვარჯიში.
ჯანჯაფილის მეთოდი
ის ეფექტურად მუშაობს.
სტაფილო ჩვეულებრივ შეიძლება იყოს თქვენთვის სასიამოვნო, მაგალითად, ახალი ტანსაცმელი, ახალი გაჯეტები და ა.შ.
კარგი მიღწევებისთვის და შესაბამისი სტიმულისთვის. პლუს სიამაყის გრძნობა საკუთარი თავის და თქვენი შედეგებით.
უყურე შენს სხეულს
თქვენ შეგიძლიათ პერიოდულად აკონტროლოთ თქვენი სხეულის პროგრესი სარკის წინ. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის.
ზოგჯერ თქვენ ასევე უნდა გაზომოთ სხეულის ნაწილები და ჩაწეროთ ისინი სპეციალურ დღიურში.
დაზოგეთ თქვენი დრო
თანამედროვე სამყაროში ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა დროის ნაკლებობა.
ამიტომ, შეეცადეთ დაზოგოთ ფული და გადააგდოთ ზედმეტი აქტივობები და გამორიცხეთ დივანზე უაზრო წოლა. ხშირად სპორტდარბაზისთვის დათმობილი 15 წუთიც კი მნიშვნელოვან შედეგს იძლევა.
სცადეთ გამოიყენოთ ეს რჩევები - ერთდროულად ან თუნდაც ერთი - და პროგრესი გამოჩნდება.
ან თუნდაც მისი მიღწევის სურვილი.
გმადლობთ სტატიისთვის - მოიწონეთ. მარტივი დაწკაპუნებით და ავტორი ძალიან კმაყოფილია.
FAQ
- რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში?
- პირველი სასწავლო პროგრამა
- როგორ ავაშენოთ კუნთები სახლში
- სხეულის ტიპები. ექტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი როგორ გავარკვიოთ თქვენი
- როგორ აწიოთ მუცლის ქვედა ნაწილი
- როგორ აწიოთ მხრები
რა წვავს ცხიმს უფრო სწრაფად: სირბილი თუ აწევა? ბევრი ფიქრობს, რომ წონის აწევა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე აერობიკა. Მართალია? მოდით გავარკვიოთ ცოტა ქვემოთ.
როდესაც ახალწვეულები მოდიან სპორტდარბაზში, გამოუცდელობის გამო, ბევრ შეცდომას უშვებენ. რა თქმა უნდა, სპორტდარბაზში არის ფიტნესის ინსტრუქტორი, რომელიც გაჩვენებთ უამრავ ვარჯიშს და გამოასწორებს შეცდომებს, რომლებიც გამოჩნდება. თუმცა, ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ და რამდენი მიდგომა გჭირდებათ.
მაშინაც კი, თუ დაიცავთ ყველა დიეტას და სათანადო კვების რეჟიმს, მაინც ვერ მიაღწევთ კუნთების მასის მატებას. გარკვეული შედეგის მისაღწევად, მხოლოდ ორი ვარიანტია: წასვლა სპორტულ კლუბში ან სახლში ვარჯიში. რა თქმა უნდა, ფიტნეს ინსტრუქტორი შეარჩევს სავარჯიშოების საჭირო კომპლექტს და გეტყვით დიეტაზე. თუმცა ამ სტატიაში შემოგთავაზებთ რამდენიმე ვარჯიშზე დაფუძნებულ მასის აგების მეთოდს.
ყველა დაპირება, რომ დაიწყება ხვალ ან თუნდაც ამაღამ, დაპირებად რჩება. სირბილისა და ჩაჯდომის ნაცვლად მხოლოდ საბაბია. შედეგად, დაბალი თვითშეფასება და ცუდი ჯანმრთელობა, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის გაკიცხვას და სარკეში ასახვა არც თუ ისე შთამბეჭდავია. რაც უფრო ვაგვიანებთ გაკვეთილების დაწყებას, მით უფრო ვამძიმებთ სიტუაციას, სპორტი უნდა გახდეს ჩვევა. და ამისთვის YaBkupil გთავაზობთ 7 ეფექტურ გზას, რომ ცოტათი აჯობოთ და მაინც დაიწყოთ. და დაიმახსოვრე: შეიძლება ძალიან ეზარებათ ვარჯიშისთვის, მაგრამ არასოდეს ინანებთ!
როგორ აიძულოთ თავი ივარჯიშოთ მარტივად და დაუყოვნებლივ
1. ჩაიცვით სპორტული ტანსაცმელი
უბრალოდ აიღეთ და ჩაიცვით თქვენი ფიტნეს ტანსაცმელი, მაშინაც კი, თუ ჯერ არ გაქვთ დაგეგმილი ვარჯიში. იარეთ მასში, შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში. აბა, როგორ მოგწონთ ასახვა? არა ის, რაც გინდა? თუ სპორტული კოსტუმი გაცვია, რატომ არ დაჯდები რამდენჯერმე? შემდეგ კი განწყობა გამოჩნდება ვარჯიშის დასაწყებად.
2. გააკეთეთ პოსტერი თქვენი ვარჯიშის გრაფიკით
გამოიყენეთ მარკერი, რომ ჩაწეროთ თქვენი დაგეგმილი ფიტნეს დღეები კალენდარში. გადაკვეთეთ დღე, როდესაც ვარჯიშობდით და უდავოდ შეგიძლიათ იამაყოთ საკუთარი თავით. შეხედეთ გადაკვეთილ დღეებს, გაკიცხვეთ გონებრივად, ან კიდევ უკეთესად, ჩაეჭიდეთ თქვენს არასრულყოფილ მხარეს. ამ გზით შეგიძლიათ აკონტროლოთ გადაკვეთილი დღეების რაოდენობა თვეში, ხოლო მომდევნო თვეში შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი შედეგები.
3. დაიწყე იმით, რაც გიყვარს
საერთოდ არ ხარ სპორტის ხასიათზე? ადექი და გააკეთე შენი საყვარელი ვარჯიში, რომელიც ყველაზე მარტივია. შემდეგ კი ინსულტი და განწყობა და ენერგია გამოჩნდება. როგორც წესი, ნებისმიერი დაწყებული ტრენინგი სრულდება.
4. იყავით რეალისტები
უმჯობესია არ შეეცადოთ აიძულოთ ვარჯიში დილის 5-6 საათზე, თუ ამის გაკეთება ძალიან გაგიჭირდებათ. უსიამოვნო შეგრძნებები იწვევს უარყოფით დამოკიდებულებას, ამიტომ ასეთი გეგმები არღვევს რისკს. აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე სასიამოვნო დრო. იქნებ ეს იქნება გვიან დილით ან ერთი საათის განმავლობაში ლანჩის შესვენების დროს? ან შეიძლება სამუშაოს შემდეგ გასეირნებით დაიწყოთ, მაგრამ არ მოგიწიოთ სპორტდარბაზში საათობით დაღლილობა, დაიწყეთ მცირედით.
5. სასარგებლო ძველი უნარები
მეცნიერები გვირჩევენ გაიხსენოთ ის სპორტული ჩვევები, რომლებიც ოდესღაც არსებობდა. სირბილი, იოგა, ველოსიპედით სიარული, ცურვა - რაც არ უნდა იყოს! დავიწყებული ძველით დაწყება უფრო ადვილია, ვიდრე ახლის შექმნა!
6. ჩაწერეთ თქვენი მიღწევები
100-ჯერ დაჯექი, წინა 80-ის განსხვავებით? შესანიშნავია, დაწერეთ თქვენი მიღწევა! გაიარეთ 3 კილომეტრი, ჩაწერეთ ჩანაწერი და აღწერეთ, როგორ გრძნობთ თავს: რამდენად კმაყოფილი ხართ შესრულებული სამუშაოსგან! იამაყებ საკუთარი თავით, ეს უეჭველია. ჩანაწერები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ აიძულოთ საკუთარი თავი ივარჯიშოთ, არამედ არ დატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ. ამასთან, გაგიჩნდებათ ახალი ჩანაწერების ჩაწერის და საკუთარი თავის კიდევ უფრო აღფრთოვანების სურვილი.
7. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
გამოიყენეთ თქვენი საკუთარი მცირე მოტივაცია, მიჰყევით დედის პრინციპს, რომელმაც თქვა: "ჭამე წვნიანი, მიიღე კანფეტი". უთხარით საკუთარ თავს: „როდესაც ამ სავარჯიშოს გავაკეთებ, მხოლოდ მაშინ შევძლებ შეტყობინებების ან სიახლეების წაკითხვას“. და სპორტის ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში, მიეცით საკუთარ თავს, მაგალითად, შოპინგი!
ასეთი შეუმჩნეველი მიდგომით, სპორტი გახდება ჩვევა და გახდება თქვენი ცხოვრების ნაწილი, შერბილებული ფიგურა და კარგი ჯანმრთელობა შედის. იგივეს გისურვებთ თქვენც!
დაიღალეთ, არ გეძინათ საკმარისად, ჭარბად იკვებეთ ან უბრალოდ ძალიან ეზარებოდათ ვარჯიშისთვის? ეს ნიშნავს, რომ სასწრაფოდ გჭირდებათ დაწოლა, დასვენება და შემდეგი რჩევების წაკითხვა.
1. საღამოს მოამზადეთ ჩანთა
თუ წინა ღამით ჩაალაგებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ ვარჯიშისთვის, სავარჯიშო დარბაზში მოხვედრის შანსი მნიშვნელოვნად გაიზრდება. და თუ გაცურავთ, ჩანთა ჩუმი საყვედური იქნება თქვენთვის.
2. თუ გძულთ, ნუ გააკეთებთ ამას
თუ გეშინია შენი მომავალი ვარჯიში, გააკეთე რაღაც უფრო სასიამოვნო დღეს. თუ არ გსურთ სპორტდარბაზში სიარული, სცადეთ ვარჯიში სახლში. დაიღალა ძველი სავარჯიშოების ნაკრებით - აიღეთ ახალი, ან სცადეთ შემდეგი:
3. თუ სწავლის ხასიათზე არ ხარ
დაიწყეთ ვარჯიში იმით, რაც ყველაზე მეტად გიყვართ. იდეა ისაა, რომ თუ მოახერხებ ვარჯიშის დაწყებას, დაასრულებ. თუ განწყობა მაინც არ არის, ჩაალაგეთ ნივთები და წადით სახლში.
4. დარეგისტრირდით მარათონზე ან შორ მანძილზე რბოლაზე.
და სასურველია, სადაც თვითმფრინავით უნდა მოხვდეთ. და სასწრაფოდ გადაიხადეთ რეგისტრაციის საფასური და ავიაბილეთი. ახლა უკან დასახევი გზა აღარ არის. თუ გადახტომა გინდა, გომბეშო დაგჭრის და მწარე ბოლომდე მოგიწევს ვარჯიში.
5. პირველ რიგში - თვითმფრინავები
დაიწყეთ ვარჯიში თქვენთვის ყველაზე რთული ვარჯიშებით. დაასრულეთ ისინი, ვინც ყველაზე მეტად მოგწონთ.
6. ნუ სწავლობ მარტო
მაშინაც კი, თუ სრული ინტროვერტი ხართ, მაინც არ მოგერიდოთ სპორტდარბაზში სიარული, როცა იქ თქვენნაირი სხვები არიან. პირველ რიგში, ეს უფრო სახალისო იქნება. მეორეც, იქნება ვინმე, ვინც მხარს დაუჭერს თქვენს შტანგას.
7. თვითშანტაჟი
გადაიღეთ საკუთარი თავი და დაკიდეთ მონიტორთან ახლოს. მის გვერდით კიდევ ერთი ფოტოა, მაგრამ რომელიღაც არნოლდ შვარცენეგერის. და შეხედეთ განსხვავებას ყოველ ჯერზე, როდესაც „ვარჯიშის“ ნაცვლად, ტანკების სამყაროში საბრძოლველად იჯდებით.
8. ყოველდღიურად შეამოწმეთ მუცლის კუნთები
დაიდეთ თითები მუცელზე და ღრმად ჩაისუნთქეთ, სანამ მუცელი არ გაბერდება. ახლა ამოისუნთქეთ და მუცელში ჩადეთ. ახლა დაჭერით თავი. ის, რასაც ახლა თითებს შორის გიჭირავთ, სუფთა ცხიმია. უჰ, რა საზიზღრობაა! გააკეთეთ ეს ყოველ ჯერზე, როცა ვარჯიშის გამოტოვება გსურთ. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, აღმოაჩენთ, რომ თავს გაცილებით იშვიათად აძლევთ საშუალებას დაისვენოთ.
9. მუსიკა სპეციალურად ვარჯიშისთვის
ეს არ არის სიახლე: ისინი, ვინც მუსიკაზე ვარჯიშობენ, ვარჯიშობენ უფრო დიდხანს და უფრო აქტიურად, ვიდრე ისინი, ვინც ამჯობინებს ჩუმად რხევას, რკინის ჭექა-ქუხილზე და საკუთარ დაძაბულ სუნთქვაზე. მთავარია მუსიკის არჩევისას არ შევცდეთ. საშინაო შანსონი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აქ იმუშავებს.
ზოგი აუდიოწიგნების მოსმენისას სწავლას ახერხებს. შენ ერთ-ერთი მათგანი ხარ? მერე რა პრობლემაა? მოდი, გააუმჯობესე შენი კუნთები და გონება ერთდროულად.
10. შეხედეთ საკუთარ თავს მისი თვალებით
ჰკითხეთ თქვენს შეყვარებულს, რა მოსწონს მას თქვენში ყველაზე ნაკლებად. ამ გაგებით, სხეულის ნაწილებიდან (თუმცა ხასიათის ვარიანტიც კარგია). მკლავები, ფეხები, მუწუკები - არ აქვს მნიშვნელობა რა არის შენზე "კოჭლი" მისი თვალსაზრისით. ასე რომ, თქვენ გექნებათ რაღაც, რაზეც ახლა მოგიწევთ სპორტდარბაზში მუშაობა.
ჩვენი სარედაქციო გუნდის თითოეული წევრის პირადი გამოცდილებიდან ყველაზე პრობლემური სფეროა ლუდის მუცელი. თუ თქვენც აკეთებთ, იხილეთ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები მუცლის ამაღლებისთვის:
11. დააკვირდით ცვლილებებს უკეთესობისკენ
რა თქმა უნდა, სასიამოვნოა სარკის წინ კუნთების მოხრა და მორგებული ქურთუკის ტარება. მაგრამ ეს არ არის პროგრესის ერთადერთი ნიშანი. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი მოძრაობები ვარჯიშის დროს. რაც უფრო დიდხანს ვარჯიშობთ, მით უფრო ძლიერები ხდებით და მით უფრო ადვილი და თავდაჯერებული ხდებით თქვენი მოძრაობები.
